സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റ് പുതിയ മാനം. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മുൻനിര മോഡൽ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം വീഡിയോയ്‌ക്ക് കീഴിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത നമ്മുടെ യുവാക്കളിൽ ആരാണ്? മോഡലിംഗ് ബിസിനസ്സിനായി ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ അവൾ സ്വയം പ്രാവീണ്യം നേടിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഇന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവളുടെ പുതിയ പുസ്തകമായ ടു ലൈവ് ആൻഡ് ഡിലൈറ്റിൽ, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് തന്റെ കരിയറിനെക്കുറിച്ചും വ്യക്തിജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും വിശദമായി സംസാരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഡിസൈനർ വസ്ത്രങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നതിനായി അവൾ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറച്ചെന്നും - എന്തുകൊണ്ടാണ് അവൾ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയതെന്നും.

ഞാനൊരിക്കലും ഒരു സാധാരണ മാതൃകാ രൂപത്തിന്റെ ഉടമയായിട്ടില്ല. എന്റെ കരിയറിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, മോഡലുകൾ സൈസ് 44 ധരിക്കാൻ അനുവദിച്ചപ്പോൾ, എന്റെ വളവുകൾ കൂടുതൽ വളഞ്ഞതായിരുന്നു.

ഞാൻ ജോലി ചെയ്തിട്ടുള്ള പല ഫോട്ടോഗ്രാഫർമാരുടെയും ക്രെഡിറ്റിൽ, എന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എന്നോട് പറയുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, അവർ അവരുടെ രൂപത്തിൽ എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകി, എനിക്ക് എത്ര മനോഹരമായ ശരീരമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്ത് ഞാൻ വളരെ മെലിഞ്ഞവളായിരുന്നു. ഏഴാം ക്ലാസിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ തന്നെ സ്തനങ്ങൾ തുടങ്ങുകയും വളരുകയും ചെയ്ത പെൺകുട്ടികളെപ്പോലെ ആകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. മനോഹരമായ ഇടുപ്പ്, വായിൽ വെള്ളമൂറുന്ന കഴുത്ത്, പ്രദേശത്തെ എല്ലാ ആൺകുട്ടികളുടെയും ശ്രദ്ധ അവർക്ക് ലഭിച്ചു.

സ്‌കൂളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ തന്നെ മോഡലിംഗ് തുടങ്ങിയപ്പോൾ എനിക്ക് 176 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരവും 57 കിലോഗ്രാം ഭാരവുമുണ്ട്. അടുത്ത കുറച്ച് വർഷങ്ങളിൽ, ഞാൻ കുറച്ച് പൗണ്ട് കൂടി സമ്പാദിച്ചു.

ഞാൻ യഥാർത്ഥ ഡിസൈനർ വസ്ത്രങ്ങളും സാമ്പിളുകളും ധരിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂയോർക്കിലേക്ക് താമസം മാറിയതിന് ശേഷമാണ് ചില കാര്യങ്ങളിൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ എനിക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടായത്. ചട്ടം പോലെ, പോഡിയം സാമ്പിളുകൾ കൂടുതലോ കുറവോ എനിക്ക് വലുപ്പത്തിൽ യോജിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും കാലുകൾ വളരെ ഇറുകിയതായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ അരയിൽ കുത്തി.

ഞാൻ ഒരിക്കലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ല, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് അവ്യക്തമായ ആശയം എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു. മാംസവും ഉരുളക്കിഴങ്ങും മധുരപലഹാരത്തിനുള്ള എല്ലാത്തരം മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിച്ചാണ് ഞാൻ വളർന്നത്. കൂടാതെ, ഞാൻ ഒരിക്കലും ഹൈസ്‌കൂൾ PE-യ്‌ക്ക് പുറത്ത് സ്‌പോർട്‌സ് കളിച്ചിട്ടില്ല, എന്നിരുന്നാലും DeKalba-യുടെ ഹൈസ്‌കൂൾ PE കണക്കാക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല. ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു സെമസ്റ്റർ ബൗളിംഗ് ഉണ്ടായിരുന്നു! ഇതാണ് ഞങ്ങളുടെ അത്ഭുതകരമായ മിഡ്‌വെസ്റ്റ്.

എന്റെ ഡയറ്റുകളും വർക്കൗട്ടുകളും

ജോലിക്ക് ധരിക്കേണ്ട വസ്ത്രം ധരിക്കണമെങ്കിൽ, എന്റെ സമീപനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കി. ഫാഷൻ പ്രിയരായ കാൽവിൻ ക്ലീൻ, ബിയാങ്ക ജാഗർ എന്നിവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ചിരുന്ന പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ റാഡുവിനൊപ്പം ഞാൻ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ജോലി കഴിഞ്ഞ്, അൻപത്തിയേഴാമത്തെ സ്ട്രീറ്റിലെ അവന്റെ ചെറിയ സ്റ്റുഡിയോയിലേക്ക് ഞാൻ ഓടിച്ചു, അവിടെ അദ്ദേഹം എന്നെ റൊമാനിയൻ രീതിയിൽ പഠിപ്പിച്ചു.

എന്റെ ജീവിതത്തിൽ മുമ്പൊരിക്കലും ഞാൻ ഇത്രയും നല്ല നിലയിലായിട്ടില്ല. റാഡു പഠിപ്പിച്ച അഭ്യാസങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇന്നും എന്റെ പരിശീലനം. ഞാൻ ഇപ്പോഴും ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്‌ടറുമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ഇടയ്‌ക്കിടെ ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ് നടത്തുന്നു.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല നിലയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്, പക്ഷേ റാഡുവിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ സമ്മാനം ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ വികാരമായിരുന്നു. ശാരീരിക ശക്തിയും വൈകാരിക ശക്തി നൽകുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അദ്ദേഹം എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു.

കൂടാതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും എന്റെ രൂപത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞാൻ കൂടുതൽ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവർക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന പെൺകുട്ടികളിൽ ഒരാളായി ഞാൻ ഇതുവരെ മാറിയിട്ടില്ല, എന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ല (നാശം, കേറ്റ് മോസ്!).

വർഷങ്ങളായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഴങ്ങൾ-ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് മാത്രം, പച്ചക്കറികൾ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ. തീർച്ചയായും, മധുരപലഹാരങ്ങളോ റൊട്ടിയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ഇനി കഴിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ സ്വയം പ്രതിജ്ഞ ചെയ്തയുടനെ, മധുരപലഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ചോ റൊട്ടിയെക്കുറിച്ചോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ മാത്രമാണ് ഞാൻ ചിന്തിച്ചത്! ആത്യന്തികമായി, ഞാൻ 80% സമയവും ശരിയായി കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. അതെന്റെ ശക്തിയിൽ ആയിരുന്നു.

ഞാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഹാംഗർ പോലെ മെലിഞ്ഞിരിക്കുമോ? എനിക്ക് തോന്നുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും. ഇത്തരത്തിലുള്ള രൂപത്തിൽ ചില വസ്ത്രങ്ങൾ ശരിക്കും മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും

സ്വയം സംശയം തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, ഞാൻ രണ്ട് കിലോഗ്രാം എറിഞ്ഞ ശേഷം ഒരിക്കൽ അവെഡോൺ എന്നോട് പറഞ്ഞ വാക്കുകൾ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ അത്ര മെലിഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത കാലത്ത് എന്റെ മുഖം തനിക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടമായിരുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ആ സമയത്ത്, ഞാൻ ധാരാളം കവറുകളും സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ പരസ്യങ്ങളും ചെയ്തു, അതിനാൽ പൂർണ്ണമായും മെലിഞ്ഞുപോകരുതെന്ന് അദ്ദേഹം എന്നെ ഉപദേശിച്ചു.

പിന്നീട്, ഞാൻ ഡോ. സെബാഗ് തന്റെ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്‌തുക്കളുടെ ഒരു പരസ്യത്തിൽ, അർത്ഥപൂർണമായ സൗന്ദര്യം എന്ന പേരിൽ, അദ്ദേഹം എനിക്ക് സമാനമായ ഉപദേശം നൽകി - ഒരുതരം ശരാശരി ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അദ്ദേഹം എന്നെ ഉപദേശിച്ചു - എനിക്ക് ഇതുവരെ ഉണ്ടായിരുന്നതിൽ ഏറ്റവും ചെറുതല്ല, എന്നാൽ ഏറ്റവും വലുതല്ല - അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. , കാരണം ചർമ്മം നിരന്തരം നീട്ടി വീണ്ടും മുറുക്കുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപനം എന്റെ ശരീരത്തെ അതേ രീതിയിൽ സ്വീകരിക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ, അത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അതിനെ സ്നേഹിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

കുട്ടികളുടെ ജനനത്തിനുശേഷം, ഞാൻ ശരീരത്തിന്റെ സാധ്യതകളുമായി ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. എന്റെ ഉയരം ഇപ്പോഴും 176 സെന്റീമീറ്ററാണ് (തീർച്ചയായും, ഞാൻ ഇതിനകം വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ), എന്റെ ഭാരം 61-64 കിലോഗ്രാം ആണ്. എന്റെ കുട്ടികളുമായി ഓട്ടം, കാൽനടയാത്ര, സമുദ്രത്തിൽ നീന്തൽ - ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇപ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ഞാൻ ഭാഗ്യവാനാണ്.

നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ മോഡലുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ

എന്നിരുന്നാലും, മോഡലിംഗ് ബിസിനസിൽ ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയാം. യുവ മോഡലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായി മാറുന്നു, അതിനർത്ഥം വസ്ത്രങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയുന്നു എന്നാണ്, മാത്രമല്ല എനിക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്.

ഇപ്പോൾ ധാരാളം ആളുകൾ മോഡലുകളുടെ കനം കുറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തെ വിമർശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് പറയാനുള്ളത് ഇതാ: ഒന്നാമതായി, ഫാഷൻ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നില്ല. ഡിസൈനർമാർ, ഫോട്ടോഗ്രാഫർമാർ, എഡിറ്റർമാർ എന്നിവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രണ്ടാമതായി, എല്ലാ ശക്തിയും അവരുടെ കൈകളിലാണെന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ വാലറ്റുകളിൽ) ഉപഭോക്താക്കൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ കാണുന്ന രൂപം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് മാഗസിനുകളോ ഡിസൈനർ വസ്ത്രങ്ങളോ വാങ്ങുന്നത് നിർത്താം. അതെന്തായാലും, ഫാഷൻ പ്രാഥമികമായി ഒരു ബിസിനസ്സാണ്, ചിലപ്പോൾ ശക്തമായ നഷ്ടങ്ങൾ മാത്രമേ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകൂ.

ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആശയം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണ് എന്നതാണ്.

ഇന്ന്, ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾക്ക് മാത്രം സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പേരില്ല. സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഇതിന് തെളിവാണ്. റഷ്യൻ സംസാരിക്കുന്ന ലോകത്ത്, ഇതിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് പതിപ്പുകളെങ്കിലും ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പാശ്ചാത്യ ഫാഷൻ ബ്ലോഗുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - അഞ്ച്. എങ്ങനെയായിരിക്കണം, തൊണ്ണൂറുകളിലെ സൂപ്പർ മോഡലിന്റെ യോജിപ്പിന്റെ താക്കോൽ എന്താണ്? സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് തന്നെ ഡയറ്റിംഗ് ഷെഡ്യൂളുകൾ നിഷേധിക്കുന്നു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരികക്ഷമതയും കൂടാതെ ഭർത്താവും കുട്ടികളുമൊത്തുള്ള ദീർഘമായ സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തെക്കാൾ മെച്ചമായി മറ്റൊന്നും സഹായിക്കില്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഡയറ്റ് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ മോഡൽ

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ക്ലോഡിയ ഷിഫർ, നവോമി കാംപ്ബെൽ എന്നിവരുടേതാണെന്ന് ഉടനടി റിസർവേഷൻ ചെയ്യുക. ഇത് "മോഡൽ ഡയറ്റ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ 3 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കും, പ്രാഥമിക ഡാറ്റയെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരം 3-4 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും. ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പദ്ധതികളുടേതാണ്, അതിനാൽ വൃക്ക തകരാറുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റ് മെനു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: നാരങ്ങ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം. അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് - ഒരു മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട. അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് - ഒരു കപ്പ് സ്വാഭാവിക ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 170 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ്. 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം - ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

അത്താഴം: 170 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0%, ഗ്രീൻ ടീ. അത്താഴം പ്രാദേശിക സമയം 16.00 ന് ശേഷമായിരിക്കണം, പിന്നെ - ഗ്രീൻ ടീയും നിശ്ചല വെള്ളവും മാത്രം.

ഡയറ്റ് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ബാലൻസ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ സോൺ

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ബാരി സിയേഴ്സാണ് സോൺ ഡയറ്റ് സൃഷ്ടിച്ചത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല, പോഷകങ്ങളുടെ അനുപാതവും പ്രധാനമാണെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണവും 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 30% കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ അഞ്ചോ ആറോ തവണയെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാമ്പിൾ മെനു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 4 മുട്ടയുടെ വെള്ള പാർമെസൻ തളിച്ചു. 150 ഗ്രാം മുന്തിരി, മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റ്.

ലഘുഭക്ഷണം: ചിപ്പികളുടെ സാലഡ്, പച്ച ആപ്പിൾ, ചീര, നേരിയ മയോന്നൈസ് സീസൺ. അധിക ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 30 ഗ്രാം ചീസ്, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം മാംസം, ഒരു ബീൻസ്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, പുതിയ പച്ചക്കറികളും കൂൺ സാലഡും.

ഈ Cindy Crawford ഡയറ്റ് ഒരു US FDA അംഗീകൃത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. അമേരിക്കയിൽ, കാർഡിയോളജി രോഗികൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും "സോൺ" ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഡയറ്റ് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് സൂപ്പ്

ജനപ്രിയ കിംവദന്തി ഈ ഭക്ഷണക്രമം മോഡലുകളുടെ സർക്കിളുകളിൽ അവിശ്വസനീയമായ ജനപ്രീതി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതെന്തായാലും സൂപ്പ് ഡയറ്റിന് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് കിലോഗ്രാം ലാഭിക്കാം. നിയമങ്ങൾ ലളിതമാണ്: പ്രതിദിനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ സൂപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം, അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുക. അതിനാൽ, പാചകക്കുറിപ്പ് ലളിതമാണ്: കാബേജ് ഒരു ചെറിയ തല, സെലറി റൂട്ട് 100 ഗ്രാം, 1 വലിയ ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്, 2 തക്കാളി, 3 ഉള്ളി എടുത്തു. ഈ തേജസ്സെല്ലാം മുറിക്കുക, വെള്ളം ഒഴിക്കുക, മൃദുവായ വരെ തിളപ്പിക്കുക. ചില പതിപ്പുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പിലേക്ക് ഒരു bouillon ക്യൂബ് ചേർക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ദ്രാവകത്തിന്റെ വിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാക്കും, അതിനാൽ ഭാരം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ കുറയും. സൂപ്പ് ഒരു ബ്ലെൻഡറിലൂടെ കടന്നുപോകാം, അപ്പോൾ അത് രുചികരമാകും.

അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

ദിവസം 1 - മധുരം ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴം, 1 കിലോ.
രണ്ടാം ദിവസം - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ, 1 കിലോ.
ദിവസം 3 - പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, 1 കിലോ.
നാലാം ദിവസം - 2 വാഴപ്പഴവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും.
ദിവസം 5 - 1 ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ദിവസം 6 - 1 വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉപ്പില്ലാതെ.
ദിവസം 7 - 300 ഗ്രാം ഗോമാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്.

വാസ്തവത്തിൽ, സൂപ്പ് ഡയറ്റ് "ജർമ്മൻ" എന്ന പേരിൽ സാധാരണമാണ്. ജർമ്മനിയിൽ ഇതിനെ "റഷ്യൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ് വിരോധാഭാസം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ പരിധിയില്ലാത്തതിനാൽ, ഭാഗങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് അറിയാത്തവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: നിങ്ങൾ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

പ്രത്യേകിച്ച് - ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ എലീന സെലിവനോവ

ഏകദേശം 50 വയസ്സുള്ള പ്രശസ്ത സൂപ്പർ മോഡൽ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക, പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുക, ഫിറ്റ്നസ്, യോഗ എന്നിവയിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളതിനാൽ അവൾക്ക് ഒരിക്കലും അവളുടെ രൂപം നഷ്ടപ്പെട്ടില്ല. അവളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് കാലാകാലങ്ങളിൽ അവൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, വളരെ സങ്കീർണ്ണമല്ല, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം സൂപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും മെനുവിൽ ഒരു പ്രത്യേക കാബേജ്-റൈസ് സൂപ്പിന്റെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്:

• കാബേജ് - 1 ഇടത്തരം തല;
• ഉള്ളി - 6 ഇടത്തരം ഉള്ളി;
• കുരുമുളക് - 2 പീസുകൾ. ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള;
• തക്കാളി - 3 ചെറിയ പച്ചക്കറികൾ;
• കാരറ്റ് - 6 പീസുകൾ. ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള;
• പച്ച ഉള്ളി തൂവലുകൾ - 6 പീസുകൾ;
• സെലറി പച്ചിലകൾ - 5 ശാഖകൾ;
• അരി - 70 ഗ്രാം.

എല്ലാ പച്ചക്കറികളും കഴുകണം, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, ഒരു എണ്ന ഇട്ടു, തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ചു ടെൻഡർ വരെ വേവിക്കുക. കഴുകിയ അരി മുൻകൂട്ടി തിളപ്പിച്ച്, പാചകം അവസാനിക്കുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് മുമ്പ് സൂപ്പിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, അതിനുശേഷം നന്നായി അരിഞ്ഞ സെലറിയും പച്ച ഉള്ളിയും ചേർക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും കാബേജ് സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ - രണ്ട് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി കഴിക്കാം.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരും. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം 30:30:40 ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവ് അത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഉപദേശിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ, രണ്ടാഴ്ചയിലൊരിക്കൽ ഒരു നോമ്പുതുറ റൈസ് ഡേ ചെയ്യാൻ സിണ്ടി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾ ഉപ്പില്ലാതെ വേവിച്ച അരി മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ചായയും വെള്ളവും കുടിക്കുക.

ഉറവിടം: depositphotos.com

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 3-6 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാം.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, വിശപ്പിന്റെ വേദനാജനകമായ ഒരു വികാരവുമില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സൂപ്പ് കഴിക്കാം.

പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ധാരാളം നാരുകൾ കുടലിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ സൂപ്പിലെ അരി ഒരു അഡ്‌സോർബന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴി കൂടിയാണ് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റ്.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം, ബലഹീനതയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ സാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഏഴ് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ദിവസവും സൂപ്പ് പാകം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തവരും പകൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയാത്തവരും തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും കൗമാരക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്?

കാബേജ്-അരി സൂപ്പിന് പുറമേ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പുതിയ പച്ചക്കറികൾ (അന്നജം ഒഴികെ);
• പുതിയ പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ), വെയിലത്ത് വളരെ മധുരമുള്ളതല്ല;
• കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈരും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും;
• മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ, കിടാവിന്റെ മാംസം, ബീഫ് (മാംസം വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ);
• ഇരുണ്ട അരി;
• ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം (പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വരെ), പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ, ഗ്രീൻ ടീ.

എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്?

അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, മത്തങ്ങ, മത്തങ്ങ) വാഴപ്പഴം.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റ് മെനു

ഏഴ് ദിവസത്തേക്കുള്ള സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റ് മെനു:

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം സൂപ്പ് കഴിക്കാം. അനുവദനീയമായ ദിവസങ്ങളിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും അളവ് പരിമിതമല്ല, ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ: അവരുടെ ദുരുപയോഗം വയറുവേദനയ്ക്കും ദഹനത്തിനും ഇടയാക്കും.

നുറുങ്ങ് 1. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി കഴിക്കാം.

നുറുങ്ങ് 2. മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ YouTube-ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ:

ലോകോത്തര താരം, പ്രശസ്ത സൂപ്പർ മോഡൽ, എംടിവി അവതാരകയും നടിയും, മിടുക്കിയായ അമേരിക്കൻ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് പ്രായമായിട്ടും ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. സിന്ഡിക്ക് ഇതിനകം 50 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞു, പക്ഷേ അവൾ പ്രശംസിക്കപ്പെടുന്നത് തുടരുന്നു. സമപ്രായക്കാർ മാത്രമല്ല. അവൾ ഇപ്പോഴും ആകർഷകമായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ആഡംബരപൂർണ്ണമായ രൂപം പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനമല്ല എന്ന വസ്തുത മറച്ചുവെക്കുന്നില്ല. ഒരു ദിവസം പോലും നിൽക്കാതെ സിനി സ്വയം വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ അവസ്ഥയിൽ ഒരു രൂപം നിലനിർത്താൻ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അവൾക്കായി വ്യക്തിപരമായി വികസിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം ക്രോഫോർഡ് അനുവദിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര, കായിക സൂപ്പർ മോഡൽ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് അറിയാം - നല്ല ഫിറ്റ്നസും യോഗയും, വലിച്ചുനീട്ടലും, മൃദുവായ കാർഡിയോ പരിശീലനവും ഇല്ലാതെ സിന്ഡിക്ക് ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

177 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള സിൻഡിയുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ അനുയോജ്യമെന്ന് വിളിക്കാം: നെഞ്ച് - 86 സെന്റീമീറ്റർ, അരക്കെട്ട് - 67 സെന്റീമീറ്റർ, ഇടുപ്പ് - 89 സെന്റീമീറ്റർ. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഭാരം 58 കിലോഗ്രാം മാത്രമാണ്. ഇത് രണ്ട് അത്ഭുതകരമായ കുട്ടികളുടെ ജനനത്തിനു ശേഷമാണ്. സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിന്റെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്?

ഒരു വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് സിന്ഡി കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ പട്ടിണി കിടക്കുന്നില്ല. അവൾ ആവർത്തിച്ച് പറഞ്ഞതുപോലെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ അവളെക്കുറിച്ചല്ല. ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ലക്ഷ്യം, അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് വരുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ശരീരത്തെ ശീലിപ്പിക്കുക, അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

സോൺ പോഷകാഹാരം സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് - 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൈനസ് 5 കിലോ

തനിക്കായി, സിനി ഒരു സോണൽ ഫുഡ് സിസ്റ്റം തിരഞ്ഞെടുത്തു. ചുരുക്കത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് കർശനമായി നിർവചിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നോർമ സിണ്ടി: പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും - 30% വീതം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ബാക്കി 40%. അതേസമയം, “വ്യക്തമായ തിന്മ” ഒഴികെ കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല - മാവും മധുരപലഹാരങ്ങളും, റൊട്ടി, പാസ്ത, അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ, മധുരമുള്ള സോഡ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, വറുത്തത്.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, അരി, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ, വെള്ളം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സൂപ്പർ മോഡൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മത്സ്യം പോലെ അപൂർവ്വമായി മാംസം അനുവദിക്കുന്നു.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ - ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 5 തവണ, അതിൽ 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും. ഒരു സമയം, നിങ്ങൾ 150 - 200 ഗ്രാം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇനി വേണ്ട. പാചകം ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ എണ്ണയില്ലാതെ ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യണം. ഉപ്പ് ഒന്നും വേണ്ട!

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മെലിഞ്ഞ കാബേജ് സൂപ്പ് ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം (എന്നാൽ വെയിലത്ത് ഒരു ദിവസം 5 തവണയിൽ കൂടരുത്).

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റ് കാബേജ് സൂപ്പ്

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള ഡയറ്റ് കാബേജ് സൂപ്പ് ശരാശരി 5 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ഇത് കഴിക്കാം, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫ്രഷ്. ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി 20 ലിറ്റർ പാത്രം തയ്യാറാക്കേണ്ടതില്ല.

അത്തരമൊരു സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള വെളുത്ത കാബേജിന്റെ ½ തല;
• 6 ഉള്ളി;
• 4 കാരറ്റ്;
• 2 മധുരമുള്ള കുരുമുളക്;
• 400 ഗ്രാം തക്കാളി;
• റൂട്ട് ആരാണാവോ.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാബേജ് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്: എല്ലാ ചേരുവകളും കഴുകുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ തൊലി കളയുക, മുളകും, ഒരു എണ്ന ഇട്ടു, വെള്ളം മൂടി ടെൻഡർ വരെ തിളപ്പിക്കുക. ബോയിലൺ ക്യൂബുകളോ ഉപ്പോ ചേർക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത ഉണക്കിയ സസ്യങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിയൂ. സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഫലങ്ങളിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരാഴ്ച ഇരിക്കാൻ മതിയാകും - നിങ്ങൾ കോഴ്സിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിച്ചില്ലെങ്കിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ് ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പാണ് പോകുന്നത്, വെള്ളമല്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആശ്വാസത്തിന് ഹാനികരമല്ല (പ്രോട്ടീൻ മതിയായ അളവ് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു). നിസ്സംശയമായും, ഓരോ ജീവിയും വ്യക്തിഗതമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.

ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ:

• പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റ് സൗമ്യമാണ്, കാരണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ കൊഴുപ്പുകളോ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം തികച്ചും സമീകൃതമാണ്.
• കൊഴുപ്പ് മടങ്ങാതെ പോകുന്നു - ആഴ്ചയിൽ മൈനസ് 5 കിലോ വരെ.
• സ്ഥിരമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.
• വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
• ഉൽപ്പന്ന ലഭ്യത.

ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ അത്ര പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നില്ല, അവയുമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം അനുയോജ്യമല്ല.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ മുഴുവൻ സമയവും ചെലവഴിക്കുക, തുടർന്ന് ബലഹീനതയ്ക്കും അമിതമായ ക്ഷോഭത്തിനും തയ്യാറാകുക. വളരെ തിരക്കുള്ളതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമവും അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ബിസിനസ്സ് യാത്രകളിലാണെങ്കിൽ, കാബേജ് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനും സംഭരിക്കുന്നതിനും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളും സാധ്യമാണ്.

2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

പ്രധാനം: സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ് ഡയറ്റിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും എന്ത് കഴിക്കണം എന്നത് തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസമില്ല. ഓരോ ദിവസവും തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ അളവും 4 മുതൽ 5 വരെ ഭക്ഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വെയിലത്ത് തുല്യമായി.

• ദിവസം 1: കാബേജ് സൂപ്പ് (മുകളിലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, പരിധിയില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ.
• ദിവസം 2: ആദ്യത്തേത്, പച്ചക്കറികൾക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ മാത്രം.
• ദിവസം 3: ആദ്യത്തേത് പോലെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രമേ ഒരുമിച്ച് അനുവദിക്കൂ.
• ദിവസം 4: കാബേജ് സൂപ്പ് + 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ.
• ദിവസം 5: കാബേജ് സൂപ്പ് + വേവിച്ച കിടാവിന്റെ 200 ഗ്രാം.
• ദിവസം 6: ആദ്യത്തേത്, തൈര് കെഫീറിന് പകരം മാത്രം.
• ദിവസം 7: മൂന്നാമത്തേത് പോലെ.

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, സിണ്ടി ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല - അവൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നു, അവളുടെ ഭാരം സാധാരണയിൽ നിന്ന് അല്പം വ്യതിചലിച്ചാൽ മാത്രമേ ഇടയ്ക്കിടെ കാബേജ് സൂപ്പിലേക്ക് മാറുകയുള്ളൂ. ബാക്കിയുള്ള സമയം, മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ അവൾ ഒരു സോണൽ പവർ സിസ്റ്റം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

മിനിമം പ്രോസസ്സിംഗിന് വിധേയമായ പൂർണ്ണവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് സമ്മതിക്കുന്നു. ഒരു മധുരപലഹാരമായി - ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്, ഇടയ്ക്കിടെ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അല്ല, ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.

സൂപ്പർ മോഡൽ സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ് 30 വർഷമായി മാസികകളുടെ കവറിൽ ഉണ്ട്. വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്റെ കരിയർ ആരംഭിച്ച അവൾ ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രശസ്തരായ ഫോട്ടോഗ്രാഫർമാരുടെ ലെൻസുകളിൽ തുടരുന്നു. 48 വയസ്സുള്ള അവൾക്ക് രണ്ട് കുട്ടികളും സന്തോഷകരമായ ദാമ്പത്യവുമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവൾ ഒരു മികച്ച ഫോം നിലനിർത്തുന്നു, അത് അവൾക്ക് പുതിയ കരാറുകളും വിജയകരമായ കരിയറും നൽകുന്നു. അടുത്തിടെ നടന്ന ജോർജ്ജ് ക്ലൂണിയുടെ വിവാഹത്തിൽ, സിനിയെ തന്റെ ഭർത്താവിനൊപ്പം ക്ഷണിച്ചു, അവൾ വീണ്ടും തന്റെ മികച്ച രൂപവും പ്രസന്നമായ രൂപവും പ്രകടമാക്കി. അവൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു?

ഒരു സൂപ്പർ മോഡൽ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്?

വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ സിനി പോലും സ്വന്തം രൂപത്തിൽ അസന്തുഷ്ടയാണ്. "ഞാൻ ഒരു സാധാരണ സ്ത്രീയാണ്," മോഡൽ സമ്മതിക്കുന്നു. ഞാൻ വളരെ നല്ല ദിവസങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ഞാൻ ഭയത്തോടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു: "ദൈവമേ, ഞാൻ ഈ വസ്ത്രത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല!". ക്രോഫോർഡ് അമ്പത് വയസ്സിൽ താൻ ആരാണെന്ന് സ്വയം അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കാനുള്ള ചുമതല പോലും സ്വയം നിശ്ചയിച്ചു.

അതേ സമയം, സുന്ദരമായ ശരീരത്തിന് വേണ്ടി താൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറായതെന്നും എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും മോഡൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. “ചിലപ്പോൾ, രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന വില നൽകുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ, വിനോദം എന്നിവ നിരസിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മദ്യവും സോസും ഒരു സെലിബ്രിറ്റിയുടെ ശരീരത്തിൽ മോശം തമാശ കളിക്കും. എന്നാൽ വർഷങ്ങളായി പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ തന്നെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ സിന്ഡിയെ അനുവദിക്കുന്നു.

50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് സോൺ ഫുഡ് സമ്പ്രദായം പാലിക്കുന്നു. അതിന്റെ തത്വം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഭാരത്തിന്റെ ഒരു മേഖല കണ്ടെത്തുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അത് നിലനിർത്തുകയും വേണം.

ഈ മോഡിൽ ഉപവാസം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. തിരിച്ചും പോലും. “നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പട്ടിണിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം സംരക്ഷിക്കാനും കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രമിക്കും, ”ക്രോഫോർഡ് പറയുന്നു.

അവൾ സ്വയം ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുന്നു, പോഷകങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ, മൂലകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാണ്. സിന്ഡി കഴിക്കുന്ന എല്ലാത്തിലും 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 30% കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ആണ്. ദിവസം, മോഡൽ നിരവധി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ അവർ അവളെ സഹായിക്കുന്നു.

മെനു സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്

സൂപ്പർ മോഡൽ മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി, ഒരു കഷ്ണം ഹാം അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, ഒരു കപ്പ് ശക്തമായ കാപ്പി. പകരമായി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, മോഡലിന് മ്യൂസ്ലിക്കൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കഴിക്കാനും ചായ കുടിക്കാനും കഴിയും.

ലഘുഭക്ഷണം:പഴങ്ങളും ഒരു പിടി പരിപ്പും.

അത്താഴം:മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം വിഭവം, ഫലം.

ലഘുഭക്ഷണം:പഴങ്ങളും ഒരു പിടി പരിപ്പും.

അത്താഴം:പറങ്ങോടൻ, ചീര, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച സാൽമൺ.

ക്രോഫോർഡ് അവൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തി അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു. ഒരു മോഡലിനെ ഒരിക്കലും പരാജയപ്പെടുത്താത്ത ചില നിയമങ്ങൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ബ്രെഡ് ഒഴിവാക്കുക. ക്രോഫോർഡിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരത്തിന്റെ ശത്രുക്കളുടെ പട്ടികയിലെ ഒന്നാം നമ്പർ ഉൽപ്പന്നമാണിത്.
2. പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ഒരു ഉൽപ്പന്നം അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള കെമിക്കൽ, ടെക്നിക്കൽ പ്രോസസ്സിംഗ് കുറവ്, അത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം നൽകും.
3. എല്ലാത്തരം മാംസങ്ങളിലും ചിക്കൻ മുൻഗണന നൽകണം. ഇതിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കൂടാതെ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ഈ അമിനോ ആസിഡ് സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമാണ് - "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ".
4. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കുക. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതാകട്ടെ, മധുരമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
5. ദിവസവും അഞ്ച് തവണ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു വലിയ പാത്രം സാലഡ്, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പഴം, അത്താഴത്തിന് രണ്ട് പച്ചക്കറികൾ, അത്രമാത്രം.
6. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ യോജിപ്പിച്ച് ഒരുമിച്ച് മടക്കിയിരിക്കണം.
7. ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വയം നിരോധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം എന്തെങ്കിലും നിഷേധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കും, ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കവിയുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളെത്തന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം. മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക. ഏറ്റവും ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 56% അല്ല, 72%.
8. റെഡ് മീറ്റ്, കുക്കീസ്, കേക്ക്, ഐസ്ക്രീം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളല്ല. പകരം പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
9. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വൈറ്റ് വൈൻ, സോയ സോസ്, അല്പം ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
10. മൃഗക്കൊഴുപ്പും കൂടുതൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത്, കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, ചീസ്, വെണ്ണ, കൂടുതൽ സസ്യ എണ്ണകൾ: ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി, ലിൻസീഡ് മുതലായവ.

സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ് ചെറുപ്പത്തിൽ

എക്സ്പ്രസ് മോഡ്: പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം

സൂപ്പർ മോഡലിന് അടിയന്തിരമായി കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, അവൾ അവളുടെ പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, അതിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• കാബേജ് 1 തല
• 6 ഇടത്തരം കാരറ്റ്
• 6 ഇടത്തരം ഉള്ളി
• 2 കുരുമുളക്
• 3 തക്കാളി
• പച്ച സെലറിയുടെ ചെറിയ കുല
• പച്ച ഉള്ളി ചെറിയ കുല
• 1/3 കപ്പ് അരി (പോളിഷ് ചെയ്യാത്തതും പ്രീ-തിളപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്).

പാചകം:

1. സെലറിയും പച്ച ഉള്ളിയും ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പച്ചക്കറികളും മുളകും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കി. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ചെറിയ തീയിൽ വേവിക്കുക.
2. പാചകം അവസാനിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് സൂപ്പിലേക്ക് അരി ചേർക്കുക.
3. പാചകത്തിന്റെ അവസാനം, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, പച്ച ഉള്ളി, സെലറി എന്നിവ ചേർക്കുക.

ഈ സൂപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

• ഒന്നാം ദിവസം:
• രണ്ടാം ദിവസം:ഏത് അളവിലും സൂപ്പും പുതിയ പഴങ്ങളും; ഫില്ലർ ഇല്ലാതെ 150 മില്ലി തൈര്.
• മൂന്നാം ദിവസം:
• നാലാം ദിവസം:ഏതെങ്കിലും അളവിൽ സൂപ്പ്; 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ.
• അഞ്ചാം ദിവസം:ഏതെങ്കിലും അളവിൽ സൂപ്പ്; 200 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം.
• ആറാം ദിവസം:ഏതെങ്കിലും അളവിൽ സൂപ്പ്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ; ഫില്ലർ ഇല്ലാതെ 150 മില്ലി തൈര്.
• ഏഴാം ദിവസം:ഏതെങ്കിലും അളവിൽ സൂപ്പ്, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും; ഫില്ലർ ഇല്ലാതെ 150 മില്ലി തൈര്.

അത്തരമൊരു പ്രതിവാര സൈക്കിളിന്, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം.

കായികാഭ്യാസം

തീർച്ചയായും, മോഡൽ അതിന്റെ മനോഹരമായ ആകൃതി റഫ്രിജറേറ്ററിന്റെയും എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിന്റെയും ഉള്ളടക്കത്തോട് മാത്രമല്ല കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. അവൾ പതിവായി വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നു. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് തന്റെ അനുഭവം മനസ്സോടെ പങ്കുവെക്കുന്നു. അവളുടെ ഉപദേശം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും തുടർന്നും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, 1992 ൽ മോഡൽ ഒരു വീഡിയോ പുറത്തിറക്കി "ഒരു തികഞ്ഞ രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യം" 1995-ൽ - "എങ്ങനെ പൂർണത കൈവരിക്കാം". ഈ റെക്കോർഡിംഗുകളിൽ, മികച്ച രൂപത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം സിനി പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രോഫോർഡ് ഒരു അമ്മയായപ്പോൾ, അവൾക്ക് ആകാരം തിരികെ ലഭിക്കുകയും ഗർഭകാലത്ത് നേടിയ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്തു. സ്വയം പരീക്ഷിച്ച പ്രോഗ്രാം, വീണ്ടും മെലിഞ്ഞവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കായി ഒരു പുതിയ വീഡിയോ ഗൈഡിൽ അവതരിപ്പിച്ച മോഡൽ. 2000-ലാണ് ന്യൂ ഡയമൻഷൻ കാസറ്റ് പുറത്തിറങ്ങിയത്.

സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പിന്തുണക്കാരിയാണ് സിനി.

ഇന്ന്, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഓട്ടവും (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അര മണിക്കൂർ) കാലുകൾ, നിതംബം, എബിഎസ്, പുറം, തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ബോറടിപ്പിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ തനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെന്ന് മോഡൽ സമ്മതിക്കുന്നു. ക്രോഫോർഡ് പൈലേറ്റ്സും നൃത്തവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവൾ സജീവമായി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: മോഡൽ നടത്തവും കാൽനടയാത്രയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഇതെല്ലാം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് നല്ല വിശ്രമവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ്. കൂടാതെ, മോഡൽ പുകവലിക്കില്ല, ഈ മോശം ശീലം പോഷകാഹാര നിയമങ്ങളും ഏറ്റവും കഠിനമായ പരിശീലനവും കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് പോലും അസാധുവാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.