Բռնցքամարտիկի հատուկ որակների զարգացում. Շարժիչային հատկությունների բնութագրերը և դրանց դրսևորումների առանձնահատկությունները բռնցքամարտում Շարժումների արտադրական տիրույթում

Տուն / Հոգեբանություն

Այստեղ կարող եք անդրադառնալ բռնցքամարտի ԽՍՀՄ երիտասարդական հավաքականի փորձին. Ֆունկցիոնալ պատրաստվածության բարելավման և դրա համապարփակ գնահատման հիմք է հանդիսացել զորավարժությունների դասակարգումն ըստ աշխատանքային հզորության և դրանց ինտենսիվության գոտիների (առավելագույն, ենթառավելագույն, բարձր և միջին հզորության): Ըստ հեղինակների Koptsev et al. (էջ 16), գոտիներին.

առավելագույն հզորությունը ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն (մինչև 20 վրկ) - վազք 60, 100 և 200 մ;

ենթամաքսիմալ - ֆիզիկական ակտիվություն (մինչև 5 րոպե) - վազք 400, 800, 1500 մ;

մեծ - ֆիզիկական ակտիվություն (մինչև 30 րոպե) - վազք 3000, 5000 մ;

չափավոր հզորություն - մշտական վազք (60 րոպե կամ ավելի):

Սպորտի կատարելագործման վաղ փուլերում ընդհանուր մարզման միջոցների ծավալը զգալիորեն ավելի մեծ է, քան հատուկ մարզման միջոցների ծավալը։ Սպորտային հմտությունների աճի հետ այս հարաբերակցությունը փոխվում է հատուկ մարզումների միջոցների ավելացման ուղղությամբ, իսկ ընդհանուր պարապմունքը ձեռք է բերում օժանդակ բնույթ։

Ընդհանուր և հատուկ մարզումների միջոցների հարաբերակցությունը տարբերվում է՝ կախված բազմաթիվ գործոններից՝ տարիքից, որակավորումներից, մարզիկների սեփական մարմնի քաշից, մարզումների աստիճանից, տարեկան կամ կիսամյակային մարզումների ցիկլերին նախապատրաստվելու փուլից և այլն:

Ընդհանուր և հատուկ ուսուցման տոկոսը և կենտրոնացումը կախված են թվարկված գործոններից և կարող են տարբեր լինել զգալի սահմաններում: Կոնկրետ մրցումներում ելույթների արդյունքը կախված է նրանից, թե մարզիչը որքան ճիշտ է պլանավորել այս հարաբերությունները և զգացել է իր կողմից նշանակված մարզումային միջոցների վերապատրաստման ազդեցության ուժը: Հաճախ փորձառու մարզիչները նախապատրաստման նախամրցութային փուլի սկզբում նվազեցնում են մասնագիտացված միջոցների ծավալը՝ դրանցից գերադասելով ընդհանուր վարժությունները, բայց միևնույն ժամանակ պահպանելով աշխատանքի ցանկալի (մրցակցային) ռեժիմը։ Հայտնի է, որ հասուն մարտիկի տեխնիկական և մարտավարական բնութագրերը նախամրցային փուլում փոխելը բավականին բարդ և խնդրահարույց խնդիր է։ Ավելի հեշտ և կարևոր է մարզիկին ֆիզիկապես և հոգեպես «թարմ» հասցնել մեկնարկի՝ խուսափելով հոգնածության վիճակից։ Այդ նպատակով ընդհանուր վարժություններն ավելի հարմար են, քան հատուկները, որոնք ավելի սուր են ազդում մարզիկի հոգեկանի վրա։ Միևնույն ժամանակ, քննարկվող ընդհանուր և հատուկ ուսուցման միջև հստակ սահման չկա: Գոյություն ունեն մեծ թվով վարժություններ, որոնք իրենց բնույթով միջանկյալ են և կատարվում են այնպիսի պայմաններում, երբ դժվար է որոշել, թե ինչ տեսակի մարզումներ պետք է դասակարգվեն: Հաճախ նույն վարժությունը կարող է արդյունավետորեն կիրառվել մարզումների տարբեր փուլերում և ժամանակահատվածներում, ինչը կախված է տվյալ բեռի ծավալից և ինտենսիվությունից։

Յուրաքանչյուր մարզիկի հիմնական ֆիզիկական որակները ներառում են ուժ, արագություն, տոկունություն, ճարպկություն և համակարգում: Այս որակները կարևոր են ցանկացած մարզաձևում, բայց յուրաքանչյուր մարզաձևում դրանք դրսևորվում են հատուկ՝ դրա տեխնիկայի և մարտավարության բնութագրերի ազդեցության տակ։ Այսպիսով, բռնցքամարտիկի ֆունկցիոնալ մարզումը շատ է տարբերվում, ասենք, դահուկորդի կամ նույնիսկ ըմբիշի ֆունկցիոնալ մարզումներից։

Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը որոշում է բռնցքամարտիկի բարձր բեռներին հարմարվելու ունակությունը, նպաստում է հնարավորինս կարճ ժամանակում մարզական ձևի վերականգնմանը, մարզումների կայուն պահպանմանը, մարզումների ընթացքում անհատական վարժություններ կատարելիս և ընդհանուր առմամբ մարզումների ժամանակ վերականգնման ժամանակահատվածի կրճատմանը: .

1.2 Բռնցքամարտիկների հիմնական ֆիզիկական որակները և դրանց զարգացման մեթոդները

Յուրաքանչյուր սպորտաձև ունի իր մասնագիտացված ֆունկցիոնալ կառուցվածքը, որն ապահովում է մկանների ակտիվությունն այս կամ այն ուղղությամբ:

Բռնցքամարտիկների գործունեությունը մրցակցային խաղում բնութագրվում է պայթյունավտանգ բնույթի առավելագույն ջանքերի կրկնվող դրսևորումներով ինտենսիվ կարճատև աշխատանք կատարելու համար, որը փոխարինվում է ոչ այնքան ինտենսիվ աշխատանքի կարճ ընդմիջումներով երկար հեռավորության վրա՝ պահպանելով շարժումների տարածական ճշգրտությունը: և դրանց աշխատանքի արդյունավետությունը։

Մարտարվեստի տարբեր տեսակների հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության համար դուք կարող եք ընտրել կամ կազմել վարժություններ, որոնք ուղղված են որոշակի որակի զարգացմանը:

1.2.1 Բռնցքամարտիկների արագ-ուժային կարողությունները և դրանց զարգացման ուղիները

Մարտարվեստում հատուկ ուժը հասկացվում է որպես մկանների նվազագույն լարվածությամբ կամ նվազագույն ընդհանուր էներգիայի ծախսերով գործունեության գնահատված արդյունք ստանալու ունակություն:

Հայտնի է, որ մարզիկների առավելագույն ուժը կարելի է բարձրացնել երկու եղանակով.

ա) մկանային զանգվածի ավելացման պատճառով.

բ) բարելավելով միջմկանային և միջմկանային համակարգումը.

Ձեռք բերված ուժն ավելի երկար է տևում, եթե դրա ավելացումը ուղեկցվում է մկանային զանգվածի միաժամանակյա աճով, և հակառակը՝ ուժն ավելի արագ է կորչում, եթե մկանային զանգվածը չի ավելանում։ Եթե մարզիկը համակարգված կերպով չի օգտագործում վարժություններ, որոնք պահանջում են մկանների զգալի լարվածություն, տեղի է ունենում մկանային ուժի նվազում:

Մկանային զանգվածի աճի շնորհիվ ուժի ավելացման ֆիզիոլոգիական մեխանիզմը հիմնված է ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում աշխատող մկանների սպիտակուցների ինտենսիվ քայքայման վրա։ Այս դեպքում օգտագործվող կշիռները պետք է լինեն բավական մեծ, բայց ոչ առավելագույնը (օրինակ՝ ծանրաձողը, որը կշռում է առավելագույնի 60-75%-ը)։ Մի շարք վարժությունների տեւողությունը պետք է լինի 20-40 վայրկյան, ինչը թույլ է տալիս շարժումներ իրականացնել տվյալ դեպքում անհրաժեշտ անաէրոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմի շնորհիվ։ Վարժությունների ավելի կարճ տեւողությունը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ մկաններում նյութափոխանակության գործընթացները ժամանակ չունեն ակտիվանալու: Իր հերթին, 20-40 վայրկյան տեւողությամբ վարժությունները զգալի փոփոխություններ են առաջացնում աշխատող մկանների սպիտակուցների բաղադրության մեջ։ Արդյունքում, հանգստի ժամանակահատվածում սպիտակուցների ակտիվ տարրալուծումից հետո տեղի է ունենում դրանց աճող վերասինթեզ (վերականգնում և գերվերականգնում), ինչը հանգեցնում է մկանների տրամագծի մեծացման:

Այսպիսով, մկանային զանգվածը մեծացնելու համար ամենաարդյունավետը պետք է համարել 5-10 անգամ բարձրացվող կշիռներով աշխատելը։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է մարզումային աշխատանքն իրականացնել բավականին երկար (1,5-2 ժամ)՝ մեկ քաշի կամ յուրաքանչյուր վարժությունում կատարելով 3-4 մոտեցում։ Ցանկալի է, որ յուրաքանչյուր մոտեցման դեպքում վարժությունը կատարվի «մինչև ձախողում» (մոտեցումների միջև հանգստի ընդմիջումները փոքր են՝ 0,5-2 րոպե) և յուրաքանչյուր հաջորդ մոտեցում իրականացվի անբավարար վերականգնման ֆոնի վրա:

Քաշի կրճատումը հանգեցնում է էներգիայի մատակարարման աերոբիկ մեխանիզմի «միացման» և մկանային սպիտակուցների քայքայման ինտենսիվության նվազմանը: Հետեւաբար, նման աշխատանքը չի նպաստում մկանային զանգվածի աճին։

Առավելագույն ուժի մակարդակը բարձրացնելու մեկ այլ միջոց հիմնված է նյարդային համակարգում կոորդինացիոն կապերի բարելավման վրա, որն ապահովում է միջմկանային և միջմկանային համակարգման բարելավում: Հաստատվել է, որ սովորաբար մկանային մանրաթելերի միայն 30-60%-ն է մասնակցում աշխատանքին (նույնիսկ առավելագույն ջանքերով): Հատուկ մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն մեծացնել մկանային մանրաթելերի ակտիվությունը համաժամեցնելու ունակությունը, որն արտահայտվում է մկանային ուժի ավելացմամբ՝ առանց մկանային հիպերտրոֆիայի (Degtyarev et al., p. 21):

Ուժի հատկություններ.Մարդու ուժը սահմանվում է որպես արտաքին դիմադրությունը հաղթահարելու կամ մկանային լարվածության միջոցով դրան հակազդելու կարողություն:

Մկանային ուժը բռնցքամարտիկի ամենակարևոր ֆիզիկական որակներից մեկն է։ Մկանային ուժը մեծապես որոշում է շարժման արագությունը, ինչպես նաև տոկունությունն ու ճարպկությունը: Բռնցքամարտիկի շարժումների լայն տեսականի Հետորոշակի առաջադրանքներ հանգեցրին ուժի բաղադրիչի քանակական և որակական գնահատման անհրաժեշտությանը: Բռնցքամարտիկի ուժի բնորոշ դրսևորումը ակնթարթային (իմպուլսիվ) գործողություններն են, որոնք հաճախ կրկնվում են բավականին երկար ժամանակ: Ուստի խոսում են «պայթուցիկ» ուժի և ուժի դիմացկունության դրսևորման մասին։ Այսպիսով, բռնցքամարտիկները ցուցադրում են ուժային հատկություններ՝ համակցված արագության և տոկունության հետ: Այս որակների դրսևորումը կախված է կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունից, մկանային մանրաթելերի խաչմերուկից, դրանց առաձգականությունից և մկաններում տեղի ունեցող կենսաքիմիական գործընթացներից։ Մկանային ուժի դրսևորման մեջ կարևոր դերը պատկանում է կամային ջանքերին։

Մարզումների և մենամարտերի ժամանակ բռնցքամարտիկը կատարում է մեծ թվով արագընթաց գործողություններ, այնպես որ կարող ենք խոսել նրա ուժային պատրաստվածության առանձնահատկությունների մասին։

Բռնցքամարտիկի արագություն. Արագությունը հասկացվում է որպես նյարդամկանային պրոցեսների բարձր շարժունակության շնորհիվ որոշակի արագությամբ շարժումներ և գործողություններ իրականացնելու ունակություն:

Սպորտում արագության որակը ներառում է՝ շարժումների իրական արագությունը, դրանց հաճախականությունը և շարժիչային ռեակցիայի արագությունը։ Շարժումների և գործողությունների արագության մեջ կարևոր դեր են խաղում մարզիկի կամային ջանքերը և նրա հոգեբանական տրամադրությունը: Բռնցքամարտիկի արագությունը բնութագրվում է պարզ և բարդ ռեակցիաներ արդյունավետ իրականացնելու ունակությամբ:

Բռնցքամարտում պարզ արձագանքը նախկինում հայտնի շարժումով պատասխան է թշնամու նախկինում հայտնի, բայց հանկարծակի հայտնված գործողությանը: Մենամարտի ժամանակ «մաքուր» պարզ ռեակցիա գրեթե երբեք չի առաջանում, այլ միայն սովորելու և մարզվելու ընթացքում, երբ բռնցքամարտիկների գործողությունները պայմանավորված են։ Պայքարում ի հայտ են գալիս երկու տեսակի բարդ ռեակցիաներ՝ արձագանք շարժվող առարկայի, այսինքն՝ թշնամու նկատմամբ և ընտրովի ռեակցիա։ Առաջին դեպքում, մի պառակտման վայրկյանում անհրաժեշտ է հարվածներ հասցնել շարժվող թշնամուն և, հետևաբար, գտնել անհրաժեշտ հեռավորությունը, ընտրել որոշակի տեխնիկական միջոցներ և միևնույն ժամանակ անընդհատ շարժվել: Երկրորդ դեպքում բռնցքամարտիկն իր գործողություններով արձագանքում է հակառակորդի գործողություններին, և, որպես կանոն, հաջողությունը կախված է արագության առավելությունից, իսկ ընտրության արձագանքի բարդությունը կախված է այն իրավիճակներից, որոնք ստեղծվել են նրա գործողություններով: բռնցքամարտիկներ. Մարտական միջավայրում բարդ ռեակցիաների պահանջները շատ մեծ են, քանի որ գործողությունները տեղի են ունենում արագ և հաճախ բռնցքամարտիկների համար շոշափելի արդյունքներով: Առավելությունը տրվում է բռնցքամարտիկին, ով ավելի վաղ բացահայտում է իր հակառակորդի ծրագիրը և ավելի արագ է արձագանքում նրա գործողություններին: Շարժումներ և գործողություններ արագ կատարելու ունակությունը բռնցքամարտիկի ամենակարևոր հատկանիշներից է։

Մարդը տեղեկատվություն է ստանում զգայական օրգանների ընկալիչների՝ տեսողության, լսողության, համի, հոտի, հպման, մկանային զգայարանների (պրոպրիոընկալիչների) միջոցով՝ մկաններում, ջլերում և հոդակապային ապարատում, վեստիբուլյար ապարատի ընկալիչները, որոնք ընկալում են դիրքի փոփոխությունները և մարմնի շարժումը տարածության մեջ. Զգայական կենտրոնաձիգ նյարդը ընկալիչից գրգռումը փոխանցում է կենտրոնական նյարդային համակարգ: Կենտրոնական նյարդային համակարգից ստացված իմպուլսի արդյունքում (գրգռման արձագանք) աշխատանքային օրգանում առաջանում է դրան հատուկ ռեֆլեքսային գործունեություն, օրինակ՝ որոշակի մկանի կամ մկանների խմբի կծկում։

Բռնցքամարտիկի բոլոր գործողությունները ռեֆլեքսային ռեակցիաների համալիր են, որոնք փոխվում են մեկը մյուսի հետևից: Ենթադրենք, բռնցքամարտիկը տեսել է, որ իր գործընկերը, երբ ուղիղ ձախ հարված է հասցնում գլխին, մի պահ իջեցնում է աջ ձեռքը և դրանով բացում ստորին ծնոտը՝ ամենազգայուն տեղը։ Բռնցքամարտիկը տեղեկատվություն է ստանում տեսողական անալիզատորի միջոցով, ուղեղային ծառի կեղևում «որոշում» է առաջանում ձախով հակահարված հասցնել բաց վայրում, «հրամանը» ստանում է շարժիչ նյարդը, և մկանային-կմախքային համակարգը կատարում է գործողություն։ վերահսկվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից. Որքան արագ է տեղի ունենում այս ռեֆլեքսային աղեղի փակումը, այնքան ավելի արագ է կատարվում գործողությունը՝ առաջ շարժվելով հարվածով։

Կարող է նաև լինել, որ տեղեկատվությունը կայծակնային արագությամբ է հասնում, որոշումն արագ է կայացվում և գործողությունը կատարվում է դանդաղ։ Սա կարող է որոշվել մկանների որակով, որոնց կծկումը կամ թուլացումը կախված է կենսաքիմիական ռեակցիաների ընթացքից, ATP պարունակությունից և դրա քայքայման արագությունից, նյարդային ազդակի փոխանցման արագությունից դեպի գործադիր մարմիններ և այլն: Պետք է նկատի ունենալ, որ յուրաքանչյուր մարդու արագության ունակությունները հատուկ են։ Բռնցքամարտիկը կարող է անել շատ արագ հետքայլ և ուշացած կողք քայլ, կամ արագ ուղիղ բռունցք և շատ ավելի դանդաղ ձեռքով հարվածել և այլն:

Շարժվող առարկայի նկատմամբ ռեակցիայի ճշգրտությունը բարելավվում է նրա արագության զարգացմանը զուգահեռ։

Մարտական իրավիճակում մարզիկներից բարդ ռեակցիաների պահանջները շատ մեծ են՝ հակառակորդը զանազան հարվածներ է հասցնում և՛ ձախ, և՛ աջ ձեռքերով ամենաանսպասելի հաջորդականությամբ։ Բարդ ռեակցիաների և մարզումների բարձր արագության հասնելու համար պետք է պահպանել մանկավարժական կանոնը՝ պարզից բարդ՝ աստիճանաբար ավելացնելով վարժությունների քանակը։ Օրինակ, նրանք սկզբում դասավանդում են պաշտպանություն՝ ի պատասխան կանխորոշված հարվածի, ապա աշակերտին խնդրում են արձագանքել երկու հնարավոր հարձակումներից մեկին, ապա երեքին և այլն։

Ինչպես արդեն նշվեց, բռնցքամարտիկների շրջանում արագությունը կապված է «պայթուցիկ» գործողությունների հետ, և դրանք կախված են ուժի որակից: Այս երկու որակները փոխազդում են, պայթուցիկ գործողությունների հաճախականությունը որոշվում է արագության դիմացկունությամբ:

Գործողությունների արագ կատարումը խոչընդոտում է ավելորդ լարվածությունը, որը տեղի է ունենում հմտությունների ձևավորման սկզբում. հետո, երբ դրանք բարելավվում են, արագությունը մեծանում է։ Երբ հոգնում ես, առաջանում է նաև ավելորդ լարվածություն՝ դանդաղեցնելով արդեն անգիր արած գործողությունների կատարումը։ Արագություն զարգացնելու համար նպատակահարմար է վարժության արագացված կատարումը փոխարինել ավելի սահունով (օրինակ՝ մի շարք հարվածներ հասցնել մեկ կամ երկու ընդգծվածներով)։

Արագության որակների զարգացումն ու կատարելագործումը բռնցքամարտիկների մարզման պրակտիկայում առաջնային խնդիրներից է։

Բռնցքամարտիկի դիմացկունություն.Տոկունությունը ցանկացած գործունեություն երկար ժամանակ իրականացնելու ունակություն է՝ առանց դրա արդյունավետությունը նվազեցնելու։ Բռնցքամարտիկի տոկունության մասին է վկայում մենամարտի սկզբից մինչև վերջ նրա ակտիվությունը՝ պահպանելով արդյունավետ գործողությունների հաճախականությունը, արագությունը, ճշգրտությունը ինչպես հարվածների, այնպես էլ պաշտպանական միջոցների կիրառման, մանևրելու և մարտավարական պլանների որակյալ կատարման մեջ։ .

Տոկունությունը կարող է սահմանվել որպես հոգնածությանը դիմակայելու կարողություն: Մարզումների և հատկապես մենամարտերի ընթացքում բռնցքամարտիկի մարմինը զգում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր հոգնածություն (անալիզատորների ինտենսիվ գործունեության արդյունքում, օրինակ՝ տեսողական): Մենամարտում բռնցքամարտիկը լուծում է մարտավարական խնդիրներ, նրա տեսողական անալիզատորները շատ ինտենսիվ են աշխատում՝ անընդհատ արձանագրելով հակառակորդի շարժումները, բռնցքամարտիկը մեծ հուզական ծանրաբեռնվածություն է ապրում (հատկապես երկար մրցաշարերի ժամանակ)։ Կռվի ժամանակ մկանների առնվազն 2/3-ը ներգրավված է ակտիվ աշխատանքի մեջ, որն առաջացնում է էներգիայի մեծ սպառում և մեծ պահանջներ է դնում շնչառական և շրջանառու օրգանների վրա։ Հայտնի է, որ տոկունություն զարգացնելու վիճակն ու հնարավորությունները կարելի է դատել շնչառության րոպեական ծավալով, թոքային օդափոխության առավելագույն ծավալով, թոքերի կենսական հզորությամբ, սրտի րոպեական և հարվածային ծավալով, սրտի հաճախականությամբ, արյան հոսքի արագությամբ, հեմոգլոբինի պարունակությամբ: արյուն.

Բռնցքամարտիկների տոկունության հիմքը լավ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունն է, գերազանց շնչառությունը, ակտիվ հարվածային «պայթուցիկ» գործողությունների միջև մկանները թուլացնելու ունակությունը և տեխնիկական տեխնիկայի կատարելագործումը, քանի որ որքան ավելի ավտոմատացված են նրանք, այնքան ավելի քիչ մկանային խմբեր են ներգրավված մկանների կատարման մեջ: շարժում։

Հատուկ տոկունությունը հիմնված է ընդհանուր տոկունության վրա և համատեղում է մի քանի ֆիզիկական որակներ։ Վազորդների համար այս տոկունությունը տարբերվում է ծանրորդներից, իսկ բռնցքամարտիկի դիմացկունությունը տարբերվում է թիավարողից:

Տոկունությունը մեծապես պայմանավորված է բռնցքամարտիկի կամային հատկանիշներով: Կռվի ժամանակ պետք է կամքի մեծ ուժ դրսևորես, որպեսզի օգտագործես մարմնիդ դիմացկունության բոլոր հնարավորությունները։ Միայն կամքի ուժով կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ պահպանել աշխատանքի պահանջվող ուժը՝ չնայած հոգնածության առաջացմանը (այստեղ առաջին պլան է գալիս հոգեբանական պատրաստվածությունը, որի մակարդակը որոշում է ալիքներ դրսևորելու ունակությունը):

Տոկունություն ձեռք բերելու համար չափազանց կարևոր է օրգանների և համակարգերի բարձր ֆունկցիոնալ կարողությունը, որոնք ապահովում են թթվածնի սպառումը և օգտագործումը առավելագույն ազդեցությամբ: Ուստի, ինչպես վերը նշվեց, բռնցքամարտիկի ճիշտ շնչառությունը պայմաններ է ստեղծում տոկունության զարգացման համար։ Արագ վերականգնումը թույլ է տալիս նվազեցնել աշխատանքի կրկնությունների միջև հանգստի ընդմիջումները, ավելացնել դրանց քանակը և ակտիվ գործողություններ կատարել մենամարտի ընթացքում:

Բռնցքամարտիկի հոգնածության գործընթացի վրա ազդում են մի քանի գործոններ. 1) գործողության ինտենսիվությունը. 2) դրանց կրկնությունների հաճախականությունը. 3) գործողությունների տևողությունը. 4) նրանց միջև եղած ընդմիջումների բնույթը. 5) հակառակորդի կողմից մարտական գործողությունների ոճն ու եղանակը. 6) թակող գործոնների ուժը, ներառյալ ստացված հարվածները.

Հաշվի առնելով վերը նշված բոլորը, կարող ենք եզրակացնել, որ տոկունությունը բռնցքամարտիկի վարպետության հիմնական բաղադրիչներից մեկն է: Բռնցքամարտիկների տոկունություն զարգացնելու միջոցները բազմազան են և ներառում են վարժություններ, որոնք ապահովում են հատուկ տոկունության զարգացում (փոխարինվող վազք, շարժման ընթացքում բժշկական գնդակի նետում), համակարգում, արագություն և ճշգրտություն: Դակիչ պարկի վրա վարժությունները ապահովում են հատուկ դիմացկունության զարգացում, հաճախակի «պայթուցիկ» գործողություններ մի շարք հարվածներ հասցնելու ժամանակ. սա նշանակում է արագություն, ճշգրտություն և ուժ և այլն:

Բռնցքամարտիկի ճկունություն.Ճկունությունը մեծ ամպլիտուդով շարժումներ կատարելու կարողությունն է։ Չնայած այն հանգամանքին, որ բռնցքամարտում շարժման միջակայքը համեմատաբար փոքր է այլ տեսակների համեմատ (օրինակ, մարմնամարզություն կամ աթլետիկա), ճկուն վարժությունները պետք է ներմուծվեն բռնցքամարտիկների ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգում, քանի որ ճկունություն զարգացնելով, դրանք միաժամանակ ամրացնում են հոդերը, կապանները և մկանները, բարձրացնում են դրանց առաձգականությունը (ձգվելու ունակությունը), ինչը արդյունավետ միջոց է մկանային վնասվածքները կանխելու համար։ Ճկունությունը նպաստում է նաև մկանների կծկման արագությանը, և դա անհրաժեշտ է թեքությունների, սուզումների, մարմնի շրջադարձերի ժամանակին կատարման համար։ Մկանների նախնական ձգումը մեծացնում է նրանց կծկման ուժը. բացի այդ, մեծ ամպլիտուդով վարժությունները արագ տաքացնում են մկանները և նախապատրաստում դրանք հիմնական աշխատանքին։ Հետևաբար, բռնցքամարտիկների տաքացման մեջ պետք է ներառվեն ճկունության վարժություններ:

Ճկունությունը բարելավվում է տարիքի հետ՝ հասնելով իր ամենամեծ զարգացմանը 15 տարեկանում, որից հետո որոշ ժամանակ մնում է նույն մակարդակի վրա, իսկ հետո աստիճանաբար նվազում է։

Բռնցքամարտիկի ճարպկություն.Ճարպկությունը անհրաժեշտ շարժումները (գործողությունները) ճիշտ, արագ, հնարամտորեն ընտրելու և կատարելու ունակությունն է (N.A. Bernstein), շարժումները համակարգելու և հանկարծակի առաջացող շարժիչային խնդիրները ճշգրիտ լուծելու ունակությունը: Ճարպկությունը հիմնված է հեղուկ շարժիչ հմտությունների վրա:

Հմուտ բռնցքամարտիկը հմտորեն ընտրում է ժամանակն ու տեղը վճռական հարվածային գործողությունների համար, պաշտպանական դիրքն օգտագործում հակագրոհների համար, ժամանակին խուսափում է հակառակորդի հարվածներից և մնում անխոցելի։ Որքան մեծ է բռնցքամարտիկի տեխնիկական միջոցների զինանոցը, այնքան ավելի հեշտ է նրա համար տիրապետել և կիրառել նոր շարժումներ և գործողություններ մարտում, այնքան բարձր է նրա ճարտարությունը: Ճարպկություն դրսևորելու համար բռնցքամարտիկը ոչ միայն պետք է հմտորեն տիրապետի տեխնիկային և մարտավարությանը, այլ նաև ունենա այնպիսի ֆիզիկական հատկություններ, ինչպիսիք են արագությունը, ուժը, համակարգումը, դիմացկունությունը և ժամանակի և տարածության խոր զգացումը:

Ճարպկությունը զարգացնելու հիմնական միջոցը տարբեր մարտական իրավիճակներում տարբեր տեխնիկական և մարտավարական նոր հմտությունների և կարողությունների տիրապետումն է: Սա հանգեցնում է տեխնիկական տեխնիկայի պաշարների ավելացմանը և դրականորեն ազդում է մարզական վարպետության բարելավման ֆունկցիոնալ հնարավորությունների վրա:

Ճարպկություն զարգացնելու համար (կռվի ժամանակ արագ և նպատակահարմար հարմարվելու ունակություն) օգտագործվում են վարժություններ, որոնք պահանջում են ակնթարթային արձագանք հանկարծակի փոփոխվող իրավիճակին: Օրինակ, ուսումնական մենամարտում զուգընկերը ձախակողմյան դիրքը փոխում է աջակողմյան դիրքի, կամ, հակագրոհների ժամանակ կռվելով, հանկարծակի հարձակվում է վճռական հարձակմամբ և այլն: Հանկարծ փոփոխվող իրավիճակներում բարդ ռեակցիաների իրականացումը մեծապես հոգնեցնում է բռնցքամարտիկին: , ուստի մարզման գործընթացում պետք է տրամադրվեն հանգստի համար համապատասխան ընդմիջումներ։ Բռնցքամարտիկի համար ամենահարմար ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններն են սպորտը և բացօթյա խաղերը (հանդբոլ, բասկետբոլ, թենիս), փոխանցումավազքները:

Բռնցքամարտիկը պետք է կարողանա համատեղել շարժումը հարձակվողական և պաշտպանական գործողությունների հետ: Ճշգրիտ համակարգման բացակայության դեպքում նա չի կարողանա ակտիվորեն գործել տարբեր դիրքերից, կողմնորոշվել անընդհատ շփոթեցնող գործոնների առաջ կամ արագ վերականգնել կորցրած հավասարակշռությունը։ Համակարգումը զարգացնելու համար շատ վարժություններ կան: Ամենաարդյունավետ վարժությունները զուգընկերոջ հետ են։ Զույգերով պարապելիս դուք պետք է սովորեք գործել բոլոր դիրքերից և ձգտեք ստեղծել հարմարավետ մեկնարկային դիրք պաշտպանվելիս հարվածելու համար: Համակարգման մակարդակը որոշվում է նաև խաբուսիկ գործողություններում, հարձակումների ժամանակ հակառակորդին արագ մոտեցումներ ցուցաբերելու և նրա գործողությունները հակագրոհներով կանխելու մեջ։

Համակարգման զարգացմանը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ուսուցման սկզբնական ձևում՝ հարվածների շարժման մեխանիզմի յուրացում, պաշտպանություն, շարժում և այդ գործողությունների համակցություն:

Հավասարակշռության պահպանում.Բռնցքամարտիկը անընդհատ շրջում է ռինգի շուրջը. հեռավոր հեռավորության վրա ավելի եռանդուն, մոտենալիս՝ փոքր քայլերով (ավելի լավ կայունության համար): Շարժումը կապված է մարմնի քաշը ոտքից ոտք տեղափոխելու, ծանրության կենտրոնի շարժման հետ։ Անկախ նրանից, թե ինչ հեռավորության վրա է բռնցքամարտիկը, ինչ միջոցներով էլ կռվի, նա միշտ փորձում է հավասարակշռություն պահպանել, քանի որ հարվածների և պաշտպանական գործողությունների արդյունավետությունը սրանից է կախված։ Յուրաքանչյուր բռնցքամարտիկ զարգացնում է իր ոտքերի համար ամենահարմար դիրքը, մարմնի քաշը հավասարակշռելու առավել շահավետ միջոցը և այլն: Եթե մենամարտի վճռորոշ պահին հավասարակշռությունը խախտվում է, ապա նույնիսկ մի փոքր հրումով բռնցքամարտիկը կարող է ընկնել կամ բաց թողնել: թիրախը առաջ շարժվելիս «ձախողվում է»: Որքան կատարյալ է հավասարակշռությունը, այնքան արագ է այն վերականգնվում, այնքան փոքր է տատանումների ամպլիտուդը։

Ուսուցանելիս և մարզվելիս պետք է համակարգված ուշադրություն դարձնել շարժմանը, հարձակումներին և հակագրոհների գործողություններին՝ պահպանելով կայուն հավասարակշռություն: Վարժություններ կատարելիս հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել կորցրած հավասարակշռությունը վերականգնելու կարողության բարելավմանը: Նման վարժությունները ներառում են հենակետի տապալում (զույգերով), քայլում և վազում գերանի վրա և այլն:

Մկանների թուլացում.Ցանկացած շարժում մկանների հաջորդական կծկման և թուլացման արդյունք է։ Մկանային լարվածության աղբյուրը կարող է լինել հուզական բնույթի պատճառներ, եթե բռնցքամարտիկը վստահ չէ իր վրա, վախենում է հակառակորդից, վախենում է բացահայտվել իր գործողություններով կամ «հետապնդում» է նրա հետևից՝ նպատակ ունենալով հաղթանակի հասնել մեկի հետ։ ուժեղ հարված, կամ չունի բավարար տեխնիկական միջոցներ այս կամ այն հեռավորությունների վրա կռվելու համար.

Երբ բռնցքամարտիկի գործողությունները կատարյալ չեն, ավտոմատացված չեն և բռնցքամարտիկը ֆիզիկապես պատրաստված չէ երկար մենամարտի, ապա թուլացման տեմպերը անբավարար են, ինչի հետևանքով մկանը ժամանակ չի ունենում հանգստանալու:

Որքան մեծ է հանգստի խորությունը, այնքան մկանները ավելի լավ են հանգստանում: Արագ փոփոխվող գործողությունների ժամանակ փոփոխվող լարվածության և թուլացման ավտոմատությունը հիմնարար է հարվածի արագությունը բարձրացնելու, պաշտպանություն կիրառելու, հատուկ տոկունություն բարձրացնելու, շարժումների ճշգրտությունը բարելավելու և, հետևաբար, ավելի բարդ գործողությունների հմտությունները տիրապետելու համար:

Ուսուցիչը (մարզիչը) պետք է պարզի բռնցքամարտիկի կոշտության պատճառը իր գործողություններում և այն չնվազեցնի միայն տեխնիկական թերությունների, դրանք փնտրի հոգեբանական պատրաստվածության և մարզման մակարդակի մեջ, որպեսզի գտնի բռնցքամարտիկին սովորեցնելու համապատասխան միջոցներ և մեթոդական տեխնիկա: հանգստացնել նրա մկանները գործողության ընթացքում: Հանգստանալու հետ մեկտեղ պետք է հասնել շարժման ազատության:

Շարժվող առարկայի նկատմամբ ռեակցիայի ճշգրտությունը բարելավվում է նրա արագության զարգացմանը զուգահեռ։

ԲՌՆՑՔԱՄԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության վարժություններ, դրանց նպատակը

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար դուք պետք է ընտրեք այլ մարզաձևերից այն վարժությունները, որոնք լավագույնս համապատասխանում են բռնցքամարտիկի գործողությունների բնույթին և նպաստում են ֆիզիկական որակների զարգացմանը: Ֆիզիկական վարժությունների որոշ տեսակներ, որոնք ընդհանուր առմամբ դրական են ազդում բռնցքամարտիկի վրա, միևնույն ժամանակ կարող են բացասաբար ազդել անհրաժեշտ հմտությունների ձևավորման և անհրաժեշտ որակների զարգացման վրա։ Այսպիսով, օրինակ, սուսերամարտը, շարժման արագության առումով, բարդ շարժիչ ռեակցիա է, բայց ուղիղ մեջքը, ոտքերը ցրված, ծնկների վրա ուժեղ թեքված ոտքերը, շարժման սահմանափակ ուղղությունները չեն նպաստում և, հնարավոր է, վնասում են զարգացմանը: բռնցքամարտիկի համակարգումը և ճարտարությունը; Մեծ զանգվածի նստարանային մամուլում վարժությունները կարող են զարգացնել վերին վերջույթների ուժը և միևնույն ժամանակ սահմանափակել հարվածի արագությունը և այլն:

Հետևաբար, կարևոր է ընտրել այնպիսի վարժությունների տեսակներ, որոնք կօգնեն բարելավել մարմնի գործառույթներն այն ուղղությամբ, որն անհրաժեշտ է բռնցքամարտիկին և միևնույն ժամանակ դրական ազդեցություն ունենալ անհրաժեշտ հմտությունների և կարողությունների ձևավորման վրա (կամ ծայրահեղ դեպքերում՝ չխանգարել դրանց ձևավորմամբ): Որպես կանոն, յուրաքանչյուր վարժություն ունի հիմնական ուղղվածություն (օրինակ՝ զարգացնում է արագությունը), բայց միևնույն ժամանակ օգնում է այլ որակների ձևավորմանը։

Արագ քայլում.Երկարատև և ռիթմիկ քայլքով մարմնի մկանային խմբերի մեծ մասը ներգրավված է աշխատանքի մեջ, ուժեղանում է սրտանոթային, շնչառական և մարմնի այլ համակարգերի գործունեությունը, ավելանում է նյութափոխանակությունը, ուժեղանում են ներքին օրգանները և բարելավվում են նրանց գործառույթները: Քայլելը դրական է ազդում տոկունության զարգացման վրա և զարգացնում է կամային հատկանիշները։

Վազքը ֆիզիկական վարժությունների ամենատարածված տեսակն է, որը շատ սպորտաձևերի անբաժանելի մասն է: Վազելիս մարմնի աշխատանքի վրա ավելի մեծ պահանջներ են դրվում, քան քայլելիս, քանի որ մկանային խմբերի աշխատանքի ինտենսիվությունը շատ ավելի բարձր է, և, համապատասխանաբար, մեծանում է սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի գործունեությունը, և զգալիորեն ավելանում է նյութափոխանակությունը: Փոխելով հեռավորության երկարությունը և վազքի արագությունը՝ դուք կարող եք չափաբաժին ընդունել բեռը, ազդել բռնցքամարտիկի համար անհրաժեշտ տոկունության, արագության և այլ հատկանիշների զարգացման վրա։ Երկար, դանդաղ վազքը, հատկապես անտառում կամ այգում, ունի հիգիենիկ և հոգեբանական մեծ նշանակություն։ Արագ վազքը դրական է ազդում տոկունության և արագության զարգացման վրա։ Վազելիս զարգանում են նաև կամային հատկությունները և սեփական ուժերը հաշվարկելու կարողությունը։ Վազքը մեծ դեր է խաղում բռնցքամարտիկի մարզման մեջ։

Խառը շարժում՝ 3-10 կմ քայլելու հետ վազքի փոփոխական (կախված տարիքից, մարզավիճակից և մարզումների ժամանակաշրջանից): Այս տեսակի վարժությունն ունի զգալի ծանրաբեռնվածություն ծավալով, բայց ավելի քիչ ինտենսիվություն, քան վազքը: Բռնցքամարտիկները հաճախ այն օգտագործում են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար նախատեսված օրերին: Վազքի տեմպը կարող է լինել միջին կամ փոփոխական՝ 60, 100 և 200 մ բարձրություններով, որից հետո լույսը նորից վազում է՝ վերածվելով քայլելու։ Դուք կարող եք վարժություններ կատարել քայլելիս (նկ. 47):

Բրինձ. 47. Զորավարժություններ քայլելիս.

Արշավավազք. 500-1000 մ մրցավազքում բռնցքամարտիկը հաղթահարում է խոչընդոտները՝ բարձրացնելու շարժունությունը, ուժն ու արագությունը, հավասարակշռությունը, մկանային խմբերի մեծ մասը հակիրճ լարելու և ընդհանուր տոկունություն զարգացնելու կարողությունը: Որպես խոչընդոտ կարող եք օգտագործել արգելապատնեշները (ցատկել), ցանկապատը (մագլցել վրայով), գերան (վազել), մագլցելու համար խոչընդոտներ; բեռ կրել հատվածներից մեկում և այլն։ Եթե վազքն իրականացվում է բնական պայմաններում, օրինակ՝ անտառում, ապա որպես խոչընդոտ կարող եք օգտագործել խրամատներ, կոճղեր, կոճղեր, գերաններ՝ դրանց վրայով ցատկելու համար, ճյուղեր՝ վեր քաշվելու համար և այլն։ Վազում էստաֆետային մրցավազք՝ առանձին փոքր թիմերի միջև խոչընդոտներով:

Չմշկասահք և դահուկներՆրանք լավ զարգացնում են բոլոր մկանային խմբերը, դրական են ազդում մարմնի համակարգերի և օրգանների վրա, զարգացնում են ընդհանուր տոկունություն (արագություն և ուժ): Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի դահուկավազքը, որտեղ բոլոր մկանային խմբերն ակտիվորեն աշխատում են լարվածության և թուլացման ռացիոնալ փոփոխությամբ: Դահուկավազքը դրական է ազդում մարզիկի հոգեկան վիճակի վրա և ակտիվ հանգստի հիանալի միջոց է։

Սպորտ և բացօթյա խաղերբռնցքամարտիկների մարզումների անբաժանելի մասն են: Խաղերը (հատկապես ձեռքի գնդակ, բասկետբոլ, թենիս, հոկեյ, արագության և արագաշարժության փոխանցումավազք) մեծապես նման են բռնցքամարտին գործողությունների բնույթով, արագությամբ և դիմացկունությամբ (արագ շարժումներ, կանգառներ, շրջադարձեր, թշնամու ակտիվ դիմադրություն): Խաղերը զարգացնում են արագություն, ճարպկություն և տոկունություն: Բնական շարժումների բազմազանությունը, շատ դեպքերում մաքուր օդում, օգնում է ամրապնդել նյարդային համակարգը, շարժիչային համակարգը, բարելավել նյութափոխանակությունը և բարձրացնել մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի գործունեությունը: Ակտիվ հանգստի լավ միջոց են նաև սպորտը և բացօթյա խաղերը։

Կախված խաղային գործունեության ինտենսիվությունից՝ հյուսվածքների կողմից թթվածնի սպառումը կտրուկ աճում է (մոտ ութ անգամ՝ համեմատած հանգստի վիճակի հետ): Խոշոր փոփոխություններ են տեղի ունենում նաև հենաշարժական համակարգում՝ մկաններն ուժեղանում են, նրանց ուժն ու առաձգականությունը մեծանում է, հոդերը դառնում են ավելի շարժուն։

Պայքար.Մարտարվեստի այս տեսակը բնութագրվում է կարճաժամկետ առավելագույն լարվածությամբ, շունչը պահելու և երբեմն երկարատև ջանքերով: Ըմբշամարտում վարժությունների արժեքն այն է, որ դրանք մեծացնում են շարժումների արագությունը, ինչպես նաև վերին վերջույթների գոտու մկանների ուժը։ Հոդերն ամրանում են, շարժումները դառնում են առաձգական։ Ըմբշամարտի ժամանակ մարտավարի մոտ ձևավորվում են դրական հոգեբանական որակներ։

Կանգնած դիրքում կռվելը նման է մերձամարտի գործողություններին (պայքար կայունության համար, ձեռքերի և գլխի շահավետ դիրքի համար, սուզումներ, թեքվել դեպի ետ և կողքեր, երբ գործընկերը փորձում է բռնել պարանոցը և այլն): Այս տեսակի վարժությունները կիրառվում են մասնագիտացված պարապմունքների ժամանակ դասերի սկզբում (տաքացման ժամանակ) կամ վերջում՝ կախված դասի կենտրոնացումից։

Թիավարություն,Որպես կանոն, այն օգտագործվում է անցումային շրջանում կամ ակտիվ հանգստի նախապատրաստական շրջանի սկզբում։ Լավ զարգացնում է վերին և ստորին վերջույթների և իրանի մկանների ուժն ու ճկունությունը: Շարժումների բնույթով այն նման չէ բռնցքամարտի շարժումներին, ուստի չպետք է տարվել դրանով։

Մարմնամարզություն առանց ապարատի, ապարատի և ակրոբատիկա.Զորավարժությունները, որոնք ուղղված են հիմնականում ներգրավվածների շարժիչ կարողությունների բարելավմանը, ուժի, հավասարակշռության և սթրեսի ունակության զարգացմանը, ներառում են մարմնամարզական ապարատի վարժություններ, ակրոբատիկ հատակի վարժություններ և ցատկ: Համակարգման, ճկունության, ուժի, արագության և խիզախության վարժությունները պարտադիր են բոլոր դասարանների բռնցքամարտիկների համար (նկ. 48, 49, 50): Մարմնամարզական վարժությունները, օրինակ, օգտագործվում են տաքացման ժամանակ, ինչպես նաև մասնագիտացված դասերի երկրորդ կեսում՝ առանձին մկանային խմբերի ուժը կամ ճկունությունը զարգացնելու համար:

Ճախարակները կամ դիմադրության գոտիները բնորոշ սարքավորում են մկնիկի ուժը զարգացնելու համար (նկ. 51): Բլոկների, ռետինե ժապավենների կամ էքսպանդերի օգտագործմամբ վարժությունները տարածված են շատ սպորտաձևերում։ Նրանք, ինչպես ոչ մի ուրիշը, զարգացնում են ուժային որակներ և մեծացնում մկանային զանգվածը։ Բայց դուք չեք կարող տարվել դրանցով, քանի որ նրանք ձգում են մկանները, և շարժումները դառնում են կաշկանդված: Հետևաբար, բլոկների վրա, ռետինե ժապավեններով կամ ընդարձակիչով մի շարք վարժություններից հետո, դուք պետք է կատարեք արագության վարժություններ մեծ ամպլիտուդներով առանց լարվածության (ցատկման պարանով, մկանները թուլացնելու համար հարվածների նմանակում և այլն):

Բրինձ. 51. Վարժություններ էքսպանդերներով և ռետիններով.

Ցանկապատումզարգացնում է արագություն, ժամանակի և հեռավորության զգացում, ճշգրտություն և բարձր համակարգում; այն կարող է տեղ գտնել բռնցքամարտիկի ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգում՝ հատկապես անցումային շրջանում։

Հեծանվավազքզարգացնում է ստորին վերջույթների մկաններն ու հոդերը, բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա, մեծացնում է գազափոխանակությունը և նյութափոխանակությունը։ Կոշտ տեղանքով վարելը օգնում է զարգացնել տոկունություն:

ԼողԲռնցքամարտիկների համար տարբեր ոճերը չափազանց անհրաժեշտ են: Հարթ շարժումները և ռիթմիկ շնչառությունը ձևավորում են հետևողականորեն հանգստանալու և լարվելու, կրծքավանդակը զարգացնելու և շարժման ազատությունը զարգացնելու ունակությունը: Բացի այդ, լողն ունի հիգիենիկ և առողջարարական մեծ օգուտներ և հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա: Ցանկալի է անվճար լողով զբաղվել մասնագիտացված պարապմունքներից կամ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո՝ որպես բոլոր ժամանակաշրջաններում ծանր բեռներից հետո մարմինը վերականգնելու միջոց:

Թռիչքջրի մեջ ցածր բարձրությունից, պարաշյուտով, ցատկահարթակից դահուկ ցատկելը զարգացնում է քաջություն, վճռականություն և համակարգվածություն: Այս վարժությունները խորհուրդ են տրվում անցումային շրջանում; դրանք նաև ակտիվ հանգստի են:

Զորավարժություններ կշիռներով(ծանրաձող, համրեր և առարկաներ - (նկ. 52, 53) մեծ տեղ են գրավում բռնցքամարտիկների ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ: Պրակտիկան և գիտական հետազոտությունները ապացուցել են, որ առանձին մկանային խմբերի համար փոքր կշիռներով բոլոր վարժությունները ուժի զարգացման արդյունավետ միջոց են: Տոկունություն և արագություն Այս վարժությունները անհրաժեշտ են առանց քաշի արագություն զարգացնելու համար (օրինակ՝ մարմինը կռանալը, պտտվելը կամ պտույտը կատարվում են նախ առանց կշիռների, ապա՝ թվային առումով, վարժությունները կշիռներով): կազմում են վարժությունների մեկ երրորդը առանց քաշի:

Կշիռներով վարժությունները կիրառվում են բռնցքամարտիկների մարզման բոլոր ժամանակաշրջաններում՝ կախված շրջանի առաջադրանքներից և յուրաքանչյուր դասից առանձին։ Փոքր համրերով (0,5-2 կգ) վարժությունները պետք է առանձնացվեն որպես հատուկ նախապատրաստական վարժություններ, որոնք նպաստում են բռնցքամարտիկների ուժի և արագության դիմացկունության զարգացմանը: Նրանք կատարում են ստվերային բռնցքամարտ համրերով, պարապում են պաշտպանության հետ կապված գործողություններ և մի շարք վարժություններ՝ ճոճանակներում, վերին վերջույթների ճկման և երկարացման մեջ։ Համրերով 2-3 րոպե ակտիվ վարժություններից հետո պետք է նույն վարժությունները կատարել առանց համրերի 3-5 րոպե։ Այս փոփոխությունը կարելի է կրկնել երկու կամ երեք անգամ։ Որպես կանոն, այս վարժություններն օգտագործվում են առավոտյան վարժությունների ժամանակ և հատուկ նշանակված ժամերին ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար անցումային և նույնիսկ նախապատրաստական շրջաններում։

Վարժություններ մահակներով և մարմնամարզական փայտիկով(նկ. 54) կարելի է դասակարգել որպես կշիռներով վարժությունների խումբ. դրանք կարող են լինել զուտ ճոճանակ կամ ցնցող: Կշռված փայտը օգտագործվում է հարվածը որոշ չափով ներծծող առարկայի վրա հարվածելու համար (օրինակ՝ մեքենայի անվադողը): Հարվածները կատարվում են կողքից, վերևից և ներքևից՝ փայտը մեկ կամ երկու ձեռքով պահելով։ Վարժությունը զարգացնում է հարվածի մեջ ներգրավված մկանների ուժն ու կծկման արագությունը, այսինքն՝ արագություն-ուժային որակները:

Բժշկական գնդակի նետում(նկ. 55 և 56) բռնցքամարտիկի մարզման անբաժանելի մասն է: Գնդակը նետվում է տարբեր դիրքերից (կանգնած, նստած, պառկած) մեկ կամ երկու ձեռքով; Ամենաարդյունավետ վարժություններն են գնդակը հետ, առաջ, կողք և շրջանագծով նետելը: Այս վարժությունները զարգացնում են արագության ուժի որակներ (ներառյալ արագության դիմացկունությունը), կողմնորոշումը և կարճաժամկետ մեծ ուժային լարվածության և մկանների թուլացման ունակությունը:

Վարժություններ թենիսի գնդակներով(նկ. 57) զարգացնել արագությունը, ճշգրտությունը և համակարգումը: Դրանք կարող են իրականացվել միայնակ կամ զուգընկերոջ հետ (նետում և բռնում): Դրանք օգտագործվում են բոլոր տեսակի դասերի ժամանակ, առավել հաճախ դասի վերջում՝ որպես շեղող միջոց:

Վարժություններ աթլետիկայի ցիկլիցինչպիսիք են կրակոցը, նռնակ նետելը, վազքի մեկնարկից հեռահար և բարձր ցատկերը, զարգացնել արագությունը, առանձին մկանային խմբերի ուժը և արագությունը: Այս վարժությունները տարածված են բռնցքամարտիկների շրջանում և ներառված են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգում և GTO ստանդարտներում:

Մրցաշարից հետո բռնցքամարտիկը ընդմիջում է մասնագիտացված վարժություններից. եթե դա տեղի ունենա անցումային շրջանում, ապա լավագույն ակտիվ հանգիստը կլինի զբոսաշրջային ճամփորդությունը՝ մնալը միջին լեռներում, քայլել և բարձրանալ մատչելի լեռներ:

Բռնցքամարտիկների ընդհանուր մարզման համակարգում ֆիզիկական պատրաստվածության վարժություններն անհրաժեշտ են և, ընդհանուր առմամբ, զբաղեցնում են դրա ծավալի առնվազն կեսը։ Զորավարժություններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական որակներից մեկում ամենաբարձր ցուցանիշը կարելի է ձեռք բերել միայն մյուսների զարգացման բավարար մակարդակով:

Ուժի դիմացկունություն բռնցքամարտում

Ուժի տոկունություն բռնցքամարտում և վարժություններ տոկունություն զարգացնելու համար

Ֆիզիկական տոկունություն

Մոլեկուլային և ուլտրակառուցվածքային մակարդակներում կատարված վերջին ուսումնասիրությունները տեղեկատվություն են տվել մկանային բջիջների խորքերում տեղայնացված տոկունության ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների մասին: Դրանցից հետևում է, որ ուժային տոկունության մարզումը, առաջին հերթին, հանգեցնում է բջջային մակարդակում կմախքի մկանների հատուկ առաջնային փոփոխությունների, որոնք այնուհետև լրացվում են արյան, սրտանոթային և այլ համակարգերի երկրորդային հարմարվողական փոփոխություններով:

Մարմնի բարձր արդյունավետությունը պահպանելու ունակությունը պայմանավորված է մկանային բջիջների և նրանց միտոքոնդրիաների ունակության զարգացմամբ՝ մուտքային կմախքային մկանային քոնդրիայից թթվածին հանելու ավելի մեծ տոկոս: Նրանց ներքին թաղանթները օքսիդատիվ նյութափոխանակության կասկադի վերջին հանգրվանն են, որը որոշում է օրգանիզմի թթվածին օգտագործելու ունակության արդյունավետությունը մկանների ինտենսիվ ակտիվության պայմաններում։ Մնում է միայն ավելացնել, որ սպորտում տոկունության բարձր մակարդակ կարելի է ձեռք բերել միայն այն դեպքում, եթե թթվածին օգտագործելու ունակությունը լավ զարգացած և հավասարակշռված լինի թթվածնի կասկադի բոլոր մակարդակներում, և դրանցից ոչ մեկը չի սահմանափակում ամբողջ համակարգի արդյունավետությունը:

Ուժի դիմացկունություն

Բռնցքամարտում մարզիկի ուժային դիմացկունության զարգացումը տեխնիկական պատրաստվածության հետ մեկտեղ հաղթանակի հասնելու ամենակարեւոր գործոններից է։ Բռնցքամարտիկի զարգացումը համարվում է ուժին և հոգե-հուզական սթրեսին երկար ժամանակ արդյունավետ դիմակայելու նրա կարողությունը, մինչդեռ նրա վարած մենամարտի ինտենսիվությունը պետք է հնարավորինս երկար մնա սկզբնական մակարդակում:

Մկանային ուժ և տոկունություն

Երկար տարիներ ամբողջ աշխարհում գիտնականները հետազոտություններ են անցկացրել, որոնցից կարևորագույն եզրակացությունները ստեղծել են բռնցքամարտիկի մոտ տոկունություն զարգացնելու մեթոդներ։ Նրանք մշակել են վարժությունների մասնագիտացված հավաքածուներ, որոնք ուղղված են ինչպես ուժի, այնպես էլ հոգեբանական որակների բարելավմանը։ Բռնցքամարտում տոկունության զարգացումը դրսևորվում է հարվածի ուժով, մարտական գործունեության տեւողությամբ, ռեակցիայի արագությամբ, հակառակորդի գործողություններին ճիշտ և արագ արձագանքելու կարողությամբ, ինչպես նաև բռնցքամարտիկի անցկացրած ժամանակով։ վերականգնման վրա։ Բռնցքամարտիկը պետք է ունենա բավարար ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն, զարգացած մարտական տեխնիկա և լավ մարզված շնչառություն, ինչը նրան լավ տոկունություն կտա։

Տոկունություն սպորտում

Նախքան տոկունություն զարգացնող վարժություններ սկսելը, դուք պետք է պարզեք, թե տոկունության ինչ ոլորտներ կան և ինչպես ուժեղացնել դրանցից յուրաքանչյուրի կատարումը: Մասնագետների մշակած մեթոդների հիման վրա կարելի է առանձնացնել տոկունության մի քանի ոլորտներ.

Դրա դրսևորման և զարգացման տոկունություն

Հատուկ դիմացկունություն (անաէրոբ)

Հատուկ տոկունություն (անաէրոբ) - հիմնված է բռնցքամարտիկի նյարդային համակարգը մարտում հանկարծակի փոփոխությունների նախապատրաստելու, կենտրոնացման, արձագանքման արագության, հարվածի ճշգրտության, երկար ժամանակ հոգնածությանը դիմակայելու, հուզական կայունության պահպանման և էներգիան արագ համալրելու ունակության վրա: Այս տեսակի տոկունության ձևավորումը բռնցքամարտիկի ֆիզիկական կարողությունների հետ մեկտեղ ներառում է հոգեբանական աշխատանք: Անաէրոբ տոկունությունը, իր հերթին, նույնպես ունի մի քանի ուղղություն, որոնցից հիմնականը ուժի դիմացկունության մարզումն է։

Անաէրոբ մեխանիզմը կատարելագործելիս ֆիզիկական ակտիվության բնույթը հետևյալն է. աշխատանքի ինտերվալների տևողությունը 10-15 վ է; ինտենսիվություն - առավելագույնը (պայթուցիկ աշխատանք); 5--6 կրկնություն; հանգստի ընդմիջումներ կրկնությունների միջև `2 րոպե; հանգստի ժամանակ կրկնությունների միջև՝ հանգիստ քայլում կամ ստվերային բոքսինգ:

Անաէրոբ տոկունության մարզումը ներառում է նաև ազատ և պայմանական մենամարտերում զուգընկերոջ հետ աշխատելը, գործադուլ կազմակերպելը, բեռների աստիճանական աճով մարզումների ժամանակի կրճատումը, նյարդային համակարգը մեծացված աշխատանքի նախապատրաստելը և այլն, բայց առաջին հերթին՝ զարգացման մեջ։ ընդհանուր ֆիզիկական ուժ: Դրա համար ամենաարդյունավետը տոկունության զարգացման ինտերվալային (բեռնվածքի ինտենսիվության փոփոխություն կարճ ժամանակահատվածում) և կրկնվող (տվյալ ժամանակի համար մշտական ծանրաբեռնվածությամբ և ինտենսիվության աստիճանով աշխատել) մեթոդներն են:

Ընդհանուր տոկունություն (աերոբիկա)

Ընդհանուր տոկունության (աերոբիկա) բարելավումը մարզիկի մարմնի և հատկապես մկանային-կմախքային համակարգի, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի կարողությունն է երկար ժամանակ բարձրացված կատարողականի վիճակում լինել:

Ընդհանուր - «աերոբիկ» տոկունության զարգացումը - ֆիզիկական տոկունության զարգացումը խթանում է վարժությունները, որոնք նախատեսված են մկանային համակարգի ամրապնդման, շարժիչային ակտիվության բարձրացման, կրծքավանդակի զարգացման, ճիշտ շնչառության, հավասարակշռության վրա աշխատելու, մարզիկի զարկերակի պարտադիր մոնիտորինգով:

Եթե նպատակը ընդհանուր ֆիզիկական տոկունություն զարգացնելն է, ապա կիրառվում են տոկունության զարգացման միատեսակ (երկար ժամանակ թեթև ծանրաբեռնվածություն կատարելը) և փոփոխական (վարժության ինտենսիվության փոփոխությունը երկար ժամանակով):

Էներգիայի արտադրության աերոբիկ բաղադրիչի մարզումը ներառում է նաև ինտերվալային աշխատանքի կիրառում հանգստի ընդմիջումների նվազմամբ՝ հետևյալ սխեմայի համաձայն.

բեռի ինտենսիվությունը մոտ է առավելագույնին. աշխատանքային ընդմիջումների տևողությունը՝ 2 րոպե;
երեք կրկնություն;
Կրկնությունների միջև ընդմիջումներ - 2 րոպե առաջինի և երկրորդի միջև, 1 րոպե երկրորդի և երրորդի միջև:

Կրկնությունների միջև հանգստանալիս արեք ստվերային բռնցքամարտ:
Զորավարժությունները կատարվում են հաջորդաբար 3 րոպեն մեկ (3-6 սերիա):

Մկանային ցանկացած տեսակի գործունեության մեջ աերոբիկ կարողությունների արդյունավետ զարգացման և իրականացման համար մարզումները պետք է համապատասխանեն վերջիններիս աշխատանքի ռեժիմի և ներգրավված մկանների կազմի առումով: Տոկունության աերոբիկ բաղադրիչը կատարելագործելիս բեռը ընտրվում է այնպես, որ դրա ինտենսիվությունը չգերազանցի առավելագույն արժեքի 70-80%-ը։ Սրտի հաճախությունը չպետք է գերազանցի 180 զարկը min-1; շահագործման ժամանակը 1,5 րոպե; 8-10 կրկնություն; հանգստի ընդմիջումներ - 2 րոպե; Հանգստի ժամանակ սրտի հաճախությունը չպետք է իջնի 150-ից:

Տոկունության վարժություններ

Բռնցքամարտի ուժի դիմացկունության զարգացումը բնութագրվում է մարզիկի կատարողականությամբ աճող ֆիզիկական և հոգե-հուզական սթրեսի պայմաններում և հոգնածությանը դիմակայելու ունակությամբ: Նաև ուժի դիմացկունության զարգացումը բռնցքամարտիկի կողմից սահմանված նպատակների ձեռքբերումն է սեղմված ժամանակահատվածում ուժի ճնշման աստիճանական աճի պայմաններում, սովորական մարզումների համեմատ: Նման մարզումն իրականացվում է որոշակի հաճախականությամբ, որպեսզի մարզիկի մարմինը հնարավորություն ունենա լիովին վերականգնել ուժերը և իրավասու մասնագետի հսկողության ներքո:

Ուժի դիմացկունության զարգացումը ներառում է տարբեր կշիռների օգտագործումը (բռունցքներ, գոտիներ, համրեր, ծանրաձողեր և այլն), սա թույլ է տալիս մեծացնել բռնցքամարտիկի սովորական ֆիզիկական ծախսերը այս վարժությունում: Մարզումը շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև բռնցքամարտիկը հոգնի, այնուհետև նրան տրվում է 2-3 րոպե հանգստություն, որի ընթացքում անհրաժեշտ է վերահսկել զարկերակը, երբ դրա արժեքը կազմում է րոպեում 100 - 120 զարկ, անհրաժեշտ է նորից վերսկսել աշխատանքը:

Ինչպես զարգացնել շնչառությունը և տոկունությունը

զուգընկերոջ հետ աշխատել ազատ ոճի կամ պայմանական մարտերում
պայուսակի կամ պայուսակի վրա ուժեղ ճշգրիտ հարվածներ և բռնցքամարտի շարժումներ կատարելը
վազում փոփոխվող հեռավորությամբ և վազքի արագությամբ; կշիռներով
սեղմում, ձգումներ և ոտքերի բարձրացում
հրումներ հատակից, հրումներ՝ ծափերով, հրումներ՝ ձախից աջ և հետ անցումներով, մի կողմից՝ հրումներ.
ցնցումներ, մաքուր և ցնցումներ, կշիռներով և ծանրաձողերով ճոճանակներ
վազել աստիճաններով՝ հնարավորինս բարձր ցատկելով ոտքի մատների վրա; կշիռներով
բեռների, դրանց հաճախականության և ուժի այլընտրանքային փոփոխություն

Տարբեր կշիռներով դժվարին պայմաններում կատարվող հատուկ վարժությունները կամ, ինչպես կոչվում են նաև «արգելակներ», լայն տարածում են գտել։ Այստեղ մարզիկը պարզապես ստիպված է զգալիորեն մեծացնել գործադրվող ջանքերը՝ միաժամանակ չշեղվելով մարտական վարժության պայմաններից։

Սա նաև դրական հոգեբանական էֆեկտ է ենթադրում. մարզման ծանր պայմաններից հետո մրցումների գնալիս մարզիկը մարզումների համեմատ ավելի թեթև ռեժիմով է աշխատում և հասնում է առավելագույն արդյունքի։

Ուժի դիմացկունության մարզման հիմնական պայմանը բեռների առավելագույն ծավալն է ավելի բարձր դիմադրության դեպքում, քան մրցակցային պայմաններում:

Երկար հեռավորությունների վրա անաէրոբ ուժի դիմացկունություն զարգացնելու միջոցների վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ միջքաղաքային վազքը, լողը, թիավարումը (այսինքն՝ այն ամենը, ինչ սովորաբար օգտագործվում է աերոբիկ տոկունություն զարգացնելու համար) հարմար չէ բռնցքամարտում հատուկ ուժի դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Պատճառը ցածր է մարտական ծանրաբեռնվածության համեմատ։

Ըստ երևույթին, վազքը, ինչպես մյուս ֆիզիկական վարժությունները, պարզապես մեծ ազդեցություն չի ունենում բռնցքամարտիկի նյարդային համակարգի վրա, մինչդեռ ռինգում նույնիսկ ոչ շատ ինտենսիվ պայքարը մեծ սթրես է դնում դրա վրա:
Ազատ ոճի մարտը լավագույն միջոցն է հատուկ ուժի դիմացկունություն զարգացնելու համար: Միգուցե, եթե մենամարտերն անցկացվեն բարդ պայմաններում՝ շաբաթական առնվազն երեք անգամ ուժեղ հարվածներով, 3-4 ռաունդ մեկ սեանսիում, ինչը, ինչպես հայտնի է, չի իրականացվում մարզիկների առողջության շահերից ելնելով։

Այսպիսով, ինչպե՞ս և ի՞նչ միջոցներով կարելի է նմանակել բեռը, որը համապատասխանում է ռինգում մենամարտի պահանջներին:

Մենք փորձեցինք պայուսակի վրա ուժի դիմացկունություն զարգացնել:

Բռնցքամարտիկներին առաջադրանք է տրվել ամբողջ ռաունդի ընթացքում 5-7 շատ ուժեղ հարվածների շարք հասցնել 5-6 վայրկյանանոց դադարներով։
Բռնցքամարտիկը պետք է փորձի նախապատրաստվել իրական հակառակորդի հետ մենամարտին և հարվածների շարքի միջև 5 վայրկյան դադարի ընթացքում կատարել շարժումներ՝ պաշտպանվելով երևակայական հարվածներից։

Սա այն է, ինչ տալիս է առավել նկատելի ազդեցություն անաէրոբ ուժի դիմացկունության զարգացման գործում:

Աշխատանքը պետք է շարունակել այնքան ժամանակ, քանի դեռ բռնցքամարտիկը չի հոգնել։

Հենց որ նրա շարժումները դառնում են տեխնիկապես սխալ, 1-2 րոպե ընդմիջում արեք, ապա շարունակեք վարժությունը։

Սարքի վրա աշխատելիս բեռները աստիճանաբար ավելանում են՝ ելնելով մարզիկի անհատական հատկանիշներից՝ տարիքից, պատրաստվածության մակարդակից և այլն:

Սարքի վրա աշխատանքի ժամանակը և այս փորձարկումներում հանգստի ժամանակը կարգավորվել են զարկերակային տվյալների հիման վրա: Հաջորդ վարժությունները ապարատի վրա սկսվեցին միայն այն բանից հետո, երբ սրտի հաճախությունը վերականգնվեց մինչև րոպեում 100 զարկ:

Որպես կանոն, հատուկ ուժային տոկունություն զարգացնելու դասընթացները անցկացվում են շաբաթական 3 անգամից ոչ ավելի։ Խորհուրդ չի տրվում ավելի ինտենսիվ պարապմունքներ անցկացնել, այնուամենայնիվ, դրանք շատ մեծ պահանջներ են դնում ոչ միայն մարզիկի մարմնի, այլև նրա նյարդային համակարգի վրա:

Հատուկ ուժի դիմացկունություն զարգացնելու օժանդակ միջոցները սովորաբար բժշկական գնդակներով աշխատելն են, անվադողին մուրճով հարվածելը, հրում վարժությունները, կշիռներով ցատկելը, ձողի վրա վեր քաշելը և այլն։

Որպես կանոն, այս բոլոր վարժությունները օգտագործում են շրջանային մարզումներ: Զարգացման ընդհանուր տաքացումից հետո բռնցքամարտիկները զբաղեցնում են իրենց տեղը նախապես շրջանաձեւ դասավորված «կայարաններում»։ Մարզչի ազդանշանով մարզիկները սկսում են վարժություններ կատարել տվյալ տեմպերով: Հանգիստը մի արկից մյուսին անցում է: Մարզիչը միայն հրաման է տալիս սկսել աշխատանքը և ավարտել այն։ Սա շարունակվում է 30-40 րոպե։ Աշխատանքի ընթացքում ոչ մի բացատրություն, ոչ մի դադար՝ ամեն ինչ բացատրվում է դասերի մեկնարկից առաջ:

Ուժային տոկունության համար շրջանային մարզումների հիմքը կրկնությունների առավելագույն քանակն է: Դուք կարող եք մեծացնել մարզվողների ծանրաբեռնվածությունը՝ նվազեցնելով շրջանագիծը ավարտելու ժամանակը կամ ավելացնելով յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը:

Ինչպես արդեն նշվեց, ուժային տոկունություն զարգացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները շատ մեծ բեռ են դնում մարզիկի մարմնի և նյարդային համակարգի վրա:
Հետևաբար, յուրաքանչյուր հաջորդ դասը պետք է անցկացվի միայն այն պայմանով, որ մարզիկի ուժը լիովին վերականգնվի, որպեսզի հոգնածության մնացորդային չափաբաժինները չշերտավորվեն միմյանց վրա:

Բռնցքամարտի դիմացկունության վարժություններ - Անաէրոբ ուժի դիմացկունության մարզում

Հիմնականում անաէրոբ բնույթի բռնցքամարտի հատուկ վարժությունները ներառում են հետևյալը.

աշխատել զույգերով փոփոխական տեմպերով` բարելավելու տեխնիկական և տակտիկական հմտությունները (STTM), որը տևում է 10-12 ռաունդ
աշխատանք բռնցքամարտի ծանր տեխնիկայի վրա (պայուսակներ, պատի բարձ), որը կատարվում է միջին արագությամբ, 10-12 ռաունդ տևողությամբ.
աշխատանք թեթև բռնցքամարտի սարքավորումների վրա (զանգվածային, հեղուկ, օդաճնշական պարկեր, կետային գնդակներ), որոնք կատարվում են միջին արագությամբ՝ 3-6 ռաունդ տևողությամբ.
աշխատել «թաթերի» վրա՝ ըստ STTM-ի

Հետազոտության հեղինակները հայտնաբերել են մարզումային վարժություններ, որոնք առաջացնում են անաէրոբ տեղաշարժեր, որոնք խորությամբ նման են մրցակցային: Նման վարժությունները, պարզվեց, բռնցքամարտի պատի և բռնցքամարտի պայուսակի վրա աշխատանք է, որը զուգընկերներից մեկը ամրացնում է ուղղահայաց դիրքով։ Այս դեպքում պետք է պահպանել հետևյալ աշխատանքային ռեժիմը.

կատարման տեմպը `առավելագույնը
շահագործման ժամանակը - 1 րոպե
Կրկնությունների միջև ընդմիջումները՝ 1 րոպե կամ 30 վ
շարքի կրկնությունների քանակը՝ 3
դրվագների քանակը՝ 3-5
սերիաների միջև ընդմիջումը՝ 10-15 րոպե

Հատուկ դիմացկունության չափանիշը կատարվող բեռի կրիտիկական հզորության մակարդակը պահպանելու համար պահանջվող ժամանակն է: Էներգամատակարարման համակարգի հնարավորությունները և դրա արդյունավետ օգտագործումը շարժիչային գործունեություն իրականացնելիս, որը կազմում է մարզիկների մարզման և մրցակցային աշխատանքի հիմնական բովանդակությունը, վճռորոշ են դառնում տոկունության բարձր մակարդակի հասնելու համար:

Վերոնշյալի կապակցությամբ հատուկ տոկունություն զարգացնելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալը.

Տեխնիկական և մարտավարական գործողությունների կատարելագործման և հատուկ տոկունություն զարգացնելու տարբեր միջոցներ և մեթոդներ
սերտ հարաբերություններ տեխնիկական և մարտավարական կատարելագործման և հատուկ դիմացկունության զարգացման գործընթացների միջև
մոդելավորում ուսումնական գործունեության պայմաններում մրցակցային գործունեությանը բնորոշ ֆունկցիոնալ համակարգերի վիճակների և ռեակցիաների ամբողջ սպեկտրը
շրջակա միջավայրի պայմանների փոփոխականությունը ինչպես հատուկ դիմացկունության զարգացման, այնպես էլ տեխնիկական և տակտիկական կատարելագործման գործընթացում

Եկեք ամփոփենք որոշ արդյունքներ.

— հատուկ ուժային տոկունություն պետք է զարգացնել միայն բռնցքամարտի տեխնիկայի հիմունքները տիրապետելուց հետո.
— Հատուկ ուժի դիմացկունություն զարգացնելու դասը պետք է անցկացվի միայն արագության և ճարպկության զարգացման դասերից հետո.
— անհրաժեշտ է պահպանել բեռների աստիճանական ավելացման սկզբունքը՝ պարապմունքներ անցկացնելով միայն մրցումներին անհապաղ պատրաստվելու ժամանակաշրջանում։

Զգալի հաջողությունների հասնելու համար մարզիկը պետք է զարգացնի ոչ միայն ֆիզիկական որակներ, այլև կամքի ուժ, տոկունություն և կենտրոնանա արդյունքների վրա: Ֆիզիկական տոկունության բարելավումը երկար և տքնաջան գործընթաց է, որը պահանջում է զգալի էներգիայի ծախսեր և ներքին ջանք, որը հետագայում կործանիչին տալիս է արժանապատիվ արդյունք:

Կռվողի հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն

Այս ֆիլմից՝ մարտիկի հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն, դուք կարող եք շատ օգտակար տեղեկություններ սովորել այն մասին, թե ինչպես մարզել և զարգացնել ուժի դիմացկունությունը, զարգացնել հարձակվողի արագությունն ու ուժը, ինչպես նաև զարգացնել մարտիկի համակարգումն ու արձագանքը:

Բռնցքամարտի տեսության մեջ պայմանական է առանձնացնել չորս հիմնական ֆիզիկական որակներ՝ արագություն, ուժ, դիմացկունություն և ճարպկություն (Կ.Վ. Գրադոպոլով, 1965 թ. և այլն):

Արագության զարգացման մեթոդներ.

Արագությունը մարդու ֆունկցիոնալ հատկությունների համալիր է, որն ուղղակիորեն և հիմնականում որոշում է շարժումների արագության բնութագրերը, ինչպես նաև շարժիչի ռեակցիայի ժամանակը (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976):

Արագության դրսեւորումները գնահատելիս առանձնանում են.

1. Շարժիչային ռեակցիայի լատենտ ժամանակ.
2. Մեկ շարժման արագություն:
3. Շարժումների հաճախականությունը.

Շարժիչային ռեակցիայի արագությունը գնահատվում է լատենտ ժամանակով /0,14 - 0,26 վրկ/: Կան պարզ և բարդ ռեակցիաներ: Պարզ արձագանքը կանխորոշված շարժումով պատասխան է կանխորոշված, բայց հանկարծակի հայտնված ազդանշանին / օրինակ՝ հայտնի պաշտպանություն՝ ի պատասխան գործընկերոջ հայտնի հարվածի /: Տեսողական-շարժիչային արձագանքման ժամանակը մարզիկների համար տատանվում է 0,10 վայրկյանից մինչև 0,25 վայրկյան:

Ա. ինչ-որ հարվածով), նա լարված սպասում է նրան՝ մոբիլիզացնելով նրա ողջ ուշադրությունը (մինչ ուղեղի կեղևի շարժիչ կենտրոնները գտնվում են արգելակված վիճակում)։ Այս դեպքում մարզիկը անտեղի կաշկանդված է, նրա շարժումները դանդաղ են և ուշանում են ազդանշանին ի պատասխան: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում այն դեպքերում, երբ բռնցքամարտիկը, վախենալով, սպասում է հակառակորդի ուժեղ հարվածին (Վ.Մ. Կլեվենկո, 1968 թ.): Միջին հաշվով, բռնցքամարտիկներն ունենում են զգայական տիպի ռեակցիաների թաքնված շրջան՝ 0,16 -0,22 վայրկյան:

Ռեակցիայի երկրորդ տեսակը շարժիչն է: Այս դեպքում բռնցքամարտիկը իր ողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում է շարժման մեկնարկը նախապատրաստելու վրա։ Միաժամանակ ուղեղային ծառի կեղևի շարժիչ կենտրոնները գրգռված են և գտնվում են մեկնարկային վիճակում։ Գրգռումը հասնում է գլխուղեղի կեղևի շարժիչ տարածք և հանդիպում է արդեն պատրաստված նյարդային բանաձևերի պատասխան շարժման համար, և համապատասխան շարժիչ իմպուլսները անմիջապես շտապում են շարժման օրգաններ: Սրա արդյունքում հակառակորդի գործողության գործադիր ազդանշանը վերածվում է պարզ «ձգանման ազդանշանի», որին սկսվում է պատրաստի պատասխան տեսակները` արձագանքը շարժվող օբյեկտին (RMO) և ընտրության ռեակցիան:

Շարժվող առարկայի արձագանքը մեծ նշանակություն ունի բռնցքամարտում, քանի որ թիրախը (հակառակորդը) միշտ շարժման մեջ է, փոխում է հեռավորությունն ու տեղը, կատարում է մարմնի շարժումներ, հարվածներ և պաշտպանություն: Այս տեսակի ռեակցիան զարգանում է զուգընկերոջ հետ վարժություններում, ինչպես նաև բռնցքամարտի այնպիսի սարքավորումների վրա, որոնք ստանում են մեծ տատանողական շարժումներ (օդաճնշական պարկեր, ձգվող գնդակներ, կետային գնդակներ և այլն):

Ընտրության արձագանքը կապված է մի շարք հնարավորներից ցանկալի շարժիչային արձագանքի ընտրության հետ՝ զուգընկերոջ վարքագծի փոփոխությանը համապատասխան: Օրինակ՝ հակառակորդը կարող է հարձակվել ցանկացած հարվածով, իսկ բռնցքամարտիկը ընտրում է՝ կախված սրանից։ Անհրաժեշտ պաշտպանություն կամ հակահարված:

Կանխատեսման արձագանքը հիմնված է մրցակցի գործողությունները հավանականորեն կանխատեսելու մարզիկի ունակության վրա: Օրինակ, մոտ և միջին հեռավորությունների վրա հարվածելու համար ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում, քան պաշտպանվելու համար: Հետևաբար, երիտասարդ բռնցքամարտիկի ուշադրությունը պետք է ուղղված լինի ոչ թե բուն գործողության, այլ այն նախապատրաստող շարժումների ընկալմանը: Նրանք պետք է համապատասխանեն հետևյալ պահանջներին.

- Տեխնիկան պետք է լինի այնպիսին, որ դրանք կատարվեն առավելագույն արագությամբ.
-Դրանք պետք է պրակտիկանտներն այնքան լավ տիրապետեն, որ շարժման ընթացքում կամային ջանքերն ուղղված լինեն ոչ թե մեթոդին, այլ կատարման արագությանը.
-Դրանց տեւողությունը պետք է լինի այնպիսին, որ կատարման ավարտին արագությունը չնվազի հոգնածության պատճառով։ Արագության վարժությունները վերաբերում են առավելագույն հզորության աշխատանքին, որի տևողությունը չի գերազանցում 10-15 վայրկյանը։

Շարժման հաճախականությունը (ժամանակի միավորի համար շարժումների քանակը) զարգացնելու համար խորհուրդ է տրվում ձայնով վարժությունը կատարելու տեմպը սահմանել (ասելով «ta-ta-ta», «մեկ-երկու-երեք» և այլն: .) որքան արագ մարզիկը կարողանա խոսել, այնքան արագ կավարտի

Բռնցքամարտի արագությունը դրսևորվում է հարձակման և հակագրոհի ժամանակ միայնակ հարվածներ կատարելիս, պաշտպանություն կատարելիս, հարվածների շարքը, հարվածներն ու պաշտպանությունները միացնելիս, նախապատրաստական և կեղծ գործողություններ, շարժումներ և շարժումներ, մի գործողությունից մյուսին անցնելիս:

Ուժի զարգացման մեթոդներ

Ուժը արտաքին դիմադրությունը հաղթահարելու կամ մկանային ջանքերի միջոցով հակազդելու կարողությունն է:

Ընդունված է տարբերակել ուժային կարողությունների հետևյալ տեսակները.

1. Իրականում հզորություն (ստատիկ և դանդաղ ռեժիմներում): Բռնցքամարտում դա կարող է լինել մերձամարտում հակառակորդին բռնել, բռնակներ ազատել, մարմնին հարվածելիս որովայնի մկանները լարել, հակառակորդի ճնշումը և այլն:
2. Արագություն-ուժային ունակություններ. Արագ շարժումների պայմաններում մեծ ուժ դրսևորելու կարողություն զարգացնելիս լայնորեն կիրառվում է կրկնվող պրոգրեսիվ վարժությունների մեթոդը։ Այս դեպքում առավելագույն ուժային լարվածությունը ստեղծվում է որոշ չհագեցած քաշի ամենաբարձր արագությամբ տեղափոխելու միջոցով: Կարևոր տեսակ է «պայթուցիկ ուժը»՝ ամենակարճ ժամանակում մեծ քանակությամբ ուժ գործադրելու ունակությունը (օրինակ՝ բռնցքամարտում դակիչ): Այսպիսով, բռնցքամարտիկների ուժային հատկանիշները սերտորեն կապված են արագության և տոկունության հետ: Ուժի հատկությունները կախված են կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունից, մկանային մանրաթելերի խաչմերուկից, դրանց առաձգականությունից և մկաններում տեղի ունեցող կենսաքիմիական գործընթացներից։ Մկանային ուժի դրսևորման մեջ նշանակալի դերը պատկանում է կամային ջանքերին։

Ուժի զարգացման միջոցները դիմադրողականության բարձրացմամբ վարժություններն են՝ ուժային վարժությունները։ Կախված դիմադրության բնույթից, ուժային վարժությունները բաժանվում են երկու խմբի (L.P. Matveev, 1976):

1. Արտաքին դիմադրության վարժությունները սովորաբար օգտագործվում են.
- ա) առարկաների քաշը.
- բ) գործընկերոջ ընդդիմությունը.
- գ) առաձգական առարկաների դիմադրություն.
- դ) արտաքին միջավայրի դիմադրություն.

Վարժություններ՝ կշռված ձեր սեփական մարմնի քաշով:

Կշիռներով վարժությունները հարմար են իրենց բազմակողմանիության շնորհիվ. դրանց օգնությամբ դուք կարող եք ազդել ինչպես ամենափոքր, այնպես էլ ամենամեծ մկանային խմբերի վրա. Այս զորավարժությունները հեշտ է չափաբաժիններով:

Ուժային վարժությունների վերը նշված դասակարգման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրանց բաժանումը ըստ ազդեցության ընտրողականության աստիճանի, ինչպես նաև ըստ մկանների աշխատանքի ռեժիմի՝ ստատիկ և դինամիկ, իրական ուժ և արագություն-ուժ, հաղթահարելով և զիջելով. Առավելագույն հզորության սթրեսը կարող է ստեղծվել տարբեր ձևերով.

1. Չսահմանափակող կշիռների հաղթահարում առավելագույն թվով կրկնություններով:
2. Արտաքին դիմադրության առավելագույն աճ:
3. Դիմադրության հաղթահարում առավելագույն արագությամբ.

Առաջին ուղղությամբ՝ անսահմանափակ կշիռների օգտագործումը առավելագույն թվով կրկնություններով, աշխատանքը կատարվում է «մինչև ձախողում»: Ինչպես կատակով ասում են մարզիչները, «մարզիկը կատարում է նման վարժություններ այնքան, որքան կարող է, ապա ևս երեք անգամ»։

Բեռի (դիմադրության) չափը կարելի է չափել հետևյալ չափանիշներով.

Որպես առավելագույն քաշի տոկոս;

առավելագույն քաշից տարբերությամբ (օրինակ՝ առավելագույն քաշից 10 կգ պակաս);

մեկ մոտեցման / քաշի հնարավոր կրկնությունների քանակով, որը կարելի է բարձրացնել առավելագույնը 10 անգամ և այլն) (Աղյուսակ 1):

տեխնիկական հմտություն բռնցքամարտիկի ուժ

Աղյուսակ 1. Ուժային վարժություններում կշիռների (դիմադրության) քանակը և չափաբաժինը

Կարևոր է, ի վերջո, որ սկզբում ուժի զարգացման արդյունավետությունը գրեթե կախված չէ դիմադրության արժեքից, քանի դեռ այդ արժեքը գերազանցում է որոշակի նվազագույնը (առավելագույնի 40%-ը մարզումների տևողության ավելացման դեպքում): առավելագույն կշիռները արտացոլվում են ավելի ու ավելի հստակ: Բարձր որակավորում ունեցող մարզիկների մարզումների ժամանակ որպես լրացուցիչ մեթոդներ օգտագործվում են ոչ առավելագույն քաշերը։ Օրինակ՝ դիմադրության արժեքը սահմանվում է «մեծ» և «չափավոր մեծ» սահմաններում։ Երբ ուժը զարգանում է, դիմադրության չափը համապատասխանաբար փոխվում է, եթե աշակերտը մարմնամարզական նստարանին հենարանով պառկած հրում է կատարում, և նրա ուժն այնքան է մեծանում, որ նա կատարում է վարժությունը 10-12 անգամ, ապա վարժությունը պետք է այնքան բարդ լինի. որ այն կարելի է կատարել ընդամենը 4-7 անգամ (ասենք՝ ձեռքերի ծալում-ընդլայնում անել հատակին պառկած, հետո նաև ոտքերը մարմնամարզական նստարանին հենված և այլն)։

Երկրորդ ուղղությունը առավելագույն և սահմանային կշիռների օգտագործումն է: Մարզման առավելագույն քաշը ամենաբարձր քաշն է, որը կարելի է բարձրացնել առանց էական զգացմունքային գրգռման (այս քաշը սովորաբար 10-15%-ով պակաս է առավելագույնից):

Տոկունություն զարգացնելու տեխնիկան հոգնածությանը դիմակայելու և բռնցքամարտի ողջ խաղի ընթացքում բարձր կատարողականություն պահպանելու կարողությունն է: Տոկունության չափանիշներից մեկն այն ժամանակն է, որի ընթացքում մարդը կարողանում է պահպանել գործունեության տվյալ ինտենսիվությունը։ Օգտագործելով այս չափանիշը, տոկունությունը չափվում է ուղղակի և անուղղակի ձևերով: Ուղղակի մեթոդով սուբյեկտին առաջարկվում է բարձր տեմպերով մենամարտել բոլոր հինգ ռաունդների համար: Մենամարտի բարձր խտությունը պահպանելու համար գործընկերները մեկ ռաունդ են նետում (յուրաքանչյուր ռաունդ «թարմ» գործընկեր է): Բայց այս մեթոդը գրեթե միշտ չէ, որ հարմար է։ Մրցակցային պայմաններում դիմացկունությունը չափելու համար օգտագործվում են անուղղակի մեթոդներ: Դա անելու համար հաշվարկեք տոկունության գործակիցը.

Տոկունության գործակից = CABI 3-րդ ռաունդի համար / CABI ամբողջ մենամարտի համար

(Մարտական արդյունավետության գործակից)

KEBD = KEA + KEZ

Հարձակման արդյունավետության գործակից (EA) = Նպատակին հասած հարվածների քանակը / Հարվածների ընդհանուր քանակը

Պաշտպանության արդյունավետության գործակից (DEF) = Կատարված հարվածների քանակը/Հարվածների ընդհանուր թիվը:

Տոկունության զարգացման գործընթացում մարմնի ֆունկցիոնալ հատկությունների համակողմանի զարգացման համար անհրաժեշտ է լուծել մի շարք խնդիրներ, որոնք որոշում են ընդհանուր տոկունությունը և տոկունության հատուկ տեսակները։ Այս խնդիրների լուծումն անհնար է պատկերացնել առանց ծավալուն, բավականին միապաղաղ ու քրտնաջան աշխատանքի, որի ընթացքում անհրաժեշտ է շարունակել վարժությունը՝ չնայած հոգնածության առաջացմանը։ Այս առումով հատուկ պահանջներ են առաջանում ներգրավվածների կամային որակների նկատմամբ։ Տոկունության կրթությունն իրականացվում է քրտնաջան աշխատանքի, ծանր բեռներին դիմանալու պատրաստակամության և հոգնածության շատ ծանր զգացումների հետ միասնաբար։ Կռվի ժամանակ բռնցքամարտիկը մեծ էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածություն է ապրում (հատկապես երկարատև մրցաշարերում նա ստիպված է լուծել մարտավարական խնդիրներ՝ անընդհատ արձանագրելով հակառակորդի շարժումները): Կռվի ժամանակ մկնիկի առնվազն 2/3-ը ակտիվ աշխատում է, ինչը հանգեցնում է էներգիայի մեծ սպառման և շնչառական և արյան շրջանառության օրգանների վրա մեծ պահանջների: Տոկունության զարգացման վիճակն ու հնարավորությունը կարող են որոշվել հետևյալ ցուցանիշներով՝ շնչառության րոպեական ծավալ, թոքերի առավելագույն օդափոխություն, թոքերի կենսական հզորություն, սրտի րոպեական և հարվածային ծավալ, սրտի հաճախություն, արյան հոսքի արագություն, արյան մեջ հեմոգլոբինի պարունակություն։ .

Բռնցքամարտիկների տոկունության հիմքը լավ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունն է, գերազանց շնչառությունը, ակտիվ ցնցող «պայթուցիկ» գործողությունների միջև մկանները թուլացնելու ունակությունը և տեխնիկական տեխնիկայի կատարելագործումը, քանի որ. որքան ավելի ավտոմատացված են դրանք, այնքան ավելի քիչ մկանային խմբեր են ներգրավված շարժումը կատարելու մեջ:

Բռնցքամարտիկի հոգնածության գործընթացի վրա ազդում են մի քանի գործոններ.

1) գործողության ինտենսիվությունը.
2) դրանց կրկնությունների հաճախականությունը.
3) գործողությունների տևողությունը.
4) դրանց միջև եղած ընդմիջումների բնույթը.
5) հակառակորդի կողմից կռվելու ոճն ու եղանակը.
6) ոլորման գործոնների ազդեցությունը, ներառյալ ստացված հարվածները.

Ճարպկությունը բարդ, բարդ որակ է, որը չունի գնահատման մեկ չափանիշ: Ճարպկության չափանիշները կարող են լինել շարժիչի գործողությունների համակարգման բարդությունը և շարժումների ճշգրտությունը: Բռնցքամարտում ճարպկությունը դրսևորվում է մենամարտի փոփոխված պայմանների պահանջներին համապատասխան շարժումների վերափոխման (վերակազմակերպման) արագությամբ, քանի որ սպորտային մասնագիտացումը խորանում է, համակարգման կարողությունների զարգացման մեթոդաբանության առաջատար գիծը դառնում է գործոնի ներդրումը: անսովորությունը ծանոթ գործողություններ կատարելիս, որպեսզի ապահովի շարժումների համակարգման աճող պահանջները:

Վերջին տարիներին բռնցքամարտիկների թույլ տեխնիկական պատրաստվածության պատճառների վերլուծության արդյունքները ցույց են տալիս, որ նրանցից շատերը նախնական մարզման փուլում սահմանափակվել են միայն թեթև տեխնիկական գործողությունների ուսումնասիրությամբ և կատարելագործմամբ, ինչի պատճառով այս բռնցքամարտիկներից յուրաքանչյուրը զարգացրել է մի տեսակ. իր տեխնիկական և մարտավարական հնարավորությունների «առաստաղի» մասին։ Ուստի սպորտի կատարելագործման փուլում նրանք պետք է երկար ժամանակ ուսումնասիրեն նոր, ավելի բարդ տեխնիկական միջոցներ՝ միաժամանակ կատարելագործելով ավելի վաղ յուրացրած տեխնիկան։ Նման բռնցքամարտիկների դասերը պետք է անցկացվեն անհատապես՝ մարզիչի կողմից։ Անսովոր, նոր և ավելի բարդ տեխնիկական գործողությունների յուրացումը դրա համար պահանջում է հատուկ ֆիզիկական և մտավոր որակներ, մարզիչը օգտագործում է հատուկ վարժությունների համակարգ. Այս վարժությունների օգնությամբ բռնցքամարտիկը տիրապետում է ցանկացած դիրքից հարվածներից և բռնցքամարտին արագ և հեշտությամբ խուսափելու արվեստին Արդեն առաջին դասերին սկսնակը պետք է տիրապետի տարբեր շարժումների որոշակի տիրույթին, որոնք նպաստում են արագ և ճշգրիտ գործողություններին ինչպես գրոհներում: և ակտիվ պաշտպանություններում: Պետք է սկսել շարժումների պարզ ձևերից՝ աստիճանաբար անցնելով ավելի բարդի, որքան լավ համակարգված լինեն բռնցքամարտիկի շարժումները, այնքան ավելի արագ կզարգանա նրա հմտությունը:

Աղյուսակ 2 - Անսովոր նոր և ավելի բարդ տեխնիկական գործողությունների յուրացման մեթոդիկա


	Անսովոր մեկնարկային դիրքերի ներմուծում.
	«Հայելի» վարժություններ.	Պայքար տարբեր դիրքերում՝ բարձր, ցածր, ձախ-աջակողմյան: Պայքարեք ձեր դիրքից:
	Փոխելով շարժումների արագությունը կամ տեմպը:	Մարտական գործողություններ կատարել տարբեր արագություններով և տարբեր տեմպերով:
	Տարածական սահմանների փոփոխություն, որոնցում կատարվում է վարժությունը:	Դասընթացների անցկացում փակ և դրսում. Սպարինգի անցկացում կրճատված (պարաններով առանձնացված) օղակում։ Սպորտային խաղեր կրճատված տարածքում
	Վարժության կատարման ձևի փոփոխություն:	Հարվածներ, պաշտպանություններ, շարժումներ կատարել տարբեր ձևերով.
	Լրացուցիչ շարժումներով վարժությունների բարդացում	Մի շարք հարվածների կատարում՝ ցատկում, 360 պտույտով ցատկից հետո; գլխի վրայով մի քանի սալտոից հետո; մի շարք շրջադարձերից հետո և այլն, և այլն:
	Զուգակցված կամ խմբային վարժություններում ներգրավվածների դիմադրության փոփոխություն:	Կռիվ վարել տարբեր ոճերի գործընկերների հետ (քաշ, հասակ և այլն):
	Նախկինում անհայտ կոմբինացիաներում ծանոթ շարժումների կատարում:	Մարտական գործողություններ կատարելը նախկինում անհայտ տարբեր կոմբինացիաներով
	Շարժումների համակարգման բարդության բարձրացում այնպիսի առաջադրանքների օգնությամբ, ինչպիսին է ձեռնածությունը:	Թենիսի գնդակի ձեռնածություն. գ - թենիսի գնդակի դրիբլինգ հատակին; - նետել և բռնել պատին. - բռնել թենիսի գնդակը մյուս ձեռքով
	Տարբեր տակտիկական պայմաններ.	Պայքար տարբեր սպարինգ գործընկերների հետ:
	Գործողության լրացուցիչ օբյեկտների և հատուկ խթանների ներդրում, որոնք պահանջում են գործողության հրատապ փոփոխություն:	Պայքար գործընկերների հետ՝ օգտագործելով «պատից պատ»; խաղային վարժություններ գնդակների ավելացված քանակով; ուսումնամարզական հավաքների անցկացում հանդիսատեսի աչքի առաջ
	Արտաքին կշիռների ուղղորդված փոփոխություն:	Աշխատանք մուրճերով, համրերով, տարբեր քաշի ձեռնոցներով, կշիռներով, հարվածային կլանիչներով
	Դասերի նյութական, տեխնիկական և բնական միջավայրի տարբեր պայմանների օգտագործումը շարժիչ հմտությունների փոփոխականության շրջանակը ընդլայնելու համար:	Զորավարժությունների կատարում տարբեր սարքավորումների վրա (օդաճնշական և զանգվածային պայուսակներ, պայուսակներ, փոփոխվող մարզման վայրեր) մաքուր օդում և դահլիճում, տարբեր մարզական օբյեկտներում)

Ճարպկության զարգացման մեթոդներ.

Վարժությունները, որոնք ուղղված են ճարտարության զարգացմանը, արագ հոգնածության են հանգեցնում։ Միևնույն ժամանակ, դրանց իրականացումը պահանջում է մկանային սենսացիաների մեծ հստակություն և քիչ ազդեցություն է ունենում հոգնածության ժամանակ: Հետևաբար, շարժունություն զարգացնելիս օգտագործվում են համեմատաբար ամբողջական վերականգնման համար բավարար հանգստի ընդմիջումներ, և վարժություններն իրենք պետք է կատարվեն, երբ նախորդ ծանրաբեռնվածությունից հոգնածության զգալի նշաններ չկան:

Ճարպկության դրսևորումը մեծապես կախված է մարզիկի մկանները թուլացնելու ունակությունից: Շարժումների լարվածությունն ու կոշտությունը բացասաբար են ազդում արդյունքի վրա։ Մկանային լարվածությունը դրսևորվում է երեք ձևով՝ 1. հանգստի պայմաններում մկանների լարվածության բարձրացում /տոնիկ լարվածություն/; 2. թուլացման անբավարար արագություն / արագության լարվածություն /; 3. թուլացման փուլում մկանը մնում է գրգռված՝ շարժիչի անկատար կոորդինացիայի /կոորդինացիոն լարվածության/ պատճառով:

Տոնիկ լարվածության դեմ պայքարելու համար օգտագործվում են հանգստացնող վարժություններ՝ վերջույթների և իրանի ազատ շարժումների (օրինակ՝ ցնցումներ, ազատ ճոճանակներ և այլն), ձգվող վարժություններ, լող և մերսում։ Մկանների թուլացման արագությունը մեծացնելու համար օգտագործվում են այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են՝ դեղորայքի գնդակներ նետելը, նետելը և բռնելը, ցնցումները, ծանրաձողը հրելը, սարքավորումների վրա ուժեղ հարվածներ:

Կոորդինացիոն լարվածությունը աստիճանաբար հաղթահարվում է հետևյալ եղանակներով՝ 1. Շարժումները ավելի ինտենսիվ, հեշտ, ազատ կատարելու անհրաժեշտության բացատրում։ 2.. Հատուկ հանգստացնող վարժությունների կիրառում. /Ըստ Ի.Վ.Լևիցկայայի/ ա/ վարժություններ, որոնց ժամանակ մկանները լարված վիճակից անցնում են թուլացած վիճակի; բ/ վարժություններ, որոնցում որոշ մկանների թուլացումը զուգակցվում է մյուսների լարվածության հետ. գ/ վարժություններ, որոնցում անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի հանգստացած մասի իներցիոն շարժումը այլ մասերի շարժման պատճառով. դ/ վարժություններ, որոնց ընթացքում մասնակիցներին առաջարկվում է ինքնուրույն որոշել հանգստի պահերը և այդ ընթացքում հնարավորինս թուլացնել մկանները: Հանգստացնող վարժություններ կատարելիս մկանային լարվածությունը պետք է զուգակցվի ինհալացիայի և շունչը պահելու հետ, թուլացումը ակտիվ ինհալացիայի հետ: Որպեսզի շարժումը լինի ազատ և ոչ լարված, խորհուրդ է տրվում երգել, ժպտալ, մի պահ փակել աչքերը և հետևել դեմքի արտահայտություններին (լարվածությունը հստակ արտահայտվում է դեմքի արտահայտություններով): Շարժումներ կատարելիս պետք է լարել ամբողջ մարմնի մկանները /շունչը պահելով/, ապա կտրուկ հանգստանալ /հարկադիր արտաշնչումով/ և անմիջապես սկսել շարժվել։ Օգտակար է վարժությունը կատարել հոգնած վիճակում, քանի որ... Հոգնածությունը ստիպում է կենտրոնացնել ուժերը միայն անհրաժեշտ պահերին: Ճարպկության դրսևորումը պայմանավորված է նաև բռնցքամարտիկի հավասարակշռությունը պահպանելու ունակությամբ:

Առաջատար բռնցքամարտիկների ֆիզիկական որակների բարելավման աշխատանքների համակարգված մոնիտորինգի համար մշակվել և ներդրվել են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության վերահսկման ստանդարտներ. 3) վազք 100 մ - 13,4 վայրկյան; 4) ծանրաձող (կտրուկ) --55, 60, 70, 75, 85 կգ երկու անգամ (կախված բռնցքամարտիկների սեփական քաշից՝ մեկ քաշ երկու հարակից քաշային կարգերի համար։ Օրինակ՝ 48--51 և 51-- քաշ ունեցող բռնցքամարտիկների համար։ 54 կգ, ծանրաձողի քաշը՝ 55 կգ, հետևյալ երկու քաշային կարգերի համար՝ 60 կգ և այլն); 5) ծանրաձող (պոկում) --45, 50, 55, 60, 70 կգ երկու անգամ; 6) ձողերի վրա ձգումներ՝ 15 անգամ; 7) պարանով մագլցում (անկյուն) - 2 անգամ; 8) հեռացատկ վազք՝ 5 մ. 9) վազք բարձրացատկ՝ 140 սմ; 10) հրաձգություն (7 կգ)՝ 51--60 կգ--8 մ, 60--71 կգ--9 մ, 71 կգ և բարձր--10 մ քաշ ունեցող բռնցքամարտիկի համար. I) բասկետբոլի գնդակ է նետում զամբյուղի մեջ 77 (12 հարվածի համար 15 հարվածից նրանք տալիս են «գերազանց» գնահատականը 12) պարանով վարժություններ՝ 15 րոպե.

Ֆիզիկական որակների դաստիարակության մեթոդական առանձնահատկությունները.

Բռնցքամարտի առանձնահատկությունները պահանջում են նաև, որ այս բոլոր միջոցների ընտրության և կիրառման ժամանակ հաշվի առնվեն այս մարզաձևի առանձնահատկությունները բռնցքամարտիկի շարժիչ հմտությունները (առանձին տեխնիկայի և գործողությունների ացիկլիկ բնույթը, տեխնիկայի և գործողությունների լայն տեսականի, որը զուգորդվում է առավելագույն ջանքերի և արագացումների ճշգրիտ համակարգման անհրաժեշտությամբ);

Բռնցքամարտը, ինչպես և ոչ մի այլ մարզաձև, պահանջում է արագություն-ուժային վարժությունների ակտիվ կիրառում, որի ժամանակ ուժը հասնում է իր առավելագույն արժեքին բարձր արագացման դեպքում: Յուրաքանչյուր հարվածային և պաշտպանական շարժման և մանևրում ակտիվորեն մասնակցում են մկանների տարբեր խմբեր՝ սկսած ոտքերի մկաններից, իրանից մինչև ուսագոտու և ձեռքերի մկանների հզոր խումբը այլ բնույթ է կրում և, հետևաբար, պահանջում է որոշակի մեթոդաբանական մոտեցում վարժությունների բովանդակությանը: Անհրաժեշտ է գործնականում առանձնացնել արագության ուժի որակները զարգացնելու միջոցները և, ամենակարևորը, մեթոդները տարբեր մկանային խմբերի համար՝ ձեռքեր, ուսի գոտի, իրան, ոտքեր: Այսպիսով, օրինակ, ուսի գոտու և ձեռքերի մկանային խմբերի զարգացման համար անհրաժեշտ են հետևյալ վարժությունները և մեթոդները.

Օրինակ, համրերով մարզվելիս պետք է կատարել ոչ թե ընդհանուր զարգացման մարմնամարզական վարժություններ, այլ հատուկ ցնցման տիպի վարժություններ։ Այս դեպքում հարվածային շարժումից զերծ ձեռքը գտնվում է պաշտպանիչ դիրքում և առանց համրի հատուկ վարժությունները տարբեր քաշի (1-ից մինչև 5 կգ) բժշկական գնդակներով։ Այս վարժությունները պետք է կատարվեն յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ՝ օդաճնշական պայուսակով, թաթերով, ցատկապարաններով, համրերով, թեթև ծանրաձողով, թեթլբուլակներով և այլն։ Արագության և ուժի որակների զարգացման համար վերը նշված բոլոր վարժություններում անհրաժեշտ է հետևել նույն վարժությունների կատարման հեշտացված մեթոդին: Օրինակ, կշիռներով վարժություններից հետո անցեք նույն վարժություններին առանց քաշի շարժման առավելագույն հնարավոր արագությամբ, օգտագործելով ուժի հետևանքը կամ օգտագործելով կշիռներով, ընդարձակիչներով և ռետիններով բլոկներ (կցված պատին, ծառին, ձողին): Այս դեպքում այդ արկերի ձգողական ուժը պետք է օգտագործվի հակառակ ուղղությամբ (հարվածի ուղղությամբ): Դա անելու համար դուք պետք է կանգնեք դեմքով դեպի այն տեղը, որտեղ արկը կցված է. «ծանր» ձեռնոցներ օգտագործելուց հետո օգտագործեք թեթև ձեռնոցներ. Ծանր տեխնիկայից հետո (պայուսակ, պատի բարձ) անցեք ավելի թեթևներին (կախովի պայուսակ, օդաճնշական պայուսակ), այնուհետև ստվերային բռնցքամարտին և այլն։ Հաշվի առնելով բռնցքամարտի առանձնահատկությունները՝ որպես սպորտաձև, անհրաժեշտ է հաշվի առնել սպորտաձևի առանձնահատկությունները։ Դեռահասների շրջանում բռնցքամարտիկների արագ-ուժային մարզումների օգտագործումը, քանի որ դեռահաս բռնցքամարտիկների (15-16 տարեկան) և երիտասարդ տղամարդկանց (17-18 տարեկան) համար այս վարժությունների օգտագործումը զգույշ մոտեցում է պահանջում առնվազն երկու պատճառով արագության ուժի վարժությունները դեռևս օգտագործվում են շատ միակողմանի. դրանք բոլորն ուղղված են միայն հարվածային շարժման բարելավմանը և ուժեղ հարվածի զարգացմանը, ինչը անընդունելի է երիտասարդների բռնցքամարտի համար և երիտասարդ տղամարդիկ ինքնուրույն և բավականին ակտիվորեն օգտագործում են վարժություններ՝ ուժ զարգացնելու համար, հետևաբար, մարզչի համար կարող է դժվար լինել հաշվի առնել այս լրացուցիչ ուժային բեռը, փորձելով ցույց տալ իրենց անկախությունը, ինչպես նաև պահպանել այն նրանց մարմնի համաչափ զարգացումը, որը տարիքային այս ժամանակահատվածում հատկապես ինտենսիվ է աճում, հիմնականում երկարությամբ, երբեմն անհամակարգ և միակողմանի մեծ ծավալով և օգտագործում են ուժային վարժություններ կշիռներով (համրեր, կշիռներ, ռետինե, զսպանակներ և այլն): Տղա բռնցքամարտիկները շատ առումներով տարբերվում են դեռահաս բռնցքամարտիկներից իրենց հետաքրքրություններով և մարզումների գործընթացում գործնական դրսևորումներով: Բայց նրանք, ինչպես դեռահասները, հաճախ կրկնօրինակում են բռնցքամարտի հայտնի վարպետներին, չնայած նրանք արդեն ավելի տրամաբանորեն և քննադատաբար են մոտենում մարզման գործընթացին և զգալով ֆիզիկական ուժի բնական աճ՝ երիտասարդ բռնցքամարտիկները իրենց համարում են բավականին «մեծահասակներ»: «և ֆիզիկապես զարգացած. Հետևաբար, գործնականում հաճախ են լինում դեպքեր, երբ նրանք դժգոհ են «փոքրից», իրենց կարծիքով, բեռներից, որոնք ստանում են դասարաններում, և այն պահանջներից, որոնք արգելում են նրանց ուժեղ հարվածների և ֆիզիկական պատրաստվածության կիրառմամբ մարզումներ և մրցակցային մենամարտեր անցկացնել։ ծանր կշիռներով.

Լինելով շատ ակտիվ՝ նրանք ինքնուրույն և հաճախ մեծ չափով օգտագործում են ուժային վարժություններ։ Այս ամենը, որպես կանոն, հանգեցնում է առանձին մկանային խմբերի, ուսագոտու և ձեռքերի սովորական մկանների և որովայնի ուղիղ մկանների միակողմանի ֆիզիկական զարգացմանը, ինչը հաճախ հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի հանկարծակի ծանրաբեռնվածության, իսկ տեխնիկական կողմից: մարտավարական և տեխնիկական հմտությունների սահմանափակմանը և բռնցքամարտի ուժային կողմնորոշմանը: Քանի որ անհնար է բացառել երիտասարդների և դեռահասների այս բնական հետաքրքրությունը ուժի դրսևորման նկատմամբ, գործնականում հիմնական ուշադրությունը պետք է կենտրոնացնել այս գործընթացի ճիշտ մանկավարժական ուղղորդման և կիրառական բեռների մոնիտորինգի վրա Վերահսկողությունը պետք է իրականացվի ողջ ուսումնական և մարզչական գործընթացի ընթացքում նույն ձևով, ինչպես նաև երիտասարդ բռնցքամարտիկների բազմակողմանի մարզման միջոցների և մեթոդների երկարաժամկետ պլանավորում , կշիռների մեծ կշիռներ կամ կշիռների քաշի արագ աճ։ Սա հանգեցնում է տեխնիկական տեխնիկայի կառուցվածքի աղավաղմանը, տոկունության նվազմանը, ավելի ճիշտ՝ արագության և ուժի ցուցանիշների կայունությանը, երբ այդ տեխնիկան և գործողությունները կատարվում են մի քանի անգամ:

Այս դեպքում բռնցքամարտիկի շարժումների ազատ և «պայթյունավտանգ» լինելու փոխարեն ի հայտ է գալիս ուժգին, մղող շարժում, շարժման (ընդունման) արագությունն ու ճշգրտությունը, հատկապես, երբ տեխնիկան կամ գործողությունը կրկնվում է բազմիցս, չնայած. հարվածային շարժման ուժը նկատելիորեն մեծանում է (Աղյուսակ 2): Բժշկական գնդակներով վարժությունները շատ արդյունավետ և հատուկ են երիտասարդ բռնցքամարտիկների վարժություններին: Այս վարժությունները համակողմանիորեն զարգացնում են բռնցքամարտիկի հիմնական մկանային խմբերի «պայթուցիկ» բնույթի արագության-ուժի որակները՝ ձեռքերը, ուսի գոտին, իրանն ու ոտքերը Երիտասարդ բռնցքամարտիկին պատրաստելիս հիմնականում պետք է ներառվեն բժշկական գնդակներ բռնցքամարտի վարժություններ, ինչպիսիք են դակիչ պայուսակը և պայուսակը, թաթերը և ցատկապարանը, ինչպես ցույց են տվել դիտարկումները, երիտասարդ բռնցքամարտիկների մարզման պրակտիկայում (ինչպես նաև երկրի առաջատար բռնցքամարտիկներից) ծանրաձողով վարժությունները շատ հազվադեպ են օգտագործվում: Սովորաբար օգտագործվում են դասական եռամարտի վարժություններ՝ նստարանային մամուլ, հրում, պոկում: Բնականաբար, նման վարժությունները (հատկապես նստարանային մամուլը) մեծ օգուտ չեն բերի երիտասարդ բռնցքամարտիկներին և կարող են նույնիսկ բացասական ազդեցություն ունենալ՝ արագության ուժի ցուցիչների կայունության կորուստ և շարժումների (տեխնիկա) կրկնվող ճշգրտությամբ: խորհուրդ են տալիս տեմպային հրում վարժություններ ծանրաձողով (առաջ, վեր, վար), ծանրաձողով հրումներ (ծանրաձողի քաշը՝ բռնցքամարտիկի սեփական քաշի 25-50%-ը), կարճ տեմպով կիսատ-պռատ վարժություններ՝ ուսերին ծանրաձողով (ծանրաձողի քաշը՝ 25-50%: բռնցքամարտիկի քաշը), տեղում ցատկելը և ցատկերով, պտույտներով քայլելը, ուսերին ծանրաձողով մարմինը թեքելով դեպի կողքերը, այս բոլոր վարժությունները ապահովում են երիտասարդ բռնցքամարտիկի նյարդամկանային համակարգի գերազանց և կայուն ֆիզիոլոգիական կարգավորումը արագության համար: - ուժային («պայթուցիկ») աշխատանք.

Ծանրաձողով բոլոր վարժությունները, ինչպես կշիռներով մյուս վարժությունները, պետք է կատարվեն բարդ մեթոդով. նախ կատարել վարժություն կշիռներով, այնուհետև վարժություններ հանգստանալու և աշխատող մկանների ակտիվ ձգման համար, վարժություն նույն շարժումների առավելագույն արագության համար: Այնուհետև այս ամբողջ համալիրը կրկնվում է (Աղյուսակ 3, ամեն դեպքում, դուք պետք է սկսեք օգտագործել արագության ուժային վարժություններ ծանրաձողով ավելի թեթև քաշով, կատարելով նվազագույն քանակությամբ շարքեր՝ արագության ուժի համար): 17--18 տարեկան տղամարդ բռնցքամարտիկներից Դուք կարող եք մեկ մարզումային օր հատկացնել՝ նվիրված արագության և ուժի բարդ պարապմունքներին. դրանցում և նվազագույն կշիռներով վարժությունների շարքերի և կրկնությունների նվազագույն քանակը:

15-16 տարեկան դեռահաս բռնցքամարտիկների համար ընթացիկ դասերում պետք է օգտագործվեն միայն անհատական արագության ուժային վարժություններ՝ նվազագույն քաշով և կրկնությունների քանակով բռնցքամարտիկ.

Անկախ նրանից, թե որքան լավ և բազմակողմանի են զարգացած երիտասարդ բռնցքամարտիկի հիմնական ֆիզիկական որակները, դրանք բոլորը կորչում են, եթե նրա ընդհանուր և հատուկ տոկունությունը բավարար չափով զարգացած չէ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, երիտասարդ բռնցքամարտիկը պետք է համակարգված կերպով կիրառի վազքի վարժություններ բաց երկնքի տակ (կարճ հեռավորության վրա վազք 50--100--400 մ, միջին հեռավորության վրա վազում մինչև 800 մ, միջքաղաքային վազքը 500--800 մ): բասկետբոլի, ֆուտբոլի, դահուկների վազքի և ոտքի մկանների արագության ուժի վարժությունները պետք է ավելացվեն ցատկապարանով և 3-5 կգ կշռող կշիռներով, գայլուկով քայլելիս, տեմպով կիսատ-պռատ և այլն: . Ավելին, վազքի բոլոր վարժությունները պետք է լինեն կտրուկ փոփոխական. 25-50 մ վազքը պետք է փոխարինվի 5-10-15 վայրկյան քայլքով, ընդհանուր առմամբ, քայլելը և վազքը չպետք է գերազանցեն 500-ը: Բռնցքամարտիկների մարզման ժամանակ մեթոդականորեն ճիշտ կիրառական արագություն-ուժային վարժությունները կարող են նպաստել. մկանային զգայարանների ավելի ակտիվ զարգացում, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն օգտագործել մարմնի շարժվող մասերի իներցիոն ուժերը և շարժման որոշակի փուլերում առաջացնել կենտրոնացված նյարդամկանային ջանքեր (այսպես կոչված «մկանային պայթյուն» կենտրոնացման հմտությունների զարգացում): առավելագույն ուժեր առավելագույն արագացումներում Այսպիսով, արագության զարգացումը մեկուսացված, նեղ կենտրոնացված գործընթաց չէ, այլ բարձրակարգ բռնցքամարտիկի կատարելագործման բարդ գործընթաց: Դա, առաջին հերթին, կախված է մարզիկի կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակից և բնութագրերից, նրա նյարդամկանային համակարգի, մկանների կծկման ուժից, առաձգականությունից և արագությունից: Բռնցքամարտիկի հատուկ և մարտական վարժությունների կրկնությունն օրեցօր, տարեցտարի մշտական կառուցվածքով, ռիթմով, տեմպով, արագությամբ և ուժային ջանքերով անխուսափելիորեն հանգեցնում է բարդ դինամիկ կարծրատիպի զարգացմանը, հիմնական հարվածի ուժեղ յուրացմանը: , պաշտպանական շարժումներ և բռնցքամարտիկի գործողությունները զարգացնելու համար, իսկ հետո շարժումների արագությունը, մեծ աշխատանք է պահանջվում նոր ռիթմը, նոր տեմպը, արագության նոր որակներն ու սենսացիաները յուրացնելու համար։ Այս դեպքում անհրաժեշտ են մարզման այնպիսի մեթոդներ և միջոցներ, որոնք կօգնեն նրան ոչնչացնել այս «արագության արգելքը» (Ն.Գ. Օզոլին), օգնեն նրան դուրս գալ սենսացիաների «սովորական շրջանից» և յուրացնել նոր սենսացիաներ ավելի բարձր արագությամբ և արագությամբ։ տեմպ, ջանքեր և շարժումների նոր ռիթմ: Արագության զարգացման ամենաարդյունավետ մեթոդները ներառում են. բարդ մեթոդ, որը միավորում է երկու մեթոդ՝ հիմնված ուժի հետևանքների ազդեցության վրա, երբ կշիռներով կամ ծանր տեխնիկայով վարժություններից հետո կիրառվում են նույն վարժությունները, բայց ավելի թեթև պայմաններում կամ կշիռներով, որոնք հեշտացնում են վարժություններն ավելի արագ տեմպերով և հետ: ավելի մեծ արագություն; զուգակցված ազդեցությունների մեթոդ, երբ հատուկ վարժությունների և կշիռների օգնությամբ միաժամանակ բարելավվում է ինչպես տեխնիկան, այնպես էլ շարժումների արագությունը։

1. Էներգիայի ծախսերի բարձր աստիճանը կարող է շահավետ լինել, եթե դասերն անցկացվեն առողջության բարելավման վրա:
2. Անսահմանափակ բեռներով վարժությունները տեխնիկան կառավարելու ավելի մեծ հնարավորություններ են տալիս.
3. Թույլ է տալիս խուսափել վնասվածքներից;