कक्षा का समय: “मैं एक स्वस्थ जीवन शैली चुनता हूँ! मैं एक स्वस्थ जीवन शैली चुनता हूं मैं एक स्वस्थ जीवन शैली चुनता हूं।

"शराब और मानव शरीर" - अध्याय 1 ट्रोजन हॉर्स जिसमें पाठक शराब से मानव शरीर में आने वाली "खुशियों" के बारे में सीखते हैं। मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली एक ग्राम शराब 200 न्यूरॉन्स को मार देती है। हालाँकि, आपको खुशी के लिए भुगतान करना होगा, और अक्सर - दुख के साथ। यह पुस्तक पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए है, लेकिन विशेष रूप से माता-पिता, शिक्षकों और वरिष्ठ स्कूली उम्र के बच्चों के लिए है।

"धूम्रपान छोड़ने के तरीके" - वाक्यांश को कई बार दोहराएं: "मुझे खुशी है कि मैंने धूम्रपान छोड़ दिया।" 16. बीज कुतरना। 12. किसी मित्र से सहायता मांगें। 14. गाजर या अजवाइन चबाएं. 11. धूम्रपान छोड़ने के 16 तरीके. सब आपके हाथ मे है। मैं एक स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में हूँ! व्यंजन विधि। एक गिलास दूध पिएं. 15. च्युइंग गम चबाएं. 13.

"ड्रग्स एंड लाइफ" - जैविक। खतरनाक और लगभग सुरक्षित में दवाओं का वर्गीकरण। नशीली दवाओं के प्रति रवैया. लत के विकास को महसूस करने और यदि आवश्यक हो तो रोकने की क्षमता। जिन्होंने नशे के प्रति अपना दृष्टिकोण परिभाषित नहीं किया है। उदासीन विरोधी. आत्मसम्मान में कमी. नशीली दवाओं के उपयोग के कारण. सामाजिक-मनोवैज्ञानिक.

"मानव आत्महत्या" - के. जैस्पर्स। सेंट पीटर्सबर्ग, 1999. एम., 1994. विशेष रूप से "आत्मघाती" सामाजिक स्थिति ("किंग लियर कॉम्प्लेक्स") में तेज गिरावट है। संस्कृति मानव जीवन के सभी सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण रूपों को संचित करती है। एम., 2001। कुछ देशों में हत्याओं और आत्महत्याओं से मृत्यु दर के स्तर (प्रति 100 हजार लोगों) का अनुपात (1993/94)।

"स्वस्थ जीवन" - क्या शराब में पोषक तत्व होते हैं? संतुलित आहार। अरब राघेज़ ने वोदका की पहली बोतल किस वर्ष बनाई थी? एक विशेष मानव समाज में जीवन. स्वास्थ्य अवधारणा. स्वास्थ्य के तीन प्रकार. क्या शराब में कैलोरी अधिक होती है? दैनिक दिनचर्या सही करें. सिगरेट के कितने पैकेट में निकोटीन की घातक खुराक होती है?

"रक्त में अल्कोहल" - एक बार रक्त में, अल्कोहल परिधीय रक्त वाहिकाओं के फैलाव का कारण बनता है। शराबबंदी के लक्षण. शराबबंदी के रूप. रक्त से, एटापोल ऊतकों में प्रवेश करता है, जहां यह असमान रूप से वितरित होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में लत बहुत तेजी से विकसित होती है। प्रथम "दीक्षा" की औसत आयु 13.5 वर्ष है। शराबखोरी एक बीमारी के रूप में.

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स्वस्थ जीवन शैली

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एक जीवनशैली जो मानव स्वास्थ्य को मजबूत करती है और जिसका उद्देश्य रोकथाम करना और स्वस्थ शरीर को बनाए रखना है, चिकित्सा में स्वस्थ जीवनशैली कहलाती है।

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मानव स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:

• जीवनशैली 50 प्रतिशत तक,
• पर्यावरण 20 प्रतिशत,
• आनुवंशिकता से 20 प्रतिशत
• स्वास्थ्य सेवा और दवाओं से 10 प्रतिशत।

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एक स्वस्थ जीवनशैली में कई तत्व शामिल होते हैं

• बचपन से ही स्वस्थ आदतें विकसित हुईं
• बुधवार। पर्यावरण और माहौल.
• बुरी आदतें छोड़ना (धूम्रपान, मादक पेय, नशीली दवाएं)
• शारीरिक व्यायाम। किसी व्यक्ति की शारीरिक शिक्षा और शारीरिक गतिविधि
• स्वस्थ भोजन (संतुलित आहार)
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)

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स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण 3 स्तरों पर होता है:

• व्यक्तिगत (जो सीधे व्यक्ति पर निर्भर करता है: पोषण। स्वस्थ आदतें, आदि)
• सामाजिक (शैक्षणिक कार्य, मीडिया में प्रचार, समाज में)
• बुनियादी ढाँचा (भौतिक संसाधनों, स्वास्थ्य सुविधाओं आदि की उपलब्धता)

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मानव स्वास्थ्य इससे प्रभावित होता है:

• अनुसूची,
• पूरी नींद,
• शारीरिक गतिविधि,
• रोग प्रतिरक्षण,
• सख्त होना।

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स्वस्थ जीवनशैली के 10 नियम:

• अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें (वर्ग पहेली हल करने, पढ़ने, कविताएँ याद करने से मस्तिष्क काम करता है।
• काम। काम से आनंद और लाभ मिलना चाहिए।

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• एक संतुलित आहार खाएं। भोजन व्यक्ति की उम्र और जीवनशैली के अनुरूप होना चाहिए। भोजन से प्राप्त विटामिन मानव शरीर के सामान्य और पूर्ण कामकाज के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
• बहुत ज्यादा मत खाओ. शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक व्यक्ति को प्रति भोजन 1500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। जरूरत से ज्यादा खाना शरीर के लिए हानिकारक होता है.

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• प्यार में पड़ना। खुशी का हार्मोन (एंडोर्फिन) मानव शरीर के लिए बिल्कुल आवश्यक है। यह तब उजागर होता है जब कोई व्यक्ति प्यार में पड़ जाता है।
• आपकी अपनी राय है. जानें कि अपनी राय और निर्णय का बचाव कैसे करें।
• ठंडे कमरे में सोएं. ठंडी हवा का शरीर पर बेहतर प्रभाव पड़ता है। ठंड में भी इंसान की जवानी और सुंदरता बरकरार रहती है।

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• कदम। गति ही जीवन है. एक व्यक्ति जितना अधिक चलता-फिरता है, उतना ही अधिक वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
• अपने आप को संतुष्ट करो। सुखद छोटी-छोटी चीज़ें इंसान को खुश कर देती हैं। कभी-कभी यह अपने आप को लाड़-प्यार देने लायक होता है।
• अपना गुस्सा दबाओ मत. नकारात्मक भावनाओं को रोककर आप खुद को दबाते हैं।

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स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

स्वस्थ जीवनशैली प्रचार का उद्देश्य इस जीवनशैली को लोकप्रिय बनाना है। प्रचार-प्रसार मीडिया, पत्रिकाओं, समाचार पत्रों, टेलीविजन, इंटरनेट आदि में सक्रिय रूप से किया जाता है।

: "मैं एक स्वस्थ जीवन शैली चुनता हूँ!" "मैं स्वास्थ्य से बड़ी कोई सुंदरता नहीं जानता।" जी. हेन.

स्वास्थ्य क्या है? स्वास्थ्य रोगों और दोषों की अनुपस्थिति में पूर्ण शारीरिक, मानसिक और नैतिक कल्याण की स्थिति है।

लक्ष्य: स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली के विषय को अद्यतन करना; बुरी आदतों के बारे में नौवीं कक्षा के विद्यार्थियों के विचारों को पूरक बनाना; धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं की लत के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देना; बच्चों को बुरी आदतों का विरोध करने के लिए प्रोत्साहित करें, उन्हें साथियों के दबाव का विरोध करना सिखाएं; सबसे बड़े मूल्य के रूप में स्वास्थ्य के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ एक सक्रिय जीवन स्थिति विकसित करें

उद्देश्य: स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में छात्रों का ज्ञान विकसित करना। दी गई जानकारी के स्वतंत्र विश्लेषण और मूल्यांकन के कौशल विकसित करना। एक सक्रिय जीवन स्थिति और अपने स्वास्थ्य के प्रति एक जिम्मेदार रवैया अपनाएं।

स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटक हैं: धूम्रपान छोड़ना। मादक पेय पदार्थों से इनकार. नशीली दवाएं छोड़ना. शारीरिक शिक्षा और खेल, शारीरिक गतिविधि। संतुलित आहार।

स्वस्थ कैसे हो?

स्वस्थ जीवन शैली के घटक. सही श्वास. हमेशा नाक से सांस लेना बहुत जरूरी है। नासिका मार्ग में हवा को शुद्ध, गर्म और नम किया जाता है। स्वास्थ्य-सुधार करने वाले व्यायाम जिसे "योग" कहा जाता है, में यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि "सही ढंग से सांस लेने वाले लोगों की सिर्फ एक पीढ़ी मानवता को पुनर्जीवित करेगी और बीमारियों को इतना दुर्लभ बना देगी कि उन्हें कुछ असाधारण के रूप में देखा जाएगा।" निःसंदेह, यह भी महत्वपूर्ण है कि जिस हवा में हम सांस लेते हैं वह स्वच्छ हो।

संतुलित आहार। भोजन में विटामिन अवश्य होना चाहिए! ताजी सब्जियां और फल, शहद, सूखे खुबानी, मेवे, किशमिश, एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा - ये ऐसे उत्पाद हैं जो शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाते हैं। आपको इन्हें अपने आहार में शामिल करना होगा. और बारीक पिसे हुए आटे से बनी ब्रेड, पास्ता, सॉसेज, सॉसेज और तले हुए आलू अधिकांश जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से रहित होते हैं। ऐसा आहार शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को कम कर देता है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि जिन उत्पादों में विभिन्न संरक्षक, मिठास और रंग होते हैं वे स्वास्थ्यवर्धक नहीं होते हैं और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी होते हैं।

शारीरिक गतिविधि, शारीरिक शिक्षा और खेल, सकारात्मक भावनाएँ और दृढ़ता। यह जोड़ा जाना चाहिए कि स्वस्थ जीवनशैली के घटकों में शारीरिक गतिविधि (दिन में कम से कम 30 मिनट) भी शामिल है। यह सभी महत्वपूर्ण अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। शारीरिक गतिविधि के बिना कोई स्वास्थ्य नहीं हो सकता।

मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारक तम्बाकू धूम्रपान। इन्हें बुरी आदतों की श्रेणी में रखा गया है, लेकिन यह रासायनिक निर्भरता नामक खतरनाक बीमारियों में से एक है। विश्व आँकड़ों के अनुसार, हर साल धूम्रपान करने वालों से लगभग 25 लाख लोग समय से पहले मर जाते हैं। तम्बाकू के धुएँ में लगभग 400 घटक होते हैं, जिनमें से 40 का कैंसरकारी प्रभाव होता है, अर्थात। कैंसर का कारण बन सकता है

शराबखोरी। शराब किसी भी जीवित कोशिका के लिए जहर है। तेजी से जलने पर यह ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन और पानी से वंचित कर देता है। शराब के प्रभाव में, शरीर में लगभग सभी शारीरिक प्रक्रियाएँ बाधित हो जाती हैं, और इससे गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। शराब का मस्तिष्क कोशिकाओं पर सबसे तेज़ और सबसे विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं और यकृत के ऊतक ख़राब हो जाते हैं।

शराब के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं सबसे पहले फैलती हैं, और शराब से संतृप्त रक्त तेजी से मस्तिष्क में पहुंचता है, जिससे तंत्रिका केंद्रों में तेज उत्तेजना होती है - यहीं से एक शराबी व्यक्ति का अत्यधिक हर्षित मूड और अकड़ आती है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में बढ़ती उत्तेजना के बाद, निषेध प्रक्रियाओं में तेजी से कमी आती है। कॉर्टेक्स मस्तिष्क के (निचले) सबकोर्टिकल भागों के कामकाज को नियंत्रित करना बंद कर देता है। इसलिए, नशे में धुत व्यक्ति खुद पर नियंत्रण खो देता है और अपने व्यवहार के प्रति आलोचनात्मक रवैया खो देता है। वह अपना संयम और विनम्रता खोकर ऐसी बातें कहता और करता है जो वह शांत अवस्था में नहीं कहता या नहीं करता। शराब का प्रत्येक नया भाग तंत्रिका केंद्रों को अधिक से अधिक पंगु बना देता है, मानो उन्हें जोड़ रहा हो और उन्हें मस्तिष्क के तेजी से उत्तेजित निचले हिस्सों की अराजक गतिविधि में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं दे रहा हो।

नशे की लत अक्सर नशे की ओर पहला कदम जिज्ञासावश ही उठाया जाता है। 60% तक नशे के आदी लोग इस तरह से नशीली दवाओं को "आजमाते" हैं। नशे की लत बहुत तेज़ी से विकसित होती है, इसकी प्रक्रिया इतनी तेज़ होती है कि 30-40 साल की उम्र में नशे का आदी व्यक्ति पहले से ही बहुत बूढ़ा आदमी होता है। मनोवैज्ञानिक लत से शारीरिक निर्भरता तक केवल 2-3 महीने लगते हैं। नशीली दवाओं का मानव शरीर पर अत्यंत स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका कोशिकाएं जलने लगती हैं, और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य तेजी से कम हो जाते हैं। रक्षाहीन शरीर पर अनेक रोगों का आक्रमण होता है। शरीर के सभी अंग और प्रणालियां प्रभावित होती हैं: हृदय की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं, गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, अग्नाशयशोथ, यकृत सिरोसिस, कोलेलिथियसिस और गुर्दे की पथरी, निमोनिया, फुफ्फुस, हेपेटाइटिस, एड्स होता है। सभी प्रकार के चयापचय बाधित होते हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा। व्यक्तित्व परिवर्तन प्रगतिशील गिरावट में व्यक्त होते हैं, जो अक्सर मनोभ्रंश में बदल जाते हैं।

परिशिष्ट 1. "दबाव बिंदुओं" की मालिश

बिंदु 1 श्वासनली, ब्रांकाई और अस्थि मज्जा की श्लेष्मा झिल्ली से जुड़ा है। इस क्षेत्र की मालिश करने से खांसी कम हो जाती है और हेमटोपोइजिस में सुधार होता है। बिंदु 2 शरीर के प्रतिरक्षा कार्यों को नियंत्रित करता है। संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। बिंदु 3 रक्त की रासायनिक संरचना और साथ ही स्वरयंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को नियंत्रित करता है। बिंदु 4 गर्दन के पिछले हिस्से की ऊपर से नीचे तक मालिश करनी चाहिए। गर्दन के क्षेत्र सिर, गर्दन और धड़ में संवहनी गतिविधि के नियामक से जुड़े होते हैं। वेस्टिबुलर तंत्र का कामकाज सामान्य हो जाता है।

बिंदु 5 सातवें ग्रीवा और प्रथम वक्षीय कशेरुका के क्षेत्र में स्थित है। बिंदु 6 नाक और मैक्सिलरी गुहा की श्लेष्मा झिल्ली में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। नाक से सांस लेना मुक्त हो जाता है, नाक बहना दूर हो जाता है। बिंदु 7 नेत्रगोलक और मस्तिष्क के ललाट क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। बिंदु 8 इस क्षेत्र की मालिश श्रवण अंगों और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रभावित करती है। बिंदु 9 मनुष्य के हाथ सभी अंगों से जुड़े हुए हैं। इन बिंदुओं पर मसाज करने से शरीर की कई गतिविधियां सामान्य हो जाती हैं।

"मैं स्वास्थ्य के लिए चिंतित हूं" अपना मूल्यांकन दें "मैं स्वास्थ्य के लिए चिंतित हूं" /5-बिंदु प्रणाली के अनुसार/ मैं व्यायाम करता हूं, मैं एक आहार का पालन करता हूं, मैं सही खाता हूं, मैं अपनी मुद्रा का ख्याल रखता हूं, मैं स्वच्छता बनाए रखता हूं, मैं अपने दांतों की देखभाल करता हूं, मैं अपनी आंखों की देखभाल करता हूं, मैं अपने स्वास्थ्य संकेतकों की निगरानी करता हूं।

मेरी दिनचर्या

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"मैं एक स्वस्थ जीवन शैली चुनता हूँ!"

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा स्वास्थ्य मानव की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। यह मानवीय खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

परीक्षण: 1. मुझे अक्सर भूख कम लगती है। 2. कई घंटों के काम के बाद, मेरे सिर में दर्द होने लगता है। 3. मैं अक्सर थका हुआ और उदास दिखता हूं, कभी-कभी चिड़चिड़ा और उदास दिखता हूं। 4. समय-समय पर मुझे गंभीर बीमारियाँ हो जाती हैं जब मुझे कई दिनों तक बिस्तर पर रहना पड़ता है। 5. मैं खेल नहीं खेलता.

6. हाल ही में मेरा वजन कुछ बढ़ गया है। 7. मुझे अक्सर चक्कर आते हैं. 8. फ़िलहाल मैं धूम्रपान करता हूँ. 9. बचपन में मुझे कई गंभीर बीमारियाँ झेलनी पड़ीं। 10. मुझे नींद कम आती है और सुबह उठने के बाद बेचैनी होती है।

प्रत्येक "हां" उत्तर के लिए, स्वयं को 1 अंक दें और कुल की गणना करें। 1-2 अंक. गिरावट के कुछ संकेतों के बावजूद आप अच्छी स्थिति में हैं। किसी भी परिस्थिति में अपनी भलाई बनाए रखने के प्रयास न छोड़ें। 3-6 अंक. आपके स्वास्थ्य के प्रति आपका दृष्टिकोण शायद ही सामान्य कहा जा सकता है, आप पहले से ही महसूस कर सकते हैं कि आपने इसे काफी परेशान कर दिया है; 7-10 अंक. आपने खुद को इस मुकाम तक कैसे पहुंचाया? यह आश्चर्यजनक है कि आप अभी भी चलने और काम करने में सक्षम हैं। आपको तुरंत अपनी आदतें बदलने की जरूरत है

स्वस्थ जीवनशैली के घटक धूम्रपान छोड़ें। मादक पेय पदार्थों से इनकार. नशीली दवाएं छोड़ना. शारीरिक शिक्षा और खेल, शारीरिक गतिविधि। संतुलित आहार।

संतुलित आहार

शारीरिक शिक्षा और खेल, शारीरिक गतिविधि

बुरी आदतें जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं

धूम्रपान करने वाले के फेफड़े एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़े

शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी दर्दनाक लत का एक लक्षण जटिल विकसित होता है: - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; - केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) और आंतरिक अंगों के कार्यों में व्यवधान। शराब

नशीली दवाओं का उपयोग, मानसिक और शारीरिक निर्भरता के अलावा, हमेशा शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में अपरिवर्तनीय गंभीर व्यवधान और नशीली दवाओं के आदी व्यक्ति के सामाजिक पतन का कारण बनता है। ये वे परिणाम हैं जो मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए सबसे बड़ा खतरा पैदा करते हैं। ड्रग्स

कंप्यूटर के खतरों के बारे में

"साहित्यिक" प्रतियोगिता यदि गोभी का सूप अच्छा है, तो अन्य भोजन की तलाश न करें। अधिक मछली खायें - आपके पैर फुर्तीले रहेंगे। यदि चीनी के दाँत होते तो वह स्वयं ही खा जाती। और यदि दोपहर के भोजन में रोटी न हो तो दोपहर का भोजन दोपहर का भोजन नहीं है। मनुष्य खाने के लिए नहीं जीता, बल्कि जीने के लिए खाता है। यदि आप पसीना आने तक काम करते हैं, तो आप पागलों की तरह खाते हैं। हर आदमी अपने स्वाद के लिए. सबका अपना-अपना स्वाद है; एक दूसरे के लिए मार्गदर्शक नहीं है: किसे तरबूज पसंद है, और किसे सूअर का मांस पसंद है। एक अच्छे रसोइये के साथ जीवन आसान है। भूख बीमार से भागकर स्वस्थ की ओर भागती है। मेहमान वह नहीं खाते जो वे चाहते हैं, बल्कि वह खाते हैं जो परोसा जाता है। बस खाओ और तुम सौ साल तक जीवित रहोगे। चलना कैसा खाना है. जीवन कैसा है खाना-पीना। चाय से सर्दी में गर्मी रहती है, चाय से गर्मी से डर नहीं लगता।

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद!!! स्वस्थ रहो!!!

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