एंटी-एजिंग फेस जिमनास्टिक का एक संग्रह - सभी समस्या क्षेत्रों और विभिन्न आयु श्रेणियों के लिए विरोधी शिकन अभ्यास। चेहरे और गर्दन पर झुर्रियों के लिए सबसे अच्छा जिम्नास्टिक

झुर्रियों के लिए साधारण चेहरे का जिम्नास्टिक कायाकल्प का काफी प्रभावी तरीका है। यदि पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जाता है, तो कम से कम नेत्रहीन रूप से उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करें, यह विधि वास्तव में मदद करेगी। प्रकाशन में हम बात करेंगे कि झुर्रियों से चेहरे के लिए क्या व्यायाम मौजूद हैं, और उन्हें सही तरीके से कैसे करें।

चेहरे का जिम्नास्टिक कैसे करें

चेहरे की जिमनास्टिक के लिए मुख्य आवश्यकता जो झुर्रियों के साथ मदद करती है नियमितता है। यह दिन में दो बार - सुबह और शाम को जिमनास्टिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यह चार्जिंग आपको 15 मिनट से अधिक नहीं लेगा। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप इसे एक दैनिक अनुष्ठान बना सकते हैं जो आपके दांतों को धोने या ब्रश करने की आदत बन जाएगी।

यदि आपको संदेह है कि आप प्रभावी रूप से प्रभावी चेहरे का जिम्नास्टिक कर सकते हैं, तो झुर्रियों के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें और उसी वीडियो को देखते हुए उसी समय त्वचा को सैगिंग करें। इसके अलावा, इस तरह की जिमनास्टिक करने और दर्पण में देखने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, आप घर पर ही व्यायाम करके यह समझ सकते हैं कि व्यायाम के दौरान चेहरे की मांसपेशियाँ कौन सी शामिल होंगी।

यदि आप चाहते हैं कि विरोधी शिकन जिम्नास्टिक प्रभावी हो, तो इन नियमों का पालन करें:

• कक्षाओं के दौरान, गर्दन को कॉलर या स्कार्फ के चारों ओर लपेटा नहीं जाना चाहिए;
• उस कमरे में ताजी हवा प्रदान करें जिसमें आप झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करेंगे;
• मांसपेशियों के ऊतकों के सर्वोत्तम प्रभाव और मजबूती के लिए, ऐसा भोजन खाने की कोशिश करें जिसमें बहुत सारा प्रोटीन हो;
• सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने आप को अच्छे के लिए सेट करें, व्यायाम के प्रभाव के बारे में सोचें।
• यदि आप सिर्फ चेहरे की झुर्रियों की कसरत करना शुरू कर रहे हैं, तो सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें और मांसपेशियों को खींच लें;
• जिम्नास्टिक करने से पहले, आराम करने और सही ढंग से सांस लेने की सिफारिश की जाती है;
• व्यायाम के बाद, आप फलों के रस और अन्य उपयोगी सामग्री के अतिरिक्त से तैयार हर्बल इन्फ्यूजन या कॉस्मेटिक बर्फ से अपने चेहरे पर त्वचा को पोंछ सकते हैं।

उम्र से संबंधित परिवर्तनों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट

यदि आप सैगिंग त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, जिस पर अधिक से अधिक सिलवटों दिखाई देते हैं, और इसे स्वर देते हैं, तो समस्या को हल करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका हो सकता है। घर पर, झुर्रियों से चेहरे और गर्दन के लिए जिमनास्टिक नीचे दिए गए क्रम में किया जा सकता है।

हल्की गति से अपनी उंगलियों से अपने चेहरे पर हल्के से टैप करें। फिर अपने बालों के माध्यम से अपनी उंगलियों को चलाएं और अपने सिर की मालिश करें। इससे रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। इसके बाद, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है।

पहले जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में ऊपरी चेहरे के लिए निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपनी उंगली को अपने माथे पर रखें, त्वचा पर दबाएं और इसे नीचे तक करें। उसी समय, आपको अपनी भौहें ऊपर उठाने की कोशिश करने की जरूरत है, अपने हाथों का विरोध करना। आप कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रह सकते हैं और फिर आराम कर सकते हैं। व्यायाम कम से कम 10 बार दोहराया जाता है।
2. अपनी उंगलियों को अपने माथे के केंद्र में दबाएं और त्वचा को थोड़ा ऊपर खींचें, फिर अपनी भौहें नीचे करें। इस पोजीशन में, आपको कुछ सेकंड के लिए भी झुकना होगा। आराम करें और फिर दस बार दोहराएं।
3. अपने हाथों को अपने माथे और हेयरलाइन पर रखें, अपनी उंगलियों को अपने चेहरे पर दबाएं, अपनी आँखें कम करें (अपना सिर कभी कम न करें), और फिर उन्हें बंद कर दें। उन्हें खोले बिना अपनी आँखें रोल करें। आपको एक दिशा में दस घुमाव दोहराने की जरूरत है, और फिर दूसरी में समान मात्रा।

नाक के पुल के लिए जिमनास्टिक

नाक के पुल के लिए जिमनास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. आपको दोनों हाथों की तर्जनी को भौं की वृद्धि रेखा की शुरुआत में दबाने और उन्हें नाक के पुल पर ले जाने की आवश्यकता है। इसे ऐसे करें जैसे कि आप डूबने की कोशिश कर रहे हैं। उसी समय, अपने हाथों से खुद का विरोध करें।
2. अपनी उंगलियों से दबाएं और अपनी भौहें बुनें, पांच तक गिनें, आराम करें। व्यायाम दोहराएं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दर्पण में देखें। अभ्यास के दौरान, आपको भौंहों के तनाव को महसूस करना चाहिए, लेकिन नाक के पुल पर त्वचा को बहुत अधिक नहीं झुर्री।

आंख क्षेत्र चार्ज

आँखों के आसपास की झुर्रियों के लिए व्यायाम निम्नानुसार हो सकते हैं:

1. आंखों के बाहरी कोने के दोनों किनारों को अपनी उंगलियों से दबाएं और त्वचा को बगल की तरफ खींचें। अपनी पलकें बंद करें और दस बार सभी दिशाओं में अपनी आँखें रोल करें।
2. निचले पलक क्षेत्र में हड्डी पर अपनी उंगलियों के पैड रखें, त्वचा को नीचे की ओर खींचें और ऊपर देखें। उसी समय, अपने हाथों से दबाव को रोकने के बिना, अपनी आंखों को सावधानीपूर्वक बंद करने का प्रयास करें। अपनी पलकें बंद करें, पांच तक गिनें, और फिर उन्हें खोलें और आराम करें। अपनी पलकों को अपनी उंगलियों से वापस दबाएं, ऊपर देखें, पांच सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और अपनी पलकें खोलें। व्यायाम दस तरीकों से किया जा सकता है।

गाल जिम्नास्टिक

घर पर झुर्रियों से चेहरे के लिए व्यायाम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपने गालों में हवा चूसें और उन्हें बाहर निकालें। अपने चेहरे को अपने हाथों से दबाएं, गाल को बाहर की ओर दबाएं। पांच सेकंड के लिए फ्रीज करें, और फिर आराम करने की कोशिश करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. एक सरल और प्रभावी व्यायाम जो दर्पण के सामने घर पर करना आसान है, गाल फूला हुआ है। उसी समय, आपको हलकों में अपने मुंह में हवा को स्थानांतरित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करें

क्षेत्र में झुर्रियों को खत्म करने के लिए, आप निम्नलिखित जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का ध्यान रख सकते हैं:

1. अपने होंठों को एक ट्यूब में मोड़ो और उन्हें बाहर खींचें। फिर पकड़ें और पांच तक गिनें और आराम करें। व्यायाम को दस दृष्टिकोणों तक दोहराया जाता है।
2. अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, होंठ एक ट्यूब के रूप में होना चाहिए। दस बार दोहराएं।
3. चौड़ा खोलें और अपने होंठों को पाँच सेकंड के लिए दस बार खींचें, जैसे कि "ओ" अक्षर का उच्चारण करते हुए।

ठोड़ी क्षेत्र को मजबूत करना

ठोड़ी क्षेत्र के लिए व्यायाम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. निचले जबड़े को दाईं ओर ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। सभी समान दोहराएं, लेकिन केवल बाईं ओर। प्रत्येक पक्ष के लिए 10 सेट की सिफारिश की जाती है।
2. धीरे-धीरे चौड़ी खोलें और फिर अपना मुंह बंद करें। सबसे पहले, अपने मुंह को खोलने के साथ, आपको पांच को गिनने और गिनने की आवश्यकता है। व्यायाम दस बार करें।

गर्दन की मांसपेशियों का व्यायाम

गर्दन जिमनास्टिक में सरल व्यायाम शामिल हैं। इसलिए, यदि आप गर्दन की कसरत करना चाहते हैं, तो निम्न कार्य करें:

1. बैठें ताकि आप दर्पण में प्रतिबिंब देख सकें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।
2. स्वरों को एक सर्कल में दो बार दोहराएं: y, a, o, e, और। उन सभी को एक ड्रॉ के साथ उच्चारण किया जाना चाहिए। इस मामले में, आपको अपना मुंह बंद करने और विशेष रूप से अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। प्रत्येक अक्षर को 20 बार दोहराया जाता है।

चेहरे के विभिन्न क्षेत्रों के लिए उपरोक्त सभी अभ्यास घर पर सरल और प्रशंसनीय हैं। मुख्य आवश्यकता परिश्रम और आलस्य की कमी है, क्योंकि यह एकमात्र तरीका है जिससे आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

50 साल बाद चेहरे के लिए चार्ज करना

50 साल की उम्र के बाद, घर पर झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिमनास्टिक भी प्रासंगिक है। व्यायाम, अगर यह त्वचा में गहरी सिलवटों को खत्म नहीं करता है, तो उन्हें कम दिखाई देगा। आपकी मदद करने के लिए कई दिशानिर्देश हैं:

1. इस उम्र में मुख्य कार्य चेहरे को गर्म करना और सबसे अधिक ध्यान देने योग्य दोषों को खत्म करना है।
2. आप वीडियो देख सकते हैं और फिर चार्ज करना शुरू कर सकते हैं। तो आप निश्चित रूप से जिमनास्टिक की तेजी और इसके कार्यान्वयन की जटिलताओं के बारे में निश्चित होंगे।
3. पूर्ण प्रभाव के लिए, उचित पोषण, स्वस्थ नींद और गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों के साथ नियमित देखभाल सुनिश्चित करें।
4. व्यायाम करने से चेहरे के कुछ क्षेत्रों में हल्की जलन हो सकती है। शरीर की ऐसी प्रतिकूल प्रतिक्रिया से परेशान और डरो मत। यह मांसपेशियों के ऊतकों पर सही प्रभाव का संकेत है। चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण, लैक्टिक एसिड कोशिकाओं में जमा होता है, जो इस तरह की भावना को भड़काता है।
5. सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करें। इसके अतिरिक्त, त्वचा की निरंतर जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए, आत्म-मालिश करने की सिफारिश की जाती है।

नीचे कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप 50 के बाद रिंकल जिमनास्टिक करने के लिए नोट कर सकते हैं।

आंख क्षेत्र के लिए व्यायाम

पलकों को मजबूत करना परिपक्व त्वचा के मालिकों के लिए मुख्य कार्यों में से एक है। एल्गोरिथ्म इस प्रकार होगा:

1. अपनी आँखें खोलें, 5 सेकंड के लिए फ्रीज करें और आराम करें, फिर कुछ और बार दोहराएं। यह आंख के समोच्च की अभिव्यक्ति में योगदान देता है।
2. अपनी पलकें बंद करें। अपनी पलकों के ऊपर अपनी तर्जनी को अपनी ऊपरी पलक में दबाएं। अपने हाथों का विरोध करते हुए देखने की कोशिश करें।
3. अपना मुंह खोलें और फिर से देखें, फिर अपने हाथों को अपने चेहरे के ऊपर रखें और अपने माथे के खिलाफ दबाएं। पलक झपकते। यह आंख क्षेत्र के लिए एक प्रभावी शुल्क है, जो केवल कुछ मिनटों में, सुबह और रात में किया जा सकता है। यह आंखों के नीचे बैग को खत्म करने में मदद करता है, साथ ही साथ संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

माथे जिमनास्टिक

यदि आप निम्नलिखित अभ्यास पर ध्यान दें तो चेहरे के इस हिस्से को चार्ज करना प्रभावी होगा। मानसिक रूप से अपने कान ऊपर इंगित करें। उसी समय, तनाव और फिर कानों के शीर्ष पर स्थित मांसपेशियों को आराम दें। नेत्रहीन यह कल्पना करने के लिए कि यह कैसे किया जाता है, और सब कुछ बेहतर करने के लिए, कल्पना करें कि आप उन चश्मे पर पकड़ बनाने की कोशिश कर रहे हैं जो आपकी नाक से नीचे की ओर जाते हैं।

माथे और पलकों के लिए जटिल को दस दृष्टिकोण (न्यूनतम संख्या) में दोहराया जाता है।

50+ की उम्र में झुर्रियों के लिए चेहरे की जिमनास्टिक को ठीक से कैसे करें, इसका एक वीडियो देखें:

निष्कर्ष

अन्य जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स हैं जो चेहरे पर उम्र बढ़ने के संकेतों को खत्म करने में मदद करते हैं, लेकिन उनमें से कई एक ही समय में सब कुछ करने के लिए भी हैं। ऊपर वर्णित व्यायाम त्वचा को अधिक लोच और दृढ़ता देने के लिए पर्याप्त है। लेकिन याद रखें कि यह केवल तभी काम करेगा जब आप इसे दैनिक और दो बार कर सकते हैं - सुबह और शाम।

अपनी उम्र को धोखा देने और अपनी उम्र से बहुत छोटा दिखने के लिए कैसे? यह वह सवाल है जो हर महिला पूछती है कि उम्र से जुड़े जैविक परिवर्तन कब दिखाई देने लगते हैं। झुर्रियाँ उथली और गहरी होती हैं, मुँह और माथे पर सिलवटें होती हैं, ये सब पिछले वर्षों के लक्षण, जीवन की समस्याएं और आने वाले समय के संकेत हैं। इसलिए, आज के लेख का विषय "झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिमनास्टिक्स या 35 में 50 को कैसे देखना है"।

क्या घर पर फेसलिफ्ट करना संभव है

जब एक महिला की उम्र पचास के करीब पहुंच जाती है, तो उम्र के संकेत विशेष रूप से स्पष्ट हो जाते हैं, और आपके व्यक्ति को गहन देखभाल और उचित ध्यान दिए बिना, आप उस पल को याद कर सकते हैं और समय से पहले उम्र बढ़ने लगते हैं। झुर्रियाँ पड़ने के लक्षण चेहरे पर झाइयां, सूखी त्वचा, पिगमेंटेशन और अन्य अभिव्यक्तियाँ दिखाई देती हैं जो निष्पक्ष सेक्स का रंग नहीं दिखाती हैं।

उम्र बढ़ने के खिलाफ एक प्रोफिलैक्सिस के रूप में, झुर्रियों के खिलाफ एक विशेष चेहरे जिमनास्टिक का आविष्कार किया गया था।

नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर

डॉक्टर झुर्रियों के बारे में क्या कहते हैं

मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर, प्लास्टिक सर्जन मोरोज़ोव ई.ए.:

मैं कई सालों से प्लास्टिक सर्जरी कर रहा हूं। कई प्रसिद्ध हस्तियां मेरे पास से गुजरीं जो युवा दिखना चाहती थीं। वर्तमान में, प्लास्टिक सर्जरी इसकी प्रासंगिकता खो रही है क्योंकि विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, शरीर के कायाकल्प के लिए अधिक से अधिक नए तरीके दिखाई देते हैं, और उनमें से कुछ काफी प्रभावी हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं या प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेने का अवसर नहीं है, तो मैं एक समान रूप से प्रभावी, लेकिन सबसे बजटीय विकल्प की सिफारिश करूंगा।

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और जानें \u003e\u003e

उठाने का प्रभाव केवल उन अभ्यासों के निरंतर उपयोग के साथ दिखाई देगा जो सबसे प्रभावी रूप से लोच बढ़ाते हैं, चेहरे की मांसपेशियों को ताकत देते हैं और त्वचा को अच्छे आकार में रखते हैं।

घर की लिफ्ट आंखों के सामने होगी, और परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

इच्छाओं और सिफारिशों के बीच, किसी को भी एकांत में रखा जा सकता है जो महिलाओं के लिए सबसे मूल्यवान है। एंटी-एजिंग जिमनास्टिक के लिए सबसे अच्छा समय सुबह होता है। पूरे अभ्यास को खड़े होने के दौरान किया जाना चाहिए ताकि पूरे शरीर का सामान्य स्वर महसूस हो। चेहरे को एक जटिल वार्मिंग बनाकर, आप महसूस करेंगे कि कोशिकाओं को ऊर्जा और ताकत से कैसे भरा जाता है। जिमनास्टिक तकनीकों का लगातार उपयोग करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, चेहरे पर एक मुस्कुराहट बहुत बार दिखाई देने लगी। यही है, सुबह काम करने के लिए, आप घर को एक उज्ज्वल चेहरे के साथ छोड़ देते हैं। क्या यह अगले दिन के लिए एक बुरी शुरुआत है?

घर पर चेहरे की जिमनास्टिक को ठीक से कैसे करें

अगर कोई सोचता है कि चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कुछ विशेष और कठिन है, तो वह गलत है। प्रत्येक महिला इस तरह के आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकती है, मुख्य बात यह नहीं है कि इसके बारे में भूल जाएं और आलसी न हों।

आंदोलनों के निष्पादन के दौरान साँस लेना और भी मुक्त होना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम दस बार किया जाता है। कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप पॉकेट मिरर ले सकते हैं या दीवार दर्पण का उपयोग कर सकते हैं। कक्षाएं शुरू करने से पहले, चेहरे की गतिविधियों का अध्ययन करें, समझें कि चेहरे के हिस्से कहाँ और कैसे चलते हैं, उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और क्या संवेदनाओं का अनुभव किया जाए।

सत्र से पहले, त्वचा को साफ करना, मेकअप बंद करना और मालिश आंदोलनों के साथ पौष्टिक क्रीम लागू करना आवश्यक है। यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा, और उन्हें बिना किसी समस्या के काम में शामिल किया जाएगा, क्योंकि एपिडर्मिस की सतह परतों में रक्त की एक भीड़ होगी। अपने माथे से बालों को हटाते हुए, एक पट्टी बनाएं, जिससे आपके लिए आंदोलनों को करना अधिक सुविधाजनक होगा और आप चेहरे के भावों को बदलने की प्रक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।

कायाकल्प जिमनास्टिक सत्र पहले सरलतम व्यायाम से शुरू होता है।

अपने मुंह में एक सांस लें, कल्पना करें कि आपके मुंह में एक गेंद है। इसे एक गाल से दूसरे गाल पर रोल करना शुरू करें। दक्षिणावर्त, फिर इसके खिलाफ, प्रक्रिया में होंठ क्षेत्र को शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

• अपने मुंह को बंद करने के साथ, अपनी उंगलियों के साथ कोनों को दबाएं, अपने होंठों को आगे खींचें और अपने मूल स्थान पर वापस आ जाएं। आपको दस दृष्टिकोण करने की भी आवश्यकता है। यह अभ्यास गालों से झुर्रियों को हटाने और होंठों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, जिससे वे अधिक आकर्षक बनेंगे।
• आंखों के पास की जाली के खिलाफ या "कौवा के पैर" सरल आंदोलनों में मदद मिलेगी, पलकें बंद होने के साथ। आपको उन्हें अपनी उंगलियों से हल्के से टैप करने की जरूरत है, धीरे-धीरे आंखों के पास की जगहों पर ले जाना, जहां कई छोटी झुर्रियां दिखाई देती हैं।
• अपनी आंखों के कोनों को दोनों तरफ अपनी उंगलियों से दबाएं और धीरे-धीरे अपनी भौहों को ऊपर उठाते हुए उन्हें अधिकतम खोलना शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।
• फेंको, लेकिन केवल जब आप अपनी उंगलियों के साथ इस क्षेत्र में नाक के पुल और भौं के कोनों को पकड़ते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य समानांतर ललाट सिलवटों को दूर करना और चिकना करना है।
• अपने मुंह को खोलने के साथ, अपने होंठों को अंदर की तरफ खींचने की कोशिश करें, जैसे कि उन्हें अपने दांतों के पीछे छिपा रहे हों। यह आंदोलन ठोड़ी को उठाने में मदद करता है। सभी पुनरावृत्तियों को 10 तक एक ही समय में करें, कम नहीं।
• सोचिए कि आपके सामने कोई फंदा लटक रहा है। अपने होठों को आगे की ओर खींचें और इसे यथासंभव लंबे समय तक मक्खी पर रखने का प्रयास करें। हवा में ले जाएं और धीरे-धीरे अपने होंठों के माध्यम से एक ट्यूब में विस्तारित करें।
• अपनी उंगलियों के साथ कोनों को पकड़े हुए, अपने होंठों को अलग-अलग दिशाओं में खींचें।
• अपने गालों को अंदर खींचें, फिर "पफी" अवस्था में जाएं।

विभिन्न मिमिक अभ्यास

कई प्रसिद्ध घर-आधारित तकनीकें हैं जो कोई भी महिला जो अपने चेहरे को युवा रखना चाहती है, आसानी से मास्टर कर सकती है। उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं:

• फेस-बिल्डिंग जर्मन प्लास्टिक सर्जन आर। बेंज की तकनीक है।
• मालिश और योग व्यायाम के आधार पर फेसमर्मिंग। तकनीक का लेखक बी कांतियानी है, यह वह था जिसने इस दिलचस्प परिसर को विकसित किया था।
• फ़ेससाइज़ - इस पद्धति का आविष्कार कॉस्मेटोलॉजिस्ट के के मेडिगो द्वारा किया गया था और यह एरोबिक्स के साथ कुछ हद तक व्यंजन है। ऐसी ताकत आंदोलन हैं जो 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

आपको यह जानने की आवश्यकता है कि 50 वर्ष और अधिक उम्र के लिए, शक्ति अभ्यास अधिक उपयुक्त हैं। केवल वे बाहर निकलने में सक्षम हैं और गठित झुर्रियों की गहराई को कम करते हैं। कम उम्र के लिए, ताकत तकनीक उपयुक्त नहीं है।

प्रभाव वास्तविक और त्वरित होने के लिए, आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। भोजन संतुलित और सही हो तो बहुत अच्छा है। उपयोगी आवधिक उपवास के दिनों में, शरीर को साफ करते हुए, यह अस्वास्थ्यकर और वसा युक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन के कारण रंग में सुधार और ऑयली शीन के गायब होने में मदद करता है।

आराम युवा और सौंदर्य की कुंजी है, इसलिए आठ घंटे की नींद आवश्यक है।

जिम्नास्टिक में, असामान्य संवेदनाएं हो सकती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक जलन हो सकती है, यह एक सामान्य प्रक्रिया है, जो आंदोलनों की शुद्धता और सामान्य गहन व्यायाम का संकेत देती है। तथ्य यह है कि लैक्टिक एसिड के संचय के कारण जलन होती है। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे शून्य हो जाएगी और असुविधा गायब हो जाएगी। यदि आप एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो, खेल की तरह, आपको अंत में जाने की आवश्यकता है।

प्रभावशीलता के लिए विभिन्न आवश्यक तेलों के साथ जिमनास्टिक को मिलाएं।

अधिक मुस्कुराओ और भावनाओं को दिखाने से डरो मत, खासकर यदि वे आशावादी हैं। अपने चेहरे से शोकपूर्ण मास्क को हटा दें, अन्यथा यह आपके लिए "छड़ी" करेगा और बुढ़ापे से पहले आपको एक बूढ़ी महिला बना देगा। याद रखें, होंठों के कोनों को हर समय ऊपर उठाया जाना चाहिए, न कि टपकना। काफी मुश्किल काम है, लगातार अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करना, लेकिन यह युवाओं का विशेषाधिकार है, एक "खिलता हुआ चेहरा", जब चेहरे पर खुशी होती है, उदासी नहीं।

आपको तीस साल की उम्र के बाद चेहरे की मांसपेशियों का जिम्नास्टिक करना शुरू करना होगा, फिर 50 की उम्र में आप 35 साल के दिखेंगे।

दुनिया के प्रमुख कॉस्मेटोलॉजिस्ट के अभ्यास के आधार पर सलाह का उपयोग करें। आपको पहिया को सुदृढ़ नहीं करना चाहिए, दूसरों ने इसे आपके लिए बहुत पहले किया था, बस इसका उपयोग करें और आलसी न हों।

जिम्नास्टिक का क्या उपयोग है

• मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सक्रिय हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि सैगिंग गायब हो जाती है;
• एपिडर्मिस के रक्त प्रवाह और पोषण को बढ़ाता है;
• लोच दिखाई देता है;
• क्रीज को चिकना किया जाता है;
• आंखों के नीचे बैग गायब हो जाते हैं।

कायाकल्प के लिए अभ्यास का एक सेट

आंख क्षेत्र के लिए व्यायाम

• अपनी आँखें बंद होने के साथ, अपनी ऊपरी पलकें पक्षों की ओर खींचें। अपनी आंखों को एक तरफ से पांच बार रोल करना शुरू करें, फिर दूसरा। यह पलकों के लिए एक व्यायाम है, उनकी कसाव और आँखों को ओवरहैंड करने से।
• अपनी उँगलियों को उभरी हुई भौंह की हड्डियों पर रखें। अपनी आँखें बंद करके, ऊपर देखो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आठ बार दोहराएं।
• आंखों के नीचे के क्षेत्र में अपने अंगूठे को छोड़कर सभी उंगलियों को दबाएं। एक सर्कल में अपनी आँखें रोल करें।

होंठों का व्यायाम

• अपने मुंह को चौड़ा खोलें, 20 तक गिनती करें। ये जोड़तोड़ होंठों को मजबूत करने और नासोलैबियल झुर्रियों को हटाने में मदद करते हैं।
• धीरे-धीरे, धीरे-धीरे अपना मुंह अधिकतम तक खोलें, फिर धीरे-धीरे इसे बंद भी करें।
• अपने होंठों को कस लें और बंद मुंह वाली मुस्कान को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें। आप अपने हाथों से मदद कर सकते हैं।

गाल की कसरत

• एक बार में अपने गालों को फुलाएं, फिर साथ में, जैसे कि पानी को घुमाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने गालों पर दबाएं, अपने मुंह को बंद करते हुए मुस्कुराएं, लेकिन आपकी उंगलियों को प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना चाहिए।
• निचले होंठ को अंदर की ओर मोड़ें, इस समय ठोड़ी का तनाव होता है। अपने होंठ वापस लगाएं। कुछ बार दोहराएं।
• सभी आंदोलनों को 10 बार करें।

चिन व्यायाम करते हैं

• अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के खिलाफ दबाएं। इस स्थिति में पकड़ो, 10 तक गिनती, अपना सिर बढ़ाएं।
• अब अपने सिर को पीछे फेंकें। साथ ही कुछ देर के लिए लॉक करें, गर्दन की मांसपेशियों को कसने दें।
• धीमी गति से अपने सिर को साइड से मोड़कर अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
• प्रत्येक आंदोलन को कम से कम छह बार दोहराएं।

झुर्रियों से चेहरे का जिम्नास्टिक कई महिलाओं के लिए एक अद्भुत जादू की छड़ी है। यदि सभी व्यायाम सही तरीके से किए जाएं तो इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, केवल वृद्ध महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करना आवश्यक नहीं है। लड़कियों को भी यह पसंद आ सकता है, क्योंकि झुर्रियों की उपस्थिति कई वर्षों के लिए स्थगित हो जाएगी, जो एक निर्विवाद लाभ है।

चेहरे का जिम्नास्टिक आपको बहुत अधिक समय और प्रयास नहीं करेगा। घर पर, यह नियमित रूप से कुछ अभ्यासों को दोहराने के लिए पर्याप्त है, और बहुत जल्द आप परिणाम देखेंगे। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां अधिक मजबूत हो जाएंगी, आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा चिकनी और लोचदार हो गई है, और झुर्रियां बिना निशान के गायब हो गई हैं।

फिलहाल, आप YouTube पर कई वीडियो पा सकते हैं जो आपको सिखाते हैं कि चेहरे का जिम्नास्टिक सही तरीके से कैसे किया जाए। इस समय सबसे लोकप्रिय ऑनलाइन ट्रेनर कैरोल मैगियो, एम्मा हार्डी और गैलिना डुबिना हैं। इंटरनेट उपयोगकर्ता ध्यान दें कि महिलाएं सबसे प्रभावी अभ्यास दिखाती हैं जो त्वचा को यथासंभव लंबे समय तक युवा रखने में मदद करती हैं।

फेशियल जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं। हर संस्कृति के लिए अलग-अलग अभ्यास हैं। तो, चेहरे के लिए जिम्नास्टिक को कई किस्मों में विभाजित किया गया है:

• चीनी;
• जापानी;
• तिब्बती;
• हार्मोनल;
• सांस की।

अभ्यासों का अर्थ लगभग समान है। एकमात्र अंतर उनकी मात्रा और विविधता है। चेहरे की जिमनास्टिक में बड़ी संख्या में सभी प्रकार की तकनीक शामिल हो सकती है, लेकिन आप एक ही समय में सभी का उपयोग नहीं कर सकते... आपको इसके लिए केवल एक ही चुनना चाहिए, इसके बारे में पहले से समीक्षा पढ़ने के बाद, और वीडियो से सिफारिशों का पालन करें।

तस्वीरों में झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए एक जिमनास्टिक भी है। यह नेत्रहीन याद रखने में मदद करता है कि व्यायाम कैसे सही ढंग से करना है और इसमें कितना समय लगेगा।

अभ्यास

हमारे लेख में हम सुझाव देते हैं कि आप ध्यान दें प्रतिदिन किए जाने वाले कई व्यायामताकि झुर्रियां आपके चेहरे पर बहुत बाद में दिखाई दें।

माथे पर झुर्रियों से

माथे पर चेहरे या उम्र से संबंधित झुर्रियां, जिसमें ब्रोबन क्षेत्र भी शामिल है, दुनिया भर की कई महिलाओं के लिए सबसे आम समस्या है। वे लगभग किसी भी उम्र में दिखाई दे सकते हैं, जिसके बाद उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। फिर भी, यदि आप नियमित रूप से चेहरे के लिए जिमनास्टिक करते हैं, तो समय के साथ झुर्रियों को चिकना कर दिया जाएगा, और यदि वे बहुत गहरे नहीं थे, तो वे पूरी तरह से गायब हो जाएंगे। व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य घर पर माथे की झुर्रियों से छुटकारा पाना है।

• माथे के दोनों किनारों पर, अपने हाथों को रखें ताकि उनकी उंगलियां स्पर्श करें। त्वचा को थोड़ा कस लें और अपनी भौहें उठाना शुरू करेंझुर्रियों की उपस्थिति से बचने की कोशिश करते हुए। आपको एक मिनट के ब्रेक के साथ दो मिनट के लिए इस अभ्यास को करने की आवश्यकता है।
• अपनी तर्जनी को दोनों हाथों पर फैलाएं और उन्हें सीधे अपनी भौहों के ऊपर रखें। अपनी उंगलियों के साथ त्वचा पर हल्के से दबाएं, इसे नीचे खींचें, और इस समय आपकी भौहें ऊपर उठाई जानी चाहिए। झुर्रियों से चेहरे के लिए इस तरह के व्यायाम की भी जरूरत होती है लगभग दो मिनट का समय लें.

अपने माथे पर चेहरे या उम्र से संबंधित झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, बात करते समय अपनी भौंहों को ऊपर उठाकर झुर्रियों को पैदा करने या न बनाने की कोशिश करें।

भौंहों के बीच

भी अक्सर दिखाई देते हैं भौंहों के बीच झुर्रियां, जो स्त्री को चेहरे की नाजुक बनावट को एक निश्चित अशिष्टता और थूक देता है। आप जिमनास्टिक की मदद से ऐसी झुर्रियों की उपस्थिति को भी रोक सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दोनों मध्य उंगलियों को भौंहों के अंदरूनी हिस्सों पर रखें और तर्जनी को सीधे उनके ऊपर रखें। अपनी उंगलियों को सही ढंग से तैनात करने के साथ, अपनी आइब्रो को ऊपर उठाना और कम करना शुरू करें, साथ ही उन्हें स्थानांतरित करें। झुर्रियों को बनने से रोकने के लिए त्वचा पर कसकर खींचने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

यह अभ्यास लगभग दस बार किया जाना चाहिए। सुबह और शाम को दोहराने की सलाह दी जाती है।

चारों ओर और आंखों के नीचे

चेहरे की जिमनास्टिक आपको झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है आंखों के आसपास और आंखों के नीचेजहाँ वे भी अक्सर दिखाई देते हैं। ये अभ्यास आपको पलकों पर और आंखों के नीचे, साथ ही कोनों में और उनके नीचे झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने में मदद करेंगे। और आपको निम्नलिखित करने की आवश्यकता है:

• अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप बहुत हैरान हैं, और उन्हें अपनी तर्जनी से दबाएं। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें कसकर बंद करें, पांच तक गिनें और उन्हें चौड़ा खोलें। इस मामले में, आपको अपनी उंगलियों को अपनी भौहों पर मजबूती से रखना जारी रखना चाहिए। व्यायाम को दिन में दो बार दस बार दोहराया जाना चाहिए।
• अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों को दोनों हाथों पर एक वी में मोड़ो और उन्हें अपनी आंखों के कोनों पर रखें: बाहरी और आंतरिक। अब अपनी आंखों को चौड़ा खोलें, जितना संभव हो अपनी पलकों को कसने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी आंखों को आराम दें। कुछ सेकंड के बाद व्यायाम दोहराएं।
• धीरे झपकीअपनी आँखों को यथासंभव बंद करने की कोशिश करें और दोनों पलकों को तनाव दें। इस मामले में, भौहें और माथे पलकों के साथ नहीं बढ़ना चाहिए, उन्हें गतिहीन छोड़ने की कोशिश करें।

इस तरह के अभ्यासों को दिन में दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है ताकि प्रभाव जल्द से जल्द सामने आए।

इस तरह के अनजाने चेहरे का जिम्नास्टिक आपको हमेशा युवा और ताजा दिखने में मदद करेगा, झुर्रियों और सिलवटों के बारे में भूल सकता है। आवश्यक तेलों के साथ एक वेलनेस मालिश के साथ जिमनास्टिक को मिलाएं, और फिर आपकी त्वचा न केवल लोचदार होगी, बल्कि चिकनी भी होगी।

• एंटी-एजिंग जिमनास्टिक के लिए सबसे अच्छा समय - जागने के बाद या सोने से पहले का समय, यानी सुबह और शाम।
• कम से कम पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें दो लीटर पानी... यह आपकी त्वचा को अंदर से बाहर से मॉइस्चराइज करने और इस तरह की चुनौती के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यदि त्वचा बहुत सूखी है, तो आप इसे घायल कर सकते हैं।
• एक विशेष के साथ अपनी त्वचा को साफ करने के लिए याद रखें लोशन, क्योंकि जब चेहरे पर कोई मेकअप नहीं होता है तो एंटी-रिंकल जिमनास्टिक करना बेहतर होता है।
• व्यायाम करने से पहले अपने बालों को चोटी एक पूंछ या एक चोटी में ताकि वे आपको जिम्नास्टिक जोड़तोड़ की बहुत प्रक्रिया से विचलित न करें।
• अगर आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो आपको एंटी-एजिंग फेशियल जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए। बुखार या दबाव व्यायाम छोड़ने और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का एक कारण है।
• धीरे-धीरे व्यायाम का समय और मात्रा बढ़ाएँ: हर हफ्ते एक मिनट के लिए। तब परिणाम अधिक कुशल होगा।

इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप सीखेंगे कि चेहरे की झुर्रियों के खिलाफ व्यायाम और व्यायाम को सही ढंग से कैसे किया जाए। इस प्रकार, आप बहुत जल्द इन बिन बुलाए मेहमानों को अलविदा कहेंगे और लंबे समय तक आपकी त्वचा के लिए अपना रास्ता बंद कर देंगे। मेकअप कम और मुस्कुराने की अधिक कोशिश करें।

1. कॉटन फेस मसाज करें
   यह व्यायाम सभी उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह पूरी तरह से समोच्च को कसता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और निम्नलिखित क्रियाओं के लिए वार्म-अप के रूप में कार्य करता है। इसलिए अपने दैनिक क्रीम को अपने चेहरे पर लगाएं। गर्दन के बाएं और दाएं किनारों को थपथपाना शुरू करें। अगला, ठोड़ी पर आगे बढ़ें।

   अपनी उंगलियों को अपने चेहरे के समोच्च के साथ-साथ अपनी ठोड़ी के बीच से अपने कानों तक थपथपाएं। इस मालिश को केंद्र से परिधि तक पूरे क्षेत्र पर करें और माथे पर ले जाएँ। मारपीट का बल पहले से मध्यम या कमजोर होना चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि ताली अच्छी तरह से महसूस हो, लेकिन दर्दनाक संवेदनाओं के बिना। 30 साल की उम्र से, सुबह में एक बार मालिश की जानी चाहिए, और 40 साल के बाद - दिन में दो बार, शाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

2. चिकनी माथे की झुर्रियाँ
   यह व्यायाम माथे की झुर्रियों को दूर करने, भौंहें बढ़ाने और आपके चेहरे की अभिव्यक्ति को अधिक शांत और मीठा बनाने में मदद करता है। दोनों हाथों की तर्जनी भौहों के समानांतर होनी चाहिए, लेकिन कुछ मिलीमीटर अधिक। बस अपनी उंगलियों को त्वचा के खिलाफ मजबूती से दबाएं, ताकि भौहें उठ न सकें।

   अपनी उंगलियों के प्रतिरोध के खिलाफ अपनी भौहें बढ़ाने की कोशिश करें। जब तनाव सबसे मजबूत हो, तो 5 सेकंड के लिए फ्रीज करें। अब आप आराम कर सकते हैं। व्यायाम को 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

   

3. ऊर्ध्वाधर माथे झुर्रियों को हटा दें
   व्यायाम एक मांसपेशी संलग्न करेगा जो भौंहों को सिकोड़ने में मदद करता है। अपनी उंगलियों को अपनी भौहों और माथे पर कसकर रखें। अपनी बाहों को फैलाएं जैसे कि आपके माथे की त्वचा को खींचना। फिर अपनी भौहें बुनने की कोशिश करें जैसे कि आप डूब रहे थे। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें। ध्यान दें: इस समय, माथे पर झुर्रियां नहीं होनी चाहिए, अगर वहाँ हैं, तो अपने हाथों से त्वचा को और भी अधिक कस लें। आराम करें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

   

4. आंखों के नीचे बैग और झुर्रियों से छुटकारा
   निचली पलकों को मजबूत करने, कौवा के पैर और नीले रंग को हटाने और एक नया रूप देने का एक शानदार तरीका। मध्य या तर्जनी को आंखों के बाहरी कोनों पर रखें, ताकि वे कोनों को ठीक कर लें, लेकिन त्वचा पर बहुत दबाव न डालें। अब अपनी आँखें चौड़ी करें और अपनी निचली पलक को निचोड़ें। आपको इसका संक्षेपण महसूस करना चाहिए।

   शांति से सांस लें। सबसे मजबूत तनाव के क्षण में, 15-20 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। अब आराम करो। व्यायाम को 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

   

5. समोच्च सुधार
   यह व्यायाम बुलडॉग गाल और डबल चिन को हटाने में मदद करता है, और गर्दन को भी मजबूत करता है। अपना मुंह खोलें और अपने मध्य और तर्जनी को अपने निचले दांतों के पीछे रखें। अपने मुंह को बंद करने की कोशिश करें, उंगलियों को जबड़े को नीचे खींचते हुए। 15-20 सेकंड तक तनाव में रहें। अब आप आराम कर सकते हैं। व्यायाम 3 बार करें।

   

6. निचले होंठ के नीचे ठोड़ी को मजबूत करना
   चेहरे का एक और हिस्सा जो उम्र को धोखा देता है वह निचले होंठ और ठोड़ी के बीच का क्षेत्र है। इस अभ्यास के साथ, ठोड़ी पर वसा जमा, मुंह के होंठों और कोनों को रोका जाता है। अपने हाथों की तर्जनी, मध्य और अनामिका को सीधे निचले होंठ के नीचे रखें।

   अपने होंठों से गतिहीन उंगलियों को धक्का देने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें। आराम करें। व्यायाम दो बार करें।

   

7. नासोलैबियल सिलवटों का उन्मूलन
   ऊपरी होंठ के नीचे गम पर दांतों के खिलाफ प्रत्येक हाथ की तर्जनी, मध्य और रिंग उंगलियों को रखें। अपनी आँखें बंद करें। "ओ" ध्वनि का उच्चारण करते हुए अपना मुंह यथासंभव चौड़ा करें। उसी समय, ऊपरी होंठ को तनाव महसूस करना चाहिए। एक मिनट के लिए व्यायाम करें। शुरुआत करने के लिए, आपको दिन में 2 बार इस अभ्यास को करना चाहिए, और कुछ हफ़्ते के बाद इसे दिन में केवल एक बार किया जा सकता है।

   

8. पूरे नेत्र क्षेत्र को मजबूत करता है
   तर्जनी उंगलियों को भौहों पर रखें, उन्हें दबाएं, और बाकी उंगलियों को मोड़ें। जहां तक \u200b\u200bसंभव हो पहले 5 सेकंड के लिए नीचे और बाईं ओर देखें। फिर अपने टकटकी की दिशा को बदलने के बिना धीरे से अपनी आँखें बढ़ाएं। आंखों को हिलाना धीमा होना चाहिए और लगभग 5 सेकंड लेना चाहिए। फिर 5 सेकंड के लिए बाईं ओर देखें, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो। बहुत आसानी से, आंदोलन में 5 सेकंड समर्पित करते हुए, अपने टकटकी को दाईं ओर ले जाएं, जितना संभव हो उतना ऊंचा देखें।

   5 सेकंड के लिए, अपनी दिशा को बदले बिना, अपने टकटकी को नीचे की ओर आसानी से कम करें। दाईं ओर देखें, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो 5 सेकंड के लिए नीचे और नीचे। अब आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, 5-10 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं। व्यायाम को तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

   

9. चिन को आकार देना
   इस अभ्यास में सुप्राहाइडोइड और हीडॉइड मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जो एक सुंदर जॉलाइन के गठन के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। ठुड्डी के नीचे अपने अंगूठे को बिल्कुल बीच में रखें। अपनी आँखें बंद करने के साथ, अपने ठुड्डी पर अपने अंगूठे से दबाएं, अपने सिर का विरोध करें ताकि वह उठ न सके।

   एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों के साथ अपनी ठोड़ी के नीचे दबाएं। यह व्यायाम केवल एक बार किया जाना चाहिए। व्यायाम पूरा करने के बाद, आप अपनी ठोड़ी पर वसा की परत की मालिश कर सकते हैं।

   

10. मुँह के कोनों को ऊपर उठाना
    इस अभ्यास के साथ, आप नासोलैबियल फोल्ड को चिकना कर सकते हैं, होंठों के निचले कोनों को बढ़ा सकते हैं। तर्जनी उंगलियों को मुंह के कोनों में रखें, उन्हें त्वचा के खिलाफ थोड़ा दबाएं। अपनी उंगलियों द्वारा बनाई गई प्रतिरोध पर काबू पाने की कोशिश करें, जैसे कि मुंह के कोनों को ऊपर उठाना, उन्हें उठाना। सबसे तीव्र बिंदु पर, आपको 30 सेकंड के लिए फ्रीज करना चाहिए। अब आप आराम कर सकते हैं। व्यायाम को 2 बार दोहराया जाना चाहिए।

    

चेहरे के लिए जिमनास्टिक झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, समोच्च को कसने और एक दूसरी ठोड़ी की उपस्थिति। बेशक, वयस्कता में उपस्थिति में सुधार करने के लिए जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपायों के एक सेट का उपयोग करना आवश्यक है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे। लेकिन हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि आप चेहरे की त्वचा की उचित देखभाल कर सकते हैं और घर पर सभी आवश्यक व्यायाम कर सकते हैं। और एक घर कायाकल्प परिसर के बाद उठाने वाले प्रभाव की तुलना कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक (लिक्विड नाइट्रोजन, मेसोथेरेपी, बोटोक्स इंजेक्शन के साथ क्रायोमाजेज) की प्रक्रियाओं के परिणामों से की जा सकती है। फेसबिल्डिंग अभ्यास बहुत सरल हैं और दृश्य वीडियो सबक आपको इस कायाकल्प चेहरे के जिमनास्टिक को जल्दी से सीखने में मदद करेंगे।

सामग्री नेविगेशन:

- फोटो: चेहरे की मांसपेशियां

IN BEGINNERS के लिए सहायक टिप्स

तो, झुर्रियों और अन्य उम्र से संबंधित परिवर्तनों के खिलाफ चेहरे का जिम्नास्टिक हमें 5-10 साल छोटा दिखने में मदद क्यों करता है? तथ्य यह है कि उम्र के साथ, चेहरे की आकृति धीरे-धीरे कम हो जाती है और त्वचा परतदार हो जाती है, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियां टोन, विकृति और मात्रा में कमी शुरू कर देती हैं। और डबल चिन के गठन का मुख्य कारण अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में बिल्कुल नहीं है, लेकिन ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों के कमजोर होने में।

नाक के क्षेत्र में कमजोर मांसपेशियां नेत्रहीन इसकी मात्रा बढ़ाती हैं, और आंख की मांसपेशियों की शिथिलता एक हर्निया के गठन में योगदान करती है, जो बढ़ती है और बदसूरत बैग आंखों के नीचे दिखाई देते हैं। इन आयु-संबंधी परिवर्तनों का सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए, चेहरे की मांसपेशियों (जैसे, वास्तव में, जिम में सभी मांसपेशियों, फिटनेस सेंटर या घर पर) को मजबूत करने में मददगार है।

फेस-बिल्डिंग अभ्यास के एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कॉम्प्लेक्स की मदद से, हम उन्हें मजबूत करने और प्लास्टिक सर्जरी के बिना उनकी उपस्थिति में सुधार करने के लिए चेहरे, चबाने और ग्रीवा की मांसपेशियों की गतिविधि को उत्तेजित करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, चेहरे की जिम्नास्टिक उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारणों से लड़ने में मदद करती है (और परिणाम नहीं, जैसे कि अंतहीन सर्जिकल ब्रेसिज़), जो लंबे समय तक चलने वाले उठाने का प्रभाव प्रदान करता है।

जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, एक त्वरित और अधिकतम एंटी-एजिंग प्रभाव के लिए, घर पर एक व्यापक चेहरे की त्वचा की देखभाल को व्यवस्थित करना उपयोगी है। पौष्टिक आई क्रीम, प्राकृतिक मास्क, मॉइस्चराइजिंग आई जैल, एंटी-एजिंग सीरम का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त हों। चम्मच या चम्मच, वैक्यूम कप, उंगलियों और शहद के साथ मैनुअल प्रभाव का उपयोग करके चेहरे के लिए घर की मालिश के साथ वैकल्पिक फेस-बिल्डिंग पाठ्यक्रम। हम लसीका जल निकासी या बिंदु shiatsu के साथ एक पेशेवर से कुछ सत्र लेने की भी सलाह देते हैं। लेकिन मालिश अभ्यास के स्वतंत्र कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

U घर की स्थापना को पूरा करने के लिए क्या मदद मिलती है

मिमिक झुर्रियाँ, "आंखों के कोनों में कौवा के पैर"

नासोलैबियल सिलवटों

त्वचा से छलनी, उड़ गया

दोहरी ठुड्डी

अस्वस्थ जटिलता

होठों के उतरे हुए कोने

आंखों के नीचे सूजन, बैग

ES काल्पनिक संगीत के लिए परीक्षा के लिए प्रश्न

Inflammation न्यूरिटिस, चेहरे की तंत्रिका की सूजन;

(उच्च रक्तचाप (रक्तचाप में लगातार वृद्धि);

▪ हाल ही में प्लास्टिक सर्जरी हुई;

▪ भराव और बोटोक्स इंजेक्शन, मेसोथेरेपी (चेहरे का निर्माण इंजेक्शन कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बाद दवाओं के प्रभाव को बेअसर कर सकता है)।

ES फैकल्टी मसल्स के लिए परिणामों की संख्या के बारे में जानें

फोटो: नियमित रूप से चेहरे के निर्माण से पहले और बाद में चेहरा

U STEP-BY-STEP FACEBUILDING एक्सप्रेस घर पर

- व्यायाम करने से पहले अपने चेहरे को क्लींजर (लोशन, फोम) से अच्छी तरह साफ कर लें।
- दर्पण के सामने प्रत्येक व्यायाम करें।
- दिखाई देने वाली झुर्रियों के साथ त्वचा के क्षेत्रों को ठीक करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
- फेस बनाने से पहले क्रीम या जेल को चेहरे पर नहीं लगाना चाहिए।
- एक्सरसाइज करने के बाद चेहरे और गर्दन पर पौष्टिक मास्क या क्रीम लगाएं।

अभ्यास 1: रक्त के माइक्रोकिरिकुलेशन में सुधार, मिमिक झुर्रियों को खत्म करना, पेरिओरिबिटल क्षेत्र में कुंडलाकार मांसपेशियों को मजबूत करना, पलकों के आकार में सुधार।

अपनी मध्य और तर्जनी को भौंहों के बीच रखें जैसा कि फोटो में दिखाया गया है, त्वचा पर हल्के से दबाएं। अपनी निचली पलकों को निचोड़ें, अपनी आँखों के बाहरी कोनों पर धड़कन महसूस करें। एक पलक में 10-12 बार स्क्विंट और अपनी पलकों को आराम दें। उसके बाद, स्क्विंट कठिन और 30 तक गिना जाता है।

व्यायाम संख्या 2: आंखों की कुंडली की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों के नीचे झुर्रियों को खत्म करना।

पिछले व्यायाम की तरह मध्य और तर्जनी को ऊपर उठाकर देखें। अपनी निचली पलकों को कसकर निचोड़ें, अपनी भौंहों को थोड़ा ऊपर उठाएं। कुल में - अपनी आँखें बंद किए बिना 10-12 बार। उसके बाद, स्क्विंट और बीस सेकंड के लिए अपनी पलकों को आराम न दें। फिर आराम करें और साँस छोड़ें।

व्यायाम संख्या 3: भौंहों के बीच झुर्रियां पड़ना।

तर्जनी के साथ, माथे के बीच में त्वचा को दबाएं। इस स्थिति में अपनी भौंहों, त्वचा को नीचे की ओर खींचें और अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाते हुए, तेजी से अपनी भौहें ऊपर उठाएं और फिर उन्हें 15 गुना कम करें। फिर उभरी हुई भौहों को पकड़ें और भौंहों को तब तक उठाएं जब तक आपको हल्की जलन महसूस न हो। अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं, लेकिन अपनी उंगलियों को उन पर दबाएं और 20 तक गिनें। फिर आराम करें और एक गोलाकार गति में भौंहों की मालिश करें।

व्यायाम संख्या 4: आंखों के चारों ओर के घेरे को खत्म करना, गालों का आकार सुधारना और उठाना।

अपना मुंह खोलें और अपने होंठों के कोनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, एक अंडाकार बनाकर, अपने होंठों को अपने दांतों से दबाएं। प्रत्येक गाल की त्वचा पर अपनी तर्जनी को हल्के से दबाएं और अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराएं। कुल में - 15 बार।

# 5 व्यायाम करें: रक्त microcirculation में सुधार, रंग को समतल करना।

अपना मुंह और खिंचाव खोलें, एक अंडाकार बनाने और अपने दांतों के खिलाफ दबाएं। अपनी उंगलियों के बाहर, मुस्कुराते हुए, अपनी गाल की मांसपेशियों को 10-12 बार घुमाते हुए, मंदिरों के ठीक नीचे हल्के से दबाएं। फिर अपने ऊपरी होंठ को मजबूती से खींचें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने सिर को कुछ सेंटीमीटर पीछे झुकाएं, जबकि अपनी गर्दन को नहीं, बल्कि केवल अपने सिर को घुमाएं। 30 तक गिनें।

व्यायाम संख्या 6:नाक और नासोलैबियल सिलवटों के पंखों के आसपास झुर्रियों को चौरसाई करना।

अपनी उंगली के पैड के साथ नाक की नोक को नीचे दबाएं। हम अपनी नाक के साथ अपनी उंगली को आगे बढ़ाते हैं, नाक के पंखों को उठाते हैं। केवल 40 बार।

व्यायाम संख्या 7:होंठ के आकार में सुधार (मुंह के कोनों को ऊपर उठाना)।

होंठ बंद और थोड़े खिंचे हुए होते हैं, होठों के कोनों को तना हुआ और थोड़ा अंदर खींचा जाता है। अपनी उंगलियों से अपने मुंह के कोनों को दबाएं। तनाव के साथ मुंह के कोनों को उठाएं, फिर आराम करें। कुल में - 20 बार। अब आपको अपने मुंह के कोनों को अपनी उंगलियों से 40 बार टैप करने की आवश्यकता है।

व्यायाम संख्या 8: ऊपरी होंठ के ऊपर झुर्रियों का चौरसाई, होंठ समोच्च सुधार।

हम अपने होठों को अपने दांतों को बंद किए बिना संपीड़ित करते हैं और कोनों को थोड़ा बढ़ाते हैं। तर्जनी के साथ, हम ऊपरी होंठ के बीच में दोहन आंदोलनों को करते हैं - कुल 40 बार।

व्यायाम संख्या 9: गहरी झुर्रियों का चौरसाई, नासोलैबियल सिलवटों का सुधार।

हम अपना मुंह खोलते हैं और होंठों के कोनों को एक ओर फैलाते हैं, जिससे एक अंडाकार बनता है। ऊपरी होंठ को दांतों से दबाएं। तर्जनी के साथ, नाक के पंखों के समानांतर और नीचे और नीचे - कुल मिलाकर - 30 बार। फिर हम उंगलियों के साथ दोहन आंदोलनों को करते हैं - 20 बार।

व्यायाम संख्या 10: गर्दन में झुर्रियां पड़ना, मांसपेशियों को मजबूत करना।

हम दोनों हथेलियों से गर्दन को पकड़ते हैं और हल्के से दबाते हैं। हम सिर को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं, गर्दन हिलती नहीं है। गर्दन की मांसपेशियां मुड़ी हुई और हथेलियों के नीचे धंसी हुई हैं। कुल में - 30 बार।

व्यायाम संख्या 11: चबाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना, सैगिंग त्वचा को कसना और फड़कना, टोन में सुधार करना।

मुंह अजर है, ऊपरी होंठ को दांतों के खिलाफ दबाया जाता है, और निचला होंठ दांतों की रेखा से आगे बढ़ता है। तर्जनी के साथ, ठोड़ी के निचले बिंदु को दबाएं। मुंह खोलना और बंद करना, मुंह के कोनों को छलनी - कुल मिलाकर 40 गुना। फिर हम अपने सिर को वापस फेंक देते हैं, 20 तक गिनते हैं और हमारे दांतों के माध्यम से प्रयास करते हैं।

व्यायाम संख्या 12: टोन में सुधार, समोच्च उठाने का सामना करना।

हम अपना मुंह थोड़ा सा खोलते हैं और अपने होंठों को दांतों की रेखा के पीछे खींचते हैं। तर्जनी उंगलियों के पैड के साथ, मुंह के कोनों पर हल्के से दबाएं, इस क्षेत्र में हल्के परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें। कुल में - 30 बार।

व्यायाम संख्या 13: टोन में सुधार, मिमिक झुर्रियों का चौरसाई।

हम अपना मुंह खोलते हैं और अपने होंठों को दांतों की रेखा के पीछे गहराई से खींचते हैं। गालों को हमारी हथेलियों से दबाएं। हम चेहरे के किनारों के साथ हथेलियों को ऊपर खींचते हैं। हम देखते हैं और व्यायाम करते हैं जब तक हम थोड़ी जलन महसूस नहीं करते। फिर हम एक ही स्थिति में रहते हैं, लेकिन अपने हाथों को हमारे सिर से ऊपर उठाते हैं, 40 तक गिनते हैं।

व्यायाम संख्या 14: एक दोहरी ठोड़ी का उन्मूलन।

ठोड़ी उठाएं और मुंह के कोनों को जितना संभव हो उतना पक्षों तक फैलाएं। अपनी हथेलियों के साथ हम कॉलरबोन पर गर्दन के आधार को पकड़ते हैं, गर्दन की त्वचा को नीचे खींचते हैं। चिन और गर्दन क्षेत्र में मजबूत तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हुए टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है। हम अपना सिर वापस फेंक देते हैं, पांच तक गिनते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। कुल में - 35 बार।

♦ वीडियो सामग्री