दक्षता में सुधार कैसे करें? साधन और उत्पाद जो दक्षता और गतिविधि को बढ़ाते हैं। प्रदर्शन में सुधार कैसे करें और अच्छे मूड को कैसे बनाए रखें

दवाएं जो प्रदर्शन को बढ़ाती हैं, अस्थायी शारीरिक और मानसिक अधिभार से निपटने में मदद करती हैं, थकान की भावना को दूर करती हैं, किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और सुसंगत बनाती हैं - अर्थात उसकी भलाई में काफी सुधार करती हैं।

इसके अलावा, ऐसी स्थितियों में शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने के लिए कई औषधीय साधन हैं, जब कुछ बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं का स्वायत्त और न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन विफल हो जाता है।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि - नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए - प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर किया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें से कई दवाओं में मतभेद और गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के संकेत

किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में कमी एक स्पष्ट संकेत है कि, जैसा कि वे कहते हैं, उसके शरीर में लंबे समय तक शारीरिक कार्य या (अधिक बार) लगातार मानसिक तनाव, मजबूत भावनाओं का अनुभव करने या दबाने से, एक तर्कहीन शासन से (विशेष रूप से) थकान जमा हो गई है। , नींद की कमी), अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आदि। जब आराम करने के बाद भी थकान की भावना गायब नहीं होती है, तो डॉक्टर एक आधुनिक व्यक्ति की एक बहुत ही सामान्य दर्दनाक स्थिति बताते हैं - क्रोनिक थकान सिंड्रोम। और प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के संकेत, सबसे पहले, इस सिंड्रोम से संबंधित हैं, अर्थात, उनका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाना है।

काम या अध्ययन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में पैथोलॉजिकल कमी के मामलों में, मूड और प्रदर्शन में सुधार करने वाली दवाएं स्वायत्त न्यूरोसिस और अस्थमा संबंधी विकारों, अवसाद, ताकत की कमी और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए भी निर्धारित की जाती हैं। इस औषधीय समूह की दवाएं मस्तिष्क परिसंचरण के विकारों के लिए प्रभावी हैं, जो चक्कर आना, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान के साथ हैं; चिंता, भय, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति में; अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम से जुड़े सोमाटोवैगेटिव और एस्थेनिक विकारों के साथ।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के सभी नामों को सूचीबद्ध करना लगभग असंभव है, लेकिन हम उनके मुख्य समूहों पर विचार करेंगे और उनमें से कुछ के उपयोग पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

शारीरिक धीरज बढ़ाने और कई दर्दनाक स्थितियों के परिणामों को खत्म करने के लिए जो बाहरी कारकों के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता के स्तर को कम करते हैं, एडाप्टोजेन समूह की तैयारी का उपयोग किया जाता है। स्मृति में सुधार और नैदानिक ​​अभ्यास में मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, नॉट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, दोनों ही मामलों में, डॉक्टर विटामिन की तैयारी लिखते हैं जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - समूह बी के विटामिन।

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं: फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं, जो नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं, एक विस्तृत विविधता में प्रस्तुत की जाती हैं। ये Piracetam, Deanola aceglumate, Picamilon, कैल्शियम hopantenat, Phenotropil, Cereton और कई अन्य हैं।

दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, उनके सक्रिय पदार्थों की न्यूक्लिक एसिड के चयापचय को सक्रिय करने, संवेदी न्यूरॉन्स से सेरोटोनिन की रिहाई, और डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटाइलकोलाइन और इंट्रासेल्युलर के मुख्य स्रोत के संश्लेषण को प्रोत्साहित करने की क्षमता पर आधारित है। ऊर्जा - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी)। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं में आरएनए और प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाती हैं। इस तरह के चिकित्सीय प्रभाव का परिणाम न्यूरॉन्स की ऊर्जा स्थिति में सुधार है, तंत्रिका आवेगों के संचरण में वृद्धि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में ग्लूकोज का अधिक गहन चयापचय, सबकोर्टेक्स, सेरिबैलम और हाइपोथैलेमस के तंत्रिका नोड्स।

इसके अलावा, दवाओं के फार्माकोडायनामिक्स जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, सीधे न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली की संरचना के सामान्यीकरण को प्रभावित करते हैं, और हाइपोक्सिया के दौरान यह ऑक्सीजन में तंत्रिका कोशिकाओं की आवश्यकता को कम करने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, ये दवाएं तंत्रिका कोशिकाओं को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के फार्माकोकाइनेटिक्स उनके विशिष्ट घटकों के जैव रासायनिक गुणों पर निर्भर करते हैं। चूंकि नॉट्रोपिक्स मुख्य रूप से अमीनो एसिड और उनके डेरिवेटिव हैं, इसलिए उनकी जैव उपलब्धता 85-100% तक पहुंच जाती है। अंतर्ग्रहण के बाद, वे पेट में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं और मस्तिष्क सहित विभिन्न अंगों और ऊतकों में प्रवेश करते हैं। इसी समय, वे रक्त प्लाज्मा प्रोटीन से बंधते नहीं हैं, लेकिन वे बीबीबी और प्लेसेंटा, साथ ही साथ स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं। रक्त प्लाज्मा में अधिकतम सांद्रता 1 से 5 घंटे तक होती है, और जिस समय के दौरान कोशिकाओं में दवाओं की उच्चतम सांद्रता 30 मिनट से 4 घंटे तक होती है।

अधिकांश प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं चयापचय नहीं होती हैं और गुर्दे (मूत्र), पित्त प्रणाली (पित्त), या आंतों (मल) द्वारा उत्सर्जित होती हैं।

piracetam

Piracetam (पर्यायवाची - Nootropil, Pyramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Hericitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norsetam, आदि) कैप्सूल (0.4 g के रूप में उपलब्ध) , गोलियाँ (0.2 ग्राम प्रत्येक), इंजेक्शन के लिए 20% समाधान (5 मिलीलीटर ampoules में), साथ ही बच्चों के लिए दाने (प्रत्येक 2 ग्राम पिरासेटम)।

Piracetam गोलियों को दिन में 3 बार और दिन में 2 कैप्सूल (भोजन से पहले) लेने की सलाह दी जाती है। स्थिति में सुधार के बाद, खुराक प्रति दिन 2 गोलियों तक कम हो जाती है। उपचार का कोर्स 6 से 8 सप्ताह का है (इसे 1.5-2 महीने के बाद दोहराया जा सकता है)। बच्चों के लिए दानों में पिरासेटम की खुराक और प्रशासन (1 वर्ष के बाद, मस्तिष्क संबंधी विकारों के साथ): प्रति दिन 30-50 मिलीग्राम (दो विभाजित खुराक में, भोजन से पहले)।

डीनॉल एसेग्लुमेट

दवा डीनॉल एसेग्लुमेट (समानार्थी - डेमनोल, नूक्लेरिन) का रिलीज फॉर्म मौखिक प्रशासन के लिए एक समाधान है। मनोदशा और प्रदर्शन में सुधार करने वाली यह दवा मस्तिष्क के ऊतकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, अस्थिया और अवसाद में भलाई में सुधार करती है। महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी को याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो इसका उपयोग उचित है। विशेषज्ञों के अनुसार, कार्बनिक मस्तिष्क घावों या दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के कारण कई विक्षिप्त स्थितियों में बुजुर्ग रोगियों पर डीनॉल एसेग्लुमेट का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डीनॉल एसेग्लुमेट की खुराक और प्रशासन: वयस्कों के लिए, दवा को मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए, एक चम्मच (5 मिलीलीटर घोल में 1 ग्राम सक्रिय संघटक होता है) दिन में 2-3 बार (अंतिम खुराक 18 घंटे के बाद नहीं होनी चाहिए)। औसत दैनिक खुराक 6 ग्राम है (अधिकतम स्वीकार्य - 10 ग्राम, यानी 10 चम्मच)। इस दवा के साथ उपचार का कोर्स डेढ़ से दो महीने तक रहता है (वर्ष के दौरान 2-3 पाठ्यक्रम किए जा सकते हैं)। उपचार के दौरान वाहन या औद्योगिक मशीनरी चलाते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

पिकामिलोन

नुट्रोपिक दवा पिकामिलन (समानार्थी - एमिलोनोसर, पिकानोइल, पिकोगम; एनालॉग्स - एसेफेन, विनपोसेटिन, विनपोट्रोपिल, आदि) - 10 मिलीग्राम, 20 मिलीग्राम और 50 मिलीग्राम की गोलियां; इंजेक्शन के लिए 10% समाधान। सक्रिय संघटक निकोटिनॉयल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके और मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करके स्मृति में सुधार करता है। स्ट्रोक के साथ, Picamilon आंदोलन और भाषण विकारों वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करता है; माइग्रेन, वानस्पतिक-संवहनी डिस्टोनिया, अस्टेनिया और बूढ़ा अवसाद के लिए प्रभावी। निवारक उद्देश्यों के लिए, यह उन लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है जो अत्यधिक परिस्थितियों में हैं - शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए।

पिकामिलन की खुराक और प्रशासन: दवा के 20-50 मिलीग्राम दिन में दो या तीन बार (भोजन की परवाह किए बिना) लेने की सिफारिश की जाती है; अधिकतम दैनिक खुराक 150 मिलीग्राम है; चिकित्सा की अवधि 30-60 दिन है (उपचार का दूसरा कोर्स छह महीने बाद किया जाता है)।

कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, उपचार का 45-दिवसीय पाठ्यक्रम दिखाया गया है - प्रति दिन 60-80 मिलीग्राम दवा (गोलियों में)। गंभीर मामलों में, दवा का 10% समाधान एक नस में ड्रिप इंजेक्ट किया जाता है - दो सप्ताह के लिए दिन में 100-200 मिलीग्राम 1-2 बार।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट

बढ़े हुए भार के साथ-साथ वयस्कों में एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ काम करने की क्षमता को बहाल करने के लिए, दवा कैल्शियम हॉपेंटेनेट (0.25 ग्राम की गोलियों में) को दिन में तीन बार (भोजन के बाद 20-25 मिनट, सुबह और दोपहर में)।

सेरेब्रल पाल्सी और मिर्गी के उपचार में विकासात्मक विलंब (ऑलिगोफ्रेनिया) वाले बच्चों में सेरेब्रल डिसफंक्शन और जन्मजात सेरेब्रल डिसफंक्शन की जटिल चिकित्सा में भी इस दवा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन मामलों में खुराक दिन में 4-6 बार 0.5 ग्राम है (उपचार कम से कम तीन महीने तक रहता है)।

कैल्शियम को हॉपेंटेनेट (व्यापार नाम - पैंटोकैल्सिन, पैंटोगम) के साथ इलाज करते समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाली अन्य नॉट्रोपिक दवाओं या दवाओं को एक साथ निर्धारित करने की अनुमति नहीं है।

फेनोट्रोपिल

ड्रग फेनोट्रोपिल - रिलीज फॉर्म: 100 मिलीग्राम की गोलियां - सक्रिय संघटक एन-कार्बामॉयल-मिथाइल-4-फिनाइल-2-पाइरोलिडोन के साथ नॉट्रोपिक। मस्तिष्क कोशिकाओं के प्रतिरोध को बढ़ाने और इसके संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) कार्यों को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ एकाग्रता और मनोदशा में सुधार के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। दवा, सभी नॉट्रोपिक्स की तरह, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है, इंट्रासेल्युलर चयापचय को सक्रिय करती है और ग्लूकोज के टूटने से जुड़े तंत्रिका ऊतक में परेशान रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को सामान्य करती है।

पैथोलॉजी की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोगियों की स्थिति के आधार पर डॉक्टर फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरसेटम) लिखते हैं। औसत एकल खुराक 100 मिलीग्राम (1 टैबलेट) है, गोलियां 2 बार ली जाती हैं (भोजन के बाद, सुबह और दोपहर में, बाद में 15-16 घंटे से अधिक नहीं)। औसत दैनिक खुराक 200-250 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि औसतन 30 दिन है।

सेरेटोन

सेरेटन (जेनेरिक - ग्लेसर, नुखोलिन रोमफर्म, ग्लियाटिलिन, डेलेसिट, सेरेप्रो, चोलिटिलिन, कोलीन अल्फोस्सेरेट हाइड्रेट, कोलीन-बोरिमेड) का चिकित्सीय प्रभाव अपना सक्रिय पदार्थ कोलीन अल्फोस्सेरेट प्रदान करता है, जो सीधे मस्तिष्क की कोशिकाओं को कोलीन (विटामिन बी 4) की आपूर्ति करता है। . और न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए शरीर को कोलीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, दवा सेरेटन न केवल रिसेप्टर्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करता है, बल्कि न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में भी सुधार करता है और न्यूरोनल सेल झिल्ली की लोच को बढ़ाता है।

इस दवा के उपयोग के संकेतों में मनोभ्रंश (सीनील सहित) और मस्तिष्क के बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य, कमजोर ध्यान, एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक के परिणाम और मस्तिष्क रक्तस्राव हैं। इन मामलों में Tsereton कैप्सूल लिया जाता है, एक टुकड़ा दिन में 2-3 बार (भोजन से पहले)। उपचार 3 से 6 महीने तक चल सकता है।

प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग में बाधाएं

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान और साथ ही दुद्ध निकालना के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग contraindicated है, हालांकि कई मामलों में सूचीबद्ध दवाओं के टायरैटोजेनिक और भ्रूणोटॉक्सिक प्रभावों का अध्ययन उनके निर्माताओं द्वारा नहीं किया गया है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए मतभेद इस प्रकार हैं:

• 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए Piracetam दवा का उपयोग नहीं किया जाता है;
• दवा डीनोला एसेग्लुमेट का उपयोग अतिसंवेदनशीलता, मस्तिष्क के संक्रामक रोगों, बुखार की स्थिति, रक्त रोग, गुर्दे और यकृत विफलता, मिर्गी के लिए नहीं किया जाता है;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे की विकृति के तीव्र और जीर्ण रूपों के मामले में दवा पिकामिलन को contraindicated है;
• 18 वर्ष से कम उम्र के रोगियों के साथ-साथ स्ट्रोक के तीव्र चरण में दवा सेरेटोन निर्धारित नहीं किया जा सकता है;
• एनजाइना पेक्टोरिस और ग्लूकोमा के लिए एसिटाइलमिनो-स्यूसिनिक (सक्किनिक) एसिड का उपयोग नहीं किया जाता है;
• पैंटोक्रिन दवा एथेरोस्क्लेरोसिस, कार्बनिक हृदय विकृति, रक्त के थक्के में वृद्धि, गुर्दे की सूजन संबंधी बीमारियों (नेफ्रैटिस), साथ ही मल विकारों (दस्त) में contraindicated है।
• बच्चों के उपचार में जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया की टिंचर का उपयोग तीव्र संक्रामक रोगों, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, दौरे की प्रवृत्ति, अनिद्रा और यकृत विकृति के लिए नहीं किया जाता है।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव

रोगियों को निर्धारित करते समय, डॉक्टरों को प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभावों को ध्यान में रखना चाहिए। अर्थात्: Piracetam चक्कर आना, सिरदर्द, मानसिक आंदोलन, चिड़चिड़ापन, नींद में गड़बड़ी, पेट में दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, भूख न लगना, आक्षेप पैदा कर सकता है; Deanola aceglumate सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, कब्ज, वजन घटाने, खुजली और बुजुर्ग रोगियों में - अवसाद की स्थिति को भड़काने में सक्षम है।

Picamilon दवा के दुष्प्रभाव चक्कर आना और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, आंदोलन, चिंता, साथ ही मतली और खुजली वाली त्वचा पर चकत्ते के रूप में व्यक्त किए जाते हैं। कुछ के लिए, फेनोट्रोपिल का उपयोग अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और सिरदर्द, मन की एक अस्थिर स्थिति (अशांति, चिंता, साथ ही प्रलाप या मतिभ्रम की उपस्थिति) से भरा होता है।

सेरेटोन दवा के मतली, सिरदर्द, आक्षेप, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पित्ती, अनिद्रा या उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कब्ज या दस्त, आक्षेप, चिंता जैसे संभावित दुष्प्रभाव हैं।

लेकिन मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव काफी दुर्लभ हैं और सिरदर्द और पेट में परेशानी के रूप में व्यक्त किए जाते हैं।

दवाएं जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली तैयारी में शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने और इसकी अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने के लिए ऐसे साधन शामिल हैं, जैसे एसिटाइलमिनो स्यूसिनिक एसिड, मेलाटोनिन, कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट, पैंटोक्रिनम, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलुथेरोकोकस और अन्य औषधीय पौधे।

रिलीज फॉर्म एसिटाइलमिनोसुसिनिक एसिड (स्यूसिनिक एसिड) - 0.1 ग्राम की गोलियां। इस एजेंट का सामान्य टॉनिक प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की न्यूरोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को स्थिर करने और साथ ही साथ उत्तेजित करने की क्षमता पर आधारित है। इसके लिए धन्यवाद, succinic acid के सेवन से थकान दूर होती है और इससे जुड़े अवसाद दूर होते हैं।

एसिटाइलमिनोसुसिनिक एसिड के प्रशासन और खुराक की विधि: एक वयस्क के लिए सामान्य खुराक प्रति दिन 1-2 गोलियां (केवल एक गिलास पानी के साथ भोजन के बाद) है। 6 साल से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 0.5 टैबलेट, 6 साल के बाद - एक पूरी टैबलेट (दिन में एक बार) निर्धारित की जाती है।

मेलाटोनिन दवा मस्तिष्क और हाइपोथैलेमस में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और सेरोटोनिन की सामग्री को बढ़ाती है, और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करती है। नतीजतन, इस दवा का उपयोग अवसादग्रस्तता की स्थिति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों, अनिद्रा और कम प्रतिरक्षा के जटिल उपचार में किया जाता है।

मेलाटोनिन वयस्कों के लिए 1-2 गोलियां सोते समय निर्धारित की जाती है। इसे लेते समय आपको शराब और धूम्रपान नहीं करना चाहिए। यह दवा 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में contraindicated है; 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को एक दिन में (सोने से ठीक पहले) एक गोली दी जाती है।

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट (0.2 और 0.5 ग्राम की गोलियां) का उपयोग एक दवा के रूप में किया जाता है जो दक्षता बढ़ाता है, इस तथ्य के कारण कि यह पदार्थ प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है, और शरीर के ऊतकों में अधिक सक्रिय उपचय प्रक्रियाएं, बदले में, स्वर को बढ़ाता है सभी सिस्टम। इसलिए, डॉक्टर कैल्शियम ग्लिसरॉफॉस्फेट को सामान्य टूटने, पुरानी थकान और तंत्रिका थकावट के साथ लेने की सलाह देते हैं। साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत फायदेमंद होता है।

दवा को दिन में तीन बार (भोजन से पहले) एक गोली लेनी चाहिए, लेकिन इसे अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय के साथ-साथ दूध के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।

पैंटोक्रिन - मराल, लाल हिरण और सिका हिरण के युवा (गैर-ओसिफ़ाइड) सींगों का एक तरल मादक अर्क - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक है और इसका उपयोग दमा की स्थिति और निम्न रक्तचाप के लिए किया जाता है। प्रशासन और खुराक की विधि: मौखिक रूप से, भोजन से 30 मिनट पहले (दिन में 2-3 बार) 30-40 बूँदें। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह तक रहता है, 10 दिनों के ब्रेक के बाद दोहराया गया कोर्स किया जाता है।

कई दशकों से, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं को क्लासिक्स द्वारा प्रस्तुत किया गया है - जिनसेंग (रूट), एलुथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया और शिसांद्रा चिनेंसिस की टिंचर।

ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड के इन बायोजेनिक उत्तेजकों की संरचना में उपस्थिति, जो शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में उनकी बिना शर्त प्रभावशीलता की व्याख्या करते हैं। डॉक्टर शारीरिक और मानसिक थकान, नींद में वृद्धि और निम्न रक्तचाप के लिए इन टिंचरों को लेने की सलाह देते हैं।

• Piracetam थायराइड हार्मोन, एंटीसाइकोटिक्स, साइकोस्टिमुलेंट और एंटीकोआगुलंट्स की प्रभावशीलता को बढ़ाता है;
• पिकामिलन नींद की गोलियों के प्रभाव को कम करता है और मादक दर्दनाशक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है;
• कैल्शियम हॉपेंटनेट हिप्नोटिक्स के प्रभाव को बढ़ाता है, और एंटीकॉन्वेलेंट्स और सीएनएस उत्तेजक के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है;
• सेडेटिव (सेडेटिव एंटीडिप्रेसेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र) के साथ एसिटाइलामिनो स्यूसिनिक एसिड लेने से उनके प्रभाव को काफी हद तक बेअसर किया जा सकता है।
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया के टिंचर का उपयोग साइकोस्टिमुलेंट दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है, साथ ही साथ कॉर्डियमिन और कपूर युक्त दवाएं भी। और ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीकॉन्वेलेंट्स के साथ टॉनिक टिंचर का एक साथ स्वागत बाद के चिकित्सीय प्रभाव को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है।

उपरोक्त दवाओं की अधिकता से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अंगों का कांपना (कंपकंपी) हो सकता है, और 60 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों में - दिल की विफलता के हमले और रक्तचाप में तेज उतार-चढ़ाव।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के लिए भंडारण की स्थिति लगभग समान होती है और कमरे के तापमान (+ 25-30 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं) पर एक सूखी, अंधेरी जगह में उनके भंडारण की आवश्यकता होती है। एक शर्त: उनके भंडारण का स्थान बच्चों के लिए दुर्गम होना चाहिए।

और निर्माता, जैसा कि अपेक्षित था, पैकेजिंग पर इन दवाओं के शेल्फ जीवन का संकेत देते हैं।

ध्यान! प्रदर्शन में सुधार कैसे करें - आलस्य हमेशा के लिए दूर हो जाता है

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सबसे पहले, कारण पुरानी बीमारियां हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पर आधारित हैं। उनींदापन, आलस्य, अनाड़ीपन, अनुपस्थित-मन जैसे लक्षण हैं। साथ ही, ऐसा लगता है कि सचमुच सब कुछ हाथ से निकल रहा है।

इसी समय, पुरानी थकान धीरे-धीरे विकसित होने लगती है। इसका प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रदर्शन में कमी का दूसरा कारण तनाव, अवसाद और अन्य घटनाएं हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को दबा देती हैं। अवसाद के अलावा, अति उत्तेजना, उदाहरण के लिए, मजबूत भावनाएं, प्रदर्शन को भी प्रभावित करती हैं। इसमें कुछ दवाएं लेना, साथ ही कॉफी या चाय का अत्यधिक सेवन भी शामिल हो सकता है।

तीसरा, कोई कम सामान्य कारण अधिक काम नहीं है। अधिकतर, अधिक काम, नींद की कमी और खराब दैनिक दिनचर्या जैसे कारक भूमिका निभाते हैं। और छुट्टी की कमी और सप्ताहांत पर भी काम करने की आवश्यकता केवल प्रक्रिया को बढ़ा देती है। इसलिए, इन सभी कारकों को समय पर पहचानना और समाप्त करना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अधिक काम क्रोनिक थकान सिंड्रोम में विकसित हो सकता है।

पांचवां मनोवैज्ञानिक कारक है। ऐसा होता है कि काम बहुत कष्टप्रद होता है, जबकि व्यक्ति को अपनी गतिविधि से संतुष्टि नहीं मिलती है, और इससे वित्तीय संतुष्टि भी नहीं मिलती है। ऐसे में काम किसी तरह किया जाता है, जिससे परफॉर्मेंस पर काफी असर पड़ता है।

पांचवां सामान्य कारण गलत कार्यसूची है। इसमें महत्व के संदर्भ में प्राथमिक और माध्यमिक कार्यों को चुनते समय गलत प्राथमिकता वाली प्राथमिकताएं भी शामिल होनी चाहिए।

अपनी उत्पादकता बढ़ाने के 7 तरीके

"कम करने" की प्रवृत्ति आज काफी लोकप्रिय हो गई है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस क्षेत्र में ऐसी तकनीकें शामिल हैं जिनका उपयोग कम प्रयास के साथ अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है।

आइए इनमें से कुछ तकनीकों पर एक नज़र डालते हैं जो कई गुना बढ़ जाती हैं .. आशा है कि वे आपको कम से कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

1. परेटो का नियम, या 20/80 सिद्धांत।
सामान्य शब्दों में, यह सिद्धांत निम्नानुसार तैयार किया गया है: 20% प्रयास 80% परिणाम देते हैं, और शेष 80% प्रयास - परिणाम का केवल 20%। कानून 20/80 जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों में लागू होता है।

पारेतो कानून का सही तरीके से उपयोग करने का तरीका जानने से आपको न केवल अपने पेशेवर जीवन में बल्कि अपने दैनिक जीवन में भी मदद मिलेगी। यह एक आसान सा ट्रिक है जो आपको परिणाम की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकती है।

पारेतो के नियम के अनुसार, जब आपकी उत्पादकता कम हो तो आपको सभी महत्वहीन कार्य करने चाहिए। कार्य कार्यों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण कार्यों को दिन के ऐसे समय में पूरा करने का प्रयास करें जब आपका प्रदर्शन उच्च स्तर पर हो।

2. तीन महत्वपूर्ण कार्य।
बहुत से लोग अपने कार्यप्रवाह को व्यवस्थित रखने में सहायता के लिए एक टू-डू सूची बनाते हैं।

दिन के लिए अपने तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को लिखने के लिए प्रत्येक सुबह पांच मिनट का समय निकालें। फिर अपने सभी प्रयासों को इस छोटी सूची को पूरा करने पर केंद्रित करें।

इन तीन मुख्य कार्यों पर ध्यान दें, और यदि आप उन्हें समय से पहले कर लेते हैं, तो आप कुछ और करना शुरू कर सकते हैं।

3. दर्शनशास्त्र कम करें।
डू लेस फिलॉसफी आधुनिक जीवन में बहुत लोकप्रिय है। विभिन्न लेखक अलग-अलग दृष्टिकोण सुझाते हैं। उदाहरण के लिए, मार्क लेसर आपके कार्यदिवस के दौरान ध्यान करने के लिए कुछ मिनट लेने की सलाह देते हैं। यह आपकी सांस को बाहर निकालता है, आप अपने होश में आएंगे, तनाव को दूर करेंगे और हाथ में काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

प्राथमिकता देना न भूलें। पहले महत्वपूर्ण कार्य करें, और फिर कम प्राथमिकता वाले कार्यों पर आगे बढ़ें। अपने आप को बहुत सारे कार्यों के साथ अधिभारित न करें: कम करना बेहतर है, लेकिन उच्च गुणवत्ता और आनंद के साथ, अधिक से अधिक, लेकिन बिना उत्साह के।

4. टमाटर तकनीक।
टमाटर तकनीक का सुझाव फ्रांसेस्को सिरिलो ने दिया था। तकनीक को टमाटर कहा जाता है क्योंकि इसके लेखक ने मूल रूप से समय मापने के लिए टमाटर के आकार के रसोई टाइमर का इस्तेमाल किया था।

यह तकनीक बिना किसी रुकावट के किसी विशिष्ट कार्य पर 25 मिनट तक काम करने के सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन उसके बाद ब्रेक लेना अनिवार्य है।

अपनी कार्य सूची देखें और उसमें से सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों का चयन करें।

फिर टाइमर को 25 मिनट के लिए सेट करें और बिना विचलित हुए काम करना शुरू करें जब तक कि आप टाइमर बीप नहीं सुन लेते। प्रत्येक 25 मिनट की समयावधि को "टमाटर" कहा जाता है।

फिर पांच मिनट का ब्रेक लें और फिर से टाइमर चालू करें।
चार "टमाटर" (यानी हर दो घंटे में) के बाद 15-20 मिनट का लंबा ब्रेक लें।

यदि आपके कार्य में पाँच से अधिक "टमाटर" लगते हैं, तो इसे कई भागों में विभाजित किया जा सकता है।

यह तकनीक आपको उच्च-प्राथमिकता वाले कार्यों पर काम करने में मदद करती है, फोकस में सुधार करती है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

5. मल्टीटास्किंग का मिथक।
मल्टीटास्किंग हमें अधिक उत्पादक नहीं बनाता है, यह एक मिथक है। दरअसल, जब हम एक ही समय में कई कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसका हमारी उत्पादकता और एकाग्रता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मल्टीटास्किंग के लिए कितनी अच्छी तरह अभ्यस्त हो जाते हैं, आपकी उत्पादकता एक ही कार्य पर शुरू से अंत तक ध्यान केंद्रित करने की तुलना में बहुत कम होगी।

यदि आप सौंपे गए कार्यों में अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना, इसे शुरू से अंत तक पूरा करना और उसके बाद ही दूसरों पर आगे बढ़ना बेहतर है।

6. सूचनात्मक आहार।
आजकल, अपने मस्तिष्क को सूचनाओं से भर देना उतना ही आसान है जितना कि सहारा रेगिस्तान में हीटस्ट्रोक होना। और यहां तक ​​कि लक्षण समान हैं: नींद की गड़बड़ी, विचलित ध्यान और विलंबित प्रतिक्रिया। हमारा मस्तिष्क सूचना शोर से भरा हुआ है। आधुनिक दुनिया में, लोग लगातार खबरों की तलाश में रहते हैं, हालांकि वे पहले से ही हमें हर जगह घेर लेते हैं।

कम से कम एक सप्ताह के लिए यथासंभव कम से कम अनावश्यक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें और देखें कि यह आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है।

7. समय पर रहते हैं।
याद रखें कि आराम करने का समय है और काम करने का समय है। एक और दूसरे के बीच स्पष्ट सीमाएँ बनाएँ। जैसे ही आपको आराम की आवश्यकता महसूस हो, व्यवसाय करना बंद करके शुरुआत करें।

पार्किंसन का नियम कहता है कि "काम उसके लिए आवंटित समय को भर देता है।" इसका अर्थ यह है कि यदि आप, उदाहरण के लिए, यह निर्णय लेते हैं कि आप एक सप्ताह में एक रिपोर्ट लिखेंगे, तो आप इसे पूरे सप्ताह लिखेंगे। लेकिन यदि आप प्रत्येक कार्य को एक कठोर बॉक्स में रखते हैं, तो यह आपको मामलों से अधिक कुशलता से निपटने की अनुमति देगा। जब आपके पास समय सीमा होती है, तो आप सब कुछ समय पर करने की कोशिश करते हैं, इसलिए यह एक बड़ी प्रेरणा है।

इन टिप्स को फॉलो करके आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

टिप # 1:हमेशा दिन के लिए एक योजना बनाएं।
शेड्यूलिंग एक बहुत ही फायदेमंद चीज है, भले ही यह कार्यालय में सिर्फ एक और दिन हो। हर सुबह एक योजना बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और अपने योजनाकार में उन सभी आवश्यक कार्यों को लिखें जिन्हें आपको आज पूरा करने की आवश्यकता है। निश्चिंत रहें, इस सूची पर हर नज़र आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगी।

टिप # 2:पहले चुनौतीपूर्ण कार्य करें।
आखिरकार, यदि आपके सामने कोई कठिन कार्य है जिसे आपको पूरा करना है, तो देर-सबेर आपको उससे निपटना ही होगा। तो अभी क्यों नहीं करते?

टिप # 3:हमेशा अपनी खुद की ताकत का पर्याप्त रूप से आकलन करें।
आप जो नहीं कर सकते उसका वादा मत करो। अपना काम अपने अनुभव के अनुसार करें।

टिप # 4:सभी जीत के लिए खुद की स्तुति करो।
अच्छी तरह से किए गए काम के लिए अपने आप को थोड़ा आश्चर्यचकित करने का वादा करें, और आप देखेंगे कि इसे करना बहुत आसान और अधिक सुखद हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि "पुरस्कार" वास्तव में वांछनीय और प्रेरक है।

टिप # 5:सोशल मीडिया छोड़ो।
अपने काम के कंप्यूटर पर सोशल नेटवर्क के बुकमार्क हटा दें और आप देखेंगे - दिन जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक लंबा है। काम के घंटों के दौरान VKontakte, Facebook और Twitter ब्राउज़ करने से इनकार करके, आप समय की एक बड़ी परत को खाली कर देंगे जो आपको अपना काम बेहतर और तेज़ी से करने में मदद करेगी।

टिप # 6:आराम करना न भूलें।
समय-समय पर, आपके शरीर को सभी कार्यों को सही ढंग से करने के लिए बस एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। हर बार जब आप अपने अगले छोटे लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो थोड़ा आराम करें।

टिप # 7:अपनी नौकरी से प्यार करो।
यह कोई रहस्य नहीं है कि हम वही करते हैं जो हमें सबसे अच्छा लगता है। अपने काम को प्यार से करने की कोशिश करें, और बहुत जल्द आप इसे वास्तव में पसंद करने लगेंगे।

उत्पाद जो कार्य क्षमता और मानसिक सतर्कता को बढ़ाते हैं

सोच की स्पष्टता बनाए रखने के लिए, मस्तिष्क को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए आहार में पौधे और पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।

मस्तिष्क को कार्य करने के लिए चीनी की आवश्यकता के लिए जाना जाता है, और बहुत से लोग मिठाई खाते हैं। अधिक वजन होने का एक निश्चित तरीका गतिहीन काम है, क्योंकि चीनी जल्दी अवशोषित और जल जाती है। प्राकृतिक शर्करा और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है: काली रोटी, आलू, चावल, फलियां, नट्स, आदि। ऐसा भोजन अधिक धीरे-धीरे पच जाएगा, और मस्तिष्क में कई घंटों तक पर्याप्त भोजन होगा।

यदि मस्तिष्क में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की कमी है, तो स्मृति को प्रशिक्षित करना और विभिन्न व्यायाम करना बेकार है। कोशिकाओं में पोषण की कमी होती है - वे इसे कहाँ से प्राप्त करें? बेशक, केवल भोजन से। समूह बी और विटामिन पीपी, साथ ही पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं।

अपने आहार में वसायुक्त मछली, अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद, खमीर शामिल करें। एवोकैडो, किशमिश, सूखे खुबानी और बीज भी थकान को दूर करने और लंबे समय तक मानसिक तनाव से निपटने में मदद करते हैं। काम करने के लिए अपने साथ मेवा लें: पिस्ता, बादाम या अखरोट।

स्क्वीड, झींगा, केकड़े और ताजे प्याज में निहित पदार्थ एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेंगे। चॉकलेट का एक टुकड़ा आपको शांत करने और नर्वस होने से रोकने में मदद करेगा, बस इसके साथ बहकें नहीं।

स्ट्रॉबेरी या केला भी तनाव को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक साधारण उत्पाद - गाजर, अदरक, गाजर के बीज और खट्टा क्रीम के संयोजन में स्मृति और दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलेगी: आखिरकार, यह ठीक यही है जो कंप्यूटर पर काम करते समय सबसे अधिक पीड़ित होता है। अपने गाजर के सलाद में ताजा या सूखे ब्लूबेरी शामिल करें और आपकी आंखें आपको धन्यवाद देंगी।

कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं: चरण दर चरण निर्देश

चरण 1... इससे पहले कि हम अपना प्रदर्शन बढ़ाएँ, आइए विश्राम करें।.
अच्छे आराम के बिना कोई भी पूर्ण कार्य नहीं होता है।

चरण 2... आइए योजना बनाना शुरू करें।
योजना के बिना, आपने कभी भी प्रदर्शन में वृद्धि नहीं की होगी। इसलिए, इस स्तर पर, अपने आप को एक डायरी प्राप्त करें।

इसलिए, हर शाम आपको कल के लिए सभी नियोजित कार्यों को लिखना होगा।
यह शाम को करना चाहिए, क्योंकि सुबह मस्तिष्क नींद की स्थिति में होता है और किसी भी व्यवसाय के बारे में सोचना नहीं चाहता है।

चरण 3... हम अपने उत्पादक समय को प्राथमिकता देते हैं और परिभाषित करते हैं।
सभी लोग अलग हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति का अलग-अलग समय पर सबसे अच्छा प्रदर्शन होता है।

कोई सुबह 7 बजे फलदायी रूप से काम करता है, तो कोई शाम 7 बजे ही मोटर चालू करता है।

इसलिए, अपनी सबसे बड़ी उत्पादकता का समय निर्धारित करें।

अब चलो प्राथमिकता के लिए नीचे उतरें।

एक बार जब आप अपने लिए एक टू-डू सूची बना लेते हैं, तो देखें कि किन कार्यों के लिए आपको सबसे अधिक उत्पादक होने की आवश्यकता है। अपने सक्रिय समय के लिए इन बातों को लिख लें। छोटे-छोटे काम हमेशा सुबह के समय किए जा सकते हैं। और शाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं छोड़ा जा सकता है।

चरण 4... काम पर ध्यान देना।
काम पर, केवल काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। Skype, ICQ और अन्य प्रोग्राम अक्षम करें। अपने लिए एक शेड्यूल सेट करें!

अब से, काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और केवल महत्वपूर्ण समस्याओं से ही विचलित हों।

चरण 5.हम स्विच करते हैं।
एक बार जब आप एक काम कर लेते हैं, तो कुछ पूरी तरह से अलग करने की कोशिश करें।

यदि आपने 2 घंटे मानसिक कार्य किया है, तो अगले 30-60 मिनट आप खेल, दिनचर्या या घर के कामों में जा सकते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि के बाद, शरीर को आराम और स्विचिंग की आवश्यकता होती है।

केवल इस तरह से वह आगे की मस्तिष्क गतिविधि को जारी रख पाएगा।

इस लेख को पढ़ने और इसमें बताए गए सुझावों को अपने काम में लागू करने के बाद, आप अपनी उत्पादकता को कई गुना बढ़ा देंगे। इसके लिए एक अच्छा बोनस बहुत सारा खाली समय होगा जिसे आप अपने और अपने परिवार पर खर्च कर सकते हैं।

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

मैं समय प्रबंधन के सिद्धांत से पीड़ा नहीं दूंगा, क्योंकि दुर्भाग्य से, कोई सार्वभौमिक नियम नहीं हैं। और, केवल आप ही उपयोगी तकनीकों को चुन और लागू कर सकते हैं।

आशा है कि मेरे प्रतिबिंब औरसलाहआप के लिए सबसे अच्छा समाधान खोजने में मदद करें। यदि कम से कम एक आपके लिए उपयोगी है, तो मैंने इसे पहले ही एक कारण से लिखा है।

नियम 1। व्यवसाय का समय, लेकिन पहले आराम करें

अच्छे आराम के बिना कोई भी पूर्ण कार्य नहीं हो सकता है। एक अप्रत्याशित शुरुआत।

लेकिन ठीक यही स्थिति है। कभी-कभी आपको बस अच्छी नींद की जरूरत होती है, फिर सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलने लगता है। यह सबसे आसान तरीका हैप्रदर्शन सुधारिए .

लेकिन पहले "अफीम लेने" से भ्रमित न हों। यदि आप इसके लिए दोषी हैं, तो अपने लिए एक गंभीर प्रतिबंध बनाएँ: कोई आराम और मनोरंजन नहीं जब तक आप वह नहीं करते जो आप करना चाहते हैं!

नियम 2. योजना

इसके बिना, दुर्भाग्य से,और करेंकठिन। ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यदि आप इस श्रेणी से संबंधित नहीं हैं, तो आपके लिए सलाह यह है:

बस 2, 5, 10 चीजें लिख लें जो आपको आज, कल, एक हफ्ते में पूरी तरह से करने की जरूरत है। यह खुद को अनुशासित करता है और आपको भूलने, "कूदने" और बहाने बनाने की अनुमति नहीं देगा कि आपने अपनी याददाश्त को जाने दिया है।

एक और पल। योजना में थोड़ा और जोड़ें, तो आपके पास निश्चित रूप से मुख्य काम करने का समय होगा।

और एक महत्वपूर्ण विवरण। यदि आपको काम करने के लिए 3 दिन दिए गए हैं, तो आपको निष्पादन शुरू करने के लिए तीसरे दिन की दूसरी छमाही के आने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

अपने आप को एक कार्य स्वयं दें: इसे एक दिन पहले करें। तब आप निश्चित रूप से समय सीमा को पूरा करेंगे और गति पुरस्कार प्राप्त करने की आपकी संभावना काफी बढ़ जाएगी।

नियम 3. अपना उत्पादक समय निर्धारित करें

कोई सुबह 6 बजे फलदायी रूप से काम कर सकता है, जबकि किसी के लिए रात के 12 बजे ही संग्रहालय उपलब्ध हो जाता है। जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें और उसका 100% उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सुबह उत्पादक समय है, तो अन्य सभी गतिविधियों को शाम को स्थानांतरित करें जिनमें मानसिक तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।

नियम 4. प्राथमिकता

पहचानें कि अब क्या अधिक महत्वपूर्ण है। आप VKontakte पर बैठ सकते हैं, मेल चेक कर सकते हैं, बाद में दूसरों के साथ चैट कर सकते हैं, जब काम पहले ही हो चुका होता है, और मस्तिष्क को सुखद और उपयोगी विश्राम की आवश्यकता होती है।

अपने लिए एक इष्टतम कार्यक्रम निर्धारित करें: शायद आप करेंगेऔर करें, क्या होगा यदि आप सप्ताह में 3 दिन काम पर खर्च करना शुरू करते हैं, और बाकी पर - अन्य काम करने के लिए?

नियम 5. एकाग्रता

जब हम काम करते हैं तो विकर्षणों को दूर करें:मेल-एजेंट, आईसीक्यू, स्काइप और अन्य सभी कष्टप्रद कार्यक्रम।

यदि आपके घर और मोबाइल फोन इनकमिंग कॉलों की संख्या में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो उन्हें डोपिंग के लिए अयोग्य घोषित करें।

ठंडे खून में बच्चों और रिश्तेदारों के साथ आने की भी सलाह दी जाती है। जहाँ तक संभव हो, अवश्य।

नियम 6. एक समय पे एक चेज

यदि आप एक कंप्यूटर, एक रसोई, एक बाथरूम और एक बिल्ली के बीच फटे हुए हैं जो एक खुली बालकनी पर निगलता है, तो आपके पास एड्रेनालाईन के अलावा कुछ भी नहीं होगा।

एन एसआर एविलो 7. ताजा सिर - काम, व्यस्त - सफाई

यह नियम महिलाओं के लिए ज्यादा है, लेकिन पुरुषों को कभी-कभी आसपास की जगह का जायजा लेने में कोई दिक्कत नहीं होती है। और मुझे संदेह है कि आपका परिवार चाहता है कि यह स्थान जितना संभव हो उतना बड़ा हो। मैं

और ताकि आदेश को बार-बार बहाल करने की आवश्यकता न पड़े, इसे बनाए रखा जाना चाहिए।

परिवार के अन्य सदस्यों के बीच जिम्मेदारियों को साझा करें। उदाहरण के लिए, किचन में शिफ्ट सेट करें।

नियम 8. आलस्य प्रेरणा की कमी है

या तो आप अपनी प्रेरणा की तलाश में हैं या दो में से एक!

यदि आपके ऊपर कोड़े वाला कोई क्रोधित बॉस नहीं है, तो आपके पास चुनने के लिए दो विकल्प हैं:

समस्याओं से दूर हो जाओ जब आप अपनी कमियों, तंग समय सीमा, दंड और अधूरे काम के लिए आत्म-निर्णय से प्रेरित होते हैं।

या सफलता के लिए दौड़ें: आप अपनी नाक के सामने एक गाजर (इच्छाएं, लक्ष्य, दूसरों के उदाहरण) लटकाएं और शांति से उसका पालन करें।

आपको कौन सा विकल्प सबसे अच्छा लगता है?

नियम 9. खुद से रेप न करें

ऐसा होता है कि आज सब कुछ हाथ से निकल जाता है। तो शायद आपको वास्तव में आराम करने की ज़रूरत है। या पढ़ाई। किसी कारण से, अन्य लोगों के स्मार्ट विचारों को पढ़ने के लिए स्वयं को उत्पन्न करने की तुलना में बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

जैसा कि कहा जाता है, "एक दिन खोना बेहतर है, फिर 5 मिनट में उड़ना।"

मानसिक गतिविधि और व्यायाम का विकल्प भी प्रदर्शन को बढ़ाता है।

नियम 10. सही विकल्प

यदि आप कुछ करने के लिए बहुत आलसी हैं या दिन के अंत तक आप बहुत थके हुए हैं, तो शायद आप अपने स्वयं के व्यवसाय के अलावा किसी अन्य चीज़ में व्यस्त हैं?

जैसा कि एम.हिगर कहा करते थे, आपका पसंदीदा काम वह है जिससे आप ऊबने लगते हैं।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, फ्राइज़ या नहीं, ऑफिस में या चिलचिलाती धूप में - आपको यह पसंद करना चाहिए!

जब जो कुछ किया गया है उसकी सुखद भावनाएँ सारी थकान को ढँक दें, तो आप सही रास्ते पर हैं।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है।

दक्षता बढ़ाने के अपरंपरागत तरीके

उपरोक्त से कम प्रभावी नहीं।

रंग

नीला ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मेज पर एक नीली वस्तु रखें, या एक नीला रुमाल या कागज का टुकड़ा रखें।

हल्का हरा रंग एक साथ काम करने के लिए समायोजित हो जाता है और अनावश्यक तनाव से राहत देता है।

पीला टोन अप और स्फूर्तिदायक।

फ्रेग्रेन्स

मदद करेगा विचार एकत्र करें बरगामोट, लेमनग्रास, ऋषि, खट्टे फल (अंगूर,नींबू, नारंगी), कोनिफ़र (पाइन,जुनिपर,प्राथमिकी), गंधकाली मिर्च, मेंहदी,लैवेंडर.

आप तेल (सिर्फ एक या दो बूंद) या अगरबत्ती का उपयोग कर सकते हैं। या फिर आप जड़ी-बूटियों को स्वयं सुगंधित दीपक के प्याले पर रख सकते हैं। गंध सूक्ष्म होनी चाहिए, नहीं तो आपको अगले दिन तक जबरन आराम करना होगा।

उत्पाद, बढ़ती दक्षता

ये नट्स, अंजीर, चॉकलेट (संयम में और अधिमानतः कड़वा) हैं। और बी विटामिन और ओमेगा -3 से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ भी। पूरक से - जिंगो बिलोबा पौधे का अर्क।

पेय

यह ज्ञात है कि कॉफी स्फूर्तिदायक है। लेकिन एक दिन में दस कप स्पष्ट रूप से अधिक है। इसके बजाय, आप अपनी चाय में एक चम्मच चेरी लिकर मिला सकते हैं। यह जागने में मदद करता है और रक्तचाप को स्थिर करता है। लेकिन दूर मत जाओ! मैं

ग्रीन टी सिर को साफ करती है और एकाग्रता को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण क्षणों में 1-2 मग पर्याप्त हैं।

गुलाब के काढ़े के साथ क्रैनबेरी का रस एक वास्तविक ऊर्जा पेय है।

पानी

मस्तिष्क को इसकी उतनी ही आवश्यकता है जितनी भोजन की। अपने कार्यक्षेत्र पर एक गिलास साफ पानी रखें और आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी जल्दी खाली हो जाता है।

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जीवन की गति और लय एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत और उत्पादक रूप से काम करने के लिए बाध्य करती है यदि वह चाहता है। नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करने के लिए समय का होना आवश्यक है। आपको काम पर और घर पर, जल्दी से काम करने और गलतियों से बचने की जरूरत है।

बिना थके सब कुछ कैसे करें? दिन भर क्रियाशील कैसे रहें?

अपटाइम क्या है

मानव प्रदर्शन समय की अवधि में उचित गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने की क्षमता है।

बाहरी और आंतरिक मानसिक और शारीरिक कारकों का प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है।

दक्षता के संदर्भ में दक्षता के प्रकार:

अधिकतम, उच्चतम संभव,
इष्टतम, स्वीकार्य,
कम, अपर्याप्त।

कार्य क्षमता में आवधिक कमी और वृद्धि कार्य दिवस के दौरान विभिन्न अंतरालों और गति पर होती है, जो कर्मचारी के व्यक्तित्व के स्वभाव, स्वभाव, स्वास्थ्य और उसके द्वारा किए जाने वाले कार्य पर निर्भर करती है।

कार्य की प्रकृति द्वारा कार्य क्षमता के प्रकार:

शारीरिक प्रदर्शन - व्यवधानों से बचने के लिए अधिकतम संभव मात्रा में यांत्रिक कार्य करने की क्षमता।
मानसिक प्रदर्शन – बिना गलती किए एक निश्चित गति से जानकारी को देखने और संसाधित करने की क्षमता।

स्वास्थ्य चरण:

इस दिशा में काम करना। कार्य क्षमता और श्रम उत्पादकता में क्रमिक वृद्धि।
टिकाऊ प्रदर्शन। लंबे समय तक दक्षता के स्तर को बनाए रखना।
कमी। प्रदर्शन में धीरे-धीरे कमी, थकान का विकास।

ये तीन चरण सुबह लंच से पहले होते हैं, और फिर दोहराए जाते हैं। दिन के दूसरे भाग में, उच्च प्रदर्शन पहले की तुलना में कम बार देखा जाता है।

मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के चरण मेल खाते हैं, लेकिन गतिशीलता भिन्न होती है और प्रदर्शन किए गए कार्य की गंभीरता पर निर्भर करती है।

श्रम प्रेरणा

किसी व्यक्ति का प्रदर्शन काम में उसकी रुचि पर निर्भर करता है। ब्याज कर्मचारी को मिलने वाले लाभों और उन जरूरतों पर निर्भर करता है जिन्हें वह पूरा करेगा। दूसरे शब्दों में, प्रदर्शन प्रेरणा पर निर्भर करता है।

मकसद एक सामग्री या गैर-भौतिक अच्छे की छवि के रूप में एक व्यक्तिगत आवश्यकता है। प्रेरणा एक प्रेरणा है जो किसी आवश्यकता को पूरा करने या किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा पर आधारित होती है।

श्रम प्रेरणा काम करने के लिए एक प्रोत्साहन है। यह आंतरिक या बाहरी उत्तेजना के प्रभाव में जानबूझकर गतिविधि के प्रकार को चुनने की प्रक्रिया भी है।

अगर काम बहुत कठिन या बहुत आसान है,। एक व्यक्ति को काम में तभी दिलचस्पी होती है जब वह उसकी शक्ति और उसकी पसंद के भीतर हो।

श्रम प्रेरणा मजबूत होने पर उच्च प्रदर्शन देखा जाता है। कर्मचारी जितनी जल्दी काम के लक्ष्य को हासिल करना चाहेगा, वह उतना ही बेहतर और तेजी से काम करेगा।

श्रम उद्देश्यों के प्रकार:

जैविक। ये शारीरिक, प्राथमिक और सुरक्षा आवश्यकताओं से प्राप्त उद्देश्य हैं। कहावत "आप बिना किसी कठिनाई के तालाब से मछली नहीं निकाल सकते" की व्याख्या जैविक कार्य के उद्देश्य के संदर्भ में की गई है: भोजन की आवश्यकता है - आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।
सामाजिक। ये मकसद प्यार, अपनेपन, सम्मान, आत्म-साक्षात्कार की जरूरतों पर आधारित हैं:

आत्म-अभिव्यक्ति, विशिष्ट गतिविधियों में श्रम क्षमता को सफलतापूर्वक महसूस करने की इच्छा;
स्वतंत्रता, नैतिक और भौतिक स्वतंत्रता के लिए प्रयास करना;
स्थिरता, भविष्य की भलाई;
प्रतियोगिता, कई लोगों के बीच सफल होने की इच्छा;
टीम के साथ भागीदारी, लोगों के समूह के लिए काम करने की इच्छा;
नया ज्ञान और अनुभव प्राप्त करना;
न्याय स्थापित करने की इच्छा: पुनर्जीवित करना, पुनर्निर्माण करना, सही करना;
समाज।

यदि एक दिन कोई कर्मचारी काम के माध्यम से आवश्यकता को पूरा करता है, तो वह व्यवहार का एक मॉडल विकसित करेगा जिसे वह प्रभावी मानता है। वह आगे भी इसी तरह काम करना चाहेंगे।

यदि काम का परिणाम कर्मचारी के लिए आंशिक रूप से या पूरी तरह से असंतोषजनक है, तो वह व्यवहार बदलने या अभिनय बंद करने के उपाय करेगा।

प्रदर्शन में सुधार के तरीके

प्रेरणा के अलावा, व्यक्ति की जीवन शैली और कार्य गतिविधि के प्रकार का प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है।

आप निम्न तरीकों से उत्पादकता और दक्षता बढ़ा सकते हैं:

विश्लेषण। उन कारकों की पहचान करें जो हस्तक्षेप करते हैं या विचलित करते हैं और जो आपको काम करने में मदद करते हैं और पहले को खत्म करने और बाद को मजबूत करने के लिए कदम उठाते हैं।
योजना। दिन की अनुसूची और दिनचर्या गतिविधियों को व्यवस्थित करती है। दैनिक योजना समय की पाबंद, हर चीज के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती है और गतिविधि के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। कार्यों और आवश्यक संसाधनों को पूरा करने की समय सीमा का संकेत देते हुए, एक डायरी में दिन और सप्ताह की योजनाओं को लिखना बेहतर है।

लक्ष्य की स्थापना। जब, जिसके लिए वह काम कर रहा है, उसे करना आसान और अधिक सुखद है। अपने आप को बेहतर काम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, आपको अधिक बार एक लक्ष्य की छवि की कल्पना करने की आवश्यकता है, अपने लिए प्राप्त करने योग्य जीवन कार्यों को निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए।
पोषण। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन पोषण पर निर्भर करता है, क्योंकि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्व भोजन से आते हैं। सही है, कार्यक्षमता में वृद्धि होगी। ज्यादा खाना और उपवास करना आपकी सोचने और काम करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
शारीरिक गतिविधि। काम के साथ मस्तिष्क को अधिभार न देने के लिए, आपको समय-समय पर मानसिक से शारीरिक गतिविधि पर स्विच करने, शारीरिक व्यायाम करने, आंखों के लिए जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है। शारीरिक रूप से काम करने वाले लोगों की गतिविधि चोट और अधिक काम से बचने के लिए समय पर सीमित होती है।
मालिश। सिर, गर्दन, कंधों की स्व-मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देती है।

मनोरंजन। प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको काम से पहले और बाद में और सप्ताहांत पर आराम करने की आवश्यकता है। खुद को विचलित करने और ताकत हासिल करने के लिए दिन में ब्रेक लें। सक्रिय आराम सक्रिय और प्रेरित करता है, निष्क्रिय आराम आराम करता है और पुनर्स्थापित करता है।
अध्ययन। यह मस्तिष्क के लिए एक "चार्ज" है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम तीस मिनट पढ़ने के लिए समर्पित करें। शास्त्रीय विश्व साहित्य, लोकप्रिय विज्ञान प्रकाशन और शिक्षण सहायक सामग्री को पढ़ना शब्दावली, क्षितिज का विस्तार करता है, सामान्य और विशेष ज्ञान की मात्रा बढ़ाता है, व्यक्ति की संस्कृति को बढ़ाता है।
गंध, श्रवण, दृष्टि। सुखद और विशेष गंधों, ध्वनियों, रंगों से दक्षता बढ़ जाती है। यह सिद्ध हो चुका है कि पीला टॉनिक है। खट्टे सुगंध और शास्त्रीय संगीत काम करने में मदद करते हैं।
निर्माण। रचनात्मक गतिविधि सुखद और फायदेमंद है। यह मस्तिष्क के सही, रचनात्मक गोलार्ध को आराम करने, आराम करने और व्यायाम करने का एक तरीका है। रचनात्मकता कल्पनाशील सोच, रचनात्मकता और सुंदरता की भावना विकसित करती है।

यदि आप बिना किसी रुकावट के तकनीक का उपयोग करते हैं, तो यह जल्द ही विफल हो जाएगी। क्या यह मानव शरीर के बारे में बात करने लायक है?

प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको न केवल काम करना चाहिए, बल्कि आराम भी करना चाहिए, अपने निजी जीवन, शौक और रचनात्मकता का आनंद लेना चाहिए।

मेरे प्रशिक्षण के प्रतिभागियों की हमेशा रुचि होती है: उनकी दक्षता कैसे बढ़ाई जाए, वास्तव में उनके मानसिक और शारीरिक स्वर को कैसे प्रबंधित किया जाए।

हमारे समय का मुख्य अंतर श्रम तीव्रता की वृद्धि है। कार्य में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए हमें अधिक से अधिक मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए दक्षता उच्च होनी चाहिए। मेरे परिचितों में, जिन्होंने वास्तव में सफलता हासिल की है, ऐसे कई लोग हैं जो सप्ताह के सातों दिन 10-12 घंटे काम कर रहे हैं। श्रम की तीव्रता में वृद्धि जारी रहेगी।

श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धा हर साल बढ़ रही है, और हमें प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत अधिक अध्ययन करने और भारी मात्रा में जानकारी संसाधित करने, नए कौशल में महारत हासिल करने, यानी अपनी दक्षता बढ़ाने की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, जीवन की ऐसी लय उच्च ऊर्जा लागत की ओर ले जाती है, और हमारी संभावनाएं असीमित नहीं हैं। लेकिन जीवन के लिए जरूरी है कि हम हमेशा अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आकार में रहें। प्रदर्शन में सुधार कैसे करें, अपने शारीरिक और मानसिक स्वर को कैसे बनाए रखें, क्योंकि हमारी क्षमताएं हमारे शरीर की क्षमताओं से सीमित हैं, खासकर यदि आपको महीनों या वर्षों तक गहनता से काम करना है?

यहाँ जिगर के संकेत हैं कि आप अपना शारीरिक और मानसिक स्वर खो रहे हैं: चिंतित नींद, सुबह की सुस्ती, आकार में आने में एक निश्चित समय लगता है, आपका सिर खराब काम करता है, आप अपने शरीर में तनाव, चिंता या निराशा महसूस करते हैं आपके मूड में, उदासीनता बनी रहती है, आपको लगातार कुछ करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है। दिन के दौरान, आप सोने के लिए आकर्षित होते हैं, आप एक निचोड़ा हुआ नींबू की तरह होते हैं, और शाम को आप जल्दी सो नहीं सकते।

अपने प्रशिक्षण में, मैं लोगों को सिखाता हूं कि कैसे और किन मापदंडों से शारीरिक और मानसिक स्वर की स्थिति का निदान किया जाए। मैं आमतौर पर 1 से 10 तक के बिंदुओं में निम्नलिखित मापदंडों का मूल्यांकन करने का सुझाव देता हूं:

1. नींद की गुणवत्ता। आप पर्याप्त नींद कैसे लेते हैं?

2. शारीरिक स्वर, ऊर्जा की अनुभूति, आंतरिक शक्ति।

3. मानसिक स्वर: मन की स्पष्टता, एकाग्रता का स्तर, त्वरित बुद्धि।

4. भावनाएं, आपका मूड।

यदि सभी मापदंडों में आपके ग्रेड 6 से 10 अंक के बीच हैं, तो यह आदर्श है।

यदि 6 अंक से 4 अंक नीचे है, तो यह मानदंड की निचली सीमा है।

यदि स्कोर 4 अंक से कम है, तो आपकी स्थिति में सुधार, सहायता और उपचार की आवश्यकता है।

ऐसा भी होता है कि स्वस्थ नींद, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, उचित, संतुलित पोषण अब वही प्रभाव नहीं देता है, और आपको उसी या उससे भी अधिक तीव्रता से काम करने की आवश्यकता होती है, और यहां साइकोफार्माकोलॉजी की संभावनाएं आपकी मदद करेंगी।

यूरोप और जापान में पहले से ही एक तिहाई लोग विभिन्न दवाओं का उपयोग करते हैं जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा कि मैं केवल उन दवाओं पर विचार करूंगा जो एक विस्तृत फार्मेसी नेटवर्क में बिना डॉक्टर के पर्चे के बेची जाती हैं, जिनके कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं और लंबे समय से शारीरिक और मानसिक स्वर को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। ये दवाएं एकाग्रता, स्मृति, सहयोगीता, तेज, लचीलापन और महत्वपूर्ण सोच को बढ़ाती हैं, धीरज का भंडार बनाती हैं।

दवाओं के चार मुख्य समूह हैं जो प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं

1. नूट्रोपिक्स, न्यूरोपैप्टाइड्स: अमीनलन, गैमलोन, पिरासेटम, नूट्रोपिल, फेज़म, फेनोट्रोपिल, कोगिटम, सेमैक्स और क्यू 10

2. संवहनी दवाएं जो मस्तिष्क परिसंचरण की गुणवत्ता में सुधार करती हैं: कैविंटन सिनारिज़िन, तनाकन, गिंगो बिलोबा, डेट्रालेक्स, क्यू 10

3. विटामिन: न्यूरोमल्टीवाइटिस, बेरोका प्लस, लेसिथिन

4. Adaptogens: चीनी लेमनग्रास, Schizandra

इन दवाओं का उपयोग रोगनिरोधी एजेंटों के रूप में किया जा सकता है, उनमें से कुछ को एम्बुलेंस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: फेनोट्रोपिल, सेमैक्स, कोगिटम, चीनी मैगनोलिया बेल, शिज़ांद्रा।

हम सभी भली-भांति जानते हैं कि हमारे शरीर के जैव रसायन के स्तर पर हमारी ऊर्जा हमारे शरीर में एटीपी का आदान-प्रदान है। लेकिन हमें जितनी ऊर्जा चाहिए, उसके लिए हमें ग्लूकोज, पानी और ऑक्सीजन की जरूरत होती है। ऐसा लगता है कि पूरा शरीर इष्टतम मस्तिष्क गतिविधि को बनाए रखने के लिए काम कर रहा है।

हमारा मस्तिष्क अन्य सभी मानव अंगों की तुलना में काफी अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शरीर एक उत्कृष्ट स्व-विनियमन प्रणाली है, आपको बस इसके लिए अनुकूलतम परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता है ताकि हमारा मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम कर सके।

प्रदर्शन में सुधार करने और हमेशा अच्छी स्थिति में रहने के लिए, आपको कई शर्तों को पूरा करना होगा।

1. सबसे पहले - उच्च गुणवत्ता, 7-8 घंटे अच्छी नींद, रात के 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है।

नींद यथासंभव गहरी होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए: एक आरामदायक तकिया, एक सख्त गद्दा, कमरा ठंडा होना चाहिए - 20 डिग्री।

स्वस्थ नींद के लिए मानदंड: आप जल्दी सो जाते हैं और व्यावहारिक रूप से रात में नहीं उठते हैं, आपको सुखद सपने आते हैं या कोई सपने नहीं आते हैं। सुबह आप एक अच्छे मूड में उठते हैं, ऊर्जा से भरे होते हैं और आप जल्दी से काम में लग जाते हैं। तीन या चार रातों की नींद की कमी हमारी बुद्धि को 30 प्रतिशत तक कम कर देती है।

2. इष्टतम शारीरिक गतिविधि। हमारा शरीर 30-50 प्रतिशत मांसपेशी है और काइन्सियोलॉजी का एक पूरा विज्ञान है, जो हमारी मांसपेशियों के कामकाज का अध्ययन करता है। यदि मांसपेशियों को वह भार प्राप्त नहीं होता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, तो वे धीरे-धीरे शोष करते हैं, जिससे मांसपेशी कोर्सेट की प्रभावशीलता में कमी आती है, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में। घटी हुई मांसपेशियों की टोन मानसिक प्रदर्शन सहित कम प्रदर्शन का कारण है।

शारीरिक गतिविधि के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• कार्डियो वर्कआउट: दौड़ना, तैरना, एरोबिक व्यायाम
• ताकत: सिमुलेटर, बारबेल, डम्बल
• खिंचाव के निशान

आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर, आपको तीनों प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को संयोजित करने की आवश्यकता है। इनमें से प्रत्येक प्रकार शरीर को प्रभावित करता है, जिससे शारीरिक स्वर बढ़ता है। यदि धीरज और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है, तो वजन के साथ काम करने से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और एक मांसपेशी कोर्सेट बनता है।

बदले में, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अतिरिक्त उत्तेजना पैदा करने में मदद करता है। शरीर पर नियमित तनाव और उप-तनाव शारीरिक गतिविधि धीरज, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और बढ़ी हुई दक्षता के विकास में योगदान करती है।

3. बाहर रहना सुनिश्चित करें। हमें शरीर और मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कम से कम आधा घंटा बाहर। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, फुल रिदमिक ब्रीदिंग और एब्डोमिनल ब्रीदिंग से आपको अतिरिक्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

4. मस्तिष्क के इष्टतम कार्य को बढ़ावा देने के लिए संतुलित आहार एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है।

5. नियमित ऑटोजेनस प्रशिक्षण आपको शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करने, प्रदर्शन को बहाल करने, मांसपेशियों में तनाव को कम करने, अपने मूड को स्तर और सक्रिय गतिविधि में ट्यून करने में मदद करेगा।

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शरीर पर नियमित तनाव और उप-तनाव भार धीरज, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और बढ़ी हुई दक्षता के विकास में योगदान करते हैं।

वैगिन इगोर ओलेगोविच