पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें। स्लिमिंग लेग्स के लिए एक प्रैक्टिकल गाइड

सुंदरता के तोप साल दर साल बदलते हैं, लेकिन कई दशकों से यह धारणा चली आ रही है कि महिलाओं की टांगें पतली होनी चाहिए। हम आपको इस बात पर चर्चा करने की पेशकश करते हैं कि अपने पैरों में जल्दी से वजन कैसे कम करें, एक सप्ताह में अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने के लिए क्या व्यायाम करें, साथ ही फिटनेस प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों से सलाह लें।

आपके पैरों के लिए उचित पोषण

व्यायाम आपके पैरों और शरीर के अन्य अंगों पर वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। लेकिन केवल वे ही पर्याप्त नहीं होंगे, क्योंकि महिला शरीर ज्यादातर मामलों में कैलोरी जमा करने और वसा जमा करने के लिए जाता है। व्यायाम, स्ट्रेचिंग और क्रंचिंग शुरू करने से पहले अपने पोषण का विश्लेषण करें। इसका मतलब यह नहीं है कि अब आप केवल आहार उत्पादों को खा सकते हैं, आपको बस अपने आप को थोड़ा सीमित करने की आवश्यकता है।

किन खाद्य पदार्थों को बाहर करने या सीमित करने की आवश्यकता है:

1. जगमगाता पानी, यहां तक ​​कि मिनरल वाटर भी;
2. किसी भी रूप में मिठाई, उन्हें शहद के साथ बदलना बेहतर है;
3. शाम को वसायुक्त भोजन न करना बेहतर है;
4. हल्का नमकीन खाना खाएं, नमक शरीर में नमी बनाए रखता है, जिससे अक्सर पैरों में सूजन आ जाती है।

लेकिन साथ ही, हम आपको याद दिलाते हैं कि गहन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, आप सख्त मोनो-डाइट पर नहीं बैठ सकते। मान लीजिए एक प्रकार का अनाज या चावल।
वीडियो: लेग वर्कआउट

स्लिमिंग एक्सरसाइज

अब हम चर्चा करेंगे कि अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। आपकी समस्या के क्षेत्र के आधार पर, आपको सही व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। पैरों को सशर्त रूप से कई क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नितंब;
2. कूल्हे;
3. जांघिया;
4. जांघ के अंदर की तरफ;
5. कैवियार।

चलो नितंबों से शुरू करते हैं। आप तीव्र खेलों से ही उनसे वसा निकाल सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि, शरीर के अन्य भागों के विपरीत, बट कुछ हद तक शिथिल हो जाता है, यदि आप एरोबिक्स या फिटनेस नहीं करते हैं, तो इस क्षेत्र की मांसपेशियों को किसी अन्य की तुलना में कसना अधिक कठिन होता है।

सबसे प्रभावी व्यायाम माना जाता है स्क्वाट... आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। आपको एक विशेष तकनीक के अनुसार बैठने की जरूरत है: घुटनों को एक बिंदु पर रहना चाहिए। यदि आप पहली बार दोहराना नहीं कर सकते हैं, तो सोफे पर अभ्यास करें: उस पर स्क्वाट करें। लेकिन बैठो मत। आपको धीरे-धीरे नीचे उतरने की जरूरत है, नीचे के बिंदु पर, दो सेकंड के लिए रुकें। 50 बार दोहराएं।

यदि आप वास्तव में अपने पैरों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो 75 पर स्क्वाट करने की जरूरत है, जिससे हर दिन तीव्रता बढ़ जाती है। जब आप ३०० के हो जाएं तो बस हर दिन अपना वर्कआउट करें। इस तरह आप एक महीने में खूबसूरत टांगें और टोंड बैक हासिल कर लेंगी।

अगर पूरी तरह से स्क्वाट करना गलत है, तो आप पैरों के पिछले हिस्से को नहीं, बल्कि आगे या क्वाड्रिसेप्स को पंप कर सकते हैं। फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए, यह वह है जो जांघ का सबसे प्रमुख हिस्सा है।

टांगों के बीच वजन कम करने के लिए आपको कोशिश करनी होगी- वहीं से चर्बी छोड़ना पसंद नहीं करती। लेग स्विंग्स ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, इसके अलावा, उन्हें गर्भवती लड़की भी कर सकती है। आपको एक दीवार या मेज के खिलाफ खड़े होने की जरूरत है ताकि आपके हाथ में समर्थन हो, उस पर झुकें और अपने पैर को उच्चतम संभव स्तर तक उठाएं। प्रत्येक पैर के साथ 30 बार दोहराएं।

यदि किसी महिला को जांघ के अंदरूनी हिस्से के आकार को सही करने और पैरों में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो क्षैतिज झूलों का उपयोग करना बेहतर होता है। फर्श पर, अपनी तरफ लेट जाओ, फिर तेजी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे से उन्हें नीचे करें। एक और बहुत अच्छा व्यायाम है अपनी तरफ लेटना, एक पैर फर्श पर रखना और जो ऊपर है उसके पीछे फेंक देना। आपको उन पुरुषों की तरह एक मुद्रा मिलनी चाहिए जो अपने पैरों को घुटनों पर रखकर बैठते हैं, लेकिन केवल एक लापरवाह स्थिति में। अब हम जल्दी से निचले पैर को छत तक उठाना शुरू करते हैं। जोड़े में 30 बार दोहराएं।

पैरों (जांघों) की मांसपेशियों को तत्काल कसने और मोटी जांघों को कम करने के लिए, एक कूद रस्सी मदद करेगी, इसके साथ वजन कम करना बहुत आसान है। बस अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और कूदें, लेकिन एक नोट है: आपको कम से कम तीन मिनट के लिए कूदने की जरूरत है। समय के साथ, सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए रस्सी को भारी होना चाहिए। जन्म देने के बाद, व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आपको अपने पैरों में वजन कम करने के लिए भी दौड़ने की जरूरत है, यहां तक ​​कि एक आहार भी आपके पेट, हाथ, पैर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने के लिए इतना प्रभावी नहीं है। आप जिम और ताजी हवा दोनों में दौड़ सकते हैं, और बाद वाला विकल्प बहुत बेहतर है: शरीर ऑक्सीजन से बेहतर संतृप्त होता है। प्रक्रिया में कम से कम एक घंटा लगना चाहिए, और गति 5 किमी / घंटा से शुरू होनी चाहिए। इस तीव्रता के साथ, आप आसानी से पेट, बाजू, हाथ, सेल्युलाईट और यहां तक ​​कि चेहरे पर सिलवटों पर खिंचाव के निशान और वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

दौड़ते समय 30 से अधिक उम्र की महिला को सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि घुटने के जोड़ अब 20 साल के बच्चों की तरह लचीले नहीं हैं, और चोट लगना संभव है। इसके अलावा, मांसपेशियों को कम तनाव की आवश्यकता होती है। लेकिन दूसरी ओर, इस तरह के अभ्यास एक किशोरी के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होंगे: यह जागने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

ब्रीच, वे कान हैं, बहुत घृणित समस्याएं हैं - यह एक गतिहीन जीवन शैली और मिठाई के लिए प्यार से प्रकट होता है। आप उन्हें इस तरह हटा सकते हैं: रिमोट कंट्रोल को अपने सामने फर्श पर रखें, एक पैर पर खड़े हों और प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से उस पर कूदें। एक मिनट के लिए दोहराएं।

एथलेटिक्स से एक और व्यायाम: घुटने टेकें, फिर अपने हाथों पर झुकें, अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं। पहले दाएं एक को 20 बार, और फिर बाएं को।

शरीर सौष्ठव, साइकिल चलाना, कुश्ती, भारोत्तोलन, बैग मुक्केबाजी सभी आपके बछड़े को जोड़ते हैं। इस मामले में, महिला मंच केवल "हानिकारक" प्रभाव को सीमित करने की सलाह देता है, और कुछ समय के लिए "पुरुषों" के खेल करना बंद कर देता है।

आइए चर्चा करते हैं कि बछड़ों में वजन कैसे कम किया जाए ताकि यह प्रभावी हो। हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि "रीच फॉर द सन" अभ्यास का प्रयास करें। याद रखें, स्कूल में, शारीरिक शिक्षा के पाठों में या किंडरगार्टन में, आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होना पड़ता था और यह कि आपकी बाहों को आकाश में फैलाने की ताकत थी। हम इसे घर पर भी करते हैं, लगभग दो मिनट लगातार।

अगर आप सही खाते हैं, ये सभी एक्सरसाइज करते हैं और वर्कआउट स्किप नहीं करते हैं, तो एक या दो हफ्ते में आपके शरीर को ऊपर उठाना काफी संभव है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अपना फिगर बनाए रखने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलेगी।

पतले पैर हर महिला का सपना होता है। पतले पैर पाने के कई तरीके हैं। स्वाभाविक रूप से, हम पैरों के आकार को ठीक नहीं कर पाएंगे, लेकिन एक सप्ताह में पैरों में वजन कम करना वास्तव में संभव है। एक हफ्ते में पैरों का वजन कैसे कम करें?

एक हफ्ते में पैरों का वजन कैसे कम करें

कुछ महिलाओं के लिए ऐसा होता है कि उनके पैर सबसे पहले मोटे होते हैं और बाद में वजन कम होता है। ऐसे मामलों में, आप अपने आप को विभिन्न मिट्टी, फील्ड कार्टिलेज या मैग्नेशिया का उपयोग करके एक फिल्म के साथ लपेट सकते हैं, विभिन्न प्रकार के नमक के छिलके लगा सकते हैं, एक सप्ताह में पैरों में वजन कम करने में मदद करने वाली क्रीम लगा सकते हैं, साथ ही साथ नमक स्नान भी कर सकते हैं। खट्टे आवश्यक तेल (अंगूर, नींबू, नारंगी और अन्य)। हर दूसरे दिन वैकल्पिक रूप से स्नान करने और लपेटने की सलाह दी जाती है। व्यायाम और आहार के संयोजन से आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

एक हफ्ते में पैरों को स्लिम करने के लिए एक्सरसाइज

निम्नलिखित व्यायाम आपको एक सप्ताह में अपने पैरों में तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे:

कूद रस्सी। यह व्यायाम पैर के बछड़ों को पूरी तरह से मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तदनुसार, अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है। आपको एक दिन में तीस छलांग लगाने की जरूरत है, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाना। समय के साथ, कूद में विविधता आ सकती है: उन्हें प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से, पीछे, आगे, आदि पर प्रदर्शन करें। धीरे-धीरे बढ़ाकर प्रति दिन पचास जंप करें।

साइकिल। यह व्यायाम बिस्तर पर लेटकर किया जा सकता है।

फर्श पर लेट जाएं और जितना हो सके स्ट्रेच करें। 15-20 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें जितना आप कर सकते हैं। फिर आराम करें और दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और बस अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इसे जितना हो सके धीरे-धीरे करने की कोशिश करें और अपने पैरों को ज्यादा ऊपर न उठाएं।

अभ्यास के अगले सेट को जितना संभव हो उतना धीरे और मजबूत तनाव के साथ, बिना सुस्ती के और यथासंभव लंबे समय तक किया जाना चाहिए। अपने आप को थकाओ मत और दिन में एक बार 15-20 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं:

पांच मिनट के लिए जगह में चल रहा है;

पचास गुना से सौ गुना तक कूदना। जननांग प्रणाली के विकार के मामले में कूदना contraindicated है;

फर्श पर सभी तरह से बैठ जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, आपको स्क्वाट करते समय श्वास लेने की आवश्यकता होती है - एक शांत साँस छोड़ना। धीरे-धीरे, स्क्वैट्स की संख्या को तीस गुना तक लाया जाना चाहिए;

फर्श को दो बार छूते हुए आगे और बगल की ओर झुकें। प्रारंभिक स्थिति में, आपको झुकते हुए एक सांस लेने की जरूरत है - एक शांत साँस छोड़ना;

निगलें: श्वास लें, अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ, अपनी भुजाओं को जितना हो सके पीछे ले जाएँ, जहाँ तक हो सके, एक पैर पर, साँस छोड़ते हुए, अपने बाएँ पैर को नीचे करें, और फिर अपना दाहिना ऊपर उठाएँ;

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और उसी समय दो पैरों को तीस सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और अपने पैरों को तनाव देते हुए, बीस सेकंड के लिए पकड़ें, उसी समय अपनी गर्दन और सिर को उठाएं और अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव दें। व्यायाम दोहराएं, पहले दाईं ओर लेटें, और फिर बाईं ओर कई बार;

बिस्तर के किनारे पर बैठें, दो पैरों को ऊपर उठाएँ, अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ और अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपनी कोहनी को पकड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं;

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 70-80 सेंटीमीटर चौड़ा रखें, आधा स्क्वाट करें और इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को कई बार दोहराएं;

अपने घुटनों पर खड़े या बैठे हुए श्वास लेते हुए, जितना संभव हो उतना पीछे झुकें, सात सेकंड तक गिनें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और साँस छोड़ें। कई बार दोहराएं।

एक हफ्ते में टांगों को पतला करने के लिए डाइट

एक हफ्ते में पैरों में वजन कम करने के लिए दूध, बिना चीनी वाली ग्रीन या ब्लैक टी, मिल्क टी (शहद के साथ दूध के साथ ग्रीन टी) पीने की सलाह दी जाती है। भरपूर मात्रा में मिनरल वाटर (प्रति दिन कम से कम दो लीटर) और जूस (अंगूर को छोड़कर सभी) पीने की भी सलाह दी जाती है।

वजन कम करते समय लो फैट पनीर, जैकेट आलू, कोई भी फल, उबले चिकन ब्रेस्ट का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। एक सप्ताह तक केवल उपरोक्त उत्पादों को खाने से आपको अपने पैरों में एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद मिलेगी।

स्लिमिंग लेग रिंग्स

आज, स्लिमिंग लेग रिंग्स की व्यापक मांग है। उनकी क्रिया कुछ बिंदुओं पर चुंबकीय क्षेत्र के निरंतर प्रभाव के कारण होती है। जब ये वलय किसी व्यक्ति पर कार्य करते हैं, तो विद्युत धाराएँ बनती हैं जो शरीर में विभिन्न प्रणालियों के भौतिक-रासायनिक गुणों को प्रभावित करती हैं, जिसमें प्रोटीन और मुक्त कणों का उन्मुखीकरण शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में चयापचय, जैव-भौतिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बदल जाती हैं।

प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के छल्ले को छोटी उंगली पर पहना जाना चाहिए। वे 7-8 साल के लिए अपने गुणों को बरकरार रख सकते हैं, और उन्हें हर समय पहना जा सकता है, यहां तक ​​कि बिस्तर में या शॉवर में, सफाई के लिए सप्ताह में केवल एक बार हटा दिया जाता है।

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अतिरिक्त पाउंड उपस्थिति को खराब करते हैं, परेशान करते हैं और आत्मसम्मान को कम करते हैं, खासकर जब वसा शरीर के कुछ हिस्सों में बड़ी मात्रा में जमा हो जाती है जिसे समस्याग्रस्त कहा जाता है। विचार करें कि अपने पैरों में वजन कैसे कम करें ताकि आप सुरक्षित रूप से छोटे कपड़े, स्कर्ट और पतली जींस पहन सकें।

विशिष्ट क्षेत्रों में वजन घटाने को कैसे तेज करें?

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ पतले पैरों को प्राप्त करने के लिए, हड्डियों की एक विस्तृत संरचना, और अन्य शारीरिक विशेषताएं और 40 वर्षों के बाद, एक महिला के लिए मजबूत प्रेरणा होना महत्वपूर्ण है, सक्रिय रूप से और लगातार लक्ष्य की ओर अग्रसर होना, स्थापित शासन का पालन करना और कम से कम एक महीने तक धैर्य रखें। दैनिक शारीरिक गतिविधि प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगी: तेज गति से चलना, नृत्य करना, दौड़ना, तैरना, टीम के खेल और हृदय संबंधी व्यायाम - एक ट्रेडमिल, एक दीर्घवृत्त, एक व्यायाम बाइक।

चूंकि एक सप्ताह में पैरों में वजन कम करना और सेल्युलाईट के लक्षणों से छुटकारा पाना आसान नहीं है, इसलिए आहार पोषण और शारीरिक गतिविधि में अन्य तरीकों को शामिल किया जाना चाहिए। यदि आप आवेदन करते हैं तो सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है:

1. सौना-प्रभाव अधोवस्त्र, विशेष संसेचन के साथ सुधारात्मक लेगिंग। वे ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और वसा को तोड़ने में मदद करते हैं।
2. ड्राई ब्रशिंग (सूखी त्वचा पर सूखे ब्रश से मालिश करें)। यह स्नान करने से पहले, पैरों के तलवों से शुरू होकर, ऊपर की ओर बढ़ते हुए किया जाता है। जांघों की गोलाकार गति में मालिश की जाती है।
3. एंटी-सेल्युलाईट मालिश पाठ्यक्रम।
4. योग सूर्य नमस्कार, योद्धा और कुत्ते की मुद्रा का अभ्यास करता है।

पैरों को पतला करने के लिए पोषण

आहार का उद्देश्य यकृत समारोह में सुधार करना और चयापचय को गति देना है। आहार से बाहर करें:

• स्मोक्ड मीट;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मिठाइयाँ;
• डिब्बा बंद भोजन;
• पहली और उच्चतम श्रेणी के आटा उत्पाद;
• मीठा पेय;
• शराब।

आपको जितना हो सके पशु वसा का सेवन सीमित करना चाहिए। पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है - सब्जियां, फल और जामुन। मूल्यवान पदार्थों को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और आंतों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए, उन्हें कच्चा खाया जाता है, भोजन से पहले सब्जियां और बीच में फल। आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• एक मछली;
• समुद्री भोजन, समुद्री घास की राख;
• दुबला मांस, मुर्गी पालन;
• ठंडा दबाया वनस्पति तेल;
• मीठा और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• अंडे;
• साग;
• अनाज - एक प्रकार का अनाज, दलिया, ब्राउन राइस;
• लहसुन, अदरक, गर्म मिर्च।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को देखते हुए आहार का गठन किया जाना चाहिए - 30/30/40, और मांसपेशियों को आवश्यक पोषण प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन शरीर के वजन के कम से कम 1 ग्राम प्रति 1 किलो होना चाहिए। आहार का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी है। आपको दिन में 5-6 बार भोजन करने की आवश्यकता है: 3 मुख्य भोजन और 2-3 हल्के नाश्ते, सोने से 4 घंटे पहले रात का भोजन करें। प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीना आवश्यक है - इससे लीवर की कार्यक्षमता में सुधार होगा।

उन स्थितियों के लिए जहां वजन को तत्काल कम करने की आवश्यकता होती है, पोषण विशेषज्ञों ने पोषण कार्यक्रम "3 दिनों में पैरों में वजन कम कैसे करें" विकसित किया है। ये कठोर आहार हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रतिदिन 1 उबला अंडा और 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं। एक और भी चरम विकल्प: 3 दिनों के लिए केवल ग्रीन टी और 300 मिलीलीटर दूध का सेवन करें। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति का वजन 5 किलो कम हो जाता है, उसे सामान्य आहार पर लौटने में 3 दिन लगेंगे। ऐसा आहार शरीर के लिए तनाव है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, चक्कर आना, मिजाज की संभावना है।

पतले पैरों के लिए व्यायाम

अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए, आपको बहुत कुछ प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को नियमित रूप से और बार-बार अनुबंध करने के लिए मजबूर करें। सप्ताह में 3-4 बार निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए हाथों की हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ रखें। श्वास छोड़ते हुए (जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों) उथला स्क्वाट करना चाहिए, साँस छोड़ते हुए - धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में उठें। 10 बार दोहराएं।
2. पहले व्यायाम की तरह ही प्रदर्शन करें, लेकिन जैसे ही आप उठते हैं, शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, और दूसरे को वापस ले लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
3. पहले की तरह ही प्रदर्शन करें, लेकिन, खड़े होकर, अपने पैर को बगल की तरफ घुमाएं। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराया जाता है।
4. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, अपने पैरों को 45 ° मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं और 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। घुटनों को पंजों के किनारों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। 20 बार दोहराएं।
5. बगल की छलाँग। बगल की ओर एक कदम उठाएं, घुटने और कूल्हे को मोड़ें और शरीर के वजन को सहायक पैर में स्थानांतरित करें, 1-2 काउंट के लिए रुकें और दूसरे पैर के साथ लंज को दोहराएं। एक और दूसरी दिशा में 10 बार दोहराएं।
6. पैर एक साथ, हाथ कमर पर। अपने पैर को तेजी से बगल की तरफ उठाएं, जितना हो सके ऊपर उठाएं और नीचे करें। 30 बार करें, पहले एक पैर से, फिर दूसरे से।

जंपिंग के साथ जंपिंग या डीप स्क्वैट्स को बारी-बारी से करना मददगार है। कार्यस्थल पर, परिवहन में और घर के कामों के बीच, निम्नलिखित अभ्यास करना आसान है:

• बैठ जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपनी एड़ी उठाओ;
• मोज़े उठाएं;
• निचोड़ें और नितंबों को आराम दें।

प्रत्येक व्यायाम हर घंटे 40 बार किया जाना चाहिए। इसमें 3 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।

स्लिमिंग लेग रिंग्स

चीनी निर्माता स्लिमिंग रिंग का उत्पादन करते हैं। वे सिलिकॉन से बने होते हैं, उच्च बल बल के साथ नियोडिमियम मैग्नेट के आवेषण होते हैं। अंगूठियों को बड़े पैर की उंगलियों पर रखा जाता है ताकि चुंबक उंगली के नीचे हो, जहां जैविक रूप से सक्रिय बिंदु स्थित है, जो मांसपेशियों की स्थिति के लिए जिम्मेदार है। चलते समय, इसकी लगातार मालिश की जाती है, यह चुंबकीय विकिरण के साथ, केंद्रीय मस्तिष्क न्यूरॉन्स और मांसपेशियों की कोशिकाओं को प्रभावित करता है और, विधि के लेखकों के अनुसार, शरीर में निम्नलिखित होता है:

• चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• कम हुई भूख;
• निचले शरीर की मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है - पेट, जांघ, निचला पैर, कमर;
• पैरों का आकार ठीक हो जाता है।

पहले दिन, 2-3 घंटे के लिए अंगूठियां लगाई जाती हैं, धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाया जाता है और एक सप्ताह के बाद उन्हें पहले से ही लगातार पहना जा सकता है। लेकिन सक्रिय शारीरिक व्यायाम करते समय, उदाहरण के लिए, कूदना, अंगूठियां विकृत हो सकती हैं, इसलिए उन्हें निकालना बेहतर होता है। आपको उन्हें उच्च तापमान - गर्म पानी, धूप के संपर्क से भी बचाना चाहिए।

अंगूठियां सस्ती हैं (लगभग $ 2), इसलिए हर कोई अपने लिए उनकी प्रभावशीलता की जांच कर सकता है। लेकिन पैरों में वजन कम करने के लिए सिर्फ यही तरीका अपनाना काफी नहीं है।

प्रक्रिया से पहले, त्वचा को साफ किया जाता है। अपने पैरों में वजन कम करने के लिए, आप घर के बने उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं:

1. क्लींजिंग बॉडी लोशन के 50 मिली, जुनिपर ऑयल की 4 बूंदें, 1 चम्मच। ग्वाराना अर्क और 1 बूंद लाल मिर्च का अर्क।
2. 3 चम्मच तरल शहद, 1 चम्मच वनस्पति तेल, 1 जर्दी, 1/3 चम्मच। लाल मिर्च। गाढ़ा करने के लिए थोड़ा सा दूध पाउडर मिला सकते हैं।
3. १०० ग्राम सूखे कटे हुए केल्प के पत्तों को १५ मिनट के लिए थोड़े गर्म पानी में भिगोएँ, १/२ चम्मच डालें। काली मिर्च या सरसों का पाउडर।

परिणामी मिश्रण जांघों और नितंबों पर लगाया जाता है। अपने द्वारा तैयार की गई तैयारी के वसा जमा पर प्रभाव की ताकत को त्वचा की संवेदनशीलता के आधार पर अवयवों की खुराक को बदलकर समायोजित किया जा सकता है, जलने को रोकना महत्वपूर्ण है।

सुंदरता के आदर्श हर साल बदलते हैं, लेकिन महिलाओं के पैर पतले होने चाहिए, यह राय अपरिवर्तित रहती है। मानवता के सुंदर आधे के कई प्रतिनिधि इसके लिए प्रयास करते हैं। क्या आपके पैरों का वजन तेजी से कम होता है, एक हफ्ते में अपने पैरों में वजन कैसे कम करें, क्या आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं? क्या इसके लिए विशेष आहार हैं?

पैरों और कूल्हों का वजन कम क्यों नहीं होता

वजन कम करते समय जांघ और निचले अंग सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक हैं। कई बार ऐसा होता है कि तमाम नियमों का पालन करने के बाद भी उनका वजन कम नहीं होता है। इसके कारण हो सकते हैं:

1. अवास्तविक लक्ष्य।हर कोई एक त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहता है, लेकिन दो कसरत में अतिरिक्त वसा खोना असंभव है, इसलिए प्राप्त प्रभाव के साथ किए गए प्रयासों की तुलना करना स्पष्ट रूप से आवश्यक है।
2. आहार का उद्देश्य पैरों पर वजन कम करना नहीं है।प्रोटीन, प्राकृतिक वसा और सब्जियों पर पोषण पर ध्यान देना आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि के साथ, परिणाम जल्द ही ध्यान देने योग्य होगा।
3. गलत प्रशिक्षण सेट।कार्डियो लोड, फेफड़े, स्क्वैट्स, स्ट्रेचिंग, जंपिंग रोप कॉम्प्लेक्स में पैरों की सभी मांसपेशियों का काम करते हैं। यह प्रभावी वजन घटाने की कुंजी है।
4. पर्याप्त भार नहीं।शरीर को जितनी कैलोरी मिलती है, उससे ज्यादा कैलोरी उसे मिलती है, जिससे वजन कम नहीं होता है।

पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें?

कम समय में कूल्हों और पैरों में वजन कम करना मुश्किल होता है। सही आहार और व्यायाम से भी शरीर धीरे-धीरे शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाता है। कभी-कभी पोषण संबंधी व्यवधान खिंचाव के निशान की उपस्थिति से भरा होता है। जांघों और नितंबों पर वसा के खिलाफ एक सफल, सही लड़ाई के लिए, आपको अपने मेनू को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है: छोटे हिस्से में खाएं, केवल स्वस्थ, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ। यह आपके पानी के संतुलन की लगातार निगरानी के लायक है - आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। वजन घटाने के लिए कार्डियो लोड, स्विमिंग पर ध्यान देना जरूरी है।

क्या सिमुलेटर करना है

सभी विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तर्क देते हैं कि कार्डियोवैस्कुलर उपकरण एक सप्ताह में पैरों और कूल्हों में वजन कम करने, पूरे शरीर को संशोधित करने का सबसे अच्छा तरीका है। वे निरंतर उपयोग के साथ ही प्रभावी होते हैं। बहुत सारी मांसपेशियां शामिल होती हैं, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, वजन कम होता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि में सुधार हो रहा है। सबसे लोकप्रिय हैं:

• ट्रेडमिल;
• दीर्घवृत्ताभ;
• स्टेपर;
• व्यायाम वाहन।

क्या व्यायाम करें

सबसे आसान काम है ज्यादा चलने और दौड़ने की कोशिश करना। सीढ़ियों से ऊपर जाने का अवसर न चूकें, या कुछ रुकने के लिए अपने आप घर चलने का अवसर न चूकें। अतिरिक्त जमा से छुटकारा पाने के लिए दौड़ना एक बहुमुखी तरीका है। इसे विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, आप इसे घर पर कर सकते हैं। एक हफ्ते में जल्दी से पैरों का वजन कैसे कम करें? ऐसा करने के लिए, सभी मांसपेशियों को एक जटिल तरीके से (बछड़ों, निचले पैरों में) काम करना आवश्यक है, न कि केवल समस्याग्रस्त हिस्से को ओवरवर्क करना। वजन कम करने में पूरी तरह से मदद करें फेफड़े, स्क्वैट्स, विभिन्न प्रकार की रस्सी कूदें। हो सके तो तैरना।

आहार

पैर स्लिमिंग आहार की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि जब इसका पालन किया जाता है, तो केवल मोटे पैर वजन कम करते हैं, और धड़ और छाती नहीं बदलते हैं। आहार की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक कम करके यह संभव है: लक्ष्य प्रोटीन और विटामिन की बढ़ी हुई मात्रा के साथ प्राप्त किया जाता है। आहार शारीरिक श्रम के साथ ही वांछित परिणाम देगा। एक महीने में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के आहार के दौरान, आप खा सकते हैं:

घर पर पैरों और कूल्हों को पतला करना

उपरोक्त सभी के अलावा, आपको लगातार गति में रहने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि काम गतिहीन है, तो समय-समय पर अपने मोज़े फैलाएँ और अपने पैरों को मोड़ें। मालिश के बारे में मत भूलना (मैनुअल और एक मालिश की मदद से) और लपेटता है: मालिश आंदोलनों मांसपेशियों को आराम देती हैं, और लपेटकर उन्हें गर्म करती हैं, वसा को जलने देती हैं। वे पूरी तरह से एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

मोटापा कैसे दूर करें

वजन कम करने के लिए आंतरिक जांघ पर वसा जमा सबसे कठिन है: इस क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां चलने और दौड़ने पर काम नहीं करती हैं। इस कारण से, जमा अक्सर सेल्युलाईट बन जाते हैं। अंदर से वजन कम करने के लिए, ऐसे वसा जलने वाले व्यायाम मदद करेंगे:

• खड़े होने की स्थिति से तीव्र झूलना;
• एक प्रवण स्थिति से कैंची की चाल;
• वजन के साथ स्क्वाट;
• अपनी पीठ के बल लेटकर फिटबॉल को ऊपर और नीचे उठाएं।

जांघों का वजन कैसे कम करें

एक हफ्ते में जांघों में वजन कैसे कम करें? पतली जांघों की कुंजी सही कसरत और आहार है। आपको वसायुक्त और फास्ट फूड का त्याग करना चाहिए। भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। आप सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते हैं जो किसी विशेष उत्पाद के उपयोग को सीमित करता है, एक संतुलन होना चाहिए। व्यायाम घर और जिम दोनों में किया जा सकता है, सफलता की कुंजी नियमितता है। पुजारियों, ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को पंप करने से कूल्हों पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

प्रस्तुत अभ्यास में ज्यादा समय नहीं लगता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, दिन में दो बार, अंतराल पर प्रशिक्षण देना बेहतर होता है, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं। अभ्यास इस तरह दिखते हैं:

• अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। स्क्वाट करें, अपने घुटनों को 90 डिग्री पर लाएं।
• अपने मोजे अलग फैलाएं और पिछले अभ्यास को दोहराएं। यह अन्य मांसपेशियों को संलग्न करता है।
• रस्सी कूदना।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, घुटनों के ठीक नीचे फिटनेस बॉल को मजबूती से निचोड़ें। अपने पैरों को सीधा करें, इसे ऊपर और नीचे उठाएं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, ऐसे व्यायाम करें जो साइकिल चलाने की तरह हों।

वीडियो

सेक्सी पैरों में - एक महिला की ताकत और आकर्षण। यह शरीर का वह हिस्सा है जिस पर पुरुष विशेष ध्यान देते हैं, जिसकी वे प्रशंसा करते हैं और विरोध नहीं कर सकते। लेकिन क्या करें अगर आप स्लिम होने के बजाय शरीर के इस हिस्से में परिपूर्णता और सेल्युलाईट के बंधक बन गए हैं? हम देखेंगे कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम किया जाए, हम यह पता लगाएंगे कि इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है, और कॉस्मेटोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों की सलाह को कैसे संयोजित किया जाए।

लड़कियों में रुचि होती है कि मांसपेशियों को पंप किए बिना पैरों में वजन कैसे कम किया जाए। यह पूरी तरह से स्वाभाविक प्रश्न है, क्योंकि निचले छोरों की मजबूत प्रमुख मांसपेशियां एक नाजुक आकृति को चित्रित नहीं करती हैं। हालांकि, खेल गतिविधियों के बारे में चिंता न करें। दरअसल, मांसपेशियों को अत्यधिक पंप करने के लिए, आपको अपने पैरों से लगातार भारी वजन उठाना होगा। यदि आप अतिरिक्त वजन का उपयोग किए बिना खेल के लिए जाते हैं, तो यह केवल कूल्हों की मात्रा को कम करेगा, त्वचा को कड़ा और लोचदार बना देगा।

खेल की मदद से पैरों में वजन कम करने पर विचार करें।

घरेलू कसरत

लेकिन अधिक लड़कियां सोच रही हैं कि घर पर पैरों में वजन कैसे कम किया जाए। व्यायाम के वीडियो जो निचले अंगों को यथासंभव आकर्षक बनाने में मदद करेंगे, स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं। आप प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकों के बारे में समीक्षाओं का अध्ययन करके अपने लिए तैयार कार्यक्रम चुन सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से एक जटिल भी चुन सकते हैं जिसे डंडे वजन कम करने के लिए करने की आवश्यकता है।

सबसे लोकप्रिय पैर व्यायाम:

अपने आहार का आयोजन

क्या पैरों और कूल्हों के वजन घटाने के लिए कोई विशेष आहार है? कोई विशिष्ट प्रणाली नहीं है जो आपको स्थानीय रूप से शरीर में वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी, लेकिन पोषण विशेषज्ञ की सलाह है कि आप समस्या क्षेत्रों में मात्रा में कमी को तेज करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

हम विचार करेंगे कि घर पर अपने फिगर को जल्दी से ठीक करने और प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। हम उन खाद्य पदार्थों से भी परिचित होंगे जिन्हें आहार से बाहर करना सबसे अच्छा है, या कम से कम उन्हें कम से कम रखें।

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सौंदर्य प्रसाधन

यदि आप पतले पैर रखना चाहते हैं, जिसकी तस्वीर आपको और आपके आस-पास के सभी लोगों को प्रसन्न करेगी, तो आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि को जोड़ सकते हैं।

अब सैलून अपने ग्राहकों को विभिन्न हार्डवेयर तकनीकों की पेशकश करते हैं जिनका शरीर की वसा पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। आप इसकी मदद से अतिरिक्त सेंटीमीटर और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं:

आत्म-मालिश शक्ति

उच्च तकनीक सैलून प्रक्रियाओं के अलावा, आप स्व-मालिश का उपयोग कर सकते हैं। उनकी तकनीक का वर्णन करने से पहले, आइए जानें कि पैरों का वजन क्यों कम हो रहा है। वसा जमा का जलना सीधे कैलोरी की कमी और चयापचय प्रक्रियाओं की गति पर निर्भर करता है।

यदि हम अपने पैरों की मालिश स्वयं करते हैं, तो हम चमड़े के नीचे की परत में रक्त परिसंचरण को तेज करेंगे और लिम्फ के प्रवाह को बढ़ाएंगे। शरीर से वसा कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से जलाने और हटाने के लिए ये प्रक्रियाएं आवश्यक हैं।

पैरों से आत्म-मालिश करना शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपर उठें। यह उन लड़कियों के लिए भी उपयोगी होगा जिनके पैर बहुत पतले हैं, क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आराम भी देता है। हल्के मालिश आंदोलनों, चुटकी, रगड़ का प्रयोग करें। समस्या क्षेत्रों पर अधिक समय तक न रहें, सभी क्षेत्रों में समान रूप से काम किया जाना चाहिए।

मालिश के लिए एक विशेष तेल या वसा क्रीम का प्रयोग करें, ताकि आप त्वचा को कस सकें और इसे उपयोगी पदार्थों के साथ पोषण कर सकें।

निष्कर्ष के तौर पर

यदि आप आंकड़े को समग्र रूप से समायोजित करने या कुछ क्षेत्रों में काम करने का निर्णय लेते हैं, तो श्रमसाध्य दैनिक कार्य के लिए तैयार रहें।

यदि आप सोफे पर लेटते हैं और मिठाई और पिज्जा खाते हैं, तो कोई भी चीनी "कारीगर" स्लिमिंग टो रिंग या सॉना-इफेक्ट शॉर्ट्स काम नहीं करेगा।

यदि आप इन फैशनेबल उपकरणों को उचित पोषण, नियमित व्यायाम, सौंदर्य उपचार के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपने पैरों और कूल्हों को आकर्षक और पतला बना सकते हैं।