ക്ഷീണം. അമിത ജോലി

ക്ഷീണം- പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥ, പ്രകടനത്തിലെ താൽക്കാലിക കുറവുമൂലം പ്രകടമാണ്. "ക്ഷീണം" എന്ന പദം പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പര്യായമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇവ തുല്യമായ ആശയങ്ങളല്ലെങ്കിലും: ക്ഷീണം ഒരു ആത്മനിഷ്ഠമായ അനുഭവമാണ്, സാധാരണയായി ക്ഷീണം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ചിലപ്പോൾ മുൻ ലോഡില്ലാതെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം, അതായത്. യഥാർത്ഥ ക്ഷീണം ഇല്ലാതെ.

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ജോലി സമയത്ത് ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുക, ശ്രദ്ധ കുറയുക, ചിന്തയുടെ വേഗത മുതലായവ മാനസിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. ശാരീരിക ക്ഷീണം മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വൈകല്യത്താൽ പ്രകടമാണ്: ശക്തിയിലെ കുറവ്, സങ്കോചങ്ങളുടെ വേഗത, കൃത്യത, സ്ഥിരത, ചലനങ്ങളുടെ താളം.

ചെയ്ത ജോലിയുടെ ഫലമായി മാത്രമല്ല, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ (തീവ്രമായ ശബ്ദം മുതലായവ) കാരണം പ്രകടനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്ന സമയം ജോലിയുടെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പരിമിതമായ പേശികളുടെ ഏകതാനമായ ഭാവവും പിരിമുറുക്കവും ഉള്ള ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു; താളാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ക്ഷീണം കുറവാണ്. ചുമതലയോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനോഭാവവും ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വൈകാരിക വ്യാപ്തിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ പലരും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വികാരങ്ങളോ വളരെക്കാലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

അമിത ജോലിവിട്ടുമാറാത്ത ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിയിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ഇതിൻ്റെ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
രോഗത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ആവേശകരമായ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയകളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദമാണ്, സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലെ അവരുടെ ബന്ധത്തിൻ്റെ ലംഘനമാണ്. അമിത ജോലിയുടെ രോഗാവസ്ഥയെ ന്യൂറോസുകളുടെ രോഗകാരിക്ക് സമാനമായി പരിഗണിക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അമിത ജോലി തടയുന്നത് അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, മതിയായ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പോടെ മാത്രമേ തീവ്രമായ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മാറിമാറി നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷകൾക്കും പരിശോധനകൾക്കും ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ.

അമിത ജോലിയുടെ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം പലപ്പോഴും തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ തകരാറുകൾ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ ആഗിരണത്തിൻ്റെയും ഉപയോഗത്തിൻ്റെയും അപചയത്തിൽ പ്രകടമാണ്. വിശ്രമവേളയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രക്രിയകളുടെ ഗതിയും തടസ്സപ്പെടുന്നു. ടിഷ്യൂകളിലെ അസ്കോർബിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുറവ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടെന്ന് പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഒന്ന് മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, മറ്റൊന്ന് പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന്, ഉൽപാദനത്തിൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിൻ്റെ ഒത്തുചേരൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ മാനസിക ക്ഷീണവും പേശി ക്ഷീണവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രായോഗികമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏതൊരു തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിലും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തിൽ അന്തർലീനമായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവ തടയുന്നത് അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, മതിയായ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പോടെ മാത്രമേ തീവ്രമായ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മാറിമാറി നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷകൾക്കും പരിശോധനകൾക്കും ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ. ജീവിതശൈലി, ജോലി, വിശ്രമം, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയുടെ എല്ലാ ലംഘനങ്ങളും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിക്കുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധയുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ലഹരി എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കണം. ഏതെങ്കിലും അസുഖത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം കഴിഞ്ഞ് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം നിരോധിക്കണം.

ജോലി സമയത്ത് ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, മൂന്ന് പ്രധാന ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും:

റൺ-ഇൻ പ്രക്രിയയുടെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ;

പ്രസവസമയത്ത് ഹ്രസ്വകാല വിശ്രമത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക;

തൊഴിലാളികളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നു.

അമിത ജോലി തടയുന്നത് അതിന് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, മതിയായ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പോടെ മാത്രമേ തീവ്രമായ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, തീവ്രമായ ക്ലാസുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മാറിമാറി നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷകൾക്കും പരിശോധനകൾക്കും ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ. ജീവിതശൈലി, ജോലി, വിശ്രമം, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയുടെ എല്ലാ ലംഘനങ്ങളും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിക്കുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധയുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ലഹരി എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കണം. ഏതെങ്കിലും അസുഖത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം കഴിഞ്ഞ് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം നിരോധിക്കണം.

ക്ഷീണം എന്നത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയാണ്, ഇത് പ്രകടനത്തിലെ താൽക്കാലിക കുറവിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പ്രകടനത്തിലെ കുറവും മൊത്തത്തിലുള്ള ചൈതന്യത്തിൻ്റെ കുറവും അമിത ക്ഷീണം പ്രകടമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അത് മുമ്പത്തെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ തരങ്ങൾ. അമിത ജോലി

വൈകാരിക ക്ഷീണം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തിയില്ല; ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്തോഷമോ സങ്കടമോ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മാനസിക ക്ഷീണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കേന്ദ്ര നാഡീ നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രക്രിയകളുടെ തടസ്സം കാരണം പ്രവർത്തന ശേഷി കുറയുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചിന്തിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നു.

ശാരീരിക ക്ഷീണം. പേശികളുടെ അപര്യാപ്തത വികസിക്കുന്നു, ശക്തി, കൃത്യത, സ്ഥിരത, ചലനങ്ങളുടെ താളം എന്നിവ കുറയുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ശാരീരിക ക്ഷീണം ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു.

ഇത് ഇതിനകം ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇത് വികസിക്കുന്നു, കൂടാതെ ന്യൂറോസിസ് ആയി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അതിൻ്റെ വികസനം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിലെ ആവേശം, തടസ്സം തുടങ്ങിയ പ്രക്രിയകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്! ദുർബലമായ നാഡീവ്യൂഹം കാരണം സ്ത്രീകൾ അമിത ജോലിക്ക് ഇരയാകുന്നു.

അമിത ജോലിയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ

• ഘട്ടം 1.ആത്മനിഷ്ഠമായ അടയാളങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം, പക്ഷേ ആഴത്തിലുള്ള വൈകല്യങ്ങളൊന്നുമില്ല. രോഗികൾ പലപ്പോഴും വിശപ്പിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഭേദമാക്കുന്നത് സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
• ഘട്ടം 2.വസ്തുനിഷ്ഠമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ രോഗികൾക്ക് നിരവധി പരാതികൾ ഉണ്ട്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു. ചികിത്സ ആദ്യ ഘട്ടത്തേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കും.
• ഘട്ടം 3.ഏറ്റവും കഠിനമായ ബിരുദം, ഇത് ന്യൂറസ്തീനിയയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. ദീർഘവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ക്ഷീണം, അമിത ജോലി, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (വീഡിയോ)

ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം:

• മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ജോലിയുടെ നീണ്ട കാലയളവിൽ;
• ഏകതാനമായ ഏകതാനമായ ജോലിയുമായി;
• പ്രകോപിപ്പിക്കലുകളോട് ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ: ശബ്ദം, കുറഞ്ഞ വെളിച്ചം മുതലായവ;
• പൊരുത്തക്കേടുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ;
• പോഷകാഹാരക്കുറവും വിവിധ രോഗങ്ങളുമായി.

ധാരാളം അപരിചിതരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൻ്റെ ഫലമായാണ് സാധാരണയായി വൈകാരിക ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നത്.

അമിത ജോലിയുടെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം: അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, സമ്മർദ്ദം, ശരിയായ വിശ്രമത്തിൻ്റെ അഭാവം, മോശം പോഷകാഹാരം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം. അത്ലറ്റുകൾ, അസ്ഥിരമായ മാനസികാരോഗ്യം ഉള്ളവർ, അമിതമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് വിധേയരായവർ എന്നിവയാണ് റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പ്.

ചില അസുഖങ്ങളും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും. കാരണം, അവർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനവും ജീവിത നിലവാരവും കുറയ്ക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി, അമിത ജോലി വികസിക്കുന്നു. ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ആസ്ത്മ, വിഷാദം, ഹൃദ്രോഗം, ചില വൈറൽ രോഗങ്ങൾ, അനീമിയ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ക്ഷീണം, അമിത ജോലി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

മാനസിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ.
• കണ്ണുകളുടെ ചുവപ്പ് (ഇതും കാണുക -).
• വിളറിയ ത്വക്ക്.
• കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബാഗുകളുടെ രൂപം.
• അസ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം (ഇതും കാണുക -).
• വിശ്രമവും ഉറക്കവും കഴിഞ്ഞിട്ടും മാറാത്ത ക്ഷീണം.
• കാരണമില്ലാതെ തലവേദന (ഇതും കാണുക -).

• ഉറക്ക തകരാറുകൾ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ട്, രാത്രിയിൽ ആവർത്തിച്ച് ഉണരുന്നു.
• നിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പേശി വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു.
• അലസത അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ആക്രമണം.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.
• വിശപ്പ് കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ പൂർണ്ണ അഭാവം.
• ഭാരനഷ്ടം.
• സ്ത്രീകളിൽ, ആർത്തവചക്രം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഹൃദയത്തിൻ്റെ ശരീരഘടനയുടെ പ്രദേശത്ത് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ, സ്റ്റെർനമിന് പിന്നിലെ ഭാരം.
• കഠിനമായ ശ്വസനം.

• പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു;
• പ്രകോപനം;
• ഏകാന്തതയിലേക്കുള്ള പ്രവണത;
• ശക്തി നഷ്ടം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്ഥിരമായ നാഡീവ്യൂഹം.

വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭവും അമിതമായ ആവേശവും കൊണ്ട് അവ പ്രകടമാണ്.

അമിത ജോലിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന് പുറമേ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചേർക്കാം:

• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി;
• റിഫ്ലെക്സുകൾ കുറയുന്നു;
• വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്;
• തളർന്നുപോകുന്ന അവസ്ഥകൾ.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശക്തിയില്ല; അമിത ജോലി ഒരു തകർച്ചയായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളുടെ പൂർണ്ണമായ തകർച്ചയുണ്ട്. അപ്പോൾ വ്യക്തി ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം നിർത്തുന്നു.

കുട്ടികളിലെ അമിത ജോലിയുടെ സവിശേഷതകൾ

• പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം (ബോർഡിലെ ഉത്തരം).
• മറ്റ് കുട്ടികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• അപകർഷതാ ബോധം.
• മറ്റുള്ളവരുടെ പരിഹാസം.

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്

മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ, അധിക ലബോറട്ടറി, ഹാർഡ്വെയർ, ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റൽ പഠനങ്ങൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം.

ചികിത്സ

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ദൈനംദിന ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, 3-4 ആഴ്ചത്തേക്ക് മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ശരീരം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനാൽ, രോഗിക്ക് സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഡോക്ടർമാർ തീരുമാനിക്കും.

സാഹചര്യം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായ വിശ്രമാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് 2-3 ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അതിനുശേഷം മാത്രമേ ക്രമേണ നടത്തം, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ സജീവമായ വിനോദം ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കൂ. സാധാരണയായി ഇവ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തലും പ്രത്യേക മരുന്നുകളുമാണ്.

• സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ ഉത്തേജകങ്ങൾ ("കാവിൻ്റൺ", "ജിങ്കോ ബിലോബ", "പ്ലാറ്റിഫിലിൻ").
• നൂട്രോപിക്സ് (പിരാസെറ്റം).
• സെഡേറ്റീവ്സ് (മദർവോർട്ട്, വലേറിയൻ).
• ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ. എന്നാൽ അവ വിപുലമായ കേസുകളിൽ മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ.

• വിറ്റാമിൻ സി. ഇത് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ക്ഷീണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഇ. രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, തലച്ചോറിനെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• ബി വിറ്റാമിനുകൾ. ബേസൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ നാഡീവ്യൂഹം, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുടെ വികസനം തടയുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഡി. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ, ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അത്തരം ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: നാരങ്ങ, എല്യൂതെറോകോക്കസ്, ജിൻസെങ് എന്നിവയുടെ കഷായങ്ങൾ.

അടുത്തിടെ, ക്ഷീണം നേരിടാൻ ഡോക്ടർമാർ ഹോമിയോപ്പതി പരിഹാരങ്ങൾ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഇവയാണ്: "ജെൽസെമിയം", "ആസിഡം ഫോസ്ഫോറിക്കം", "ക്വിനിനം ആർസെനിക്കോസം".

ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം അതിൻ്റേതായ പാചകക്കുറിപ്പുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരിയാണ്, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ അവ ഫലപ്രദമാകൂ. ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുന്നു.
• ഉണക്കമുന്തിരി, റാസ്ബെറി, ലിംഗോൺബെറി ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളുടെ ഉപഭോഗം.
• റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കുന്നു.
• വെളുത്തുള്ളി. ദിവസവും മൂന്ന് ഗ്രാമ്പൂ കഴിക്കണം.

പ്രതിരോധം

മുതിർന്നവരിൽ അമിത ജോലി തടയുന്നതിന്, ചില ജീവിതശൈലി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

• നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട് - നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി ഒരു മാനസിക സ്വഭാവമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക.
• വാരാന്ത്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങൾക്കായി വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു ബാത്ത്ഹൗസ്, നീരാവിക്കുളം, മസാജ് റൂം, സ്പാ ചികിത്സകൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക.
• മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു നല്ല സിനിമ കാണുക.
• സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പരിസ്ഥിതി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്: ബന്ധുക്കളിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ, യാത്രകൾ, ഡാച്ചയിലെ വാരാന്ത്യങ്ങൾ.
• കൃത്യസമയത്ത് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, തിരക്കുള്ള ജോലികൾ അനുവദിക്കരുത്.

• സ്മാർട്ട് ദിനചര്യ. ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒമ്പത് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
• എല്ലാ ദിവസവും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നു.
• കുട്ടികളുടെ മുറിയുടെ പതിവ് വെൻ്റിലേഷൻ.
• സമീകൃതാഹാരം.

ക്ഷീണം തടയുന്നു

ക്ഷീണം- ϶ᴛᴏ ശരീരത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥ, അത് അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുകയും പ്രകടനത്തിലെ കുറവിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലും ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം - മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ജോലി.

ബുദ്ധിപരമായ ജോലിയുടെ ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയുക, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചിന്ത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയാണ് മാനസിക ക്ഷീണത്തിൻ്റെ സവിശേഷത. ശാരീരിക ക്ഷീണം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ലംഘനത്താൽ പ്രകടമാണ്: ശക്തി, വേഗത, കൃത്യത, ഏകോപനം, ചലനങ്ങളുടെ താളം എന്നിവ കുറയുന്നു.

ചെയ്ത ജോലിയുടെ ഫലമായി മാത്രമല്ല, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം പ്രകടനം കുറയ്ക്കണം. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രകടനം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന നിലയുടെ ലംഘനത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമാണ്.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വേഗത ജോലിയുടെ പ്രത്യേകതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ഏകതാനമായ ഭാവവും പേശി പിരിമുറുക്കവും ഉള്ള ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു; താളാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ക്ഷീണം കുറവാണ്. വൈകാരിക പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ പലരും ദീർഘനേരം ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടില്ല. ക്ഷീണം പ്രകടനത്തിലെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഫലമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

ക്ഷീണിതനായ ഒരാൾ കുറച്ച് കൃത്യതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ആദ്യം ചെറുതും പിന്നീട് ഗുരുതരവുമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു.

അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമമോ ദീർഘകാലത്തെ അമിത ജോലിഭാരമോ പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ന്യൂറോസിനും രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

അമിത ജോലി തടയുന്നതിന്, പ്രകടനത്തിൻ്റെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: I - ആവേശം, മോട്ടോർ അസ്വസ്ഥത, അസാന്നിധ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; II - തടസ്സം, അലസതയും ചൈതന്യവും കുറയുമ്പോൾ.

ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആവേശകരമായ ഘട്ടത്തിൽ ജോലിയുടെ കാര്യക്ഷമതയും ഗുണനിലവാരവും ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും, എന്നാൽ ഇത് സ്വമേധയാ ഉള്ള പരിശ്രമത്തിലൂടെയും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെയും നേടിയെടുക്കുന്നു. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ഒരു ആത്മനിഷ്ഠ തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത് വരെ ജോലി തുടരണം.

കേന്ദ്ര മസ്തിഷ്ക ഘടനകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, അതിനെ മറികടന്ന് ജോലിയിൽ തുടരാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ അമിത ജോലിക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഇൻഹിബിറ്ററി ഘട്ടത്തിൻ്റെ ആരംഭം വിശ്രമത്തിൻ്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ പ്രാധാന്യം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അമിത ജോലിയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗം യുക്തിസഹമായ ജോലിയും വിശ്രമ ഷെഡ്യൂളും അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട സമയങ്ങളിൽ ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകളുടെ ഓർഗനൈസേഷനാണ്, അവ ജോലി പ്രക്രിയയുടെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുത്ത് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ വിശ്രമം അലസത ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, മറിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റവും ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി വരണം.

പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ പ്രവർത്തന ശേഷിയുടെ ദീർഘകാല സംരക്ഷണത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായ താളമാണ്.

താളാത്മകമായി ചെയ്യുന്ന ജോലി ഒരേ തീവ്രതയുള്ള നോൺ-റിഥമിക് വർക്കിനേക്കാൾ ഏകദേശം 20% ക്ഷീണം കുറവാണ്.

ക്ഷീണം തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ നടത്തുമ്പോൾ, അനാവശ്യ ചലനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ജോലിസ്ഥലത്തെ യുക്തിസഹമായ ഓർഗനൈസേഷനും ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം നൽകണം, ഇത് ചലനങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സാധാരണ ഭാവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സ്റ്റാറ്റിക് പേശി പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ക്ഷീണം തടയൽ - ആശയവും തരങ്ങളും. "ക്ഷീണം തടയൽ" 2017, 2018 വിഭാഗത്തിൻ്റെ വർഗ്ഗീകരണവും സവിശേഷതകളും.

അമിത ജോലി ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇതൊരു സിദ്ധാന്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതത്തിൻ്റെ ആധുനിക താളത്തിന് പലപ്പോഴും നമ്മിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ അർപ്പണബോധം ആവശ്യമാണ്, എട്ട് മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. വീട്ടിൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടുജോലികൾ ഞങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ ജോലിയാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല: ഞങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ജീവിക്കുന്നില്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് പോലും "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക, വീട്ടുജോലികളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വഹിക്കാൻ കുടുംബാംഗങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്.

ശരിയായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതത്തിനായി രണ്ട് മണിക്കൂർ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൻ്റെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു. വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ വളരെ തീവ്രമല്ലെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവ് അനിവാര്യമായും കാലക്രമേണ അമിത ജോലിക്ക് കാരണമാകും. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ആസൂത്രണം ചെയ്ത എല്ലാ ജോലികളും ചെയ്യാൻ സമയമില്ല. ചിലർക്ക്, ഒരു ദിവസം ആറ് മണിക്കൂർ മതി, മറ്റുള്ളവർക്ക് എട്ട് പോലും മതിയാകില്ല - ഇത് തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം അമിത ജോലിയുടെ ഒരു കൂട്ടാളി. ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തന അവസ്ഥയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ, ആവശ്യമായ എല്ലാ മൈക്രോ-മാക്രോലെമെൻ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കണം. യുക്തിസഹവും സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ. വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - ശാരീരികമോ മാനസികമോ ബൗദ്ധികമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഉപവാസ ദിനങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് ഉപവാസ ദിനങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക.

ധാരാളം ശുദ്ധജലം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജലമാണ് ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം, അതിൻ്റെ കുറവ് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ തീവ്രമായ ജോലി, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കനത്ത ലോഡുകളിൽ, ശരീരത്തിന് ജലത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തരം മാറ്റുന്നത് അമിത ജോലി തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ചെറിയ ഇടവേളകൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് ഒരു സ്മോക്കിംഗ് റൂം സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ഒരു ചെറിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ്. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു, നീട്ടി, ഓഫീസിന് ചുറ്റും നടക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു നിലയിലേക്ക് പോകുക. തുറന്ന ജാലകത്തിനരികിൽ നിൽക്കുക, ദൂരെയുള്ള പച്ചനിറത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും വിശ്രമം ലഭിക്കും. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കണം. വഴിയിൽ, ലേബർ കോഡ് ജോലിയിൽ അത്തരം താൽക്കാലിക വിരാമങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജോലി ശാരീരികമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവവും ശരീര സ്ഥാനവും മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യയും ജോലിയും വിശ്രമവും നിലനിർത്താൻ ആധുനിക ജീവിതം നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച ഷെഡ്യൂൾ തകർക്കാൻ ഇത് ഉപദ്രവിക്കില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം അവധിയെടുക്കുക, പാർക്കിൽ നടക്കുക, കാട്ടിൽ, സിനിമയ്ക്ക് പോകുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു നുണ പോലും സ്വീകാര്യമാണ് - നിങ്ങളുടെ ബോസിൻ്റെ മുന്നിൽ സ്വയം രോഗിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത ഒരു അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ തിരക്കുള്ള ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നിഷ്ക്രിയമായി സോഫയിൽ കിടക്കുന്നത്, എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളേക്കാളും അമിത ജോലി തടയാൻ കൂടുതൽ ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

വിദ്യാർത്ഥികളുമായുള്ള ഒരു സെഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എൻ്റർപ്രൈസസിൻ്റെ ചീഫ് അക്കൗണ്ടൻ്റുമാരുമായി ഒരു വാർഷിക റിപ്പോർട്ടിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് പോലുള്ള വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടെയുള്ള കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഭാഗ്യവാന്മാർ - ഓരോ സെഷനുശേഷവും എല്ലായ്പ്പോഴും അവധി ദിവസങ്ങളുണ്ട്. മറ്റെല്ലാവരും അവരുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കണം, അങ്ങനെ മാരത്തൺ ഓട്ടം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഒരു താൽക്കാലികമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

പലർക്കും എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല. അവധിക്കാലത്ത് പോലും, അവർ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുകയും അവർ ദൂരെയായിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫീസിൽ സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല: വൈകുന്നേരം കിടക്കയിൽ ഞങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ദിവസം വിശകലനം ചെയ്യുകയും വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണമായി വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലാത്ത അത്തരം സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതം തീർച്ചയായും അമിത ജോലിയിലേക്ക് നയിക്കും.

വിശ്രമം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിലൊന്ന് പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, അമിത ജോലിയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കും.

ചില ഹോബികൾ ഉള്ള ആളുകൾ അമിത ജോലിയിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ജോലിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട, എളുപ്പമുള്ള ഹോബിയിലേക്ക് മാറാനുമുള്ള കഴിവ് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്. ആശയവിനിമയത്തോടുള്ള സ്നേഹം പോലും, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള നേരിയ സംഭാഷണം വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റൊരാളുടെ വർക്ക് റിഥം അന്ധമായി പകർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത് - ഇത് വളരെയധികം പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അകപ്പെടാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക!

കഠിനമായ ക്ഷീണത്തിന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ജോലി നിർത്തി പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രോഗം വികസിച്ചേക്കാം.

അമിത ജോലി തടയുന്നതിന് കുറച്ച് സമീപനങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ശരിയായ ഓർഗനൈസേഷനാണ്. വലിയ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീകളും കഷായങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം, കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ, അരോമാതെറാപ്പി (അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം), വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ്, കളർ തെറാപ്പി (തെളിച്ചമുള്ള കളർ പാടുകളുള്ള ചികിത്സ), മൃഗചികിത്സ (സഹായത്താൽ സുഖപ്പെടുത്തൽ). മൃഗങ്ങളുടെ).

വളരെയധികം മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലേക്ക് മാറണം.

ശാരീരിക വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സാഹിത്യത്തിൻ്റെ പർവതങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരമൊരു ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി ഇപ്പോഴും നിഷ്ക്രിയമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വ്യക്തമല്ല. പലപ്പോഴും സമ്മർദത്തിൻ കീഴിൽ കുട്ടികളെ നിർബന്ധിച്ച് ജിമ്മിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കേണ്ടി വരും. മുതിർന്നവരെക്കുറിച്ച് ഒന്നും പറയാനില്ല! അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും ഒരുതരം പേശി ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു! അവരുടെ പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശരിയായ നിയന്ത്രണം സ്ഥാപിക്കാനും ഊർജ്ജ കരുതൽ നികത്താനും കഴിയില്ല. മാത്രമല്ല, ഒരു ചെറിയ ലോഡ് പോലും ക്ഷീണത്തിന് ഇടയാക്കും.

9) മോണോട്ടോണിയ ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തന നിലയാണ്
ജോലിയിൽ ഏകതാനതയുടെയും മാനസിക സംതൃപ്തിയുടെയും അവസ്ഥ. ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഏകതാനമായ ജോലികളെ ഏകതാനമായ തരം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പതിവാണ്, ഇത് പ്രവർത്തന വിഷയത്തിൽ ഏകതാനതയുടെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തന നിലയ്ക്ക് കാരണമാകും. ജോലിക്കാരൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക അർഥമില്ലാത്ത (പണം സമ്പാദിക്കുന്നതിന് ഒഴികെ) വിരസവും ഏകതാനവുമായ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയായി ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു. മയക്കം, നിസ്സംഗത അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവം, ശ്രദ്ധ കുറയൽ, സൈക്കോജെനിക് ക്ഷീണം എന്നിവയാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത, ഇത് പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വികസിക്കുന്നു.

ഏകതാനമായ ഉത്തേജകങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിൻ്റെ ഫലമായി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോത് കുറയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തന അവസ്ഥയാണ് മോണോട്ടോണിയ, അതായത്, ബാഹ്യ ഉത്തേജനം കുറയുന്നു. ഒരു ജോലി സാഹചര്യത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമായാണ് ഏകതാനത മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമോ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമോ ആകാം, അത് വിരസതയ്ക്കും "വികാരങ്ങളുടെ വിശപ്പിനും" കാരണമാകുന്നു. ജോലി ഏകതാനതയുടെ ഒരു പ്രകടനമാണ് ശ്രദ്ധ മങ്ങൽ, അത് മാറാനുള്ള കഴിവ് ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, ജാഗ്രത കുറയൽ, ബുദ്ധിശക്തി, ഇച്ഛാശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, മയക്കം എന്നിവ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ വൈകാരിക അനുഭവം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഒരു സാധാരണ ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രതിഭാസങ്ങളെല്ലാം പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

ഏകതാനതയുടെ സ്വഭാവം വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം: ഒന്നാമതായി, ജോലിയെ വ്യക്തമായി വേർതിരിച്ചറിയാൻ, അതിൻ്റെ വസ്തുനിഷ്ഠ സൂചകങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഏകതാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: രണ്ടാമതായി, വ്യക്തികളിൽ ഈ ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആത്മനിഷ്ഠ മനോഭാവവും വിവിധ മാനസികാവസ്ഥകളും . പ്രത്യേകിച്ചും, ചില തരത്തിലുള്ള അധ്വാനത്തിന് വ്യക്തിനിഷ്ഠമായ വിലയിരുത്തൽ, ഏകതാനമായ തരം അധ്വാനം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ അവയെ വിളിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ആവൃത്തി: പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല ചക്രം, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ മൂലകത്തിൻ്റെ അളവ് ഘടന, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഘടനാപരമായ ഏകത, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലാളിത്യം. ഊർജ്ജ ഘടകം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ജോലികളുടെ പ്രാഥമിക അടയാളങ്ങളാണ്, അതായത്, ഉച്ചരിച്ച ശാരീരിക ഘടകവുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഇൻഫർമേഷൻ ഘടകം പ്രബലമായ ജോലികൾ, അതായത്, സെൻസറി മെക്കാനിസങ്ങളിലും ചില മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്, അവ ദീർഘകാല നിഷ്ക്രിയ നിരീക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, സെൻസറി വിവരങ്ങളുടെ കുറവും പരിമിതമായ എക്സ്പോഷർ ഉള്ളതും ഏകതാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉൽപ്പാദന സിഗ്നലുകളും ഉത്തേജകങ്ങളും. സെൻസറി ഏകതാനത (ഓപ്പറേറ്റർമാർ, ട്രാൻസ്പോർട്ട് ഡ്രൈവർമാർ) സ്വഭാവമുള്ള ജോലികളിൽ, ജാഗ്രത കുറയുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധ, നിയന്ത്രണം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ധാരണ പ്രക്രിയകളുടെ മന്ദഗതിയിൽ, മോട്ടോർ പ്രതികരണങ്ങളിൽ പ്രകടമാണ്. ജാഗ്രത കുറയുന്നതിൻ്റെ പതിവ് അനുഗമമാണ് മയക്കത്തിൻ്റെ രൂപഭാവം, ഇത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് 40-60 മിനിറ്റിനുശേഷം സംഭവിക്കുന്നു.

സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലെ തടസ്സത്തിൻ്റെ വികാസത്തിൻ്റെ ഫലമാണ് ഏകതാനതയുടെ അവസ്ഥ. സംരക്ഷിത തടസ്സത്തിൻ്റെ വികസനം കാരണം കോർട്ടിക്കൽ സെൻ്ററുകളുടെ ആവേശം കുറയുന്നതാണ് ഫലം. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഈ മാറ്റങ്ങളുടെ ഉറവിടം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ചെലവും സെൻസറി വിവരങ്ങളുടെ കമ്മിയും ഉള്ള ഏകതാനമായ പ്രവർത്തനമാണ്. തൽഫലമായി, ഒരു ന്യൂറോഫിസിയോളജിക്കൽ വൈരുദ്ധ്യം: ഒരു വശത്ത്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവ്, മറുവശത്ത്, ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ഉണർവ്, സജീവമാക്കൽ, അതായത്, നാഡീ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത, കാരണം ഒരാൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ജോലി. ഈ സാഹചര്യം ന്യൂറോട്ടിക് പ്രതികരണങ്ങൾ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, അസംതൃപ്തി, വിഷാദം, പ്രചോദനം കുറയൽ, ജോലിയോടുള്ള താൽപര്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉത്തേജനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ദുർബലമായ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഉള്ളവർ, നിഷ്ക്രിയ നാഡീ പ്രക്രിയകൾ ഉള്ളവർ, കൂടാതെ മിക്കപ്പോഴും ഇവർ കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയുള്ള അന്തർമുഖരും ഏകതാനതയെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും. നേരെമറിച്ച്, ശക്തമായ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവും നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ ഉയർന്ന ചലനശേഷിയുമുള്ള ആളുകൾ ഏകതാനതയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല. ഇവർ സൗഹാർദ്ദപരമായ ആളുകൾ, പുറംലോകം, വൈകാരികമായി അസ്ഥിരമായ, ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ (ഉയർന്ന ന്യൂറോട്ടിസിസം) ഉള്ളവരാണ്.

1920 കളിൽ അനിത്ര കാർസ്റ്റൻ്റെ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ കുർട്ട് ലെവിൻ സ്കൂളിൽ ഏകതാനമായ ജോലിയുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സത്തയും അതിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും പഠിച്ചു. ഒരു പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് ഷേഡുള്ള ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ നിറയ്ക്കുക, കവിത ഉറക്കെ വായിക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക ടാബ്‌ലെറ്റിൻ്റെ ദ്വാരങ്ങളിൽ കൈവിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക തുടങ്ങിയ ജോലികൾ വിഷയങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം നിലനിൽക്കുന്നിടത്തോളം ചുമതല പൂർത്തിയാക്കാൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വിഷയങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രവർത്തനം നിർത്താൻ അനുവദിച്ചു. ഗവേഷകൻ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകത നിരീക്ഷിച്ചു, വിഷയത്തിൻ്റെ പ്രസ്താവനകൾ രേഖപ്പെടുത്തി, ചുമതല, പരീക്ഷണാത്മക സാഹചര്യം, പരീക്ഷണം എന്നിവയോടുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ വൈകാരിക മനോഭാവത്തിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു.

പരീക്ഷണാത്മക ചുമതല നിർവഹിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിന്നുള്ള പേശികളുടെ ക്ഷീണം വിഷയങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമല്ലെന്ന് എ കാർസ്റ്റൺ കണ്ടെത്തി. "സാച്ചുറേഷൻ" (അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സംതൃപ്തി) എന്ന പ്രക്രിയയായി നിയുക്തമാക്കിയ പരീക്ഷണാത്മക ചുമതല നിർവഹിക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ ആവശ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലായിരുന്നു മുഴുവൻ പോയിൻ്റും. പ്രവർത്തനം തുടരാനുള്ള വിഷയത്തിൻ്റെ കഴിവ് ഒന്നുകിൽ അവൻ്റെ സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമങ്ങളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുമതലയെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്തോ, നടപ്പിലാക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഉറപ്പാക്കപ്പെട്ടു.

ഏകതാനതയുടെ വികാസത്തിൽ ടൈപ്പോളജിക്കൽ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏകതാനത വേഗത്തിൽ വികസിക്കുകയും ശക്തമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികളിൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ദുർബലമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയും നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ നിഷ്ക്രിയത്വവുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏകതാനതയ്ക്ക് ഉയർന്ന പ്രതിരോധമുണ്ട്. വ്യക്തിഗത സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും ഏകതാനതയോടുള്ള പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാഠിന്യവും അന്തർമുഖത്വവും താഴ്ന്ന ന്യൂറോട്ടിസിസവും ഉള്ള വ്യക്തികൾ, ശരാശരി ആത്മാഭിമാനമുള്ള വ്യക്തികൾ, നിരാശയുടെ ഇൻട്രാപ്യൂണിറ്റീവ് ഓറിയൻ്റേഷൻ, അഭിലാഷങ്ങളുടെ ശരാശരി നിലവാരം എന്നിവയുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളവരാണ്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ ഏകതാനതയെ പ്രതിരോധിക്കും.

ഏകതാനതയോടുകൂടിയ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുടെ ചലനാത്മകതയിൽ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ജീവനക്കാരന് "സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്" ആവശ്യമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ശ്രമങ്ങളുടെ പൊട്ടിത്തെറിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ഏകതാനമായ ജോലികൾ സജീവമാക്കൽ, മയക്കം, നിസ്സംഗത എന്നിവയുടെ തോത് കുറയുന്നത് മാത്രമല്ല. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഏകതാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രകടനം ആവശ്യമായ തരത്തിലുള്ള ജോലികൾ ഉണ്ട്. ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെയും ലിഗമെൻ്റുകളെയും ബാധിക്കുന്ന തൊഴിൽ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, “റൈറ്റേഴ്സ് ക്രാമ്പ്” എന്നത് വേഗത്തിൽ ധാരാളം എഴുതേണ്ടിവരുന്ന ആളുകളിൽ കൈകളുടെ മികച്ച മോട്ടോർ ചലനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറാണ്. അത്തരം ജോലികൾ സങ്കീർണ്ണമല്ല, മറിച്ച്, ലളിതവൽക്കരണമായി കണക്കാക്കാം (മൊയ്കിൻ യു.വി. et al., 1987).

ഏകതാനതയുടെ രോഗനിർണയം. ആത്മനിഷ്ഠവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമായ അടയാളങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവാണ് ഏകതാനതയുടെ സവിശേഷത, അതായത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സൂചകങ്ങൾ. ഫിസിയോളജിക്കൽ സൂചകങ്ങളിൽ, ഒന്നാമതായി, പ്രകടന സൂചകങ്ങൾ (ജോലിയുടെ അളവും ഗുണനിലവാരവും), രണ്ടാമതായി, നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വിഷ്വൽ അനലൈസറിൻ്റെ ആവേശത്തിലും ലബിലിറ്റിയിലും കുറവ്, വിഷ്വൽ-മോട്ടോർ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിലെ വർദ്ധനവ്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ തടസ്സ പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം, വ്യക്തമായ ഘട്ട മാറ്റങ്ങളോടെ, തലച്ചോറിൻ്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, a. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ സഹാനുഭൂതി ഭാഗത്തിൻ്റെ സ്വരത്തിൽ കുറവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പാരസിംപതിക് ഭാഗത്തിൻ്റെ ടോണിലെ വർദ്ധനവും - രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ആർറിഥ്മിയ.

ജോലി പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ആത്മനിഷ്ഠ പശ്ചാത്തലം നിർണ്ണയിക്കുന്ന മാനസിക അനുഭവങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് ഏകതാനമായ ജോലി കാരണമാകുന്നു. ഏകതാനതയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ആത്മനിഷ്ഠമായ അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു: ഒരു ഉദാസീനമായ-ഉദാസീനമായ അവസ്ഥയുടെ ആവിർഭാവം, താൽപ്പര്യം കുറയുന്നു; വിരസത ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ഒരു വികാരമായി മാറുന്നു; മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കം. ഏകതാനമായ ജോലിക്കിടയിലുള്ള മയക്കം, പുറം ലോകവുമായുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സമ്പർക്കത്തിൽ ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകളിൽ പ്രകടമാണ്, പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയും വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിയോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനോഭാവം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഡിറ്റർമിനൻ്റുകളുടെ സമ്പ്രദായത്തിൽ, ആദ്യ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്ന് ജോലിയുടെ ഏകതാനതയാണ്. പല ഗവേഷകരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രതികരിച്ചവരിൽ 30-35% ഏകതാനതയാണ് ജോലിയുടെ അസംതൃപ്തിയുടെ പ്രധാന കാരണം. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആത്മനിഷ്ഠ വികാരത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകതയ്ക്കുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡം: ഏകതാനമായ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷീണം ക്ഷീണത്തിൻ്റെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ അടയാളങ്ങളേക്കാൾ നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു (ഉൽപാദനക്ഷമതയിലെ കുറവ്, ഗുണനിലവാരത്തിലെ അപചയം).

പട്ടിക 4. വ്യവസായത്തിലെ അധ്വാനത്തിൻ്റെ ഏകതാനതയെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ

അമിത ജോലി തടയുന്നതിന്, ദൈനംദിന ദിനചര്യ സാധാരണമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഉറക്കക്കുറവ് ഇല്ലാതാക്കുക, ലോഡ് വിദഗ്ധമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രവർത്തനങ്ങളും വിശ്രമവും തമ്മിൽ ശരിയായി മാറുക. പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ക്ഷീണം തടയുന്നതിലും, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ചെലവഴിക്കുന്ന പ്രയത്നം കുറയ്ക്കുക, കൈവശം വയ്ക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ മുതലായവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ക്ഷീണം അമിത ജോലി ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം

ക്ഷീണം മനഃശാസ്ത്രപരമായി തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതിനും അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ജോലിയുടെയും മറ്റ് ധാർമ്മിക ഘടകങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങളിലുള്ള സംതൃപ്തിയാണ്, ജോലിയോടുള്ള ഒരു പുതിയ മനോഭാവത്തിൽ പ്രകടമാണ്, ഇത് ഒരു കാലത്ത് സ്റ്റാഖനോവ് പ്രസ്ഥാനത്തിന് കാരണമായി. സോഷ്യലിസ്റ്റ് മത്സരത്തിൻ്റെ വിന്യാസം, കൂട്ടായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള എല്ലാവരുടെയും ഉത്തരവാദിത്തം.

ക്ഷീണം തടയുന്നതിനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള നടപടികൾ പ്രാദേശിക മസ്കുലർ വർക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ചെറിയ തോതിലുള്ള യന്ത്രവൽക്കരണ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ചലനങ്ങളുടെയും സ്റ്റാറ്റിക് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പ്രയത്നത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക - ജോലിയും വിശ്രമ ഷെഡ്യൂളുകളും യുക്തിസഹമാക്കുക. ജോലിയും വിശ്രമവും സാധാരണ നിലയിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ, തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസത്തെ അവധിയോടുകൂടിയ അഞ്ച് ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയാണ് ഉചിതം. ഈ വാരാന്ത്യ ചട്ടം ഫിസിയോളജിക്കൽ ചെലവുകൾ 12% കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു വർഷത്തെ ജോലിയിൽ രണ്ട് അവധികൾ എടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. തൊഴിൽ പ്രക്രിയയുടെ എർഗണോമിക് ഘടകവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ക്ഷീണം തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ:

1) ജോലി സമയത്ത് ചലനങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി അധ്വാനത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ യുക്തിസഹീകരണം;

2) വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള ലോഡിൻ്റെ ഏകീകൃത വിതരണം;

3) സാധാരണ മനുഷ്യ ചലനങ്ങളുമായി ഉൽപ്പാദന പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അനുസരണം;

4) ജോലി ചെയ്യുന്ന നിലയുടെ യുക്തിസഹമാക്കൽ;

5) അനാവശ്യമായ സഹായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ;

6) വർക്ക് ബ്രേക്കുകളുടെ ശരിയായ ഓർഗനൈസേഷൻ;

7) ഉൽപ്പാദനത്തിൻ്റെ യന്ത്രവൽക്കരണവും ഓട്ടോമേഷനും, ഉൽപ്പാദന പരിസരത്തിൻ്റെ സാനിറ്ററി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ (ക്യുബിക് കപ്പാസിറ്റി, മൈക്രോക്ളൈമാറ്റിക് അവസ്ഥകൾ, വെൻ്റിലേഷൻ, ലൈറ്റിംഗ്, സൗന്ദര്യാത്മക ഡിസൈൻ).

ക്ഷീണം തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന നടപടി, ഉൽപ്പാദന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ജോലിയും വിശ്രമ വ്യവസ്ഥയും ന്യായീകരിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, ജോലിയുടെ സമയവും അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളും ഒന്നിടവിട്ട് യുക്തിസഹമായ ഒരു സംവിധാനം. വലിയ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉൽപാദന പ്രക്രിയകളിൽ ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഒരേ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രായ സവിശേഷതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നതും കണക്കിലെടുക്കണം.

സജീവമായ വിശ്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ ഉൽപാദന ഇടവേളകളിൽ നടത്തുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ക്ഷീണം തടയുന്നതിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. എൻ്റർപ്രൈസസിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത 3 മുതൽ 14% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തൊഴിലാളികളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ ചില സൂചകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ന്യൂറോ സൈക്കിക് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഫങ്ഷണൽ മ്യൂസിക്, അതുപോലെ തന്നെ റിലാക്സേഷൻ റൂമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിക്കൽ റിലീഫ് റൂമുകൾ വളരെ വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു ഏത് തരത്തിലുള്ള ജോലിക്കും.

ഉൽപാദന പ്രക്രിയ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് ജോലിയുടെ താളം ആണ്, ഇത് ചലനാത്മക സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിൻ്റെ രൂപീകരണ സംവിധാനവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലിയുടെ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൺവെയർ ബെൽറ്റിലെ താളവും താരതമ്യേന സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത ജോലിയും പ്രവർത്തന ചലനങ്ങളെ യാന്ത്രികതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, അവ എളുപ്പമാക്കുന്നു, നാഡീ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തന ചലനങ്ങളുടെ അമിതമായ യാന്ത്രികത, ഏകതാനമായി മാറുന്നത്, അകാല ക്ഷീണത്തിനും മയക്കത്തിനും ഇടയാക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനം ദിവസം മുഴുവനും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ ആക്സിലറേഷനും ഷിഫ്റ്റിൻ്റെ അവസാനത്തിലേക്കുള്ള തളർച്ചയും കൊണ്ട് കൺവെയർ ചലനത്തിൻ്റെ വേരിയബിൾ റിഥം ആവശ്യമാണ്.

ക്ഷീണം തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഘടകം, നിസ്സംശയമായും, ഉൽപ്പാദന പരിസരത്തിൻ്റെ സാനിറ്ററി മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ് (ക്യുബിക് കപ്പാസിറ്റി, മൈക്രോക്ളൈമാറ്റിക് അവസ്ഥകൾ, വെൻ്റിലേഷൻ, ലൈറ്റിംഗ്, സൗന്ദര്യാത്മക രൂപകൽപ്പന).