പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ വായിക്കാൻ എങ്ങനെ ഭയപ്പെടരുത്. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം: ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം? പരസ്യമായി സംസാരിക്കാൻ പേടിയുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

അവതരിപ്പിക്കാൻ ഒട്ടും മടിയില്ലാത്തവർക്കുപോലും സ്റ്റേജിൽ അൽപ്പം അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടും. സ്റ്റേജ് ഫൈറ്റ് എന്നത് തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു കാര്യമാണ്, അഭിനേതാക്കൾക്കും കോൺഫറൻസ് സ്പീക്കറുകൾക്കും പരിചിതമാണ്. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്ന ആളുകൾ സ്റ്റേജിൽ പ്രകടനം നടത്തണം എന്ന ചിന്തയിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പരിഭ്രാന്തരാകാനും ഭയപ്പെടാനും വിറയ്ക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്, കാരണം കുറച്ച് ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിശദീകരിക്കും.

പടികൾ

പെർഫോമൻസ് ദിവസം സ്റ്റേജ് ഫിയർ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

ശാന്തമാകൂ.സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ നേരിടാൻ, വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശബ്ദത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു, മനസ്സ് ശാന്തമാകുമ്പോൾ അത് നിർവഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ നേടാമെന്നത് ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ശാന്തമാക്കാൻ മൃദുവായി മുഴങ്ങുക.
• ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ഓക്കാനം എന്ന അസുഖകരമായ വികാരം ഒഴിവാക്കും.
• പിരിമുറുക്കമുള്ള താടിയെല്ലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഗം ചവയ്ക്കുക. അധികം നേരം ചവയ്ക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടും.
• വലിച്ചുനീട്ടുക. കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം, തോളുകൾ - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
• നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കഥാപാത്രത്തിന്റെ വേഷം ചെയ്യുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പ്രേക്ഷകരുടെ മുന്നിലെ ആവേശം ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

1. ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുക.നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന ദിവസം, നിങ്ങൾ ഒരു മണി മുതൽ മണി വരെ വിഷമിക്കില്ലെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം വിഷമിക്കേണ്ട എന്ന് പറയാം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ സ്വയം അത്തരമൊരു ലക്ഷ്യം വെക്കുകയും വിഷമിക്കേണ്ടെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ആവേശം അപ്രത്യക്ഷമാകാനുള്ള എല്ലാ അവസരവുമുണ്ട് ... മണിക്കൂർ x മുതൽ മണിക്കൂർ വരെ.

   സ്പോർട്സിനായി പോകുക.സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം - സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രകടനത്തിന്റെ തലേദിവസം, വ്യായാമത്തിനായി 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കുക. ഇത് 5 പ്ലസ് എന്നതിൽ പ്രകടനം നടത്താനുള്ള കരുത്ത് നൽകും!

   കഴിയുന്നത്ര ചിരിക്കുക.ഒരു കോമഡി കാണുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട Youtube വീഡിയോ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും രസകരമായ സുഹൃത്തുമായി ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുക. വിശ്രമിക്കാനും ആവേശം മറക്കാനും ചിരി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

   നേരത്തെ വരുക.എത്രയും വേഗം വേദിയിൽ എത്തുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്. തിരക്കുള്ള സമയത്ത് എത്തിച്ചേരുന്നതിനേക്കാൾ ശൂന്യമായ ഓഡിറ്റോറിയം നിറയുന്നത് കാണുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകില്ല, അത്ര തിരക്കിലല്ല, ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും.

   സദസ്സിലുള്ള മറ്റ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക.ചിലർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു - ശാന്തത അനുഭവിക്കാൻ ഇരുന്നു ചാറ്റ് ചെയ്യുക. അതിനാൽ, ഹാളിലെ പ്രേക്ഷകർ നിങ്ങളെപ്പോലെയുള്ള ആളുകളാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹാളിൽ ഇരിക്കാം, നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണെന്നും ആരോടും പറയരുത് - എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു സ്യൂട്ടിലാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

   നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവന്റെ മുന്നിൽ നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ശ്രോതാക്കൾ അവരുടെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം (അത് വിചിത്രമായിരിക്കാം), നിങ്ങളെ തിരികെ സ്നേഹിക്കുകയും നിങ്ങൾ പറയുന്നതെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ ക്ലോണുകളുടെ മുഴുവൻ പ്രേക്ഷകരുടെ മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ അവസാനം ഉച്ചത്തിൽ കയ്യടിക്കുകയും ചെയ്യും!

   ഒരു ഗ്ലാസ് സിട്രസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.പ്രകടനത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഈ ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ആവേശം അത്ര ശക്തമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

   നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കവിത ഉറക്കെ വായിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രാസത്തിന്റെ ശബ്‌ദങ്ങൾ ശാന്തമാണ് - ഒരു വസ്തുത, അതിലുപരിയായി - അതിനുശേഷം അത് പരസ്യമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

   നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം രേഖപ്പെടുത്തുക.കൂടുതൽ കൃത്യമായി - അവന്റെ പ്രസംഗത്തിന്റെ റിഹേഴ്സലുകൾ. "ഓ, ഇത്തവണ ഞാൻ ഒരു മികച്ച ജോലി ചെയ്തു" എന്ന് പറയുന്നത് വരെ ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിൽ റിഹേഴ്സൽ തുടരുക. സ്വയം ചിന്തിക്കുക, കാരണം റെക്കോർഡിംഗിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, പ്രകടനം തന്നെ പ്രത്യേകിച്ച് ആകർഷകമാകില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനാകുന്നതുവരെ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ കയറുമ്പോൾ, ഏറ്റവും വിജയകരമായ റെക്കോർഡ് ഓർമ്മിച്ച് സ്വയം പറയുക: "ഇപ്പോൾ ഞാൻ എല്ലാം മികച്ചതാക്കും."

   നീങ്ങുക, പക്ഷേ അനങ്ങരുത്.സ്റ്റേജിന് ചുറ്റും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കവും ആവേശവും പുറന്തള്ളാം. നീങ്ങുക, ആംഗ്യം കാണിക്കുക - നിങ്ങൾ സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ നേരിടും! എന്നാൽ ഓർക്കുക, ചലനങ്ങൾ ക്രമത്തിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സംസാരത്തിന്റെ ടെക്‌സ്‌റ്റോ മൈക്രോഫോണോ ഉപയോഗിച്ച് ഞെരുക്കുകയോ മുഖം ചുളിക്കുകയോ മുടിയിൽ കളിക്കുകയോ കുഴപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

   • അലസമായ ചലനങ്ങൾ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഘടകത്തിന് പുറത്താണെന്ന് ശ്രോതാക്കൾക്ക് വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

2. തിടുക്കം കൂട്ടരുത്.പലപ്പോഴും ആളുകൾ അറിയാതെ തന്നെ അവരുടെ സ്റ്റേജ് ഭയം കാണിക്കുന്നു - അവർ വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഒരേയൊരു പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ ശ്രോതാക്കളിലേക്ക് എത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രോതാക്കൾക്ക് സമയം നൽകുക.

   • കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വാക്കുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയോ സംസാരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
   • നിങ്ങളുടെ അവതരണം മുൻകൂട്ടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. കൃത്യസമയത്ത് പ്രസംഗം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വേഗതയിൽ സംസാരിക്കണം. റിസ്റ്റ് വാച്ചുകളും ഇടയ്ക്കിടെ അവയിലേക്ക് നോക്കുന്നതും ഈ ഉദ്യമത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. പ്രേക്ഷകരുടെ ഇംപ്രഷനുകളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സ്റ്റേജ് ഭയം നേരിടണമെങ്കിൽ, പ്രകടനത്തിന് ശേഷം പ്രേക്ഷകരിൽ നിന്ന് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്! വോട്ടെടുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരോടുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ പോലും ചെയ്യും. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കും, അടുത്ത തവണ സ്റ്റേജിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം അനുഭവിക്കും.

സ്റ്റേജ് ഫിയർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാധാരണ വഴികൾ

ആത്മവിശ്വാസം നടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിറയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ചാടാൻ പോകുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും - നിങ്ങൾ ഈ ഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും ശാന്തനായ വ്യക്തിയേക്കാൾ കുറവല്ലെന്ന് നടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വിടർന്ന പുഞ്ചിരി, ആരോടും പറയരുത്, ഒരു ജീവാത്മാവിനോട് പോലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശരിക്കും എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന്. നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് വരെ ഇത് വ്യാജമാണ്.

• തറയിലല്ല, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നോക്കുക.
• കുനിയരുത്.

1. സ്വയം ഒരു ആചാരം നേടുക.നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യം ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒരു ആചാരം ആവശ്യമാണ്! ഇവിടെ ഇതിനകം - ജോഗിംഗ് മുതൽ ഷവറിൽ പാടുന്നത് വരെ അല്ലെങ്കിൽ വലതു കാലിൽ "സന്തോഷകരമായ" സോക്ക് വരെ. നിങ്ങളെ വിജയത്തിനായി സജ്ജമാക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക.

   • ഒരു അമ്യൂലറ്റും പ്രവർത്തിക്കും. ഇവിടെയും, സമാനതകളാൽ - നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മോതിരം, മുറിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്ലഷ് കളിപ്പാട്ടം.

2. പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകുമെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, എത്ര മോശമായി നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാക്കാം എന്നല്ല. ഒരു മോശം ചിന്ത മനസ്സിൽ വന്നോ? അഞ്ച് നല്ലവരുമായി അവളെ ഓടിക്കുക! മോട്ടിവേഷണൽ വേഡ് കാർഡുകൾ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക, മോശമായതിന് പകരം നല്ലതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യുക.

   ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം നേടുക.നിങ്ങളുടെ പരിചയക്കാർക്കിടയിൽ സ്റ്റേജിനെ ഭയപ്പെടാത്ത, നന്നായി അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി അവനിലേക്ക് തിരിയുക. നിങ്ങൾ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനോ ഒരു അവസരമുണ്ട്, വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാവരും ഒരു പരിധിവരെ ഭയപ്പെടുന്നു, അവർ എത്ര ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നോക്കിയാലും.

നിങ്ങൾ ഒരു നടനാണെങ്കിൽ സ്റ്റേജ് ഭയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

വിജയം സങ്കൽപ്പിക്കുക.നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, എല്ലാം എങ്ങനെ നന്നായി അവസാനിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക - പ്രേക്ഷകരെ അഭിനന്ദിക്കുക, പുഞ്ചിരിക്കുക, കടയിലെ സഹപ്രവർത്തകരുടെ അഭിനന്ദനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. സംഭവങ്ങളുടെ വികസനം ഏറ്റവും മികച്ചത് സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഏറ്റവും മോശമായതല്ല, തുടർന്ന് ആദ്യത്തേത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചിക് ഗെയിമിനെയും സങ്കൽപ്പിക്കുക - എന്നാൽ കാഴ്ചക്കാരന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്.

• നേരത്തെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരു റോളിനായി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും വിജയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. പൊതുവേ, ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ശീലമാക്കുക.
• പ്രകടനം അടുക്കുന്തോറും എല്ലാം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമുക്ക് പറയാം, എല്ലാ ദിവസവും - ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും രാവിലെയും.

1. കഴിയുന്നത്ര റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുക.റോളിന്റെ വാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലിൽ നിന്ന് കുതിച്ചുയരുന്നത് വരെ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുക. ആരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വരുന്നത്, ആരുടെ ശേഷവും ഓർക്കുക. ബന്ധുക്കൾ, പരിചയക്കാർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കൂടാതെ ഒരു മ്യൂസിയത്തിലോ ശൂന്യമായ കസേരകൾക്ക് മുന്നിലോ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൃഗങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ പോലും റിഹേഴ്‌സ് ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ ആളുകളുടെ മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

   • ഒരു നടന്റെ സ്റ്റേജ് ഭയം പലപ്പോഴും വാക്കുകൾ മറന്ന് എന്ത് ചെയ്യണമെന്നറിയാതെ ഭയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭയത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വാക്കുകൾ പഠിക്കുകയും പഠിക്കുകയും വീണ്ടും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
   • പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് സ്വകാര്യമായി റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെയല്ല. അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വേഷം നന്നായി അറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ കയറുമ്പോൾ എല്ലാം മാറാം. അതിന് തയ്യാറാകൂ.

2. റോൾ നൽകുക.നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സ്റ്റേജ് ഭയം നേരിടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ഈ റോളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക, അതുവഴി സ്റ്റാനിസ്ലാവ്സ്കി പോലും വിളിച്ചുപറയുന്നു: "ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു!" നിങ്ങൾ ആ വേഷം എത്രത്തോളം നന്നായി ഉപയോഗിക്കുംവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ സ്വയം വിഷമിക്കും. നിങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ നായകനെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

3. കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുക.സത്യസന്ധമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് നിന്ന് സ്വയം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാം ഇഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ റിഹേഴ്സൽ തുടരുക, ഇത് സ്റ്റേജിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യതകളെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

   • വശത്ത് നിന്ന് സ്വയം കാണുക - അജ്ഞാതരുടെ ഭയത്തെ നേരിടുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് താൻ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നും ഒരു വേഷത്തിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്നും അറിയുമ്പോൾ, സ്റ്റേജിൽ അയാൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
   • നിങ്ങളുടെ ശൈലിയുടെ പെരുമാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആംഗ്യങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രസംഗം അനുഗമിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.
     • കുറിപ്പ്ഉത്തരം: ഇത് തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും ഒരു ഓപ്ഷനല്ല. അതെ, ഇത് ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കും, പക്ഷേ അതിൽ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരാകുന്നവരുണ്ട്.

4. മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുക.മെച്ചപ്പെടുത്തൽ - അതാണ് ഓരോ അഭിനേതാക്കളും തികച്ചും മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടത്. വേദിയിൽ ഉയർന്നുവന്നേക്കാവുന്ന അനുയോജ്യമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിനുവേണ്ടി പോലും ഒരാൾക്ക് എന്തിനും തയ്യാറെടുക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ സഹായത്തോടെയാണ്. പല അഭിനേതാക്കളും അവതാരകരും പലപ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നു - അവർ പറയുന്നു, ഞാൻ വാക്കുകൾ മറന്നാലോ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിക്കുഴച്ചാലോ? അതേസമയം, മറ്റ് അഭിനേതാക്കളും ആളുകളാണെന്ന് അവർ മറക്കുന്നു, കൂടാതെ തെറ്റുകൾ വരുത്താനും കഴിയും. മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഏതെങ്കിലും തെറ്റുകൾ ഒരു പ്ലസ് ആയി മാറ്റും!

   • പ്രകടനത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. ചോദ്യം തികഞ്ഞ പ്രകടനം നടത്തുകയല്ല, മറിച്ച് സംഭവങ്ങളുടെ ഏത് വികാസത്തോടും വേദിയിൽ ഉയർന്നുവന്ന ഏത് സാഹചര്യത്തോടും പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്.

• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റേജ് ഭയം പലരും പങ്കിടുന്നു, മികച്ചവർ പോലും. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ പ്രകടനത്തിൽ മുഴുകും, നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിലാണെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ മറക്കും.
• ശ്രോതാക്കൾ നിങ്ങളെക്കാൾ മന്ദബുദ്ധികളാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിചിത്രമായ വസ്ത്രങ്ങളിൽ അവരെ സങ്കൽപ്പിക്കുക - അത് സഹായിച്ചേക്കാം.
• ചട്ടം പോലെ, സ്റ്റേജ് സ്പോട്ട്ലൈറ്റുകളുടെ ബീമുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് തിളക്കമുള്ളതും അന്ധതയുമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഹാളിൽ ഇരിക്കുന്നവരെ കാണാൻ അത്ര എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. വെളിച്ചം വളരെ ഭയാനകമാകുകയാണെങ്കിൽ (എന്നാൽ സ്വയം അന്ധരാക്കരുത്) നോക്കുക. വെറുതെ ഒന്നിലും നോക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആളുകളെ നോക്കരുത്. കൂടാതെ, ഓഡിറ്റോറിയത്തിന് മുകളിലുള്ള ലൈറ്റുകൾ പലപ്പോഴും മങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ആളുകളെ കാണാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകരുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചുവരിലേക്കോ ലൈറ്റിലേക്കോ നോക്കുക.
• നൃത്തത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താളം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നതുവരെ ആരും ഇത് ശ്രദ്ധിക്കില്ല. അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോയി എല്ലാം പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നടിക്കുക. സാമ്യമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വരി നഷ്‌ടമായാൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തുക, തുടരുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നഷ്ടമായതെന്ന് പ്രേക്ഷകർ ഒരിക്കലും ഊഹിക്കില്ല. ഒന്ന്ലൈൻ.
• ആദ്യ പെർഫോമൻസ് സുഗമമായി നടന്നാൽ, ഭാവിയിലെ എല്ലാ പ്രകടനങ്ങളും സ്റ്റേജ് ഫിയർ ഇല്ലാതെ... അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും അതില്ലാതെയാകാനാണ് സാധ്യത.
• ഭയവും വിനോദവും ഒന്നാണെന്ന് ഓർക്കുക. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തേതിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നില്ല.
• ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുക, ക്രമേണ വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി റിഹേഴ്സൽ ആരംഭിക്കുക.
• ഒരു വാക്ക് മറന്നോ? നിർത്തരുത്, സംസാരിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക. സ്ക്രിപ്റ്റിൽ ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും മറ്റ് വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റേജ് പങ്കാളി ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അപ്പോൾ തെറ്റിനോട് പ്രതികരിക്കരുത്. ഒന്നുകിൽ അവളെ അവഗണിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, അവൾ വളരെ ഗൗരവമുള്ളവളാണെങ്കിൽ, അവളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക. മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് ഒരു യഥാർത്ഥ നടന്റെ അടയാളമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു.
• ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം വിഷമിച്ചാലും കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കും. അമിത ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ നിന്നാണ് മിക്ക തെറ്റുകളും സംഭവിക്കുന്നത്.
• ഓർക്കുക, പൊതുജനം നിങ്ങളെ തിന്നുകയോ കടിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല! അതിനാൽ വിശ്രമിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതെ, സ്റ്റേജിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ശരിക്കുംഗുരുതരമായ ബിസിനസ്സ്, എന്നാൽ വിനോദത്തിന് എപ്പോഴും ഒരു സ്ഥലമുണ്ട്.
• ആദ്യം വീട്ടുകാരുടെ മുന്നിൽ വെച്ച് റിഹേഴ്സൽ ചെയ്തിട്ട് മാത്രം സ്റ്റേജിൽ കയറുന്നതിൽ തെറ്റില്ല.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ

• കഴിയുന്നത്ര തയ്യാറാകുക. റിഹേഴ്സലുകൾ - അതാണ് നിങ്ങളെ ദീർഘവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ റിഹേഴ്സലുകളാക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, പ്രകടനത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പകർപ്പുകളുടെ ക്രമം ഓർക്കുക. തുടക്കക്കാരായ അഭിനേതാക്കൾ പലപ്പോഴും ഈ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു: അവർ അവരുടെ വരികൾ പഠിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ എപ്പോൾ പറയണമെന്ന് അറിയില്ല. എന്നാൽ ഇത് വിചിത്രമായ ഇടവേളകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്!
• വേഷത്തിനായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു വേഷം ധരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആത്മവിശ്വാസവും ശാന്തതയും തോന്നുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടനം നടത്തുക. സ്റ്റേജിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രൂപത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, അല്ലേ? സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായതും മതിയായ സുരക്ഷിതത്വമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും ധരിക്കുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും.
• പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക, ശേഷമല്ല!
• ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, ഓക്കാനം നേരിടാനുള്ള എല്ലാ സാധ്യതയും ഉണ്ട്. കൂടാതെ, കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അലസത അനുഭവപ്പെടും, അതിനാൽ "പ്രകടനത്തിന് ശേഷം" ഈ ബിസിനസ്സ് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരിക്കലെങ്കിലും പരസ്യമായി സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ചിലർക്ക് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കടമയുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, അധ്യാപകർ, രാഷ്ട്രീയക്കാർ, കലാകാരന്മാർ, മാനേജർമാർ, അഭിഭാഷകർ. ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രത്യേകത പോലും ഉണ്ട് - സ്പീക്കർ.

മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്റ്റേജ് ഭയം വളരെ വികസിച്ചിരിക്കുന്നു, മൊത്തം ജനസംഖ്യയുടെ 95% ആളുകൾക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും അസൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയങ്ങളിലൊന്നാണ് പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം. സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം എന്ത് ചികിത്സയാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതെന്നും പരിഗണിക്കുക.

ഫോബിയയുടെ വിവരണം

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയത്തെ മെഡിക്കൽ പദമായ ഗ്ലോസോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ശരിക്കും ചികിത്സിക്കണം. പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഈ ഭയം പല പ്രമുഖർക്കും പരിചിതമായിരുന്നു. ഫൈന റാണെവ്സ്കയ, സംഗീതജ്ഞൻ ഗ്ലെൻ ഗൗൾഡ്, ഗായകൻ ഡയട്രിച്ച് ഫിഷർ-ഡീസ്കൗ എന്നിവർ സെലിബ്രിറ്റികൾക്കിടയിൽ വേദിയെ ഭയപ്പെട്ടു.

പലർക്കും, പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദ പ്രഹരമായി മാറുന്നു, അതിൽ ചികിത്സയുടെയും ശരിയായ തെറാപ്പിയുടെയും അഭാവം ഒരു സമ്പൂർണ്ണ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയും സോഷ്യൽ ഫോബിയയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സംരക്ഷണ സ്വഭാവം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം പെരുമാറ്റം ആദ്യം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഭാവിയിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭയം നേരിടാൻ കഴിയില്ല, സംരക്ഷണ സ്വഭാവം അവന്റെ സാധാരണ ദൈനംദിന മാതൃകയായി മാറുന്നു.

അത്തരം പെരുമാറ്റം വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വികലമായ ധാരണയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം തിരിച്ചറിയേണ്ടത്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടരുത്, അത് ഓരോ വ്യക്തിഗത കേസിലും എങ്ങനെ സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.

സാധാരണവും അസാധാരണവുമായ ഭയം

ഒരു ഫോബിയ എങ്ങനെ പ്രകടമാകുമെന്ന് പരിഗണിക്കുക, കാരണം പാത്തോളജിയുടെ കൃത്യമായ തിരിച്ചറിയൽ ഇല്ലാതെ പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. ഗ്ലോസോഫോബിയയ്‌ക്ക് പുറമേ, മറ്റൊരു പേരുണ്ട് - പെയ്‌റാഫോബിയ. ഒരു സദസ്സിനോട് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന സാധാരണ ആവേശവും പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള പാത്തോളജിക്കൽ ഭയവും അതിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

വാക്കാലുള്ള പ്രവേശന പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി ആശങ്കാകുലനാകുമ്പോൾ പ്രതികരണം തികച്ചും പര്യാപ്തമാണ്, ഒരു സംഗീത നമ്പറുള്ള പ്രകടനം. പരിചയക്കാരുടെ സർക്കിളിൽ, അത്തരം ആളുകൾ ഭയത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടുകയും ശാന്തമായി അവരുടെ കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. വരാനിരിക്കുന്ന പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു വ്യക്തി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കൂടുതൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയും ചെയ്യുന്നു, തൽഫലമായി, ഏതെങ്കിലും പൊതു പ്രകടനങ്ങളുടെ ഗതി നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും നന്നായി നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റേജ് ഭയം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി പ്രകടനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും യഥാർത്ഥ ഭയം അനുഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ, പ്രകടനം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും അയാൾ ഭയപ്പെടുന്നു, അവൻ നന്നായി അഭിനയിച്ചാലും ഭയത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല.

അത്തരമൊരു ഭയം അപരിചിതരുടെ മുന്നിലും പരിചിതമായ പ്രേക്ഷകരുടെ മുന്നിലും നിലനിൽക്കുന്നു; ശ്രോതാക്കളുടെ എണ്ണവും അവരുമായുള്ള പരിചയത്തിന്റെ അളവും പരിഗണിക്കാതെ അത് മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു ഫോബിയയ്ക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, എന്നാൽ മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, ഭാവി ശ്രോതാക്കളെ കണ്ടതിനുശേഷം മാത്രമേ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൽക്ഷണം ശക്തമായ വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

• സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ്, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ, സഹാനുഭൂതി സംവിധാനം എന്നിവ സജീവമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഈ രീതിയിൽ മാറുന്നു - പേശികൾ പിരിമുറുക്കം, മുഖഭാവങ്ങളും ആംഗ്യങ്ങളും മാറുന്നു, സംസാര മാറ്റങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നേരിടുക - ശബ്ദത്തിന്റെ ശബ്ദത്തിലെ മാറ്റം, സംസാര വേഗത.
• വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കുതിച്ചുചാട്ടം, തലവേദന, നെഞ്ചിലെ ഞെരുക്കം എന്നിവയോടെ തുമ്പില് വ്യവസ്ഥ പ്രതികരിക്കുന്നു.
• ഒരു പ്രകടനത്തെ ആളുകൾ ഭയങ്കരമായി ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, വരണ്ട വായ, വിറയൽ, ശബ്ദത്തിന്റെ ആശയക്കുഴപ്പം, വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവ് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ, സ്വമേധയാ മൂത്രമൊഴിക്കൽ പോലും.
• ചിലപ്പോൾ, ഉയർന്ന നാഡീ ആവേശത്തോടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബോധക്ഷയം പോലും സംഭവിക്കാം, അതിനുമുമ്പ്, ഓക്കാനം, ബലഹീനത, തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവന്റെ ചർമ്മം വിളറിയതായി മാറുന്നു, വിയർപ്പ് മൂടിയിരിക്കുന്നു.

രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ശക്തിയും രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയും വ്യക്തിഗതമാണ്, വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവവും അവന്റെ സ്വഭാവവും, ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും അനുസരിച്ച്.

ഒരു ഫോബിയയുടെ വികാസത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ഈ ഫോബിയയുടെ വികാസത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ജനിതക മുൻകരുതലുകളും സാമൂഹിക ഘടകങ്ങളുമാണ്.

• ചില തരത്തിലുള്ള ഭയത്തിന് ഒരു ജനിതക പ്രവണതയുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ ഫോബിയ, അല്ലെങ്കിൽ ജന്മനാ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ. ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ചില മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുമെന്നും നിരസിക്കപ്പെടുമെന്നും, അന്യായമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുമെന്നും, സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുമെന്നും ഭയപ്പെടുന്നു. പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ച സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ, സ്വഭാവം, ഉത്കണ്ഠ, വൈകാരിക ധാരണ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. മാതാപിതാക്കളും കുട്ടികളും ഇതിൽ വളരെ സാമ്യമുള്ളവരായിരിക്കും, ഒരേ ഭയം.

• ഫോബിയയുടെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ, അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണങ്ങൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളാണ്. അമിതമായി കർശനമായ വളർത്തൽ, മാതാപിതാക്കളുടെ കുട്ടിക്കാലത്ത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, ഭീഷണികൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയാണ് ഫോബിയകളുടെ വികസനം സുഗമമാക്കുന്നത്.
• ഒരാളുടെ കഴിവുകളെയും കഴിവുകളെയും കുറിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മകമായ വിലയിരുത്തൽ, കുട്ടിക്കാലത്തെ നിഷേധാത്മകമായ അനുഭവം, ഉജ്ജ്വലമായ വിമർശനത്തിന് വിധേയമായത്, സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തെ വളച്ചൊടിക്കലും അതിന്റെ അതിശയോക്തിയും ഒരു ഫോബിയയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.
• കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം, ശ്രോതാക്കളുടെ മുന്നിൽ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, മോശം അവതരണ തയ്യാറെടുപ്പ്, അറിവില്ലായ്മ എന്നിവ കാരണം പാത്തോളജി വികസിക്കുന്നു. പലർക്കും, ഒരു ഭയം കൃത്യമായി വികസിക്കുന്നത് പ്രകടനത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് അനുഭവം മാത്രമായിരുന്നു എന്ന കാരണത്താലാണ്.
• മറുവശത്ത്, ഗ്ലോസോഫോബിയ പലപ്പോഴും പൂർണ്ണതയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള നിരന്തരമായ പരിശ്രമത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, കൂടാതെ പലപ്പോഴും പൂർണതയുള്ളവരോടും സാമൂഹിക മൂല്യനിർണ്ണയത്തെ വിലമതിക്കുന്ന ആളുകളോടും ഒപ്പമുണ്ട്.

കോപ്പിംഗ് രീതികൾ

സ്റ്റേജ് ഫ്രൈറ്റ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, അത്തരമൊരു പാത്തോളജിക്ക് എന്ത് ചികിത്സയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? എല്ലാ വരികളും കടന്ന് ഭയം പരിഭ്രാന്തിയും നാഡീവ്യൂഹവുമാകുമ്പോൾ മാത്രമേ പ്രത്യേക സഹായം ആവശ്യമുള്ളൂ. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം മറികടക്കുന്നത് യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ സാധ്യമാണ്.

സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ മറികടക്കാനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ, ഒന്നാമതായി, ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിലും, തുടർന്ന് പാത്തോളജിയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ച കാരണങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിലും ആണ്. തുടർന്ന് പരിഹാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും പ്രായോഗികമായി പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനിശ്ചിതത്വ ഘടകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്ന പ്രേക്ഷകരുടെ അനിശ്ചിതത്വ ഘടകം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. അവരുടെ മീറ്റിംഗിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, അവർ കേട്ടതിൽ നിന്ന് അവർ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്, പ്രേക്ഷകരിൽ നിന്ന് ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണമാണ് നിങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നിവ വിശകലനം ചെയ്യുക. സാഹചര്യത്തിന്റെ വിശകലനം അജ്ഞാതമായത് ഒഴിവാക്കാനും ആളുകളുടെ അജ്ഞാത പ്രതികരണത്തെ ഭയപ്പെടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മോഹഭംഗം

ഒരു വ്യക്തി പൊതുജനങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് സവിശേഷതകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നാഡീ ആവേശം വർദ്ധിക്കുന്നു. അത്തരം സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ, സംശയാസ്പദമായ പുഞ്ചിരി, അംഗീകരിക്കാത്ത ആംഗ്യങ്ങൾ, അശ്രദ്ധ, സംസാരത്തിനിടയിലെ മന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.

പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുള്ള ആളുകളെ മാനസികമായി നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥ മാറ്റാൻ കഴിയും, നെഗറ്റീവ് അല്ല, പോസിറ്റീവ് സവിശേഷതകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക - ആംഗ്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക, താൽപ്പര്യവും ശ്രദ്ധയും.

മുറിയിലുള്ള എല്ലാവരും നിങ്ങൾക്ക് എതിരാണെന്ന മിഥ്യാധാരണ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല മാർഗം ചെയ്ത ജോലിയുടെ നല്ല ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.

സംഭാഷണ ആസൂത്രണം

സ്റ്റേജ് ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ഉള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ടിപ്പുകളിൽ ഒന്ന് പ്രകടനത്തിനായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറെടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തയ്യാറെടുപ്പിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസവും വിവരങ്ങളുടെ പര്യാപ്തതയും അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാനും ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രകടനത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, വിവിധ ആധികാരിക ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഉറവിട ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുകയും പഠിക്കുകയും വേണം. തുടർന്ന് ഒരു അദ്വിതീയ വാചകം സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിന്റെ പ്രധാന തീസിസുകൾ എഴുതുക, ഒരു അവതരണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക- എന്ത്, എപ്പോൾ പറയണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ശക്തമായ വാദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, റിപ്പോർട്ടിലുടനീളം അവ കാണാതെ പോകരുത്, സാധ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുകയും അവയ്ക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഭയത്തെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ സമഗ്രമായ ഒരു റിഹേഴ്സലിലാണ് - ഒരു പ്രസംഗത്തിനിടെ ഇടറുന്നതും ഇടറുന്നതും നിർത്തുക, റിപ്പോർട്ട് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് അത് വായിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക അനുഭവം കൂടാതെ ഭയം നിർത്തുക അസാധ്യമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ ഒരു റിഹേഴ്സൽ ഒരു നല്ല വ്യായാമമായിരിക്കും.

അപൂർണ്ണതയുടെ അംഗീകാരം

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മറ്റ് ആളുകളുടെ പ്രാധാന്യം വളരെ അതിശയോക്തിപരമാകുമെന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക. വിമർശനത്തിനും സംശയത്തിനും പരിഹാസത്തിനും അമിത പ്രാധാന്യം നൽകരുത്, എല്ലാവർക്കും തെറ്റ് ചെയ്യാൻ അവകാശമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അഭ്യുദയകാംക്ഷികൾക്ക് പോലും ആഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക, കാരണം ചുറ്റുമുള്ള ഒരു അഭിപ്രായവും ആത്യന്തിക സത്യമാകില്ല.

ആത്മാഭിമാനവും ആത്മാഭിമാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല്യവും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയും അനുഭവിക്കുക. മറ്റ് വ്യക്തികളും അദ്വിതീയരാണെന്നും നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ തെറ്റുകൾ വരുത്താനുള്ള അവകാശമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു നല്ല ഫലത്തിനായി തയ്യാറാകുക

ഫലത്തിലല്ല, ലക്ഷ്യം നേടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭയത്തെ ഫലപ്രദമായി മറികടക്കാൻ കഴിയും. അതിശയോക്തിയും കുറവും കൂടാതെ വശത്ത് നിന്ന് സ്വയം നോക്കുന്നതുപോലെ, വർത്തമാനകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിലായിരിക്കുന്നതിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക - ഇത് ഭയത്തെ പരാജയപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിൽ ഓരോ തവണയും വേഗത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

പാത്തോളജിയുടെ ചികിത്സയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരിയായ ശ്വസനരീതികളുടെ പഠനം, തലച്ചോറിന്റെ ഇടത് അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗണിതശാസ്ത്ര കണക്കുകൂട്ടലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൃത്യമായ ശാസ്ത്രം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. കൂടുതൽ തുറന്നതും സംയമനം പാലിക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു രാഗം മുഴക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം പരിശീലിക്കുക എന്നിവയാണ് പോരാടാനുള്ള മനോഹരമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്.

ലജ്ജ എന്നത് അതിന്റെ ഉടമയ്ക്ക് ജീവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഗുണമാണ്. അമിതമായി ലജ്ജാശീലനായ ഒരാൾ ശരിയായ നിമിഷത്തിൽ സംസാരശേഷിയില്ലാത്തവനാണ്, തന്റെ സ്ഥാനം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, പൊതു സംസാരത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, പശ്ചാത്തലത്തിൽ തുടരാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ലജ്ജയെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കുന്നു.

ലജ്ജ പലപ്പോഴും ആളുകളെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, അവരുടെ സ്വഭാവത്തിന്റെ എല്ലാ ശക്തികളെയും തടയുന്നു. "വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ" ആദ്യ തീയതി പരാജയപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ മിതത്വം തുറന്നുകാട്ടാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലജ്ജയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്, ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുക ("" കാണുക). എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഫോൺ കോളുകൾക്ക് മാത്രം നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനാവില്ല.

പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം മറികടക്കുന്നു

നിങ്ങൾ പ്രേക്ഷകരുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോഴും ഒരു റിപ്പോർട്ട് വായിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്ടിനെ പ്രതിരോധിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയത്തിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓരോ വാക്കും പ്രവൃത്തിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒഴുകുന്ന സംസാരം ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വാക്കിൽ ഇടറിവീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചോദ്യം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താലുടൻ, നിങ്ങൾ നാണിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വിളറിയതായി മാറുകയും സംഭാഷണത്തിന്റെ അവസാനം ഞെരുങ്ങുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച അവതരണം വികസിപ്പിക്കാനും ഹാൻഡ്‌ഔട്ടുകൾ എടുക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പ്രേക്ഷകരിൽ നിന്ന് സജീവമായ കണ്ണ് പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇതെല്ലാം ചോർച്ചയിലേക്ക് പോകും. നിങ്ങളുടെ സംസാരം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വഞ്ചനാപരമായ മുരളും, അത്തരമൊരു ഉജ്ജ്വലമായ പ്രകടനം അടിച്ചമർത്തപ്പെടും. അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഒന്നാമതായി, പരസ്യമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നുവെന്ന് സ്വയം സമ്മതിക്കുക. ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടമാണ്.

നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിലെ രാജ്ഞിയോടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോടാണെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക - നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ആളുകളോട്. ആരും നിങ്ങളെ പരിഹസിക്കാനോ ചെറിയ കുറവുകൾക്ക് ശിക്ഷിക്കാനോ പോകുന്നില്ല.

ഒരു തെറ്റ് ഓർത്തുകൊണ്ട് സ്വയം "വിറയ്ക്കുന്നതിന്" പകരം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഉച്ചാരണ പിശകിൽ), നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പ്രേക്ഷകരിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമായ സൗഹൃദം ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്ന നിമിഷം വരെ നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ട് അവനോട് പറയുക.

അവതരണത്തിന് മുമ്പ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിശബ്ദത പാലിക്കുക, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നല്ല വികാരങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഒരു പ്രധാന പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, അങ്ങനെ നാഡീവ്യൂഹം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്.

പ്രേക്ഷകരുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിന് കഴിയുന്നത്ര തയ്യാറാകാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം വീട്ടിൽ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പരിശീലിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിച്ച് മുഴുവൻ വാചകവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. അവതരണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങളിലൂടെ ചിന്തിക്കാനും അവയ്ക്കുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താനും ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ഒരു പ്രധാന അവതരണം നൽകുക. നിങ്ങൾ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ അവർ മാത്രമേ സൗഹൃദമുള്ളവരായിരിക്കണം, നിങ്ങളെ നോക്കി ചിരിക്കരുത്. പിന്നീട്, അവതരണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ അൽപ്പം ശാന്തമാക്കും.

വിജയകരമായ അവതരണത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളുമായി വിഷയത്തിന്റെ സാമീപ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കൂ.

ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു

ആളുകളുമായുള്ള സാധാരണ ദൈനംദിന ആശയവിനിമയത്തിൽ പോലും അസഹിഷ്ണുതയാണ് നിങ്ങൾക്ക് മാനദണ്ഡമെങ്കിൽ, ബിസിനസ്സ് കോളുകൾ വിളിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ലജ്ജയെ മറികടക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ("" കാണുക):

പരസ്യങ്ങൾ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒന്നും വാങ്ങേണ്ടതില്ല, താൽപ്പര്യം കാണിച്ച് രണ്ട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക. ഓരോ പ്രധാന കോളിനും മുമ്പായി, ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഫീഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഉടൻ ബിസിനസ്സിൽ വിളിക്കുക.

അപരിചിതരെ ഭയപ്പെടാതിരിക്കാൻ, അവരോട് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. തെരുവിലെ വഴികൾ ചോദിക്കുക, "ഗുഡ് ആഫ്റ്റർനൂൺ!" ഒപ്പം നന്ദി!" സ്റ്റോറുകളിൽ, ബസ് സഞ്ചരിക്കുന്ന റൂട്ട് വ്യക്തമാക്കുക.

കുട്ടികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, അവർ പ്രപഞ്ചത്തിലെ ഏറ്റവും സ്വതസിദ്ധമായ സൃഷ്ടികളാണ്, അവർ തീർച്ചയായും ലജ്ജിക്കരുത്.

നിരവധി ഫോറങ്ങളിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും ചർച്ചകളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഭിപ്രായം പ്രകടിപ്പിക്കുക, ഭൂരിപക്ഷത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിന് തികച്ചും വിപരീതമാണെങ്കിലും, തർക്കങ്ങളിൽ ന്യായമായ വാദങ്ങൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വിജയകരമായി പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം പ്രശംസിക്കുകയും സമ്മാനങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക.

അവസാനമായി, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - നിങ്ങളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശക്തികളിൽ വിശ്വസിക്കുക, കാരണം ഞങ്ങളിൽ ആർക്കും കഴിവില്ല. പർവതങ്ങൾ നീക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് ലോകത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ മാറ്റുകയും അത് ആക്രമണാത്മകമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ധരിക്കേണ്ട ഒരുതരം "റോസ് നിറമുള്ള ഗ്ലാസുകൾ" ഇവയാണ്. തുടക്കത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിയും മറ്റുള്ളവരോട് നല്ല മനസ്സോടെയാണ് പെരുമാറുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജിക്കാനോ അതിലുപരിയായി ഭയപ്പെടാനോ ഒന്നുമില്ല.

ഞാൻ സ്റ്റേജിൽ നിൽക്കുന്നു, എന്നെ തുറിച്ചുനോക്കുന്ന നൂറുകണക്കിന് ആളുകളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നോക്കുന്നു - അവർ ഞാൻ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങും, എന്തെങ്കിലും പറയാനും കാത്തിരിക്കുന്നു - ഒരു ആന്തരിക ശബ്ദം എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾ ഇതിന് അനുയോജ്യനല്ല. ഈ."

എന്റെ സംസാരത്തോടെ, ഞാൻ TEDx കോൺഫറൻസ് ആരംഭിച്ചു, അതിനാൽ, മുഴുവൻ ഇവന്റിനും ടോൺ സജ്ജമാക്കേണ്ടി വന്നു. ഇതൊരു വലിയ ഉത്തരവാദിത്തമാണ് കൂടാതെ എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രകടനങ്ങളിലൊന്നാണ്. മറ്റേതൊരു സാഹചര്യത്തിലും, ഞാൻ എന്റെ ആന്തരിക ശബ്ദത്തിന് ഉത്തരം നൽകും: "അതെ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. ഞാൻ ഇവിടെ ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല. ഞാൻ ഒരു അന്തർമുഖനാണ്. ഞാനൊരു എഡിറ്ററാണ്. വ്യത്യസ്തമായി എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കാതെ സ്വന്തം ഭാര്യയുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിലെ ഒരു വാചകം പൂർത്തിയാക്കാൻ പോലും എനിക്ക് കഴിയില്ല.

പക്ഷേ, ഭാഗ്യവശാൽ, ഞാൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി. ഒരു പ്രസംഗം മാത്രമല്ല, അത്തരം വിനാശകരമായ പ്രേരണകളെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് അറിയാമായിരുന്നു. എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഞാൻ പറയാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ വിശ്വസിച്ചു, ഞാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സമാനമല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഇന്ന് എനിക്ക് ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് മുന്നിൽ സ്റ്റേജിൽ നിൽക്കാനും എന്റെ മനസ്സ് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാനും കഴിയും. ഞാൻ ഭാഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഗിമ്മിക്കുകളും രണ്ട് തമാശകളും പൂർണ്ണമായും പരാജയപ്പെടില്ല. എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അങ്ങനെയായിരുന്നില്ല.

1. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുത്

ഉപയോഗശൂന്യമായ, വ്യക്തമായ ഉപദേശം പോലെ തോന്നുന്നു. ഇത് സത്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഇത് കൃത്യമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നുള്ള ബാക്കി പോയിന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമില്ല - എന്തായാലും നിങ്ങൾ എല്ലാം നന്നായി ചെയ്യും.

ഒരു ദിവസം, കുറച്ച് പ്രസംഗങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പ്രഭാഷകനായി സ്വയം ഉറപ്പിക്കുമ്പോൾ, ദൂരെ സ്ഥലങ്ങളിൽ എവിടെയെങ്കിലും മനോഹരമായ തലക്കെട്ടുകളിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുറക്കും. ഒരു ക്യാച്ച് ഉണ്ട് - ഉള്ളടക്കം. നിങ്ങൾ കാനറി ഇണചേരൽ ഗെയിമുകളിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനായി സ്വയം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കാം, തുടർന്ന് ഒരു കോൺഫറൻസിൽ പങ്കെടുക്കാനും പേപ്പർ ക്ലിപ്പ് വിൽപ്പനയിലെ ആഗോള പ്രവണതകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്ന ഒരു ഇമെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ക്ഷണത്തിന് നന്ദി പറയുകയും വിനയപൂർവ്വം നിരസിക്കുകയും വേണം.

കാരണം ലളിതമാണ്: ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു നല്ല അവതരണം ലഭിക്കില്ല - നിങ്ങൾക്ക് വിഷയത്തിൽ തന്നെ താൽപ്പര്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ക്ഷണിക്കുന്ന പാർട്ടിക്ക് നിങ്ങളോട് നല്ല കഥയുമായി വരാൻ താൽപ്പര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ കാണുകയും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രശസ്ത വ്യക്തിയാണെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്‌തതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇവന്റിൽ പങ്കെടുക്കണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, അത്തരം ലളിതമായ ഉപദേശം പിന്തുടരാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണ്, നിങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച അവസരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഇതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയോടെ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും വാങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വാസ്തവത്തിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല (നിങ്ങളെ ഒരു അവിഹിത വാങ്ങലിലേക്ക് തള്ളിവിട്ട വാണിജ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക), അപ്പോൾ തന്നെ ഇരുകക്ഷികളെയും കാത്തിരിക്കുന്ന നിരാശ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. തുടക്കം..

2. സ്ക്രിപ്റ്റിലെ സംക്രമണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുക, മറ്റൊന്നുമല്ല

നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു കർക്കശമായ എഡിറ്റർ ഉണ്ട്, കൈയിൽ ചുവന്ന മാർക്കറും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ഒരു ജോടി കണ്ണടയുമായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇരിക്കുന്നു, യാദൃശ്ചികമായി പുറത്തേക്ക് എറിയാൻ തയ്യാറാണ്, “ഡ്യൂസ്! പിന്നെ സ്‌കൂൾ കഴിഞ്ഞ് നിൽക്കൂ,” നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ ഓരോ വാക്യത്തിനും. നിങ്ങൾ എന്ത് പറഞ്ഞാലും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി പറയാമായിരുന്നു എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകില്ല.

ഞങ്ങളെപ്പോലുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റോ പ്ലാനോ എഴുതുമ്പോൾ. ഒരു സ്‌ക്രിപ്റ്റ് എഴുതുമ്പോൾ, ശരിയായ പദങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുള്ള എല്ലാ അവസരവുമുണ്ട്.

പുരാതന ചൈനീസ് തന്ത്രജ്ഞനും യോദ്ധാവുമായ സൺ സൂ എഴുതിയതുപോലെ: "ശത്രുവുമായുള്ള ആദ്യ കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ ഒരു പദ്ധതിയും നിലനിൽക്കുന്നില്ല." വിശദമായ പ്ലാനിലെ പ്രധാന പ്രശ്നം ഇതാണ്. നമ്മുടെ കാര്യത്തിൽ, തീർച്ചയായും, ശത്രുവില്ല, പക്ഷേ അനിശ്ചിതത്വം നിറഞ്ഞ ഒരു ലോകമുണ്ട്. ഒരാൾ സ്റ്റേജിൽ കയറിയാൽ മതി, എല്ലാം യാഥാർത്ഥ്യമാകും, രണ്ടാമത്തേത് ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രിപ്റ്റ് കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിച്ചാൽ, അത് കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് ലോകത്ത് നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, സ്റ്റേജിൽ നിൽക്കുകയും അടുത്തത് എന്താണെന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവസാനമായി വേണ്ടത്.

അപ്പോൾ പകരം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? വെറുതെ മെച്ചപ്പെടുത്തണോ? ശരിക്കുമല്ല.

ഒരു വിശദമായ സ്‌ക്രിപ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഥയിലെ ആരംഭ പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങൾ കഠിനമായി ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ട്) കൂടാതെ ഒരു ചിന്തയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്ന നിമിഷങ്ങൾ എഴുതുക.

വ്യക്തിഗത കഥകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം:

1. പ്രേക്ഷകർ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നു, ആശയവിനിമയം സ്ഥാപിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ അവ എഴുതേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ അവ ഇതിനകം ഓർക്കുന്നു.

നമ്മൾ മനുഷ്യരായിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഞങ്ങൾ പരസ്പരം കഥകൾ പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരുന്നു. കടലാസ് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ ഞങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തിയത് ഇങ്ങനെയാണ്. അവരെ ഓർമ്മിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ജനിതകപരമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട് (അതിനാൽ അവ അവതരിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്), അതിലും പ്രധാനമായി, പ്രേക്ഷകർക്ക് അവ കേൾക്കാൻ ജനിതകമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു (കഥകൾ കേൾക്കുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാകും).

ഒരേ കഥ ഓരോ തവണയും വ്യത്യസ്തമായി പറയാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, അവസാന വാക്കിലേക്ക് എല്ലാം കൃത്യമായി എഴുതേണ്ടതില്ല. അടിസ്ഥാന പോയിന്റുകൾ മതി, നിങ്ങളുടെ മാനുഷിക ചായ്‌വുകൾ ബാക്കിയുള്ളവയെ പരിപാലിക്കും. പ്രധാന പോയിന്റുകൾ എഴുതുന്നത് കഥകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിലും അൽപ്പം കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുക.

ദ വേൾഡ് ഡൊമിനേഷൻ സമ്മിറ്റിന്റെ സ്ഥാപകനും അവതാരകനുമായ എന്റെ സുഹൃത്ത് ക്രിസ് ഗില്ലെബ്യൂ, വർഷം മുഴുവനും എല്ലാ വാരാന്ത്യത്തിലും കുറഞ്ഞത് 10 സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവൻ ഒരു കഥ പറയും. മറ്റൊരിക്കൽ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയ്ക്ക് മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത 15 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ പ്രേക്ഷകരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഡബ്ല്യുഡിഎസ് അംഗവും സ്പീക്കറും എന്ന നിലയിൽ, ഒരിക്കൽ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തോട് ചോദിച്ചു, “നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ കയറുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് പറയേണ്ടതെല്ലാം പൂർണ്ണമായി എങ്ങനെ ഓർക്കുന്നു?” ഞാൻ ഒരു രഹസ്യ ലൈഫ് ഹാക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കുകയായിരുന്നു, പക്ഷേ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉത്തരം - അത് ശരിയാണ് - ഏറ്റവും സാധാരണമായത്: "ഞാൻ ഒരുപാട് പരിശീലിക്കുന്നു."

ഇപ്പോൾ ഞാനും ഇതു ചെയ്യുന്നു. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രസംഗം നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോഴെല്ലാം 2-3 തവണയെങ്കിലും ഞാൻ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യും. ഇതിന് സമയമെടുക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും വിരസമാണ്, ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിശീലിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകർക്ക് വേണ്ടിയാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ അവളെ ഓർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആകർഷകമല്ലാത്ത, വിരസമായ, ഏകതാനമായ ജോലിയിൽ മുഴുകണം.

4. നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക

ഒരുപാട് പരിശീലിക്കാൻ മാത്രമല്ല ക്രിസ് ഗില്ലിബോ ഉപദേശിച്ചത്. പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ താൻ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെന്നും അദ്ദേഹം സൂചിപ്പിച്ചു. തന്റെ അവതരണം കഷണങ്ങളായി തകർക്കാൻ അവൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഞാനും അതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു, ഇത് തയ്യാറെടുപ്പ് സമയം കുറയ്ക്കുന്നു. ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, അവതരണത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ സമാന്തരമായി വികസിപ്പിക്കാനും തീരുമാനിക്കാനും എനിക്ക് കഴിയും. ഞാൻ മധ്യഭാഗത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ) ഏതെങ്കിലും വാചകത്തിൽ ഇടറിവീഴുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നും ചെയ്യാതെ മികച്ച പ്രവർത്തന നിലയ്ക്കായി ഞാൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല - പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കുന്നത് വരെ എനിക്ക് മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പ്രശ്നമുള്ള ഒന്ന്.

നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ട് വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുക, അത് ഒരു ശീലമാകുന്നതുവരെ കൂടുതൽ സമയം പരിശീലിക്കുക. വിജയത്തേക്കാൾ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ മറ്റൊന്നില്ല, നിരന്തരമായ പരിശീലനം പോലെ ഒന്നും വിജയം നേടുന്നില്ല.

ചിലർ ആവശ്യമുള്ളത്ര മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. "കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുക" എന്ന് ഞാൻ പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ റിഹേഴ്‌സൽ ചെയ്യണം എന്നാണ് ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

5. വേഗത കുറയ്ക്കുക. പതുക്കെ ഇറങ്ങുക

എന്നെപ്പോലുള്ള എല്ലാ അന്തർമുഖർക്കും പൊതുവായ ഒരു പ്രശ്നം: നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നമ്മൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചിന്തകളെ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങും. എന്റെ തല നിരന്തരം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്ന ഒരു ആശയ ജനറേറ്ററാണ്. എന്റെ വായ, നേരെമറിച്ച്, പതുക്കെ സംസാരിക്കുന്നു, തെറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു നല്ല നിമിഷത്തിൽ അത് നിങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച എല്ലാ ചിന്തകളും പുറത്ത് വിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്‌തിഷ്‌കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു കാളയെ മലഞ്ചെരുവിലൂടെ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഉറുമ്പ് പോലെയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ജനിച്ചതെല്ലാം പറയാൻ നിങ്ങളുടെ സംസാരം വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് തികച്ചും വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഇടറാൻ തുടങ്ങുന്നു, വഴിതെറ്റുന്നു, സ്വയം ആവർത്തിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ആസൂത്രിതമായ സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആശയം പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, അത് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ എടുക്കുന്ന എല്ലാ സമയത്തും അത് അർഹിക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ സമീപനം. വളരെ പതുക്കെയല്ല, തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ ജാഗ്രതയോടെ.

ഈ പ്രശ്നം അശ്രദ്ധ മൂലമാണ്: നിങ്ങൾ ചിന്തകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, പകരം ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടാൻ തുടങ്ങുക. റോഡിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ചാട്ടങ്ങൾ - നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു ചിന്തയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് നയിച്ചതായി നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, തിരികെ പോയി ആവശ്യമുള്ള ആശയം ആവർത്തിക്കുക.

6. നഷ്ടപ്പെടരുത്!

ഞാൻ എന്റെ TEDx സംഭാഷണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, എന്റെ പോരായ്മകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്ത്, പബ്ലിക് സ്പീക്കിംഗ് വിദഗ്ദ്ധനായ മൈക്ക് പാച്ചിയോണിനെ വിളിച്ചു. ഞാൻ പലപ്പോഴും വിഷയത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത അദ്ദേഹം എന്നെ പിടികൂടി.

നിങ്ങൾ പറയുന്ന ആശയം അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും അത് പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് സംഭവിക്കുന്നു. മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് ഒരു ആശയത്തിൽ അപൂർവ്വമായി അവസാനിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മുയൽ ദ്വാരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വീഴുന്നു.

അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ രസകരമായ കഥകൾ പറയാൻ കഴിയില്ല എന്നതല്ല പ്രശ്നം, അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വഴിതെറ്റിപ്പോകും. എങ്ങനെയാണ് ഒരു വിനോദസഞ്ചാരി കാട്ടിൽ വഴിതെറ്റുന്നത്? അവൻ ചെടികളെ നോക്കാൻ പാതയിൽ നിന്ന് ഒരു പടി വച്ചു. തുടർന്ന്: "ഓ, കൂൺ," വശത്തേക്ക് കുറച്ച് പടികൾ കൂടി. "ഹേയ്, മുന്നിലുള്ള ആ മരം വളരെ മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു," തിരികെ പോകാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് തനിക്ക് ഒരു ഐഡിയയും ഇല്ലെന്ന് അയാൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്.

ചിന്തകളിൽ അലഞ്ഞുതിരിയാനുള്ള പ്രലോഭനം ഉയർന്നതായിരിക്കാം, എന്നാൽ പിന്നീട് ശരിയായ പാതയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ രണ്ട് പ്രായോഗിക വഴികളുണ്ട്. ടിപ്പ് #3 പിന്തുടരുകയും ധാരാളം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തേത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഥകൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഓർക്കുകയും അവ എവിടേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരു പരിഹാരം, നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഷയത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് അധിക ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അമൂർത്തമായ ചിന്തകളെ പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ട്രാക്കിൽ തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, നിങ്ങൾക്ക് അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്... എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അങ്ങനെയല്ല. അവരെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, ഭാവിയിൽ ഇതേ റിപ്പോർട്ടിന്റെ അവതരണ വേളയിൽ അവ ഉപയോഗിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. പക്ഷേ, സ്വർഗത്തിനുവേണ്ടി, ഇപ്പോൾ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

7. ശാന്തമായ ഒരു ആചാരം ഉണ്ടാക്കുക

എന്റെ ഹൃദയം നെഞ്ചിൽ തുളയ്ക്കാൻ തയ്യാറായി. എല്ലാ പേശികളും പിരിമുറുക്കമുള്ളതായി എനിക്ക് തോന്നി, കാഴ്ചയുടെ മണ്ഡലം ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങി. ശ്വാസം വേഗത്തിലാകാൻ തുടങ്ങി. "എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?" ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ ചോദിച്ചു. ഞാൻ ഒരു പരിഭ്രാന്തിയുടെ വക്കിലായിരുന്നു. എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രസംഗം നടത്താൻ എനിക്ക് സ്റ്റേജിലേക്ക് ഒരു ചുവടു വെയ്‌ക്കേണ്ടി വന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ഞാൻ എല്ലാം നരകത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ പോകുകയാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് നൽകി, എല്ലാം താഴേക്ക് പോയി.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്ക് നിർദ്ദേശം ലഭിച്ചു. വനേസ വാൻ എഡ്വേർഡ്സ്, ഞാൻ അറിഞ്ഞതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച സ്പീക്കറുകളിൽ ഒരാളായ, എന്നെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിച്ചു. വലിയ അവതരണങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് താനും പരിഭ്രാന്തരാകുമെന്ന് അവർ പങ്കുവെച്ചു. അവൾ തന്നെ ഇത് എന്നോട് പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരിക്കലും ചിന്തിക്കില്ലായിരുന്നു.

അവൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രഹസ്യം? ശാന്തമാക്കുന്ന സാങ്കേതികത. എല്ലാ നല്ല സ്പീക്കർക്കും ഒരെണ്ണം ഉണ്ട്, എല്ലാ നല്ല സ്പീക്കർക്കും അവരുടെ മികച്ച വശം കാണിക്കാൻ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയാം.

വനേസ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്: സ്റ്റേജിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് അവൾ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നു, അവൾ പുറം നേരെയാക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വിജയം സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് അൽപ്പം വിഡ്ഢിത്തമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ തന്നെ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിന് മുമ്പ്, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ശരീരം ധാരാളമായി പുറത്തുവിടാൻ തുടങ്ങുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് നമ്മൾ പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും അതിനോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ഇന്ന് അത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നില്ല - "അവിവേചനം മൂലമുള്ള മരണം" എന്ന റിപ്പോർട്ടുകൾ എനിക്ക് ഓർമ്മയില്ല - പക്ഷേ നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രം നമ്മോടൊപ്പം ചേർന്നിട്ടില്ല. ഭയാനകമായ വിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, സമ്മർദ്ദം ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അനുവദിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യാനും മോശം പ്രകടനം നടത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലയും പരിശോധിക്കുക. ആവേശം സാധാരണമാണ്. ഒപ്പം ഉത്കണ്ഠയും മോശമാണ്. ശാന്തമാക്കാൻ പുറപ്പെടുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് എപ്പോഴും സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക.

8. നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റുപറ്റിയാൽ, സംസാരിക്കുന്നത് തുടരുക.

കോൾബെർട്ട് റിപ്പോർട്ട് എന്ന ടിവി ഷോയുടെ വലിയ ആരാധകനായിരുന്നു ഞാൻ. എനിക്ക് ഒരു എപ്പിസോഡ് പോലും നഷ്‌ടമായി. ടെലിവിഷനിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ലൈവ് "വാർത്ത"കളിൽ ഒന്നായിരുന്നു അത്. നിങ്ങൾ ഷോ കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ എപ്പിസോഡുകളിലും സ്റ്റീവൻ തന്റെ വാക്കുകൾ ഇടകലർന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഒരു പദപ്രയോഗത്തിന് അതിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു വാക്ക് ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി ഉച്ചരിക്കാനോ കഴിയും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കില്ല, കാരണം ബാഹ്യമായി കോൾബെർട്ട് ഒരു തരത്തിലും പ്രതികരിച്ചില്ല. തെറ്റു പറ്റിയപ്പോൾ മുരടിക്കുകയോ തിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്തില്ല. പൊതുവായി സംസാരിക്കുന്ന എല്ലാ അന്തർമുഖരും എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് അറിയാമായിരുന്നതിനാൽ അദ്ദേഹം സംസാരിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു:

വിശദാംശങ്ങളേക്കാൾ സന്ദർഭം പ്രധാനമാണ്.

അയാൾക്ക് ഒരു തെറ്റ് പറ്റും, അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. ആരും ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ല, കാരണം സംസാരിക്കുന്ന ഓരോ വാക്കും ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. എല്ലാവരും സന്ദർഭം ശ്രദ്ധിച്ചു.

ഒരു ചെറിയ തെറ്റിനേക്കാൾ വളരെ മോശമായത് അതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇടറുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ സുഗമമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നർമ്മബോധം ഉപയോഗിക്കുക. മിണ്ടാതിരിക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകുക.

9. എല്ലാം വിജയിക്കണമെന്നാണ് പ്രേക്ഷകർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക.

എല്ലാവരും നൽകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉപദേശം, മുമ്പത്തെ എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചു:

നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടാൻ പ്രേക്ഷകർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

വരാനിരിക്കുന്ന വലിയ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വേവലാതിപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ ലളിതമായ സത്യം എളുപ്പത്തിൽ മറക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രേക്ഷകർ നിങ്ങളെ സ്റ്റേജിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അവരെ എന്താണ് പഠിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് അവൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഭ അവരുടെ സമയവും ഒരുപക്ഷേ പണവും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരു മോശം അനുഭവത്തിനായി ആളുകൾ അവരുടെ സമയവും പണവും നൽകില്ല. എന്നാൽ നേരെ വിപരീതം.

ഒരു പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ, "ഞാൻ പറയുന്നത് ആർക്കെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ ചിന്ത പ്രചരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങും, "എല്ലാവരും എന്നെ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ?"

ഈ ചിന്താരീതി മോശം പ്രകടനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അങ്ങനെ വിചാരിക്കരുത്. ആ വഴിയിലൂടെ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്, കാരണം പ്രേക്ഷകർ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ പക്ഷത്താണ്. നിങ്ങൾ വിജയിക്കണമെന്ന് അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഈ ഒമ്പത് നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലായിരിക്കാനുള്ള എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കും.

ഈ ചോദ്യം, അതിന്റെ സ്കെയിലിൽ, മനുഷ്യരാശിയുടെ ശാശ്വതമായ ചോദ്യങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, "എങ്ങനെ സന്തുഷ്ടനാകാം?" അല്ലെങ്കിൽ "ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?" അത്തരം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വാക്കുകളിൽ ഉത്തരം നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ഇത് ഒരു മുഴുവൻ പാതയാണ്, ശാസ്ത്രവും കലയും, നൂറുകണക്കിന് പുസ്തകങ്ങളും പരിശീലനങ്ങളും പ്രബന്ധങ്ങളും ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. കുറച്ച് വാക്കുകളിൽ, ഈ പാത നിർണ്ണയിക്കാൻ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ, ചലനത്തിന്റെ ദിശ കാണിക്കാൻ. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ ആവേശത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും നിശിത ആക്രമണം ഒഴിവാക്കുന്ന ദ്രുത “തന്ത്രങ്ങളും” ഉണ്ട്, അതും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അവ ക്ഷണികവും ക്ഷണികവുമാണ്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ പോലെ, പക്ഷേ രോഗം ഭേദമാക്കുന്നില്ല.

അതിനാൽ, ചുരുക്കത്തിൽ, എന്നാൽ ആശയപരമായി, പൊതുസമൂഹത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ നേട്ടം മൂന്ന് പ്രധാന "തൂണുകൾ" ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ കലയ്ക്ക് അടിവരയിടുന്ന അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളാണ് തിമിംഗലങ്ങൾ, അതില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മീയ ലോകം ഭൂകമ്പ സമയത്ത് ഒരു മോശം അടിത്തറയിൽ ഒരു കെട്ടിടം പോലെ സ്തംഭിക്കും. ഓരോ തിമിംഗലവും അതിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുന്നു, കാരണം അറ്റ്ലാന്റിയക്കാർ ഹെർമിറ്റേജ് കെട്ടിടം കൈവശം വയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളും ശക്തവും നന്നായി വികസിപ്പിച്ചതുമായിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ ദുർബലമാകുകയാണെങ്കിൽ, വർദ്ധിച്ച ലോഡ് മറ്റ് പിന്തുണകളിൽ വീഴുകയും ആത്മവിശ്വാസം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യ ഘടകം - ഉയർന്നതും സ്വതന്ത്രവുമായ ആത്മാഭിമാനം. ആത്മാഭിമാനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന ഗുണമാണ്, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് സ്വയം അംഗീകരിക്കൽ, ആത്മാഭിമാനം, നിരുപാധികമായ ആത്മസ്നേഹത്തിന്റെ അളവ്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക അന്തസ്സ് എന്നിവയാണ്. ബാല്യത്തിലും കൗമാരത്തിലും ആത്മാഭിമാനം വികസിക്കുന്നു, അതിന്റെ നില വളരുന്ന വ്യക്തിത്വത്തെ ലോകവും പരിസ്ഥിതിയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലോകം, സമൂഹം, സമപ്രായക്കാർ, പരിസ്ഥിതി, മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവ ഉയർന്നുവരുന്ന ആത്മാഭിമാനത്തെ നിരുപാധിക സ്നേഹത്താൽ പോഷിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നൽകിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെട്ടു, പ്രശംസിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിമർശിച്ചാൽ, പ്രതിഫലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശിക്ഷിച്ചാൽ, അവനോടുള്ള ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. . അത്തരം ആത്മാഭിമാനം വേണ്ടത്ര നനയ്ക്കാത്ത മുരടിച്ച പുഷ്പം പോലെയാണ്. പരിസ്ഥിതി ഇതുവരെ ഇത് അനുവദിക്കുകയും സ്വതന്ത്രമായി ഒരു ചുവടുവെപ്പ് നടത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, സ്വതന്ത്രമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തകർത്തു, ശരിയായ അഭിപ്രായത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഒരാളെ നിർബന്ധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ മറ്റ് ആളുകളുടെ വിലയിരുത്തലിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ വളർത്തലിന്റെ പല ഘടകങ്ങളും വ്യക്തിയെ പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട മാനദണ്ഡങ്ങളിലേക്കും സമൂഹത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരേയൊരു ശരിയായ ധാർമ്മികതയിലേക്കും മനോഭാവത്തിലേക്കും വിശ്വാസത്തിലേക്കും വിന്യസിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഉയർന്നതും സ്വതന്ത്രവുമായ ആത്മാഭിമാനം ആളുകൾക്കിടയിൽ വളരെ വിരളമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കാനും ആത്മാഭിമാനത്തെ സ്വാധീനിക്കാനും ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്, അതിനാൽ ആത്മാർത്ഥമായി സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അന്തസ്സും മറ്റ് ആളുകളുടെ വിലയിരുത്തലിൽ നിന്നും ന്യായവിധികളിൽ നിന്നും സ്വാതന്ത്ര്യവും വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നത് പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കടമയാണ്. .

രണ്ടാമത്തെ ഘടകം മാനസികാവസ്ഥയുടെ മാനേജ്മെന്റാണ്. ആത്മാഭിമാനം എത്ര ഉയർന്നതാണെങ്കിലും, ശക്തരായ വ്യക്തികൾക്ക് പോലും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ബലഹീനതയുടെയും ആന്തരിക വിറയലിന്റെയും നീചമായ ആവേശത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പഴയ അടിത്തറയിൽ ഇനി ഇവിടെ പിടിച്ചുനിൽക്കാനാവില്ല. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങൾ, കഠിനമായ ചർച്ചകൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പൊതുജനശ്രദ്ധ - ഇവയെല്ലാം അധിക ആന്തരിക ജോലി ആവശ്യമായ പരിശോധനയുടെ സാഹചര്യങ്ങളാണ്. ഇവിടെ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രീതികളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം പ്രധാന കാര്യം ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ് - ഒരു "ശക്തിയുടെ അവസ്ഥ", സമ്പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസം, ആന്തരിക സുഖം, പരിശീലനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനെ "മാസ്റ്ററുടെ അവസ്ഥ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്തെങ്കിലും നമ്മുടേതായിരിക്കുമ്പോൾ ഉടമയുടെ അവസ്ഥ ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു - ഇവയാണ് നമ്മുടെ വസ്തുക്കൾ, സ്ഥലം, ബിസിനസ്സ്, ചുറ്റുമുള്ള നല്ല ആളുകൾ, തെരുവ്, നഗരം, മുഴുവൻ ഗ്രഹവും ജീവിതത്തിലെ യഥാർത്ഥ ഉടമയുടേതാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ തന്നോടും ആളുകളോടും ഉള്ള സ്നേഹം, ആന്തരിക ആശ്വാസം, ആത്മവിശ്വാസം, പരിസ്ഥിതിയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം, ആന്തരിക ശക്തിയുടെ ബോധം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധയുടെ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ സംസ്ഥാനം പലപ്പോഴും പോകുന്നു, കാരണം മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ സാഹചര്യം അസുഖകരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്, കൂടാതെ വ്യക്തി നോൺ-ഹോസ്റ്റ് അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്നു. അതിനാൽ, ഓർമ്മിക്കുക, മടങ്ങുക, യജമാനന്റെ അവസ്ഥ വളർത്തുക, അത് പോകുമ്പോൾ വീണ്ടും ട്യൂൺ ചെയ്യുക.

യജമാനന്റെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഒരു വ്യവസ്ഥ ഒരാളുടെ സ്വന്തം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, വോളിഷണൽ ഗുണങ്ങൾ ഓണാക്കാനുള്ള കഴിവ്, ചില മാനസിക ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാണ്. അത് ഇഷ്ടപ്പെടാനും പൊതുജനങ്ങളിൽ നിന്ന് നല്ല മാർക്ക് നേടാനും അതിന്റെ മഹത്വം കൊണ്ട് മറ്റുള്ളവരെ ആനന്ദിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഉപബോധമനസ്സിലെ ആഗ്രഹമാണ് പൊതുസമൂഹത്തിലെ ആവേശത്തിന് ഒരു കാരണം. ശ്രദ്ധയുള്ളിടത്ത് ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് അറിയാം. ശ്രദ്ധയുടെ ഊർജ്ജം സ്വയം വിലയിരുത്തലിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, "ഞാൻ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു" എന്ന ദോഷകരമായ ചോദ്യത്തിലേക്ക് - ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ മോശമായി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാരണം, മികച്ചതായി കാണാനുള്ള തീവ്രമായ ആഗ്രഹം ഒരു വ്യക്തിയെ വലയ്ക്കുകയും അവനെ പ്രകൃതിവിരുദ്ധനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ആന്തരിക ഹാനികരമായ ചോദ്യം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശ്രദ്ധയുടെ ഊർജ്ജം ബിസിനസ്സിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുക, അതായത്, "ഞാൻ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു", "അവർ എന്ത് വിചാരിക്കും" എന്നീ ദോഷകരമായ ചോദ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, മറിച്ച് അതിന്റെ വിലയിരുത്തലിലാണ്. പങ്കാളികൾ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾ, സ്വന്തം സംസാരം, ഊർജ്ജം, ഉള്ളടക്കം എന്നിവയിൽ അവർ എന്ത്, എങ്ങനെ പറയുന്നു. യഥാർത്ഥ ഉടമ ഈ നിമിഷം തന്നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല, അവൻ “ശരി” ആണെന്ന് അയാൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം, അവൻ ഇതിലേക്ക് മടങ്ങണം, അവൻ തിരക്കുള്ള ബിസിനസ്സിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. രസകരമായ ഒരു വിരോധാഭാസം സംഭവിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ പൊതുജനങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര കുറവ്, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും പെരുമാറുന്നു.

ഒരിക്കൽ മഹാനായ പെലെയോട് മാധ്യമപ്രവർത്തകർ ആവേശത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചു:

ഇത്രയും ആൾക്കൂട്ടത്തോടൊപ്പം ഫുട്ബോൾ കളിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഭയം തോന്നില്ല?

അവൻ ഇങ്ങനെ മറുപടി പറഞ്ഞു:

പ്രേക്ഷകരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ, പന്ത് എവിടെ ഉരുട്ടണമെന്ന് ഞാൻ മറക്കും.

കച്ചവടത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ പേടിക്കാൻ മറക്കും. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആന്തരിക അവസ്ഥയുടെയും പൊതുസ്ഥലത്തെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും പ്രധാന നിയമമാണിത്. ഇതുവരെ സജീവമായ പ്രവർത്തനമോ സംസാര സ്വാധീനമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, മാസ്റ്റർ പഠിക്കുന്നു, ലോകത്തെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. എന്റെ മുന്നിൽ ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ - ശരി, ഞങ്ങൾ ആളുകളെ പഠിക്കും, ഇതും അത്യാവശ്യമായ കാര്യമാണ്. പഠനവും ഗവേഷണവും ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, ഒരു മാനസിക പ്രവർത്തനം മാത്രമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ ഘടകം - ശരീരത്തിന്റെ വിമോചനം. കാര്യം എന്തണ്? ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വം ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - മാനസിക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ പേശികളുടെ ക്ലാമ്പുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ മനസ്സും മാനസികാവസ്ഥയും ശരീരവും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സങ്കീർണ്ണതയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഒന്ന് മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണ്. ഒരു വ്യക്തി അസ്വാഭാവികമായി പിടിച്ചുനിൽക്കുമ്പോഴോ, സ്തംഭിക്കുമ്പോഴോ, സ്പീക്കർ ഒതുങ്ങുമ്പോഴോ, പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് മുറുകെ പിടിക്കുമ്പോഴോ, അവന്റെ കാലുകൾ തറയിൽ തട്ടുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾകൊണ്ട് ഭ്രാന്തമായി ആംഗ്യം കാണിക്കുമ്പോഴോ ഈ സംവിധാനം പൊതുസമൂഹത്തിലും പ്രകടമാണ്. പരിമിതി എന്നത് ഒരു സാധാരണ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ലാമ്പാണ്, ഈ വാക്ക് പോലും "ഞെരുക്കം" എന്ന വാക്കിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

മാത്രമല്ല, ആരും നമ്മെ നോക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നമുക്ക് അവ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് അവശേഷിക്കുന്ന ക്ലാമ്പുകളും ടെൻഷനുകളും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, "വിശ്രമിച്ച ശരീരം - ശാന്തമായ മനസ്സ്" എന്ന തത്വമാണ് ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശ്രമിക്കുകയും ആദ്യം ശരീരത്തിലെ പേശി ക്ലാമ്പുകൾ വിടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ആളുകളിൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഇളവിനെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ബ്ലോക്കുകളും നിയന്ത്രിക്കാനും അവ വിശ്രമിക്കാനും വിടാനും പൊതുജനങ്ങളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരസ്വാതന്ത്ര്യം എന്ന വിഷയം മസിൽ ക്ലാമ്പുകൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശരീര ബ്ലോക്കുകൾ, ഒരു വശത്ത്, ശാന്തമായ ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണം, എന്നാൽ, മറുവശത്ത്, പൂർണ്ണമായും ഒത്തുചേരൽ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പരിശീലനങ്ങൾക്കും പരിശീലനത്തിനുമായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു - പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണത്തിനായി. അത്‌ലറ്റുകളിലോ മൃഗങ്ങളിലോ ഉള്ളതുപോലെ സുപ്രധാനമായ ആവശ്യകത. കൂടാതെ, ശരീരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും, ധ്യാന-വിശ്രമ വിദ്യകളും സ്വയമേവയുള്ള പരിശീലനങ്ങളും, സ്വതന്ത്ര ശ്വസനം, "വൃത്തികെട്ട", നൃത്തം എന്നിവയും സ്റ്റേജ് ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി അഭിനയ പരിശീലനങ്ങളും ശരീരത്തെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാൻ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ യജമാനനാകണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!