अधिक काम की रोकथाम. थकान की रोकथाम और प्रदर्शन में सुधार के उपाय थकान और अधिक काम के लक्षण और उन्हें रोकने के उपाय

प्रौद्योगिकी और डिजाइन कॉलेज

"थकान और अधिक काम, उनके संकेत और रोकथाम के उपाय"

अनुशासन में "शारीरिक शिक्षा"

समूह बीडी-13 के एक छात्र द्वारा प्रदर्शन किया गया

विशेषता 02/38/07. "बैंकिंग"

कुज़मीना वेलेरिया विक्टोरोव्ना

शिक्षक द्वारा जाँच की गई:

सोकोलोवा ओ.पी.

परिचय

शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि एक निरंतर प्रक्रिया है जिसमें काम और आराम शामिल है। एक व्यक्ति काम करता है, थक जाता है, आराम करता है, फिर से काम करता है और यह जीवन भर चलता रहता है। काम के बाद थकान होना शरीर की एक सामान्य स्थिति है। यह कठोर गतिविधि के कारण कार्य क्षमता में मात्रात्मक और गुणात्मक कमी है। जो व्यक्ति जितना अधिक थका हुआ होगा, उसकी कार्य क्षमता उतनी ही कम होगी।

शब्द "थकान" अक्सर थकान का पर्याय है, हालाँकि ये अवधारणाएँ समकक्ष नहीं हैं। थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो थकान को दर्शाती है। थकान की भावना वास्तविक थकान के बिना भी हो सकती है, लेकिन थकान किसी भी प्रकार की गतिविधि से हो सकती है, यानी शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य में कमी, बिगड़ा हुआ ध्यान आदि है। शारीरिक थकान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में कमी से प्रकट होती है: ताकत में कमी, गति की गति आदि।

थकान

मानसिक और शारीरिक थकान के बीच अंतर किया जाता है, लेकिन यह विभाजन सशर्त है, क्योंकि श्रम प्रक्रियाओं में मानसिक श्रम को शारीरिक श्रम के साथ जोड़ा जाता है। दोनों प्रकार की थकान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों में परिवर्तन का परिणाम है, और शारीरिक श्रम के दौरान - मोटर प्रणाली के कार्यों में भी। थकान प्रदर्शन में कमी या हानि है।

प्रदर्शन में कमी से पहले, आंदोलनों और स्वायत्त कार्यों में गड़बड़ी होती है और मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शरीर के शारीरिक व्यय की दक्षता में कमी आती है।

जब आप थके हुए होते हैं, तो थकान प्रकट होती है - थकान की भावना। थकान हमेशा थकावट से मेल नहीं खाती। बहुत रुचि के साथ, उद्देश्य की भावना के साथ किया गया काम सकारात्मक भावनाओं और कम थकान का कारण बनता है। इसके विपरीत, थकान तब पहले और अधिक होती है जब काम में कोई रुचि नहीं होती है, हालांकि थकान के कोई लक्षण नहीं होते हैं।

बच्चा जितना छोटा होता है, उतनी ही जल्दी वह बिना थकान बताए काम करना बंद कर देता है। 8-9 साल के बच्चों में थकान के लक्षण के रूप में थकान महत्वपूर्ण नहीं है। युवा लोगों और वृद्ध लोगों में, यह थकान के शुरुआती लक्षणों की शुरुआत से पहले ही प्रकट हो जाता है।

मस्तिष्क के विश्लेषकों में थकान उत्पन्न हो जाती है। उत्तेजना के परिणामस्वरूप, जो विध्रुवण और उत्क्रमण का कारण बनता है, न्यूरॉन्स में नंबर 1 आयनों की सामग्री बढ़ जाती है और K आयनों की सामग्री कम हो जाती है। यह माना जाता है कि डेंड्राइट न्यूरॉन्स को अत्यधिक थकान से बचाते हैं, क्योंकि थकान के दौरान Na आयन सतह पर धकेल दिए जाते हैं डेंड्राइटिक झिल्ली और K आयनों को अंदर पंप किया जाता है। इस मामले में, Na आयन न्यूरॉन शरीर से उसके डेंड्राइट में फैल जाते हैं, और K आयन डेंड्राइट से न्यूरॉन शरीर में फैल जाते हैं। निषेध न्यूरॉन्स की कार्यक्षमता को पुनर्स्थापित करता है, क्योंकि हाइपरपोलराइजेशन से उनकी उत्तेजना बढ़ जाती है। थकान के दौरान झिल्लियों के माध्यम से आयनों के आदान-प्रदान में परिवर्तन न्यूरॉन के अंदर चयापचय में बदलाव का परिणाम होता है, जो उनके मार्ग और मध्यस्थ के आदान-प्रदान को सुनिश्चित करता है।

प्रीसिनेप्टिक आवेगों की प्राप्ति पर उत्तेजना पुटिकाओं से एसिटाइलकोलाइन क्वांटा की रिहाई को लगभग 70 गुना और एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण को 7 गुना बढ़ा देती है। एसिटाइलकोलाइन का संश्लेषण विशेष रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स, सबकोर्टिकल गैन्ग्लिया और डाइएनसेफेलॉन में अधिक होता है। प्रीसिनेप्टिक क्षमता जितनी अधिक होगी, एसिटाइलकोलाइन का स्राव उतना ही अधिक होगा। हाइपरपोलराइजेशन के साथ, प्रीसिनेप्टिक क्षमता (ईपीएसपी) बढ़ जाती है और एसिटाइलकोलाइन की रिहाई और विनाश बढ़ जाता है। ईपीएसपी का परिमाण न्यूरॉन पर कार्य करने वाले ट्रांसमीटर की मात्रा के लगभग समानुपाती होता है। इसलिए, ईपीएसपी मान को प्रति यूनिट समय आवेगों की आवृत्ति से गुणा करके, लयबद्ध उत्तेजना के दौरान जारी और नष्ट किए गए ट्रांसमीटर की मात्रा निर्धारित करना संभव है। एक न्यूरॉन में एसिटाइलकोलाइन की आपूर्ति लगभग 10 हजार आवेगों के लिए पर्याप्त है। चूँकि एसिटाइलकोलाइन केवल उन पुटिकाओं से आता है जो प्रीसानेप्टिक झिल्ली से सटे होते हैं, इन खाली पुटिकाओं के निरंतर प्रतिस्थापन के बावजूद, इसकी आपूर्ति में कमी इसके एकत्रीकरण की आवश्यकता से अधिक हो सकती है, विशेष रूप से लगातार आवेगों के साथ जो जल्दी से एक दूसरे का अनुसरण करते हैं।

सेरेब्रल गोलार्द्धों के न्यूरॉन्स और रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स में निम्नलिखित अंतर होते हैं:

प्रीसिनेप्टिक अंत में ट्रांसमीटर की तेजी से गतिशीलता के कारण, पिरामिडल मोटर न्यूरॉन्स की लचीलापन रीढ़ की हड्डी के मोटर न्यूरॉन्स की तुलना में लगभग छह गुना अधिक है। यह अल्पकालिक उत्तेजना के लिए उच्च पल्स आवृत्ति प्रदान करता है।

मस्तिष्क गोलार्द्धों के मोटर न्यूरॉन्स में पोस्टसिनेप्टिक निषेध रीढ़ की हड्डी की तुलना में अधिक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला होता है। यह निषेध द्वारा बाहरी गतिविधियों के दमन के कारण सीखने के दौरान आंदोलनों की चयनात्मकता सुनिश्चित करता है। मोटर न्यूरॉन्स में आवेगों का विकिरण आईपीएसपी द्वारा कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल गैन्ग्लिया और डाइएनसेफेलॉन के निरोधात्मक न्यूरॉन्स में भी बाधित होता है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मोटर न्यूरॉन्स और डेंड्राइटिक स्पाइन पर सबकोर्टिकल केंद्रों में उत्तेजना आवेग उत्पन्न होते हैं, जो नए आंदोलनों को सीखने में स्पाइन की विशेष भूमिका का सुझाव देता है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स की बढ़ी हुई कार्यप्रणाली से स्पाइन सिनैप्स के उन क्षेत्रों में वृद्धि होती है जो ट्रांसमीटर से प्रभावित होते हैं, इन क्षेत्रों की गतिविधि में वृद्धि होती है और ट्रांसमीटर की अधिक तेजी से गतिशीलता होती है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स की संरचनात्मक विशेषताएं और गुण एक प्रकार के मानसिक कार्य से दूसरे प्रकार के मानसिक कार्य पर स्विच करने और समय-समय पर इसे शारीरिक व्यायाम के साथ बदलने के साथ-साथ शारीरिक कार्य के बाद सक्रिय आराम के दौरान मानसिक और शारीरिक थकान की अपेक्षाकृत धीमी शुरुआत निर्धारित करते हैं।

मानसिक कार्य के दौरान गतिशीलता और शारीरिक निष्क्रियता, प्रोप्रियोसेप्टर के कार्यों में कमी और तंत्रिका तंत्र में प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों के प्रवाह में तेज कमी, इसके स्वर को कम करने के कारण मानसिक थकान की शुरुआत में योगदान करती है। थकने पर रिसेप्टर्स की उत्तेजना भी कम हो जाती है।

थकान के विकास में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में परिवर्तन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो स्वायत्त कार्यों और सबसे ऊपर, हृदय और श्वसन प्रणालियों के उल्लंघन में प्रकट होता है।

ये थकान के बिना शर्त प्रतिवर्त तंत्र हैं। इसके अलावा, थकान एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के कारण भी होती है। ऐसा वातावरण जिसमें थकान बार-बार उत्पन्न होती है, एक वातानुकूलित जटिल उत्तेजना बन सकता है जो पिछले काम के बिना भी थकान का कारण बनता है। जिस वातावरण में रोचक कार्य किया गया हो, उस वातावरण में थकान नहीं होती।

मानसिक थकान कमजोर ध्यान, मोटर बेचैनी, सुस्ती और उनींदापन में प्रकट होती है। मानसिक कार्य के दौरान, जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, विश्लेषकों की संवेदनशीलता सीमा (दृष्टि, श्रवण, आदि) बढ़ जाती है। मानसिक थकान के साथ, नाड़ी तेज हो जाती है, सिस्टोलिक रक्तचाप बढ़ जाता है, अस्थायी धमनी में यह 20-40 mmHg तक बढ़ जाता है। कला। कार्य दिवस के अंत तक, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम की टी तरंग की ऊंचाई कम हो जाती है, जो मायोकार्डियम में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को दर्शाती है। गहन मानसिक कार्य के बाद, मांसपेशियों का प्रयास और गतिशील कार्य काफी कम हो जाता है। हल्का मांसपेशियों का काम मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और लंबे समय तक भारी काम इसे काफी कम कर देता है। मानसिक और शारीरिक थकान स्वास्थ्य, स्वच्छ कार्य स्थितियों, उसके संगठन, प्रकृति, अवधि और कार्य उपकरण पर निर्भर करती है।

अधिक काम

अधिक काम करना कोई सामान्य शारीरिक घटना नहीं है, बल्कि शरीर की एक शिथिलता है। यह प्रदर्शन को बहाल करने के लिए पर्याप्त अंतराल के बिना मानसिक और शारीरिक कार्यों को बार-बार दोहराने के दौरान होता है, जब थकान की शुरुआत पिछले काम से बची हुई थकान के साथ जुड़ जाती है। यह काम और आराम के बीच बदलाव के उल्लंघन, अत्यधिक जटिलता और मानसिक और शारीरिक श्रम की अधिकता, इसकी एकरसता, नीरसता, या, इसके विपरीत, भावनाओं के साथ अत्यधिक संतृप्ति का परिणाम है। थकान का शारीरिक आधार मस्तिष्क गोलार्द्धों की शिथिलता है, जो मोटर और स्वायत्त सजगता और उनके समन्वय के विकार में प्रकट होता है। अधिक काम करने के लक्षण दीर्घकालिक मानसिक विकार हैं: ध्यान, अवशोषण, स्मृति, सोच का कमजोर होना, साथ ही सिरदर्द, उदासीनता, सुस्ती, दिन के दौरान उनींदापन, रात में अनिद्रा, भूख न लगना, मांसपेशियों में कमजोरी। अत्यधिक थकान और अत्यधिक प्रशिक्षण प्राकृतिक प्रतिरक्षाविज्ञानी कारकों में कमी के साथ होते हैं: ल्यूकोसाइट्स की फागोसाइटिक गतिविधि, त्वचा के जीवाणुनाशक गुण और लार लाइसोजाइम (एन. ए. फ़ोमिन, 1973)। अधिक काम करने से तंत्रिका संबंधी और मानसिक बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, इसकी घटना को रोकना आवश्यक है।

थकान और अधिक काम के लक्षण

यदि असहज स्थिति का कारण मानसिक अत्यधिक तनाव है, तो थकान का प्रारंभिक संकेत कम हो जाता है:

स्मृति क्षीणता के लिए.

सूचना प्रसंस्करण की गति के साथ समस्याएँ।

व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

सिर में खालीपन और कोहरा सा महसूस होता है।

इस लक्षण विज्ञान की उपस्थिति लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य से जुड़ी है, उदाहरण के लिए, एक छात्र को परीक्षा के लिए तैयार करना मानसिक समस्याओं के निरंतर समाधान से जुड़ा है;

यदि किसी व्यक्ति की व्यावसायिक गतिविधि शारीरिक गतिविधि से जुड़ी है, तो यह कठिन शारीरिक कार्य या नीरस कार्य हो सकता है, यहां तक ​​​​कि एक छोटे से भार के साथ भी। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति असेंबली लाइन पर काम करने वाले किसी व्यक्ति में, कठिन कसरत के बाद किसी एथलीट में, लंबी ड्राइव के बाद ट्रक ड्राइवर में, इत्यादि में देखी जा सकती है। इस प्रकार की थकान के शुरुआती लक्षण दिखाई देते हैं:

प्रदर्शन घटता है:

व्यक्ति स्वतः ही कार्य करने लगता है।

यदि प्रारंभिक चरण में कोई कार्यकर्ता एक ही समय में कई कार्य कर सकता है, उदाहरण के लिए, सीधे अपने पेशेवर कार्य करना, बात करना, खिड़की से बाहर देखना, तो समय के साथ, उसकी ताकत केवल काम के लिए पर्याप्त है।

धीरे-धीरे, गति समन्वय विफल हो जाता है और कार्यकर्ता का शरीर समान कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है।

श्रम उत्पादकता गिर रही है.

ध्यान की हानि होती है, किसी व्यक्ति के लिए कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है।

शादियों की संख्या बढ़ती जा रही है.

परिणामस्वरूप, ऐसी स्थिति दुर्घटना का कारण बन सकती है।

थकान और अधिक काम के लक्षण काफी स्पष्ट और लगभग सभी को परिचित हैं।

ऐसे व्यक्ति को लगातार उनींदापन सताता रहता है।

वह लगातार, लगभग कभी न ख़त्म होने वाले सिरदर्द से पीड़ित हो सकता है, जिसकी तीव्रता पूरे दिन बदलती रहती है।

शांतिपूर्ण प्रतीत होने वाली रात के बाद भी, ऐसा व्यक्ति कमज़ोर और "टूटा हुआ" महसूस करता है। यानी, नींद के दौरान, शरीर अब दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा को बहाल करने में सक्षम नहीं है।

लगातार सोने की इच्छा होने के बावजूद भी नींद आने में काफी समय लगता है।

ऐसे व्यक्ति को अन्य रोग भी घेर लेते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि जैसे ही एक चीज़ का इलाज किया जाता है, तुरंत दूसरी चीज़ आ जाती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने का परिणाम क्या होता है?

थकान और अधिक काम का संकेत याददाश्त में गिरावट और शारीरिक स्तर पर प्रदर्शन में कमी है।

एक व्यक्ति में उदासीनता और अकेले रहने की इच्छा विकसित हो जाती है।

ध्यान भटकने लगता है. ऐसे व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

ये सभी कारक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।

इस अवस्था में लोग मौन हो जाते हैं।

अधिक काम करने से तंत्रिका तंत्र पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

नर्वस ब्रेकडाउन.

मूड का अचानक बदलना.

ऐसे व्यक्ति को अकेले रहने की इच्छा होती है।

वह प्रतीत होने वाली महत्वहीन प्रतिक्रिया पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकता है।

उन्माद.

चिंता की भावना, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।

प्रियजनों के साथ रिश्तों में तनाव।

थकान और अधिक काम से बचने के उपाय

ओवरवर्क को रोकने के लिए, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना आवश्यक है: नींद की कमी को खत्म करना, कुशलता से भार का चयन करना और गतिविधियों और आराम के बीच सही ढंग से वैकल्पिक करना। प्रदर्शन को बढ़ाने और थकान को रोकने में, शरीर की मुद्रा बनाए रखने, उपकरण, उपकरणों आदि को पकड़ने पर खर्च किए गए प्रयास को कम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक काम से थकान, शारीरिक निष्क्रियता

थकान की मनोवैज्ञानिक रोकथाम के उपाय इष्टतम प्रदर्शन को बनाए रखने और तनाव की अवांछित डिग्री को रोकने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं काम के परिणामों और अन्य नैतिक कारकों से संतुष्टि, जो काम के प्रति एक नए दृष्टिकोण में प्रकट होती है, जिसने एक समय में स्टैखानोव आंदोलन को जन्म दिया था। समाजवादी प्रतिस्पर्धा की तैनाती, और सामूहिक कार्य के लिए सभी की जिम्मेदारी।

थकान को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने के उपाय स्थानीय मांसपेशियों के काम करते समय थकान को कम करने के लिए, निम्नलिखित उपायों को करने की सिफारिश की जाती है: छोटे पैमाने के मशीनीकरण उपकरणों का उपयोग करने की तकनीक को बदलकर आंदोलनों और स्थैतिक तनाव की संख्या को कम करें। श्रम संचालन करते समय प्रयास की मात्रा कम करें - काम और आराम व्यवस्था को तर्कसंगत बनाएं। काम और आराम व्यवस्था को सामान्य बनाना बेहद जरूरी है। शारीरिक दृष्टिकोण से, लगातार दो दिनों की छुट्टी के साथ पांच दिवसीय कार्य सप्ताह की सलाह दी जाती है। यह सप्ताहांत आहार शारीरिक लागत को 12% तक कम कर देता है। एक साल के काम के दौरान दो छुट्टियाँ लेने की सलाह दी जाती है। श्रम प्रक्रिया का एर्गोनोमिक घटक भी बहुत महत्वपूर्ण है।

थकान से बचने के उपाय:

) काम के दौरान गतिविधियों को बचाने और सीमित करने के लिए श्रम का शारीरिक युक्तिकरण;

) विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच भार का समान वितरण;

) अभ्यस्त मानव आंदोलनों के साथ उत्पादन आंदोलनों का अनुपालन;

) काम करने की मुद्रा का युक्तिकरण;

) अनावश्यक सहायक कार्यों से छूट;

) कार्य अवकाश का उचित संगठन;

) उत्पादन का मशीनीकरण और स्वचालन, उत्पादन परिसर का स्वच्छता सुधार (घन क्षमता, माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां, वेंटिलेशन, प्रकाश व्यवस्था, सौंदर्य डिजाइन)।

सक्रिय आराम, विशेष रूप से छोटे उत्पादन ब्रेक के दौरान किए गए शारीरिक व्यायाम, थकान की रोकथाम में बहुत महत्व रखते हैं। उद्यमों में शारीरिक शिक्षा से श्रम उत्पादकता 3 से 14% तक बढ़ जाती है और श्रमिकों के शरीर की शारीरिक स्थिति के कुछ संकेतकों में सुधार होता है।

हाल ही में, कार्यात्मक संगीत, साथ ही विश्राम कक्ष या मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष, का उपयोग न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने, थकान से निपटने और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए काफी सफलतापूर्वक किया गया है। संगीत का लाभकारी प्रभाव इसके द्वारा उत्पन्न सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा पर आधारित होता है, जो आवश्यक है किसी भी प्रकार के कार्य के लिए.

उत्पादन प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में एक प्रमुख भूमिका काम की लय द्वारा निभाई जाती है, जो एक गतिशील स्टीरियोटाइप के गठन के तंत्र से निकटता से संबंधित है। काम की लय को बाधित करने वाले कारक न केवल उत्पादकता को कम करते हैं, बल्कि तेजी से थकान में भी योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कन्वेयर बेल्ट पर लय और अपेक्षाकृत सरल कार्य कामकाजी गतिविधियों को स्वचालितता में लाते हैं, जिससे वे आसान हो जाते हैं और तंत्रिका गतिविधि पर कम तनाव की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, कामकाजी गतिविधियों की अत्यधिक स्वचालितता, एकरसता में बदलने से समय से पहले थकान और उनींदापन हो सकती है। चूंकि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए कार्य दिवस की शुरुआत में क्रमिक त्वरण और शिफ्ट के अंत में मंदी के साथ कन्वेयर आंदोलन की एक परिवर्तनीय लय की आवश्यकता होती है।

थकान की रोकथाम के लिए एक आवश्यक कारक, निस्संदेह, उत्पादन परिसर (घन क्षमता, माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां, वेंटिलेशन, प्रकाश व्यवस्था, सौंदर्य डिजाइन) का स्वच्छता सुधार है।

निष्कर्ष

ओवरवर्क की घटना को रोकने के लिए, एक सही स्वस्थ जीवन शैली का होना आवश्यक है, दैनिक दिनचर्या का पालन करें: नींद की कमी से बचें, कुशलता से भार का चयन करें, गतिविधियों और आराम को सही ढंग से वैकल्पिक करें, आदि। अच्छे मूड में रहना, अपनी सफलताओं और दूसरों की सफलताओं पर खुशी मनाने में सक्षम होना और आशावादी होना महत्वपूर्ण है। ओवरवर्क का उपचार केवल उन मामलों में सफल होगा जहां इसके कारण होने वाले सभी कारणों को समाप्त कर दिया जाएगा और भार को सामान्य जीवनशैली के अनुरूप लाया जाएगा।

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यूक्रेन के शिक्षा मंत्रालय

क्रीमियन इंजीनियरिंग और शैक्षणिक विश्वविद्यालय

जीव विज्ञान, पारिस्थितिकी और जीवन सुरक्षा विभाग

अनुशासन में: "व्यावसायिक स्वच्छता और शरीर विज्ञान"

चौथे वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

इंजीनियरिंग शिक्षाशास्त्र संकाय

विशेषताएँ श्रम प्रशिक्षण

असानोवा एल्विना.

एसोसिएट प्रोफेसर के.बी. द्वारा जाँच की गई। एन।

बालिचिएवा डी. वी.

सिम्फ़रोपोल 2009

परिचय

2. थकान

3. अधिक काम करना। अधिक काम की रोकथाम

निष्कर्ष

परिचय

कार्य कार्यों को करने और इस प्रक्रिया को पूरा करने की सफलता काफी हद तक किसी व्यक्ति के प्रदर्शन के स्तर पर निर्भर करती है, जो किसी व्यक्ति द्वारा किसी विशिष्ट गतिविधि को करने के परिणामस्वरूप बनती है, किसी विशिष्ट कार्य को करते समय उसके प्रदर्शन के दौरान प्रकट और मूल्यांकन की जाती है इसमें कुछ पूर्णतः प्राकृतिक उतार-चढ़ाव हैं। सबसे पहले, जब किसी व्यक्ति ने अभी-अभी काम शुरू किया है, तो प्रदर्शन अपेक्षाकृत कम होता है और धीरे-धीरे बढ़ता है। स्वास्थ्य-संरक्षण शिक्षाशास्त्र और मनोविज्ञान के मुख्य कार्य का समाधान उच्च प्रदर्शन को बनाए रखना, थकान को दूर करना और किसी व्यक्ति की गतिविधियों में अधिक काम को खत्म करना है। प्रदर्शन की परिभाषा के आधार पर, यह एक व्यक्ति की अधिकतम ऊर्जा विकसित करने और उसे खर्च करने की क्षमता है काम को कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से करने के लिए आर्थिक रूप से। हमें यह पता लगाना होगा कि थकान क्यों होती है और किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

1. प्रदर्शन का निर्धारण. प्रदर्शन स्तर

दक्षता किसी व्यक्ति की एक सामाजिक-जैविक संपत्ति है, जो आवश्यक स्तर की दक्षता और गुणवत्ता के साथ एक निश्चित समय के लिए विशिष्ट कार्य करने की उसकी क्षमता को दर्शाती है, दक्षता श्रम के विषय के पेशेवर, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक गुणों के एक समूह द्वारा निर्धारित की जाती है। प्रदर्शन का स्तर, स्थिरता की डिग्री, गतिशीलता इस पर निर्भर करती है: - इंजीनियरिंग-मनोवैज्ञानिक-स्वच्छता विशेषताएं

साधन (उपकरण)

विशिष्ट गतिविधियों की स्थितियाँ और संगठन

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक पूर्वानुमान प्रणाली

पेशेवर उपयुक्तता का गठन, अर्थात्। विशेषज्ञों के चयन और प्रशिक्षण के लिए प्रणालियाँ।

मानव प्रदर्शन एक निश्चित समय के लिए दक्षता के एक निश्चित स्तर पर उचित गतिविधियाँ करने के लिए किसी व्यक्ति की मौजूदा या संभावित क्षमताओं की विशेषता है।

प्रदर्शन स्तर दर्शाता है:

विशिष्ट कार्य करने के लिए विषय की संभावित क्षमताएं, उसके व्यक्तिगत पेशेवर उन्मुख संसाधन और कार्यात्मक भंडार 2) आवश्यक कार्य अवधि के दौरान इन संसाधनों और भंडार को सक्रिय करने के लिए व्यक्ति की गतिशीलता क्षमताएं;

प्रदर्शन की स्थिरता की डिग्री गतिविधि के प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए शरीर और व्यक्तित्व के प्रतिरोध के साथ-साथ सुरक्षा मार्जिन, प्रशिक्षण और श्रम के विषय के व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण गुणों के विकास से निर्धारित होती है।

जैसा कि इस आरेख से देखा जा सकता है, प्रदर्शन व्यक्तिगत साइकोफिजियोलॉजिकल संसाधनों, उनके प्रशिक्षण या थकावट की डिग्री, साथ ही गतिविधि की बाहरी स्थितियों पर निर्भर करता है। हल की जा रही समस्या के संबंध में, अधिकतम, इष्टतम और कम प्रदर्शन को प्रतिष्ठित किया जाता है।

प्रदर्शन की डिग्री का आकलन गतिविधि प्रदर्शन और साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों के वर्तमान संकेतकों की पृष्ठभूमि संकेतकों के साथ तुलना के आधार पर किया जाता है, उदाहरण के लिए, परिचालन आराम की स्थिति में।

प्रदर्शन की गतिशीलता

कुछ समय से, प्रदर्शन के स्तर में परिवर्तन देखा गया है, जो शरीर के संसाधनों की सक्रियता और कमी, मानसिक प्रक्रियाओं की गतिविधि में उतार-चढ़ाव और प्रतिकूल कार्यात्मक अवस्थाओं के विकास से जुड़ा है।

कार्य क्षमता की गतिशीलता के कई चरण हैं: विकास का चरण (कार्य क्षमता में वृद्धि) - श्रम उत्पादकता में मामूली वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि, तंत्रिका और हृदय प्रणालियों की गतिविधि, मानसिक प्रक्रियाओं की गतिविधि में वृद्धि; शरीर की अतिप्रतिक्रिया, कार्य क्रियाओं की अस्थिरता, धारणा की गति और सटीकता में गिरावट संभव है। स्थायी प्रदर्शन का चरण - कार्य की उच्चतम स्थिर उत्पादकता और विश्वसनीयता, कार्यभार के परिमाण के लिए कार्यात्मक प्रतिक्रियाओं की पर्याप्तता, मानसिक प्रक्रियाओं की स्थिरता, इष्टतम स्वैच्छिक प्रयास, प्रक्रिया और कार्य के परिणामों से संतुष्टि की भावना में प्रकट होता है।

प्रदर्शन में कमी (थकान का विकास) का चरण - शुरुआत में यह थकान की भावना की उपस्थिति, वर्तमान कार्य में रुचि में कमी की विशेषता है, फिर मानसिक और शारीरिक कार्यों का तनाव बढ़ जाता है, और बनाए रखने के लिए स्वैच्छिक प्रयास बढ़ जाते हैं गतिविधि की आवश्यक उत्पादकता और गुणवत्ता। और अंत में, जैसे-जैसे काम जारी रहता है, गतिविधि के पेशेवर मापदंडों का उल्लंघन होता है, श्रम उत्पादकता कम हो जाती है, गलत कार्य सामने आते हैं, काम करने की प्रेरणा कम हो जाती है, और सामान्य भलाई और मनोदशा बिगड़ जाती है। कभी-कभी, इस स्तर पर, या तो एक टूटने का चरण हो सकता है - शरीर के कार्यों का पूर्ण असंतुलन और काम करने से इनकार, या अंतिम आवेग चरण - श्रम दक्षता में अस्थायी, तेज वृद्धि के साथ शेष मानसिक और शारीरिक भंडार का सचेतन जुटाना। प्रदर्शन की बहाली का चरण शरीर में बहाली प्रक्रियाओं के विकास, मानसिक तनाव में कमी और कार्यात्मक भंडार के संचय की विशेषता है। वे प्रतिष्ठित हैं: - वर्तमान पुनर्प्राप्ति - अपने सबसे गहन चरणों के पूरा होने के बाद कार्य की प्रक्रिया में;

सभी कार्य पूरा होने के तुरंत बाद तत्काल पुनर्प्राप्ति; देरी से पुनर्प्राप्ति - कार्य पूरा होने के बाद कई घंटों तक;

मानसिक, शारीरिक और शारीरिक कार्यों और व्यक्तित्व लक्षणों को प्रभावित करने के सक्रिय साधनों का उपयोग करके तीव्र और दीर्घकालिक कार्य अत्यधिक परिश्रम के बाद पुनर्प्राप्ति का चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक पुनर्वास।

2. थकान

थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है जो अत्यधिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के काम के दौरान थकान हो सकती है

मानसिक थकान कम प्रदर्शन की एक शारीरिक प्रक्रिया है जो मानसिक कार्य करने के परिणामस्वरूप होती है, और दो चरणों के विकास की विशेषता है: मोटर बेचैनी और विकिरणित अवरोध।

शारीरिक थकान मांसपेशियों की गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान उत्पन्न होने वाले मोटर केंद्र की कोशिकाओं में परिवर्तन से जुड़े प्रदर्शन में अस्थायी कमी की एक शारीरिक प्रक्रिया है: ताकत, गति, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय में कमी।

शब्द "थकान" का उपयोग अक्सर थकान के पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये समकक्ष अवधारणाएं नहीं हैं: थकान एक व्यक्तिपरक स्थिति है, जो काम जारी रखने की अनिच्छा से व्यक्त होती है, अक्सर एक वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रकृति होती है।

थकान की जैविक भूमिका बहुत अधिक है। सुरक्षात्मक कार्य, अर्थात्। बहुत देर तक या बहुत अधिक मेहनत करने के कारण शरीर को थकावट से बचाता है; बार-बार होने वाली थकान, जिसे अत्यधिक स्तर तक न लाया जाए, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने का एक साधन है।

प्रदर्शन न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम हो सकता है, बल्कि बीमारी या असामान्य कामकाजी परिस्थितियों (तीव्र शोर, साँस की हवा में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव कम होना) के कारण भी कम हो सकता है। इन मामलों में, प्रदर्शन में कमी शरीर की कार्यात्मक स्थिति के उल्लंघन का परिणाम है।

प्रदर्शन को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। परफॉर्मेंस में कमी का कारण जानना जरूरी है. किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक विशेषताओं को जानकर, गतिविधि की प्रक्रिया को सक्षम रूप से तैयार करना संभव है, उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय में प्रदर्शन में कमी मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण होती है कि स्कूली बच्चों को तीन बुनियादी स्कूल कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए: लिखना, पढ़ना, और लंबे समय तक स्थिर बैठे रहना। प्रदर्शन में सुधार के लिए, आप विश्राम विधि - विश्राम का उपयोग कर सकते हैं। एक शारीरिक सत्र लें. विभिन्न प्रकार की गतिविधियों की अवधि और तर्कसंगत विकल्प को विनियमित करने से भी बढ़े हुए प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद मिलती है।

थकान की गति कार्य की विशेषताओं पर निर्भर करती है: नीरस मुद्रा और सीमित मांसपेशी समूहों के तनाव के साथ काम करते समय यह बहुत तेजी से होती है; लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। काम के प्रति व्यक्ति का रवैया भी थकान की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सर्वविदित है कि भावनात्मक उतार-चढ़ाव की अवधि के दौरान कई लोगों को लंबे समय तक थकान के लक्षण या थकान की भावना का अनुभव नहीं होता है। आमतौर पर, जब थकान होने पर गहन कार्य जारी रखना आवश्यक होता है, तो एक व्यक्ति अतिरिक्त ताकत और ऊर्जा खर्च करता है - व्यक्तिगत शरीर के कार्यों के संकेतक बदल जाते हैं (उदाहरण के लिए, शारीरिक श्रम के दौरान, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है, पसीना बढ़ जाता है, आदि) . साथ ही, कार्य उत्पादकता कम हो जाती है और थकान के लक्षण बढ़ जाते हैं।

वी.एन. वोल्कोव के अनुसार थकान की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों का एक वर्गीकरण है:

हल्की थकान एक ऐसी स्थिति है जो मांसपेशियों के काम की मामूली मात्रा और तीव्रता के बाद भी विकसित होती है;

तीव्र थकान एक ऐसी स्थिति है जो अत्यधिक एकल शारीरिक गतिविधि के साथ विकसित होती है;

शरीर के कार्यों में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक अत्यधिक भार के बाद अत्यधिक परिश्रम एक तीव्र रूप से विकसित होने वाली स्थिति है;

अधिक काम करना पहले से ही मानव शरीर की एक रोग संबंधी स्थिति है, जो मुख्य रूप से न्यूरोसिस के रूप में प्रकट होती है।

3. अधिक काम करना

अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ क्रोनिक थकान या अधिक काम का कारण बनता है। अधिक काम, थकान के विपरीत, शरीर में शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का एक ऐसा तीव्र व्यवधान है, जो (विशेष रूप से किसी जीव के लिए) अत्यधिक हो जाता है और शरीर के भंडार में कमी की ओर ले जाता है।

अत्यधिक थकान थकान की चरम सीमा है, जो पहले से ही विकृति विज्ञान के कगार पर है। थकान भारी शारीरिक और मानसिक तनाव का परिणाम हो सकती है। अधिक काम अक्सर गलत जीवनशैली, अपर्याप्त नींद, अनुचित दैनिक दिनचर्या आदि के कारण होता है। प्रशिक्षण विधियों में त्रुटियाँ और अपर्याप्त आराम के कारण अधिक काम करना पड़ता है। पुरानी थकान की स्थिति में, शरीर अधिक कमजोर हो जाता है, और संक्रामक रोगों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इस प्रकार, यदि थकान गहरी हो जाती है और सुरक्षात्मक अवरोध द्वारा प्रतिस्थापित नहीं की जाती है, तो हम अत्यधिक थकान के बारे में बात कर सकते हैं। दिन के दौरान मानसिक और शारीरिक श्रम के कुशल वितरण से आप बच्चे के पालन-पोषण और शिक्षा के साथ-साथ उसके प्रदर्शन में भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अत्यधिक थकान विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी विकारों में व्यक्त की जा सकती है जो लगातार बने रहते हैं। सबसे आम लक्षण हैं: सुस्ती और कमजोरी की भावना, सामान्य उदासीनता, सिरदर्द, भूख में कमी, खराब मूड। व्यक्तिपरक संवेदनाओं के दृष्टिकोण से, थकान महसूस करना सामान्य है, लेकिन थकावट महसूस करना गुणात्मक रूप से अलग अनुभूति है जो आपको अधिक काम या अत्यधिक प्रशिक्षण पर संदेह करने की अनुमति देती है। टूटना अत्यधिक परिश्रम और थकावट का संकेत देता है। वस्तुतः, अत्यधिक काम शरीर के सभी कार्यों के बिगड़ने में व्यक्त होता है और इससे विभिन्न पुरानी बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं या मौजूदा बीमारियाँ और बढ़ जाती हैं।

थकान से बचाव:

1. तकनीकी उपाय - थकान को कम करने के लिए सबसे अनुकूल तकनीकी परिस्थितियों का निर्माण (मशीनीकरण, स्वचालन, उपकरण, उपकरण आदि की तकनीकी विशेषताओं में सुधार)

2. श्रम प्रक्रिया का युक्तिकरण (दक्षता, लय, विराम, आराम, आदि)। कार्य अनुसूची एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और कार्य की गंभीरता से निर्धारित होती है: काम जितना कठिन होगा, ब्रेक उतने ही अधिक बार और छोटे होंगे। कार्य दिवस के दौरान एक लंबे ब्रेक (दोपहर का भोजन) की आवश्यकता होती है। औद्योगिक जिम्नास्टिक और गहरी नींद का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है।

नींद मानसिक और शारीरिक तनाव दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। नींद के दौरान, शरीर की संपूर्ण महत्वपूर्ण गतिविधि में परिवर्तन होते हैं, ऊर्जा की खपत कम हो जाती है, जिन प्रणालियों को ओवरलोड (अधिक काम या दर्दनाक परिवर्तन) का सामना करना पड़ा है, वे बहाल हो जाती हैं और कार्य करना शुरू कर देती हैं। नींद थकान दूर करती है और तंत्रिका कोशिकाओं की कमी को रोकती है। ऊर्जा से भरपूर फॉस्फोरस यौगिक जमा हो जाते हैं और शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है। नींद की लगातार कमी न्यूरोसिस की उपस्थिति, कार्यक्षमता में गिरावट और शरीर की सुरक्षा में कमी में योगदान करती है।

कार्य दिवस के दौरान प्रदर्शन को दीर्घकालिक रूप से बनाए रखने का एक वैध साधन काम की स्पष्ट लय है। लयबद्ध तरीके से किया गया काम समान गंभीरता के गैर-लयबद्ध काम की तुलना में लगभग 20% कम थका देने वाला होता है। ओवरवर्क से निपटने का एक महत्वपूर्ण साधन काम और आराम का तर्कसंगत रोटेशन या कार्य दिवस के कड़ाई से परिभाषित समय पर छोटे ब्रेक का संगठन है।

3. स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थितियों का युक्तिकरण।

4. श्रमिकों की योग्यता (प्रशिक्षण) में सुधार करना। अत्यधिक कुशल श्रमिक बाद में थक जाते हैं।

निष्कर्ष

प्रदर्शन के चरणों का विश्लेषण करने के बाद, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं। गतिविधि की प्रक्रिया में, प्रदर्शन के स्तर में परिवर्तन होता है। प्रदर्शन के मुख्य चरणों को प्रदर्शन संकेतकों के अनुसार पहचाना जाता है: विकास, इष्टतम प्रदर्शन, थकान, अंतिम आवेग। सहायक प्रणालियों के कामकाज में परिवर्तनों का विश्लेषण करते समय, प्रदर्शन के चरणों की अधिक सूक्ष्म गतिशीलता का पता लगाया जा सकता है: गतिशीलता, प्राथमिक प्रतिक्रिया, अधिक मुआवजा, उप-क्षतिपूर्ति, विघटन, गतिविधि में व्यवधान। काम के प्रकार, व्यक्तिगत विशेषताओं, फिटनेस की डिग्री, पेशेवर प्रशिक्षण, स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, प्रदर्शन गतिशीलता के व्यक्तिगत चरणों की अवधि, विकल्प और गंभीरता भिन्न हो सकती है, उनमें से कुछ के पूर्ण नुकसान तक।

ग्रन्थसूची

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* यह कार्य कोई वैज्ञानिक कार्य नहीं है, अंतिम योग्यता कार्य नहीं है और शैक्षिक कार्यों की स्वतंत्र तैयारी के लिए सामग्री के स्रोत के रूप में उपयोग के लिए एकत्रित जानकारी के प्रसंस्करण, संरचना और प्रारूपण का परिणाम है।

परिचय

शारीरिक शिक्षा और खेल व्यक्ति को खुशी, स्वास्थ्य, ताकत, लचीलापन और अपने शरीर और खुद को नियंत्रित करने की क्षमता देते हैं।

किसी को भी शारीरिक शिक्षा और विभिन्न खेलों का आनंद पता चलने में कभी देर नहीं होती। लेकिन, निश्चित रूप से, बीमारी के पहले लक्षण या कम प्रदर्शन के प्रकट होने से पहले उन्हें शुरू करना बेहतर है। हालाँकि, कई "सदी की बीमारियाँ" एक नौसिखिए एथलीट के लिए कोई बाधा नहीं हैं।

शारीरिक व्यायाम की लाभकारी भूमिका से हर व्यक्ति परिचित है। हालाँकि, वे अभी तक सभी के लिए स्थायी जीवन साथी नहीं बन पाए हैं। इस घटना की व्याख्या करते हुए, समाजशास्त्री विभिन्न कारणों का नाम देते हैं: आलस्य, समय की कमी, कक्षाओं के लिए परिस्थितियों की कमी आदि। वहीं, कई लोग काम या पढ़ाई से खाली समय में व्यायाम करना पसंद करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे करें।

कार्य का उद्देश्य मानव प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीकों से परिचित होना है।

कार्य का उद्देश्य थकान, थकान और अधिक काम के लक्षणों पर विचार करना, उनकी घटना के कारणों का निर्धारण करना, थकान, थकान और अधिक काम के मामले में शरीर के निवारक और पुनर्स्थापनात्मक परिसरों पर विचार करना है।

चुने गए विषय की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि थकान, थकावट और अधिक काम की स्थिति में शरीर की रोकथाम और बहाली आवश्यक प्रक्रियाएं हैं।

थकान, थकावट और अधिक काम के लक्षण, उनके कारण और रोकथाम

अत्यधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में दीर्घकालिक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होती है, जिसकी नैदानिक ​​​​तस्वीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्यात्मक विकारों द्वारा निर्धारित होती है।

थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है जो गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। शब्द "थकावट" का उपयोग अक्सर थकान के पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये समकक्ष अवधारणाएं नहीं हैं: थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी थकान की भावना पिछले भार के बिना भी हो सकती है, यानी। वास्तविक थकान के बिना.

मानसिक और शारीरिक दोनों कार्यों के दौरान थकान दिखाई दे सकती है। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना, सोचने की गति आदि है। शारीरिक थकान बिगड़ा हुआ मांसपेशियों के कार्य से प्रकट होती है: ताकत में कमी, संकुचन की गति, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय।

प्रदर्शन न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम हो सकता है, बल्कि बीमारी या असामान्य कामकाजी परिस्थितियों (तीव्र शोर, आदि) के कारण भी कम हो सकता है।

थकान की शुरुआत का समय काम की विशेषताओं पर निर्भर करता है: यह बहुत तेजी से होता है जब काम करते समय एक नीरस मुद्रा और सीमित मांसपेशियों के तनाव के साथ होता है; लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। काम के प्रति व्यक्ति का रवैया भी थकान की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सर्वविदित है कि कई लोगों को भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान लंबे समय तक थकान के लक्षण या थकान की भावना का अनुभव नहीं होता है।

अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ अक्सर अधिक काम का कारण बनता है। अधिक थकने पर सिरदर्द, अन्यमनस्कता, याददाश्त और ध्यान में कमी देखी जाती है और नींद में खलल पड़ता है।

अत्यधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में दीर्घकालिक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होती है, जिसकी नैदानिक ​​तस्वीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्यात्मक विकारों द्वारा निर्धारित होती है।

रोग का आधार उत्तेजक या निरोधात्मक प्रक्रियाओं का अत्यधिक तनाव है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके संबंधों का उल्लंघन है। यह हमें अधिक काम के रोगजनन को न्यूरोसिस के रोगजनन के समान मानने की अनुमति देता है। अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, तीव्र भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में।

एक मजबूत उत्तेजना (तनाव) के प्रभाव में, शरीर में एक अनुकूलन सिंड्रोम या तनाव विकसित होता है, जिसके दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था के पूर्वकाल लोब की गतिविधि बढ़ जाती है। अंतःस्रावी तंत्र में ये परिवर्तन काफी हद तक तीव्र शारीरिक या मनोवैज्ञानिक गतिविधि के लिए शरीर में अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को निर्धारित करते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक अत्यधिक परिश्रम से अधिवृक्क प्रांतस्था की कमी हो सकती है और इस तरह शरीर में पहले से विकसित अनुकूली प्रतिक्रियाएं बाधित हो सकती हैं। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि थकान के विकास के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तनाव प्रतिक्रियाओं को शामिल और नियंत्रित करता है। थकान का रोगजनन कॉर्टिकल न्यूरोडायनामिक्स की प्रक्रियाओं में व्यवधान पर आधारित है, जैसा कि न्यूरोसिस के साथ होता है।

अधिक काम करने की स्थिति में, व्यक्ति का बेसल मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है और कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म अक्सर बाधित हो जाता है। बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट चयापचय ग्लूकोज अवशोषण और उपयोग में गिरावट के रूप में प्रकट होता है। आराम करने पर रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का क्रम भी बाधित हो जाता है। इसका संकेत ऊतकों में एस्कॉर्बिक एसिड की मात्रा में तेज कमी से हो सकता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि थकान दो प्रकार की होती है: एक मानसिक गतिविधि के दौरान होती है, दूसरी मांसपेशियों के काम के दौरान होती है। हालाँकि, आज, जब उत्पादन में मानसिक और शारीरिक श्रम का अभिसरण हो रहा है, तो मानसिक थकान और मांसपेशियों की थकान के बीच शुद्ध रूप में अंतर करना व्यावहारिक रूप से कठिन हो गया है। किसी भी कार्य गतिविधि में मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों के घटक अंतर्निहित होते हैं।

थकान, थकावट और अधिक काम से कैसे निपटें?

थकान, थकावट और अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, तीव्र भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवनशैली, काम, आराम, नींद और पोषण के सभी उल्लंघनों के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक चोटों, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर के नशे को समाप्त किया जाना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

काम के दौरान कुछ शारीरिक व्यायाम करने पर, तीन मुख्य परिणाम प्राप्त होते हैं: कार्य प्रक्रिया में तेजी; प्रसव के दौरान अल्पकालिक आराम की दक्षता बढ़ाना; श्रमिकों के स्वास्थ्य को बनाए रखना। अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, तीव्र भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवनशैली, काम, आराम, नींद और पोषण के सभी उल्लंघनों के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक चोटों, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर के नशे को समाप्त किया जाना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

शरीर की बहाली

काम के बाद शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली और उसके प्रदर्शन को बहाल करने की समस्या (थकान से लड़ना और इसके परिणामों को जल्दी से खत्म करना) "खेलों में बहुत महत्व रखता है, जैसे-जैसे तैयारी का स्तर बढ़ता है, एथलीट को इसकी आवश्यकता बढ़ती है शरीर के निरंतर कार्यात्मक सुधार को सुनिश्चित करने और इसकी गतिविधि के एक नए, उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए उत्तेजना की अधिक ताकत (महान शारीरिक गतिविधि) रक्त परिसंचरण के संरचनात्मक और कार्यात्मक सुधार और तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक कार्यों को मजबूत करना सुनिश्चित करती है , ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति बनाना, कंकाल और हृदय की मांसपेशियों के केशिकाकरण को बढ़ाना, यह सब शरीर की संभावित क्षमताओं में वृद्धि, इसके कार्यात्मक रिजर्व में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त अनुकूलन, वसूली में तेजी लाता है। शरीर की बाद के कार्य करने की क्षमता जितनी अधिक होगी, और परिणामस्वरूप, उसकी कार्यक्षमता और प्रदर्शन उतना ही अधिक होगा। यहां से यह स्पष्ट है कि पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है, जो एथलीट पर सीधे प्रशिक्षण प्रभाव से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

मांसपेशियों की गतिविधि का एक अपरिहार्य परिणाम कुछ हद तक थकान है। थकान एक शारीरिक, सुरक्षा तंत्र है जो शरीर को अत्यधिक परिश्रम से बचाता है, और साथ ही, किए गए कार्य की एक ट्रेस घटना के रूप में, अनुकूलन के विकास को बढ़ावा देता है, शरीर के प्रदर्शन और फिटनेस में और वृद्धि को उत्तेजित करता है। बिना थकान के कोई प्रशिक्षण नहीं है। केवल यह महत्वपूर्ण है कि थकान की मात्रा किए गए कार्य से मेल खाए।

थकान की डिग्री, साथ ही पुनर्प्राप्ति की गति, कई कारकों की जटिल बातचीत से निर्धारित होती है, जिनमें से मुख्य हैं: किए गए कार्य की प्रकृति, उसकी दिशा, मात्रा और तीव्रता, स्वास्थ्य की स्थिति, का स्तर प्रशिक्षु की तैयारी, आयु और व्यक्तिगत विशेषताएं, पिछला आहार, तकनीकी प्रशिक्षण का स्तर, आराम करने की क्षमता आदि। यदि ये प्रतियोगिताएं हैं, तो उनके तनाव और जिम्मेदारी की डिग्री, बलों का संतुलन और उनके लिए सामरिक योजना आचरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर विभिन्न प्रशिक्षण भार और ऑपरेटिंग मोड का चयनात्मक प्रभाव और थकान और पुनर्प्राप्ति के दौरान इसका वनस्पति समर्थन प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया है (बी.एस. गिप्पेनरेइटर; ए.वी. कोरोबकोव; वी.एम. वोल्कोव, एट अल।)।

कुछ प्रशिक्षण व्यवस्थाओं के तहत थकान के संचय का भी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सूचीबद्ध कारकों की गंभीरता के आधार पर, पुनर्प्राप्ति की अवधि कई मिनटों से लेकर कई घंटों और दिनों तक भिन्न होती है। रिकवरी जितनी तेज होगी, शरीर का अगले भार के लिए अनुकूलन उतना ही बेहतर होगा, वह उतने ही अधिक प्रदर्शन के साथ काम कर सकता है और इसलिए, उसकी कार्यात्मक क्षमताएं उतनी ही अधिक बढ़ती हैं और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होती है।

बार-बार बड़े शारीरिक तनाव के साथ, शरीर में दो विपरीत अवस्थाएँ विकसित हो सकती हैं: ए) फिटनेस में वृद्धि और प्रदर्शन में वृद्धि, यदि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति और संचय सुनिश्चित करती हैं; बी) पुरानी थकावट और अधिक काम, यदि पुनर्प्राप्ति व्यवस्थित रूप से नहीं होती है।

बेशक, इस कथन का मतलब यह नहीं है कि योग्य एथलीटों का प्रशिक्षण हमेशा पूर्ण पुनर्प्राप्ति या सुपर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए। पिछले एक दशक में, खेल अभ्यास ने न केवल संभावना को साबित किया है, बल्कि सूक्ष्म और मैक्रोसायकल की कुछ अवधियों के दौरान अंडर-रिकवरी के स्तर पर प्रशिक्षण की उपयुक्तता भी साबित की है, जो गतिविधि के स्तर को और बढ़ाने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। शरीर और उसका प्रदर्शन. चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि एथलीट के शरीर में किसी भी प्रतिकूल परिवर्तन का अभाव है (बेशक, बशर्ते सभी आवश्यक शर्तें पूरी हों)। हालाँकि, प्रशिक्षण के कुछ चरणों में, कम वसूली की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्थायी वसूली सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर मुआवजा आवश्यक है।

नतीजतन, पुनर्प्राप्ति में तेजी लाना, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर एक निर्देशित प्रभाव, प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रबंधन के लिए प्रभावी लीवरों में से एक है। पुनर्प्राप्ति का त्वरण स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है (पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ प्रशिक्षित हैं और यह कोई संयोग नहीं है कि पुनर्प्राप्ति की गति फिटनेस के लिए नैदानिक ​​​​मानदंडों में से एक है), और उन्हें उत्तेजित करने के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर लक्षित प्रभाव द्वारा।

सहायक साधनों का उपयोग केवल बढ़े हुए प्रशिक्षण के कारण पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के प्राकृतिक तरीके के संयोजन में ही उचित प्रभाव दे सकता है। अन्यथा, समय के साथ रिकवरी में बदलाव शरीर के संसाधनों द्वारा पर्याप्त रूप से प्रदान नहीं किया जाएगा, जो न केवल रिकवरी के प्राकृतिक त्वरण को धीमा कर सकता है, बल्कि शरीर के कार्यात्मक रिजर्व पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का प्रबंधन न केवल उन योग्य एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो भारी भार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, बल्कि शारीरिक शिक्षा और सामूहिक खेलों में शामिल अन्य सभी प्रतियोगियों के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर द्वारा भार की सबसे अनुकूल धारणा में योगदान देता है, और इस प्रकार स्वास्थ्य- व्यायाम के प्रभाव में सुधार. आज तक, पुनर्स्थापनात्मक साधनों का एक बड़ा शस्त्रागार विकसित किया गया है और अभ्यास में लाया गया है, जिसे विभिन्न मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: कार्रवाई की दिशा और तंत्र, उपयोग का समय, उपयोग की शर्तों आदि के अनुसार। पुनर्स्थापनात्मक साधनों का सबसे व्यापक विभाजन तीन बड़े समूहों में शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा और जैविक है, जिसका जटिल उपयोग, प्रशिक्षण प्रक्रिया की दिशा, कार्यों और तैयारी के चरण, आयु, स्थिति और प्रशिक्षु की तैयारी के स्तर के आधार पर, पिछले शासन का गठन करता है। एक पुनर्प्राप्ति प्रणाली.

शैक्षणिक साधन प्रशिक्षण और आहार के उचित निर्माण के कारण पुनर्प्राप्ति की प्रभावशीलता सुनिश्चित करते हैं। निधियों के इस समूह को मुख्य माना जाना चाहिए, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वसूली में तेजी लाने के लिए किस विशेष साधन का उपयोग किया जाता है, उनका वांछित प्रभाव केवल सही प्रशिक्षण और आहार के साथ ही होगा। शैक्षणिक साधनों में शामिल हैं: सामान्य और विशेष प्रशिक्षण साधनों का तर्कसंगत संयोजन, सूक्ष्म, मैक्रो- और बहु-वर्षीय प्रशिक्षण चक्रों में भार और आराम का सही संयोजन, विशेष पुनर्प्राप्ति चक्र और निवारक उतराई की शुरूआत, अलग-अलग भार, प्रशिक्षण की स्थिति, कक्षाओं और व्यायामों के बीच आराम अंतराल, एक प्रकार के व्यायाम से दूसरे प्रकार के व्यायाम पर स्विच करने का व्यापक उपयोग, काम के एक तरीके से दूसरे मोड में, पूर्ण वार्म-अप, कक्षाओं के दौरान मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों का उपयोग, साँस लेने के व्यायाम, आत्म-मालिश तकनीक, आदि, पाठ का एक पूर्ण अंतिम भाग, साथ ही प्रशिक्षण का अधिक वैयक्तिकरण, तर्कसंगत व्यवस्था (विशेष रूप से पूर्व और बाद की प्रतियोगिता अवधि), कक्षाओं की पर्याप्त भावुकता, आदि।

मनोवैज्ञानिक साधनों का उद्देश्य गहन प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतियोगिताओं के बाद एक एथलीट की न्यूरोसाइकिक स्थिति को जल्दी से सामान्य करना है, जो शारीरिक प्रणालियों और प्रदर्शन के कार्यों को बहाल करने के लिए आवश्यक पृष्ठभूमि बनाता है। इसमें मनो-शैक्षणिक साधन शामिल हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक इष्टतम नैतिक माहौल, सकारात्मक भावनाएं, आरामदायक रहने और प्रशिक्षण की स्थिति, दिलचस्प विविध मनोरंजन, एथलीट के मानस को बख्शते हुए, विशेष रूप से पूर्व-प्रतियोगिता अवधि में और प्रतियोगिता के तुरंत बाद, टीमों की भर्ती करते समय, प्रशिक्षण शिविरों आदि में एथलीटों को समायोजित करना, व्यक्तिगत दृष्टिकोण), और मानसिक स्थितियों के नियमन और स्व-नियमन के मनोवैज्ञानिक साधन: नींद का विस्तार, प्रेरित नींद आराम, मनोविनियमन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, रंग और संगीत प्रभाव, विशेष तकनीकें मांसपेशियों को आराम, स्वैच्छिक मांसपेशियों की टोन पर नियंत्रण, तंत्रिका प्रक्रियाओं को संतुलित करने के लिए कुछ दवाओं का उपयोग आदि।

पुनर्प्राप्ति के मुख्य चिकित्सा और जैविक साधन तर्कसंगत पोषण (अतिरिक्त कारकों और विटामिन के उपयोग सहित), भौतिक कारक (हाइड्रो-, बालनेओ-, इलेक्ट्रो-, प्रकाश और गर्मी उपचार, मालिश, वायुआयनीकरण), कुछ प्राकृतिक हर्बल और औषधीय एजेंट हैं। , तर्कसंगत दैनिक भत्ता व्यवस्था, जलवायु कारक। इन निधियों की क्रिया के तंत्र की कल्पना गैर-विशिष्ट (शरीर की सुरक्षात्मक-अनुकूली शक्तियों पर कार्रवाई) और विशिष्ट प्रभावों के संयोजन के रूप में की जा सकती है, जिसका उद्देश्य सीधे सामान्य और स्थानीय की अभिव्यक्तियों को समाप्त करना है। किए गए कार्य के कारण होने वाली थकान। न्यूरोह्यूमोरल नियामक तंत्र के माध्यम से, ये दवाएं शारीरिक गतिविधि के कारण परिवर्तित ऊतकों में चयापचय, तापमान और रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करती हैं, खर्च की गई ऊर्जा और प्लास्टिक संसाधनों को फिर से भरने में मदद करती हैं, शरीर से क्षय उत्पादों को जल्दी से खत्म करती हैं, तंत्रिका प्रक्रियाओं के सामान्य अनुपात को बहाल करती हैं, जिससे बहाल करने में मदद मिलती है। नियामक तंत्र और प्रभावकारी अंगों के कार्य, थकान की भावना को दूर करते हैं। यह आपको पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को तेज करने, बाद की मांसपेशियों की गतिविधि और उसके प्रदर्शन के लिए शरीर के अनुकूलन को बढ़ाने की अनुमति देता है।

किए गए कार्य के प्रभाव में परिवर्तित शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए सहायक साधनों का उपयोग, इसकी वसूली में तेजी लाने और बाद के भार के दौरान अत्यधिक परिश्रम को रोकने के लिए, शारीरिक रूप से उचित है और इसका प्रदर्शन बढ़ाने के लिए शरीर को कृत्रिम रूप से उत्तेजित करने से कोई लेना-देना नहीं है।

पुनर्स्थापनात्मक साधनों का उपयोग प्रकृति में प्रणालीगत होना चाहिए, एक विशिष्ट प्रशिक्षण व्यवस्था और कार्यप्रणाली के निकट संबंध में विभिन्न कार्यों के साधनों के जटिल उपयोग के लिए प्रदान करना, अर्थात, खेल के प्रकार, कार्यों के अनुसार व्यक्तिगत साधनों का तर्कसंगत संयोजन। और प्रशिक्षण की अवधि, कार्य की प्रकृति, थकान की डिग्री और एथलीट की स्थिति।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को असमानता, चरणों (कम, प्रारंभिक और बढ़े हुए प्रदर्शन का चरण, बाद वाले को प्रत्येक कार्य के बाद नहीं, बल्कि प्रशिक्षण के लंबे चरणों में दर्ज किया जाता है), हेटरोक्रोनिज़्म की विशेषता है। शरीर के वनस्पति और मोटर क्षेत्रों के साथ-साथ व्यक्तिगत वनस्पति लिंक की बहाली में हेटेरोक्रोनिज़्म, व्यायाम के बाद देर से पुनर्प्राप्ति अवधि में, साथ ही कम प्रशिक्षित व्यक्तियों में सबसे अधिक स्पष्ट होता है। इसलिए, पुनर्स्थापनात्मक साधनों का चयन करते समय, "किसी को शरीर के विभिन्न कार्यात्मक भागों पर एक साथ प्रभाव की संभावना प्रदान करनी चाहिए, मानसिक और दैहिक क्षेत्रों, लोकोमोटर प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका और स्वायत्त प्रणालियों में एक साथ राहत देने के लिए इसके प्रदर्शन को सुनिश्चित करना चाहिए।" थकान के तंत्रिका और शारीरिक दोनों घटक।

अलग-अलग एजेंटों को एक कॉम्प्लेक्स में मिलाने से उनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। यह शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा-जैविक साधनों के एक साथ उपयोग और बाद के शस्त्रागार से व्यक्तिगत साधनों के उपयोग दोनों पर लागू होता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की दिशा और, विशेष रूप से, एक विशिष्ट पाठ या प्रतियोगिता का बहुत महत्व है, जो बड़े पैमाने पर न केवल उन साधनों के चयन को निर्धारित करता है जिनका शरीर के कुछ कार्यात्मक भागों पर चयनात्मक या अधिमान्य प्रभाव पड़ता है, बल्कि रणनीति भी निर्धारित होती है। उनका उपयोग. मुख्य ध्यान उन शरीर प्रणालियों की स्थिति पर प्रभाव पर दिया जाता है जिनमें किसी दिए गए भार के तहत सबसे बड़े परिवर्तन हुए हैं और सबसे धीरे-धीरे बहाल होते हैं, साथ ही अभिन्न प्रणालियों की स्थिति जो प्रदर्शन और अनुकूलन सुनिश्चित करती है (तंत्रिका तंत्र, हार्मोनल विनियमन) , रक्त परिसंचरण)। इसलिए, पुनर्प्राप्ति साधनों का चयन करते समय, खेल के प्रकार और गतिविधि में भार की दिशा को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, चक्रीय खेलों में, किए गए कार्य की सापेक्ष शक्ति पर थकान की गहराई और प्रकृति की निर्भरता, आंदोलन की संरचना की परवाह किए बिना, स्पष्ट रूप से दिखाई देती है (वी.एस. फारफेल; एन.वी. ज़िमकिन), जो कार्डियोरेस्पिरेटरी तंत्र को मुख्य बनाती है पुनर्वास के लिए वस्तु का मतलब है जब धीरज, चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं पर काम करना।

मार्शल आर्ट और खेल खेलों में चक्रीय अभ्यास के दौरान, थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रकृति काफी हद तक आंदोलनों की सटीकता और समन्वय, विश्लेषक के कार्य और न्यूरोमस्कुलर प्रणाली की बढ़ती आवश्यकताओं से निर्धारित होती है, जो इन कार्यात्मक भागों पर अधिमान्य प्रभाव की उपयुक्तता निर्धारित करती है। शरीर का। वनस्पति और चयापचय पर इस प्रभाव की आवश्यकता किए गए कार्य की कुल मात्रा, यानी सहनशक्ति कार्य के अनुपात पर निर्भर करती है। सभी खेलों में, तंत्रिका प्रक्रियाओं और हास्य-हार्मोनल विनियमन के संतुलन की सबसे तेज़ बहाली हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो काफी हद तक शरीर के चयापचय और वनस्पति कार्यों की बहाली को निर्धारित करता है।

एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताएं भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से कुछ, अच्छे प्रशिक्षण की स्थिति में भी, व्यायाम के बाद अपेक्षाकृत धीमी गति से ठीक होने की विशेषता रखते हैं, जो काफी हद तक तंत्रिका प्रक्रियाओं और चयापचय की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। और, इसके विपरीत, जल्दी ठीक होने की आनुवंशिक रूप से निर्धारित क्षमता होती है। कुछ दवाओं (औषधीय और कुछ खाद्य पदार्थ, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, आदि) के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को ध्यान में रखना भी आवश्यक है।

सक्रिय रूप से शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हुए, उनके तंत्र को विनियमित करते हुए, पुनर्स्थापना एजेंट (विशेष रूप से शारीरिक, औषधीय और मनोवैज्ञानिक) शरीर पर एक लक्षित प्रभाव डाल सकते हैं, दोनों शांत और, इसके विपरीत, उत्तेजक, जिसके लिए व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना भी आवश्यक है और थकान की प्रकृति (व्यायाम के बाद उत्तेजना की प्रबलता के साथ या, इसके विपरीत, निषेध, एथलीट का अवसाद)। उम्र भी महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए, बच्चों में, गहन लेकिन अपेक्षाकृत कम अवधि के काम के बाद, वयस्कों की तुलना में रिकवरी तेजी से होती है, और इसके विपरीत, बहुत ज़ोरदार भार के बाद, यह धीमी होती है। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास का स्तर, पेशेवर काम की प्रकृति, कार्यभार की परिचितता, जिन परिस्थितियों में इसे किया जाता है, जलवायु-भौगोलिक और अन्य कारक भी कुछ महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, पुनर्स्थापना एजेंटों के चयन और उनके उपयोग की रणनीति पर एक अलग व्यक्तिगत फोकस होना चाहिए। कोई भी टेम्पलेट न केवल अप्रभावी है, बल्कि कुछ मामलों में हानिरहित भी नहीं है। यह फार्माकोलॉजी और फिजियोथेरेपी पर सबसे अधिक लागू होता है।

उपयोग किए गए साधनों की अनुकूलता को ध्यान में रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सामान्य और स्थानीय प्रभाव के साधनों का संयोजन (हालांकि यह विभाजन कुछ हद तक सशर्त है)। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामान्य प्रभाव (स्नान, शॉवर, सामान्य पराबैंगनी विकिरण, वायुयानीकरण, पोषण, विटामिन, सामान्य मालिश, कुछ दवाएं, आदि) का शरीर पर गैर-विशिष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है और उनके लिए अनुकूलन अधिक होता है। स्थानीय कार्रवाई के माध्यम से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे। स्थानीय क्रियाएं (डीकंप्रेसन, विद्युत उत्तेजना, थर्मल प्रक्रियाएं, चैम्बर स्नान, स्थानीय मालिश, आदि), हालांकि सीधे रक्त आपूर्ति, सेलुलर चयापचय, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर थर्मल प्रभाव में सुधार करके स्थानीय थकान से राहत देने के उद्देश्य से हैं, लेकिन साथ ही इसके कारण रक्त प्रवाह का पुनर्वितरण (प्रभाव क्षेत्र में इसकी वृद्धि और इसके बाहर कमी) न केवल स्थानीय, बल्कि प्रणालीगत प्रतिक्रियाओं और इस प्रकार एक निश्चित सामान्य प्रभाव को भी निर्धारित करता है।

जब भार मुख्य रूप से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, तो जल प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में स्थानीय उपचार काफी प्रभावी होते हैं; बड़ी मात्रा के भार के लिए, सामान्य प्रभाव साधनों का लाभ होता है; काम करते समय, विशेष रूप से उच्च तीव्रता पर, कंट्रास्ट प्रक्रियाएं शुरू करना उपयोगी होता है।

दिन में दो वर्कआउट के साथ, स्थानीय एजेंट मुख्य रूप से पहले के बाद निर्धारित किए जाते हैं, और सामान्य एजेंट दूसरे वर्कआउट के बाद निर्धारित किए जाते हैं, भारी भार के दिनों के बाद, मुख्य रूप से सामान्य एजेंट निर्धारित किए जाते हैं। दर्द के लिए प्रदर्शन में तत्काल वृद्धि की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, बार-बार शुरुआत के दौरान, भार के बीच अंतराल में, आदि), काम खत्म करने के तुरंत बाद पुनर्प्राप्ति उपकरण का उपयोग करते समय सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यदि मुख्य लक्ष्य दर्द की लंबी अवधि में प्रदर्शन को बढ़ाना है (उदाहरण के लिए, अगले दिन या बाद तक), तो व्यायाम के 48 घंटे बाद मुख्य रूप से सामान्य प्रभाव वाली प्रक्रियाओं को निर्धारित करना अधिक उचित है (तालिशेव एफ.एम., अवनेसोव वी.यू.)

प्रक्रियाओं का एक सेट चुनते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे पूरक हों और एक-दूसरे के प्रभाव को कम न करें। उदाहरण के लिए, स्थानीय बैरोथेरेपी पिछली प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाती है, प्रारंभिक थर्मल प्रक्रियाओं के दौरान वैद्युतकणसंचलन का अधिक पूर्ण प्रभाव होता है, एक ठंडा शॉवर कई प्रक्रियाओं के प्रभाव को बेअसर कर देता है, आदि। (तालीशेव एफ.एम., बेलाया एन.ए., इओफ़े एल.ए., ज़ुरावलेवा ए.आई. ). चूंकि शरीर पर भौतिक कारकों का प्रभाव जैविक ऊर्जा की एक निश्चित खपत के साथ भी होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के बाद इन प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय, शरीर की प्रतिक्रियाशील क्षमताओं से अधिक न हो, ताकि विपरीत प्रभाव न पड़े। .

यह सलाह दी जाती है कि दिन के दौरान प्रत्येक प्रकार की एक से अधिक प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग न करें और एक सत्र में दो से अधिक प्रक्रियाओं का उपयोग न करें। कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से अनुकूलन होता है, शरीर उनका आदी हो जाता है, जिससे उनके पुनर्स्थापना प्रभाव में धीरे-धीरे कमी आती है, यानी शरीर धीरे-धीरे नीरस, नीरस उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। इसलिए, समय-समय पर न केवल साधनों को बदलना आवश्यक है, बल्कि उनके संयोजन, खुराक और आवेदन के तरीकों को भी बदलना आवश्यक है।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण परिस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। भार के प्रति अनुकूलन बढ़ाकर, कुछ पुनर्स्थापनात्मक एजेंट, जब लंबे समय तक उपयोग किए जाते हैं, तो प्रशिक्षण भार के मुख्य उत्तेजना की ताकत में कमी आती है, जिससे इसका प्रशिक्षण प्रभाव कम हो जाता है। इसके अलावा, जैसा कि ज्ञात है, खेल प्रदर्शन में प्रगतिशील वृद्धि के लिए, एक निश्चित अंडर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ समय-समय पर काम करना आवश्यक है, जो शरीर की गतिविधि के एक नए, उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है और, इसके अधीन बाद में मुआवजे से स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। इसका मतलब यह है कि कृत्रिम रूप से पुनर्प्राप्ति को प्रोत्साहित करने का प्रयास करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है, खासकर जब से औषधीय और कुछ भौतिक एजेंटों का नियमित या बहुत लगातार और बड़े पैमाने पर उपयोग पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को धीमा कर सकता है।

विशेष साधनों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग केवल तैयारी की कुछ निश्चित अवधि के दौरान अलग-अलग चक्रों में करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से, भार में स्पष्ट वृद्धि और नए जटिल मोटर कार्यों में महारत हासिल करने के चरणों में, शॉक प्रशिक्षण चक्रों में, पूर्व-प्रतियोगिता चरण में और प्रतियोगिताओं के दौरान (विशेष रूप से बहु-दिवसीय और प्रति दिन कई शुरुआत के साथ), एक व्यस्त सीज़न के बाद और निश्चित रूप से, अधिक काम और शारीरिक तनाव को रोकने के लिए चिकित्सा कारणों से, या जब उनके पहले लक्षण दिखाई देते हैं। अन्य मामलों में, शैक्षणिक और मनोवैज्ञानिक साधनों के संयोजन में जल प्रक्रियाओं, मालिश, संतुलित पोषण और दैनिक दिनचर्या का उपयोग करना काफी है।

शरीर के विकास और गठन की अवधि के दौरान मजबूत दवाओं (विशेष रूप से औषधीय) के उपयोग में कुछ सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, एथलीट की विशिष्ट प्रशिक्षण योजना, विशेषताओं और स्थिति के अनुसार, पुनर्प्राप्ति साधनों को डॉक्टर द्वारा सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों में थकान, थकावट और अधिक काम अधिक तेजी से होता है। अपेक्षाकृत महत्वहीन और अल्पकालिक भार से उन्हें सिरदर्द, सांस की तकलीफ, धड़कन, पसीना, कमजोरी की भावना होती है, उनका प्रदर्शन जल्दी गिर जाता है और धीरे-धीरे ठीक हो जाता है; इन मामलों में, एक सौम्य कार्य व्यवस्था और लंबे समय तक आराम आवश्यक है।

यह सलाह दी जाती है कि दिन के दौरान प्रत्येक प्रकार की एक से अधिक प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग न करें और एक सत्र में दो से अधिक प्रक्रियाओं का उपयोग न करें।

कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ, अनुकूलन होता है, शरीर को उनकी आदत हो जाती है, जिससे उनके पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव में धीरे-धीरे कमी आती है, अर्थात, शरीर धीरे-धीरे नीरस, नीरस उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। इसलिए, समय-समय पर न केवल साधनों को बदलना आवश्यक है, बल्कि उनके संयोजन, खुराक और उपयोग के तरीकों को भी बदलना आवश्यक है।

किसी भी व्यवसाय में, चाहे बड़ा हो या छोटा, सफलता या विफलता का प्राथमिक स्रोत एक व्यक्ति होता है। सब कुछ उस पर निर्भर है. इसलिए, किसी भी व्यवसाय की शुरुआत स्वयं से, स्वयं के पुनर्गठन से होनी चाहिए, जिसमें भौतिक संस्कृति पर विचार और इसके प्रति दृष्टिकोण भी शामिल है।

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अधिक काम से बचने के लिए, आपको काम और आराम के कार्यक्रम का पालन करना होगा - यह एक सिद्धांत है। हालाँकि, जीवन की आधुनिक लय में अक्सर हमसे पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है, और हम हमेशा आठ घंटे काम करने के बाद विश्राम में शामिल नहीं हो सकते हैं। घर पर घरेलू काम हमारा इंतजार कर रहे होते हैं और कभी-कभी हमें काम घर ले जाने के लिए भी मजबूर होना पड़ता है। और फिर भी, आप अपना पूरा जीवन काम में नहीं बदल सकते: हम जीने के लिए काम करते हैं, और हम काम करने के लिए नहीं जीते हैं। काम पर "नहीं" कहना सीखें, यहां तक ​​कि अपने बॉस को भी, और अपने परिवार के सदस्यों को घर का सारा काम अपने ऊपर न डालने दें।

हर कोई उचित नींद के महत्व के बारे में जानता है, लेकिन सक्रिय जीवन के लिए कुछ घंटे ढूंढने की कोशिश में हम अक्सर अपनी नींद के घंटे कम कर देते हैं। नींद की कमी अनिवार्य रूप से समय के साथ अत्यधिक काम में परिणत होगी, भले ही काम का शेड्यूल बहुत अधिक व्यस्त न हो। आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, न कि सभी नियोजित कार्यों को करने के लिए समय की। कुछ के लिए, दिन में छह घंटे पर्याप्त हैं, और दूसरों के लिए, आठ घंटे भी पर्याप्त नहीं होंगे - यह पूरी तरह से व्यक्तिगत है।

आहार अधिक काम करने का लगातार साथी है। शरीर को स्वस्थ कार्यशील स्थिति में बनाए रखने के लिए, उसे सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व और विटामिन प्राप्त होने चाहिए। और यह तर्कसंगत, संतुलित, पौष्टिक आहार से ही संभव है। यदि तनाव बढ़ने की आशंका है - चाहे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या बौद्धिक, अपने आहार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। ऐसे क्षणों में, अपने आप को पोषण में सीमित करने, उपवास के दिनों और विशेष रूप से उपवास के दिनों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

खूब सारा साफ पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी शरीर का आधार है, इसकी कमी सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। काम जितना अधिक गहन होगा, आपको अपने पीने के नियम को उतनी ही सावधानी से अपनाने की आवश्यकता होगी। भारी भार के तहत, शरीर को पानी की अधिक आवश्यकता महसूस होती है, खासकर शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ।

किसी भी प्रकार की गतिविधि से थकान हो सकती है। गतिविधि का प्रकार बदलने से अधिक काम रोकने में मदद मिलती है। यदि आप कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो कम से कम छोटे-छोटे विरामों के लिए समय अवश्य निकालें, जिन्हें धूम्रपान कक्ष में जाकर नहीं, बल्कि थोड़ा जिमनास्टिक करके पूरा करना होगा। अपने डेस्क से उठें, स्ट्रेच करें, ऑफिस के चारों ओर घूमें, यदि संभव हो तो एक मंजिल ऊपर जाएं। किसी खुली खिड़की के पास खड़े हो जाएं, अपनी नजर दूर किसी हरे रंग की चीज पर टिकाएं - इस तरह आपकी आंखों को भी आराम मिलेगा। कंप्यूटर पर काम करने के हर डेढ़ घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। वैसे, श्रम संहिता काम में ऐसे ठहराव का प्रावधान करती है।

यदि आपका काम शारीरिक है, तो आपको अपनी मुद्रा और शरीर की स्थिति को बदलकर इससे ब्रेक लेने की जरूरत है।

आधुनिक जीवन हमें एक निश्चित दैनिक दिनचर्या, काम और आराम बनाए रखने के लिए मजबूर करता है। हालाँकि, समय-समय पर आपके द्वारा बनाए गए शेड्यूल को तोड़ने से कोई नुकसान नहीं होता है। सप्ताह के दौरान एक दिन की छुट्टी लें, पार्क में, जंगल में घूमें, सिनेमा देखने जाएँ। कभी-कभी झूठ भी स्वीकार्य होता है - अपने बॉस के सामने खुद को बीमार महसूस करना और अनियोजित छुट्टी पर जाना। कभी-कभी व्यस्त सप्ताह के दौरान सोफे पर निष्क्रिय रूप से लेटने का एक दिन सभी संयुक्त सलाह की तुलना में अधिक काम को रोकने में अधिक मदद करेगा। हालाँकि, इस पद्धति का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

बढ़ी हुई तीव्रता के साथ कड़ी मेहनत के बाद, जैसे कि छात्रों के साथ एक सत्र या किसी उद्यम के मुख्य लेखाकारों के साथ वार्षिक रिपोर्ट की तैयारी, आपको निश्चित रूप से खुद को एक ब्रेक देने की ज़रूरत है। छात्र इस मायने में भाग्यशाली हैं - प्रत्येक सत्र के बाद हमेशा छुट्टियां होती हैं। बाकी सभी को यह सोचना चाहिए कि अपने जीवन को कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि मैराथन दौड़ को स्वस्थ होने के लिए एक विराम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना सुनिश्चित हो।

बहुत से लोग नहीं जानते कि आराम कैसे करें। यहां तक ​​कि छुट्टियों पर भी, वे ईमेल की जांच करते हैं और दूर रहने के दौरान कार्यालय में होने वाली हर चीज को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। हम छोटी-छोटी बातों में भी आराम करना नहीं जानते: शाम को बिस्तर पर हम बीते दिन का विश्लेषण करते हैं और आने वाले दिन के लिए योजनाएँ बनाते हैं। पूरी तरह से आराम करने की क्षमता के बिना ऐसा तनावपूर्ण जीवन निश्चित रूप से अत्यधिक काम को जन्म देगा।

स्वास्थ्य के लिए विश्राम आवश्यक है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम करना सीखने में मदद करती हैं। विश्राम तकनीकों में से एक में महारत हासिल करने के बाद, हम अपने शरीर को अधिक काम करने से बचाएंगे।

जिन लोगों को कुछ शौक होते हैं वे अधिक काम से कम पीड़ित होते हैं। काम से पूरी तरह से अलग होने और अपने पसंदीदा, आसान शौक पर स्विच करने की क्षमता पुरानी थकान की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। यहां तक ​​कि संचार का प्यार, दोस्तों के साथ हल्की-फुल्की बातचीत आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करती है।

किसी और के काम की लय की आँख बंद करके नकल करने की कोशिश न करें - यह बहुत परेशानी में पड़ने का एक निश्चित तरीका है। अपने शरीर को सुनो!

गंभीर थकान के लिए लंबे समय तक काम रोकना और विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। यदि ये उपाय नहीं किए गए तो रोग विकसित हो सकता है।

अत्यधिक काम को रोकने के लिए कई दृष्टिकोण हैं। लेकिन मुख्य बात काम और आराम का उचित संगठन है। अत्यधिक मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान, आप हर्बल चाय और काढ़े, अधिक विटामिन, अरोमाथेरेपी (आवश्यक तेलों का उपयोग), आरामदायक मालिश, रंग चिकित्सा (चमकीले रंग के धब्बों के साथ उपचार), पशु चिकित्सा (मदद से उपचार) का उपयोग कर सकते हैं। जानवरों की)।

यदि बहुत अधिक मानसिक तनाव हो तो आपको निश्चित रूप से शारीरिक श्रम पर स्विच करना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम और उसके लाभों के बारे में ढेर सारा साहित्य लिखा गया है। यह स्पष्ट नहीं है कि इतना प्रभावी उपाय अभी भी इतने निष्क्रिय रूप से क्यों उपयोग किया जाता है। अक्सर बच्चों को दबाव में जिम जाना पड़ता है। वयस्कों के बारे में कहने को कुछ नहीं है! हैरानी की बात यह है कि शारीरिक गतिविधि की कमी, जिसे शारीरिक निष्क्रियता कहा जाता है, एक प्रकार की मांसपेशियों की थकान भी पैदा करती है! उनके समर्थन से वंचित तंत्रिका तंत्र कार्यों का उचित विनियमन और ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति स्थापित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, एक छोटा सा भार भी थकान का कारण बन सकता है।

9) मोनोटोनिया एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था है
काम में एकरसता और मानसिक तृप्ति की स्थिति। नीरस प्रकार के कार्यों को नीरस कहने की प्रथा है जो सामग्री में नीरस होते हैं, जो गतिविधि के विषय में एकरसता की एक विशेष कार्यात्मक स्थिति को जन्म दे सकते हैं। लोग इस स्थिति को उबाऊ, नीरस काम करने की आवश्यकता के रूप में अनुभव करते हैं, जिसका कर्मचारी के दृष्टिकोण से कोई विशेष अर्थ नहीं है (पैसे कमाने के अलावा)। यह स्थिति उनींदापन, उदासीनता या काम के प्रति नकारात्मक रवैया, ध्यान में कमी और मनोवैज्ञानिक थकान की विशेषता है, जो कार्य दिवस की शुरुआत में ही विकसित हो जाती है।

मोनोटोनिया एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था है जो नीरस उत्तेजनाओं के संपर्क के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण गतिविधि के स्तर में कमी, यानी बाहरी उत्तेजना में कमी की विशेषता है। नीरसता अक्सर काम की स्थिति के परिणामस्वरूप होती है, लेकिन यह व्यक्तिगत जीवनशैली का परिणाम या मौजूदा जीवन परिस्थितियों का परिणाम भी हो सकती है जो बोरियत और "भावनाओं की भूख" का कारण बनती है। काम की एकरसता की अभिव्यक्ति है ध्यान का कमजोर होना, उसे बदलने की क्षमता का कमजोर होना, सतर्कता, बुद्धिमत्ता में कमी, इच्छाशक्ति का कमजोर होना और उनींदापन का दिखना। इस मामले में, एक अप्रिय भावनात्मक अनुभव उत्पन्न होता है, जिसमें इस स्थिति से बाहर निकलने की इच्छा शामिल होती है। जब कोई व्यक्ति सामान्य बाहरी वातावरण में प्रवेश करता है तो ये सभी घटनाएं तुरंत गायब हो जाती हैं।

एकरसता की प्रकृति का विश्लेषण करते समय, दो परिस्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: सबसे पहले, काम के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना, जो कि इसके उद्देश्य संकेतकों के अनुसार, नीरस माना जाता है: दूसरे, व्यक्तिपरक दृष्टिकोण और व्यक्तियों में इस काम के कारण होने वाली विभिन्न मानसिक स्थिति . विशेष रूप से, कुछ प्रकार के श्रम में ऐसी विशेषताएं होती हैं जो उन्हें व्यक्तिपरक मूल्यांकन की परवाह किए बिना, नीरस प्रकार के श्रम कहने की अनुमति देती हैं। इन विशेषताओं में शामिल हैं: श्रम क्रियाओं की पुनरावृत्ति की उच्च आवृत्ति: संचालन का कम समय चक्र, संचालन की निम्न-तत्व मात्रात्मक संरचना, श्रम क्रियाओं की संरचनात्मक एकरूपता, श्रम क्रियाओं की सादगी। ये मुख्य रूप से उन नौकरियों के संकेत हैं जहां ऊर्जा कारक अग्रणी भूमिका निभाता है, यानी एक स्पष्ट भौतिक घटक के साथ काम करता है। वे नौकरियां जहां सूचना कारक प्रबल होता है, यानी, संवेदी तंत्र और कुछ मानसिक कार्यों पर तनाव की आवश्यकता होती है, उन्हें नीरस माना जाता है यदि वे दीर्घकालिक निष्क्रिय अवलोकन से जुड़े होते हैं, संवेदी जानकारी के प्रवाह की कमी होती है, और सीमित जोखिम होता है उत्पादन संकेत और उत्तेजना. संवेदी एकरसता (संचालकों, परिवहन चालकों) की विशेषता वाले कार्यों में, कम सतर्कता की स्थिति उत्पन्न होती है, जो ध्यान, नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण की कमी, धारणा प्रक्रियाओं के धीमा होने, मोटर प्रतिक्रियाओं में व्यक्त होती है। कम सतर्कता के साथ अक्सर उनींदापन की उपस्थिति होती है, जो आमतौर पर गतिविधि शुरू होने के 40-60 मिनट बाद होती है।

एकरसता की स्थिति सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अवरोध के विकास का परिणाम है। इसका परिणाम सुरक्षात्मक निषेध के विकास के कारण कॉर्टिकल केंद्रों की उत्तेजना में कमी होगी। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में इन परिवर्तनों का स्रोत कम ऊर्जा व्यय और संवेदी जानकारी की कमी के साथ नीरस गतिविधि दोनों है। परिणामस्वरूप, एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल संघर्ष: एक ओर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कमी, दूसरी ओर, जागरुकता, सक्रियता, यानी तंत्रिका तनाव के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता, क्योंकि कोई भी इसे छोड़ नहीं सकता है काम। यह स्थिति विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं, नकारात्मक भावनाओं, जैसे असंतोष की भावना, अवसाद, प्रेरणा में कमी और काम में रुचि के उद्भव की ओर ले जाती है। उत्तेजना के संबंध में कमजोर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र वाले, निष्क्रिय तंत्रिका प्रक्रियाओं वाले और अक्सर कम चिंता वाले अंतर्मुखी व्यक्ति एकरसता के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। इसके विपरीत, मजबूत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और तंत्रिका प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता वाले लोग एकरसता के प्रति कम प्रतिरोधी होते हैं। ये मिलनसार, बहिर्मुखी, भावनात्मक रूप से अस्थिर, उच्च चिंता (उच्च विक्षिप्तता) वाले लोग हैं।

नीरस काम के मनोवैज्ञानिक सार और इसकी विशिष्ट व्यवहारिक घटनाओं का अध्ययन 1920 के दशक में कर्ट लेविन के स्कूल में अनित्रा कार्स्टन के प्रयोगों में किया गया था। विषयों को एक पैटर्न के अनुसार छायांकन के साथ कागज की एक शीट भरना, जोर से कविता पढ़ना, एक विशेष टैबलेट के छेद में थम्बल्स रखना आदि जैसे कार्य दिए गए थे। निर्देशों में विषयों से कहा गया कि जब तक काम करने की इच्छा बनी रहे तब तक कार्य पूरा किया जाए। इसे किसी भी समय काम बंद करने की अनुमति थी। शोधकर्ता ने व्यवहार की गतिशीलता का अवलोकन किया, विषय के बयानों को दर्ज किया, और कार्य, प्रयोगात्मक स्थिति और प्रयोगकर्ता के प्रति उसके भावनात्मक रवैये की अभिव्यक्तियों को नोट किया।

ए. कार्स्टन ने पाया कि प्रायोगिक कार्य करने की प्रक्रिया से मांसपेशियों की थकान विषयों की उत्पादकता में कमी का मुख्य कारण नहीं थी। संपूर्ण मुद्दा प्रायोगिक कार्य को करने की वास्तविक आवश्यकता को कम करने में था, जिसे "संतृप्ति" (या मानसिक तृप्ति) की प्रक्रिया के रूप में नामित किया गया था। विषय की गतिविधि को जारी रखने की संभावना या तो उसके स्वैच्छिक प्रयासों से, या कार्य पर पुनर्विचार करके, की जा रही कार्रवाई की संरचना को बदलकर सुनिश्चित की गई थी।

विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षण एकरसता के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, एकरसता तेजी से विकसित होती है और मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्तियों में अधिक स्पष्ट होती है। कमजोर तंत्रिका तंत्र और तंत्रिका प्रक्रियाओं की जड़ता वाले व्यक्तियों में एकरसता के प्रति उच्च प्रतिरोध होता है। व्यक्तिगत स्वभाव के गुण भी एकरसता के प्रतिरोध के विकास को प्रभावित करते हैं। अधिक दृढ़ता वाले व्यक्ति उच्च कठोरता, अंतर्मुखता और कम विक्षिप्तता वाले व्यक्ति होते हैं, औसत आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति, हताशा के अंतःदंडात्मक अभिविन्यास और औसत स्तर की आकांक्षाएं वाले व्यक्ति होते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं एकरसता के प्रति अधिक प्रतिरोधी होती हैं।

एकरसता के साथ उत्पादकता की गतिशीलता में, उत्पादकता की उच्च स्थिरता की कोई अवधि नहीं हो सकती है; उत्पादकता में उतार-चढ़ाव अधिक बार पाए जाते हैं, जो कर्मचारी के लिए "खुद को उत्तेजित करने" के लिए आवश्यक स्वैच्छिक प्रयासों के विस्फोट को दर्शाते हैं।

नीरस काम न केवल सक्रियता, उनींदापन और उदासीनता के स्तर में कमी के साथ हो सकता है। ऐसे कई प्रकार के कार्य होते हैं जिनमें उच्च गति से नीरस कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। समान मांसपेशी समूहों पर भार डालने से व्यावसायिक बीमारियाँ हो सकती हैं जो न्यूरोमस्कुलर प्रणाली और स्नायुबंधन को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, "लेखक की ऐंठन" उन लोगों में हाथों की बारीक मोटर गतिविधियों का एक कार्यात्मक विकार है, जिन्हें तेज गति से बहुत कुछ लिखना पड़ता है। ऐसे कार्य कार्यों को जटिलता की नहीं, बल्कि इसके विपरीत, सरलीकरण की आवश्यकता के रूप में माना जा सकता है (मोइकिन यू.वी. एट अल., 1987)।

एकरसता का निदान. एकरसता की स्थिति व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेतों, यानी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों के रूप में साइकोफिजियोलॉजिकल गतिविधि में कमी की विशेषता है। शारीरिक संकेतकों में, सबसे पहले, प्रदर्शन संकेतक (कार्य की मात्रा और गुणवत्ता) और दूसरे, कई शारीरिक प्रक्रियाओं और कार्यों में परिवर्तन शामिल हैं। यह दृश्य विश्लेषक की उत्तेजना और अक्षमता में कमी है, दृश्य-मोटर प्रतिक्रियाओं की अव्यक्त अवधि में वृद्धि, स्पष्ट चरण परिवर्तनों के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं का विकास, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि में परिवर्तन, ए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग के स्वर में कमी और तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक भाग के स्वर में वृद्धि - रक्तचाप में गिरावट, अतालता।

नीरस कार्य मानसिक अनुभवों का एक जटिल कारण बनता है जो कार्य गतिविधि की व्यक्तिपरक पृष्ठभूमि निर्धारित करता है। एकरसता के निम्नलिखित व्यक्तिपरक लक्षण नोट किए गए हैं: एक उदासीन-उदासीन स्थिति का उद्भव, रुचि में गिरावट; बोरियत थकान की भावना में बदल रही है; उनींदापन या उनींदापन. नीरस काम के दौरान उनींदापन, जो बाहरी दुनिया के साथ शरीर के संपर्क में अल्पकालिक ब्रेक के रूप में प्रकट होता है, अचानक होता है और उतनी ही जल्दी बहाल हो जाता है। किसी व्यक्ति के काम के प्रति दृष्टिकोण को निर्धारित करने वाले निर्धारकों की प्रणाली में, पहले स्थानों में से एक पर काम की एकरसता का कब्जा है। कई शोधकर्ताओं के अनुसार, 30-35% उत्तरदाता नौकरी में असंतोष का मुख्य कारण एकरसता बताते हैं। थकान की व्यक्तिपरक भावना की गतिशीलता के लिए एक मानदंड: नीरस काम से जुड़ी व्यक्तिपरक थकान थकान के वस्तुनिष्ठ संकेतों (उत्पादकता में कमी, गुणवत्ता में गिरावट) से पहले दिखाई देने लगती है।

तालिका 4. उद्योग में श्रम की एकरसता को दूर करने के उपाय

अधिक काम को अक्सर गंभीरता से नहीं लिया जाता। और व्यर्थ में, क्योंकि ऐसी स्थिति तंत्रिका तंत्र के कामकाज का एक गंभीर विकार है और कई गंभीर बीमारियों का कारण बनती है: पुरानी थकान, अवसाद, न्यूरोसिस, और लंबे समय में मांसपेशी शोष और मानसिक बीमारियों के विकास की ओर जाता है।

इसीलिए समय रहते थकान के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि कार्रवाई की जा सके और इसे बिगड़ने से रोका जा सके। आख़िरकार, यह केवल एक ख़राब मूड या अस्थायी थकान नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की एक वास्तविक बीमारी है जिसके लिए किसी भी अन्य बीमारी की तरह उपचार की आवश्यकता होती है।

अत्यधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है जो तंत्रिका तंत्र की थकावट और उत्तेजना-निषेध कार्यों में व्यवधान में व्यक्त होती है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि मानव तंत्रिका तंत्र, निरंतर तनाव के प्रभाव में, तनाव में है, लेकिन व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है।

यह वस्तुतः मस्तिष्क, मांसपेशियों और संवेदी अंगों के संकेतों से "अभिभूत" है और उनके पास उन्हें संसाधित करने का समय नहीं है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका आवेग मांसपेशियों और अंगों तक देर से या विकृत रूप में पहुंचते हैं। बाह्य रूप से, यह बिगड़ा हुआ एकाग्रता, स्मृति हानि, उनींदापन, मांसपेशियों में दर्द और अन्य लक्षणों जैसा दिखता है।

डॉक्टर चार प्रकार के ओवरवर्क में अंतर करते हैं:

• भौतिक;
• भावनात्मक;
• मानसिक;
• घबराया हुआ।

इस तथ्य के बावजूद कि ये प्रकार औपचारिक रूप से अलग हो गए हैं, वास्तव में वे एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में दो या कई प्रकार की थकान विकसित होती है - एक साथ या एक के बाद एक।

तंत्रिका तंत्र किसी व्यक्ति के अन्य सभी प्रणालियों और अंगों में प्रवेश करता है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि तंत्रिका थकावट मांसपेशियों की टोन में कमी (तदनुसार, शारीरिक थकान) या अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में खराबी का कारण बनती है, जो अन्य बातों के अलावा जिम्मेदार है। , मूड के लिए (जिससे यह भावनात्मक थकान से दूर नहीं है)। यह भी स्पष्ट है कि तंत्रिका थकावट का मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, यदि आप एक प्रकार के अधिक काम के लक्षण पाते हैं, तो आपको यह आशा नहीं करनी चाहिए कि आप दूसरे प्रकार से सुरक्षित हैं। बल्कि, इसके विपरीत - यह इंगित करता है कि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं।

विभिन्न प्रकार के ओवरवर्क स्वयं कैसे प्रकट होते हैं

विभिन्न प्रकार के अधिक काम करने के अपने-अपने विशिष्ट लक्षण होते हैं, जिनसे रोग की प्रकृति को समझना आसान होता है। उन पर ध्यान देना बेहद जरूरी है और उन्हें सामान्य थकान से भ्रमित न करें।

भौतिक

शारीरिक थकान के लक्षण:

• थकान की लगातार भावना जिसे सामान्य प्रकार के आराम से दूर नहीं किया जा सकता है।
• मांसपेशियों में दर्द।
• नींद संबंधी विकार (बेचैनी, बाधित नींद, बुरे सपने, अनिद्रा)।
• कमजोरी, मांसपेशियों की सुस्ती.
• धीमी प्रतिक्रियाएँ.

शारीरिक थकान के कई कारण हो सकते हैं. उनमें से:

• आराम के बिना लंबे समय तक शारीरिक कार्य और आराम करने या भार को पुनर्वितरित करने का अवसर (उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए तर्कहीन रूप से नियोजित प्रशिक्षण)।
• नीरस शारीरिक कार्य, भले ही वह कठिन न हो, अत्यधिक काम का कारण बन सकता है।
• एक बार की, लेकिन बहुत ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि भी बहुत जोखिम भरी है।

मांसपेशियों में लगातार तनाव से उनमें रक्त का ठहराव हो जाता है और मांसपेशियों के ऊतक "कठोर" हो जाते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन और "जकड़न" भी आम है, जिससे गंभीर दर्द होता है। इसके अलावा, अत्यधिक भार के साथ, मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आघात होता है - वे "फाड़" देते हैं।

भार और आराम के उचित विकल्प के साथ, तंतुओं को ठीक होने का समय मिलता है, प्रोटीन की मदद से टूटने को "ठीक" किया जाता है, लेकिन यदि आप मांसपेशियों को लंबे समय तक आराम नहीं देते हैं, तो उन्हें पुनर्जीवित होने का अवसर नहीं मिलेगा।

भावनात्मक

भावनात्मक थकावट शारीरिक थकावट से कम विनाशकारी नहीं है। इसका कारण अत्यधिक तनाव है, जो लगातार भावनात्मक जलन का कारण बनता है। यह कहा जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति में बर्नआउट एक प्रकार का रक्षा तंत्र है।

तथ्य यह है कि कोई भी भावना जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है: भावनाओं के अनुभव में विभिन्न हार्मोन शामिल होते हैं, साथ ही कई तंत्रिका मार्ग और अंत भी शामिल होते हैं।

एड्रेनालाईन याद रखें, जो सभी शरीर प्रणालियों, सेरोटोनिन और कई अन्य हार्मोनों को सक्रिय करता है जो विभिन्न स्थितियों में उत्पन्न होते हैं और संक्षेप में, हमारी भावनाओं को आकार देते हैं।

अब कल्पना करें कि एक ही प्रकार की अप्रिय स्थितियों के प्रभाव में, शरीर में हार्मोन का एक ही सेट उत्पन्न होता है, और तंत्रिका मार्गों के साथ एक ही प्रकार के संकेत प्रसारित होते हैं। वैसे, हार्मोन के इस सेट में अक्सर एड्रेनालाईन शामिल होता है - इसे तनाव से निपटने में मदद करनी चाहिए।

लेकिन वास्तव में, हार्मोन के साथ शरीर में एक प्रकार की विषाक्तता होती है, और तंत्रिका तंत्र पर एक असहनीय भार पड़ता है। तंत्रिका तंत्र को "जलने" से रोकने के लिए, शरीर इसे आंशिक रूप से "बंद" कर देता है। इससे कुछ समय के लिए मदद मिलती है, लेकिन लंबे समय में इस तरह के "सुरक्षा" के परिणाम और भी विनाशकारी होते हैं।

भावनात्मक थकान, या थकावट, निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होती है:

1. सुस्ती, उदासीनता.
2. बाधित प्रतिक्रियाएँ.
3. स्पर्श संवेदनशीलता का नुकसान.
4. कभी-कभी स्वाद संवेदनाएं कमजोर हो जाती हैं।
5. भावनाओं का चपटा और कमजोर होना।
6. गंभीर ओवरवर्क के मामलों में, कुछ भावनाएं बस गायब हो सकती हैं (वास्तव में, वे कहीं भी गायब नहीं होती हैं - सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती रहती हैं, लेकिन व्यक्ति उन्हें महसूस नहीं करता है और कोई अनुभव महसूस नहीं करता है)।
7. चिड़चिड़ापन, बार-बार और अप्रत्याशित मूड परिवर्तन।
8. अकेलेपन की इच्छा (एक व्यक्ति अन्य लोगों की संगति में कम समय बिताता है, मिलनसार नहीं होता है, किसी और के आसपास रहना बर्दाश्त नहीं करता है)।
9. नींद संबंधी विकार - बेचैन, बाधित नींद, अनिद्रा, बुरे सपने।

भावनात्मक थकान एक बहुत ही खतरनाक घटना है, जिस पर अगर ध्यान न दिया जाए तो यह अवसाद का कारण बनती है। अवसाद किसी भी तरह से "खराब मूड" नहीं है, यह मस्तिष्क समारोह का एक गंभीर विकार है जिसमें कई महत्वपूर्ण हार्मोन (उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन) का उत्पादन बंद हो जाता है।

इससे मस्तिष्क में ही जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं और अक्सर ये परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं। इसलिए, ओवरवर्क को समय पर पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है - इसके लक्षण अक्सर स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें "आलस्य" या "मूड" के लिए जिम्मेदार ठहराने की गलती न करें।

ऐसे कई कारण हैं जो भावनात्मक थकान का कारण बनते हैं, लेकिन वे सभी एक ही बात पर आधारित हैं - एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है:

• बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद करने और/या लगातार गंभीर निर्णय लेने से जुड़ा घबराहट, तनावपूर्ण काम।
• पारिवारिक वातावरण प्रतिकूल।
• किसी प्रकार का गहरा सदमा.

तनाव न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी हो सकता है। सकारात्मक भावनाओं की अधिकता भी अत्यधिक काम का कारण बन सकती है।

घबराया हुआ

तंत्रिका संबंधी थकान ऊपर वर्णित दोनों प्रकारों के समान है। इसका शारीरिक से गहरा संबंध है, और अक्सर ये दोनों प्रकार के विकार एक साथ होते हैं या एक दूसरे को प्रभावित करता है।

तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक तनाव तंत्रिका आवेगों के संचरण में व्यवधान के रूप में व्यक्त किया जाता है।

अक्सर शरीर, भावनात्मक थकावट के मामले में, तंत्रिका तंत्र को आंशिक रूप से "बंद" कर देता है।

यह सब निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होता है:

• सामान्य कमज़ोरी;
• उनींदापन की निरंतर भावना, नींद के लिए आवश्यक समय की मात्रा में वृद्धि (सामान्य आठ घंटे के बजाय, एक व्यक्ति दस से बारह घंटे सोना शुरू कर देता है);
• भावनाओं का कमजोर होना;
• स्पर्श संवेदनशीलता में कमी;
• मांसपेशियों की थकान;
• सिरदर्द।

तंत्रिका थकावट तनाव, कड़ी मेहनत (विशेष रूप से नीरस काम) के साथ-साथ इंद्रियों पर लगातार प्रतिकूल प्रभाव के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, उच्च शोर स्तर, तेज़ अप्रिय गंध और इसी तरह की उत्तेजनाएँ।

इंद्रियों का "अधिभार" धीरे-धीरे तंत्रिका संबंधी थकावट की ओर ले जाता है, जो आसानी से न्यूरोसिस, टिक्स और दमा की स्थिति में विकसित हो जाता है। एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि - भय, चिंता, जलन - भी तंत्रिका थकान की घटना के लिए उत्कृष्ट स्थिति प्रदान करती है।

मानसिक

क्षमताओं की सीमा तक तीव्र बौद्धिक तनाव के परिणामस्वरूप मानसिक थकान होती है। बहुत बार यह तंत्रिका थकान के साथ "संयोजन में" विकसित होता है। इस प्रकार की अत्यधिक थकान अत्यधिक उच्च और अत्यधिक लंबे समय तक बौद्धिक तनाव दोनों के कारण हो सकती है।

इसके अलावा, मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति से इसका विकास सुगम होता है। एक भरा हुआ कमरा और शारीरिक गतिविधि की कमी (और, परिणामस्वरूप, रक्त का ठहराव) मानसिक थकावट के विकास को बढ़ावा देता है।

मानसिक थकावट को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:

• एकाग्रता और स्मृति में गिरावट;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• नींद में खलल, लगातार थकान महसूस होना (जबकि उनींदापन नहीं हो सकता);
• स्पर्श संवेदनशीलता में कमी;
• भूख विकार.

सभी प्रकार के अधिक काम की विशेषता शरीर की "काम की गति" में कमी है। शरीर ऊर्जा बचत मोड में जाने लगता है।

विभिन्न प्रकार की थकान के सामान्य लक्षण

यह उन लक्षणों में प्रकट होता है जो सभी प्रकार की थकान के लिए समान होते हैं, कारण और प्रकृति की परवाह किए बिना:

• नींद के लिए आवश्यक समय की अवधि में वृद्धि, और साथ ही पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता।
• रक्तचाप का कम होना या बढ़ना।
• दिल की समस्याएं: दिल की लय में बदलाव, बड़बड़ाहट आदि।
• रक्त में प्लेटलेट्स के स्तर में कमी और साथ ही ल्यूकोसाइट्स की संख्या में वृद्धि।
• ल्यूकोसाइट्स की बड़ी संख्या के बावजूद, प्रतिरक्षा में कमी आई।
• ध्यान केंद्रित करने में समस्या.
• पाचन तंत्र के कामकाज में समस्या.
• मांसपेशियों की टोन में कमी.

समय रहते अधिक काम करने के संकेतों को पहचानना बेहद जरूरी है - इसे और अधिक गंभीर बीमारियों में बदलने से बचने का यही एकमात्र तरीका है। गंभीर अधिक काम आमतौर पर अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों में विकसित होता है जिसके लिए अक्सर अस्पताल में उपचार की आवश्यकता होती है।

विकार का एक अन्य संकेत तापमान में वृद्धि है। अधिक काम के दौरान तापमान शायद ही कभी बढ़ता है, लेकिन अगर यह अभी भी सामान्य स्तर से अधिक है, तो यह एक बहुत ही अशुभ संकेत है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि या तो मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त की अधिकता हो गई है (जो मानसिक और तंत्रिका संबंधी थकान के साथ होती है), जिसके कारण सिरदर्द, नाक से खून आना और अन्य अप्रिय परिणाम होते हैं, या यह कि थकान से कमजोर शरीर पर किसी वायरस ने हमला कर दिया है। , और कहीं न कहीं अंदर एक भड़काऊ प्रतिक्रिया होती है जो तापमान बढ़ने का कारण भी बन सकती है।

बच्चों में अधिक काम करना

कई लोगों के लिए यह कल्पना करना कठिन है कि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी विभिन्न प्रकार के अधिक काम से पीड़ित हो सकते हैं। हालाँकि, दुर्भाग्यवश, किशोरों और स्कूली बच्चों में अधिक काम करना एक बहुत ही सामान्य विकार है।

यह याद रखना चाहिए कि एक वयस्क का तंत्रिका तंत्र पहले से ही परिपक्व और "प्रशिक्षित" होता है, उसके लिए कई भारों का सामना करना आसान होता है; बच्चे का तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक संवेदनशील होता है और गड़बड़ी के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए, विभिन्न विकार बच्चों की नसों को तेजी से प्रभावित करते हैं, अधिक सक्रिय रूप से विकसित होते हैं और इलाज करना अधिक कठिन होता है।

और वे कारण जो इन विकारों का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, बोर्ड में उत्तर देने का डर या साथियों का उपहास) वयस्कों को केवल इसलिए "तुच्छ" लगते हैं क्योंकि वयस्कों में एक तंत्रिका तंत्र होता है जो पहले से ही बना होता है और काफी मजबूत होता है, और लगभग कोई भी ऐसा करने में सक्षम नहीं होता है एक बच्चे की संवेदनाओं को पूरी तरह महसूस करें।

बच्चे में थकान निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:

• स्कूल में परेशानियाँ: साथियों के साथ संघर्ष, शिक्षकों के साथ ख़राब रिश्ते आदि। चूँकि बच्चा लगभग हर दिन स्कूल में बहुत समय बिताता है, उसका शरीर खुद को निरंतर, दैनिक तनाव की स्थिति में पाता है।
• नींद की कमी। नींद की कमी एक वयस्क की तुलना में एक बच्चे के लिए कहीं अधिक खतरनाक है।
• खराब पोषण। यह अपने आप में थकान का कारण नहीं बनता है, लेकिन सामान्य तनाव के बाद सामान्य रिकवरी में बाधा डालता है।
• अत्यधिक बौद्धिक कार्यभार: बहुत सारे पाठ, गृहकार्य, अतिरिक्त क्लब, इत्यादि।

बच्चे, वयस्कों की तरह, सभी चार प्रकार की थकान के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसी तरह, उन्हें अक्सर एक ही समय में कई प्रकार का निदान किया जाता है। बच्चों के लिए उपचार और रोकथाम के तरीके समान हैं। वयस्कों और बच्चों में थकान का उपचार समान सिद्धांतों का पालन करता है।

आप अत्यधिक थकान पर कैसे काबू पा सकते हैं?

विभिन्न प्रकार के ओवरवर्क के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शारीरिक थकान के मामले में, मुख्य ध्यान तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और ऑक्सीजन प्रदान करने पर दिया जाना चाहिए। मानसिक तनाव की स्थिति में - बौद्धिक भार की प्रकृति में कमी या परिवर्तन।

तंत्रिका स्थितियों के लिए - परेशान करने वाले कारकों को कम करना और तंत्रिका तंत्र की सामान्य प्रतिक्रियाओं को बहाल करना। भावनात्मक थकान के मामले में, उपचार का उद्देश्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को समतल और स्थिर करना और हार्मोनल प्रणाली के कामकाज को सामान्य करना है।

शारीरिक थकान के लिए निम्नलिखित उपाय उपयोगी हैं:

• स्नान कर रहा है;
• मालिश;
• यदि संभव हो तो शारीरिक गतिविधि कम करना या उससे बचना;
• अपना आहार बदलना, बड़ी मात्रा में विटामिन का सेवन करना।

यहां तक ​​कि सिर्फ गर्म पानी में रहने से भी आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप पाइन स्नान ले सकते हैं - वे बहुत सुखदायक हैं और अधिक काम के लिए और केवल थकान के लिए बहुत उपयोगी हैं। गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है, जबकि गर्म स्नान, इसके विपरीत, टोन करता है। 10-15 मिनट तक स्नान करने की सलाह दी जाती है।

अगर आपको दिल की बीमारी है तो बेहद सावधान रहें! यदि आपको हृदय की समस्या है, तो बहुत गर्म स्नान की सलाह नहीं दी जाती है।

मालिश मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने, तनाव दूर करने और टोन बहाल करने में मदद करती है। किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है, लेकिन कभी-कभी केवल आपकी मांसपेशियों को खींचना ही काफी होता है।

मानसिक थकान के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है:

• बौद्धिक भार की मात्रा और तीव्रता को कम करना;
• भार की प्रकृति में परिवर्तन, गतिविधि में परिवर्तन;
• शारीरिक व्यायाम;
• ताजी हवा।

गतिविधि के प्रकारों के बीच स्विच करने से मस्तिष्क को अपना "ऑपरेटिंग मोड" बदलने की अनुमति मिलती है, जो मानसिक थकान के लिए बहुत उपयोगी है। शारीरिक व्यायाम और हवा में टहलना (या यहां तक ​​कि साधारण वेंटिलेशन) मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और इसकी ऑक्सीजन आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

घबराहट और भावनात्मक थकान के लिए, इसकी अनुशंसा की जाती है:

• जलन पैदा करने वाले स्रोत (ध्वनि, गंध, आदि) या तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से संपर्क बंद करना या कम करना।
• कम तीव्रता वाला शारीरिक व्यायाम, पैदल चलना।
• विटामिन बी और विटामिन सी का सेवन.
• ऐसी गतिविधि के लिए समय समर्पित करना जो सकारात्मक भावनाएं लाती है।
• उच्च गुणवत्ता, पूर्ण, अधिमानतः लंबा (कम से कम दो सप्ताह) आराम।

अधिक थकान से बचने के उपाय

क्या अत्यधिक काम को रोकना संभव है? बेशक, यह संभव है, इसके अलावा, यह आवश्यक है।

अधिक काम से बचने के सबसे सरल उपाय इस प्रकार हैं:

• आहार में विटामिन की मात्रा बढ़ाना, विशेषकर विटामिन बी, विटामिन सी और डी;
• नींद का पैटर्न बदलना;
• कठिन, गहन कार्य के मामले में अनिवार्य आराम - छोटे लेकिन नियमित ब्रेक;
• शरीर की विशेषताओं के अनुसार शारीरिक और मानसिक तनाव की स्पष्ट खुराक।

विटामिन तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, वे इसकी स्थिरता में सुधार करते हैं और "चालकता" बढ़ाते हैं। यदि आपके आहार में पर्याप्त विटामिन नहीं हैं, तो आपको विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता है।

अँधेरे में सोना बेहद ज़रूरी है। केवल कम रोशनी की स्थिति में ही शरीर की बहाली के लिए आवश्यक हार्मोनल प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। इसलिए, यह मायने नहीं रखता कि आप कितना सोते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इसे कब करते हैं।

किसी भी काम के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है - उन्हें लंबा करना आवश्यक नहीं है, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे नियमित हों और अवधि में लगभग बराबर हों।