आहार विराम। क्या करें? सख्त आहार तोड़ने पर क्या करें

यदि कोई व्यक्ति वजन घटाने के लिए आहार का पालन करता है, लेकिन भूख की भावना का सामना नहीं कर सकता है और उसे आहार से ब्रेकडाउन हो जाता है - मुझे क्या करना चाहिए? गौर करने वाली बात है कि ज्यादातर वजन कम करने में ऐसी स्थितियां होती हैं। आहार हमेशा शरीर में तनाव लाता है, जिसका सामना केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही कर सकते हैं। तो क्या करें यदि आपने सुस्ती छोड़ दी और अपने आप को बहुत अधिक खाने की अनुमति दी और जिसे आमतौर पर ब्रेकडाउन माना जाता है? इसके बारे में नीचे पढ़ें।

आहार में व्यवधान क्या है

यह उस मामले का नाम है जिसमें वजन कम करने वाले व्यक्ति ने उन उत्पादों का सेवन किया जो उसके द्वारा चुने गए अनुमत खाद्य प्रणालियों की सूची में नहीं थे, या मानक से अधिक खपत करते थे। आहार से व्यवधान एक बार या व्यवस्थित हो सकता है। पहले मामले में, हम मेनू में क्या नहीं है या थोड़ा अधिक खाने के उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं। एक व्यवस्थित ब्रेकडाउन एक एपिसोडिक की तुलना में अधिक खतरनाक है। उसके तहत, एक व्यक्ति नियमित रूप से अधिक भोजन करता है और निषिद्ध खाद्य पदार्थों में खुद को शामिल करता है, हालांकि वह खुद मानता है कि वह आहार पर है। नतीजतन, वजन कम नहीं होता है, लेकिन बढ़ सकता है।

आहार विराम के कारण:

1. प्रेरणा की कमी या उसकी कमी। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको शुरू में यह समझना चाहिए कि आपकी सामान्य दिनचर्या को पूरी तरह से समायोजित करने की आवश्यकता होगी। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको आहार को एक नए जीवन की शुरुआत के रूप में लेना चाहिए, न कि थोड़े समय के लिए अप्रिय प्रतिबंधों के साथ। आपको स्पष्ट रूप से समझना होगा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। यह जागरूकता उन लोगों की मदद करती है जो नहीं जानते कि वजन कम करना कैसे शुरू करें और ढीले न हों।
2. ग़लत लक्ष्य। इस तथ्य पर ध्यान न दें कि आप तभी संतुष्ट होंगे जब आप अपना वजन कम करेंगे, उदाहरण के लिए, 25 किलो तक। अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जिनमें से प्रत्येक की उपलब्धि से खुशी मिलेगी और डाइटिंग जारी रखने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।
3. गलत बिजली व्यवस्था का चयन। आपको अपनी क्षमताओं का ईमानदारी से आकलन करने की आवश्यकता है। कुछ लड़कियां कठिन लेकिन कम आहार को बेहतर तरीके से सहन करती हैं। अन्य लंबे समय के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन कोमल आहार। तुरंत इस बारे में सोचें कि आहार पर कैसे जाएं और ढीले न हों, जो आपके लिए आसान होगा। एक और बिंदु: मेनू। यदि इसमें कठिन सामग्री से जटिल व्यंजन शामिल हैं, और आप खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ और चुनें। इसके अलावा, अपनी वित्तीय क्षमताओं को ध्यान में रखें। यदि आपकी आय मामूली है, तो किफायती उत्पादों के आहार के साथ आहार चुनें।

उचित पोषण के साथ टूटना

सबसे आम मामला। उचित पोषण के साथ विफलताएं बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। उन्हें खत्म करने के लिए, आपको उन कारणों को खत्म करने की जरूरत है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। शारीरिक कारण:

1. शरीर में किसी भी विटामिन की कमी होना।
2. एक व्यक्ति आहार पर बहुत कम पानी पीता है।
3. भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक।
4. डाइटिंग करते समय एक व्यक्ति बहुत कम कैलोरी का सेवन करता है, लेकिन बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है।
5. मनोवैज्ञानिक कारण:
6. तनाव, थकान, अवसाद।
7. गलत माहौल में रहना। किसी भी लड़की के लिए वजन नहीं बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है, जब उसके आस-पास के सभी लोग लगातार उच्च कैलोरी, गैर-लाभकारी व्यंजन खाते हैं: केक, तला हुआ, वसायुक्त।
8. फुरसत की गतिविधियों के दौरान खाने की आदत: फिल्म देखना, किताब पढ़ना आदि।

डुकन आहार पर विफलता

इस पावर सिस्टम द्वारा निषिद्ध की सूची बहुत बड़ी है, इसलिए इसे तोड़ना आसान है, खासकर अटैक और क्रूज पर। उन लोगों के लिए पोषण विशेषज्ञ की सामान्य सिफारिशें जो प्रलोभन का विरोध नहीं कर सके:

• यदि आपने कुछ अतिरिक्त खा लिया है, तो आपको यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि आहार का दिन छूट गया है और आज आप पहले से ही सब कुछ वहन कर सकते हैं: आहार जारी रखें;
• खपत नमक की मात्रा को कम करें;
• जिम जाएँ, अतिरिक्त गहन कसरत की व्यवस्था करें;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए अधिक पानी और हरी चाय पीएं;
• रेफ्रिजरेटर को अनुमत उत्पादों से भरें ताकि आपके पास खाने के लिए हमेशा कुछ न कुछ हो;
• ब्रेकडाउन के दो दिन बाद प्रोटीन बनाएं।

कार्रवाई का सिद्धांत काफी हद तक आहार के चरण पर निर्भर करता है:

1. हल्ला रे। वजन कम करना बंद न करें। एक और दो प्रोटीन दिनों के लिए आहार चरण बढ़ाएं, यह शुरू करने से अधिक प्रभावी होगा।
2. क्रूज। इस स्तर पर डुकन आहार में विफलता बहुत आम है। ऐसा होने पर खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और कुछ देर के लिए नमक का त्याग करें। दिन में कम से कम दो घंटे व्यायाम करें। आहार चरण पूरा करने के बाद, प्रोटीन दिवस की व्यवस्था करें।
3. समेकन। इस स्तर पर टूटने की स्थिति में, आपको अधिकतम शारीरिक गतिविधि के मोड में प्रवेश करना होगा। समेकन चरण को समाप्त किया जाना चाहिए।

टूटने को कैसे रोकें:

1. डुकन आहार और उसके प्रत्येक चरण के लिए पहले से तैयारी करें, मेनू पर ध्यान से विचार करें।
2. अनुमत उत्पादों से विभिन्न प्रकार के व्यंजन पकाएं, व्यंजनों के साथ प्रयोग करें।
3. सप्ताह में एक बार, आप फोर्टीफिकेशन पर जो चाहें खा सकते हैं, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए। इस "दावत" के बारे में ध्यान से सोचें, यह लिखें कि आप पूरे सप्ताह क्या चखना चाहते थे, पहले से किराने का सामान खरीद लें।

पीने के आहार पर टूटना

यह स्लिमिंग क्लींजिंग सिस्टम बहुत कठिन है। पीने के आहार पर टूटना एक लगातार घटना है। इससे बचने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. प्रेरणा का ध्यान रखें। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को स्टिकी नोट्स पर लिखें और उन्हें घर पर पोस्ट करें।
2. अपने परिणामों को चिह्नित करें। अपने आप को नियमित रूप से तौलें, मात्रा मापें। अपने इच्छित आकार में चीजों पर प्रयास करें।
3. स्वयं को पुरस्कृत करो। हर बार जब आपको कुछ वर्जित खाने या नियम तोड़ने का मन करे, तो रुकें, और फिर अपने आप को एक अच्छी छोटी स्मारिका दें।

यदि आप अपने आहार से दूर हैं तो क्या करें

ऐसी स्थिति से कोई भी अछूता नहीं है। यदि आप आहार तोड़ते हैं तो क्या करें:

1. परेशान न हों, अपने प्रति आक्रामकता न आने दें। हर व्यक्ति गलती करता है और इसे आशावाद के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए।
2. अपने आप को तौलें। आप समझ जाएंगे कि वजन बढ़ना बहुत ही कम है और अपनी निन्दा करना बंद कर दें।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनका वसा जलने वाला प्रभाव हो और जो अनुमत सूची में शामिल हों। अंगूर, अजवाइन करेंगे। सेब साइडर सिरका, काली मिर्च, दालचीनी, हल्दी, अदरक जैसे मसालों का प्रयोग करें। ग्रीन टी ज्यादा पिएं। आप एक गिलास सूखी रेड वाइन खरीद सकते हैं।
4. आप जो खाते हैं उससे होने वाले नुकसान को खत्म करने के लिए एक बेहतर कसरत की व्यवस्था करें।
5. अगले दिन उतराई करें: केफिर, सेब। आप सफाई के लिए एक विशेष एनीमा लगा सकते हैं।
6. बिजली व्यवस्था को अधिक उपयुक्त में बदलने के बारे में सोचें।

ब्रेकडाउन के बाद आहार पर वापस कैसे आएं

आप जितनी जल्दी लड़ाई में उतरें, उतना अच्छा है। उसी दिन ब्रेकडाउन के बाद आहार पर लौटने की सलाह दी जाती है। खेलकूद के लिए जाएं या सिर्फ टहलने जाएं। अपने आहार में किसी भी वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। याद रखें कि वजन कम करना जारी रखने से बेहतर है कि आप फिर से शुरू करें। ब्रेकडाउन के अगले दिन अनलोडिंग करें, हो सके तो करें। यदि आप आहार पर वापस नहीं आ सकते हैं, तो अपने आहार में आमूल-चूल परिवर्तन के बारे में सोचें।

आहार को कैसे न तोड़ें

1. प्रेरणा के बारे में मत भूलना, ताकि आहार को न तोड़ें। हमेशा याद रखें कि आपने अपना वजन कम करने का फैसला क्यों किया।
2. वजन घटाने की डायरी रखें और उसमें प्राप्त परिणामों को नोट करें।
3. सभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों को दृष्टि से दूर रखने का प्रयास करें। जो महिलाएं अकेली नहीं रहती उनके लिए यह करना सबसे मुश्किल काम होता है। उन्हें प्रियजनों से समर्थन मांगना चाहिए।
4. सही आहार चुनें। कैलोरी सामग्री में क्रमिक कमी के साथ, दीर्घकालिक निरीक्षण करना आसान है।
5. यह सोचने की कोशिश न करें कि आहार को कैसे नहीं तोड़ा जाए, बस इसके नियमों का पालन करें, और बस।
6. एक तस्वीर को ध्यान में रखें जहां आप उस रूप में हों जिसे आप वापस करना चाहते हैं। उदाहरण के तौर पर आप उन मशहूर हस्तियों की तस्वीरों का उपयोग कर सकते हैं जिनकी आकृतियाँ आपको सुंदर लगती हैं।
7. वजन घटाने की हर छोटी सफलता का जश्न मनाएं। 10 किलो वजन कम करने तक इंतजार न करें। एक किलो भी चला गया एक जीत है।
8. अपने लिए एक इनाम प्रणाली विकसित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, खोए हुए प्रत्येक किलोग्राम के लिए पुरस्कार के रूप में सौंदर्य प्रसाधनों से कुछ खरीदें।
9. कॉफी और शराब से बचें। ये पेय केवल आपको आराम देते हैं और आपकी भूख को बढ़ाते हैं।
10. जब भी आपका दिनचर्या को तोड़ने का मन करे तो किसी काम से विचलित हो जाएं।

भूखे कैसे न रहें

खुद को विचलित करने के लिए कुछ कोशिश करें। पसंदीदा शगल भूख से नहीं टूटने में मदद करेगा: पढ़ें, टीवी देखें। ग्रीन टी या सिर्फ पानी पिएं। आपने भूख को प्यास से भ्रमित किया होगा। अगर आपको लगता है कि शरीर को धोखा देना संभव नहीं है, तो अपने आप को हल्का नाश्ता दें, बिना मीठा फल खाएं। इसे धीरे-धीरे अवशोषित करना महत्वपूर्ण है, प्रत्येक टुकड़े को ध्यान से चबाना, अन्यथा मस्तिष्क भरा हुआ महसूस नहीं हो सकता है।

मिठाई में कैसे नहीं तोड़ें

1. मिठाई में सेंध न लगाने के लिए, खुद को पेस्ट्री की दुकानों पर जाने से मना करें।
2. यदि आप अचानक कुछ वर्जित खाने की इच्छा रखते हैं, तो प्रोटीन या स्टार्च से भरपूर बिना मीठा उत्पाद चुनें।
3. मिठाई को शहद, सूखे मेवे, नट्स से बदलें।
4. चाय, कॉफी, अन्य पेय और भोजन में चीनी न डालें।

एक प्रकार का अनाज आहार कैसे सहन करें और ढीला न तोड़ें

यह भोजन प्रणाली प्रभावी है, लेकिन जटिल है। एक प्रकार का अनाज आहार का सामना करने और ढीला नहीं तोड़ने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें:

1. वजन घटाने की योजना बनाएं। सभी पहलुओं का विस्तार से वर्णन करें।
2. अधिकतम रोजगार पर आहार का पालन करें। इसे छुट्टी पर नहीं, बल्कि सामान्य कामकाजी मोड में स्थानांतरित करना आसान होगा।
3. घर में प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ न रखें।
4. यदि यह वास्तव में कठिन हो जाता है, तो एक गिलास केफिर पिएं और 1 चम्मच खाएं। शहद। अपने आप को हर तीन दिनों में एक से अधिक बार ऐसा करने की अनुमति न दें।
5. एक प्रकार का अनाज अधिक बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
6. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।

वीडियो: डाइट ब्रेक के बाद क्या करें?

मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

वजन घटाने के साथ, किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, अपनी योजनाओं की योजना बनाना और उन्हें लागू करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, चीजें कभी भी सुचारू रूप से नहीं चलती हैं। आहार वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन सबसे आरामदायक तरीका नहीं है, इसलिए महिलाओं को रिलैप्स का अनुभव होता है।
परेशान मत हो! चाहे आपकी योजना आहार के माध्यम से वजन कम करने की हो, अपनी रसोई का नवीनीकरण करने की हो, या पहाड़ों की यात्रा करने की हो, योजनाओं को पूरी तरह से पूरा करने के लिए यह अत्यंत दुर्लभ है। हमेशा गलत योजना, अप्रत्याशित परिस्थितियों या मानवीय कमजोरियों के कारण गलतियाँ होती हैं।

यदि आप अपने आहार से दूर हैं तो क्या करें? हम आपको उन उपायों के बारे में बताएंगे जिन्हें तुरंत करने की जरूरत है। हालांकि, आइए शुरू करें कि नियोजित आहार के उल्लंघन के बाद क्या नहीं करना चाहिए।

सामान्य आहार संबंधी गलतियाँ

अधिकांश महिलाएं, आहार से विराम के बाद, बेतहाशा गलतियाँ करती हैं जो अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए आगे के सभी उपायों को खतरे में डालती हैं। यहां सबसे खराब चीज है जो आप कर सकते हैं:

1. दंड। अक्सर महिलाओं का मानना ​​होता है कि उन्हें कमजोरी के एक पल की भरपाई करनी ही होगी। कोई अगले दिन भोजन को पूरी तरह से मना करने की कोशिश करता है। अन्य लोग आहार को लम्बा खींचते हैं या कसते हैं। आप ऐसा नहीं कर सकते! यदि आप इस आहार से दूर हो गए हैं, तो अधिक कठोर आहार आमतौर पर आपको वजन कम करने से हतोत्साहित करेगा।

2. स्व-ध्वजवाहक। कुछ महिलाएं आहार से ब्रेक के बाद इतनी चिंतित होती हैं कि वे शाम को सो भी नहीं पाती हैं। वे दोषी महसूस करते हैं। कुछ के लिए, आत्मसम्मान पीड़ित होता है - उनका मानना ​​​​है कि उन्होंने कमजोरी दिखाई है। लेकिन गलतियों के लिए खुद को फटकार मत करो! जो कुछ नहीं करता वह कोई गलती नहीं करता। आप आहार से बाहर हो गए, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि आपने अभी भी इस आहार पर फैसला किया है, जबकि कई अन्य मोटी मौसी ने अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए एक भी उंगली नहीं उठाई।

3. आहार की पूर्ण अस्वीकृति। क्यों, एक बार टूट जाने पर, एक महिला आहार को पूरी तरह से छोड़ सकती है? शायद, सिद्धांत के अनुसार "खलिहान जल गया, जल गया और झोपड़ी जल गई।" वह खुद को पूर्णता के लिए बर्बाद मानती है। यह सभी नियमों के अनुसार काम नहीं करता था, जिसका अर्थ है कि यह अब और काम नहीं करेगा। सामान्य तौर पर, "सब कुछ चला गया है, प्लास्टर हटा दिया गया है, ग्राहक छोड़ देता है।" एक पतनशील मनोदशा शरीर को आकार देने की सभी योजनाओं को बाधित कर सकती है, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

टूटने की स्थिति में क्या किया जाना चाहिए?

अगले दिन से ही आहार जारी रखें जैसे कि कुछ हुआ ही न हो। अपने पूरे जीवन में हर दिन ऐसा करने की तुलना में एक बार ढीला तोड़ना और तृप्ति के लिए खाना बेहतर है।

इस घटना से कोई त्रासदी न करें! अन्यथा, आप अवसाद का अनुभव करेंगे, जिसे आप तुरंत कुछ मिठाई के साथ "जब्त" करना चाहते हैं।

अधिक खाने के बाद क्रियाओं का एल्गोरिथ्म इस प्रकार होना चाहिए:

1. आकृति को हुए नुकसान का आकलन करें। यह आपको शांत करने की अनुमति देगा। वास्तव में, समस्या लानत के लायक नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक भोजन में पूरे दैनिक आहार को अपने आप में समेटने में कामयाब रहे, तो चिंता की कोई बात नहीं है। यह इस तथ्य के बराबर है कि आपने एक दिन पहले की तरह ही खाया था। लेकिन यह सबसे खराब स्थिति है। आमतौर पर एक महिला ब्रेकडाउन के दौरान अपने "पुराने" आहार के आधे से अधिक नहीं खाती है। तब फिगर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं होगा।

2. समझें कि कोई भयानक परिणाम नहीं होंगे। एक ग्राफ के रूप में अपने आहार की कल्पना करें। बता दें कि इसके रोजाना सेवन से आपको 100 ग्राम फैट से छुटकारा मिलता है। आपने कल 100 ग्राम वजन कम किया था। कल इतनी ही राशि खो दी। परसों और परसों 100 ग्राम खो दें। लेकिन आज तुमने कुछ नहीं गिराया। तो क्या? इसका सीधा सा मतलब है कि आप एक महीने में 3 किलो नहीं, बल्कि 2.9 किलो वजन कम करेंगे। क्या ये परिणाम आपके लिए इतने भयानक हैं कि आपको घबराने या आहार को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत है?

3. टूटने का कारण जानने का प्रयास करें। भविष्य में टूटने से बचाने के लिए यह आवश्यक है। कारण खोजें और इसे ठीक करें। उदाहरण के लिए, यदि कारण बहुत सख्त आहार है, तो अपने आहार में विविधता लाकर इसे नरम बनाने की आवश्यकता है। यदि आपने किसी पार्टी में खाना खाया है, तो भविष्य में दावतों से बचने की कोशिश करें। अगर माँ आए और पाई लाए जिससे आप दूर नहीं हो सकते, उससे बात करें और उसे अगली बार खाली हाथ आने के लिए कहें, अन्यथा आप घर पर नहीं होंगे।

4. आहार तुरंत फिर से शुरू करें। आप अपने आप से "सोमवार से", "पहले दिन से" या, भगवान न करे, "नए साल से" फिर से खाना शुरू करने का वादा नहीं कर सकते। ब्रेकडाउन के तुरंत बाद आपको अपने आहार में वापस आना चाहिए - उसी दिन! यदि आवश्यक हो, आहार को समायोजित करें, हालांकि, किसी भी मामले में "बेहतर समय तक" आहार पोषण को मना करना असंभव है, अन्यथा ऐसा समय कभी नहीं आ सकता है।

5. याद रखें कि आपका वजन क्यों कम हो रहा है। एक ब्रेकडाउन कभी-कभी एक महिला की प्रेरणा को कमजोर कर देता है। आपके साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, याद रखें और एक कागज के टुकड़े पर लिख लें कि आपका वजन क्यों कम हो रहा है। उदाहरण के लिए:

• मेरी प्रेमिका से पतला होना;
• पुरुषों के लिए समुद्र तट पर मुझे देखने के लिए;
• ताकि मुझे पसीने की गंध न आए;
• ताकि कोई और मेरे बगल में ट्रॉलीबस में बैठ सके;
• मेरे घुटनों को दर्द करने से रोकने के लिए।

प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं। याद रखें कि आपको अपना फिगर क्यों पसंद नहीं है, और आपके जीवन में क्या सकारात्मक बदलाव होंगे यदि आप अभी भी आहार को पूरी तरह से नहीं तोड़ते हैं और अपना वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए आहार, एक नियम के रूप में, लंबे समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, और कुछ लोग इसे पूरी तरह से कभी भी टूटने के बिना सामना कर सकते हैं। लेकिन यह डरावना नहीं है। यह वह नहीं है जो अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है जो बिना किसी गलती के आगे बढ़ता है - यह संभव नहीं है! अस्थायी कठिनाइयों की परवाह किए बिना, जो अंत तक जाता है, वह लक्ष्य को प्राप्त करता है। कभी-कभी आप टूट जाएंगे, लेकिन यह आपको नहीं रोकना चाहिए। यदि आप थोड़े से झटके के बाद पूरी तरह से आहार नहीं छोड़ते हैं तो आप जल्द या बाद में अपना वजन कम करने के लिए बाध्य हैं।

एक स्रोत:

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आहार में व्यवधान "क्रूर" रवैये और प्रतिबंधों के प्रति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालांकि, इस मामले में, निराशा न करें और आहार को बर्बाद करने पर विचार करें। अपने आप को गंभीर भुखमरी और बहुत सख्त प्रतिबंधों को उजागर किए बिना, गलतियों को ध्यान में रखना और फिर से शुरू करना आवश्यक है।

आहार में विफलता के परिणामों को समाप्त करने के लिए कदम उठाने से पहले, आपको इसका कारण पता लगाना चाहिए। एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु आदतन आहार है। यदि आपके लिए देर से रात का खाना या रात का नाश्ता एक परिचित घटना है, जो वर्षों से तय है, तो आहार से एक विराम आपके शरीर में शुरू किए गए बदलाव के लिए एक प्राकृतिक "विद्रोह" बन जाएगा। वास्तव में, इस संबंध में, मानव स्वभाव काफी रूढ़िवादी है और हमेशा कठोर परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं होता है।

खाने की आदतों को बदलने में एक निश्चित समय लगता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, 20 दिनों से पहले नहीं, शरीर देर से रात के खाने की अनुपस्थिति को सामान्य मानेगा। लेकिन अधिकांश आहार, विशेष रूप से कठोर आहार, कम समय के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। यह इस वजह से है कि कई महिलाएं उनका सामना नहीं कर सकती हैं और शासन नहीं तोड़ सकती हैं।

दूसरा बिंदु जो वजन कम करने वाले कई लोग ध्यान नहीं देते हैं, वह है छुट्टियां, पार्टियां और यात्रा के निमंत्रण। इस मामले में, यह काफी कठिन है कि उत्सव या बुफे टेबल पर प्रलोभन के आगे न झुकें और अपने आप को कुछ स्वादिष्ट न मानें।

आहार में खराबी को भड़काने वाला एक महत्वपूर्ण कारक जीवन के सामान्य तरीके में बदलाव हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक व्यापार यात्रा पर भेजना, रिश्तेदारों या मेहमानों का अप्रत्याशित आगमन, एक अनिर्धारित छुट्टी, यात्रा, और इसी तरह।

एक और कारण जो आहार में टूटने को भड़का सकता है वह है तनाव, गंभीर जलन या काम पर अधिक भार। इसके अलावा, प्रियजनों के चुटकुले या उनकी ओर से समर्थन की कमी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि एक महिला वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा डालती है।

एक नियम के रूप में, आहार की विफलता पश्चाताप को भड़काती है, खुद के सामने "अपराध" की भरपाई करने की इच्छा और भी अधिक गंभीर भुखमरी या भोजन से पूरी तरह से इनकार, और एक मनो-भावनात्मक राज्य विकार। इस मामले में, मुख्य बात यह है कि आप जो खाते हैं या पीते हैं, उसके लिए खुद को फटकारना बंद करें। बेहतर है कि टूटने का कारण ढूंढा जाए, उसे खत्म किया जाए और फिर से शुरू किया जाए।

यह ध्यान देने योग्य है कि पोषण विशेषज्ञ सख्त मोनो-आहार पर स्पष्ट रूप से आपत्ति जताते हैं। वे अच्छे से ज्यादा शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, इस तरह के अल्प आहार का सबसे अधिक बार उल्लंघन किया जाता है। यही कारण है कि भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियों के साथ मध्यम आहार मेनू चुनना बुद्धिमानी है। ताजा बन, चॉकलेट कैंडी, या अपने पसंदीदा लेकिन वर्तमान में वर्जित फल के रूप में छोटे भोग के लिए आगे की योजना बनाएं। आपका शरीर "समझ जाएगा" कि यह स्वादिष्ट और परिचित हर चीज से वंचित नहीं है, और आहार का विरोध नहीं करेगा। यह दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को सामान्य करेगा और वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।

डाइटिंग करते समय कैसे न टूटे

आहार को नहीं तोड़ने के लिए, एक महिला को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है। यह स्पष्ट रूप से समझना भी महत्वपूर्ण है कि वह क्या परिणाम प्राप्त करना चाहती है। अच्छी प्रेरणा, साथ ही एक अनुकूल वातावरण और एक उपयुक्त मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, इसमें मदद कर सकता है।

ट्रैक पर बने रहने की प्रेरणा

• पांच, दस साल पहले की तस्वीरें. एक नियम के रूप में, "युवाओं के शॉट्स" में अधिकांश लोग खुद को अधिक सुंदर और स्लिमर लगते हैं। अपने लिए इतनी अच्छी फोटो चुनें और उसे प्रमुख स्थान पर लगाएं। इस प्रकार, वांछित परिणाम हमेशा आपके दिमाग में रहेगा, और आप समझ पाएंगे कि आप किस लिए प्रयास कर रहे हैं। लेकिन आपको अन्य लोगों, यहां तक ​​कि प्रसिद्ध अभिनेत्रियों और मॉडलों की तस्वीरों पर भी ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आप अपने आप में खामियों की तलाश करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप आदर्श छवि में फिट नहीं हैं।
• जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांश. एक ही प्रेरक भावों की निरंतर पुनरावृत्ति आपको अपनी जागरूकता बढ़ाने और आहार के दौरान टूटने से बचाने की अनुमति देती है। सबसे आम और प्रभावी अभिव्यक्तियों में से निम्नलिखित हैं: "अब फोटो में किसी भी स्थिति में मैं बहुत अच्छा दिखूंगा, क्योंकि मुझे बदसूरत जगहों को छिपाने की ज़रूरत नहीं है", "कोई" निषिद्ध "कपड़े नहीं होंगे, अब कोई भी दिखेगा "मुझ पर महान", "हंसमुखता, उत्कृष्ट मनोदशा और स्वास्थ्य मेरे निरंतर साथी बन जाएंगे", "शारीरिक परिश्रम के बाद भारीपन और सांस की तकलीफ की भावना गायब हो जाएगी", "मैं दर्पण में अपना प्रतिबिंब पसंद करूंगा", "की भावना दुबली-पतली महिलाओं की ईर्ष्या गायब हो जाएगी", "मैं उदास महसूस करना बंद कर दूंगी, सख्त भूख हड़ताल और प्रतिबंधों की आवश्यकता", "मेरे पास कई अन्य चीजों के लिए आराम और समय होगा" और अन्य।
• एक फैशनेबल और वांछनीय पोशाक खरीदना. कई महिलाओं के लिए ऐसी प्रेरणा बहुत मजबूत होती है। वे यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं कि उनके द्वारा चुना गया मॉडल पूरी तरह से आकृति पर बैठता है और एक सुंदर और सेक्सी छवि बनाने में मदद करता है।

आहार से कैसे बचे और प्रियजनों की मदद से ढीले न पड़ें

लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने के लिए, आपको अपने आप को ताजी रोटी या चॉकलेट कैंडी के टुकड़े के रूप में छोटी कमजोरियों को अनुमति देने की आवश्यकता है। यकीन मानिए आपके शरीर में ज्यादा कैलोरी नहीं जाएगी। औसतन, एक चॉकलेट कैंडी प्रति दिन कुल कैलोरी का दस प्रतिशत से अधिक नहीं बनाती है। यह आंकड़े को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आहार को बहुत बाधित नहीं करेगा, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करेगा और आपके शरीर को आराम देगा। यदि आप अनुमत कमजोरी के परिणामों से बचने के लिए इतने चिंतित हैं, तो काम के बाद घर चलें। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, यह बेहद जरूरी है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में रिश्तेदार और दोस्त आपका साथ दें। ऐसा करने के लिए, आहार पर जाने से पहले, आपको उन्हें यह समझाने की ज़रूरत है कि यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। आप किसी दोस्त के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। एक प्रकार की प्रतियोगिता की व्यवस्था करके आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और एक दूसरे की मदद कर सकते हैं।

एक नया और दिलचस्प शौक आपको भूख को भूलने की अनुमति देता है। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। अपने पति, प्रेमिका, मां, बच्चे के साथ दिलचस्प बातें करें।

ताजी हवा में लगातार चलना विशेष रूप से उपयोगी है। वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। बेशक, अच्छी संगति में टहलने जाना बेहतर है। एक सुखद बातचीत के लिए, समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा, और भूख के विचार बहुत कम ही आएंगे।

डाइट पर कैसे जाएं और छुट्टियों में ढीले न हों

इस अवधि के दौरान ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

1. छुट्टियों के दौरान भी, हमेशा की तरह शारीरिक प्रशिक्षण होना चाहिए। उन्हें हमेशा की तरह लंबे समय तक न रहने दें। मुख्य शर्त यह है कि उन्हें स्थायी होना चाहिए।
2. किसी दावत में जाते समय अपने साथ थोड़ी मात्रा में प्रोटीन जरूर रखें। यह आपको यात्रा या किसी पार्टी के दौरान, खुद को प्रोटीन शेक बनाने और जिज्ञासु लोगों का ध्यान आकर्षित करने की अनुमति नहीं देगा। उन्हें लगता है कि आपके गिलास में एक विशेष कॉकटेल है।
3. जब आप पार्टी में पेश किए जाने वाले भोजन को देखते हैं, तो अपने आप से यह प्रश्न पूछें: यह भोजन मेरे आहार में कैसे फिट बैठता है और क्या यह मुझे अपना वांछित वजन हासिल करने में मदद करेगा? यदि प्राप्त उत्तर नकारात्मक है, तो सबसे अधिक संभावना है, आप अब निषिद्ध पकवान का प्रयास नहीं करना चाहेंगे।
4. दौरा करते समय, विभिन्न लोगों के साथ अधिक संवाद करने और प्रतियोगिताओं में सक्रिय भाग लेने का प्रयास करें। इससे आपका दिमाग खाने से हट जाएगा।
5. अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की कोशिश करें। यह आपको पकवान के स्वाद की पूरी तरह से सराहना करने और जल्दी से एक छोटा सा हिस्सा प्राप्त करने की अनुमति देगा। अगर आपको खाना पसंद नहीं है, तो ज्यादा न खाएं।
6. अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो खुद को किसी पार्टी में ज्यादा देर तक रुकने के लिए मजबूर न करें। मेहमानों और मेजबानों के साथ कुछ देर चैट करें, और फिर विनम्रता से बिस्तर पर जाने के लिए घर से निकल जाएं। आराम करने वाले शरीर को भार का सामना करना आसान होता है, जो कि एक आहार है।
7. लंबी छुट्टियों के दौरान, आपको कुछ दिनों का चयन करने की आवश्यकता होती है जब आहार के नियमों में ढील दी जा सकती है। यह आपको प्रियजनों के साथ एक अच्छा आराम करने और अनावश्यक तनाव के बिना छुट्टी मनाने की अनुमति देगा। इस मामले में मुख्य शर्त भोजन पर बहुत अधिक झुकना नहीं है और सब कुछ नहीं खाना है। सभी व्यंजनों को छोटे हिस्से में चखा जा सकता है और कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं।
8. मेज पर सब्जियों, फलों और अनुमत उत्पादों से व्यंजन चुनने का प्रयास करें। यह भूख की भावना को संतुष्ट करेगा और काली भेड़ की तरह महसूस नहीं करेगा।
9. पीने के शासन के बारे में मत भूलना। दिन में एक व्यक्ति को कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। उत्सव की मेज पर बैठने से पहले, एक गिलास पानी अवश्य पीएं। यह पेट भरता है और भूख की भावना को कम करता है।
10. कुछ सिफारिशों का पालन करते हुए अपने लिए एक आहार चुनने की कोशिश करें जिसमें आप हर दिन के लिए अपना खुद का मेनू बनाएं। यह आपको इसका उल्लंघन किए बिना, विभिन्न उत्सव कार्यक्रमों में भाग लेने की अनुमति देगा। किसी भी बुफे में हमेशा एक ऐसा उत्पाद होगा जो आपके आहार मेनू में होगा।
11. मेज पर रहते हुए, पकवान की सुगंध पर बहुत ध्यान दें। भोजन की गंध शरीर की आंशिक संतृप्ति में योगदान करती है और भूख की भावना को कम करती है।

यदि आप अपने आहार से दूर हैं तो क्या करें

कई महिलाओं के लिए, सख्त आहार प्रतिबंध एक दुर्गम बाधा बन जाते हैं, और वे अक्सर वजन कम करने के आधे रास्ते में आहार से टूट जाती हैं। हालांकि, किसी को निराशा और हार नहीं माननी चाहिए - प्राप्त प्रभाव को बचाया जा सकता है और तराजू पर वांछित निशान प्राप्त किया जा सकता है।

मैं निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाकर लगातार अपने आहार से बाहर जाता हूं

इस मामले में, उस कारण को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है जो टूटने का कारण बना। यदि यह निषिद्ध खाद्य पदार्थों में निहित है जिसे आप खाने से मना नहीं कर सकते हैं, तो बस उन दिनों में प्रवेश करें जब आप अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजनों का इलाज कर सकते हैं।

यदि कारण बाहरी कारकों में छिपा है, जैसे कि भरपूर स्वागत और दावतें, तो शांत होना और बाहरी नकारात्मक प्रभाव को खत्म करना आवश्यक है। आहार के दौरान यथासंभव कम से कम ऐसे आयोजनों में भाग लेने का प्रयास करें। उसके बाद, चुने हुए आहार पर लौटें और अपना वजन कम करना जारी रखें।

मैं डाइट पर गया और तनाव के कारण टूट गया

मनोवैज्ञानिक अवस्था का हमारे जीवन और कल्याण पर बहुत प्रभाव पड़ता है। काम पर तनाव, पारिवारिक और व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, विभिन्न नकारात्मक घटनाएं - यह कारकों की एक छोटी सूची है जो आहार के टूटने को भड़का सकती है।

यदि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया इस तथ्य के कारण बाधित हुई थी कि आप घबराए हुए थे, तो इन सिफारिशों का पालन करें:

• पछतावे के साथ अपनी स्थिति को न बढ़ाएं। डाइटिंग आपके जीवन में हुई सबसे बुरी चीज नहीं है, आपको इसके लिए खुद को सजा नहीं देनी चाहिए। एक मनो-भावनात्मक स्थिति स्थापित करने का प्रयास करें और आहार को फिर से शुरू करें।
• उस कारण को समाप्त करें जो तनाव का कारण बनता है और आपके तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इससे छुटकारा पाकर ही आप अपनी डाइट को जारी रख सकते हैं। अगर आपकी नौकरी इतनी तनावपूर्ण है, तो तुरंत मत छोड़ो। वर्तमान स्थिति का गंभीरता से आकलन करने, आवश्यक निष्कर्ष निकालने और इसे एक अलग कोण से देखने का प्रयास करने के लिए पर्याप्त है।
• वातावरण बदलें, ताजी हवा में आराम करें। एक छोटी यात्रा आपके तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाएगी, इसे सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति देगी। इस मामले में, आपको आहार का त्याग नहीं करना चाहिए। आपका प्रशिक्षण और पोषण ब्रेकडाउन से पहले जैसा ही रहना चाहिए।

आहार से गिर गया और रात को खाया

यदि ऐसा हुआ, और आप अपनी ही बुरी आदतों के बारे में चले गए, तो अपने सिर पर राख न छिड़कें। यह आप नहीं हैं जो दोषी हैं, बल्कि आपके शरीर की इच्छाएं हैं, जिनका विरोध करना काफी कठिन है। आखिरकार, उन्होंने चल रहे परिवर्तनों से तनाव का अनुभव करते हुए, बस "धमकी देने वाले" कारक पर प्रतिक्रिया व्यक्त की।

इस मामले में, मुख्य बात यह है कि परेशान न हों, अपने आप को एक साथ खींचें और सुबह की शुरुआत सक्रिय शारीरिक गतिविधि से करें। पार्क में, घर के आसपास या स्टेडियम में दौड़ने की व्यवस्था करें। हो सके तो जिम जाएं, कार्डियो मशीन पर वर्कआउट करें।

आपको अपने आहार को नहीं छोड़ना चाहिए। बस इसे पहले की तरह ही जारी रखें।

मैंने आहार तोड़ दिया और खा लिया कि सख्त आहार के साथ क्या करना है

यदि आप एक कठोर आहार से चिपके रहते हैं जो केवल कुछ दिनों तक चलता है, तो किसी भी तरह के टूटने का खतरा है कि आपको फिर से वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करनी होगी। इसके अलावा, यह एक निश्चित समय के बाद करना होगा, क्योंकि लंबे समय तक "भूखे" आहार पर वजन कम करना असंभव है। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

आपके "दावत" के परिणामों का सही आकलन करना आवश्यक है। अगर यह एक चॉकलेट बार या ताजा बन है, तो सब कुछ इतना डरावना नहीं है। इस "कमजोरी" के परिणामों को लंबी सैर, बाइक की सवारी या तालाब या पूल में तैरने से आसानी से दूर किया जा सकता है।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने लिए एक अलग आहार चुन सकते हैं, इतना कठोर और अधिक विविध नहीं। उन दिनों के बारे में मत भूलना जब निषिद्ध सूची से उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।

आहार को तोड़ने के तुरंत बाद, आपको आहार में ताजी सब्जियां और फल शामिल करने चाहिए। इनमें मौजूद फाइबर शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाने को बढ़ावा देता है और चयापचय में सुधार करता है। इसके अलावा, सब्जियां और फल आहार को फिर से तोड़ने की संभावना को कम करते हैं।

यह याद रखना सुनिश्चित करें कि आप आहार पर क्यों गए। अपने आप को याद दिलाएं कि आपका लक्ष्य करीब है और लगभग पहुंच गया है। थोड़ा प्रयास करना बाकी है, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आहार कैसे न तोड़ें - वीडियो देखें:

आंकड़ों के अनुसार, केवल आधे लोग जो आहार से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, वे आहार पर बने रहते हैं। लेकिन इसे दुखद रूप से न लें।

मानव भोजन वरीयताएँ बहुत निष्क्रिय हैं। उनमें से कोई भी परिवर्तन जीवन के मूल तरीके पर लौटने की अवचेतन इच्छा का कारण बनता है। इसलिए, सख्त आहार से टूटना हिंसा के लिए शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। योजना का पालन करने के लिए निष्कर्ष निकालें, और भी मजबूत बनें।

इस बात की संभावना हमेशा ध्यान में रखनी चाहिए कि आप कुछ वर्जित खाएंगे।

आहार के दौरान टूटने को निम्नलिखित कारकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है:

• एक उत्सव की दावत या एक पार्टी, विशेष रूप से एक रेस्तरां में;
• : खराब मूड, ऊब, जलन, आदि;
• जीवन शैली में परिवर्तन: यात्रा, छुट्टी, मेहमानों का आगमन, आदि;
• दूसरों से समर्थन की कमी।

इन कारकों की शुरुआत और उनके प्रभाव को आमतौर पर पूर्वाभास किया जा सकता है। किसी रेस्तरां में किसी पार्टी या डिनर से पहले आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं ताकि भूख का अहसास प्रलोभन को न बढ़ाए। आहार शुरू करने से पहले अपने लिए एक उपयुक्त "सहायता समूह" खोजें। शायद यह रिश्तेदार या परिचित होंगे। कभी-कभी आप इंटरनेट संचार के माध्यम से परिचितों के बीच समर्थन पा सकते हैं।

इसके अलावा, किसी भी विचलन की अनुमति केवल मध्यम आहार के साथ है। एक जीव जिसने आने वाले पोषक तत्वों की मात्रा में तेज कमी के कारण तनाव का अनुभव किया है, वह हर अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदल देगा। इस प्रकार, यह उदारवादी प्रतिबंधों की व्यवहार्यता को साबित करता है, न कि .

यदि आप अपने आहार से दूर हैं तो क्या करें?

यदि आप अभी भी टूट गए हैं, तो नाटक न करें। भले ही इसका कोई मतलब न हो। एक किलोग्राम वसा प्राप्त करने के लिए, आपको खाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, 3 बड़े पिज्जा या 11 बोतल शराब। यह संभावना नहीं है कि आप इसमें महारत हासिल करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, कुछ भोजन अभी तक संसाधित नहीं हुए हैं। इसके अलावा, पानी प्रतिधारण के कारण अतिरिक्त वजन हो सकता है।

सिद्धांत रूप में, अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सबसे अच्छा है ताकि आपकी योजनाओं की भव्यता आपको डराए नहीं। एक कदम पीछे हटना पीछे हटना नहीं है।

आज हम निम्नलिखित स्थिति पर चर्चा कर रहे हैं: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता क्योंकि मैं लगातार टूट जाता हूं।"

परिचित स्थिति?

इस लेख में, मैं आहार टूटने से निपटने के तरीके और भविष्य में उन्हें कैसे रोका जाए, इस पर कार्रवाई योग्य सुझाव साझा करूंगा।

आहार तोड़ना! क्या करें?

दोस्तों, चलिए इस तथ्य से शुरू करते हैं कि हम सभी इंसान हैं। जीवन में हम में से प्रत्येक के पास ऐसे क्षण होते हैं जिनमें आत्म-नियंत्रण बनाए रखना हमेशा संभव नहीं होता है, अपने लक्ष्यों को याद रखें, तर्कसंगत पोषण के नियम। कोई भी पूर्ण नहीं है। जब मैं अपना वजन कम कर रहा था, (अधिक विवरण) मेरे साथ भी ब्रेकडाउन हुआ। इस तरह की परेशानी से कोई भी अछूता नहीं है।

और यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार की विफलता के प्रति आपका अपना दृष्टिकोण और जिस तरह से आप स्थिति को ठीक करने का प्रयास करेंगे।

तो, कल रात किसी कारण से आपको लोलुपता का दौरा पड़ा, आपको सबसे अधिक संभावना है कि आपने महसूस किया कि आप गलत काम कर रहे थे, रोकने की कोशिश की, लेकिन नहीं कर सके।

एक नए दिन की सुबह हुई, और उसके साथ अपराध बोध आया।

मैंने ऐसा क्यों किया या किया ?!

सारे प्रयास नाले में गिर गए!

मेरी कोई इच्छा नहीं है, मैं कभी अपना वजन कम नहीं कर सकता!

यह संभव है कि ऐसी स्थिति में मजबूत शब्द हों, लेकिन हम उन्हें छोड़ देंगे, शालीनता के लिए :-)।

ऐसी स्थिति में हमारे अंदर जो अपराधबोध प्रकट होता है, उसके लिए अनजाने में सजा की आवश्यकता होती है। हमारे मानस को इस प्रकार व्यवस्थित किया जाता है कि हम स्वयं को दंड देकर अपराध बोध से मुक्त होने का प्रयास कर रहे हैं, अपने कदाचार के लिए पीड़ित हैं, हम इसका प्रायश्चित करते हैं, जिसके बाद यह आसान हो जाता है।

और यहाँ एक बहुत ही खतरनाक क्षण आता है: भोजन को सजा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

"कुछ भी मेरी मदद नहीं करता है, इसे मेरे लिए और भी बुरा होने दो, मुझे और भी मोटा होने दो!" - इस तरह के विचार भोजन की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करने की प्रक्रिया के साथ होते हैं, जो कि आहार के दौरान सख्त वर्जित या सीमित था। यह बात भले ही कितनी भी अजीब क्यों न लगे, लेकिन बहुत बार यही वह सजा होती है जिसे पूरा इंसान अपने लिए चुनता है।

अंततः, यह पूरी स्थिति एक "भोजन द्वि घातुमान" की ओर ले जाती है, जिससे हर दिन बाहर निकलना कठिन होता जा रहा है। वजन घटाने के कार्यक्रम में वापसी की कोई बात नहीं है।

लेकिन उस सुबह डायट तोड़कर क्या करना सही था?

यह इस तरह सही होगा:

• सबसे पहले, यह महसूस करना कि अतीत को अब ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक वर्तमान है जो हमारे भविष्य को निर्धारित करता है। और यह हमारे हाथ में है। जिस चीज को आप ठीक नहीं कर सकते, उसके लिए खुद को पीड़ा देने का कोई मतलब नहीं है, आपको अभी कार्य करने की आवश्यकता है;
• दूसरे, इस तथ्य के लिए कि गलती का एहसास हुआ है, ईमानदारी से खुद की प्रशंसा करना आवश्यक है। बहुत जरुरी है! टूटने की स्थिति के बारे में सोचने के लिए खुद की प्रशंसा करें, यह महसूस करते हुए कि आपका व्यवहार आपको सद्भाव प्राप्त करने से दूर कर रहा है। कम से कम केवल 300 ग्राम वजन बढ़ाने के लिए खुद की प्रशंसा करें, न कि एक किलोग्राम के लिए। अपनी स्तुति करो, अपराध बोध के विकास की अनुमति मत दो। कहावत याद रखें "एक कील को एक कील से खटखटाया जाता है";
• तीसरा, विशेष रूप से सख्त निषेधों और आज के प्रतिबंधों के साथ कल की लोलुपता की भरपाई करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। कल जो हुआ वह सब कुछ अभी भी है। और आज, उचित पोषण पर वापस लौटें जिससे आरामदायक वजन कम हो (और पढ़ें)। कल की लोलुपता की आज सख्ती के साथ क्षतिपूर्ति करने के प्रयासों से एक नए टूटने की संभावना है;
• अंत में, उस स्थिति का विश्लेषण करें जिसके कारण रिलैप्स हुआ। हो सकता है कि आप बहुत ऊब और उदास थे, और फिर आइसक्रीम की वह बाल्टी अभी-अभी आई? या, इसके विपरीत, आप बहुत परेशान और परेशान थे और चॉकलेट के एक डिब्बे में सांत्वना पाई। निर्णय के बिना स्थिति का विश्लेषण करें, एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में, और उन भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान दें जो आहार के टूटने और भूख की शुरुआत का कारण बनीं। अब इस बारे में सोचें कि आप भोजन की खुशियों का सहारा लिए बिना इन भावनाओं और भावनाओं को कैसे जी सकते हैं (अधिक)।

मित्रों, कल्पना कीजिए कि इनमें से प्रत्येक युक्ति सद्भाव का अंकुर है। सलाह का पालन करके, आप इन स्प्राउट्स को अच्छी मिट्टी में रोपते हैं, और देर-सबेर ये मजबूत हो जाएंगे और सामंजस्य के एक शक्तिशाली ग्रोव में बदल जाएंगे। रोज पौधरोपण करें, अपना स्लिमनेस बढ़ाएं।

टूटने से कैसे बचें?

आहार में व्यवधान या, अधिक सही ढंग से, वजन घटाने के कार्यक्रम (आहार पर अधिक) को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है। मैं आपको कुछ सरल टिप्स दूंगा जिन्हें मैंने स्वयं सफलतापूर्वक लागू किया है।

1. चरम की कोई ज़रूरत नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको अपने पूरे जीवन को एक पल में बदलने की जरूरत नहीं है। वजन कम करना एक स्प्रिंट दौड़ नहीं है, जहां बिजली की गति महत्वपूर्ण है, बल्कि एक मैराथन है, जहां सफलता की कुंजी पूरी दूरी पर बलों का सही वितरण है। आहार में अचानक बदलाव, शारीरिक गतिविधि से अचेतन प्रतिरोध, मनोवैज्ञानिक थकान और टूटने की सबसे अधिक संभावना होगी। तनाव के बिना, धीरे-धीरे परिवर्तन पेश करें। बड़े इशारों की जरूरत नहीं है, बस हर दिन एक छोटा कदम उठाएं।
2. अपने पसंदीदा भोजन पर प्रतिबंध न लगाएं। निषेध से अधिक आपके सद्भाव को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। अपने पसंदीदा भोजन की थोड़ी मात्रा का आनंद लेना सीखें, धीरे-धीरे खाएं और आनंद लें। चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा, धीरे-धीरे खाया जाता है, एक मिनट में निगलने वाले बड़े बार के समान आनंद लाएगा।
3. भूखे मत रहो।ऐसी स्थिति न बनाएं जहां यह जमा हो जाए, हर 4 घंटे में कम से कम एक बार खाएं, अधिक बार, कम बार नहीं। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। चीनी ज्ञान का पालन करें "ठोस भोजन पिया जाना चाहिए, लेकिन तरल भोजन चबाया जाना चाहिए।"
4. आप दोबारा होने से नहीं रोक सकते, इसके लिए योजना बनाएं। अपने लिए उपवास का दिन नहीं, बल्कि "" दिन की व्यवस्था करें। होशपूर्वक और बिना पछतावे के, अपने आप को अपने वजन घटाने के कार्यक्रम से परे जाने की अनुमति दें। "लोडिंग" की प्रक्रिया का आनंद लें और सद्भाव प्राप्त करने के लिए नए जोश के साथ वापसी करें। बस मुझे गलत मत समझो: "लोडिंग" एक अंतिम उपाय है और इसका सहारा तभी लिया जाना चाहिए जब अन्य तरीके मदद न करें।
5. नाश्ता न छोड़ें। जागने के पहले घंटे के भीतर अपना पहला भोजन करने का प्रयास करें। नाश्ता चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है और पूरे दिन के लिए एक निश्चित स्वर बनाता है।
6. बेस्वाद और नीरस भोजन की निंदा न करें। टिकने की उम्मीद मत करो। काम नहीं करेगा! एक या दो दिन ऐसे ही रहने के बाद, तुम तीसरे के लिए गिरोगे!
7. सहायता ।आहार परिवर्तन को एक काम के रूप में नहीं, बल्कि एक दिलचस्प खेल के रूप में मानें जिसमें आप अपने शरीर, अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को समझना सीखते हैं, और परिचित खाद्य पदार्थों के नए स्वाद की खोज करते हैं। अधिक बार मुस्कुराएं, बेहतर मूड, चयापचय प्रक्रियाओं की दर जितनी तीव्र होगी, वसा उतनी ही तेजी से पिघलेगी।

दोस्तों, अब आपको यह लग सकता है कि इन सिफारिशों का पालन करना मुश्किल है। हाँ, यह आसान नहीं है, लेकिन यह कठिन भी नहीं है।

यह मत सोचो कि इससे तुम्हें कोई मदद नहीं मिलेगी, कि तुम्हारा मामला सबसे जटिल, भ्रमित करने वाला और खास है - ये तुम्हारे विचार नहीं हैं।

वे आपको धूर्त वसा से फुसफुसाते हैं, जो वास्तव में आपके शरीर को छोड़ना नहीं चाहता है। उसे अपने लिए निर्णय लेने न दें, उन्हें स्वयं बनाएं, और निश्चित रूप से सब कुछ ठीक हो जाएगा!

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