बड़े समूह के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम के परिसर। वरिष्ठ समूह के लिए सुबह जिमनास्टिक कार्ड फ़ाइल

सुबह जिमनास्टिक परिसरों

पुराने समूह के बच्चों के लिए।

सितंबर

जटिल 1

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, एन की तरहमुर्गा के।

1. "आंखें" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। "बाईं ओर आंखें, दाईं ओर आंखें, ऊपर और नीचे और सभी पर फिर से" (6 बार)।

2. "मुँह" (kinesiological व्यायाम)। "बेहतर बोलने के लिए, मुंह चलने योग्य होना चाहिए" (6 बार)।

3. "चलो हमारे पंखों को लहरें!" आई। पी। - हाथ बगल में। 1 - कंधों को हाथ; 2 - आई। पी। (8 बार)।

4. "चलो बड़े हो जाओ!" आई। पी। - ओ। 1-दाहिना पैर वापस पैर की अंगुली तक, खिंचाव; 2 - ip; 3 - पैर की अंगुली पर बाएं पैर, खिंचाव; 4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "सर्पिल"। आई। पी। - बैठे, पैर पार, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर के दाईं ओर मोड़; 2 - ip; 3 - शरीर के बाईं ओर मोड़; 4 - आई। पी। (8 बार)।

6. "बाड़"। आई। पी। - आपकी पीठ के बल लेटा, शरीर के साथ हथियार। 1-2 - एक ही समय में अपने हाथ और पैर बढ़ाएं; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

7. "चलो एक पैर पर कूदो!" आई। पी। - बेल्ट पर हाथ। 1-4- दाहिने पैर पर कूदता है; 5-8 - बाएं पैर पर कूदना (चलने के साथ बारी-बारी से) (2-3 बार)।

8. "वॉच" (साँस लेने का व्यायाम)। "घड़ी आगे बढ़ रही है, वे हमारा नेतृत्व कर रहे हैं।" आई। पी। - खड़े, पैर थोड़ा अलग। 1 - हथियारों की लहर आगे - "टिक" (साँस लेना); 2 - हाथों के पीछे की ओर झाड़ू - "ऐसा" (साँस छोड़ना) (2 बार)।

जटिल 2 (लाठी के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर के बाहर एक अर्ध-स्क्वाट में चलना। एक के बाद एक दौड़ते हुए, भँवर की तरह फुदकते हुए)। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "हमारी आँखें मुड़ना!" (kinesiological exercise) (I. p। - o.s. एक सर्कल में आंखों को एक और दूसरी दिशा (6 बार) में 2-3 सेकंड तक घुमाएं।

2. "अपने पैर की उंगलियों पर जाओ!" आई। पी। - ओ। 1 - 2 - पैर की उंगलियों पर उठना, छड़ी को सीधे हाथों से ऊपर और पीछे उठाना; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

3. "फॉरवर्ड लंग्स"। आई। पी। - शीर्ष पर एक छड़ी के साथ हाथ। 1-2 - अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ने के लिए और अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी सीधी भुजाओं को एक छड़ी के साथ पीछे और नीचे करें; 3-4-i.p। (8 बार)।

4. "मुड़ता है"। आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कंधे ब्लेड के पीछे छड़ी। 1 - शरीर के दाईं ओर मोड़; 2 - ip; 3 - शरीर के बाईं ओर मोड़; 4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "ढलान"। आई। पी। - पैर अलग, एक छड़ी के साथ हाथ ऊपर उठाया। 1-2 - आगे झुकना, अपनी पीठ और बाहों को झुकाना और छड़ी को अपनी कोहनी तक कम करना, छड़ी को अपनी पीठ पर दबाएं; 3-4 -i.p. (8 बार)।

6. "मैं घर में हूँ।" आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेट कर, अपने सिर के पीछे सीधी बाँहों में जकड़ें। 1 - स्टिक उठाएं; 2 - अपने दाहिने पैर के अंगूठे के साथ छड़ी को छूएं; 3 - बाहर खिंचाव, एक छड़ी बढ़ा; 4 - आई। पी। बाएं पैर के साथ भी (6 बार)।

7. "आगे रहना।" आई। पी। - अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने सामने झुकी हुई बाहों में चिपकना। 1-2 - झुकना, छड़ी को आगे ले जाना; 3-4 - आई। पी। (4 बार)।

8. "चलो कूदो!" आई। पी। - सबसे नीचे चिपका दें। 1-कूद पैर अलग, छड़ी बढ़ा; 2 -i.p. (8 जंप 3 बार)।

9. "वॉच" (जटिल 1 देखें) (2 बार)।

अक्टूबर

जटिल 1

एक हाथ की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ एक स्क्वाट में। एक के बाद एक दौड़ना, सीधे पैर आगे और अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "जीभ" (kinesiological व्यायाम)। "आप अपनी जीभ दिखाओ, सब कुछ देखो" (6 बार)।

2. "चलो नाचो!" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - बेल्ट पर हाथ। 1 - अपना दाहिना पैर बढ़ाएं, घुटने पर झुकें; 2 -i.p; 3 - बाएं पैर को बढ़ाएं, घुटने पर झुकना; 4 - आई। पी। (6 बार)।

3. "नियामक"। आई। पी। - पैरों की चौड़ाई पर पैर, समानांतर खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। 1 - पक्षों को हथियार; 2 - अप; 3 - पक्षों के लिए; 4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "देखो तुम्हारी पीठ के पीछे क्या है!" आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ। 1 - शरीर के दाईं ओर मोड़; 2 - ip; 3 - शरीर के बाईं ओर मोड़; 4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "अपने पैर को देखो!" आई। पी। - आपकी पीठ के बल, आपके सिर के पीछे हाथ। 1 - एक सीधा दाहिना पैर उठाएं; 2 - ip; 3 - एक सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाएं; 4 - आई। पी। (6 बार)।

6. "हवाई जहाज"। आई। पी। - पेट के बल लेटना, पैर एक साथ, हाथ आगे। 1-2 - ऊपरी शरीर, पैरों और बाहों को पक्षों तक फैलाया; 3-4 - आई। पी। (4 बार)।

7. "चलो कूदो!" आई। पी। - ओ। दाएं या बाएं पैर पर कूदते हुए चलना (3-4 बार) के साथ बारी-बारी से।

8. "गीज़ उड़ रहे हैं" (साँस लेने का व्यायाम)। "गीज़ ऊंची उड़ान भरते हैं, वे लोगों को देखते हैं।" आई। पी। - ओह। 1 - अपनी बाहों को पक्षों (श्वास) तक बढ़ाएं; 2 - ध्वनि के साथ अपने हाथ नीचे करो "गू!" (साँस छोड़ते) (2 बार)

कॉम्प्लेक्स 2 (क्यूब्स के साथ)

पैर की उंगलियों (सिर के पीछे हाथ), दाहिने तरफ (बेल्ट पर हाथ) के साथ एक और कदम के साथ एक पैर की उंगलियों (हाथों को पक्षों पर) के बाद एक चलना। एक के बाद एक दौड़ते हुए, कूदते हुए। एक के बाद एक चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "जीभ" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। जीभ को आगे और पीछे (10 बार) घुमाएं।

2. "लेग बैक"। आई। पी। - ओ। 1 - अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें खिंचाव दें, अपने दाहिने पैर को अपने पैर की अंगुली पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को फैलाएं; 2 - ip; 3 - अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपने बाएं पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को फैलाएं; 4 -t.p. (8 बार)।

3. "मुड़ता है"। आई। पी। - पैर अलग, तल पर क्यूब्स। 1 - क्यूब्स आगे, दाईं ओर मुड़ें; 2 - ip; 3 - क्यूब्स आगे, बाएं मुड़ें; - - आई। पी। (8 बार)।

4. "झुकाव"। आई। पी। - पीठ के पीछे तल पर क्यूब्स - 1-2 आगे झुकाव, क्यूब्स वापस और ऊपर; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "अपने पैर की अंगुली स्पर्श करें!" आई। पी। - बैठे, पैरों के अलावा, घुटनों पर क्यूब्स; 1-2 - क्यूब्स ऊपर; 3-4 - दाहिने पैर को झुकाव, जुर्राब को क्यूब्स को स्पर्श करें; 5-6 - आई। पी। बाएं पैर के लिए समान (6 बार)।

6. "छड़ी के लिए पहुंचें!" आई। पी। - आपकी पीठ पर झूठ बोलना, आपकी छाती पर हाथों में क्यूब्स। 1-2 - आगे और ऊपर क्यूब्स के साथ हाथ बढ़ाएं; 3-4 - अपने पैर बढ़ाएं, उन्हें क्यूब्स पर स्पर्श करें; 5-6 - आई। पी। (4 बार)।

7. "स्टिक बैक"। आई। पी। - 1. 1. की चौड़ाई पर पैर - एक चिकनी आंदोलन के साथ, क्यूब्स को विफलता तक ले जाएं; 4 - आई। पी। (4 बार)।

8. "चलो कूदो!" आई। पी। - क्यूब्स के सामने खड़े होकर, शरीर के साथ हथियार। चलने (8 बार) के साथ बारी-बारी से गर्दन के चारों ओर दाईं (बाईं ओर) कूदता है।

नवंबर

जटिल 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर चलना, ऊँची एड़ी के जूते पर, सीधे आगे और ऊपर की तरफ लाना, मोजे को आगे और नीचे की तरफ खींचना और भुजाओं की एक मजबूत लहर (सैनिकों की तरह)। अलग-अलग हाथों के पदों के साथ एक के बाद एक रनिंग। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "जीभ" (kinesiological व्यायाम) (जटिल 2 अक्टूबर देखें) (10 बार)।

2. "पाम" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। दाहिने हाथ की उंगलियों के साथ, बाएं हाथ की हथेली पर प्रयास से दबाएं, जिसका विरोध करना चाहिए; दूसरे हाथ (10 बार) के साथ भी ऐसा ही है।

3. "श्रग!" आई। पी। - पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 1-3 - दाहिने कंधे के साथ परिपत्र आंदोलनों; 4 - ip; 5-7 - बाएं कंधे के साथ परिपत्र आंदोलनों; 8 - आई। पी। (8 बार)।

4. "पक्षों को झुकता है।" आई। पी। - पैर अलग, पीठ के पीछे हाथ - दाईं ओर झुकाव; 2 - ip; 3 - बाईं ओर झुकाव; 4 - आई। पी। (8 बार)।

5. अधोमुखी झुकता है। आई। पी। ~ पैर अलग, भुजाएँ भुजाओं तक। 1-2 - आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

6. "रिंग"। आई। पी। - अपने पेट पर झूठ बोलना, हाथों को छाती के स्तर पर आराम करना। 1-3 - कोहनी पर अपनी बाहों को सीधा करना, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाना; अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मोजे के साथ अपने सिर तक पहुंचें; 4 - आई। पी। (4 बार)।

7. "मछली"। आई। पी। - आपके पेट पर हाथ, हाथ आगे और ऊपर। 1-3 - ऊपरी शरीर, हाथ और पैर बढ़ाएं; 4 - आई। पी। (4 बार)।

8. "अपने आप को घुमाओ!" आई। पी। - बेल्ट पर हाथ। बारी-बारी से दाएं और बाएं पक्षों के साथ बारी-बारी से अपनी धुरी पर घूमना (10 बार)।

9. "कॉकरेल" (साँस लेने का व्यायाम)। "मुर्गा ने अपने पंख फड़फड़ाए, उसने अचानक हमें जगा दिया।" आई। पी। - ओ। 1-2 - पक्षों को हथियार (श्वास); 3-4 - हाथ नीचे, "कू-का-रे-कू!", कूल्हों पर क्लिप (प्रत्येक शब्दांश के लिए साँस छोड़ना) (6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (झंडे के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, ऊँची एड़ी के साथ, घुटनों पर, कार्यों को तिरछे करके चलना। एक के बाद एक, तिरछे। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "हाउस" (kinesiological व्यायाम) I. पी। - ओ। आंखों और जीभ की ओर से संयुक्त आंदोलनों। (10 बार)।

2. "पक्ष की ओर पैर"। आई। पी। - झुलसे हुए हाथों में झंडे। 1 - पैर की अंगुली पर दाहिना पैर, झंडे ऊपर; 2 - ip; 3 - पैर की अंगुली पर बाईं तरफ, 4 - आई। पी। (8 बार)।

3. "पैर को झुकता है।" आई। पी। - पैरों के शीर्ष पर झंडे कंधे-चौड़ाई के अलावा। 1 - दाहिने पैर को झुकाव; 2 - ip; 3 - बाएं पैर में झुकाव; 4-i.p। (8 बार)।

4. "पक्षों को झुकता है।" आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सबसे नीचे झंडे। 1 - 2 तक झंडे - दाईं ओर झुकाव; 3 - झंडे; 4 -i.p; 5 - झंडे; 6 - बाईं ओर झुकाव; 7 - झंडे; 8 - आईपी (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!" आई। पी। - कंधों पर झंडे। 1-2 - बैठ जाओ, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

6. "चलो लेट जाओ!" आई। पी। - बैठते समय पैर घुटनों के बल झुकें, झंडे घुटनों के नीचे रखें। 1-2 - अपनी पीठ पर झूठ; 3-4 - आई। पी। (6 बार)।

7. "चलो छड़ी को रोल करें!" आई। पी। - बैठे हुए, अपने पैरों को मोड़ें, फर्श पर पड़े झंडे पर पैर, पीछे हथियार। 1-4 - जब तक पैर पूरी तरह से 5-8 - एसपी पर वापस नहीं आ जाते, तब तक पैरों के साथ आगे फ्लैग रोल करें। (5 बार)।

8. "चलो कूदो!" आई। पी। फर्श पर झंडे। आगे और पीछे चेकबॉक्स पर कूदते हुए।

दिसंबर

जटिल 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, ऊँची एड़ी के जूते और अलग-अलग हाथों के पदों पर चलना। एक के बाद एक, अलग-अलग स्ट्रिप्स के साथ, विभिन्न हाथों के पदों के साथ चल रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "एक ट्यूब के साथ जीभ" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। एक ट्यूब (10 बार) के साथ उवुला को रोल करें।

2. "मुड़ता है" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। अपना सिर घुमाएं और वस्तुओं को पीछे देखने की कोशिश करें (10 बार)।

3. "छाता"। आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने, बाएं हाथ ऊपर, हथेली नीचे झुकाना; 2 - ip; 3 - बाएं, दाएं हाथ ऊपर, हथेली नीचे झुकाव; 4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "हम बढ़ रहे हैं।" इल। - आपकी एड़ी पर हाथ, आपके घुटने पर हाथ। 1-2 - अपने घुटनों पर उठो, हाथ ऊपर करो, खिंचाव करो; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "कॉर्नर"। आई। पी। - आपकी पीठ के बल, सीधे हाथ आपके सिर के पीछे। 1-2 - सीधे पैर आगे और ऊपर उठाएं; 3-4 - आई। पी। (6 बार)।

6. "टोकरी"। आई। पी। - पेट के बल लेटना, शरीर के साथ हाथ। 1-2 - अपने घुटनों को मोड़ो; अपने हाथों से, बाहर से मोज़े को पकड़ो और अपने पैरों को ऊपर खींचो, जबकि एक साथ सिर और 1 जाल को ऊपर खींचना; 3-4 - आई। पी। (4 बार)।

7. "कैंची"। आई। पी। - बेल्ट पर हाथ। एक पैर आगे कूदना, दूसरा पीछे, चलना (2 x 10 जंप) के साथ बारी-बारी से।

कॉम्प्लेक्स 2 (घेरा के साथ)

ऊँची एड़ी के जूते (घुटनों के पीछे हाथ) के साथ ऊँची एड़ी के जूते (सिर के पीछे हाथ), पैर की उंगलियों (हाथों के किनारे) पर एक के बाद एक चलना। कूदना ("मेंढक"), खड़े रहना; नॉय लेग ("सारस")। एक के बाद एक, अलग-अलग स्ट्रिप्स के साथ, विभिन्न हाथों के पदों के साथ चल रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "एक ट्यूबवेल के साथ यूवुला" (kinesiological व्यायाम) I.p. - o.s.- ट्यूबवेल के साथ uvula का जमावट (10 बार)।

2. "मुड़ता है" (kinesiological व्यायाम) (जटिल 1 दिसंबर देखें) (10 बार)।

3. "छाता"। आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे एक घेरा के साथ हथियार। 1 - एक घेरा के साथ हाथ; 2 - दाईं ओर झुकाव; 3 - हाथ ऊपर एक घेरा के साथ; 4 - आई। पी। बाईं ओर (8 बार) समान।

4. "हम बढ़ रहे हैं।" आई। पी। - अपनी एड़ी पर हाथ, अपने घुटनों पर नीचे एक घेरा के साथ हाथ। 1-2 - अपने घुटनों पर उठो, अपने हाथों को ऊपर लपेटो, खिंचाव; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "कॉर्नर"। आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे सीधी बाहों में घेरा। 1-2 - सीधे पैर बढ़ाएं; 3-4 - एक घेरा के साथ अपने हाथों को ऊपर उठाना; 5-6 - अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श पर घेरा के साथ कम करें; 7-8 - अपने पैरों को कम (एक बार में)।

6. "टोकरी"। आई। पी। - पेट के बल लेटकर, सामने एक घेरा के साथ हाथ। 1-2 - अपने घुटनों को मोड़ें, मोज़े को एक घेरा के साथ पकड़ें और उन्हें अपनी ओर खींचें; 3-4 - आई। पी। (4 बार)।

7. "कैंची"। आई। पी। - फर्श पर घेरा, बेल्ट पर हाथ। कूदता है - एक पैर आगे, दूसरा पीछे (10 कूदता)।

8. "कॉकरेल" (साँस लेने का व्यायाम) (जटिल 1 नवंबर देखें) (6 बार)।

जनवरी

जटिल 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर चलना, एड़ी पर, घोड़े की तरह, गुड़िया की तरह। एक के बाद एक, व्यापक कूदता है, विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ चल रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "स्पाइन" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - फर्श पर झूठ बोलना, अपनी कोहनी (हाथ) के साथ घुटने को छूना, अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना और अपने पैर को झुकाना (10 बार)।

2. "पाम" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। उंगलियों के फाल्गन्स को मुट्ठी में बांधने के साथ, मालिश वाले हाथ की हथेली पर एक गिंबल के सिद्धांत के अनुसार आंदोलन करें; फिर हाथ (10 बार) बदलें।

3. "साइड झुकता है" मैं पी। - पैर अलग, पीठ के पीछे हाथ। / - दाईं ओर झुकाव; 2 - ip; 3 - बाईं ओर झुकाव; 4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "मुड़ता है"। आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाईं ओर मुड़ें, आपके सामने हाथ; 2 - ip; 3 - बाईं ओर मुड़ें, आपके सामने हाथ; 4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "ब्रिज"। आई। पी। - आपकी पीठ के बल लेटकर, पैर मुड़े हुए, हथेलियाँ फर्श पर आराम करती हुई। श्रोणि को 1-2-बढ़ाएं, झुकें; 3-4 - आई। पी। (समय के भीतर)।

6. "बिर्च"। आई। पी। - आपकी पीठ के बल लेटा, शरीर के साथ हथियार। 1-2 - अपने पैरों को बढ़ाएं, पीछे, अपने हाथों से श्रोणि का समर्थन करें; 3-4 - आई। पी। (6 बार)।

7. "पक्षों पर कूद"। आई। पी। - ओ। चलने (4 बार) के साथ बारी-बारी से दाएं और बाएं से 1-4-कूदता है।

8. "चलो हमारे पैर की उंगलियों पर उठो!" (ब्रीदिंग एक्सरसाइज)। आई। पी। - ओ। 1 - श्वास - अपने हाथों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों; 2 - साँस छोड़ते - अपने हाथों को नीचे करो, अपने पूरे पैर को नीचे करो, "वाह!" (6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (डम्बल के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर चलना, एड़ी पर सैनिकों की तरह, गुड़िया की तरह, चूहों की तरह, पेंगुइन की तरह। एक के बाद एक, व्यापक और उथले, अलग-अलग हाथों के पदों के साथ चल रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "स्पाइन" (kinesiological व्यायाम) (जटिल 17 देखें) (10 बार)।

2. "पाम" (kinesiological व्यायाम) (सेट 17 देखें) (10 बार)।

3. "पक्षों को झुकता है।" आई। पी। - पैर अलग, नीचे डम्बल के साथ हाथ। 1 - शरीर के दाईं ओर झुकाव, डम्बल के साथ भुजाएं; 2 - ip; 3 - बाईं ओर शरीर का झुकाव, डम्बल के साथ भुजाओं तक; 4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "मुड़ता है"। आई। पी। - पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे डम्बल के साथ हथियार। 1 - दाईं ओर मुड़ें, आपके सामने डम्बल के साथ हाथ; 2 - ip; 3 - बाईं ओर मुड़ें, आपके सामने डम्बल के साथ हाथ; 4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "बेंड!" आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे डम्बल के साथ हाथ। 1-2 - डंबल और पैरों के साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं; 3-4 -i.p. (6 बार)।

6. "हवाई जहाज"। आई। पी। - आपके पेट पर हाथ, सामने डंबल के साथ हाथ, पैर एक साथ। 1-2 शरीर को ऊपर उठाएं और डंबल के साथ भुजाओं (6 बार) तक ले जाएं।

7. "पक्षों के लिए कूद"। आई। पी। - बाहों में डंबल कोहनी पर मुड़े। 1-4 - बाईं ओर कूद; 5-8 - चलना; 9-12 - दाईं ओर कूद; 13-16 - चलना (4 बार)।

8. "चलो हमारे पैर की उंगलियों पर उठो!" (साँस लेने का व्यायाम) (जटिल 1 जनवरी देखें) (6 बार)।

फरवरी

जटिल 1

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, पेंगुइन की तरह (पैर की उंगलियों के साथ अच्छी तरह से अलग), चूहों की तरह, तिरछे, बदलते चौड़ाई के साथ सांप। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "उड़ान" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। अपनी भुजाओं को फैलाते हुए खड़े होकर अपनी भुजाओं की कई मजबूत तरंगें बनाएं। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप उड़ रहे हैं, अपने पंख (10 बार) फड़फड़ा रहे हैं।

2. "गर्दन" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। अपने सिर को साइड से धीरे-धीरे घुमाएं, स्वतंत्र रूप से सांस लें। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को नीचे करें। अपने कंधों को आराम दें। खुली आँखों (10 बार) के साथ सिर को ऊपर की ओर उठाएं।

3. "चलो हैरान हो गए!" आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ पीठ के पीछे। 1 - दाहिने कंधे को ऊपर उठाना; 2 - ip; 3 - बाएं कंधे को ऊपर उठाएं; 4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "हेलीकाप्टर"। आई। पी। - पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 1 - पक्षों को हथियार, दाईं ओर झुकाव; 2 - आईपी ,; 3 - पक्षों को हथियार, बाईं ओर झुकाव; 4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!" आई। पी। - बेल्ट पर हाथ। 1-2 - नीचे बैठो, फर्श पर हथेलियां; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

6. "हंस"। आई। पी। - ओह। 1-2 - दाहिना पैर आगे और उस पर बैठो, घुटने पर पैर झुकना; 3-4 - ip; 5-6 - बाएं पैर को आगे और उस पर बैठो, पैर को घुटने पर झुकाकर; 7-8 - आई। पी। (8 बार)।

7. "सांप"। आई। पी। - आपके पेट के बल लेटकर हथेलियाँ फर्श पर आराम करती हैं। 1-2 - अपने धड़ को बढ़ाएं, अपनी पीठ को मोड़ें, अपना सिर बढ़ाएं; 3-4 - आई। पी। (4 बार)।

8. "जंपिंग फॉरवर्ड"। आई। पी। - ओ। 1-8 - दो पैरों पर कूदना, आगे बढ़ना, एक सर्कल में बारी-बारी से चलना (4 बार)।

9. "पंख" (साँस लेने का व्यायाम)। "हमारे पास हाथों के बजाय पंख हैं, इसलिए हम उड़ते हैं - उच्चतम वर्ग!" आई। पी। - खड़े, पैर थोड़ा अलग। 1-2 - पक्षों (श्वास) के माध्यम से अपने हाथ बढ़ाएं; 3-4 - पक्षों (साँस छोड़ना) (6 बार) के माध्यम से निचले हाथ।

जटिल 2 (लाठी के साथ)

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, घुटनों के एक उच्च वृद्धि के साथ, एक सांप (हॉल के पार), दिशा के परिवर्तन के साथ। चलना। सांप के साथ दौड़ना (हॉल के साथ), कूदना। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "गर्दन" (kinesiological व्यायाम) (जटिल 1 फरवरी देखें) (10 बार)।

2. "छड़ी को देखो!" आई। पी। - पैर थोड़ा अलग, नीचे छड़ी, कंधों की तुलना में व्यापक पकड़। 1 - छड़ी आगे (आंख के स्तर पर रखें); 2 - आई। पी। (8 बार)।

3. "खिंचाव!" आई। पी। - पैर थोड़ा अलग, नीचे छड़ी, खुद से पकड़। 1 - छाती पर छड़ी; 2 - छड़ी, अपने पैर की उंगलियों पर उठो; 3 - छाती पर छड़ी; 4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "फॉरवर्ड बेंड्स"। आई। पी। - पैर अलग, पीठ के पीछे छड़ी। 1-2 - आगे झुकना, विफलता के लिए पीठ के पीछे छड़ी; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!" आई। पी। - घुटने मोड़ना, छाती के सामने चिपकना। 1-2 - अपनी एड़ी पर बैठो, अपने कूल्हों पर छड़ी; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

6. "एक छड़ी रोल करें!" आई। पी। - बैठना, पैर अलग करना, कूल्हों, कंधों पर हाथ रखना। 7-- - आगे की ओर झुकें, छड़ी को आगे की ओर रोल करें; 5-8 - पीछे (6 बार)।

7. "छड़ी को देखो!" आई। पी। - उसके पेट पर झूठ, सीधे हाथों में छड़ी। 1-2 - छड़ी, इसे देखो; 3-4 - आई। पी। (समय के भीतर)।

8. "चलो कूदो!" आई। पी। - पैर थोड़ा अलग, फर्श पर छड़ी, आगे और पीछे कूद।

मार्च

जटिल 25

ऊँची घुटनों के साथ, पैर की उंगलियों पर, एक के बाद एक चलना, आपके सामने और हर कदम के लिए आपकी पीठ के पीछे ताली बजाना, जैसे पेंगुइन, जैसे सैनिक, चूहे जैसे गुड़िया। तिरछे दौड़ना, कूदना, दाईं ओर सरपट दौड़ना। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "मुड़ता है" (kinesiological व्यायाम) I. पी। - ओ। अपना सिर घुमाएं और वस्तुओं को पीछे देखने की कोशिश करें (10 बार)।

2. "दांत" (kinesiological व्यायाम), आदि। - ओ। अपनी आँखें बंद करें, ऊपरी और निचली दाढ़ों के जंक्शन ज़ोन को दाएं और बाएं एक साथ सूचकांक और मध्य उंगलियों के साथ मालिश करें। फिर आराम से जम्हाई लेने की आवाज़ करें। (10 बार)।

3. "स्ट्रॉन्गमैन"। आई। पी। - ओ।, पक्षों को हथियार। 1 - कंधों को हाथ; 2 - आई। पी। (8 बार)।

4. "बैलेरीना"। आई। पी। - बेल्ट पर हाथ। 1 - पैर की अंगुली पर दाहिने पैर; 2 - ip; 3 - पैर की अंगुली पर बाएं पैर; 4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "अपने हाथों का व्यायाम करें।" आई। पी। - ओ। 1 - पक्षों को हथियार; 2 - हाथ ऊपर; 3 - पक्षों को हथियार; 4 - आई। पी। (8 बार)।

6. "मछली" (सेट 9 देखें) (4 बार)।

7. "कैंची"। आई। पी। - आपकी पीठ के बल लेटा, शरीर के साथ हथियार। अपने पैरों को बाएं और दाएं (6 बार) घुमाएं।

8. "जंपिंग"। आई। पी। - ओ।, बेल्ट पर हाथ। पैर के अलावा - पैर पार (2 बार, 8 जंप)।

9. "एक ट्यूब्यूल के साथ जीभ" (kinesiological व्यायाम) (जटिल 1 दिसंबर देखें) (10 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (झंडे के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, बंद आँखों के साथ, आगे पीछे, एड़ी से पैर की अंगुली पर चलना। एक के बाद एक चल रहा है, एक झुका हुआ बोर्ड (पैर की उंगलियों में चलाएं, एक पूर्ण पैर पर चलाएं)। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "पाम" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। 1 - बाएं हाथ की उंगलियों को खोलें, दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ हथेली के बीच में स्थित ध्यान के बिंदु पर हल्के से दबाएं। जब दबाया जाता है, साँस छोड़ते हैं, जब कमजोर होता है, साँस लेना। दाहिने हाथ से (10 बार)।

2. "झंडा दिखाओ !!"। आई। पी। - पैर थोड़े अलग, नीचे झंडे, कंधों से अधिक चौड़े। 1-2 - झंडे आगे; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

3. "अपनी बाहों को मोड़ो!" आई। पी। - पैर अलग, पीछे झंडे, खुद से पकड़। 1-2 - अपनी बाहों को मोड़ें, झंडे उठाएं; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "ढलान"। आई। पी। - पैर अलग, सिर पर मुड़ी हुई बाहों में झंडे। 1 - झंडे; 2 - आगे झुकाव; 3 - सीधा करें; 4-i.p। (8 बार)।

5. "झंडे लगाओ!" आई। पी। - पैर थोड़ा अलग, छाती के सामने झंडे। 1 - नीचे बैठो, फर्श पर झंडे लगाओ; 2 - ip; 3-बैठो, झंडे ले लो; 4 - आई। पी। (6 बार)।

6. "चलो हमारे घुटनों पर बैठ जाओ!" आई। पी। - अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, नीचे झंडे। 1-2 - नीचे घुटने, नीचे की तरफ झंडे; 3-4 - आई। पी। (समय के भीतर)।

7. "झंडे को देखो!" आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, झंडे को ऊपर उठाना, कंधे से चौड़ा। 1-2 - झंडे आगे-नीचे, कूल्हों पर झंडे लगाओ; 3-4 - चेकबॉक्स ले जाएं, उन्हें आगे बढ़ाएं - ऊपर; 5-6 - आई। पी। (6 बार)।

8. "चलो कूदो!" आई। पी। - पैर थोड़ा अलग, फर्श पर झंडे। झंडे के चारों ओर दाईं ओर (8 बार), और बाईं ओर कूदता है।

अप्रैल

जटिल 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, ऊँची एड़ी के साथ, घुटनों पर, पेंगुइन की तरह, सैनिकों की तरह, गुड़िया की तरह, हॉल के साथ, तिरछे होकर चलना। एक के बाद एक, सांप में हॉल के सामने तिरछे चलते हुए। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "कलाई" (kinesiological व्यायाम)। आई। पी। - ओ। अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कलाई को पकड़ें और मालिश करें। बाएं हाथ के साथ भी (10 बार)।

2. "पाम" (kinesiological व्यायाम) (सेट 28 देखें) (10 बार)।

3. "छाता"। आई। पी। - पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने, बाएं हाथ ऊपर, हथेली नीचे झुकाना; 2 - ip; 3 - बाएं, दाएं हाथ ऊपर, हथेली नीचे झुकाव; 4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "चलो बैठ जाओ!" आई। पी। बेल्ट पर हाथ; 1-2 - बैठो, हाथ आगे; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "विमान उड़ान भरने की तैयारी कर रहा है।" आई। पी। - ओह्र, घुटना, हाथ नीचे। 1-2 - दाएं मुड़ें, पक्षों को हथियार; 3-4 - I.p., 5-6 - बाईं ओर मुड़ें, भुजाओं को बाहें; 7-8 - आई। पी। (8 बार)।

6. "हवाई जहाज"। आई। पी। - आपके पेट पर झूठ बोलना, हथियार आगे बढ़ाया। 1-2 - अपनी बाहों को पक्षों, पैरों और ऊपरी शरीर तक ऊपर उठाएं; 3-4 - आई। पी। (4 बार)।

7. "कॉर्नर"। आई। पी। - आपकी पीठ पर झूठ बोलना, हथियार आपके सिर के पीछे बढ़े। 1-2 - अपने पैर बढ़ाएं; 3-4 - आई। पी। (6 बार)।

8. "जंपिंग"। आई। पी। - ओ। एक साथ पैर, पैर अलग, चलने के साथ बारी-बारी से (2 गुना x 8 कूदता है)।

जटिल 2 (लाठी के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर चलना, बगुले की तरह, एड़ी पर, तिरछे कदम के साथ, तिरछे, बंद आँखों के साथ, आगे की ओर व्यायाम करते हुए ("हार्स", "बर्ड्स", "स्टॉर्क")। दिशा बदलने के साथ, एक के बाद एक दौड़। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "कलाई" (kinesiological व्यायाम) (जटिल 1 अप्रैल देखें) (10 बार)।

2. "स्टिक अप"। आई। पी। - पैर अलग, छड़ी नीचे, खुद से पकड़। 1,3- छाती पर छड़ी; 2 - छड़ी; 4 - आई। पी। (8 बार)।

3. "मुड़ता है"। आई। पी। - पैर अलग, पीठ के पीछे छड़ी। 1.3 - दाएं (बाएं) मुड़ें; २.४- आई.पी. (8 बार)।

4. "ढलान"। आई। पी। - पैर अलग, नीचे छड़ी, खुद से पकड़। 1-2 - आगे की ओर झुकें, आगे की ओर झुकें, अपना सिर सीधा रखें; 3-4 - आई। पी। (8 बार)।

5. "इंटरसेप्शन"। आई। पी। - पैर अलग, फर्श पर एक छोर के साथ खड़ी छड़ी, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ। 1-4 - अपने हाथों से एक छड़ी को रोकना, जितना संभव हो उतना नीचे झुकना, पैर सीधे; 5-8 - रिवर्स आंदोलन (8 बार)।

6. "छड़ी को खींचो!" आई। पी। - बैठे, कूल्हों पर छड़ी - छड़ी; 2 - अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों से चिपके रहें; 3 - अपने पैरों को सीधा करें, छड़ी करें; 4 - आई। पी। पीठ सीधी (8 बार) है।

7. "चलो बैठो!" आई। पी। - फर्श पर एक छोर के साथ लंबवत छड़ी करें, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ ।1-3 - धीरे-धीरे बैठें, अपने घुटनों को फैलाएं; 4 - जल्दी (6 बार) उठो।

8. "चलो बग़ल में कूदो!" आई। पी। - फर्श पर पड़ी छड़ी के अंत में बग़ल में खड़ा होना। चलना (6 बार) के साथ बारी-बारी से (आगे और पीछे की ओर) छड़ी पर बग़ल में कूदना।

9. "साँस एक नथुने" (साँस लेने का व्यायाम) - दाहिने को बंद करें, एक सांस लें; बाईं ओर बंद करें, साँस छोड़ें।

मई

जटिल 1

एक पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, एक मोड़ के साथ, एक कदम के साथ कपास का संयोजन। एक मोड़ के साथ चल रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "ट्री" (kinesiological व्यायाम)। स्क्वाटिंग, अपने सिर को अपने घुटनों में छिपाएं, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। यह एक बीज है जो धीरे-धीरे अंकुरित होता है और एक पेड़ में बदल जाता है। धीरे-धीरे अपने पैरों की तरफ उठें, फिर अपने धड़ को सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए (4 बार)।

2. "हैंडल" (काइन्सियोलॉजिकल व्यायाम)। अपनी कोहनी मोड़ें, निचोड़ें और अपने हाथों को झुकाएं, धीरे-धीरे गति को तेज करें। अधिकतम थकान तक प्रदर्शन करें। फिर अपने हाथों को आराम दें और उन्हें हिलाएं।

3. "नियामक"। आई। पी। - ओ। 1.3 - पक्षों को हथियार; 2 - अप; 4 - आई। पी। (8 बार)।

4. "चलो शुरू करो!" आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई अलग-अलग। 1-2-झुकाव नीचे, हथियार पीछे और ऊपर, अपने सिर को सीधा रखें; 3-4 -i.p. (8 बार)।

5. "अपनी पीठ खींचो!" आई। पी। - ओ। 1-3 - आगे की ओर झुकाव, हथियार आगे, उन्हें देखो; 4 - आई। पी। (8 बार)।

6. "पैर आराम कर रहे हैं।" आई। पी। - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों पर, हाथों को सिर के पीछे की ओर झुका लें। 1.3 - अपने पैरों को बाईं ओर (दाएं) डालें; २.४ - आई.पी. (8 बार)।

7. "घोंघा"। आई। पी। - उसके पेट पर, शरीर के साथ दोनों भुजाओं पर झूठ, 1-3 - ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, दोनों पैरों को जितना संभव हो सिर के पीछे के करीब लाएं; 4 - आई। पी।

8. "चलो कूदो!" आई। पी। - ओ। पैरों को अलग-अलग कूदना - चलने के साथ बारी-बारी से पैर।

9. "वॉच" (साँस लेने का व्यायाम) (जटिल 1 सितंबर देखें) (2 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (क्यूब्स के साथ)

एक पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, पीछे की ओर आगे, पेंगुइन की तरह, सैनिकों की तरह, एक हंस कदम के साथ, गुड़िया की तरह, दाईं ओर एक कदम, बाईं ओर एक कदम। के लिए चल रहा दोस्त

दोस्त, दौड़ रहा है, अपनी एड़ी वापस फेंक रहा है, अपने घुटनों को ऊंचा उठा रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

1. "उड़ान" (kinesiological व्यायाम) (जटिल 1 फरवरी देखें) (10 बार)।

2. "क्यूब को देखो!" आई। पी। - निचले हाथों में नीचे के क्यूब्स। 7 - क्यूब्स को ऊपर उठाएं, उन्हें देखें; 2 - आई। पी। (8 बार)।

3. "क्यूब्स आगे"। आई। पी। - छाती के सामने क्षैतिज रूप से क्यूब्स, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा। 1 - क्यूब्स आगे;

2 - मैं पी। (8 बार)।

4. "ढलान"। आई। पी। - बेल्ट पर क्यूब्स। 1-2 - अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए आगे की ओर झुकें; 3-4-i.p।

(8 बार)।

5. "हाथ आगे।" आई। पी। - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, निचले हाथों में क्यूब्स। 1-2 - आगे झुकें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, क्यूब्स को देखें; 3-4 - आई पी। (8 बार)।

6. "जुर्राब को स्पर्श करें!" आई। पी। - बैठे, पैर अलग, सिर के पीछे क्यूब्स। 1 - क्यूब्स ऊपर; 2 - अधिक झुकना, दाएं (बाएं) पैर के क्यूबिक पैर को छूना; 3 - सीधे ऊपर, क्यूब्स को ऊपर छड़ी; 4 - आई। पी। (8 बार)।

7. "बाड़"। आई। पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के ऊपर क्यूब्स। 1-2 - एक साथ अपने हाथों को क्यूब्स से और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपना सिर न उठाएं; 3-4 - आई। पी। (6 बार)।

8. "क्यूब्स के आसपास कूदो!" क्यूब्स के चारों ओर दाईं और बाईं ओर कूदता है।

1. I.P .: पैर अलग, एक दूसरे के साथ उनकी पीठ के साथ खड़े। 1-2 - आपके सामने सीधी बाहों के साथ ताली बनाना; 3-4 - साथी की हथेली के पिछले भाग में ताली। 5-6 बार दोहराएं।
2. आईपी: वही, नीचे हाथ पकड़ रहे हैं। 1 - भुजाओं को फैलाकर भुजाओं के साथ बगल में झुकाव; 2 - I.P .; 3-4 - वही, दूसरी दिशा में। 4-5 बार दोहराएं।
3. आईपी: बैठते समय, हाथ पकड़कर, पैर मोड़कर, पैर की उंगलियों से स्पर्श करें। 1-2 - खड़े हो जाओ; 3-4 - आई.पी. एक ही, वैकल्पिक उठाना और कम करना। 5-6 बार दोहराएं।
4. I.P .: आपकी पीठ पर झूठ बोलना, उनके सिर को छूना, हाथ पकड़ना। 1 - 2 - अपने हाथों को छिपाने के बिना, अपने पेट पर झूठ बोलने के लिए रोल करें; 3-4 - रोल वापस I.P. 5-6 बार दोहराएं।
5. I.P।: बैठना, पैर सीधे एक साथ, पैर एक दूसरे को छूते हैं, हाथ पीछे से सहारा देते हैं। 1 - एक बच्चा पैर को खुद की ओर झुकाता है, दूसरा, साथी के पैर को दबाता है, खुद को खींचता है; 2 - रिवर्स आंदोलनों। 3-4 बार (छह से आठ आंदोलनों) को दोहराएं।
6. I.P।: एक दूसरे का सामना करना, हाथों को पकड़ना, भुजाओं को बांहों से पकड़ना। कूदना: एक पैर आगे, दूसरा पीछे। 10-20 छलांग के लिए 3-4 बार दोहराएं, जगह में चलने के साथ बारी-बारी से।

वरिष्ठ समूह
सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 16
(दो के लिए एक घेरा के साथ)

1. I.P.: O.S. एक दूसरे का सामना करना, घेरा ऊर्ध्वाधर है। 1-4 - दाईं ओर गोलाकार गति। वही, बाईं ओर। 5-6 बार दोहराएं।
2. I.P.: O.S. छाती के स्तर पर सीधी भुजाओं में घेरा। 1-2- "घेरा को अंदर-बाहर की ओर मोड़ना, 180 °, 3-4- I.P. (रिवर्स मूवमेंट) को मोड़ना। 4-6 बार दोहराना।
3. I.P.: O.S. नीचे की तरफ क्षैतिज रूप से घेरा। 1-2 - अपना दाहिना पैर बढ़ाएं, घेरा में कदम रखें; 3-4 - आई.पी. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही है। दोनों बच्चे एक ही पैर से व्यायाम करते हैं। 3-4 बार दोहराएं।
4. आईपी: एक बच्चा घुटने के स्तर पर क्षैतिज रूप से घेरा रखता है, दूसरा सीधा खड़ा होता है। 1-3 - एक खुर के बिना एक बच्चा अपने हाथों को घेरा में कम करता है, फर्श पर अपने हाथों को आराम करता है, एक को स्थानांतरित करता है, फिर दूसरा पैर अपने घुटनों पर गिरता है, फिर आगे की एड़ी के साथ घेरा के नीचे क्रॉल करता है; 4 - आई.पी. व्यायाम दोहराया जाता है। घेरा एक और बच्चे द्वारा आयोजित किया जाता है। 3-4 बार दोहराएं।
5. I.P।: बैठे, पैरों के अलावा, पैरों के बीच लंबवत घेरा। 1-2 - घेरा के माध्यम से विपरीत पैरों को स्थानांतरित करें - साँस छोड़ते; 3-4 - आई.पी. - श्वास। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही है। 4-6 बार दोहराएं।
6. I.P।: एक दूसरे के पीछे पीठ के साथ बैठे हुए, कमर के स्तर पर नीचे से पकड़ के साथ घेरा। 1-2 - घेरा ऊपर उठाना, इसे देखो - श्वास; 3-4 - I.P में कम होना - साँस छोड़ना। 6 बार दोहराएं।
7. I.P।: O.S. अपनी पीठ के साथ घेरा के साथ खड़े हो जाओ। एक साथ दो पैरों पर घेरा बनाकर कूदना (दो वृत्त)। जंपर्स की दिशा बदलें। 3-4 बार दोहराएँ, जगह में चलने के साथ बारी।

वरिष्ठ समूह
सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 17
(एक जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

1. I.P.: O.S. सीधे हाथ में एक व्यापक शीर्ष पकड़ के साथ छड़ी। 1-छड़ी को लंबवत मोड़ें; 2 - I.P .; 3-4 - व्यायाम को दोहराएं, छड़ी को दूसरे छोर तक मोड़ दें। 8-10 बार दोहराएं।
2. आई.पी.: ओ.एस. कंधे पर ब्लेड। 1 - छड़ी को ऊपर उठाएं, इसे देखें - श्वास; 2 - I.P. - साँस छोड़ना। 5 बार दोहराएं।
3. I.P।: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, निचले हाथों में पीछे। 1 - आगे की ओर झुकते हुए, छड़ी को आगे और पीछे उठाएं, अपना सिर कम न करें; 2 - I.P. 5-6 बार दोहराएं।
4. I.P।: ऊँची एड़ी के जूते, एक साथ पैर की उंगलियों, छाती से चिपके रहते हैं। 1-3 - उठाए हुए पैर के घुटने पर छड़ी को कम करना, घुटने को छाती तक खींचना, खड़े रहना, संतुलन बनाए रखना, - साँस छोड़ना; 4 - I.P. - श्वास। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही है। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं।
5. I.P।: घुटना, पैर अलग, छाती के सामने हाथ। 1 - शरीर को बाएं (दाएं) मोड़ें, छड़ी को बाईं ओर (दाएं) से फर्श पर रखें - साँस छोड़ते; 2 - सीधे ऊपर - श्वास। 3-4 बार दोहराएं।
6. I.P।: बैठे, पैर मुड़े, फर्श पर छड़ी, हथियार पीछे से समर्थन करते हैं। 1-2 - अपने पैरों के साथ छड़ी को पकड़ो, इसे ऊपर उठाएं - साँस छोड़ते; 3-4 - I.P. - श्वास। 3-4 बार दोहराएं।
7. I.P।: पैर अलग, पैरों के बीच फर्श पर, हाथों को नीचे रखें। एक छड़ी पर कूदते हुए, पैर क्रॉस-अलग। 3 बार दोहराएं, 10 जंप।

वरिष्ठ समूह
सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 18
(गेंद के साथ)

1. I.P।: पैरों की चौड़ाई पर पैर, कमर के स्तर पर गेंद के साथ हाथ। 1 - गेंद को उछालो; 2 - इसे एक अंगूठी में बंद हाथों से गुजरते हुए, इसे फर्श से उछाल दें, इसे पकड़ें। सांस लेना मनमाना है। 10-12 बार दोहराएं।
2. I.P।: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, नीचे गेंद। 1-3 - आगे की ओर झुकें, गेंद को पैरों के बीच फर्श पर आगे की ओर खिसकाएं - साँस छोड़ें; 4 - I.P. - श्वास। झुकते समय अपने पैरों को न मोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।
3. I.P.: O.S. हाथ ऊपर। 1-2 - गेंद को पैर के दाहिने (बाएं) घुटने से ऊपर उठाया - साँस छोड़ना; 3-4 - I.P. - श्वास। 4-5 बार दोहराएं।
4. I.P।: बैठे हुए क्रॉसवर्ड, फर्श पर गेंद सामने। 1-4 - अपने हाथों से उँगलियाँ उठाते हुए, अपने चारों ओर गेंद को एक दिशा या दूसरी दिशा में घुमाएँ। 4-5 बार दोहराएं।
5. I.P।: बैठे हुए, पीछे से समर्थन, गेंद पैरों के बीच सैंडविच की जाती है। 1-2 - सीधे पैरों के साथ गेंद को ऊपर उठाएं - साँस छोड़ते; 3-4 - वापसी के लिए I.P. - श्वास। 4-5 बार दोहराएं।
6. I.P।: पैरों की चौड़ाई के बारे में पैर, नीचे गेंद के साथ हाथ। 1 - गेंद को उछालो; 2 - पीठ के पीछे एक ताली बनाने के बाद, दोनों हाथों से पकड़ें। 10 बार दोहराएं।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (घेरा के साथ)

सितंबर

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों (एक घेरा के साथ अभ्यास) का परिसर।

1. "विंडो" प्रारंभिक स्थिति: व्यापक रुख, घेरा छाती से दबाया जाता है;
1 - घेरा आगे खींचो, "खिड़की" के माध्यम से देखो, 2 - एसपी। - 8 बार।

2. "हूप अप - बैक"

प्रारंभिक स्थिति: पैरों की चौड़ाई के अलावा, नीचे की तरफ घेरा, पक्षों से पकड़

शिक्षक: 1 - घेरा ऊपर उठाएं - वापस, दाहिने पैर को पीछे रखें, मोड़ें, 2- शुरुआती स्थिति, बाएं पैर के साथ समान (8 बार)।

3. "मुड़ता है" I.P।: पैर कंधे की चौड़ाई अलग, छाती पर घेरा

शिक्षक: 1- दाईं ओर मुड़ें, दाहिनी ओर घेरा, अपनी बाहों को सीधा करें, 2- आईपी, बाईं ओर समान (4-6 बार)।

4. "एक घेरा के साथ झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, नीचे की तरफ घेरा।

शिक्षक: 1- घेरा आगे की ओर, लंबवत उठाएं, 2- झुकें, फर्श को रिम से छूएं, 3- ऊपर उठें, 4- आईपी। (8 बार)।

5. "कू-कू" शुरुआती स्थिति: मुख्य स्टैंड, घेरा फर्श पर है, ऊपर से पकड़;
1 - बैठो, घेरा देखो - "कू-कू", 2 - एसपी। (6-8 बार)।

6. "स्क्वाट्स" प्रारंभिक स्थिति: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियों के अलावा, कंधों पर घेरा (पक्षों से पकड़)।

शिक्षक: 1- बैठो, घेरा ऊपर उठाओ, 2- आई.पी. (6-8 बार)।

7. "घेरा मोड़ें" प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, कमर पर घेरा (अपने हाथ से पकड़ें)।

शिक्षक: कमर पर एक घेरा के साथ परिपत्र रोटेशन।

8. "जंपिंग" शुरू करने की स्थिति: पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ, फर्श पर घेरा V: हूप में अंदर और बाहर कूदना।

III चलना। साँस लेने का व्यायाम "मुर्गा" 1 - पक्षों को अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (श्वास),
2 - अपनी जांघों पर अपने हाथों को "कू-का-रे-कू" (साँस छोड़ते)। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

व्यायाम को जटिल करें 1. प्रारंभिक स्थिति: व्यापक रुख, घेरा छाती से दबाया जाता है; 1 - घेरा आगे खींचो, "खिड़की" के माध्यम से देखो, 2 - प्रारंभिक स्थिति 3, 4 - बाईं ओर मुड़ें, घेरा आगे खींचें, "खिड़की" 5.6 देखो - दाईं ओर 7 के समान - प्रारंभिक स्थिति (4 बार दोहराएं) पदों में से प्रत्येक)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (क्यूब्स के साथ)

सितंबर

1. "बड़ा हो जाना" प्रारंभिक स्थिति - नीचे क्यूब्स के साथ हाथ।

1- पैर की उंगलियों पर उठना, क्यूब्स से कंधों तक 2-3 हाथ, ऊपर,

4-5 - कंधों से क्यूब्स के साथ हाथ, नीचे 6 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार दोहराएं)।

2. "लेग बैक"। प्रारंभिक स्थिति: 1 - अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपने दाहिने पैर को अपने पैर की अंगुली पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; 2 - प्रारंभिक स्थिति ।; 3 - अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपने बाएं पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को फैलाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "मुड़ता है"। प्रारंभिक स्थिति - पैरों के अलावा, नीचे क्यूब्स के साथ हाथ। 1 - क्यूब्स आगे, दाईं ओर मुड़ें; 2 - ip; 3 - क्यूब्स आगे, बाएं मुड़ें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "झुकाव"। प्रारंभिक स्थिति - पीठ के पीछे तल पर क्यूब्स। 1-2 - आगे की ओर झुकाव, क्यूब्स बैक-अप; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "क्यूब्स अप"। शुरुआती स्थिति - 1. 1-3 की चौड़ाई पर पैर - एक चिकनी आंदोलन के साथ, क्यूब्स को विफलता तक ले जाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

6. "अपने पैर की अंगुली स्पर्श करें!" प्रारंभिक स्थिति। - बैठे, पैर अलग, अपने घुटनों पर क्यूब्स। 1-2 - क्यूब्स वीपीएक्स; 3-4 - दाहिने पैर को झुकाव, क्यूब्स के साथ पैर की उंगलियों को स्पर्श करें; 5-6 - प्रारंभिक स्थिति। बाएं पैर के लिए समान (6-8 बार)।

7. "पासा उठाएं।" प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी छाती पर अपने हाथों में क्यूब्स। 1-2 - क्यूब्स के साथ हाथों को आगे और ऊपर 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार) बढ़ाएं।

8. "चलो कूदो!" प्रारंभिक स्थिति। - क्यूब्स के सामने खड़े होकर, शरीर के साथ हथियार। चलने (8 बार) के साथ बारी-बारी से गर्दन के चारों ओर दाईं (बाईं ओर) कूदता है।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 7. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी छाती पर अपने हाथों में क्यूब्स। 1-2 - आगे और ऊपर क्यूब्स के साथ हाथ उठाएं; 3-4 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को क्यूब्स पर 5-6 से स्पर्श करें - प्रारंभिक स्थिति (6-7 बार)।

अक्टूबर

मैं टहल रहा हूं। Daud। विपरीत दिशा में मुड़ने और जाने के लिए सिग्नल "मोड़" पर एक के बाद एक चलना। पैर की उंगलियों (पीठ के पीछे हाथ), बाईं ओर कदम (बेल्ट पर हाथ)। ऊंचे घुटनों के साथ चल रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "मुड़ता है" (kinesiological व्यायाम)। अपना सिर घुमाएं और वस्तुओं को पीछे (10 बार) देखने की कोशिश करें।

2. "हेलीकाप्टर"। शुरुआती स्थिति - पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग। 1 - पक्षों को हथियार, दाईं ओर झुकाव; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - पक्षों को हथियार, बाईं ओर झुकाव; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "छाता"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने, बाएं हाथ ऊपर, हथेली नीचे झुकाना; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाएं, दाएं हाथ ऊपर, हथेली नीचे झुकाव; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "हंस"। प्रारंभिक स्थिति 1-2 - दाहिना पैर आगे और उस पर बैठो, घुटने पर पैर झुकना; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति; 5-6 - बाएं पैर को आगे और उस पर बैठो, पैर को घुटने पर झुकाकर; 7-8 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "हम बढ़ रहे हैं।" प्रारंभिक स्थिति - अपनी एड़ी पर बैठे, अपने घुटनों पर हाथ। 1-2 - अपने घुटनों पर उठो, हाथ ऊपर करो, खिंचाव करो; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

6. "कॉर्नर"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे अपने सिर के पीछे हथियार। 1-2 - सीधे पैर आगे और ऊपर उठाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6-8 बार)।

7. "टोकरी"। प्रारंभिक स्थिति - आपके पेट पर, शरीर के साथ हाथ। 1-2 - अपने घुटनों को मोड़ो; अपने हाथों से, मोजे को बाहर से पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर खींचें, जबकि एक साथ सिर और 1 जाल ऊपर खींच रहे हैं 3-4 - आई। पी। (4 बार)।

8. "कैंची"। प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ। एक पैर आगे कूदना, दूसरा पीछे, चलना (2 x 12 कूदना) के साथ बारी-बारी से।

III चलना। श्वास व्यायाम "देखो"

घड़ी आगे बढ़ती है

वे हमें उनके पीछे ले जाते हैं।

1 - अपनी बाहों को आगे झुकाएं - "टिक" - श्वास, 2 - अपनी बाहों को पीछे झुकाएं - "ऐसा" - साँस छोड़ें।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 3. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाईं ओर झुकाव, बाएं हाथ को सिर के पीछे खींचें; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाईं ओर झुकाव, सिर के पीछे दाहिने हाथ को खींचो; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (जिम्नास्टिक स्टिक्स के साथ)

अक्टूबर

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना। एड़ी से पैर तक चलना। दो पैरों पर लेटकर आगे बढ़ता है। साँप दौड़ रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "गर्दन" (kinesiological व्यायाम) प्रारंभिक स्थिति - अपने सिर को धीरे-धीरे तरफ से घुमाएं, स्वतंत्र रूप से सांस लें। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को नीचे करें। अपने कंधों को आराम दें। खुली आँखों (10 बार) के साथ अपने सिर को साइड से उठाए हुए कंधों की ओर मोड़ें।

2. "छड़ी को देखो!" प्रारंभिक स्थिति - पैर थोड़ा अलग, नीचे छड़ी, कंधों की तुलना में व्यापक पकड़।
1 - छड़ी आगे (आंख के स्तर पर रखें); 2 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "खिंचाव!" प्रारंभिक स्थिति - पैर थोड़ा अलग, नीचे छड़ी, आप से दूर पकड़। 1 - छाती पर छड़ी; 2 - छड़ी, अपने पैर की उंगलियों पर उठो; 3 - छाती पर छड़ी; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "फॉरवर्ड बेंड्स"। प्रारंभिक स्थिति - पैरों को अलग करना, छाती को मुड़े हुए हाथों में रखना। 1-2 - दुबला आगे, छड़ी कम; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!" प्रारंभिक स्थिति - घुटने मोड़ना, छाती के सामने चिपकना। 1-2 - अपनी एड़ी पर बैठो, अपने कूल्हों पर छड़ी; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

6. "एक छड़ी रोल करें!" प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर अलग, कूल्हों, कंधों पर हथियार। 7- आगे झुकना, छड़ी को आगे की ओर रोल करना; 5-8 - पीछे (6-8 बार)।

7. "छड़ी को देखो!" प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, सीधे हाथों में छड़ी। 1-2 - छड़ी, इसे देखो; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6-8 बार)।

8. "चलो कूदो!" प्रारंभिक स्थिति - पैर थोड़ा अलग, फर्श पर छड़ी, अपनी पीठ के पीछे हाथ। 12 बार (2 बार) चलने के साथ छड़ी पर उछलते हुए।

III चलना। "मुर्गा" 1 - पक्षों (श्वास) के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं,
2 - अपनी जांघों पर अपने हाथों को "कू-का-रे-कू" (साँस छोड़ते)। चलना

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 4. प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, पीठ के पीछे छड़ी। 1-2 - आगे झुकना, विफलता के लिए पीठ के पीछे छड़ी; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (वस्तुओं के बिना)

नवंबर

मैं टहल रहा हूं। Daud। एड़ी पर चलना (बेल्ट पर हाथ)। प्रत्येक चरण के लिए आपके सामने और आपके पीछे ताली बजाते हुए चलना। पैर की उंगलियों पर आराम से दौड़ना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "चलो नाचो!" (kinesiological व्यायाम)। प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ। 1 - अपना दाहिना पैर बढ़ाएं, घुटने पर झुकें; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाएं पैर को बढ़ाएं, घुटने पर झुकना; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

2. "नियामक"। शुरुआती स्थिति - पैरों की चौड़ाई के बारे में पैर, समानांतर खड़े, बेल्ट पर हाथ। 1 - पक्षों को हथियार; 2 - अप; 3 - पक्षों के लिए; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "देखो तुम्हारी पीठ के पीछे क्या है!" प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ। 1 - शरीर के दाईं ओर मोड़; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - शरीर के बाईं ओर मोड़; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "घुटने के नीचे ताली।" प्रारंभिक स्थिति: ऊँची एड़ी के जूते, एक साथ पैर की उंगलियों, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, घुटने के नीचे थपकी दें, 2- शुरुआती स्थिति, बाएं पैर के साथ 8 बार दोहराएं।

5. "द स्टैडफ़ास्ट टिन सोल्जर।" प्रारंभिक स्थिति: घुटने मोड़कर, हाथों को शरीर से दबाया जाता है।

शिक्षक: 1 - दायीं ओर झुकाव, लिंगर, 2- प्रारंभिक स्थिति 3 - बाईं ओर विचलित, लिंग 4 - प्रारंभिक स्थिति 8 बार दोहराएं।

6. "अपने पैर को देखो!" प्रारंभिक स्थिति - आपकी पीठ पर, आपके सिर के पीछे हाथ। 1 - एक सीधा दाहिना पैर उठाएं; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - एक सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

7. "हवाई जहाज"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, पैर एक साथ, हाथ आगे। 1-2 - ऊपरी शरीर, पैरों और बाहों को पक्षों तक फैलाया; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

8. "चलो कूदो!" प्रारंभिक स्थिति: चलने या (4 बार) के साथ बारी-बारी से दाहिने या बाएं पैर पर कूदना।

III चलना। श्वास व्यायाम "गीज़ उड़ रहे हैं।"

"गीज़ ऊंची उड़ान भरते हैं, वे लोगों को देखते हैं।" शुरू करने की स्थिति: 1 - पक्षों (श्वास) के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं; 2 - ध्वनि के साथ अपने हाथ नीचे करो "गू!" (साँस छोड़ते हुए) (2 बार)। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 5. प्रारंभिक स्थिति: घुटना, हाथ शरीर से दबाए जाते हैं।

शिक्षक: 1 - दायीं ओर झुकना, लिंगर, 2- प्रारंभिक स्थिति 3 - बाईं ओर झुकना, अदरक 4 - प्रारंभिक स्थिति 5 - दुबला वापस, लिंगर, 6 - प्रारंभिक स्थिति। दोहराएँ (6 - 8 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (वस्तुओं के बिना)

नवंबर

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (सिर के पीछे हाथ, कोहनी के अलावा), एड़ी पर (पीठ के पीछे हाथ) अच्छी तरह से मोज़े के साथ चलना (पेंगुइन)।

सरपट दौड़ रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "पाम" (kinesiological व्यायाम)। प्रारंभिक स्थिति: दाहिने हाथ की उंगलियों के साथ बाएं हाथ की हथेली पर दृढ़ता से दबाएं, जिसे विरोध करना चाहिए; दूसरे हाथ (10 बार) के साथ भी ऐसा ही है।

2. "अपने कंधे से इसे झाड़ें!" प्रारंभिक स्थिति - पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग। 1-3 - दाहिने कंधे के साथ परिपत्र आंदोलनों; 4 - प्रारंभिक स्थिति; 5-7 - बाएं कंधे के साथ परिपत्र आंदोलनों; 8 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "हाथों से मरोड़ते हुए"। शुरू करने की स्थिति: टांगों पर पैर, छाती के सामने हाथ, कोहनी पर मुड़े।

शिक्षक: 1- छाती के सामने हाथों से झटका, 2- दाईं ओर मुड़ें, सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, बाईं ओर समान (6 - 8 बार)।

4. "पक्षों को झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, पीठ के पीछे हाथ - दाईं ओर झुकाव; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाईं ओर झुकाव; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. नीचे झुकता है। प्रारंभिक स्थिति - पैरों के अलावा, भुजाओं को। 1-2 - आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

6. "रिंग"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, छाती के स्तर पर आराम करना। 1-3 - कोहनी पर अपनी बाहों को सीधा करना, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाना; अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मोजे के साथ अपने सिर तक पहुंचें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (4 - 6 बार)।

7. "मछली"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, हथियार आगे और ऊपर। 1-3 - ऊपरी शरीर, हाथ और पैर बढ़ाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (4 - 6 बार)।

8. "अपने आप को घुमाओ!" प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ। बारी-बारी से दाएं और बाएं पक्षों के साथ बारी-बारी से अपनी धुरी पर घूमना (10 बार)।

III चलना। श्वास व्यायाम "पंख"।

"हमारे पास हाथों के बजाय पंख हैं, इसलिए हम उड़ते हैं - उच्चतम वर्ग!" प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर थोड़ा अलग। 1-2 - पक्षों (श्वास) के माध्यम से अपने हाथ बढ़ाएं; 3-4 - पक्षों (साँस छोड़ना) (6 बार) के माध्यम से अपने हाथों को कम करें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 2. प्रारंभिक स्थिति - पैरों की चौड़ाई अलग। 1-3 - सीधे हाथ आगे के साथ परिपत्र आंदोलनों; 4 - प्रारंभिक स्थिति; 5-7 - सीधे हाथ वापस के साथ परिपत्र आंदोलनों; 8 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (एक गेंद के साथ)

दिसंबर

मैं टहल रहा हूं। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों की तरफ)। एड़ी पर चलना (सिर के पीछे हाथ) सांप के साथ दौड़ना। एक सेमी-स्क्वाट (बेल्ट पर हाथ) में चलना। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "थ्रो - कैच"। प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, छाती पर गेंद, नीचे पकड़।

शिक्षक: 1- गेंद को टॉस करें, 2- शुरुआती स्थिति (8-10 बार)।

2. "अपने पड़ोसी को दिखाएं।" प्रारंभिक स्थिति: शप पर पैर, छाती के सामने सीधी बाहों में गेंद।

शिक्षक: 1- दाईं ओर मुड़ें (पड़ोसी को गेंद दिखाए), 2- प्रारंभिक स्थिति, बाईं ओर समान (8-10 बार)।

3. "ढलान"। शुरुआती स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सिर के ऊपर गेंद, सीधी बाहों में।

शिक्षक: 1- दाईं ओर झुकाव, 2- प्रारंभिक स्थिति, 3- बाईं ओर झुकाव, 4- प्रारंभिक स्थिति (प्रति पक्ष 5 बार)।

4. "गेंद को स्थानांतरित करें।" शुरुआती स्थिति: पैर थोड़े अलग, नीचे गेंद, दाहिने हाथ में।

शिक्षक: 1- अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, गेंद को दाएं हाथ से बाईं ओर शिफ्ट करें, 2- प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में (8-10 बार)।

5. "गेंद के साथ स्क्वाट्स।" प्रारंभिक स्थिति: एक साथ एड़ी, पैर की उंगलियों को अलग, छाती पर गेंद।

शिक्षक: 1 - बैठो, गेंद आगे ले जाओ, 2 - प्रारंभिक स्थिति (8-10 बार)।

6. "बैठा बेंड" प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैरों को अलग, पैरों के बीच गेंद। 1-2 - गेंद को आगे रोल करें, अपने पैरों को मोड़ें नहीं; 3-4 - गेंद को वापस रोल करें। (8-10 बार)।

7. "नाव" शुरू करने की स्थिति - अपने पेट, पैरों को एक साथ लेटना, हाथों में गेंद। 1-3 - अपने हाथों को ऊपर उठाएं, गेंद को देखें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8-10 बार)।

8. "जंपिंग"। प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, छाती पर गेंद।

शिक्षक: कूदना - पैर अलग, गेंद ऊपर, पैर एक साथ, छाती पर गेंद (10-12 बार)।

III चलना। श्वास व्यायाम "हेजहोग" 1 - सिर को दाईं ओर घुमाएं - नाक के माध्यम से एक छोटा शोर साँस लेना, 2 - सिर को बाईं ओर घुमाएं - आधे खुले मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, छाती पर गेंद, नीचे की तरफ।

शिक्षक: 1- गेंद को ताली से उछालना, 2- शुरुआती स्थिति (8-10 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "जंगल में, क्रिसमस ट्री के लिए" (वस्तुओं के बिना)

दिसंबर

मैं टहल रहा हूं। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों की तरफ)। एड़ी पर चलना (सिर के पीछे हाथ)। दौड़ रहे हैं, अपनी एड़ी वापस फेंक रहे हैं। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "क्रिसमस ट्री"। I. प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख; 1 - हाथों से ऊपर की ओर। 2 - प्रारंभिक स्थिति 8-10 बार दोहराएं।

2. "बर्फ़ीला तूफ़ान पेड़ों को हिलाता है।" प्रारंभिक स्थिति मुख्य रुख है। 1 - पक्षों को हथियार। 2 - 3 अपने हाथों को फर्श के समानांतर रखते हुए दाएं और बाएं झुकें। 8-10 बार दोहराएं।

3. "स्नो"। प्रारंभिक स्थिति - अपने घुटनों पर, हाथ आगे। 1 - हाथ ऊपर। 2 - प्रारंभिक स्थिति। 8-10 बार दोहराएं।

4. "ग्रीन सुई"। प्रारंभिक स्थिति - एड़ी पर बैठो, हाथ नीचे; 1 - अपने घुटनों पर, हाथों को ऊपर, पक्षों तक प्राप्त करें; 2 - प्रारंभिक स्थिति। 8-10 बार दोहराएं।

5. "हेजहोग"। प्रारंभिक स्थिति - हाथों और पैर की उंगलियों पर समर्थन; 1 - फोरआर्म्स और घुटनों पर समर्थन; 2- प्रारंभिक स्थिति। दोहराएँ 6 - 8 बार।

6. "नट"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों से अपने घुटनों को मोड़ना; 1 - पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ; 2 - प्रारंभिक स्थिति। 6-8 बार व्यायाम दोहराएं।

7. "स्लेज"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, हाथ ऊपर, पैर थोड़ा ऊपर; 1 - 4 - आगे की ओर, पीछे की ओर स्विंग करें। 6-8 बार व्यायाम दोहराएं।

8. "गिलहरी"। चलने के साथ दो पैरों (10-12 बार) पर कूदना।

III चलना। साँस लेने का व्यायाम "बर्फ़ीला तूफ़ान"।

शिक्षक बच्चों को एक तस्वीर दिखाता है जिस पर एक बर्फ़ीला तूफ़ान खींचा जाता है। आंधी शुरू हो जाती है। बच्चे सीधे पीठ के साथ खड़े होते हैं, फिर गहरी सांस लेते हैं, जैसे ही वे साँस छोड़ते हैं, वे एक बाहर खींचते हुए कहते हैं: "ऊँ-ऊँ-ऊँ"।

"बर्फानी तूफान खत्म हो गया है" - बच्चे चुप हो जाते हैं।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैरों को थोड़ा अलग, छाती के सामने हाथ मुट्ठी में बंधे। 1.2 - अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। ३.४ - प्रारंभिक स्थिति। 8-10 बार दोहराएं।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (वस्तुओं के बिना)

जनवरी

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को कंधों तक)। ऊँची एड़ी के जूते (बेल्ट पर हाथ) चलना आसान चल रहा है। उच्च घुटनों के साथ चलना (बेल्ट पर हाथ)। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "पाम" (काइन्सियोलॉजिकल एक्सरसाइज) शुरू करने की स्थिति - उंगलियों के फाल्गन्स को मुट्ठी में बांधने के साथ, मसाज किए हुए हाथ की हथेली पर अंगूठे के सिद्धांत के अनुसार गति करें; फिर हाथ (10 बार) बदलें।

2. "कान"। प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ, आगे देख रहे हैं।

शिक्षक: 1 - सिर को दाहिने कंधे पर झुकाएं, कंधों को न उठाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3 - सिर को बाएं कंधे पर झुकाएं, कंधों को न उठाएं। 4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। (प्रत्येक दिशा में 4 बार)।

3. "पक्षों को झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति - पैरों के अलावा, नीचे डम्बल के साथ हाथ। 1 - शरीर के दाईं ओर झुकाव, पक्षों को हथियार; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - शरीर के बाईं ओर झुकाव, पक्षों को हथियार; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "मुड़ता है"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथियार नीचे। 1 - दाईं ओर मुड़ें, आपके सामने हाथ आगे; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाईं ओर मुड़ें, आपके सामने हाथ आगे; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "घोड़े" प्रारंभिक स्थिति: मूल रुख, सामने सीधे हाथ।

शिक्षक: 1 - दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने को मोड़ें, पैर के अंगूठे को नीचे की ओर खींचे, साथ ही दोनों सीधी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति में वापस 3 - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें, पैर की अंगुली को नीचे खींचते हुए, दोनों सीधे हाथों के एक साथ झूलें। 4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (8 बार)।

6. "बेंड!" प्रारंभिक स्थिति - आपकी पीठ पर, आपके सिर के पीछे हाथ। 1-2 - अपने पैरों को बढ़ाएं, घुटनों पर अपनी छाती पर झुकें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

7. "हवाई जहाज"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, सामने हाथ, पैर एक साथ। ऊपरी शरीर और भुजाओं को 1-2-बढ़ाएँ (6 - 8 बार)।

8. "पक्षों पर कूद"। प्रारंभिक स्थिति - हथियार कोहनी 1-4 पर झुकते हैं - बाईं ओर कूदते हैं; 5-8 - चलना; 9-12 - दाईं ओर कूद; 13-16 - चलना (4-6 बार)।

III चलना। साँस लेने का व्यायाम "सेमाफोर" 1 - अपनी बाहों को पक्षों की तरफ बढ़ाएं (श्वास),
2 - लंबे साँस छोड़ने और "एस-एस-एस-एस" के उच्चारण के साथ हाथों का धीमा होना। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 6. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ। 1-2 - अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 "व्यायाम एथलीट" (वस्तुओं के बिना)

जनवरी

मैं टहल रहा हूं। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों की तरफ)। एक पैर की एड़ी के साथ दूसरे के पैर की अंगुली पर चलना (बेल्ट पर हाथ) आसान पैर की उंगलियों पर चलना। पैर के बाहर (बेल्ट पर हाथ) चलना। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "स्ट्रॉन्गमैन"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, भुजाएँ, उंगलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई।

शिक्षक: 1- अपने हाथों को बलपूर्वक अपने कंधों पर झुकाएं, 2- प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

2. "अपने हाथों का व्यायाम करें।" प्रारंभिक स्थिति - o.s. 1 - पक्षों को हथियार; 2 - हाथ ऊपर; 3 - पक्षों को हथियार; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "मैं मौके पर चल रहा हूं।" प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: वैकल्पिक रूप से फर्श से ऊँची एड़ी के जूते फाड़, जगह में मोजे (1-2 मिनट) (8 बार)।

4. "चलो शुरू करो!" प्रारंभिक स्थिति - पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग। 1-2 - नीचे झुकाव, हथियार वापस - ऊपर, अपने सिर को सीधा रखें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "पार्श्व खिंचाव"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- सिर के ऊपर दाएं, बाएं हाथ की ओर झुकाव, 2- प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में (6 बार)।

6. "अपनी पीठ के पीछे देखो।" प्रारंभिक स्थिति: शप पर पैर, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- दाईं ओर मुड़ें, बाएं हाथ से धीरे-धीरे दाहिने कंधे को पीछे धकेलें और पीछे की ओर देखें, 2- प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में भी (6 बार)।

7. "पक्षों के लिए फेफड़े।" प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- दाहिने पैर को दाहिने पैर के साथ पीछे, सीधे पीछे, 2- प्रारंभिक स्थिति। बाईं ओर (6 बार) समान।

8. "जंपिंग"। प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1-3- जगह में कूदना, 4- जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना (6-8 बार)।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

व्यायाम की शिकायत करें। 1. प्रारंभिक स्थिति: पैरों की कंधे-चौड़ाई अलग, भुजाएँ, उंगलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई।

शिक्षक: 1 - अपने हाथों को बलपूर्वक अपने कंधों पर झुकाएं, 3 से 2- भुजाएं - अपने हाथों को अपने कंधों से 4 की ओर झुकें - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

फरवरी

मैं टहल रहा हूं। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (भुजाओं को बाहों में)। दाईं ओर चलने के लिए कदम, बाईं ओर की ओर कदम (बेल्ट पर हाथ) पैर की उंगलियों पर आराम से चलना। पैर के बाहर (बेल्ट पर हाथ) चलना। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "कलाई" (kinesiological व्यायाम) शुरू करने की स्थिति - अपने दाहिने हाथ से कलाई को अपने बाएं हाथ से मालिश करें और मालिश करें। बाएं हाथ के साथ भी (10 बार)।

2. "स्टिक अप"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, नीचे छड़ी, आप से दूर पकड़। 1,3- छाती पर छड़ी; 2 - छड़ी; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "मुड़ता है"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, अपनी पीठ के पीछे छड़ी। 1.3 - दाएं (बाएं) मुड़ें; 2,4- प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "ढलान"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, नीचे छड़ी, आप से दूर पकड़। 1-2 - आगे की ओर झुकें, आगे की ओर झुकें, अपना सिर सीधा रखें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "इंटरसेप्शन"। शुरू करने की स्थिति - पैर अलग, फर्श के एक छोर के साथ खड़ी छड़ी, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ। 1-4 - अपने हाथों से एक छड़ी को रोकना, जितना संभव हो उतना नीचे झुकना, पैर सीधे; 5-8 - रिवर्स आंदोलन (8 बार)।

6. "छड़ी को खींचो!" प्रारंभिक स्थिति - बैठे, कूल्हों पर छड़ी। 1 - छड़ी; 2 - अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों से चिपके रहें; 3 - अपने पैरों को सीधा करें, छड़ी करें; 4 - प्रारंभिक स्थिति। पीठ सीधी (8 बार) है।

7. "चलो बैठो!" प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर एक छोर के साथ खड़ी छड़ी, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ। 1-3- अपने घुटनों को फैलाते हुए, धीरे से बैठें; 4 - जल्दी (6 बार) उठो।

8. "चलो बग़ल में कूदो!" प्रारंभिक स्थिति फर्श पर पड़ी छड़ी के अंत में बग़ल में खड़ी है। चलना (6 बार) के साथ बारी-बारी से (आगे और पीछे की ओर) छड़ी पर बग़ल में कूदना।

III चलना। ब्रीदिंग एक्सरसाइज "ब्रीथ वन नॉस्ट्रिल" 1 - दाहिने नथुने को दाहिने हाथ की तर्जनी से बंद करें। बाएं नथुने के साथ एक शांत लंबी सांस लें; दाहिने नथुने को खोलें, और बाएं हाथ की तर्जनी के साथ बाएं को बंद करें। दाएं नथुने (2 बार) के माध्यम से एक लंबी लंबी साँस छोड़ना करें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 3. शुरू करने की स्थिति - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, कंधे ब्लेड पर छड़ी। 1 - श्वास, दाईं ओर मुड़ें, "श-श-श" कहकर। 2 - स्थिति 3 - बाईं ओर समान। (8 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 "फादरलैंड डे के डिफेंडर" (बिना आइटम के)

फरवरी

मैं टहल रहा हूं। Daud। दाहिने तरफ (बेल्ट पर हाथ) के लिए एक अतिरिक्त कदम के साथ पैर की उंगलियों (हाथों को हाथों तक), एड़ी (सिर के पीछे हाथ) पर एक के बाद एक चलना। कूदते दौड़ते। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "खिलौना सैनिक"। प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, हाथ "सीम पर"। 1 - सीधी भुजाएँ आगे, 2 - भुजाएँ ऊपर, 3 - भुजाएँ भुजाएँ, 4 - प्रारम्भिक स्थिति (8 बार)।

2. “नाविक। प्रारंभिक स्थिति: खुद को हथेलियों को नीचे की ओर दबाएं
1-2-3-वैकल्पिक रूप से अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर खड़े हो जाओ, जबकि एक साथ अपने हाथों से एक "स्ट्रोक" प्रदर्शन करते हुए अपने आप को आगे से 4 तरफ-प्रारंभिक स्थिति (8 बार) पर लौटें।

2. "सबमरीनर्स"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सिर के पीछे हाथ। 1- दाहिने पैर के अंगूठे पर हाथ से स्पर्श करें; 2 - शुरुआती स्थिति 3-4 - बाईं ओर समान (प्रत्येक दिशा में 4 बार)।

3. "पायलट"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, छाती के सामने हाथ, हथेली हथेली। 1-दाईं ओर मुड़ें, पक्षों को हथियार; 2 - प्रारंभिक स्थिति 3-4 - दूसरी दिशा में भी (प्रत्येक दिशा में 4 बार)।

4. "सैपर"। प्रारंभिक स्थिति: अपनी एड़ी पर बैठे, बेल्ट 1 पर हाथ - अपने हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाओ। 6-8 बार दोहराएं।

5. "टैंकर"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर बंद अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है। 1-बैठ जाओ, हाथ - टैंक के आगे थूथन; 2 - प्रारंभिक स्थिति। 8 बार दोहराएं।

6. "खाई में।" प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, हथेलियां फर्श पर आराम करती हैं। 1-2 - अपने धड़ को बढ़ाएं, अपनी पीठ को मोड़ें, अपना सिर बढ़ाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

7. "पैराट्रूपर्स" - चलने (12-16 बार) के साथ बारी-बारी से दो पैरों पर कूदना।

III चलना। श्वसन व्यायाम "सैल्यूट"।

नाविक, गनर, बॉर्डर गार्ड, टैंकर

शांतिपूर्ण श्रम की रक्षा करें। हमारी सेना: "सलाम!"

1 - श्वास, 2 - साँस छोड़ते - सा-लु-यू-यूट! चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 4. प्रारंभिक स्थिति: एक क्रॉस के साथ पैर, आगे ताला में हाथ 1 - हाथों का उपयोग किए बिना फर्श पर बैठो 2 - हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाओ। 6-8 बार दोहराएं।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "पक्षी आ गए हैं" (बिना आइटम के)

मार्च

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों (हाथों की तरफ), ऊँची एड़ी के जूते (सिर के पीछे हाथ) पर चलना, दाईं ओर की ओर कदम (बेल्ट पर हाथ)। दौड़ रहा है, कूद रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर "पक्षी आ चुके हैं"

1. "विंग का परीक्षण"। प्रारंभिक स्थिति - शरीर के साथ बुनियादी रुख, हथियार। कई आंदोलनों के शुरू होने की स्थिति में लौटने के बाद, अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे घुमाएँ। 8 बार दोहराएं।

2. "सामने पंख फड़फड़ाना"। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर थोड़ा अलग, शरीर के साथ हाथ। अपनी बाहों को सामने की ओर ताली के साथ घुमाएं। ताली के दौरान, "ताली!" व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

3. "अपने पंख फड़फड़ाना"। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथियार नीचे। 1 - दाईं ओर मुड़ें, सीधी बाहों से ताली बजाएं, "ताली!" - आरंभिक स्थिति पर लौटें। 3 - बाएं मुड़ें और ताली भी। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

4. "विंगस्पैन"। प्रारंभिक स्थिति - पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, भुजाएँ। 1-2 - आपके सामने सीधी बाहों को पार करें, कहें। 3-4 - अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

5. "हम पैर साफ करते हैं।" प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथियार नीचे। 1-2 - आगे झुकें, अपने हाथों को पीछे ले जाएं। 3-4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

6. "पैरों को गूंधो।" प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - बैठ जाओ, अपनी बाहों में खिंचाव आगे, कहते हैं कि "बैठ"। 3-4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 8 बार दोहराएं।

7. "अपने पैरों के नीचे फड़फड़ाना।" प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। 1 - एक सीधा पैर ऊपर उठाएं, पैर के नीचे ताली बजाएं, "ताली!" - आरंभिक स्थिति पर लौटें; 3, 4 - दूसरे पैर के नीचे भी थप्पड़। 6-8 बार दोहराएं।

8. "कूद" शुरू स्थिति - पैर बेल्ट पर समानांतर, हाथ। 8 जंप करना, जगह में चलना, फिर से 8 जंप करना। दोहराएँ 2x

III चलना। "रोस्टर" 1 - अपने हाथों को पक्षों (श्वास) तक बढ़ाएं, 2 - अपने हाथों को अपने कूल्हों पर "क्यु-का-रि-कू" (साँस छोड़ते)। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 3. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथियार नीचे। 1 - आगे झुकाव - नीचे, दाहिने पैर के पीछे थप्पड़, 2 - प्रारंभिक स्थिति 3.4 - उसी तरह बाएं पैर के पीछे थप्पड़। 6-8 बार दोहराएं।

सुबह जिमनास्टिक परिसर नंबर 2 "अजमोद" (वस्तुओं के बिना)

मार्च

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को कंधों तक)। अपनी बैक लाइट को चलाते हुए आगे बढ़ें। अर्ध-स्क्वाट में चलना। दौड़ रहे हैं, अपनी एड़ी वापस फेंक रहे हैं। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "प्लेट्स"। शुरू करने की स्थिति: ऊँची एड़ी के जूते, एक साथ पैर की उंगलियों, हाथों के नीचे वी।: 1- छाती के सामने सीधे हथियारों के साथ थप्पड़, 2-3- स्लाइडिंग आंदोलनों ऊपर और नीचे, 4- शुरुआती स्थिति (8 बार)।

2. "अजमोद धनुष।" प्रारंभिक स्थिति: शप पर पैर, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- दाईं ओर झुकाव, 2- प्रारंभिक स्थिति, 3- बाईं ओर झुकना, 4- प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "फॉरवर्ड झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति: पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, भुजाओं को; 1- आगे की ओर झुकें, सीधे हाथ पीछे ले जाएं, 2- प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "बाहों के अपहरण के साथ पक्षों की ओर मुड़ता है।" शुरू स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ; 1- दाईं ओर मुड़ें, सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, 2-प्रारंभिक स्थिति, वही बाईं ओर (8 बार)।

5. "अजमोद में मज़ा आ रहा है।" प्रारंभिक स्थिति - पैरों की कंधे की चौड़ाई अलग, भुजाओं को। 1 - दाहिने पैर के लिए मोड़ के साथ आगे झुकें, पैरों के बीच ताली बजाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति 3 - बाएं पैर की ओर मोड़ के साथ आगे झुकें, पैरों के बीच ताली बजाएं। (6-8 बार)।

6. "पार्सले नृत्य कर रहा है"। प्रारंभिक स्थिति: मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - पैर की अंगुली पर अपना पैर आगे रखें। 2 - इसे 3 ऊपर उठाएं - पैर के अंगूठे पर इसे कम करें। 4 - प्रारंभिक स्थिति। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही है। प्रत्येक पैर (8 बार) पर 4-5 बार व्यायाम दोहराएं।

7. घुटने के पीछे ताली। प्रारंभिक स्थिति: ऊँची एड़ी के जूते, एक साथ पैर की उंगलियों, बेल्ट पर हाथ; 1- आगे की ओर झुकें, दाएं पैर के घुटने के पीछे थप्पड़, 2- शुरुआती स्थिति, बाएं पैर के साथ समान (8 बार)।

8. "अजमोद कूद रहा है।" प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ; कूदता है - पैर अलग, पैर एक साथ (12 - 16 बार)।

III चलना। साँस लेने का व्यायाम "सेमाफोर" 1 - अपनी बाहों को पक्षों की तरफ बढ़ाएं (श्वास),
2 - लंबे साँस छोड़ने और "एस-एस-एस-एस" के उच्चारण के साथ हाथों का धीमा होना। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 7. शुरू करने की स्थिति: एक साथ पैर की उंगलियों, पैर की उंगलियों के अलावा बेल्ट पर हाथ; 1- घुटने पर दाहिना पैर मुड़े, घुटने के नीचे थपकी, 2- प्रारंभिक स्थिति, बाएं पैर के साथ समान (8 बार)।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "कॉस्मिक मकसद" (वस्तुओं के बिना)

अप्रैल

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को कंधों तक)। अच्छी तरह से मोज़े के साथ चलना (पेंगुइन की तरह)। ऊंचे घुटनों के साथ चल रहा है। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "कॉस्मिक विंड"। प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, हथियार। 1-4 - पक्ष की ओर से हवा की तरह बोलबाला। (6-8 बार)।

2. "रॉकेट का परीक्षण लॉन्च"। प्रारंभिक स्थिति - पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग। 1 - अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, श्वास (8 बार)।

3. "चलो सूट की जांच करें" प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - दाहिनी ओर ढलान - बाईं ओर। 3-4 - आगे की ओर झुकाव - पीछे। 5-6 - शरीर के मोड़। 7 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "रॉकेट उड़ान के लिए तैयारी कर रहा है।" स्थिति शुरू करना - घुटने टेकना, हाथ नीचे करना। 1-2 - दाएं मुड़ें, पक्षों को हथियार; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति, 5-6 - बाईं ओर मुड़ें, पक्षों को हथियार; 7-8 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "उड़ान में गर्माहट।" प्रारंभिक स्थिति - घुटने, बेल्ट पर हाथ। 1 - पक्षों पर हथियार, एड़ी पर बैठे। 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-8 बार)।

6. "भारहीनता की स्थिति।" प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर, ठोड़ी के नीचे हाथ। 1 - अपने सिर, पैर, हाथ बढ़ाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं।

7. "हम अंतरिक्ष यात्री की कुर्सी पर बैठते हैं।" प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हथियार। 1 - सीधे पैरों के साथ ग्रे, हाथ नीचे। 2 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं।

8. "आगमन की खुशी।" पैरों को एक साथ, बेल्ट पर हाथ - स्थान शुरू। चलने के साथ दो पैरों पर बारी-बारी से कूदना।

III चलना। श्वसन व्यायाम "अंतरिक्ष की आवाज़" (भाषण श्वास के विकास के लिए)। एक लंबे साँस छोड़ते उच्चारण ध्वनि "यू-U-यू" पर बच्चे। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख। 1 - पक्षों को हथियार। 2 - 3 अपने हाथों को फर्श के समानांतर रखते हुए दाएं और बाएं झुकें। 8 बार दोहराएं।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 "समुद्र के भीतर" (वस्तुओं के बिना)

अप्रैल

मैं टहल रहा हूं। Daud। एड़ी से पैर की अंगुली (बेल्ट पर हाथ) तक चलना रोल। प्रत्येक चरण के लिए आपके सामने और आपके पीछे ताली बजाना। एक के बाद एक दौड़ते हुए, एक विस्तृत स्ट्राइड के साथ। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "शैवाल" प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, हाथ नीचे। 1- अपने सामने सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं। 2 - शरीर का दाहिनी ओर झुकाव। 3- सीधे, सीधे हाथ। 4- प्रारंभिक स्थिति। 6 बार व्यायाम को दोहराएं, दाएं और बाएं पक्षों को बारी-बारी से।

2. "समुद्र उत्तेजित है।" प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - हाथों को ऊपर उठाएं, उंगलियों को लॉक में रखें, शरीर के दक्षिणावर्त 2, घूर्णी आंदोलनों, बिना बाहों को झुकाए - बाएं 3 से - 4 नीचे - दाएं 5 - 6 - दूसरी तरफ 7 - प्रारंभिक स्थिति। प्रत्येक दिशा में 4 बार दोहराएं।

3. "मेडुसा"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ, बाहें छाती के सामने कोहनी पर मुड़ी हुई। 1- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और धीरे-धीरे अपने सामने हलकों को फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने पेट में खींचे, अपनी गर्दन को फैलाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति। 6-8 बार दोहराएं।

4. "सीहोरसे"। प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाकर रखें। 2-3 - वसंत ऋतु में बहना। 4 - प्रारंभिक स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

5. "सी टर्टल"। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, घुटनों को पेट तक खींचा गया, हथियार गले, सिर घुटनों तक झुका। 1-2 - ऊपर उठाएं - सीधे पैर आगे ("कोने"), पक्षों तक हथियार, अपना सिर उठाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं। 3-4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

6. "ऑक्टोपस"। प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, हाथ 1,2 बेल्ट पर - दाईं जांघ पर, बाईं ओर हाथ पर बैठें। ३.४ - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही है। 6-8 बार व्यायाम दोहराएं।

7. "स्टारफ़िश"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे अपने सिर के पीछे हथियार। 1-3 - दाएं (बाएं) तरफ मुड़ें। 2-4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं।

8. "फ्लाइंग फिश"। 1-4 - दो पैरों पर जगह में कूदना। 4-6 बार दोहराएं।

III चलना। श्वास व्यायाम "सी ब्रीज"। प्रारंभिक स्थिति - पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। फेफड़ों में जितना संभव हो उतना हवा ले जाएं, अपनी नाक के साथ श्वास लें, अपने गाल को फुलाएं, धीरे से आगे झुकें - नीचे, धीरे से अपने गाल पर अपनी मुट्ठी बांधें, छोटे हिस्से में हवा छोड़ें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 8. 1 - 3 - दो पैरों पर कूद। 4 - 90 डिग्री के मोड़ के साथ कूदो।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (रस्सी के साथ)

मई

चलना। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों की तरफ)। ऊँची एड़ी के जूते (सिर के पीछे हाथ) पर चलना प्रकाश पैर की उंगलियों पर चल रहा है। पैर के बाहर (बेल्ट पर हाथ) चलना। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "रस्सी ऊपर"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे रस्सी।

शिक्षक: 1- रस्सी आगे, 2- ऊपर, 3- आगे, 4- प्रारंभिक स्थिति। 8 बार दोहराएं।

2. "रस्सी नीचे"। प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, नीचे की तरफ रस्सी 1 - रस्सी को ऊपर उठाएं, 2 - नीचे झुकें 3 - सीधा करें, रस्सी को ऊपर उठाएं, 4 - शुरुआती स्थिति। 8 बार दोहराएं।

3. "रस्सी का रोटेशन"। प्रारंभिक स्थिति: पैर अलग, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे, रस्सी खड़ी है। 1,2,3,4 की कीमत पर - रस्सी खींचते समय हाथों को स्थानों में बदलें। 6-8 बार दोहराएं।

4. "रस्सी नीचे रखो।" शुरू करने की स्थिति: shp पर पैर, आगे की ओर बाहों में रस्सी। 1- नीचे झुकें, रस्सी को फर्श पर रखें, 2- खड़े हो जाएं, हाथों को बेल्ट पर रखें, 3- नीचे झुकें, रस्सी को नीचे ले जाएं, 4-8 की स्थिति में। 6-8 बार दोहराएं।

5. "मुड़ता है"। प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, रस्सी आगे। 1 - दाईं ओर मुड़ें, 2 - प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान। 6-8 बार दोहराएं।

6. "ढलान"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, शीर्ष पर रस्सी। 1- दाईं ओर झुकाव, 2- प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान। 6-8 बार दोहराएं।

7. "अर्ध-स्क्वाट्स"। एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, के अलावा पैर की उंगलियों, रस्सी नीचे: प्रारंभिक स्थिति। 1 - नीचे बैठो, रस्सी आगे, 2 - प्रारंभिक स्थिति, दूसरी तरफ समान। 6-8 बार दोहराएं।

8. "जंपिंग"। प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, नीचे रस्सी।

शिक्षक: कूदना - पैर अलग, रस्सी ऊपर, पैर एक साथ, नीचे रस्सी। 6-8 बार दोहराएं।

II चलना। श्वास व्यायाम "हेजहोग" 1 - सिर को दाईं ओर घुमाएं - नाक के माध्यम से एक छोटा शोर साँस लेना, 2 - सिर को बाईं ओर घुमाएं - आधे खुले मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता। व्यायाम को जटिल करें। 8. स्टार्टिंग स्थिति: एक साथ पैर, नीचे रस्सी।

शिक्षक: कूदना - पैर अलग, रस्सी ऊपर, क्रॉस पर पैर, रस्सी नीचे 6-8 बार दोहराएं।

सुबह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (रूमाल के साथ)

मई

चलना। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों की तरफ)। एड़ी पर चलना (सिर के पीछे हाथ) सांप के साथ दौड़ना। फुट (बेल्ट पर हाथ) के अंदर पर चलना। चलना। लिंक्स में बिल्डिंग।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "मुझे एक रूमाल दिखाओ।" प्रारंभिक स्थिति: sh.st पर पैर, छाती पर दोनों हाथों में एक रूमाल। 1- अपनी बाहों को सीधा करें, एक रूमाल दिखाएं, 2- शुरुआती स्थिति। 8 बार दोहराएं।

2. "अपने रूमाल को वेव करें।" शुरुआती स्थिति: शप पर पैर, दाहिने हाथ में रूमाल, नीचे की ओर। 1 - हाथ ऊपर, दुपट्टा दाहिने हाथ से बाएं ओर, इसे तरंगित करें, 2 - प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान। 8 बार दोहराएं।

3. "विमान को सिग्नल"। प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, दाहिने हाथ में रूमाल, नीचे की ओर। 1- हाथों की तरफ, दुपट्टे को दाएं हाथ से बाईं ओर शिफ्ट करें, इसे तरंगित करें, 2 - प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान। 8 बार दोहराएं।

4. "रूमाल को हिलाएं।" प्रारंभिक स्थिति: पैर पर नीचे, हाथों में नीचे, दाहिने हाथ में रूमाल। 1- दाईं ओर झुकें, रूमाल के साथ सीधे हाथ की ओर, 2- शुरू करने की स्थिति, दाहिने हाथ से बाईं ओर के पीछे के रूमाल को दूसरी दिशा में शिफ्ट करें। 8 बार दोहराएं।

5. "पिनव्हील"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे हाथ, दाहिने हाथ में एक रूमाल। 1- दाईं ओर झुकें, रूमाल के साथ सीधे हाथ की ओर, 2- प्रारंभिक स्थिति, दाहिने हाथ से बाईं ओर के पीछे रूमाल को दूसरी तरफ शिफ्ट करें। 8 बार दोहराएं।

6. "अपने हाथों को घुमाओ।" शुरुआती स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे हाथ, दाहिने हाथ में एक रूमाल। 1 - दाहिना हाथ ऊपर, 2-3-4-5 - ऊपर और नीचे स्विंग, 6 - प्रारंभिक स्थिति, 7 - दाहिने हाथ से बाईं ओर के पीछे रूमाल को शिफ्ट करें, व्यायाम को दोहराएं, बाएं हाथ से शुरू करें। 4 बार दोहराएं।

7. "चलो लेट जाओ!" प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर घुटनों पर झुकते हैं, घुटनों के नीचे एक रूमाल रखें। 1-2 - अपनी पीठ पर झूठ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

8. "जंपिंग"। प्रारंभिक स्थिति: एक साथ पैर, तल पर एक रूमाल; एक रूमाल के साथ कूदना (12 - 18 बार)।

III चलना। श्वास व्यायाम "बड़ा हो जाना" 1 - अपनी बाहों को ऊपर उठाना, खिंचाव करना, अपने पैर की उंगलियों पर उठना (श्वास लेना)। 2 - अपने हाथों को नीचे करें, अपने पैरों को नीचे करें (साँस छोड़ें), "उह" कहें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 6. शुरुआती स्थिति आपके घुटनों, हाथों पर बेल्ट पर होती है।
1 - हाथों की एड़ी पर बैठो, तरंग रूमाल 2 - प्रारंभिक स्थिति। 8 बार दोहराएं।

कुलिकोवा गैलिना युरेविना,

शिक्षक MBDOU "गोल्डन की",

नोयोबेर्स्क, YaNAO, रूस।

शारीरिक गतिविधि के लिए पुराने पूर्वस्कूली बच्चों (5-6 वर्ष) की जरूरतों को पूरा करना बालवाड़ी कार्यक्रम के प्राथमिकता वाले कार्यों में से एक है। मॉर्निंग जिमनास्टिक्स भौतिक संस्कृति और मनोरंजन कार्य के रूपों के बीच एक विशेष स्थान रखता है। इसके मुख्य उद्देश्य के अलावा: स्वास्थ्य को संरक्षित करना और मजबूत करना, सुबह व्यायाम करना बच्चे के गुणात्मक गुणों को शिक्षित करने में मदद करता है। एक पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थान (DOW) के शिक्षण और शैक्षिक गतिविधियों में सुबह जिमनास्टिक्स के संगठन के लक्ष्यों और उद्देश्यों की एक विस्तृत श्रृंखला को देखते हुए, पुराने समूह में इसके कार्यान्वयन के मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और पद्धतिगत पहलुओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

शैक्षिक प्रक्रिया में चार्ज की भूमिका

मॉर्निंग जिमनास्टिक्स (व्यायाम, स्वच्छ जिमनास्टिक्स) एक चंचल रूप में शारीरिक गतिविधियों का एक जटिल है, जो किंडरगार्टन विद्यार्थियों के मोटर शासन का हिस्सा है, जो शारीरिक फिटनेस को मजबूत, बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करता है, और कार्य दिवस की सफल शुरुआत और बाद की गतिविधियों के संगठन में भी योगदान देता है।

चार्ज के संगठन के लक्ष्य और उद्देश्य

बड़े समूह के बच्चों के साथ काम करने में, सुबह जिमनास्ट को तैयार करने और संचालित करने के लक्ष्य हैं:

• मोटर कौशल (दौड़ना, कूदना, बैठने) में सुधार;
• फ्लैट पैर, आसन विकारों के विकास को रोकने के उद्देश्य से निवारक उपाय करना;
• चलने के लिए खूबसूरती से काम करना;
• टेम्पो और ताल के साथ अपने आंदोलनों को सहसंबंधित करने की क्षमता को समेकित करना जिसमें आपके साथी काम करते हैं;
• अपने मूल्य के बारे में जागरूकता से संबंधित स्वास्थ्य की संस्कृति की नींव की शिक्षा;
• खेल से परिचय (कई बड़े पूर्वस्कूली बच्चे शौकिया या पेशेवर खेलों में अपना हाथ आजमाते हैं);
• कड़ी मेहनत, समर्पण, अनुशासन और साथ ही साथ स्वतंत्रता की शिक्षा।

सुबह के व्यायाम बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास के उद्देश्य से होते हैं

अभ्यास करते समय निर्धारित लक्ष्यों को महसूस करने के लिए, शिक्षक निम्नलिखित शैक्षिक कार्यों को हल करता है:

• बच्चे के शरीर के जागरण में योगदान करें (उदाहरण के लिए, पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, ज्यादातर बच्चों में पहले से ही उठने और सोने के लिए एक पूरी तरह से गठित जैविक लय है, इसलिए "उल्लू" के लिए एक नया कार्य दिवस शुरू करना आसान नहीं है, जिसे उन्हें मदद की ज़रूरत है);
• हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों के काम को उत्तेजित करें (उदाहरण के लिए, चलने वाले व्यायाम और कूद की मदद से), दृश्य और श्रवण चैनलों को सक्रिय करता है;
• ट्रेन और मांसपेशियों को मजबूत;
• धीरज बढ़ाएं (यह व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों को समृद्ध करके प्राप्त किया जाता है);
• अन्य गतिविधियों को एक संगठित प्रकृति देने के लिए;
• एक सामान्य प्रकार की गतिविधि के साथ बच्चों को एकजुट करें (सुबह जिमनास्टिक खेल से बच्चों का ध्यान, सभी के लिए शारीरिक अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करने के लिए संचार);
• विभिन्न खेलों से परिचित हों, जिनमें मौसमी शामिल हैं (बच्चे किसी विशेष खेल के इतिहास से तथ्य भी सीखते हैं, प्रसिद्ध एथलीटों के नाम आदि);
• बालवाड़ी की दीवारों के बाहर अभ्यास करने के लिए खेलों को उजागर करना (ऐसा करने का एक तरीका विभिन्न प्रकार की खेल गतिविधियों से परिचित होना है - एक स्थानीय स्केटिंग रिंक, स्विमिंग पूल का दौरा करना)।

पुराने समूह में चार्जिंग के आयोजन के लिए शर्तें

सुबह में शारीरिक व्यायाम के एक जटिल के लिए आवश्यकताओं को संघीय राज्य शैक्षिक मानक (FSES) द्वारा विनियमित किया जाता है।

पुराने समूह में सुबह के व्यायाम के प्रकार

व्यायाम सहित बोरियत किसी भी गतिविधि का मुख्य दुश्मन है। हालांकि, इस प्रकार की गतिविधि में सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करने का कार्य भी होता है। यही है, बच्चे के सर्वांगीण शारीरिक गठन में मदद करने के लिए और एक ही समय में ऊब नहीं होने के लिए, आप एक विशिष्ट विकास समस्या को हल करने के उद्देश्य से एक खेल प्रकृति के अभ्यास के परिसरों का निर्माण कर सकते हैं। इसलिए, कई प्रकार के चार्जिंग कार्य हैं:

यह दिलचस्प है। अंतिम प्रकार की सुबह जिमनास्टिक लागू होती है यदि पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान की सामग्री और तकनीकी आधार आपको इस तरह के उपकरण के साथ जिम प्रदान करने की अनुमति देता है। लेकिन इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, जानवरों के रूप में हाथ से पकड़े गए विस्तारक का उपयोग करके अभ्यासों को विविधता दी जा सकती है, "नरम गेंदों की शूटिंग।" जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बड़े जुनून वाले बच्चों को प्रतियोगिता में शामिल किया जाता है "आगे कौन शूट करेगा।"

वीडियो: बड़े समूह में मालिश चटाई से व्यायाम

https://youtube.com/watch?v\u003dZOn6VWbI14M वीडियो लोड नहीं किया जा सकता: वरिष्ठ प्रीस्कूल समूह में सुबह का अभ्यास (https://youtube.com/watch?v\u003dZOn6VWbII14M)

सुबह की एक्सरसाइज किससे होती है?

भले ही एक भूखंड या एक भूखंड जटिल काम किया जा रहा हो, प्रत्येक शुल्क में निम्नलिखित कार्य शामिल हैं:

• मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करना;
• चल रहा है (बाधाओं के साथ, धीमी और तेज, आदि);
• शांत गति से चलना और / या एक सक्रिय प्रकृति खेलना।

चार्ज करने की तकनीक

चूंकि व्यायाम शैक्षिक प्रक्रिया का एक पूर्ण भाग है, जब इसे तैयार करना और संचालित करना, शिक्षक चार समूहों के मानक सेट का उपयोग करता है।

मौखिक तकनीक

पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, शब्द बच्चे को प्रभावित करने का मुख्य साधन बन जाता है, यहां तक \u200b\u200bकि धारणा के दृश्य चैनल को भी पीछे छोड़ देता है। 5-6 वर्ष के बच्चे अभिन्न, तार्किक मोनोलॉजिकल स्टेटमेंट लिखना सीखते हैं, संवाद में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, इसलिए उनके लिए एक वयस्क का भाषण एक मॉडल, नकल के लिए एक मॉडल है।

व्याख्या

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शिक्षक परिसर के साथ परिचित के पहले या दूसरे दिन केवल व्यायाम करने के क्रम का विस्तृत विवरण देता है। फिर वयस्क बच्चों को खुद को याद करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि क्या किया जा रहा है। इसके अलावा, यहां तक \u200b\u200bकि उन पहले 1-2 दिनों में, विशिष्ट अवधारणाओं, सरल वाक्य रचना और शब्दावली का उपयोग करके स्पष्टीकरण को तार्किक रूप से बनाया जाना चाहिए, जिसे बच्चे समझ सकते हैं।

यह दिलचस्प है। कई पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थानों में, विदेशी भाषा सीखने के अतिरिक्त घंटे वरिष्ठ समूहों में पेश किए जाते हैं। इसके अलावा, माता-पिता कई बच्चों (फ्रेंच, स्पेनिश, आदि) के साथ अंग्रेजी सीखते हैं। इसलिए, प्रासंगिक शाब्दिक सामग्री की भागीदारी के साथ एक विदेशी भाषा में अभ्यास करने के लिए विधिपूर्वक समीचीन हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब शरीर के अंगों का अध्ययन, मौसम, आदि

वीडियो: अंग्रेजी में सुबह अभ्यास "बॉडी पार्ट्स"

https://youtube.com/watch?v\u003dh4eueDYPTIg वीडियो लोड नहीं किया जा सकता: प्रमुख, कंधे, घुटने और पैर - बच्चों के लिए व्यायाम गीत (https://youtube.com/watch?v\u003dh4eueDYPTIg)

पहेलियों और कविताओं

बालवाड़ी में किसी भी तरह की गतिविधि के आयोजन से जुड़े सबसे अधिक दबाव वाले मुद्दों में से एक है बच्चों को प्रेरित करने के लिए उपयुक्त तरीके। बच्चों को काम में शामिल करने के लिए पहेलियों में जीत-जीत के विकल्प होते हैं: बुनियादी ज्ञान को अपडेट करने के अलावा, यह मौखिक तकनीक बच्चों में एक सवाल को हल करने और कामरेडों की तुलना में तेजी से जवाब देने की उत्तेजना भी जगाती है।

पहेलियों से बच्चों का ध्यान खींचने और उन्हें अन्य गतिविधियों से विचलित करने में मदद मिलती है

अपने व्यवहार में, मैं प्लॉट कॉम्प्लेक्स की शुरुआत से पहले पहेलियों का उपयोग करता हूं। उदाहरण के लिए, ब्लॉक "प्रकृति के घटना" के लिए, बच्चों और मुझे लगता है कि पर्यावरण की किस तरह की अभिव्यक्तियों पर चर्चा की जाएगी:

• वह चला गया, छत पर भटक गया, अब जोर से, फिर शांत। वह चला गया, भटक गया, टेप किया, मालिकों को ललकारा। (वर्षा);
• गर्मियों में, जैसे बारिश गिरती है, और वह प्रकृति को हरा देता है। प्रकृति उससे रोती है, वह क्या है जो दृढ़ता से धड़कता है? (ओला);
• क्या एक बहुरंगी पुल हम हर गर्मियों में नदी के उस पार, जंगल के रास्ते देखेंगे। वह लटका रहा और ... गायब हो गया! (इंद्रधनुष);
• प्रकाश, सफेद और भुलक्कड़, और धूप में चमकना, केवल सर्दियों में हमारे पास है और जल्दी से आपके हाथ की हथेली में पिघल जाता है। (हिमपात)।

कविताएँ एक महान प्रेरक ढांचा भी हैं। व्यायाम करते समय, एक सामान्य विकासात्मक प्रकृति के अभ्यास से युक्त, जिसमें एक भूखंड के बिना, पुराने समूह के विद्यार्थियों के साथ, हम शारीरिक शिक्षा के लाभों के बारे में एक कविता दोहराते हैं:

• हम हवा से भी तेज दौड़ रहे हैं! कौन उत्तर देगा क्यों? वान्या ने दो मीटर छलांग लगाई! कौन उत्तर देगा क्यों? ओलेया मछली की तरह तैरती है! कौन उत्तर देगा क्यों? हमारे होठों पर मुस्कान है! कौन उत्तर देगा क्यों? शायद शूरा एक "पुल" बना सकता है! मैं कसकर चढ़ रहा हूं। क्योंकि शारीरिक शिक्षा के साथ हम पुराने दोस्त हैं!

राइम का उपयोग न केवल सुबह अभ्यास शुरू करने के तरीके के रूप में किया जा सकता है, बल्कि व्यायाम के लिए एक आधार के रूप में भी किया जाता है, जिसमें आंदोलनों के माध्यम से शब्दों को चित्रित किया जाता है।

यह दिलचस्प है। कुछ तुकबंदी परिसर प्रकृति में प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं।

तालिका: पुराने समूह के लिए कविता में जिम्नास्टिक के उदाहरण

वीडियो: पुराने समूह में पद्य में चार्ज करना

https://youtube.com/watch?v\u003dFH8fXAJv_nA वीडियो लोड नहीं किया जा सकता: बालवाड़ी नंबर 54 SEMICVETIC (https://youtube.com/watch?v\u003dFH8fXAJv_nA) के वरिष्ठ समूह में व्यायाम

शानदार भूखंड

5-6 साल की उम्र में, बच्चे अभी भी परियों की कहानियों से प्यार करते हैं। इसलिए, जब बड़े समूह के बच्चों के साथ काम करते हैं, तो मैं समय-समय पर इस मौखिक तकनीक का उपयोग न केवल बच्चों को प्रेरित करने के लिए करता हूं, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व पर चर्चा करने के लिए एक आधार के रूप में भी करता हूं। इस तरह के काम का एक उदाहरण परी कथा "गिलहरी के बारे में है, जो जानवरों को सुबह व्यायाम करना सिखाती है।" “एक जंगल में एक भालू टोप्टीगा, एक हाथी पख्तून, एक मेंढक और एक गिलहरी स्ट्रेलका रहते थे। उनमें से प्रत्येक अपने स्वयं के व्यवसाय के बारे में गया: भालू ने शहद एकत्र किया, हेजहोग ने मशरूम को संग्रहीत किया, और टॉड ने मक्खियों और मच्छरों को पकड़ा। और वे इतने थके हुए थे कि वे सोच रहे थे कि कैसे तीर सब कुछ करने का प्रबंधन करता है: वह नट इकट्ठा करता है, बच्चों के साथ खेलता है, हर दिन अपने घर को साफ करता है, और शाम को गर्लफ्रेंड से भी मिलता है। जानवरों ने इकट्ठा किया और गिलहरी से पूछा: "तुम कैसे हो, स्ट्रेलका, थक नहीं रही है?" हम थोड़ा काम करेंगे और चलते-चलते सो जाएंगे। ” और गिलहरी जवाब देती है: "दोस्तों, क्या आपने देखा है कि मैं सुबह क्या करता हूं?" लेकिन इस तरह के एक सुबह, कक्वाश, टॉप्टीगिन अभी भी सो रहे हैं, एक हेजहोग पायखटुन ने याद किया कि कैसे एक दिन वह जल्दी जाग गया और उसने तीर को अभ्यास करते देखा। फिर गिलहरी ने भालू, हेजहोग और टॉड को समझाया कि सुबह की कसरत उसे सुबह उठने में मदद करती है। और फिर पूरे दिन के लिए तीर कई चीजों को फिर से बनाने का प्रबंधन करता है। हमने जानवरों को यह दिखाने के लिए कहा कि व्यायाम कैसे करें। तीर ने सुबह जल्दी उठना शुरू किया, विभिन्न अभ्यास दिखाए। और जल्द ही टॉप्टीजिन, पाइक्टन और कक्शा ने थकान की शिकायत करना बंद कर दिया, और कई, कई चीजों को फिर से करने के लिए समय निकालना शुरू कर दिया, और फिर शाम को चाय के लिए एक दूसरे के पास जाते हैं और अपनी उपलब्धियों के बारे में डींग मारते हैं। " परियों की कहानी सुनने के बाद, दोस्तों और मैं सवालों का जवाब देते हुए कथानक पर चर्चा करते हैं:

• "गिलहरी की जीवन शैली में जानवरों को क्या आश्चर्य हुआ?"
• "बेल्का इतनी फुर्तीला क्यों थी और समय में सब कुछ किया?"
• "स्ट्रेलका ने भालू, हाथी और टॉड की मदद कैसे की?"
• "क्या आपको लगता है कि व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, या कुछ नींद लेना बेहतर है?"

यह दिलचस्प है। पुराने समूह में, प्रश्नों की सूची में 1-2 समस्याग्रस्त शामिल होना चाहिए, ताकि बच्चे तर्क करना, विश्लेषण करना और निष्कर्ष निकालना सीखें।

प्लॉट विकसित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि:

• एक परी कथा में 1-2 से अधिक प्लॉट ट्विस्ट शामिल नहीं होने चाहिए;
• अक्षर यादगार होने चाहिए (उदाहरण के लिए, उनकी आदतें या नाम);
• कथानक के लिए यह खिलौने या चित्र लेने के लायक है जो पात्रों को चित्रित करते हैं।

परियों की कहानियों को भूखंड के लिए उपयुक्त चित्रों के रूप में स्पष्टता के साथ किया जा सकता है

दृश्य तकनीकों का एक समूह

इस तथ्य के बावजूद कि वृद्ध पूर्वस्कूली उम्र में, अभ्यास करते समय, विज़ुअलाइज़ेशन इतनी महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, उदाहरण के लिए, मध्य समूह में, यह अभी भी काम में परिसरों के लिए चित्रण सहित लायक है: बच्चों के लिए कार्यों के क्रम को समझना आसान होगा। प्रदर्शन के बारे में भी यही कहा जा सकता है: बच्चों को सही तरीके से व्यायाम करने के लिए शिक्षक का व्यक्तिगत उदाहरण सबसे अच्छा तरीका है। धीरे-धीरे, प्रदर्शन को उन लोगों पर छोड़ दिया जाना चाहिए जिन्होंने इस या उस आंदोलन के निष्पादन में सफलतापूर्वक महारत हासिल की है।

यह दिलचस्प है। एक प्रदर्शन उदाहरण के रूप में, आप वीडियो क्लिप का उपयोग कर सकते हैं जिसमें अभ्यास साथियों द्वारा किया जाता है।

सुबह की एक्सरसाइज के लिए प्रैक्टिकल ट्रिक्स

आमतौर पर, बच्चों के साथ बातचीत के ऐसे तरीकों का उपयोग प्रतिबिंब के रूप में सुबह के अभ्यास के पूरा होने के बाद किया जाता है। टॉडलर्स अपने व्यायाम का अनुभव इसमें दिखा सकते हैं:

खेल तकनीकों का एक समूह

व्यायाम को एक चंचल तरीके से किया जाता है, जो बच्चों को व्यायाम के परिसरों को आसान और तेज़ बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, थियेटर तत्वों के साथ आउटडोर गेम अलग चार्जिंग यूनिट हो सकते हैं।

तालिका: पुराने समूह में सुबह के अभ्यास के लिए बाहरी खेलों के उदाहरण

यह दिलचस्प है। व्यायाम में समय-समय पर, सप्ताह में 1-2 बार, आपको श्वास और अंगुलियों के व्यायाम की आवश्यकता होती है।

वरिष्ठ समूह में मॉर्निंग जिमनास्टिक कार्ड फ़ाइल

चार्जिंग के लिए कार्यों के ब्लॉक को खींचते समय, आपको विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को शामिल करने की कोशिश करनी होगी।

सुबह जिमनास्टिक के परिसरों में, आप वस्तुओं के साथ और बिना व्यायाम कर सकते हैं

तालिका: पुराने समूह (टुकड़े) में चार्जिंग के भूखंड परिसरों को खींचने का एक उदाहरण

तालिका: पुराने समूह (टुकड़े) में कथानक रहित अभ्यास के लिए गेंद के साथ अभ्यास के कार्ड इंडेक्स को खींचने का एक उदाहरण।

सुबह व्यायाम के लिए समय की योजना

चार्जिंग कॉम्प्लेक्स में अभ्यास पर काम तीन चरणों में किया जाता है।

तालिका: हाइजीनिक जिम्नास्टिक के चरणों का समय

यह दिलचस्प है। कभी-कभी स्व-मालिश तत्वों को अंतिम चरण में पेश किया जाता है।

पहले और आखिरी चरणों में सड़क पर चार्ज करते समय, आपको कपड़े बदलने और बदलने के लिए 2 मिनट जोड़ने की आवश्यकता होती है

तालिका: वरिष्ठ समूह (खंडों) में एक प्लॉटलेस चार्जिंग कॉम्प्लेक्स की रूपरेखा का एक उदाहरण

पुराने पूर्वस्कूली के लिए सुबह व्यायाम

सितंबर (1-2 सप्ताह)

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