खराब मूड: क्या करें? जब एक खराब मूड सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है तो क्या करें।
डिप्रेशन से बदतर शायद ही कोई चीज हो सकती है। उदासीन मनोदशा, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशावादी निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाने के लिए ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ अकेले इसका सामना करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य ऐसा नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।
पहला चरण
जब अवसाद शुरू होता है, तो व्यक्ति इस तथ्य से अवगत होने से इनकार करता है। उनका मानना \u200b\u200bहै कि वह बस एक अच्छे मूड में नहीं हैं, काम या अध्ययन पर थकान और मौसम के बदलाव उन्हें प्रभावित करते हैं। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। भूख कम लगना, सोते रहने में परेशानी और चिड़चिड़ापन और घबराहट आम है। थकान के बावजूद, एक व्यक्ति नींद की गोलियां लेने के बावजूद सो नहीं सकता है।
इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, काम करने की क्षमता में कमी, पिछले शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का पहाड़ जमा होना शुरू हो जाता है, जो पहले समय सीमा से काफी पहले हल हो जाता था। यह कठिन और कठिन होता जा रहा है कि आपने क्या शुरू किया। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और एक सुस्त स्थिति नहीं है। इस तरह से अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।
क्षय
यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नज़रअंदाज़ कर दिया है कि सामान्य रूप से मूड और उसका शासन कैसे बदल रहा है, तो शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है। सेरोटोनिन का उत्पादन, जिसे आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहा जाता है, बंद हो जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता है, या अपने पेट को "भरने" के लिए न्यूनतम उपभोग करता है। प्रतिरक्षा कम हो जाती है और पुरानी बीमारियां समाप्त हो जाती हैं। शरीर "खुद के साथ" लड़ता है, लेकिन यह विफल रहता है।
लंबे समय तक अनिद्रा सेट करता है। एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है। यह ऐसा है जैसे वह किसी दूसरी दुनिया में है, जहाँ सब कुछ उसके प्रति उदासीन है। बाहरी लोगों के लिए, वह अजीब लगता है, और जैसे कि वास्तविक दुनिया से कट जाता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उनकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, सशर्त रूप से दूसरे के रूप में नामित किया गया है, कि 80% से अधिक आत्महत्या की कोशिश करते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, खुद को उस स्थान पर बंद कर देते हैं जहां कोई भी उन्हें स्पर्श नहीं करेगा, और दार्शनिकता में डूब जाएगा।
जीवन में अर्थ की हानि
यह अवसाद का अंतिम चरण है। एक व्यक्ति का न केवल मूड होता है - उसके पास जीने की इच्छा का अभाव होता है। उनका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, लेकिन यह एक स्वायत्त मोड में काम करता है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में, रोग प्रक्रियाएं होने लगती हैं।
सबसे अच्छा, एक व्यक्ति दुनिया से उदासीन और अलग हो जाएगा। और सबसे बुरी तरह से, पशु आक्रामकता उसके अंदर जाग उठती है। ऐसे लोग खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को मूल्यवान मानते हैं, और व्यक्तित्व के साथ, मानव होने के साथ खुद को पहचानना बंद कर देते हैं। परिणाम संभव स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया, अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी हैं। यही वह है जो लंबे समय तक उदास मनोदशा में बदल जाता है। इसलिए, पहले चरण में खुद को पकड़ना इतना महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें, या अपने पैरों पर खड़े हों।
ब्लूज़ क्यों आ रहा है?
अवसाद, अवसाद और हतोत्साहन हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी वे एक जटिल में भी संयोजन करते हैं। इसका कारण विटामिन डी और सूरज की कमी हो सकती है।
यहां तक \u200b\u200bकि आंकड़ों के अनुसार, अवसाद सबसे अधिक बार गिरावट में विकसित होता है, जब दिन के उजाले घंटे कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
किसी व्यक्ति के मनोदैहिक स्थिति में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी अक्सर परिलक्षित होती हैं। गर्भावस्था के दौरान उदास मनोदशा, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं आदि हैं।
शरीर की अधिकता या थकावट अक्सर एक शर्त बन जाती है। लगातार काम, एक व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत व्यस्तता - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोप होना शुरू हो जाता है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे मामलों का इलाज बहुत सरलता से किया जाता है। आपको बस एक छुट्टी लेने और अपने आप को आराम करने की आवश्यकता है।
और अंतिम लोकप्रिय कारण व्यायाम की कमी है। यदि यह नहीं है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो खुशी का हार्मोन है। अपनी दिनचर्या में एक सप्ताह के लिए जिम में एक या दो घंटे जोड़कर, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में सुधार कैसे होगा। दोनों शारीरिक और मनोदैहिक।
क्या करें?
सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। यदि यह पहला चरण है, तो सब कुछ वास्तव में तय किया जा सकता है। मुख्य कार्य तुरंत कार्य करना है।
यदि कोई व्यक्ति सुबह में खराब मूड को नोटिस करना शुरू कर देता है, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो उसके जीवन में और अधिक आंदोलन लाने के लिए आवश्यक है। शारीरिक श्रम फलदायक है। यहां तक \u200b\u200bकि घर की सफाई भी आपकी भावनाओं और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है। लेकिन चारपाई पर लेटने से हालत और खराब हो जाती है।
आपको अपनी पसंदीदा चीजों के साथ खुद को लगातार खुश करना शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ घूमना, घर में स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य, पेंटिंग, झूला। आपको बस अपनी सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों के बारे में भूलने की जरूरत है और वही करें जो आप चाहते हैं।
विश्राम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, संगीत, कान को दुलारना और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी स्वर्ग की तरह लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो चुप्पी और इस तरह के यूटोपियन आराम से उसे थोड़ा आराम करने और आराम करने में मदद मिलेगी।
बाहर निकलना
बेशक, ऐसे लोग हैं जो जिम और कुछ हफ़्ते तक साइन करने के बाद ही उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ेंगे। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।
दृश्यों का एक परिवर्तन मदद कर सकता है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ एक ही छत जो हर दिन सुबह आपकी आंखों के सामने दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक करती है। गिरने वाले पानी की आवाज़, एक बड़बड़ाती धारा, बर्डसॉन्ग, सरसराहट की पत्तियां, सरसराहट घास - यह एक चिकित्सीय प्रभाव है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को सामान्य करता है। यह वातावरण हीलिंग है। शोर पत्थर के जंगल में गिरफ्तारी के लिए एक व्यक्ति की जरूरत है।
इसके अलावा, कोई भी ताजा प्राकृतिक हवा और परिसर में शासन करने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है। जो भी कहें, लेकिन अधिकांश शहरों में गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से यह खराब हो जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि हवा देने से भी मदद नहीं मिलेगी। चाहे वह जंगल हो या समुद्री हवा।
और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "प्रेस" करता है और उन्हें तबाह करता है। अवसाद से उबरने वाले उदास व्यक्ति के लिए हलचल और हलचल के बीच रहना क्या है? आप प्रकृति के संपर्क में रहकर ही शुद्ध बायोएनेर्जी महसूस कर सकते हैं। सूर्यास्त देखना, घास पर लेटना, रेत पर नंगे पांव चलना, क्रिस्टल क्लियर जलाशय में तैरना ... वे कहते हैं कि इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि यह हो सकता है, प्रकृति की छाती में, एक व्यक्ति जल्दी से निराशा की स्थिति छोड़ देता है, और फिर से जीवन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है।
विशेषज्ञ की मदद
कभी-कभी, यह आवश्यक है। उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड में रहना एक बात है। लेकिन वास्तविकता और भी गंभीर मामलों को जानती है। जिनमें आप वास्तव में एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना नहीं कर सकते।
यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी चीज से उकसाया जाता है जो एक व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर देता है। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या राजद्रोह। अपवाद के बिना सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक बदलाव। ऐसे क्षणों में, आप वास्तव में एक ऐसे व्यक्ति को समझ सकते हैं जो इस दुनिया में मौजूद होने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसका बहुत उद्देश्य उसके जीवन को छोड़ रहा है, जिसका कारण वह सुबह उठता है। एक व्यक्ति खुद को खो देता है। और यह कुछ ऐसा है जो दुश्मन भी नहीं चाहते हैं।
इलाज
इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिसके लिए अवसाद और कालानुक्रमिक अवसाद से पीड़ित व्यक्ति कठिनाई से आता है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। सबसे अधिक बार क्योंकि वे एक मनोचिकित्सक "किनारे" पर जाने पर विचार करते हैं, या पागल नहीं मानना \u200b\u200bचाहते हैं, या उनके सिर में "अफवाह" है। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। यह बहुत दुर्लभ है कि लोग खुद एक मनोचिकित्सक के पास जाएं। सबसे अधिक बार, वे अपने रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में वे बल द्वारा सत्र आयोजित करते हैं।
मनोचिकित्सा में मानव शरीर पर मानस के माध्यम से एक चिकित्सीय प्रभाव शामिल है। डॉक्टर रोगी को बातचीत के माध्यम से पहले उसके साथ व्यक्तिगत व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करके सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।
दवा सहायता
ड्रग्स भी निर्धारित हैं। अवसादग्रस्त मनोदशा, जो एक डॉक्टर द्वारा भी निर्धारित की जाती है, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है।
ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। उन्हें लेने के बाद, एक व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, उदासी, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है, और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह मेंड पर है।
भावनाओं का फट जाना
एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ है शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से उबर जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ता है। ऐसा बहुतों को लगता है कि उन्हें समझा नहीं जाएगा। कोई व्यक्ति स्वार्थ से डरता है - आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में एक थूक प्राप्त करता है।
खैर, यह अक्सर मामला है। लेकिन भावनाओं की रिहाई आवश्यक है। जिन तरीकों से इसे किया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई इंटरनेट पर सहानुभूति खोजने की कोशिश कर रहा है, अनाम की आड़ में। दूसरे लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को चादरों पर उछालना शुरू करते हैं। और यह आसान बनाता है। यह किसी को टेक्स्टिंग करने से बेहतर है। शब्दों को बनाने की आवश्यकता नहीं है - यह बताने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या शासन करता है। अक्सर, इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में, अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी यह अपने आप के लिए सटीक कारण का पता लगाना संभव है या इसके बारे में एक विचार पैदा होता है कि इसके साथ कैसे सामना किया जाए।
लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर जाएं
यहां बताया गया है कि उदास मनोदशा से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह से खा लिया है, तो एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए? आपको नीचे से धक्का देने की आवश्यकता है। चाहे वह कितनी भी मुश्किल क्यों न हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस विधि की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह मामूली हो सकता है। उदाहरण के लिए, घर पर बंद एक व्यक्ति को खुद को हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। यह वास्तविक है। लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने स्वयं के संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से अपने आप को पुरस्कृत करना चाहिए, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।
दुर्भाग्य में साथी खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो लोग अवसाद से भी पीड़ित हैं। यदि रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोग निश्चित रूप से समर्थन पा सकेंगे। आखिरकार, वे जानते हैं कि वह क्या अनुभव कर रहा है। एक आत्मा दोस्त की बैठक अलगाव की भावनाओं को कम करने, समझ हासिल करने और यहां तक \u200b\u200bकि सलाह देने में मदद कर सकती है।
आनंद मिल रहा है
अंत में, मैं एक और प्रभावी सिफारिश की ओर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ जिसके लिए आप जागना चाहते हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक पालतू जानवर है।
यहां तक \u200b\u200bकि दवा मानव कल्याण और भावनात्मक कल्याण को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े हैं जो पुष्टि करते हैं कि पालतू जानवरों के साथ लोगों को चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो खुशी लाते हैं।
इसके अलावा, एक सुंदर जीव का ख्याल रखना शुरू करना, एक व्यक्ति दया की ऊर्जा बढ़ाएगा, आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। वास्तव में, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार होता है कि यह आसानी से नहीं फैल सकता है।
और चॉकलेट का एक टुकड़ा हमारे मूड को उल्टा कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक बुरे मूड को "जब्त" किया जाना चाहिए। लेकिन अपने आप को उस भोजन से खुश करने के लिए जिसे आप चाहते हैं अब अपराध नहीं है। और व्यायाम से अतिरिक्त कैलोरी को जलाया जा सकता है। वे न केवल आपको और अधिक फिट होने में मदद करेंगे, बल्कि एंडोर्फिन की रिहाई में भी योगदान देंगे - तथाकथित "खुशी के क्षेत्र।" दोनों ही आपके मूड को बेहतर करेंगे। यहां तक \u200b\u200bकि एक साधारण चलने से भी फर्क पड़ सकता है। बाहर जाने के लिए आलसी मत बनो, खासकर एक धूप के दिन।
रचनात्मक हो
द्वारा अनुसंधान असली ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि रचनात्मक गतिविधियों से मूड में सुधार होता है। ड्राइंग, संगीत, लेखन - कुछ भी मदद कर सकता है। और यह मायने नहीं रखता कि आपने प्रत्येक स्तर पर किस स्तर पर महारत हासिल की है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर तुम नहीं जानते कि कैसे बिल्कुल, सीखने की कोशिश करो। आपके प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे!
मुस्कुराओ
अभी। भले ही आपको बुरा लगे, अपने आप से एक मुस्कान को मजबूर करें। और यहां हम अनुसंधान के लिए मुड़ते हैं जिसने एक अच्छे मूड और मुस्कुराहट के बीच संबंधों के सिद्धांत को साबित किया है। परिकल्पना यह थी कि चेहरे के भाव मूड को बदल सकते हैं। इसलिए, जिस समय आपको बुरा लगे, तब मुस्कुराना याद रखें।
एक अच्छा काम करो
किसी और के लिए कुछ अच्छा करने से आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। इसलिए, यदि आप अभी तक खुद को खुश नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी और को खुश करने की कोशिश करें। चाहे कोई कार्य महान हो या छोटा, इतना महत्वपूर्ण नहीं है। एक छोटा सा कदम भी खुशी ला सकता है।
संगीत सुनें
जैसा कि मैंने यह लेख लिखा है, मेरे पसंदीदा बैंडों में से एक, पिंक फ़्लॉइड, पृष्ठभूमि में खेलता है। मैं उन्हें न केवल काम के दौरान सुनता हूं, बल्कि जब मैं थोड़ा सुख प्राप्त करना चाहता हूं। कोई भी इस विशेष समूह को सुनने के लिए बाध्य नहीं है, हर किसी की अपनी प्राथमिकताएं हैं। लेकिन संगीत जादुई है।
मैं यह तर्क देने का कार्य नहीं करूंगा कि इस समय मस्तिष्क का वास्तव में क्या होता है, हमें सुखद लगता है। लेकिन मैं कह सकता हूं कि यह वास्तव में मदद करता है। इसलिए यदि आप आराम करना चाहते हैं और कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं को भूल जाते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और आनंद लें।
दूसरों के द्वारा बाहर मत जाओ
हम सभी स्वार्थी हैं और पहले अपने बारे में सोचते हैं। यह सामान्य बात है। लेकिन अगली बार जब आपको बुरा लगे, तो कोशिश करें कि दूसरों का मूड खराब न करें। यदि आपको लगता है कि अब आप अपने मनोदशा के कारण किसी अन्य व्यक्ति का अपमान या अपमान करेंगे, तो बेहतर होगा कि आप अकेले रहें। बाद में आप इस तरह के कृत्य के लिए खुद को धन्यवाद दे सकते हैं।
यह लमहा समझ लो
अपनी आँखें बंद करो और एक हरे रंग की ज़ेबरा के अलावा कुछ भी सोचो। अब बताओ, क्या सोच रहे हो?
हमारा मस्तिष्क इतना व्यवस्थित होता है कि अगर वह किसी चीज पर लटका हुआ है, तो वह इसके बारे में अधिक से अधिक सोचना जारी रखेगा। यह खराब मूड में स्वीकार्य नहीं है। ऐसा महसूस करें कि आप केवल अपने दुखों के बारे में सोचते हैं? अन्य विचारों पर तुरंत स्विच करें। खुद पर तरस खाना बंद करो। बेहतर अभी तक, कुछ ऐसा करें जो वास्तव में आपको विचलित कर सके।
साँस लें और अपने दिमाग को साफ करें
हां, हां, सलाह यह है कि मैं प्राच्य मार्शल आर्ट का मास्टर हूं। लेकिन कुछ गहरी साँस लेने से आपको शांत होने में मदद मिलती है। इसे सबसे सरल रूप मानते हैं। और वह, जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, चमत्कार करने में सक्षम है। एक शांत और सुखद जगह पर आराम से बैठें और कुछ मिनटों के बारे में कुछ भी न सोचने की कोशिश करें। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है। :-)
कारणों का पता लगाएं
यदि एक खराब मूड आपके लिए शायद ही कभी होता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर यह आपके द्वारा अधिक बार होता है, तो संभावित कारणों पर ध्यान दें। आप अपने जीवन की सभी प्रमुख घटनाओं को लिखने के लिए एक डायरी रख सकते हैं। और फिर, रिकॉर्ड का विश्लेषण करते हुए, अपने स्वयं के विकारों के कारणों की तह तक पहुंचें।
समस्या का समाधान
अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने बुरे मूड का कारण पाते हैं, तो आपको इससे निपटने की आवश्यकता है। यदि यह एक व्यक्ति है, तो उससे बात करें। यदि कोई समस्या है, तो उसे हल करने के लिए परेशानी उठाएं। आपको अपने सभी विचारों और खाली समय इस पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे अपने जीवन में जड़ें न लेने दें।
खराब मूड: अगर सुबह सब कुछ ठीक न हो और हर छोटी-बड़ी बात का गुस्सा हो तो क्या करें?
इसके अलावा, जलन प्रत्येक गुज़रने वाले घंटे के साथ तेज हो जाती है, जिससे गुस्सा या घबराहट टूटने का खतरा होता है।
क्या इस स्थिति से लड़ना संभव है और क्या खराब मूड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए व्यंजनों हैं?
बुरा मूड क्यों है?
किसी का भी मूड खराब हो सकता है (और यह सामान्य है)।
और हर किसी के लिए यह अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट करता है: कोई रोता है, कोई उदास हो जाता है, कोई फ़ोटो को कतर देता है या व्यंजन तोड़ता है।
खराब मूड के कई चेहरे हैं, यह जीवन को जहर देता है, इसलिए आपको जल्द से जल्द छुटकारा चाहिए, आपको बस इसके होने के कारणों को समझने की जरूरत है।
तो खराब मूड क्यों है? इसके कारण हो सकता है:
- गंभीर तनाव। एक बार की तनावपूर्ण परिस्थितियां लगातार नर्वस ओवरस्ट्रेन के रूप में खतरनाक नहीं हैं, कई बीमारियों के विकास के साथ भरा और असाध्य पुरानी अवसाद के लिए अग्रणी है।
- गंभीर रोग, जो किसी व्यक्ति के जीवन को जहर देता है और उसके जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देता है।
- नींद की लगातार कमीएक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की त्वरित लय के कारण।
- मुश्किल वित्तीय स्थिति.
- गंभीर झगड़ा किसी प्रियजन या काम करने वाले सहकर्मी के साथ।
- बेमेल दावों और वास्तविकता के स्तर (अधूरे सपने) के बीच।
- दूसरों के प्रति आक्रोश.
- सभी प्रकार के अनुभव और चिंता बढ़ गई.
- अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को वापस रखने और संचित करने की आदत अप्रिय लोगों के संबंध में। जब अनिर्दिष्ट भावनाओं का बोझ बहुत भारी हो जाता है, तो मानव अवचेतन अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करता है।
और यह खराब मूड के संभावित कारणों की एक अपूर्ण सूची है।
बुरे मूड से निपटने की क्षमता काफी हद तक एक व्यक्ति के रवैये पर निर्भर करती है।
निर्धारित किया गया है, सबसे पहले, उस वातावरण द्वारा जिसमें उनके व्यक्तित्व का गठन हुआ, शिक्षा का स्तर और गुणवत्ता, करीबी वातावरण और कई अन्य परिस्थितियां।
"अगर मूड खराब है, तो क्या करें?" - तुम पूछो। बुरे मूड से निपटने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने खराब मूड के कारणों का विश्लेषण करने के लिए, आप एक करीबी दोस्त की मदद ले सकते हैं। उसके साथ गोपनीय बातचीतन केवल नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा (जो अपने आप में स्थिति को कम करने में मदद करेगा), बल्कि आपकी भावनाओं के वास्तविक कारण के लिए अपनी आँखें भी खोल देगा। और कारण जानने से बुरे मूड से निपटना बहुत आसान हो जाता है।
- सबसे साधारण सुबह अभ्यास का परिसर उदास और खराब मूड को दूर करने में सक्षम है। बस अपने व्यायाम करते हैं। क्या यह आपको आश्चर्यचकित करता है? व्यर्थ में। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - पदार्थ जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं... शारीरिक विश्राम के लिए, आप पूल में टहलना, टहलना या यात्रा करना चुन सकते हैं। कुछ को एक साधारण पंचिंग बैग से मदद मिलती है: 40 मिनट का सक्रिय "संचार" इसके साथ न केवल खराब मूड को राहत दे सकता है, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी भी दे सकता है। टोन अप करने के लिए, आप एरोबिक्स कर सकते हैं या नृत्य कक्षा में जा सकते हैं।
- आप असली डार्क चॉकलेट की कुछ स्लाइस खा सकते हैं: यह आपको बुरे मूड से निपटने में मदद करेगा क्योंकि चॉकलेट आपके मूड को बेहतर बनाने वाले ओपिएट्स के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
- आप एक मजेदार कॉमेडी फिल्म देख सकते हैं अपने पसंदीदा अभिनेता की विशेषता। यदि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो इंटरनेट पर पाया गया एक छोटा सा वीडियो भी आपका मूड उठा सकता है। यह साबित हो गया है कि ऐसे मामलों में, पालतू जानवरों की चाल के बारे में या मजाकिया टिप्पणियों वाले चित्रों को देखने से मदद मिलती है।
- आप बौद्धिक गतिविधि के साथ अपने आप पर कब्जा कर सकते हैं:सभी प्रकार की पहेलियों को हल करना, वर्ग पहेली, मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास करना, शतरंज खेलना।
- आप आकर्षण के शहर का दौरा कर सकते हैं। छुट्टी पर लोगों के साथ होने वाली बेलगाम मस्ती का माहौल आपको एक अच्छे मूड से प्रभावित करेगा और ब्लूज़ के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगा।
- आप कोई भी रचनात्मक गतिविधि कर सकते हैं: बीडिंग, पेंटिंग, ज्वेलरी मेकिंग, नमक आटा मॉडलिंग, कविता - जो भी आपको पसंद है और भारी विचारों से विचलित कर सकती है।
बुरे मूड को कैसे हराएं?
जब एक खराब मूड आपके जीवन में असुविधा लाता है, तो जीवन के साथ निरंतर उदासी और असंतोष का स्रोत होता है?
- यदि आपके बुरे मूड का कारण उन लोगों के साथ संचार था जो आपके लिए अप्रिय हैं, तो कोशिश करें कि संचार से बचें (यदि यह आपके प्रशासन या सहयोगियों में से कोई है), तो कम से कम उनसे संपर्क कम करें.
- सुनिश्चित करें कि आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो सकारात्मक ऊर्जा का स्रोत हैं।यदि किसी कारण से आपने उनसे संवाद करना बंद कर दिया है, तो इस संचार को फिर से शुरू करने के लिए हर संभव प्रयास करें। कुछ भी आपको खुश नहीं करता है जैसे कि अच्छी भावना के साथ किसी के साथ संपर्क।
- उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपके लिए सुखद हैं: आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप सफल और खुश थे। उस अवधि के चित्रों के साथ एक फोटो एल्बम देखने से आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अपने आप को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें, नकारात्मक को सकारात्मक के साथ बदलें - और आप महसूस करेंगे कि कैसे खराब मूड आपको छोड़ना शुरू कर देता है।
- पालतू जानवर प्राप्त करें:जो उदासियों को दूर करेगा और सकारात्मक भावनाओं के साथ जीवन भर देगा। पालतू जानवरों की चाल आपको एक से अधिक बार मुस्कुराएगी, उनके साथ संचार एक व्यक्ति को शांत कर सकता है (यह स्थापित किया गया है कि एक नरम फर को स्ट्रोक करना हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को प्रभावित करता है), और ताजी हवा में व्यवस्थित चलना (यदि आपके पास एक कुत्ता है) आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और आगे बढ़ेगा भी करना है।
- आप वर्कहॉलिक हैं या प्रेमी, इसके आधार पर आपको अपना व्यवसाय बदलना चाहिए।यह एक वर्कहॉलिक के लिए शहर से बाहर या रिसोर्ट में जाकर आराम करने और आराम करने के लिए उपयोगी होगा, जबकि निष्क्रिय शगल के एक प्रेमी, इसके विपरीत, खुद को कुछ महत्वपूर्ण व्यवसाय के लिए देने की जरूरत है।
- खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को कभी-कभी केवल एक अच्छी नींद की आवश्यकता होती है,चूंकि अवसाद पुरानी नींद की कमी के कारण हो सकता है .
- किसी भी चीज की चिंता करना छोड़ दें।खराब मूड अक्सर बिना शर्त चिंता के कारण होता है। यदि आपके पास कुछ करने के लिए है और चिंता इसके साथ जुड़ी हुई है, तो इसके कार्यान्वयन में देरी न करें - और आप इस अप्रिय भावना से छुटकारा पा लेंगे।
क्या होगा अगर यह अवसाद है?
आप लगातार खराब मूड में हैं: इस मामले में क्या करना है?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी समस्याओं को खारिज करना नहीं है, लेकिन इस स्थिति को बहुत गंभीरता से लेना है।
तथ्य यह है कि यह आसानी से अवसाद में विकसित हो सकता है, जिसे मनोचिकित्सक और ड्रग थेरेपी के लिए अनिवार्य रेफरल की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसे लाने के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन लगातार खराब मूड के स्तर पर भी इसे रोकने के लिए।
आपको अलार्म कब बजना चाहिए, सीमावर्ती राज्य को कैसे याद नहीं करना चाहिए? जब मूड बहुत खराब होता है, तो क्या इसे पहले से ही विकसित अवसाद का सबूत माना जा सकता है?
किसी व्यक्ति में दो से तीन सप्ताह तक देखा जाने वाला हमेशा खराब मूड यह तर्क देने का अधिकार देता है कि उसे अवसाद का पहला चरण है, जिसे मूड डिसऑर्डर कहा जाता है।
इस स्तर पर, मूड हमेशा लगातार खराब नहीं होता है, और अचानक परिवर्तन होते हैं।
ऐसा होता है कि शाम को घृणित सुबह के मूड में काफी सुधार होता है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत होता है: सुबह एक अच्छे मूड में उठना, एक व्यक्ति शाम को उदास और थका हुआ महसूस करता है।
2rjI87scwsA और सूची की YouTube आईडी अमान्य है।
यदि आप समान लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो बाद तक एक मनोचिकित्सक की यात्रा को स्थगित न करें: समय पर मदद आपको गंभीर और दीर्घकालिक उपचार से बचाएगा।
हर कोई मिजाज के अधीन है। किसी को कम बार, लेकिन किसी को अधिक बार। हर कोई उस स्थिति को जानता है जब चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद होता है, कुछ भी प्रसन्न नहीं होता है, सूरज बहुत उज्ज्वल लगता है, बच्चे शोर करते हैं, दोस्त घुसपैठ करते हैं, काम कठिन श्रम की तरह है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति स्वयं बुरा है। यह सिर्फ एक खराब मूड है।
लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि अगर वे कहते हैं कि किसी ने मूड को बर्बाद कर दिया है, तो यह मामले से दूर है। इसका कारण स्वयं व्यक्ति के भीतर है। वह खुद जिम्मेदार है कि उसके जीवन में क्या होता है। लोग एक निराशाजनक स्थिति में डूबना पसंद करते हैं और उन लोगों को ढूंढते हैं जो सहानुभूति और अफसोस कर सकते हैं। केवल यह काफी अच्छा नहीं है। वे सहानुभूति कर सकते हैं, इसे पछतावा कर सकते हैं, सलाह के साथ मदद कर सकते हैं, केवल इससे कोई मतलब नहीं होगा। अक्सर एक व्यक्ति बस अपने आलस्य, जड़ता, किसी चीज की इच्छा की कमी को सही ठहराता है।
खराब मूड। इस मामले में क्या करना है?
सबसे पहली बात यह है कि इसे कली में पहचाना जाए। यह तब होता है जब परेशानी होती है कि यह पहला बीज है जो अवसाद की उपजाऊ मिट्टी पर गिरता है। इस मामले में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति को कैसे देखा जाए, इसका मूल्यांकन कैसे किया जाए। केवल व्यक्ति खुद तय कर सकता है कि समस्या को कैसे देखना है और इससे कैसे संबंधित है। यदि, एक उपद्रव के जवाब में, आप एक नकारात्मक फेंक देते हैं, तो यह उपजाऊ मिट्टी पर गिर जाएगी, लेकिन अगर आप शांत होने की कोशिश करते हैं और स्थिति पर हंसते हैं या अपनी गलती पर भी, बीज अंकुरित नहीं होगा।
अच्छा और बुरा मूड। हम खुद सुनते हैं
सबसे पहले, आपको अपने अंदर झांकने की जरूरत है और यह समझना चाहिए कि वहां आपके मूड के लिए क्या खतरा हो सकता है। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को, अपनी आत्मा को सुनो। केवल एक व्यक्ति स्वयं यह समझने में सक्षम होगा कि वहां क्या गलत है और अपने भीतर असहजता या संदेह पाएं जो भविष्य में उसका मूड बदल सकता है। और इस मामले में, आपको यह चुनने की आवश्यकता है कि आप क्या पसंद करते हैं - निराशा या खुशी।
संवेदनशीलता और अवलोकन हर किसी में जन्मजात नहीं होते हैं। जिनके पास नहीं है, उन्हें विशेष अभ्यास और तकनीकों की मदद से विकसित करने की आवश्यकता है। लोगों को खुद को और उनकी भावनाओं को समझने के लिए सिखाने के लिए विशेषज्ञों द्वारा कई व्यक्तिगत प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं।
कारण
अक्सर मानव शरीर पहले से चेतावनी देता है कि सब कुछ क्रम में नहीं है। एक व्यक्ति सुबह उठता है और पहले से ही महसूस करता है कि कुछ गलत है। खराब मूड क्यों? इस मामले में, आपको यह याद रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि सोने से पहले क्या हुआ था। मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं कि सोने से पहले एक हार्दिक रात का खाना हानिकारक है, और अक्सर उसके बाद एक व्यक्ति सुबह चिड़चिड़ा उठता है। इस मामले में, भोजन सोने से ठीक दो घंटे पहले किया जाना चाहिए।
मूड, अजीब तरह से पर्याप्त, कमरे के वेंटिलेशन पर निर्भर करता है। यदि आप एक भरे हुए कमरे में सोते हैं, तो शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, और यह ठीक नहीं हो सकता है। तदनुसार, व्यक्ति को उचित आराम नहीं मिलता है और खराब मूड में फिर से जागता है। कली में बदलना आसान है - रात के लिए खिड़की खोलें।
तनाव
एक और कारण तनाव के कारण खराब मूड है, जो कई कारकों के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप उन लोगों के साथ एक ही अपार्टमेंट में रहते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। फिर आपको बस दूसरी जगह जाने की जरूरत है। यदि तनाव काम से थकान का कारण बनता है, तो काम के घंटे को अलग तरीके से वितरित करने का प्रयास करें। शायद इसका उपयोग तर्कहीन रूप से किया जाता है, और परिणामस्वरूप, आपके पास समय नहीं है, आप चिंता करते हैं। या आपको बस अपनी नौकरी को और अधिक आराम से बदलने की आवश्यकता है।
कैफीन
यह पदार्थ शरीर की एक तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है, और अगले दिन इसकी अधिकता सुबह में जलन पैदा कर सकती है। फिर, चाल अपने दैनिक कैफीन का सेवन सीमित करने के लिए है। वैसे, यह न केवल कॉफी में पाया जाता है, बल्कि काली चाय में भी पाया जाता है, लेकिन हरी चाय सबसे अधिक है।
प्रस्ताव
यदि थोड़ा आंदोलन है, तो आपको अपने दिन को संशोधित करने और खेल के साथ विविधता लाने की आवश्यकता है। खराब गतिशीलता के कारण, आपके शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा प्राप्त नहीं होती है, और एक बुरा मूड मदद के लिए उसका रोना है।
रोग
यदि सूचीबद्ध की गई हर चीज को ठीक कर दिया गया है, लेकिन मूड अभी भी खराब है, तो इस मामले में, इसका कारण पित्त या गुर्दे हो सकता है। खराब कामकाजी गुर्दे के साथ, शरीर में पेशाब रुक जाता है, विषाक्तता होती है। इस मामले में, आपको मूत्रवर्धक लेने और अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। यदि पित्त स्थिर है, तो पित्ताशय की थैली की जांच करना और कोलेरेटिक पीना आवश्यक है।
डिप्रेशन
एक खराब मूड न केवल असुविधा पैदा करता है, यह खतरनाक है, क्योंकि इससे दीर्घकालिक अवसाद हो सकता है। और वह बदले में, न केवल मानव जीवन को प्रभावित करती है, बल्कि सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ भी रिश्ते को प्रभावित करती है। इसके अलावा, नकारात्मक भी मानव प्रदर्शन तक फैली हुई है।
लेकिन अवसाद और खराब मूड अलग अवधारणाएं हैं। अवसाद के तीन घटक होते हैं: थकान, स्वायत्त गड़बड़ी और मनोदशा विकार, जो ठीक उसी तरह है जो खराब मूड के कारण होता है, जिसकी अवधि दो सप्ताह से अधिक होती है। एक उदास स्थिति में, एक व्यक्ति अक्सर अपने मनोदशा को नोटिस नहीं कर सकता है, क्योंकि यह अवधि लालसा, निराशा, चिंता और उदासीनता के साथ है।
कैसे छुटकारा पाएं
क्या आप बुरे मूड में हैं? इस मामले में क्या करना है? अपने विचारों पर पुनर्विचार करें। आपको बस उनका अनुसरण करने की आवश्यकता है, विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, क्या किसी स्थिति या व्यक्ति के प्रति पूर्वाग्रह है। इस प्रक्रिया को शुरू में करने की सलाह दी जाती है, जैसे ही मूड बिगड़ने लगता है। इस तरह के विचारों की एक सूची के बाद, कई लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
क्रिया और निष्क्रियता
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन ये दो चीजें ऐसी स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, भले ही आप बहुत बुरे मूड में हों। पहला विकल्प वापस बैठना है, दूसरा काम करना है।
पहली श्रेणी के लिए, "वर्कहॉलिक्स" उपयुक्त हैं, जो काम में अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, ओवरटाइम लेते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि सप्ताह में सात दिन काम करते हैं। वे बस सोफे पर झूठ बोल सकते हैं, एक फिल्म देख सकते हैं, पर्याप्त नींद ले सकते हैं, सामान्य तौर पर, सब कुछ, कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन व्यापार और काम नहीं। उसी समय, आपको खुद को एक शर्त निर्धारित करने की आवश्यकता है: कोई अपराध नहीं होना चाहिए! बहुत बार काम एक व्यक्ति को बहुत सारी ऊर्जा की जरूरत होती है, इसलिए शरीर को बस पुन: पेश करने की जरूरत होती है। आपको बस अपने आप को सभी मामलों को कम से कम कुछ समय के लिए छोड़ देना चाहिए और केवल वही करना चाहिए जो आप सीधे चाहते हैं।
दूसरी श्रेणी, इसके विपरीत, आलसी है। उनके बुरे मूड का इलाज करने के लिए, विपरीत सच है। इन लोगों को अपने आलस्य पर काबू पाने के लिए बस कुछ करने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने ब्रो को पसीना देकर काम करना होगा। आप अपने लिए एक गतिविधि पा सकते हैं जो आपको पसंद है। और अगर कोई पसंदीदा चीज मिलती है, तो नकारात्मक विचार बस एक तरफ जाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति सकारात्मक पर केंद्रित होता है। थोड़ी देर के बाद, खराब मूड बस गायब हो जाएगा, वाष्पित हो जाएगा।
बौद्धिक गतिविधि
एक बहुत बुरा मूड उठाने का एक और प्रभावी तरीका बौद्धिक गतिविधि है। और इसके अलावा, यह आत्म-विकास के लिए बहुत उपयोगी है। आप क्रॉसवर्ड, स्कैनवार्ड, बैकगैमौन या चेकर्स को हल कर सकते हैं, बहुत सारे मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास कर सकते हैं। और इससे भी बेहतर - अपने खुद के कुछ के साथ आओ, वास्तव में अब आप क्या करना चाहते हैं।
आनंद
मज़ेदार जगह पर मज़े से शासन किया जा सकता है। इसमें आकर्षण बहुत सहायक होता है - व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी दवा। हमेशा लोग होते हैं, मुस्कुराते हैं और हंसी आती है, और यहां तक \u200b\u200bकि एक व्यक्ति की इच्छा के खिलाफ भी उस सकारात्मक ऊर्जा को स्थानांतरित किया जाता है, जो इस जगह से भरा है। यह कहा जा सकता है, संक्षेप में, एक ही उपाय के लिए हताश समय कहते हैं।
संगीत
यदि आप लगातार बुरे मूड में हैं, तो आप घर से कहीं भी नहीं जाना चाहते हैं। फिर सबसे अच्छा साधन संगीत है। यह जरूरी हंसमुख, लयबद्ध, आग लगाने वाला होना चाहिए। इस मामले में, वह खुद आपको नृत्य करेगी, और विचार धीरे-धीरे समस्याओं से विचलित हो जाएंगे, और मनोदशा एक अच्छे में बदल जाएगी। यहां, घर पर, आप कॉमेडी की सलाह भी दे सकते हैं, जो खराब मूड को बढ़ाने के लिए महान हैं। यह एक फिल्म के बाद तय नहीं किया गया था - आप दूसरे को चालू कर सकते हैं।
संचार और सेक्स
खराब मूड के इलाज में संचार भी एक महत्वपूर्ण बिंदु है। अकेलापन कभी भी उससे छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन बातचीत, संपर्क - हाँ। लेकिन संचार की कोई भी मात्रा सेक्स की जगह नहीं ले सकती है, जो किसी व्यक्ति पर कार्य करता है, तुरंत एक उदास स्थिति को ठीक करता है। इन सबसे ऊपर, यह आपके मूड को बेहतर बनाने के सबसे सुखद तरीकों में से एक है। सेक्स के दौरान, शरीर पूरी तरह से सक्रिय होता है, और आपको न केवल आनंद मिलता है, बल्कि लाभ भी होता है।
अकेलापन एक और कारण है कि हमेशा एक खराब मूड होता है। इसे ठीक करने के लिए, किसी पार्टी या क्लब में जाएँ, या उससे भी बेहतर। आप घर पर छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं। तब आप तैयारी में व्यस्त रहेंगे और अपने खराब मूड को पूरी तरह से भूल जाएंगे।
काल
जब एक महिला जल्द ही अपनी अवधि की उम्मीद कर रही है, तो वह अक्सर खराब मूड में होती है। निष्पक्ष सेक्स अकस्मात और अक्सर दर्दनाक रूप से मासिक धर्म के दृष्टिकोण को महसूस करता है, जलन और कुछ आक्रामकता के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है।
तथ्य यह है कि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को दोष देना है। इस अवधि के दौरान, महिला शरीर में इसकी कमी देखी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो मजबूत भय या तंत्रिका तनाव के दौरान जारी होता है।
लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि इस अवधि के दौरान न केवल हार्मोन एक महिला के खराब मूड के लिए जिम्मेदार है। भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता काफी हद तक खुद महिला, उसकी विषय-वस्तु पर निर्भर करती है। यदि उसकी अवधि समय पर शुरू होती है या वह इसे सहन नहीं कर सकती है तो उसे बहुत अच्छा लग सकता है। लेकिन चक्र का उल्लंघन सिर्फ जलन पैदा करने में सक्षम है। इसके अलावा, अगर मासिक धर्म को सहन करना मुश्किल है, तो एक महिला, उनके दृष्टिकोण को भांपते हुए, पहले से ही घबरा रही है, वह दर्द के डर से अभिभूत है, जो कि वह पहले से ही जानती है, वह अनुभव करेगी।
कैसे लड़ना है
सबसे पहले, आपको पोषण पर ध्यान देने और आहार से बाहर करने की आवश्यकता है इस समय उन खाद्य पदार्थों जो रोमांचक हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन, काली चाय, चॉकलेट और कोका-कोला। जितना हो सके कम नमक का सेवन करने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर में पानी को बनाए रखता है। मीठे को भी बाहर करना होगा - यह अप्रिय उत्तेजनाओं को बढ़ाता है।
आपको पूरी तरह से शराब छोड़ देनी चाहिए। लेकिन विटामिन बी, इसके विपरीत, स्थिति को कम करने में मदद करता है। वे ताजा जड़ी बूटियों, केले, नट, यकृत, अनाज और फलियों में पाए जाते हैं। चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और सूजन से राहत दें। तोरी, पालक और नट्स तनाव से राहत देते हैं और साफ पानी सूजन को रोकता है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात बाकी है। आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और इस स्थिति में, अन्य दिनों के लिए चीजों को स्थगित करना बेहतर है।
क्या आप बुरे मूड में हैं? कुंआ!!! इस पेज पर हम आपसे बात करेंगे कैसे एक बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिएजब यह तुम पर गया आखिरकार, आपका पूरा दिन इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका मूड क्या होगा। इसलिए खराब मूड से छुटकारा पाना आवश्यक है !!!
बुरे मूड के कारण
खराब मूड के हमेशा कई कारण होते हैं। बस हमें एक कारण दें, और हम तुरंत निराशा में गिर जाएंगे। उदाहरण के लिए, आपको लगातार व्यक्तिगत मोर्चे पर विषाक्त लोगों, या काम में परेशानियों के साथ बातचीत करनी होगी। मैं उन परिसरों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं जो आपके मूड को खराब करने में बहुत सक्षम हैं, उदाहरण के लिए, आपकी उपस्थिति के साथ जुनून (आप हमेशा अपने आप में कुछ से संतुष्ट नहीं होते हैं)।
खराब स्वास्थ्य बहुत बार खराब मूड का कारण होता है। अपका सब कुछ कैसा चल रहा है? मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
लेकिन सामान्य रूप में, खराब मूड यह एक अच्छे और अद्भुत और त्रुटिहीन मूड के रूप में सामान्य है। समय-समय पर हम सभी एक राज्य या किसी अन्य में होते हैं। और अब वह दिन आ गया है जब हमारी आँखें आँसुओं से भर जाती हैं, हम दुखी महसूस करते हैं, हम ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, और हम सरल होते हैं। तो मेरे दिमाग में यह सवाल घूम रहा है कि जब आप बुरे मूड में हों तो क्या करें? कई तरीके हैं, लेकिन जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं करता है।
यही है, कुछ लोग मदद के साथ एक बुरे मूड से छुटकारा पा लेते हैं, अन्य लोग परिवार के सदस्यों के साथ या उनके साथ बात करने का सहारा लेते हैं, और फिर भी अन्य लोग टहलने या खरीदारी करने के लिए बुरे मूड के साथ संघर्ष करते हैं। कभी-कभी, थोड़ा आराम करने के लिए पर्याप्त है, अर्थात्: एक फिल्म देखना, एक गर्म स्नान, चॉकलेट का एक हिस्सा। और, एक नियम के रूप में, खराब मूड कुछ दिनों के बाद गायब हो जाता है, और शायद घंटे भी। यह सब व्यक्ति के व्यक्तित्व और चरित्र के प्रकार पर निर्भर करता है।
खराब मूड - क्या करना है?
लेकिन उन लोगों के लिए क्या करना है जो बस एक बुरे मूड में हैं? सम्मोहक कारणों और समस्याओं की कमी के बावजूद कुछ लोग बहुत बार उदास क्यों हो जाते हैं?
जैसा कि मैंने कहा, हम सभी अलग हैं, और अगर एक व्यक्ति दूसरे के लिए भय की भावना का कारण बनता है, तो दूसरे के लिए वह रुचि जगा सकता है, और एक तिहाई के लिए, बिल्कुल भी नहीं। यही है, एक और एक ही स्थिति हमारे द्वारा पूरी तरह से अलग तरीकों से माना जाता है। और हम में से बहुत से लोग अपने सिर में नकारात्मक विचार रखना पसंद करते हैं जो हमें बुरे मूड में रखते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने इसे स्वयं देखा।
इसलिए, आपको प्रश्न का उत्तर देना चाहिए: "क्या मैं सही तरीके से देख रहा हूं और व्याख्या कर रहा हूं?" बहुत से लोग हाथी को एक मक्खी से उड़ाने की प्रवृत्ति रखते हैं। शायद अब आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं कि आपके साथ क्या हुआ, लेकिन वास्तव में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है!
अगर आप वास्तव में चाहते हैं बुरे मूड से छुटकारा, आप की जरूरत है अपने विचारों का पालन करें... सुनिश्चित करें कि जो हो रहा है उसके बारे में आपके निर्णय और निष्कर्ष अत्यधिक पक्षपाती नहीं हैं। इस प्रक्रिया का पालन करना सुनिश्चित करें। बहुत से लोग अपने विचारों की सूची लेने के बाद बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
दो विपरीत चीजें एक बुरे मूड से छुटकारा पाने में बहुत मदद करती हैं। एक श्रेणी के लोगों के लिए, यह कुछ भी नहीं है। अगर आप उसके हैं, तो अपने आप को थोड़ा आलसी होने देंबिना अनुभव के। मुझे नहीं पता कि आप किस रूप में काम करते हैं, लेकिन मैं मानता हूं कि रोजमर्रा के व्यक्ति ने आपकी सारी ऊर्जा को आप से बाहर निकाल दिया है, जिसके परिणामस्वरूप आपका मूड खराब है, और अब आपको एक तत्काल भर्ती की आवश्यकता है। बाद के सभी मामलों को दूर फेंक दें। जैसा वे कहते हैं: "काम एक भेड़िया नहीं है - यह जंगल में भाग नहीं जाएगा।"
अन्य श्रेणी के लोगों के लिए, मैं इसके ठीक विपरीत सलाह देता हूं - कुछ करने के लिए... जब आप किसी चीज़ में लगे होते हैं, विशेष रूप से प्रिय व्यक्ति, तो आप पूरी तरह से उस पर केंद्रित होते हैं, जिसका अर्थ है कि नकारात्मक विचार आपके सिर में नहीं तैरते हैं और थोड़ी देर बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। उसके बाद आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
यहाँ आप चुनते हैं। आपको क्या सूट करता है, आलस्य या व्यवसाय करना? दोनों को मिलाकर देखें।
बुरे विचारों से छुटकारा पाने और अपने अद्भुत मूड को वापस पाने का एक और प्रभावी तरीका है बौद्धिक गतिविधि... सामान्य तौर पर, बौद्धिक गतिविधि के लिए बहुत उपयोगी है। यहां आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं। वर्ग पहेली, पहेली सुलझाओ, मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास करो, शतरंज या चौसर खेलने के लिए, या बेहतर अपने खुद के कुछ के साथ आओ।
नाटकीय रूप से बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक मजेदार जगह पर रहने की आवश्यकता है... मैं आपको आकर्षणों की यात्रा करने की सलाह देता हूं। हमेशा हंसमुख लोग होते हैं, और उनकी हँसी और मुस्कुराहट आपको एक महान मनोदशा के साथ संक्रमित करेगी। इसके अलावा, आपने लंबे समय तक ऐसी जगहों का दौरा नहीं किया है। तो ऑनलाइन जाओ और अपने शहर में मज़ेदार जगहों की तलाश करो। मैं उन लोगों को यह सलाह देता हूं जो लगातार खराब मूड में हैं। जैसा वे कहते हैं: "निराशाजनक उपायों के लिए निराशा के समय की कॉल।"
ठीक है, अगर आप घर से बाहर निकलने के लिए बहुत आलसी हैं, तो मज़ेदार संगीत सुनें, लेकिन केवल मज़ेदार... यह आमतौर पर हमेशा काम करता है, खासकर जब आप नृत्य करते हैं और साथ गाते हैं। और यह काम करता है क्योंकि आप अपने स्वयं के और नकारात्मक विचारों से विचलित होते हैं। आपका सारा ध्यान और ऊर्जा एक सकारात्मक दिशा में जाती है, और इस तरह, आप खुद को खुश करते हैं। फिल्मों के बारे में मत भूलना। उपचार भी बहुत उत्थान के हैं, और लंबे समय तक।
शारीरिक गतिविधि बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद करती है। अगर कोई आपसे नाराज है, तो खुद पर संयम न रखें, सारी नकारात्मक बातों को सामने आने दें। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको बुरा लगना है और फिर उसे चेहरे पर मारना है। मेरा सुझाव है कि आप पंचिंग बैग को हरा दें। चालीस मिनट के लिए उसे मारो और यह तुम्हें नीचे रख देगा। एक एथलीट के रूप में मुझ पर भरोसा करें जो इस मूड-बूस्टिंग विधि का उपयोग करता है। यह विधि निर्दोष रूप से काम करती है। इसी समय, आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे।
यदि कोई नाशपाती नहीं है, तो कम से कम बस हटो। यह बेहतर है बाहर जाएं और दौड़ें या बस चलें... ताजी हवा में टहलना शरीर को उत्तेजित करता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और उसके बाद आप दुखी होने के लिए बहुत आलसी होते हैं। आप पूल में जा सकते हैं। यह आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका भी है।
अगर संभव हो तो, लोगों के साथ बातचीत शुरू करें, लेकिन केवल उन लोगों के साथ जो अच्छे मूड में हैं। एक हंसमुख वार्ताकार आपको अपने अच्छे मूड के साथ संक्रमित करने लगता है, आपको कुछ मजेदार और दिलचस्प बताता है।
संचार संचार है, लेकिन यह सेक्स को प्रतिस्थापित नहीं करता है। बेहतर महसूस करने का यह सबसे प्यारा तरीका है। एकमात्र समस्या यह है कि इस व्यवसाय के लिए एक भागीदार हमेशा नहीं मिलता है। जब भी संभव हो कार्रवाई करें।
तो, एक बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक बहुत ही कठिन मनोवैज्ञानिक कार्य करने की आवश्यकता है। खराब मूड एक ऐसी चीज है जो आपको जीवन में शोभा नहीं देता है। अपने आप को इस सवाल का जवाब दें, आपको बुरा क्यों लगता है? फिर कारण को ठीक करना शुरू करें।
उदाहरण के लिए, आप बुरे मूड में हैं क्योंकि आप अकेले हैं। इसे समझने के बाद, आपको इस कारण को खत्म करने के लिए कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। जाओ या अपने घर पर एक पार्टी है। पार्टियों में, संभावना अच्छी होती है कि आप किसी से मिलेंगे। लेकिन घर बैठे आप निश्चित रूप से अकेले / अकेले रहेंगे।
मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी था। अंत में, मैं केवल यह कहना चाहता हूं कि जो वास्तव में चाहते हैं, वे खराब मूड से छुटकारा पा लेंगे। उपरोक्त विधियाँ नए से बहुत दूर हैं, लेकिन जानना एक बात है और यह करना काफी अलग है। आप के लिए असंभव मूड!
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