पूर्णतावाद और मानसिक विकार। पूर्णतावाद: अच्छा या बुरा

वास्तव में, प्लस वन: पूर्णतावाद एक व्यक्ति को "मैं नहीं चाहता" के माध्यम से अध्ययन, काम, प्रशिक्षण के लिए मजबूर करता है - सामान्य तौर पर, स्थिर न रहें। अधिकांश उत्कृष्ट एथलीटों, कलाकारों, वैज्ञानिकों में यह गुण था, और यह वह गुण था जिसने उन्हें अपनी गतिविधियों में सफलता प्राप्त करने की अनुमति दी। सिकंदर महान ने पूरी दुनिया को जीतने का सपना देखा था - और कौन जानता है, अगर 32 साल की उम्र में उनकी मृत्यु के लिए नहीं, तो अब राजनीतिक नक्शा कैसा दिखेगा?

फिल्म के मुख्य पात्र का प्रोटोटाइप " शैतान प्राडा पहनता है"- पत्रिका के अमेरिकी संस्करण के प्रधान संपादक अन्ना विंटोर" प्रचलन", - आधुनिक फैशन की दुनिया में सबसे प्रभावशाली आंकड़ों में से एक के रूप में पहचाना जाता है। हर चीज में उत्कृष्टता हासिल करने का प्रयास करते हुए, वह अपनी बेहद सख्त नेतृत्व शैली के लिए प्रसिद्ध हुई। प्रसिद्ध बैलेरीना, उलियाना लोपाटकिना, अपने प्रदर्शन के दिन, हमेशा खुद को कोई भोग दिए बिना, शुरू से अंत तक रिहर्सल में अपनी भूमिका निभाती हैं।

लेकिन आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा: लोपाटकिना एक से अधिक बार ऑपरेटिंग टेबल पर लेटी हुई है, अपने घायल पैरों और पीठ का इलाज कर रही है, और अन्ना विंटोर किसी भी तरह से अपना निजी जीवन स्थापित नहीं कर सकती है।

सफाई हो या पैसा।

वैज्ञानिकों ने देखा है कि पूर्णतावाद शायद ही कभी किसी व्यक्ति की गतिविधि के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है, आमतौर पर जीवन के केवल एक पक्ष पर कब्जा कर लिया जाता है। इंसान, " जलता हुआ»काम पर, अपने अशुद्ध अपार्टमेंट के प्रति बिल्कुल उदासीन। और इसके विपरीत, परिवार की माँ, जो हर दिन सफाई, खाना बनाती और पाठों की जाँच करती है, कार्यस्थल में कर्तव्यों के प्रति उदासीन है।

इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण Apple के अरबपति और संस्थापक स्टीव जॉब्स हैं। उन्होंने उपस्थिति पर कोई ध्यान नहीं दिया, लगातार एक "वर्दी" पहनी थी जिसमें एक काले टर्टलनेक, स्नीकर्स और जींस शामिल थे, लगभग दस वर्षों तक वह बिना फर्नीचर के एक अपार्टमेंट में रहे, अपने बच्चों के मामलों में तल्लीन नहीं हुए। उसी समय, कंप्यूटर का कोई भी छोटा विवरण उसके ध्यान से नहीं बचा, और यदि आवश्यक हो, तो वह महीनों तक इसका रीमेक बनाने के लिए तैयार था, यहां तक ​​​​कि बिक्री पर नए मॉडल के रिलीज की सभी शर्तों को भी बाधित कर दिया। परिणाम चौंकाने वाला था - स्टीव जॉब्स कई युवाओं के आदर्श बनने में कामयाब रहे। लेकिन क्या अपने प्रियजनों के लिए जीवन अच्छा था? मुश्किल से।

हालांकि, पूर्णतावादी के आसपास के लोगों की समस्याएं पूर्णता के लिए प्रयास करने का मुख्य नुकसान भी नहीं हैं। यह बहुत बार स्वयं व्यक्ति के लिए एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है।

सरासर निराशा।

पूर्णतावादी महिलाएं कभी भी डाइट को "स्किप" नहीं करती हैं, फिटनेस क्लासेस मिस नहीं करती हैं, हर सुबह मेकअप करने के लिए आलसी नहीं होती हैं। इसके लिए जबरदस्त ऊर्जा और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। सभी आहार शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं, और सर्वोत्तम प्रयास करने के परिणामस्वरूप होने वाले तनाव से अनिद्रा और तंत्रिका थकावट जल्दी हो सकती है।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि "पूरी तरह से" सब कुछ करने के विचार से ग्रस्त व्यक्ति अपनी और दूसरों की गलतियों और कमियों दोनों के लिए अपरिवर्तनीय हैं। वे लोगों में और फिर जीवन में लगातार निराश होते हैं। यह सब अंततः पारस्परिक संबंधों में समस्याओं की ओर ले जाता है, स्वयं के साथ निरंतर असंतोष के लिए, और कभी-कभी न्यूरोसिस के लिए।

अंत में, पूर्णतावादी दृढ़ता से आश्वस्त है कि सफलता या असफलता पूरी तरह से खुद पर निर्भर करती है। वह मदद के प्रस्तावों को अस्वीकार करता है, अवसर की भूमिका या अन्य लोगों के प्रभाव से इनकार करता है। यदि ऐसा होता है कि तमाम कोशिशों के बावजूद हमारे नायक को सफलता नहीं मिलती है - अवसाद, जीवन में रुचि की कमी और नर्वस ब्रेकडाउन संभव है।
क्या आप अभी भी परफेक्ट बनना चाहते हैं?

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पूर्णतावाद या तो स्वयं पूर्णतावादी या पर्यावरण के लिए फायदेमंद नहीं है। काम के परिणाम से कोई संतुष्टि नहीं है, क्योंकि यह सही नहीं है। और परिणाम स्वयं अक्सर नहीं होता है - हर चीज को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने की असंभवता का कड़वा विचार आपको कम से कम कुछ करना शुरू करने से रोकता है। केवल अंतहीन उत्तेजना है, जो सबसे अधिक संभावना उच्च चिंता से उत्पन्न कम आत्मसम्मान से आती है।

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हमारे विशेषज्ञ - Pyatnitskaya Elena Suslova . पर मनोवैज्ञानिक केंद्र के मनोचिकित्सक.

सर्वश्रेष्ठ - या कोई नहीं

वास्तव में, प्लस वन: पूर्णतावाद एक व्यक्ति को "मैं नहीं चाहता" के माध्यम से अध्ययन, काम, प्रशिक्षण के लिए मजबूर करता है - सामान्य तौर पर, स्थिर न रहें। अधिकांश उत्कृष्ट एथलीटों, कलाकारों, वैज्ञानिकों में यह गुण था, और यह वह गुण था जिसने उन्हें अपनी गतिविधियों में सफलता प्राप्त करने की अनुमति दी। पूरी दुनिया को जीतने का सपना देखा था - और कौन जानता है, 32 साल की उम्र में उनकी मृत्यु के लिए नहीं, तो अब राजनीतिक नक्शा कैसा दिखेगा?

फिल्म "द डेविल वियर्स प्रादा" के मुख्य चरित्र का प्रोटोटाइप - पत्रिका "वोग" के अमेरिकी संस्करण के प्रधान संपादक - को आधुनिक फैशन की दुनिया में सबसे प्रभावशाली आंकड़ों में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त है। हर चीज में उत्कृष्टता हासिल करने का प्रयास करते हुए, वह अपनी बेहद सख्त नेतृत्व शैली के लिए प्रसिद्ध हुई। प्रसिद्ध बैलेरीना, उलियाना लोपाटकिना, अपने प्रदर्शन के दिन, हमेशा खुद को कोई भोग दिए बिना, शुरू से अंत तक रिहर्सल में अपनी भूमिका निभाती हैं।

लेकिन आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा: लोपाटकिना एक से अधिक बार ऑपरेटिंग टेबल पर लेटी हुई है, अपने घायल पैरों और पीठ का इलाज कर रही है, और अन्ना विंटोर किसी भी तरह से अपना निजी जीवन स्थापित नहीं कर सकती है।

या तो सफाई या पैसा

वैज्ञानिकों ने देखा है कि पूर्णतावाद शायद ही कभी किसी व्यक्ति की गतिविधि के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है, आमतौर पर जीवन के केवल एक पक्ष पर कब्जा कर लिया जाता है। एक व्यक्ति जो काम पर "आग पर" है, अपने अशुद्ध अपार्टमेंट के प्रति बिल्कुल उदासीन है। और इसके विपरीत, परिवार की माँ, जो हर दिन सफाई, खाना बनाती और पाठों की जाँच करती है, कार्यस्थल में कर्तव्यों के प्रति उदासीन है।

इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण Apple के अरबपति और संस्थापक हैं। उन्होंने उपस्थिति पर कोई ध्यान नहीं दिया, लगातार एक "वर्दी" पहनी थी जिसमें एक काले टर्टलनेक, स्नीकर्स और जींस शामिल थे, लगभग दस वर्षों तक वह बिना फर्नीचर के एक अपार्टमेंट में रहे, अपने बच्चों के मामलों में तल्लीन नहीं हुए। उसी समय, कंप्यूटर का कोई भी छोटा विवरण उसके ध्यान से नहीं बच पाया, और यदि आवश्यक हो, तो वह महीनों तक इसका रीमेक बनाने के लिए तैयार था, यहां तक ​​​​कि बिक्री पर नए मॉडल की रिलीज की सभी तारीखों को भी बाधित कर दिया। परिणाम चौंकाने वाला था - वह कई युवाओं की मूर्ति बनने में कामयाब रहा। लेकिन क्या अपने प्रियजनों के लिए जीवन अच्छा था? मुश्किल से।

हालांकि, पूर्णतावादी के आसपास के लोगों की समस्याएं पूर्णता के लिए प्रयास करने का मुख्य नुकसान भी नहीं हैं। यह बहुत बार स्वयं व्यक्ति के लिए एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है।

सरासर निराशा

वे कभी भी "जंप ऑफ" डाइट नहीं लेते हैं, फिटनेस कक्षाएं नहीं छोड़ते हैं, हर सुबह मेकअप करने के लिए आलसी नहीं होते हैं। इसके लिए जबरदस्त ऊर्जा और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। सभी आहार शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं, और सर्वोत्तम प्रयास करने के परिणामस्वरूप होने वाले तनाव से अनिद्रा और तंत्रिका थकावट जल्दी हो सकती है।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि "पूरी तरह से" सब कुछ करने के विचार से ग्रस्त व्यक्ति अपनी और दूसरों की गलतियों और कमियों दोनों के लिए अपरिवर्तनीय हैं। वे लोगों में और फिर जीवन में लगातार निराश होते हैं। यह सब अंततः पारस्परिक संबंधों में समस्याओं की ओर ले जाता है, स्वयं के साथ निरंतर असंतोष के लिए, और कभी-कभी न्यूरोसिस के लिए।

अंत में, पूर्णतावादी दृढ़ता से आश्वस्त है कि सफलता या असफलता पूरी तरह से खुद पर निर्भर करती है। वह मदद के प्रस्तावों को अस्वीकार करता है, अवसर की भूमिका या अन्य लोगों के प्रभाव से इनकार करता है। अगर ऐसा होता है कि तमाम कोशिशों के बाद भी हमारे नायक को सफलता नहीं मिलती है, तो संभव है कि वह जीवन में रुचि खो देगा और नर्वस ब्रेकडाउन हो जाएगा।

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मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पूर्णतावाद एक मानसिक विकार है जिससे न तो स्वयं पूर्णतावादी को लाभ होता है और न ही पर्यावरण को। काम के परिणाम से कोई संतुष्टि नहीं है, क्योंकि यह सही नहीं है। और परिणाम स्वयं अक्सर नहीं होता है - हर चीज को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने की असंभवता का कड़वा विचार आपको कम से कम कुछ करना शुरू करने से रोकता है। केवल अंतहीन उत्तेजना है, जो सबसे अधिक संभावना उच्च चिंता से उत्पन्न कम आत्मसम्मान से आती है।

यह इस चिंता की उत्पत्ति के साथ है कि इससे निपटने लायक है। स्वतंत्र कार्य के लिए, एक पूर्णतावादी को विश्राम तकनीकों का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है: श्वास और शारीरिक व्यायाम, चलना। दुर्भाग्य से, पूर्णतावादी यहां भी "अधिक" कर सकते हैं: चक्कर आने तक सांस लें, तब तक चलें जब तक आप गिर न जाएं। इसलिए इस बीमारी से निपटने के लिए एक उदार, आदर्श नहीं, बल्कि पर्याप्त मनोवैज्ञानिक की देखरेख में अच्छा होगा।

यदि आप अपने आप को रास्ते में पाते हैं, तो निम्न प्रयास करें:

प्रत्येक दिन, यह लिखें कि आपने किसी विशिष्ट समस्या को हल करने में कितना समय बिताया, और सप्ताह के अंत में मूल्यांकन करें कि क्या यह प्रयास के लायक था।

प्रत्येक गतिविधि शुरू करने से पहले अपने आप से एक छोटी सी बातचीत करें। मूल्यांकन करें कि यह कार्य कितना महत्वपूर्ण है, क्या समय सीमा यथार्थवादी है, जो इसके परिणामों पर निर्भर करेगा। उसके बाद, अन्य लोगों की मदद को अस्वीकार न करते हुए, निर्धारित समय सीमा के भीतर रखने का प्रयास करें।

यदि आगे कोई गंभीर कार्य है, तो पहले इस प्रश्न का उत्तर दें: क्या होगा यदि आप इसे उचित (आपकी राय में) स्तर पर नहीं कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, आप कुछ भी भयानक कल्पना नहीं कर पाएंगे, भले ही आप लंबे समय तक कल्पना करें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, समझने की कोशिश करें: आपको पूर्णता के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, इससे आपको नई ऊंचाइयों को जीतने में मदद मिलेगी। लेकिन आप इस पर लटके नहीं रह सकते, अन्यथा आप जीवन का आनंद लेना भूल सकते हैं।

पूर्णतावाद उच्च मानकों को इतना ऊंचा स्थापित करने का अभियान है कि उन्हें हासिल करना मुश्किल या असंभव है, जिससे अवसाद और असंतोष होता है।

पूर्णतावाद क्या है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि पूर्णतावाद एक अच्छा गुण है। क्योंकि पूर्णतावादी कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करते हैं, गलतियों से बचने की पूरी कोशिश करते हैं, और कभी असफल नहीं होते हैं। हालांकि, पूर्णतावाद के अपने नकारात्मक पक्ष हैं, और अक्सर वे छिपे होते हैं। पूर्णतावादी अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल होने पर अत्यधिक निराशा और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। पूर्णतावादी अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक या दूसरों के प्रति आलोचनात्मक होते हैं, और उनका आत्म-सम्मान गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है।

पूर्णतावाद के मुख्य लक्षण

पूर्णतावाद एक समस्या बन जाता है जब यह तनाव, निराशा और नाखुशी से उत्पन्न होता है। सब कुछ पूरी तरह से करने की निरंतर आवश्यकता कम आत्मसम्मान, अवसाद और कष्टदायी चिंता का कारण बन सकती है। जब गलती करने या सब कुछ नहीं करने का डर, आदर्श रूप से जितना संभव हो उतना बढ़ जाता है, तो व्यक्ति निष्क्रिय होता है, कुछ भी नहीं करने की कोशिश करता है, ताकि गलती बिल्कुल न हो। जब कोई व्यक्ति अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है, तो वह असंतोष, बेकार की भावना विकसित कर सकता है।

वास्तव में, पूर्णतावाद को एक मनोवैज्ञानिक विकार नहीं माना जाता है, बल्कि केवल एक लक्षण है जो अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार की पृष्ठभूमि के खिलाफ। आज विशेषज्ञों का तर्क है कि क्या पूर्णतावाद मनोवैज्ञानिक विकार का कारण है, या यह एक परिणाम है।

पूर्णतावाद के प्रकार

पूर्णतावाद के दो मुख्य प्रकार हैं: स्व-निर्देशित पूर्णतावाद और अन्य-निर्देशित पूर्णतावाद। स्व-निर्देशित पूर्णतावाद व्यक्ति की अपनी उपलब्धियों और कमियों पर केंद्रित है। दूसरों के उद्देश्य से पूर्णतावाद को प्रियजनों से आदर्श व्यवहार की आवश्यकता होती है: प्रेमी, बच्चे, सहकर्मी, जिससे रिश्ते में तनाव और निराशा हो सकती है। स्व-निर्देशित पूर्णतावादियों को अन्य लोगों के साथ संबंधों में समस्या हो सकती है, खासकर जब पूर्णतावादी की पूर्ण होने की इच्छा अन्य लोगों द्वारा स्वीकार किए जाने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है; और जब परिपूर्ण होना काम नहीं करता है, तो पूर्णतावादी लोगों को छोड़ देता है, दूसरों को अस्वीकार कर देता है, या अन्य लोगों से उनके बारे में बुरा सोचने की अपेक्षा करता है।

यद्यपि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि पूर्णतावाद कैसे और कहाँ विकसित होता है, यह माना जाता है कि पालन-पोषण एक प्रमुख भूमिका निभाता है। पूर्णतावादियों के माता-पिता मांग और आलोचनात्मक होते हैं।

पूर्णतावाद पर काबू पाना बहुत कठिन है और इसमें लंबा समय लग सकता है। अधिक जटिल मामलों में, पूर्णतावाद एक मनोवैज्ञानिक विकार का लक्षण है।

पाठकों के प्रश्न

18 अक्टूबर 2013, 17:25 कृपया मुझे बताएं कि सफाई के लिए उन्माद से कैसे निपटें? दिन में 5-2 घंटे। मैं हर दिन सफाई करता हूं। मैं देर रात तक सफाई कर सकता हूं। या रात को उठकर सफाई शुरू कर देता हूं। मुझे इससे बुरा लगता है। अगर अजनबी आते हैं , मेहमान, उनके बाद मैं अपार्टमेंट की सफाई करता हूं और फिर बहुत लंबे समय तक मुझे बहुत अच्छा नहीं लगता, अजनबी घर आ गए हैं! मुझे लगातार आश्चर्य होता है कि क्या हमारा अपार्टमेंट पर्याप्त साफ है? मैं स्कूल से घर आता हूं और जब तक मैं बाहर नहीं निकलता तब तक मैं खा भी नहीं सकता। कभी-कभी मैं इतनी थकावट तक सफाई करता हूं कि मेरे पैर रास्ता देते हैं, मतली और फर्श पर गिर जाते हैं, लेकिन मैं जारी रखता हूं चीर ले जाने के लिए। मुझे क्या हो रहा है? यह यह है। एक साल से अधिक समय से चल रहा है, छोटी शुरुआत की। बचाओ, कृपया, सलाह दें।

पूर्णतावाद को दूर करने में मदद करने की तकनीक

हर समय प्रतिस्पर्धा करना बंद करो।अपने और दूसरों के लिए जीवन को कठिन न बनाएं। अधिकांश पूर्णतावादियों के लिए, हर चीज में प्रथम और सर्वश्रेष्ठ होना बहुत महत्वपूर्ण है, यही वजह है कि वे हर समय प्रतिस्पर्धा करते हैं। उन गतिविधियों को चुनने का प्रयास करें जहाँ आपको प्रतिस्पर्धा नहीं करनी है, और उन लोगों से जुड़ने का प्रयास करें जिनसे आपको प्रतिस्पर्धा नहीं करनी है। ऐसे लोगों से बचें जो आपको इस तरह के वाक्यांशों को अंतहीन रूप से दोहराते हैं: "यदि आप सफल नहीं होते हैं तो आपका कोई मतलब नहीं है।"

नियम स्थापित करें।बेशक, प्रतिस्पर्धी स्थितियों से खुद को पूरी तरह से अलग करना मुश्किल है, इसलिए आपको अपने लिए नियम निर्धारित करने की आवश्यकता है। जब आपको लगता है कि एक अस्थिर अवधि आ रही है और आप निश्चित रूप से सबसे पहले या सबसे अच्छा बनना चाहेंगे, तो खुद को प्रताड़ित न करें और स्थिति को न बढ़ाएं।

रियलिटी चेक करो।अवास्तविक अपेक्षाएं पूर्णतावादी पत्नी की ट्रॉफी हैं। यथार्थवादी और अवास्तविक अपेक्षाओं के बीच अंतर करना सीखें। आप उम्मीदों की एक सूची बना सकते हैं, उनकी वास्तविकता की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं, विभाजित कर सकते हैं और केवल वास्तविक अपेक्षाओं को पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं।

अपनी कमजोरियां दिखाएं।अधिकांश पूर्णतावादियों के लिए, यह तर्कसंगत नहीं है। क्योंकि सार्वजनिक रूप से आंसू या कोई अन्य भावनाएं व्यक्ति की अपूर्णता को दर्शाती हैं।

अपनी गलती का जश्न मनाएं।एक पूर्णतावादी के रूप में, आपको अपनी गलतियों को स्वीकार करना सीखना चाहिए, क्योंकि यह गलतियाँ हैं जो हमें बेहतर बनाती हैं, मूल्यवान सबक प्रदान करती हैं जो किसी व्यक्ति को सफल नहीं बनाती हैं। सफलता शर्म, अपमान या आत्म-घृणा की भावना नहीं देती है, और ये वही भावनाएँ हैं जो किसी व्यक्ति को विकसित करने में मदद करती हैं।

रंग जोड़ें।आमतौर पर पूर्णतावादी रंगों में अंतर नहीं करते हैं, वे दुनिया को केवल काले और सफेद रंग में देखते हैं। वे इस प्रकार तर्क करते हैं, "या तो मैं सर्वश्रेष्ठ हूँ, या मैं कुछ भी नहीं हूँ।" इसलिए, आपको थोड़ी सी अपूर्णता जोड़नी चाहिए और दुनिया को रंगों में देखना चाहिए।

मुश्किल काम को भागों में विभाजित करें।विलंब (विलंब) पूर्णतावाद का प्रतीक है। परफेक्शनिस्ट गलती करने के डर से सुन्न हो जाते हैं, इसलिए वे कोई नया प्रोजेक्ट शुरू नहीं कर सकते। उच्च उत्पादकता वाले लोगों के रहस्यों में से एक यह है कि वे कड़ी मेहनत को तुरंत पूरा करने की कोशिश नहीं करते हैं। वे एक कठिन कार्य को भागों में विभाजित करते हैं, और धीरे-धीरे प्रति दिन कार्य का एक भाग पूरा करते हैं।

अपने पूर्णतावाद का कारण खोजें।एक व्यक्ति के पूर्णतावादी बनने के कई कारण हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में खुद को या दूसरों को कुछ साबित करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को उन स्थितियों में वापस लाने का प्रयास करें जिन्होंने कारण की पहचान करने के लिए पूर्णतावाद के विकास में योगदान दिया और अपूर्ण होने का तरीका जानने के लिए स्वयं पर काम करना शुरू करें।

यदि आपके माता-पिता, परिवार के अन्य सदस्य, शिक्षक अक्सर आपकी आलोचना करते हैं और हर चीज में उच्च मानक स्थापित करते हैं, तो आपको अपने आप को एक स्वतंत्र, वयस्क व्यक्ति के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, जिसे अब बड़ों के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है।

यदि अतीत में असुरक्षा या अपर्याप्तता की भावनाओं के कारण पूर्णतावाद उत्पन्न हुआ, तो आपको मानसिक रूप से उस स्थिति में लौटने की आवश्यकता है जब वह हुआ था। अपने आप से पूछें "मुझे परिपूर्ण होने की आवश्यकता क्यों है?" और "क्या होगा यदि मैं पूर्ण नहीं हूँ?" आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आपको पूर्णतावाद की ओर क्या ले जा रहा है।

पूर्णतावाद एक व्यक्तित्व विशेषता है जो कई मानसिक विकारों और बीमारियों (वर्कहॉलिज़्म, जुनूनी बाध्यकारी विकार, खाने के विकार) का कारण बनती है और जीवन को बदतर बना देती है। समाज अपने सभी प्रतिभागियों पर उच्च मांग रखता है, हाल के वर्षों में पूर्णतावाद की समस्या बढ़ गई है।

पूर्णतावाद उच्च मानकों का पालन करने की इच्छा है, स्वतंत्र रूप से और गतिविधि के लिए आवश्यकताओं को आगे रखता है। एक नियम के रूप में, ये आवश्यकताएं बहुत अधिक हैं, और व्यक्ति स्वयं सर्वश्रेष्ठ, आदर्श प्राप्त करने की संभावना के बारे में आश्वस्त है। इसके अलावा, वह न केवल सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने की संभावना के बारे में आश्वस्त है, बल्कि यह भी मानता है कि वह सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए बाध्य है।

शब्द "पूर्णतावाद" लैटिन परफेक्टस से आया है, जिसका शाब्दिक अर्थ "पूर्ण पूर्णता" है। पूर्णता मानव जीवन का लक्ष्य बन जाती है।

रूसी मनोविज्ञान में, उन्होंने बहुत पहले नहीं - 21 वीं सदी की शुरुआत में पूर्णतावाद की समस्या के बारे में बात करना शुरू किया। तब से, शोधकर्ता पूर्णतावाद और अवसादग्रस्त व्यक्तित्व प्रवृत्तियों के बीच एक कड़ी स्थापित करने में सक्षम हैं।

यह लेख विक्षिप्त पूर्णतावाद से संबंधित है, जिसकी विशेषता है:

• अपनी और अपनी गतिविधियों, अपनी गलतियों की कमियों के साथ एक व्यक्ति की व्यस्तता। दूसरों की असफलता या निराशा के कारण आगे बढ़ना, न कि लक्ष्यों और विकास को प्राप्त करने की आवश्यकता के लिए।
• गतिविधि के परिणाम (उत्पाद), इसकी गुणवत्ता के बारे में अनिश्चितता।
• किसी भी उम्र में माता-पिता के आकलन और अपेक्षाओं का महत्व (शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह माता-पिता ही हैं जो पूर्णतावाद के स्रोत हैं)।

पूर्णतावाद के लक्षण

घरेलू मनोवैज्ञानिक एन.जी. गारनियन, ए.बी. खोलमोगोरोवा और टी. यू. युदीवा ने पूर्णतावाद के निम्नलिखित लक्षणों की पहचान की:

• अधिक अनुमानित प्रदर्शन मानक और अधिक अनुमानित दावे जो व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुरूप नहीं हैं;
• अन्य लोगों के संबंध में समान उच्च मांगें और अपेक्षाएं;
• यह विश्वास कि दूसरों को व्यक्ति से उच्च अपेक्षाएं होती हैं;
• अन्य लोगों के साथ स्वयं की निरंतर तुलना, स्वयं व्यक्तित्व का प्रतिनिधित्व करने में अधिकतर सफल;
• जीवन और गतिविधि का सिद्धांत "सभी या कुछ भी नहीं";
• व्यक्ति की असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी स्वयं की सफलताओं को अनदेखा करना।

शोधकर्ता बताते हैं कि पूर्णतावाद 21वीं सदी की एक बीमारी है।

पूर्णतावाद के कारण

मनोविश्लेषणात्मक सिद्धांत में, पूर्णतावाद के कारणों के संबंध में कई दृष्टिकोण हैं। तो, जेड फ्रायड का मानना ​​​​था कि पूर्णता के लिए प्रयास ड्राइव के दमन के कारण होता है। के. जंग ने इसे एक जन्मजात संपत्ति, स्वार्थ की अभिव्यक्ति माना। ए. एडलर ने पूर्णता के लिए प्रयास को एक प्राकृतिक घटना माना, एक उत्तेजना जिसके बिना जीवन असंभव है। लेकिन ये राय पैथोलॉजिकल के बजाय स्वस्थ पूर्णतावाद को संदर्भित करने की अधिक संभावना है।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने आप में सुधार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इस विशेषता के साथ, जीवन अस्तित्व में बदल जाता है। विक्षिप्त के साथ आदर्श स्व की छवि पूर्णता में प्रबल होती है, अर्थात् व्यक्तित्व का विरूपण होता है।

पूर्णतावाद की प्रवृत्ति पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र में बनती है। गठन के लिए आवश्यक शर्तें - सुविधाएँ। पूर्णतावादियों के परिवार में एकमात्र बच्चे या जेठा होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, जोखिम वाले बच्चे वे बच्चे हैं जिनके माता-पिता:

• अत्यधिक आलोचनात्मक और मांग;
• उच्च अपेक्षाएं और व्यवहार के मानक निर्धारित करें, अप्रत्यक्ष आलोचना का उपयोग करें;
• स्वीकृति व्यक्त न करें या इसे सशर्त रूप से, असंगत रूप से व्यक्त न करें;
• वे स्वयं पूर्णतावाद से पीड़ित हैं और व्यक्तिगत उदाहरण से इस व्यवहार को सिखाते हैं।

पूर्णतावाद के लिए एक शर्त माता-पिता के प्यार की तलाश करना है, केवल उपलब्धियों के लिए बच्चे की प्रशंसा करना। नतीजतन, बच्चा आलोचना और अस्वीकृति से बचना सीखता है, प्यार करने के लिए सब कुछ करना सीखता है। भविष्य का पूर्णतावादी गलती, भय, चिंता, असुरक्षा की असंभवता में विश्वास के साथ बड़ा होता है। बच्चे के पास समर्थन, सुरक्षा की भावना, समर्थन की कमी है।

इस प्रकार, पूर्णतावाद के 2 परस्पर संबंधित मुख्य कारण हैं:

• प्यार की अधूरी जरूरत। एक व्यक्ति के अंदर एक बचकाना रवैया रहता है "अगर मैं परिपूर्ण हूं, मैं कोशिश करता हूं और सब कुछ पूरी तरह से करता हूं, तो मेरे माता-पिता मुझसे प्यार करेंगे।"
• स्वाभिमान का अभाव। एक व्यक्ति लगातार खुद को कुछ साबित करता है, अपनी आंखों में उठने की कोशिश करता है, खुद से प्यार और सम्मान करना शुरू करता है।

पूर्णतावाद के प्रकार

पूर्णतावाद स्वस्थ, अनुकूल और पैथोलॉजिकल (विक्षिप्त) हो सकता है। पहले मामले में, एक व्यक्ति अपने लिए वास्तविक, लेकिन कठिन लक्ष्य निर्धारित करता है, उन्हें प्राप्त करता है और कठिनाइयों पर काबू पाने से संतुष्टि का अनुभव करता है। विक्षिप्त पूर्णतावाद के साथ, व्यक्तित्व अपनी क्षमता और क्षमताओं के साथ बिल्कुल भी नहीं मानता है, आत्म-सुधार एक लक्ष्य बन जाता है, एक रास्ता नहीं, लक्ष्य अपर्याप्त होते हैं। एक विक्षिप्त पूर्णतावादी किसी गतिविधि के परिणामों से कभी संतुष्ट नहीं होता है, क्योंकि वह हमेशा मानता है कि वह बेहतर कर सकता था।

स्वस्थ पूर्णतावाद की विशेषता है:

• व्यक्ति की सक्रिय जीवन स्थिति, सामना करने की क्षमता में विश्वास।
• खतरों और कठिनाइयों को अवसर और विकास के नए रास्ते के रूप में देखते हुए।
• नई परिस्थितियों के लिए उच्च अनुकूलन क्षमता, जोखिम लेने की क्षमता, जीवन परिवर्तन को स्वीकार करना।
• जीवन से खुश और संतुष्ट महसूस करना।
• भविष्य पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण, लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास।
• पर्याप्त, उनकी ताकत और कमजोरियों, अवसरों और सीमाओं की स्वीकृति।
• स्वतंत्रता, अपने स्वयं के विश्वासों पर ध्यान केंद्रित करना, जीवन पथ चुनने में आत्मविश्वास, स्वतंत्रता।
• व्यक्तिगत विकास, स्वयं के विकास और आत्म-साक्षात्कार की भावना।
• ऊर्जा और प्रसन्नता।

पैथोलॉजिकल पूर्णतावाद की विशेषता है:

• , संयम की हानि c.
• लाचारी और निर्भरता, अनिश्चितता या खतरे की स्थिति में पीछे हटना।
• समस्याओं से भागना, कठिनाइयों से सीखने में असमर्थता, बाधाओं की नकारात्मक धारणा।
• जीवन की व्यर्थता को महसूस करना, उसमें असंतोष।
• भविष्य के संबंध में निराशा की भावना, अतीत के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, एक अस्थायी धागे की कमी।
• अपने आप में निराशा, अपने आप में असंतोष,.
• अपने स्वयं के जीवन में भाग लेने से इनकार करना, भाग्य और पूर्वनियति में विश्वास, दूसरों के मूल्यांकन की ओर उन्मुखीकरण।
• पूर्णता के विचार के साथ जुनून, व्यक्तिगत विकास में ठहराव की भावना।
• उदासीनता, थकावट, थकान, व्यक्तिगत संसाधनों की थकावट की भावना।

बदले में, अभिविन्यास में अस्वस्थ पूर्णतावाद है:

1. व्यक्तिगत रूप से उन्मुख। व्यक्तित्व की सारी सटीकता उसी पर निर्देशित होती है। एक व्यक्ति में आत्म-सुधार, उच्च व्यक्तिगत मानकों, अप्राप्य या कठिन-से-पहुंच लक्ष्यों को निर्धारित करने की प्रवृत्ति, आत्म-आलोचना और आत्म-नियंत्रण में वृद्धि, आत्म-ध्वज में बदल जाने के लिए एक आंतरिक प्रेरणा है। इस प्रकार का पूर्णतावादी अपनी स्वयं की विफलताओं और कमियों के प्रति असहिष्णु होता है, आत्म-आरोपों के लिए प्रवृत्त होता है।
2. बाह्य रूप से उन्मुख। इस प्रकार का व्यक्तित्व अपनी कमियों को स्वीकार करने में सक्षम होता है, लेकिन गलतियों और खामियों के लिए दूसरों को माफ नहीं करता है। वह दूसरों की मांग कर रहा है, उच्च मानक निर्धारित करता है, आदर्श छवियों पर रचना और ध्यान केंद्रित करता है, उदाहरण के लिए, एक छवि।
3. सामाजिक रूप से जिम्मेदार पूर्णतावाद। इस प्रकार के व्यक्ति को विश्वास होता है कि उसके आसपास के लोग उससे बड़ी सफलता की उम्मीद करते हैं और असफल नहीं होंगे। नकारात्मक मूल्यांकन और आलोचना से बचने के लिए, एक व्यक्ति सामाजिक मानकों का पालन करने के लिए बाध्य है, भले ही वे अव्यावहारिक लगें।

पूर्णतावाद: अच्छा या बुरा

• माता-पिता के अधूरे सपनों को पूरा करने सहित, बच्चे पर बड़ी उम्मीदें टिकी हुई हैं;
• माता-पिता बच्चे को अपनी गलतियाँ करने और अपनी गलतियों को दोहराने से मना करते हैं;
• उपलब्धियों में नियमित वृद्धि की आवश्यकता है।

भविष्य में, एक पूर्णतावादी के सभी कार्यों का उद्देश्य अपने स्वयं के मूल्य को महसूस करने और प्यार प्राप्त करने के लिए उच्च परिणाम प्राप्त करना होगा।

तो क्या परफेक्शनिस्ट बनना अच्छा है? शायद नहीं। वैसे, पूर्णतावादियों को आदर्श कार्यकर्ता मानना ​​एक भूल है। हां, वे अक्सर वर्कहॉलिक बन जाते हैं, अपने कर्तव्यों को पूरा करते हैं और अजनबी होते हैं, लेकिन वे न केवल खुद की मांग कर रहे हैं। अगर किसी की हरकतें एक परफेक्शनिस्ट के सिस्टम में फिट नहीं बैठती हैं, तो उसे टाला नहीं जा सकता।

कैसे और क्यों लड़ना है

पूर्णतावाद से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। स्वस्थ दिखना जरूरी है। यह विक्षिप्त पूर्णतावाद से लड़ने के लायक है, क्योंकि यह व्यक्तित्व को विनाशकारी रूप से प्रभावित करता है। परफेक्शनिस्ट का लगातार तनाव किसी के लिए भी अच्छा नहीं होता है।

पूर्णतावाद का सुधार एक मनोचिकित्सक को सौंपा जाना चाहिए, क्योंकि केवल वह ही सही कारणों का पता लगा सकता है। यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो पूर्णता की इच्छा की अभिव्यक्तियों को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने का प्रयास करें:

• अपने फायदे और नुकसान को परिभाषित करें, अगर आपको खुद मुश्किल लगे तो दोस्तों से मदद मांगें। एक सूची बनाना।
• तर्कवाद का विकास करें, स्वयं का सही मूल्यांकन करना सीखें। फिर से, प्रियजनों से मदद मांगें। विफलता के मामले में, विचार करें कि क्या कोई ज्ञात मामले हैं जहां ऐसा कुछ किसी और ने सफलतापूर्वक किया है। शायद किसी व्यक्ति के लिए कार्य असंभव है?
• काम के प्रदर्शन, समय सीमा के लिए हमेशा सीमाएँ और शर्तें निर्धारित करें। यह आपको विवरण पर लटकाए जाने की अनुमति नहीं देगा, न कि कार्य को लंबा करने के लिए। अपने आप से सहमत हैं कि यदि आपके पास खाली समय है, तो आप विवरण पर काम करेंगे।
• एक योजना तैयार करना सीखें, मुख्य बात पर प्रकाश डालें। इस एक्सरसाइज को रोजाना करें, कोई भी स्थिति और काम लें।
• गलतियों को स्वीकार करना सीखें और उनके लाभ देखें। इस बारे में जानकारी का अध्ययन करें कि वैज्ञानिकों की गलतियों ने उन्हें करियर बनाने की अनुमति कैसे दी, या किस तरह की विषम परिस्थितियों में प्रसिद्ध लोग आए, यह कैसे समाप्त हुआ। गलतियाँ अनुभव, प्रशिक्षण, आगे की प्रगति के लिए एक शर्त हैं। उन्हें स्वयं और दूसरों को करने दें।
• व्यवहार्य कार्य निर्धारित करें जो सफलता की स्थिति पैदा करें और आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाएं।
• एक क्षेत्र या गतिविधि चुनें जिसमें आप खुद को मुखर करेंगे।
• अपने आप को खोलो और स्वयं बनो, मूर्तियों और आदर्शों को भूल जाओ। आप किसी की नकल क्यों करेंगे?
• अपने आप को स्विच करने और छोटी चीज़ों से विचलित होने के लिए मजबूर करें। काम के समय पर उन्मुखीकरण मदद करेगा।

स्वस्थ पूर्णतावाद प्राप्त करने के लिए, आपको खुद को स्वीकार करने और प्यार करने, छुटकारा पाने की आवश्यकता है। प्यार और आत्मसम्मान के लिए प्रयास करना बंद करना महत्वपूर्ण है, आपको आत्म-अवधारणा पर काम करने की आवश्यकता है। आपको वास्तविक I पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

आत्म-विकास सहित हर चीज में उपाय की जरूरत होती है। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, लेकिन इस खोज में व्यक्ति जीवन को स्वयं नोटिस नहीं कर सकता है, उसके पास इसका आनंद लेने का समय नहीं है। आत्म-सुधार लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक तरीका है, लक्ष्य ही नहीं। आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और समझते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या सीखना चाहिए। और जब लक्ष्य आत्म-सुधार है, तो आप अपने स्वयं के हितों, जरूरतों, क्षमताओं, अवसरों पर ध्यान दिए बिना, सब कुछ हड़प लेते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत और व्यक्तिगत गुणों का एक अनूठा सेट होता है। तदनुसार, सभी की उपलब्धियां अलग और अनूठी हैं।

हर कोई अपने जीवन में पूर्णतावादियों से मिला है। लेकिन हर कोई इस शब्द का अर्थ नहीं जानता। एक पूर्णतावादी क्या है? एक व्यक्ति जो पूर्णतावाद में निहित है। फिर पूर्णतावाद क्या है? कई परिभाषाएँ दी जा सकती हैं, लेकिन, सामान्य तौर पर, यह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है, यह विश्वास कि एक आदर्श मौजूद है और इसे प्राप्त किया जा सकता है। सरल शब्दों में, पूर्णतावादी इसे तब पसंद करता है जब सब कुछ सही हो। लेकिन पूर्णता की डिग्री उसके द्वारा ही निर्धारित की जाती है।

शब्द की उपस्थिति का इतिहास

उन्होंने 19वीं शताब्दी में पूर्णतावाद जैसी अवधारणा के बारे में बात करना शुरू किया। कांट, लाइबनिज और अन्य प्रसिद्ध विचारकों ने उनके बारे में लिखा। उन्होंने पूर्णतावादियों को नैतिक सुधार के लिए प्रयास करने वाले लोगों के रूप में वर्णित किया। और पूर्णतावाद को अतिमानव के दर्शन के सिद्धांतों में से एक माना जाता था। यह शब्द स्वयं अंग्रेजी भाषा से उधार लिया गया है: शब्द परिपूर्ण, पूर्णता का अर्थ है "पूर्णता", "आदर्श"।

धीरे-धीरे, पूर्णतावाद उपहार से एक विशेष मनोवैज्ञानिक अवस्था में बदल गया। और फिर लोग इसे पैथोलॉजी के रूप में देखने लगे। और, वास्तव में, कुछ पूर्णतावादी खुद को व्यामोह की ओर ले जाते हैं, किसी भी चीज़ में सही परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।

एक संस्करण है कि बचपन में पूर्णतावाद विकसित होता है। कुछ बच्चों में मौजूद 'उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम' उन्हें आराम नहीं करने देता। बच्चा हमेशा और हर चीज में सर्वश्रेष्ठ होने का प्रयास करता है, और अन्यथा वह न केवल परेशान होता है, बल्कि उन्माद शुरू करता है। इसके अलावा, वह अपने माता-पिता के गुस्से से नहीं डरता, नहीं। पूर्णतावादी बच्चा खुद को जिम्मेदार महसूस करता है, स्वीकार करने में असमर्थ है। और यह सबसे बुरी बात है, क्योंकि ऐसी स्थिति न केवल विक्षिप्त पूर्णतावाद में विकसित हो सकती है, बल्कि अन्य गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों में भी विकसित हो सकती है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित न करें।

पूर्णतावाद अच्छा है या बुरा? इस बारे में बहस करना मुश्किल है, क्योंकि आपको प्रत्येक मामले पर व्यक्तिगत रूप से विचार करने की आवश्यकता है। कुछ के लिए, यह विशेषता जीवन में हस्तक्षेप नहीं करती है, और एक व्यक्ति को इस तथ्य से वास्तविक आनंद मिलता है कि सब कुछ ठीक चल रहा है। लेकिन साथ ही, अगर सब कुछ पूरी तरह से नहीं चल रहा है, तो वह बहुत परेशान नहीं है। लेकिन पूर्णतावाद के पैथोलॉजिकल रूप के साथ, एक व्यक्ति बिल्कुल हर चीज को बहुत अधिक महत्व देता है।इसके आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी को भी इस तरह की पूर्णतावाद की आवश्यकता नहीं है: न स्वयं गुणवत्ता के वाहक, न ही उनके पर्यावरण।

क्या मैं एक पूर्णतावादी नहीं हूँ?

आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग करके पूर्णतावाद की ओर झुकाव को पहचान सकते हैं। एक नजर इन तस्वीरों पर।

क्या वे आपको चिढ़ाते हैं? अगर आपको गुस्सा आता है, घबराहट होती है, या बस तिरस्कार में अपने होठों को शुद्ध किया है, तो आप में एक पूर्णतावादी है। इसके लिए बधाई देना शायद ही संभव हो, क्योंकि जीवन शायद आपके लिए कठिन है।

पूर्णतावादियों के पास एक विशेष चरित्र विशेषता है - विलंब।

यह तब होता है जब कोई व्यक्ति बाद के लिए बहुत सुखद काम नहीं करता है, इस तथ्य से खुद को सही ठहराता है कि वह बेहतर कर सकता है। यह तथाकथित समय सीमा आने तक अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है - वह क्षण जब स्थगित करना संभव नहीं है। और फिर पूर्णतावादी घबराने लगता है: वह इस काम को शुरू करने के लिए मजबूर होता है, यह महसूस करते हुए कि कहीं नहीं जाना है। लेकिन प्रेरणा की कमी और अपूर्ण परिणाम मिलने का डर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि सब कुछ ठीक नहीं होता है।

वैसे! पूर्णतावाद के रूपों में से एक एनोरेक्सिया है - खाने से इनकार करने के कारण शरीर की थकावट। इससे पीड़ित लड़कियां अपनी राय, उपस्थिति में आदर्श के लिए प्रयास करती हैं।

यह उल्लेखनीय है कि पूर्णतावादियों के पास एक क्षेत्र में उत्कृष्टता के लिए एक पैथोलॉजिकल ड्राइव हो सकती है, लेकिन दूसरों पर ध्यान नहीं देते। यानी ऐसे व्यक्ति में एक खास पल के लिए एक खास सनक होगी। और एक उत्कृष्ट लड़की, उदाहरण के लिए, जो अपना सारा समय पढ़ाई के लिए समर्पित करती है, जरूरी नहीं कि वह अपने वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करे।

चार संकेत

एक पूर्णतावादी कौन है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको पूर्णतावाद के मुख्य लक्षणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

1. अपने फैसलों पर बहुत लंबे समय तक और सावधानी से विचार करें। इससे न सिर्फ काम प्रभावित होता है, बल्कि रोजमर्रा के हालात भी प्रभावित होते हैं। यदि आपकी सहेली एक घंटे से अधिक समय से दो पसंदीदा मॉडलों के बीच एक बैग चुन रही है, तो वह स्पष्ट रूप से एक पूर्णतावादी है। इसके अलावा, वह आपकी राय पूछ सकती है, लेकिन किसी भी जवाब से संतुष्ट नहीं हो सकती।
2. चीजों को करने में बहुत समय व्यतीत करें। यदि यह एक कामकाजी परियोजना है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि पूर्णतावादी के पास इसे समय पर पूरा करने का समय नहीं होगा। सबसे पहले, वह पहले शिथिलता से दूर होगा। और, दूसरी बात, वह लगातार कुछ ठीक करेगा, समायोजित करेगा, इसे आदर्श में लाने की कोशिश करेगा। और यह आदर्श कहां है - कभी-कभी खुद पूर्णतावादी भी नहीं जानते।
3. एक चीज को लेना, उसे आधा छोड़ देना, और शुरुआत में वापस जाना पूर्णतावाद का एक और लक्षण है। एक अच्छा उदाहरण: एक नई नोटबुक में सुंदर लिखावट। अपने बारे में सोचें: आप भी शायद पहले पृष्ठ को सीधे अक्षरों से भरने की कोशिश कर रहे हैं, और फिर सब कुछ गलत हो जाता है। खैर, यह ठीक है। लेकिन पूर्णतावादी के लिए नहीं! वह एक क्षतिग्रस्त पृष्ठ को चीर देगा या एक नई नोटबुक शुरू करेगा।
4. अगर कोई चीज़ पूरी तरह से सही नहीं है, तो नाराज़ और नाराज़ हो जाएँ। अगर आपका दोस्त किसी के बर्थडे केक के कवर पर ऊँगली उठाते हुए, व्हीप्ड क्रीम की पूरी तस्वीर को थोड़ा खराब करने के बारे में गुस्सा करना शुरू कर देता है, तो वह कौन है? पूर्णतावादी।

एक व्यक्तित्व में, सभी 4 संकेत शायद ही कभी फिट होते हैं। आमतौर पर यह एक बात है, लेकिन बहुत स्पष्ट, विशेषता है। और एक परफेक्शनिस्ट के लिए जीना बहुत मुश्किल है। यह बात वह बहुत अच्छी तरह समझते हैं। काम में पूर्णतावाद को सहन करना विशेष रूप से कठिन है। क्योंकि इंसान न सिर्फ खुद के लिए बल्कि टीम और मैनेजमेंट के प्रति भी जिम्मेदार होता है। और पालन करने में विफलता न केवल एक नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती है, बल्कि पुरस्कार से वंचित भी कर सकती है। और यह दोहरी जिम्मेदारी और भी ज्यादा पैनिक अटैक का कारण बन रही है। व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है; वह खुद को आराम करने की अनुमति नहीं देता है।इसलिए समस्याएं: काम पर संघर्ष, घर में बुराई को दूर करना।

लेकिन पूर्णतावादी को खुश करना आसान है। यह उसे मालेविच के "स्क्वायर" का पुनरुत्पादन देने के लिए पर्याप्त है, अक्षरों के लिए एक स्टैंसिल का उपयोग करके एक पोस्टकार्ड पर हस्ताक्षर करें, या बस सही रूपरेखा के साथ एक तस्वीर दिखाएं (नीचे देखें)।

जिज्ञासु! इंटरनेट पर एक विनोदी बयान घूम रहा है, जो वास्तव में मनोविज्ञान और दर्शनशास्त्र से एक ही समय में लिया गया है। यह कहता है कि ऐसे लोग हैं जो इसे पूरी तरह से कर सकते हैं, लेकिन बस बात नहीं चाहते हैं या नहीं देखते हैं। उन्हें अस्तित्ववादी पूर्णतावादी कहा जाता है।

क्या कोई खतरा है?

बहुत से लोग मानते हैं कि पूर्णतावाद एक ऐसी बीमारी है जिससे लड़ा जाना चाहिए। लेकिन मनोवैज्ञानिक ऐसा नहीं सोचते। आखिरकार, एक सरल रूप है जो पैथोलॉजी में विकसित नहीं होता है। और यदि आप केक को क्रीम द्वारा खींची गई रेखाओं के साथ सख्ती से काटते हैं, या गाजर को सूप में समान क्यूब्स में काटना पसंद करते हैं, न कि पैरेललपिपेड्स, तो यह सामान्य है। यह और बात है जब ऊपर सूचीबद्ध बकवास बातें आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो जाती हैं। और अगर, गाजर के असमान टुकड़ों के कारण, आप सूप खाने से इनकार करते हैं या गलत तरीके से काटा हुआ केक दीवार में उड़ जाएगा, तो आपको यह सोचना चाहिए कि पूर्णतावाद से कैसे निपटें। क्योंकि यह पहले से ही एक पैथोलॉजी है।

यदि आप उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने के विचार के बारे में उत्सुक हैं, और आप एक पूर्णतावादी बनने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने विचार को तुरंत बदलना बेहतर है। इसमें रोमांचक कुछ भी नहीं है, क्योंकि पूर्णतावाद हर्षित से अधिक निराशाजनक होगा।

पैथोलॉजी से निपटने के तरीके

पूर्णतावाद मनोवैज्ञानिक विकारों की संरचना का हिस्सा है, मानसिक असामान्यताएं नहीं, लेकिन किसी के लिए यह अभी भी जीवन में बहुत हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि पूर्णतावाद को कैसे दूर किया जाए, तो आप या तो स्वयं इस विकार से पीड़ित हैं, या आप अपने परिवार के सदस्य या मित्र को इससे उबरने में मदद करना चाहते हैं। उत्कृष्टता की खोज से दूर जाने में आपकी मदद करने के लिए यहां 8 युक्तियां दी गई हैं।

1. यह समझने की कोशिश करें कि दुनिया अपूर्ण है, और इसे बदलने की कोशिश न करें। जैसा कि कहा जाता है, जमीन को कालीनों से ढंकने की तुलना में अपने सैंडल को खुद पर रखना आसान है।
2. यह महसूस करना कि उत्कृष्टता की खोज बहुत महंगी है।वे। प्रत्येक कार्य से पहले, आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा। उदाहरण के लिए, वजन कम करने की चाह रखने वाला एक पूर्णतावादी उचित पोषण से इनकार कर सकता है, इस डर से कि वह 10 किलो वजन कम नहीं करेगा, जैसा वह चाहता है, लेकिन बहुत कम। यह बेवकूफी है, है ना?
3. प्राथमिकता देना सीखें। आपको सभी खरगोशों का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। एक क्षेत्र चुनें और उसमें पूर्णता प्राप्त करें।
4. छोटे लक्ष्य निर्धारित करना सीखें। आखिरकार, छोटी बाधाओं को दूर करना आसान होगा, और आपको वैश्विक परिणामों से कम खुशी नहीं मिलेगी।
5. प्राप्त लक्ष्यों के बारे में मत भूलना। अधिकांश पूर्णतावादी निराशावादी भी होते हैं जो हर चीज में बुराई देखते हैं।लेकिन जब इस तथ्य के कारण अवसाद की लहर दौड़ती है कि कुछ काम नहीं कर रहा है, तो आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपके पास पहले से क्या है। क्या आपको कार चाहिए थी? आपने खरीदा। क्या आप पद पाना चाहते हैं? तो अब आप इस पर कब्जा कर रहे हैं! बढ़िया, है ना?
6. दूसरों और उनकी राय पर निर्भर न रहें। एक परफेक्शनिस्ट वह व्यक्ति होता है जो अपने आस-पास के सभी लोगों की नजर में परफेक्ट बनना चाहता है। लेकिन यह असत्य है। आप हर किसी को खुश नहीं कर पाएंगे, इसलिए अपने और अपने सबसे करीबी लोगों के लिए कुछ करने की कोशिश करें।
7. जिम्मेदारियां सौंपने से न डरें। पूर्णतावादी कभी-कभी दूसरों पर भरोसा करने से डरते हैं, इस डर से कि सही परिणाम काम नहीं करेगा। अच्छा आज्ञा दो! यह तुम्हारी गलती नहीं है। और आप चाहें तो काम को थोड़ा खत्म या फिर से कर सकते हैं।
8. अपने आप में सकारात्मक चरित्र लक्षण खोजें।आपके करीबी आपसे प्यार करते हैं इसलिए नहीं कि आप कुछ अच्छा कर रहे हैं, बल्कि अन्य गुणों के लिए। दयालुता, जिम्मेदारी, जवाबदेही - निश्चित रूप से आपके पास उत्कृष्ट गुण हैं जो आपको एक अद्भुत व्यक्ति के रूप में दर्शाते हैं।

यदि उपरोक्त काम नहीं करता है, तो एक विशेषज्ञ आपकी मदद करेगा। मनोविज्ञान में भी पूर्णतावाद से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। और आप उन्हें एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर समझ सकते हैं।

पूर्णतावादियों को अक्सर कहावत याद रखने के लिए कहा जाता है "अच्छे का दुश्मन सबसे अच्छा है," जिसका अर्थ है कि आदर्श के लिए प्रयास करने से सब कुछ खो सकता है और सबसे खराब हो सकता है। उदाहरण: एक लड़की अपने दोस्त की शादी में जाने के लिए एक सुंदर पोशाक खरीदना चाहती है। सभी दुकानों में घूमने के बाद, वह कुछ बहुत अच्छे कपड़े पहनती है, लेकिन उन्हें सही नहीं देखती। निचला रेखा: पोशाक नहीं खरीदी जाती है, लड़की घर पर रहती है, खुद से नाराज होती है। साथ ही, उसका दोस्त उससे नाराज है। आप कहते हैं, यह इस तरह काम नहीं करता है? इसका मतलब है कि आपने बस पैथोलॉजिकल पूर्णतावाद का सामना नहीं किया है।