दर्शकों के सामने बोलने के डर को कैसे दूर करें। सार्वजनिक बोलने का डर: कारण और इससे कैसे छुटकारा पाएं

कई लोगों की व्यावसायिक जिम्मेदारियों में नियमित रूप से सार्वजनिक बोलना और बड़े दर्शकों के साथ निरंतर संपर्क में रहना शामिल है। राजनेताओं, शिक्षकों, वकीलों, प्रबंधकों, कलाकारों की गतिविधियाँ सीधे तौर पर लोगों के एक बड़े समूह के ठहरने, बातचीत, संचार और अक्सर अनुनय से संबंधित होती हैं।

अपने जीवन में, लगभग हर व्यक्ति को एक ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब अपनी वक्तृत्व कला दिखाना और दर्शकों से बात करना आवश्यक हो जाता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अधिकांश लोगों में बोलने के डर का एक निश्चित स्तर मौजूद है - 95% से अधिक आबादी। स्टेज फ्रेट सबसे आम फोबिया में से एक है, जो न केवल असुविधा का कारण बनता है, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को खराब करता है, बल्कि नौकरी के कर्तव्यों को पूरा करना भी मुश्किल बनाता है और आगे करियर के विकास में बाधा डालता है।

इस तरह के डर कई प्रमुख कलाकारों और संगीतकारों से परिचित हैं जो नियमित रूप से बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करते हैं। अभिनेत्री ने एक मजबूत पैथोलॉजिकल स्टेज डर का अनुभव किया फेना राणेवस्काया, गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काउ, संगीतकार पाब्लो कैसल्स, ग्लेन गोल्ड, आर्थर रुबिनस्टीन।

कई लोगों के लिए, मंच भय एक महत्वपूर्ण तनावपूर्ण स्थिति है, असामयिक, गलत और अधूरी चिकित्सा और सुधार जो व्यक्तित्व उच्चारण का कारक बन सकता है और मानसिक विकारों की श्रेणी में जा सकता है। एक दर्दनाक कारक के रूप में भय के संपर्क के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति तथाकथित रक्षात्मक व्यवहार का सहारा लेता है। यह तंत्र केवल थोड़ी देर के लिए मदद करता है, और अगर भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, और व्यक्ति उस डर से निपटने में असमर्थ है जो हो रहा है, तो यह रक्षा तंत्र है जो व्यक्तिगत विकास में बाधा बन जाता है। वे नई भावनात्मक समस्याओं को जन्म देते हैं, वास्तविकता से "सरलीकरण की कृत्रिम दुनिया" में भागने की इच्छा बनाते हैं और मानसिक बीमारी का कारण बनते हैं।

इसलिए, लक्षणों को समय पर पहचानना, कारण का विश्लेषण करना, स्पष्ट रूप से बताना और साथ ही, जो हो रहा है उसका आशावादी मूल्यांकन करना और मनोवैज्ञानिक सुधार के उपाय करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

ग्लोसोफोबिया का प्रकट होना

मनोविज्ञान में, सार्वजनिक बोलने के रोग संबंधी भय को ग्लोसोफोबिया या पायराफोबिया कहा जाता है। किसी भी व्यक्ति को आने वाले एकल एकालाप से पहले किसी भी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए जाने वाले प्राकृतिक उत्साह को स्पष्ट रूप से साझा करना चाहिए, जो परिचित और अपरिचित दोनों तरह के लोगों की एक बड़ी भीड़ पर केंद्रित है। तो, शरीर की एक पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया - उत्साह, एक नौसिखिया नर्तक और संगीतकार के आगामी एकल प्रदर्शन से पहले, विश्वविद्यालय में मौखिक प्रवेश परीक्षा से पहले होता है। उसी समय, इस व्यक्ति को चिंता, तनाव और भय का अनुभव नहीं होगा जब उन्हें अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करना होगा या परिचित दर्शकों के सामने एक रिपोर्ट पढ़ना होगा: सहकर्मी, सहपाठी, शिक्षक।

मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि मध्यम मात्रा में चिंता और उत्तेजना के सकारात्मक पहलू हैं। एक महत्वपूर्ण घटना की प्रत्याशा में, एक व्यक्ति अधिक चौकस, अधिक एकत्रित, अधिक ऊर्जावान हो जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, उसका प्रदर्शन सफल और उच्च गुणवत्ता का होता है। और सार्वजनिक रूप से "एकल" उन लोगों के लिए जो बिल्कुल भी उत्साह का अनुभव नहीं करते हैं, अक्सर असफल हो जाते हैं।

ग्लोसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को प्रदर्शन के दौरान या उससे पहले जाने-माने श्रोताओं के सामने या लोगों के एक छोटे समूह के सामने भी एक अकथनीय और अदम्य भय का अनुभव होगा। उनका डर चयनात्मक नहीं है, लेकिन सार्वजनिक रूप से स्थिर है।

विकार के लक्षण

हालांकि फ़ोबिक विकारों में परेशानी पैदा करने वाले कारक अलग-अलग हैं, लेकिन वे सभी अनिवार्य रूप से एक ही गैर-विशिष्ट जैविक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं। व्यक्ति के लिए प्रतिकूल स्थिति की शुरुआत से पहले या शुरू होने पर, इस मामले में, सार्वजनिक रूप से होने की प्रत्याशा में, भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है और बढ़ता है। सबकोर्टिकल सिस्टम की उच्च स्तर की गतिविधि, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मोटर केंद्रों, आंतरिक प्रणाली की ग्रंथियों, सहानुभूति स्वायत्त प्रणाली को सक्रिय करती है, आंतरिक अंगों के कामकाज को बदल देती है। इसलिए, मंच भय की सामान्य अभिव्यक्तियाँ:

• इज़ाफ़ा और मांसपेशियों में तनाव;
• हावभाव और चेहरे के भावों में परिवर्तन;
• आवाज का समय और स्वर बदलना;
• वनस्पति अभिव्यक्ति: अत्यधिक पसीना, धड़कन, रक्तचाप में "कूदना";
• दिल के क्षेत्र में सिरदर्द, अप्रिय, दबाने वाली संवेदनाएं।

ग्लोसोफोबिया के हमले के साथ हो सकता है:

• शुष्क मुँह
• कांपती आवाज,
• बोलने की क्षमता का नुकसान
• अनैच्छिक पेशाब।

दुर्लभ मामलों में, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों में, इस तरह के फोबिया अलग-अलग अवधि के बेहोशी का कारण बनते हैं। चेतना का नुकसान, एक नियम के रूप में, चक्कर आना, कमजोरी, मतली, चेहरे और होंठों का पीलापन, ठंडे हाथ, कमजोर लगातार नाड़ी से पहले होता है।

अभिव्यक्ति की ताकत और लक्षणों की संख्या विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और व्यक्ति के चरित्र की विशेषताओं पर निर्भर करती है, जिस तरह से वे अलार्म संकेतों का जवाब देते हैं, शरीर की कार्यात्मक स्थिति, मनोदशा, थकान और इस समय गतिविधि की प्रकृति

उपस्थिति के कारण

ग्लोसोफोबिया के गठन के मुख्य कारण:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• सामाजिक परिस्थिति।

आनुवंशिक विरासत में विशिष्ट प्रकार के भय, सामान्य रूप से समाज का भय, चिंता का एक सहज स्तर के लिए एक व्यक्तिगत प्रवृत्ति होती है। एक व्यक्ति, समाज की एक घटक इकाई के रूप में, सामाजिक रूप से अलग-थलग होने से डरता है, स्वीकार नहीं किया जाता है, नहीं समझा जाता है, समुदाय द्वारा सराहना नहीं की जाती है। वंशानुगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बीच, यह आगे के चरित्र निर्माण के आधार को उजागर करने योग्य है: स्वभाव, आनुवंशिक उच्चारण और चिंता की डिग्री। माता-पिता और संतानों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं काफी समान हैं: उनके समान भय हैं, उन्हें समझने का एक निश्चित तरीका है, वही प्रतिक्रिया बल और "अटक" की डिग्री है।

मनोवैज्ञानिक सामाजिक कारकों को सार्वजनिक बोलने से पहले फोबिया के गठन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत मानते हैं:

• गलत, अत्यधिक सख्त परवरिश;
• परिवार में माता-पिता का गलत व्यवहार: बचपन में डराना, मनाना, धमकी देना;
• दूसरों की आलोचना और आंतरिक "सेंसरशिप" के लिए अत्यधिक संवेदनशीलता, अनिच्छुक समयबद्धता और विनम्रता को जन्म देती है;
• अपने स्वयं के "मैं" के प्रति नकारात्मक रवैया, बच्चे के मानस पर वयस्कों के दबाव के कारण कम आत्मसम्मान;
• नकारात्मक बचपन का अनुभव जो व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण आलोचना के अधीन रहा है;
• उनके सुदृढ़ीकरण की दिशा में तनाव कारकों की ताकत का विरूपण;

दर्शकों द्वारा समझे जाने वाले आत्मविश्वास की कमी के कारण पीराफोबिया खुद को प्रकट कर सकता है, जो खराब, अपर्याप्त तैयारी और आवश्यक ज्ञान की कमी से जुड़ा है। कई लोगों के लिए पर्याप्त अनुभव की कमी के कारण मंच पर प्रदर्शन करना मुश्किल होता है।

मंचीय भय के उद्भव में एक संभावित कारक पूर्णता की इच्छा है। बहुत बार, ग्लोसोफोबिया आदर्श के लिए प्रयास करने वाले और जनमत को पोषित करने की आदत रखने वाले पूर्णतावादी लोगों में प्रकट होता है।

साथ ही, जिन लोगों की चिंता एक पांडित्य प्रकार के उच्चारण के साथ होती है, वे सभी के सामने आने से डरते हैं।

उपचार: कैसे लड़ें?

बेशक, इस फोबिया से छुटकारा पाना आवश्यक है, और इन आशंकाओं को उपयुक्त विशेषज्ञों द्वारा सफलतापूर्वक और पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाता है। ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर मदद केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनके डर में बदल जाता है, जिसकी स्पष्ट सीमा केवल एक मनोचिकित्सक के लिए ही संभव है। अन्य सभी वक्ताओं, व्याख्याताओं, अभिनेताओं और संगीतकारों के लिए, आप अपने दम पर इस फोबिया को दूर कर सकते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर को दूर करने के लिए चार चरणों में शामिल हैं:

• समस्या के बारे में जागरूकता;
• घटना के कारणों का विश्लेषण;
• समाधान विचारों का विकास;
• व्यवहार में विचारों का परीक्षण।

आइए हम चिंता के स्तर को कम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए संभावित समाधान विधियों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

चरण 1. अज्ञात से छुटकारा पाएं

हम दर्शकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं: आकार, सामाजिक स्थिति, आयु, जीवन की स्थिति, दर्शकों की रुचियां। यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि समाज आपके भाषण से क्या अपेक्षा करता है, और आप किस प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं। आपकी जागरूकता अनिश्चितता के कारक को नकार देगी, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना अनुमानित हो जाएगा।

स्टेज 2. "राक्षस" को वश में करना

दर्शकों को नकारात्मक लक्षण और "विपक्ष" पर निर्धारण करने से आपकी घबराहट बढ़ जाती है, जैसे: संदेहपूर्ण मुस्कान, अस्वीकृति के इशारे, आलोचनात्मक फुसफुसाते हुए, आदि, कथित तौर पर दर्शकों में हो रहे हैं। आप अनुमोदन के विचार बनाकर जनता के प्रति अपनी धारणा बदल सकते हैं। सकारात्मक लक्षणों के साथ वस्तुओं का समर्थन करें, हॉल से आने वाली सुखद छोटी चीजों पर मानसिक ध्यान दें: इशारों को मंजूरी देना, खुशमिजाज आवाजें, दिलचस्पी भरी निगाहें। जब आप अपने महान कार्य को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं, तो दृश्य भय को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

स्टेज 3. प्रदर्शन को विफल न होने दें

यदि स्टेज के डर से असफलता और असफलता का डर पैदा हो जाता है, तो सावधानीपूर्वक तैयारी सबसे अच्छा उपाय है। जब किसी व्यक्ति को अपने ज्ञान और विषय के पर्याप्त अध्ययन पर भरोसा होगा, तो वह बहुत कम चिंतित होगा।

उदाहरण के लिए, आपके पास एक रिपोर्ट है। आपके कार्यों का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• कई स्रोतों से स्रोत डेटा की खोज, विश्लेषण और अध्ययन,
• अद्वितीय पाठ बनाना
• मुख्य बिंदुओं का सारांश
• भाषण योजना बनाना,
• सम्मोहक तर्कों का चयन
• कंपोज्ड टेक्स्ट को याद रखना या उसकी बारीकी से रीटेलिंग करना,
• संभावित प्रश्नों का अध्ययन करना और उनके उत्तर संकलित करना।

आईने के सामने अपनी रिपोर्ट का पूर्वाभ्यास करें या प्रियजनों के सामने प्रदर्शन करें। अपनी वाणी द्वारा निर्देशित पाठ को सुनने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा। गैर-मौखिक भाग पर विशेष ध्यान दें: आपके हावभाव, चेहरे के भाव और दिखावट। इस तरह की प्रारंभिक प्रस्तुति संभावित त्रुटियों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने में मदद करेगी, और आपके वक्तृत्व कौशल में विश्वास दिलाएगी।

चरण 4. त्रुटि की संभावना को पहचानें

अन्य लोगों के अक्सर अतिरंजित महत्व को कम करना आवश्यक है, आलोचना का मूल्यांकन करना तर्कसंगत है, प्रत्येक व्यक्ति में दोषों की उपस्थिति को पहचानना, जिसमें शामिल हैं: व्यंग्य, निंदक, संदेह, द्वेष और अन्य नुकसान। यह अहसास कि कोई भी गलती कर सकता है, और निष्पक्ष आलोचना हमेशा शुभचिंतकों के होठों से नहीं आती है, यह आपको बहुत आत्मविश्वास देगा।

एक उद्देश्य आत्म-सम्मान बनाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से तकनीकों में नियमित रूप से संलग्न होना आवश्यक है। अपने स्वयं के मूल्य को महसूस करने और स्वयं को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने के विषय पर पुष्टि एक उत्कृष्ट परिणाम देती है।

चरण 5. सकारात्मक पर फिक्सिंग

प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है, न कि अपेक्षित परिणाम पर। यह वर्तमान में कार्रवाई के पाठ्यक्रम पर तय करने के लिए और अधिक उत्पादक होगा, न कि अभी तक भ्रामक भविष्य के परिणाम पर। सार्वजनिक रूप से आपके होने, आपकी सफलता और मान्यता के सभी सुखद पहलुओं की कल्पना करें। मौजूदा नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक में बदलना होगा।

इसके अलावा, स्टेज के डर को दूर करने के लिए अच्छे तरीके हैं:

• विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम
• सही श्वास,
• बाएं गोलार्ध की सक्रियता, उदाहरण के लिए: गणितीय गणना,
• मानसिक रूप से या जोर से गाना एक सुखद राग,
• शरीर की स्थिति को अधिक खुली मुद्रा में बदलना,
• नियमित ध्यान,
• आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग।

एक मुस्कान में अद्भुत शक्ति होती है। एक ईमानदार मुस्कान मानसिक तनाव और परेशानी को कम करेगी, अवचेतन को धोखा देगी (आखिरकार, डरना और एक ही समय में आनंद का अनुभव करना असंभव है)। दर्शकों के सामने मुस्कुराएं और जब आपको बदले में मुस्कान मिले, तो आप महसूस करेंगे कि आपका डर आपको छोड़ गया है। जनता से बात करने और संवाद करने से न बचें, अनुभव के साथ आएगा आत्मविश्वास!

मंच के डर के बारे में अधिक

सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के लिए तकनीकों पर ऑडियो व्याख्यान।

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सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता एक आधुनिक व्यवसायी का सबसे मूल्यवान कौशल है। कई व्यवसायों के प्रतिनिधि, अपने कर्तव्यों के कारण, अक्सर दर्शकों से बात करने की आवश्यकता का सामना करते हैं: एक शीर्ष प्रबंधक को अधीनस्थों को प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, एक बिक्री प्रतिनिधि को एक ग्राहक को अपनी कंपनी के उत्पाद को खरीदने के लिए मनाने की आवश्यकता होती है। - सामाजिक संबंधों का आधार, वक्तृत्व कौशल के बिना अन्य लोगों के साथ काम करने में अपने लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। महत्व को देखते हुए परिणाम की जिम्मेदारी भी बढ़ जाती है। यह सार्वजनिक रूप से बोलने के डर की सही व्याख्या करता है, लेकिन जैसा कि सार्वजनिक बोलने के कई शिक्षक मानते हैं, इसे दूर किया जा सकता है। इस लेख में, आपको सबसे अधिक मांग वाले दर्शकों के सामने भी सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने और दूर करने के लिए उपयोगी सुझाव मिलेंगे।

डर

विकीहाउ प्रोजेक्ट का दावा है कि सार्वजनिक बोलने का डर उत्तरी अमेरिका में फोबिया की सूची में सबसे ऊपर है। मनोविज्ञान में, ऐसे विशेष शब्द भी हैं जो सार्वजनिक बोलने और मंच के भय - पायराफोबिया या ग्लोसोफोबिया के डर को दर्शाते हैं।

डर से लड़ने के लिए आपको उसके कारण को समझना होगा। पत्रकार लिखते थे: "आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है," और वे बिल्कुल सही होंगे। सार्वजनिक बोलने (स्वभाव, उच्चारण और विक्षिप्तता) के डर से आनुवंशिक प्रवृत्ति वास्तव में एक छोटी भूमिका निभाती है। दर्शकों के सामने बोलने के डर पर सामाजिक उत्पत्ति के कई कारकों का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है: परवरिश, नकारात्मक अनुभव और अन्य। कई लोगों को बचपन से ही चिल्लाना नहीं, बल्कि चुपचाप बोलना सिखाया जाता है ताकि बहुत अधिक ध्यान आकर्षित न हो। यह रवैया बना रहता है और बड़े दर्शकों के सामने बोलते समय असुविधा होती है। नकारात्मकता भी स्कूल में प्रदर्शन के प्रति दृष्टिकोण को भड़काती है। इस बारे में सोचें कि सीखने के बारे में हॉलीवुड की फिल्में कितनी बार दृश्यों से भरी होती हैं, जहां पहले से ही प्राथमिक विद्यालय में, बच्चे कक्षा के सामने बोलते हुए घरेलू परियोजनाओं का बचाव करते हैं। यह समस्या का समाधान करता है या नहीं, हम इसका पता लगाने के लिए शिक्षकों पर छोड़ देंगे, लेकिन यह प्रथा हाल ही में हमारे देश में और सीमित रूप में उपयोग की जाने लगी है।

वैज्ञानिकों ने देखा है कि सार्वजनिक रूप से बोलने के परिणामस्वरूप, कुछ लोग एड्रेनालाईन की उतनी ही मात्रा छोड़ते हैं जितने कि पैराशूट से कूदने वाले। भावनाओं के इस तरह के उछाल को रोकना मुश्किल है, खासकर जब उड़ान में नहीं, बल्कि अन्य लोगों के सामने, जो आपकी सराहना करना चाहते हैं। लेकिन यहाँ प्रसिद्ध सिद्धांत काम करता है - पहली बार बाद वाले की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। इसके आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है कि निरंतर अभ्यास भय को कम करता है.

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने के तरीके

भय के स्रोत का निर्धारण करें।हम प्रदर्शन से नहीं डरते, बल्कि इस बात से डरते हैं कि दर्शक इस पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे। अनिश्चितता डराती है: मंच में प्रवेश करने के बाद क्या होगा? यहां, एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक यह समझ है कि लगभग हमेशा अधिकांश लोग आपकी प्रस्तुति से लाभान्वित होने की उम्मीद करते हैं, वे ईमानदारी से रुचि रखते हैं और चाहते हैं कि आप सफल हों।

अपने डर को नकारें नहीं।यदि आप प्रस्तुति के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो आप विषय के स्वामी हैं - आपको डरने की कोई बात नहीं है। डर सिर्फ एक ऐसी स्थिति के खिलाफ एक रक्षा तंत्र है जिसमें आप भाषण के दौरान खुद को पा सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप खुद को कभी नहीं पाएंगे। इसे एक अतिरिक्त चुनौती और प्रेरणा के रूप में सोचें। भय, चिंता और तनाव से कैसे निपटा जाए, इसका हमारे पाठ्यक्रम में विस्तार से वर्णन किया गया है।

लोग आपकी घबराहट नहीं देखते।केवल कुछ ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति उपस्थिति से कितना चिंतित है। यह मान लेना एक गलती है कि दर्शक देखते हैं कि आप कितने चिंतित हैं। इसका मतलब है कि डर का कम से कम एक कारण कम है।

पर सुधार करें।कई किताबें और व्यावहारिक प्रशिक्षण हैं जो आपको भाषण के लिए तैयार करने, दर्शकों को आकर्षित करने, संपर्क बनाए रखने और, परिणामस्वरूप, भाषण को और अधिक आरामदायक बनाने में सीखने में मदद करेंगे।

सबसे जरूरी है तैयारी।आत्मविश्वास तभी पैदा होता है जब सब कुछ नियंत्रण में हो। सुनिश्चित करें कि आप सामग्री जानते हैं, प्रश्नों का अनुमान लगाने का प्रयास करें। एक विस्तृत भाषण योजना बनाएं और इसे याद रखने के लिए मुख्य बिंदुओं में विभाजित करें। भाषण को उबाऊ न बनाएं, इसमें कुछ चुटकुले, उद्धरण, कहानियां शामिल करें।

अपने आप को मुस्कुराओजैसे ही उन्होंने मंच संभाला। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मुस्कुराने से तनाव दूर होता है। इसके अलावा, अवचेतन स्तर पर, यह दर्शकों के एक हिस्से को आपके संबंध में रखेगा।

विश्राम।ध्यान या श्वास अभ्यास पर निर्मित विश्राम, आत्म-सम्मोहन के लिए कई तकनीकें हैं। निम्नलिखित अभ्यास को एक उदाहरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अपना सारा ध्यान सांस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से 1 से 5 तक गिनें। कम से कम 5 मिनट तक ध्यान केंद्रित करें, इससे तनाव दूर होगा।

1. कोई नकली नहीं। जिद को पहचानना आसान है।

2. भाषण के दौरान व्यक्तिगत रूप से कुछ भी न लें (प्रश्न, टिप्पणी, आदि)

3. याद रखें: हर बार जब आप मंच पर जाते हैं, तो आप कुछ नया सीखते हैं।

4. अपने और दर्शकों (पल्पिट, टेबल, पोडियम) के बीच किसी भी भौतिक बाधा से बचने की कोशिश करें, जब तक कि यह संगठन द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है।

5. यदि आप पूछे गए प्रश्न का सही उत्तर नहीं जानते हैं, तो गलत उत्तर न दें। इस तरह के एक सूत्र का प्रयोग करें: "हम इस प्रश्न पर बाद में वापस आएंगे।"

6. आप इस प्रश्न को दर्शकों के लिए पुनर्निर्देशित भी कर सकते हैं। यह दोनों को उत्तर को समझने और श्रोताओं के साथ बातचीत को मजबूत करने की अनुमति देगा।

7. हॉल में आपके दोस्त या परिचित हों तो अच्छा है। उनके साथ आँख से संपर्क करें। इससे करीबी लोगों के घेरे में महसूस करना और उत्साह का सामना करना संभव हो जाएगा।

पब्लिक स्पीकिंग का डर सभी लोगों में आम है। लेकिन इस पर काबू पाने के प्रभावी तरीके हैं, जिनमें विशेष अभ्यास और अभ्यास शामिल हैं।

डर क्या है एक प्राचीन वृत्ति है जो हमें कार्रवाई के लिए केवल दो विकल्प छोड़ती है: भागो या हमला। स्वाभाविक रूप से, आधुनिक समाज में, वृत्ति से लड़ने का अंतिम तरीका अस्वीकार्य है।

अधिकांश लोग, जब वे अपने सामने एक पूर्ण श्रोता देखते हैं, तो बस दौड़ते हैं या अवाक हो जाते हैं। वे शब्दों को भ्रमित करते हैं और कुछ मिनटों के बाद वे स्वयं यह समझना बंद कर देते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। सौभाग्य से, इस तरह के डर से निपटने के लिए प्रभावी तकनीकें हैं। और जीत के लिए पहला कदम इसके कारणों को समझना है।

फोबिया या प्राचीन वृत्ति?

हर कोई, यहां तक ​​कि सबसे सफल वक्ता भी जनता से डरता है। यह अवचेतन स्तर पर लोगों में अंतर्निहित है। उन दिनों के बारे में सोचें जब हमें अपना भोजन प्राप्त करने के लिए खतरनाक शिकारियों का शिकार करना पड़ता था। तब यह टीम वर्क पर निर्भर करता था कि उस शाम कबीला क्या खाएगा।

समय बदल गया है, लेकिन "जनजाति" का हिस्सा बने रहने की वृत्ति बच गई है। इसलिए जब हम मंच पर जाते हैं या मंच से व्याख्यान देते हैं, तो हमें भय का अनुभव होता है, क्योंकि हम समाज से अलग हो जाते हैं।

सार्वजनिक बोलने का डर एक सामान्य भावना है जो एक कुशल वक्ता के हाथों में एक हथियार में बदल जाता है, जिससे वह अधिक केंद्रित और चौकस हो जाता है। इतना ही नहीं, यह हमें प्रदर्शन के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए प्रेरित करता है, हमें सामग्री की बार-बार समीक्षा करने और दर्पण के पास पूर्वाभ्यास करने के लिए मजबूर करता है।

प्राचीन लोग बाहर खड़े होने से डरते थे क्योंकि इसका मतलब जिम्मेदारी लेना था। अगर आपका दिमाग अपने लिए बहाने बनाने लगे, जैसे: "अगर मैं डरता नहीं, तो मैं किसी से बेहतर प्रदर्शन करता," जान लें कि यह जिम्मेदारी का डर है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर को फोबिया में न बदलने दें। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो किसी प्रकार की दर्दनाक स्मृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।

यदि किसी व्यक्ति का बचपन में सार्वजनिक रूप से उपहास या अपमान किया गया था, तो उसके लिए खुद को सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होगा।

ऐसे व्यायाम हैं जो चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन गहरे भावनात्मक आघात के साथ, आपको एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी। इस तरह के उपचार में कई महीनों से लेकर कई सालों तक का समय लग सकता है। इसमें आमतौर पर विशेष अभ्यास और एक मनोवैज्ञानिक के नियमित दौरे शामिल होते हैं।

सार्वजनिक बोलने के डर के लिए व्यायाम

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए दो प्रकार की तकनीकें हैं:

• धीरे- आपको कदम दर कदम अपनी असुरक्षाओं को दूर करने की अनुमति देता है।
• तेज- सिद्धांत के अनुसार काम करें: "मैंने एक आदमी को झील के बीच में फेंक दिया - उसे तैरना सीखने दो।"

धीमा रास्ता

दोस्तों के साथ अभ्यास करें

अपने सभी दोस्तों को अपने घर पर इकट्ठा करें और उनके सामने प्रदर्शन करने का प्रयास करें। यह एक वफादार दर्शक होगा जो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा। मुख्य बात यह है कि केवल उस विषय पर प्रस्तुतियाँ दें जो आपके साथियों के लिए दिलचस्प हो।

आइए कल्पना करें कि आपके पास हमेशा एक विचार था जो टीम की कुछ समस्याओं को हल करता है। सामग्री एकत्र करें, स्लाइड बनाएं और उसे प्रस्तुत करें। अपने श्रोताओं को दिलचस्पी लेने की कोशिश करें और खुद को शामिल न करें!

एक अनूठी शैली बनाएं

हर अच्छे वक्ता की बोलने की एक अनूठी शैली होती है। हमें एक ऐसी छवि चाहिए जो दर्शकों को याद रहे। उन्हें प्रदर्शन के एक दिन या एक हफ्ते बाद भी उसे नहीं भूलना चाहिए। यह उन्हें फिर से आपके सेमिनार या प्रशिक्षण में आने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

यह समझने के लिए कि एक अच्छी छवि क्या है, जनता को देखें। हर प्रमुख राजनेता की अपनी छवि होती है। मुख्य बात यह है कि आपके द्वारा चुनी गई भूमिका आपकी गतिविधि के क्षेत्र से मेल खाती है। यह संभावना नहीं है कि कोई व्यावसायिक प्रस्तुति में पेट्रोसियन या धिजिगुर्दा की रिपोर्ट सुनना चाहेगा।

अपने दोस्तों के सामने कुछ लुक आज़माएं और उनसे पूछें कि उन्हें कौन सा लुक सबसे अच्छा लगता है। एकत्रित जानकारी का विश्लेषण करें, गलतियों को ध्यान में रखें और एक अनूठी शैली बनाएं।

अभ्यास

एक बार आपके पास छवियों का एक सेट हो जाने के बाद, उन्हें वास्तविक जीवन में आज़माने का समय आ गया है। सभी प्रकार के आयोजनों में भाग लें जहाँ आपको दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने का अवसर मिले। एक चर्चा क्लब में शामिल हों, थिएटर में खेलें, बैठकों और परिषदों में बोलें।

तेज़ तरीका

विधि संख्या 1. "हम बेचते हैं!"

क्या आप कभी अपने शहर में क्वास, आइसक्रीम या मिठाई बेचने वालों से मिले हैं? ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें और अपनी मदद की पेशकश करें। मान लें कि आप एक विशेष प्रशिक्षण से गुजर रहे हैं और आपको बिक्री तकनीक पर काम करने की आवश्यकता है।

आपका काम सक्रिय क्रियाओं के माध्यम से बिक्री के स्तर को ऊपर उठाना है। याद रखें, आप एक उत्पाद नहीं बेच रहे हैं, लेकिन एक समस्या का समाधान: "आप गर्म हैं - हमारी आइसक्रीम आपको ठंडा करने में मदद करेगी", "प्यास तड़पती है - क्वास खरीदें, बस के लिए ..." मुख्य बात यह नहीं है घुसपैठ हो।

लोगों से बात करें, किसी उत्पाद को बेचने की कोशिश न करें। व्यायाम सफल होने के लिए इसे एक दिन में तीन बार अलग-अलग बिंदुओं पर करना चाहिए।

विधि संख्या 2. "मूर्खतापूर्ण प्रश्न पूछें"

प्रत्येक शहर विभिन्न प्रकार की मुफ्त प्रदर्शनियों का आयोजन करता है। समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह इकट्ठा करें और सलाहकारों से बेतुके सवाल पूछना शुरू करें। सवाल जितना अजीब और अनुपयुक्त हो, उतना अच्छा है।

विधि संख्या 3. "हम कला प्रदर्शनियों, प्रतिष्ठानों, त्योहारों का दौरा करते हैं और ध्यान आकर्षित करते हैं!"

इस अभ्यास के लिए आपको समान विचारधारा वाले लोगों के समूह की भी आवश्यकता होगी। यह एक संपूर्ण परिसर है जो 2-3 वर्गों में भय को दूर करने में मदद करेगा:

1. कुछ असामान्य तरीके से प्रदर्शनी क्षेत्र में प्रवेश करें: एक पहिया बनाएं, नृत्य करें, रोबोट होने का नाटक करें।
2. कई टीमों में विभाजित। प्रत्येक टीम वर्णमाला का एक अक्षर चुनती है। फिर आप अलग-अलग लोगों के पास जाते हैं और उन्हें अपने पत्र के आकार में खड़े होने के लिए कहते हैं। एक यादगार पल को कैद करने की जरूरत है। सबसे अधिक तस्वीरें लेने वाली टीम जीत जाती है।
3. कोई भी पाठ लें और उसे एक हॉल या चौक के बीच में ज़ोर से पढ़ना शुरू करें। आपकी टीम के सदस्यों को टिप्पणियां, आलोचना या समर्थन प्रदान करके स्पीकर के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करनी चाहिए।

2-3 आयोजनों में भाग लेने से आपको बोलने के डर से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अभिनय का डर इंसान को खुद का एहसास नहीं होने देता। किसी भी नेतृत्व की स्थिति के लिए अच्छे सार्वजनिक बोलने के कौशल की आवश्यकता होती है। आश्चर्य की बात नहीं, जो लोग प्रचार चाहते हैं वे इसके माध्यम से प्राप्त करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

कई मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो इस संघर्ष में मदद करती हैं, उनमें से हैं:

• इच्छाशक्ति से सभी मांसपेशियों को आराम और तनाव;
• ठंडे पानी के दो घूंट;
• उत्तेजित जम्हाई;
• एड़ी से पैर की अंगुली तक शरीर के वजन का स्थानांतरण और इसके विपरीत;
• गहरी सांसों की एक श्रृंखला;
• जबड़े की हरकत, चीकबोन्स की मालिश;
• हथेलियों को रगड़ना;
• त्वरित कदम, जिमनास्टिक;
• सबसे आरामदायक स्थिति चुनना;
• अपनी पसंदीदा धुन गुनगुनाते हुए।

कुछ अच्छे टिप्स:

1. यदि आप अपने घुटनों या हाथों में कांपते हुए महसूस करते हैं, तो ऐसी हरकत करें जैसे कि आप उनसे पानी की बूंदों को हिला रहे हों।
2. करीबी लोगों को प्रदर्शन के लिए आमंत्रित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उनका समर्थन डर को दूर करने में मदद करेगा।
3. एक गंभीर स्थिति में, बस स्वीकार करें कि आप डरते हैं और मुस्कुराते हैं। जनता ईमानदारी को महत्व देती है। लेकिन सावधान रहना। इस चाल का दो बार उपयोग नहीं किया जा सकता है।
4. विषम परिस्थितियों में गोलियों जैसे विशेष उपाय करें। शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए होम्योपैथी है। यह चिकित्सा की एक शाखा है जो मानव शरीर पर प्राकृतिक पदार्थों के प्रभाव का अध्ययन करती है। पैनिक अटैक के लिए एकोनाइट 200 सी या इग्नाटिया 200 सी सबसे अच्छा है।

बोलने का डर हर इंसान में होता है। इसे दूर करने के लिए, आपको बहुत अभ्यास और बेहतर बनने की इच्छा की आवश्यकता है। विशेष अभ्यास जो आपको अपना आराम क्षेत्र छोड़ने और बेतुके और हास्यास्पद परिस्थितियों में सही शब्द खोजने के लिए मजबूर करते हैं, बिना किसी डर के बोलने का सबसे छोटा और सबसे प्रभावी तरीका है।

वीडियो: विशेषज्ञ बोलता है

कुछ लोगों को बड़े दर्शकों के सामने बोलने में परेशानी होती है। चिंता उन्हें आत्मविश्वास से वंचित करती है और उन्हें अपने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने से रोकती है। दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के लिए वक्तृत्व जरूरी है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि पब्लिक स्पीकिंग के डर को कैसे दूर किया जाए।

डर के कारण

जीतने के लिए, आपको उस कारण का पता लगाना होगा जो आपको लोगों के सामने मुक्त होने से रोकता है। आधुनिक मनोविज्ञान इस घटना का गहराई से अध्ययन करता है और कई कारकों पर प्रकाश डालता है जो वक्ताओं में भय पैदा करते हैं।

• बचपन की यादें। यदि किसी बच्चे का एक बार असफल रूप से कही गई कविता के लिए उपहास किया गया था, तो यह निश्चित रूप से स्मृति की गहराई में जमा हो जाएगा और वयस्क जीवन में सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के रूप में प्रकट हो सकता है।
• सख्त परवरिश। माता-पिता, बच्चे को लगभग व्यवहार करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे जोर से बोलने से मना करते हैं और एक बार फिर अजनबियों का ध्यान आकर्षित करते हैं। यह भावना कि आप खुद को दिखावा नहीं कर सकते, आपको एक अच्छा वक्ता बनने से रोकता है।
• दिखने में शर्म और असंतोष। शर्मीले, असुरक्षित पुरुष और महिलाएं कई जटिलताओं का अनुभव करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि अगर वे मंच पर जाएंगे, तो उनकी हंसी उड़ाई जाएगी या उनकी बेवजह आलोचना की जाएगी।

कुछ लोगों को बोलने से पहले एक बेकाबू पैनिक अटैक का अनुभव होता है। सार्वजनिक बोलने का डर क्यों है, इसके कारणों को खत्म किया जाना चाहिए। वे एक पूर्ण जीवन जीने और काम में सफलता प्राप्त करने में हस्तक्षेप करते हैं।

भय की अभिव्यक्ति

सार्वजनिक बोलने का डर अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। कभी-कभी व्यक्ति अत्यधिक आनन्द का अनुभव करता है, एकाग्र नहीं हो पाता और अपने विचारों को एकत्रित नहीं कर पाता। घबराई हुई हँसी, उधम मचाना, दर्शकों के डर से उत्पन्न उत्तेजना, किसी भी भाषण को विफल कर सकती है।

दहशत के साथ कांपती आवाज होती है, व्यक्ति का मुंह सूख जाता है, उसके लिए शब्दों का उच्चारण करना मुश्किल हो जाता है। वह लगातार निगलता है और खांसता है, अपना गला साफ करता है। दुर्लभ मामलों में, उत्तेजना बेहोशी की ओर ले जाती है, अधिक बार अपच के लिए।

कई लोगों के लिए, दर्शकों के सामने सार्वजनिक बोलने का डर हमेशा नहीं देखा जाता है। यह दिखाता है:

• जब कोई व्यक्ति रिपोर्ट के लिए खराब रूप से तैयार होता है;
• अगर हॉल में अजनबी हैं;
• जब भाषण को बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है।

एक जिम्मेदार घटना से पहले डर और घबराहट के संकेत सभी को पछाड़ सकते हैं। दूर करने के तरीके खोजने के लिए, यह थोड़ा प्रयास करने लायक है। यदि वांछित है, तो मंच के भय को अपने दम पर समाप्त किया जा सकता है।

अनुभवी वक्ता अच्छी तरह जानते हैं कि सार्वजनिक बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। वे कहते हैं कि भाषण से पहले थोड़ी चिंता करने से ही फायदा होता है। थोड़ी सी घबराहट भावनाओं को बढ़ाती है और भाषण को उज्जवल और अधिक रोचक बनाती है। मुख्य बात सीमा को पार नहीं करना है, जिसके बाद चिंता घबराहट में बदल जाती है।

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपनी प्रस्तुति से कुछ घंटे पहले व्यायाम करने के लिए समय निकालें। प्रशिक्षण अच्छी तरह से आराम देता है और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। जिन लोगों ने अनुशंसा का लाभ उठाया है वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

प्रशिक्षण

लोगों के सामने बोलने से न डरने के लिए, आपको अच्छी तरह से तैयार रहने की आवश्यकता है। भाषण योजना पहले से बनाएं, भाषण लिखें, सामग्री का अध्ययन करें। तब आप आसानी से अतिरिक्त प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं और अपनी क्षमता पर भरोसा कर सकते हैं।

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने के लिए विषय के गहन ज्ञान की आवश्यकता होती है। पाठ का ध्यानपूर्वक पूर्वाभ्यास करें। अभिव्यक्ति के साथ रिपोर्ट को कई बार जोर से पढ़ें। वॉयस रिकॉर्डर पर अपनी आवाज रिकॉर्ड करें, वीडियो पर प्रक्रिया को फिल्माएं। रिकॉर्ड देखिए, यह स्पष्ट खामियां दिखाएगा। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करें।

फिर परिवार और दोस्तों को कमरे में आमंत्रित करें और ड्रेस रिहर्सल करें। उनके सामने बोलें, उत्तेजना पर काबू पाएं। शायद यह फिर से नहीं होगा, और एक बड़े दर्शकों के सामने एक जिम्मेदार घटना में, आप शांत महसूस करेंगे।

दिखावट

छवि पर काम करें। सही उपस्थिति आत्मविश्वास देगी और मुक्त होने में मदद करेगी। ढीले कपड़े और आरामदायक जूते चुनें। नए परिधानों से बचें। यह ज्ञात नहीं है कि आप उनमें कैसा महसूस करेंगे। पोशाक का कपड़ा शरीर को रगड़ सकता है, जूते पैरों को निचोड़ सकते हैं, और आप लगातार असुविधा का अनुभव करते हुए ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे।

कपड़े चुनते समय, भाषण के विषय और उस स्थान को ध्यान में रखें जहां यह होता है। घटना के लिए चीजों को उपयुक्त रखने की कोशिश करें, अन्यथा आपके लिए दर्शकों को स्थान देना और उनकी स्वीकृति प्राप्त करना मुश्किल होगा।

उच्चारण और श्वास

एक भाषण में आप जो भी शब्द कहते हैं वह स्पष्ट और सटीक, जोरदार और अभिव्यक्तिपूर्ण होना चाहिए। नहीं तो आखिरी पंक्ति में बैठे लोग आपकी बात नहीं सुनेंगे।

• डिक्शन में सुधार करने के लिए, इसे पहले से ही प्रशिक्षित करना शुरू कर दें। आईने के सामने भाषण पढ़ें।
• पढ़ते समय अपनी आँखें, होंठ देखें। कोशिश करें कि आपके चेहरे पर तनाव के निशान न हों।
• आवाज सुनो। यह स्वाभाविक रूप से बहना चाहिए। एक वाक्यांश शुरू करने से पहले, अपने फेफड़ों में हवा खींचना सुनिश्चित करें और शब्दों का उच्चारण करते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• लंबे वाक्यों में विराम चिह्नों पर रुकें और उस समय अपने फेफड़ों को हवा से भर दें।

प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हुए अधिक बार गहरी साँसें लें। शाम को शहद के साथ एक कप गर्म हर्बल काढ़ा पिएं। इस तरह की सावधानी आवाज में कर्कशता को दूर करेगी और एक आरामदायक नींद सुनिश्चित करेगी।

प्रदर्शन का स्थान

सार्वजनिक बोलने के अपने डर को दूर करने का एक शानदार तरीका दर्शकों में अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करना है जहां बैठक की योजना है। जब यह संभव न हो, तो बस इसका अध्ययन करें, फर्नीचर का निरीक्षण करें और सकारात्मक तरीके से धुनें। परिचित परिवेश में आत्मविश्वास महसूस करना आसान है।

यदि प्रदर्शन की योजना अजनबियों के सामने बनाई गई है, तो उनके बारे में और जानें। दर्शकों की रुचियों, औसत आयु, जीवन स्थितियों का पता लगाएं। तब आप संचार के लिए सही शैली चुन सकते हैं और उस सामग्री में समायोजन कर सकते हैं जो जनता की जरूरतों को पूरा करती है।

आँख से संपर्क

कुछ लोग, डर को दूर करने के लिए, दर्शकों से अलग होना पसंद करते हैं और श्रोताओं को देखते हैं। ज्यादातर समय, यह ज्यादा मदद नहीं करता है। असुविधा को दूर करने के लिए, दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करना बेहतर है।

कठिनाइयों से बचने के लिए घर पर अभ्यास करना उचित है। पत्रिकाओं से लोगों के चेहरे काट दो, उन्हें कमरे की दीवारों पर लटकाओ और भाषण पढ़ें, एक तस्वीर से दूसरी तस्वीर को देखते हुए।

अगर आपको लगता है कि आपको डर से छुटकारा नहीं मिला है, तो रिपोर्ट के दौरान, हॉल में किसी परिचित व्यक्ति को ढूंढें और उसकी आँखों में देखते हुए बोलें। विधि आपको आराम करने में मदद करेगी। धीरे-धीरे दूसरे लोगों को देखना शुरू करें, उनसे आँख मिलाएँ।

सुर्खियों में रहते हुए, अपने कंधों, बाहों को आराम दें और लोगों के साथ खुली मुद्रा में बातचीत करें। यह दर्शकों को आपको बेहतर तरीके से समझने और आपको शांत करने की अनुमति देगा।

एक नोट पर

बोलने के डर को कैसे दूर करें? अच्छी भावनाओं के लिए खुद को स्थापित करें। रिपोर्ट पर ध्यान दें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। जो लोग भाषण सुनने आए थे, उनका इरादा आपको अपमानित करने या अपमान करने का नहीं है। इसके विपरीत, वे कुछ नया सीखना चाहते हैं या उपयोगी जानकारी सीखना चाहते हैं।

अपने श्रोताओं पर मुस्कुराओ। क्या यह महत्वपूर्ण है। एक मुस्कान की मदद से हम तनाव से छुटकारा पाते हैं और अवचेतन को शांत करते हैं। जब आप दर्शकों से बदले में एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि घुटनों में कंपन दूर हो जाता है और डर आपके दिल को छोड़ देता है।

आपको भाषण देने की जरूरत है। लेकिन यह क्या हैं? डर, घबराहट, आंखों के सामने घेरे...

विराम! दहशत पर नियंत्रण रखें!

पब्लिक स्पीकिंग का डर सबसे आम फोबिया में से एक है। यह चिंता इस कारण से होती है कि कोई व्यक्ति दर्शकों के सामने कैसे दिखाई देगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह 5 लोग हैं या 145। लोग खुद को बचाने की कोशिश करते हैं और सार्वजनिक बोलने से बचते हैं।

यही डर व्यक्ति के जीवन पर राज करता है। कैसे? एक व्यक्ति एक ऐसा पेशा चुनता है जहां उसे ज्यादा बात करने की आवश्यकता नहीं होती है, प्रस्तुतियों में नहीं बोलता है और बिल्कुल भी बाहर नहीं रहता है। इस तरह का व्यवहार उन्हें बहुत कुछ वंचित करता है। बॉस की जगह वे किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो खूबसूरती से बोलना जानता हो। निवेशक उस व्यवसाय को चुनते हैं जो एक उद्यमी द्वारा चलाया जाता है जिसने एक अच्छी प्रस्तुति दी।

कुछ लोग खुद को एक साथ खींचते हैं और फिर भी प्रदर्शन करते हैं। लेकिन वे और अधिक करते हैं - वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, न कि वे जो कहते हैं। परिणाम विफलता है।

सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है जो किसी भी सफल व्यक्ति को चाहिए। बहुत कम लोग पैदाइशी अच्छे वक्ता होते हैं। बाकी सिर्फ अपने डर को दूर करना जानते हैं। यह मार्गदर्शिका आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। तो पढ़ें और याद रखें:

1. गलतियाँ करने से न डरें

जब आपके सामने दर्जनों, सैकड़ों लोग हों, और वे आपके भाषण को सुनने के लिए पूरी तरह तैयार हों, तो आप बस गलती करने से भयावह रूप से डरते हैं। आप डरते हैं कि आपकी गलती पर ध्यान नहीं दिया जाएगा, और आप इन सभी लोगों की नज़र में हास्यास्पद लगेंगे। लेकिन आपको एक महत्वपूर्ण बात याद रखनी होगी, हममें से कोई भी पूर्ण नहीं है। सबसे अच्छा वक्ता भी गलतियाँ कर सकता है। गलतियाँ करने से डरो मत, क्योंकि हम उनसे सीखते हैं। कृपया इसे सहायक के रूप में लें।

2. सर्वोत्तम परिणाम प्रस्तुत करें

यह कभी न सोचें कि आप निश्चित रूप से इस प्रदर्शन को विफल कर देंगे और हर कोई बस आप पर हंसेगा। केवल सर्वोत्तम परिणाम की कल्पना करें, अपने पूरे प्रदर्शन को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। सकारात्मक सोचो। कल्पना कीजिए कि आप आसानी से बोलते हैं, आपका भाषण शांत और दिलचस्प है। दर्शक ध्यान से और दिलचस्पी से सुनते हैं। अपने भाषण के अच्छे अंत के बारे में सोचें। खराब परिणाम के लिए तुरंत ट्यून न करें।

3. श्रोता आपके मित्र हैं

यदि आप अच्छे व्यवहार की अपेक्षा रखते हैं, तो आपको लोगों के साथ सम्मान से पेश आना चाहिए। यदि वे आपके पास आए, तो इसका अर्थ है कि वे आपसे उपयोगी और रोचक जानकारी प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं।

4. प्रदर्शन से पहले आराम करें

इतनी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आपको घबराना नहीं चाहिए, शांत होना चाहिए, कुछ हल्का पढ़ना चाहिए, अपना पसंदीदा संगीत सुनना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

5. साफ उपस्थिति

गंभीरता से प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो जाइए। आपको परफेक्ट दिखना चाहिए। अपने जूतों पर ध्यान दें, उन्हें साफ करें, आपके कपड़े साफ-सुथरे और आरामदायक होने चाहिए।

6. आप जिसके बारे में बात करते हैं उससे प्यार करें

सबसे पहले आपको अपनी रिपोर्ट पसंद आनी चाहिए। इसकी गंभीरता के बावजूद, दर्शकों को दिलचस्पी लेने की कोशिश करें। आपको स्वयं प्रदर्शन का आनंद लेना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।

7. शांत रहें

प्रदर्शन से पहले गहरी सांस लेना न भूलें, डर और चिंता आपकी आवाज के लिए खराब हो सकती है।

8. सबसे अच्छा श्रोता मित्रवत श्रोता होता है

अपनी निगाहें दयालु और मिलनसार चेहरे पर लगाएं। जब आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप जो कुछ भी किसी से कहते हैं, आपके पास जारी रखने के लिए अधिक ताकत और सकारात्मक ऊर्जा होगी।

इस वीडियो में, आप अपने लिए कुछ और उपयोगी तरकीबें पा सकते हैं जो आपको एक अच्छा वक्ता बनने में मदद करेंगी:

सार्वजनिक बोलने का डर, अन्य भय और भय की तरह, एक आतंक हमले के समान है। बेशक, लोग बात शुरू करने से पहले ही चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन कई जाने-माने तरीके चिंता को ही बढ़ाते हैं।

इस अभ्यास से आपको डर से निपटने में मदद मिलनी चाहिए। कोशिश करो!

कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही मंच पर हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपने परिचय के दौरान अधिक आराम महसूस करने के लिए क्या करते हैं? आप अपने डर को कैसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं?

दो मिनट सोचो। अपने सभी उत्तर लिख लें।

आपकी सूची में क्या है?

यहाँ मेरी पुरानी सूची का एक उदाहरण है:

• मैंने पढ़ा है;
• मैं दर्शकों को नहीं देखता;
• मैं पाठ के कुछ हिस्सों को छोड़ देता हूं;
• मैं खुद से कहता हूं कि जल्द ही यह सब खत्म हो जाएगा;
• अजीब वेशभूषा में दर्शकों का प्रतिनिधित्व करना;
• मैं बहुत सारी स्लाइड्स और एक त्वरित कहानी का उपयोग करता हूं;
• मैं अपनी मुट्ठी बांधता हूं।

और कई, कई और अंक।

दो मिनट और रख दें। और पहली सूची में प्रत्येक आइटम के आगे लिखें - ये चरण वास्तव में प्रदर्शन करने में कैसे मदद करते हैं?

यहाँ मैंने जो लिखा है वह है:

• मैं जितनी जल्दी हो सके खत्म करने की कोशिश करता हूं;
• मैं विराम और रुकावट, संभावित प्रश्नों से बचता हूँ;
• संपर्क से बचें;
• मैं इस तथ्य को छुपाता हूं कि मैं वास्तव में बहुत डरता हूं।

लेकिन क्या आपको लगता है कि यह वास्तव में शानदार प्रदर्शन करने में मदद करता है? नहीं! यह शानदार विफलता का तरीका है! इन बिंदुओं का अनुसरण करने से भाषण और वक्ता की भूमिका से तुरंत छुटकारा पाने का प्रयास किया जाता है। वे आपको स्पीकर के सभी लाभों का उपयोग करने से रोकते हैं।

वक्ता की मुख्य गलतियाँ:

गलत फोकस

जो वक्ता बोलने से डरते हैं वे अपने लिए समस्याएँ पैदा करते हैं जब वे वक्ता की भूमिका पर प्रयास नहीं करते हैं। वे बकबक करते हैं, पढ़ते हैं, बुदबुदाते हैं और मुख्य रूप से अपने डर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। परिणाम मैं जो देखना चाहता हूं उसके विपरीत है।

भीड़

जब कोई व्यक्ति अपने भाषण के अंत की प्रतीक्षा कर रहा होता है, तो वह जल्दी से बोलने की कोशिश करता है। तेजी से बातचीत सांस लेने में बाधा डालती है। शांत और आराम से सांस लेने के बजाय आप छोटी-छोटी सांसें लें या अपनी सांस को रोककर रखें। इससे पशुओं में दम घुटने का डर पैदा हो जाता है, जो स्थिति को और खराब कर देता है।

इस तरह की हड़बड़ी दर्शकों को आपके भाषण का आनंद लेने से रोकती है। आपके साथ आपका संपर्क जितना कम होगा, वे आपको उतने ही अमित्र लगते हैं, कुछ कहना उतना ही भयानक होता है।

दर्शकों की अनदेखी

भयानक वक्ता अक्सर दर्शकों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं। उन्हें उम्मीद है कि इससे उनकी चिंता कम होगी। उदाहरण के लिए, लोगों के साथ आंखों के संपर्क से बचें। इससे आपके शब्दों पर प्रतिक्रिया को नोटिस करना मुश्किल हो जाता है। आप यह नहीं देखते कि वे किसमें रुचि रखते हैं और क्या स्पष्ट नहीं है।

जब आपका दर्शकों से संपर्क नहीं होता है, तो आप अपने विचारों पर केंद्रित होते हैं। और वे हमेशा उससे भी बदतर होते हैं जैसे वे वास्तव में हैं। परिणाम? पब्लिक स्पीकिंग का ज्यादा डर!

डर छुपाने की जद्दोजहद

अब आप समझ गए हैं कि डर को छिपाने के लिए किए जाने वाले कार्य और भी अधिक चिंता का कारण बनते हैं। आपको बेचैन करता है। इसका एक और बहुत ही नकारात्मक परिणाम है:

अगर सब कुछ ठीक रहा तो भी आप सफलता का आनंद नहीं ले सकते। क्यों? आप सोचते हैं, "काश वे जानते होते कि मैं कितना डरा हुआ हूँ।" आपको लगता है कि आप लोगों को धोखा दे रहे हैं और इसलिए खुद से असंतुष्ट हैं।

आप 3 मुख्य तत्वों की मदद से डर को दूर कर सकते हैं:

• बिना किसी डर के दर्शकों के प्रति रवैया;
• सचेत क्रियाएं;
• एक अच्छा वक्ता बनने की इच्छा।

निष्कर्ष

सार्वजनिक बोलना हर उस व्यक्ति के लिए एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो जीवन में उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है। विभिन्न दर्शकों के सामने लगातार प्रशिक्षण इससे बहुत तेजी से निपटने में मदद करेगा।

क्या यह मददगार था? लेख के नीचे "मुझे पसंद है" रखें। मैं उपयोगी कौशल के बारे में और अधिक रोचक सामग्री तैयार करूंगा।