थकान। अधिक काम

थकान- शरीर की एक शारीरिक स्थिति जो गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। शब्द "थकावट" का उपयोग अक्सर थकान के पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये समकक्ष अवधारणाएं नहीं हैं: थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी थकान की भावना पिछले भार के बिना भी हो सकती है, यानी। वास्तविक थकान के बिना.

मानसिक और शारीरिक दोनों कार्यों के दौरान थकान दिखाई दे सकती है। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना, सोचने की गति आदि है। शारीरिक थकान बिगड़ा हुआ मांसपेशियों के कार्य से प्रकट होती है: ताकत में कमी, संकुचन की गति, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय।

प्रदर्शन न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम हो सकता है, बल्कि बीमारी या असामान्य कामकाजी परिस्थितियों (तीव्र शोर, आदि) के कारण भी कम हो सकता है।
थकान की शुरुआत का समय काम की विशेषताओं पर निर्भर करता है: यह बहुत तेजी से होता है जब काम करते समय एक नीरस मुद्रा और सीमित मांसपेशियों के तनाव के साथ होता है; लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। काम के प्रति व्यक्ति का रवैया भी थकान की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सर्वविदित है कि कई लोगों को भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान लंबे समय तक थकान के लक्षण या थकान की भावना का अनुभव नहीं होता है।

अधिक कामएक रोग संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में दीर्घकालिक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होती है, जिसकी नैदानिक ​​तस्वीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्यात्मक विकारों द्वारा निर्धारित होती है।
रोग का आधार उत्तेजक या निरोधात्मक प्रक्रियाओं का अत्यधिक तनाव है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके संबंधों का उल्लंघन है। यह हमें अधिक काम के रोगजनन को न्यूरोसिस के रोगजनन के समान मानने की अनुमति देता है। अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, तीव्र भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में।

अधिक काम करने की स्थिति में, व्यक्ति का बेसल मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है और कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म अक्सर बाधित हो जाता है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार ग्लूकोज के अवशोषण और उपयोग में गिरावट में प्रकट होते हैं। आराम करने पर रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का क्रम भी बाधित हो जाता है। इसका संकेत ऊतकों में एस्कॉर्बिक एसिड की मात्रा में तेज कमी से हो सकता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि थकान दो प्रकार की होती है: एक मानसिक गतिविधि के दौरान होती है, दूसरी मांसपेशियों के काम के दौरान होती है। हालाँकि, आज, जब उत्पादन में मानसिक और शारीरिक श्रम का अभिसरण हो रहा है, तो मानसिक थकान और मांसपेशियों की थकान के बीच शुद्ध रूप में अंतर करना व्यावहारिक रूप से कठिन हो गया है। किसी भी कार्य गतिविधि में मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों के घटक अंतर्निहित होते हैं।

थकान, थकावट और अधिक काम से कैसे निपटें?

थकान, थकावट और अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, तीव्र भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवनशैली, काम, आराम, नींद और पोषण के सभी उल्लंघनों के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक चोटों, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर के नशे को समाप्त किया जाना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

काम के दौरान कुछ शारीरिक व्यायाम करने पर तीन मुख्य परिणाम प्राप्त होते हैं:

रनिंग-इन प्रक्रिया का त्वरण;

प्रसव के दौरान अल्पकालिक आराम की दक्षता बढ़ाना;

श्रमिकों के स्वास्थ्य को बनाए रखना।

अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, तीव्र भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवनशैली, काम, आराम, नींद और पोषण के सभी उल्लंघनों के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक चोटों, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर के नशे को समाप्त किया जाना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

थकान मानव शरीर की एक निश्चित स्थिति है, जो प्रदर्शन में अस्थायी कमी की विशेषता है। यह लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक तनाव के बाद होता है। अत्यधिक थकान प्रदर्शन में कमी और समग्र जीवन शक्ति में कमी दोनों से प्रकट होती है। इस मामले में, शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है ताकि वह पहले की तरह काम कर सके।

थकान के प्रकार. अधिक काम

भावनात्मक थकान. इस अवस्था में भावनात्मक थकावट हो जाती है और किसी भी भावना को दिखाने की ताकत नहीं रह जाती है। एक व्यक्ति न तो खुशी का अनुभव कर सकता है और न ही दुःख का।

मानसिक थकान। इस मामले में, केंद्रीय तंत्रिका विनियमन से जुड़ी प्रक्रियाओं में व्यवधान के कारण कार्य क्षमता कम हो जाती है। किसी व्यक्ति के लिए सोचना, याद रखना, किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और बौद्धिक कार्यों की उत्पादकता कम हो जाती है।

शारीरिक थकान. इसमें अंतर यह है कि मांसपेशियों की शिथिलता विकसित होती है, ताकत, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय कम हो जाती है। आमतौर पर, शारीरिक थकान धीरे-धीरे विकसित होती है।

यह पहले से ही शरीर की एक रोगात्मक स्थिति है। यह उचित आराम के बिना निरंतर गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, और खुद को न्यूरोसिस के रूप में प्रकट कर सकता है। इसका विकास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ख़राब कार्यप्रणाली पर आधारित है, जो मस्तिष्क में उत्तेजना और निषेध जैसी प्रक्रियाओं के असंतुलन में व्यक्त होता है।

टिप्पणी! महिलाएं अपने नाजुक तंत्रिका तंत्र के कारण अधिक काम करने के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

अधिक काम के चरण

• प्रथम चरण।व्यक्तिपरक संकेतों की उपस्थिति, लेकिन कोई गहरा विकार नहीं। मरीज अक्सर भूख लगने की शिकायत करते हैं। इस स्थिति को ठीक करना आमतौर पर मुश्किल नहीं है।
• चरण 2।वस्तुनिष्ठ लक्षण जोड़े जाते हैं। इस स्तर पर मरीजों को कई शिकायतें होती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। उपचार पहले चरण की तुलना में पहले से ही अधिक जटिल होगा।
• चरण 3.सबसे गंभीर डिग्री, यह न्यूरस्थेनिया में संक्रमण की विशेषता है। लंबे और जटिल उपचार की आवश्यकता है।

थकान, अधिक काम और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (वीडियो)

थकान और अधिक काम के कारण

निम्नलिखित स्थितियों में थकान हो सकती है:

• लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक कार्य के दौरान;
• नीरस नीरस काम के साथ;
• उत्तेजना पैदा करने वाले तत्वों के लंबे समय तक संपर्क में रहने पर: शोर, कम रोशनी, आदि;
• संघर्षों की स्थिति में, रुचि की कमी;
• कुपोषण और विभिन्न बीमारियों के साथ।

भावनात्मक थकावट आमतौर पर बड़ी संख्या में अजनबियों के साथ संवाद करने के परिणामस्वरूप होती है।

अधिक काम के कारण विविध हैं। इस स्थिति के कारण हो सकते हैं: अपर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव, उचित आराम की कमी, खराब पोषण, मानसिक तनाव। जोखिम समूह में एथलीट, अस्थिर मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के संपर्क में आने वाले लोग शामिल हैं।

कुछ बीमारियाँ भी थकान का कारण बन सकती हैं। इसका कारण यह है कि वे व्यक्ति के प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को कम कर देते हैं, और परिणामस्वरूप, अत्यधिक काम विकसित होता है। हम ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, अवसाद, हृदय रोग, कुछ वायरल बीमारियों, एनीमिया आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

थकान, अधिक काम के लक्षण

मानसिक थकान के मुख्य लक्षण:

• नींद न आने की समस्या.
• आँखों का लाल होना (यह भी देखें-)।
• पीली त्वचा।
• आँखों के नीचे थैलियों का दिखना।
• अस्थिर रक्तचाप (यह भी देखें -)।
• थकान जो आराम और नींद के बाद भी दूर नहीं होती।
• बिना किसी कारण के सिरदर्द (यह भी देखें -)।

• नींद संबंधी विकार। व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है और वह रात में बार-बार उठता है।
• लगातार थकान महसूस होना।
• मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है।
• सुस्ती या अत्यधिक आक्रामकता.
• उच्च रक्तचाप।
• भूख में कमी या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।
• वजन घटना।
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है।
• हृदय की शारीरिक स्थिति के क्षेत्र में असुविधाजनक संवेदनाएँ, उरोस्थि के पीछे भारीपन।
• कठिनता से सांस लेना।

• अचानक मूड में बदलाव;
• चिढ़;
• एकांत की प्रवृत्ति;
• शक्ति की हानि, अनिद्रा, अस्थिर तंत्रिका तंत्र।

वे बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और अत्यधिक उत्तेजना से प्रकट होते हैं।

अधिक काम करने के लक्षण

थकान के लक्षणों की उपस्थिति के अलावा, निम्नलिखित को जोड़ा जा सकता है:

• मतली उल्टी;
• सजगता कम हो जाती है;
• पसीना बढ़ जाना;
• बेहोशी की अवस्था.

इस स्तर पर, व्यक्ति के पास बिल्कुल भी ताकत नहीं होती है; वह अत्यधिक तनाव के साथ आवश्यक कार्य करता है। यदि ओवरवर्क ब्रेकडाउन में बदल जाता है, तो महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं पूरी तरह से टूट जाती हैं। तब व्यक्ति कोई भी गतिविधि करना बंद कर देता है।

बच्चों में अत्यधिक थकान की विशेषताएं

• सार्वजनिक रूप से बोलने का डर (बोर्ड पर उत्तर)।
• अन्य बच्चों के साथ संवाद करने में कठिनाई।
• हीन भावना।
• दूसरों से उपहास.

निदान

चूंकि इसी तरह के लक्षण अन्य बीमारियों में भी हो सकते हैं, इसलिए अतिरिक्त प्रयोगशाला, हार्डवेयर और वाद्य अध्ययन निर्धारित किए जा सकते हैं।

इलाज

सबसे पहले, आपको एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता है, अस्थायी रूप से 3-4 सप्ताह की अवधि के लिए मानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को रोकना होगा। जैसे ही शरीर जल्दी ठीक हो जाता है, डॉक्टर तय करेंगे कि मरीज सामान्य जीवन में लौट सकता है या नहीं।

यदि स्थिति कठिन है, तो पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए आपको 2-3 सप्ताह तक कुछ भी नहीं करने की आवश्यकता है। और उसके बाद ही धीरे-धीरे सैर, मध्यम शारीरिक गतिविधि और पसंदीदा गतिविधियों के रूप में सक्रिय मनोरंजन शामिल करें।

संकेत मिलने पर ही दवाओं का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर ये सामान्य सुदृढ़ीकरण और विशिष्ट दवाएं हैं।

• मस्तिष्क परिसंचरण के उत्तेजक ("कैविंटन", "जिन्कगो बिलोबा", "प्लैटिफिलिन")।
• नूट्रोपिक्स (पिरासेटम)।
• शामक (मदरवॉर्ट, वेलेरियन)।
• हार्मोनल औषधियाँ. लेकिन वे केवल उन्नत मामलों में ही निर्धारित हैं।

• विटामिन सी. यह आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और थकान से बचाता है।
• विटामिन ई. संवहनी दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, मस्तिष्क को विनाश से बचाता है।
• बी विटामिन. बेसल चयापचय में भागीदार घबराहट, अवसाद और अनिद्रा के विकास को रोकते हैं।
• विटामिन डी. प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है.

विटामिन के अलावा, उन उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाते हैं। ऐसे उत्तेजकों में शामिल हैं: लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस और जिनसेंग का टिंचर।

हाल ही में, डॉक्टर थकान से निपटने के लिए होम्योपैथिक उपचारों का सक्रिय रूप से उपयोग कर रहे हैं। वे पौधे-आधारित हैं, इसलिए उनके दुष्प्रभाव न्यूनतम हैं। आज उपयोग की जाने वाली सबसे आम दवाएं हैं: "गेल्सेमियम", "एसिडम फॉस्फोरिकम", "क्विनिनम आर्सेनिकोसम"।

पारंपरिक चिकित्सा भी इस समस्या से निपटने के लिए अपने स्वयं के नुस्खे पेश करती है। सच है, वे केवल थकान के शुरुआती चरणों में ही प्रभावी होंगे। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• कैमोमाइल चाय पीना.
• करंट, रास्पबेरी और लिंगोनबेरी फलों के पेय का सेवन।
• गुलाब जलसेक का उपयोग करना।
• लहसुन। आपको रोजाना तीन लौंग खानी है.

रोकथाम

वयस्कों में अधिक काम को रोकने के लिए जीवनशैली के कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। आपको बस निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना है:

• आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है - चलना, दौड़ना, तैराकी, सुबह व्यायाम।
• यदि आपकी कार्य गतिविधि मानसिक प्रकृति की है, तो इसे शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।
• यदि आपके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो अपने खाली समय में मानसिक गतिविधि को शामिल करें।
• सप्ताहांत आवश्यक है.
• अपने लिए आराम करने का एक तरीका चुनें: स्नानागार, सौना, मालिश कक्ष, स्पा उपचार पर जाएँ।
• शराब का दुरुपयोग न करें.
• सोने से पहले अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, कोई अच्छी फिल्म देखें।
• तनावपूर्ण स्थितियों, मनो-भावनात्मक तनाव और नकारात्मक भावनाओं को कम करने का प्रयास करें।
• समय-समय पर आपको वातावरण बदलने की आवश्यकता होती है: रिश्तेदारों की यात्राएं, यात्राएं, देश में सप्ताहांत।
• कार्यों को समय पर पूरा करने का प्रयास करें, जल्दबाज़ी में काम न करने दें।

• स्मार्ट दैनिक दिनचर्या. एक बच्चे को नौ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है।
• प्रतिदिन ताजी हवा में टहलें।
• बच्चों के कमरे का नियमित वेंटिलेशन।
• संतुलित आहार।

थकान को रोकना

थकान- ϶ᴛᴏ शरीर की शारीरिक स्थिति जो अत्यधिक गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है और प्रदर्शन में कमी के रूप में प्रकट होती है। थकान किसी भी प्रकार की गतिविधि के दौरान हो सकती है - मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के काम के दौरान।

मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान में कमी, धीमी सोच और नींद में खलल है। शारीरिक थकान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी से प्रकट होती है: ताकत, गति, सटीकता, समन्वय और आंदोलनों की लय में कमी।

न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप, बल्कि बीमारी या असामान्य कामकाजी परिस्थितियों के कारण भी प्रदर्शन में कमी आनी चाहिए। इन मामलों में, प्रदर्शन में कमी शरीर की कार्यात्मक स्थिति के उल्लंघन का परिणाम है।

थकान की गति काम की बारीकियों पर निर्भर करती है: नीरस मुद्रा और मांसपेशियों में तनाव के साथ काम करते समय यह बहुत तेजी से होती है; लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान कई लोगों को लंबे समय तक थकान के लक्षण या थकान की भावना का अनुभव नहीं होता है। थकान प्रदर्शन में कमी से जुड़ी है, जो उचित आराम के परिणामस्वरूप बहाल हो जाती है।

एक थका हुआ व्यक्ति कम सटीकता से काम करता है, पहले छोटी और फिर गंभीर गलतियाँ करता है।

अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ अक्सर पुरानी थकान या अधिक काम का कारण बनता है, जो न्यूरोसिस और हृदय प्रणाली के रोगों का कारण बन सकता है।

ओवरवर्क को रोकने के लिए, प्रदर्शन के दो चरणों को ध्यान में रखना बेहद जरूरी है: I - उत्तेजक, मोटर बेचैनी और अनुपस्थित-दिमाग से जुड़ा हुआ; II - निरोधात्मक, जब सुस्ती हो और जीवन शक्ति में कमी हो।

थकान के उत्तेजक चरण के दौरान कार्य की दक्षता और गुणवत्ता उच्च रह सकती है, लेकिन यह स्वैच्छिक प्रयास और मानसिक तनाव के माध्यम से हासिल की जाती है। थकान की एक व्यक्तिपरक अनुभूति प्रकट होती है, लेकिन थकान के दूसरे चरण की शुरुआत तक काम जारी रहना चाहिए।

जब केंद्रीय मस्तिष्क संरचनाओं के अवरोध के लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसे दूर करने और काम जारी रखने का प्रयास अधिक काम का कारण बन सकता है, और इसलिए अवरोधक चरण की शुरुआत आराम के अत्यधिक महत्व को निर्धारित करती है।

ओवरवर्क से निपटने का एक महत्वपूर्ण साधन एक तर्कसंगत कार्य और आराम अनुसूची या कार्य दिवस के कड़ाई से परिभाषित समय पर अल्पकालिक ब्रेक का संगठन है, जो कार्य प्रक्रिया की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए व्यवस्थित किया जाता है। उचित आराम में आलस्य शामिल नहीं है, बल्कि इसे शारीरिक गतिविधि और गतिविधि में बदलाव के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

कार्य दिवस के दौरान प्रदर्शन के दीर्घकालिक संरक्षण के प्रभावी साधनों में से एक कार्य गतिविधि की स्पष्ट लय है।

लयबद्ध तरीके से किया गया काम समान गंभीरता के गैर-लयबद्ध काम की तुलना में लगभग 20% कम थका देने वाला होता है।

थकान को रोकने के उपायों को करते समय, अनावश्यक आंदोलनों के उन्मूलन, कार्यस्थल के तर्कसंगत संगठन को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाना चाहिए, जिससे न केवल आंदोलनों को बचाने की अनुमति मिलती है, बल्कि एक सामान्य मुद्रा में काम करने की भी अनुमति मिलती है, जिससे स्थैतिक मांसपेशी तनाव समाप्त हो जाता है।

थकान की रोकथाम - अवधारणा और प्रकार। "थकान की रोकथाम" 2017, 2018 श्रेणी का वर्गीकरण और विशेषताएं।

अधिक काम से बचने के लिए, आपको काम और आराम के कार्यक्रम का पालन करना होगा - यह एक सिद्धांत है। हालाँकि, जीवन की आधुनिक लय में अक्सर हमसे पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है, और हम हमेशा आठ घंटे काम करने के बाद विश्राम में शामिल नहीं हो सकते हैं। घर पर घरेलू काम हमारा इंतजार कर रहे होते हैं और कभी-कभी हमें काम घर ले जाने के लिए भी मजबूर होना पड़ता है। और फिर भी, आप अपना पूरा जीवन काम में नहीं बदल सकते: हम जीने के लिए काम करते हैं, और हम काम करने के लिए नहीं जीते हैं। काम पर "नहीं" कहना सीखें, यहां तक ​​कि अपने बॉस को भी, और अपने परिवार के सदस्यों को घर का सारा काम अपने ऊपर न डालने दें।

हर कोई उचित नींद के महत्व के बारे में जानता है, लेकिन सक्रिय जीवन के लिए कुछ घंटे ढूंढने की कोशिश में हम अक्सर अपनी नींद के घंटे कम कर देते हैं। नींद की कमी अनिवार्य रूप से समय के साथ अत्यधिक काम में परिणत होगी, भले ही काम का शेड्यूल बहुत अधिक व्यस्त न हो। आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, न कि सभी नियोजित कार्यों को करने के लिए समय की। कुछ के लिए, दिन में छह घंटे पर्याप्त हैं, और दूसरों के लिए, आठ घंटे भी पर्याप्त नहीं होंगे - यह पूरी तरह से व्यक्तिगत है।

आहार अधिक काम करने का लगातार साथी है। शरीर को स्वस्थ कार्यशील स्थिति में बनाए रखने के लिए, उसे सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व और विटामिन प्राप्त होने चाहिए। और यह तर्कसंगत, संतुलित, पौष्टिक आहार से ही संभव है। यदि तनाव बढ़ने की आशंका है - चाहे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या बौद्धिक, अपने आहार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। ऐसे क्षणों में, अपने आप को पोषण में सीमित करने, उपवास के दिनों और विशेष रूप से उपवास के दिनों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

खूब सारा साफ पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी शरीर का आधार है, इसकी कमी सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। काम जितना अधिक गहन होगा, आपको अपने पीने के नियम को उतनी ही सावधानी से अपनाने की आवश्यकता होगी। भारी भार के तहत, शरीर को पानी की अधिक आवश्यकता महसूस होती है, खासकर शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ।

किसी भी प्रकार की गतिविधि से थकान हो सकती है। गतिविधि का प्रकार बदलने से अधिक काम रोकने में मदद मिलती है। यदि आप कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो कम से कम छोटे-छोटे विरामों के लिए समय अवश्य निकालें, जिन्हें धूम्रपान कक्ष में जाकर नहीं, बल्कि थोड़ा जिमनास्टिक करके पूरा करना होगा। अपने डेस्क से उठें, स्ट्रेच करें, ऑफिस के चारों ओर घूमें, यदि संभव हो तो एक मंजिल ऊपर जाएं। किसी खुली खिड़की के पास खड़े हो जाएं, अपनी नजर दूर किसी हरे रंग की चीज पर टिकाएं - इस तरह आपकी आंखों को भी आराम मिलेगा। कंप्यूटर पर काम करने के हर डेढ़ घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। वैसे, श्रम संहिता काम में ऐसे ठहराव का प्रावधान करती है।

यदि आपका काम शारीरिक है, तो आपको अपनी मुद्रा और शरीर की स्थिति को बदलकर इससे ब्रेक लेने की जरूरत है।

आधुनिक जीवन हमें एक निश्चित दैनिक दिनचर्या, काम और आराम बनाए रखने के लिए मजबूर करता है। हालाँकि, समय-समय पर आपके द्वारा बनाए गए शेड्यूल को तोड़ने से कोई नुकसान नहीं होता है। सप्ताह के दौरान एक दिन की छुट्टी लें, पार्क में, जंगल में घूमें, सिनेमा देखने जाएँ। कभी-कभी झूठ भी स्वीकार्य होता है - अपने बॉस के सामने खुद को बीमार महसूस करना और अनियोजित छुट्टी पर जाना। कभी-कभी व्यस्त सप्ताह के दौरान सोफे पर निष्क्रिय रूप से लेटने का एक दिन सभी संयुक्त सलाह की तुलना में अधिक काम को रोकने में अधिक मदद करेगा। हालाँकि, इस पद्धति का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

बढ़ी हुई तीव्रता के साथ कड़ी मेहनत के बाद, जैसे कि छात्रों के साथ एक सत्र या किसी उद्यम के मुख्य लेखाकारों के साथ वार्षिक रिपोर्ट की तैयारी, आपको निश्चित रूप से खुद को एक ब्रेक देने की ज़रूरत है। छात्र इस मायने में भाग्यशाली हैं - प्रत्येक सत्र के बाद हमेशा छुट्टियां होती हैं। बाकी सभी को यह सोचना चाहिए कि अपने जीवन को कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि मैराथन दौड़ को स्वस्थ होने के लिए एक विराम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना सुनिश्चित हो।

बहुत से लोग नहीं जानते कि आराम कैसे करें। यहां तक ​​कि छुट्टियों पर भी, वे ईमेल की जांच करते हैं और दूर रहने के दौरान कार्यालय में होने वाली हर चीज को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। हम छोटी-छोटी बातों में भी आराम करना नहीं जानते: शाम को बिस्तर पर हम बीते दिन का विश्लेषण करते हैं और आने वाले दिन के लिए योजनाएँ बनाते हैं। पूरी तरह से आराम करने की क्षमता के बिना ऐसा तनावपूर्ण जीवन निश्चित रूप से अत्यधिक काम को जन्म देगा।

स्वास्थ्य के लिए विश्राम आवश्यक है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम करना सीखने में मदद करती हैं। विश्राम तकनीकों में से एक में महारत हासिल करने के बाद, हम अपने शरीर को अधिक काम करने से बचाएंगे।

जिन लोगों को कुछ शौक होते हैं वे अधिक काम से कम पीड़ित होते हैं। काम से पूरी तरह से अलग होने और अपने पसंदीदा, आसान शौक पर स्विच करने की क्षमता पुरानी थकान की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। यहां तक ​​कि संचार का प्यार, दोस्तों के साथ हल्की-फुल्की बातचीत आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करती है।

किसी और के काम की लय की आँख बंद करके नकल करने की कोशिश न करें - यह बहुत परेशानी में पड़ने का एक निश्चित तरीका है। अपने शरीर को सुनो!

गंभीर थकान के लिए लंबे समय तक काम रोकना और विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। यदि ये उपाय नहीं किए गए तो रोग विकसित हो सकता है।

अत्यधिक काम को रोकने के लिए कई दृष्टिकोण हैं। लेकिन मुख्य बात काम और आराम का उचित संगठन है। अत्यधिक मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान, आप हर्बल चाय और काढ़े, अधिक विटामिन, अरोमाथेरेपी (आवश्यक तेलों का उपयोग), आरामदायक मालिश, रंग चिकित्सा (चमकीले रंग के धब्बों के साथ उपचार), पशु चिकित्सा (मदद से उपचार) का उपयोग कर सकते हैं। जानवरों की)।

यदि बहुत अधिक मानसिक तनाव हो तो आपको निश्चित रूप से शारीरिक श्रम पर स्विच करना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम और उसके लाभों के बारे में ढेर सारा साहित्य लिखा गया है। यह स्पष्ट नहीं है कि इतना प्रभावी उपाय अभी भी इतने निष्क्रिय रूप से क्यों उपयोग किया जाता है। अक्सर बच्चों को दबाव में जिम जाना पड़ता है। वयस्कों के बारे में कहने को कुछ नहीं है! हैरानी की बात यह है कि शारीरिक गतिविधि की कमी, जिसे शारीरिक निष्क्रियता कहा जाता है, एक प्रकार की मांसपेशियों की थकान भी पैदा करती है! उनके समर्थन से वंचित तंत्रिका तंत्र कार्यों का उचित विनियमन और ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति स्थापित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, एक छोटा सा भार भी थकान का कारण बन सकता है।

9) मोनोटोनिया एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था है
काम में एकरसता और मानसिक तृप्ति की स्थिति। नीरस प्रकार के कार्यों को नीरस कहने की प्रथा है जो सामग्री में नीरस होते हैं, जो गतिविधि के विषय में एकरसता की एक विशेष कार्यात्मक स्थिति को जन्म दे सकते हैं। लोग इस स्थिति को उबाऊ, नीरस काम करने की आवश्यकता के रूप में अनुभव करते हैं, जिसका कर्मचारी के दृष्टिकोण से कोई विशेष अर्थ नहीं है (पैसे कमाने के अलावा)। यह स्थिति उनींदापन, उदासीनता या काम के प्रति नकारात्मक रवैया, ध्यान में कमी और मनोवैज्ञानिक थकान की विशेषता है, जो कार्य दिवस की शुरुआत में ही विकसित हो जाती है।

मोनोटोनिया एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था है जो नीरस उत्तेजनाओं के संपर्क के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण गतिविधि के स्तर में कमी, यानी बाहरी उत्तेजना में कमी की विशेषता है। नीरसता अक्सर काम की स्थिति के परिणामस्वरूप होती है, लेकिन यह व्यक्तिगत जीवनशैली का परिणाम या मौजूदा जीवन परिस्थितियों का परिणाम भी हो सकती है जो बोरियत और "भावनाओं की भूख" का कारण बनती है। काम की एकरसता की अभिव्यक्ति है ध्यान का कमजोर होना, उसे बदलने की क्षमता का कमजोर होना, सतर्कता, बुद्धिमत्ता में कमी, इच्छाशक्ति का कमजोर होना और उनींदापन का दिखना। इस मामले में, एक अप्रिय भावनात्मक अनुभव उत्पन्न होता है, जिसमें इस स्थिति से बाहर निकलने की इच्छा शामिल होती है। जब कोई व्यक्ति सामान्य बाहरी वातावरण में प्रवेश करता है तो ये सभी घटनाएं तुरंत गायब हो जाती हैं।

एकरसता की प्रकृति का विश्लेषण करते समय, दो परिस्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: सबसे पहले, काम के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना, जो कि इसके उद्देश्य संकेतकों के अनुसार, नीरस माना जाता है: दूसरे, व्यक्तिपरक दृष्टिकोण और व्यक्तियों में इस काम के कारण होने वाली विभिन्न मानसिक स्थिति . विशेष रूप से, कुछ प्रकार के श्रम में ऐसी विशेषताएं होती हैं जो उन्हें व्यक्तिपरक मूल्यांकन की परवाह किए बिना, नीरस प्रकार के श्रम कहने की अनुमति देती हैं। इन विशेषताओं में शामिल हैं: श्रम क्रियाओं की पुनरावृत्ति की उच्च आवृत्ति: संचालन का कम समय चक्र, संचालन की निम्न-तत्व मात्रात्मक संरचना, श्रम क्रियाओं की संरचनात्मक एकरूपता, श्रम क्रियाओं की सादगी। ये मुख्य रूप से उन नौकरियों के संकेत हैं जहां ऊर्जा कारक अग्रणी भूमिका निभाता है, यानी एक स्पष्ट भौतिक घटक के साथ काम करता है। वे नौकरियां जहां सूचना कारक प्रबल होता है, यानी, संवेदी तंत्र और कुछ मानसिक कार्यों पर तनाव की आवश्यकता होती है, उन्हें नीरस माना जाता है यदि वे दीर्घकालिक निष्क्रिय अवलोकन से जुड़े होते हैं, संवेदी जानकारी के प्रवाह की कमी होती है, और सीमित जोखिम होता है उत्पादन संकेत और उत्तेजना. संवेदी एकरसता (संचालकों, परिवहन चालकों) की विशेषता वाले कार्यों में, कम सतर्कता की स्थिति उत्पन्न होती है, जो ध्यान, नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण की कमी, धारणा प्रक्रियाओं के धीमा होने, मोटर प्रतिक्रियाओं में व्यक्त होती है। कम सतर्कता के साथ अक्सर उनींदापन की उपस्थिति होती है, जो आमतौर पर गतिविधि शुरू होने के 40-60 मिनट बाद होती है।

एकरसता की स्थिति सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अवरोध के विकास का परिणाम है। इसका परिणाम सुरक्षात्मक निषेध के विकास के कारण कॉर्टिकल केंद्रों की उत्तेजना में कमी होगी। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में इन परिवर्तनों का स्रोत कम ऊर्जा व्यय और संवेदी जानकारी की कमी के साथ नीरस गतिविधि दोनों है। परिणामस्वरूप, एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल संघर्ष: एक ओर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कमी, दूसरी ओर, जागरुकता, सक्रियता, यानी तंत्रिका तनाव के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता, क्योंकि कोई भी इसे छोड़ नहीं सकता है काम। यह स्थिति विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं, नकारात्मक भावनाओं, जैसे असंतोष की भावना, अवसाद, प्रेरणा में कमी और काम में रुचि के उद्भव की ओर ले जाती है। उत्तेजना के संबंध में कमजोर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र वाले, निष्क्रिय तंत्रिका प्रक्रियाओं वाले और अक्सर कम चिंता वाले अंतर्मुखी व्यक्ति एकरसता के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। इसके विपरीत, मजबूत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और तंत्रिका प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता वाले लोग एकरसता के प्रति कम प्रतिरोधी होते हैं। ये मिलनसार, बहिर्मुखी, भावनात्मक रूप से अस्थिर, उच्च चिंता (उच्च विक्षिप्तता) वाले लोग हैं।

नीरस काम के मनोवैज्ञानिक सार और इसकी विशिष्ट व्यवहारिक घटनाओं का अध्ययन 1920 के दशक में कर्ट लेविन के स्कूल में अनित्रा कार्स्टन के प्रयोगों में किया गया था। विषयों को एक पैटर्न के अनुसार छायांकन के साथ कागज की एक शीट भरना, जोर से कविता पढ़ना, एक विशेष टैबलेट के छेद में थम्बल्स रखना आदि जैसे कार्य दिए गए थे। निर्देशों में विषयों से कहा गया कि जब तक काम करने की इच्छा बनी रहे तब तक कार्य पूरा किया जाए। इसे किसी भी समय काम बंद करने की अनुमति थी। शोधकर्ता ने व्यवहार की गतिशीलता का अवलोकन किया, विषय के बयानों को दर्ज किया, और कार्य, प्रयोगात्मक स्थिति और प्रयोगकर्ता के प्रति उसके भावनात्मक रवैये की अभिव्यक्तियों को नोट किया।

ए. कार्स्टन ने पाया कि प्रायोगिक कार्य करने की प्रक्रिया से मांसपेशियों की थकान विषयों की उत्पादकता में कमी का मुख्य कारण नहीं थी। संपूर्ण मुद्दा प्रायोगिक कार्य को करने की वास्तविक आवश्यकता को कम करने में था, जिसे "संतृप्ति" (या मानसिक तृप्ति) की प्रक्रिया के रूप में नामित किया गया था। विषय की गतिविधि को जारी रखने की संभावना या तो उसके स्वैच्छिक प्रयासों से, या कार्य पर पुनर्विचार करके, की जा रही कार्रवाई की संरचना को बदलकर सुनिश्चित की गई थी।

विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षण एकरसता के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, एकरसता तेजी से विकसित होती है और मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्तियों में अधिक स्पष्ट होती है। कमजोर तंत्रिका तंत्र और तंत्रिका प्रक्रियाओं की जड़ता वाले व्यक्तियों में एकरसता के प्रति उच्च प्रतिरोध होता है। व्यक्तिगत स्वभाव के गुण भी एकरसता के प्रतिरोध के विकास को प्रभावित करते हैं। अधिक दृढ़ता वाले व्यक्ति उच्च कठोरता, अंतर्मुखता और कम विक्षिप्तता वाले व्यक्ति होते हैं, औसत आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति, हताशा के अंतःदंडात्मक अभिविन्यास और औसत स्तर की आकांक्षाएं वाले व्यक्ति होते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं एकरसता के प्रति अधिक प्रतिरोधी होती हैं।

एकरसता के साथ उत्पादकता की गतिशीलता में, उत्पादकता की उच्च स्थिरता की कोई अवधि नहीं हो सकती है; उत्पादकता में उतार-चढ़ाव अधिक बार पाए जाते हैं, जो कर्मचारी के लिए "खुद को उत्तेजित करने" के लिए आवश्यक स्वैच्छिक प्रयासों के विस्फोट को दर्शाते हैं।

नीरस काम न केवल सक्रियता, उनींदापन और उदासीनता के स्तर में कमी के साथ हो सकता है। ऐसे कई प्रकार के कार्य होते हैं जिनमें उच्च गति से नीरस कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। समान मांसपेशी समूहों पर भार डालने से व्यावसायिक बीमारियाँ हो सकती हैं जो न्यूरोमस्कुलर प्रणाली और स्नायुबंधन को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, "लेखक की ऐंठन" उन लोगों में हाथों की बारीक मोटर गतिविधियों का एक कार्यात्मक विकार है, जिन्हें तेज गति से बहुत कुछ लिखना पड़ता है। ऐसे कार्य कार्यों को जटिलता की नहीं, बल्कि इसके विपरीत, सरलीकरण की आवश्यकता के रूप में माना जा सकता है (मोइकिन यू.वी. एट अल., 1987)।

एकरसता का निदान. एकरसता की स्थिति व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेतों, यानी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों के रूप में साइकोफिजियोलॉजिकल गतिविधि में कमी की विशेषता है। शारीरिक संकेतकों में, सबसे पहले, प्रदर्शन संकेतक (कार्य की मात्रा और गुणवत्ता) और दूसरे, कई शारीरिक प्रक्रियाओं और कार्यों में परिवर्तन शामिल हैं। यह दृश्य विश्लेषक की उत्तेजना और अक्षमता में कमी है, दृश्य-मोटर प्रतिक्रियाओं की अव्यक्त अवधि में वृद्धि, स्पष्ट चरण परिवर्तनों के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं का विकास, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि में परिवर्तन, ए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग के स्वर में कमी और तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक भाग के स्वर में वृद्धि - रक्तचाप में गिरावट, अतालता।

नीरस कार्य मानसिक अनुभवों का एक जटिल कारण बनता है जो कार्य गतिविधि की व्यक्तिपरक पृष्ठभूमि निर्धारित करता है। एकरसता के निम्नलिखित व्यक्तिपरक लक्षण नोट किए गए हैं: एक उदासीन-उदासीन स्थिति का उद्भव, रुचि में गिरावट; बोरियत थकान की भावना में बदल रही है; उनींदापन या उनींदापन. नीरस काम के दौरान उनींदापन, जो बाहरी दुनिया के साथ शरीर के संपर्क में अल्पकालिक ब्रेक के रूप में प्रकट होता है, अचानक होता है और उतनी ही जल्दी बहाल हो जाता है। किसी व्यक्ति के काम के प्रति दृष्टिकोण को निर्धारित करने वाले निर्धारकों की प्रणाली में, पहले स्थानों में से एक पर काम की एकरसता का कब्जा है। कई शोधकर्ताओं के अनुसार, 30-35% उत्तरदाता नौकरी में असंतोष का मुख्य कारण एकरसता बताते हैं। थकान की व्यक्तिपरक भावना की गतिशीलता के लिए एक मानदंड: नीरस काम से जुड़ी व्यक्तिपरक थकान थकान के वस्तुनिष्ठ संकेतों (उत्पादकता में कमी, गुणवत्ता में गिरावट) से पहले दिखाई देने लगती है।

तालिका 4. उद्योग में श्रम की एकरसता को दूर करने के उपाय

ओवरवर्क को रोकने के लिए, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना आवश्यक है: नींद की कमी को खत्म करना, कुशलता से भार का चयन करना और गतिविधियों और आराम के बीच सही ढंग से वैकल्पिक करना। प्रदर्शन को बढ़ाने और थकान को रोकने में, शरीर की मुद्रा बनाए रखने, उपकरण, उपकरणों आदि को पकड़ने पर खर्च किए गए प्रयास को कम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक काम से थकान, शारीरिक निष्क्रियता

थकान की मनोवैज्ञानिक रोकथाम के उपाय इष्टतम प्रदर्शन को बनाए रखने और तनाव की अवांछित डिग्री को रोकने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं काम के परिणामों और अन्य नैतिक कारकों से संतुष्टि, जो काम के प्रति एक नए दृष्टिकोण में प्रकट होती है, जिसने एक समय में स्टैखानोव आंदोलन को जन्म दिया था। समाजवादी प्रतिस्पर्धा की तैनाती, और सामूहिक कार्य के लिए सभी की जिम्मेदारी।

थकान को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने के उपाय स्थानीय मांसपेशियों के काम करते समय थकान को कम करने के लिए, निम्नलिखित उपायों को करने की सिफारिश की जाती है: छोटे पैमाने के मशीनीकरण उपकरणों का उपयोग करने की तकनीक को बदलकर आंदोलनों और स्थैतिक तनाव की संख्या को कम करें। श्रम संचालन करते समय प्रयास की मात्रा कम करें - काम और आराम व्यवस्था को तर्कसंगत बनाएं। काम और आराम व्यवस्था को सामान्य बनाना बेहद जरूरी है। शारीरिक दृष्टिकोण से, लगातार दो दिनों की छुट्टी के साथ पांच दिवसीय कार्य सप्ताह की सलाह दी जाती है। यह सप्ताहांत आहार शारीरिक लागत को 12% तक कम कर देता है। एक साल के काम के दौरान दो छुट्टियाँ लेने की सलाह दी जाती है। श्रम प्रक्रिया का एर्गोनोमिक घटक भी बहुत महत्वपूर्ण है।

थकान से बचने के उपाय:

1) काम के दौरान गतिविधियों को बचाने और सीमित करने के लिए श्रम का शारीरिक युक्तिकरण;

2) विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच भार का समान वितरण;

3) अभ्यस्त मानव आंदोलनों के साथ उत्पादन आंदोलनों का अनुपालन;

4) काम करने की मुद्रा का युक्तिकरण;

5) अनावश्यक सहायक कार्यों से छूट;

6) कार्य अवकाश का उचित संगठन;

7) उत्पादन का मशीनीकरण और स्वचालन, उत्पादन परिसर का स्वच्छता सुधार (घन क्षमता, माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां, वेंटिलेशन, प्रकाश व्यवस्था, सौंदर्य डिजाइन)।

थकान को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण उपाय उत्पादन गतिविधियों में सबसे उपयुक्त काम और आराम व्यवस्था का औचित्य और कार्यान्वयन है, यानी, काम की वैकल्पिक अवधि और उनके बीच ब्रेक की तर्कसंगत प्रणाली। यह उन उत्पादन प्रक्रियाओं में आवश्यक है जिनमें बड़ी मात्रा में ऊर्जा या निरंतर ध्यान शामिल होता है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समान कार्य करते समय ब्रेक की अवधि शरीर की आयु विशेषताओं के अनुरूप होनी चाहिए।

सक्रिय आराम, विशेष रूप से छोटे उत्पादन ब्रेक के दौरान किए गए शारीरिक व्यायाम, थकान की रोकथाम में बहुत महत्व रखते हैं। उद्यमों में शारीरिक शिक्षा से श्रम उत्पादकता 3 से 14% तक बढ़ जाती है और श्रमिकों के शरीर की शारीरिक स्थिति के कुछ संकेतकों में सुधार होता है।

हाल ही में, कार्यात्मक संगीत, साथ ही विश्राम कक्ष या मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष, का उपयोग न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने, थकान से निपटने और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए काफी सफलतापूर्वक किया गया है। संगीत का लाभकारी प्रभाव इसके द्वारा उत्पन्न सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा पर आधारित होता है, जो आवश्यक है किसी भी प्रकार के कार्य के लिए.

उत्पादन प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में एक प्रमुख भूमिका काम की लय द्वारा निभाई जाती है, जो एक गतिशील स्टीरियोटाइप के गठन के तंत्र से निकटता से संबंधित है। काम की लय को बाधित करने वाले कारक न केवल उत्पादकता को कम करते हैं, बल्कि तेजी से थकान में भी योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कन्वेयर बेल्ट पर लय और अपेक्षाकृत सरल कार्य कामकाजी गतिविधियों को स्वचालितता में लाते हैं, जिससे वे आसान हो जाते हैं और तंत्रिका गतिविधि पर कम तनाव की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, कामकाजी गतिविधियों की अत्यधिक स्वचालितता, एकरसता में बदलने से समय से पहले थकान और उनींदापन हो सकती है। चूंकि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए कार्य दिवस की शुरुआत में क्रमिक त्वरण और शिफ्ट के अंत में मंदी के साथ कन्वेयर आंदोलन की एक परिवर्तनीय लय की आवश्यकता होती है।

थकान की रोकथाम के लिए एक आवश्यक कारक, निस्संदेह, उत्पादन परिसर (घन क्षमता, माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां, वेंटिलेशन, प्रकाश व्यवस्था, सौंदर्य डिजाइन) का स्वच्छता सुधार है।