घर में एक संकीर्ण कमर। कपड़े आपको स्लिमर दिखने में भी मदद करेंगे।

कैसे करें अपनी कमर को पतली पेट में स्लिमिंग व्यायाम।

ततैया कमर क्या हर औरत का सपना है। यदि आप इसे प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो आकृति में कोई भी अन्य दोष सिर्फ विशेषताएं प्रतीत होंगे।

लेकिन यह कोई आसान काम नहीं है। आखिरकार, एक पतली कमर वह है जो एक महिला प्रसव के बाद सबसे पहले खो देती है, अनुचित आहार, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ।

आपको न केवल अपने एब्स को पंप करना होगा, बल्कि अपनी मुद्रा को भी सही करना होगा, शरीर की चर्बी को अपनी तरफ से काम करना होगा और अपने आंतरिक पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा।

व्यायाम से अपनी कमर पतली कैसे करें?

महिलाओं ने वजन कम करने में बहुत प्रयास किया। लेकिन अक्सर यह पता चलता है कि यह कोई परिणाम नहीं देता है। सबसे आम गलती यह है कि अपनी सारी ताकत अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में लगाएं।

यह निश्चित रूप से, एक पतली कमर रणनीतिकार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन केवल एक ही नहीं। पेट के व्यायाम फायदेमंद नहीं हैं तो आपको और क्या ध्यान देना चाहिए?

1. आसन। अधिक सटीक, पीठ की मांसपेशियों। दर्पण के सामने परीक्षण करें: यह रीढ़ को सीधा करने और कंधों का विस्तार करने के लायक है, पेट अपने आप में खींचा जाता है जैसे कि जादू से। सुशोभित आसन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका योग के माध्यम से है, जो प्रतीत होता है कि भारी पेट तनाव के साथ कुछ नहीं करना है।
2. आंतरिक पेट की मांसपेशियां। कभी-कभी पेट बाहर नहीं गिरता है क्योंकि आपके पास एक कमजोर पेट है, लेकिन क्योंकि मांसपेशियों में आंतरिक अंग नहीं होते हैं। वे एक "फांसी" पेट का बदसूरत प्रभाव पैदा करते हैं।
3. एक खाली पेट पर कार्डियो प्रशिक्षण। ऐसा लगता है कि दौड़ना, साइकिल चलाना और रस्सी कूदना पतली कमर से कोई लेना-देना नहीं है। यह पता चला कि यह मामला नहीं है। जब हम सुबह उठते हैं, तो शरीर ने रात के दौरान भोजन से सभी कैलोरी का उपयोग किया है। अगर आप अभी एक गिलास पानी पीते हैं और कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर के पास कैलोरी लेने के अलावा कहीं और कैलोरी नहीं होगी। पक्षों पर सहित।

कमर पर पक्षों को कैसे हटाएं और घर पर कमर पतली करें: अभ्यास

कई लड़कियां, एक सप्ताह में वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, कम खाना शुरू करती हैं और बहुत अधिक व्यायाम करती हैं। यह गलती है। शरीर सोचता है कि एक चरम स्थिति आ गई है, और विशेष रूप से उत्साह से वसा भंडार को संरक्षित करना शुरू कर देता है। याद रखें: वजन कम करना एक बार का प्रचार नहीं है। व्यायाम आपकी पहुंच के भीतर होना चाहिए। यहाँ कुछ सरल उदाहरण दिए गए हैं।

1. पैरों को बगल की तरफ उठाता है। अपनी तरफ झुकें। अपनी निचली कोहनी पर झुकें। अपने ऊपरी पैर को 30-40 सेमी उठाना शुरू करें। इसे अंत तक कम न करें, इसे कुछ सेकंड के लिए हवा में लटका दें। अतिरिक्त प्रभाव: कूल्हों और नितंबों को मजबूत करना।



2. साइड बार। शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। इस स्थिति से, आपको अपने कूल्हों को फर्श पर उठाने की ज़रूरत है, अपनी कोहनी और पैरों पर झुकाव। पूरे शरीर की एक सीधी रेखा होनी चाहिए। अपनी गर्दन को विस्तारित रखें और आपकी छाती खुली रहे। अतिरिक्त प्रभाव: हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करना।



3. त्रिभुज की मुद्रा। यह एक स्थिर व्यायाम है जो योग से आता है। अपने पैरों को तीन कंधे की चौड़ाई में फैलाएं। अपनी बाहों को बाहर फैलाएं। उनमें से एक के लिए आगे पहुंचें। ब्रश के साथ उसी नाम के पैर पर स्पर्श या आराम करें। इस स्थिति में रुक जाएं। अतिरिक्त प्रभाव: पैर की मांसपेशियों को खींचना।

कमर घेरा व्यायाम

पहले आपको सही घेरा चुनने की आवश्यकता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको एक हल्के संस्करण की आवश्यकता है। यह कमर बनाने में मदद नहीं करेगा। लेकिन आप अगले सबसे कठिन शेल में संक्रमण के लिए तैयार करेंगे।

वीडियो: स्लिमिंग घेरा और पतली कमर के साथ व्यायाम

एक मालिश घेरा के साथ, कक्षाएं अधिक कठिन हो जाती हैं। लेकिन इसलिए नहीं कि इसकी आंतरिक सतह पर स्थित गोले वजन कम करने में मदद करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि यह विकल्प कठिन है और प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है। इसलिए, वजन घटाने के लिए, आप सिर्फ एक भारित विकल्प चुन सकते हैं।

1. सरल घुमा। सबसे सरल व्यायाम के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने पेट को कस लें, अपनी कमर के चारों ओर घेरा लगाएं और घूमना शुरू करें।

2. जटिल ट्विस्टिंग। यह पिछले संस्करण से अलग है जिसमें पैर कंधे की चौड़ाई से अलग फैले हुए हैं। आंदोलनों को करने की कोशिश करें ताकि घेरा कमर से ऊपर से नीचे तक चले।



3. दो खुरों का घुमाव। यह व्यायाम अधिक प्रभावी है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक कौशल की आवश्यकता होती है। पिछले दो में महारत हासिल करने के बाद आपको इसमें जाना चाहिए।

ऑक्सीज़ाइज़ - पेट और कमर के लिए व्यायाम

ऑक्सीाइज एक विशेष तकनीक है जो सांस लेने और व्यायाम को जोड़ती है। यह कुछ हद तक योग में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली "आग की सांस" की याद दिलाता है: एक छोटी, गहन साँस लेना, इसके बाद एक अनियंत्रित साँस लेना। यह साँस लेने के अभ्यासों को और अधिक कठिन बना देता है लेकिन अधिक प्रभावी भी होता है। ऐसा माना जाता है कि परिणामस्वरूप, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा को जलाने में मदद करता है।

1. पार्श्व ढलान। सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। दूसरे हाथ की कलाई को एक हाथ से पकड़ें। इसे एक ही दिशा में झुकते हुए, बगल की ओर खींचें। इसे विशेष श्वास के साथ करें।

2. कुर्सी पर आर्क। एक कुर्सी पर बैठो। अपने हाथों को अपने आप से लगाने के लिए रखें। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों पर रखें। उसके बाद, कुर्सी से श्रोणि को फाड़ दें, शरीर को एक चाप में झुकाएं। सांस लें।
3. कुर्सी पर घुमा। अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो। अपने बाएं हाथ को अपने पीछे रखें। अपने दाहिने हाथ को उठाएं और बाईं ओर खींचें। बाएँ हाथ से धक्का देकर मोड़ में मदद करें। एक सांस चक्र करें। सममित रूप से दोहराएं।

कमर डिस्क खेल: व्यायाम

हमारी माताओं के दिनों से ही स्पोर्ट्स डिस्क एक लोकप्रिय वज़न घटाने वाला उपकरण रहा है। इस पर किए गए व्यायाम किसी भी तरह से बुनियादी चक्कर तक सीमित नहीं हैं। कुछ इसे न केवल अपने पैरों के साथ, बल्कि अपने हाथों से भी मोड़ते हैं। अन्य एक साथ दो डिस्क पर अभ्यास करते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण अभ्यास हैं।

1. विपरीत मुड़। डिस्क पर खड़े हो जाओ। अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी के दोनों किनारों पर रखें। अपने हाथ उन पर रखें। पैर और कूल्हों को डिस्क पर एक तरफ, और धड़ और हथियारों को दूसरे पर परोसें। फिर एक दर्पण संस्करण में।
2. अपने घुटनों के बल डिस्क पर बैठें और फर्श पर आराम करें। अपने पैरों के साथ मोड़, 360 डिग्री बारी। फिर विपरीत दिशा में।

3. अपनी हथेलियों के बीच डिस्क रखें। इसे दृढ़ता से निचोड़ते हुए, इसे एक हाथ से दक्षिणावर्त और दूसरे के साथ वामावर्त घुमाएं। फिर इसके विपरीत

जिम में कमर के लिए व्यायाम: फिटबॉल

एक सुंदर कमर की कुंजी नियमित व्यायाम है। इसलिए, कई लोग उन्हें घर पर करना आसान समझते हैं। आखिरकार, कुछ लोगों को हर दिन जिम जाने का धीरज है। हालांकि, ऐसे उत्साही भी हैं।

याद रखें कि मुख्य बात अभ्यास की पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या नहीं है, लेकिन तकनीकी निष्पादन। एक कोच इसमें आपकी मदद कर सकता है। इसके साथ आप एक फिटबॉल का उपयोग करके एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएंगे।

1. गेंद के साथ झुकता है। अपने घुटने टेको। गेंद को अपने हाथों में लें और उन्हें अपने सिर के ऊपर रखें। अपने धड़ और हाथों को दाईं ओर झुकाएं, अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखने की कोशिश करें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
2. नितंबों को ऊपर उठाना। अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें। गेंद पर अपने shins रखें। फर्श से अपने नितंबों को उठाएं, अपने शरीर को एक समान चाप में रखने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
3. फिटबॉल पर "ब्रिज"। गेंद पर अपनी पीठ के साथ लेटें। अपने पैरों को फैलाएं ताकि संतुलन बनाए रखने के लिए यह आरामदायक हो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें और फर्श पर झुक जाएं। "पुल" करके फिटबॉल पर खड़े होने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

अपने पेट को पंप करके अपनी कमर कैसे न बढ़ाएं?

कई लड़कियों को डर है कि, प्रेस को पंप करने पर, वे पेशेवर बॉडी बिल्डरों की तरह दिखेंगे। लेकिन क्यूब्स के साथ कमर को बढ़ाना शायद ही संभव है। इसके लिए, उदाहरण के लिए, आपको प्रशिक्षण से पहले बहुत सारा प्रोटीन खाने की जरूरत है। या केवल व्यायाम से पहले ही नहीं बल्कि वार्म-अप भी करें। सामान्य तौर पर, यदि आप पेशेवर खेलों में शामिल नहीं हैं, तो इससे आपको कोई खतरा नहीं है।

« एक महीने में पूरे एक हफ्ते के लिए, मैं मासिक धर्म के कारण प्रशिक्षण से बाहर हो जाती हूं। मैंने एक मौका लेने का फैसला किया और इस अवधि के दौरान अभ्यास करने का प्रयास किया। मैं सलाह देने के लिए नहीं हूं, मैं आपको सिर्फ अपने अनुभव के बारे में बताऊंगा। निर्वहन अधिक प्रचुर मात्रा में हो जाता है, लेकिन मासिक धर्म तेज होता है। यह मुझे कोई असुविधा नहीं देता है, इसलिए मैं जारी रखता हूं».

« फिटबॉल उन माताओं के लिए अच्छा है जो जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं। सुविधाजनक: दिन के दौरान आप खुद व्यायाम करते हैं, और शाम को आप उस पर बच्चे को हिलाते हैं। मेरा ही सो जाता है».

« यदि आप एक स्पोर्ट्स डिस्क का उपयोग कर रहे हैं, तो केवल कमर पर प्रभाव के लिए तैयार रहें। मेरी एक चौड़ी हड्डी है। कमर का वजन कम हो गया है, और कूल्हों को किसी भी तरह से कम नहीं किया गया है। मैं अपने कपड़े नहीं उठा सकता, अब मैं उन्हें सिलाई कर रहा हूँ».

वीडियो: 6 कमर व्यायाम

हर महिला चाहती है कि उसकी पतली कमर और सपाट पेट हो। कमर का आकार कई कारकों पर निर्भर करता है: एस्ट्रोजेन की उपस्थिति, शरीर का प्रकार, अनुपात, वसा की उपस्थिति, मांसपेशियों की मात्रा और अन्य। अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, आपको वांछित मात्रा पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। मॉडल के मानकों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि प्रत्येक आंकड़ा व्यक्तिगत है। इष्टतम कमर आकार की गणना करने में आपकी सहायता करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपनी उम्र से 100 घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 162 सेमी है, तो आदर्श कमर 62 सेमी होगी। लड़कियों के लिए, यह 78 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेख में हम थोड़े समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करेंगे।

एक महीने में कैसे करें अपनी कमर पतली

गर्म दिनों की शुरुआत के साथ, कई महिलाएं अपने पक्ष को हटाने और अपने आकार में सुधार करने की कोशिश करती हैं। नियमित व्यायाम और आहार परिवर्तन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इसके लिए सख्त आहार की आवश्यकता नहीं होती है।

1. आपको प्रति दिन फल और सब्जियों के 5 सर्विंग्स खाने की आवश्यकता है... ये उत्पाद न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपकी कमर को भी पतला बनाते हैं। फल चयापचय में सुधार करते हैं, वसा जलने को गति देते हैं और सूजन को रोकते हैं, और कैलोरी में कम होते हैं। अगर आपको कच्चे फल और सब्जियां खाना पसंद नहीं है, तो आप उनसे सूप या सलाद बना सकते हैं।
2. पर्याप्त पानी पीना... यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। सुबह और शाम को, नींबू के साथ पानी पीने की सिफारिश की जाती है, और दिन के दौरान कम से कम 5 गिलास शुद्ध पानी लेने के लिए।
3. मांस की खपत को सीमित करना... मांस उत्पादों के प्रेमियों के लिए उन्हें अपने आहार से बाहर करना मुश्किल है। लेकिन उन्हें समुद्री भोजन या मछली से बदला जा सकता है।
4. दही का सेवन... यह उत्पाद वांछित कमर को देने के लिए एक पूरक साधन के रूप में कार्य करता है। दही मिठास और फलों से मुक्त होना चाहिए।
5. कैलोरी जलाने वाले खाद्य पदार्थ... कुछ निश्चित हैं। इनमें एवोकैडो, अंगूर, अजवाइन, साबुत अनाज, और अन्य शामिल हैं। आपको केवल उन्हें खाने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें बस दैनिक आहार में उपस्थित होने की आवश्यकता है।
6. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित न करें... बहुत से लोग कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार से बाहर करते हैं, जो कि एक सकल गलती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी कार्बोहाइड्रेट आंकड़े को खराब नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज और भूरे चावल शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
7. मछली का सेवन... मछली को मेनू में मौजूद होना चाहिए। यह वसा को जलाने में मदद करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता, त्वचा की स्थिति, आंखों में सुधार करता है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। मछली पकाते समय, वनस्पति वसा का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, जैतून का तेल का उपयोग करना बेहतर होता है।

ये सरल टिप्स आपको सकारात्मक परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको रोजाना कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

घर पर कमर और पेट के लिए व्यायाम

पेट के व्यायाम के विभिन्न सेट हैं जो विशेष उपकरणों के बिना घर पर किए जा सकते हैं। आइए प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कई विकल्पों पर विचार करें। आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के एक महीने के बाद, आंकड़ा बहुत अधिक आकर्षक हो जाएगा।

पहले सेट में 4 अभ्यास शामिल हैं, जो मुख्य रूप से पक्षों को कम करने के उद्देश्य से हैं। आपको इसे रोजाना करने की आवश्यकता है। इसके लिए केवल 10 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। 30 सेकंड के आराम के साथ, 45 सेकंड के लिए सभी अभ्यास करें। आपको 2 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

अपनी तरफ झुकें और दोनों पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें, जैसा कि नीचे की छवि में दिखाया गया है। व्यायाम की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि आपको 45 सेकंड के लिए आंदोलनों को करने की आवश्यकता है, फिर पक्षों को बदल दें।

अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के लंबवत हों। अपनी बाहों को संतुलन बनाए रखने के लिए भुजाओं तक फैलाएं। फिर दोनों पैरों को पक्षों की ओर झुकाने की जरूरत है।

अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श के कंधे-चौड़ाई पर आराम करने के अलावा। अपनी बाहों को एक तरफ या दूसरी तरफ खींचते हुए, ऊपरी शरीर को उठाएं।

प्लैंक स्टैंड लें, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों के साथ फर्श के खिलाफ आराम करें। शरीर लाइन में होना चाहिए। उसके बाद, श्रोणि को दोनों दिशाओं में घुमाएं।

अगले परिसर में, अभ्यास 45-60 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। यदि आपके पास शारीरिक फिटनेस है, तो आपको 2-3 परिपत्र दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। यही है, पहले सभी 6 अभ्यास करें, और फिर उन्हें फिर से दोहराएं।

लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों और कोहनी के साथ फर्श की सतह के खिलाफ आराम करें। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। साँस लेते समय, श्रोणि को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ें।

शुरुआती स्थिति में, जैसा कि पिछले अभ्यास में है। अपने एब्स को जबरन अनुबंधित करें और अपने कूल्हों को पक्षों तक घुमाएं, जैसा कि छवि में दिखाया गया है।

सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथ छाती के स्तर पर होना चाहिए। अपनी बाहों को दाहिनी ओर घुमाते हुए पहले अपने बाएं पैर से फेफड़े करें। फिर पैर बदल दें।

अपनी पीठ पर लेटो। अपने कंधों और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है, फर्श पर अपने हाथों को आराम करते हुए। एक समकोण बनाने के लिए अपने पैरों को उठाएं, फिर उन्हें फर्श की सतह को छुए बिना नीचे करें।

फर्श पर लेट जाएं, उठें ताकि शरीर लाइन में हो, और अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों के साथ आराम करें। हथियार सीधे होने चाहिए, जैसे कि पुश-अप्स के लिए शुरुआती स्थिति में। एक पैर के घुटने को मोड़ें और इसे विपरीत हाथ की ओर खींचें, फिर अंग बदल दें। आंदोलन की तकनीक को सही ढंग से निष्पादित करना महत्वपूर्ण है।

"साइड प्लैंक" स्थिति लें। अपने हाथ को छत पर खींचो, फिर इसे कमर के चारों ओर ले आओ। अपने कूल्हों को बिना छुए फर्श पर कम करें। छवि दिखाती है कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे बनाया जाए। फिर स्थिति बदलें।

अगले सेट में 9 पिलेट्स अभ्यास शामिल हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन की तुलना में अधिक सुखद हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप प्रत्येक अभ्यास के लिए कम से कम 10 प्रतिनिधि करते हैं। फोटो दिखाता है कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए।

निम्नलिखित परिसर पर विचार करें, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। पहले आपको कम से कम 5 मिनट का वार्म-अप करने की आवश्यकता है। कक्षाओं का वर्णन नहीं करने के लिए, वीडियो देखना बेहतर है:

शुरुआती लोगों को पेट के वैक्यूम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। यदि आप एक सपाट पेट रखना चाहते हैं, तो आपको विशेष वैक्यूम व्यायाम करने की आवश्यकता है। उन्हें कैसे करें वीडियो क्लिप में विस्तार से दिखाया गया है:

ये सभी अभ्यास पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने में मदद करेंगे, लेकिन नियमित प्रशिक्षण और संतुलित आहार के अधीन होंगे।

ततैया की कमर का आहार

कई पोषण प्रणाली हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं। चलो एक उदाहरण मेनू के साथ, 2 विकल्पों पर विचार करें।

एक सप्ताह के लिए सोफी मार्कोउ का आहार

अभिनेत्री का दावा है कि इस आहार के लिए धन्यवाद, आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते कि आप हर दिन 10 मिनट तक प्रशिक्षण लें।

नमूना मेनू:

एक अंग्रेजी आहार भी है जो पक्षों और कुछ पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सप्ताह के लिए मेनू:

1-2 दिन - उपवास। इस अवधि के दौरान, एक गिलास टमाटर का रस, 1.2 लीटर की अनुमति है। दही या दूध।

3-4 दिन - प्रोटीन।

• नाश्ता: मक्खन और शहद के साथ रोटी का एक टुकड़ा, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: रोटी का एक टुकड़ा, एक कप चिकन या मछली शोरबा, हरी मटर, उबली हुई मछली या दुबला मांस।
• दोपहर का नाश्ता: एक चम्मच शहद, दूध या चाय।
• रात का खाना: राई की रोटी, उबली हुई मछली या मांस का टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, एक गिलास दही।

5-6 दिन - सब्जियां।

• नाश्ता: सेब या संतरे (2 पीसी।)।
• दोपहर का भोजन: हल्की सब्जी का सूप, भरवां मिर्च, गाजर, आलू का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पसंदीदा फल।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद और चाय।

दिन 7 - उपवास।

इस तरह के आहार के परिणाम कई कारकों पर निर्भर करते हैं, लेकिन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, उनमें से ज्यादातर 5-9 किलो वजन कम करते हैं। ऐसा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

स्लिम कमर डिनर मेनू

उन महिलाओं के लिए मुश्किल है जो रात में अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए आहार का पालन करती हैं। नतीजतन, वे कुछ चम्मच सलाद खाते हैं या देर शाम को दही खाते हैं। लेकिन कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। कुछ विशेषज्ञ सप्ताह के लिए निम्नलिखित डिनर मेनू की सलाह देते हैं:

सोमवार

सप्ताह के पहले दिन मांस के बिना करने की सिफारिश की जाती है। सलाद को सुगंधित सब्जियों के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है। एक छोटे कटोरे में, 100 ग्राम की एक पंक्ति रखें। स्टू, 2 बड़े चम्मच कसा हुआ पनीर, 100 जीआर। कम वसा वाले कॉटेज पनीर, 1 बड़ा चम्मच। दलिया। रोटी के एक स्लाइस की अनुमति है। यदि संभव हो, तो नमक का उपयोग न करें या इसे नींबू के रस के साथ बदलें।

मंगलवार

लीन सोमवार के बाद, आप अपने आप को चिकन स्तन के स्लाइस के लिए इलाज कर सकते हैं। पन्नी में पकाना, 100 जीआर। काली मिर्च और नींबू के रस की कुछ बूँदें। बुधवार को इस तरह से तैयार किए गए दालचीनी के जोड़े को दालचीनी में मिलाएं। टमाटर और तुलसी का उपयोग साइड डिश के रूप में किया जा सकता है।

बुधवार

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाएं खुद को मिठाई में मदद नहीं कर सकती हैं। इंटरनेट पर कई छोटे कैलोरी केक व्यंजनों हैं। लेकिन आपको इस पर विश्वास नहीं करना चाहिए। यदि आप मिठाई के बिना नहीं रह सकते हैं, तो नीचे दिए गए नुस्खा का उपयोग करें।

एक आहार पाई तैयार करें। सफेद आटे को ओट्स से बदला जाना चाहिए, जो फाइबर से भरपूर होते हैं। सफेद चीनी को शहद के साथ बदलें। ताजे फल के लिए क्रीम और सूखे फल उत्कृष्ट समकक्ष हैं। साथ ही कम वसा वाला पनीर डालें।

गुरूवार

रात के खाने के लिए नाश्ता करें। यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन आधुनिक आहार में यह नवीनतम फैशन है। इसलिए, शाम को आपको एक अंडा, पालक और एक कप कॉफी से एक आमलेट खाने की जरूरत है। अगर वांछित कुछ पनीर और कुछ टमाटर स्लाइस जोड़ें। नमक को जड़ी-बूटियों, काली मिर्च या नींबू के रस से बदलें।

शुक्रवार

इस दिन, सुगंधित चिकन कटलेट का एक विदेशी रात्रिभोज होगा, जिसे स्टू सब्जियों से सजाया जाएगा। कसा हुआ चिकन भरने में कटा हुआ, पूरे अनाज रोटी, प्रोटीन, काली मिर्च, हल्दी और अदरक कटा हुआ। चीनी मशरूम या कसा हुआ गाजर के साथ मसालेदार कटलेट सजाने। नमक की जगह सोया सॉस डालें।

शनिवार

सप्ताह के अंत में पास्ता के लिए अपने आप को समझो। चीज़केक बनाएं, लेकिन पनीर के बिना, लेकिन पनीर के साथ। तेल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। दही को 1: 1 अनुपात में सफेद आटे के साथ मिलाया जाना चाहिए।

रविवार

यह दिन परिवार के साथ विश्राम और सुखद क्षणों के लिए है। पूरे दिन चूल्हे पर खड़े रहने की जरूरत नहीं है। यह कटा हुआ चिकन मांस पकाने के लिए पर्याप्त है, साथ ही गुरुवार को मसालेदार कटलेट भी। हल्के से एक बेकिंग डिश और वैकल्पिक पत्तियों को अंगूर के पत्तों के साथ चिकना करें। फिर दही के साथ द्रव्यमान डालें।

शाम के लिए ऐसा मेनू आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ततैया कमर आहार सूप

वजन के बावजूद, एक संतुलित कैलोरी आहार की आवश्यकता होती है। सूप के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलने की सिफारिश की जाती है, जो विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए, आपको उनकी खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है, अर्थात, घाटे का कारण बन सकता है। नतीजतन, शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसा जमा से कैलोरी की कमी प्राप्त होगी।

ब्रोकोली और पनीर सूप

सामग्री:

• 1 चम्मच जैतून का तेल।
• 1 मध्यम प्याज, छोटे क्यूब्स में काट लें।
• 1 चम्मच। एल। आटा।
• 4 कप स्किम मिल्क
• 2 गिलास पानी।
• 1 जायफल की फंकी।
• ब्रोकोली के 4 सिर, स्पंदन में विभाजित।
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

खाना पकाने की विधि:

मक्खन को सॉस पैन में पिघलाएं, प्याज डालें और 3-4 मिनट के लिए भूनें, फिर आटे के साथ छिड़के। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और एक और 1 मिनट के लिए पकाएं, फिर दूध और पानी डालें। जायफल के साथ छिड़क, ब्रोकोली, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम जोड़ें।

कवर और उबाल जब तक केल पकाया जाता है, लगभग 20-30 मिनट। फिर पनीर डालें और इसे पिघलने दें। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और कटा हुआ ताजा अजमोद के साथ परोसें।

एक सपाट पेट के लिए घर का बना सब्जी का सूप

सामग्री:

• 1 चम्मच। एल। जैतून का तेल।
• 1 बड़े गाजर, स्ट्रिप्स में काट लें।
• कटा हुआ अजवाइन का 1 सिर
• 100 ग्राम कटा हुआ बलात्कार।
• 400 जीआर। फूलगोभी, पुष्पक्रम में विभाजित।
• 1 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ
• ½ छोटा चम्मच। हल्दी।
• 1 एल। सब्जी का झोल।
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।
• हरा प्याज।

खाना पकाने की विधि:

एक सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें और सभी सब्जियों को रखें, लगातार हिलाते हुए, 2 मिनट तक पकाएं। फिर हल्दी डालें और दूसरे 1 मिनट तक पकाएं। उबली हुई सब्जियों पर शोरबा डालो और लगभग 20 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाना। हरे प्याज के साथ परोसें। अगर धनिया, मिर्च, काली मिर्च या लहसुन जोड़ें। सूप की एक सेवा में 170 कैलोरी होती हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कुछ सेंटीमीटर चाहते हैं।

ये सूप आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, क्योंकि वे आहार हैं और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

पतली कमर के लिए उत्पाद

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और उचित पोषण का पालन करने की आवश्यकता है, बल्कि आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं जो आपको थोड़े समय में पेट के आकार में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

एक सेब

यह फल नाश्ते और नाश्ते के लिए उपयुक्त है जब समय तंग हो। इसमें पेक्टिन होता है, एक फाइबर जो तृप्ति को बढ़ाता है। इसे माइक्रोवेव में दालचीनी और थोड़े से तेल के साथ पकाया जा सकता है।

बकरी के दूध का पनीर

कुछ अध्ययनों के अनुसार, कैल्शियम, जो बकरी पनीर में भी पाया जाता है, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन में उच्च है। पनीर कठिन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

कद्दू

यह सब्जी आहार फाइबर में समृद्ध है और आपको लंबे समय तक भरा रखती है। कद्दू में पोटेशियम और विटामिन ए होता है। इसका उपयोग ब्रेड, सूप, पाई, मसले हुए आलू बनाने के लिए किया जा सकता है। अद्भुत बेक्ड कद्दू के बारे में मत भूलना।

क्रैनबेरी

कैलोरी में कम और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च। बेरी सलाद और नाश्ते के लिए बहुत अच्छा है। क्रैनबेरी का कमर के आकार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चुकंदर

इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, सब्जी भूख से राहत देती है और चीनी की आवश्यकता को कम करती है।

खजूर

कैंडी के लिए एक बढ़िया विकल्प। इनमें आयरन और डाइटरी फाइबर होता है।

गोभी

इसमें कम से कम कैलोरी होती है, इसलिए यह किसी भी आहार के लिए आदर्श है। साथ ही, सब्जी में बहुत सारा फाइबर होता है, जो पेट को भरता है।

कीवी

प्रकृति ने हमें इस अनूठे फल का आनंद लेने की अनुमति दी है। इसमें केवल 45 कैलोरी, बहुत सारा फाइबर और पानी होता है, जो लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करता है।

कद्दू के बीज

कद्दू पकाने के बाद, आपको बीज बाहर फेंकने की आवश्यकता नहीं है। इनमें स्वस्थ वसा होती है जो भूख को संतुष्ट करती है और वजन बढ़ाने को बढ़ावा नहीं देती है। बीज मूंगफली का एक बेहतरीन विकल्प है।

गहरा लाल रंग

इसे विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, जबकि वे अधिक कैलोरी नहीं बनेंगे।

ब्रसल स्प्राउट

प्रति सेवारत 30 से कम कैलोरी हैं। सब्जी पोषक तत्वों से भरपूर है, इसलिए इसे दैनिक आहार के लिए अनुशंसित किया जाता है।

कमर और पेट का मुखौटा

पेट क्षेत्र की मात्रा को जल्दी से कम करने के लिए, घर पर मास्क बनाने की सिफारिश की जाती है। इसे तैयार करने के लिए, आपको सरसों के पाउडर और शहद को बराबर भागों में मिलाना होगा। वसा परत की मात्रा और आकार के आधार पर, मिश्रण 300-500 जीआर की सीमा में होना चाहिए। इसे कमर के चारों ओर लगाया जाना चाहिए और फिर 15 मिनट के लिए प्लास्टिक रैप में लपेटा जाना चाहिए। इस समय के बाद, मास्क को गर्म पानी से धो लें।

विशेषज्ञों का ध्यान है कि प्रभाव तीन उपचारों के बाद ध्यान देने योग्य है। इस प्रकार, थोड़े समय में पक्षों से कई सेंटीमीटर निकालना संभव है। इसके अलावा, समस्या क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और एपिडर्मिस का पोषण उत्तेजित होता है, जिसका पेट की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मुखौटा को 15 मिनट से अधिक समय तक रखने की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा त्वचा लाल हो जाएगी और चोट लगी होगी। एक महीने के भीतर, आप कमर का आकार 1.5 सेमी कम कर सकते हैं।

कमर घिसना

यदि, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ, आप एक घेरा के साथ व्यायाम करते हैं, या इसे हूला हूप भी कहा जाता है, तो परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, यह सरल उपकरण लगभग सभी मांसपेशियों को टोन करेगा और मुद्रा में सुधार करेगा।

घेरा आंतरिक और बाहरी वसा भंडार पर कार्य करता है। आप केवल 25 मिनट में बहुत सारी कैलोरी जला सकते हैं। हूला हूप के साथ कई अभ्यास हैं, लेकिन अब आइए देखें कि यह कमर के आकार को कम करने में कैसे मदद करता है।

• घेरा के रोटेशन के दौरान, हथियारों को अलग-अलग फैलाने की आवश्यकता होती है। यदि संभव हो, तो इसे कूल्हों तक कम करने की कोशिश करें, और फिर इसे वापस कमर तक उठाएं।
• निष्पादन का समय कम से कम 5 मिनट है।
• अपने पैरों की स्थिति बदलें।
• अलग-अलग दिशाओं में हुला घेरा घुमाएं।

ये सरल अभ्यास आपको कई समीक्षाओं के अनुसार पेट की चर्बी तेजी से कम करने में मदद कर सकते हैं।

हूप के साथ कक्षाओं के पहले और बाद की तस्वीरें

लेख पक्षों से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए केवल प्रभावी तरीकों का वर्णन करता है, साथ ही एक सपाट पेट प्राप्त करता है। यदि आप कोई अपवाद नहीं बनाते हैं, और प्रलोभनों के आगे नहीं झुकते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल उचित पोषण की आवश्यकता है, बल्कि विभिन्न वर्कआउट्स के साथ भी संयोजन करना होगा। हर लड़की एक ततैया कमर बनाना और पेट से वसा निकालना चाहती है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कमर पतली कैसे करें - विशेष कक्षाएं और कम कैलोरी पोषण शरीर को बदलने और परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आप समानांतर में कोर्सेट पहन सकते हैं, लेकिन यह केवल थोड़े समय के लिए खामियों को छिपाने में मदद करेगा।

पतली कमर कैसे बनाये

अतिरिक्त पाउंड निकालना और अच्छे आकार में रहना केवल तभी संभव है जब आपके पास इच्छाशक्ति और नियमित व्यायाम हो। कमर का आकार काया पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, "आयत" आकृति में, यह व्यावहारिक रूप से बाहर खड़ा नहीं होता है, और इसे पतला करना मुश्किल होगा, लेकिन घंटे के आंकड़े में यह एक पतली कमर बनाने के लिए कोई समस्या नहीं है - नेत्रहीन विस्तृत कूल्हे इसे और भी छोटा बनाते हैं।

आपको व्यापक तरीके से वजन कम करने के मुद्दे पर संपर्क करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में फैट बर्निंग कार्डियो व्यायाम और शक्ति अभ्यास शामिल होना चाहिए। पतली कमर बनाने के लिए, उन गतिविधियों को चुनना बेहतर होता है जिसमें तिरछी पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। आपको सप्ताह में कम से कम चार बार 40-50 मिनट तक करना चाहिए। प्रशिक्षण के अलावा, आपको अपने आहार की निगरानी करने, वसायुक्त, मीठा और नमकीन के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है।

कमर के लिए व्यायाम

अपने मापदंडों को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। घर पर पतली कमर के लिए व्यायाम लगभग किसी भी किया जा सकता है। आप एक घेरा का उपयोग भी कर सकते हैं - यह एक सुंदर कमर को आकार देने और बहुत अधिक कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है। क्रंचेस बहुत प्रभावी हैं, वे तिरछे को मजबूत करने और पेट को अधिक प्रमुख बनाने में मदद करते हैं।

एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, कसरत कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए। प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले कुछ भी नहीं खाना बेहतर है, और प्रशिक्षण के बाद अगला भोजन एक घंटे से पहले नहीं होना चाहिए। 20 बार के 2-3 सेट में व्यायाम किया जाना चाहिए। आराम एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, पाठ के दौरान, आप गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पी सकते हैं।

यह व्यायाम हमेशा प्रेस और निचले पेट में वसा जलने के लिए व्यायाम के सेट में शामिल होता है। पहली नज़र में, बार को पूरा करना बहुत आसान है - आपको बस एक स्थिति में दो मिनट के लिए बाहर रखना होगा। लेकिन लंबे समय का सामना करने के लिए, आपको शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। बार का उद्देश्य पेट और नितंबों के आसपास की सभी मांसपेशियों को मजबूत करना और इस क्षेत्र में तीव्रता से वसा जलाना है।

प्रारंभिक स्थिति पुश-अप जैसा दिखता है। आप घर पर या ताजी हवा में बार कर सकते हैं। बार को सही तरीके से कैसे बनाएं:

• अपने कंधों के सामने बाहें फैलाए रखें (कार्य को जटिल करने के लिए, आप अपनी कोहनी पर रख सकते हैं);
• पैर सीधे हैं, पीठ सीधी है;
• अपना सिर नीचे मत करो;
• लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे आपको समय को 3 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

साइड बार

पिछले अभ्यास का एक विकल्प है। साइड प्लैंक का उद्देश्य प्रेस, हथियार, निचले पैर, कंधे के काम और तीव्र वसा जलने की मांसपेशियों को मजबूत करना है। व्यायाम एक मिनट के 2 सेट में किया जाता है, हर बार आपको 15 सेकंड तक समय बढ़ाने की आवश्यकता होती है। सेट के बीच आराम दो मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि एक बाहरी बांह पर पकड़ना कठिन है, तो आप अपनी कोहनी पर झुक सकते हैं।

साइड प्लैंक मानक ततैया कमर व्यायाम का हिस्सा है। साइड बार को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, आपको निम्नलिखित आंदोलनों को करने की आवश्यकता है:

• पुश-अप के समान प्रारंभिक स्थिति लें;
• अपनी कोहनी अपने सामने रखो;
• शरीर को सीधा साथ सीधा करो;
• एक तरफ मुड़ें;
• कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर पक्ष बदलें।

घुमा

यह एक और प्रकार का व्यायाम है जिसमें किसी भी अतिरिक्त सामान की आवश्यकता नहीं होती है, मुख्य बात यह है कि तकनीक का पालन करना है। कर्ल पेट के ऊपर और नीचे से वसा को जलाने में मदद करते हैं। जब सही ढंग से किया जाता है, तो संपूर्ण रेक्टस मांसपेशी काम करती है। नियमित रूप से ट्विस्टिंग करने से आसन में सुधार होता है, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पीठ और वसा जलता है।

आपको दो तरीकों में 40-50 बार आंदोलनों को दोहराने की आवश्यकता है। सही घुमा तकनीक निम्नानुसार है:

• एक नरम चटाई तैयार करें, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें;
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें, अपने हाथों को करते समय आपको आराम करने की आवश्यकता होती है;
• साँस लेते हुए, उठते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए, ठोड़ी छाती तक नहीं पहुँचनी चाहिए;
• रीढ़ के निचले और मध्य हिस्सों को गतिहीन होना चाहिए;
• साँस छोड़ते, शरीर को कम।

ढलान

यह अभ्यास बहुत आसान है और सही कमर को आकार देने के लिए कई वर्कआउट का हिस्सा है। यह भी एक कसरत से पहले या बाद में एक खिंचाव के रूप में किया जा सकता है। अपनी कमर को छोटा करने से पहले, आपको पेट के किनारों से वसा जलने का ध्यान रखना चाहिए। दाएं और बाएं झुकना ऐसा करने में मदद करेगा, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है, खासकर यदि आप "आयत" आकार के स्वामी हैं।

इस अभ्यास को करना बहुत सरल है, प्रत्येक पक्ष पर 10 बार का एक दृष्टिकोण शुरुआत में और कसरत के अंत में पर्याप्त है। निष्पादन तकनीक:

• अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
• भुजाओं पर कोहनी के बल झुकें;
• पक्षों पर शरीर को मोड़ो;
• जब झुकाव, विपरीत हाथ उठाया जा सकता है;
• यदि सही तरीके से किया जाता है, तो पार्श्व पेट की मांसपेशियों का तनाव महसूस होगा।

पतली कमर और सपाट पेट के लिए व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए कई अलग-अलग कसरत कार्यक्रम हैं। एक राय है कि अच्छे परिणाम केवल जिम में प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन यह गलत है। तो घर पर अपनी कमर कैसे कम करें? वॉल्यूम को कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है जो पेट की सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने के उद्देश्य से हैं ताकि वसा समान रूप से जल जाए।

मांसपेशियों को गर्म करने के लिए प्रत्येक व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग की जानी चाहिए। प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप की आवश्यकता होती है - यह पेट की मांसपेशियों पर एक गंभीर भार डालता है, इसलिए, स्ट्रेचिंग से बचने के लिए चार्जिंग की आवश्यकता होती है। पूरी कसरत अतिरिक्त उपकरणों के बिना घर पर की जा सकती है, व्यायाम को भारी बनाने के लिए, आप पानी की एक बोतल का उपयोग कर सकते हैं।

पेट खाली होना

यह व्यायाम सबसे आम में से एक है कि पतली कमर को कैसे प्राप्त किया जाए। खाली पेट पर सुबह में एक वैक्यूम करने की सिफारिश की जाती है। इसे नियमित रूप से निष्पादित करना, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी काम करती है, जब यह अधिक लोचदार और तना हुआ हो जाता है, तो पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर दूर हो जाएगा। वैक्यूम निष्पादन के कई रूप हैं - झूठ बोलना, घुटने टेकना या बैठना।

दृष्टिकोण कम से कम 5 होना चाहिए। सबसे पहले, आप अपने आप को 20 सेकंड तक सीमित कर सकते हैं, दैनिक समय को 1 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। एक वैक्यूम प्रदर्शन करने की तकनीक इस प्रकार है:

• एक आरामदायक शुरुआती स्थिति लें;
• एक समान, गहरी सांस लें और 45-60 सेकंड तक सांस को रोककर रखें, पेट में जोर से खींचे;
• अगर हवा की कमी है, तो छोटी सांसें लें;
• एक समान साँस छोड़ने पर मांसपेशियों को आराम दें।

कूद रस्सी

वसा जलने की प्रक्रिया कार्डियो व्यायाम के साथ शुरू होती है, जिसे आपकी कसरत की शुरुआत में किया जाना चाहिए। रस्सी कूदना वार्म-बर्निंग, तीव्र वर्कआउट के लिए वार्म अप, वार्म अप और ट्यून करने का एक शानदार तरीका है। यह ध्यान देने योग्य है कि तीव्र 15 मिनट की रस्सी कूदने से लगभग 250 कैलोरी जलने में मदद मिलती है। रस्सी कूदना आपके पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है।

कूदते समय, पेट में चूसने की सिफारिश की जाती है ताकि न केवल वसा जल जाए, बल्कि एक ततैया की कमर और एक सपाट पेट बनाने में मदद करने के लिए आंतरिक पेट की मांसपेशियों को कस दिया जाता है। शुरू करने के लिए, आप 5-7 मिनट के लिए कूद सकते हैं, हर बार अवधि को 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यह गर्म करने और शक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त है। रस्सी कूदने से पैरों, भुजाओं की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है और धीरज बढ़ता है।

बैठा हुआ कुरकुरा

घर पर कमर को कैसे संकीर्ण किया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, इस तरह के व्यायाम को बैठने के रूप में ध्यान देने योग्य है। ये बहुत भारी व्यायाम नहीं करते, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों और पीठ के काम को करता है, पेट पूरी तरह से कड़ा हो जाता है। ट्विस्ट की मदद से कमर को पतली बनाने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सीधे पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने पैर के अंगूठे को उठाएं और शरीर को ऊपर उठाते हुए दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर। इसे करते समय, आप महसूस करेंगे कि तिरछा पेट की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। शुरू करने के लिए, आप अपने पैरों को अपने शरीर को ऊपर उठाए बिना कम कर सकते हैं।

बदल जाता है

विभिन्न तकनीकों में जो एक सपाट पेट और एक संकीर्ण कमर बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, प्रशिक्षकों को मुड़ने की सलाह दी जाती है। यह एक बहुत प्रभावी अभ्यास है जो कोई भी बिना किसी तैयारी के कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको खड़े होने की स्थिति लेने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने कूल्हों, बेल्ट पर रखें या अपने सामने, पैरों को एक साथ रखें। शरीर के दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर लगभग 20 बार।

कमर घिसना

घर पर, आप हल्के कामचलाऊ साधनों के साथ काम कर सकते हैं - एक कुर्सी के बजाय, वजन के लिए पानी की एक बोतल का उपयोग करें - एक बड़ी गेंद, और एक पतली कमर बनाने के लिए - एक प्लास्टिक या धातु की पतली घेरा का उपयोग करें। उसके साथ काम करते हुए, एक पतला पेट आपको इंतजार नहीं करेगा। 15 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास के लिए धन्यवाद, एक महीने में 1-1.5 सेमी की मात्रा चली जाएगी।

हूला हूप अभ्यास बहुत आसान है। शुरुआती स्थिति में खड़े हों, कमर पर घेरा लगाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। श्रोणि के परिपत्र घुमाव के माध्यम से घेरा को घुमा देना शुरू करें, इसे करते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें ताकि परिणाम अधिक प्रभावी हो। मालिश आंदोलनों के कारण हुला-हूप के रोटेशन के दौरान, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, थोड़े समय में वसा जल जाता है।

कैसे एक आदमी की कमर को कम करने के लिए

वजन कम करने की प्रक्रिया में, लगभग हर आदमी पूछता है कि उसकी कमर को कैसे पतला किया जाए। उत्तर बहुत सरल है - शरीर के इस हिस्से के लिए विशेष रूप से गहन वसा जलने वाले व्यायाम करें और उन्हें उचित पोषण के साथ संयोजित करें। कार्डियो लोड पूरे शरीर को "सूखने" में मदद करेगा, क्योंकि शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना असंभव है, पूरे शरीर का वजन एक बार में कम हो रहा है।

महिलाओं के लिए पुरुषों के लिए भी उतनी ही तकनीक काम करती है। हर दूसरे दिन, आपको दाहिनी और बाईं ओर मोड़, मोड़, झुकाव करना चाहिए, एक घेरा के साथ संलग्न करना चाहिए। वजन घटाने के मामलों में, व्यवस्थितता बहुत महत्वपूर्ण है - परिणाम केवल नियमित व्यायाम के साथ प्राप्त किया जा सकता है। खुद के लिए, आप एक तालिका बना सकते हैं, प्रगति को ट्रैक करने के लिए हर दिन प्रत्येक व्यायाम के दृष्टिकोण की संख्या को ध्यान में रखते हुए।

वीडियो: 7 मिनट में पतली कमर

एक सुंदर पतला कमर किसी भी महिला का गौरव है।

यह कोई संयोग नहीं है कि अदालत की महिलाओं ने उसे कोर्सेट में खींच लिया, जिससे दृष्टि को कम करने की कोशिश की गई।

कुछ ततैया कमर का घमंड कर सकती है, इसलिए आपको लगातार इस पर काम करने की जरूरत है।

घर पर पतली कमर: मुख्य कठिनाइयों

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कमर की उपस्थिति काफी हद तक आंकड़े के प्रकार पर निर्भर करती है। कुछ में, यह बहुत कमजोर रूप से व्यक्त किया गया है, और यह कंकाल की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण है। यदि श्रोणि की हड्डी से पसलियों तक की दूरी बहुत छोटी है, तो घर पर पतली कमर प्राप्त करना लगभग असंभव है। यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं से भी प्रभावित होता है। कुछ महिलाओं में, वसा जमा मुख्य रूप से हथियारों या पैरों पर बनाई जाती है, जबकि अन्य कम भाग्यशाली होते हैं और मात्रा में वृद्धि शुरू होती है, सबसे पहले, पक्षों, जिसका अर्थ है कि कमर भी गायब हो जाती है।

30 के बाद यह हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण हो सकता है। शरीर में उत्पादित महिला सेक्स हार्मोन, एस्ट्राडियोल सहित, उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, आंकड़े में स्त्रीत्व जोड़ते हैं। उम्र के साथ, उनकी संख्या कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा कम हो जाती है, और इसके बजाय, वसायुक्त ऊतक जमा होना शुरू हो जाता है। नतीजतन, आंकड़ा कम पतला हो जाता है, और कमर कम स्पष्ट होती है।

हालांकि, इस तरह के उम्र से संबंधित परिवर्तन नियमित शारीरिक गतिविधि की मदद से लड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, दैनिक सुबह व्यायाम, और उचित पोषण। यह आपको वसा ऊतक के कारण अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को संरक्षित करने और घर पर एक पतली कमर प्राप्त करने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि समय पर अच्छी आदतें बनाना शुरू करें: अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं, इस प्रकार एक तेज चयापचय बनाए रखें, हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और यदि संभव हो तो, जितना संभव हो सके, खेल खेलें।

घर पर कमर कैसे बनाएं?

आहार

बहुत बार, कमर की अनुपस्थिति पक्षों पर जमा अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के कारण होती है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने आहार की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है। यह न केवल आहार में शामिल उत्पादों, बल्कि सामान्य सिद्धांतों पर भी लागू होता है। एक दिन में 5-6 भोजन होना चाहिए, और भाग छोटा होना चाहिए। ओवरईटिंग वजन बढ़ने और विभिन्न बीमारियों के विकास के सबसे आम कारणों में से एक है। खाने से पहले एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें, और पूरे दिन अधिक तरल पदार्थों का सेवन करें।

आहार एक अस्थायी उपाय नहीं होना चाहिए, लेकिन एक पतला आंकड़ा प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक स्थायी साधन होना चाहिए।... इसलिए, अपने लिए एक संतुलित आहार चुनना आवश्यक है, जिसमें स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पाद शामिल हों: मांस, सब्जियां और फल, अनाज, डेयरी उत्पाद, मछली। घर पर कमर बनाने के तरीके के सवाल का जवाब देते हुए, पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि यह अक्सर सर्विंग्स की मात्रा को कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए पर्याप्त है। ओवन में पका हुआ मांस तेल में तला हुआ से कम स्वादिष्ट नहीं है, जबकि यह आपके स्वास्थ्य और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

जरूरी दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते के साथ करेंजैसे दलिया या आमलेट। सुबह का भोजन आपको जंक फूड, रोल, और अन्य स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चलाने में मदद करता है। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, लेकिन दोपहर या रात के खाने का समय अभी तक नहीं आया है, तो फलों और नट्स को वरीयता देना बेहतर है।

यदि नाश्ता उच्च-कैलोरी और हार्दिक होना चाहिए, तो रात का खाना, इसके विपरीत, हल्का है। शाम में, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर है: मांस, मछली या पनीर। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

खेल

घर पर एक पतली कमर भी शारीरिक परिश्रम का परिणाम है, जिसके लिए, जीवन की आधुनिक लय को देखते हुए, कई के पास पर्याप्त समय नहीं है। इस मामले में, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है: अधिक चलना, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करना, सैर करना। हालांकि, अधिक बार नहीं, यहां तक \u200b\u200bकि बहुत सारे रोजगार के साथ, आप सप्ताह में कई घंटे खेल के लिए समर्पित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि किस प्रकार की गतिविधि का आनंद लेना है। फिर व्यायाम ऊर्जा और अच्छे मूड का एक अतिरिक्त स्रोत बन जाएगा, जिससे स्वास्थ्य और आकार में और भी अधिक लाभ होंगे।

नीरस और नीरस अभ्यास के बिना घर पर कमर कैसे बनाएं? उदाहरण के लिए, नृत्य के माध्यम से। वे आपको अपने पसंदीदा संगीत में सुधार करने की अनुमति देते हैं, आपको अपने शरीर को बेहतर महसूस करना सिखाते हैं। सबसे प्रभावी दिशा बेली डांसिंग होगी, जो तिरछी, अनुप्रस्थ और रेक्टस पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। नतीजतन, उस पर घुमावदार खड़ी रेखाएं दिखाई देती हैं, जिसके कारण कमर पतली दिखती है। बेली डांसिंग भी आपके आसन को बनाए रखने की आदत बनाएगी, और श्रोणि के लगातार घूमने से आपके कूल्हों को एक मोहक आकार मिलेगा।

wraps

घर पर उचित पोषण और कमर के व्यायाम के अलावा रैप को सहायता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वे आपको एक जल निकासी प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में तेजी लाते हैं, त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, इसे अच्छे आकार में रखते हैं। लपेटने के लिए रचना को लागू करने से पहले, आपको स्नान करके त्वचा तैयार करनी चाहिए और मृत कोशिकाओं की परत को स्क्रब से साफ़ करना चाहिए। उसके बाद, आप प्रक्रिया के मुख्य चरण पर आगे बढ़ सकते हैं। त्वचा को मिश्रण की घनी परत के साथ कवर किया गया है, और शीर्ष पर क्लिंग फिल्म की एक परत तय की गई है। इस प्रकार, कम गर्मी हस्तांतरण को प्राप्त करना और रैपिंग प्रभाव को बढ़ाना संभव होगा। प्रक्रिया के बाद, शॉवर के नीचे रचना को कुल्ला, और त्वचा पर एक मॉइस्चराइज़र लागू करें।

घर पर पतली कमर पाने में मदद करने के लिए कई रैप मिक्स उपलब्ध हैं। सबसे शक्तिशाली विकल्पों में से एक है जमीन कॉफी और जैतून का तेल की संरचना... दोनों अवयवों को मनमाना अनुपात में लें, मिश्रण को 2 घंटे से अधिक न रखें।

वार्मिंग प्रभाव पड़ता है सरसों और शहद की चादर... घर पर उसके लिए मिश्रण बनाना आसान है, लेकिन संरचना तैयार करने के लिए तकनीक का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। पानी के स्नान में शहद पिघलाएं। चीनी (2 बड़े चम्मच), नमक, सिरका (0.5 बड़े चम्मच), जैतून का तेल (0.5 बड़े चम्मच) के साथ जमीन सरसों (2 बड़े चम्मच) मिलाएं, और फिर डालें यहां कुछ पानी है। शहद के साथ परिणामी संरचना को मिलाएं और एक दिन के लिए जलसेक छोड़ दें। उसके बाद, 10-15 मिनट के लिए कमर क्षेत्र में त्वचा पर मिश्रण लागू करें। प्रत्येक प्रक्रिया के साथ, सत्र की अवधि बढ़ाई जा सकती है। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि असुविधा के अभाव में, यह 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

वीडियो में शहद-सरसों की चादर के प्रदर्शन के लिए विकल्पों में से एक दिखाया गया है

6-10 प्रक्रियाओं के दौरान रैपिंग करने पर सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने का यह तरीका हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह उच्च रक्तचाप, त्वचा और हृदय रोगों, और ट्यूमर के साथ महिलाओं में contraindicated है। प्रक्रिया करने से पहले, आपको त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र में रचना को लागू करने की आवश्यकता है, इस प्रकार मिश्रण के घटकों के लिए शरीर की एलर्जी की प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति की जांच करना।

मालिश

रैप्स की तरह, मालिश एक वजन घटाने की सहायता है। आप इसे हर दिन खुद कर सकते हैं। यह ज्यादा समय नहीं लेता है, लेकिन व्यायाम की नियमितता के कारण, यह आपको कमर को जल्दी से कम करने की अनुमति देगा। मालिश से पहले, एक गर्म स्नान करें और फिर शरीर पर एक एंटी-सेल्युलाईट मॉइस्चराइज़र या तेल लागू करें।

प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी पीठ पर आराम से बैठने और नाभि के आसपास की त्वचा को हिलाने की ज़रूरत है। इसी तरह, आपको पक्षों के क्षेत्र को काम करना चाहिए, उनसे पेट के केंद्र तक, और पीछे। अंत में, प्लक किए गए आंदोलनों को निचली कमर में किया जाता है, ऊपर और फिर नीचे। कुल मिलाकर, मालिश को आधे घंटे से अधिक नहीं लेना चाहिए। इसे रोजाना एक खाली पेट पर करें, सत्र के बाद आप एक और घंटे के लिए नहीं खाते हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले इसे समय समर्पित करना आदर्श है। प्रक्रिया दर्दनाक नहीं होनी चाहिए। उबकाई से बचने के लिए पेट पर त्वचा पर बहुत अधिक कसने से बचें। मालिश की नियमितता अधिक महत्वपूर्ण है।

घर पर कमर के लिए व्यायाम करें

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपने आंकड़े को अच्छे आकार में रखने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। इसका बड़ा प्लस यह है कि इसमें विशेष उपकरण और बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, इसमें थोड़ा समय लगता है। छवियां आपको घर पर कमर व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगी। उनके कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको अच्छी तरह से गर्म होने की जरूरत है: सिर झुकना, अपनी बाहों को स्विंग करना, स्क्वाट करना, जगह में चलना। उसके बाद, मुख्य परिसर में आगे बढ़ें, जिसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

1) तख़्त;

यह एक स्थिर व्यायाम है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करता है। प्रेस इसमें सक्रिय रूप से शामिल है, इसलिए यह एक सुंदर कमर को आकार देने में मदद करता है। अपनी पीठ को गोल या धनुषाकार किए बिना, आपको खड़ा होना चाहिए ताकि शरीर एक सीधी रेखा में हो। अपने पैरों को तनाव और अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें। आपको ताकत होने पर बार में रहने की आवश्यकता है। बाकी के ब्रेक के साथ 3-4 तरीकों में व्यायाम करें, जबकि धीरे-धीरे उनमें से प्रत्येक का समय बढ़ रहा है। एक ही समय में हर दिन तख़्त करना महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगे।

व्यायाम "मुद्दा"

2) साइड बार;

एक अन्य प्रकार की तख्ती जिसमें पेट की मांसपेशियों का भी उपयोग किया जाता है। निष्पादन तकनीक क्लासिक संस्करण के समान है। अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे सख्ती से रखना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम "साइड प्लैंक"

3) घुमा;

घर पर कमर का यह व्यायाम आपके सभी एब्स का काम करता है। यह कई दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए, उनके बीच 30 एस से अधिक नहीं।

व्यायाम "घुमा"

घर पर पतली कमर: सफलता के रहस्य

1. उचित पोषण;

जंक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध आपको वसायुक्त ऊतक जमा को हटाने की अनुमति देगा, जो अक्सर एक सुंदर कमर को छिपाते हैं। इसके अलावा, एक संतुलित आहार न केवल एक पतली आकृति बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार भी करेगा, विभिन्न रोगों के विकास को रोक सकता है;

2. घर पर कमर के लिए चार्ज करना;

उच्च गुणवत्ता के साथ प्रतिदिन तीन अभ्यासों का एक सेट, मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त होगा। मुख्य बात यह है कि उन्हें एक ही समय में लगातार करने के लिए मत भूलना;

3. लपेटें और मालिश करें.

ये अतिरिक्त उत्पाद हैं जो त्वचा पर कार्य करते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं और पेट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाते हैं। इन सभी तरीकों के एक जटिल का उपयोग करके, आप एक पतली कमर प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, अपने आदर्श के रास्ते पर, आपको अपने शरीर और आकृति की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

एक सुंदर, पतली कमर, सपाट पेट, पक्षों की कमी - यह सब हर समय किसी भी महिला की इच्छा का उद्देश्य है। काश, यह इतना आसान नहीं होता और हर कोई सफल नहीं होता।

आइए जानें कि घर पर और जिम में पतली कमर और सपाट पेट के लिए कौन सी एक्सरसाइज उपयोगी होगी, कौन सी मात्रा कम करने के लिए और कौन सी नहीं!

बोन वाइड आपको अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने में मदद करेगा: तनाव और गलतियों के बिना - हम मिथकों को तोड़ते हैं!

मात्रा दर

चलो पुराने मानकों को 90-60-90, घंटा और उस सब को एक तरफ रख दें और आइए इस बारे में सोचें कि आदर्श रूप से आपके कमर को आदर्श रूप से कितना कमर होना चाहिए, उदाहरण के लिए, ऊंचाई। यह आंकड़ा है छाती और कूल्हों की मात्रा का 70%... उदाहरण के लिए, यदि ऊपरी और निचले पैरामीटर 100 सेमी हैं, जो 170-175 सेमी की ऊंचाई के लिए सामान्य है, तो कमर लगभग 70 सेमी होनी चाहिए, लेकिन 60 नहीं।

इसलिए उस कमर को बनाने का प्रयास करें जो आपके लिए सुंदर और पतला हो। यदि आप उससे 20 सेमी छोटे हैं तो एक मॉडल की कमर को देखने का क्या फायदा है?

कभी भी अपने आप को किसी और की तरह कुछ करने का कार्य निर्धारित न करें! आप बस सफल नहीं होंगे: क्योंकि सभी लोग अपनी विविधता में अद्वितीय और अच्छे हैं।

आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते?

ऐस्पन के लिए

हमारे सुपर कूल लेख में (पेट के लिए आहार आदि के बारे में), हमने कमर क्षेत्र में वजन कम करने से जुड़े सभी मिथकों को सुलझाया और एक वैज्ञानिक निष्कर्ष पर पहुंचे: केवल एक चीज जो हम पक्षों, पेट और कमर को कम करने के लिए कर सकते हैं। यह वजन कम करने और अनुपात बदलने के लिए है!

उन। वास्तव में, पक्षों, संकीर्ण, पतली कमर, सपाट पेट के लिए सभी सर्वोत्तम प्रभावी व्यायाम पूरे शरीर के लिए व्यायाम हैं जो आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देंगे और, परिणामस्वरूप, अपना वजन कम करें!

सबसे आम गलती महिलाएं करती हैं - अपनी सारी ताकत पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में, अन्य क्षेत्रों के बारे में भूल जाने और शरीर के प्रकार और आनुवंशिक गड़बड़ी जैसे महत्वपूर्ण कारकों को नजरअंदाज करने में फेंक दें।

पेट को कम करने और हटाने के तरीके के साथ-साथ पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

पीठ की मांसपेशियों और आसन - यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, तो आप ध्यान देंगे कि पेट पतला हो गया। हर समय अपनी मुद्रा को सीधा रखने के लिए, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। योग और विशेष अभ्यास इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं।

आंतरिक पेट की मांसपेशियां- कभी-कभी वे पकड़े अंगों के अपने कार्य के साथ सामना नहीं करते हैं, इस वजह से, एक उभड़ा हुआ, लटका हुआ पेट का प्रभाव पैदा होता है।

एक बार फिर शरीर के प्रकार- एक "सेब" काया (संकीर्ण कंधों और कूल्हों, एक विस्तृत कमर), एक "आयत" (कंधों, कमर और कूल्हों की चौड़ाई लगभग एक जैसी है) और एक त्रिभुज (चौड़े कंधे और संकीर्ण कूल्हे) वाली लड़कियाँ कूल्हों या कंधों की मांसपेशियों को बाहर निकालकर काया का सामंजस्य स्थापित कर सकती हैं।

यह नेत्रहीन रूप से स्त्री घंटे के चश्मे के करीब लाएगा। यह शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के आधार पर कपड़े चुनने, खामियों को छिपाने और फायदे पर जोर देने के लायक भी है।

पक्षों और पेट के लिए

तो आप अपने आप को एक सूक्ष्म मोड़ कैसे बनाते हैं? जैसा कि हम लगातार दोहराते हैं: वास्तव में, स्थानीय वसा जलना बिल्कुल असंभव है! इसलिए वजन कम करने के लिए कोई विशेष अभ्यास नहीं हैं, उदाहरण के लिए, प्रेस या संकीर्ण कमर के लिए। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप इसे सिर से पैर तक करेंगे। शरीर को उस स्थान पर नियंत्रित और निर्देशित करना जहां वसा की मात्रा आपको जलाएगी, असंभव है।

यह एक उल्लेखनीय अध्ययन द्वारा समर्थित है। इसके परिणामों के अनुसार, वसा में, जो प्रशिक्षित पेशी के शीर्ष पर स्थित है, अभी भी लिपोलाइसिस और रक्त में एक स्थानीय वृद्धि है -
प्रति 100 ग्राम प्रशिक्षण के 30 मिनट के लिए। वसा ऊतक ने अतिरिक्त 0.6-2.1 मिलीग्राम वसा को जला दिया।

यदि आपके पक्ष में अतिरिक्त 5 किलो वसा है, तो प्रेस को प्रशिक्षित करने के आधे घंटे में, आदर्श रूप से, इन 5 किलोग्राम से 0.03-0.1 ग्राम वसा जुटाता है। आप समझते हैं, संख्याएं बहुत हास्यास्पद हैं!

उत्पादन: पेट और पक्षों से वसा हटाने के लिए, इसे हर जगह हटाया जाना चाहिए।

काश, बहुत से लोग ऐसा नहीं सोचते और कमर की एक गुप्त व्यायाम की तलाश में होते हैं जो पक्षों, पेट और किसी अन्य समस्या क्षेत्र को हटा देगा। हमें ऊर्जा खर्च बढ़ाने, आंखों को चमकाने और फिगर को मजबूत करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता है, वजन कम करने के लिए भोजन अधिक जिम्मेदार है! हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

यह भी आवश्यक है: एक स्वस्थ, मजबूत पीठ हमेशा आपके लिए उपयोगी होगी!

घर पर सबसे सरल और सबसे प्रभावी

आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति, आयु और सामान्य चिकित्सा संकेतकों के आधार पर व्यायाम का चयन करने की आवश्यकता है। जोर सामान्य अभ्यास अभ्यास और पेट प्रेस पर होना चाहिए।

शक्ति अभ्यास शुरू करने से पहले, इसे करना सुनिश्चित करें!

आप निम्नलिखित कोमल अभ्यासों के साथ अपने पेट को टोन कर सकते हैं:

पक्ष झुकता है - कमर के लिए इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी पीठ को सीधा रखना है।

अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, और अपने ग्लूट्स और एब्स को कस लें। सुनिश्चित करें कि आंदोलन केवल पक्ष की ओर से किया जाता है - आप आगे और पीछे नहीं झुक सकते। पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण झुकाव खुद को पूरा किया जाना चाहिए। आपको व्यायाम एक भार के साथ नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे तिरछी मांसपेशियों का विकास होगा।



तख़्त -यदि आपके पास कोई एथलेटिक प्रशिक्षण नहीं है या अधिक वजन है, तो सरलीकृत बार का पालन करें।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों और पंजों को फर्श पर टिकाएं। इस मामले में, कोहनी को झुकना नहीं चाहिए, और नितंबों को फैलाना नहीं चाहिए। पीठ और पैर एक सीध में होने चाहिए।



चक्की- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने शरीर को एक दाहिने कोण पर आगे झुकें।

छाती फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने दाहिने पैर के पंजे को अपने बाएं हाथ से स्पर्श करें। ऐसे समय में जब एक हाथ को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है, तो दूसरे को पीठ के पीछे से चकमा देना चाहिए। यह व्यायाम न केवल कमर के लिए है - यह बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करेगा।






शरीर का घूमना- अपने हाथों को छड़ी के किनारों पर रखें और चलते समय अपने सामने देखें। गति की सीमा अधिकतम होनी चाहिए। पीठ सीधी है। रीढ़ खड़ी है।



स्क्वाट- क्लासिक स्क्वाट की गहराई उस क्षण तक सीमित है जब जांघ फर्श के समानांतर होती है। यदि कार्य कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करना है, तो कमर के साथ उन्हें संतुलित करने के लिए, आपको एक गहरी नाव करना होगा।

कूद रस्सीघर पर कार्डियो वर्कआउट करने का एक शानदार तरीका है।

जिम में सर्वश्रेष्ठ

बेशक, जिम में वर्कआउट करने से पतली कमर के लिए एक्सरसाइज ढूंढना काफी आसान हो जाता है। कमर को नेत्रहीन पतला बनाने के लिए - कंधे की कमर, कूल्हों और नितंबों के विकास पर ध्यान दें।

याद रखें, पतली कमर और पेट के लिए व्यायाम के कोई जादुई अल्ट्रा प्रभावी सेट नहीं हैं। कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के संदर्भ में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले अधिकांश तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

कंधे अभ्यास:

• बैठने की स्थिति से बेंच प्रेस;
• बेंच प्रेस खड़े;
• बारबेल ठोड़ी तक खींच;
• पक्षों को डंबल को ब्रीडिंग करना;
• क्षैतिज पट्टी पर खींचो।

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम:

• लोड स्क्वाट;

पक्षों, पेट और पतली कमर के लिए सबसे अच्छा, सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम: यह ...! क्योंकि यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है और बहुत अधिक कैलोरी जलाता है!

योग

तो, आप एक सपाट पेट और पतली कमर के लिए घर पर योग कर सकते हैं। आसन करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म और तैयार करना सुनिश्चित करें - यह चोट को रोकने में मदद करेगा। कमरे का तापमान आरामदायक और हवा साफ और ताजा होना चाहिए।

न केवल शरीर की स्थिति पर ध्यान दें, बल्कि श्वास पर भी ध्यान दें, क्योंकि केवल सही सांस लेने से आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और सही मुद्रा ले सकते हैं।

सबसे प्रभावी कमर आसन हैं:

• पार्श्व पुल- कमर क्षेत्र में शरीर की चर्बी कम करता है।



• कर्मचारी- कमर के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम, यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आसन को चिकना बनाता है।



• मोमबत्ती- जिम्नास्टिक व्यायाम को सामान्य बनाना।



• एक नाव- प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।



• टिड्डी- पाचन में सुधार, आंतों को साफ करने में मदद करता है।





• सेज मरीचि पोज- स्वाभाविक रूप से कमर को घुमाते हुए फिसलता है।

योग न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है - यह तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

आसन सुचारू रूप से और सावधानी से करें! पहला सबक एक प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है!

खेल डिस्क "स्वास्थ्य"

जैसा कि वे इन डिस्क की पैकेजिंग पर लिखना पसंद करते हैं: "पेट और सही कमर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम - पेट को हटा दें, घर पर एक पतली कमर बनाएं!"

तुम्हें पता है, यह पहले से ही इसे हल्के से डालने के लिए संदिग्ध लगता है। लेकिन सामान्य तौर पर, इसका उपयोग करने से आप अपने कैलोरी खर्च को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, जैसे कि अपनी नाक को चुनना, उदाहरण के लिए। सच है, यह कई कारणों से ऊर्जा खर्च करने के सर्वोत्तम तरीके से दूर है:

बोरिंग व्यवसाय.

1-2 सप्ताह में अपने वर्कआउट को छोड़ने की 80% संभावना है। लेकिन वजन घटाने के लिए ऐसी अवधि पर्याप्त नहीं है, क्योंकि शरीर के वसा द्रव्यमान में उल्लेखनीय कमी को प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम कई महीनों तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

सूक्ष्म कैलोरी की खपत!

इंटरनेट पर वे लिखते हैं कि एक स्वास्थ्य डिस्क प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक जलती है। यह एक झूठ है - औसत से ऊपर गति से दौड़ने पर इतनी ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन वहां आप अपनी सभी मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, अक्सर सांस लेते हैं, पसीना आता है। और यहाँ आप डिस्क पर खड़े होकर अपने लूट को घुमाएँ। स्वाभाविक रूप से, ऊर्जा की लागत इतनी बड़ी नहीं हो सकती।

छोटी कसरत की अवधि.

अधिकांश महिलाएं 20-30 मिनट से अधिक नहीं और हर दिन व्यायाम नहीं करती हैं: आप जानते हैं, वे 100-120 कैलोरी जलाएंगे।

यह माना जाता है कि स्वास्थ्य डिस्क की मात्रा को कम करने और कमर, पक्षों को आकार देने और पेट को पतला करने के लिए अच्छा है। "हम कहाँ कमर बनाने वाले हैं?" These किंवदंती के अनुसार, इन स्थानों में यह है कि यह उपकरण सबसे पहले वसा को जलाता है।

कई खेल उपकरण, कुछ व्यायाम और यहां तक \u200b\u200bकि भोजन के बारे में भी इसी तरह के किस्से सुने जा सकते हैं। दुर्भाग्य से, मुझे फिर से दोहराना होगा: आप वसा को जला नहीं सकते जहाँ यह आपके रास्ते में हो जाता है। वसा केवल तभी खो जाता है जब कैलोरी की कमी होती है। इसे पहली जगह में कहां प्राप्त करें - शरीर आपकी भागीदारी के बिना तय करेगा। तो यह कमर व्यायाम बेकार है।

ऑक्साइड और बॉडीफैक्स

हम छाया को बाड़ तक भी निर्देशित नहीं करेंगे। Oxize- यह साँस लेने का व्यायाम है, यह निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, और वैक्यूम के साथ शरीर फ्लेक्स। हमारी सलाह: आहार पूरक आहार पर वापस कटौती करें, एक सक्रिय जीवन जीएं और जिम जाएं - बस हवा में सांस लेने से आपका वजन कम नहीं होगा।

एक बार फिर, संक्षेप में: घर पर पेट की कमी के लिए ऑक्सीकरण, शरीर फ्लेक्स और वैक्यूम उपयुक्त नहीं हैं!

खतरा

प्रेस की हाइपरट्रॉफाइड तिरछी मांसपेशियां पुरुष शरीर पर सुंदर और सेक्सी दिखती हैं, हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण परिणाम से महिलाएं निराश हैं। तिरछी पेट की मांसपेशियों की अतिवृद्धि से बचने के लिए, आपको अधिशेष कैलोरी सामग्री प्राप्त करने की अवधि के दौरान उन्हें पंप करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इन मांसपेशियों के विकास के लिए किस प्रकार के व्यायाम परिसरों का उद्देश्य है और उन्हें आपके कसरत से बाहर करना है। शरीर के अनुपात में सामंजस्य स्थापित करने के लिए, पीठ के पिछले हिस्से पर काम करना और नितंबों और कूल्हों के लिए व्यायाम करना समझ में आता है।

आइए नज़र डालते हैं कि कमर को कम करने के लिए व्यायाम के कौन से सेट निश्चित रूप से काम नहीं करेंगे:

यदि आप इस या उस व्यायाम (कमर के लिए या नहीं) के प्रदर्शन के बारे में संदेह में हैं, तो एक ट्रेनर से परामर्श करें और पता करें कि यह पेट के पेट की मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करेगा।

तस्वीर

संपूर्ण

आइए संक्षेप में बताते हैं, और एक बार फिर से इस बात पर ध्यान दें कि कमर को कैसे कम किया जाए और कमर के लिए कौन सा व्यायाम चुनें:

1. एक कैलोरी घाटा खाओ (अपने शरीर से कम खाने का उपयोग करें) और अच्छे पोषण के सिद्धांतों से चिपके रहने की कोशिश करें।
2. व्यायाम करें।
3. मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करें, लेकिन तिरछा अभ्यास (विशेष रूप से वजन के साथ) से दूर न करें।
4. बेकार "चाल" (कोर्सेट, मालिश, बॉडी रैप्स, फिल्मों, आदि) पर अपना पैसा बर्बाद न करें।
5. एक संकीर्ण कमर शरीर के संविधान की ख़ासियत के कारण नहीं हो सकती है, जो प्रभावित करना लगभग असंभव है।
6. यदि आपके पास एक प्राकृतिक कमर नहीं है, लेकिन आप वास्तव में सुंदर आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, तो अधिक अभिव्यंजक घटता और बेहतर शरीर रचना के लिए नितंबों, कूल्हों और कंधों की मांसपेशियों को बढ़ाने पर काम करें।