അമിത ജോലി തടയൽ. ക്ഷീണം തടയലും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങളും അവ തടയുന്നതിനുള്ള അമിത ജോലിയും

കോളേജ് ഓഫ് ടെക്നോളജി ആൻഡ് ഡിസൈൻ

"ക്ഷീണവും അമിത ജോലിയും, അവയുടെ അടയാളങ്ങളും പ്രതിരോധ നടപടികളും"

"ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം" എന്ന വിഷയത്തിൽ

BD-13 ഗ്രൂപ്പിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥി അവതരിപ്പിച്ചു

സ്പെഷ്യാലിറ്റി 02/38/07. "ബാങ്കിംഗ്"

കുസ്മിന വലേറിയ വിക്ടോറോവ്ന

അധ്യാപകൻ പരിശോധിച്ചു:

സോകോലോവ ഒ.പി.

ആമുഖം

ശരീരത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം ജോലിയും വിശ്രമവും അടങ്ങുന്ന ഒരു നിരന്തരമായ പ്രക്രിയയാണ്. ഒരു വ്യക്തി ജോലി ചെയ്യുന്നു, ക്ഷീണിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നു, വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് അവൻ്റെ ജീവിതത്തിലുടനീളം തുടരുന്നു. ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. കഠിനമായ പ്രവർത്തനം കാരണം പ്രവർത്തന ശേഷിയിൽ ഇത് അളവിലും ഗുണപരമായ കുറവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, അവൻ്റെ ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു.

"ക്ഷീണം" എന്ന പദം പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പര്യായമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഈ ആശയങ്ങൾ തുല്യമല്ല. ക്ഷീണം ഒരു ആത്മനിഷ്ഠമായ അനുഭവമാണ്, ക്ഷീണം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണ്. യഥാർത്ഥ ക്ഷീണം കൂടാതെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം, എന്നാൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലും ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം, അതായത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ജോലി സമയത്ത്. മാനസിക ക്ഷീണം, ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവ്, ശ്രദ്ധക്കുറവ് മുതലായവയാണ്. ശാരീരിക ക്ഷീണം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തകരാറുമൂലം പ്രകടമാണ്: ശക്തി കുറയുന്നു, ചലന വേഗത മുതലായവ.

ക്ഷീണം

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം തമ്മിൽ വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ വിഭജനം സോപാധികമാണ്, കാരണം തൊഴിൽ പ്രക്രിയകളിൽ മാനസിക അധ്വാനം ശാരീരിക അധ്വാനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണവും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമാണ്, ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത് - മോട്ടോർ ഉപകരണത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും. ക്ഷീണം എന്നത് പ്രകടനത്തിൻ്റെ കുറവോ നഷ്ടമോ ആണ്.

പ്രകടനം കുറയുന്നതിന് മുമ്പ്, ചലനങ്ങളുടെയും സ്വയംഭരണ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഏകോപനം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ചെലവുകളുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ക്ഷീണം എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. വലിയ താൽപ്പര്യത്തോടെ, ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ ചെയ്യുന്ന ജോലി, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തപ്പോൾ ക്ഷീണം നേരത്തെയും കൂടുതലും സംഭവിക്കുന്നു.

കുട്ടി ചെറുപ്പമാണ്, ക്ഷീണം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാതെ നേരത്തെ അവൻ ജോലി നിർത്തുന്നു. 8-9 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ, ക്ഷീണം ഒരു അടയാളമായി പ്രധാനമല്ല. യുവാക്കളിലും പ്രായമായവരിലും, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

തലച്ചോറിൻ്റെ അനലൈസറുകളിൽ ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു. ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ ഫലമായി, ഡിപോളറൈസേഷനും റിവേഴ്‌സലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ന്യൂറോണുകളിലെ നമ്പർ 1 അയോണുകളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിക്കുകയും കെ അയോണുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ക്ഷീണ സമയത്ത് Na അയോണുകൾ അമിത ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് ഡെൻഡ്രൈറ്റുകൾ ന്യൂറോണുകളെ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു. ഡെൻഡ്രിറ്റിക് മെംബ്രണിൻ്റെ ഉപരിതലവും കെ അയോണുകളും ഉള്ളിൽ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, Na അയോണുകൾ ന്യൂറോൺ ബോഡിയിൽ നിന്ന് അതിൻ്റെ ഡെൻഡ്രൈറ്റുകളിലേക്കും കെ അയോണുകൾ ഡെൻഡ്രൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് ന്യൂറോൺ ബോഡിയിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർപോളറൈസേഷൻ അവയുടെ ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഇൻഹിബിഷൻ ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ക്ഷീണം സമയത്ത് ചർമ്മത്തിലൂടെ അയോണുകളുടെ കൈമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ന്യൂറോണിനുള്ളിലെ മെറ്റബോളിസത്തിലെ മാറ്റത്തിൻ്റെ ഫലമാണ്, ഇത് അവയുടെ കടന്നുപോകലും മധ്യസ്ഥൻ്റെ കൈമാറ്റവും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പ്രിസൈനാപ്റ്റിക് പൾസുകൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആവേശം വെസിക്കിളുകളിൽ നിന്നുള്ള അസറ്റൈൽകോളിൻ ക്വാണ്ടയുടെ പ്രകാശനം ഏകദേശം 70 മടങ്ങും അസറ്റൈൽകോളിൻ്റെ സമന്വയം 7 മടങ്ങും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലെ ന്യൂറോണുകളിലും സബ്കോർട്ടിക്കൽ ഗാംഗ്ലിയയിലും ഡൈൻസ്ഫലോണിലും അസറ്റൈൽകോളിൻ്റെ സമന്വയം പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണ്. പ്രിസൈനാപ്റ്റിക് പൊട്ടൻഷ്യൽ കൂടുന്തോറും അസറ്റൈൽകോളിൻ്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിക്കും. ഹൈപ്പർപോളറൈസേഷനോടൊപ്പം, പ്രിസൈനാപ്റ്റിക് പൊട്ടൻഷ്യൽ (ഇപിഎസ്പി) വർദ്ധിക്കുകയും അസറ്റൈൽകോളിൻ്റെ പ്രകാശനവും നാശവും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. EPSP യുടെ അളവ് ന്യൂറോണിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ അളവിന് ഏകദേശം ആനുപാതികമാണ്. അതിനാൽ, ഇപിഎസ്പി മൂല്യത്തെ യൂണിറ്റ് സമയത്തിലെ പ്രേരണകളുടെ ആവൃത്തി കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നതിലൂടെ, റിഥമിക് ഉത്തേജന സമയത്ത് റിലീസ് ചെയ്തതും നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ന്യൂറോണിലെ അസറ്റൈൽകോളിൻ വിതരണം ഏകദേശം 10 ആയിരം പ്രേരണകൾക്ക് മതിയാകും. പ്രിസൈനാപ്റ്റിക് മെംബ്രണിനോട് ചേർന്നുള്ള വെസിക്കിളുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ അസറ്റൈൽകോളിൻ വരുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, ഈ ശൂന്യമായ വെസിക്കിളുകൾ നിരന്തരം മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചിട്ടും, അതിൻ്റെ വിതരണം കുറയുന്നത് അതിൻ്റെ മൊബിലൈസേഷൻ്റെ ആവശ്യകതയെ കവിയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പരസ്പരം വേഗത്തിൽ പിന്തുടരുന്ന പതിവ് പ്രേരണകൾ.

സെറിബ്രൽ അർദ്ധഗോളങ്ങളിലെ ന്യൂറോണുകൾക്കും സുഷുമ്നാ നാഡിയിലെ ന്യൂറോണുകൾക്കും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്:

പിരമിഡൽ മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളുടെ ലബിലിറ്റി സുഷുമ്നാ നാഡിയിലെ മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളേക്കാൾ ആറിരട്ടി കൂടുതലാണ്, പ്രിസൈനാപ്റ്റിക് എൻഡിങ്ങുകളിൽ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മൊബിലൈസേഷൻ കാരണം. ഇത് ഹ്രസ്വകാല ഉത്തേജനത്തിന് ഉയർന്ന പൾസ് ആവൃത്തി നൽകുന്നു.

സെറിബ്രൽ അർദ്ധഗോളങ്ങളിലെ മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളിലെ പോസ്റ്റ്‌നാപ്റ്റിക് ഇൻഹിബിഷൻ സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ശക്തവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്. നിരോധനത്തിലൂടെ ബാഹ്യമായ ചലനങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് കാരണം ഇത് പഠന സമയത്ത് ചലനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു. മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളിലെ പ്രേരണകളുടെ വികിരണം കോർട്ടെക്സ്, സബ്കോർട്ടിക്കൽ ഗാംഗ്ലിയ, ഡൈൻസ്ഫലോൺ എന്നിവയുടെ ഇൻഹിബിറ്ററി ന്യൂറോണുകളിലും IPSP-കൾ തടയുന്നു.

സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിൻ്റെ മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളിലും ഡെൻഡ്രിറ്റിക് മുള്ളുകളിലെ സബ്കോർട്ടിക്കൽ സെൻ്ററുകളിലും ഉത്തേജക പ്രേരണകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് പുതിയ ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിൽ നട്ടെല്ലുകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിലെ ന്യൂറോണുകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ട്രാൻസ്മിറ്റർ ബാധിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് സിനാപ്സുകളിലെ പ്രദേശങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിലേക്കും ഈ പ്രദേശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ വർദ്ധനവിലേക്കും ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള മൊബിലൈസേഷനിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിലെ ന്യൂറോണുകളുടെ ഘടനാപരമായ സവിശേഷതകളും ഗുണങ്ങളും ഒരു തരം മാനസിക ജോലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുമ്പോഴും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോഴും ശാരീരിക ജോലിക്ക് ശേഷം സജീവമായ വിശ്രമത്തിലും താരതമ്യേന സാവധാനത്തിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

മാനസിക ജോലിക്കിടയിലുള്ള അഡിനാമിയയും ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വവും പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്കുള്ള പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് പ്രേരണകളുടെ വരവ് കുത്തനെ കുറയുകയും അതിൻ്റെ സ്വരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മാനസിക ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്നു. ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, റിസപ്റ്ററുകളുടെ ആവേശവും കുറയുന്നു.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വികാസത്തിൽ, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തന നിലയിലെ മാറ്റങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് സ്വയംഭരണ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലംഘനങ്ങളിലും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ഉപാധികളില്ലാത്ത റിഫ്ലെക്സ് മെക്കാനിസങ്ങളാണ് ഇവ. കൂടാതെ, ഒരു കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ക്ഷീണം ആവർത്തിച്ച് ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതി, മുമ്പത്തെ ജോലിയില്ലാതെ പോലും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു സോപാധിക സങ്കീർണ്ണമായ ഉത്തേജനമായി മാറും. രസകരമായ ജോലി ചെയ്ത അന്തരീക്ഷം ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

ദുർബലമായ ശ്രദ്ധ, മോട്ടോർ അസ്വസ്ഥത, അലസത, മയക്കം എന്നിവയിൽ മാനസിക ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മാനസിക ജോലി സമയത്ത്, ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അനലൈസറുകളുടെ (കാഴ്ച, കേൾവി, മുതലായവ) സംവേദനക്ഷമത പരിധി വർദ്ധിക്കുന്നു. മാനസിക ക്ഷീണത്തോടെ, പൾസ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു, താൽക്കാലിക ധമനിയിൽ ഇത് 20-40 എംഎം എച്ച്ജി വർദ്ധിക്കുന്നു. കല. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ, ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാമിൻ്റെ ടി തരംഗത്തിൻ്റെ ഉയരം കുറയുന്നു, ഇത് മയോകാർഡിയത്തിലെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. തീവ്രമായ മാനസിക ജോലിക്ക് ശേഷം, പേശികളുടെ പ്രയത്നവും ചലനാത്മക പ്രവർത്തനവും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നേരിയ മസ്കുലർ ജോലി മാനസിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, ഭാരിച്ച ജോലി അത് വളരെ കുറയ്ക്കുന്നു. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം ആരോഗ്യം, ശുചിത്വ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ, അതിൻ്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ, സ്വഭാവം, ദൈർഘ്യം, ജോലി ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അമിത ജോലി

അമിത ജോലി എന്നത് ഒരു സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതിഭാസമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന വൈകല്യമാണ്. പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഇടവേളയില്ലാതെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ജോലികൾ ഒന്നിലധികം തവണ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആരംഭം മുമ്പത്തെ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ശേഷിപ്പിലേക്ക് ചേർക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ജോലിയും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള ഷിഫ്റ്റ്, അമിതമായ സങ്കീർണ്ണതയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിൻ്റെ അമിത അളവ്, അതിൻ്റെ ഏകതാനത, ഏകതാനത, അല്ലെങ്കിൽ, വികാരങ്ങളുമായുള്ള അമിതമായ സാച്ചുറേഷൻ എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിൻ്റെ ഫലമാണിത്. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അടിസ്ഥാനം സെറിബ്രൽ അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്, ഇത് മോട്ടോർ, ഓട്ടോണമിക് റിഫ്ലെക്സുകളുടെയും അവയുടെ ഏകോപനത്തിൻ്റെയും തകരാറിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അമിത ജോലിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക വൈകല്യങ്ങളാണ്: ശ്രദ്ധ, ആഗിരണം, മെമ്മറി, ചിന്ത, അതുപോലെ തലവേദന, നിസ്സംഗത, അലസത, പകൽ മയക്കം, രാത്രി ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ, പേശികളുടെ ബലഹീനത. അമിത ക്ഷീണവും ഓവർട്രെയിനിംഗും സ്വാഭാവിക രോഗപ്രതിരോധ ഘടകങ്ങളിൽ കുറയുന്നു: ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളുടെ ഫാഗോസൈറ്റിക് പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിൻ്റെയും ഉമിനീർ ലൈസോസൈമിൻ്റെയും ബാക്ടീരിയ നശിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ (എൻ. എ. ഫോമിൻ, 1973). അമിത ജോലി നാഡീ, മാനസിക രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, അത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെയും അമിത ജോലിയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ

അസുഖകരമായ അവസ്ഥയുടെ കാരണം മാനസിക സമ്മർദ്ദമാണെങ്കിൽ, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആദ്യകാല അടയാളം ഇതിലേക്ക് കുറയുന്നു:

മെമ്മറി വൈകല്യത്തിലേക്ക്.

വിവര പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗതയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

തലയിൽ ശൂന്യതയും മൂടൽമഞ്ഞും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ സിംപ്റ്റോമാറ്റോളജിയുടെ രൂപം ദീർഘവും തീവ്രവുമായ മാനസിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെ പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറാക്കൽ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ പരിഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലി.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പോലും കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലിയോ ഏകതാനമായ ജോലിയോ ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അസംബ്ലി ലൈനിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയിലും, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു അത്‌ലറ്റിലും, ഒരു ലോംഗ് ഡ്രൈവിന് ശേഷം ഒരു ട്രക്ക് ഡ്രൈവറിലും, ഇത്തരമൊരു അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

പ്രകടനം കുറയുന്നു:

ഒരു വ്യക്തി യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു തൊഴിലാളിക്ക് ഒരേ സമയം നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ്റെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേരിട്ട് നടത്തുക, സംസാരിക്കുക, വിൻഡോയിലേക്ക് നോക്കുക, കാലക്രമേണ, അവൻ്റെ ശക്തി ജോലിക്ക് മാത്രം മതിയാകും.

ക്രമേണ, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം പരാജയപ്പെടുകയും അതേ ജോലി ചെയ്യാൻ തൊഴിലാളിയുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൊഴിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വിവാഹങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടിവരികയാണ്.

തൽഫലമായി, അത്തരമൊരു സാഹചര്യം അപകടത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെയും അമിത ജോലിയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തവും മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും പരിചിതവുമാണ്.

അത്തരമൊരു വ്യക്തിയെ നിരന്തരമായ മയക്കത്താൽ വേട്ടയാടുന്നു.

സ്ഥിരമായ, ഏതാണ്ട് അവസാനിക്കാത്ത തലവേദനകളാൽ അവൻ പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം, അതിൻ്റെ തീവ്രത ദിവസം മുഴുവൻ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ശാന്തമായി തോന്നുന്ന ഒരു രാത്രിക്ക് ശേഷവും, അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് ബലഹീനതയും "തകർച്ചയും" അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതായത്, ഉറക്കത്തിൽ, പകൽ സമയം ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയില്ല.

ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഉറങ്ങാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും.

അത്തരം വ്യക്തിയെ മറ്റ് രോഗങ്ങളും വേട്ടയാടുന്നു. ഒരു കാര്യം ചികിത്സിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റൊന്ന് ഉടനടി ആരംഭിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിൻ്റെ ഫലം എന്താണ്.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെയും അമിത ജോലിയുടെയും അടയാളം മെമ്മറി വഷളാവുകയും ശാരീരിക തലത്തിൽ പ്രകടനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി നിസ്സംഗതയും തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധയുടെ വ്യതിചലനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ചില ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

ഈ അവസ്ഥയിൽ, ആളുകൾ നിശബ്ദരാകുന്നു.

അമിത ജോലിയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു തുമ്പും ഇല്ലാതെ പോകില്ല.

നാഡീ തകരാറുകൾ.

മാനസികാവസ്ഥയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം.

അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്.

നിസ്സാരമെന്നു തോന്നുന്ന പ്രതികരണത്തോട് അയാൾ അപര്യാപ്തമായി പ്രതികരിച്ചേക്കാം.

ഹിസ്റ്ററിക്സ്.

ഉത്കണ്ഠ തോന്നൽ, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം.

പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ പിരിമുറുക്കം.

ക്ഷീണവും അമിത ജോലിയും തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ

അമിത ജോലി തടയുന്നതിന്, ദൈനംദിന ദിനചര്യ സാധാരണമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഉറക്കക്കുറവ് ഇല്ലാതാക്കുക, ലോഡ് വിദഗ്ധമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രവർത്തനങ്ങളും വിശ്രമവും തമ്മിൽ ശരിയായി മാറുക. പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ക്ഷീണം തടയുന്നതിലും, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ചെലവഴിക്കുന്ന പ്രയത്നം കുറയ്ക്കുക, കൈവശം വയ്ക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ മുതലായവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ക്ഷീണം അമിത ജോലി ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം

ക്ഷീണം മനഃശാസ്ത്രപരമായി തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതിനും അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ജോലിയുടെയും മറ്റ് ധാർമ്മിക ഘടകങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങളിലുള്ള സംതൃപ്തിയാണ്, ജോലിയോടുള്ള ഒരു പുതിയ മനോഭാവത്തിൽ പ്രകടമാണ്, ഇത് ഒരു കാലത്ത് സ്റ്റാഖനോവ് പ്രസ്ഥാനത്തിന് കാരണമായി. സോഷ്യലിസ്റ്റ് മത്സരത്തിൻ്റെ വിന്യാസം, കൂട്ടായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള എല്ലാവരുടെയും ഉത്തരവാദിത്തം.

ക്ഷീണം തടയുന്നതിനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള നടപടികൾ പ്രാദേശിക മസ്കുലർ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ചെറിയ തോതിലുള്ള യന്ത്രവൽക്കരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ചലനങ്ങളുടെയും സ്റ്റാറ്റിക് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പ്രയത്നത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക - ജോലിയും വിശ്രമ ഷെഡ്യൂളുകളും യുക്തിസഹമാക്കുക. ജോലിയും വിശ്രമവും സാധാരണ നിലയിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ, തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസത്തെ അവധിയോടുകൂടിയ അഞ്ച് ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയാണ് ഉചിതം. ഈ വാരാന്ത്യ ചട്ടം ഫിസിയോളജിക്കൽ ചെലവുകൾ 12% കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു വർഷത്തെ ജോലിയിൽ രണ്ട് അവധികൾ എടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. തൊഴിൽ പ്രക്രിയയുടെ എർഗണോമിക് ഘടകവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ക്ഷീണം തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ:

) ജോലി സമയത്ത് ചലനങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും പരിമിതപ്പെടുത്താനും തൊഴിലിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ യുക്തിസഹീകരണം;

) വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള ലോഡ് ഏകീകൃത വിതരണം;

) ശീലമുള്ള മനുഷ്യ ചലനങ്ങളുമായി ഉൽപ്പാദന പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അനുസരണം;

) ജോലി ചെയ്യുന്ന നിലയുടെ യുക്തിസഹമാക്കൽ;

) അനാവശ്യമായ സഹായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ;

) ജോലി ഇടവേളകളുടെ ശരിയായ ഓർഗനൈസേഷൻ;

) ഉൽപ്പാദനത്തിൻ്റെ യന്ത്രവൽക്കരണവും ഓട്ടോമേഷനും, ഉൽപാദന പരിസരത്തിൻ്റെ സാനിറ്ററി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ (ക്യുബിക് കപ്പാസിറ്റി, മൈക്രോക്ളൈമാറ്റിക് അവസ്ഥകൾ, വെൻ്റിലേഷൻ, ലൈറ്റിംഗ്, സൗന്ദര്യാത്മക രൂപകൽപ്പന).

സജീവമായ വിശ്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ ഉൽപാദന ഇടവേളകളിൽ നടത്തുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ക്ഷീണം തടയുന്നതിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. എൻ്റർപ്രൈസസിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത 3 മുതൽ 14% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തൊഴിലാളികളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ചില സൂചകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ന്യൂറോ സൈക്കിക് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഫങ്ഷണൽ മ്യൂസിക്, അതുപോലെ തന്നെ റിലാക്സേഷൻ റൂമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിക്കൽ റിലീഫ് റൂമുകൾ വളരെ വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു ഏത് തരത്തിലുള്ള ജോലിക്കും.

ഉൽപാദന പ്രക്രിയയുടെ ഓർഗനൈസേഷനിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ജോലിയുടെ താളം വഹിക്കുന്നു, ഇത് ചലനാത്മക സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിൻ്റെ രൂപീകരണ സംവിധാനവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലിയുടെ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൺവെയർ ബെൽറ്റിലെ താളവും താരതമ്യേന സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തന ചലനങ്ങളെ യാന്ത്രികതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, അവ എളുപ്പമാക്കുന്നു, നാഡീ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തന ചലനങ്ങളുടെ അമിതമായ യാന്ത്രികത, ഏകതാനമായി മാറുന്നത്, അകാല ക്ഷീണത്തിനും മയക്കത്തിനും ഇടയാക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനം ദിവസം മുഴുവനും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ ആക്സിലറേഷനും ഷിഫ്റ്റിൻ്റെ അവസാനത്തിലേക്കുള്ള തളർച്ചയും കൊണ്ട് കൺവെയർ ചലനത്തിൻ്റെ വേരിയബിൾ റിഥം ആവശ്യമാണ്.

ക്ഷീണം തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഘടകം, നിസ്സംശയമായും, ഉൽപ്പാദന പരിസരത്തിൻ്റെ സാനിറ്ററി മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ് (ക്യുബിക് കപ്പാസിറ്റി, മൈക്രോക്ളൈമാറ്റിക് അവസ്ഥകൾ, വെൻ്റിലേഷൻ, ലൈറ്റിംഗ്, സൗന്ദര്യാത്മക രൂപകൽപ്പന).

ഉപസംഹാരം

അമിത ജോലി സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഉറക്കക്കുറവ് ഒഴിവാക്കുക, ലോഡ് വിദഗ്ധമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ശരിയായ ഇതര പ്രവർത്തനങ്ങളും വിശ്രമവും മുതലായവ. നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളിലും മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയങ്ങളിലും സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയുക, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസി ആയിരിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. അമിത ജോലിയുടെ ചികിത്സ വിജയകരമാകുന്നത്, അതിന് കാരണമായ എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും പൊതുവായ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുസൃതമായി ലോഡ് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമാണ്.

വിജ്ഞാന അടിത്തറയിൽ നിങ്ങളുടെ നല്ല സൃഷ്ടികൾ അയയ്ക്കുക ലളിതമാണ്. ചുവടെയുള്ള ഫോം ഉപയോഗിക്കുക

വിദ്യാർത്ഥികൾ, ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികൾ, അവരുടെ പഠനത്തിലും ജോലിയിലും വിജ്ഞാന അടിത്തറ ഉപയോഗിക്കുന്ന യുവ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിങ്ങളോട് വളരെ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും.

ഉക്രേൻ വിദ്യാഭ്യാസ മന്ത്രാലയം

ക്രിമിയൻ എഞ്ചിനീയറിംഗ് ആൻഡ് പെഡഗോഗിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി

ബയോളജി, ഇക്കോളജി, ലൈഫ് സേഫ്റ്റി വകുപ്പ്

അച്ചടക്കത്തിൽ: "തൊഴിൽ ശുചിത്വവും ശരീരശാസ്ത്രവും"

നാലാം വർഷ വിദ്യാർത്ഥിയാണ് പൂർത്തിയാക്കിയത്

എഞ്ചിനീയറിംഗ് പെഡഗോഗി ഫാക്കൽറ്റി

പ്രത്യേക തൊഴിൽ പരിശീലനം

അസനോവ എൽവിന.

പരിശോധിച്ച അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ കെ.ബി. എൻ.

ബാലിചീവ ഡി.വി.

സിംഫെറോപോൾ 2009

ആമുഖം

2. ക്ഷീണം

3. അമിത ജോലി. അമിത ജോലി തടയൽ

ഉപസംഹാരം

ആമുഖം

വർക്ക് ടാസ്‌ക്കുകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൻ്റെയും ഈ പ്രക്രിയയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെയും വിജയം പ്രധാനമായും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ജോലി, പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ അത് പ്രകടമാക്കുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ചില ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം, ഒരു വ്യക്തി ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പ്രകടനം താരതമ്യേന കുറവായിരിക്കും, ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പെഡഗോഗിയുടെയും മനഃശാസ്ത്രത്തിൻ്റെയും പ്രധാന ദൗത്യം ഉയർന്ന പ്രകടനം നിലനിർത്തുക, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക, പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിർവചനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിയുടെ അമിത ജോലി ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് പരമാവധി energy ർജ്ജം വികസിപ്പിക്കാനും ചെലവഴിക്കാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവാണ് സാമ്പത്തികമായി ജോലി കാര്യക്ഷമമായും കാര്യക്ഷമമായും നിർവഹിക്കുന്നതിന്. ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും നമ്മൾ കണ്ടെത്തണം.

1. പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിർണ്ണയം. പ്രകടന നിലകൾ

കാര്യക്ഷമത എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹിക-ജീവശാസ്ത്രപരമായ സ്വത്താണ്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ആവശ്യമായ കാര്യക്ഷമതയും ഗുണനിലവാരവും ഉള്ള അവൻ്റെ കഴിവിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത് തൊഴിൽ വിഷയത്തിൻ്റെ ഒരു കൂട്ടം പ്രൊഫഷണൽ, മാനസിക, ശാരീരിക ഗുണങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. നില, സ്ഥിരതയുടെ അളവ്, പ്രകടനത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: - എഞ്ചിനീയറിംഗ്-മാനസിക-ശുചിത്വ സവിശേഷതകൾ

മാർഗങ്ങൾ (ഉപകരണങ്ങൾ)

നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥകളും ഓർഗനൈസേഷനും

സൈക്കോളജിക്കൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവചന സംവിധാനങ്ങൾ

പ്രൊഫഷണൽ അനുയോജ്യതയുടെ രൂപീകരണം, അതായത്. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ.

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് കാര്യക്ഷമതയുടെ ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിൽ ഉചിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലവിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യതയുള്ള കഴിവുകളുടെ ഒരു സ്വഭാവമാണ് മാനുഷിക പ്രകടനം.

പ്രകടന നില പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു:

നിർദ്ദിഷ്ട ജോലി നിർവഹിക്കാനുള്ള വിഷയത്തിൻ്റെ സാധ്യതകൾ, അവൻ്റെ വ്യക്തിപരമായ പ്രൊഫഷണൽ അധിഷ്ഠിത വിഭവങ്ങൾ, പ്രവർത്തനപരമായ കരുതൽ എന്നിവ 2) ആവശ്യമായ പ്രവർത്തന കാലയളവിൽ ഈ വിഭവങ്ങളും കരുതലും സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിയുടെ മൊബിലൈസേഷൻ കഴിവുകൾ;

പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെയും വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെയും പ്രതിരോധം, അതുപോലെ തന്നെ സുരക്ഷാ മാർജിൻ, പരിശീലനം, തൊഴിൽ വിഷയത്തിൻ്റെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രാധാന്യമുള്ള ഗുണങ്ങളുടെ വികസനം എന്നിവയാൽ പ്രകടനത്തിൻ്റെ സ്ഥിരതയുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ ഡയഗ്രാമിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, പ്രകടനം വ്യക്തിഗത സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ഉറവിടങ്ങൾ, അവരുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെയോ ക്ഷീണത്തിൻ്റെയോ അളവ്, അതുപോലെ തന്നെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ബാഹ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന പ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, പരമാവധി, ഒപ്റ്റിമൽ, കുറഞ്ഞ പ്രകടനം എന്നിവ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തന പ്രകടനത്തിൻ്റെ നിലവിലെ സൂചകങ്ങളുടെയും സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷനുകളുടെയും പശ്ചാത്തല സൂചകങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്തതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പ്രകടനത്തിൻ്റെ അളവ് വിലയിരുത്തുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രവർത്തന വിശ്രമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ.

പ്രകടന ചലനാത്മകത

കുറച്ചുകാലമായി, പ്രകടന നിലവാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ വിഭവങ്ങളുടെ സജീവമാക്കലും ശോഷണവും, മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, പ്രതികൂലമായ പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥകളുടെ വികസനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തന ശേഷിയുടെ ചലനാത്മകതയ്ക്ക് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: വികസനത്തിൻ്റെ ഘട്ടം (പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ) - തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ്, വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, നാഡീ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം; ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു ഹൈപ്പർ റിയാക്ഷൻ, ജോലി പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അസ്ഥിരത, ധാരണയുടെ വേഗതയിലും കൃത്യതയിലും തകർച്ച സാധ്യമാണ്. സുസ്ഥിര പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഘട്ടം - ജോലിയുടെ ഉയർന്ന സ്ഥിരതയുള്ള ഉൽപാദനക്ഷമതയും വിശ്വാസ്യതയും, ജോലിഭാരത്തിൻ്റെ അളവിലുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ പ്രതികരണങ്ങളുടെ പര്യാപ്തത, മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ സ്ഥിരത, ഒപ്റ്റിമൽ വോളിഷണൽ പരിശ്രമങ്ങൾ, ജോലിയുടെ പ്രക്രിയയിലും ഫലങ്ങളിലുമുള്ള സംതൃപ്തിയുടെ ബോധം.

പ്രകടനം കുറയുന്ന ഘട്ടം (ക്ഷീണം വികസിക്കുന്നു) - തുടക്കത്തിൽ ഇത് ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ, നിലവിലെ ജോലിയോടുള്ള താൽപ്പര്യം കുറയുന്നു, തുടർന്ന് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു, നിലനിർത്താനുള്ള സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും. അവസാനമായി, ജോലി തുടരുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രൊഫഷണൽ പാരാമീറ്ററുകൾ ലംഘിക്കപ്പെടുന്നു, തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നു, തെറ്റായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം കുറയുന്നു, പൊതുവായ ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും വഷളാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒന്നുകിൽ ഒരു തകർച്ച ഘട്ടം സംഭവിക്കാം - ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഏകോപനം, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള വിസമ്മതം, അല്ലെങ്കിൽ അവസാന പ്രേരണ ഘട്ടം - തൊഴിൽ കാര്യക്ഷമതയിൽ താൽക്കാലികവും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ വർദ്ധനവോടെ ശേഷിക്കുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ കരുതൽ ബോധപൂർവമായ സമാഹരണം. പ്രകടനത്തിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിൻ്റെ ഘട്ടം ശരീരത്തിലെ പുനഃസ്ഥാപന പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയൽ, ഫങ്ഷണൽ റിസർവുകളുടെ ശേഖരണം എന്നിവയാണ്. അവ വേർതിരിച്ചറിയുന്നു: - നിലവിലെ വീണ്ടെടുക്കൽ - അതിൻ്റെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ജോലിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ;

എല്ലാ ജോലികളും പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടൻ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലതാമസം - ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം;

മാനസികവും ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള സജീവമായ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ജോലിയുടെ അമിതഭാരത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ മെഡിക്കൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ പുനരധിവാസം.

2. ക്ഷീണം

ക്ഷീണം എന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, അത് അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുകയും പ്രകടനത്തിൽ താൽക്കാലികമായി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം

മാനസിക തളർച്ച എന്നത് മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്ന പ്രകടനം കുറയുന്നതിൻ്റെ ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്, കൂടാതെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുടെ വികസനം ഇതിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്: മോട്ടോർ അസ്വസ്ഥതയും വികിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന തടസ്സവും.

പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന മോട്ടോർ സെൻ്ററിലെ കോശങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിലെ താൽക്കാലിക കുറവിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ് ശാരീരിക ക്ഷീണം: ശക്തി, വേഗത, കൃത്യത, സ്ഥിരത, ചലനങ്ങളുടെ താളം എന്നിവയിലെ കുറവ്.

"ക്ഷീണം" എന്ന പദം പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പര്യായമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇവ തുല്യമായ ആശയങ്ങളല്ലെങ്കിലും: ക്ഷീണം എന്നത് ഒരു ആത്മനിഷ്ഠ അവസ്ഥയാണ്, ജോലി തുടരാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മയാണ്, പലപ്പോഴും കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് സ്വഭാവം.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ജൈവിക പങ്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനം, അതായത്. ദീർഘനേരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനം കാരണം ശരീരത്തെ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു; ആവർത്തിച്ചുള്ള ക്ഷീണം, അമിതമായ അളവിൽ കൊണ്ടുവരാതെ, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ചെയ്ത ജോലിയുടെ ഫലമായി മാത്രമല്ല, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ (തീവ്രമായ ശബ്ദം, ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൽ ഓക്സിജൻ്റെ ഭാഗിക മർദ്ദം കുറയുന്നു) എന്നിവ കാരണം പ്രകടനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രകടനം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന നിലയുടെ ലംഘനത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമാണ്.

പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പ്രകടനം കുറയുന്നതിൻ്റെ കാരണം അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സവിശേഷതകൾ അറിയുന്നതിലൂടെ, പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയെ സമർത്ഥമായി രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രാഥമിക വിദ്യാലയത്തിലെ പ്രകടനത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത് പ്രാഥമികമായി സ്കൂൾ കുട്ടികൾ മൂന്ന് അടിസ്ഥാന സ്കൂൾ കഴിവുകൾ നേടിയിരിക്കണം എന്ന വസ്തുതയാണ്: എഴുത്ത്, വായന, ഒപ്പം ദീർഘനേരം നിശ്ചലമായ ഇരിപ്പും. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശ്രമ രീതി ഉപയോഗിക്കാം - വിശ്രമം. ഒരു ഫിസിക്കൽ സെഷൻ നടത്തുക. വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും യുക്തിസഹമായ ആൾട്ടർനേഷനും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ച പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വേഗത ജോലിയുടെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പരിമിതമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഏകതാനമായ ഭാവവും പിരിമുറുക്കവും ഉള്ള ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു; താളാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ക്ഷീണം കുറവാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചുമതലയോടുള്ള മനോഭാവവും ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വൈകാരികമായ ഉയർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ പലരും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ ക്ഷീണമോ വളരെക്കാലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. സാധാരണയായി, ക്ഷീണം വരുമ്പോൾ തീവ്രമായ ജോലി തുടരേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി അധിക ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു - വ്യക്തിഗത ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സൂചകങ്ങൾ മാറുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത്, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ്, വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ് മുതലായവ) . അതേ സമയം, തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുകയും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

V.N അനുസരിച്ച് ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനങ്ങളുടെ ഒരു വർഗ്ഗീകരണം ഉണ്ട്:

നേരിയ ക്ഷീണം എന്നത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ചെറിയ അളവിനും തീവ്രതയ്ക്കും ശേഷവും വികസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്;

കഠിനമായ ക്ഷീണം എന്നത് തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്;

ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ കുറവിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരൊറ്റ തീവ്രമായ ലോഡിന് ശേഷം അമിതമായി വികസിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് അമിത പ്രയത്നം;

അമിത ജോലി ഇതിനകം തന്നെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ന്യൂറോസിസിൻ്റെ രൂപത്തിൽ പ്രകടമാണ്.

3. അമിത ജോലി

അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമമോ ദീർഘനാളത്തെ അമിത ജോലിഭാരമോ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അമിത ജോലി, ക്ഷീണത്തിന് വിപരീതമായി, ശരീരത്തിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ, ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ ശക്തമായ അസ്വാസ്ഥ്യമാണ്, ഇത് (പ്രത്യേകിച്ച് തന്നിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്) അമിതമായി മാറുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ കരുതൽ ശോഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാത്തോളജിയുടെ വക്കിലാണ് അമിതമായ ക്ഷീണം. കഠിനമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം. തെറ്റായ ജീവിതശൈലി, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം, അനുചിതമായ ദിനചര്യ മുതലായവയാണ് പലപ്പോഴും അമിത ജോലിക്ക് കാരണമാകുന്നത്. പരിശീലന രീതികളിലെ പിഴവുകളും മതിയായ വിശ്രമവും അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം കൂടുതൽ ദുർബലമാവുകയും പകർച്ചവ്യാധികൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ക്ഷീണം രൂക്ഷമാവുകയും സംരക്ഷിത തടസ്സം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് അമിത ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. പകൽ സമയത്ത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിൻ്റെ നൈപുണ്യ വിതരണത്തിലൂടെ, ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർത്തലിലും വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും അതുപോലെ അവൻ്റെ പ്രകടനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

തുടർച്ചയായി നിലനിൽക്കുന്ന വിവിധ ക്ഷേമ വൈകല്യങ്ങളിൽ അമിത ക്ഷീണം പ്രകടിപ്പിക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: അലസതയും ബലഹീനതയും, പൊതുവായ നിസ്സംഗത, തലവേദന, വിശപ്പ് കുറയുന്നു, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ. ആത്മനിഷ്ഠ സംവേദനങ്ങളുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഗുണപരമായി വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സംവേദനമാണ്, അത് അമിത ജോലിയോ അമിത പരിശീലനമോ സംശയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പൊട്ടൽ അമിതമായ അധ്വാനത്തെയും ക്ഷീണത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വസ്തുനിഷ്ഠമായി, അമിത ജോലി ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും അപചയത്തിൽ പ്രകടമാണ്, ഇത് വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിലേക്കോ നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിലേക്കോ നയിക്കുന്നു.

ക്ഷീണം തടയുന്നു:

1. സാങ്കേതിക നടപടികൾ - ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സാങ്കേതിക സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു (യന്ത്രവൽക്കരണം, ഓട്ടോമേഷൻ, ഉപകരണങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക സവിശേഷതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഉപകരണങ്ങൾ മുതലായവ)

2. തൊഴിൽ പ്രക്രിയയുടെ യുക്തിസഹീകരണം (കാര്യക്ഷമത, താളം, ഇടവേളകൾ, വിശ്രമം മുതലായവ). വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ജോലിയുടെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ചാണ് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്: കഠിനമായ ജോലി, കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയും ചെറുതും ഇടവേളകൾ. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേള (ഉച്ചഭക്ഷണം) ആവശ്യമാണ്. വ്യാവസായിക ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവയും നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഉറക്കം. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു, ഓവർലോഡ് (അമിത ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ മാറ്റങ്ങൾ) അനുഭവിച്ച സിസ്റ്റങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുകയും നാഡീകോശങ്ങളുടെ ശോഷണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഊർജ്ജ സമ്പന്നമായ ഫോസ്ഫറസ് സംയുക്തങ്ങൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൻ്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം ന്യൂറോസുകളുടെ രൂപത്തിനും പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ ദീർഘകാല സംരക്ഷണത്തിനുള്ള സാധുവായ മാർഗം ജോലിയുടെ വ്യക്തമായ താളമാണ്. താളാത്മകമായി ചെയ്യുന്ന ജോലി, അതേ തീവ്രതയുള്ള നോൺ-റിഥമിക് ജോലികളേക്കാൾ 20% ക്ഷീണം കുറവാണ്. അമിത ജോലിയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗം ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും യുക്തിസഹമായ ഭ്രമണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട സമയങ്ങളിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളുടെ ഓർഗനൈസേഷൻ ആണ്.

3. സാനിറ്ററി, ശുചിത്വ വ്യവസ്ഥകളുടെ യുക്തിസഹമാക്കൽ.

4. തൊഴിലാളികളുടെ യോഗ്യതകൾ (പരിശീലനം) മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. ഉയർന്ന വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തൊഴിലാളികൾ പിന്നീട് ക്ഷീണിതരാകുന്നു.

ഉപസംഹാരം

പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയിൽ, പ്രകടന തലത്തിൽ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു. പ്രകടന സൂചകങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രകടനത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു: വികസനം, ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനം, ക്ഷീണം, അന്തിമ പ്രേരണ. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ ചലനാത്മകത കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: മൊബിലൈസേഷൻ, പ്രാഥമിക പ്രതികരണം, അമിത നഷ്ടപരിഹാരം, സബ് കോമ്പൻസേഷൻ, ഡീകംപെൻസേഷൻ, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തടസ്സം. ജോലിയുടെ തരം, വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ബിരുദം, പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനം, ആരോഗ്യ നില, പ്രകടന ചലനാത്മകതയുടെ വ്യക്തിഗത ഘട്ടങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം, ഒന്നിടവിട്ട്, തീവ്രത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, അവയിൽ ചിലതിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ നഷ്ടം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഗ്രന്ഥസൂചിക

Balichieva D.V., Tsandekov P.A., Kropotova N.V. ലൈഫ് സേഫ്റ്റി: ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ഒരു പാഠപുസ്തകം. - സിംഫെറോപോൾ: IPP "Tavria", 2002. - 250 pp., ill 2.

ജനപ്രിയ മെഡിക്കൽ എൻസൈക്ലോപീഡിയ. സി.എച്ച്. ed. V. I. Pokrovsky - 3rd ed M.: "സോവിയറ്റ് എൻസൈക്ലോപീഡിയ", 1991 - 688 പേ. അസുഖം.

സമാനമായ രേഖകൾ

പ്രകടനത്തിൻ്റെ സാരാംശം, സൂചകങ്ങൾ, ചലനാത്മകത. വ്യാവസായിക ക്ഷീണം, അതിൻ്റെ തരങ്ങളും കാരണങ്ങളും. ജോലി സമയത്ത് പ്രകടനം കുറയുന്നു. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആധുനിക സിദ്ധാന്തം. ന്യൂറോഫിസിയോളജിക്കൽ സംഘട്ടനത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം. തൊഴിൽ പ്രക്രിയകളുടെ രൂപകൽപ്പന.

ടെസ്റ്റ്, 11/10/2013 ചേർത്തു


പ്രകടനവും പ്രായവും. ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രകടന വിലയിരുത്തൽ. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളിൽ അതിൻ്റെ മാറ്റങ്ങളുടെ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളും ചലനാത്മകതയും. പ്രകടനവും ക്ഷീണവും. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും അതിൻ്റെ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളും. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ.

പ്രഭാഷണം, 01/27/2012 ചേർത്തു


ചലനങ്ങളുടെയും സ്വയംഭരണ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഏകോപനം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ചെലവുകളുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു. മാനസിക ജോലി സമയത്ത് അഡിനാമിയയും ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വവും. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ഉപാധികളില്ലാത്ത റിഫ്ലെക്സ് സംവിധാനങ്ങൾ, അതിൻ്റെ പ്രതിരോധം.

സംഗ്രഹം, 02/24/2016 ചേർത്തു


ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനവും അവൻ്റെ ജോലിയുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയും. മാനസിക ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രകടനങ്ങളും. മാനസിക പ്രവർത്തനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ക്ഷീണ സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ ഒരു അവലോകനം. ക്ഷീണം, നിസ്സംഗത എന്നിവയുടെ സവിശേഷതകൾ.

സംഗ്രഹം, 12/09/2011 ചേർത്തു


അതിൻ്റെ പ്രധാന തലങ്ങളുടെ പ്രകടനവും സവിശേഷതകളും നിർണ്ണയിക്കുക. ക്ഷീണം എന്ന ആശയവും ജോലിയുടെ തീവ്രതയുടെയും തീവ്രതയുടെയും വർഗ്ഗീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനവും. അമിത ജോലി തടയുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന രൂപങ്ങൾ. നിർമ്മാണ ഉൽപാദനത്തിലെ പൊതു ജോലിയുടെയും വിശ്രമ വ്യവസ്ഥകളുടെയും പഠനം.

കോഴ്‌സ് വർക്ക്, 05/29/2014 ചേർത്തു


മനുഷ്യ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രധാന രൂപങ്ങളുടെ വർഗ്ഗീകരണം. ജോലി സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ. ക്ഷീണവും അമിത ജോലിയും അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളും. ക്ഷീണം തടയലും മനുഷ്യ തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വഴികളും.

സംഗ്രഹം, 05/22/2003 ചേർത്തു


വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ രൂപീകരണം. ഒരു കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള അവസരങ്ങൾ. പരിശീലനത്തിൻ്റെയും വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെയും പ്രക്രിയയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സമീപനത്തിൻ്റെ തത്വം. ക്ഷീണവും പ്രകടനവും കുറയുന്നതിൻ്റെ ആശയവും പ്രതിരോധവും.

സംഗ്രഹം, 02/19/2009 ചേർത്തു


ആവശ്യങ്ങൾ, പ്രചോദന ഘടകങ്ങൾ, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രോത്സാഹനങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ, അവ സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങളും ഘട്ടങ്ങളും. ഏകതാനതയുടെയും ദുരിതത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥ. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനുമുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ.

സംഗ്രഹം, 02/21/2013 ചേർത്തു


കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഹാനികരമായ വികിരണം, അയോണൈസിംഗ് (എക്സ്-റേ), വൈദ്യുതകാന്തിക വികിരണം, ഇലക്ട്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഫീൽഡ്. ഡിസ്പ്ലേ ഉപയോക്താക്കളിൽ പ്രത്യേക വിഷ്വൽ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ. ദീർഘകാല സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് സിൻഡ്രോം, അതിൻ്റെ പ്രതിരോധം.

അവതരണം, 05/29/2010 ചേർത്തു


മാനസിക അധ്വാനത്തിൻ്റെ പങ്ക്, അതിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകൾ. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ. ജോലിയുടെ അനുചിതമായ ഓർഗനൈസേഷൻ, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം വർദ്ധിച്ച വാസ്കുലർ ടോൺ. വർക്ക് ഷെഡ്യൂളിൻ്റെ ഓർഗനൈസേഷനും അമിത ജോലി തടയലും.

* ഈ സൃഷ്ടി ഒരു ശാസ്ത്രീയ സൃഷ്ടിയല്ല, അന്തിമ യോഗ്യതാ ജോലിയല്ല, കൂടാതെ വിദ്യാഭ്യാസ സൃഷ്ടികൾ സ്വതന്ത്രമായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള മെറ്റീരിയൽ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫോർമാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഫലമാണ്.

ആമുഖം

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും സ്പോർട്സും ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷം, ആരോഗ്യം, ശക്തി, വഴക്കം, അവൻ്റെ ശരീരത്തെയും തന്നെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ നൽകുന്നു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെയും വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങളുടെയും സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ ആർക്കും ഒരിക്കലും വൈകില്ല. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, അസുഖത്തിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം കുറയുന്നതിന് മുമ്പ് അവ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, "നൂറ്റാണ്ടിലെ നിരവധി രോഗങ്ങൾ" ഒരു പുതിയ കായികതാരത്തിന് ഒരു തടസ്സമല്ല.

ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, അവർ ഇതുവരെ എല്ലാവരുടെയും സ്ഥിര ജീവിത കൂട്ടാളികളായി മാറിയിട്ടില്ല. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട്, സാമൂഹ്യശാസ്ത്രജ്ഞർ വിവിധ കാരണങ്ങൾ പറയുന്നു: അലസത, സമയക്കുറവ്, ക്ലാസുകൾക്കുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുടെ അഭാവം മുതലായവ. അതേസമയം, പലരും ജോലിയിൽ നിന്നോ പഠനത്തിൽ നിന്നോ ഒഴിവു സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.

മനുഷ്യൻ്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ പരിചയപ്പെടുക എന്നതാണ് ജോലിയുടെ ലക്ഷ്യം.

ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക, അവ സംഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവയിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ, പുനഃസ്ഥാപന കോംപ്ലക്സുകൾ പരിഗണിക്കുക എന്നിവയാണ് ജോലിയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

തിരഞ്ഞെടുത്ത വിഷയത്തിൻ്റെ പ്രസക്തി, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവയിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധവും പുനഃസ്ഥാപനവും ആവശ്യമായ നടപടിക്രമങ്ങളാണ്.

ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അവയുടെ കാരണങ്ങളും പ്രതിരോധവും

വിട്ടുമാറാത്ത ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിയിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് അമിത ക്ഷീണം, ഇതിൻ്റെ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറുകളാണ്.

ക്ഷീണം എന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, അത് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുകയും പ്രകടനത്തിൽ താൽക്കാലിക കുറവുമൂലം പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. "ക്ഷീണം" എന്ന പദം പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പര്യായമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇവ തുല്യമായ ആശയങ്ങളല്ലെങ്കിലും: ക്ഷീണം ഒരു ആത്മനിഷ്ഠമായ അനുഭവമാണ്, സാധാരണയായി ക്ഷീണം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ചിലപ്പോൾ മുൻ ലോഡില്ലാതെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം, അതായത്. യഥാർത്ഥ ക്ഷീണം ഇല്ലാതെ.

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ജോലി സമയത്ത് ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുക, ശ്രദ്ധ കുറയുക, ചിന്തയുടെ വേഗത മുതലായവ മാനസിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. ശാരീരിക ക്ഷീണം മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വൈകല്യത്താൽ പ്രകടമാണ്: ശക്തിയിലെ കുറവ്, സങ്കോചങ്ങളുടെ വേഗത, കൃത്യത, സ്ഥിരത, ചലനങ്ങളുടെ താളം.

ചെയ്ത ജോലിയുടെ ഫലമായി മാത്രമല്ല, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ (തീവ്രമായ ശബ്ദം മുതലായവ) കാരണം പ്രകടനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്ന സമയം ജോലിയുടെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പരിമിതമായ പേശികളുടെ ഏകതാനമായ ഭാവവും പിരിമുറുക്കവും ഉള്ള ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു; താളാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ക്ഷീണം കുറവാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചുമതലയോടുള്ള മനോഭാവവും ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വൈകാരിക വ്യാപ്തിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ പലരും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വികാരങ്ങളോ വളരെക്കാലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമമോ ദീർഘകാലത്തെ അമിത ജോലിഭാരമോ പലപ്പോഴും അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അമിതമായി ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, തലവേദന, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഓർമ്മക്കുറവ്, ശ്രദ്ധ എന്നിവ കുറയുന്നു, ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിയിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് അമിത ക്ഷീണം, ഇതിൻ്റെ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറുകളാണ്.

രോഗത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ആവേശകരമായ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയകളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദമാണ്, സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലെ അവരുടെ ബന്ധത്തിൻ്റെ ലംഘനമാണ്. അമിത ജോലിയുടെ രോഗാവസ്ഥയെ ന്യൂറോസുകളുടെ രോഗകാരിയായി കണക്കാക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അമിത ജോലി തടയുന്നത് അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, മതിയായ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പോടെ മാത്രമേ തീവ്രമായ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മാറിമാറി നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷകൾക്കും പരിശോധനകൾക്കും ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ.

ശക്തമായ പ്രകോപനത്തിൻ്റെ (സ്ട്രെസ്സർ) സ്വാധീനത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ ഒരു അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം വികസിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെയും അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സിൻ്റെയും മുൻഭാഗത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ തീവ്രമായ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ശരീരത്തിലെ അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വികാസത്തെ പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത അമിത പ്രയത്നം അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിൻ്റെ ശോഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരത്തിൽ മുമ്പ് വികസിപ്പിച്ച അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വികാസ സമയത്ത്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സ്ട്രെസ് പ്രതികരണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്. ന്യൂറോസുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെയുള്ള കോർട്ടിക്കൽ ന്യൂറോഡൈനാമിക്സ് പ്രക്രിയകളുടെ തടസ്സത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ക്ഷീണത്തിൻ്റെ രോഗകാരി.

അമിത ജോലിയുടെ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ദുർബലമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണത്തിൻ്റെയും ഉപയോഗത്തിൻ്റെയും അപചയത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. വിശ്രമവേളയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളുടെ ഗതിയും തടസ്സപ്പെടുന്നു. ടിഷ്യൂകളിലെ അസ്കോർബിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടെന്ന് പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഒന്ന് മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, മറ്റൊന്ന് പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന്, ഉൽപാദനത്തിൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിൻ്റെ ഒത്തുചേരൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ മാനസിക ക്ഷീണവും പേശി ക്ഷീണവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഏറെക്കുറെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏതൊരു തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിലും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിൽ അന്തർലീനമായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവ തടയുന്നത് അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, മതിയായ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പോടെ മാത്രമേ തീവ്രമായ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മാറിമാറി നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷകൾക്കും പരിശോധനകൾക്കും ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ. ജീവിതശൈലി, ജോലി, വിശ്രമം, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയുടെ എല്ലാ ലംഘനങ്ങളും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിക്കുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധയുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ലഹരി എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കണം. ഏതെങ്കിലും അസുഖത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം കഴിഞ്ഞ് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം നിരോധിക്കണം.

ജോലി സമയത്ത് ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, മൂന്ന് പ്രധാന ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു: പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയുടെ ത്വരണം; തൊഴിൽ സമയത്ത് ഹ്രസ്വകാല വിശ്രമത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക; തൊഴിലാളികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു. അമിത ജോലി തടയുന്നത് അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, മതിയായ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പോടെ മാത്രമേ തീവ്രമായ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മാറിമാറി നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷകൾക്കും പരിശോധനകൾക്കും ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ. ജീവിതശൈലി, ജോലി, വിശ്രമം, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയുടെ എല്ലാ ലംഘനങ്ങളും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിക്കുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധയുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ലഹരി എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കണം. ഏതെങ്കിലും അസുഖത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം കഴിഞ്ഞ് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം നിരോധിക്കണം.

ശരീരത്തിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപനം

ജോലി കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനവും അതിൻ്റെ പ്രകടനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലെ പ്രശ്നം (ക്ഷീണത്തോട് പോരാടുകയും അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു) “സ്പോർട്സിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അത്ലറ്റിന് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ് ശരീരത്തിൻ്റെ തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പുതിയ, ഉയർന്ന തലത്തിലെത്തുന്നതിനും ഉത്തേജകത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ ശക്തി, രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ ഘടനാപരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ട്രോഫിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ വിതരണം, എല്ലിൻറെയും ഹൃദയ പേശികളുടെയും കാപ്പിലറൈസേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. തുടർന്നുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും പ്രകടനവും ഉയർന്നതാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് വീണ്ടെടുക്കൽ എന്ന് ഇവിടെ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്, അത്ലറ്റിലെ നേരിട്ടുള്ള പരിശീലന ഫലങ്ങളേക്കാൾ കുറവല്ല.

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അനിവാര്യമായ അനന്തരഫലമാണ് ഒരു പരിധിവരെ ക്ഷീണം. ക്ഷീണം എന്നത് ശരീരത്തെ അമിതമായ അധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ, സുരക്ഷാ സംവിധാനമാണ്, അതേ സമയം, ചെയ്ത ജോലിയുടെ ഒരു പ്രതിഭാസമെന്ന നിലയിൽ, പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിൻ്റെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രകടനത്തിലും ഫിറ്റ്നസിലും കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ക്ഷീണമില്ലാതെ പരിശീലനമില്ല. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അളവ് ചെയ്ത ജോലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അളവും വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ വേഗതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപെടലാണ്, അവയിൽ പ്രധാനം: ചെയ്ത ജോലിയുടെ സ്വഭാവം, അതിൻ്റെ ദിശ, വോളിയം, തീവ്രത, ആരോഗ്യ നില, നില പരിശീലനത്തിൻ്റെ തയ്യാറെടുപ്പ്, പ്രായം, വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, മുൻ വ്യവസ്ഥകൾ, സാങ്കേതിക പരിശീലന നിലവാരം, വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് മുതലായവ. ഇവ മത്സരങ്ങളാണെങ്കിൽ, അവരുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തിൻ്റെയും അളവ്, ശക്തികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ, അവരുടെ തന്ത്രപരമായ പദ്ധതി പെരുമാറ്റം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വിവിധ പരിശീലന ലോഡുകളുടെയും ഓപ്പറേറ്റിംഗ് മോഡുകളുടെയും സെലക്ടീവ് ഇഫക്റ്റും ക്ഷീണവും വീണ്ടെടുക്കലും സമയത്ത് അതിൻ്റെ തുമ്പില് പിന്തുണ പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (ബി.എസ്. ഗിപ്പൻറൈറ്റർ; എ.വി. കൊറോബ്കോവ്; വി.എം. വോൾക്കോവ്, എറ്റ്.).

ചില പരിശീലന വ്യവസ്ഥകൾക്ക് കീഴിൽ ക്ഷീണം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ ഗതിയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഘടകങ്ങളുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ദൈർഘ്യം നിരവധി മിനിറ്റ് മുതൽ നിരവധി മണിക്കൂറുകളും ദിവസങ്ങളും വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ, അടുത്ത ലോഡിലേക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഉയർന്ന പ്രകടനത്തോടെ കൂടുതൽ ജോലി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകൾ വർദ്ധിക്കുകയും പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആവർത്തിച്ചുള്ള വലിയ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളോടെ, രണ്ട് വിപരീത സംസ്ഥാനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വികസിക്കാൻ കഴിയും: എ) ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ വർദ്ധനവും പ്രകടനത്തിലെ വർദ്ധനവും, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണവും ശേഖരണവും ഉറപ്പാക്കുകയാണെങ്കിൽ; ബി) വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും അമിത ജോലിയും, വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായി സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഈ പ്രസ്താവന, തീർച്ചയായും, യോഗ്യതയുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെയോ സൂപ്പർ-വീണ്ടെടുപ്പിൻ്റെയോ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നടത്തണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ, സ്പോർട്സ് പ്രാക്ടീസ് സാധ്യത മാത്രമല്ല, മൈക്രോ-മാക്രോസൈക്കിളുകളുടെ ചില കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അണ്ടർ-റിക്കവറി തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമതയും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോത് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോത്സാഹനമായി വർത്തിക്കുന്നു. ശരീരവും അതിൻ്റെ പ്രകടനവും. അത്ലറ്റിൻ്റെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂലമായ മാറ്റങ്ങളുടെ അഭാവം (തീർച്ചയായും, ആവശ്യമായ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും പാലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ) മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ശാശ്വതമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കാൻ നഷ്ടപരിഹാരം ഇടയ്ക്കിടെ ആവശ്യമാണ്.

തൽഫലമായി, വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ നേരിട്ടുള്ള പ്രഭാവം, പരിശീലന പ്രക്രിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ലിവറുകളിൽ ഒന്നാണ്. വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ സ്വാഭാവികമായും കൈവരിക്കാനാകും (വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്, വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ വേഗത ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മാനദണ്ഡങ്ങളിലൊന്നാണ് എന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല), കൂടാതെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ ഗതിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സ്വാധീനം വഴി.

വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം കാരണം വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക മാർഗവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് മാത്രമേ സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉചിതമായ ഫലം നൽകൂ. അല്ലാത്തപക്ഷം, കാലക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കലിലെ ഷിഫ്റ്റുകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ വിഭവങ്ങൾ മതിയായ രീതിയിൽ നൽകില്ല, ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന റിസർവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ മാനേജ്മെൻ്റ്, ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങളുമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന യോഗ്യതയുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും ബഹുജന കായിക ഇനങ്ങളിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ സംഘങ്ങൾക്കും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ലോഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും അനുകൂലമായ ധാരണയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതുവഴി ആരോഗ്യം- വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇന്നുവരെ, പുനരുദ്ധാരണ മാർഗങ്ങളുടെ ഗണ്യമായ ആയുധശേഖരം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അത് വ്യത്യസ്ത മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് തരംതിരിക്കാം: പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ദിശയും സംവിധാനവും, ഉപയോഗ സമയം, ഉപയോഗ വ്യവസ്ഥകൾ മുതലായവ. പുനഃസ്ഥാപന മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വ്യാപകമായ വിഭജനം. പെഡഗോഗിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ, മെഡിക്കൽ, ബയോളജിക്കൽ എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ദിശ, ചുമതലകൾ, തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ ഘട്ടം, പ്രായം, അവസ്ഥ, പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, മുൻ ഭരണം, ഇവയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഉപയോഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ സംവിധാനം.

പരിശീലനത്തിൻ്റെയും ചട്ടങ്ങളുടെയും ഉചിതമായ നിർമ്മാണം കാരണം പെഡഗോഗിക്കൽ മാർഗങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ ഫണ്ടുകളുടെ ഗ്രൂപ്പ് പ്രധാനമായി കണക്കാക്കണം, കാരണം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ എന്ത് പ്രത്യേക മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാലും, ശരിയായ പരിശീലനവും ചട്ടവും ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ അവ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകൂ. പെഡഗോഗിക്കൽ മാർഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പൊതുവായതും പ്രത്യേകവുമായ പരിശീലന മാർഗങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ സംയോജനം, മൈക്രോ, മാക്രോ, മൾട്ടി-ഇയർ പരിശീലന സൈക്കിളുകളിലെ ലോഡിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ശരിയായ സംയോജനം, പ്രത്യേക വീണ്ടെടുക്കൽ സൈക്കിളുകളുടെ ആമുഖം, പ്രതിരോധ അൺലോഡിംഗ്, വ്യത്യസ്ത ലോഡുകൾ, പരിശീലന സാഹചര്യങ്ങൾ, ക്ലാസുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമിടയിലുള്ള വിശ്രമ ഇടവേളകൾ, ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നതിൻ്റെ വ്യാപകമായ ഉപയോഗം, ഒരു വർക്ക് മോഡിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറൽ, പൂർണ്ണമായ സന്നാഹം, ക്ലാസുകളിൽ പേശി വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ, മുതലായവ, പാഠത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ അവസാന ഭാഗം, കൂടാതെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമാക്കൽ, യുക്തിസഹമായ ചട്ടം (പ്രത്യേകിച്ച് മത്സരത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും), ക്ലാസുകളുടെ മതിയായ വൈകാരികത മുതലായവ.

തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് മത്സരങ്ങൾക്കും ശേഷം ഒരു അത്ലറ്റിൻ്റെ ന്യൂറോ സൈക്കിക് നില വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മനഃശാസ്ത്രപരമായ മാർഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ഫിസിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രകടനത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതിൽ സൈക്കോ-പെഡഗോഗിക്കൽ മാർഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒപ്റ്റിമൽ ധാർമ്മിക കാലാവസ്ഥ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, സുഖപ്രദമായ ജീവിത-പരിശീലന സാഹചര്യങ്ങൾ, രസകരമായ വൈവിധ്യമാർന്ന വിനോദം, അത്ലറ്റിൻ്റെ മനസ്സിനെ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിലും മത്സരത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയും, ടീമുകളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിശീലന ക്യാമ്പുകളിൽ അത്ലറ്റുകളെ പാർപ്പിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിഗത സമീപനം), മാനസികാവസ്ഥകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനും സ്വയം-നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള സൈക്കോഹൈജനിക് മാർഗങ്ങൾ: ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, പ്രചോദിതമായ ഉറക്ക വിശ്രമം, സൈക്കോറെഗുലേറ്ററി, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, നിറവും സംഗീത സ്വാധീനവും, പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പേശികളുടെ വിശ്രമം, സ്വമേധയാ ഉള്ള പേശികളുടെ ടോൺ നിയന്ത്രണം, നാഡീ പ്രക്രിയകൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം മുതലായവ.

യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം (അധിക ഘടകങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടെ), ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ (ഹൈഡ്രോ-, ബാൽനിയോ-, ഇലക്ട്രോ-, ലൈറ്റ്, ഹീറ്റ് ട്രീറ്റ്മെൻറുകൾ, മസാജ്, എയറോയോണൈസേഷൻ), ചില പ്രകൃതിദത്ത ഹെർബൽ, ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഏജൻ്റുകൾ എന്നിവയാണ് വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ പ്രധാന മെഡിക്കൽ, ബയോളജിക്കൽ മാർഗങ്ങൾ. , യുക്തിസഹമായ ദൈനംദിന അലവൻസ് ഭരണകൂടം, കാലാവസ്ഥാ ഘടകങ്ങൾ, ഈ ഫണ്ടുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സംവിധാനം, നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്തതും (ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ-അഡാപ്റ്റീവ് ശക്തികളുടെ മേൽ പ്രവർത്തനം) പൊതുവായതും പ്രാദേശികവുമായ പ്രകടനങ്ങളെ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള പ്രത്യേക സ്വാധീനങ്ങളുടെ സംയോജനമായി സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. ചെയ്ത ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം. ന്യൂറോ ഹ്യൂമറൽ റെഗുലേറ്ററി മെക്കാനിസങ്ങളിലൂടെ, ഈ മരുന്നുകൾ ഉപാപചയം, താപനില, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു, ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് വിഭവങ്ങളും നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രവിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണ അനുപാതം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. റെഗുലേറ്ററി മെക്കാനിസങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തന അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ സ്വാഭാവിക ഗതി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്നുള്ള പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും അതിൻ്റെ പ്രകടനത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ചെയ്ത ജോലിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ മാറിയ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, അതിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും തുടർന്നുള്ള ലോഡുകളിൽ അമിതഭാരം തടയുന്നതിനുമായി, ശാരീരികമായി ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ അതിൻ്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൃത്രിമമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല.

പുനരുദ്ധാരണ മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വ്യവസ്ഥാപിത സ്വഭാവമുള്ളതായിരിക്കണം, ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന രീതിയും രീതിശാസ്ത്രവുമായി അടുത്ത ബന്ധത്തിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഉപയോഗത്തിന് ഇത് നൽകുന്നു, അതായത്, കായിക തരം, ചുമതലകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി വ്യക്തിഗത മാർഗങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ സംയോജനം. കൂടാതെ പരിശീലന കാലയളവ്, ജോലിയുടെ സ്വഭാവം, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അളവ്, അത്ലറ്റിൻ്റെ അവസ്ഥ.

വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ സവിശേഷത അസമത്വം, ഘട്ടങ്ങൾ (കുറഞ്ഞതും പ്രാരംഭവും വർദ്ധിച്ചതുമായ പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഘട്ടം, രണ്ടാമത്തേത് ഓരോ ജോലിക്കും ശേഷമല്ല, പരിശീലനത്തിൻ്റെ നീണ്ട ഘട്ടങ്ങളിലാണ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്), ഹെറ്ററോക്രോണിസം. ശരീരത്തിൻ്റെ തുമ്പിൽ, മോട്ടോർ ഗോളങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത തുമ്പിൽ ലിങ്കുകൾ എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലെ ഹെറ്ററോക്രോണിസം, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിലും പരിശീലനം കുറഞ്ഞ വ്യക്തികളിലും ഏറ്റവും പ്രകടമാണ്. അതിനാൽ, പുനഃസ്ഥാപന മാർഗ്ഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, “ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ പ്രവർത്തന ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരേസമയം സ്വാധീനം ചെലുത്താനുള്ള സാധ്യത, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ മേഖലകൾ, ലോക്കോമോട്ടർ സിസ്റ്റം, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, സ്വയംഭരണ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒരേസമയം ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് അതിൻ്റെ പ്രകടനം ഉറപ്പാക്കണം. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ നാഡീ, ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ.

വ്യക്തിഗത ഏജൻ്റുമാരെ ഒരു സമുച്ചയത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അവയിൽ ഓരോന്നിൻ്റെയും ഫലപ്രാപ്തിയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പെഡഗോഗിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ, മെഡിക്കൽ-ബയോളജിക്കൽ മാർഗങ്ങളുടെ ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും രണ്ടാമത്തേതിൻ്റെ ആയുധപ്പുരയിൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തിഗത മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ദിശയും, പ്രത്യേകിച്ച്, ഒരു പ്രത്യേക പാഠമോ മത്സരമോ ആണ് വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളത്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ചില പ്രവർത്തന ഭാഗങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുത്തതോ മുൻഗണനയോ ഉള്ള മാർഗങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മാത്രമല്ല, തന്ത്രങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അവരുടെ ഉപയോഗം. തന്നിരിക്കുന്ന ലോഡിന് കീഴിൽ ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായതും സാവധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നതിലും പ്രകടനവും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും ഉറപ്പാക്കുന്ന അവിഭാജ്യ സംവിധാനങ്ങളുടെ അവസ്ഥയും (നാഡീവ്യൂഹം, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം) പ്രധാന ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. , രക്ത ചംക്രമണം). അതിനാൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ മാർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സ്പോർട്സിൻ്റെ തരവും പ്രവർത്തനത്തിലെ ലോഡിൻ്റെ ദിശയും കണക്കിലെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചാക്രിക സ്പോർട്സിൽ, ചലനത്തിൻ്റെ ഘടന പരിഗണിക്കാതെ, നിർവഹിച്ച ജോലിയുടെ ആപേക്ഷിക ശക്തിയിൽ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആഴത്തെയും സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്നത് വ്യക്തമായി കാണാം (വി.എസ്. ഫാർഫെൽ; എൻ.വി. സിംകിൻ), ഇത് കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഉപകരണത്തെ പ്രധാനമാക്കുന്നു. പുനരധിവാസത്തിനുള്ള വസ്തു എന്നാൽ സഹിഷ്ണുത, ഉപാപചയ, ഊർജ്ജ പ്രക്രിയകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ.

ആയോധന കലകളിലും സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകളിലും അസൈക്ലിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്ഷീണത്തിൻ്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെയും സ്വഭാവം പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യതയ്ക്കും ഏകോപനത്തിനും അനലൈസറുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റം എന്നിവയ്ക്കായുള്ള വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകതകളാണ്, ഇത് ഈ പ്രവർത്തന ഭാഗങ്ങളിൽ മുൻഗണനാ സ്വാധീനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ. സസ്യജാലങ്ങളിലും ഉപാപചയത്തിലും ഈ ഫലത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത, ചെയ്ത ജോലിയുടെ ആകെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത്, സഹിഷ്ണുത ജോലിയുടെ അനുപാതം. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും, നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഹ്യൂമറൽ-ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണവും വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെയും തുമ്പില് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പുനഃസ്ഥാപനത്തെ പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

അത്ലറ്റുകളുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവയിൽ ചിലത്, നല്ല പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ പോലും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം താരതമ്യേന സാവധാനത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്, ഇത് നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെയും ഉപാപചയത്തിൻ്റെയും വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ജനിതകമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ട കഴിവുണ്ട്. ചില മരുന്നുകളോട് (ഫാർമക്കോളജിക്കൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ മുതലായവ) വ്യക്തിഗത സെൻസിറ്റിവിറ്റി കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സജീവമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു, അവയുടെ സംവിധാനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഫിസിക്കൽ, ഫാർമക്കോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ) ശരീരത്തിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ശാന്തമാക്കുകയും നേരെമറിച്ച് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിന് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം (വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ആവേശത്തിൻ്റെ ആധിപത്യം അല്ലെങ്കിൽ, മറിച്ച്, നിരോധനം, അത്ലറ്റിൻ്റെ വിഷാദം). പ്രായവും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികളിൽ, തീവ്രവും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞതുമായ ജോലിക്ക് ശേഷം, മുതിർന്നവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു, വളരെ കഠിനമായ ലോഡുകൾക്ക് ശേഷം, നേരെമറിച്ച്, അത് മന്ദഗതിയിലാണ്. മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ശാരീരിക വികസനത്തിൻ്റെ തോത്, പ്രൊഫഷണൽ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം, ജോലിഭാരത്തിൻ്റെ പരിചിതത, അത് നടപ്പിലാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, കാലാവസ്ഥാ-ഭൂമിശാസ്ത്രപരവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ചില പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്. അതിനാൽ, പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഏജൻ്റുമാരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും അവയുടെ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ തന്ത്രങ്ങളും ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിഗത ഫോക്കസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ടെംപ്ലേറ്റ് ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് നിരുപദ്രവകരവുമല്ല. ഫാർമക്കോളജിക്കും ഫിസിയോതെറാപ്പിക്കും ഇത് ഏറ്റവും വലിയ പരിധി വരെ ബാധകമാണ്.

ഉപയോഗിച്ച മാർഗങ്ങളുടെ അനുയോജ്യത കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പൊതുവായതും പ്രാദേശികവുമായ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ സംയോജനം (ഈ വിഭജനം ഒരു പരിധിവരെ സോപാധികമാണെങ്കിലും). പൊതുവായ ഇഫക്റ്റുകൾ (കുളികൾ, ഷവർ, പൊതു അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം, എയറോയോണൈസേഷൻ, പോഷകാഹാരം, വിറ്റാമിനുകൾ, പൊതു മസാജ്, ചില മരുന്നുകൾ മുതലായവ) ശരീരത്തിൽ വ്യക്തമല്ലാത്ത പുനഃസ്ഥാപന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്നും അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും കണക്കിലെടുക്കണം. പ്രാദേശിക പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ സാവധാനത്തിലും ക്രമേണ. പ്രാദേശിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഡീകംപ്രഷൻ, വൈദ്യുത ഉത്തേജനം, താപ നടപടിക്രമങ്ങൾ, ചേംബർ ബത്ത്, ലോക്കൽ മസാജ് മുതലായവ), രക്ത വിതരണം, സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസം, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ താപ ഫലങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രാദേശിക ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം കാരണം സംഭവിക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിൻ്റെ പുനർവിതരണം (ഇംപാക്റ്റ് സോണിലെ വർദ്ധനവ്, അതിന് പുറത്ത് കുറയുന്നു) പ്രാദേശികമായി മാത്രമല്ല, വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അതുവഴി ഒരു പ്രത്യേക പൊതു ആഘാതം.

ലോഡ് പ്രധാനമായും വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, ജല നടപടിക്രമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രാദേശിക പരിഹാരങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്; വലിയ അളവിലുള്ള ലോഡുകൾക്ക്, പൊതുവായ ആഘാത മാർഗങ്ങൾക്ക് ഒരു നേട്ടമുണ്ട്; ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ, കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഒരു ദിവസം രണ്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കൊപ്പം, പ്രാദേശിക ഏജൻ്റുമാരെ പ്രധാനമായും ആദ്യത്തേതിന് ശേഷം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജനറൽ ഏജൻ്റുമാരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കനത്ത ലോഡുകൾക്ക് ശേഷം, പ്രധാനമായും ജനറൽ ഏജൻ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. വേദനയ്ക്ക് പ്രകടനത്തിൽ അടിയന്തിര വർദ്ധനവ് ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ലോഡുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ മുതലായവ), ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടൻ തന്നെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ ഫലം ലഭിക്കും. വേദനയുടെ ദീർഘകാല കാലയളവിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്ത ദിവസമോ അതിനുശേഷമോ), വ്യായാമത്തിന് 48 മണിക്കൂറിന് ശേഷം (താലിഷെവ് എഫ്. എം., അവനെസോവ് വി. യു.) പ്രധാനമായും പൊതുവായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്.

ഒരു കൂട്ടം നടപടിക്രമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവ പരസ്പരം പൂരകമാക്കുകയും പരസ്പരം പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ലോക്കൽ ബാരോതെറാപ്പി മുമ്പത്തെ നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രാഥമിക താപ നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോഫോറെസിസ് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, ഒരു തണുത്ത ഷവർ നിരവധി നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഫലത്തെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു, മുതലായവ (താലിഷെവ് എഫ്. എം., ബെലായ എൻ. എ., ഐയോഫ് എൽ. എ., ഷുറവ്ലേവ എ.ഐ. ). ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം ജൈവ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത ഉപഭോഗത്തോടൊപ്പം ഉള്ളതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിപ്രവർത്തന ശേഷികൾ കവിയരുത്, അതിനാൽ വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. .

പകൽ സമയത്ത് ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഒരു സെഷനിൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉചിതമാണ്. ചില മരുന്നുകളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗത്തിലൂടെ, പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ സംഭവിക്കുന്നു, ശരീരം അവയുമായി ഇടപഴകുന്നു, ഇത് അവയുടെ പുനഃസ്ഥാപന ഫലത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു, അതായത്, ശരീരം ക്രമേണ ഏകതാനമായ, ഏകതാനമായ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. അതിനാൽ, വ്യത്യാസം വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആനുകാലികമായി മാർഗ്ഗങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവയുടെ സംയോജനം, അളവ്, പ്രയോഗത്തിൻ്റെ രീതികൾ എന്നിവയും മാറ്റണം.

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സാഹചര്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ലോഡുകളിലേക്കുള്ള പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ചില പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഏജൻ്റുകൾ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന ലോഡിൻ്റെ തന്നെ പ്രധാന ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ ശക്തി കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ പരിശീലന പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിൽ പുരോഗമനപരമായ വർദ്ധനവിന്, ഒരു നിശ്ചിത അണ്ടർ-റിക്കവറി പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പുതിയ, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രോത്സാഹനമായി വർത്തിക്കുന്നു. തുടർന്നുള്ള നഷ്ടപരിഹാരം, ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം, വീണ്ടെടുക്കൽ കൃത്രിമമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഫാർമക്കോളജിക്കൽ, ചില ഫിസിക്കൽ ഏജൻ്റുമാരുടെ പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പതിവ്, വൻതോതിലുള്ള ഉപയോഗം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ സ്വാഭാവിക ഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം.

തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ ചില കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രത്യേക സൈക്കിളുകളിൽ മാത്രമേ വിപുലമായ പ്രത്യേക മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും, ലോഡുകളിൽ പ്രകടമായ വർദ്ധനവ്, പുതിയ സങ്കീർണ്ണമായ മോട്ടോർ ടാസ്ക്കുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഷോക്ക് പരിശീലന സൈക്കിളുകളിൽ, മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ഘട്ടത്തിൽ. മത്സരങ്ങൾക്കിടയിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നിലധികം ദിവസങ്ങളും ദിവസേന നിരവധി തുടക്കങ്ങളും ഉള്ളവ) , തിരക്കേറിയ സീസണിന് ശേഷവും, തീർച്ചയായും, മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ അമിത ജോലിയും ശാരീരിക ആയാസവും തടയുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പെഡഗോഗിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ മാർഗങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ, മസാജ്, സമീകൃത പോഷകാഹാരം, ദൈനംദിന ദിനചര്യ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മതിയാകും.

ശരീരത്തിൻ്റെ വളർച്ചയുടെയും രൂപീകരണത്തിൻ്റെയും കാലഘട്ടത്തിൽ ശക്തമായ മരുന്നുകളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് ഫാർമക്കോളജിക്കൽ) ഉപയോഗത്തിൽ ചില ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. തൽഫലമായി, അത്ലറ്റിൻ്റെ പ്രത്യേക പരിശീലന പദ്ധതി, സവിശേഷതകൾ, അവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി, വീണ്ടെടുക്കൽ മാർഗങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടർ കർശനമായി വ്യക്തിഗതമായി നിർദ്ദേശിക്കണം.

ഉപസംഹാരം

ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരിൽ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. താരതമ്യേന നിസ്സാരവും ഹ്രസ്വകാലവുമായ ലോഡ് അവർക്ക് തലവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, അവരുടെ പ്രകടനം പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും സാവധാനം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൌമ്യമായ ജോലി വ്യവസ്ഥയും നീണ്ട വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.

പകൽ സമയത്ത് ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഒരു സെഷനിൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉചിതമാണ്.

ചില മരുന്നുകളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗത്തിലൂടെ, പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ സംഭവിക്കുന്നു, ശരീരം അവയുമായി ഇടപഴകുന്നു, ഇത് അവയുടെ പുനഃസ്ഥാപന ഫലത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു, അതായത്, ശരീരം ക്രമേണ ഏകതാനമായ, ഏകതാനമായ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. അതിനാൽ, വ്യത്യാസം വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആനുകാലികമായി മാർഗ്ഗങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവയുടെ സംയോജനം, അളവ്, പ്രയോഗത്തിൻ്റെ രീതികൾ എന്നിവയും മാറ്റണം.

ചെറുതോ വലുതോ ആയ ഏതൊരു ബിസിനസ്സിലും, വിജയത്തിൻ്റെയും പരാജയത്തിൻ്റെയും പ്രാഥമിക ഉറവിടം ഒരു വ്യക്തിയാണ്. എല്ലാം അവനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഏതൊരു ബിസിനസ്സും സ്വയം ആരംഭിക്കണം, സ്വന്തം പുനർനിർമ്മാണത്തോടെ, ശാരീരിക സംസ്കാരത്തെയും അതിനോടുള്ള മനോഭാവത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വീക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.

ഗ്രന്ഥസൂചിക

1. ഗുഴലോവ്സ്കി എ.എ. ഇന്നും എല്ലാ ദിവസവും. എം.: ശാരീരിക സംസ്കാരവും കായികവും, 1999.

2. ഹോം മെഡിക്കൽ എൻസൈക്ലോപീഡിയ. സി.എച്ച്. ed. കൂടാതെ. പോക്രോവ്സ്കി. എം.: "മെഡിസിൻ", 1998.

3. കോസിലിന എൻ.ഐ. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ ശാരീരിക സംസ്കാരം. എം.: പോഫിസ്ദാറ്റ്, 2000.

4. കോസിലിന എൻ.ഐ., സിഡോറോവ് എസ്.പി. ജോലി ദിവസം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. എം.: നോളജ്, 1988.

5. റെയ്സിൻ വി.എം. മാനസിക ജോലിയുള്ള ആളുകളുടെ ശാരീരിക സംസ്കാരം. മിൻസ്ക്: ഹയർ സ്കൂൾ, 2000.

അമിത ജോലി ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇതൊരു സിദ്ധാന്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതത്തിൻ്റെ ആധുനിക താളത്തിന് പലപ്പോഴും നമ്മിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ അർപ്പണബോധം ആവശ്യമാണ്, എട്ട് മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. വീട്ടിൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടുജോലികൾ ഞങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ ജോലിയാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല: ഞങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ വേണ്ടി ജീവിക്കുന്നില്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് പോലും "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക, വീട്ടുജോലികളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വഹിക്കാൻ കുടുംബാംഗങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്.

ശരിയായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതത്തിനായി രണ്ട് മണിക്കൂർ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൻ്റെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു. വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ വളരെ തീവ്രമല്ലെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവ് അനിവാര്യമായും കാലക്രമേണ അമിത ജോലിക്ക് കാരണമാകും. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ആസൂത്രണം ചെയ്ത എല്ലാ ജോലികളും ചെയ്യാൻ സമയമില്ല. ചിലർക്ക്, ഒരു ദിവസം ആറ് മണിക്കൂർ മതി, മറ്റുള്ളവർക്ക് എട്ട് പോലും മതിയാകില്ല - ഇത് തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം അമിത ജോലിയുടെ കൂടെക്കൂടെയുള്ളതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തന അവസ്ഥയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ, ആവശ്യമായ എല്ലാ മൈക്രോ-മാക്രോലെമെൻ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കണം. യുക്തിസഹവും സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ. വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - ശാരീരികമോ മാനസികമോ ബൗദ്ധികമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഉപവാസ ദിനങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് ഉപവാസ ദിനങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക.

ധാരാളം ശുദ്ധജലം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലമാണ് ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം, അതിൻ്റെ കുറവ് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ തീവ്രമായ ജോലി, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കനത്ത ലോഡുകളിൽ, ശരീരത്തിന് ജലത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തരം മാറ്റുന്നത് അമിത ജോലി തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ചെറിയ ഇടവേളകൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് ഒരു സ്മോക്കിംഗ് റൂം സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ഒരു ചെറിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ്. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു, നീട്ടി, ഓഫീസിന് ചുറ്റും നടക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു നിലയിലേക്ക് പോകുക. തുറന്ന ജാലകത്തിനരികിൽ നിൽക്കുക, ദൂരെയുള്ള പച്ചനിറത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും വിശ്രമം ലഭിക്കും. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കണം. വഴിയിൽ, ലേബർ കോഡ് ജോലിയിൽ അത്തരം താൽക്കാലിക വിരാമങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജോലി ശാരീരികമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവവും ശരീര സ്ഥാനവും മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യയും ജോലിയും വിശ്രമവും നിലനിർത്താൻ ആധുനിക ജീവിതം നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച ഷെഡ്യൂൾ തകർക്കാൻ ഇത് ഉപദ്രവിക്കില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം അവധിയെടുക്കുക, പാർക്കിൽ നടക്കുക, കാട്ടിൽ, സിനിമയ്ക്ക് പോകുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു നുണ പോലും സ്വീകാര്യമാണ് - നിങ്ങളുടെ ബോസിൻ്റെ മുന്നിൽ സ്വയം രോഗിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത ഒരു അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ തിരക്കുള്ള ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നിഷ്ക്രിയമായി സോഫയിൽ കിടക്കുന്നത്, എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളേക്കാളും അമിത ജോലി തടയാൻ കൂടുതൽ ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

വിദ്യാർത്ഥികളുമായുള്ള ഒരു സെഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എൻ്റർപ്രൈസസിൻ്റെ ചീഫ് അക്കൗണ്ടൻ്റുമാരുമായി ഒരു വാർഷിക റിപ്പോർട്ടിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് പോലുള്ള വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടെയുള്ള കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഭാഗ്യവാന്മാർ - ഓരോ സെഷനുശേഷവും എല്ലായ്പ്പോഴും അവധി ദിവസങ്ങളുണ്ട്. മറ്റെല്ലാവരും അവരുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കണം, അങ്ങനെ മാരത്തൺ ഓട്ടം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഒരു താൽക്കാലികമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

പലർക്കും എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല. അവധിക്കാലത്ത് പോലും, അവർ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുകയും അവർ ദൂരെയായിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫീസിൽ സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല: വൈകുന്നേരം കിടക്കയിൽ ഞങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ദിവസം വിശകലനം ചെയ്യുകയും വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണമായി വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലാത്ത അത്തരം സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതം തീർച്ചയായും അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിക്കും.

വിശ്രമം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിലൊന്ന് പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, അമിത ജോലിയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കും.

ചില ഹോബികൾ ഉള്ള ആളുകൾ അമിത ജോലിയിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ജോലിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട, എളുപ്പമുള്ള ഹോബിയിലേക്ക് മാറാനുമുള്ള കഴിവ് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്. ആശയവിനിമയത്തോടുള്ള സ്നേഹം പോലും, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള നേരിയ സംഭാഷണം വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റൊരാളുടെ വർക്ക് റിഥം അന്ധമായി പകർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത് - ഇത് വളരെയധികം പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അകപ്പെടാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക!

കഠിനമായ ക്ഷീണത്തിന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ജോലി നിർത്തി പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രോഗം വികസിച്ചേക്കാം.

അമിത ജോലി തടയുന്നതിന് കുറച്ച് സമീപനങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ശരിയായ ഓർഗനൈസേഷനാണ്. വലിയ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീകളും കഷായങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം, കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ, അരോമാതെറാപ്പി (അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം), വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ്, കളർ തെറാപ്പി (തെളിച്ചമുള്ള കളർ പാടുകളുള്ള ചികിത്സ), മൃഗചികിത്സ (സഹായത്താൽ സുഖപ്പെടുത്തൽ). മൃഗങ്ങളുടെ).

വളരെയധികം മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലേക്ക് മാറണം.

ശാരീരിക വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സാഹിത്യത്തിൻ്റെ പർവതങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരമൊരു ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി ഇപ്പോഴും നിഷ്ക്രിയമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വ്യക്തമല്ല. സമ്മർദത്തിൽ കുട്ടികളെ നിർബന്ധിച്ച് ജിമ്മിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കേണ്ടിവരാറുണ്ട്. മുതിർന്നവരെക്കുറിച്ച് ഒന്നും പറയാനില്ല! അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും ഒരുതരം പേശി ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു! അവരുടെ പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശരിയായ നിയന്ത്രണം സ്ഥാപിക്കാനും ഊർജ്ജ കരുതൽ നികത്താനും കഴിയില്ല. മാത്രമല്ല, ഒരു ചെറിയ ലോഡ് പോലും ക്ഷീണത്തിന് ഇടയാക്കും.

9) മോണോട്ടോണിയ ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തന നിലയാണ്
ജോലിയിൽ ഏകതാനതയുടെയും മാനസിക സംതൃപ്തിയുടെയും അവസ്ഥ. ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഏകതാനമായ ജോലികളെ ഏകതാനമായ തരം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പതിവാണ്, ഇത് പ്രവർത്തന വിഷയത്തിൽ ഏകതാനതയുടെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ജോലിക്കാരൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക അർഥമില്ലാത്ത (പണം സമ്പാദിക്കുന്നതിന് ഒഴികെ) വിരസവും ഏകതാനവുമായ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയായി ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു. മയക്കം, നിസ്സംഗത അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവം, ശ്രദ്ധ കുറയൽ, സൈക്കോജെനിക് ക്ഷീണം എന്നിവയാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത, ഇത് പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വികസിക്കുന്നു.

ഏകതാനമായ ഉത്തേജകങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിൻ്റെ ഫലമായി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോത് കുറയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തന അവസ്ഥയാണ് മോണോട്ടോണിയ, അതായത്, ബാഹ്യ ഉത്തേജനം കുറയുന്നു. ഒരു ജോലി സാഹചര്യത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമായാണ് ഏകതാനത മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമോ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമോ ആകാം, അത് വിരസതയ്ക്കും "വികാരങ്ങളുടെ വിശപ്പിനും" കാരണമാകുന്നു. ജോലി ഏകതാനതയുടെ ഒരു പ്രകടനമാണ് ശ്രദ്ധ മങ്ങൽ, അത് മാറാനുള്ള കഴിവ് ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, ജാഗ്രത കുറയൽ, ബുദ്ധിശക്തി, ഇച്ഛാശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, മയക്കം എന്നിവ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ വൈകാരിക അനുഭവം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഒരു സാധാരണ ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രതിഭാസങ്ങളെല്ലാം പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

ഏകതാനതയുടെ സ്വഭാവം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം: ഒന്നാമതായി, ജോലിയെ വ്യക്തമായി വേർതിരിച്ചറിയാൻ, അതിൻ്റെ വസ്തുനിഷ്ഠ സൂചകങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഏകതാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: രണ്ടാമതായി, വ്യക്തികളിൽ ഈ ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആത്മനിഷ്ഠ മനോഭാവവും വിവിധ മാനസികാവസ്ഥകളും . പ്രത്യേകിച്ചും, ചില തരത്തിലുള്ള അധ്വാനത്തിന് വ്യക്തിനിഷ്ഠമായ വിലയിരുത്തൽ, ഏകതാനമായ തരം അധ്വാനം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ അവയെ വിളിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ആവൃത്തി: പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല ചക്രം, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ മൂലകത്തിൻ്റെ അളവ് ഘടന, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഘടനാപരമായ ഏകത, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലാളിത്യം. ഊർജ്ജ ഘടകം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ജോലികളുടെ പ്രാഥമിക അടയാളങ്ങളാണ്, അതായത്, ഉച്ചരിച്ച ശാരീരിക ഘടകവുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഇൻഫർമേഷൻ ഘടകം പ്രബലമായ ജോലികൾ, അതായത്, സെൻസറി മെക്കാനിസങ്ങളിലും ചില മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്, അവ ദീർഘകാല നിഷ്ക്രിയ നിരീക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, സെൻസറി വിവരങ്ങളുടെ കുറവും പരിമിതമായ എക്സ്പോഷർ ഉള്ളതും ഏകതാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉൽപ്പാദന സിഗ്നലുകളും ഉത്തേജകങ്ങളും. സെൻസറി ഏകതാനത (ഓപ്പറേറ്റർമാർ, ട്രാൻസ്പോർട്ട് ഡ്രൈവർമാർ) സ്വഭാവമുള്ള ജോലികളിൽ, ജാഗ്രത കുറയുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധ, നിയന്ത്രണം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ധാരണ പ്രക്രിയകളുടെ മന്ദഗതിയിൽ, മോട്ടോർ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രകടമാണ്. വിജിലൻസ് കുറയുന്നതിൻ്റെ പതിവ് അനുഗമമാണ് മയക്കത്തിൻ്റെ രൂപഭാവം, ഇത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് 40-60 മിനിറ്റിനുശേഷം സംഭവിക്കുന്നു.

സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലെ തടസ്സത്തിൻ്റെ വികാസത്തിൻ്റെ ഫലമാണ് ഏകതാനതയുടെ അവസ്ഥ. സംരക്ഷിത തടസ്സത്തിൻ്റെ വികസനം കാരണം കോർട്ടിക്കൽ സെൻ്ററുകളുടെ ആവേശം കുറയുന്നതാണ് ഫലം. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഈ മാറ്റങ്ങളുടെ ഉറവിടം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ചെലവും സെൻസറി വിവരങ്ങളുടെ കമ്മിയും ഉള്ള ഏകതാനമായ പ്രവർത്തനമാണ്. തൽഫലമായി, ഒരു ന്യൂറോഫിസിയോളജിക്കൽ വൈരുദ്ധ്യം: ഒരു വശത്ത്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവ്, മറുവശത്ത്, ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ഉണർവ്, സജീവമാക്കൽ, അതായത്, നാഡീ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത, കാരണം ഒരാൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ജോലി. ഈ സാഹചര്യം ന്യൂറോട്ടിക് പ്രതികരണങ്ങൾ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, അസംതൃപ്തി, വിഷാദം, പ്രചോദനം കുറയൽ, ജോലിയോടുള്ള താൽപര്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉത്തേജനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ദുർബലമായ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഉള്ളവർ, നിഷ്ക്രിയ നാഡീ പ്രക്രിയകൾ ഉള്ളവർ, കൂടാതെ മിക്കപ്പോഴും ഇവർ കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയുള്ള അന്തർമുഖരും ഏകതാനതയെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും. നേരെമറിച്ച്, ശക്തമായ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവും നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ ഉയർന്ന ചലനശേഷിയുമുള്ള ആളുകൾ ഏകതാനതയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല. ഇവർ സൗഹാർദ്ദപരമായ ആളുകൾ, പുറംലോകം, വൈകാരികമായി അസ്ഥിരമായ, ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ (ഉയർന്ന ന്യൂറോട്ടിസിസം) ഉള്ളവരാണ്.

1920 കളിൽ അനിത്ര കാർസ്റ്റൻ്റെ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ കുർട്ട് ലെവിൻ സ്കൂളിൽ ഏകതാനമായ ജോലിയുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സത്തയും അതിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും പഠിച്ചു. ഒരു പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് ഷേഡുള്ള ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ നിറയ്ക്കുക, കവിത ഉറക്കെ വായിക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക ടാബ്‌ലെറ്റിൻ്റെ ദ്വാരങ്ങളിൽ കൈവിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക തുടങ്ങിയ ജോലികൾ വിഷയങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം നിലനിൽക്കുന്നിടത്തോളം ചുമതല പൂർത്തിയാക്കാൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വിഷയങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രവർത്തനം നിർത്താൻ അനുവദിച്ചു. ഗവേഷകൻ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകത നിരീക്ഷിച്ചു, വിഷയത്തിൻ്റെ പ്രസ്താവനകൾ രേഖപ്പെടുത്തി, ചുമതല, പരീക്ഷണാത്മക സാഹചര്യം, പരീക്ഷണം എന്നിവയോടുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ വൈകാരിക മനോഭാവത്തിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു.

പരീക്ഷണാത്മക ചുമതല നിർവഹിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിന്നുള്ള പേശികളുടെ ക്ഷീണം വിഷയങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമല്ലെന്ന് എ കാർസ്റ്റൺ കണ്ടെത്തി. "സാച്ചുറേഷൻ" (അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സംതൃപ്തി) എന്ന പ്രക്രിയയായി നിയുക്തമാക്കിയ പരീക്ഷണാത്മക ചുമതല നിർവഹിക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലായിരുന്നു മുഴുവൻ പോയിൻ്റും. വിഷയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തുടരാനുള്ള സാധ്യത അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമങ്ങളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുമതലയെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ, ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെയോ ഉറപ്പാക്കപ്പെട്ടു.

ഏകതാനതയുടെ വികാസത്തിൽ ടൈപ്പോളജിക്കൽ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏകതാനത വേഗത്തിൽ വികസിക്കുകയും ശക്തമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികളിൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ദുർബലമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയും നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ നിഷ്ക്രിയത്വവുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏകതാനതയ്ക്ക് ഉയർന്ന പ്രതിരോധമുണ്ട്. വ്യക്തിഗത സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും ഏകതാനതയോടുള്ള പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാഠിന്യവും അന്തർമുഖത്വവും താഴ്ന്ന ന്യൂറോട്ടിസിസവും ഉള്ള വ്യക്തികൾ, ശരാശരി ആത്മാഭിമാനമുള്ള വ്യക്തികൾ, നിരാശയുടെ ഇൻട്രാപ്യൂണിറ്റീവ് ഓറിയൻ്റേഷൻ, അഭിലാഷങ്ങളുടെ ശരാശരി നിലവാരം എന്നിവയുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളവരാണ്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ ഏകതാനതയെ പ്രതിരോധിക്കും.

ഏകതാനതയോടുകൂടിയ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുടെ ചലനാത്മകതയിൽ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ജീവനക്കാരന് "സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്" ആവശ്യമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ശ്രമങ്ങളുടെ പൊട്ടിത്തെറിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ഏകതാനമായ ജോലികൾ സജീവമാക്കൽ, മയക്കം, നിസ്സംഗത എന്നിവയുടെ തോത് കുറയുന്നത് മാത്രമല്ല. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഏകതാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രകടനം ആവശ്യമായ തരത്തിലുള്ള ജോലികൾ ഉണ്ട്. ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെയും ലിഗമെൻ്റുകളെയും ബാധിക്കുന്ന തൊഴിൽ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, “റൈറ്റേഴ്സ് ക്രാമ്പ്” എന്നത് വേഗത്തിൽ ധാരാളം എഴുതേണ്ടിവരുന്ന ആളുകളിൽ കൈകളുടെ മികച്ച മോട്ടോർ ചലനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറാണ്. അത്തരം ജോലികൾ സങ്കീർണ്ണമല്ല, മറിച്ച്, ലളിതവൽക്കരണമായി കണക്കാക്കാം (മൊയ്കിൻ യു.വി. et al., 1987).

ഏകതാനതയുടെ രോഗനിർണയം. ആത്മനിഷ്ഠവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമായ അടയാളങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവാണ് ഏകതാനതയുടെ സവിശേഷത, അതായത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സൂചകങ്ങൾ. ഫിസിയോളജിക്കൽ സൂചകങ്ങളിൽ, ഒന്നാമതായി, പ്രകടന സൂചകങ്ങൾ (ജോലിയുടെ അളവും ഗുണനിലവാരവും), രണ്ടാമതായി, നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വിഷ്വൽ അനലൈസറിൻ്റെ ആവേശത്തിലും ലബിലിറ്റിയിലും കുറവ്, വിഷ്വൽ-മോട്ടോർ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിലെ വർദ്ധനവ്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ തടസ്സ പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം, വ്യക്തമായ ഘട്ട മാറ്റങ്ങളോടെ, തലച്ചോറിൻ്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, a. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ സഹാനുഭൂതി ഭാഗത്തിൻ്റെ സ്വരത്തിൽ കുറവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പാരസിംപതിക് ഭാഗത്തിൻ്റെ ടോണിലെ വർദ്ധനവും - രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ആർറിഥ്മിയ.

ജോലി പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ആത്മനിഷ്ഠ പശ്ചാത്തലം നിർണ്ണയിക്കുന്ന മാനസിക അനുഭവങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് ഏകതാനമായ ജോലി കാരണമാകുന്നു. ഏകതാനതയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ആത്മനിഷ്ഠമായ അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു: ഒരു ഉദാസീനമായ-ഉദാസീനമായ അവസ്ഥയുടെ ആവിർഭാവം, താൽപ്പര്യം കുറയുന്നു; വിരസത ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വികാരമായി മാറുന്നു; മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കം. ഏകതാനമായ ജോലിക്കിടയിലുള്ള മയക്കം, പുറം ലോകവുമായുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സമ്പർക്കത്തിൽ ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകളിൽ പ്രകടമാണ്, പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയും വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിയോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനോഭാവം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഡിറ്റർമിനൻ്റുകളുടെ സമ്പ്രദായത്തിൽ, ആദ്യ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്ന് ജോലിയുടെ ഏകതാനതയാണ്. പല ഗവേഷകരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രതികരിച്ചവരിൽ 30-35% ഏകതാനതയാണ് ജോലിയുടെ അതൃപ്തിയുടെ പ്രധാന കാരണം. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആത്മനിഷ്ഠ വികാരത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകതയ്ക്കുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡം: ഏകതാനമായ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷീണം ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ അടയാളങ്ങളേക്കാൾ നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു (ഉൽപാദനക്ഷമതയിലെ കുറവ്, ഗുണനിലവാരത്തിലെ അപചയം).

പട്ടിക 4. വ്യവസായത്തിലെ അധ്വാനത്തിൻ്റെ ഏകതാനതയെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ

അമിത ജോലി പലപ്പോഴും കാര്യമായി എടുക്കാറില്ല. വെറുതെ, കാരണം അത്തരമൊരു അവസ്ഥ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗുരുതരമായ തകരാറാണ്, മാത്രമല്ല ഗുരുതരമായ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു: വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, വിഷാദം, ന്യൂറോസിസ്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് പേശികളുടെ അട്രോഫിക്കും മാനസികരോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് നടപടിയെടുക്കുന്നതിനും അത് വഷളാകുന്നത് തടയുന്നതിനും യഥാസമയം ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയോ താൽക്കാലിക ക്ഷീണമോ മാത്രമല്ല, മറ്റേതൊരു രോഗത്തെയും പോലെ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമാണ്.

അമിത ക്ഷീണം എന്നത് ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ക്ഷീണത്തിലും ഉത്തേജന-ഇൻഹിബിഷൻ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തടസ്സത്തിലും പ്രകടമാണ്. പ്രായോഗികമായി, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ മനുഷ്യൻ്റെ നാഡീവ്യൂഹം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായി വിശ്രമിക്കുന്നില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

മസ്തിഷ്കം, പേശികൾ, സെൻസറി അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "അമിതമായി" ആണ്, അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ല. തൽഫലമായി, നാഡീ പ്രേരണകൾ വൈകിയോ അല്ലെങ്കിൽ വികലമായ രൂപത്തിലോ പേശികളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും എത്തുന്നു. ബാഹ്യമായി, ഇത് ശ്രദ്ധക്കുറവ്, മെമ്മറി വൈകല്യം, മയക്കം, പേശി വേദന, മറ്റ് അടയാളങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.

നാല് തരത്തിലുള്ള അമിത ജോലിയെ ഡോക്ടർമാർ വേർതിരിക്കുന്നു:

• ശാരീരിക;
• വികാരപരമായ;
• മാനസിക;
• പരിഭ്രമം.

ഈ തരങ്ങൾ ഔപചാരികമായി വേർതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ അവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തി രണ്ടോ അതിലധികമോ തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം വികസിപ്പിക്കുന്നു - ഒരേസമയം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി.

നാഡീവ്യൂഹം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മറ്റെല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിലും അവയവങ്ങളിലും വ്യാപിക്കുന്നു, അതിനാൽ നാഡീ ക്ഷീണം പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു (അതനുസരിച്ച് ശാരീരിക ക്ഷീണം) അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഉത്തരവാദിയാണ്. , മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് (അതിൽ നിന്ന് വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ല). നാഡീ ക്ഷീണം തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നതും വ്യക്തമാണ്.

അതിനാൽ, ഒരു തരത്തിലുള്ള അമിത ജോലിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. മറിച്ച്, നേരെമറിച്ച് - നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പിലാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള അമിത ജോലി എങ്ങനെ പ്രകടമാണ്

വിവിധ തരത്തിലുള്ള അമിത ജോലികൾക്ക് അവരുടേതായ സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ നിന്ന് രോഗത്തിൻറെ സ്വഭാവം മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും സാധാരണ ക്ഷീണവുമായി അവരെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശാരീരികം

ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• സാധാരണ രീതിയിലുള്ള വിശ്രമം കൊണ്ട് ആശ്വാസം കിട്ടാത്ത തളർച്ചയുടെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ.
• പേശി വേദന.
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ (വിശ്രമം, തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ).
• ബലഹീനത, പേശികളുടെ അലസത.
• മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ.

ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. അവർക്കിടയിൽ:

• വിശ്രമമില്ലാതെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശാരീരിക ജോലിയും ലോഡ് വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള അവസരവും (ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് യുക്തിരഹിതമായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത പരിശീലനം).
• ഏകതാനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെങ്കിലും, അമിത ജോലിക്ക് കാരണമാകും.
• ഒറ്റത്തവണ, എന്നാൽ വളരെ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വളരെ അപകടകരമാണ്.

പേശികളിലെ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം അവയിൽ രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലേക്കും പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ "കാഠിന്യത്തിലേക്കും" നയിക്കുന്നു. കഠിനമായ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പേശീവലിവ്, "ഇറുക്കം" എന്നിവയും സാധാരണമാണ്. കൂടാതെ, അമിതമായ ലോഡുകളാൽ, മൈക്രോട്രോമകൾ പേശി നാരുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു - അവ “കീറുന്നു”.

ലോഡുകളുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ശരിയായ ഒന്നിടവിട്ട്, നാരുകൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമുണ്ട്, പ്രോട്ടീൻ്റെ സഹായത്തോടെ ബ്രേക്കുകൾ "സൗഖ്യമാക്കുന്നു", എന്നാൽ നിങ്ങൾ പേശികൾക്ക് ദീർഘനേരം വിശ്രമം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കില്ല.

വികാരപരമായ

വൈകാരിക ക്ഷീണം ശാരീരിക ക്ഷീണത്തേക്കാൾ വിനാശകരമല്ല. കാരണം അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് നിരന്തരമായ വൈകാരിക പൊള്ളലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ പൊള്ളലേറ്റത് ഒരുതരം പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണെന്ന് പറയണം.

ഏതൊരു വികാരവും ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത: വികാരത്തിൻ്റെ അനുഭവത്തിൽ വിവിധ ഹോർമോണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ നിരവധി നാഡീ പാതകളും അവസാനങ്ങളും.

അഡ്രിനാലിൻ ഓർക്കുക, ഇത് എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളെയും, സെറോടോണിൻ, വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റ് നിരവധി ഹോർമോണുകൾ, സാരാംശത്തിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരേ തരത്തിലുള്ള അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും, ഒരേ തരത്തിലുള്ള സിഗ്നലുകൾ നാഡി പാതകളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്നും ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. വഴിയിൽ, ഹോർമോണുകളുടെ ഈ സെറ്റ് പലപ്പോഴും അഡ്രിനാലിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഹോർമോണുകളുള്ള ശരീരത്തിൽ ഒരുതരം വിഷബാധ സംഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ അസഹനീയമായ ലോഡ് വീഴുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ "കത്തുന്നത്" തടയാൻ, ശരീരം ഭാഗികമായി "ഓഫ്" ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത്തരം "സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ" അനന്തരഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വിനാശകരമാണ്.

വൈകാരിക ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം, ഇനിപ്പറയുന്ന അടയാളങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

1. അലസത, നിസ്സംഗത.
2. നിരോധിത പ്രതികരണങ്ങൾ.
3. സ്പർശന സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
4. ചിലപ്പോൾ - രുചി സംവേദനങ്ങൾ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
5. വികാരങ്ങൾ പരത്തുന്നതും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതും.
6. കഠിനമായ അമിത ജോലിയുടെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില വികാരങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാം (വാസ്തവത്തിൽ, അവ എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല - എല്ലാ ജൈവ രാസ പ്രക്രിയകളും സംഭവിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, പക്ഷേ വ്യക്തിക്ക് അവ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, അനുഭവങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല).
7. ക്ഷോഭം, പതിവ്, പ്രവചനാതീതമായ മാനസികാവസ്ഥ.
8. ഏകാന്തതയ്ക്കുള്ള ആഗ്രഹം (ഒരു വ്യക്തി മറ്റ് ആളുകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അസ്വാഭാവികനായിത്തീരുന്നു, മറ്റൊരാളുടെ അടുത്ത് നിൽക്കുന്നത് സഹിക്കില്ല).
9. ഉറക്ക തകരാറുകൾ - അസ്വസ്ഥത, തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ.

വൈകാരിക ക്ഷീണം വളരെ അപകടകരമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, അത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിഷാദം ഒരു തരത്തിലും "മോശമായ മാനസികാവസ്ഥ" അല്ല, ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗുരുതരമായ തകരാറാണ്, അതിൽ പല പ്രധാന ഹോർമോണുകളുടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, സെറോടോണിൻ) ഉത്പാദനം നിലയ്ക്കും.

ഇത് തലച്ചോറിലെ തന്നെ ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഈ മാറ്റങ്ങൾ മാറ്റാനാവാത്തതാണ്. അതിനാൽ, സമയബന്ധിതമായി അമിത ജോലി തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യക്തമായി കാണാം, പ്രധാന കാര്യം അവയെ "അലസത" അല്ലെങ്കിൽ "മാനസികാവസ്ഥ" എന്ന് ആരോപിക്കുന്നതിൽ തെറ്റ് വരുത്തരുത് എന്നതാണ്.

വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവയെല്ലാം ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു - ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളാൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം:

• വളരെയധികം ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം ഗുരുതരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നാഡീ, സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലി.
• അനുകൂലമല്ലാത്ത കുടുംബാന്തരീക്ഷം.
• വല്ലാത്തൊരു ഷോക്ക്.

സമ്മർദ്ദം നെഗറ്റീവ് മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവും ആകാം. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ അധികവും അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നാഡീവ്യൂഹം

നാഡീ ക്ഷീണം മുകളിൽ വിവരിച്ച രണ്ട് തരങ്ങൾക്കും സമാനമാണ്. ഇത് ശാരീരികവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വൈകല്യങ്ങളും ഒരേസമയം സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് മറ്റൊന്നിന് കാരണമാകുന്നു.

നാഡീ പ്രേരണകളുടെ പ്രക്ഷേപണത്തിൻ്റെ തടസ്സത്തിലാണ് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിത സമ്മർദ്ദം പ്രകടമാകുന്നത്.

പലപ്പോഴും ശരീരം, വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഭാഗികമായി "ഓഫ്" ചെയ്യുന്നു.

ഇതെല്ലാം ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• പൊതു ബലഹീനത;
• മയക്കത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ, ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ സമയത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവ് (സാധാരണ എട്ട് മണിക്കൂറിന് പകരം ഒരു വ്യക്തി പത്ത് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് വരെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു);
• വികാരങ്ങളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ;
• സ്പർശന സംവേദനക്ഷമതയുടെ വൈകല്യം;
• പേശി ക്ഷീണം;
• തലവേദന.

സമ്മർദ്ദം, കഠിനാധ്വാനം (പ്രത്യേകിച്ച് ഏകതാനമായ ജോലി), അതുപോലെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ നിരന്തരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം നാഡീ തളർച്ച ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന ശബ്ദ അളവ്, ശക്തമായ അസുഖകരമായ ഗന്ധം, സമാനമായ പ്രകോപനങ്ങൾ.

ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ "ഓവർലോഡ്" ക്രമേണ നാഡീ തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ന്യൂറോസുകൾ, ടിക്കുകൾ, ആസ്തെനിക് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വികസിക്കുന്നു. പ്രതികൂലമായ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം - ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, പ്രകോപനം - നാഡീ ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാനുള്ള മികച്ച അവസ്ഥയും നൽകുന്നു.

മാനസിക

കഴിവുകളുടെ പരിധിയിലേക്കുള്ള തീവ്രമായ ബൗദ്ധിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി മാനസിക ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഇത് നാഡീ ക്ഷീണവുമായി "സംയോജനത്തിൽ" വികസിക്കുന്നു. അമിതമായ ഉയർന്നതും അമിതമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ബൗദ്ധിക സമ്മർദ്ദം മൂലം ഇത്തരത്തിലുള്ള അമിത ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം.

കൂടാതെ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ അപര്യാപ്തമായതിനാൽ അതിൻ്റെ വികസനം സുഗമമാക്കുന്നു. ഒരു സ്റ്റഫ് മുറിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും (അതിൻ്റെ ഫലമായി, രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥ) മാനസിക തളർച്ചയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാൽ മാനസിക ക്ഷീണം തിരിച്ചറിയാം:

• ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി എന്നിവയുടെ അപചയം;
• അസാന്നിദ്ധ്യം;
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം (മയക്കം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുമ്പോൾ);
• സ്പർശിക്കുന്ന സംവേദനക്ഷമത കുറഞ്ഞു;
• വിശപ്പ് തകരാറുകൾ.

എല്ലാത്തരം അമിത ജോലികളും ശരീരത്തിൻ്റെ "ജോലിയുടെ വേഗത" കുറയുന്നതാണ്. ശരീരം ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ മോഡിലേക്ക് പോകുന്നതായി തോന്നുന്നു.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണത്തിൻ്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ

കാരണവും സ്വഭാവവും പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലാത്തരം ക്ഷീണത്തിനും സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ സമയദൈർഘ്യത്തിൽ വർദ്ധനവ്, അതേ സമയം മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഹൃദയ താളത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പിറുപിറുപ്പ് മുതലായവ.
• രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയുകയും അതേ സമയം ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വലിയ അളവിൽ ല്യൂക്കോസൈറ്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• മസിൽ ടോൺ കുറഞ്ഞു.

കൃത്യസമയത്ത് അമിത ജോലിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളായി മാറുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. കഠിനമായ അമിത ജോലി സാധാരണയായി വിഷാദം, ന്യൂറോസിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയായി വികസിക്കുന്നു, അത് പലപ്പോഴും ആശുപത്രി ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു അടയാളം താപനിലയിലെ വർദ്ധനവാണ്. അമിത ജോലി സമയത്ത് താപനില അപൂർവ്വമായി ഉയരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും സാധാരണ നില കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ മോശമായ അടയാളമാണ്.

ഇത് തലച്ചോറിലെ പാത്രങ്ങളിൽ അമിതമായ രക്തം (മാനസികവും നാഡീവ്യൂഹവുമായ ക്ഷീണത്തോടെ സംഭവിക്കുന്നു), ഇത് തലവേദന, മൂക്കിൽ രക്തസ്രാവം, മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണത്താൽ ദുർബലമായ ശരീരം ഒരു വൈറസ് ആക്രമിച്ചു. , ഒപ്പം എവിടെയോ ഉള്ളിൽ ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണം ഉണ്ട്, അത് താപനില ഉയരാൻ കാരണമാകും.

കുട്ടികളിൽ അമിത ജോലി

മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, കുട്ടികൾക്കും വിവിധതരം അമിത ജോലികൾ അനുഭവിക്കാമെന്ന് പലർക്കും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൗമാരക്കാരിലും സ്കൂൾ കുട്ടികളിലും അമിത ജോലി, നിർഭാഗ്യവശാൽ, വളരെ സാധാരണമായ ഒരു രോഗമാണ്.

പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ നാഡീവ്യൂഹം ഇതിനകം പക്വതയുള്ളതും "പരിശീലിച്ചതും" നിരവധി ലോഡുകളെ നേരിടാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. കുട്ടിയുടെ നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവും അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കൂടുതൽ വിധേയവുമാണ്. അതിനാൽ, വിവിധ വൈകല്യങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ഞരമ്പുകളെ വേഗത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സജീവമായി വികസിക്കുന്നു, ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഈ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കാരണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ബോർഡിലെ ഉത്തരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അല്ലെങ്കിൽ സമപ്രായക്കാരുടെ പരിഹാസം) മുതിർന്നവർക്ക് “നിസ്സാരമായി” തോന്നുന്നു, കാരണം മുതിർന്നവർക്ക് ഇതിനകം രൂപപ്പെട്ടതും ശക്തവുമായ ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥയുണ്ട്, മാത്രമല്ല മിക്കവാറും ആർക്കും കഴിയില്ല. ഒരു കുട്ടിയുടെ വികാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുക.

ഒരു കുട്ടിയിൽ ക്ഷീണം ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

• സ്കൂളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: സമപ്രായക്കാരുമായുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ, അധ്യാപകരുമായുള്ള മോശം ബന്ധം മുതലായവ. കുട്ടി മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും സ്കൂളിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ, അവൻ്റെ ശരീരം നിരന്തരമായ, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു.
• ഉറക്കക്കുറവ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതിർന്നവരേക്കാൾ ഒരു കുട്ടിക്ക് വളരെ അപകടകരമാണ്.
• മോശം പോഷകാഹാരം. ഇത് സ്വയം ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം സാധാരണ വീണ്ടെടുക്കലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• അമിതമായ ബൗദ്ധിക ജോലിഭാരം: വളരെയധികം പാഠങ്ങൾ, ഗൃഹപാഠം, അധിക ക്ലബ്ബുകൾ തുടങ്ങിയവ.

കുട്ടികൾ, മുതിർന്നവരെപ്പോലെ, നാല് തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണത്തിനും വിധേയരാണ്. അതുപോലെ, അവർ ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം തരം രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു. കുട്ടികൾക്കുള്ള ചികിത്സയും പ്രതിരോധ രീതികളും ഒന്നുതന്നെയാണ്. മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും ക്ഷീണം ചികിത്സ ഒരേ തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു.

അമിത ക്ഷീണം എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള അമിത ജോലികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സാധാരണ രക്തയോട്ടം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഓക്സിജൻ നൽകാനും പ്രധാന ശ്രദ്ധ നൽകണം. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ - ബൗദ്ധിക ലോഡിൻ്റെ സ്വഭാവത്തിൽ കുറവോ മാറ്റമോ.

നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് - പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രതികരണങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം ലെവലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നതിനും ചികിത്സ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• കുളിക്കുന്നു;
• മസാജ്;
• കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക.

ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പൈൻ ബത്ത് എടുക്കാം - അവ വളരെ ശാന്തവും അമിത ജോലിക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്, മാത്രമല്ല ക്ഷീണത്തിനും. ചൂടുള്ള കുളി പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ചൂടുള്ള കുളി നേരെമറിച്ച് ടോൺ ചെയ്യുന്നു. 10-15 മിനിറ്റ് കുളിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ ചൂടുള്ള കുളികൾ അഭികാമ്യമല്ല.

പേശികളിലെ രക്തയോട്ടം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മസാജ് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഇത് മതിയാകും.

മാനസിക ക്ഷീണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാണ്:

• ബൗദ്ധിക ലോഡുകളുടെ അളവും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കൽ;
• ലോഡുകളുടെ സ്വഭാവത്തിൽ മാറ്റം, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ മാറ്റം;
• കായികാഭ്യാസം;
• ശുദ്ധ വായു.

പ്രവർത്തന തരങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറുന്നത് തലച്ചോറിനെ അതിൻ്റെ "ഓപ്പറേറ്റിംഗ് മോഡ്" മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് മാനസിക ക്ഷീണ സമയത്ത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമവും വായുവിലെ നടത്തവും (അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വെൻ്റിലേഷൻ പോലും) തലച്ചോറിലെ രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നാഡീ, വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• പ്രകോപനത്തിൻ്റെ (ശബ്ദം, മണം മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം നിർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമം, നടത്തം.
• ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ഉപയോഗം.
• പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, പൂർണ്ണമായ, വെയിലത്ത് നീണ്ട (കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ച) വിശ്രമം.

അമിത ക്ഷീണം തടയാനുള്ള വഴികൾ

അമിത ജോലി തടയാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും, അത് സാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല, അത് ആവശ്യമാണ്.

അമിത ജോലി തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ബി വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഡി;
• ഉറക്ക രീതികൾ മാറ്റുന്നു;
• കഠിനമായ, തീവ്രമായ ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ നിർബന്ധിത വിശ്രമം - ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ പതിവ് ഇടവേളകളും;
• ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കനുസൃതമായി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായ അളവ്.

വിറ്റാമിനുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അവ അതിൻ്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും "ചാലകത" വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ മാത്രമേ ശരീരത്തിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോൺ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എത്ര ഉറങ്ങുന്നു എന്നതല്ല പ്രധാനം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് എപ്പോൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

ഏതൊരു ജോലിക്കും ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണ് - അവ ദൈർഘ്യമേറിയതാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവ സ്ഥിരവും ദൈർഘ്യത്തിൽ ഏകദേശം തുല്യവുമാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.