आयरन सैमसन अलेक्जेंडर ज़ास। अलेक्जेंडर ज़ास "आयरन सैमसन" - महान शक्ति का व्यक्ति और आयरन सैमसन की जीवनी

अलेक्जेंडर इवानोविच ज़ासी

यूएसएसआर में एक दुर्लभ लड़के ने ज़ैस के भतीजे यूरी शापोशनिकोव द्वारा लिखित पुस्तक "द सीक्रेट ऑफ द आयरन सैमसन" को अपने हाथों में नहीं रखा। बहुत से लोग जानते हैं कि कैसे प्रथम विश्व युद्ध में रूसी नायक ने युद्ध के मैदान से एक घायल घोड़े को अपने कंधों पर ले लिया, कैसे उसने जंजीरों को फाड़ दिया और धातु की छड़ को एक जटिल पैटर्न के साथ मोड़ दिया, उसके द्वारा विकसित और अभी भी उपयोग किए जाने वाले आइसोमेट्रिक अभ्यास की प्रणाली दुनिया भर के एथलीटों द्वारा। विदेश में प्रथम विश्व युद्ध के बाद "दुनिया में सबसे मजबूत आदमी" का भाग्य बहुमत के लिए एक रहस्य बना रहा। वह उस समय के कई मजबूत पुरुषों की तरह नहीं दिखता था, जिनके पास बड़े पैमाने पर आंकड़े और महान वजन थे। उसकी ऊंचाई 167.5 सेमी, वजन - 80 किलो, छाती की परिधि 119 सेंटीमीटर, बाइसेप्स - 41 सेंटीमीटर प्रत्येक है।

बेशक, अलेक्जेंडर ज़ास के पास जबरदस्त प्राकृतिक ताकत थी, जो सामान्य तौर पर उनके पूर्वजों से अलग थी। एक बार, अपने पैतृक सरांस्क में, वह अपने पिता के साथ एक सर्कस का दौरा किया। लड़के को विशेष रूप से शक्तिशाली बलवान, जंजीरों को तोड़ना, घोड़े की नाल को झुकाना पसंद था। अपने प्रदर्शन के अंत में, कलाकार, जैसा कि उस समय प्रथागत था, ने दर्शकों को संबोधित किया, उन्हें अपनी चाल दोहराने के लिए आमंत्रित किया। काश, कोई भी घोड़े की नाल को मोड़ नहीं पाता या गेंद को जमीन से मोटी गर्दन से नहीं उठा पाता। और अचानक सिकंदर के पिता, इवान पेट्रोविच ज़ास, अपनी सीट से उठे और अखाड़े में प्रवेश कर गए। सिकंदर जानता था कि उसके पिता बहुत ताकतवर हैं। कभी-कभी उन्होंने मेहमानों के सामने अपनी ताकत का प्रदर्शन किया।

और इस प्रकार बलवान ने अपने पिता को घोड़े की नाल दी। दर्शकों के आश्चर्य के लिए, सास सीनियर के हाथों में घोड़े की नाल झुकने लगी। तब इवान पेट्रोविच ने मंच से एक विशाल बारबेल को फाड़ दिया और अपने धड़ को सीधा करते हुए उसे अपने घुटनों से ऊपर उठा लिया। दर्शकों ने पागलों की तरह तालियां बजाईं। सर्कस का बलवान शर्मिंदा था। उन्होंने वर्दीधारी को अपने पास बुलाया। वह मंच के पीछे भागा और एक चांदी का रूबल लाया। कलाकार ने अपना हाथ एक रूबल से उठाया और कहा: "और यह आपके करतब के लिए और एक पेय के लिए है!"। पिता ने रूबल लिया, फिर अपनी जेब में गड़गड़ाहट की, तीन रूबल का नोट निकाला, और रूबल के साथ, एथलीट को यह कहते हुए सौंप दिया: "मैं नहीं पीता! और यहाँ तुम हो, लेकिन केवल चाय पियो!"

तब से उनका बेटा एक सर्कस में ही रहता था। घर के पिछवाड़े में, वयस्कों की मदद से, मैंने दो क्षैतिज सलाखों को स्थापित किया, ट्रेपेज़ को लटका दिया, घरेलू वजन पकड़ लिया, एक आदिम लोहे का दंड बनाया, और अविश्वसनीय दृढ़ता से प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया। मैंने जो देखा उसे दोहराने की कोशिश की। क्षैतिज पट्टी पर "सूर्य" (बड़े टर्नओवर) में महारत हासिल करने के बाद, उन्होंने एक क्रॉसबार से दूसरे में उड़ान भरना शुरू किया, न केवल फर्श पर, बल्कि घोड़े पर भी बैक सोमरस किया। एक हाथ पर कई बार खींचे। लेकिन ये सभी गतिविधियां बेतरतीब थीं।

उन्होंने अपने पिता को मास्को से शारीरिक विकास पर पुस्तकों की सदस्यता लेने के लिए राजी किया। और जल्द ही तत्कालीन प्रसिद्ध एथलीट येवगेनी सैंडोव की किताब "स्ट्रेंथ एंड हाउ टू मेक खुद स्ट्रॉन्ग" आई। उन्होंने सेंडो प्रणाली के अनुसार अध्ययन करना शुरू किया - उनकी मूर्ति। लेकिन उन्होंने जल्द ही महसूस किया कि अकेले डम्बल व्यायाम से वह ताकत विकसित नहीं हो सकती जो एक पेशेवर ताकतवर को चाहिए। वह मदद के लिए प्रसिद्ध एथलीटों प्योत्र क्रायलोव और दिमित्री-मोरो की ओर मुड़ता है, जिन्होंने युवक के अनुरोध की अवहेलना नहीं की, और जल्द ही ज़ैस को इन एथलीटों से दिशानिर्देश प्राप्त हुए। क्रायलोव ने वजन के साथ व्यायाम की सिफारिश की, और दिमित्रीव - एक बारबेल के साथ।

उन्होंने एक साथ और बारी-बारी से ("मिल") दो पाउंड वजन निचोड़ा, उन्हें उल्टा दबाया, बाजीगरी की। एक बारबेल के साथ, मैंने मुख्य रूप से सिर के पीछे से प्रेस, जर्क और प्रेस का प्रदर्शन किया। ६६ किलो के अपने वजन के साथ, युवा ज़ास ने अपने दाहिने हाथ से ८० किलो मुड़ गया (शरीर के विचलन के साथ बेंच प्रेस)। लेकिन सबसे ज्यादा वह सर्कस में देखे गए बिजली के टोटकों से आकर्षित हुआ। और वह लगातार सर्कस का दौरा करता था। उनके खेल के सामान घोड़े की नाल, जंजीरों, धातु की छड़ों और कीलों से भरे जाने लगे। और फिर उन्होंने महसूस किया कि एक चाल करने के लिए बार-बार प्रयास - श्रृंखला को तोड़ने या धातु की मोटी छड़ को मोड़ने के लिए - शारीरिक शक्ति के विकास में ठोस परिणाम लाते हैं। संक्षेप में, ये अब व्यापक रूप से ज्ञात आइसोमेट्रिक अभ्यास थे। इस प्रकार, विशुद्ध रूप से अनुभवजन्य तरीके से (अनुभव के आधार पर), अलेक्जेंडर ज़ास इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रशिक्षण में आइसोमेट्रिक अभ्यासों के साथ गतिशील अभ्यासों के संयोजन से एथलेटिक ताकत विकसित की जा सकती है। बाद में उन्होंने अपने आइसोमेट्रिक सिस्टम को प्रकाशित किया, और इस ब्रोशर ने धूम मचा दी।

अलेक्जेंडर ज़ास का सर्कस कैरियर 1908 में ऑरेनबर्ग में शुरू हुआ, वहां का दौरा करने वाले आंद्रेज़िव्स्की सर्कस में। एक बार सर्कस में, ज़ास ने एक बार महान प्रशिक्षक अनातोली ड्यूरोव के सहायक के रूप में काम किया, फिर एथलीट मिखाइल कुचिन में, और उन्होंने अक्सर अपने सहायक से कहा: "किसी दिन, साशा, तुम एक प्रसिद्ध बलवान बन जाओगे, मैंने किसी को नहीं देखा इतनी छोटी ऊंचाई और वजन के साथ आप जैसा मजबूत कौन होगा।" सामान्य तौर पर, ज़ैस ने सर्कस में लगभग साठ वर्षों तक काम किया, और उनमें से लगभग चालीस - एथलेटिक नंबरों के साथ।

1914 में, विश्व युद्ध छिड़ गया। अलेक्जेंडर ज़ास को 180 वीं विंदावस्की कैवलरी रेजिमेंट में तैयार किया गया था। एक बार एक ऐसी घटना घटी जिसने सिकंदर की असाधारण शक्ति के बारे में अच्छी तरह से जानने वालों को भी झकझोर दिया। एक बार जब वह अगले टोही से लौट रहा था, और अचानक, पहले से ही रूसी पदों के करीब, उसे देखा गया और उसने आग लगा दी। गोली घोड़े के पैर में लगी। ऑस्ट्रियाई सैनिकों ने यह देखकर कि घोड़ा और सवार गिर गया, घुड़सवार का पीछा नहीं किया और वापस लौट आया। ज़ास, यह सुनिश्चित करते हुए कि खतरा टल गया है, घायल घोड़े को छोड़ना नहीं चाहता था। उनकी रेजिमेंट अभी भी आधा किलोमीटर दूर थी, लेकिन इससे उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ा। एक घोड़े को अपने कंधों पर लेकर, ज़ास उसे अपने शिविर में ले आया। समय बीत जाएगा, वह इस प्रकरण को याद रखेगा और अपने प्रदर्शनों की सूची में अपने कंधों पर एक घोड़ा पहनना शामिल करेगा।

एक लड़ाई में, ज़ास दोनों पैरों में छर्रे लगने से गंभीर रूप से घायल हो गया था। उन्हें कैदी बना लिया गया, और ऑस्ट्रियाई सर्जन ने विच्छेदन शुरू किया। लेकिन ज़ास ने भीख नहीं मांगी। वह अपने शक्तिशाली शरीर और चिकित्सीय अभ्यासों में विश्वास करता था, जिसे उसने अपने लिए विकसित किया था। और वह ठीक हो गया! जल्द ही उन्हें, अन्य कैदियों के साथ, भारी सड़क कार्य के लिए भेज दिया गया। उसने कई असफल भाग निकले, जिसके बाद उसे कड़ी सजा दी गई। तीसरा पलायन उल्लेखनीय था। शिविर से भागकर, सिकंदर ने खुद को हंगरी के दक्षिण में कापोस्वर शहर में पाया, जहां श्मिट का सर्कस, जिसे पूरे यूरोप में जाना जाता था, दौरे पर था। खुद को सर्कस के मालिक के सामने पेश करने के बाद, ज़ैस ने उसे अपने दुर्भाग्य के साथ-साथ रूसी सर्कस में अपने काम के बारे में खुलकर बताया। निर्देशक ने तुरंत सुझाव दिया कि वह चेन तोड़ दें और एक मोटी धातु की पट्टी को मोड़ें। बेशक, भूखे और थके हुए ज़ास अच्छे आकार में नहीं थे, लेकिन इच्छाशक्ति के प्रयास से उन्होंने कार्य का सामना किया। श्मिट सर्कस में काम करते हुए, अलेक्जेंडर ज़ैस ने निर्देशक के सुझाव पर मंच का नाम सैमसन लिया। अधिक प्रभावी पोस्टरों के लिए इसकी आवश्यकता थी।

उन्हें सर्कस में ले जाया गया, और जल्द ही अद्भुत एथलीट की खबर पूरे शहर में फैल गई। लेकिन एक दिन एक सैन्य कमांडेंट उनकी प्रस्तुति के लिए आया। उन्होंने सोचा कि इतने मजबूत युवा एथलीट ने ऑस्ट्रियाई सेना में सेवा क्यों नहीं की। उसी शाम, यह पता चला कि शिमशोन एक रूसी युद्ध बंदी था। उसे किले के तहखाने में एक नम, अंधेरे कमरे में ले जाया गया। लेकिन उसकी ताकत और इच्छाशक्ति नहीं टूटी। हथकड़ी को जोड़ने वाली जंजीर को तोड़कर और सलाखों को तोड़ते हुए वह एक और भाग निकला।

अब वह बुडापेस्ट जाता है, जहाँ उसे बंदरगाह में लोडर की नौकरी मिलती है, और फिर - सर्कस के मैदान में। उन्हें एक पहलवान, विश्व चैंपियन छाया यानोस ने मदद की, जिनसे सिकंदर रूस में रहते हुए मिले थे। इस अच्छे स्वभाव वाले, शक्तिशाली हंगेरियन ने दुर्भाग्यपूर्ण ज़ास के साथ सहानुभूति का व्यवहार किया। वह उसे अपने रिश्तेदारों के पास गांव ले गया, जहां सिकंदर की ताकत धीरे-धीरे ठीक हो गई। फिर उन्होंने चाई जानोस के नेतृत्व में पहलवानों की मंडली में तीन साल तक प्रदर्शन किया, एथलेटिक प्रदर्शन के साथ मैट पर मैचों के बीच बारी-बारी से प्रदर्शन किया।

एक बार जानोस ने एक रूसी ताकतवर को प्रसिद्ध इतालवी इम्प्रेसारियो सिग्नोर पासोलिनी से मिलवाया, जिसने ज़ास की एथलेटिक क्षमताओं के बारे में बहुत कुछ सुना था। इतालवी ने भी एक अनुबंध समाप्त करने की पेशकश की। ज़ास का यूरोपीय दौरा शुरू होता है, उनकी प्रसिद्धि बढ़ती है।

1923 में उन्हें पेरिस में काम करने का प्रस्ताव मिला। एथलीट बाद में 1925 में लंदन में प्रकाशित अपनी पुस्तक "द अमेजिंग सैमसन: नैरेटेड बाय हिमसेल्फ" में "सहमत-असहमत" के लिए अपनी झिझक साझा करेंगे। ज़ास ने फिर भी चार्ल्स डेब्रेइल के न्यू सर्कस के साथ एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए - उत्कृष्ट शर्तों पर, लेकिन वह पेरिस में भी लंबे समय तक नहीं रहे। एक साल बाद, ज़ास ने ब्रिटिश वैरायटी शो नेटवर्क के जाने-माने प्रमुख ओसवाल्ड स्टोल के निमंत्रण पर इंग्लैंड की यात्रा की।

लंदन पहुंचे, अंग्रेजी का एक शब्द भी नहीं जानते, ज़ास ... खो गया। वह सज्जन जो लोकप्रिय बलवान से मिले थे, उन्होंने उस अगोचर आदमी पर ध्यान नहीं दिया, जो 166 सेंटीमीटर लंबा था, जो विक्टोरिया सेंट्रल स्टेशन पर आया था। जल्द ही, हालांकि, एथलीट मिल गया, और तब से उसकी तस्वीरों ने ब्रिटिश अखबारों के पन्नों को नहीं छोड़ा। मैनचेस्टर, ब्रिस्टल, एडिनबर्ग, ग्लासगो ... सैमसन एक शहर से दूसरे शहर जाते हैं, सर्वश्रेष्ठ थिएटर चरणों में प्रदर्शन करते हैं - हाँ, यह थिएटर और संगीत हॉल में था कि उस समय के एथलीटों ने अपनी ताकत संख्या का प्रदर्शन किया।

सैमसन वास्तव में अद्वितीय था। शरीर के चारों ओर लिपटी जंजीर को तोड़ना, कहना। प्रत्येक नया इम्प्रेसारियो एक मोटी जंजीर के साथ ज़ास के सामने प्रकट हुआ। यह एक तरह की परीक्षा थी, मंच पर "पास"। लेकिन केवल सैमसन ही इस संख्या को दर्जनों रूपों में प्रदर्शित कर सकता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ धातु को फाड़ कर। प्रदर्शन, जब सैमसन ने मंच पर अपने कंधों पर 300 किलोग्राम से अधिक वजन का घोड़ा ले लिया, वह एक ताज था। उन्होंने इसे केवल सार्वजनिक रूप से, खुली हवा में दोहराया। कंधों पर भारी बोझ को प्रदर्शित करने के लिए, शिमशोन ने एक विशेष मीनार का निर्माण किया। शीर्ष पर खड़े होकर, उन्होंने अपने कंधों पर लोगों के साथ निलंबित फुटब्रिज को पकड़ रखा था। सबसे प्रसिद्ध तस्वीर में, जहां विंस्टन चर्चिल को ऐसे समूह में कैद किया गया है, ज़ास ने 13 लोगों को अपने कंधों पर ले लिया है।

1925 में, ज़ैस के पहली बार इंग्लैंड आने के तुरंत बाद, वह नर्तक बेट्टी से मिले - वह उनके एक प्रसिद्ध कृत्य में सहायक बन गई: वह सर्कस के गुंबद के नीचे उल्टा लटका हुआ था, अपने दांतों में एक रस्सी पकड़े हुए था जिस पर पियानो और एक मंच था। एक पियानोवादक उस पर खेल रहा है। कई सालों तक, बेट्टी इस तरह खेलती रही, अखाड़े पर मंडराती रही, 1952 में लिवरपूल स्टेडियम में एक प्रदर्शन के दौरान, ज़ास पियानो के साथ एक नाजुक महिला पर गिर गया।

ज़ैस ने वास्तव में "प्रोजेक्टाइल मैन" नामक एक अद्वितीय संख्या विकसित की, जो अन्य मजबूत लोगों द्वारा प्रदर्शित की गई थी: उन्होंने एक 9-किलोग्राम तोप का गोला पकड़ा, जिसे एक तोप द्वारा थोड़ी दूरी से दागा गया था। शुरुआत करने के लिए, ज़ैस ने खुद से मेल खाने के लिए एक कोर चुना - 90 किलोग्राम। लेकिन इतना भी उसके लिए काफी नहीं था। कमजोर सेक्स के प्रति उदासीन नहीं, वह जानता था कि दर्शकों को कैसे जीतना है! लंबी गणना और खोजों के बाद, सैमसन ने एक अद्भुत तोप बनाई, जो ठंडी धातु से नहीं, बल्कि एक आकर्षक लड़की के साथ दागी गई थी! प्रदर्शन का सावधानीपूर्वक अभ्यास किया गया, और एलेक्स ने अपने वफादार साथी बेट्टी द्वारा प्रशिक्षण "शूटिंग" का निर्माण किया। बाद में, उसे लिलियन ला ब्रैम द्वारा प्रतिस्थापित किया गया, जिसने सैमसन को या तो बेहतर वायुगतिकी के साथ, या हल्के वजन के साथ जीत लिया।

जैक की जगह, अलेक्जेंडर ज़ास ने एक तरफ ट्रकों को जमीन से उठा लिया। तस्वीरों को देखते हुए, उन्हें आम तौर पर कारों की लालसा थी: अब ग्रेट ब्रिटेन के एक या दूसरे शहर में, उनके इम्प्रेसारियो हॉवर्ड "रोड शो" से थक गए, जब एक चौक में, लोगों की भीड़ के साथ, सैमसन लेट गए जमीन पर, और उस पर - उसके पैरों पर, पीठ के निचले हिस्से पर - पाँच या छह यात्रियों वाली एक कार गुजर रही थी। "दो अश्वशक्ति की क्षमता वाला एक आदमी," विज्ञापन पोस्टर ने पुकारा। ज़ास ने सार्वजनिक रूप से घोड़े की स्ट्रेचिंग का भी अभ्यास किया। साथ ही उसने दो घोड़ों को विपरीत दिशाओं में फाड़ कर रख दिया।

ज़ास के हस्ताक्षर नंबरों में से एक अपने हाथ की हथेली से एक मोटे बोर्ड में विशाल कीलों को ठोंक रहा था। ब्रिटिश प्रेस ने इस बारे में उत्साह से लिखा। डेविड वेबस्टर ने एक कहानी सुनी कि एक बार सैमसन ने एक झटके का गलत अनुमान लगाया और उसकी बांह पर वार किया। अपने आप को बोर्ड पर कीलों से ठोंकते हुए, ज़ैस ने अपने मुक्त हाथ की उंगलियों से कील के सिर को लिया और सरौता की तरह पेड़ से बाहर निकाला।

इसलिए, 1925 - सैमसन ने एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए और आयरलैंड में सफलतापूर्वक दौरे किए, फिर इंग्लैंड लौट आए। अगले दशक में सैमसन के लिए प्रसिद्धि का शिखर देखा - "पृथ्वी पर सबसे मजबूत आदमी"। यह पता चला है कि सभी वर्षों में, उनकी मृत्यु तक, ज़ास यूनाइटेड किंगडम में एक निवास परमिट पर रहते थे, कभी भी अपनी रूसी मातृभूमि का त्याग नहीं करते थे। लेकिन द्वितीय विश्व युद्ध की शुरुआत के साथ, ब्रिटिश नागरिकता स्वीकार नहीं करने वाले अलेक्जेंडर ज़ास को समस्याएँ हैं। प्रशिक्षुओं के बीच न होने के लिए, वह सार्वजनिक प्रदर्शन बंद कर देता है और पिंगटन शहर में बस जाता है, जहां वह स्थानीय चिड़ियाघर में हाथियों, शेरों, चिंपैंजी को प्रशिक्षित करता है।

1954 में एक मजबूत व्यक्ति के रूप में अलेक्जेंडर ज़ास की अंतिम सार्वजनिक उपस्थिति बीबीसी टेलीविजन कंपनी के फिल्मांकन के लिए आयोजित की गई थी। शिमशोन तब 66 वर्ष के थे। हालांकि, उन्होंने पावर जॉनर में नहीं, बल्कि एक ट्रेनर के रूप में काम करना जारी रखा, लेकिन अक्सर अपने प्रदर्शन में पावर ट्रिक्स शामिल करते थे। इसलिए, सत्तर साल की उम्र में, उन्होंने एक विशेष जुए पर दो शेरों को अखाड़े के चारों ओर ले जाया!

सिकंदर ज़ास का 79 वर्ष की आयु में 26 सितंबर, 1962 को निधन हो गया। हॉकले के छोटे से शहर में लंदन के पास दफनाया गया।

बहुत बार आप निम्न चित्र पा सकते हैं: बहुत पतले पैरों वाला व्यक्ति एथलीट की तुलना में बहुत मजबूत होता है, जिसके पैर मांसपेशियों का पहाड़ होते हैं। एक तार्किक सवाल उठता है - ऐसा क्यों हो रहा है? और बात यह है कि बड़ी मांसपेशियों का मतलब मजबूत मांसपेशियां नहीं हैं, केवल मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन का जटिल प्रशिक्षण ही वास्तविक ताकत देता है। घनत्व के संदर्भ में, कण्डरा हड्डियों से नीच हैं, उनके बिना, एक व्यक्ति बस जेली में बदल जाएगा। यह tendons का विकास है जो वास्तविक ताकत का आधार है, इसलिए उन्हें मांसपेशियों की तरह कठोर होने की आवश्यकता है। ऊपर वर्णित तस्वीर काफी सामान्य है जब मांसपेशियों वाले एथलीट वह नहीं कर पाते जो एक मामूली व्यक्ति कर सकता है।

भारी मांसपेशियों का कोई फायदा नहीं है अगर वे मजबूत टेंडन द्वारा पूरक नहीं हैं, क्योंकि ताकत का आधार ही गायब है।

कई तगड़े लोग अपनी पूरी ताकत का उपयोग तब नहीं कर पाते जब उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है। तो अकेले विशाल मांसपेशियों से थोड़ा व्यावहारिक लाभ होता है।

आंदोलन के माध्यम से मांसपेशियां मात्रा में बढ़ती हैं, जबकि टेंडन पूरी तरह से अलग तरीके से मजबूत होते हैं। सबसे अच्छा विकल्प किसी स्थिर वस्तु को हिलाने की कोशिश करना है, जैसे कि दीवार को धक्का देना। यह प्रतिरोध से है कि कण्डरा शक्ति बढ़ जाती है।

शायद कोई भी एथलीट इस तरह का नाम जानता है अलेक्जेंडर ज़ासी, या वे इस व्यक्ति को इस रूप में जानते हैं आयरन सैमसन... यह वह था जिसने बल के विकास के लिए प्रणाली का निर्माण किया, जिसका उपयोग अब न केवल हमारे देश में, बल्कि पूरे विश्व में लोग करते हैं।

अलेक्जेंडर ज़ास द्वारा भाषण:

सिकंदर टेंडन को मजबूत करने वाले अभ्यासों के माध्यम से अभूतपूर्व शक्ति विकसित करने में सक्षम था। वह छोटा था, उसका वजन लगभग 70 किलोग्राम था और इस तरह के डेटा के साथ उसने सर्कस में एक एथलीट के रूप में काम किया। उसने जो देखा वह चकित और दर्शकों को चौंका दिया: एक बहुत ही कमजोर दिखने वाले व्यक्ति ने विशाल कलाकारों को आसानी से हराया, जंजीरों और घोड़े की नाल को फाड़ दिया, धातु की छड़ें झुका दी और घोड़ों को अलग-अलग दिशाओं में बिखेर सकता था। कुछ दर्शकों को धोखाधड़ी का संदेह था, इसलिए सिकंदर को द्रव्यमान हासिल करने के लिए डम्बल के साथ अभ्यास करना पड़ा। लेकिन, उनका वजन कभी भी 80 किलो से ज्यादा नहीं हुआ।

सामान्य तौर पर, कण्डरा प्रशिक्षण प्राचीन काल से जाना जाता है। पुराने दिनों में मजबूत लोगों ने जानवरों को उठाया, छड़ें, यहां तक ​​​​कि पेड़ों को भी घसीटा ... और रोमन ग्लैडीएटर मंच पर चढ़ गए, जो सभी 400 किलो तक पहुंच गए।

हालाँकि, यह आयरन सैमसन ही थे जिन्होंने इस सब को एक प्रणाली में एकत्र किया और 1924 में इसे दुनिया के सामने पेश किया।

मांसपेशियां tendons पर आधारित होती हैं, उन्हें सबसे पहले विकसित किया जाना चाहिए।

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, अमेरिका के एथलीटों ने इस तकनीक की "पुनर्खोज" की, और इन अभ्यासों को आइसोमेट्रिक, या स्थिर कहा। तब से, tendons को मजबूत करना कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। लेकिन ये प्रशिक्षण सिर्फ अलग अभ्यास हैं, और अलेक्जेंडर ज़ास ने एक पूरी प्रणाली बनाई!

दुर्भाग्य से, अधिकांश खेल प्रशिक्षक और शिक्षाविद इस तथ्य को शांत रखते हैं। लेकिन यह प्रणाली कई मायनों में अद्वितीय है: इसके लिए किसी प्रशिक्षण उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, बस थोड़ी सी खाली जगह और समय पर्याप्त है। और इन अभ्यासों की प्रभावशीलता बस उत्कृष्ट है। कई आधुनिक सर्कस एथलीटों, जैसे गेन्नेडी इवानोव और इवान शुटोव ने ज़ास तकनीक का उपयोग करके अपनी अभूतपूर्व ताकत विकसित की।

इस बीच, विशेषज्ञ धूप में सफेद धब्बे खोजने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें क्या नहीं आता...

वे इस बारे में बात करते हैं कि कैसे आइसोमेट्री अप्रशिक्षित लोगों के हृदय प्रणाली के लिए हानिकारक है (यह कहने की जरूरत नहीं है कि यह एक ज़बरदस्त झूठ है); तब वे माना जाता है कि गतिशील प्रशिक्षण स्थिर प्रशिक्षण की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है (अर्थात, वे सभी को यह विश्वास दिलाते हैं कि जटिल प्रशिक्षण सरल प्रशिक्षण से बेहतर है); कई लोग कहते हैं कि अधिकतम तनाव मांसपेशियों को चोट पहुँचाता है और मांसपेशियों के ऊतकों में आँसू का कारण बनता है।

और हाल ही में वे उन लोगों को गुमराह करने का एक और तरीका लेकर आए जो इन सभी प्रशिक्षण विधियों को नहीं समझते हैं। विधि काफी सरल है - अवधारणाओं को मिलाना। इनमें से कुछ "स्मार्ट" लोगों के अनुसार, आइसोमेट्री अनिवार्य रूप से अनोखी के जिम्नास्टिक से अलग नहीं है। या वे "सुरक्षित" प्रशिक्षण प्रणालियों के साथ आते हैं, वे कहते हैं, आपको अधिकतम तनाव 6 सेकंड से अधिक नहीं रखने की आवश्यकता है, और लगभग एक वर्ष के बाद आप समय को 8 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं। और 12 सेकेंड तक टेंशन रखना सेहत के लिए बेहद खतरनाक है। यदि आपको सिरदर्द है, तो तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दें। और दिन में 15 मिनट से ज्यादा नहीं!

धब्बों के लिए, आइसोमेट्री के विकास के आधुनिक इतिहास को एक वास्तविक स्थान माना जा सकता है। 60 के दशक में, बॉब हॉफमैन ने स्थैतिक अभ्यास के लिए विशेष फ्रेम का उत्पादन शुरू किया। कण्डरा अभ्यास के वास्तविक लाभों के प्रमाण के रूप में, उन्होंने बिली मार्च और लुई रिक्वेट की उपलब्धियों का जिक्र किया, जिन्होंने केवल 6 महीनों में चारों ओर अविश्वसनीय लाभ हासिल किया। कई तो आइसोमेट्रिक अभ्यास में संलग्न होने लगे, कुछ ने बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त किए, लेकिन कोई भी मार्च और राइक की उपलब्धियों के करीब नहीं आ सका। और एक बिंदु पर यह "स्थिर उछाल" शून्य हो गया जब यह स्पष्ट हो गया कि उनकी आश्चर्यजनक प्रगति का एक और कारण है - स्टेरॉयड का उपयोग। एक बड़ा घोटाला सामने आया, जिसके परिणामस्वरूप कई वर्षों तक कण्डरा प्रशिक्षण की प्रतिष्ठा धूमिल हुई।

फिर भी यह ऐसी घटनाएं थीं जो अपनी तरह का पहला प्रयोग बन गईं। उन वर्षों में बनाए गए सभी उपकरण बाद में अनुसंधान के लिए उपयोग किए गए थे। इस तरह के एक अध्ययन का नतीजा खुद के लिए बोलता है: 175 एथलीट समय की अवधि में आइसोमेट्रिक अभ्यास में लगे हुए हैं। हर हफ्ते, उनकी ताकत के प्रदर्शन में लगभग 5% का सुधार हुआ! जैसा कि वे कहते हैं, टिप्पणियां अतिश्योक्तिपूर्ण हैं।

इन अध्ययनों के तुरंत बाद, इस प्रकार के प्रशिक्षण में रुचि तेजी से बढ़ी, और स्थिर अभ्यास विश्व खेल अभ्यास में मजबूती से स्थापित हो गए। हालाँकि, नई कठिनाइयाँ पैदा हुईं, अब वे स्वयं एथलीटों से जुड़े हुए थे ... कई एथलीट बस इन नीरस अभ्यासों को करने से ऊब गए थे, जो कि संकीर्ण रूप से केंद्रित भी हैं। हम सामान्य शौकिया के बारे में क्या कह सकते हैं जिन्होंने केवल गतिशील प्रशिक्षण को पहचाना और इस बकवास पर अपना समय व्यतीत करना आवश्यक नहीं समझा, और वे लगभग इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में विश्वास नहीं करते थे।

यह इतना कठिन रास्ता था कि एक बार हमारे नायक ज़ास ने जो बनाया था, उसका विकास था। लेकिन सब कुछ बहुत सरल हो सकता है, कोई भी आयरन सैमसन की 2 पुस्तकों को फिर से प्रकाशित कर सकता है और व्यवहार में दिखा सकता है कि ज़ास तकनीक कितनी प्रभावी है, यानी लोहे की जंजीरों के साथ प्रशिक्षण।

अब इस विषय पर विभिन्न आपत्तियों और चर्चाओं के संबंध में कुछ स्पष्टीकरण देना उचित है:

• प्रणाली एक श्रृंखला के साथ अभ्यास पर आधारित थी, लेकिन इसमें भारी बैग के साथ गतिशील अभ्यास भी शामिल थे। शरीर सौष्ठव इन दिनों धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से इस प्रणाली के करीब पहुंच रहा है। और एथलीट न केवल इसके करीब आने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि इसे सुधारने की भी कोशिश कर रहे हैं;

• केवल आइसोमेट्री द्वारा टेंडन की ताकत विकसित करना गलत है, उन्हें पंप करने की जरूरत है, संयुक्त की पूरी मात्रा को तनाव देने के लिए। इस प्रकार, कण्डरा वसंत के विकास से लेकर गति की पूरी सीमा पर बल घनत्व के प्रसार तक, एक साथ कई दिशाओं में टेंडन विकसित होना चाहिए। कई प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग किया जाना चाहिए: रुकना, "लोहे" के साथ काम करना, शरीर के समर्थन से उठाना और कम करना, आदि। प्रशिक्षित करने के कुछ तरीके हैं।

• स्वास्थ्य के लिए तनाव के खतरे और शारीरिक और ऊर्जा व्यवस्था के उल्लंघन के बीच एक सीधा संबंध है। व्यायाम के दौरान मुख्य खतरा अनुचित श्वास है। एक और खतरा पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में व्यवधान है। और अंत में, एक संकीर्ण प्रोफ़ाइल के साथ प्रशिक्षण, जिससे ऊर्जा विनिमय में असंतुलन हो सकता है। ये कारक न केवल स्थिर गतिविधियों पर लागू होते हैं, वे किसी भी प्रकार की गतिविधि में पाए जा सकते हैं, अक्सर खेल में।

• यह पहले ही कहा जा चुका है कि कई लोग आइसोमेट्री को अनोखी के जिम्नास्टिक की एक साधारण प्रति मानते हैं। वास्तव में, इस जिम के कुछ व्यायाम आपके कण्डरा प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकते हैं। लेकिन, यह जिम्नास्टिक मांसपेशी प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, न कि कण्डरा प्रशिक्षण।

• एक प्रकार का जिम्नास्टिक है जिसे आइसोमेट्री का करीबी रिश्तेदार कहा जा सकता है। हम व्लादिमीर फोख्तिन द्वारा आत्म-प्रतिरोध के जिम्नास्टिक के बारे में बात कर रहे हैं। यह जिम्नास्टिक कम से कम स्टैटिक्स के साथ समान है जो इसे तथाकथित "विशेषज्ञों" से भी मिलता है। यह अनोखी के जिम्नास्टिक के बराबर है, शहरवासियों को यह समझाने का प्रयास किया जाता है कि व्यायाम करने के सभी लाभ केवल मांसपेशियों को टोन करने में हैं, और यह केवल व्यावसायिक यात्राओं या व्यावसायिक यात्राओं के दौरान फिट रहने के लिए उपयुक्त है, और कुछ का तर्क है कि यह कम नहीं है आइसोमेट्री से खतरनाक। रिश्तेदारी का अगला संकेत प्रशिक्षण का फोकस है: मांसपेशियों और जोड़ों के अलावा, टेंडन पर जिम्नास्टिक बहुत प्रभावी है। फिर से, प्रशिक्षण के लिए केवल थोड़े खाली समय और न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है। यहां सबसे जरूरी बात यह है कि ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें, अगर आप एक कोर्स में 80 एक्सरसाइज करते हैं तो यह अच्छी तरह खत्म नहीं होगा। हम मान सकते हैं कि फोच्टिन ने कण्डरा प्रशिक्षण के विकास में अगला और बहुत महत्वपूर्ण कदम उठाया।

• जहां तक ​​व्यापक राय है कि प्रत्येक व्यायाम 6 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, और अधिकतम प्रयास 3 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, यहां एक निश्चित उत्तर देना मुश्किल है। अलेक्जेंडर ज़ास ने खुद प्रशिक्षण की अवधि के बारे में कुछ नहीं कहा।

हालाँकि, निम्नलिखित तथ्य विश्वसनीय रूप से ज्ञात हैं:

१) जेल में रहते हुए आयरन सैमसन ने २० सेकंड के तनाव के साथ अभ्यास किया। यह माना जा सकता है कि सामान्य जीवन की परिस्थितियों में, यह समय एक मिनट तक पहुंच गया।

2) पहले 8 सेकंड में, एटीपी स्टॉक जल जाता है, फिर ग्लाइकोजन जल जाता है, और 40 सेकंड के बाद वसा भी जल जाती है। लेकिन, ऊर्जा खर्च करने और पुनर्प्राप्त करने का गतिशील तरीका पूरी तरह से अलग है, और आइसोमेट्रिक तरीके से विरोध में आ सकता है। यदि आप कुछ मौलिक रूप से बदलने की इच्छा नहीं रखते हैं, तो एक प्रकार का प्रशिक्षण चुनना सबसे अच्छा है। यदि आइसोमेट्री का चयन किया जाता है, तो 4 बार प्रकार के वोल्टेज को परिभाषित किया जा सकता है: 6-12 सेकंड, 15-20 सेकंड, मिनट, 3-6 मिनट। उनमें से प्रत्येक को पहले जागृत किया जाना चाहिए, और फिर विकसित किया जाना चाहिए। अन्यथा, व्यायाम का एकमात्र परिणाम अति-प्रशिक्षण की स्थिति होगी, जिससे तनाव होगा।

लोहे की जंजीरों से काम करने की तकनीक को आज भुलाया नहीं गया है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह एक साथ ताकत विकसित करता है, स्नायुबंधन और tendons को मजबूत करता है, और प्राकृतिक विकास का आधार बनाता है। एक बोतल में कितने सुख!

अगर महिलाओं ने ज़ास तकनीक को अपनाने का फैसला किया है, तो यहां कई टिप्पणियां हैं। व्यायाम से मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से मात्रा में वृद्धि नहीं करती हैं, जैसे नसें नहीं बढ़ती हैं। प्रशिक्षण के दौरान, चमड़े के नीचे की वसा को सामान्य ऊर्जा चयापचय की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है, जिससे इसके पुनर्जीवन और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

कण्डरा व्यायाम करने के लिए, लोहे की जंजीरों के अलावा, आप निम्नलिखित गोले का उपयोग कर सकते हैं: धातु की छड़ें, मोटी रस्सी, लकड़ी की छड़ें आदि। दीवारें, अलमारियाँ, भारी फर्नीचर, दरवाजे स्थिर वस्तुओं के रूप में परिपूर्ण हैं जिन्हें आप अधिकतम प्रयास के साथ स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं। आपको धातु की सलाखों को मोड़ने, चौखट को ऊपर उठाने, जंजीरों को तोड़ने, डंडों को निचोड़ने की कोशिश करनी होगी ... सामान्य तौर पर, इन चीजों के साथ आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। इस तरह के किसी भी व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons में खिंचाव होता है, सारी ताकत धीरे-धीरे अधिकतम घनत्व की स्थिति में बदल जाती है। और फिर पूरा शरीर फिर से शांत हो जाता है। एक प्रशिक्षण दृष्टिकोण में किए गए कई अभ्यास हमारे पूरे शरीर की ताकत को विकसित और संघनित करते हैं। प्रत्येक व्यायाम एक बार करें, या आप इसे दिन में 2-3 बार कर सकते हैं? इस पर कोई सहमति नहीं है, लेकिन एक ही अभ्यास के कई दोहराव से कोई नकारात्मक परिणाम नहीं हुए।

व्यायाम करने के बुनियादी नियम:

१) जिस विषय को आप प्रशिक्षित करते हैं वह आपका शरीर है। जंजीरों के साथ काम करते समय शरीर की एक घनी लहर पैदा करना जरूरी है, फिर श्रृंखला अपने आप टूट जाएगी।

2) अभ्यास के दौरान श्वास शांत होनी चाहिए।

३) बल की एक लहर को पूरे शरीर पर अधिकार करना चाहिए, जबकि पूरे शरीर को प्रयास के साथ दबाया जाना चाहिए, इससे कण्डरा, मांसपेशियों और जोड़ों के बीच संबंध मजबूत होंगे।

4) एक अच्छी शक्ति तरंग प्राप्त करना आवश्यक है, इनपुट सुचारू है, अधिकतम तक प्रवर्धन बिना ब्रेक के होता है, फिर वही सुचारू आउटपुट।

5) प्रशिक्षण से पहले एक सकारात्मक दृष्टिकोण, वास्तविक अभ्यास की तुलना में रवैया बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

६) तनाव-विश्राम के सिद्धांत पर क्रिया, बल के साथ-साथ आप कुछ ऊर्जा महसूस करेंगे, इसका एहसास होना असंभव है।

7) अभ्यास के बीच का अंतराल 30-60 सेकंड है, यदि अधिक शक्तिशाली प्रयास की आवश्यकता है, तो आप ब्रेक को कई मिनट तक बढ़ा सकते हैं, आप इसके साथ प्रयोग कर सकते हैं।

8) यदि आप असहज महसूस करते हैं, एक उन्मत्त दिल की धड़कन और सांस लेने में कठिनाई होती है, तो रुकें और शांत हो जाएं, और जब आप प्रशिक्षण पर लौटते हैं, तो पहले अधिकतम प्रयास न करें।

9) आपको तुरंत 15-20 सेकंड के लिए तनाव रखने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, इस समय तक आपको धीरे-धीरे आने की जरूरत है, शुरुआत के लिए, 5 सेकंड पर्याप्त होंगे, और फिर एक लंबे तनाव के लिए एक सहज संक्रमण होगा .

१०) प्रतिदिन ५ से ८ व्यायाम करें, प्रत्येक व्यायाम में ३ सेट क्रम से करें, पहले ६०% तनाव पर, फिर ९० पर, और तीसरा ७५% पर।

11) एक पूर्ण कसरत सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं की जानी चाहिए और एक घंटे से अधिक समय लेना चाहिए।

१२) और एक बार फिर - मुख्य रवैया, इसके बिना आप जितना चाहें उतना प्रशिक्षण ले सकते हैं, और यह परिणाम नहीं लाएगा।

शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आप थोड़ा परीक्षण कर सकते हैं: श्रृंखला या तौलिया को फैलाने की कोशिश करें, हाथ नीचे करें, प्रयास का 95% लागू करें। समाप्त होने पर, अपने हाथों की संवेदनाओं को सुनें, यदि सब कुछ मांसपेशियों के क्रम में है, तो आप अपनी बाहों को पहले पक्षों तक उठा सकते हैं, फिर ऊपर। यह परीक्षण सप्ताह में केवल एक बार किया जा सकता है, यह आपकी ताकत की प्रगति और एक सप्ताह में इसकी गुणवत्ता का संकेतक होगा। प्रगति की कमी का मतलब है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, इसके बारे में सोचें कि यह क्या हो सकता है। हो सकता है कि आप पर्याप्त नींद न लें, अधिक खा लें, पिछली कसरत से पूरी तरह से उबर नहीं पाए हैं, या इस पर अधिक काम किया है। और आपको उस लक्ष्य पर भी निर्णय लेने की आवश्यकता है जो आपने परीक्षण से पहले खुद को निर्धारित किया है, यदि आप प्रक्षेप्य को एक मिनट से अधिक समय तक नहीं खींच सकते हैं, तो ओवरवॉल्टेज से बहुत सावधान रहें। और यदि आप इसे 90 सेकंड से अधिक समय तक करने में सक्षम हैं, तो यह ठीक है, आपकी ताकत की प्रगति स्पष्ट है।

कण्डरा जंजीरों के साथ व्यायाम

मूल ज़ैस तकनीक जंजीरों के साथ अभ्यास का एक सेट है। यदि आप जंजीरों में हुक के साथ हैंडल संलग्न करते हैं, तो यदि वांछित हो तो श्रृंखला को लंबा या छोटा किया जा सकता है। पैरों को ठीक करने के लिए, श्रृंखला के सिरों से जुड़ना थकाऊ होता है, जो पट्टियों की तरह, पैरों को पकड़ लेगा। इस प्रकार, इस प्रणाली में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको 2 जंजीरों की आवश्यकता होगी, जिनकी लंबाई फर्श से आपकी फैली हुई भुजा तक की दूरी है। इसके अलावा, आपको 2 हैंड ग्रिप्स और 2 लेग लूप की आवश्यकता होगी।

किसी भी हार्डवेयर स्टोर पर चेन बेची जाती है। हैंडल को निम्नानुसार बनाया जा सकता है: एक तार या केबल को थ्रेड करें, कनेक्शन पर एक हुक में मुड़ा हुआ, लगभग समान मोटाई के पाइप के 2 टुकड़ों में। लेग लूप के लिए, एक टैरप, बैग सामग्री और यहां तक ​​​​कि एक हैंडबैग भी काम कर सकता है। सबसे पहले, आपको कपड़े के साथ प्रयोग करने की ज़रूरत है: कपड़े के सिरों को दोनों हाथों में लें, उस पर अपने पैर से कदम रखें और इसे ऊपर खींचें। इस तरह आप काज की मोटाई, चौड़ाई और उपयोगिता का अनुमान लगा सकते हैं।

और अंत में, यह स्वयं अभ्यासों पर आगे बढ़ने का समय है। नीचे अभ्यास के 2 सेटों का वर्णन किया जाएगा, वे अलेक्जेंडर ज़ास के भतीजे, यूरी शापोशनिकोव के लेखों से एकत्र किए गए थे। श्रृंखला हमेशा अपनी मूल स्थिति में तनावपूर्ण होती है।

पहला परिसर:

1) श्रृंखला के सिरों को अपने हाथों में लें। अपने दाहिने हाथ को मोड़ें और इसके साथ श्रृंखला को फैलाएं, सीधे बाएं हाथ से दूसरे छोर को पकड़ें। फिर हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

2) प्रारंभिक स्थिति में हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखा जाता है या कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा होता है। चेन को स्ट्रेच करें, लेकिन साथ ही न केवल बाजुओं की मांसपेशियों को, बल्कि छाती की मांसपेशियों और लैटिसिमस डॉर्सी को भी तनाव दें।

3) अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपनी छाती के सामने फैलाएं और जंजीर को फैलाएं। यह व्यायाम बाहों और छाती की मांसपेशियों को काम करता है।

4) श्रृंखला पीठ के पीछे फैली हुई है। प्राथमिक प्रभाव ट्राइसेप्स पर होता है।

5) पिछले अभ्यास की तरह, अपनी पीठ के पीछे की श्रृंखला को फैलाएं। लेकिन इस बार ट्राइसेप्स के अलावा अपने पेट और छाती की मांसपेशियों को टाइट करें।

6) व्यायाम शुरू करने से पहले सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, चेन को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें और इसे सुरक्षित करें। फिर एक गहरी सांस लें, अपने पेक्स और लैट्स को सिकोड़ें और चेन को स्ट्रेच करें।

7) हमें यहां दो जंजीरों की जरूरत है। आपको प्रत्येक श्रृंखला के एक छोर पर चमड़े के छोरों को संलग्न करना होगा, और इन छोरों के माध्यम से अपने पैरों को थ्रेड करना होगा। श्रृंखला फैली हुई है, जबकि ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों और बाहों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

8) चेन खींचते समय हाथों को शुरुआती स्थिति में बदलें। ट्राइसेप्स और डेल्टोइड मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।

9) पिछले अभ्यास की तरह, प्रारंभिक स्थिति बदलें। बाहों के अलावा, पैरों की स्थिति बदलें।

10) जंजीर को खींचते समय पहले अपनी दाहिनी जांघ का उपयोग करें, फिर अपनी बाईं जांघ का।

11) इस बार स्ट्रेच करते हुए अपने हाथ, पैर और धड़ की स्थिति बदलें। बाएं और दाएं पैरों को 2 झुकाव बनाना आवश्यक है।

12) जंजीर को फर्श पर लेटते समय बढ़ाया जाता है, कंधे की कमर और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां तनावपूर्ण होती हैं। शरीर को लगातार तनाव में रहना चाहिए।

13) अब आपको अपनी बाहों, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए चेन को एक हैंडस्टैंड में फैलाने की जरूरत है। एक मुद्रा में संतुलन की तलाश करते समय, सभी भार को अपनी उंगलियों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

14) इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको दो छोरों का उपयोग करना होगा। चेन खींचते समय गर्दन की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए।

15) बाजुओं और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों का निर्माण करने वाला व्यायाम करते समय हाथों और पैरों की स्थिति बदलें।

16) जैसा कि अभ्यास 14 में है, आपको यहाँ दो छोरों की आवश्यकता होगी। मुख्य प्रभाव जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों पर होता है, और चेन को खींचते समय उन्हें तनावपूर्ण होना चाहिए। आप व्यायाम में थोड़ा विविधता ला सकते हैं, और खींचते समय अपने पैर को बगल में ले जा सकते हैं। पैरों की शुरुआती स्थिति बदलें और व्यायाम दोहराएं।

अभ्यास का दूसरा सेट:

1) अपने हाथों में चेन लें, उन्हें मोड़ें और अपनी छाती के सामने फैलाएं, कोहनी लगभग कंधे के स्तर पर होनी चाहिए। बल लागू करें और श्रृंखला को फैलाने का प्रयास करें।

2) अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखें। श्रृंखला को खींचते समय, इसकी निकला हुआ किनारा दूरी बदलें।

3) इस अभ्यास में हमें दो जंजीरों की आवश्यकता होगी, हैंडल उनके सिरों से जुड़े होते हैं। अपने हाथों के पैरों को कुछ हैंडल में पास करें, दूसरों को अपने हाथों में लें, उन्हें मोड़ें और उन्हें अपने कंधों तक उठाएं। जंजीरों को सीधा ऊपर उठाएं। इसके बाद, हैंडल को सिर के स्तर पर और फिर सिर के ऊपर रखें।

४) फिर से, मैं दो कलमों का उपयोग करूँगा। अपने दाहिने पैर के पैर को एक में पास करें, दूसरे को अपने दाहिने हाथ में लें और इसे ऊपर उठाएं। कोहनी पर हाथ को थोड़ा मोड़ने की अनुमति है। हाथ को सीधा करते समय, श्रृंखला को ऊपर की ओर फैलाना चाहिए। फिर आपको बाएं हाथ से व्यायाम दोहराने की जरूरत है।

5) जैसे ही आप सांस लेते हैं, चेन को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें और इसे सुरक्षित करें। फिर एक और गहरी सांस लें और अपनी छाती और लैटिसिमस मांसपेशियों को कस कर श्रृंखला को तोड़ने का प्रयास करें।

६) प्रारंभिक स्थिति में, अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें। सीधे बाएं हाथ में, एक हैंडल लें और इसे बाएं घुटने पर पकड़ें, दूसरा हैंडल कमर पर मुड़े हुए दाहिने हाथ में है। इस स्थिति में, श्रृंखला को बढ़ाया जाता है, फिर बाहों को बदल दिया जाता है।

7) जंजीर का एक सिरा अपने हाथ में ले लो, और दूसरा स्थिर होना चाहिए। यदि आपके पास कमर के स्तर पर दीवार में एक हुक है, तो इसके सिरे को सुरक्षित करें। अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें और चेन को खींचे। इसे हुक से बाहर निकालने का प्रयास करें।

8) अब एक सिरे को फर्श पर लगे हुक से और दूसरे सिरे से एक हैंडल को लगाना होगा। फिर आपको इस हैंडल को दोनों हाथों से घुटने के स्तर पर पकड़ना होगा, और हुक को फर्श से उठाने की कोशिश करनी होगी। इससे पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियां टाइट होती हैं। फिर आप व्यायाम को दोहरा सकते हैं, अपने हाथों से कमर के स्तर पर या अपनी पीठ के पीछे हैंडल को पकड़कर।

एवगेनी सैंडोव बचपन से ही आयरन सैमसन की मूर्ति रही हैं। उन्होंने अनुपस्थिति में उनके साथ प्रतिस्पर्धा की और ताकत तकनीकों के विकास में अगला कदम उठाते हुए इसमें सफल रहे।

आयरन सैमसन का रहस्य।

अलेक्जेंडर ज़ास (1888-1962) - बीसवीं सदी के सबसे मजबूत लोगों में से एक। स्वाभाविक रूप से एथलेटिक बिल्ड नहीं होने के कारण, उन्होंने आइसोमेट्रिक अभ्यासों की मदद से अभूतपूर्व ताकत हासिल की। सर्कस में एक मजबूत और पहलवान के रूप में प्रदर्शन करते हुए, उन्होंने ऐसे नंबर दिखाए, जिन्हें कोई और दोहरा नहीं सकता।

1. उसने अपने सीने पर 500 किलो का पत्थर रखा था, और जो पत्थर को हथौड़े से तोड़ना चाहते थे।
2. पियानोवादक के साथ, अखाड़े के चारों ओर पियानो पहना।
3. मैंने तोप से उड़ते हुए एक तोप का गोला (90 किग्रा) पकड़ा।
4. उसने अपने दांतों से 220 किलो की बीम उठाई और उसे दो मीटर आगे बढ़ाया।
5. धातु की छड़ों को एक गाँठ में बाँध लें।

सिकंदर ने अच्छी तरह से लड़ाई लड़ी और अपनी ताकत के लिए धन्यवाद, बड़े पैमाने पर भी बेहतर प्रतिद्वंद्वियों को हराया, हालांकि, कुछ ही लोग उससे लड़ना चाहते थे। उदाहरण के लिए, एक लड़ाई में उनके प्रतिद्वंद्वी का वजन लगभग 130 किलोग्राम था, हालांकि सिकंदर का वजन खुद लगभग 75 किलोग्राम (ऊंचाई 167.5 सेमी) था। पहले से ही 4 मिनट में, प्रतिद्वंद्वी टूटी हुई कॉलरबोन और एक अव्यवस्थित कंधे के ब्लेड के साथ कालीन पर लेटा हुआ था। ज़ास ने लड़ाई के इस परिणाम के बारे में शोक व्यक्त किया, लेकिन पूरी ताकत लगाने की इच्छा तर्क से अधिक मजबूत थी, क्योंकि यह लड़ाई इस बात का संकेत थी कि सिकंदर को सर्कस के पहलवानों में ले जाया गया था। प्रथम विश्व युद्ध चल रहा था, ज़ास युद्ध शिविर के कैदी से भाग गया था, पोस्टरों पर परिचित नाम देखे और आशा व्यक्त की कि वह सर्कस में शरण पाएगा (यह संभावना नहीं है कि जेंडर एक भागे हुए कैदी की तलाश करेंगे। सर्कस अखाड़ा), लेकिन एक लड़ाकू के रूप में एक प्रदर्शन लड़ाई की जरूरत थी।

युद्ध से पहले भी, जब सिकंदर छोटा था और उसका वजन केवल 64 किलोग्राम था, तो "द सीक्रेट ऑफ द आयरन सैमसन" पुस्तक में 48 किलोग्राम भारी प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ाई का वर्णन किया गया है।
प्रतिद्वंद्वी का मूल्यांकन करते हुए, सिकंदर ने फैसला किया कि ऊंचाई और वजन में एक बेहतर प्रतिद्वंद्वी की मांसपेशियों को ढकने वाली वसा की एक मोटी परत ही सफलता की उम्मीद कर सकती है। यह आवश्यक है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति को नीचे उतारा जाए, उसकी सांस रोक दी जाए और फिर उसे कालीन पर फेंक दिया जाए।

और यह शुरू हुआ, सिकंदर कालीन पर दौड़ा, विशाल के पैरों के बीच गोता लगाया, उस पर झपटा और तुरंत जाने दिया। अपनी पूरी ताकत के साथ, उसने विशाल हाथों पर कब्जा करने से बचने की कोशिश की और दुश्मन को जितना संभव हो उतना अनावश्यक आंदोलन करने के लिए मजबूर किया, जब तक कि उसने देखा कि वह पहले से ही थक गया था और फिर खुद हमले पर चला गया। उसने पकड़ लिया और दुश्मन को जांघ पर फेंकने की कोशिश की, लेकिन वह पकड़ से बाहर निकल गया, तब सिकंदर ने देखा कि उस लड़के के शरीर में तेल लगा हुआ था, इसके अलावा, वह उतना थका नहीं था जितना कि ज़ास ने फैसला किया था। हमले को रद्द करने के बाद, विशाल खुद एक पलटवार में भाग गया, और लगभग सिकंदर को नेल्सन पर पकड़ लिया। केवल अद्भुत निपुणता ने उसे बचाया।

सिकंदर ने चार बार अपने प्रतिद्वंद्वी को कालीन पर फेंकने की कोशिश की, लेकिन सभी प्रयास विफल रहे। विशाल थक गया था, बहुत थक गया था - अधिक वजन वाले दिल के पास अपने फेफड़ों में पर्याप्त रक्त भेजने का समय नहीं था। वह सांस के लिए हांफ रहा था। और फिर सिकंदर ने उसे जांघ पर पकड़ लिया। साथी कालीन पर जोर से गिर गया। "कंधे के ब्लेड" - रेफरी तय। दर्शकों, जो आखिरी मिनट तक अलेक्जेंडर ज़ास की जीत में विश्वास नहीं करते थे, ने जोरदार तालियां बजाईं।

चुज़्बिना

प्रथम विश्व युद्ध के दौरान, अलेक्जेंडर ज़ास को ऑस्ट्रियाई लोगों ने पकड़ लिया था। वह तीन बार कैद से भाग निकला, और तीसरे प्रयास में वह ऑस्ट्रिया छोड़ने में सफल रहा। लेकिन जब वह जेल में था, तो उसने स्क्वाट, बैकबेंड, हंस स्ट्राइड्स, मांसपेशियों में तनाव (मांसपेशियों को 15-20 सेकंड तक पकड़े रहना, फिर आराम करना) किया। और कितनी बार एक पंक्ति में, हाथ और पैर में बंधन, त्वचा की बेड़ियों को खून में चीरते हुए, असहनीय दर्द से उसके होंठों को काटते हुए। ताकत पाकर उसने जंजीरें तोड़ दीं और कारागार की सलाखों को सीधा कर दिया।

जेल से तीसरे भागने के बाद, एक आदमी मिला जिसने सिकंदर के साथ एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए - वह 20% के लिए काम करेगा और अंग्रेजी नागरिकता प्राप्त करेगा। ज़ैस ने सहमति व्यक्त की, मुख्य बात ऑस्ट्रिया से बाहर निकलना है, जहां फिरौन ने पहले ही अपने दोस्तों को प्रताड़ित किया है और किसी भी समय उन्हें शरण देने के लिए जेल में डाल सकते हैं। अनुबंध की शर्तों के तहत, अब कोई ज़ैस मौजूद नहीं है, अब रहस्यमय आयरन सैमसन दिखाई देगा। भविष्य में, अलेक्जेंडर ज़ास ने इस छद्म नाम के तहत प्रदर्शन किया, अपनी अभूतपूर्व ताकत से आश्चर्यचकित किया।

मैनचेस्टर गार्जियन:

"घोषणाओं के अनुसार, वह पृथ्वी पर सबसे मजबूत व्यक्ति है, और जब हमने उसे स्वयं देखा ... इस कथन को निर्विवाद माना जा सकता है।"
स्वास्थ्य और अजनबी:
"सैमसन में, हमारे पास एक वास्तविक मजबूत व्यक्ति है, जिसकी उपलब्धियां सत्यापन के लिए पूरी तरह से खुली हैं।"
स्वास्थ्य और दक्षता:
"देखना ही मानना ​​है। सचमुच, उसकी मांसपेशियां स्टील की बनी हुई लगती हैं।"

पीले अखबारों में इस तरह के नोटों को अलेक्जेंडर ज़ास ने अपने भागने के 40 साल बाद माना था, इस बात का कड़वा अफसोस था कि एक विदेशी भूमि में वह हमेशा एक घटना, एक रहस्य था और छात्रों, उत्तराधिकारियों को पीछे नहीं छोड़ता था। अगर वह अपनी मातृभूमि में रहता, तो शायद सब कुछ अलग हो जाता। मातृभूमि का विचार, जिसने जीवन भर एक अस्पष्ट लालसा के साथ हृदय को झकझोर दिया है, उसका सबसे बड़ा दर्द बन जाता है। अनुबंध ... धिक्कार है अनुबंध! वह जीवन भर उनके दृढ़ नेटवर्क से बाहर नहीं निकल सका। वह दंड जो वह कभी नहीं चुका सकता, अदालत का शाश्वत खतरा। यह आपको जेल की सलाखों से ज्यादा सख्त रखता है। दुनिया का सबसे ताकतवर आदमी गुलिवर निकला, जो नन्हे-नन्हे बौनों द्वारा जमीन से बंधा हुआ था।

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अलेक्जेंडर ज़ास (आयरन सैमसन)

यह 1938 में अंग्रेजी शहर शेफील्ड में हुआ था। भीड़ के सामने, कोयले से लदा एक ट्रक पत्थर के फुटपाथ पर पड़े एक व्यक्ति के ऊपर से गुजरा। लोग दहशत में चिल्लाए। लेकिन अगले ही पल प्रसन्नता का एक विस्मयादिबोधक था: "रूसी शिमशोन की जय!" और वह आदमी, जिसके पास उल्लास का तूफान था, पहियों के नीचे से खड़ा हो गया, जैसे कि कुछ हुआ ही न हो, मुस्कुराते हुए दर्शकों के सामने झुक गया। कई दशकों तक, छद्म नाम सैमसन के तहत प्रदर्शन करने वाले रूसी एथलीट अलेक्जेंडर ज़ैस के नाम ने कई देशों में सर्कस के पोस्टर नहीं छोड़े। उनके शक्ति कार्यों का प्रदर्शन अद्भुत था:

"वह अखाड़े के चारों ओर एक घोड़ा या एक पियानो ले जाता था जिसके ढक्कन पर एक पियानोवादक और नर्तक होता था;
मैंने अपने हाथों से 9 किलोग्राम की तोप पकड़ी, जो 8 मीटर की दूरी से सर्कस की तोप से उड़ती थी;
फर्श को फाड़ दिया और उसके दांतों में एक धातु की बीम रखी, जिसके सिरों पर सहायक बैठे थे;
गुंबद के नीचे तय रस्सी के लूप के माध्यम से एक पैर की पिंडली को पिरोया, उसने अपने दांतों में एक पियानो और एक पियानोवादक के साथ एक मंच रखा;
कीलों से जड़े बोर्ड पर अपनी नंगी पीठ के साथ लेटे हुए, उन्होंने अपनी छाती पर 500 किलोग्राम का पत्थर रखा, जिस पर जनता के लोगों को हथौड़ों से पीटा गया;
प्रसिद्ध मनोरंजन सवारी "प्रोजेक्टाइल मैन" में, मैंने अपने हाथों से एक सहायक को सर्कस की तोप से उड़ते हुए और अखाड़े के ऊपर 12-मीटर प्रक्षेपवक्र का वर्णन करते हुए पकड़ा;
अपनी उंगलियों से जंजीरों की कड़ियों को फाड़ दिया;
अपनी असुरक्षित हथेली से नाखूनों को 3 इंच के बोर्डों में ठोक दिया, और फिर अपनी तर्जनी से टोपी को पकड़कर उन्हें बाहर निकाला "
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अलेक्जेंडर ज़ास का प्रदर्शन विजयी रहा। यह न केवल मूल एथलेटिक नंबरों द्वारा समझाया गया है, जिनमें से अधिकांश एथलीट दोहरा नहीं सकते थे, बल्कि इस तथ्य से भी कि वह उस समय के कई मजबूत पुरुषों की तरह नहीं दिखते थे, जिनके पास बड़े आंकड़े और महान वजन थे। उसकी ऊंचाई 167.5 सेमी, वजन - 80 किलो, छाती की परिधि 119 सेंटीमीटर, बाइसेप्स - 41 सेंटीमीटर प्रत्येक है। वह यह कहना पसंद करते थे कि बड़े बाइसेप्स हमेशा ताकत के संकेतक नहीं होते हैं। जैसे बड़े पेट का मतलब अच्छा पाचन नहीं है। मुख्य बात इच्छाशक्ति, मजबूत कण्डरा और आपकी मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता है। शिमशोन को अक्सर इस सवाल का जवाब देना पड़ता था कि उसने इतनी शक्ति कैसे हासिल की। उन्होंने उत्तर दिया कि यह उद्देश्यपूर्ण कार्य का परिणाम था, सभी आध्यात्मिक और भौतिक शक्तियों का जबरदस्त प्रयास। यदि आप अलेक्जेंडर ज़ास के पूरे जीवन पथ का पता लगाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि इसमें निरंतर प्रशिक्षण और एक सख्त आहार शामिल था। एक तस्वीर में, जहां सैमसन समोवर द्वारा मेज पर बैठा है, उसकी प्रविष्टि है: "5 मिनट का आराम", और वह तब 74 वर्ष का था, और उसने काम करना जारी रखा, भले ही वह शक्ति शैली में नहीं था, लेकिन जैसा कि एक ट्रेनर, लेकिन अक्सर उनके प्रदर्शन में पावर ट्रिक्स शामिल होते हैं। इसलिए, सत्तर साल की उम्र में, उन्होंने एक विशेष जुए पर दो शेरों को अखाड़े के चारों ओर ले जाया! बेशक, अलेक्जेंडर ज़ास के पास जबरदस्त प्राकृतिक ताकत थी, जो सामान्य तौर पर उनके पूर्वजों से अलग थी। एक बार, अपने पैतृक सरांस्क में, वह अपने पिता के साथ एक सर्कस का दौरा किया। लड़के को विशेष रूप से शक्तिशाली बलवान, जंजीरों को तोड़ना, घोड़े की नाल को झुकाना पसंद था। अपने प्रदर्शन के अंत में, कलाकार, जैसा कि उस समय प्रथागत था, ने दर्शकों को संबोधित किया, उन्हें अपनी चाल दोहराने के लिए आमंत्रित किया। काश, कोई भी घोड़े की नाल को मोड़ नहीं पाता या गेंद को जमीन से मोटी गर्दन से नहीं उठा पाता। और अचानक सिकंदर के पिता, इवान पेट्रोविच ज़ास, अपनी सीट से उठे और अखाड़े में प्रवेश कर गए। सिकंदर जानता था कि उसके पिता बहुत ताकतवर हैं। कभी-कभी उन्होंने मेहमानों के सामने अपनी ताकत का प्रदर्शन किया। और इस प्रकार बलवान ने अपने पिता को घोड़े की नाल दी। दर्शकों के आश्चर्य के लिए, सास सीनियर के हाथों में घोड़े की नाल झुकने लगी। तब इवान पेट्रोविच ने मंच से एक विशाल बारबेल को फाड़ दिया और अपने धड़ को सीधा करते हुए उसे अपने घुटनों से ऊपर उठा लिया। दर्शकों ने पागलों की तरह तालियां बजाईं। सर्कस का बलवान शर्मिंदा था। उन्होंने वर्दीधारी को अपने पास बुलाया। वह मंच के पीछे भागा और एक चांदी का रूबल लाया। कलाकार ने अपना हाथ एक रूबल से उठाया और कहा: "और यह आपके करतब के लिए और एक पेय के लिए है!"। पिता ने रूबल लिया, फिर अपनी जेब में गड़गड़ाहट की, तीन रूबल का नोट निकाला, और रूबल के साथ, एथलीट को यह कहते हुए सौंप दिया: "मैं नहीं पीता! और यहाँ तुम हो, लेकिन केवल चाय पियो! ". तब से उनका बेटा एक सर्कस में ही रहता था। घर के पिछवाड़े में, वयस्कों की मदद से, मैंने दो क्षैतिज सलाखों को स्थापित किया, ट्रेपेज़ को लटका दिया, घरेलू वजन पकड़ लिया, एक आदिम लोहे का दंड बनाया, और अविश्वसनीय दृढ़ता से प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया। मैंने जो देखा उसे दोहराने की कोशिश की। क्षैतिज पट्टी पर "सूर्य" (बड़े टर्नओवर) में महारत हासिल करने के बाद, उन्होंने एक क्रॉसबार से दूसरे में उड़ान भरना शुरू किया, न केवल फर्श पर, बल्कि घोड़े पर भी बैक सोमरस किया। एक हाथ पर कई बार खींचे। लेकिन ये सभी गतिविधियां बेतरतीब थीं। उन्होंने अपने पिता को मास्को से शारीरिक विकास पर पुस्तकों की सदस्यता लेने के लिए राजी किया। और जल्द ही तत्कालीन प्रसिद्ध एथलीट येवगेनी सैंडोव की किताब "स्ट्रेंथ एंड हाउ टू मेक खुद स्ट्रॉन्ग" आई। लेखक ने अपने एथलेटिक करियर के बारे में बात की, प्रसिद्ध एथलीटों पर जीत के बारे में और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक विशाल शेर के साथ लड़ाई के बारे में, जो लड़ाई से पहले अपने पंजे पर मुंह और विशेष विशाल मिट्टियों के साथ था। शेर ने कई बार सैंडोव पर खुद को फेंका, लेकिन हर बार उसने खुद को फेंक दिया। तब डम्बल के साथ अठारह अभ्यास हुए, अर्थात् सिकंदर के लिए विशेष रूप से क्या आवश्यक था। और उन्होंने सैंडोव प्रणाली के अनुसार अध्ययन करना शुरू किया - उनकी मूर्ति। लेकिन उन्होंने जल्द ही महसूस किया कि अकेले डम्बल व्यायाम से वह ताकत विकसित नहीं हो सकती जो एक पेशेवर ताकतवर को चाहिए। वह मदद के लिए प्रसिद्ध एथलीटों प्योत्र क्रायलोव और दिमित्री-मोरो की ओर मुड़ता है, जिन्होंने युवक के अनुरोध की अवहेलना नहीं की, और जल्द ही ज़ैस को इन एथलीटों से दिशानिर्देश प्राप्त हुए। क्रायलोव ने वजन के साथ व्यायाम की सिफारिश की, और दिमित्रीव - एक बारबेल के साथ। उन्होंने एक साथ और बारी-बारी से ("मिल") दो पाउंड वजन निचोड़ा, उन्हें उल्टा दबाया, बाजीगरी की। एक बारबेल के साथ, मैंने मुख्य रूप से सिर के पीछे से प्रेस, जर्क और प्रेस का प्रदर्शन किया। ६६ किलो के अपने वजन के साथ, युवा ज़ास ने अपने दाहिने हाथ से ८० किलो मुड़ गया (शरीर के विचलन के साथ बेंच प्रेस)। लेकिन सबसे ज्यादा वह सर्कस में देखे गए बिजली के टोटकों से आकर्षित हुआ। और वह लगातार सर्कस का दौरा करता था। उनके खेल के सामान घोड़े की नाल, जंजीरों, धातु की छड़ों और कीलों से भरे जाने लगे। और फिर उन्होंने महसूस किया कि एक चाल करने के लिए बार-बार प्रयास - श्रृंखला को तोड़ने या धातु की मोटी छड़ को मोड़ने के लिए - शारीरिक शक्ति के विकास में ठोस परिणाम लाते हैं। संक्षेप में, ये अब व्यापक रूप से ज्ञात आइसोमेट्रिक अभ्यास थे। इस प्रकार, विशुद्ध रूप से अनुभवजन्य तरीके से (अनुभव के आधार पर), अलेक्जेंडर ज़ास इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रशिक्षण में आइसोमेट्रिक अभ्यासों के साथ गतिशील अभ्यासों के संयोजन से एथलेटिक ताकत विकसित की जा सकती है। बाद में उन्होंने अपने आइसोमेट्रिक सिस्टम को प्रकाशित किया, और इस ब्रोशर ने धूम मचा दी। एक बार सर्कस में, ज़ास ने एक बार महान प्रशिक्षक अनातोली ड्यूरोव के सहायक के रूप में काम किया, फिर एथलीट मिखाइल कुचिन में, और उन्होंने अक्सर अपने सहायक से कहा: "किसी दिन, साशा, तुम एक प्रसिद्ध बलवान बन जाओगे, मैंने किसी को नहीं देखा इतनी छोटी ऊंचाई और वजन के साथ आप जैसा मजबूत कौन होगा।" सामान्य तौर पर, ज़ैस ने सर्कस में लगभग साठ वर्षों तक काम किया, और उनमें से लगभग चालीस - एथलेटिक नंबरों के साथ।

1914 में, विश्व युद्ध छिड़ गया। अलेक्जेंडर ज़ास को 180 वीं विंदावस्की कैवलरी रेजिमेंट में तैयार किया गया था। एक बार एक ऐसी घटना घटी जिसने सिकंदर की असाधारण शक्ति के बारे में अच्छी तरह से जानने वालों को भी झकझोर दिया। एक बार जब वह अगले टोही से लौट रहा था, और अचानक, पहले से ही रूसी पदों के करीब, उसे देखा गया और उसने आग लगा दी। गोली घोड़े के पैर में लगी। ऑस्ट्रियाई सैनिकों ने यह देखकर कि घोड़ा और सवार गिर गया, घुड़सवार का पीछा नहीं किया और वापस लौट आया। ज़ास, यह सुनिश्चित करते हुए कि खतरा टल गया है, घायल घोड़े को छोड़ना नहीं चाहता था। उनकी रेजिमेंट अभी भी आधा किलोमीटर दूर थी, लेकिन इससे उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ा। एक घोड़े को अपने कंधों पर लेकर, ज़ास उसे अपने शिविर में ले आया। समय बीत जाएगा, वह इस प्रकरण को याद रखेगा और अपने प्रदर्शनों की सूची में अपने कंधों पर एक घोड़ा पहनना शामिल करेगा। एक लड़ाई में, ज़ास दोनों पैरों में छर्रे लगने से गंभीर रूप से घायल हो गया था। उन्हें कैदी बना लिया गया, और ऑस्ट्रियाई सर्जन ने विच्छेदन शुरू किया। लेकिन ज़ास ने भीख नहीं मांगी। वह अपने शक्तिशाली शरीर और चिकित्सीय अभ्यासों में विश्वास करता था, जिसे उसने अपने लिए विकसित किया था। और वह ठीक हो गया! जल्द ही उन्हें, अन्य कैदियों के साथ, भारी सड़क कार्य के लिए भेज दिया गया। उसने कई असफल भाग निकले, जिसके बाद उसे कड़ी सजा दी गई। तीसरा पलायन उल्लेखनीय था। शिविर से भागकर, सिकंदर ने खुद को हंगरी के दक्षिण में कापोस्वर शहर में पाया, जहां श्मिट का सर्कस, जिसे पूरे यूरोप में जाना जाता था, दौरे पर था। खुद को सर्कस के मालिक के सामने पेश करने के बाद, ज़ैस ने उसे अपने दुर्भाग्य के साथ-साथ रूसी सर्कस में अपने काम के बारे में खुलकर बताया। निर्देशक ने तुरंत सुझाव दिया कि वह चेन तोड़ दें और एक मोटी धातु की पट्टी को मोड़ें। बेशक, भूखे और थके हुए ज़ास अच्छे आकार में नहीं थे, लेकिन इच्छाशक्ति के प्रयास से उन्होंने कार्य का सामना किया। उन्हें सर्कस में ले जाया गया, और जल्द ही अद्भुत एथलीट की खबर पूरे शहर में फैल गई। लेकिन एक दिन एक सैन्य कमांडेंट उनकी प्रस्तुति के लिए आया। उन्होंने सोचा कि इतने मजबूत युवा एथलीट ने ऑस्ट्रियाई सेना में सेवा क्यों नहीं की। उसी शाम, यह पता चला कि शिमशोन एक रूसी युद्ध बंदी था। उसे किले के तहखाने में एक नम, अंधेरे कमरे में ले जाया गया। लेकिन उसकी ताकत और इच्छाशक्ति नहीं टूटी। हथकड़ी को जोड़ने वाली जंजीर को तोड़कर और सलाखों को तोड़ते हुए वह एक और भाग निकला। अब वह बुडापेस्ट जाता है, जहाँ उसे बंदरगाह में लोडर की नौकरी मिलती है, और फिर - सर्कस के मैदान में। उन्हें एक पहलवान, विश्व चैंपियन छाया यानोस ने मदद की, जिनसे सिकंदर रूस में रहते हुए मिले थे। इस अच्छे स्वभाव वाले, शक्तिशाली हंगेरियन ने दुर्भाग्यपूर्ण ज़ास के साथ सहानुभूति का व्यवहार किया। वह उसे अपने रिश्तेदारों के पास गांव ले गया, जहां सिकंदर की ताकत धीरे-धीरे ठीक हो गई। फिर उन्होंने चाई जानोस के नेतृत्व में पहलवानों की मंडली में तीन साल तक प्रदर्शन किया, एथलेटिक प्रदर्शन के साथ मैट पर मैचों के बीच बारी-बारी से प्रदर्शन किया।

एक बार जानोस ने एक रूसी ताकतवर को प्रसिद्ध इतालवी इम्प्रेसारियो सिग्नोर पासोलिनी से मिलवाया, जिसने ज़ास की एथलेटिक क्षमताओं के बारे में बहुत कुछ सुना था। इतालवी ने भी एक अनुबंध समाप्त करने की पेशकश की। ज़ास का यूरोपीय दौरा शुरू होता है, उनकी प्रसिद्धि बढ़ती है। अंत में, वह इंग्लैंड आता है, जहां सामान्य रूप से उसके प्रदर्शन ने शानदार रुचि जगाई है। एडवर्ड एस्टन, थॉमस इंच, पुलम जैसे प्रसिद्ध एथलीटों ने ज़ास की चालों को दोहराने में अपना हाथ आजमाना शुरू किया, लेकिन उनका कोई भी प्रयास सफल नहीं हुआ। प्रसिद्ध कैम्बरवेल भारोत्तोलन क्लब के निदेशक और स्पोर्ट्स पत्रिका हेल्थ एंड स्ट्रेंथ के प्रधान संपादक श्री पुलम ने उनके बारे में लिखा: "इंग्लैंड के दिल में एक ऐसा व्यक्ति आया है जो ऐसे कार्य करने में सक्षम है जो सामान्य ज्ञान विश्वास करने से इंकार कर देता है . यदि वह एक बहुत बड़ा साथी होता, तो शायद उसकी संख्या विश्वसनीय मानी जाती। लेकिन कम से कम इस छोटे आदमी की छाती के भ्रमण (साँस लेने और छोड़ने के बीच का अंतर) पर ध्यान दें। यह 23 सेंटीमीटर के बराबर है, जो विशेषज्ञों के लिए बहुत कुछ कहता है। इसलिए, मैं पुष्टि करता हूं कि उनके पास न केवल अभूतपूर्व शारीरिक शक्ति है, न केवल एक महान कलाकार, बल्कि एक ऐसा व्यक्ति भी है जो अपने दिमाग के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों का भी उपयोग करता है।" और यहाँ प्रसिद्ध अलहम्ब्रा हॉल का पोस्टर है, जहाँ अलेक्जेंडर ज़ास को प्रदर्शन करना था, गवाही देता है: “मैनचेस्टर में, निर्माण कार्य के दौरान, सैमसन, एक क्रेन से एक फुट से निलंबित, अपने दांतों से जमीन से एक धातु की बीम उठा ली। , और एक क्रेन द्वारा इमारत के शीर्ष पर स्थानांतरित कर दिया गया था, जबकि भीड़ अपना मुंह खोलकर नीचे खड़ी थी। अगर रूसियों ने अपना मुंह खोला, तो भीड़ कभी नहीं बता पाएगी कि उन्होंने क्या देखा।" अखबार पोस्टरों से पीछे नहीं रहे। द डेली टेलीग्राफ: "श्री सैमसन निश्चित रूप से पृथ्वी पर सबसे मजबूत व्यक्ति हैं। आप इस पर विश्वास कर सकते हैं जब आप देखते हैं कि कैसे वह आसानी से लोहे की छड़ों को गांठों में बुनता है।"

मैनचेस्टर गार्जियन: "घोषणाओं के अनुसार, वह पृथ्वी पर सबसे मजबूत व्यक्ति है, और उसके बाद हमने खुद उसे देखा ... इस कथन को असंगत माना जा सकता है।"
"स्वास्थ्य और शक्ति" पत्रिका: "शिमशोन के व्यक्ति में हमारे पास एक मजबूत व्यक्ति है, जिसकी उपलब्धियां सत्यापन के लिए पूरी तरह से खुली हैं। दरअसल, उनकी मांसपेशियां स्टील की बनी हैं।"
अपने जीवन के अंत में, अलेक्जेंडर ज़ास ने कलाई डायनेमोमीटर का आविष्कार किया, प्रोजेक्टाइल मैन आकर्षण के लिए एक सर्कस तोप का डिजाइन और निर्माण किया। 1962 में सैमसन की मृत्यु हो गई। हॉकले के छोटे से शहर में लंदन के पास दफनाया गया।
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चूंकि अलेक्जेंडर ज़ास ने मुख्य रूप से स्थैतिक तरीकों का उपयोग करके प्रशिक्षित किया था, इसलिए उन्होंने अद्वितीय शक्ति क्षमता विकसित की, जिसके बारे में उन्हें खुद भी पता नहीं था। १९१४ में, १८०वीं विंदावस्की रेजिमेंट के घुड़सवार के रूप में, उन्हें एक ऑस्ट्रियाई द्वारा घात लगाकर हमला किया गया था। वह खुद घायल नहीं हुआ था, लेकिन उसका घोड़ा पैर में घायल हो गया था। दो बार सोचने के बिना, उसने अपने चार-पैर वाले दोस्त को उठाया और उसे आधा किलोमीटर उस शिविर में ले गया जहां रेजिमेंट स्थित थी। ऐसा करने के बाद, ज़ास ने अपने शरीर की अनूठी क्षमताओं और अपनी आत्मा की ताकत में विश्वास किया। एक बार कैद में, मजबूत आदमी ने बेड़ियों को तोड़ दिया, जंजीर तोड़ दी और जेल की सलाखों की सलाखों को सीधा कर दिया। बाद में, अपने पलायन को याद करते हुए, "सैमसन" ने स्वीकार किया कि नैतिक शक्ति की एकाग्रता के बिना, वह शायद ही इसे पूरा कर सके। बाद में, इस संपत्ति को एथलीटों के अंग्रेजी क्लब "कैम्बरवेल" के निदेशक, श्री पुलम ने "रूसी मजबूत व्यक्ति" के बारे में लिखा, "एक आदमी जो अपने दिमाग का उपयोग करता है, उसकी मांसपेशियों से भी बदतर नहीं है।"

साहित्य: ए। ड्रेबकिन, वाई। शापोशनिकोव "द सीक्रेट ऑफ द आयरन सैमसन"।
http://www.labirint.ru/books/370107/
मूवी: http://www.youtube.com/watch?v=O7nnUMV8Gxg

आयरन सैमसन (1888-1962) - पिछली सदी के सबसे मजबूत लोगों में से एक। उन्होंने गतिशील अभ्यासों के आधार पर एक विधि विकसित की, जिसकी सहायता से उन्होंने अविश्वसनीय शक्ति विकसित की। उन्होंने हमेशा तर्क दिया है कि मांसपेशियों का निर्माण ताकत का संकेतक नहीं है। शक्ति मजबूत tendons और शरीर को महसूस करने की क्षमता पर निर्भर करती है। शायद, यह ऐसा है, अन्यथा चमत्कारों की व्याख्या कैसे करें कि शक्तिशाली अलेक्जेंडर ज़ास ने मंच पर प्रदर्शन किया, जिसमें अभूतपूर्व भौतिक डेटा नहीं था।

एन्थ्रोपोमेट्री

• उनकी ऊंचाई 170 से अधिक नहीं थी;
• वजन 75 किलो के बराबर था;
• बाइसेप्स का आकार 42 सेमी;
• छाती - 120 सेमी।

"मेरी क्षमता कड़ी मेहनत, अविश्वसनीय मानसिक और शारीरिक तनाव का परिणाम है।"

Zass के मानव निर्मित चमत्कार

आयरन सैमसन ने अपना पूरा जीवन सर्कस को समर्पित कर दिया। लोग एक आदमी को देखने आए, जिसने एक बैठी हुई लड़की के साथ पियानो उठाया और उसे अखाड़े के चारों ओर ले गया। अपने दांतों में, उसने दो सर्कस के साथ एक संरचना को हवा में उल्टा लटका दिया, उसके मुंह में एक बंधे पियानो के साथ एक रस्सी रखी। सिकंदर ने आसानी से 9 किलो वजन का एक तोप का गोला पकड़ा, जिसे 80 मीटर की दूरी से छोड़ा गया, धातु की चेन की कड़ियों को तोड़ दिया और उन्हें धनुष से बांध दिया। वह अपनी हथेली से 3 इंच की कील ठोक सकता था और अपनी उंगलियों से उसे बाहर निकाल सकता था। उनके शस्त्रागार में हमेशा कई शक्ति के टोटके रहे हैं जिन्होंने जनता की कल्पना को चकित कर दिया।

बचपन का शौक

अलेक्जेंडर इवानोविच ज़ासी विनियस में पैदा हुआ... सर्कस के लिए प्यार शो की पहली यात्रा के साथ शुरू हुआ। सबसे बढ़कर, प्रशिक्षित जानवरों और प्रदर्शनों की संख्या से लड़का हैरान था। प्रदर्शन के अंत में हुई घटना ने जीवन का मार्ग निर्धारित किया। जब सर्कस कलाकार ने घोड़े की नाल को सीधा करने के इच्छुक लोगों को आमंत्रित किया, तो साशा के पिता मंच पर आए और अपना नंबर दोहराया। लड़के ने महसूस किया कि उसके पास क्षमता है, लेकिन उसे विकसित होने की जरूरत है।

सिकंदर ने शारीरिक विकास के बारे में कई किताबें पढ़ीं, अनोखी के प्रशिक्षण से परिचित हुए और। शरीर के निर्माण पर उत्तरार्द्ध की किताब एक किशोरी के लिए एक खेल बाइबिल बन गई है। उन्होंने एक ट्रेपेज़, स्टोन वेट के साथ एक अखाड़ा बनाया, डम्बल का उपयोग करना शुरू किया। हवा में उड़ते हुए पत्थर को पकड़कर फेंकने वाले बोर्ड की मदद से चपलता का प्रशिक्षण दिया गया। नए उपकरणों को जोड़कर स्पोर्ट्स कॉर्नर में लगातार सुधार किया गया है।

आयरन सैमसन के प्रशिक्षण के तरीके

बाद में, साशा ने प्रसिद्ध एथलीटों क्रायलोव और दिमित्री-मोरो से मुलाकात की। लोगों ने उसके लिए एक कॉम्प्लेक्स विकसित किया और उसे बारबेल में महारत हासिल करने में मदद की। हर दिन वह शुरू हुआ 3 किलोमीटर की दौड़ से, फिर घुटने पर लोहे की छड़ें और उनसे मुड़े हुए सर्पिल। पीठ और छाती के विकास के लिएपत्थरों से मंच खड़ा किया। दृष्टिकोण की एक श्रृंखला के बाद, मैं "पुल" में खड़ा हो गया और मांसपेशियों को फैला दिया। मैंने अपने सुबह के व्यायाम को वजन बढ़ाने के लिए बैग खींचकर समाप्त किया। पहले उसने उन्हें चूरा से भर दिया, फिर हर दिन एक मुट्ठी भर और रेत डाला। भराव के पूर्ण प्रतिस्थापन के बाद, मैंने एक शॉट का उपयोग किया। नतीजतन, बैग, जिसका वजन शुरू में 7 किलो था, 10 गुना भारी हो गया।

दूसरा प्रशिक्षण शाम को हुआ।अलेक्जेंडर ज़ास ने घुड़सवारी का अभ्यास किया, तिजोरी द्वारा संतुलन विकसित किया। एक चाल, ट्रोट या शांत कदम के साथ चलते समय घोड़े पर प्रदर्शन की जाने वाली विशेष तकनीकें पूरी तरह से विकसित संतुलन।

सिकंदर ने शक्ति तकनीकों के महत्व से इनकार नहीं किया और बनावट में सुधार के लिए इसका इस्तेमाल अपने लिए किया। अपने करियर की शुरुआत में, उनका वजन 63 किलो था, और उन्हें वॉल्यूम बढ़ाने के काम का सामना करना पड़ा।

"मैं मांसपेशियों में विश्वास करता हूं यदि टेंडन मजबूत हैं, अन्यथा यह सिर्फ एक भ्रम है।"

उन्हें मजबूत करने के लिए, उन्होंने प्रतिरोध को दूर करने के लिए प्रदर्शन किया। मांसपेशियों के तंतुओं की सिकुड़न क्षमताओं को बढ़ाने के लिए, उन्होंने उन्हें गतिशील अभ्यासों के साथ जोड़ा।

महिमा

ज़ास के जीवन में बहुत त्रासदी हुई थी। वह प्रथम विश्व युद्ध में बच गया, कैद में था, तीन बार जंजीरों को तोड़ा और भाग गया। पिछली बार जब वह भाग्यशाली था, सिकंदर हंगरी गया, जहां उसने श्मिट सर्कस का दौरा किया। उन्होंने शक्ति परीक्षण पास किया और मंडली के सदस्य बन गए। यहां उन्होंने पहलवान चाई जानोस से मुलाकात की, एक विश्व दौरे के लिए एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किए। प्रेस ने लिखा:

"ज़स दुनिया में एकमात्र ऐसा व्यक्ति है जिसका मन और शरीर सामंजस्य में है। वह जो करता है उसे कोई और नहीं दोहराएगा।"

कुल मिलाकर, ज़ैस ने सर्कस को 60 साल दिए। इस समय आविष्कारकलाई डायनेमोमीटर, मनोरंजन की सवारी "प्रोजेक्टाइल मैन" के लिए एक बंदूक। भारी प्रशिक्षण ने मुझे बुढ़ापे तक अच्छे स्वास्थ्य में रहने से नहीं रोका। मजबूत आदमी को हॉकले शहर में लंदन के पास दफनाया गया था।

अलेक्जेंडर ज़ासो के बारे में एक जीवनी वीडियो में प्रामाणिक फ़ुटेज

नमस्कार प्रिय पाठकों!

लगभग 100 साल पहले एक महान व्यक्ति रहते थे - अलेक्जेंडर इवानोविच ज़ास। दुनिया में उन्हें छद्म नाम "सैमसन" या "आयरन सैमसन" या "रूसी सैमसन" के तहत जाना जाता है। आज तक, वह अपनी वीर शक्ति के लिए प्रसिद्ध है, जिसे उन्होंने सर्कस के क्षेत्र में दिखाया था, जैसा कि उन दिनों में प्रथा थी। अपने अनुभव के धन के आधार पर, अलेक्जेंडर ज़ास ने आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण की एक प्रणाली तैयार की, जो सभी को अपनी ताकत को महत्वपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देती है।

बड़े बाइसेप्स ताकत का पैमाना नहीं है, जिस तरह एक बड़ा पेट अच्छे पाचन का संकेत नहीं है।

शक्ति कहाँ से आई?

1888 में, विल्ना शहर में, एक लड़के सिकंदर का जन्म एक बड़े परिवार में हुआ था। सिकंदर ने अपना बचपन और युवावस्था सरांस्क में बिताई। वह बड़ा हुआ और उसने देखा कि कैसे उसके पिता अक्सर शो करते थे और अपने परिवार को अपनी ताकत दिखाते थे। लड़का हमेशा बहुत प्रभावित होता था।

अपने पिता इवान पेट्रोविच के साथ सर्कस की यात्रा ने सिकंदर के भाग्य में निर्णायक भूमिका निभाई। छोटे लड़के के लिए सबसे हड़ताली एक मजबूत आदमी का प्रदर्शन था, जिसने अपनी ताकत से जंजीरों को तोड़ दिया और घोड़े की नाल को झुका दिया। स्टंट के बाद, स्ट्रॉन्गमैन ने जिम से स्वयंसेवकों को आमंत्रित किया, जो उनकी क्षमताओं का परीक्षण करना चाहते थे। उनकी विफलता के बाद, इवान पेट्रोविच ने अखाड़े में प्रवेश किया और आसानी से बलवान के सभी करतब दिखाए, जिसने बाद वाले को बहुत आश्चर्यचकित किया। उसके बाद, सिकंदर ने निश्चित रूप से फैसला किया कि वह एक सर्कस कलाकार बनना चाहता है। सर्कस उनका मार्गदर्शक सितारा बन गया।

उनका प्रशिक्षण मैदान उनके घर के ठीक बगल में स्थापित किया गया था और इसमें होममेड हॉरिजॉन्टल बार और तात्कालिक सामग्री शामिल थी। उस आदमी ने कड़ी मेहनत की, लेकिन जल्द ही उसे एहसास हुआ कि उसे परिणाम प्राप्त करने के लिए एक प्रणाली और मदद की जरूरत है। साशा ने अपने पिता को आश्वस्त किया कि उन्हें मास्को से एवगेनी सैंडोव की पुस्तक "स्ट्रेंथ एंड हाउ टू बी स्ट्रांग" ऑर्डर करने की आवश्यकता है।

सिकंदर ने उस समय के लिए नई पद्धति का उपयोग करके और भी अधिक जोश के साथ अध्ययन करना शुरू किया। वह इस बात से अचंभित था कि जन्म से ही शक्तिशाली शरीर से संपन्न सैंडो व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी शारीरिक शक्ति के विकास में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में सक्षम था। सिकंदर की मूर्ति बन गई, जो उसे उसके सपने की ओर ले गई।

कुछ समय बाद, सैंडोव का ज्ञान और प्रशिक्षण बढ़ते ताकतवर के लिए पर्याप्त नहीं था। उन्होंने प्रसिद्ध एथलीट प्योत्र क्रायलोव को केटलबेल के साथ प्रशिक्षण में पद्धति संबंधी सिफारिशों के लिए और एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण में निर्देश के लिए प्रसिद्ध दिमित्रीव-मोरो को पत्र में संबोधित किया। सिकंदर ने प्रशिक्षण का एक नया चरण शुरू किया।

युवा एथलीट का दिमाग सर्कस से बिजली के करतब की तस्वीर के साथ था। इसलिए, उनके प्रशिक्षण उपकरणों में आवश्यक रूप से मोटी जंजीरें, बड़ी संख्या में घोड़े की नाल, धातु की छड़ें और विभिन्न कीलें थीं। उन्होंने सर्कस में देखी गई जंजीर और लोहे की छड़ से चालाकी करने के लिए व्यवस्थित रूप से कई प्रयास किए। और मैं समझ गया कि यह शारीरिक शक्ति प्राप्त करने में फल देता है।

प्राप्त अनुभव से अलेक्जेंडर ज़ासीखुद के लिए खोजा सममितीय अभ्यास... व्यायाम करते समय, गतिशील भार के साथ, मांसपेशियों की ताकत काफी विकसित होती है। यह जंजीरों का उपयोग करके आइसोमेट्रिक व्यायाम तकनीक का आधार बन गया।

एक सपना हासिल करना

जब सिकंदर ने सर्कस में काम करना शुरू किया, तो उसने बहुत उच्च स्तर पर कई शैलियों में महारत हासिल की: हवाई जिमनास्टिक, घुड़सवारी, शक्ति कुश्ती। कुछ समय के लिए वह महान प्रशिक्षक अनातोली ड्यूरोव के सहायक थे। बाद में उन्होंने मजबूत मिखाइल कुचिन की सहायता की, जहां उनका पहला अभ्यास हुआ। कुच्किन ने अपनी ताकत और अपनी ऊंचाई और वजन के बावजूद ज़स्सा को एक सेलिब्रिटी के रूप में चित्रित किया।

एक वयस्क सिकंदर की ऊंचाई केवल 167.5 सेमी थी, और उसका वजन 80 किलोग्राम से कम था। साँस लेने के दौरान छाती का घेरा 119 सेमी, बाइसेप्स - 38 सेमी था। बाद में, उन्होंने अखाड़े में अधिक शानदार उपस्थिति के लिए बाइसेप्स को 41 तक हिला दिया।

ज़ास के सभी नंबर जनता के बीच बहुत लोकप्रिय थे, चाहे वह हाथ से बोर्ड में कील ठोकना हो या एक हाथ से कई लोगों को उठाना हो, या पहलवानों के साथ एक मंच पकड़ना हो, या घोड़ों के साथ खींचना हो, या एक मोटी चेन तोड़ना हो उंगलियों से...

युद्ध के समय की कठिनाइयाँ

ज़ास को 1914 में सेवा में तैयार किया गया था। वह 180वीं विंदावस्की कैवेलरी रेजिमेंट में समाप्त हुआ। प्रथम विश्व युद्ध के दौरान भी, अलेक्जेंडर ज़ास ने अपनी मांसपेशियों की ताकत, मानवता की ताकत और धैर्य दिखाना बंद नहीं किया। अपनी रेजिमेंट से दूर नहीं, नियोजित टोही से लौटते हुए, उन्हें ऑस्ट्रियाई दुश्मन ने देखा। गोली लगते ही घोड़ा घायल हो गया। यह सुनिश्चित करने के बाद कि सवार के साथ घोड़ा गिर गया, दुश्मनों ने उन्हें छोड़ दिया। सिकंदर ने घोड़े को बचाने का फैसला किया और उसे अपने कंधों पर उठाकर अपनी रेजिमेंट तक ले गया, उसके साथ चलकर 500 - 600 मीटर (संदर्भ के लिए: घोड़े का वजन लगभग 400-600 किलोग्राम है)। इसके बाद, एथलीट अपने प्रदर्शन में एक नंबर शामिल करेगा जहां वह अखाड़े के चारों ओर एक घोड़ा रखता है।

एक अन्य लड़ाई के दौरान, सिकंदर को छर्रे से पैर में गंभीर चोट लगी। दुश्मन के अस्पताल में जागते हुए, उसने उन्हें लगभग खो दिया। डॉक्टरों के अनिर्णय से उसे विच्छेदन से बचा लिया गया था। अपने लिए, सिकंदर ने एक विशेष जिम्नास्टिक विकसित किया, जिसकी बदौलत वह अपने पैरों पर वापस आ गया।

एथलीट को सड़क के कामों में कैदी के रूप में पसीना बहाना पड़ा। कई बार उसने भागने की कोशिश की, लेकिन प्रत्येक भागने के बाद, एक क्रूर सजा का पालन करना आवश्यक था। तीसरा प्रयास खास रहा। वह शिविर से भागने में सफल रहा, और उसका भाग्य उसे हंगरी के दक्षिण में कापोस्वरे शहर में ले आया। वहाँ उस समय श्मिट सर्कस, जो उस समय पूरे यूरोप में जाना जाता था, दौरे पर था।

जब सिकंदर सर्कस के मालिक से मिला, तो उसने ईमानदारी से समझाया कि वह यहाँ कैसे आया और उसने सर्कस में कैसा प्रदर्शन किया। सर्कस के मालिक में दिलचस्पी लेने और अपने कौशल को दिखाने के लिए, यहां तक ​​​​कि अच्छे आकार में न होने के कारण, ज़ैस को श्मिट द्वारा सर्कस में काम करने के लिए आमंत्रित किया गया था। दो सप्ताह के बाद, अलेक्जेंडर ज़ास ने पहली बार नए नाम "सैमसन" के तहत प्रदर्शन किया। एक नए मजबूत कलाकार की खबर तेजी से फैल गई, और यह सैन्य कमांडेंट तक पहुंच गई। उनके लिए यह आश्चर्य की बात थी कि इतना मजबूत आदमी ऑस्ट्रियाई सेना में सेवा नहीं करता है। यह सामने आया कि शिमशोन एक रूसी कैदी था।

और फिर सबसे कड़ी सजा, फिर किले का तहखाना और नम परिसर। लेकिन अलेक्जेंडर ज़ास की इच्छा उतनी ही मजबूत है जितनी वह है। वह अपनी वीरता की बदौलत फिर से दौड़ता है। न तो हथकड़ी लगी जंजीर और न ही सलाखों ने उसे रोका।

बुडापेस्ट में मुझे बंदरगाह में लोडर का काम करना था।

विश्व कुश्ती चैंपियन छाया जानोस ने उन्हें फिर से सर्कस कलाकार बनने में मदद की। सिकंदर रूस में रहते हुए अपने हंगेरियन मित्र से मिला। एक पुराना परिचित थके हुए एथलीट को रिश्तेदारों से मिलने गांव ले गया। वहां अलेक्जेंडर ज़ास ने धीरे-धीरे अपनी ताकत वापस पा ली। वहाँ उन्होंने इटली के महान इम्प्रेसारियो पासोलिनी से भी मुलाकात की, जिन्हें उनके साथ छाया जानोस द्वारा लाया गया था।

विश्व गौरव

पासोलिनी अलेक्जेंडर ज़ास की संभावनाओं और उपलब्धियों को अच्छी तरह से जानती थी। इसलिए, उन्होंने संग्रह के पांचवें हिस्से के भुगतान के साथ एक दीर्घकालिक अनुबंध की पेशकश करने में संकोच नहीं किया। एथलीट सहमत हो गया।

इसलिए उनका अंतर्राष्ट्रीय दौरा शुरू हुआ: इटली, जर्मनी, इंग्लैंड, स्विट्जरलैंड, फ्रांस। हर जगह उसे शिमशोन कहा जाता है। जहां भी वे हुए, आश्चर्यजनक प्रदर्शन सनसनी बन गए।

फिर भी, सिकंदर अभी भी खड़ा नहीं है। वह विकसित करना जारी रखता है: वह अन्य मजबूत लोगों के प्रदर्शन का अध्ययन करता है, अपनी संख्या अपडेट करता है, लगातार उन्हें अतिरिक्त चाल के साथ जटिल करता है।

1924 में, "हेल्थ एंड स्ट्रेंथ" (इंग्लैंड) के प्रकाशन में, एक अलग रंग प्रसार पर, ए। ज़ैस, या सैमसन, और ई। सैंडोव के चित्र, जो एथलीट की मूर्ति बनना बंद नहीं करते थे, को एक साथ रखा गया था। .

1925 में लंदन में पुलम ने द अमेजिंग सैमसन प्रकाशित किया। लेखक ने एक रूसी ताकतवर के अद्भुत जीवन और करियर के विकास को प्रस्तुत किया।

1938 में, इंग्लैंड के शेफ़ील्ड में, सैमसन ने एक प्रदर्शन का मंचन किया, जब वह कोयले से भरे एक ट्रक से कुचला जा रहा था, जो एक कोबलस्टोन फुटपाथ पर पड़ा था। स्तब्ध भीड़ उग्र रूप से चिल्लाई: "रूसी शिमशोन की जय!" - जब सुरक्षित और स्वस्थ अलेक्जेंडर ज़ास फुटपाथ से उठे और उत्साही दर्शकों को नमन किया।

सर्कस में, अलेक्जेंडर ज़ास ने अपने जीवन के लगभग ६० वर्ष दिए, जिनमें से लगभग ४० वर्षों में उन्होंने शक्ति के गुर दिखाए।

1962 में, XX सदी के एक प्राकृतिक एथलीट। मर गया और उसे लंदन के पास हॉकले में दफनाया गया।

अलेक्जेंडर ज़ासी के रिकॉर्ड्स

एक बार फिर कल्पना कीजिए कि यह व्यक्ति शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से कितना मजबूत था, ऐसी चालबाजी कर रहा था:

• अखाड़े में अपने कंधों पर घोड़े को ढोया;
• लोगों के साथ एक पियानो ले गए;
• 90 किलो का कोर पकड़ा, 8 मीटर की दूरी से निकाल दिया;
• 12 मीटर की दूरी से एक विशेष तोप से उड़ते हुए एक सहायक को पकड़ा;
• अपने दांतों के साथ सिरों पर सहायकों के साथ लोहे की बीम रखी;
• कीलों के साथ एक बोर्ड पर अपनी पीठ के साथ लेटे हुए, उनके पास 500 किलो का कोबलस्टोन था, जिस पर हर कोई स्लेजहैमर से मार सकता था।

सैमसन ने हमेशा कहा कि यह मांसपेशियों के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि आपकी इच्छाशक्ति कितनी मजबूत है, आपके टेंडन कितने मजबूत हैं और आप अपनी मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

ज़ेलेज़नी सैमसोवना - अलेक्जेंडर ज़ास के बारे में कहानी की निरंतरता की प्रतीक्षा करें, जिसमें हम उनकी आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण प्रणाली पर विचार करेंगे।

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