മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആശയവും പങ്കും - അമൂർത്തമായത്. പലപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു

പ്രധാനപ്പെട്ട / വിവാഹമോചനം

"സമ്മർദ്ദം" എന്ന വാക്കിനാൽ പലരും അർത്ഥമാക്കുന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ അപചയം എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ വ്യാഖ്യാനം വ്യത്യസ്‌തമായി തോന്നുന്നു. "സമ്മർദ്ദം" ടെൻഷൻ, മർദ്ദം എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദമാണിത്.

സമ്മർദ്ദംപൊരുത്തപ്പെടുത്തലും നിലനിൽപ്പും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണമാണ്.

തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ആശയം "വിഷമം".നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പിരിമുറുക്കവും ഒരു വ്യക്തിയെ നേരിടാൻ കഴിയാത്തതും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ അളവാണിത്.

സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ

പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി, ഒരു വ്യക്തി, ഏതൊരു ജീവിയേയും പോലെ പരിസ്ഥിതിയോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ശാരീരികം: താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, അന്തരീക്ഷമർദ്ദം, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം.
രാസവസ്തു: വിഷവസ്തുക്കൾ, ആക്രമണാത്മക വസ്തുക്കൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ.
ബയോളജിക്കൽ: ബാക്ടീരിയയുടെ നുഴഞ്ഞുകയറ്റം, ശരീരത്തിലേക്ക് വൈറസുകൾ.
പരിക്ക് പോലുള്ള മെക്കാനിക്കൽ.
സൈക്കോജെനിക്. ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഈ ഗ്രൂപ്പ് ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മന og ശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് അദ്ദേഹം ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നത്. ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം, നഗരങ്ങളുടെ വേഗത, ജീവിതത്തിലെ ദുഷ്‌കരമായ സംഭവങ്ങൾ, വിവര ലോഡ് - ഇതെല്ലാം നമ്മെ ബാധിക്കുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും ഇല്ലെങ്കിൽ, പതിവായി, പലപ്പോഴും.

ബയോകെമിസ്ട്രിയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് റോളും

സമ്മർദ്ദം ഒരു നല്ല പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഒരു സംഘർഷാവസ്ഥ ഞങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക - ഒരു കാട്ടുമൃഗത്തിന്റെ ആക്രമണം. സഹാനുഭൂതിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ സജീവമാവുന്നു, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അഡ്രിനാലിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകളെ സ്രവിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് ശേഖരം സമാഹരിക്കുകയും ദഹന പ്രക്രിയയെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും സംരക്ഷണത്തിനായി energy ർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, സൈക്കോജെനിക്), മറ്റ് ഹോർമോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ. അവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഗ്ലൈക്കോജൻ പോലുള്ള കരുതൽ ഉപയോഗത്തിനായി ശരീരം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, സമ്മർദ്ദം, അതിന്റെ ഉത്ഭവം എന്തുതന്നെയായാലും, പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുമുള്ള ഒരു പ്രേരണ നൽകുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

1936-ൽ പ്രശസ്ത ഫിസിയോളജിസ്റ്റായ ഹാൻസ് സെലി ഒരു സിദ്ധാന്തം മുന്നോട്ടുവച്ചു, അതിനനുസരിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ വേർതിരിച്ചു:

പാത്തോളജിക്കൽ സ്ട്രെസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻ‌തൂക്കം

ഒരു അപവാദവുമില്ലാതെ, എല്ലാ ആളുകളും ജീവിതത്തിലുടനീളം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഹാൻസ് സെലി അതിനെ താളിക്കുക, ഉപ്പ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി, അത് കൂടാതെ വിഭവം രുചികരമാകും. സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു രുചി നൽകുന്നു, അത് ഒരിക്കലും അനുഭവിക്കാതെ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ജീവിക്കുന്നവർക്ക് "ഹരിതഗൃഹ" അവസ്ഥകൾ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുന്നില്ല. അവർ വിഷാദം, ഡിസ്ഫോറിയ (അസുഖമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ), എല്ലാത്തിനും അനാസ്ഥ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒ. ഹക്സ്ലിയുടെ ഡിസ്റ്റോപ്പിയൻ നോവലായ ബ്രേവ് ന്യൂ വേൾഡിൽ, ആളുകൾ ആക്രമണവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കിയ ഒരു അനുയോജ്യമായ സമൂഹത്തിലാണ് ജീവിച്ചിരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നിന്റെ രൂപത്തിൽ അവർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ "വേവലാതി" നൽകി.

ആളുകൾ, അവരുടെ മാനസികവും സ്വഭാവഗുണങ്ങളും കാരണം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന് നിരാശയിലാകുകയും നിരന്തരമായ പ്രതിഫലനങ്ങളാൽ തളരുകയും ക്രമേണ വിഘടിപ്പിക്കൽ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാവ്‌ലോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തരം മൂലമാണ് - സ്വഭാവം... സാങ്കുയിൻ, കഫം, മെലാഞ്ചോളിക്, കോളറിക് ആളുകൾ എന്നിവ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, റോഡിലെ ഒരു കല്ലുമായി പ്രശ്നം താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഒരു phlegmatic അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കൻ വ്യക്തി അവനെ മറികടക്കും, ഒരു കോളറിക് വ്യക്തി അത് വേഗത്തിലും മിന്നൽ വേഗത്തിലും ചെയ്യും, ഒരു നിർജീവ വസ്തുവിനെ ആക്രമിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു മെലാഞ്ചോളിക് പരാജയത്തിനും നാശത്തിനും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും, ഇത് ആത്യന്തികമായി നയിക്കും ഒരു മടക്കം.

തീർച്ചയായും, ഈ വിഭജനം അപരിഷ്‌കൃതവും കൃത്യതയില്ലാത്തതുമാണ്. നമുക്ക് വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവങ്ങൾ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സാമൂഹിക പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ഉത്കണ്ഠയുള്ള, ന്യൂറോട്ടിക്, സംശയാസ്പദമായ വ്യക്തികളുണ്ട്.

ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു വിദ്യാഭ്യാസം... സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് തന്നിലുള്ള വിശ്വാസത്തെയും സാഹചര്യത്തെ ശാന്തമായി വിലയിരുത്താനുള്ള കഴിവിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ അപകർഷതാബോധം സൃഷ്ടിക്കുകയോ അമിത സുരക്ഷയാൽ ചുറ്റപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ സ്വയം അനുവദിക്കാതെ, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് അദ്ദേഹം ശരിയായി പ്രതികരിക്കില്ല.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും സങ്കടത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ

പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ് നമ്മെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിതിഗതികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് നല്ലതും ചിട്ടയുമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ദുരിതം ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ തിരക്കേറിയ ഒരു തെരുവ് മുറിച്ചുകടക്കുന്നു, വർഷങ്ങളായി ഞങ്ങൾ കാണാത്ത ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു, കുട്ടിയുടെ നല്ല ഗ്രേഡുകളിൽ ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കുകയും എന്റെ ഭർത്താവിന് ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടതിൽ വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള മരണം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന്റെ ആത്മാർത്ഥമായ സന്തോഷം സമ്മർദ്ദമാണ്. കാരണം, ഓരോ സംഭവവും ജീവിതത്തിൽ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാലും, അതിനോട് പ്രതികരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ സമാഹരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളുമായി നാം പൊരുത്തപ്പെടണം, അവ സ്വീകരിക്കുകയും അവരോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുകയും വേണം.

സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടും സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതശൈലിയോടും ഉള്ള പ്രതികരണം വളരെ വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശക്തമായ ഒരു ഞെട്ടൽ ഉണ്ടാകുന്നത് പർവതങ്ങളിൽ കയറുകയോ പാരച്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുകയോ ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ മറ്റൊരാൾക്ക് ഇത് മതിയാകില്ല. നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത ഉത്തേജനങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു.

നമ്മിൽ ചിലർ തിരക്കിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പതിവാണ്, മറ്റുള്ളവർ എല്ലാം മടുത്തു, അവർ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമാധാനം തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവും, പതിവായതും, ശക്തമായ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോഴും സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിക്ക് അപകടകരമാണ്. പോസിറ്റീവ് പ്രചോദനത്തിന്റെ നാശം പല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസും അപകടകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക! വളരെയധികം ശക്തമായ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളേക്കാൾ ഒരു ദോഷവും വരുത്താൻ കഴിയില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഞരമ്പുകളും ദുർബലമായ ഹൃദയവും തകർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും. ഒരു വ്യക്തിയെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം. അവയിൽ ഏറ്റവും മനോഹരമായത് പോലും വൈകാരികവും സംവേദനക്ഷമവുമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദുരന്തമായി മാറും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് പങ്ക്

അതെ, സമ്മർദ്ദം ഗുണം ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെയും മനുഷ്യജീവിതത്തിലെ അതിന്റെ പങ്കിനെയും പലരും നിഷേധിക്കുന്നു, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം മാത്രമേ കൈകാര്യം ചെയ്യാവൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് സത്യമല്ല! തീർച്ചയായും, സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് ഒരുതരം ഞെട്ടലാണ്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ സുപ്രധാന അടയാളങ്ങളുടെയും സമാഹരണം, രഹസ്യ കരുതൽ കണ്ടെത്തൽ, ഒരു വ്യക്തി മുമ്പ് സങ്കൽപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദം ഒരു നിശ്ചിത അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ഒരു "പരീക്ഷ" പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ മിതമായ അളവിലുള്ള ജോലി പ്രചോദനം പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഒരു പ്രേരകശക്തിയാണ്. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാനും അവ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾ‌ സമ്മർദ്ദത്തിൽ‌ നന്നായി പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവരെ വീണ്ടും "കുലുക്കി", പുതിയ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരയുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ആളുകളെക്കുറിച്ച് അവർ പറയുന്നു "അവൻ തലയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തേടുന്നു." ഉണ്ട്. പ്രശ്‌നങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിക്കുകയും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും പുതിയ വിജയങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ പോലും ആവേശം, മത്സരം, അപകടസാധ്യത എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ആകർഷകമാണ്.

യൂണിവേഴ്സിറ്റി പരീക്ഷകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ചെറുപ്പക്കാർക്ക് കടുത്ത സമ്മർദ്ദമാണ്. പരാജയം ഭയന്ന് കടന്നുപോയ ശേഷം, വലിയ ശ്രമങ്ങൾ ഉള്ളിൽ സമാഹരിക്കപ്പെടുന്നു. ശ്രദ്ധ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു. പരീക്ഷ പാസാകുമ്പോൾ, സംതൃപ്തി ഉത്കണ്ഠയുടെ സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും ഉറവിടം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു.

കാർ ഡ്രൈവിംഗ്. ഇത് വഴിയിലെ മറ്റൊരു തടസ്സമാണ്. സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയെ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ അണിനിരത്തുന്നു, വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, റോഡിലെ അടയാളങ്ങളും മറ്റ് കാറുകളും പിന്തുടരുക. ചക്രത്തിന്റെ പിന്നിലുള്ള വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ - അവൻ ശ്രദ്ധാലുവാണ്, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു, സാധാരണയായി വിജയിക്കുന്നു. ആരാണ് അപകടങ്ങളിൽ പെടാൻ സാധ്യത? ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടാത്ത "ഫ്ലൈയറുകൾ". അവർക്ക് സമ്മർദ്ദമോ അപകടബോധമോ ശ്രദ്ധ സമാഹരിക്കലോ ഇല്ല. ഈ കേസിലെ സമ്മർദ്ദം അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഒരു വീക്ഷണകോണിലൂടെ കൂടുതൽ ആകർഷകവും കൂടുതൽ ശമ്പളവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പുതിയ കമ്പനിയുടെ തലവനുമായുള്ള സംഭാഷണമാണ് മുന്നോട്ട്. ഇത് തീർച്ചയായും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ അഭിമുഖത്തിൽ എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്നും എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണമെന്നും മുടിയും മേക്കപ്പും എന്തുചെയ്യണമെന്നും അറിയണോ? എനിക്ക് വളരെയധികം സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകി മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ? ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ തൊഴിൽദാതാവിലേക്ക് ഓടുകയും അഭിവാദ്യം ചെയ്യുകയും സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. സ്ഥിതിഗതികൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ പതുക്കെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഗ serious രവതരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അവർ എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം. അഭിമുഖത്തിന്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകളിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടായ അസ്വസ്ഥതയുടെ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ ക്രമേണ മറക്കുന്നു.

ഈ സന്ദർഭങ്ങളിലെല്ലാം, സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു നല്ല പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സമാഹരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നേടാനുള്ള എല്ലാ ശക്തിയും ശേഖരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉചിതമായ അളവിൽ സമ്മർദ്ദം പ്രവർത്തനം നയിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരവുമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് റോൾ

നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകുകയും വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുരുതരമായ തടസ്സങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, ചിലപ്പോൾ ശരീരം മുഴുവനും. സമ്മർദ്ദം കുടുംബ സാഹചര്യങ്ങളെയും പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ചിലപ്പോൾ ഇത് നമ്മുടെ ഉള്ളിലും നമ്മുമായും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് സാധാരണയായി നാം അനുഭവിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ പ്രകോപിതരാകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നിസ്സംഗരായിത്തീരുന്നു. ആരോ ഒരു വഴി തേടുന്നു, സുഹൃത്തുക്കളിലേക്കും ബന്ധുക്കളിലേക്കും തിരിയുന്നു, അതേസമയം ആരെങ്കിലും സ്വയം പിന്മാറുകയും നിശബ്ദമായി കഷ്ടപ്പെടുകയും സ്വയം ന്യൂറോസിസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

യുക്തിരഹിതമാകുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഈ അവസ്ഥ വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും. ഇതിന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആഘാതം പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണം, വിവാഹമോചനം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ഒറ്റിക്കൊടുക്കൽ എന്നിവയാണ്. തെറ്റായ രീതിയിൽ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ദുരന്തമായി മാറും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും കുഴപ്പത്തിൽ തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് എങ്ങുമെത്തുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദു rief ഖം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടുക, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക. സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തോട് ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നാഡീ ചുമ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രകോപിതനാണ്, അക്ഷമനാണ്, പരിസ്ഥിതിയോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള കോപത്തിന്റെയോ വിഷാദത്തിന്റെയോ പൊട്ടിത്തെറി എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ വിരലുകൾ കടന്ന് സിഗരറ്റിന് ശേഷം സിഗരറ്റ് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തണുത്തതും ശാന്തവുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കത്തുന്ന അനുഭവവും അടിവയറ്റിലെ വേദനയും വരണ്ട വായയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നത് നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിന്റെ ഒരു വികാരമായിരിക്കാം, ഒരേ സമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയമേയുള്ളൂ എന്ന ചിന്ത. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു മോശം വികാരം, ഭയവും ലജ്ജയും, നിരാശയും തോന്നുന്നു. പേശിവേദന, കഠിനമായ കഴുത്ത്, നഖം കടിക്കൽ, താടിയെല്ല് മുറിക്കൽ, മുഖത്തെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കം, പല്ല് പൊടിക്കൽ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പെട്ടെന്ന് എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ കരയുന്നു.

ഈ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതില്ല. ഒരാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ സംഭവിക്കുന്ന ലിസ്റ്റുചെയ്ത മൂന്ന് സിഗ്നലുകളെങ്കിലും മതിയെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, ഇത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതി എന്നിവ എത്രയും വേഗം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാത്ത ഒരു അന്തരീക്ഷം നിങ്ങൾക്കായി സൃഷ്ടിക്കുക.

സമ്മർദ്ദ സംവിധാനം

തലച്ചോറിന് ലഭിച്ച ഉത്തേജനം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ അനുബന്ധ പ്രേരണകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഹോർമോണുകളെ സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് രക്തത്തോടൊപ്പം അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവരുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഹൃദയം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊളസ്ട്രോൾ, ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ കരളിൽ നിന്ന് സാധാരണയേക്കാൾ രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച സന്നദ്ധത നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശക്തി പോരാടാൻ തയ്യാറാണ്. വർദ്ധിച്ച ജാഗ്രത ഈ അവസ്ഥ വളരെക്കാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കവും പ്രതിരോധവും കുറയുകയും നാഡീ ക്ഷീണം കുറയുകയും ശരീരത്തെ നിയന്ത്രണാതീതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു, ഒരു വ്യക്തി വളരെ രോഗിയാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും പറയുന്നത്: "എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നാണ്." ഭാഗികമായി, ഇത് ശരിയാണ്.

ഫലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന്

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഏറ്റവും ദുർബലമായ അവയവങ്ങളെ ആദ്യം ബാധിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ശ്വസനവുമായിരിക്കും, ചിലപ്പോൾ പല അവയവങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങൾക്ക് വിധേയമാക്കും. പ്രായം, ലിംഗഭേദം, അനുഭവം, വിദ്യാഭ്യാസം, ജീവിതശൈലി, തത്ത്വചിന്ത എന്നിവയെയും മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച്, ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കുറവാണ്. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം നമ്മൾ സ്വയം എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്ന ഒരു നിഷ്ക്രിയ വസ്‌തു അല്ലെങ്കിൽ ഈ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായ ഒരു സജീവ വിഷയം.

ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ ആദ്യ അടയാളം ഉറങ്ങുന്ന ചില പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. ക്രമേണ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ ചേരുന്നു. ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ കരയാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ എത്ര ജോലി ചെയ്താലും എത്ര വിശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ്. ഏകാഗ്രത, ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. തലവേദന, ക്ഷോഭം, ചിലപ്പോൾ ലൈംഗികതയോടുള്ള താൽപ്പര്യക്കുറവ് എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പിടിക്കുന്നു, എല്ലാം ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പ്രശ്നം വരുന്നത് നിങ്ങൾ കാണാത്തത്. സംസ്ഥാനം ഒരു നിർണായക പരിധിയിലെത്തുമ്പോഴാണ് എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പിടിയിലാണെന്ന് ആളുകൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിലവിലെ അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് അവർക്ക് അവരുടെ പഴയ ജീവിതസ്നേഹം, ജോലിയോടുള്ള ആവേശം, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ക്രമേണ സമ്മർദ്ദം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കൃത്യമായും കൃത്യമായും ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.

www.allwomens.ru

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക്. പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ

അതിവേഗം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പുരോഗമന കാലഘട്ടത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് ഇരയാകാതിരിക്കുക പ്രയാസമാണ്. ഉയർന്ന മത്സരം, തീവ്രമായ ജോലി, ധാരാളം വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക്, ചുറ്റുമുള്ള തിരക്കിന്റെ ശബ്ദം എന്നിവ തീർച്ചയായും ഒരു വ്യക്തിയെ സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും.

സമ്മർദ്ദം- ഇത് നാഡീവ്യൂഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ഒരുതരം സംരക്ഷണ പ്രതികരണമാണ്. ഇത് നെഗറ്റീവ് മാത്രമല്ല, നല്ല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അസുഖകരമായ മാത്രമല്ല പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

പ്രൊഫഷണലുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ദുരിതം, യൂസ്ട്രസ് തുടങ്ങിയ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മൂലമാണ് ദുരിതം ഉണ്ടാകുന്നത്, ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ, പ്രൊഫഷണൽ, ധാർമ്മിക, ശാരീരിക ഓവർലോഡ്, പുതിയ സംവേദനങ്ങൾക്കൊപ്പം മാറാത്ത ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ കാരണങ്ങൾ. ഇവയെല്ലാം നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പലതരം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ രോഗങ്ങളാകാം.

പക്ഷേ, സമ്മർദ്ദത്തിന് ജീവിതത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് ചിത്രങ്ങൾ മാത്രമല്ല വരയ്ക്കാൻ കഴിയുക. ഒരു അപ്രതീക്ഷിത കരിയർ മുന്നേറ്റം, ഒരു വലിയ അനന്തരാവകാശം മുതലായ പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭത്തിലൂടെയും ഇത് ആരംഭിക്കാം. പല പുരുഷന്മാർക്കും, ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിലൂടെ യൂസ്ട്രെസ് ആരംഭിക്കാം. ചില വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നത്, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന്.

യൂസ്ട്രസിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആണ്. വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം, ദൃ mination നിശ്ചയം, ആത്മവിശ്വാസം, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന മികച്ച അനുഭവമായിരിക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള നാഡീവ്യൂഹം. ഇതെല്ലാം പ്രൊഫഷണൽ, ഗാർഹിക കഴിവുകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഓരോ ആധുനിക വ്യക്തിയും ആവർത്തിച്ച് ദുരിതത്തിനും ചൂഷണത്തിനും വിധേയരാകുന്നു. വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ നേട്ടമുണ്ടാക്കാനും അവന്റെ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു പ്രധാന ജീവിതാനുഭവമാണിത്. നെഗറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുന്നതിന്, ആത്മനിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും സമയത്തിന് വിശ്രമത്തിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനും അത് ആവശ്യമാണ്.

zdorov-info.com.ua

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, 45% രോഗങ്ങളും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം (ഇംഗ്ലീഷ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് - സമ്മർദ്ദം) - അങ്ങേയറ്റത്തെ ഉത്തേജകത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പൊതു സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥ. സമ്മർദ്ദ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ സ്ഥാപകൻ കനേഡിയൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഹാൻസ് സെലിയാണ്. സ്ട്രെസ്സർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു സ്ട്രെസ്സർ ... സ്ട്രെസ്സറുകൾ ശാരീരികവും (ചൂട്, തണുപ്പ്, ശബ്ദം, ആഘാതം, സ്വന്തം രോഗങ്ങൾ) സാമൂഹിക-മന psych ശാസ്ത്രപരമായ (സന്തോഷം, അപകടം, കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസ് സംഘർഷ സാഹചര്യം, മോശം ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ) ഘടകങ്ങൾ ആകാം. സ്ട്രെസ്സറിന്റെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ശരീരം അത്തരം ഏതെങ്കിലും ഉത്തേജനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കില്ല, അതായത്. ഒരേ തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ: വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.

സമ്മർദ്ദ സംവിധാനംഒരു സ്ട്രെസ് ഉത്തേജകത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലൂടെ ആന്റീരിയർ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഹൈപ്പോഥലാമസ് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു, അവിടെ അഡ്രീനൽ കോർട്ടികോട്രോപിക് ഹോർമോണിന്റെ (എസി‌ടി‌എച്ച്) സമന്വയം സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ഫലമായി കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ എന്ന ഹോർമോണുകൾ വലിയ അളവിൽ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇത് അഡാപ്റ്റീവ് മെക്കാനിസങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ജി. സെലിയുടെ സങ്കൽപ്പത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ അത്തരം മാറ്റങ്ങളെ ജനറൽ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം എന്നും അതിന്റെ ഘടനയിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ അനുവദിക്കാമെന്നും വിളിച്ചിരുന്നു: ഉത്കണ്ഠ പ്രതികരണം, പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഘട്ടം, ക്ഷീണത്തിന്റെ ഘട്ടം.

ആദ്യ ഘട്ടം - അലാറം പ്രതികരണം, ഈ സമയത്ത് ശരീരം അതിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ മാറ്റുന്നു. ഇന്ദ്രിയ അവയവങ്ങൾ, പെരിഫറൽ റിസപ്റ്ററുകളിലൂടെ, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് കേടുവരുത്തുന്ന ഘടകത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് സാധാരണ അഫെരെന്റ് പാതയിലൂടെയാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട സംവേദനങ്ങളിലൂടെ (വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി, ഘ്രാണശക്തി, സ്പർശനം മുതലായവ) ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിൽ നിന്ന് സിഗ്നലുകൾ ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്കും ഹൈപ്പോതലാമസിലേക്കും പ്രവേശിക്കുന്നു. ആന്റീരിയർ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹോർമോൺ രൂപപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ് ഹൈപ്പോതലാമസ്, ഇവിടെ ഓട്ടോണമിക്, എൻ‌ഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഏകോപനവും നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രങ്ങളും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകളെ സെൻ‌സിറ്റീവ് ആയി പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥലാമസിൽ, കോർട്ടികോളിബെറിൻ സ്രവിക്കുന്നു, ഇത് രക്തവുമായി പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് ACTH ന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. രക്തത്തിലൂടെയാണ് എസി‌ടി‌എച്ച് വഹിക്കുന്നത്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ സ്രവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ ഘടകത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രെസ്സർ ശക്തവും ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സിലെ എല്ലാ ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് സ്റ്റോറുകളും ഇല്ലാതാകുകയും നശിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

2 - പ്രതിരോധ ഘട്ടം.സ്ട്രെസ്സറിന്റെ പ്രവർത്തനം പൊരുത്തപ്പെടലിന്റെ സാധ്യതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകളുടെ ഉത്പാദനം സാധാരണവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, ഉത്കണ്ഠ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും പ്രതിരോധ നില സാധാരണയേക്കാൾ ഉയർന്നതായി ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ജീവിയുടെ സ്വതസിദ്ധമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെയും സ്ട്രെസ്സറിന്റെ ശക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

3 - കുറയൽ ഘട്ടം.ശരീരം സ്വാംശീകരിച്ച സ്ട്രെസ്സറുമായി ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്ത ശേഷം, ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സിലെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളിലെയും മാറ്റങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ മാറ്റാനാവില്ല, സ്ട്രെസ്സർ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വ്യക്തി മരിക്കുന്നു.

ഇതാണ് പൊതുവായ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ ചലനാത്മകം, എന്നാൽ എല്ലാ സ്ട്രെസ്സറുകൾക്കും ഒരു പ്രത്യേക പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ, അവയ്ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകില്ല. ഓരോരുത്തരുടെയും പ്രതിപ്രവർത്തനം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ അവസ്ഥകളുടെ പ്രത്യേകത കാരണം ഒരേ ഉത്തേജനം പോലും വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പിറ്റ്യൂട്ടറി, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഹോർമോണുകൾക്ക് പുറമേ, നാഡീവ്യവസ്ഥയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിന്റെ സ്വഭാവം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശരീരം മുഴുവനും പൊതുവായ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഹൃദയം, വൃക്ക, ദഹനനാളം അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറ് എന്നിവ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നത് പ്രധാനമായും ക്രമരഹിതമായ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എല്ലാ ലിങ്കുകളും ലോഡിലാണെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ, ഒരു ശൃംഖലയിലെന്നപോലെ, ഏറ്റവും ദുർബലമായ ലിങ്ക് കീറി. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ജീവിയുടെ പ്രാരംഭ അവസ്ഥയുടേതാണ്. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളാൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് പതിവായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് കുത്തനെ ദുർബലമാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം സമാനമായ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പോഥലാമസ് - പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി - അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സ് വഴി മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുന്നു. ഇത് ക്ലാസിക് ട്രയാഡിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സിലെയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെയും വർദ്ധനവ്, തൈമസ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും ലിംഫ് നോഡുകളുടെയും അട്രോഫി, ദഹനനാളത്തിന്റെ അൾസറിന്റെ രൂപം.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പകർപ്പും മനുഷ്യജീവിതത്തിലെ അതിന്റെ പങ്കും. ഡോക്സ്

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച ഒന്നല്ല,

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതി

ഹാൻസ് സെലിയുടെ വാക്കുകൾ പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ എടുക്കാം, കാരണം ഈ വ്യാപകമായ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തനായ ഗവേഷകനാണ് അദ്ദേഹം. സമ്മർദ്ദ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് കൂടിയാണ് അദ്ദേഹം.

ശാസ്ത്രീയമായി, തീവ്രമായ പാരിസ്ഥിതിക മാറ്റങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. ജി. സെലി ഒരു കനേഡിയൻ ഫിസിയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റാണ് (1926) (ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം - മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം), സമ്മർദ്ദത്തെ “പോരാട്ടത്തിന്റെയും രക്ഷപ്പെടലിന്റെയും പ്രതികരണം” എന്നാണ് നിർവചിക്കുന്നത്.

സാഹചര്യം നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയാണെന്നും ഇത് നമ്മെ അപകടത്തിലാക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശാരീരികവും ജൈവ രാസപരവുമായ മാറ്റങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ശൃംഖല ആരംഭിക്കുന്നു. പോരാട്ടത്തിനോ പറക്കലിനോ ഞങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ലക്ഷ്യം.

ഒരുകാലത്ത് അത്തരമൊരു സംവിധാനം മനുഷ്യരാശിയെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും നാഗരികതയുടെയും സംസ്കാരത്തിൻറെയും വികാസത്തോടെ, നമുക്ക് പോരാട്ടമോ പറക്കലോ നടത്താനാവില്ല. അത്തരം രംഗങ്ങൾ ഓഫീസിലോ പൊതുഗതാഗതത്തിലോ കാണുന്നത് വിചിത്രമായിരിക്കും. അതിനാൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നതിന്റെ ഫലമായി വർദ്ധിച്ച മർദ്ദം, വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

“സ്ട്രെസ് (സൈക്കോളജിയിൽ) (ഇംഗ്ലീഷ് സ്ട്രെസ്) എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിലും സംഭവിക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബഹിരാകാശ യാത്രയ്ക്കിടെ, തയ്യാറെടുപ്പിനായി ബിരുദ പരീക്ഷ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കായിക മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് "1.

ശരീരത്തിൻറെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും അതിന്റെ മാനസിക പ്രക്രിയകളെയും സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സാരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും പ്രതിഫലിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ കഴിവുകളെയും പുറം ലോകവുമായി സംവദിക്കാനുള്ള വഴികളിലും ഒരു പ്രത്യേക മുദ്ര പതിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിലവിൽ, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം എന്ന പ്രശ്നം ജനപ്രീതി നേടുകയാണ്. കാരണം, മാനവികത സൃഷ്ടിച്ച "സാങ്കേതിക മുന്നേറ്റവുമായി" ബന്ധപ്പെട്ട്, കഴിഞ്ഞ ദശകങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു. ചില സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് അവനുമായി ബന്ധം പുലർത്താൻ കഴിയില്ല. ഇതും മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും കാരണം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നു, പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചില അലിഞ്ഞുചേരലുകൾ ഒരു വ്യക്തിയെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും.

എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രക്രിയയായി നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രതികൂലമായും ചില നല്ല അർത്ഥത്തിലും ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാത്രമാണ് നമ്മെ കീഴടക്കുന്നത്, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചുവെന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മനസിലാക്കുന്നില്ല, ഈ ബഹുമുഖ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് ഞങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തി.

വാസ്തവത്തിൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് ആയവയും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്കായി ചില മനോഹരമായ സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം എത്ര തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് ഓർക്കുക - ശമ്പള വർദ്ധനവ്, സ്നേഹത്തിന്റെ പ്രഖ്യാപനം, ലോട്ടറി നേടിയത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടീമിനെ വിജയിക്കുക.

എന്നാൽ, സമ്മർദ്ദ വിഷയത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില വിവാദപരമായ പോയിന്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഓരോ വ്യക്തിയും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയും മനുഷ്യ ഫിസിയോളജിയിൽ, ചില മാനസിക വശങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദ ആശയം. സമ്മർദ്ദവും കാരണങ്ങളും മറികടക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദ ആശയം

ജീവിതത്തിന്റെ രുചിയും സ ma രഭ്യവാസനയുമാണ് സമ്മർദ്ദം

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്ന് സമ്മർദ്ദമാണ്. ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. അവ മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം, അവന്റെ പ്രകടനം, ആരോഗ്യം, മറ്റുള്ളവരുമായും കുടുംബത്തിലുമുള്ള ബന്ധം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയ പദം കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. ആളുകൾ ഈ പദം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണഗതിയിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവർ നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാണെന്നും അവർ ക്ഷീണിതരോ വിഷാദത്തിലോ ആണെന്നാണ്. അതേസമയം, സമ്മർദ്ദം ഒരു "വേദനാജനകമായ" അവസ്ഥയല്ല, മറിച്ച് അനാവശ്യ സ്വാധീനത്തിനെതിരെ ശരീരം പോരാടുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്.

ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നിർവചനം ഇപ്രകാരമാണ്:

"ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയാണ് സമ്മർദ്ദം." ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നിലനിൽക്കുന്നു, കാരണം മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും എല്ലാ മേഖലകളിലും സമ്മർദ്ദ പ്രേരണകളുടെ സാന്നിധ്യം നിസ്സംശയം പറയാം. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഒരു മാനേജുമെന്റ് വീക്ഷണകോണിൽ, ഏറ്റവും രസകരമായത് ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഘടനാ ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതും അവയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതും സമ്മർദ്ദകരമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും മാനേജർ ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നഷ്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം സംഘടനയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്ത സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയാണ്. ജി. സെലിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം എന്നത് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട (അതായത്, വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള അതേ പ്രതികരണമാണ്) ശരീരം അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഏത് ആവശ്യത്തോടും പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്, ഇത് ഉയർന്നുവന്നിട്ടുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും അതിനെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ സാധാരണ ഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതൊരു ആശ്ചര്യവും സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാം. അതേസമയം, ജി. സെലി സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യം സുഖകരമോ അസുഖകരമോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. പുന ruct സംഘടനയുടെയോ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെയോ ആവശ്യകതയുടെ തീവ്രത മാത്രമാണ് പ്രധാനം. ഒരു ഉദാഹരണമായി, ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ആവേശകരമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉദ്ധരിക്കുന്നു: യുദ്ധത്തിൽ തന്റെ ഏക മകന്റെ മരണത്തെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞ ഒരു അമ്മ, ഭയാനകമായ ഒരു മാനസിക ഞെട്ടൽ അനുഭവിക്കുന്നു. വർഷങ്ങൾക്കുശേഷം സന്ദേശം തെറ്റാണെന്നും മകൻ പെട്ടെന്നു മുറിയിലേക്ക് സുരക്ഷിതവും ശബ്ദവും നൽകിയാൽ അവൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടും. രണ്ട് സംഭവങ്ങളുടെയും നിർദ്ദിഷ്ട ഫലങ്ങൾ - ദു rief ഖവും സന്തോഷവും - തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, വിപരീതമാണ്, പക്ഷേ അവയുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ ഫലം - ഒരു പുതിയ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യം - സമാനമായിരിക്കാം.

നിലവിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ യൂസ്ട്രെസും (ആവശ്യമുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി കൂടിച്ചേർന്ന് ശരീരത്തെ സമാഹരിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ്) ദുരിതവും (അനാവശ്യമായ ദോഷകരമായ ഫലമുള്ള നെഗറ്റീവ് സ്ട്രെസ്) തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നു. യുസ്ട്രെസിനൊപ്പം, വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളുടെയും സ്വയം അവബോധത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളുടെയും സജീവമാക്കൽ, യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കൽ, മെമ്മറി. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദുരിതങ്ങൾ ജോലിയില്ലാത്ത സമയങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ അത്തരം അടിഞ്ഞുകൂടിയ അനന്തരഫലങ്ങൾ നികത്തുക പ്രയാസമാണ്; ജോലി സമയങ്ങളിൽ ഇത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം.

ഏതെങ്കിലും സംഭവം, വസ്തുത അല്ലെങ്കിൽ സന്ദേശം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും, അതായത്. ഒരു സ്ട്രെസ്സറായി മാറുക. സ്ട്രെസ്സറുകൾ പലതരം ഘടകങ്ങളാകാം: സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ, വൈറസുകൾ, വിവിധ വിഷങ്ങൾ, ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ അന്തരീക്ഷ താപനില, ആഘാതം മുതലായവ. എന്നാൽ അത്തരം സ്ട്രെസ്സറുകൾ ഏതെങ്കിലും വൈകാരിക ഘടകങ്ങളാകാം, അതായത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക മേഖലയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ഇതെല്ലാം നമ്മെ ആവേശം കൊള്ളിക്കും, അസന്തുഷ്ടി, ഒരു പരുഷമായ വാക്ക്, അർഹിക്കാത്ത നീരസം, നമ്മുടെ പ്രവൃത്തികൾക്കോ അഭിലാഷങ്ങൾക്കോ പെട്ടെന്നുള്ള തടസ്സം. അതേസമയം, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ സാഹചര്യം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണമാണോ അല്ലയോ എന്നത് സാഹചര്യത്തെ മാത്രമല്ല, വ്യക്തി, അവളുടെ അനുഭവം, പ്രതീക്ഷകൾ, ആത്മവിശ്വാസം മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളത്, തീർച്ചയായും, ഭീഷണിയുടെ വിലയിരുത്തൽ, സാഹചര്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷയാണ്.

ഇതിനർത്ഥം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സംഭവവും അനുഭവവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചല്ല: സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവന്റെ വിലയിരുത്തൽ, അവന്റെ ശക്തിയും കഴിവുകളും അവനു ആവശ്യമുള്ളതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് മുതലായവ.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നോ പരിഗണിക്കാതെ, ജീവിതം നിലനിർത്താനും ആക്രമണത്തെ ചെറുക്കാനും നിരന്തരം മാറുന്ന ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും എല്ലായ്പ്പോഴും energy ർജ്ജത്തിന്റെ ആവശ്യമുണ്ട്. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമ അവസ്ഥയിൽ പോലും, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിക്ക് കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു, കുടൽ ഇന്നലത്തെ അത്താഴം ദഹിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, കൂടാതെ ശ്വസന പേശികൾ നെഞ്ചിന്റെ ചലനം നൽകുന്നു. സ്വപ്നങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ തലച്ചോറ് പോലും പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുന്നില്ല.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം മരണത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നുവെന്ന് സെലി വിശ്വസിച്ചു. സമ്മർദ്ദം സുഖകരവും അസുഖകരവുമായ അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിസ്സംഗതയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണ്, പക്ഷേ ഒരിക്കലും പൂജ്യമല്ല (മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് മരണത്തെ അർത്ഥമാക്കും). സുഖകരവും അസുഖകരവുമായ വൈകാരിക ഉത്തേജനത്തോടൊപ്പം ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു (പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല). "

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം ഒരു സാധാരണവും സാധാരണവുമായ സംഭവമാണ്. നാമെല്ലാവരും ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു - ഒരുപക്ഷേ ഞങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വയറിലെ ആഴത്തിൽ ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടാം, ക്ലാസ്സിൽ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരീക്ഷാ സെഷനിൽ വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ. ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനിവാര്യവും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ് വ്യക്തികൾക്കും ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, സ്വീകാര്യമായ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സീറോ സ്ട്രെസ് സാധ്യമല്ല.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലെ ഓർഗനൈസേഷന്റെ ജോലികളുമായോ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളാലോ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ പരമ്പരാഗതമായി രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ശാരീരികവും മാനസികവും (സിഗ്നൽ), അതുപോലെ, ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോ ഇമോഷണൽ സ്ട്രെസുകൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

തണുപ്പിക്കൽ;

O 2 ന്റെ അഭാവം;

രക്തനഷ്ടം;

ആഘാതം;

ലഹരി;

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം.

സൈക്കോ ഇമോഷണൽ സ്ട്രെസിൽ ഒരു അപകട സിഗ്നലിനുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

അപ്രതീക്ഷിത സ്പർശനം;

പിന്തുണയുടെ അസ്ഥിരത;

വ്യക്തമല്ലാത്ത വസ്തുവിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ്;

ഏകാന്തത അല്ലെങ്കിൽ അമിത ജനസംഖ്യ.

ഒരു വ്യക്തിയിൽ, അത്തരം ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വിവരങ്ങളുടെ അമിതഭാരവും കമ്മിയും, സമയക്കുറവ്, ഫലത്തിന്റെ അനിശ്ചിതത്വം എന്നിവയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം ആകാം.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, തൊഴിൽപരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു:

ജോലി നിയമനത്തിന്റെ അനിശ്ചിതത്വം;
അണ്ടർലോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർലോഡിംഗ്;
ജനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം;
ജോലിയുടെ അന്യായമായ വിലയിരുത്തൽ;
മോശം തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ.

1.3. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ

അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദമുള്ള അവസ്ഥയാണ്, അതായത്. ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തമല്ലാത്ത പ്രതികരണം (സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം). സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ മനുഷ്യശരീരം സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ മനുഷ്യാവസ്ഥകൾ പരിഗണിക്കുക. ഈ സിഗ്നലുകളെ വൈകാരിക മേഖലയിൽ (വികാരങ്ങളിൽ) നിന്ന് യുക്തിസഹമായ മേഖലയിലേക്ക് (മനസ്സ്) മാറ്റാനും അതുവഴി അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അവസ്ഥയെ ഇല്ലാതാക്കാനും ബോധപൂർവമായ വിലയിരുത്തലിന് കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

1. എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്.

2. ജോലിയിൽ പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ.

3. മെമ്മറി വഷളാകുന്നു.

4. പലപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.

5. വളരെ വേഗതയുള്ള സംസാരം.

6. ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

7. വേദന പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു (തല, പുറം, വയറിന്റെ പ്രദേശം).

8. വർദ്ധിച്ച ആവേശം.

9. ജോലി ഒരേ സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല.

10. നർമ്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

11. പുകവലിക്കുന്ന സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം കുത്തനെ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

12. ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ആസക്തി.

13. പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരം.

14. വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു - ഭക്ഷണത്തോടുള്ള രുചി പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും.

15. കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തത്.

ഒരേ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം; പ്രധാന "പ്രഹരം" വ്യത്യസ്ത സിസ്റ്റങ്ങളിൽ പതിച്ചേക്കാം: ഹൃദയ, ദഹന അല്ലെങ്കിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഇത് വ്യക്തമായും പാരമ്പര്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്ന ജീവിയുടെ നിരവധി ഭരണഘടനാ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിന്റെ സവിശേഷതകളുടെ സ്വാധീനം.

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക്

പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്ത ആളുകളില്ല. ഞങ്ങളുടെ മിക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഞങ്ങൾ സ്വയം നേരിടുന്നു. എന്നാൽ ചില സംഭവങ്ങൾ നമുക്കും ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും പരിഹരിക്കാനാവില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, വളരെക്കാലമായി "ഞങ്ങളെ മോശമായി തട്ടിയെടുക്കുക." ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്.

രൂക്ഷമായ ഒരു ഗുരുതരമായ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ സമ്മർദ്ദം സഹായിക്കുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ആവർത്തനത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയോ - നിർദ്ദിഷ്ടവും സാധാരണയായി കൂടുതൽ സാമ്പത്തികവുമായ അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ സമാരംഭത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അവ അമ്മയുടെ ചലനങ്ങൾ മൂലമാകാം, മിതമായ ഓക്സിജന്റെ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കുട്ടി മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ പല സംവിധാനങ്ങളുടെയും രൂപവത്കരണത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. അമ്മ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അവളുടെ രക്തത്തിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും അതിന്റെ വികസനം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മന concept ശാസ്ത്രത്തിൽ ഒരു ആശയത്തിനും കൃത്യവും വ്യക്തവുമായ നിർവചനം ഇല്ല എന്നത് രഹസ്യമല്ല, അതുപോലെ തന്നെ അതിന്റെ ഒരു പതിപ്പും ഇല്ല. സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഞാൻ ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ രണ്ട് നിർവചനങ്ങൾ നൽകും.

1. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും പിരിമുറുക്കമുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ് സമ്മർദ്ദം.

2. ബാഹ്യ സ്വാധീനത്തോടുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം.

സമ്മർദ്ദം തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണെന്ന് ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും വ്യക്തമാണ്. ചെറിയ സമ്മർദ്ദമോ സാധാരണ അനുഭവങ്ങളോ നിരുപദ്രവകരമാണ്. ശക്തവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ സമ്മർദ്ദം, അമിതമായത് അപകടകരമാണ്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം പരിഗണിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ പോലും ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്ന്. വ്യക്തതയ്ക്കായി, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഈ ഹാനികരമായ ഫലത്തെ ഞങ്ങൾ വിഭജിക്കും, അത് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷോഭം, ആദ്യം മുതൽ തോന്നുന്നത്, ജീവിതത്തോടുള്ള താൽപര്യം കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അതിന്റെ മേഖലകൾ. എന്നാൽ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ശരീരത്തിലുടനീളം അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ വേദന, അത് ഹൃദയമോ തലയോ ആകട്ടെ.

വിഷമിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം എന്തുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കും, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ.

1. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രവർത്തന നിമിഷങ്ങൾ:

1.1 വിരസവും ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതുമായ ജോലി രസകരമല്ല. അത് നടപ്പിലാക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്വയം കടന്നുകയറുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ സാഹചര്യം അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

1.2 ടീമിലെ സ്വന്തം പങ്കിന്റെ അനിശ്ചിതത്വം - ഒരു ജീവനക്കാരന് എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, പ്രാഥമികമായി പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പെരുമാറ്റം.

1.3 ജോലിസ്ഥലത്തെ പൊരുത്തക്കേടുകൾ - തർക്കങ്ങൾ, സത്യപ്രതിജ്ഞ, സഹപ്രവർത്തകരുടെ മുൻവിധി.

1.4 റോൾ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ - സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഈ കാരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉദാഹരണം യഥാക്രമം ഒരു കീഴുദ്യോഗസ്ഥന് നിരവധി മേലധികാരികളായിരിക്കാം, ഓരോ ജോലിക്കും വ്യത്യസ്ത നിയമനങ്ങൾ.

1.5 ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓവർലോഡ് - ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചെയ്യേണ്ട വളരെയധികം ജോലി. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, വളരെ കുറഞ്ഞ ജോലിഭാരം സമ്മർദ്ദം, കോർണി, സ്വയം-മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരാശ എന്നിവയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

1.6 ജോലിസ്ഥലത്തെ അധിക ശബ്ദമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്തുള്ള മുറിയിലെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ. താപനില വ്യതിയാനങ്ങളും വെളിച്ചവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - പ്രകൃതിദത്തമോ കൃത്രിമമോ.

2. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ നെഗറ്റീവ്, പോസിറ്റീവ് ആകാം, പക്ഷേ അടയാളം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശക്തിയെയും അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നില്ല.

2.1 വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലെ പ്രതികൂല സമ്മർദ്ദത്തെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം, ബന്ധുക്കളുടെ മരണം, ധാരണയുടെ അഭാവം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണ എന്നിവ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

2.2 അനന്തമായ സന്തോഷത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ് പോസിറ്റീവ് സ്ട്രെസ്: നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിന്റെയും സ്നേഹം, ഒരു കല്യാണം, കായികരംഗത്തോ ജോലിയിലോ ഒരു സുപ്രധാന നേട്ടം, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ദീർഘനാളായി കാത്തിരുന്ന കൂടിക്കാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം . സമ്മർദ്ദം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം ഇവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം th ഷ്മളത നൽകുന്ന നല്ല സംഭവങ്ങളാണ്! എന്നാൽ ഫിസിയോളജിയുടെ ഭാഗത്ത്, ഈ സംഭവങ്ങൾ ഒരേ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

രസകരമായ ഒരു ആശയം, സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കം. ഇത് എന്താണ്? ഇത് ലളിതമാണ്. നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിനുള്ള ഉത്തരമാണിത്. ഇവിടെ ഇപ്പോൾ! കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം: സമയക്കുറവ് - സ്ഥിരമായ തിരക്കിലുള്ള ജീവിതം, സാധാരണ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം, എനർജി ഡ്രിങ്കുകളുടെയും മദ്യത്തിന്റെയും ഉപയോഗം, സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അതിന്റെ ഫലമായി ആളുകളിൽ വിശ്വാസമില്ല.

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വക്കിലാണെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

1. ദ്രുത ക്ഷീണം, ഇത് ജോലിയിലെ പ്രാഥമിക തെറ്റുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

2. മെമ്മറി വഷളാകുന്നു, ചിന്തകൾ തലയിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നില്ല. അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ അവർ ഇല്ല!

3. പതിവ് വർദ്ധിച്ച ആവേശം, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് പ്രവഹിക്കുന്നു, അത് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

4. സ്വീകരണ മോഡിലെ പരാജയം എഴുതുക: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക.

5. മദ്യവും സിഗരറ്റും വിശ്വസ്തനായ ഒരു കൂട്ടുകാരനാകുന്നു. അവ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നു, അതുവഴി ഒരു വ്യക്തിയെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം "മരുന്നുകളുടെ" ഫലം ദീർഘകാലത്തേതല്ല എന്നത് ഒരു പരിതാപകരമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് വളരെയധികം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. വേദനയുണ്ട്, പിന്നെ ഒരിടത്ത്, മറ്റൊരിടത്ത്. അനിയന്ത്രിതവും യുക്തിരഹിതവുമാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിയെ മാത്രം ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, അവനെ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതനാക്കുന്നു.

ശരി, നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ടോ? ഏത് തരത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലിയാണ് നിങ്ങൾ നയിക്കുന്നത്? സമ്മർദ്ദമോ അല്ലയോ?

സമ്മർദ്ദകരമായ ശൈലിയിൽ, എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഒരേസമയം ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഒപ്പം അവ വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുടുംബത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ബുദ്ധിശൂന്യത, ജോലിസ്ഥലത്തെ പൊരുത്തക്കേടുകൾ, ജോലി ചെയ്യാൻ സമയക്കുറവ് മൂലം നിരന്തരമായ തിടുക്കം എന്നിവ ആകാം. ഇത് ഒരു തെറ്റായ ജീവിത നിലയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം: ജീവിതം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിൽ എനിക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു നിഗമനമെന്ന നിലയിൽ, ആളുകൾ നിരന്തരമായ പരാജയത്തിനും, പ്രതീക്ഷയില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾക്കും - ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ പാടില്ല. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ചെറിയ സമ്മർദ്ദം കണക്കിലെടുക്കില്ല, ഇത് കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ രീതിയുടെ സാരം, ഒരു വ്യക്തി ജീവിതത്തിൽ സന്തുഷ്ടനാണ്, താൽക്കാലിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയും, പരിചരണവും സ്നേഹവും അദ്ദേഹത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ശരി, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ഹോബി ഉണ്ട്, അത് അവരുടെ "ലൈഫ് ലൈനാണ്". പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളും വികാരങ്ങളും നൽകുന്ന രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനം, ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഇത് ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നർമ്മബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ, സംഘർഷങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെയും പൊതുവെ സമ്മർദ്ദത്തെയും നേരിടാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ എഴുതേണ്ട സമയമാണിത്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഞാൻ പുതിയതൊന്നും എഴുതുകയില്ല. എന്നാൽ "വിശ്രമം" അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം എന്നിവ അറിയപ്പെടുന്ന രീതികൾ ഹ്രസ്വമായും വ്യക്തമായും വിശദീകരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കും.

1. ശരി, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ശാന്തമാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുമ്പോൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

2. ആത്മാവിനെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. എനിക്കറിയാം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പിന്തുണക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, തന്ത്രപരമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ എനിക്ക് 10-15 മിനിറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലെ പേശികളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഇത് യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു റഫറൻസാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ശരിയാണ്.

4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കും, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവും.

വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ലാത്ത കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും പരിചിതമായതുമായ രീതികളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ നീങ്ങും.

1. കൂടുതൽ മുൻ‌ഗണന എന്താണെന്ന് ട്രൈഫിളുകളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ യഥാക്രമം ചെറിയവയിൽ നിന്ന് വലിയവയായി മാറുന്നു.

2. മാന്യമായി പഠിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവരോട് പെരുമാറണം, എത്രയാണെങ്കിലും, വ്യക്തി വെറുപ്പോടെ പെരുമാറുന്നു, നിങ്ങൾ അവനോട് മാന്യമായി പെരുമാറുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, അവന്റെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം വേവലാതിപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കും.

3. നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഇല്ല എന്ന വാക്ക് നല്ലതാണ്. അത് സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ അനാവശ്യമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും, കാരണം അനാവശ്യമായ ജോലിയോ ഉത്തരവാദിത്തമോ ദയയിൽ നിന്ന് മാത്രം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കും. ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട!

4. മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം സംസാരിക്കരുത്.

5. ഓരോ അരമണിക്കൂറോളം ജോലി സമയവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ നീക്കിവയ്ക്കുക.

6. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗമാണ്. മാത്രമല്ല, ശരിയെന്ന് മാത്രമല്ല, പതിവായി.

7. തിടുക്കത്തിലുള്ള നിഗമനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്, അത് പലപ്പോഴും ഭയത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ മാത്രം നൽകുന്നു, ഈ നിഗമനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ നിഗമനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിലല്ല, അതായത് ആളുകൾ പ്രകോപിതരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

8. പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സ്വയം ഇല്ലാതാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുമായി തനിയെ നേരിടാൻ കഴിയും, പുറത്തുനിന്നുള്ള സഹായമില്ലാതെ, അതിലും കൂടുതൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ പങ്കാളിത്തമില്ലാതെ.

9. സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ കൂട്ടാളിയാകാൻ കഴിയുന്ന സജീവമായ ഒരു ജീവിതരീതിയാണിത്. എല്ലാ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ചാർജ് ചെയ്യുക. ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ തവണ നടക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ അപകടകരമായ ശത്രുവാണ്, പക്ഷേ അത് അമർത്യമല്ല. ഉപേക്ഷിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം കഴിവുകളുടെ അതിരുകൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നു. അവൻ തന്നെത്തന്നെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ ബൾവർക്കുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, അവയിൽ തലയുയർത്തി നിൽക്കുന്നു. മതിലുകൾ മികച്ച പ്രതിരോധമല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കിയ ഉടൻ. പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ആദ്യ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്ന മുറയ്ക്ക്, അത് ഉടൻ തന്നെ സംഭവിക്കും, ഒരു തീരുമാനത്തിന്റെ ചിത്രവും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴിയും രൂപം കൊള്ളുന്നു.

സമ്മർദ്ദ ആശയം

ഇപ്പോൾ "സ്ട്രെസ്" എന്ന പദം വളരെ പ്രചാരത്തിലായിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ കമ്പനി എക്സിക്യൂട്ടീവുകൾക്ക് ന്യായമായ ആശങ്കയുടെ ഒരു ഉറവിടമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കമ്പനിയുടെ ഏറ്റവും "ചെലവേറിയ" ചെലവുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും കമ്പനിയുടെ ലാഭത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും ബാധകമായ ഒരു പൊതു പദമാണ് സമ്മർദ്ദം. സ്ട്രെസ് എന്ന പദത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി നിർവചനങ്ങളും വിയോജിപ്പുകളും നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും, "ഇത്" വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളും / അല്ലെങ്കിൽ മന ological ശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകളും മദ്ധ്യസ്ഥമാക്കിയ ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതികരണമാണെന്ന് കണക്കാക്കാം, ഇത് ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ സ്വാധീനം, സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതികരണമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക സ്വഭാവം ". സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനം സാഹചര്യത്തിന്റെ പ്രാഥമിക താഴ്‌ന്ന വിലയിരുത്തൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ, ബിഹേവിയറൽ പ്രതികരണങ്ങളാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകളിൽ നിന്നും ജോലി പ്രക്രിയയിൽ കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകാം. ഇത് പ്രധാനമായും ആളുകളുടെ ഇടപെടലും അവരുടെ ജോലിയും മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പരിസ്ഥിതിയുമായുള്ള മനുഷ്യന്റെ ഇടപെടലിന്റെ ഫലമാണ് സമ്മർദ്ദം . സമ്മർദ്ദം വൈകാരികവും മാനസികവും മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക മേഖലയെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വ്യക്തിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള യാഥാർത്ഥ്യത്തിലും അവന്റെ മാനസിക അന്തരീക്ഷത്തിലും സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ജോലിയും ജോലിയില്ലാത്ത ഘടകങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുക.

വർക്ക് സ്ട്രെസ്സറുകൾ

ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സ്ട്രെസ്സറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.) ജോലിസ്ഥലം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഒരു റോബോട്ട് അവന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് പോലും അപകടകരമാണ്. അഞ്ച് പ്രധാന സ്ട്രെസ്സറുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം:

1) പ്രൊഫഷണൽ ഘടകങ്ങൾ;

2) റോൾ പൊരുത്തക്കേട്;

3) പങ്കെടുക്കാനുള്ള അവസരം;

4) ജനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം;

5) സംഘടനാ ഘടകങ്ങൾ.

പ്രൊഫഷണൽ ഘടകങ്ങൾ

ചില തൊഴിലുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുനിസിപ്പാലിറ്റി തൊഴിലാളികളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിഷാംശം ഉള്ള രാസ തൊഴിലാളികൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. സ്വമേധയാലുള്ള ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പതിവ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് കോപം, നീരസം, വിഷാദം, ക്ഷീണം എന്നിവ കൂടുതലാണ്.

ഉയർന്ന തോതിലുള്ള അപകടസാധ്യതയുള്ള ജോലിക്ക് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാര്യമായ മാനസിക ഉത്തരവാദിത്തവും ആത്മനിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. എയർ ട്രാഫിക് കൺട്രോളറുകൾ പോലുള്ള അത്തരം ജോലികളിലുള്ള ആളുകൾ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, കാരണം അവരുടെ പിശകിന്റെ വില വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

റോൾ വൈരുദ്ധ്യം

ജോലിയിലെ പൊരുത്തക്കേടുകളും അനിശ്ചിതത്വവും സ്റ്റാഫിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, അവനിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നതെന്നും അറിയാം; അവനുവേണ്ടിയുള്ള ആവശ്യകതകൾ പരസ്പര വിരുദ്ധമല്ല.

ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പൊരുത്തക്കേട് കാരണം എല്ലാ അസൈൻമെന്റുകളെയും ജോലികളെയും നേരിടാത്തപ്പോൾ ഒരു റോൾ പൊരുത്തക്കേട് ഉണ്ടാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ബുധനാഴ്ച കണക്ക് ക്ലാസിൽ ചേരുകയും ഒരേ സമയം ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് ടെസ്റ്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരേ സമയം രണ്ട് തരം ജോലികൾ ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയില്ല.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യകതകളുടെ ഉറവിടത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ, ഇൻട്ര-റോൾ, ഇന്റർ-റോൾ, വ്യക്തിഗത റോൾ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.

ഒരു വ്യക്തി ഒരു കീഴുദ്യോഗസ്ഥന് ഒരു ദൗത്യം നൽകുമെന്നതിന്റെ അപ്രതീക്ഷിത പ്രതീക്ഷകളാണ് ഇൻട്രാ-റോൾ സംഘർഷം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാനേജർക്ക് ഇതിനുള്ള ശരിയായ വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കാതെ സബോർഡിനേറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഉൽപാദനക്ഷമതയിൽ വർദ്ധനവ് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

രണ്ടോ അതിലധികമോ ആളുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുമ്പോൾ റോൾ വൈരുദ്ധ്യമുണ്ടാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണ മാനേജർ ഒരു ഇൻസ്പെക്ടർ കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതേസമയം പ്രൊഡക്ഷൻ മാനേജർ ഉൽ‌പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതനുസരിച്ച് നിരസിച്ച ഭാഗങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും നിർബന്ധിക്കുന്നു.

ഓർ‌ഗനൈസേഷണൽ‌ കൾ‌ച്ചർ‌ ജീവനക്കാരുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ‌ വ്യക്തിപരമായ റോൾ‌ പൊരുത്തക്കേട് ഉണ്ടാകുന്നു. മിക്ക ഓർഗനൈസേഷനുകളിലും, വ്യക്തിപരമായ പൊരുത്തക്കേട് ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമല്ല, കാരണം സംഘടനാ മൂല്യങ്ങളുമായി വലിയ വിയോജിപ്പുള്ള വ്യക്തികൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു.

റോൾ അനിശ്ചിതത്വം ഒരു റോൾ വൈരുദ്ധ്യത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകളെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വമാണ് റോൾ അനിശ്ചിതത്വം. ജീവനക്കാരന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് വ്യക്തമായ ധാരണയില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള അനിശ്ചിതത്വം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്ത് വന്ന് അവൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത്തരമൊരു സാഹചര്യം സാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിയെ മറ്റൊരാൾ എങ്ങനെ വിലയിരുത്തുന്നുവെന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമാകാത്തപ്പോൾ റോൾ അവ്യക്തത ഉണ്ടാകുന്നു. പ്രവർത്തന മാനദണ്ഡങ്ങൾ, മാനദണ്ഡങ്ങൾ, നിയമങ്ങൾ എന്നിവ വ്യക്തമല്ലാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്ന് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

അമിതഭാരവും അമിതഭാരവും സമ്മർദ്ദകരമായ ഘടകങ്ങളാണ്. ആവശ്യങ്ങൾ അമിതമായിരിക്കുമ്പോഴും മനുഷ്യന്റെ കഴിവുകൾക്ക് അനുസൃതമാകാതെയും ഓവർലോഡ് സംഭവിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ കഴിവുകൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യവുമായി അണ്ടർലോഡ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആളുകൾ അത്തരം ജോലിയെ വിരസവും ഏകതാനവുമായാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ജോലി കുറഞ്ഞ സംതൃപ്തിയും അന്യവൽക്കരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പങ്കെടുക്കാനുള്ള അവസരം

ഓർഗനൈസേഷന്റെ കാര്യങ്ങളിലും തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിലും വളരെയധികം ഇടപെടുന്ന മാനേജർമാർ ഈ പ്രക്രിയയിൽ കുറവുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവ വളരെ കുറവാണ്. ആദ്യം, തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിലെ പങ്കാളിത്തവും ജോലിയോടുള്ള അഭിനിവേശവും കുറഞ്ഞ സംഘർഷനിരക്കും അനിശ്ചിതത്വവും കുറയ്ക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഉയർന്ന പ്രതികരണ പങ്കാളിത്തം ഒരു വ്യക്തിയെ തന്റെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവഗണിക്കുക, കാരണം ഏതെങ്കിലും പ്രതികരണത്തിന് സമയമില്ല.

ഒരു ഉത്തരവാദിത്തം ജനങ്ങൾക്ക്

മറ്റുള്ളവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ചില കാരണങ്ങളാൽ നേതാവ് തന്റെ കീഴുദ്യോഗസ്ഥരെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ അവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിൽ വിശ്വാസമില്ലെങ്കിലോ, അയാൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും, കാരണം അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കൃത്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ സംശയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ അവന് കഴിയില്ല. ശമ്പളം, കരിയർ മുന്നേറ്റം, ജീവനക്കാരുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂളുകൾ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക. ഒരു പരിധിവരെ തനിക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നേതാവിന് അരക്ഷിതാവസ്ഥയും മാനസിക അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടും.

ഓർഗനൈസേഷണൽ ഘടകങ്ങൾ

സംഘടന തന്നെ ഒരു സ്ട്രെസ്സറാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ കരുതുന്നത് ഒരു യാന്ത്രിക ഓർഗനൈസേഷൻ വളരെ പരിമിതമാണെന്നും അത് മനുഷ്യന്റെ കഴിവിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്നും, അതേസമയം ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ജൈവ ഘടന നല്ലതാണ്. ഒരു ഓർഗനൈസേഷന്റെ നാല് സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ സമ്മർദ്ദവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

1. ഒരു ഓർഗനൈസേഷന്റെ ജീവനക്കാരന്റെ level ദ്യോഗിക നില സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള മാനേജർമാർ പലപ്പോഴും അമിതഭ്രമത്തിലാണ്, മറ്റുള്ളവരോട് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരാണ്, ഒപ്പം നിരന്തരം സംഘർഷവും അനിശ്ചിതത്വവും നേരിടുന്നു. സാധാരണ പ്രകടനം നടത്തുന്നവർക്ക് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളും വിഭവങ്ങളുടെ അഭാവവും കാരണം അമിതഭാരത്തിനും സംഘർഷത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഗവൺമെന്റും സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. മാനേജർമാർ സമയ സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, ഉടനടി തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കണം, സബോർഡിനേറ്റുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ശൈലി കണ്ടെത്തണം.

2. ഓർഗനൈസേഷന്റെ സങ്കീർണ്ണത വലിയ ഓർഗനൈസേഷനുകളിൽ നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങൾ, ആവശ്യകതകൾ, ചട്ടങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലി കൂടുതൽ പ്രത്യേകമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, കൂടുതൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു.

3. ഓർഗനൈസേഷണൽ മാറ്റം ഒരു പ്രധാന സ്ട്രെസ്സർ ആകാം. ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഓർഗനൈസേഷനുകൾ നിരന്തരം മാറണം. ലയനങ്ങൾ, ഏറ്റെടുക്കലുകൾ, ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ജീവനക്കാർക്കിടയിൽ അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കും.

4. ആന്തരിക ഘടകങ്ങളും ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ വൈരുദ്ധ്യമുണ്ടായേക്കാമെന്നതിനാൽ, സംഘടനാ അതിർത്തികളാൽ ഒരു സമ്മർദ്ദ ഘടകത്തിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പനിയുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ മാനിക്കുമ്പോൾ സെയിൽസ് ഉദ്യോഗസ്ഥർ ഉപഭോക്താക്കളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റണം.

ഒരു പ്രത്യേക സ്ട്രെസ്സറിന്റെ ശക്തിയെ ബാധിക്കുന്ന ഓർഗനൈസേഷനുകൾ തമ്മിൽ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. മെക്കാനിസ്റ്റിക് ഓർഗനൈസേഷനുകളിൽ, മറ്റ് ഘടനകളെ അപേക്ഷിച്ച് സംഘർഷത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായിരിക്കും, കാരണം അവർ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഗതിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതേസമയം, ഓർഗാനിക് ഓർ‌ഗനൈസേഷനുകൾ‌ വളരെ ഘടനാപരമല്ല, ഇത് കുറച്ച് പൊരുത്തക്കേടുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ‌ റോൾ‌ അവ്യക്തത.

നോൺ വർക്കിംഗ് സ്ട്രെസ്സറുകൾ

സ്‌ട്രെസ് പ്രതികരണങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാത്ത ഘടകങ്ങളും തമ്മിൽ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധമുണ്ട്, അതിൽ ജീവിത ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സാമൂഹിക പിന്തുണ, വ്യക്തിഗത നിയന്ത്രണം, പെരുമാറ്റ രീതികൾ, ആത്മാഭിമാനം, മന psych ശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥിരത, കഴിവുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ജീവിത ഘടന മാറ്റുന്നു

ചില സ്വാഭാവിക ജീവിത സംഭവങ്ങൾ‌ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വ്യക്തി ജീവിതത്തിൻറെയോ കരിയറിൻറെയോ ഒരു പരിവർത്തന കാലഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ‌. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പങ്കാളിയുടെയോ അടുത്ത കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ മരണത്തിൽ എല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവശാലും അവരുടെ ജോലിസ്ഥലം മാറ്റേണ്ട ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, മുൻ സോവിയറ്റ് യൂണിയനിലെ ഗണ്യമായ എണ്ണം പൗരന്മാർ പെരെസ്ട്രോയിക്ക കാലഘട്ടത്തിൽ ജോലി മാറ്റാനും അവരുടെ ജീവിതരീതി മാറ്റാനും നിർബന്ധിതരായപ്പോൾ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലായി.

ഒരു വ്യക്തിയിൽ അത്തരം മാറ്റങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സമീപനം ഗോമാസ് ഹോംസും റിച്ചാർഡ് റാഹെയും സൃഷ്ടിച്ച സാമൂഹിക ക്രമീകരണ സ്കെയിലാണ്. സമ്മർദ്ദകരമായ 40 വ്യത്യസ്ത സംഭവങ്ങളെ മറികടക്കാൻ എത്ര സമയവും പ്രയാസവുമാണെന്ന് അവർ ആളുകളോട് ചോദിച്ചു, തുടർന്ന് ഫലങ്ങളെ റാങ്ക് ചെയ്തു. മേശ 1 ഈ സംഭവങ്ങളിൽ ചിലതും അവയുടെ തൂക്കവും കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഈ സംഭവങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ സ്വാധീനത്തിന്റെ അളവ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി മാറ്റുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു പങ്കാളിയുടെ മരണം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമാണ്. വർക്ക് ഇവന്റുകളേക്കാൾ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നോൺ വർക്ക് ഇവന്റുകളാണ് കൂടുതൽ സാധ്യത.

വീട്> സംഗ്രഹം> മന Psych ശാസ്ത്രം

മനുഷ്യജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്കും പങ്കും

സമ്മർദ്ദം വളരെ വിശാലമായ ഒരു ആശയമാണ്. പൊതുവേ, “അവൻ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്” എന്ന് പറയുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളാണ്: ഉത്കണ്ഠ, അപകടം, നിരാശ, നിരാശ. ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സമ്മർദ്ദപൂരിതമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ വാർത്തകൾക്കും തടസ്സം, അപകടം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം (ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ) ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ്. ഈ നിർവചനം അനുസരിച്ച്, ഞങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിലാണ്. ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. അവ മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം, അവന്റെ പ്രകടനം, ആരോഗ്യം, മറ്റുള്ളവരുമായും കുടുംബത്തിലുമുള്ള ബന്ധം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. എന്താണ് സമ്മർദ്ദം, അത് എങ്ങനെ ഉടലെടുക്കുന്നു, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നിർവചനം ഇപ്രകാരമാണ്:

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയാണ് സമ്മർദ്ദം. " ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നിലനിൽക്കുന്നു, കാരണം മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും എല്ലാ മേഖലകളിലും സമ്മർദ്ദ പ്രേരണകളുടെ സാന്നിധ്യം നിസ്സംശയം പറയാം. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു മാനേജുമെന്റ് വീക്ഷണകോണിൽ, ഏറ്റവും രസകരമായത് ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഘടനാ ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതും അവയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതും സമ്മർദ്ദകരമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും മാനേജർ ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നഷ്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം സംഘടനയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ്, അതായത് ഇത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്തുന്നു, അതേസമയം ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിലും വിജയം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ് ആരോഗ്യം. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന വ്യക്തിപരമായ ഘടകങ്ങളും ഈ കൃതി പരിഗണിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ നില വിശകലനം ചെയ്യുന്നു - സമ്മർദ്ദ സമ്മർദ്ദം, അതിന്റെ പ്രധാന അടയാളങ്ങളും കാരണങ്ങളും.

നമ്മുടെ ശരീരം പുറത്തുനിന്നുള്ള ഏറ്റുമുട്ടലിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും അതിന്റെ ആന്തരിക .ർജ്ജം സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിസിയോളജിക്കൽ ദൈർഘ്യമേറിയ പ്രക്രിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ തുടർച്ചയായ റിലീസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുന്ന താളം മാറുന്നു, പേശികൾ ധാരാളമായി രക്തം നൽകുന്നു, ശരീരം മുഴുവൻ നിരന്തരം ജാഗരൂകരാണ്. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിന് അടിമപ്പെടുന്നവരുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ അതിന് അത്രയൊന്നും വരില്ല. പക്ഷേ, ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയില്ല.

നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിൽ കഴിയുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അയാൾക്ക് പകർച്ചവ്യാധിയും ജലദോഷവും വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പല പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദങ്ങളും പരസ്പരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരവും ആത്മാവും രാത്രിയിൽ പോലും നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ഈ പിരിമുറുക്കം വളരെക്കാലം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം ബാധിക്കുന്നു. ഉയർന്നുവന്ന രോഗത്തിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രധാന തകരാറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിശദീകരിക്കാം, അതായത്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുത്തനെ കുറയുന്നു.

സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാത്തവർ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ അഭികാമ്യമല്ല. ആദ്യ അഭിമുഖത്തിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് നേരിട്ട് ചോദിക്കില്ലെങ്കിലും, അവർ നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കും - സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സൂചകങ്ങളോ അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളോ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം, ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, ക്ഷീണം, രക്തചംക്രമണ അസ്വസ്ഥതകൾ, വയറുവേദന, നടുവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഈ സൂചകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം സാധാരണവും സാധാരണവുമാണ്. ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനിവാര്യവും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ് വ്യക്തികൾക്കും ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, സ്വീകാര്യമായ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സീറോ സ്ട്രെസ് സാധ്യമല്ല.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലെ ഓർഗനൈസേഷന്റെ ജോലികളുമായോ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളാലോ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ പരമ്പരാഗതമായി രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരികഒപ്പം മാനസിക(സിഗ്നലിംഗ്), ഇതുപോലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ വേർതിരിക്കുന്നു ഫിസിയോളജിക്കൽഒപ്പം മാനസിക-വൈകാരിക.

TO ഫിസിയോളജിക്കൽഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം:

TO മാനസിക-വൈകാരികസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഒരു അപകട സിഗ്നലിനുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വ്യക്തമല്ലാത്ത വസ്തുവിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ്;

ഏകാന്തത അല്ലെങ്കിൽ അമിത ജനസംഖ്യ.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഉത്പാദനംസമ്മർദ്ദം:

ജോലി നിയമനത്തിന്റെ അനിശ്ചിതത്വം;

അണ്ടർലോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർലോഡിംഗ്;

ജനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം;

ജോലിയുടെ അന്യായമായ വിലയിരുത്തൽ;

മോശം തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

1. എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്.

2. ജോലിയിൽ പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ.

3. മെമ്മറി വഷളാകുന്നു.

4. പലപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.

5. വളരെ വേഗതയുള്ള സംസാരം.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം മരണത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നുവെന്ന് സെലി വിശ്വസിച്ചു. രൂക്ഷമായ ഒരു ഗുരുതരമായ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ സമ്മർദ്ദം സഹായിക്കുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ആവർത്തനത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയോ - നിർദ്ദിഷ്ടവും സാധാരണയായി കൂടുതൽ സാമ്പത്തികവുമായ അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ സമാരംഭത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ജീവിത പാതയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായ നിരവധി സംഭവങ്ങളും ഞെട്ടലുകളും നമ്മെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗവും, അവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, അതിനാൽ അവയെ ഒഴിവാക്കുകയോ അവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

ഏതൊക്കെ സംഭവങ്ങളാണ്, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഇത് വിപരീത ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ആരംഭവും തമ്മിലുള്ള ഒരു നിശ്ചിത ബന്ധത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിഭാസം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പല മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും മാനസികരോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ അവ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വർഷങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശാസ്ത്രജ്ഞരായ ഹോംസും റാഗും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ജീവിത മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പട്ടികയിൽ‌, ഓരോ സംഭവത്തിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ‌ ഒരു പ്രത്യേക വൈകാരിക പ്രാധാന്യമുണ്ട്, അത് പോയിന്റുകളിൽ‌ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ഇവന്റുകളുടെയും പ്രാധാന്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ ലിസ്റ്റിലെ ക്രമം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വയം വിശകലനം നടത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമായ സംഭവങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിച്ചാൽ, അവയിൽ ചിലത് പോസിറ്റീവ് ആണെന്നും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നതായും കാണാം (കല്യാണം, വ്യക്തിപരമായ വിജയം, ഒരു കുട്ടിയുണ്ടാകുക, പരീക്ഷകളിൽ വിജയിക്കുക). കൂടാതെ, ജീവിതത്തിലുടനീളം ഞങ്ങൾ മറ്റ് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, സന്തോഷം (സ്കൂൾ, കോളേജ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ബിരുദം, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും കൂടിക്കാഴ്ച, ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടീമിന്റെ വിജയം), സ്നേഹം, സർഗ്ഗാത്മകത (പ്രചോദനം), മികച്ച കായിക ഫലം കൈവരിക്കുക, മുതലായവ ... എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കം പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളെയും സമ്മർദ്ദത്തെയും എങ്ങനെയെങ്കിലും വേർതിരിച്ചറിയാൻ പോസിറ്റീവ് ആയവയെ വിളിക്കുന്നു eustress, നെഗറ്റീവ് - ദുരിതം, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായി സമ്മർദ്ദം.

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുടുംബത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെയും രൂപീകരണത്തിന്റെയും ഘട്ടങ്ങളിലെ മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരുടെയും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ ശരീരത്തിലെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതവും പ്രവചനാതീതവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്നുള്ളവ (അപകടങ്ങൾ, പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം).

മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റം, ചില തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ, ഒരു നിശ്ചിത സംഭവങ്ങൾ (വിവാഹമോചനം, ജോലിസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ താമസസ്ഥലം എന്നിവ മുതലായവ) കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഓരോന്നും മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്, അത് ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും ഏറ്റവും കഠിനമായ ജീവിത പരീക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനും സഹായിക്കും. ഈ അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ നമ്മിൽത്തന്നെ അഭ്യസിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തിനോ ജീവിതസാഹചര്യത്തിനോ സമയബന്ധിതമായി തയ്യാറാക്കാനും ശരീരത്തിൽ അവരുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ദുർബലപ്പെടുത്താനും നമുക്ക് കഴിയും.

1. ഒന്നാമതായി, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് മതിയായ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

2. നിർദ്ദിഷ്ട ജീവിത അപകടങ്ങൾ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

3. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അകാല തിടുക്കത്തിലുള്ള നിഗമനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിമിഷത്തിന്റെ ചൂടിൽ, പരിഭ്രാന്തിയിലോ ഭ്രാന്താലോ അവസ്ഥയിലോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്. ഇവന്റിന്റെ തലേദിവസം, നിങ്ങളുടെ അനുമാനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, തിടുക്കത്തിലുള്ള നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നത് പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും ഭാവനയിലും ഇതിനകം തന്നെ മതിയായ തീരുമാനമുണ്ട്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ തീരുമാനമല്ല.

4. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായത്തെ ആശ്രയിക്കാതെ, സമ്മർദ്ദകരമായ മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളും സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുവെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

5. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ energy ർജ്ജവും ഇച്ഛാശക്തിയും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - സമ്മർദ്ദത്തെ സജീവമായി പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്നാണിത്. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരാൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, നിസ്സഹായതയിൽ അകപ്പെടരുത്. കുമ്പിടുകയും സംഭവങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മോശമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. നേരെമറിച്ച്, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ സജീവമായി ഇടപെടാൻ ഒരാൾ ശ്രമിക്കണം.

6. നെഗറ്റീവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണെന്ന് മനസിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും മികച്ച രീതിയിലും വിശ്രമ രീതികൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അറിയുന്നവർ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നുവെന്നോർക്കുക. അവരോട് പോരാടാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

7. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ ഒരു സംരക്ഷണ പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി അഡാപ്റ്റീവ് ജീവികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, അവരുടെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്, പ്രതികരണങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വതന്ത്ര വൈദഗ്ദ്ധ്യം എന്നിവയ്ക്കായി അനുകൂലമായ അവസരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

8. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് ആഘാതം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈകാരികവും ധാർമ്മികവുമായ പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു വിശ്വസനീയമായ വൈകാരിക അടിത്തറ ആവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ചില സാമൂഹിക സ്ഥാപനങ്ങൾ സഹായിക്കും: ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രീ സ്‌കൂൾ സ്ഥാപനങ്ങൾ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള കോഴ്‌സുകൾ, യുവ ഇണകൾക്കുള്ള കൗൺസിലിംഗ് തുടങ്ങിയവ.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് പങ്ക്

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ മിതമായ അളവിലുള്ള ജോലി പ്രചോദനം പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഒരു പ്രേരകശക്തിയാണ്. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാനും അവ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾ‌ സമ്മർദ്ദത്തിൽ‌ നന്നായി പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവരെ വീണ്ടും "കുലുക്കി", പുതിയ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരയുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ആളുകളെക്കുറിച്ച് അവർ പറയുന്നു "അവൻ തലയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തേടുന്നു." ഉണ്ട്. പ്രശ്‌നങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിക്കുകയും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും പുതിയ വിജയങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ പോലും ആവേശം, മത്സരം, അപകടസാധ്യത എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ആകർഷകമാണ്.

ഡ്രൈവിംഗ് കാർ... ഇത് വഴിയിലെ മറ്റൊരു തടസ്സമാണ്. സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയെ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ അണിനിരത്തുന്നു, വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, റോഡിലെ അടയാളങ്ങളും മറ്റ് കാറുകളും പിന്തുടരുക. ചക്രത്തിന്റെ പിന്നിലുള്ള വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ - അവൻ ശ്രദ്ധാലുവാണ്, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു, സാധാരണയായി വിജയിക്കുന്നു. ആരാണ് അപകടങ്ങളിൽ പെടാൻ സാധ്യത? ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടാത്ത "ഫ്ലൈയറുകൾ". അവർക്ക് സമ്മർദ്ദമോ അപകടബോധമോ ശ്രദ്ധ സമാഹരിക്കലോ ഇല്ല. ഈ കേസിലെ സമ്മർദ്ദം അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഒരു വീക്ഷണകോണിലൂടെ കൂടുതൽ ആകർഷകവും കൂടുതൽ ശമ്പളവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പുതിയ കമ്പനിയുടെ തലവനുമായുള്ള സംഭാഷണമാണ് മുന്നോട്ട്. ഇത് തീർച്ചയായും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ അഭിമുഖത്തിൽ എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്നും എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണമെന്നും മുടിയും മേക്കപ്പും എന്തുചെയ്യണമെന്നും അറിയണോ? എനിക്ക് വളരെയധികം സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകി മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ? ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ തൊഴിൽദാതാവിലേക്ക് ഓടുകയും അഭിവാദ്യം ചെയ്യുകയും സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. സ്ഥിതിഗതികൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ പതുക്കെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഗ serious രവതരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അവർ എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം. അഭിമുഖത്തിന്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകളിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടായ അസ്വസ്ഥതയുടെ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ ക്രമേണ മറക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അപകടം

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ വഴി സുഗമമാക്കാം:

a) പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ അനിശ്ചിതത്വം (പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങളും യുദ്ധങ്ങളും, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം);

b) സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യം, അഡാപ്റ്റീവ് കരുതൽ ശേഖരം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു;

സി) സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ബലഹീനത നിർണ്ണയിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത അല്ലെങ്കിൽ ജൈവ സവിശേഷതകൾ;

d) സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് അപകടകരമായ ആരോഗ്യവും ജീവിത സാങ്കേതികതകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത് ശാരീരികവും അതിലും പലപ്പോഴും മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവുമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു അപകടവുമായും ബന്ധമില്ലാത്ത ശബ്‌ദം, എന്നിരുന്നാലും ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുകയും മറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങളെപ്പോലെ ആമാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുകയും പൊതുവെ ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ന്യൂറോസുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

TO വികാരപരമായവിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ആളുകളോടുള്ള ഉത്കണ്ഠയും ശത്രുതയും വർദ്ധിച്ചു,

ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, അസാന്നിദ്ധ്യം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

TO പെരുമാറ്റംവിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

അമിത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് കുറവ്,

ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയും ഹാജരാകാത്തവരുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവ്,

കൂടുതൽ പതിവ് അപകടങ്ങൾ,

കൂടുതൽ പതിവ് പുകവലിയും മദ്യപാനവും.

TO സോമാറ്റിക്സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ്,

വേദനയും നെഞ്ചിലെ സങ്കോചത്തിന്റെ വികാരവും,

ആളുകളെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ബാഹ്യങ്ങൾഒപ്പം ഇന്റേണലുകൾ.

ബാഹ്യബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മറ്റ് ആളുകളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് "റോക്ക്" ചെയ്യുക, നേട്ടങ്ങളുടെ പ്രചോദനം, മറ്റ് ആളുകളെ അനുസരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവയാണ് സവിശേഷത.

ആന്തരികംബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ ക്രിയാത്മക തന്ത്രങ്ങൾ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ഉറവിടം സ്വയം കാണാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ആന്തരികർക്ക് അവരുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്, ഉയർന്ന ഉത്തരവാദിത്തവും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധവും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതൊരു സംഭവത്തെയും സ്വന്തം കഴിവുകളുടെ വികാസത്തിനുള്ള ഉത്തേജകമായി അവർ കണക്കാക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്ത് രണ്ട് വ്യവസ്ഥകളിലാണ് ഈ തരം രൂപപ്പെടുന്നത്:

a) അനുകരണ വസ്തുവിന്റെ സാന്നിധ്യം;

b) ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് മാതാപിതാക്കൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുക.

സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം നമ്മൾ സ്വയം എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്ന ഒരു നിഷ്ക്രിയ വസ്‌തു അല്ലെങ്കിൽ ഈ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായ ഒരു സജീവ വിഷയം.

സമ്മർദ്ദം എന്നത് നാം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുമായ അനിവാര്യതയാണ്. സമ്മർദ്ദം പ്രവചനാതീതമാണ്. അവന്റെ വരവിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ അവനെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാം. സമ്മർദ്ദം സ്വയം വിജയിക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്. ജോലിസ്ഥലത്തും വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലും നാം തീർച്ചയായും നേരിടേണ്ടിവരുന്ന പ്രയാസകരമായ ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾക്കായി സ്വയം തയ്യാറാകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തോടെ നാം ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം. ... ഈ സിഗ്നലുകളെ വൈകാരിക മേഖലയിൽ (വികാരങ്ങളിൽ) നിന്ന് യുക്തിസഹമായ മേഖലയിലേക്ക് (മനസ്സ്) മാറ്റാനും അതുവഴി അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അവസ്ഥയെ ഇല്ലാതാക്കാനും ബോധപൂർവമായ വിലയിരുത്തലിന് കഴിയും.

അങ്ങനെ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, മനുഷ്യശരീരം സമ്മർദ്ദകരമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. മന psych ശാസ്ത്രപരമായ സ്വയം പ്രതിരോധത്തിന്റെ രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉണ്ടായിരിക്കണം; ഇത് പൊതു സംസ്കാരത്തിന്റെ അവിഭാജ്യഘടകം മാത്രമല്ല, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥ കൂടിയാണ്.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം: കാരണങ്ങൾ, സംവിധാനം, അർത്ഥം

മരുന്നുകളായും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വികാരങ്ങളായും വികാരങ്ങൾ: സ്ട്രെസ് മെക്കാനിസം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എന്ത് പങ്കുവഹിക്കുന്നു, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് എന്ത് രീതികൾ പഠിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ് പവൽ ഉമ്രുഖിൻ.

സമ്മർദ്ദം XXI നൂറ്റാണ്ടിലെ ഒരു നിവാസിയുടെ ദൈനംദിന പദാവലിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വാക്ക് മാത്രമല്ല, ഒരു സുപ്രധാന പരിണാമ പ്രാധാന്യമുള്ള ആവശ്യമായ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ ഒരു സംവിധാനം കൂടിയാണ്: ഇത് ഒരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ അണിനിരക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിച്ചു, ഒപ്പം നമ്മുടെ സമാഹരണത്തിന്റെയും സന്നദ്ധതയുടെയും അളവ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു ജീവിവർഗത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പിനെയോ മരണത്തെയോ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദം? ഇത് എങ്ങനെ ഉടലെടുക്കുന്നു? ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്, അത് ശരീരത്തിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?

പോളിടെക്നിക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ലക്ചർ ഹാൾ സംഘടിപ്പിച്ച "വികാരങ്ങൾ മയക്കുമരുന്നും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നവയും" എന്ന പ്രഭാഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, ആദ്യത്തെ മോസ്കോ മെഡിക്കൽ സർവകലാശാലയുടെ പ്രൊഫസർ I.M. സെചെനോവ്, മോസ്കോ സ്റ്റേറ്റ് ടെക്നിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി എന്നിവ N.E. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രം അറിയാമെന്നും അത് ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും മുന്നേറുന്നുവെന്നും അവസാനിക്കുന്നുവെന്നും മിക്കപ്പോഴും മാനസിക-മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം എന്താണെന്നും ബ au മാൻ പവൽ ഉമ്രുഖിൻ പറയുന്നു. പോൾ മക്ലെയ്ൻ മുന്നോട്ടുവച്ച "ട്രിപ്പിൾ ബ്രെയിൻ" എന്ന ആശയം ശാസ്ത്രജ്ഞൻ വിവരിക്കുന്നു, "ഒരു മുതലയുടെ തലച്ചോർ, ഒരു കുതിര, ഉയർന്ന സസ്തനികൾ" നമ്മിൽ എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നുവെന്നും ഈ അറിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു: എങ്ങനെ പേശികളുമായുള്ള സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും കൃത്യമായ രീതികളിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥകളെ ബോധപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും എന്ന് മനസിലാക്കുക. സഹായകരമാണ്. പ്രസക്തം.

വായിക്കുക / കാണുക:

ഉറവിടം: പോളിടെക്നിക് മ്യൂസിയം / യൂട്യൂബ്.

നിങ്ങൾ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു വാചകം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അമർത്തുക Ctrl + നൽകുക.

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക്

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും ഈ ആശയം നാം കാണുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നാം സ്വയം പറയുന്നു, നമ്മുടെ ജീവിതം ചില സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പുതിയതെല്ലാം നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ ഈ വാക്കിന്റെ പിന്നിൽ എന്താണ്?

സമ്മർദ്ദം(ഇംഗ്ലീഷ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് - സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം; അടിച്ചമർത്തൽ; ലോഡ്; പിരിമുറുക്കം) - ശരീരത്തിന്റെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് ലംഘിക്കുന്ന ഒരു ഫലത്തിന് (ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ) ശരീരത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട (പൊതുവായ) പ്രതികരണം, അതുപോലെ തന്നെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയും ശരീരത്തിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മൊത്തത്തിൽ) ...

“സമ്മർദ്ദം എന്നത് ജീവിയുടെ ആവശ്യങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും അവതരണത്തോടുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട പ്രതികരണമാണ്. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ, നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യം സുഖകരമാണോ അസുഖകരമാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. പുന ruct സംഘടനയുടെയോ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെയോ ആവശ്യകതയുടെ തീവ്രത മാത്രമാണ് പ്രധാനം. " ഹാൻസ് സെലി തന്റെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം എന്ന പുസ്തകത്തിൽ എഴുതിയത് ഇതാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ചില സ്ട്രെസ്സറുകളുടെ സ്വാധീനത്തിന്റെ ഫലമായി, ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ഒരു പുതിയ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.

ആദ്യമായി ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ട്രെസിനെ ഹാൻസ് സെലി (കനേഡിയൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ്, സ്ട്രെസ് സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ സ്ഥാപകൻ) ഒരു പൊതു അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിശേഷിപ്പിച്ചു.

അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം- സമ്മർദ്ദത്തിലായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സംരക്ഷണ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം. അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോമിൽ, ഘട്ടങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ഉത്കണ്ഠ (സംരക്ഷണ ശക്തികളുടെ സമാഹരണം);

2. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ (പ്രതിരോധം);

നരവംശശാസ്ത്രം, ന്യൂറോ സൈക്കിക്, ചൂട്, വെളിച്ചം, മറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് രൂപങ്ങൾ.

യൂസ്ട്രസ് - പോസിറ്റീവ് നോൺ-സ്‌പെസിക് പ്രതികരണംഅതിൽ ചെലുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രത്യാഘാതത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ഒരു ജീവി. ഈ ആശയത്തിന് രണ്ട് അർത്ഥങ്ങളുണ്ട് - "പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം", "ശരീരത്തെ സമാഹരിക്കുന്ന നേരിയ സമ്മർദ്ദം."

ദുരിതം - ഒരു ജീവിയുടെ നെഗറ്റീവ് അല്ലാത്ത പ്രതികരണംഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ സ്വാധീനത്തിലേക്ക്. സങ്കടത്തിന്റെ ഏറ്റവും കഠിനമായ രൂപം ഞെട്ടലാണ്. ശരീരത്തിന് നേരിടാൻ കഴിയാത്ത ഒരു നെഗറ്റീവ് തരം സമ്മർദ്ദം. ഇത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ഗുരുതരമായ രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

മനുഷ്യശരീരത്തിന് നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടമാണ്), ശരീരം ക്ഷീണത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് (മൂന്നാം ഘട്ടം) പോകുന്നു.

അപ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സഹായിക്കാനാകും? സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്- ഒരു വ്യക്തിയെ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ.

വ്യക്തിയുടെ തലത്തിൽ, പ്രത്യേക സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം ഉണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള മനുഷ്യ പ്രതിരോധം- ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കാനുള്ള കഴിവ്, അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്, മനുഷ്യരുടെ മാനസികാവസ്ഥകൾ മനസിലാക്കുക, സഹിഷ്ണുതയും തന്ത്രവും കാണിക്കുന്നു. ഈ നില എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

"ജീവിതവും സമ്മർദ്ദവും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു" എന്ന വിഷയത്തിൽ "ലൈഫ് അഫയേഴ്സ്" എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ റേഡിയോ റഷ്യ കുസ്ബാസിൽ സംസാരിക്കാൻ എന്നെ ക്ഷണിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഒരു തിരയൽ ബോക്സ് തുറന്ന് "സമ്മർദ്ദം" എന്ന വാക്ക് ടൈപ്പുചെയ്തു.

ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു വസ്തുക്കളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്പം എന്റെ സംഭാഷണവും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ പ്രതിഫലനങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

soul.psiakon.ru

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം

രോഗവികസനത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക്

അമിതപ്രയത്നം, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ പതിവ്, ഏകതാനമായ കലഹങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. മനുഷ്യ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ പോലുള്ള ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം കാരണമാകുന്നു. ഒരു വശത്ത്, എല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ, സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ആളുകൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു, കൂടാതെ ഇത് കൂടാതെ, ജീവിതം വിരസവും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതുമായിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, മറുവശത്ത്, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തോടെ, മനുഷ്യശരീരം ദുർബലമാവുന്നു, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശക്തമായതും പതിവായതുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം ഉൾപ്പെടെ.

ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്, അത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:

മസ്തിഷ്കം - വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ, തലച്ചോറിന്റെ ഓക്സിജൻ പട്ടിണി, അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം രക്ത വിതരണം മോശമാകുന്നു.

നാഡീവ്യൂഹം - ഉറക്കമില്ലായ്മ, ന്യൂറോസിസ്, വിഷാദം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം എന്നിവയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം കാരണമാകുന്നു.

ചർമ്മം - സോറിയാസിസ്, യൂറിട്ടേറിയ, എക്‌സിമ, സ്കേലി ലൈക്കൺ, മുഖക്കുരു എന്നിവയുടെ ഒരു കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്.

ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ - ഹൃദയമിടിപ്പ്, അരിഹ്‌മിയ, തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ, രക്താതിമർദ്ദം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥ - ദ്രുത ശ്വസനം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ആസ്ത്മ, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ എന്നിവയുണ്ട്.

ദഹനനാളത്തിന്റെ - ദഹനം അസ്വസ്ഥമാവുന്നു, മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, വൻകുടൽ പുണ്ണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

എൻ‌ഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം - ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ അസ്വസ്ഥമാവുന്നു, എൻ‌ഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളെ ബാധിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രമേഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

കരൾ, പിത്തസഞ്ചി, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജെനിറ്റോറിനറി സിസ്റ്റം - മൂത്രസഞ്ചി വീക്കം, ആർത്തവചക്രം അസ്വസ്ഥമാവുന്നു, സ്ത്രീകളിൽ വന്ധ്യത പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഉദ്ധാരണം ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു, ശുക്ല പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, പുരുഷന്മാരിൽ ബലഹീനത സാധ്യമാണ്.

മസ്കുലർ സിസ്റ്റം - വിശ്രമ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് പോലും ഉയർന്ന മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നു.

സന്ധികൾ - കോശജ്വലന റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം കാരണമാകുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം - പ്രതിരോധശേഷി കുത്തനെ കുറയുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാലാണ് സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുവന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ശ്വസനവും നല്ല ഉറക്കവും അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

സൈക്കോസോമാറ്റിക്സിനെക്കുറിച്ച് സൈറ്റ് സൈറ്റ് തയ്യാറാക്കി http://vmestovalidola.com/

എല്ലാ സംഭവങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ, സംഗീത ആൽബങ്ങൾ, അവധി ദിവസങ്ങളുടെയും ടൂറുകളുടെയും ദിവസങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിലേക്ക് യജമാനന്മാരുടെ പ്രഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രഖ്യാപനങ്ങൾ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക!

സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ

ബയോകെമിസ്ട്രിയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് റോളും

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

പാത്തോളജിക്കൽ സ്ട്രെസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻ‌തൂക്കം

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും സങ്കടത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക്. പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പകർപ്പും മനുഷ്യജീവിതത്തിലെ അതിന്റെ പങ്കും. ഡോക്സ്

സമ്മർദ്ദ ആശയം. സമ്മർദ്ദവും കാരണങ്ങളും മറികടക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദ ആശയം

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

1.3. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക്

വീട്> സംഗ്രഹം> മന Psych ശാസ്ത്രം

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം: കാരണങ്ങൾ, സംവിധാനം, അർത്ഥം

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക്

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം

രോഗവികസനത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പങ്ക്

എഡിറ്റർ‌ ചോയ്‌സ്