सत्ता का चक्र या प्राचीन भारतीयों की पद्धति के अनुसार मनोबल कैसे बढ़ाया जाए। मनोबल - मनोबल कैसे बढ़ाएं और मजबूत करें

लगे हुए कर्मचारी कड़ी मेहनत और बेहतर काम करते हैं, अपने काम में अतिरिक्त उत्साह डालते हैं (जिसके लिए उन्हें आमतौर पर भुगतान नहीं किया जाता है), नए विचारों के साथ आते हैं (जो कंपनी में आंतरिक प्रक्रियाओं के उत्कृष्ट ज्ञान पर आधारित होते हैं), ग्राहकों को आकर्षित करते हैं और उनकी वफादारी बढ़ाते हैं कंपनी।

शामिल टीमों के नेता, इसके अलावा, भर्ती पर बहुत बचत करते हैं: कोई कर्मचारी कारोबार नहीं होता है, और अधिकांश शुरुआती रिक्तियां अपने कर्मचारियों द्वारा भरी जाती हैं। यदि अंदर कोई उपयुक्त उम्मीदवार नहीं हैं, तो आपकी कंपनी में किसी पद के लिए आवेदनों की संख्या आश्चर्यजनक है: हर कोई आपके साथ काम करना चाहता है। और, वैसे, सामान्य "बाजार" पैसे के लिए! पश्चिम में, यह पहले से ही गणना की जा चुकी है कि उच्च स्तर के कर्मचारियों की भागीदारी वाली कंपनियों में वेतन बाजार में औसत स्तर पर है। और ऐसी फर्मों में लाभ 10-20% अधिक होता है।

गैलप के अनुसार, अमेरिकी कंपनियों के कर्मचारियों की भागीदारी की कमी से वार्षिक नुकसान 272 डॉलर से 340 अरब डॉलर तक होता है। सबसे गंभीर नुकसान कम उत्पादकता और ग्राहक सेवा से आता है।

क्या हमें समस्या है?

इसलिए, यह सोचने का समय है कि क्या आपकी टीम कम जुड़ाव से पीड़ित है।

आइए खतरनाक लक्षणों के नाम बताएं:

• उच्च कर्मचारियों का कारोबार और बीमारी के कारण अनुपस्थिति का एक उच्च प्रतिशत (कर्मचारियों को सिरदर्द का बहाना भी नहीं करना पड़ता है या बैटरी पर थर्मामीटर गर्म करना पड़ता है, क्योंकि काम के उत्साह की कमी से अक्सर मनोदैहिक विकार होते हैं);
• परियोजना की समय सीमा को पूरा करने में नियमित विफलता;
• "नीचे से" पहल की कमी (किसी भी काम में, कुछ सुधार किया जा सकता है, और एक सक्रिय कार्यकर्ता जो अपनी साइट के बारे में सब कुछ जानता है, निश्चित रूप से कुछ पेशकश करेगा; ऐसी पहलों को केवल नोटिस करने में सक्षम होना चाहिए)
• कर्मचारियों के बीच उनकी विशेषता में प्रशिक्षण में रुचि की कमी।

अपने आप पर शोध करें

आज बाजार में कई सलाहकार कर्मचारी सगाई विश्लेषण की पेशकश कर रहे हैं। यदि आप उनकी सेवाओं को वहन कर सकते हैं, तो बढ़िया। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि समस्याएं इतनी गंभीर हैं, या आपके पास मुफ्त धन नहीं है, तो आप शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं "खुले स्रोतों से सामग्री" का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, उसी गैलप एजेंसी द्वारा विकसित एक प्रश्नावली।

गैलप से 12 प्रश्न:

1. क्या आप वास्तव में जानते हैं कि कार्यस्थल पर आपसे क्या परिणाम अपेक्षित हैं?
2. क्या आपके पास सही काम करने के लिए आवश्यक सभी सामग्री और उपकरण हैं?
3. क्या आपके पास कार्यस्थल में हर दिन वह करने का अवसर है जो आप सबसे अच्छा करते हैं?
4. क्या आपको पिछले सप्ताह में अच्छे कार्य के लिए कोई प्रशंसा या पुरस्कार मिला है?
5. क्या आपका बॉस या आपका कोई सहकर्मी आपके व्यक्तिगत विकास की परवाह करता है?
6. क्या कोई कर्मचारी है जो आपके पेशेवर विकास को प्रोत्साहित करता है?
7. क्या सहकर्मी और प्रबंधन आपकी पेशेवर राय को ध्यान में रखते हैं?
8. क्या आपको लगता है कि आपकी कंपनी का मिशन/उद्देश्य आपको अपने काम के महत्व को समझने में मदद करता है?
9. क्या आपके सहकर्मी काम की गुणवत्ता के उच्च मानकों के लिए प्रतिबद्ध हैं?
10. क्या आपका कोई दोस्त काम पर है?
11. क्या काम पर किसी ने आपके साथ पिछले छह महीनों में आपकी प्रगति पर चर्चा की है?
12. क्या आपको पिछले वर्ष में नई चीजें सीखने और पेशेवर रूप से विकसित होने का अवसर मिला है?

व्यक्तिगत रूप से या गुमनाम रूप से ऐसे सर्वेक्षण करना आप पर निर्भर है। दोनों विकल्पों के पक्ष और विपक्ष हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात सही निष्कर्ष निकालना है।

परिणामों का विश्लेषण

डेविड मैकलियोड और नीता क्लार्क, एंगेजिंग फॉर सक्सेस रिपोर्ट के लेखक: कर्मचारी जुड़ाव के माध्यम से प्रदर्शन को बढ़ाना, स्पष्ट रूप से स्वीकार करते हैं: "कर्मचारी जुड़ाव को मापना वैज्ञानिक अनुसंधान से बहुत दूर है।" आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि एक मानक प्रश्नावली के आधार पर आपको सटीक आंकड़े और ग्राफ प्राप्त होंगे। लेकिन विशेष ध्यान देने वाले क्षेत्रों की गणना की जा सकती है।

सगाई प्रबंधन के क्षेत्रों में सर्वेक्षण के परिणामों का मूल्यांकन करें:

कंपनी प्रबंधन और प्रत्यक्ष पर्यवेक्षकों के प्रति रवैया ("प्रेरक नेतृत्व");

यह विश्वास कि कंपनी कर्मचारियों के भाग्य ("विश्वास") के प्रति उदासीन नहीं है;

कंपनी के मूल्यों और इसके विकसित होने के तरीकों ("विचारधारा") का समर्थन करना;

कंपनी की घटनाओं और योजनाओं के बारे में जागरूकता का स्तर ("सामान्य पथ");

कार्य प्रक्रिया और कार्यस्थल ("व्यावसायिक स्वास्थ्य") के संगठन से संतुष्टि।

हम अभिनय करना शुरू करते हैं। सूचना

कस्टिस में मानव संसाधन के प्रमुख एवगेनिया उडालोवा सलाह देते हैं: "अगर कंपनी भागीदारी के साथ लक्षित काम की आवश्यकता के बारे में सोचना शुरू कर रही है, तो मैं कंपनी में क्या हो रहा है, यह कैसे रहता है, इसके बारे में कर्मचारियों की जागरूकता बढ़ाने के साथ शुरू करने की सलाह दूंगा। ।"

यह काम एक सूचना वातावरण के निर्माण के साथ शुरू होना चाहिए - टीम के भीतर सूचना के प्रसार के लिए चैनल, कर्मचारियों को सूचित करने के लिए मुख्य क्षेत्रों का निर्धारण (कॉर्पोरेट समाचार, विचारधारा और मूल्य, विभागों की गतिविधियों के विकास के लिए आशाजनक क्षेत्र), एक पूल बनाना वक्ताओं की संख्या (जिन लोगों की राय और निर्णय इंट्राकॉर्पोरेट संचार के चैनलों के माध्यम से प्रसारित किए जाएंगे - कंपनी के प्रमुख से लेकर विभागों के नेताओं तक)।

कर्मचारियों को सूचित करने के लिए आज सबसे लोकप्रिय चैनल इंट्रानेट और कॉर्पोरेट प्रकाशन हैं। आप अन्य विकल्प भी चुन सकते हैं: एक कॉर्पोरेट ब्लॉग, एक न्यूज़लेटर, एक ट्विटर अकाउंट, एक सोशल नेटवर्क समूह - या दोनों का संयोजन।

हम कार्रवाई करना जारी रखते हैं। प्रतिपुष्टि

अगला कार्य कर्मचारियों को कार्यस्थल में स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करना और विभागों और कंपनी की गतिविधियों में सुधार के लिए सुझाव देना है।

मानव संसाधन के लिए एमटीएस उपाध्यक्ष नतालिया बेरेज़ा कहते हैं: "यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है कि लोग न केवल अपने काम से संतुष्ट हों और कंपनी के प्रति वफादार हों, बल्कि ऐसी गतिविधि दिखाएं जो उनके नौकरी कर्तव्यों से परे हो और अतिरिक्त प्रयास करने के लिए तैयार रहें। सुपर परिणाम प्राप्त करने के लिए। वफादारी, संतुष्टि और सक्रियता का यह संयोजन केवल उन कर्मचारियों से आ सकता है जो कंपनी के मामलों में शामिल हैं। ”

2008 के संकट के पहले परिणामों का सामना करते हुए, एमटीएस ने जुड़ाव और व्यवसाय विकास को बढ़ाने के लिए एक नया उपकरण पेश किया - "आइडिया फैक्ट्री"। प्रत्येक एमटीएस कर्मचारी को अपने विचार व्यक्त करने का अवसर मिला, जिसे विशेषज्ञों को विचार के लिए प्रस्तुत किया जाता है और यदि अनुमोदित हो, तो कंपनी के सभी डिवीजनों में दोहराया जाता है। 2011 में, "आइडिया फैक्ट्री", जिसने अपनी सफलता साबित की, का आधुनिकीकरण किया गया: कंपनी ने आने वाली पहलों को संसाधित करने के लिए एक एकल स्वचालित प्रणाली बनाई। सर्वोत्तम विचारों के लेखकों को गैर-भौतिक और भौतिक पुरस्कार दोनों मिलते हैं।

नतालिया बेरेज़ा बताती हैं, "गैर-भौतिक प्रेरणा का सबसे महत्वपूर्ण तत्व आइडिया फैक्ट्री में कर्मचारियों की भागीदारी का उनके करियर पर सीधा प्रभाव है।" - "इनोवेटर्स एमटीएस कार्मिक रिजर्व में शामिल हैं और करियर की सीढ़ी को बहुत तेजी से आगे बढ़ाते हैं। 2011 में, एमटीएस में 80% से अधिक प्रबंधकीय रिक्तियों को आंतरिक उम्मीदवारों द्वारा भरा गया था, जबकि अधिकांश प्रबंधकीय पदों के लिए एक खुली प्रतियोगिता की घोषणा की गई है।

2008 के संकट में, मार्क्स और स्पेंसर ने थोड़ा अलग रास्ता अपनाया: उन्होंने बिजनेस इनवॉल्वमेंट ग्रुप बनाया, जो कार्यबल से नामांकित लोगों की एक समिति थी, जिसने प्रबंधन को सलाह देना शुरू किया। समिति के सदस्य व्यावसायिक प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने के लिए प्रस्ताव विकसित करते हैं, जिन्हें बाद में निदेशक मंडल को विचार के लिए प्रस्तुत किया जाता है। इस तंत्र के लिए धन्यवाद, अन्य बातों के अलावा, मार्क्स और स्पेंसर यूरोप में गोदाम की लागत को प्रति वर्ष 4 मिलियन यूरो कम करने में सक्षम थे।

सभी जुड़ाव शोधकर्ताओं का कहना है कि सफलता के लिए प्रेरक नेतृत्व आवश्यक है। इसलिए नेता को खुद पर ध्यान देना चाहिए। अपने कार्यालय का दरवाजा बंद करें और सेल्फ-कोचिंग शुरू करें। मेरा विश्वास करो, इससे पूरी टीम को फायदा होगा।

समाधान प्रबंधन समूह के महा निदेशक एलेना अगाफोनोवा ने इस कार्य को चार चरणों में विभाजित करने का सुझाव दिया है:
1. लक्ष्य की प्रासंगिकता की जाँच करें। प्रश्न का उत्तर दें: "आप कर्मचारियों की व्यस्तता बढ़ाने के लिए कितने तैयार हैं?" और अपने आप को 0 से 10: शून्य के पैमाने पर रेट करें - "मुझे परवाह नहीं है", 10 - "मैं कर्मचारियों की भागीदारी के बिना काम नहीं कर सकता।" यदि स्कोर 5 अंक से कम है, तो लक्ष्य "ठंडा" है, कुछ और करना बेहतर है। 6 से 8 तक - कार्य करने से पहले आपको खुद पर काम करना चाहिए। व्यावसायिक साहित्य पढ़ना, कार्मिक विभाग से परामर्श करना, व्यवसाय विकास विशेषज्ञ आदि मदद करेंगे। 8 से 10 अंक तक स्कोर करें - लक्ष्य एक प्राथमिकता है, आप कार्य करने के लिए तैयार हैं।
2. अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: सगाई की स्थिति को बदलने के लिए आपने पहले ही क्या किया है? कौन से संसाधन शामिल थे? क्या काम किया और क्या नहीं? आपको कैसे पता चला कि आप कहां सफल हुए और कहां असफल?
3. इस बारे में सोचें कि जुड़ाव को प्रबंधित करने के लिए क्या किया जा सकता है। कार्रवाई के लिए सभी संभावित विकल्पों की एक सूची बनाएं, यहां तक ​​कि वे भी जो आपको अवास्तविक लगते हैं। कुछ प्रबंधकों के लिए एक प्रमुख विशेषज्ञ के साथ सीधी बातचीत की कल्पना करना असंभव है जो "स्लिपशोड तरीके से" काम करता है, या कर्मचारियों के एक हिस्से के लिए एक मुफ्त शेड्यूल की शुरूआत करता है। हालाँकि, बिल्कुल सभी विकल्प आपकी सूची में होने चाहिए - आंतरिक सेंसर को थोड़ी देर के लिए बंद कर दें, क्योंकि आप केवल कल्पना कर रहे हैं।
4. अगले 3 दिनों के लिए योजना बनाएं। परिणामी सूची में से एक, दो या पाँच चरण चुनें जिन्हें आप इस स्तर पर स्वीकार्य मानते हैं। लागू करना। धैर्य रखें: आपको और आपके सहकर्मियों दोनों को अनुकूलन के लिए समय चाहिए। परिणाम बहुत तेज और दीर्घकालिक दोनों हो सकते हैं - कार्यों के स्तर के आधार पर। एक विशिष्ट कर्मचारी के साथ बातचीत से कुछ ही दिनों में लाभ मिल सकता है, जबकि एक बड़े कॉर्पोरेट कार्यक्रम की प्रभावशीलता का मूल्यांकन केवल हफ्तों और महीनों के बाद ही किया जा सकता है।
5. अपनी खुद की प्रेरणा न खोने के लिए, हर छोटी सी सफलता को रिकॉर्ड करें।

कर्मचारी जुड़ाव का प्रबंधन एक बड़ा और जटिल कार्य है। हालाँकि, यहाँ, जैसा कि एक प्राचीन चीनी कहावत में है, "एक हज़ार मील की यात्रा पहले कदम से शुरू होती है।" अपनी गति से काम करें। सभी कार्यों को एक साथ पूरा करने का प्रयास न करें।

परामर्श कंपनी टावर्स वाटसन की रिपोर्ट "तीन की शक्ति। इंगेजमेंट टू न्यू हाइट्स" दिनांक फरवरी 2011 पुष्टि करता है कि प्रत्येक एंगेजमेंट कारक के साथ काम करने से कंपनी के वित्तीय प्रदर्शन में सुधार के रूप में एक ठोस प्रभाव आता है।

अगली वित्तीय रिपोर्ट आपको अपने सही होने की चेतना में मजबूत करेगी। और फिर आप अनिवार्य रूप से एक स्वाद प्राप्त करेंगे और अंततः आपकी कंपनी के कर्मचारियों की भागीदारी के स्तर को प्रतिष्ठित 90% तक लाएंगे।

साइट http://psyfactor.org/ से सामग्री के आधार पर

आत्मा की शक्ति का अर्थ है किसी की चेतना पर पूर्ण शक्ति की उपस्थिति और बुनियादी बाधाओं (भय और पूर्वाग्रह) की पूर्ण अनुपस्थिति। अपने और अपने सार को जानकर अपने करियर और अपने निजी जीवन में बहुत अधिक सफलता प्राप्त की जा सकती है। एक मजबूत व्यक्तित्व पहले झटके या कठिनाई से कभी पीछे नहीं हटता।

दुर्भाग्य से, किसी भी इच्छा की कमी के कारण, हर कोई अपनी क्षमताओं का विकास नहीं करना चाहता। कुछ लोगों को संचार, दर्द, मृत्यु, ऊंचाई, पानी या अंधेरे से डर लगता है। कई लोग इसे एक ऐसी चीज़ के रूप में देखते हैं जो उन्हें अपने स्वयं के डर और शंकाओं का सामना करने और उन्हें दूर करने में मदद कर सकती है। तो आत्मा की शक्ति को कैसे मजबूत करें? डर से कैसे छुटकारा पाएं और अपनी ताकत पर विश्वास कैसे करें?

मुख्य बात यह है कि मन की शक्ति को भ्रमित न करें. तो क्या फर्क है? विल अपने सिद्धांतों और विचारों के आधार पर किसी भी कार्य को करने की क्षमता है। यह यहाँ है कि अधिकांश अपने स्वयं के भय का सामना करते हैं, जैसे कि उदासीनता, भय, आलस्य और कई संदेह। ये पहलू, या यों कहें, इनसे छुटकारा पाना ही हमारा मुख्य लक्ष्य होना चाहिए। इच्छाशक्ति हमें कई कठिनाइयों को दूर करने और अंत में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करती है।

आत्मा की शक्ति का अर्थ है किसी की चेतना पर पूर्ण शक्ति की उपस्थिति और बुनियादी बाधाओं (भय और पूर्वाग्रह) की पूर्ण अनुपस्थिति। स्वयं की शक्ति और क्षमताओं का ज्ञान अंतिम अवस्था है जिसके लिए व्यक्ति को अभीप्सा करनी चाहिए।

दृढ़ता का विकास क्या देता है

1. हर हार को अपनी छोटी सी जीत में बदलना।
2. आपको अपने सबसे बड़े डर का खुलकर सामना करने की अनुमति देता है।
3. आपको अपनी गलतियों से सीखने का मौका देता है।
4. यह अमित्र सलाहकारों से प्रेरित अनावश्यक प्रेरणाओं को दूर करने में मदद करेगा।
5. यह आपकी खुद की प्रेरणा को मजबूत करेगा।

हम आत्मा की ताकत को मजबूत करते हैं

• शारीरिक दर्द को दूर करना सीखना

एक उदाहरण थोड़ा सा शारीरिक दर्द होगा। इच्छाशक्ति आपको उन्माद में गिरने की अनुमति नहीं देगी, लेकिन इसके विपरीत, यह आपको समूह बनाने और दर्द और उसके कारण के परिणामों को कम से कम करने के लिए आवश्यक सब कुछ करने में मदद करेगी। दरअसल, यह तार्किक सोच है, जो हर व्यक्ति की विशेषता होती है।

लेकिन इस स्थिति में आत्मा की ताकत अप्रिय संवेदनाओं को दूर करने और हर संभव प्रयास करने में मदद करेगी ताकि दर्द को बिल्कुल महत्व न दिया जाए। यदि आप मानते हैं कि कोई दर्द नहीं है, तो आप अपने शरीर को एक मानसिक आदेश दे सकते हैं और उसे समझा सकते हैं कि उसे कोई दर्द नहीं होता है। यह आपके आस-पास की दुनिया और घटनाओं को एक परिणाम के रूप में स्वीकार करने और आपको परेशान करने का कोई मौका दिए बिना उन्हें दृढ़ता से सहन करने की क्षमता है। चाहे कुछ भी हो जाए, कभी भी अपने विश्वासों के साथ विश्वासघात न करें।

• भावनाओं को नियंत्रित करना

सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को दूसरों को दिखाए बिना नियंत्रित करना सीखना चाहिए। किसी भी स्थिति में दूसरों के लिए, आपको असाधारण संयम दिखाना होगा।

• क्षमा करना सीखना

छोटी-छोटी गलतियों को माफ करना सीखें। हर कोई गलती करता है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। अधिकांश आत्मनिरीक्षण में आगे बढ़ते हैं और एक छोटे से अपराध के लिए खुद को माफ नहीं कर सकते।

आंतरिक संवाद दो चेहरों में खेला जाना चाहिए: अपना स्वयं का और एक बुद्धिमान सबसे अच्छा दोस्त जो हमेशा सब कुछ सुनेगा और समझेगा। पहले खुद के साथ सहानुभूति रखना सीखें।

• समय का सही प्रबंधन करें

अपना समय ठीक से प्रबंधित करें। आपको अपना कीमती समय उन लोगों को नहीं देना चाहिए जिन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है, और अनावश्यक चीजें करें। तो आप अपना सारा जीवन एक अप्रिय नौकरी पर काम कर सकते हैं (जो खुशी नहीं लाता है) और एक ऐसे व्यक्ति के साथ दोस्ती करें जो आपको एक खाली जगह मानता है। केवल स्मार्ट और मजबूत लोग ही लक्ष्य प्राप्त करने, आत्म-विकास और प्रिय लोगों पर अपना समय व्यतीत करने में सक्षम होते हैं।

• हम सकारात्मक सोचते हैं

आशावाद के साथ रिचार्ज करें और मुस्कुराना शुरू करें। आपके आस-पास की दुनिया नकारात्मक भावनाओं से भरी हुई है, इसलिए प्रकाश की वह किरण बनें जिसकी आपके आस-पास के लोगों को इतनी आवश्यकता है। आंतरिक संतुलन खोजें और केवल अच्छे के बारे में सोचें। यह एक उज्जवल भविष्य में विश्वास हासिल करने में मदद करेगा।

• हम दूसरे लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाते

हर चीज की अपनी अदृश्य सीमा होनी चाहिए। कोशिश करें कि ऐसा कोई भी काम न करें जिससे दूसरे व्यक्ति को किसी भी तरह का नुकसान हो। यह मजबूत नैतिक सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए जिनका पालन किया जाना चाहिए। आपको ऐसे लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहिए जो आपके नैतिक सिद्धांतों और सिद्धांतों को खतरे में डाल सकते हैं।

• हम समस्याओं का तुरंत समाधान करते हैं

उन समस्याओं को जमा न करें जिन्हें आप समाधान के बिना छोड़ देते हैं। समय के साथ, वे एक हिमस्खलन बनाते हैं जिसे रोकना मुश्किल होगा। सब कुछ अपने आप हल होने की प्रतीक्षा न करें। अगर चीजें खराब हो गई हैं, तो ऐसे बदलावों का कारण खोजें और कार्रवाई करें।

• तकनीक "मैं"

आध्यात्मिक विकास के लिए पुस्तकें इस कठिन तकनीक में धीरे-धीरे और काफी व्यापक रूप से महारत हासिल करने में मदद करेंगी। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपको आत्म-परीक्षा शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, जिससे आत्मा की ताकत को मजबूत किया जा सकता है। आत्म-ज्ञान का तात्पर्य एक एकीकृत दृष्टिकोण से है, जो बहुत श्रमसाध्य भी है।

"मैं" की तकनीक में महारत हासिल करने से आपको हर समय अवधि में खुद को पूरी तरह से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। इस तरह के अध्ययन वर्षों तक चल सकते हैं, इसलिए बहुत से लोग अधिक चरम आत्म-खोज तकनीकों का सहारा लेते हैं। पूरी तरह से अप्रस्तुत यात्रा पर जाना संभव है। बिना तंबू के जंगल में रात बिताना आपको पत्तों की सरसराहट पर भी प्रतिक्रिया करना और किसी भी सरसराहट से जागना सिखाएगा। आदिम परिस्थितियों में एक चरम सप्ताहांत प्राप्त करें।

• विनय सीखना

एक मजबूत व्यक्ति कभी भी दिखावे के लिए अपनी छिपी क्षमताओं को उजागर नहीं करेगा। किसी की क्षमताओं के प्रदर्शन का अर्थ है आत्मा की कमजोरी, उसकी ताकत नहीं। आत्मा की ताकत को कैसे मजबूत करें और इसे दूसरों को न दिखाएं? सब कुछ अनुभव के साथ आता है, या बल्कि आंतरिक शक्ति और ज्ञान के विकास के साथ आता है।

• खुद को जानना

अपनी सभी कमियों और कमजोरियों को महसूस करना और स्वीकार करना आवश्यक है। पता करें कि आपको इस रास्ते पर चलने और खुद को जानने से क्या रोक रहा है। चयनित मानदंड को एक नोटबुक में दर्ज किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने सभी सकारात्मक गुणों को खोजना और लिखना चाहिए। सब कुछ एक तालिका में प्रदर्शित करें और नीचे अपने पूरे जीवन में आपके द्वारा किए गए सर्वोत्तम और बुरे कर्मों को दें।

कागज के टुकड़े से कुछ भी नहीं छिपाना चाहिए, क्योंकि इसे आपके अलावा कोई नहीं देखेगा। आत्मा की शक्ति के लिए पूर्ण खुलेपन और स्वयं को स्वीकार करने की आवश्यकता है जैसे आप हैं। तभी सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण तथ्यों को अपने आप से छुपाने से सभी व्यावहारिक अभ्यास शून्य हो जाएंगे।

इन क्रियाओं का मुख्य लक्ष्य अपने आप को समझना और यह पता लगाना है कि आप जीवन से क्या हासिल करना चाहते हैं और किन कड़वे पलों को सुधारना चाहते हैं। सही निर्णय लें और उसके क्रियान्वयन के मार्ग पर चलें। भाग्य विकसित करने की राह पर, आपको अपने करीबी और प्रिय लोगों से माफी मांगनी पड़ सकती है, बुनियादी आदतों को छोड़ने के लिए। आत्म-विकास, सबसे पहले, अपने आप पर काम करना और अपने आप को विभिन्न निम्न मूल्यों से वंचित करना, केवल उच्च और अच्छे मूल्यों और इरादों को सूची में सबसे ऊपर रखना है।

• प्रेरणा की तलाश में

सबसे पहले, आपको प्रेरणा खोजने की जरूरत है। क्या आपको बेहतर होने और इस तरह आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है? आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में क्या मदद करेगा? आप वास्तव में किसमें विश्वास करते हैं: कार्यों में, लोगों में, या ईश्वर में? ये पहलू आपको यह समझने की अनुमति देंगे कि आप में आध्यात्मिक घटक कितना मजबूत है। यदि भौतिक मूल्यों (धन) को आधार बनाया जाए तो मन की शांति की बात नहीं हो सकती। भौतिक कल्याण प्राप्त करते समय, लोग अक्सर सभी मौजूदा सिद्धांतों से विचलित हो जाते हैं, खुद को और अपने प्रियजनों को धोखा देते हैं।

• अच्छे लोगों के साथ खुद को घेरना

आपके संचार का चक्र भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने दोस्तों पर एक नज़र डालें। क्या वे आपके नए मूल्यों को स्वीकार करने में सक्षम हैं, कठिन समय में मदद करते हैं और क्या वे विश्वासघात करने में सक्षम हैं। हो सकता है कि वे ऐसे दोष को लालच या ईर्ष्या के रूप में देखते हों। क्या वे अपने अनुकूल परिस्थितियों का लाभ उठाएंगे और अपनी भलाई के लिए आप पर कदम नहीं रखेंगे?

यह अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने के लायक है जिनके लिए नैतिकता का नियम सबसे ऊपर है, और वे आपके निर्णयों, आकांक्षाओं को साझा करते हैं और अच्छा करने के लिए तैयार हैं। पर्यावरण चेतना के निर्माण में योगदान देता है। यदि आप अयोग्य और बुरे लोगों से घिरे हुए हैं, तो अंततः आप वही व्यक्ति बन जाएंगे। आत्मा की ताकत, या इसके ज्ञान के लिए, उन लोगों के साथ संचार की अस्वीकृति की आवश्यकता होती है जो आपको बुरे कार्यों के लिए प्रेरित करते हैं और आपको अपने नैतिक मूल्यों को बदलने के लिए प्रयास करते हैं या मजबूर करते हैं।

• बाधाओं को दूर करना सीखना

वसीयत की अजेयता को हर समय महत्व दिया गया था। प्रत्येक में, यहां तक ​​​​कि एक नकारात्मक घटना में, आपको अपने लिए कुछ अच्छा खोजने की जरूरत है। क्या होगा अगर चीजें बदतर हो सकती थीं? क्या होगा अगर मुझे भविष्य में इस अनुभव की आवश्यकता है? प्रत्येक दीवार न केवल एक बाधा है, बल्कि अनुभव प्राप्त करने का अवसर भी है जो आपको केवल मजबूत बनने की अनुमति देगा। एक बाधा निराशा का कारण नहीं है और आपको एक अति से दूसरी अति की ओर भागना नहीं चाहिए।

अपने परिचित अच्छे को छोड़ने के लिए पहले अपना हाथ आज़माएं, जिसके बिना आप आसानी से कर सकते हैं। यह पहले की अज्ञात भावनाओं को महसूस करने में मदद करेगा। अगर आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है तो आप किसी पोस्ट पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको अपने आप को साबित करने की अनुमति देगा कि आप वसायुक्त, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और शराब के बिना रह सकते हैं।

यह केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा। आत्मा की शक्ति और उसके विकास के लिए अच्छे कर्मों और नियमित आत्म-विकास की आवश्यकता होती है। जब आप सफल होते हैं, तो आप दुनिया को पूरी तरह से अलग नज़र से देखेंगे। जीवन बहुत आसान हो जाएगा, समस्याएं बहुत कम हो जाएंगी, और आप सभी प्रतिकूलताओं से ऊपर, समझदार और मजबूत हो जाएंगे।

आत्मा की शक्ति क्या है? - यह परिभाषित करने वाले गुणों में से एक है जो किसी व्यक्ति को मानव बनाता है। और हम लगातार आत्मा की ताकत को मजबूत करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

हमारे पास जो कुछ है उस पर सबसे विकसित जानवर भी घमंड नहीं कर सकता। और स्पष्ट रूप से हारने वाली स्थितियों में "छोटे भाइयों" के साहस के हड़ताली और प्रशंसनीय चमत्कार केवल जीवित रहने की ठंडी आवश्यकता से निर्धारित होते हैं।

एक मजबूत व्यक्ति, कमजोर के विपरीत, जानता है कि उसे क्या चाहिए। उसकी जीवन स्थिति और लक्ष्य स्थिर और टिकाऊ होते हैं। व्यवहार में लाने के लिए कुछ शुरू करने के बाद, वह बिना कोई बहाना लिखे मामले को अंत तक लाता है।

उसी समय, आत्मा की कमजोरी खुद को "सिर के साथ" धोखा देती है, जिसमें स्वयं की ताकत, भय, अनैतिकता, संदेह, प्रतिशोध और ईर्ष्या में आत्मविश्वास की कमी होती है।

सौभाग्य से, हम अपने मानकों के अनुसार खुद को "मूर्तिकला" कर सकते हैं। थोड़ी इच्छा और थोड़ी इच्छाशक्ति होगी।

आत्मा की शक्ति को कैसे मजबूत करें

1. सकारात्मक दृष्टिकोण और सफलता के लिए कार्यक्रम।

हम स्वयं अपनी व्यक्तिगत और सामाजिक सेटिंग के अनुसार पूरी तरह से सभी घटनाओं का "रंग" चुनते हैं। इसलिए, हम एक पैलेट पर स्टॉक करते हैं और अपने पसंदीदा रंगों में सब कुछ फिर से रंगते हैं।

"मैंने लाभ कमाया - उत्कृष्ट, एक नुकसान - मैंने खोए हुए धन के लिए "अमूल्य अनुभव" खरीदा," - यह लगभग सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति के तर्क का तरीका है।

वीटो - नकारात्मक विचारों और शंकाओं पर। संदेह केवल एक "आसान उपकरण" के रूप में अच्छा है जो एक बार फिर अपने आप को सही रास्ते के बारे में समझाने के लिए है।

नहीं, माफ करिए! आत्म-दया एक मजबूत भावना के लिए अपमानजनक, ऊर्जा-खपत और अस्वीकार्य है।

1. हमें डर से छुटकारा मिलता है और संदेह से छुटकारा मिलता है।

जीवन हर पल खूबसूरत है, और कुछ बुरा होने की उम्मीद के साथ इसे खराब करने की जरूरत नहीं है।

अधिकांश भय निराधार और अवास्तविक हैं। हालांकि, उन्हें अपने आप में "स्क्रॉल" करना शुरू करते हुए, हम भौतिककरण के तंत्र को शुरू करते हैं।

एक और बात यह है कि यदि कोई नकारात्मक घटना अपरिहार्य है। "अपने सिर को रेत में छिपाना" और परेशानी से बचने की कोशिश करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। डर पर विजय पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि स्थिति का डटकर सामना किया जाए। और तब तुम समझोगे कि "और" शैतान इतना भयानक नहीं है जितना उसे चित्रित किया गया है।

पहला पैराशूट जंप इसका एक ज्वलंत उदाहरण है।

कूदने से कई दिन पहले, एक नौसिखिया स्काइडाइवर डर जाता है। वह अपनी प्रतिक्रिया से सब कुछ से डरता है (क्या मैं विमान से कूदने से डरूंगा) और लैंडिंग के साथ समाप्त हो रहा हूं (और क्या मैं अपना पैर तोड़ दूंगा)।

डर की चोटी, कभी-कभी डरावनी तुलना में, छलांग के दिन पड़ती है।

एक सफल लैंडिंग के बाद, सबसे चमकदार भावना का प्रभार प्राप्त करने के बाद, पहले गुंबद के उद्घाटन से, और फिर एक सुरक्षित लैंडिंग से, "भावनाओं" पर एक व्यक्ति कूद जाएगा और शारीरिक शक्ति की थकावट तक कूद जाएगा।

डर का जाना और खुद पर काबू पाना एक ऐसा उत्थान का कारण बनता है, जिसकी तुलना बहुत कम की जा सकती है।

जो व्यक्ति खुद को महत्व देता है वह अपनी पसंद, अपने काम, अपने शौक का सम्मान करता है। और जो सम्मान और प्यार के योग्य है वह आनंद, गुणवत्ता के साथ किया जाता है और गर्व का स्रोत होता है। और साथ ही यह आंतरिक शक्ति का स्रोत है।

1. विश्वास शक्ति का स्रोत है।

लोगों पर भरोसा करें, यहां तक ​​कि अजनबियों पर भी . विश्वास आपसी विश्वास को जन्म देता है और दृढ़ता के नए स्रोत खोलता है। और भले ही आपके खुलेपन को धोखा दिया गया हो, यह परेशानी ईमानदार लोगों की पारस्परिकता से अधिक होगी।

1. हम माफ करते हैं।

कमजोरी की विशेषताओं में से एक प्रतिशोध है। इसलिए, हम दूसरों को और खुद को माफ करना सीखते हैं।

अनुदेश

आंतरिक अखंडता हासिल करने की दिशा में जो पहला कदम उठाने की जरूरत है, वह है जिम्मेदारी की पूरी डिग्री स्वीकार करना। दोषियों की तलाश न करें और अपने सिर को ऊंचा करके भाग्य के प्रहारों का सामना करें। वास्तव में, जो कुछ भी होता है, वह आपके हाथों का काम होता है, इसे स्वीकार करना कभी-कभी कठिन होता है। कोई भी हमें हमारी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता। प्रत्येक विकल्प एक स्वतंत्र निर्णय है। एक बार जब आप इसे महसूस कर लेते हैं, तो जीवन बहुत आसान हो जाता है।

समझने की कोशिश करें। अक्सर, हमारे साथ संवाद करते समय, हम केवल वही सुनते हैं जो वे हमसे कहते हैं, बोले गए शब्दों पर ध्यान नहीं देते। हालांकि, कोई भी शून्य में पैदा नहीं होता है। गुस्से और कटाक्ष के पीछे अक्सर कमजोरी दिखाने का डर होता है। और नकली उपेक्षा कुछ और नहीं बल्कि खारिज होने के डर से है। सुनने और सहानुभूति रखने की कोशिश करें। ताकत खुद को पहचानने और किसी और की कमजोरी को माफ करने की क्षमता में निहित है।

अपने विवेक के अनुसार कार्य करें। जब हम नाटक करना शुरू करते हैं और अपने कार्यों के लिए बहाने तलाशते हैं, तो बस कुछ गलत हो रहा है। क्षणिक सफलता के लिए बहुत बार आपको बहुत अधिक भुगतान करना पड़ता है। लोगों के साथ बातें मत करो। भद्दे कर्म करते हुए हमने उस डाली को देखा जिस पर हम बैठते हैं। एक नियम के रूप में, सभी सिद्ध कर्म बूमरैंग की तरह हमारे पास वापस आते हैं।

स्वयं बनें और किसी बात का पछतावा न करें। कभी-कभी, एक नए व्यक्ति में शामिल होकर, वह समाज के लिए समायोजित करने की कोशिश करता है, उसकी नींव और सिद्धांतों को तोड़ देता है। बेशक, "बेवकूफ हठ" दिखाने की भी ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आप खुद से आगे बढ़ते हुए, कुछ शुरू करते हैं या नहीं करते हैं, क्योंकि हर कोई इसे करता है, यह एक पूरी तरह से अलग सवाल है। अपने आप को शांत और उचित बनें, और समान विश्वदृष्टि वाले लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे, और जिनके साथ आप रास्ते में नहीं हैं वे अपने आप गिर जाएंगे।

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ध्यान दें

शरीर को एक शक्ति भार के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है, और हल्के डम्बल के साथ अभ्यास का सेट मांसपेशियों और tendons को मजबूत करेगा, शक्ति अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।

उपयोगी सलाह

शारीरिक शक्ति के विकास के लिए भारी डम्बल और बारबेल के साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शारीरिक विकास और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, डम्बल के वजन या आंदोलनों की संख्या को खुराक देने की आवश्यकता है। सावधानीपूर्वक और व्यवस्थित रूप से कार्य करें। धीरे-धीरे इससे स्वास्थ्य और मांसपेशियां मजबूत होंगी।

स्रोत:

• 2018 में भौतिक गुणों के विकास के उपाय

इसे आराम से हाथ से लगाने से वास्तव में मजबूत प्राप्त किया जा सकता है। इस मामले में, यह तेज और काटने वाला होगा। लेकिन हाथ की मांसपेशियों को कैसे आराम दें? यह काफी मुश्किल होता है, क्योंकि हमला करने पर मांसपेशियां अपने आप टाइट हो जाती हैं। मुक्केबाजों के बीच यह धारणा थी कि जीतने के लिए, आपको लड़ाई से पहले अच्छे भाग्य के लिए घोड़े की नाल बनाने की जरूरत है। मुद्दा, ज़ाहिर है, घोड़े की नाल नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि जब मारोयह ठीक सही मांसपेशियां हैं जो हथौड़े या स्लेजहैमर से आराम करती हैं। इसमें कुछ व्यायाम जोड़ें और आप मारोआवश्यक शक्ति प्राप्त करेगा।

आपको चाहिये होगा

• - ऑटोमोबाइल टायर;
• - स्लेजहैमर;
• - तंग कार्पल विस्तारक;
• - हल्के डम्बल;
• - समानांतर सलाखें।

अनुदेश

फोर्ज में काम बदलें मारोरबर टायर पर एमी। इसे जमीन में खोदा जाने दें या बस समतल सतह पर लेट जाएं। विभिन्न लागू करने में शामिल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए टायर को सभी तरफ से स्लेजहैमर से मारें मारोओव। एक वेल्डेड हैंडल वाला टूल चुनें, ताकि आप इस दौरान स्लेजहैमर से उड़ने से स्वयं को सुरक्षित रखें मारोओव।

अपने बाइसेप्स को आराम देने के लिए पुश-अप्स करें। "समानांतर पर जोर" की स्थिति लें। पैरों को टखनों पर पार किया जाता है और थोड़ा मुड़ा हुआ होता है। अपनी बाहों को धीरे-धीरे झुकाते हुए शरीर को नीचे करें ताकि कंधे के जोड़ कोहनी के ठीक नीचे आ जाएं। एक तेज धक्का के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
10-12 पुश-अप्स के तीन सेट करें।

अपने हाथों को और अधिक तैयार करने के लिए रोजाना लंबे समय तक काम करें। सबसे सख्त प्रति चुनें। इसे अपनी पूरी ताकत से तेजी से निचोड़ें, और उतनी ही तेजी से छोड़ें। इस अभ्यास के दौरान भार एक भारी बारबेल उठाने के अनुरूप होता है। अधिकांश प्रयास हाथ की मांसपेशियों पर पड़ता है, इससे आप मांसपेशियों के बीच की वसा की परत से छुटकारा पा सकेंगे और अंगूठे को मजबूत कर सकेंगे, जो इस दौरान सबसे अधिक पीड़ित होता है। मारोई. बारी-बारी से दोनों हाथों से काम करें।

कोई भी मजबूत मारोकंधे की गति के साथ नहीं। सबसे पहले, पैरों की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, फिर आंदोलन को शरीर में स्थानांतरित किया जाता है और बारी के माध्यम से ऊर्जा हाथ में जाती है। हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए दर्पण के सामने सही गति का अभ्यास करें। हल्के डम्बल उठाएं। आधा किलोग्राम पर्याप्त गति विकसित करने में मदद करेगा मारोऔर अपनी मांसपेशियों को ओवरट्रेन न करें।

धक्का देने की शक्ति विकसित करने और बाइसेप्स को आराम देने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम विस्फोटक पुश-अप है। इन पुश-अप्स का सबसे आसान संस्करण कॉटन के साथ पुश-अप्स हैं। प्रारंभिक स्थिति - लेटना। हाथ कंधों से थोड़े चौड़े होते हैं, कोहनी सीधी होती है। पीठ सीधी है।
धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। उसके बाद, शरीर को तेजी से ऊपर की ओर धकेलें, उड़ान के चरण में, अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे ताली बजाएं और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कोहनी के जोड़ों को चोट न पहुंचाने के लिए, आधी मुड़ी हुई भुजाओं पर उतरें।
8-10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। आखिरी सेट पर जितना हो सके पुश-अप्स करें।

उपयोगी सलाह

यदि विस्तारक आपके लिए बहुत नरम है, तो इसे 8x4x1 सेमी मापने वाले घने रबर के टुकड़े से बदलें।

स्रोत:

• अपना पंच कैसे विकसित करें

एक व्यक्ति अपनी आंखों की सहायता से अपने आसपास की दुनिया के बारे में अधिकांश जानकारी प्राप्त करता है। लेकिन वह इसे अपनी टकटकी से दूर भी कर सकता है। एक विकसित दृष्टि शक्ति वाले व्यक्ति में अन्य लोगों को समझाने की लगभग कृत्रिम निद्रावस्था की क्षमता होती है। ऐसे लोग अपने फैसलों में बहुत दृढ़ रहते हैं। इस क्षमता को विकसित करने में महीनों का प्रशिक्षण लगता है।

मनोवैज्ञानिक अक्सर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर चर्चा करते हैं, लेकिन मानसिक दृढ़ता या दृढ़ता क्या है इसकी सटीक परिभाषा पर शायद ही कभी स्पर्श करते हैं। मेरे दृष्टिकोण से, मन की ताकत का मतलब है कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं, अपने विचारों को प्रबंधित कर सकते हैं और परिस्थितियों के बावजूद सकारात्मक व्यवहार कर सकते हैं। दृढ़ संकल्प विकसित करने का अर्थ है अपने मूल्यों पर खरा उतरने का साहस खोजना और सफलता क्या है, इसे परिभाषित करने के लिए अपने आप में पर्याप्त आत्मविश्वास होना।

आध्यात्मिक शक्ति केवल इच्छा शक्ति से बढ़कर है, इसके लिए गंभीर कार्य और समर्पण की आवश्यकता होती है। यह स्वस्थ आदतें बनाने और आत्म-सुधार के लिए अपना समय और ऊर्जा समर्पित करने के लिए एक सचेत विकल्प बनाने के बारे में है।

यद्यपि जीवन सरल और शांत होने पर आत्मा में मजबूत महसूस करना आसान होता है, यह अक्सर दुखद घटनाओं के भंवर में होता है कि मन की सच्ची शक्ति पूरी तरह से प्रकट होती है। जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों के लिए तैयार करने के लिए लचीलापन-निर्माण कौशल विकसित करना सबसे अच्छा तरीका है।

ऐसे कई व्यायाम हैं जो मानसिक शक्ति को विकसित करने में मदद करते हैं। यहां मैं आपको आरंभ करने के लिए पांच अभ्यास प्रदान करता हूं:

हम सभी ने अपने बारे में, अपने जीवन के बारे में और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में बुनियादी मान्यताएं विकसित कर ली हैं। हमारी मूल मान्यताएं समय के साथ विकसित होती हैं और हमारे पिछले अनुभवों पर बहुत अधिक निर्भर करती हैं। आप अपने विश्वासों से अवगत हैं या नहीं, वे आपके विचारों, आपके व्यवहार और आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं।

कभी-कभी बुनियादी मान्यताएं आपको सीमित कर देती हैं और अप्रभावी हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आश्वस्त हैं कि आप जीवन में कभी सफल नहीं होंगे, तो आप बस एक नई नौकरी के लिए आवेदन करने के लिए तैयार नहीं होंगे और परिणामस्वरूप, एक साक्षात्कार में अच्छा प्रदर्शन नहीं करेंगे। इस प्रकार, आपकी मूल मान्यताएँ एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी बन सकती हैं।

अपने मूल विश्वासों को पहचानें और उनका मूल्यांकन करें। अपने विश्वासों को पहचानें जो दुनिया को श्वेत और श्याम में विभाजित करते हैं, और फिर इस नियम के अपवादों की तलाश करें। जीवन में ऐसा बहुत कम है जो "हमेशा" या "कभी नहीं" शब्दों से परिभाषित हो। अपने मूल विश्वासों को बदलने के लिए केंद्रित, गंभीर काम करना पड़ता है, लेकिन यह आपके पूरे जीवन को बदल सकता है।

2. अपनी मानसिक ऊर्जा को बुद्धिमानी से खर्च करें

जो आपके नियंत्रण से बाहर है, उसके बारे में लगातार सोचते हुए, बुद्धि की सारी शक्ति खर्च करना अक्षम है, क्योंकि। यह आपकी ऊर्जा आपूर्ति को जल्दी से समाप्त कर देता है। जितना अधिक आप उन नकारात्मक समस्याओं के बारे में सोचते हैं जिन्हें आप हल नहीं कर सकते, आपके पास रचनात्मकता और सृजन के लिए उतनी ही कम ऊर्जा होगी। उदाहरण के लिए, बैठना और मौसम के पूर्वानुमान के बारे में चिंता करना व्यर्थ है। अगर कोई तेज तूफान आपकी तरफ बढ़ रहा है तो आपके अनुभव उसे रोक नहीं पाएंगे। हालाँकि, आप इसे ले सकते हैं और इसकी तैयारी कर सकते हैं। केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके प्रत्यक्ष नियंत्रण में है।

समस्याओं को सुलझाने या लक्ष्य निर्धारित करने जैसे उपयोगी काम करने के लिए अपनी मानसिक ऊर्जा बचाएं। जब आपके विचार अप्रभावी हो जाएं, तो अपने आप पर प्रयास करें और अपनी मानसिक ऊर्जा को अधिक उपयोगी विषयों के बारे में सोचने के लिए निर्देशित करें। जितना अधिक आप अपनी मानसिक ऊर्जा के "स्मार्ट" वितरण का अभ्यास करेंगे, उतनी ही जल्दी यह आपकी आदत बन जाएगी।

3. नकारात्मक विचारों को मददगार से बदलें

हम में से अधिकांश यह नहीं सोचते कि वे कैसे सोचते हैं, लेकिन अपनी सोच की आदतों के बारे में अधिक जागरूक होना हमारे मानसिक लचीलेपन के निर्माण में सहायक होता है। अतिरंजित नकारात्मक विचार, जैसे "मैं सब कुछ गलत कर रहा हूं," अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने की प्रक्रिया को रोक दें। अपने नकारात्मक विचारों को नियंत्रण में रखें, उन्हें अपने नियंत्रण से बाहर न जाने दें और अपने व्यवहार को प्रभावित न करें।

नकारात्मक विचारों को पहचानें और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें। उपयोगी विचारों का विशुद्ध रूप से सकारात्मक होना जरूरी नहीं है, लेकिन उन्हें यथार्थवादी होने की आवश्यकता है। अधिक सामंजस्यपूर्ण, शायद, निम्नलिखित शब्द होंगे: "मेरे पास कमजोरियां हैं, लेकिन मेरे पास कई ताकतें भी हैं।" अपने विचारों को बदलने के लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह प्रक्रिया एक ऐसा उपकरण हो सकती है जो आपको बेहतर बनने में मदद करेगी।

4. स्वीकार्य असुविधा का अभ्यास करें

आत्मा में मजबूत होने का मतलब यह नहीं है कि आप भावनाओं को व्यक्त न करें। बेशक, अपनी प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया को अधिक पर्याप्त रूप से चुनने के लिए दृढ़ता के लिए आपको अपनी भावनाओं के बारे में अत्यधिक जागरूक होने की आवश्यकता है। आत्मा की शक्ति उनकी भावनाओं को उनके अधीन किए बिना पहचानने में प्रकट होती है।

दृढ़ता का अर्थ यह भी है कि आप जानते हैं कि कब अपनी भावनाओं के विरुद्ध कार्य करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं जो आपको नई चीजों की कोशिश करने या नए अवसरों का लाभ उठाने से रोकता है, तो अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का प्रयास करें यदि आप खुद को परखना चाहते हैं। अप्रिय भावनाओं के बारे में शांत रहने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप इसे करना आसान पाएंगे।

उस व्यक्ति की तरह कार्य करने का प्रयास करें जिसे आप बनना चाहते हैं। यह कहने के बजाय, "ओह, काश मैं और अधिक निवर्तमान होता!" अधिक खुला होना शुरू करें, चाहे आप उस व्यक्ति की तरह महसूस करें या नहीं। अक्सर अधिक से अधिक सफलता प्राप्त करने के लिए कुछ असुविधाएँ भी आवश्यक होती हैं, और ऐसी बेचैनी के प्रति एक शांत रवैया आपके सपनों को हकीकत में बदल सकता है, यह तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे होगा।

5. अपने परिणाम प्रतिदिन रिकॉर्ड करें

आज की व्यस्त दुनिया में, शांत, गंभीर चिंतन के लिए बहुत कम समय बचा है। हर दिन अपने लिए एक विशेष समय निकालें ताकि आप अपनी दृढता विकसित करने में अपनी प्रगति की समीक्षा कर सकें। दिन के अंत में, अपने आप से पूछें कि आपने अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बारे में क्या सीखा है। इस बारे में सोचें कि आप कल क्या सुधारना चाहते हैं या क्या करना चाहते हैं।

दृढ़ता का विकास एक निरंतर चलने वाला कार्य है। हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसमें सुधार की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी ऐसा लगेगा कि यह पहले से कहीं अधिक कठिन है। अपनी सफलताओं पर चिंतन करने की आदत आपको यह समझने की आपकी क्षमता को मजबूत करने में मदद करेगी कि आपके लिए सफलता क्या है और फिर भी आप अपने मूल्यों पर खरे उतरें।

लिंकन, मेन में एक लाइसेंस प्राप्त सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी मोरिन द्वारा पोस्ट किया गया। अपने मनोचिकित्सा अभ्यास के अलावा, वह विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान में एक सहायक प्रशिक्षक की स्थिति भी रखती है और साइट पर किशोरों के पालन-पोषण की विशेषज्ञ है।के बारे में।कॉम.