जादा काम प्रतिबंध. थकवा प्रतिबंध आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचे मार्ग थकवाची चिन्हे आणि त्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी जास्त कामाचे उपाय

कॉलेज ऑफ टेक्नॉलॉजी आणि डिझाइन

"थकवा आणि जास्त काम, त्यांची चिन्हे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय"

"शारीरिक शिक्षण" या विषयात

BD-13 गटातील विद्यार्थ्याने सादर केले

विशेष 02/38/07. "बँकिंग"

कुझमिना व्हॅलेरिया विक्टोरोव्हना

शिक्षकाने तपासले:

सोकोलोवा ओ.पी.

परिचय

शरीराची महत्त्वपूर्ण क्रिया ही एक सतत प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये काम आणि विश्रांती असते. एखादी व्यक्ती काम करते, थकते, विश्रांती घेते, पुन्हा काम करते आणि हे आयुष्यभर चालू राहते. कामानंतर थकवा येणे ही शरीराची एक सामान्य अवस्था आहे. कठोर क्रियाकलापांमुळे काम करण्याच्या क्षमतेत ही परिमाणात्मक आणि गुणात्मक घट आहे. माणूस जितका थकतो तितकी त्याच्या कामाची कार्यक्षमता कमी होते.

"थकवा" हा शब्द अनेकदा थकवाचा समानार्थी आहे, जरी या संकल्पना समतुल्य नाहीत. थकवा हा एक व्यक्तिनिष्ठ अनुभव आहे, एक भावना जी थकवा प्रतिबिंबित करते. थकवा जाणवू शकतो खऱ्या थकवाशिवाय, परंतु थकवा कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापाने येऊ शकतो, म्हणजे शारीरिक आणि मानसिक काम करताना. मानसिक थकवा हे बौद्धिक कार्य कमी होणे, लक्ष कमी होणे इ. द्वारे दर्शविले जाते. शारीरिक थकवा स्नायूंच्या बिघडलेल्या कार्यामुळे प्रकट होतो: शक्ती कमी होणे, हालचालीचा वेग इ.

थकवा

मानसिक आणि शारीरिक थकवा यात फरक केला जातो, परंतु ही विभागणी सशर्त आहे, कारण श्रम प्रक्रियेत मानसिक श्रम शारीरिक श्रमासह एकत्रित केले जातात. दोन्ही प्रकारचे थकवा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यांमध्ये आणि शारीरिक श्रमादरम्यान - मोटर सिस्टमच्या कार्यांमध्ये बदलांचा परिणाम आहे. थकवा म्हणजे कार्यक्षमता कमी होणे किंवा कमी होणे.

कार्यक्षमतेत घट होण्याआधी, हालचाली आणि स्वायत्त कार्यांमध्ये विसंगती आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापादरम्यान शरीराच्या शारीरिक खर्चाच्या कार्यक्षमतेत घट होते.

जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा थकवा जाणवतो - थकवा जाणवतो. थकवा नेहमी थकवा अनुरूप नाही. मोठ्या स्वारस्याने, उद्देशाच्या भावनेने केलेले कार्य, सकारात्मक भावना आणि कमी थकवा आणते. याउलट, थकवा येण्याची चिन्हे नसली तरी कामात रस नसताना थकवा लवकर आणि जास्त येतो.

मूल जितके लहान असेल तितक्या लवकर तो थकवा न सांगता काम करणे थांबवतो. 8-9 वर्षे वयोगटातील मुलांमध्ये, थकवा हे थकवाचे लक्षण म्हणून महत्त्वाचे नाही. तरुण लोक आणि वृद्ध लोकांमध्ये, थकवाच्या सुरुवातीच्या लक्षणांच्या प्रारंभाच्या आधी ते स्वतः प्रकट होते.

मेंदूच्या विश्लेषकांमध्ये थकवा येतो. उत्तेजित होण्याच्या परिणामी, न्यूरॉन्समध्ये क्रमांक 1 आयनची सामग्री वाढते आणि के आयनची सामग्री कमी होते असे मानले जाते की डेंड्राइट्स अति थकवापासून न्यूरॉन्सचे संरक्षण करतात, कारण थकवा दरम्यान ना आयन पृष्ठभागावर ढकलले जातात. डेंड्रिटिक झिल्लीचे आणि के आयन आत पंप केले जातात या प्रकरणात, Na आयन न्यूरॉनच्या शरीरातून त्याच्या डेंड्राइट्समध्ये पसरतात आणि डेंड्राइट्समधून के आयन न्यूरॉनच्या शरीरात पसरतात. प्रतिबंध न्यूरॉन्सची कार्यक्षमता पुनर्संचयित करते, कारण हायपरपोलरायझेशनमुळे त्यांची उत्तेजना वाढते. थकवा दरम्यान पडद्याद्वारे आयनच्या देवाणघेवाणातील बदल हे न्यूरॉनच्या आत चयापचयातील बदलाचा परिणाम आहे, ज्यामुळे त्यांचे मार्ग आणि मध्यस्थांची देवाणघेवाण सुनिश्चित होते.

प्रीसिनॅप्टिक आवेग प्राप्त झाल्यानंतर उत्तेजना व्हॅसिकल्समधून एसिटाइलकोलीन क्वांटाचे प्रकाशन अंदाजे 70 पटीने आणि एसिटाइलकोलीनचे संश्लेषण 7 पटीने वाढवते. सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या न्यूरॉन्समध्ये, सबकोर्टिकल गँग्लियामध्ये आणि डायनेफेलॉनमध्ये एसिटाइलकोलीनचे संश्लेषण विशेषतः जास्त असते. प्रीसिनॅप्टिक क्षमता जितकी जास्त असेल तितकी एसिटिलकोलीन सोडली जाईल. हायपरपोलरायझेशनसह, प्रीसिनॅप्टिक पोटेंशिअल (EPSP) वाढते आणि एसिटाइलकोलीनचे प्रकाशन आणि नाश वाढतो. EPSP चे परिमाण न्यूरॉनवर कार्य करणाऱ्या ट्रान्समीटरच्या प्रमाणात अंदाजे प्रमाणात असते. म्हणून, EPSP मूल्य प्रति युनिट वेळेच्या आवेगांच्या वारंवारतेने गुणाकार करून, लयबद्ध उत्तेजना दरम्यान सोडलेल्या आणि नष्ट झालेल्या ट्रान्समीटरचे प्रमाण निर्धारित करणे शक्य आहे. न्यूरॉनमध्ये एसिटाइलकोलीनचा पुरवठा अंदाजे 10 हजार आवेगांसाठी पुरेसा असतो. एसिटाइलकोलीन केवळ प्रीसिनॅप्टिक झिल्लीला लागून असलेल्या वेसिकल्समधूनच येत असल्याने, या रिकाम्या वेसिकल्सची सतत बदली करूनही, त्याचा पुरवठा कमी होणे त्याच्या गतिशीलतेच्या गरजेपेक्षा जास्त असू शकते, विशेषत: वारंवार आवेगांसह जे त्वरीत एकमेकांना फॉलो करतात.

सेरेब्रल गोलार्धातील न्यूरॉन्स आणि पाठीच्या कण्यातील न्यूरॉन्समध्ये खालील फरक आहेत:

पिरॅमिडल मोटर न्यूरॉन्सची लॅबिलिटी मेरुरज्जूच्या मोटर न्यूरॉन्सपेक्षा अंदाजे सहा पटीने जास्त असते, कारण प्रीसिनेप्टिक अंतांमध्ये ट्रान्समीटरच्या जलद गतिशीलतेमुळे. हे अल्पकालीन उत्तेजनासाठी उच्च नाडी वारंवारता प्रदान करते.

सेरेब्रल गोलार्धांच्या मोटर न्यूरॉन्समध्ये पोस्टसिनॅप्टिक प्रतिबंध हे पाठीच्या कण्यापेक्षा जास्त मजबूत आणि दीर्घकाळ टिकणारे असते. हे प्रतिबंधाद्वारे बाह्य हालचालींच्या दडपशाहीमुळे शिक्षणादरम्यान हालचालींची निवड सुनिश्चित करते. मोटर न्यूरॉन्समधील आवेगांचे विकिरण देखील आयपीएसपीद्वारे कॉर्टेक्स, सबकॉर्टिकल गँग्लिया आणि डायनेफेलॉनच्या प्रतिबंधात्मक न्यूरॉन्समध्ये प्रतिबंधित केले जाते.

सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या मोटर न्यूरॉन्समध्ये आणि डेंड्रिटिक स्पाइन्सवरील सबकॉर्टिकल केंद्रांमध्ये उत्तेजना आवेग उद्भवतात, जे नवीन हालचाली शिकण्यात मणक्यासाठी विशेष भूमिका सूचित करतात.

सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील न्यूरॉन्सच्या वर्धित कार्यामुळे ट्रान्समीटरने प्रभावित झालेल्या स्पाइन सायनॅप्सच्या भागात वाढ होते, या भागांच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ होते आणि ट्रान्समीटरची अधिक जलद गतिशीलता होते.

सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील न्यूरॉन्सची संरचनात्मक वैशिष्ट्ये आणि गुणधर्म एका प्रकारच्या मानसिक कार्यातून दुसऱ्या प्रकारात स्विच करताना आणि वेळोवेळी शारीरिक व्यायामाने तसेच शारीरिक कामानंतर सक्रिय विश्रांती दरम्यान बदलताना मानसिक आणि शारीरिक थकवा तुलनेने मंद गतीने सुरू होतात हे निर्धारित करतात.

मानसिक कार्यादरम्यान ॲडिनॅमिया आणि शारीरिक निष्क्रियता प्रोप्रिओसेप्टर्सच्या कार्यात घट झाल्यामुळे आणि मज्जासंस्थेमध्ये प्रोप्रिओसेप्टिव्ह आवेगांच्या प्रवाहात तीव्र घट झाल्यामुळे मानसिक थकवा येण्यास हातभार लावतात, ज्यामुळे त्याचा टोन कमी होतो. थकल्यावर, रिसेप्टर्सची उत्तेजना देखील कमी होते.

थकवाच्या विकासामध्ये, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या कार्यात्मक अवस्थेतील बदलांची देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका असते, जी स्वायत्त कार्ये आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींचे उल्लंघन करून प्रकट होते.

ही थकवाची बिनशर्त प्रतिक्षेप यंत्रणा आहेत. याव्यतिरिक्त, कंडिशन रिफ्लेक्समुळे थकवा देखील येतो. ज्या वातावरणात थकवा वारंवार येतो तो कंडिशन्ड कॉम्प्लेक्स उत्तेजना बनू शकतो ज्यामुळे मागील काम न करताही थकवा येतो. ज्या वातावरणात मनोरंजक काम केले गेले त्या वातावरणामुळे थकवा येत नाही.

मानसिक थकवा कमकुवत लक्ष, मोटर अस्वस्थता, आळशीपणा आणि तंद्री मध्ये प्रकट होतो. मानसिक कार्यादरम्यान, जसजसा थकवा येतो तसतसे, विश्लेषकांची संवेदनशीलता थ्रेशोल्ड (दृष्टी, श्रवण इ.) वाढते. मानसिक थकवा सह, नाडी वेगवान होते, सिस्टोलिक रक्तदाब वाढतो, ऐहिक धमनीमध्ये ते 20-40 mmHg ने वाढते. कला. कामकाजाच्या दिवसाच्या शेवटी, इलेक्ट्रोकार्डियोग्रामच्या टी वेव्हची उंची कमी होते, मायोकार्डियममधील पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया प्रतिबिंबित करते. तीव्र मानसिक कार्यानंतर, स्नायूंचा प्रयत्न आणि गतिशील कार्य लक्षणीयरीत्या कमी होते. हलक्या स्नायूंच्या कामामुळे मानसिक कार्यक्षमतेत वाढ होते आणि दीर्घकाळ, जड कामामुळे ते मोठ्या प्रमाणात कमी होते. मानसिक आणि शारीरिक थकवा आरोग्य, स्वच्छ कामाची परिस्थिती, त्याची संस्था, निसर्ग, कालावधी आणि कामाची उपकरणे यावर अवलंबून असते.

ओव्हरवर्क

ओव्हरवर्क ही एक सामान्य शारीरिक घटना नाही तर शरीराची बिघडलेली कार्ये आहे. हे कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसा मध्यांतर न करता मानसिक आणि शारीरिक कामाच्या वारंवार पुनरावृत्ती दरम्यान उद्भवते, जेव्हा थकवाची सुरुवात मागील कामाच्या उर्वरित थकवामध्ये जोडली जाते. हे काम आणि विश्रांती, अत्यधिक जटिलता आणि मानसिक आणि शारीरिक श्रमांच्या ओव्हरडोजच्या उल्लंघनाचा परिणाम आहे, त्याची नीरसता, एकसंधता किंवा, उलट, भावनांसह अत्यधिक संपृक्तता. थकवाचा शारीरिक आधार म्हणजे सेरेब्रल गोलार्धांचे बिघडलेले कार्य, जे मोटर आणि ऑटोनॉमिक रिफ्लेक्सेस आणि त्यांच्या समन्वयाच्या विकृतीमध्ये प्रकट होते. जास्त कामाची चिन्हे म्हणजे तीव्र मानसिक विकार: लक्ष कमी होणे, शोषण, स्मरणशक्ती, विचार, तसेच डोकेदुखी, उदासीनता, सुस्ती, दिवसा तंद्री, रात्री निद्रानाश, भूक न लागणे, स्नायू कमकुवत होणे. जास्त थकवा आणि ओव्हरट्रेनिंगसह नैसर्गिक रोगप्रतिकारक घटक कमी होतात: ल्युकोसाइट्सची फागोसाइटिक क्रिया, त्वचेचे जीवाणूनाशक गुणधर्म आणि लाळ लाइसोझाइम (N. A. Fomin, 1973). जास्त काम केल्याने चिंताग्रस्त आणि मानसिक आजार होऊ शकतात. म्हणून, त्याची घटना रोखणे आवश्यक आहे.

थकवा आणि जास्त कामाची चिन्हे

जर अस्वस्थ अवस्थेचे कारण मानसिक ओव्हरस्ट्रेन असेल तर थकवा येण्याचे प्रारंभिक लक्षण कमी होते:

स्मरणशक्ती कमजोर होणे.

माहिती प्रक्रियेच्या गतीसह समस्या.

एखाद्या व्यक्तीला एकाग्र करणे कठीण होते.

डोक्यात रिकामेपणा आणि धुके जाणवते.

या लक्षणविज्ञानाचा देखावा दीर्घकाळापर्यंत आणि तीव्र मानसिक कार्याशी संबंधित आहे, उदाहरणार्थ, परीक्षेसाठी विद्यार्थ्याची तयारी करणे मानसिक समस्यांच्या निरंतर समाधानाशी संबंधित आहे;

जर एखाद्या व्यक्तीची व्यावसायिक क्रियाकलाप शारीरिक क्रियाकलापांशी संबंधित असेल, तर ते कठोर शारीरिक काम किंवा नीरस काम असू शकते, अगदी लहान भार देखील. उदाहरणार्थ, असेंब्ली लाईनवर काम करणाऱ्या व्यक्तीमध्ये, कठोर वर्कआउटनंतर ऍथलीटमध्ये, लाँग ड्राईव्हनंतर ट्रक ड्रायव्हरमध्ये अशी स्थिती पाहिली जाऊ शकते. या स्वभावाच्या थकवाची प्रारंभिक चिन्हे दिसतात:

कामगिरी कमी होते:

व्यक्ती आपोआप काम करू लागते.

जर सुरुवातीच्या टप्प्यावर एखादा कामगार एकाच वेळी अनेक क्रिया करू शकतो, उदाहरणार्थ, थेट त्याच्या व्यावसायिक क्रिया करू शकतो, बोलू शकतो, खिडकीतून बाहेर पाहू शकतो, तर कालांतराने, त्याची शक्ती केवळ कामासाठी पुरेशी आहे.

हळूहळू, हालचालींचे समन्वय बिघडते आणि कामगाराचे शरीर समान काम करण्यासाठी अधिक ऊर्जा खर्च करू लागते.

कामगार उत्पादकता घसरत आहे.

लक्ष कमी होते; एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट क्रिया करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक कठीण असते.

विवाहांची संख्या वाढत आहे.

परिणामी, अशा परिस्थितीमुळे अपघात होऊ शकतो.

थकवा आणि जास्त कामाची चिन्हे अगदी स्पष्ट आणि जवळजवळ प्रत्येकाला परिचित आहेत.

अशी व्यक्ती सतत तंद्रीने पछाडलेली असते.

त्याला सतत, जवळजवळ कधीही न संपणारी डोकेदुखी असू शकते, ज्याची तीव्रता दिवसभर बदलते.

वरवर शांत वाटणाऱ्या रात्रीनंतरही, अशा व्यक्तीला अशक्त आणि “तुटलेली” वाटते. म्हणजेच, झोपेच्या दरम्यान, शरीर यापुढे दिवसभरात घालवलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करू शकत नाही.

झोपेची सतत इच्छा असूनही झोप यायला बराच वेळ लागतो.

अशा व्यक्तीला इतर आजारांनीही पछाडलेले असते. असे दिसते की एका गोष्टीवर उपचार केल्यावर लगेचच दुसरी तयार होते. रोग प्रतिकारशक्ती कमी झाल्यामुळे काय होते.

थकवा आणि जास्त कामाचे लक्षण म्हणजे स्मरणशक्ती बिघडणे आणि शारीरिक पातळीवर कार्यक्षमता कमी होणे.

एक व्यक्ती उदासीनता आणि एकटे राहण्याची इच्छा विकसित करते.

लक्ष विचलित होते. अशा व्यक्तीला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही प्रयत्न करावे लागतील.

या सर्व घटकांमुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो.

या अवस्थेत माणसे निरागस होतात.

मज्जासंस्थेचा शोध घेतल्याशिवाय ओव्हरवर्क दूर होत नाही.

नर्व्हस ब्रेकडाउन.

मूड मध्ये अचानक बदल.

अशा व्यक्तीला एकटे राहण्याची इच्छा असते.

क्षुल्लक वाटणाऱ्या प्रतिसादावर तो अपुरी प्रतिक्रिया देऊ शकतो.

उन्माद.

काळजीची भावना, चिडचिड वाढली.

प्रियजनांसोबतच्या नात्यात तणाव.

थकवा आणि जास्त काम टाळण्यासाठी उपाय

जास्त काम टाळण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करणे आवश्यक आहे: झोपेची कमतरता दूर करा, कुशलतेने भार निवडा आणि क्रियाकलाप आणि विश्रांती दरम्यान योग्यरित्या पर्यायी करा. कार्यक्षमता वाढवण्यात आणि थकवा टाळण्यासाठी, शरीराची स्थिती राखण्यासाठी, साधने, उपकरणे धारण करण्यासाठी खर्च केलेले प्रयत्न कमी करणे ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. थकवा जास्त काम शारीरिक निष्क्रियता

मानसिक थकवा रोखण्याचे उपाय इष्टतम कार्यप्रदर्शन राखण्यासाठी आणि तणावाची अवांछित पातळी रोखण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे म्हणजे कामाचे परिणाम आणि इतर नैतिक घटक, कामाच्या नवीन वृत्तीमध्ये प्रकट झालेले समाधान, ज्याने एकेकाळी स्टाखानोव्ह चळवळीला जन्म दिला. समाजवादी स्पर्धा तैनात करणे आणि सामूहिक कामासाठी प्रत्येकाची जबाबदारी.

थकवा टाळण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी उपाय स्थानिक स्नायूंचे कार्य करत असताना थकवा कमी करण्यासाठी, खालील उपाय करण्याची शिफारस केली जाते: लहान-स्तरीय यांत्रिकीकरण उपकरणे वापरण्याचे तंत्रज्ञान बदलून हालचालींची संख्या आणि स्थिर ताण कमी करा. श्रम ऑपरेशन्स करताना प्रयत्नांचे प्रमाण कमी करा - काम आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक तर्कसंगत करा. काम आणि विश्रांतीची व्यवस्था सामान्य करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. शारीरिक दृष्टिकोनातून, सलग दोन दिवस सुट्टीसह पाच दिवसांचा कामाचा आठवडा सल्ला दिला जातो. या शनिवार व रविवार पथ्ये शारीरिक खर्च 12% कमी करते. कामाच्या एका वर्षात दोन सुट्ट्या घेणे उचित आहे. श्रम प्रक्रियेचा अर्गोनॉमिक घटक देखील खूप महत्वाचा आहे.

थकवा टाळण्यासाठी उपाय:

) कामाच्या दरम्यान हालचाली वाचवण्यासाठी आणि मर्यादित करण्यासाठी श्रमांचे शारीरिक तर्कसंगतीकरण;

) वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये लोडचे एकसमान वितरण;

) नेहमीच्या मानवी हालचालींसह उत्पादन हालचालींचे अनुपालन;

) कार्यरत स्थितीचे तर्कसंगतीकरण;

) अनावश्यक सहाय्यक ऑपरेशन्समधून सूट;

) कामाच्या विश्रांतीची योग्य संघटना;

) उत्पादनाचे यांत्रिकीकरण आणि ऑटोमेशन, उत्पादन परिसराची स्वच्छताविषयक सुधारणा (क्यूबिक क्षमता, सूक्ष्म हवामान परिस्थिती, वायुवीजन, प्रकाश, सौंदर्याचा डिझाइन).

सक्रिय विश्रांती, विशेषत: लहान उत्पादन ब्रेक दरम्यान चालवलेले शारीरिक व्यायाम, थकवा टाळण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. एंटरप्राइझमध्ये शारीरिक शिक्षण श्रम उत्पादकता 3 ते 14% पर्यंत वाढवते आणि कामगारांच्या शरीराच्या शारीरिक स्थितीचे काही निर्देशक सुधारते.

अलीकडे, कार्यात्मक संगीत, तसेच विश्रांती कक्ष किंवा मनोवैज्ञानिक आराम कक्ष, न्यूरोसायकिक तणाव दूर करण्यासाठी, थकवा दूर करण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यासाठी यशस्वीरित्या वापरले गेले आहेत, जे आवश्यक आहे कोणत्याही प्रकारच्या कामासाठी.

उत्पादन प्रक्रियेचे आयोजन करण्यात मोठी भूमिका कामाच्या लयद्वारे खेळली जाते, जी डायनॅमिक स्टिरिओटाइपच्या निर्मितीच्या यंत्रणेशी जवळून संबंधित आहे. कामाच्या लयमध्ये व्यत्यय आणणारे घटक केवळ उत्पादकता कमी करत नाहीत तर जलद थकवा देखील योगदान देतात. उदाहरणार्थ, कन्व्हेयर बेल्टवरील लय आणि तुलनेने गुंतागुंतीचे काम यामुळे कामकाजाच्या हालचाली स्वयंचलित होतात, त्या सुलभ होतात आणि चिंताग्रस्त क्रियाकलापांवर कमी ताण आवश्यक असतो.

तथापि, कामाच्या हालचालींची अत्यधिक स्वयंचलितता, एकसंधतेमध्ये बदलल्याने अकाली थकवा आणि तंद्री होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेमध्ये दिवसभर चढ-उतार होत असल्याने, कामाच्या दिवसाच्या सुरूवातीस हळूहळू प्रवेग आणि शिफ्टच्या शेवटी मंदावलेल्या कन्व्हेयर हालचालीची एक परिवर्तनीय लय आवश्यक आहे.

थकवा टाळण्यासाठी एक आवश्यक घटक, निःसंशयपणे, उत्पादन परिसर (क्यूबिक क्षमता, सूक्ष्म हवामान परिस्थिती, वायुवीजन, प्रकाश, सौंदर्याचा डिझाइन) स्वच्छताविषयक सुधारणा आहे.

निष्कर्ष

जास्त काम होण्यापासून रोखण्यासाठी, योग्य निरोगी जीवनशैली असणे आवश्यक आहे, दैनंदिन दिनचर्या पाळणे आवश्यक आहे: झोपेची कमतरता टाळा, कुशलतेने भार निवडा, योग्यरित्या वैकल्पिक क्रियाकलाप आणि विश्रांती इ. चांगल्या मूडमध्ये असणे, तुमच्या यशात आणि इतरांच्या यशामध्ये आनंदित होण्यास सक्षम असणे आणि आशावादी असणे महत्वाचे आहे. ओव्हरवर्कचे उपचार केवळ अशा प्रकरणांमध्येच यशस्वी होतील जेव्हा त्यास कारणीभूत असलेली सर्व कारणे दूर केली जातात आणि भार सामान्य जीवनशैलीनुसार आणला जातो.

ज्ञान बेस मध्ये आपले चांगले काम पाठवा सोपे आहे. खालील फॉर्म वापरा

विद्यार्थी, पदवीधर विद्यार्थी, तरुण शास्त्रज्ञ जे ज्ञानाचा आधार त्यांच्या अभ्यासात आणि कार्यात वापरतात ते तुमचे खूप आभारी असतील.

युक्रेनचे शिक्षण मंत्रालय

क्रिमियन अभियांत्रिकी आणि शैक्षणिक विद्यापीठ

जीवशास्त्र, पर्यावरणशास्त्र आणि जीवन सुरक्षा विभाग

विषयात: "व्यावसायिक स्वच्छता आणि शरीरविज्ञान"

चौथ्या वर्षाच्या विद्यार्थ्याने पूर्ण केले

अभियांत्रिकी अध्यापनशास्त्र संकाय

विशेष श्रम प्रशिक्षण

असानोव्हा एल्विना.

तपासले असोसिएट प्रोफेसर के.बी. n

बालिचीवा डी. व्ही.

सिम्फेरोपोल 2009

परिचय

2. थकवा

3. ओव्हरवर्क. जादा काम प्रतिबंध

निष्कर्ष

परिचय

कामाची कार्ये पार पाडण्याचे आणि या प्रक्रियेचे समाधान करण्याचे यश मुख्यत्वे एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेच्या पातळीवर अवलंबून असते, जे एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापाच्या परिणामी तयार होते, विशिष्ट कार्य करताना, कार्यप्रदर्शन करताना प्रकट होते आणि त्याचे मूल्यांकन केले जाते काही पूर्णपणे नैसर्गिक चढउतार आहेत. सुरुवातीला, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने नुकतेच काम सुरू केले असते, तेव्हा कामगिरी तुलनेने कमी असते आणि हळूहळू वाढते. आरोग्य-बचत अध्यापनशास्त्र आणि मानसशास्त्राच्या मुख्य कार्याचा उपाय म्हणजे उच्च कार्यक्षमता राखणे, थकवा दूर करणे आणि एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेच्या व्याख्येवर आधारित, ही व्यक्तीची जास्तीत जास्त ऊर्जा विकसित करण्याची आणि खर्च करण्याची क्षमता आहे कार्यक्षमतेने आणि प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी आर्थिकदृष्ट्या. थकवा का येतो आणि एखाद्या व्यक्तीची कार्यक्षमता कशी वाढवायची हे आपल्याला शोधून काढावे लागेल.

1. कामगिरीचे निर्धारण. कामगिरी पातळी

कार्यक्षमता ही एखाद्या व्यक्तीची सामाजिक-जैविक गुणधर्म आहे, ज्याची कार्यक्षमता आणि गुणवत्तेच्या आवश्यक पातळीसह विशिष्ट कार्य करण्याची क्षमता प्रतिबिंबित करते, श्रम विषयाच्या व्यावसायिक, मानसिक आणि शारीरिक गुणांच्या संचाद्वारे निर्धारित केले जाते. पातळी, स्थिरतेची डिग्री, कामगिरीची गतिशीलता यावर अवलंबून असते: - अभियांत्रिकी-मानसिक-आरोग्यविषयक वैशिष्ट्ये

साधन (साधने)

विशिष्ट क्रियाकलापांची अटी आणि संघटना

मानसशास्त्रीय आणि शारीरिक अंदाज प्रणाली

व्यावसायिक अनुकूलतेची निर्मिती, म्हणजे. तज्ञांची निवड आणि प्रशिक्षण यासाठी प्रणाली.

मानवी कार्यप्रदर्शन हे विशिष्ट कालावधीसाठी दिलेल्या कार्यक्षमतेच्या पातळीवर योग्य क्रियाकलाप करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीच्या विद्यमान किंवा संभाव्य क्षमतेचे वैशिष्ट्य आहे.

कामगिरी पातळी प्रतिबिंबित करते:

विशिष्ट कार्य करण्यासाठी विषयाची संभाव्य क्षमता, त्याची वैयक्तिक व्यावसायिक उन्मुख संसाधने आणि कार्यात्मक साठा 2) आवश्यक कामकाजाच्या कालावधीत ही संसाधने आणि राखीव कार्यान्वित करण्यासाठी व्यक्तीची एकत्रित क्षमता;

कार्यक्षमतेच्या स्थिरतेची डिग्री शरीराच्या प्रतिकाराने आणि क्रियाकलापांच्या प्रतिकूल घटकांच्या प्रभावासाठी व्यक्तिमत्त्व, तसेच सुरक्षितता फरक, प्रशिक्षण आणि श्रम विषयाच्या व्यावसायिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण गुणांच्या विकासाद्वारे निर्धारित केली जाते.

या आकृतीवरून पाहिल्याप्रमाणे, कामगिरी वैयक्तिक सायकोफिजियोलॉजिकल संसाधनांवर, त्यांच्या प्रशिक्षणाची किंवा थकवाची डिग्री तसेच क्रियाकलापांच्या बाह्य परिस्थितीवर अवलंबून असते. समस्येचे निराकरण करण्याच्या संबंधात, कमाल, इष्टतम आणि कमी कार्यप्रदर्शन वेगळे केले जाते.

कार्यप्रदर्शनाच्या डिग्रीचे मूल्यांकन क्रियाकलाप कार्यप्रदर्शन आणि सायकोफिजियोलॉजिकल फंक्शन्सच्या वर्तमान निर्देशकांच्या तुलनेत पार्श्वभूमी निर्देशकांसह प्राप्त केले जाते, उदाहरणार्थ, ऑपरेशनल विश्रांतीच्या स्थितीत.

कामगिरी गतिशीलता

काही काळासाठी, कार्यक्षमतेच्या पातळीवरील बदल दिसून आले आहेत, जे शरीराच्या संसाधनांचे सक्रियकरण आणि कमी होणे, मानसिक प्रक्रियांच्या क्रियाकलापांमधील चढ-उतार आणि प्रतिकूल कार्यात्मक अवस्थांच्या विकासाशी संबंधित आहेत.

कामकाजाच्या क्षमतेच्या गतिशीलतेमध्ये अनेक टप्पे असतात: विकासाचा टप्पा (काम करण्याची क्षमता वाढवणे) - श्रम उत्पादकतेमध्ये थोडीशी वाढ, चयापचय प्रक्रिया वाढणे, मज्जासंस्थेची आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींची क्रियाशीलता, मानसिक प्रक्रियांची वाढलेली क्रियाकलाप; शरीराची उच्च प्रतिक्रिया, कामाच्या क्रियांची अस्थिरता, गती कमी होणे आणि आकलनाची अचूकता शक्य आहे. शाश्वत कामगिरीचा टप्पा - उच्च स्थिर उत्पादकता आणि कामाची विश्वासार्हता, कार्यभाराच्या परिमाणावर कार्यात्मक प्रतिक्रियांची पर्याप्तता, मानसिक प्रक्रियांची स्थिरता, इष्टतम स्वैच्छिक प्रयत्न, प्रक्रियेसह समाधानाची भावना आणि कामाच्या परिणामांमध्ये प्रकट होते.

कामगिरी कमी होण्याचा टप्पा (थकवा विकसित होणे) - सुरुवातीला थकवा जाणवणे, सध्याच्या कामात रस कमी होणे, नंतर मानसिक आणि शारीरिक कार्यांचा ताण वाढतो आणि राखण्यासाठी स्वैच्छिक प्रयत्न वाढतात. आवश्यक उत्पादकता आणि क्रियाकलापांची गुणवत्ता. आणि शेवटी, काम चालू असताना, क्रियाकलापांच्या व्यावसायिक पॅरामीटर्सचे उल्लंघन केले जाते, श्रम उत्पादकता कमी होते, चुकीच्या कृती दिसतात, काम करण्याची प्रेरणा कमी होते आणि सामान्य कल्याण आणि मनःस्थिती खराब होते. काहीवेळा, या टप्प्यावर, एकतर ब्रेकडाउन टप्पा उद्भवू शकतो - शरीराच्या कार्यांचे संपूर्ण विसंगती आणि काम करण्यास नकार, किंवा अंतिम आवेग टप्पा - श्रम कार्यक्षमतेत तात्पुरती, तीक्ष्ण वाढीसह उर्वरित मानसिक आणि शारीरिक साठ्यांचे जाणीवपूर्वक एकत्रीकरण. कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्याचा टप्पा शरीरात जीर्णोद्धार प्रक्रियेच्या विकासाद्वारे, मानसिक ताणतणावात घट आणि कार्यात्मक साठा जमा करून दर्शविला जातो. ते वेगळे केले जातात: - वर्तमान पुनर्प्राप्ती - सर्वात तीव्र टप्पे पूर्ण झाल्यानंतर कामाच्या प्रक्रियेत;

सर्व काम पूर्ण झाल्यानंतर त्वरित पुनर्प्राप्ती - विलंबित पुनर्प्राप्ती - काम पूर्ण झाल्यानंतर बरेच तास;

मानसिक, शारीरिक आणि शारीरिक कार्ये आणि व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्यांवर प्रभाव टाकण्यासाठी सक्रिय माध्यमांचा वापर करून तीव्र आणि जुनाट कामानंतर पुनर्प्राप्तीचे वैद्यकीय आणि मानसिक पुनर्वसन.

2. थकवा

थकवा ही शरीराची एक शारीरिक अवस्था आहे जी अत्यधिक क्रियाकलापांच्या परिणामी उद्भवते आणि कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट झाल्यामुळे प्रकट होते. मानसिक आणि शारीरिक काम करताना थकवा येऊ शकतो

मानसिक थकवा ही कार्यक्षमता कमी होण्याची एक शारीरिक प्रक्रिया आहे जी मानसिक कार्य करण्याच्या परिणामी उद्भवते आणि दोन टप्प्यांच्या विकासाद्वारे दर्शविली जाते: मोटर अस्वस्थता आणि विकिरणित प्रतिबंध.

शारीरिक थकवा ही स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या कार्यप्रदर्शनादरम्यान उद्भवणाऱ्या मोटर सेंटरच्या पेशींमधील बदलांशी संबंधित कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट होण्याची एक शारीरिक प्रक्रिया आहे: शक्ती, वेग, अचूकता, सुसंगतता आणि हालचालींची लय कमी होणे.

"थकवा" हा शब्द अनेकदा थकवा साठी समानार्थी शब्द म्हणून वापरला जातो, जरी या समतुल्य संकल्पना नाहीत: थकवा ही एक व्यक्तिनिष्ठ अवस्था आहे, जी काम करणे सुरू ठेवण्याच्या अनिच्छेने व्यक्त केली जाते, बहुतेकदा कंडिशन रिफ्लेक्स स्वभाव असते.

थकवाची जैविक भूमिका अत्यंत उच्च आहे. संरक्षणात्मक कार्य, i.e. खूप वेळ किंवा खूप मेहनत केल्यामुळे शरीराला थकवा येण्यापासून वाचवते; वारंवार थकवा, जास्त प्रमाणात न आणणे, शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता वाढविण्याचे एक साधन आहे.

कार्यप्रदर्शन केवळ केलेल्या कामाच्या परिणामीच नाही तर आजारपणामुळे किंवा कामाच्या असामान्य परिस्थितीमुळे (तीव्र आवाज, इनहेल्ड हवेमध्ये ऑक्सिजनचा आंशिक दाब कमी होणे) कमी होऊ शकते. या प्रकरणांमध्ये, कार्यक्षमता कमी होणे शरीराच्या कार्यात्मक अवस्थेच्या उल्लंघनाचा परिणाम आहे.

कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. कामगिरी कमी होण्याचे कारण जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक आणि मानसिक वैशिष्ट्ये जाणून घेतल्यास, क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेची सक्षमपणे रचना करणे शक्य आहे, उदाहरणार्थ, प्राथमिक शाळेतील कार्यक्षमतेत घट प्रामुख्याने या वस्तुस्थितीमुळे होते की शालेय मुलांनी तीन मूलभूत शालेय कौशल्ये पार पाडली पाहिजेत: लेखन, वाचन, आणि दीर्घकाळ अचल बसणे. कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी, आपण विश्रांतीची पद्धत वापरू शकता - विश्रांती. शारीरिक सत्र करा. विविध प्रकारच्या क्रियाकलापांचा कालावधी आणि तर्कसंगत बदलाचे नियमन देखील वाढीव कार्यप्रदर्शन राखण्यास मदत करते.

थकवाची गती कामाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते: नीरस पवित्रा आणि मर्यादित स्नायूंच्या गटांच्या तणावासह काम करताना ते अधिक लवकर होते; तालबद्ध हालचाली कमी थकवणाऱ्या असतात. थकवा येण्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीचा हात असलेल्या कामाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे सर्वज्ञात आहे की भावनिक चढ-उताराच्या काळात बर्याच लोकांना थकवा किंवा थकवा जाणवण्याची चिन्हे दीर्घकाळ जाणवत नाहीत. सहसा, जेव्हा थकवा येतो तेव्हा गहन काम चालू ठेवणे आवश्यक असते तेव्हा एखादी व्यक्ती अतिरिक्त शक्ती आणि ऊर्जा खर्च करते - वैयक्तिक शरीराच्या कार्यांचे निर्देशक बदलतात (उदाहरणार्थ, शारीरिक श्रम, श्वासोच्छवास आणि हृदय गती वाढणे, घाम येणे इ.) . त्याच वेळी, कामाची उत्पादकता कमी होते आणि थकवा वाढण्याची चिन्हे.

व्ही.एन. व्होल्कोव्हच्या मते थकवाच्या नैदानिक ​​अभिव्यक्तींचे वर्गीकरण आहे:

सौम्य थकवा ही अशी स्थिती आहे जी किरकोळ मात्रा आणि स्नायूंच्या कामाच्या तीव्रतेनंतरही विकसित होते;

तीव्र थकवा ही एक स्थिती आहे जी अत्यंत एकल शारीरिक हालचालींसह विकसित होते;

शरीराची कार्ये कमी होण्याच्या पार्श्वभूमीवर एका अत्यंत भारानंतर अतिश्रम ही तीव्रपणे विकसित होणारी स्थिती आहे;

ओव्हरवर्क ही मानवी शरीराची आधीच एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे, जी प्रामुख्याने न्यूरोसिसच्या स्वरूपात प्रकट होते.

3. ओव्हरवर्क

अपुरी विश्रांती किंवा दीर्घ कालावधीत जास्त कामाचा बोजा यामुळे तीव्र थकवा किंवा जास्त काम होते. ओव्हरवर्क, थकवा याउलट, शरीरातील शारीरिक आणि जैवरासायनिक प्रक्रियेचा एक मजबूत अडथळा आहे, जो (विशेषत: दिलेल्या जीवासाठी) जास्त असल्याचे दिसून येते आणि शरीराच्या साठ्याचा ऱ्हास होतो.

अति थकवा हा थकवाचा एक अत्यंत अंश आहे, जो आधीच पॅथॉलॉजीच्या मार्गावर आहे. थकवा हा जड शारीरिक आणि मानसिक तणावाचा परिणाम असू शकतो. चुकीची जीवनशैली, अपुरी झोप, अयोग्य दैनंदिन दिनचर्या इत्यादींमुळे अनेकदा जास्त काम होते. प्रशिक्षण पद्धतींमधील त्रुटी आणि अपुरी विश्रांती यामुळे जास्त काम होते. तीव्र थकवाच्या स्थितीत, शरीर अधिक असुरक्षित बनते आणि संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार कमी होतो. अशा प्रकारे, जर थकवा वाढला आणि संरक्षणात्मक प्रतिबंधाने बदलला नाही तर आपण अति थकवा बद्दल बोलू शकतो. दिवसभरात मानसिक आणि शारीरिक श्रमाचे कुशल वितरण करून, आपण मुलाचे संगोपन आणि शिक्षण तसेच त्याच्या कामगिरीमध्ये चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता.

अत्याधिक थकवा विविध प्रकारच्या कल्याण विकारांमध्ये व्यक्त केला जाऊ शकतो जो सतत असतो. सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत: सुस्ती आणि अशक्तपणाची भावना, सामान्य उदासीनता, डोकेदुखी, भूक कमी होणे, मूड कमी होणे. व्यक्तिनिष्ठ संवेदनांच्या दृष्टिकोनातून, थकल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे, परंतु थकल्यासारखे वाटणे ही एक गुणात्मक भिन्न संवेदना आहे जी आपल्याला जास्त काम किंवा ओव्हरट्रेनिंगची शंका घेण्यास अनुमती देते. तुटणे हे अतिश्रम आणि थकवा दर्शवते. वस्तुनिष्ठपणे, जास्त काम शरीराच्या सर्व कार्ये बिघडवण्यामध्ये व्यक्त केले जाते आणि यामुळे विविध जुनाट आजार उद्भवतात किंवा विद्यमान रोगांची तीव्रता वाढते.

थकवा रोखणे:

1. तांत्रिक उपाय - थकवा कमी करण्यासाठी सर्वात अनुकूल तांत्रिक परिस्थिती निर्माण करणे (यांत्रिकीकरण, ऑटोमेशन, उपकरणे, साधने इत्यादींची तांत्रिक वैशिष्ट्ये सुधारणे.)

2. श्रम प्रक्रियेचे तर्कसंगतीकरण (कार्यक्षमता, ताल, ब्रेक, विश्रांती इ.). कामाचे वेळापत्रक एक महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि कामाच्या तीव्रतेद्वारे निर्धारित केले जाते: काम जितके कठीण, तितके जास्त वारंवार आणि लहान ब्रेक. कामाच्या दिवसात एक लांब ब्रेक (दुपारचे जेवण) आवश्यक आहे. औद्योगिक जिम्नॅस्टिक आणि ध्वनी झोपेचा देखील चांगला परिणाम होतो.

मानसिक आणि शारीरिक तणाव दूर करण्यासाठी झोप हा एक प्रभावी मार्ग आहे. झोपेच्या दरम्यान, शरीराच्या संपूर्ण महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये बदल घडतात, उर्जेचा वापर कमी होतो, ज्या सिस्टमला ओव्हरलोड (ओव्हरवर्क किंवा वेदनादायक बदल) सहन करावा लागतो ते पुनर्संचयित केले जातात आणि कार्य करण्यास सुरवात करतात. झोपेमुळे थकवा दूर होतो आणि चेतापेशींचा ऱ्हास थांबतो. उर्जा-समृद्ध फॉस्फरस संयुगे जमा होतात आणि शरीराची संरक्षण क्षमता वाढते. झोपेची तीव्र कमतरता न्यूरोसेस दिसण्यास, कार्यक्षमतेत बिघाड आणि शरीराच्या संरक्षणामध्ये घट होण्यास योगदान देते.

कामकाजाच्या दिवसात कार्यप्रदर्शन दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याचे एक वैध साधन म्हणजे कामाची स्पष्ट लय. लयबद्ध पद्धतीने केलेले काम समान तीव्रतेच्या गैर-लयबद्ध कामापेक्षा सुमारे 20% कमी थकवणारे असते. ओव्हरवर्कचा सामना करण्याचे एक महत्त्वाचे साधन म्हणजे काम आणि विश्रांतीचे तर्कसंगत फिरणे किंवा कामाच्या दिवसाच्या काटेकोरपणे परिभाषित वेळेत लहान विश्रांतीची संघटना.

3. स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक परिस्थितींचे तर्कसंगतीकरण.

4. कामगारांची पात्रता (प्रशिक्षण) सुधारणे. उच्च कुशल कामगार नंतर थकतात.

निष्कर्ष

कामगिरीच्या टप्प्यांचे विश्लेषण केल्यावर, आम्ही खालील निष्कर्ष काढू शकतो. क्रियाकलापाच्या प्रक्रियेत, कार्यक्षमतेच्या पातळीत बदल होतो. कामगिरीचे मुख्य टप्पे कार्यप्रदर्शन निर्देशकांनुसार ओळखले जातात: विकास, इष्टतम कामगिरी, थकवा, अंतिम आवेग. सहाय्यक प्रणालींच्या कार्यप्रणालीतील बदलांचे विश्लेषण करताना, कार्यप्रदर्शनाच्या टप्प्यांची अधिक सूक्ष्म गतिशीलता शोधली जाऊ शकते: गतिशीलता, प्राथमिक प्रतिक्रिया, जास्त भरपाई, सबकम्पेन्सेशन, विघटन, क्रियाकलाप व्यत्यय. कामाच्या प्रकारानुसार, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, तंदुरुस्तीची डिग्री, व्यावसायिक प्रशिक्षण, आरोग्य स्थिती, कार्यप्रदर्शन गतिशीलतेच्या वैयक्तिक टप्प्यांचा कालावधी, बदल आणि तीव्रता बदलू शकतात, त्यापैकी काही पूर्ण नुकसान होईपर्यंत.

संदर्भग्रंथ

बालिचीवा डी.व्ही., त्सांडेकोव्ह पी.ए., क्रोपोटोवा एनव्ही. जीवन सुरक्षा: उच्च शैक्षणिक संस्थांच्या विद्यार्थ्यांसाठी पाठ्यपुस्तक. - सिम्फेरोपोल: आयपीपी "टाव्हरिया", 2002. - 250 पीपी., आजारी 2.

लोकप्रिय वैद्यकीय ज्ञानकोश. छ. एड व्ही. आय. पोकरोव्स्की - 3री एम.: "सोव्हिएत एनसायक्लोपीडिया", 1991 - 688 पी. आजारी

तत्सम कागदपत्रे

कार्यप्रदर्शनाचे सार, निर्देशक आणि गतिशीलता. औद्योगिक थकवा, त्याचे प्रकार आणि कारणे. कामाच्या दरम्यान कार्यक्षमता कमी होते. थकवा आधुनिक सिद्धांत. न्यूरोफिजियोलॉजिकल संघर्षाचे स्वरूप. श्रम प्रक्रियेची रचना.

चाचणी, 11/10/2013 जोडले


कामगिरी आणि वय. चाचण्या वापरून कामगिरीचे मूल्यांकन. शारीरिक शिक्षण वर्गांदरम्यान त्याच्या बदलांचे मुख्य टप्पे आणि गतिशीलता. कामगिरी आणि थकवा. थकवाची कारणे आणि त्याच्या विकासात योगदान देणारे घटक. थकवा च्या सिद्धांत.

व्याख्यान, 01/27/2012 जोडले


हालचाली आणि स्वायत्त कार्ये यांचे समन्वय आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापादरम्यान शरीराच्या शारीरिक खर्चाच्या कार्यक्षमतेत घट. मानसिक कार्यादरम्यान एडिनॅमिया आणि शारीरिक निष्क्रियता. थकवाची बिनशर्त रिफ्लेक्स यंत्रणा, त्याचे प्रतिबंध.

अमूर्त, 02/24/2016 जोडले


एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता आणि त्याच्या कामाची उत्पादकता. मानसिक थकवा आणि थकवा लक्षणे आणि प्रकटीकरण. मानसिक क्रियाकलाप आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांच्यातील संबंध. थकवा सिद्धांताचे पुनरावलोकन. थकवा आणि उदासीनता वैशिष्ट्ये.

अमूर्त, 12/09/2011 जोडले


कार्यप्रदर्शन आणि त्याच्या मुख्य स्तरांची वैशिष्ट्ये निश्चित करणे. थकवाची संकल्पना आणि कामाची तीव्रता आणि तीव्रतेच्या वर्गीकरणाचा अभ्यास. ओव्हरवर्क रोखण्याचे मूलभूत प्रकार. बांधकाम उत्पादनातील सामान्य कार्य आणि विश्रांती नियमांचा अभ्यास.

अभ्यासक्रम कार्य, 05/29/2014 जोडले


मानवी क्रियाकलापांच्या मुख्य प्रकारांचे वर्गीकरण. कामाच्या दरम्यान शरीरात शारीरिक बदल. थकवा आणि जास्त काम आणि त्यांचे परिणाम. थकवा प्रतिबंध आणि मानवी श्रम क्रियाकलापांची कार्यक्षमता वाढवण्याचे मुख्य मार्ग.

अमूर्त, 05/22/2003 जोडले


विद्यार्थ्यांसाठी निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती. मुलाच्या आरोग्याचा नाश रोखण्यासाठी संधी. प्रशिक्षण आणि शिक्षण प्रक्रियेच्या निर्मितीमध्ये आरोग्य-संरक्षणात्मक दृष्टिकोनाचे तत्त्व. थकवा आणि कार्यक्षमता कमी होण्याची संकल्पना आणि प्रतिबंध.

अमूर्त, 02/19/2009 जोडले


गरजा, प्रेरक घटक आणि कामाच्या क्रियाकलापांसाठी प्रोत्साहन यांच्यातील संबंध. प्रतिकूल परिस्थितीचे प्रकार, त्यांच्या घटनेची कारणे. थकवाची चिन्हे आणि टप्पे. एकरसता आणि त्रासाची अवस्था. भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी तंत्र.

अमूर्त, 02/21/2013 जोडले


संगणक ऑपरेशन दरम्यान हानिकारक विकिरण, आयनीकरण (एक्स-रे) आणि इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन, इलेक्ट्रोस्टॅटिक फील्ड. प्रदर्शन वापरकर्त्यांमध्ये विशिष्ट व्हिज्युअल थकवा कारणे. दीर्घकालीन स्टॅटिक लोड सिंड्रोम, त्याचे प्रतिबंध.

सादरीकरण, 05/29/2010 जोडले


मानसिक श्रमाची भूमिका, त्याची शारीरिक वैशिष्ट्ये. शारीरिक आणि मानसिक कार्य क्रियाकलापांमधील फरक. कामाच्या अयोग्य संघटनेमुळे वाढलेली संवहनी टोन, थकवाची चिन्हे. कामाच्या वेळापत्रकाचे आयोजन आणि जास्त काम रोखणे.

* हे कार्य वैज्ञानिक कार्य नाही, अंतिम पात्रता कार्य नाही आणि शैक्षणिक कार्यांच्या स्वतंत्र तयारीसाठी सामग्रीचा स्त्रोत म्हणून वापरण्याच्या उद्देशाने संकलित केलेल्या माहितीची प्रक्रिया, संरचना आणि स्वरूपन यांचा परिणाम आहे.

परिचय

शारीरिक शिक्षण आणि खेळ माणसाला आनंद, आरोग्य, सामर्थ्य, लवचिकता आणि त्याच्या शरीरावर आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता देतात.

शारीरिक शिक्षण आणि विविध खेळांचा आनंद शोधण्यासाठी कोणालाही उशीर झालेला नाही. परंतु, अर्थातच, आजारपणाची पहिली चिन्हे किंवा कार्यक्षमता कमी होण्यापूर्वी ते सुरू करणे चांगले आहे. तथापि, नवशिक्या ऍथलीटसाठी असंख्य "शतकाचे रोग" अडथळा नसतात.

प्रत्येक व्यक्तीला शारीरिक व्यायामाच्या फायदेशीर भूमिकेची जाणीव आहे. तथापि, ते अद्याप प्रत्येकासाठी कायमचे जीवन साथीदार बनलेले नाहीत. या घटनेचे स्पष्टीकरण देताना, समाजशास्त्रज्ञ विविध कारणांची नावे देतात: आळशीपणा, वेळेचा अभाव, वर्गांसाठी अटींचा अभाव इ. त्याच वेळी, बर्याच लोकांना त्यांच्या मोकळ्या वेळेत काम किंवा अभ्यासातून व्यायाम करायला आवडेल, परंतु ते कसे करावे हे माहित नाही.

कामाचा उद्देश मानवी कार्यप्रदर्शन सुधारण्याच्या मार्गांशी परिचित होणे आहे.

कामाची उद्दीष्टे म्हणजे थकवा, थकवा आणि जास्त कामाची चिन्हे विचारात घेणे, त्यांच्या घटनेची कारणे निश्चित करणे, थकवा, थकवा आणि जास्त काम झाल्यास शरीराच्या प्रतिबंधात्मक आणि पुनर्संचयित संकुलांचा विचार करणे.

निवडलेल्या विषयाची प्रासंगिकता या वस्तुस्थितीत आहे की थकवा, थकवा आणि जास्त काम झाल्यास शरीराची प्रतिबंध आणि पुनर्संचयित करणे आवश्यक प्रक्रिया आहेत.

थकवा, थकवा आणि जास्त कामाची चिन्हे, त्यांची कारणे आणि प्रतिबंध

अति थकवा ही एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे जी एखाद्या व्यक्तीमध्ये तीव्र शारीरिक किंवा मानसिक ओव्हरस्ट्रेनच्या परिणामी विकसित होते, ज्याचे क्लिनिकल चित्र मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील कार्यात्मक विकारांद्वारे निर्धारित केले जाते.

थकवा ही शरीराची एक शारीरिक अवस्था आहे जी क्रियाकलापांच्या परिणामी उद्भवते आणि कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट झाल्यामुळे प्रकट होते. "थकवा" हा शब्द बहुतेकदा थकवा साठी समानार्थी शब्द म्हणून वापरला जातो, जरी या समतुल्य संकल्पना नसल्या तरी: थकवा हा एक व्यक्तिनिष्ठ अनुभव आहे, एक भावना जी सहसा थकवा प्रतिबिंबित करते, जरी काहीवेळा थकवाची भावना मागील भाराशिवाय येऊ शकते, म्हणजे. वास्तविक थकवा न.

मानसिक आणि शारीरिक काम करताना थकवा येऊ शकतो. मानसिक थकवा हे बौद्धिक कार्याची उत्पादकता कमी होणे, लक्ष कमकुवत होणे, विचार करण्याची गती इ. द्वारे दर्शविले जाते. शारीरिक थकवा स्नायूंच्या बिघडलेल्या कार्यामुळे प्रकट होतो: शक्ती कमी होणे, आकुंचन गती, अचूकता, सुसंगतता आणि हालचालींची लय.

कार्यप्रदर्शन केवळ केलेल्या कामाच्या परिणामीच नाही तर आजारपणामुळे किंवा कामाच्या असामान्य परिस्थितीमुळे (तीव्र आवाज इ.) कमी होऊ शकते.

थकवा येण्याची वेळ कामाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते: नीरस पवित्रा आणि मर्यादित स्नायूंच्या तणावासह काम करताना ते अधिक लवकर होते; तालबद्ध हालचाली कमी थकवणाऱ्या असतात. एखाद्या व्यक्तीचा हातातील कामाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन देखील थकवा दिसण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. हे सर्वज्ञात आहे की भावनिक व्हॉल्यूमच्या काळात बर्याच लोकांना थकवा किंवा थकवा जाणवण्याची चिन्हे दीर्घकाळ जाणवत नाहीत.

अपुरी विश्रांती किंवा जास्त काळ कामाचा ताण यामुळे अनेकदा जास्त काम होते. जास्त थकल्यावर, डोकेदुखी, अनुपस्थित मन, कमी स्मरणशक्ती आणि लक्ष लक्षात येते आणि झोपेचा त्रास होतो.

अति थकवा ही एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे जी एखाद्या व्यक्तीमध्ये तीव्र शारीरिक किंवा मानसिक ओव्हरस्ट्रेनच्या परिणामी विकसित होते, ज्याचे क्लिनिकल चित्र मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील कार्यात्मक विकारांद्वारे निर्धारित केले जाते.

रोगाचा आधार म्हणजे उत्तेजक किंवा प्रतिबंधात्मक प्रक्रियांचा ओव्हरस्ट्रेन, सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील त्यांच्या संबंधांचे उल्लंघन. हे आपल्याला ओव्हरवर्कच्या पॅथोजेनेसिसला न्यूरोसेसच्या पॅथोजेनेसिस सारखे मानण्यास अनुमती देते. ओव्हरवर्कचे प्रतिबंध हे कारणे दूर करण्यावर आधारित आहे. म्हणून, गहन भार केवळ पुरेशा प्राथमिक तयारीसह वापरला जावा. वाढलेल्या तणावाच्या स्थितीत, विशेषत: परीक्षा किंवा चाचण्यांनंतरच्या दिवसांमध्ये, शारीरिक हालचालींसह गहन वर्ग बदलले पाहिजेत.

तीव्र चिडचिड (स्ट्रेसर) च्या प्रभावाखाली, शरीरात एक अनुकूलन सिंड्रोम किंवा तणाव विकसित होतो, ज्या दरम्यान पिट्यूटरी ग्रंथीच्या पूर्ववर्ती लोब आणि एड्रेनल कॉर्टेक्सची क्रिया वाढते. अंतःस्रावी प्रणालीतील हे बदल मोठ्या प्रमाणावर तीव्र शारीरिक किंवा मानसिक क्रियाकलापांच्या शरीरात अनुकूली प्रतिक्रियांचा विकास निर्धारित करतात. तथापि, दीर्घकाळ अतिश्रम केल्याने अधिवृक्क कॉर्टेक्सचा ऱ्हास होऊ शकतो आणि त्यामुळे शरीरात पूर्वी विकसित झालेल्या अनुकूली प्रतिक्रियांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. यावर जोर दिला पाहिजे की थकवाच्या विकासादरम्यान, मध्यवर्ती मज्जासंस्था तणावाच्या प्रतिक्रियांचा समावेश आणि नियमन करते. थकवा चे रोगजनन कॉर्टिकल न्यूरोडायनामिक्सच्या प्रक्रियेच्या व्यत्ययावर आधारित आहे, जसे की न्यूरोसेसमध्ये होते.

जास्त कामाच्या स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीचे बेसल चयापचय वाढते आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय अनेकदा विस्कळीत होते. बिघडलेले कार्बोहायड्रेट चयापचय ग्लुकोज शोषण आणि वापराच्या बिघडण्यामध्ये स्वतःला प्रकट करते. विश्रांतीच्या वेळी रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते. शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेचा कोर्स देखील विस्कळीत होतो. हे ऊतींमधील एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या सामग्रीमध्ये तीव्र घट द्वारे दर्शविले जाऊ शकते.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की थकवा दोन प्रकारचा असतो: एक मानसिक क्रियाकलाप दरम्यान होतो, दुसरा स्नायूंच्या कामाच्या दरम्यान. तथापि, आज, जेव्हा उत्पादनामध्ये मानसिक आणि शारीरिक श्रमांचे अभिसरण होते, तेव्हा मानसिक थकवा आणि स्नायूंचा थकवा यांच्या शुद्ध स्वरूपात फरक करणे व्यावहारिकदृष्ट्या कठीण झाले आहे. कोणत्याही कामाच्या क्रियाकलापांमध्ये मानसिक आणि शारीरिक श्रम दोन्हीमध्ये अंतर्भूत घटक असतात.

थकवा, थकवा आणि जास्त काम कसे करावे?

थकवा, थकवा आणि ओव्हरवर्कचे प्रतिबंध हे कारणे दूर करण्यावर आधारित आहे. म्हणून, गहन भार केवळ पुरेशा प्राथमिक तयारीसह वापरला जावा. वाढलेल्या तणावाच्या स्थितीत, विशेषत: परीक्षा किंवा चाचण्यांनंतरच्या दिवसांमध्ये, शारीरिक हालचालींसह गहन वर्ग बदलले पाहिजेत. जीवनशैली, काम, विश्रांती, झोप आणि पोषण, तसेच शारीरिक आणि मानसिक जखमांचे सर्व उल्लंघन, तीव्र संसर्गाच्या केंद्रस्थानापासून शरीरातील नशा काढून टाकणे आवश्यक आहे. कोणत्याही आजारानंतर किंवा आजारानंतर बरे होण्याच्या स्थितीत सघन व्यायाम करण्यास मनाई असावी.

कामाच्या दरम्यान काही शारीरिक व्यायाम करताना, तीन मुख्य परिणाम प्राप्त होतात: कामकाजाच्या प्रक्रियेचा प्रवेग; श्रम दरम्यान अल्पकालीन विश्रांतीची कार्यक्षमता वाढवणे; कामगारांचे आरोग्य राखणे. ओव्हरवर्कचे प्रतिबंध हे कारणे दूर करण्यावर आधारित आहे. म्हणून, गहन भार केवळ पुरेशा प्राथमिक तयारीसह वापरला जावा. वाढलेल्या तणावाच्या स्थितीत, विशेषत: परीक्षा किंवा चाचण्यांनंतरच्या दिवसांमध्ये, शारीरिक हालचालींसह गहन वर्ग बदलले पाहिजेत. जीवनशैली, काम, विश्रांती, झोप आणि पोषण, तसेच शारीरिक आणि मानसिक जखमांचे सर्व उल्लंघन, तीव्र संसर्गाच्या केंद्रस्थानापासून शरीरातील नशा काढून टाकणे आवश्यक आहे. कोणत्याही आजारानंतर किंवा आजारानंतर बरे होण्याच्या स्थितीत सघन व्यायाम करण्यास मनाई असावी.

शरीराची जीर्णोद्धार

शरीराची सामान्य कार्यप्रणाली पुनर्संचयित करण्याची समस्या आणि काम केल्यानंतर (थकवाशी लढा आणि त्याचे परिणाम त्वरीत काढून टाकणे) “खेळांमध्ये खूप महत्त्व आहे, वस्तुस्थिती अशी आहे की, जसजशी तयारीची पातळी वाढते तसतसे ॲथलीटची गरज वाढते शरीराच्या सतत कार्यात्मक सुधारणा सुनिश्चित करण्यासाठी आणि त्याच्या क्रियाकलापांची नवीन, उच्च पातळी प्राप्त करण्यासाठी उत्तेजनाची अधिक ताकद, रक्त परिसंचरण आणि तंत्रिका तंत्राच्या ट्रॉफिक कार्ये मजबूत करणे सुनिश्चित करते. , ऊर्जेचा पुरेसा पुरवठा करणे, कंकाल आणि हृदयाच्या स्नायूंचे केशिकाकरण वाढवणे, या सर्व गोष्टींमुळे शरीराच्या कार्यात्मक रिझर्व्हमध्ये वाढ होते, शारीरिक क्रियाकलापांना गती मिळते, पुनर्प्राप्ती वेगवान होते. त्यानंतरचे कार्य करण्याची शरीराची क्षमता जितकी जास्त असेल आणि परिणामी, त्याची कार्यक्षमता आणि कार्यप्रदर्शन जास्त असेल. येथून हे स्पष्ट होते की पुनर्प्राप्ती हा प्रशिक्षण प्रक्रियेचा एक अविभाज्य भाग आहे, ॲथलीटवर थेट प्रशिक्षण प्रभावापेक्षा कमी महत्त्वाचा नाही.

स्नायूंच्या क्रियाकलापांचा अपरिहार्य परिणाम म्हणजे काही प्रमाणात थकवा. थकवा ही एक शारीरिक, सुरक्षा यंत्रणा आहे जी शरीराला जास्त परिश्रमापासून संरक्षण करते आणि त्याच वेळी, केलेल्या कामाची ट्रेस इंद्रियगोचर म्हणून, अनुकूलतेच्या विकासास प्रोत्साहन देते, शरीराच्या कार्यक्षमतेत आणि फिटनेसमध्ये आणखी वाढ करण्यास उत्तेजित करते. थकवा शिवाय प्रशिक्षण नाही. हे फक्त महत्वाचे आहे की थकवाची डिग्री पूर्ण केलेल्या कामाशी संबंधित आहे.

थकवाची डिग्री, तसेच पुनर्प्राप्तीची गती, अनेक घटकांच्या जटिल परस्परसंवादाद्वारे निर्धारित केली जाते, त्यापैकी मुख्य म्हणजे: केलेल्या कामाचे स्वरूप, त्याची दिशा, मात्रा आणि तीव्रता, आरोग्याची स्थिती, पातळी प्रशिक्षणार्थीची तयारी, वय आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, मागील पथ्ये, तांत्रिक प्रशिक्षणाची पातळी, आराम करण्याची क्षमता इ. जर या स्पर्धा असतील, तर त्यांच्या तणाव आणि जबाबदारीचे प्रमाण, शक्तींचे संतुलन आणि त्यांच्यासाठी रणनीतिक योजना आचरण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर विविध प्रशिक्षण भार आणि ऑपरेटिंग मोडचा निवडक प्रभाव आणि थकवा आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान त्याचे वनस्पतिवत् होणारे समर्थन प्रायोगिकरित्या सिद्ध झाले आहे (B.S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov, et al.).

काही प्रशिक्षण पद्धतींमध्ये थकवा जमा होण्याचा देखील पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. पुनर्प्राप्तीचा कालावधी सूचीबद्ध घटकांच्या तीव्रतेवर अवलंबून, अनेक मिनिटांपासून ते अनेक तास आणि दिवसांमध्ये बदलतो. पुनर्प्राप्ती जितकी जलद होईल, शरीराचे पुढील भाराशी जुळवून घेणे तितके चांगले, उच्च कार्यक्षमतेसह ते अधिक कार्य करू शकते आणि म्हणूनच, तिची कार्यक्षम क्षमता जितकी अधिक वाढेल आणि प्रशिक्षणाची प्रभावीता जास्त असेल.

वारंवार मोठ्या शारीरिक ताणांसह, शरीरात दोन विरुद्ध स्थिती विकसित होऊ शकतात: अ) तंदुरुस्ती आणि कार्यक्षमतेत वाढ, जर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया ऊर्जा संसाधनांची भरपाई आणि संचय सुनिश्चित करतात; ब) दीर्घकाळ थकवा आणि जास्त काम, जर पुनर्प्राप्ती पद्धतशीरपणे होत नसेल.

या विधानाचा अर्थ असा नाही की पात्र खेळाडूंचे प्रशिक्षण नेहमीच पूर्ण पुनर्प्राप्ती किंवा सुपर-रिकव्हरीच्या पार्श्वभूमीवर केले जावे. गेल्या दशकभरात, क्रीडा सरावाने केवळ शक्यताच नाही तर सूक्ष्म आणि मॅक्रोसायकलच्या विशिष्ट कालावधीत कमी पुनर्प्राप्तीच्या स्तरावर प्रशिक्षणाची योग्यता देखील खात्रीपूर्वक सिद्ध केली आहे, जी क्रियाकलापांची पातळी आणखी वाढवण्यासाठी प्रोत्साहन म्हणून काम करते. शरीर आणि त्याची कार्यक्षमता. वैद्यकीय अभ्यासांनी ॲथलीटच्या शरीरातील कोणत्याही प्रतिकूल बदलांची अनुपस्थिती (अर्थातच, सर्व आवश्यक अटी पूर्ण केल्या असल्यास) दर्शविले आहेत. तथापि, प्रशिक्षणाच्या काही टप्प्यांवर, कमी पुनर्प्राप्तीच्या पार्श्वभूमीवर, कायमस्वरूपी पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी वेळोवेळी भरपाई आवश्यक असते.

परिणामी, प्रवेगक पुनर्प्राप्ती, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर निर्देशित प्रभाव, प्रशिक्षण प्रक्रिया व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी लीव्हर्सपैकी एक आहे. पुनर्प्राप्तीचा प्रवेग दोन्ही नैसर्गिकरित्या प्राप्त केला जाऊ शकतो (पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया प्रशिक्षित आहेत आणि पुनर्प्राप्तीचा वेग हा फिटनेसच्या निदान निकषांपैकी एक आहे हा योगायोग नाही), आणि त्यांना उत्तेजन देण्यासाठी पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या मार्गावर लक्ष्यित प्रभावाने.

सहाय्यक माध्यमांचा वापर वाढीव प्रशिक्षणामुळे पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्याच्या नैसर्गिक मार्गाच्या संयोजनात केवळ संबंधित प्रभाव देऊ शकतो. अन्यथा, कालांतराने पुनर्प्राप्तीमध्ये बदल शरीराच्या संसाधनांद्वारे पुरेशा प्रमाणात प्रदान केले जाणार नाहीत, जे केवळ पुनर्प्राप्तीच्या नैसर्गिक प्रवेग कमी करू शकत नाहीत, परंतु शरीराच्या कार्यात्मक रिझर्व्हवर देखील विपरित परिणाम करतात. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचे व्यवस्थापन हे केवळ पात्र खेळाडूंसाठीच महत्त्वाचे आहे जे जड भारांसह प्रशिक्षण घेतात, परंतु शारीरिक शिक्षण आणि सामूहिक खेळांमध्ये गुंतलेल्या इतर सर्व दलांसाठी देखील महत्वाचे आहे, कारण ते शरीराद्वारे भारांच्या सर्वात अनुकूल समजात योगदान देते आणि त्यामुळे आरोग्य- व्यायामाचा प्रभाव सुधारणे. आजपर्यंत, पुनर्संचयित साधनांचे एक लक्षणीय शस्त्रागार विकसित केले गेले आहे आणि प्रत्यक्षात आणले गेले आहे, ज्याचे वर्गीकरण वेगवेगळ्या निकषांनुसार केले जाऊ शकते: दिशा आणि कृतीची यंत्रणा, वापरण्याची वेळ, वापरण्याच्या अटी इ. पुनर्संचयित साधनांचे सर्वात व्यापक विभाजन तीन मोठ्या गटांमध्ये शैक्षणिक, मानसिक आणि वैद्यकीय आणि जैविक आहे, ज्याचा जटिल वापर, प्रशिक्षण प्रक्रियेची दिशा, कार्ये आणि तयारीचा टप्पा, वय, स्थिती आणि प्रशिक्षणार्थीच्या तयारीची पातळी, पूर्वीची व्यवस्था यावर अवलंबून असते. एक पुनर्प्राप्ती प्रणाली.

अध्यापनशास्त्रीय अर्थ प्रशिक्षण आणि पथ्ये यांच्या योग्य बांधकामामुळे पुनर्प्राप्तीची प्रभावीता सुनिश्चित करतात. निधीचा हा गट मुख्य मानला पाहिजे, कारण पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्यासाठी कोणती विशेष साधने वापरली जातात हे महत्त्वाचे नाही, ते केवळ योग्य प्रशिक्षण आणि पथ्येसह इच्छित परिणाम देईल. अध्यापनशास्त्रीय माध्यमांमध्ये हे समाविष्ट आहे: सामान्य आणि विशेष प्रशिक्षण साधनांचे तर्कसंगत संयोजन, सूक्ष्म-, मॅक्रो- आणि बहु-वर्षीय प्रशिक्षण चक्रांमध्ये भार आणि विश्रांतीचे योग्य संयोजन, विशेष पुनर्प्राप्ती चक्रांचा परिचय आणि प्रतिबंधात्मक अनलोडिंग, भिन्न भार, प्रशिक्षण परिस्थिती, वर्ग आणि व्यायाम यांच्यातील विश्रांतीचे अंतर, एका व्यायाम प्रकारातून दुस-या व्यायाम प्रकारात स्विच करण्याचा व्यापक वापर, कामाच्या एका मोडमधून दुस-या पद्धतीत, पूर्ण सराव, वर्गादरम्यान स्नायू शिथिल व्यायामाचा वापर, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, स्वयं-मालिश तंत्र, इ., धड्याचा पूर्ण वाढ झालेला अंतिम भाग, तसेच प्रशिक्षणाचे अधिक वैयक्तिकरण, तर्कशुद्ध पथ्ये (विशेषत: स्पर्धापूर्व आणि स्पर्धेनंतरचे कालावधी), वर्गांची पुरेशी भावनिकता इ.

मनोवैज्ञानिक माध्यमांचा उद्देश तीव्र प्रशिक्षण आणि विशेषत: स्पर्धांनंतर ऍथलीटची न्यूरोसायकिक स्थिती द्रुतपणे सामान्य करणे आहे, ज्यामुळे शारीरिक प्रणाली आणि कार्यप्रदर्शनाची कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक पार्श्वभूमी तयार होते. यामध्ये सायको-अध्यापनशास्त्रीय माध्यमांचा समावेश असू शकतो (जसे की, इष्टतम नैतिक वातावरण, सकारात्मक भावना, आरामदायी राहणी आणि प्रशिक्षण परिस्थिती, मनोरंजक विविध मनोरंजन, क्रीडापटूच्या मानसिकतेला वाचवणे, विशेषत: स्पर्धापूर्व कालावधीत आणि स्पर्धेनंतर लगेच, संघांची भरती करताना, प्रशिक्षण शिबिरांमध्ये खेळाडूंना सामावून घेणे इत्यादी, वैयक्तिक दृष्टिकोन), आणि मानसिक स्थितींचे नियमन आणि स्व-नियमन करण्याचे मनोरोगी माध्यम: झोपेचा कालावधी वाढवणे, प्रेरणादायी झोप विश्रांती, सायकोरेग्युलेटरी, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, रंग आणि संगीत प्रभाव, विशेष तंत्रे. स्नायू शिथिलता, स्वैच्छिक स्नायूंच्या टोनवर नियंत्रण, चिंताग्रस्त प्रक्रिया संतुलित करण्यासाठी विशिष्ट औषधांचा वापर इ.

पुनर्प्राप्तीचे मुख्य वैद्यकीय आणि जैविक माध्यम म्हणजे तर्कशुद्ध पोषण (अतिरिक्त घटक आणि जीवनसत्त्वे यांचा वापर करून), शारीरिक घटक (हायड्रो-, बॅल्नेओ-, इलेक्ट्रो-, प्रकाश आणि उष्णता उपचार, मसाज, एरोआयनायझेशन), काही नैसर्गिक हर्बल आणि फार्माकोलॉजिकल एजंट्स. , तर्कसंगत दैनंदिन भत्ता व्यवस्था, या निधीच्या कृतीची यंत्रणा अविशिष्ट (शरीराच्या संरक्षणात्मक-अनुकूल शक्तींवरील क्रिया) आणि विशिष्ट प्रभावांचे संयोजन म्हणून कल्पना केली जाऊ शकते ज्याचा उद्देश सामान्य आणि स्थानिक स्वरूपाचे प्रकटीकरण त्वरीत काढून टाकणे आहे. केलेल्या कामामुळे येणारा थकवा. न्यूरोह्युमोरल रेग्युलेटरी मेकॅनिझमद्वारे, ही औषधे चयापचय, तापमान आणि शारीरिक हालचालींमुळे बदललेल्या ऊतींना रक्तपुरवठा प्रभावित करतात, खर्च केलेली ऊर्जा आणि प्लास्टिक संसाधने पुन्हा भरण्यास मदत करतात, शरीरातून क्षय उत्पादने त्वरीत काढून टाकतात, चिंताग्रस्त प्रक्रियांचे सामान्य प्रमाण पुनर्संचयित करतात, ज्यामुळे पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. नियामक यंत्रणा आणि प्रभावक अवयवांची कार्ये, थकवा दूर करणे. हे आपल्याला पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या नैसर्गिक मार्गास गती देण्यास, त्यानंतरच्या स्नायूंच्या क्रियाकलाप आणि त्याच्या कार्यक्षमतेसाठी शरीराचे अनुकूलन वाढविण्यास अनुमती देते.

केलेल्या कामाच्या प्रभावाखाली बदललेल्या शारीरिक प्रक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सहाय्यक माध्यमांचा वापर, त्याच्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी आणि त्यानंतरच्या भारांदरम्यान जास्त श्रम टाळण्यासाठी, शारीरिकदृष्ट्या न्याय्य आहे आणि शरीराची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी कृत्रिमरित्या उत्तेजित करण्याशी त्याचा काहीही संबंध नाही.

पुनर्संचयित साधनांचा वापर निसर्गात पद्धतशीर असावा, विशिष्ट प्रशिक्षण पथ्ये आणि कार्यपद्धतीच्या जवळच्या संबंधात विविध क्रियांच्या साधनांचा जटिल वापर प्रदान करणे, म्हणजे, खेळाच्या प्रकारानुसार वैयक्तिक साधनांचे तर्कसंगत संयोजन, कार्ये. आणि प्रशिक्षणाचा कालावधी, कामाचे स्वरूप, थकवा आणि ऍथलीटची स्थिती.

पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया असमानता, टप्पे (कमी, प्रारंभिक आणि वाढीव कार्यक्षमतेचा टप्पा, नंतरचे प्रत्येक कामानंतर रेकॉर्ड केले जात नाही, परंतु प्रशिक्षणाच्या दीर्घ टप्प्यावर), हेटरोक्रोनिझम द्वारे दर्शविले जाते. शरीराच्या वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी आणि मोटर गोलाकार, तसेच वैयक्तिक वनस्पतिवत् होणारे दुवे पुनर्संचयित करताना हेटरोक्रोनिझम, व्यायामानंतर उशीरा पुनर्प्राप्ती कालावधीत, तसेच कमी प्रशिक्षित व्यक्तींमध्ये अधिक स्पष्ट होते. म्हणून, पुनर्संचयित साधन निवडताना, "शरीराच्या वेगवेगळ्या कार्यात्मक भागांवर एकाच वेळी प्रभावाची शक्यता प्रदान केली पाहिजे, मानसिक आणि दैहिक क्षेत्रांमध्ये, लोकोमोटर सिस्टम, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि स्वायत्त प्रणालींमध्ये त्याचे कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करण्यासाठी एकाच वेळी आराम मिळावा. थकवा चे चिंताग्रस्त आणि शारीरिक दोन्ही घटक.

कॉम्प्लेक्समध्ये वैयक्तिक एजंट्स एकत्र केल्याने त्या प्रत्येकाची प्रभावीता लक्षणीय वाढते. हे अध्यापनशास्त्रीय, मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय-जैविक माध्यमांचा एकाच वेळी वापर आणि नंतरच्या शस्त्रागारातून वैयक्तिक माध्यमांचा वापर या दोन्हीवर लागू होते. प्रशिक्षण प्रक्रियेची दिशा आणि विशेषत: एक विशिष्ट धडा किंवा स्पर्धा हे खूप महत्त्वाचे आहे, जे मुख्यत्वे केवळ शरीराच्या काही कार्यात्मक भागांवर निवडक किंवा प्राधान्यकारक प्रभाव असलेल्या साधनांची निवडच नव्हे तर रणनीती देखील निर्धारित करते. त्यांचा वापर. दिलेल्या भाराखाली सर्वात जास्त बदल झालेल्या आणि हळूहळू पुनर्संचयित केलेल्या शरीर प्रणालींच्या स्थितीवर मुख्य लक्ष दिले जाते, तसेच कार्यप्रदर्शन आणि अनुकूलन (मज्जासंस्था, हार्मोनल नियमन) सुनिश्चित करणाऱ्या अविभाज्य प्रणालींची स्थिती. , रक्ताभिसरण). म्हणून, पुनर्प्राप्ती साधन निवडताना, खेळाचा प्रकार आणि क्रियाकलापातील लोडची दिशा विचारात घेणे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, चक्रीय खेळांमध्ये, हालचालींच्या संरचनेची पर्वा न करता, केलेल्या कामाच्या सापेक्ष शक्तीवर थकवाची खोली आणि स्वरूपाचे अवलंबित्व स्पष्टपणे दृश्यमान आहे (व्ही. एस. फारफेल; एन. व्ही. झिमकिन), जे हृदय श्वसन यंत्रास मुख्य बनवते. पुनर्वसनासाठी ऑब्जेक्ट म्हणजे सहनशक्ती, चयापचय आणि ऊर्जा प्रक्रियांवर काम करताना.

मार्शल आर्ट्स आणि स्पोर्ट्स गेम्समध्ये ॲसायक्लिक व्यायामादरम्यान, थकवा आणि पुनर्प्राप्तीचे स्वरूप मुख्यत्वे हालचालींची अचूकता आणि समन्वय, विश्लेषकांचे कार्य आणि न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमच्या वाढीव आवश्यकतांद्वारे निर्धारित केले जाते, जे या कार्यात्मक भागांवर प्राधान्यात्मक प्रभावाची सल्ला देते. शरीराच्या वनस्पती आणि चयापचय वर या परिणामाची गरज पूर्ण केलेल्या कामाच्या एकूण प्रमाणावर अवलंबून असते, म्हणजेच सहनशक्तीच्या कामाचे प्रमाण. सर्व खेळांमध्ये, मज्जासंस्थेची प्रक्रिया आणि ह्युमरल-हार्मोनल रेग्युलेशनचे संतुलन जलद पुनर्संचयित करणे खूप महत्वाचे आहे, जे मुख्यत्वे शरीरातील चयापचय आणि वनस्पतिजन्य कार्ये पुनर्संचयित करते.

ऍथलीट्सची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये देखील खूप महत्वाची आहेत. उदाहरणार्थ, त्यापैकी काही, अगदी चांगल्या प्रशिक्षणाच्या अवस्थेतही, व्यायामानंतर तुलनेने हळू पुनर्प्राप्ती द्वारे दर्शविले जातात, जे मुख्यत्वे चिंताग्रस्त प्रक्रिया आणि चयापचय च्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. आणि, उलट, त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्याची अनुवांशिकदृष्ट्या निर्धारित क्षमता आहे. विशिष्ट औषधांबद्दल वैयक्तिक संवेदनशीलता देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे (औषधी आणि विशिष्ट पदार्थ, फिजिओथेरप्यूटिक प्रक्रिया इ.).

शारीरिक कार्यांवर सक्रियपणे प्रभाव पाडणे, त्यांच्या कार्यपद्धतींचे नियमन करणे, पुनर्संचयित करणारे घटक (विशेषत: शारीरिक, औषधीय आणि मानसिक) शरीरावर लक्ष्यित प्रभाव पाडतात आणि असू शकतात, दोन्ही शांत करणारे आणि त्याउलट, उत्तेजक, ज्यासाठी वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे आणि थकवाचे स्वरूप (व्यायामानंतर उत्तेजनाच्या प्राबल्यसह किंवा, उलट, प्रतिबंध, ऍथलीटचे नैराश्य). वय देखील महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, मुलांमध्ये, कामाच्या तीव्र परंतु तुलनेने कमी कालावधीनंतर, पुनर्प्राप्ती प्रौढांपेक्षा जलद होते आणि खूप कठोर भारानंतर, उलट, ते हळू होते. मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये, पुनर्प्राप्तीची प्रक्रिया मंद होते.

आरोग्याची स्थिती, शारीरिक विकासाची पातळी, व्यावसायिक कामाचे स्वरूप, वर्कलोडची ओळख, ते कोणत्या परिस्थितीत केले जाते, हवामान-भौगोलिक आणि इतर घटकांना देखील काही महत्त्व आहे. म्हणून, पुनर्संचयित एजंट्सची निवड आणि त्यांच्या वापराच्या रणनीतींवर स्वतंत्र लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कोणताही टेम्पलेट केवळ कुचकामी नसतो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये ते निरुपद्रवी नसते. हे फार्माकोलॉजी आणि फिजिओथेरपीसाठी सर्वात मोठ्या प्रमाणात लागू होते.

वापरलेल्या साधनांची सुसंगतता विचारात घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे, विशेषतः सामान्य आणि स्थानिक प्रभावाच्या साधनांचे संयोजन (जरी ही विभागणी काही प्रमाणात सशर्त आहे). हे लक्षात घेतले पाहिजे की सामान्य प्रभाव (आंघोळ, शॉवर, सामान्य अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्ग, एरोआयनायझेशन, पोषण, जीवनसत्त्वे, सामान्य मालिश, काही औषधे इ.) चे शरीरावर विस्तृत पुनर्संचयित प्रभाव असतात आणि त्यांच्याशी जुळवून घेणे अधिक होते. स्थानिक कृतीच्या साधनांपेक्षा हळूहळू आणि हळूहळू. स्थानिक क्रिया (डीकंप्रेशन, इलेक्ट्रिकल स्टिम्युलेशन, थर्मल प्रक्रिया, चेंबर बाथ, स्थानिक मसाज इ.), जरी थेट रक्त पुरवठा, सेल्युलर चयापचय, वैयक्तिक स्नायूंच्या गटांवर थर्मल इफेक्ट्स सुधारून स्थानिक थकवा दूर करण्याचा उद्देश आहे, परंतु त्याच वेळी रक्त प्रवाहाचे पुनर्वितरण जे उद्भवते (त्याच्या प्रभाव क्षेत्रामध्ये वाढ आणि त्याच्या बाहेर कमी होणे) केवळ स्थानिकच नव्हे तर पद्धतशीर प्रतिक्रिया देखील निर्धारित करते आणि त्याद्वारे एक विशिष्ट सामान्य प्रभाव.

जेव्हा भार प्रामुख्याने वैयक्तिक स्नायूंच्या गटांवर परिणाम करतो, तेव्हा पाण्याच्या प्रक्रियेसह स्थानिक उपाय खूप प्रभावी असतात; मोठ्या-व्हॉल्यूम लोडसाठी, सामान्य प्रभाव म्हणजे एक फायदा आहे; काम करताना, विशेषत: उच्च तीव्रतेवर, कॉन्ट्रास्ट प्रक्रिया सादर करणे उपयुक्त आहे.

दिवसातून दोन वर्कआउट्ससह, स्थानिक एजंट्सना प्रामुख्याने पहिल्या नंतर आणि सामान्य एजंट दुसऱ्या कसरत नंतर, जास्त भार असलेल्या दिवसांनंतर, प्रामुख्याने सामान्य एजंट निर्धारित केले जातात. वेदनांना कार्यक्षमतेत त्वरित वाढ करणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, पुनरावृत्ती सुरू असताना, लोड दरम्यानच्या मध्यांतरांमध्ये, इ.), काम पूर्ण केल्यानंतर लगेच पुनर्प्राप्ती साधने वापरताना सर्वात मोठा प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो. दीर्घकालीन वेदनांच्या कालावधीत कार्यप्रदर्शन वाढवणे हे मुख्य उद्दिष्ट असल्यास (उदाहरणार्थ, दुसऱ्या दिवशी किंवा नंतर), व्यायामानंतर 48 तासांनंतर प्रामुख्याने सामान्य परिणामांसह प्रक्रिया लिहून देणे अधिक उचित आहे (तालिशेव एफ. एम., अवनेसोव्ह व्ही. यू.)

कार्यपद्धतींचा संच निवडताना, ते एकमेकांना पूरक आहेत आणि एकमेकांचा प्रभाव कमी करू नयेत हे खूप महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, स्थानिक बॅरोथेरपी मागील प्रक्रियेचा प्रभाव वाढवते, प्राथमिक थर्मल प्रक्रियेदरम्यान इलेक्ट्रोफोरेसीसचा अधिक संपूर्ण प्रभाव पडतो, थंड शॉवर अनेक प्रक्रियांचा प्रभाव तटस्थ करतो, इ. ). शरीरावर शारीरिक घटकांचा प्रभाव देखील जैविक उर्जेच्या विशिष्ट वापरासह असतो, हे महत्वाचे आहे, व्यायामानंतर या प्रक्रिया वापरताना, शरीराच्या प्रतिक्रियात्मक क्षमतेपेक्षा जास्त नसावे, जेणेकरून उलट परिणाम होऊ नये. .

दिवसभरात प्रत्येक प्रकारच्या प्रक्रियेचा एकापेक्षा जास्त प्रकार आणि एका सत्रात दोनपेक्षा जास्त प्रक्रिया न वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. काही औषधांच्या दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्याने, अनुकूलन होते, शरीराला त्यांची सवय होते, ज्यामुळे त्यांच्या पुनर्संचयित प्रभावामध्ये हळूहळू घट होते, म्हणजेच शरीर हळूहळू नीरस, नीरस उत्तेजनांना प्रतिसाद देणे थांबवते. म्हणूनच, बदलणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी केवळ साधनच नव्हे तर त्यांचे संयोजन, डोस आणि वापरण्याच्या पद्धती देखील बदलणे आवश्यक आहे.

एक अतिशय महत्त्वाची परिस्थिती लक्षात ठेवली पाहिजे. भारांशी अनुकूलता वाढवून, काही पुनर्संचयित एजंट्स, जेव्हा दीर्घकाळ वापरले जातात, तेव्हा प्रशिक्षण लोडच्या मुख्य उत्तेजनाची ताकद कमी होते, त्याचा प्रशिक्षण प्रभाव कमी होतो. याव्यतिरिक्त, जसे ज्ञात आहे, क्रीडा कामगिरीमध्ये प्रगतीशील वाढीसाठी, विशिष्ट अंडर-रिकव्हरीच्या पार्श्वभूमीवर वेळोवेळी कार्य करणे आवश्यक आहे, जे शरीराची नवीन, उच्च पातळी प्राप्त करण्यासाठी प्रोत्साहन म्हणून काम करते आणि, त्यानंतरच्या भरपाईचा आरोग्यावर कोणताही विपरीत परिणाम होत नाही. याचा अर्थ असा की कृत्रिमरित्या पुनर्प्राप्ती उत्तेजित करण्यासाठी नेहमीच प्रयत्न करणे आवश्यक नसते, विशेषत: नियमितपणे किंवा खूप वारंवार आणि मोठ्या प्रमाणावर फार्माकोलॉजिकल आणि काही भौतिक घटकांचा वापर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा नैसर्गिक मार्ग मंदावू शकतो.

विशेष माध्यमांच्या विस्तृत श्रेणीचा वापर केवळ तयारीच्या विशिष्ट कालावधीत, विशेषत: भारांमध्ये स्पष्ट वाढ होण्याच्या टप्प्यावर आणि नवीन जटिल मोटर कार्यांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याच्या टप्प्यावर, शॉक प्रशिक्षण चक्रांमध्ये, स्पर्धापूर्व टप्प्यावर आणि स्वतंत्र चक्रांमध्येच सल्ला दिला जातो. स्पर्धांदरम्यान (विशेषत: बहु-दिवसीय आणि दररोज अनेक प्रारंभांसह), व्यस्त हंगामानंतर आणि अर्थातच, जास्त काम आणि शारीरिक ताण टाळण्यासाठी वैद्यकीय कारणांसाठी किंवा जेव्हा त्यांची पहिली चिन्हे दिसतात. इतर प्रकरणांमध्ये, पाणी प्रक्रिया, मसाज, संतुलित पोषण आणि अध्यापनशास्त्रीय आणि मानसिक माध्यमांच्या संयोजनात दैनंदिन दिनचर्या वापरणे पुरेसे आहे.

शरीराच्या वाढीच्या आणि निर्मितीच्या काळात मजबूत औषधे (विशेषत: फार्माकोलॉजिकल) वापरताना काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. परिणामी, पुनर्प्राप्ती साधने डॉक्टरांनी काटेकोरपणे वैयक्तिकरित्या, विशिष्ट प्रशिक्षण योजना, ॲथलीटची वैशिष्ट्ये आणि स्थिती यांच्यानुसार लिहून दिली पाहिजेत.

निष्कर्ष

गंभीर आजार झालेल्या लोकांमध्ये थकवा, थकवा आणि जास्त काम जास्त लवकर होते. तुलनेने क्षुल्लक आणि अल्प-मुदतीच्या भारामुळे त्यांना डोकेदुखी, श्वास लागणे, धडधडणे, घाम येणे, अशक्तपणाची भावना येते. या प्रकरणांमध्ये, सौम्य कार्य व्यवस्था आणि दीर्घ विश्रांती आवश्यक आहे.

दिवसभरात प्रत्येक प्रकारच्या प्रक्रियेचा एकापेक्षा जास्त प्रकार आणि एका सत्रात दोनपेक्षा जास्त प्रक्रिया न वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.

काही औषधांच्या दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्याने, अनुकूलन होते, शरीराला त्यांची सवय होते, ज्यामुळे त्यांच्या पुनर्संचयित प्रभावामध्ये हळूहळू घट होते, म्हणजेच शरीर हळूहळू नीरस, नीरस उत्तेजनांना प्रतिसाद देणे थांबवते. म्हणूनच, बदलणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी केवळ साधनच नव्हे तर त्यांचे संयोजन, डोस आणि वापरण्याच्या पद्धती देखील बदलणे आवश्यक आहे.

कोणत्याही व्यवसायात, लहान किंवा मोठा, यश किंवा अपयशाचा प्राथमिक स्त्रोत एक व्यक्ती आहे. सर्व काही त्याच्यावर अवलंबून आहे. म्हणून, कोणत्याही व्यवसायाची सुरुवात स्वत:पासून, स्वतःच्या पुनर्रचनासह, भौतिक संस्कृती आणि त्याकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन यासह केली पाहिजे.

संदर्भग्रंथ

1. गुझालोव्स्की ए.ए. आज आणि दररोज. एम.: शारीरिक संस्कृती आणि खेळ, 1999.

2. होम मेडिकल एनसायक्लोपीडिया. छ. एड मध्ये आणि. पोकरोव्स्की. एम.: "औषध", 1998.

3. कोसिलिना एन.आय. कामकाजाच्या दिवसात शारीरिक संस्कृती. एम.: पोफिजदात, 2000.

4. कोसिलिना N.I., Sidorov S.P. कामाच्या दिवसात जिम्नॅस्टिक्स. एम.: ज्ञान, 1988.

5. रेझिन व्ही.एम. मानसिक कार्य करणार्या लोकांची शारीरिक संस्कृती. मिन्स्क: उच्च माध्यमिक शाळा, 2000.

जास्त काम टाळण्यासाठी, तुम्हाला कामाचे आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक पाळणे आवश्यक आहे - हे एक स्वयंसिद्ध आहे. तथापि, जीवनाच्या आधुनिक लयमध्ये अनेकदा आपल्याकडून पूर्ण समर्पण आवश्यक असते आणि आठ तास काम केल्यानंतर आपण नेहमी विश्रांती घेऊ शकत नाही. घरात घरातील कामं आमची वाट पाहत असतात आणि कधी कधी आम्हाला कामही घरी घेऊन जावं लागतं. आणि तरीही, तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य कामात बदलू शकत नाही: आम्ही जगण्यासाठी काम करतो आणि आम्ही काम करण्यासाठी जगत नाही. कामावर "नाही" म्हणायला शिका, अगदी तुमच्या बॉसलाही, आणि तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना तुमच्यावर सर्व घरकाम करू देऊ नका.

प्रत्येकाला योग्य झोपेचे महत्त्व माहित आहे, परंतु आपण, सक्रिय जीवनासाठी काही तास शोधण्याचा प्रयत्न करतो, अनेकदा आपल्या झोपेचे तास कमी करतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे अपरिहार्यपणे वेळेत जास्त काम होईल, जरी कामाचे वेळापत्रक खूप तीव्र नसले तरीही. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे आणि सर्व नियोजित कार्ये करण्यासाठी वेळ नसणे आवश्यक आहे. काहींसाठी, दिवसाचे सहा तास पुरेसे आहेत आणि इतरांसाठी, अगदी आठही पुरेसे नाहीत - हे पूर्णपणे वैयक्तिक आहे.

जास्त काम करण्यासाठी आहार हा वारंवार साथीदार असतो. शरीराला निरोगी कामकाजाच्या स्थितीत राखण्यासाठी, त्याला सर्व आवश्यक सूक्ष्म- आणि मॅक्रोइलेमेंट्स आणि जीवनसत्त्वे मिळणे आवश्यक आहे. आणि हे केवळ तर्कसंगत, संतुलित, पौष्टिक आहारानेच शक्य आहे. वाढलेला ताण अपेक्षित असल्यास - शारीरिक, मानसिक किंवा बौद्धिक काहीही असो, आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. अशा क्षणी, स्वतःला पौष्टिकतेमध्ये मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही, उपवासाचे दिवस आणि विशेषतः उपवासाचे दिवस पाळणे आवश्यक आहे.

भरपूर स्वच्छ पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे. पाणी शरीराचा आधार आहे, त्याची कमतरता सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. काम जितके अधिक तीव्र असेल तितके अधिक काळजीपूर्वक आपल्याला आपल्या पिण्याच्या पद्धतीकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. जड भारांखाली, शरीराला पाण्याची गरज वाढते, विशेषत: वाढीव शारीरिक हालचालींसह.

कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापांमुळे थकवा येऊ शकतो. क्रियाकलापाचा प्रकार बदलल्याने जास्त काम टाळण्यास मदत होते. जर तुम्ही कॉम्प्युटरवर बसला असाल तर, कमीतकमी लहान विरामांसाठी वेळ शोधण्याची खात्री करा, जी धुम्रपान कक्षाला भेट देऊन नाही तर थोडी जिम्नॅस्टिक्स करून भरली पाहिजे. तुमच्या डेस्कवरून उठा, ताणून घ्या, ऑफिसमध्ये फिरा, शक्य असल्यास एका मजल्यावर जा. उघड्या खिडकीजवळ उभे राहा, दूरवर हिरव्या रंगाच्या गोष्टीकडे टक लावून पहा - अशा प्रकारे तुमचे डोळे देखील विश्रांती घेतील. संगणकावर काम करताना प्रत्येक दीड तासाने 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा. तसे, कामगार संहिता कामात अशा विरामांची तरतूद करते.

जर तुमचे काम शारीरिक असेल, तर तुम्हाला तुमचा पवित्रा आणि शरीराची स्थिती बदलून त्यातून विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

आधुनिक जीवन आपल्याला एक विशिष्ट दैनंदिन दिनचर्या, काम आणि विश्रांती पाळण्यास भाग पाडते. तथापि, आपण वेळोवेळी तयार केलेले वेळापत्रक खंडित केल्याने दुखापत होत नाही. आठवड्यातून एक दिवस सुट्टी घ्या, उद्यानात, जंगलात, सिनेमाला जा. कधीकधी खोटे देखील स्वीकार्य असते - आपल्या बॉससमोर स्वत: ला आजारी पडा आणि अनियोजित सुट्टीवर जा. काहीवेळा व्यस्त आठवड्यात पलंगावर पडून राहण्याचा दिवस सर्व एकत्रित सल्ल्यापेक्षा जास्त काम रोखण्यासाठी अधिक करेल. तथापि, या पद्धतीचा गैरवापर केला जाऊ नये.

विद्यार्थ्यांसोबतचे सत्र किंवा एखाद्या एंटरप्राइझच्या मुख्य लेखापालांसह वार्षिक अहवालाची तयारी यासारख्या वाढीव तीव्रतेसह कठोर परिश्रम केल्यानंतर, तुम्हाला निश्चितपणे स्वत:ला ब्रेक द्यावा लागेल. विद्यार्थी या अर्थाने भाग्यवान आहेत - प्रत्येक सत्रानंतर नेहमीच सुट्ट्या असतात. इतर प्रत्येकाने आपले जीवन कसे व्यवस्थित करावे याचा विचार केला पाहिजे जेणेकरून मॅरेथॉन शर्यतीला विश्रांतीसाठी विराम देऊन बदलले जाण्याची खात्री आहे.

बर्याच लोकांना आराम कसा करावा हे माहित नाही. सुट्टीच्या दिवशीही ते ईमेल तपासतात आणि ऑफिसमध्ये घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. छोट्या छोट्या गोष्टींमध्येही आराम कसा करायचा हे आम्हाला माहित नाही: संध्याकाळी अंथरुणावर झोपताना आम्ही मागील दिवसाचे विश्लेषण करतो आणि येणाऱ्या दिवसासाठी योजना बनवतो. पूर्णपणे आराम करण्याची क्षमता नसलेल्या अशा तणावपूर्ण जीवनामुळे नक्कीच जास्त काम होईल.

आरोग्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. अशी अनेक तंत्रे आहेत जी तुम्हाला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या आराम करण्यास शिकण्यास मदत करतात. विश्रांती तंत्रांपैकी एकामध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण आपल्या शरीराचे जास्त काम करण्यापासून संरक्षण करू.

ज्या लोकांना काही छंद आहेत त्यांना जास्त कामाचा त्रास कमी होतो. कामापासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करण्याची आणि आपल्या आवडत्या, सोप्या छंदावर स्विच करण्याची क्षमता ही तीव्र थकवा दूर करण्यासाठी उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. संवादाची आवड, मित्रांसोबत हलकी बडबड देखील आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.

दुसऱ्याच्या कामाची लय आंधळेपणाने कॉपी करण्याचा प्रयत्न करू नका - खूप अडचणीत येण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे. आपल्या शरीराचे ऐका!

तीव्र थकवा दीर्घ कालावधीसाठी काम थांबवणे आणि विशेष उपचार आवश्यक आहे. जर हे उपाय केले नाहीत तर रोग वाढू शकतो.

ओव्हरवर्क रोखण्यासाठी काही पद्धती आहेत. परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे काम आणि विश्रांतीची योग्य संघटना. मोठ्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक तणावाच्या काळात तुम्ही हर्बल टी आणि डेकोक्शन्स, अधिक जीवनसत्त्वे, अरोमाथेरपी (आवश्यक तेलांचा वापर), आरामदायी मसाज, कलर थेरपी (चमकदार रंगाच्या डागांवर उपचार), प्राणी उपचार (मदतीने उपचार) वापरू शकता. प्राण्यांचे).

जर खूप मानसिक ताण असेल तर तुम्ही निश्चितपणे शारीरिक श्रमाकडे वळले पाहिजे.

शारीरिक व्यायाम आणि त्याचे फायदे याबद्दल साहित्याचे पर्वत लिहिले गेले आहेत. असे प्रभावी उपाय अद्याप इतके निष्क्रीयपणे का वापरले जाते हे स्पष्ट नाही. अनेकदा दबावाखाली मुलांना जिममध्ये जावे लागते. प्रौढांबद्दल सांगण्यासारखे काही नाही! आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, शारीरिक हालचालींचा अभाव, ज्याला शारीरिक निष्क्रियता म्हणतात, त्यातून एक प्रकारचा स्नायूंचा थकवाही निर्माण होतो! त्यांच्या समर्थनापासून वंचित असलेली मज्जासंस्था फंक्शन्सचे योग्य नियमन आणि ऊर्जा साठ्यांची भरपाई करू शकत नाही. शिवाय, अगदी लहान भार देखील थकवा होऊ शकते.

9) मोनोटोनिया ही एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था आहे
कामात नीरसपणा आणि मानसिक तृप्तिची स्थिती. सामग्रीमध्ये नीरस असलेल्या नीरस प्रकारच्या कामांना कॉल करण्याची प्रथा आहे, ज्यामुळे क्रियाकलापांच्या विषयामध्ये नीरसपणाची विशेष कार्यात्मक स्थिती निर्माण होऊ शकते. कंटाळवाणे, नीरस काम करण्याची गरज म्हणून लोक या अवस्थेचा अनुभव घेतात, ज्याचा कर्मचाऱ्यांच्या दृष्टिकोनातून विशेष अर्थ नाही (पैसे मिळवण्याशिवाय). ही स्थिती तंद्री, उदासीनता किंवा कामाबद्दल नकारात्मक वृत्ती, कमी लक्ष आणि सायकोजेनिक थकवा द्वारे दर्शविले जाते, जे कामाच्या दिवसाच्या सुरूवातीस आधीच विकसित होते.

मोनोटोनिया ही एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था आहे जी नीरस उत्तेजनांच्या प्रदर्शनाच्या परिणामी महत्वाच्या क्रियाकलापांच्या पातळीत घट होते, म्हणजेच बाह्य उत्तेजनामध्ये घट होते. मोनोटोनी बहुतेकदा कामाच्या परिस्थितीचा परिणाम म्हणून उद्भवते, परंतु हे वैयक्तिक जीवनशैलीचा परिणाम किंवा विद्यमान जीवन परिस्थितीचा परिणाम देखील असू शकतो ज्यामुळे कंटाळवाणेपणा आणि "भावनांची भूक." लक्ष कमी होणे, ते बदलण्याची क्षमता कमकुवत होणे, दक्षता, बुद्धिमत्ता कमी होणे, इच्छाशक्ती कमकुवत होणे आणि तंद्री दिसणे हे कामातील एकसंधतेचे प्रकटीकरण आहे. या प्रकरणात, एक अप्रिय भावनिक अनुभव उद्भवतो, ज्यामध्ये या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याची इच्छा असते. जेव्हा एखादी व्यक्ती सामान्य बाह्य वातावरणात प्रवेश करते तेव्हा या सर्व घटना त्वरीत अदृश्य होतात.

नीरसतेच्या स्वरूपाचे विश्लेषण करताना, दोन परिस्थिती विचारात घेतल्या पाहिजेत: प्रथम, कामामध्ये स्पष्टपणे फरक करणे, जे त्याच्या उद्दीष्ट निर्देशकांनुसार, नीरस मानले जाते: दुसरे म्हणजे, व्यक्तिनिष्ठ वृत्ती आणि व्यक्तींमध्ये या कामामुळे होणारी विविध मानसिक स्थिती. . विशेषतः, काही प्रकारच्या श्रमांमध्ये अशी वैशिष्ट्ये आहेत जी त्यांना व्यक्तिपरक मूल्यांकन, नीरस प्रकारचे श्रम विचारात न घेता त्यांना कॉल करण्याची परवानगी देतात. या वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: श्रम क्रियांच्या पुनरावृत्तीची उच्च वारंवारता: ऑपरेशनचे अल्प कालावधी, ऑपरेशन्सची कमी-घटक परिमाणात्मक रचना, श्रम क्रियांची संरचनात्मक एकरूपता, श्रम क्रियांची साधेपणा. ही मुख्यत: अशा नोकऱ्यांची चिन्हे आहेत जिथे ऊर्जा घटक अग्रगण्य भूमिका बजावतात, म्हणजेच स्पष्ट भौतिक घटकासह कार्य करतात. ज्या नोकऱ्यांमध्ये माहितीचा घटक प्रबळ असतो, म्हणजेच संवेदनात्मक यंत्रणांवर ताण आणि काही मानसिक कार्ये आवश्यक असतात, जर ती दीर्घकालीन निष्क्रिय निरीक्षणाशी संबंधित असतील, संवेदी माहितीची कमतरता असेल आणि त्यांच्याकडे मर्यादित प्रदर्शन असेल तर त्या नीरस मानल्या जातात. उत्पादन सिग्नल आणि उत्तेजना. संवेदी नीरसपणा (ऑपरेटर, वाहतूक चालक) द्वारे वैशिष्ट्यीकृत कामाच्या प्रकारांमध्ये, कमी दक्षतेची स्थिती उद्भवते, जी लक्ष, नियंत्रण आणि आत्म-नियंत्रण कमी होणे, समज प्रक्रिया मंद होणे, मोटर प्रतिक्रियांमध्ये व्यक्त होते. कमी दक्षतेची वारंवार साथ म्हणजे तंद्री दिसणे, जी सहसा क्रियाकलाप सुरू झाल्यानंतर 40-60 मिनिटांनंतर येते.

नीरसपणाची स्थिती सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील प्रतिबंधाच्या विकासाचा परिणाम आहे. संरक्षणात्मक प्रतिबंधाच्या विकासामुळे कॉर्टिकल केंद्रांच्या उत्तेजनामध्ये घट होईल. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील या बदलांचे स्त्रोत कमी ऊर्जा खर्च आणि संवेदी माहितीची कमतरता या दोन्ही नीरस क्रियाकलाप आहेत. परिणामी, एक न्यूरोफिजियोलॉजिकल संघर्ष: एकीकडे, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापात घट, दुसरीकडे, जागृतपणाची विशिष्ट पातळी राखण्याची गरज, सक्रियता, म्हणजेच चिंताग्रस्त ताण, कारण एखादी व्यक्ती सोडू शकत नाही. काम. या परिस्थितीमुळे न्यूरोटिक प्रतिक्रिया, नकारात्मक भावना, जसे की असंतोषाची भावना, नैराश्य, प्रेरणा कमी होणे आणि कामातील रस यांचा उदय होतो. उत्तेजिततेच्या संबंधात कमकुवत मध्यवर्ती मज्जासंस्था असलेल्या व्यक्ती, जड मज्जासंस्थेच्या प्रक्रियेसह, आणि अधिक वेळा हे कमी चिंता असलेले अंतर्मुख असतात ते एकरसतेला अधिक प्रतिरोधक असतात. त्याउलट, मजबूत मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि मज्जासंस्थेची उच्च गतिशीलता असलेले लोक नीरसपणाला कमी प्रतिरोधक असतात. हे मिलनसार लोक, बहिर्मुख, भावनिकदृष्ट्या अस्थिर, उच्च चिंता (उच्च न्यूरोटिझम) आहेत.

नीरस कामाचे मनोवैज्ञानिक सार आणि त्याच्या वैशिष्ट्यपूर्ण वर्तनात्मक घटनांचा अभ्यास 1920 च्या दशकात अनित्रा कार्स्टेनच्या प्रयोगांमध्ये कर्ट लेविनच्या शाळेत केला गेला. विषयांना पॅटर्ननुसार शेडिंगसह कागदाची शीट भरणे, मोठ्याने कविता वाचणे, विशेष टॅब्लेटच्या छिद्रांमध्ये अंगठ्या ठेवणे इ. जोपर्यंत काम करण्याची इच्छा आहे तोपर्यंत काम पूर्ण करण्यास संबंधितांना सूचनांनी सांगितले. केव्हाही काम बंद करण्याची मुभा होती. संशोधकाने वर्तनाची गतिशीलता पाहिली, विषयाची विधाने रेकॉर्ड केली आणि कार्य, प्रायोगिक परिस्थिती आणि प्रयोगकर्त्याकडे त्याच्या भावनिक वृत्तीचे प्रकटीकरण नोंदवले.

ए. कार्स्टेनला असे आढळले की प्रायोगिक कार्य करण्याच्या प्रक्रियेतून स्नायूंचा थकवा हे विषयांची उत्पादकता कमी होण्याचे मुख्य कारण नाही. संपूर्ण मुद्दा तंतोतंत प्रायोगिक कार्य करण्यासाठी वास्तविक गरज कमी करण्याचा होता, ज्याला "संपृक्तता" (किंवा मानसिक तृप्ति) प्रक्रिया म्हणून नियुक्त केले गेले होते. विषयाची क्रिया चालू ठेवण्याची शक्यता एकतर त्याच्या स्वेच्छेने केलेल्या प्रयत्नांद्वारे किंवा कार्याचा पुनर्विचार करून, केलेल्या कृतीची रचना बदलून सुनिश्चित केली गेली.

टायपोलॉजिकल व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये एकसंधतेच्या विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. उदाहरणार्थ, एकसंधता वेगाने विकसित होते आणि मजबूत मज्जासंस्था असलेल्या व्यक्तींमध्ये अधिक स्पष्ट होते. कमकुवत मज्जासंस्था आणि मज्जासंस्थेतील जडत्व असलेल्या व्यक्तींमध्ये नीरसपणाचा उच्च प्रतिकार असतो. वैयक्तिक स्वभाव गुणधर्म नीरसपणाच्या प्रतिकारशक्तीच्या विकासावर देखील प्रभाव पाडतात. उच्च कडकपणा, अंतर्मुखता आणि न्यूरोटिकिझम कमी असलेल्या, सरासरी आत्म-सन्मान असलेल्या, निराशेची इंट्राप्युनिटिव्ह ओरिएंटेशन आणि आकांक्षांची सरासरी पातळी असलेल्या व्यक्ती अधिक दृढ असतात. स्त्रिया पुरुषांपेक्षा नीरसपणाला अधिक प्रतिरोधक असतात.

उत्पादकतेच्या गतिशीलतेमध्ये, उत्पादकतेच्या उच्च स्थिरतेचा कालावधी असू शकत नाही, उत्पादकतेतील चढ-उतार अधिक वेळा आढळतात, जे कर्मचाऱ्याला "स्वतःला उत्तेजित" करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्वैच्छिक प्रयत्नांचे स्फोट दर्शवितात;

नीरस काम केवळ सक्रियतेची पातळी, तंद्री आणि औदासीन्य कमी करून देखील होऊ शकते. कामाचे असे प्रकार आहेत ज्यात नीरस कृतींची उच्च गती आवश्यक आहे. समान स्नायू गट लोड केल्याने व्यावसायिक रोग होऊ शकतात जे न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम आणि अस्थिबंधनांवर परिणाम करतात. उदाहरणार्थ, “लेखकाचा क्रॅम्प” हा हातांच्या बारीक मोटर हालचालींचा एक कार्यात्मक विकार आहे ज्यांना वेगाने खूप लिहावे लागते. अशा कामांना गुंतागुंतीची आवश्यकता नसून, त्याउलट, सरलीकरणाची आवश्यकता मानली जाऊ शकते (मोइकिन यु.व्ही. एट अल., 1987).

नीरसपणाचे निदान. नीरसपणाची स्थिती व्यक्तिपरक आणि वस्तुनिष्ठ चिन्हे, म्हणजेच मनोवैज्ञानिक आणि शारीरिक निर्देशकांच्या स्वरूपात सायकोफिजियोलॉजिकल क्रियाकलाप कमी करून दर्शविली जाते. शारीरिक निर्देशकांमध्ये, प्रथम, कार्यप्रदर्शन निर्देशक (कामाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता) आणि दुसरे म्हणजे, अनेक शारीरिक प्रक्रिया आणि कार्यांमध्ये बदल समाविष्ट आहेत. हे व्हिज्युअल विश्लेषकाची उत्तेजितता आणि क्षमता कमी होणे, व्हिज्युअल-मोटर प्रतिक्रियांच्या सुप्त कालावधीत वाढ, स्पष्ट टप्प्यात बदलांसह मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये प्रतिबंधात्मक प्रक्रियांचा विकास, मेंदूच्या विद्युतीय क्रियाकलापांमध्ये बदल, ए. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या सहानुभूतीशील भागाच्या टोनमध्ये घट आणि मज्जासंस्थेच्या पॅरासिम्पेथेटिक भागाच्या टोनमध्ये वाढ - रक्तदाब कमी होणे, एरिथमिया.

नीरस कामामुळे मानसिक अनुभवांची एक जटिलता निर्माण होते जी कामाच्या क्रियाकलापांची व्यक्तिपरक पार्श्वभूमी निर्धारित करते. नीरसपणाची खालील व्यक्तिनिष्ठ चिन्हे लक्षात घेतली जातात: उदासीन-उदासीन स्थितीचा उदय, स्वारस्य कमी होणे; कंटाळवाणेपणा थकवा च्या भावना मध्ये बदलणे; तंद्री किंवा तंद्री. नीरस काम करताना तंद्री, बाहेरील जगाशी शरीराच्या संपर्कात अल्पकालीन विश्रांतीमध्ये प्रकट होते, अचानक उद्भवते आणि तितक्याच लवकर पुनर्संचयित होते. एखाद्या व्यक्तीची काम करण्याची वृत्ती निश्चित करणाऱ्या निर्धारकांच्या प्रणालीमध्ये, प्रथम स्थानांपैकी एक कामाच्या नीरसतेने व्यापलेले आहे. बऱ्याच संशोधकांच्या मते, 30-35% उत्तरदाते नोकरीतील असंतोषाचे मुख्य कारण म्हणून नीरसपणाचा उल्लेख करतात. थकवाच्या व्यक्तिनिष्ठ भावनांच्या गतिशीलतेसाठी एक निकष: नीरस कामाशी संबंधित व्यक्तिपरक थकवा थकवाच्या वस्तुनिष्ठ चिन्हे (उत्पादनात घट, गुणवत्तेत बिघाड) पेक्षा लवकर दिसू लागते.

तक्ता 4. उद्योगातील श्रमाच्या एकसंधतेवर मात करण्याचे मार्ग

जास्त काम अनेकदा गांभीर्याने घेतले जात नाही. आणि व्यर्थ, कारण अशी स्थिती मज्जासंस्थेच्या कार्याचा एक गंभीर विकार आहे आणि यामुळे अनेक गंभीर आजार होतात: तीव्र थकवा, नैराश्य, न्यूरोसिस आणि दीर्घकाळापर्यंत स्नायू शोष आणि मानसिक आजारांचा विकास होतो.

म्हणूनच थकवाची लक्षणे वेळेत ओळखून कारवाई करण्यासाठी आणि ते खराब होण्यापासून रोखणे महत्वाचे आहे. शेवटी, हा फक्त एक वाईट मूड किंवा तात्पुरता थकवा नाही तर मज्जासंस्थेचा एक वास्तविक रोग आहे ज्याला इतर आजारांप्रमाणेच उपचार आवश्यक आहेत.

अति थकवा ही एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे जी मज्जासंस्थेच्या थकवा आणि उत्तेजना-प्रतिरोधक कार्यांमध्ये व्यत्यय व्यक्त करते. सराव मध्ये, याचा अर्थ असा आहे की मानवी मज्जासंस्था, सतत तणावाच्या प्रभावाखाली, तणावाखाली असते, परंतु व्यावहारिकपणे आराम करत नाही.

हे मेंदू, स्नायू आणि संवेदी अवयवांच्या सिग्नल्सने अक्षरशः "अतिशय" आहे आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ नाही. परिणामी, तंत्रिका आवेग स्नायू आणि अवयवांपर्यंत उशीरा किंवा विकृत स्वरूपात पोहोचतात. बाहेरून, एकाग्रता कमी होणे, स्मरणशक्ती कमी होणे, तंद्री, स्नायू दुखणे आणि इतर चिन्हे दिसतात.

डॉक्टर चार प्रकारचे ओव्हरवर्क वेगळे करतात:

• शारीरिक;
• भावनिक;
• वेडा;
• चिंताग्रस्त

हे प्रकार औपचारिकपणे वेगळे केले गेले असूनही, प्रत्यक्षात ते एकमेकांशी जवळून संबंधित आहेत. नियमानुसार, एक व्यक्ती दोन किंवा अनेक प्रकारचे थकवा विकसित करते - एकाच वेळी किंवा एकामागून एक.

मज्जासंस्था एखाद्या व्यक्तीच्या इतर सर्व प्रणाली आणि अवयवांमध्ये प्रवेश करते, म्हणून हे अगदी स्वाभाविक आहे की चिंताग्रस्त थकवामुळे स्नायूंचा टोन कमी होतो (त्यानुसार, शारीरिक थकवा) किंवा अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यामध्ये बिघाड होतो, जे इतर गोष्टींबरोबरच जबाबदार आहे. , मूडसाठी (ज्यापासून ते भावनिक थकवा दूर नाही). हे देखील स्पष्ट आहे की चिंताग्रस्त थकवा मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतो.

म्हणून, जर तुम्हाला एका प्रकारच्या ओव्हरवर्कची चिन्हे आढळली तर, तुम्ही दुसऱ्यापासून संरक्षित आहात अशी आशा करू नये. उलट, उलट - हे सूचित करते की आपण उच्च-जोखीम गटात आहात.

वेगवेगळ्या प्रकारचे ओव्हरवर्क कसे प्रकट होतात

वेगवेगळ्या प्रकारच्या ओव्हरवर्कची स्वतःची वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आहेत, ज्यावरून रोगाचे स्वरूप समजणे सोपे आहे. त्यांच्याकडे लक्ष देणे आणि त्यांना सामान्य थकवा देऊन गोंधळात टाकणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

शारीरिक

शारीरिक थकव्याची चिन्हे:

• थकवाची सतत भावना जी नेहमीच्या विश्रांतीच्या प्रकारांनी दूर केली जाऊ शकत नाही.
• स्नायू दुखणे.
• झोप विकार (अस्वस्थ, व्यत्यय झोप, भयानक स्वप्ने, निद्रानाश).
• अशक्तपणा, स्नायूंची सुस्ती.
• मंद प्रतिक्रिया.

शारीरिक थकवा येण्याची अनेक कारणे असू शकतात. त्यापैकी:

• विश्रांतीशिवाय दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक कार्य आणि भार आराम किंवा पुनर्वितरण करण्याची संधी (उदाहरणार्थ, ऍथलीट्ससाठी अतार्किकपणे नियोजित प्रशिक्षण).
• नीरस शारीरिक काम, जरी ते कठीण नसले तरीही, जास्त काम होऊ शकते.
• एक वेळ, परंतु खूप मजबूत शारीरिक क्रियाकलाप देखील खूप धोकादायक आहे.

स्नायूंमध्ये सतत तणावामुळे त्यांच्यामध्ये रक्त स्थिर होते आणि स्नायूंच्या ऊतींचे "कठोर" होते. स्नायू उबळ आणि "घट्टपणा" देखील सामान्य आहेत, ज्यामुळे तीव्र वेदना होतात. याव्यतिरिक्त, जास्त भारांसह, मायक्रोट्रॉमा स्नायू तंतूंना कारणीभूत ठरतात - ते "फाडतात".

भार आणि विश्रांतीच्या योग्य बदलामुळे, तंतूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ असतो, प्रथिनांच्या मदतीने ब्रेक "बरे करणे" असते, परंतु जर तुम्ही स्नायूंना बराच काळ विश्रांती दिली नाही तर त्यांना पुन्हा निर्माण करण्याची संधी मिळणार नाही.

भावनिक

भावनिक थकवा शारीरिक थकवापेक्षा कमी विनाशकारी नाही. याचे कारण जास्त ताण आहे, ज्यामुळे सतत भावनिक जळजळ होते. असे म्हटले पाहिजे की अशा परिस्थितीत बर्नआउट ही एक प्रकारची संरक्षण यंत्रणा आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की कोणतीही भावना ही जैवरासायनिक प्रतिक्रियांचा एक संच आहे: भावनांच्या अनुभवामध्ये विविध संप्रेरक गुंतलेले असतात, तसेच अनेक मज्जातंतू मार्ग आणि अंत देखील असतात.

एड्रेनालाईन लक्षात ठेवा, जे शरीरातील सर्व यंत्रणा, सेरोटोनिन आणि इतर अनेक संप्रेरकांना एकत्रित करते जे विविध परिस्थितींमध्ये तयार होतात आणि थोडक्यात, आपल्या भावनांना आकार देतात.

आता कल्पना करा की एकाच प्रकारच्या अप्रिय परिस्थितींच्या प्रभावाखाली, शरीरात हार्मोन्सचा समान संच तयार होतो आणि त्याच प्रकारचे सिग्नल मज्जातंतूंच्या मार्गाने प्रसारित केले जातात. तसे, हार्मोन्सच्या या संचामध्ये बहुतेकदा एड्रेनालाईन समाविष्ट असते - यामुळे तणावाचा सामना करण्यास मदत झाली पाहिजे.

परंतु प्रत्यक्षात, हार्मोन्ससह शरीरात एक प्रकारची विषबाधा होते आणि मज्जासंस्थेवर एक असह्य भार पडतो. मज्जासंस्थेला "जळण्यापासून" रोखण्यासाठी शरीर अंशतः "बंद" करते. हे काही काळासाठी मदत करते, परंतु दीर्घकाळात अशा "संरक्षण" चे परिणाम आणखी विनाशकारी आहेत.

भावनिक थकवा किंवा थकवा खालील लक्षणांमध्ये प्रकट होतो:

1. सुस्ती, उदासीनता.
2. प्रतिबंधित प्रतिक्रिया.
3. स्पर्शिक संवेदनशीलता कमी होणे.
4. कधीकधी चव संवेदना कमकुवत होतात.
5. भावनांचे सपाट आणि कमकुवत होणे.
6. गंभीर ओव्हरवर्कच्या बाबतीत, काही भावना सहजपणे अदृश्य होऊ शकतात (खरं तर, त्या कोठेही अदृश्य होत नाहीत - सर्व जैवरासायनिक प्रक्रिया चालूच राहतात, परंतु व्यक्तीला त्या जाणवत नाहीत आणि कोणताही अनुभव जाणवत नाही).
7. चिडचिड, वारंवार आणि अप्रत्याशित मूड स्विंग.
8. एकटेपणाची इच्छा (एखादी व्यक्ती इतर लोकांच्या सहवासात कमी वेळ घालवते, असह्य बनते, दुसऱ्याच्या आसपास राहणे सहन करत नाही).
9. झोप विकार - अस्वस्थ, व्यत्यय झोप, निद्रानाश, भयानक स्वप्ने.

भावनिक थकवा ही एक अतिशय धोकादायक घटना आहे, ज्याकडे लक्ष न दिल्यास नैराश्य येते. नैराश्य म्हणजे "खराब मूड" नाही, हा मेंदूच्या कार्याचा एक गंभीर विकार आहे ज्यामध्ये अनेक महत्त्वाच्या संप्रेरकांचे (उदाहरणार्थ, सेरोटोनिन) उत्पादन थांबते.

यामुळे मेंदूमध्येच जैवरासायनिक बदल होतात आणि अनेकदा हे बदल अपरिवर्तनीय असतात. म्हणून, वेळेवर जास्त काम ओळखणे खूप महत्वाचे आहे - त्याची लक्षणे बऱ्याचदा स्पष्टपणे दृश्यमान असतात, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांना “आळशीपणा” किंवा “मूड” असे श्रेय देण्याची चूक न करणे.

भावनिक थकवा निर्माण करणारी बरीच कारणे आहेत, परंतु ती सर्व एकाच गोष्टीवर उकळतात - एखाद्या व्यक्तीला दीर्घकाळ तणावाची स्थिती असते. तणाव विविध परिस्थितींमुळे होऊ शकतो:

• मोठ्या संख्येने लोकांशी संवाद साधणे आणि/किंवा सतत गंभीर निर्णय घेण्याशी संबंधित चिंताग्रस्त, तणावपूर्ण काम.
• प्रतिकूल कौटुंबिक वातावरण.
• एक प्रकारचा तीव्र धक्का.

तणाव केवळ नकारात्मकच नाही तर सकारात्मक देखील असू शकतो. सकारात्मक भावनांचा अतिरेक देखील जास्त काम करू शकतो.

चिंताग्रस्त

चिंताग्रस्त थकवा वर वर्णन केलेल्या दोन्ही प्रकारांप्रमाणेच आहे. त्याचा शारीरिक संबंधांशी जवळचा संबंध आहे आणि बऱ्याचदा हे दोन प्रकारचे विकार एकाच वेळी उद्भवतात किंवा एकाचा दुसरा भाग होतो.

मज्जासंस्थेचा ओव्हरस्ट्रेन तंत्रिका आवेगांच्या प्रसाराच्या व्यत्ययामध्ये व्यक्त केला जातो.

बहुतेकदा शरीर, भावनिक थकवाच्या बाबतीत, मज्जासंस्था अंशतः "बंद" करते.

हे सर्व खालील लक्षणांच्या रूपात प्रकट होते:

• सामान्य कमजोरी;
• तंद्रीची सतत भावना, झोपेसाठी आवश्यक असलेल्या वेळेत वाढ (नेहमी आठ तासांऐवजी, एखादी व्यक्ती दहा ते बारा झोपू लागते);
• भावना कमकुवत होणे;
• स्पर्शाच्या संवेदनशीलतेची कमतरता;
• स्नायू थकवा;
• डोकेदुखी

चिंताग्रस्त थकवा तणाव, कठोर परिश्रम (विशेषत: नीरस काम), तसेच इंद्रियांवर सतत विपरीत परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, उच्च आवाज पातळी, तीव्र अप्रिय गंध आणि तत्सम त्रासदायक.

संवेदनांचा "ओव्हरलोड" हळूहळू चिंताग्रस्त थकवाकडे नेतो, जो सहजपणे न्यूरोसेस, टिक्स आणि अस्थिनिक स्थितींमध्ये विकसित होतो. एक प्रतिकूल भावनिक पार्श्वभूमी - भीती, चिंता, चिडचिड - चिंताग्रस्त थकवा येण्यासाठी उत्कृष्ट परिस्थिती देखील प्रदान करते.

वेडा

क्षमतांच्या मर्यादेपर्यंत तीव्र बौद्धिक तणावाचा परिणाम म्हणून मानसिक थकवा येतो. बर्याचदा ते चिंताग्रस्त थकवा सह "संयोगाने" विकसित होते. या प्रकारचा अति थकवा अत्याधिक उच्च आणि अत्याधिक प्रदीर्घ बौद्धिक तणावामुळे होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, मेंदूला अपुरा ऑक्सिजन पुरवठा करून त्याचा विकास सुलभ होतो. एक भरलेली खोली आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव (आणि परिणामी, रक्त थांबणे) मानसिक थकवा वाढण्यास उत्तेजन देते.

मानसिक थकवा खालील लक्षणांद्वारे ओळखला जाऊ शकतो:

• एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती कमी होणे;
• अनुपस्थित मानसिकता;
• झोपेचा त्रास, सतत थकवा जाणवणे (तंद्री नसताना);
• स्पर्शा संवेदनशीलता कमी;
• भूक विकार.

सर्व प्रकारचे ओव्हरवर्क शरीराच्या "कामाची गती" कमी करून दर्शविले जाते. शरीर ऊर्जा बचत मोडमध्ये जात असल्याचे दिसते.

वेगवेगळ्या प्रकारच्या थकवाची सामान्य लक्षणे

कारण आणि प्रकृतीकडे दुर्लक्ष करून हे सर्व प्रकारच्या थकवासाठी समान लक्षणांमध्ये प्रकट होते:

• झोपेसाठी आवश्यक असलेल्या कालावधीत वाढ आणि त्याच वेळी पुरेशी झोप न मिळणे.
• रक्तदाब कमी होणे किंवा वाढणे.
• हृदयाच्या समस्या: हृदयाच्या लयीत बदल, गुणगुणणे इ.
• रक्तातील प्लेटलेट्सच्या पातळीत घट आणि त्याच वेळी ल्युकोसाइट्सच्या संख्येत वाढ.
• मोठ्या संख्येने ल्यूकोसाइट्स असूनही, प्रतिकारशक्ती कमी झाली.
• लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या.
• पाचन तंत्राच्या कार्यामध्ये समस्या.
• स्नायू टोन कमी.

जादा कामाची चिन्हे वेळेत ओळखणे अत्यंत महत्वाचे आहे - ते अधिक गंभीर आजारांमध्ये बदलू नये यासाठी हा एकमेव मार्ग आहे. गंभीर ओव्हरवर्क सहसा नैराश्य, न्यूरोसेस आणि इतर रोगांमध्ये विकसित होते ज्यांना बर्याचदा रुग्णालयात उपचारांची आवश्यकता असते.

डिसऑर्डरचे आणखी एक लक्षण म्हणजे तापमानात वाढ. जास्त काम करताना तापमान क्वचितच वाढते, परंतु तरीही ते सामान्य पातळीपेक्षा जास्त असल्यास, हे एक अतिशय अशुभ चिन्ह आहे.

याचा अर्थ एकतर मेंदूच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये जास्त प्रमाणात रक्त येणे (जे मानसिक आणि चिंताग्रस्त थकवा सह होते), ज्यामुळे डोकेदुखी, नाकातून रक्तस्त्राव आणि इतर अप्रिय परिणाम होऊ शकतात किंवा थकवामुळे कमकुवत झालेल्या शरीरावर विषाणूचा हल्ला झाला आहे. , आणि आत कुठेतरी एक दाहक प्रतिक्रिया आहे ज्यामुळे तापमान देखील वाढू शकते.

मुलांमध्ये जास्त काम

अनेकांना कल्पना करणे कठीण आहे की केवळ प्रौढांनाच नाही तर मुलांनाही विविध प्रकारच्या ओव्हरवर्कचा त्रास होऊ शकतो. तथापि, किशोरवयीन आणि शाळकरी मुलांमध्ये जास्त काम करणे, दुर्दैवाने, एक अतिशय सामान्य विकार आहे.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रौढ व्यक्तीची मज्जासंस्था आधीच परिपक्व आणि "प्रशिक्षित" आहे; मुलाची मज्जासंस्था जास्त संवेदनशील असते आणि गडबड होण्याची शक्यता असते. म्हणून, विविध विकार मुलांच्या मज्जातंतूंवर जलद परिणाम करतात, अधिक सक्रियपणे विकसित होतात आणि उपचार करणे अधिक कठीण असते.

आणि या विकारांना कारणीभूत ठरणारी कारणे (उदाहरणार्थ, बोर्डावरील उत्तरांची भीती किंवा समवयस्कांची उपहास) प्रौढांना फक्त “व्यर्थ” वाटतात कारण प्रौढांची मज्जासंस्था आधीच तयार झालेली असते आणि जोरदार मजबूत असते आणि जवळजवळ कोणीही करू शकत नाही. मुलाच्या संवेदना पूर्णपणे अनुभवा.

मुलामध्ये थकवा खालील कारणांमुळे होऊ शकतो:

• शाळेतील समस्या: समवयस्कांशी संघर्ष, शिक्षकांशी वाईट संबंध इ. मूल जवळजवळ दररोज शाळेत बराच वेळ घालवत असल्याने, त्याचे शरीर सतत, दैनंदिन तणावाच्या स्थितीत सापडते.
• झोपेचा अभाव. प्रौढांपेक्षा मुलासाठी झोपेची कमतरता जास्त धोकादायक असते.
• खराब पोषण. हे स्वतःच थकवा आणत नाही, परंतु सामान्य तणावानंतर सामान्य पुनर्प्राप्तीमध्ये हस्तक्षेप करते.
• अत्याधिक बौद्धिक कार्यभार: बरेच धडे, गृहपाठ, अतिरिक्त क्लब इ.

प्रौढांप्रमाणेच मुलेही चारही प्रकारच्या थकव्याला बळी पडतात. त्याचप्रमाणे, त्यांचे एकाच वेळी अनेक प्रकारांचे निदान केले जाते. मुलांसाठी उपचार आणि प्रतिबंध पद्धती समान आहेत. प्रौढ आणि मुलांमध्ये थकवा उपचार समान तत्त्वे पाळतात.

तुम्ही अति थकवा कसा दूर करू शकता?

वेगवेगळ्या प्रकारच्या ओव्हरवर्कसाठी वेगवेगळ्या दृष्टिकोनांची आवश्यकता असते. जेव्हा तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या थकलेले असता, तेव्हा मुख्य लक्ष घट्ट स्नायूंना आराम देणे, सामान्य रक्त प्रवाह पुनर्संचयित करणे आणि ऑक्सिजन प्रदान करणे यावर दिले पाहिजे. मानसिक तणावाच्या बाबतीत - बौद्धिक भार कमी होणे किंवा बदलणे.

चिंताग्रस्त परिस्थितींसाठी - चिडचिड करणारे घटक कमी करणे आणि मज्जासंस्थेची सामान्य प्रतिक्रिया पुनर्संचयित करणे. भावनिक थकवाच्या बाबतीत, उपचारांचा उद्देश भावनिक पार्श्वभूमी समतल करणे आणि स्थिर करणे आणि हार्मोनल प्रणालीचे कार्य सामान्य करणे हे आहे.

शारीरिक थकवा साठी, खालील उपाय उपयुक्त आहेत:

• अंघोळ करतोय;
• मालिश;
• कमी करणे किंवा शक्य असल्यास, शारीरिक क्रियाकलाप टाळणे;
• आपला आहार बदलणे, मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे घेणे.

फक्त कोमट पाण्यात राहिल्याने तुमच्या स्नायूंना आराम मिळतो. आपण झुरणे आंघोळ करू शकता - ते खूप सुखदायक आणि जास्त कामासाठी आणि फक्त थकवा यासाठी उपयुक्त आहेत. उबदार अंघोळ स्नायूंना आराम देते, तर गरम आंघोळ, उलटपक्षी, टोन. 10-15 मिनिटे आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते.

तुम्हाला हृदयविकार असल्यास अत्यंत सावधगिरी बाळगा! जर तुम्हाला हृदयाची समस्या असेल तर खूप गरम आंघोळ करणे योग्य नाही.

मसाज स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह सामान्य करण्यास, तणाव दूर करण्यास आणि टोन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते. व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टशी संपर्क साधणे चांगले आहे, परंतु काहीवेळा फक्त आपले स्नायू ताणणे पुरेसे आहे.

मानसिक थकवा येण्यासाठी, तुम्हाला पहिली गोष्ट करणे आवश्यक आहे:

• बौद्धिक भारांची मात्रा आणि तीव्रता कमी करणे;
• भारांच्या स्वरुपात बदल, क्रियाकलाप बदलणे;
• शारीरिक व्यायाम;
• ताजी हवा.

ॲक्टिव्हिटीच्या प्रकारांमध्ये स्विच केल्याने मेंदूला त्याचा “ऑपरेटिंग मोड” बदलता येतो, जो मानसिक थकवा आल्यास खूप उपयुक्त आहे. शारीरिक व्यायाम आणि हवेत चालणे (किंवा अगदी साधे वायुवीजन) मेंदूतील रक्त परिसंचरण सामान्य करण्यास आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारण्यास मदत करते.

चिंताग्रस्त आणि भावनिक थकवा साठी, हे शिफारसीय आहे:

• चिडचिड होण्याच्या स्त्रोताशी (ध्वनी, वास इ.) संपर्क थांबवणे किंवा कमी करणे किंवा तणाव निर्माण करणारी परिस्थिती.
• कमी तीव्रतेचा शारीरिक व्यायाम, चालणे.
• ब जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन सीचे सेवन.
• सकारात्मक भावना आणणाऱ्या क्रियाकलापासाठी वेळ घालवणे.
• उच्च दर्जाचे, पूर्ण, शक्यतो लांब (किमान दोन आठवडे) विश्रांती.

अति थकवा टाळण्यासाठी मार्ग

जास्त काम रोखणे शक्य आहे का? अर्थात, हे शक्य आहे, शिवाय, ते आवश्यक आहे.

ओव्हरवर्क टाळण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत:

• आहारातील जीवनसत्त्वे, विशेषत: ब जीवनसत्त्वे, जीवनसत्त्वे सी आणि डी यांचे प्रमाण वाढवणे;
• झोपेचे नमुने बदलणे;
• कठोर, गहन कामाच्या बाबतीत अनिवार्य विश्रांती - लहान परंतु नियमित विश्रांती;
• शरीराच्या वैशिष्ट्यांनुसार शारीरिक आणि मानसिक तणावाचे स्पष्ट डोस.

व्हिटॅमिन मज्जासंस्थेसाठी खूप उपयुक्त आहेत, ते त्याची स्थिरता सुधारतात आणि "वाहकता" वाढवतात. जर तुमच्या आहारात पुरेसे जीवनसत्त्वे नसतील तर तुम्हाला व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स घेणे आवश्यक आहे.

अंधारात झोपणे अत्यंत आवश्यक आहे. केवळ कमी प्रकाशाच्या परिस्थितीत शरीराच्या जीर्णोद्धारासाठी आवश्यक हार्मोनल प्रक्रिया सुरू होतात. म्हणूनच, तुम्ही किती झोपता हे महत्त्वाचे नाही, परंतु तुम्ही ते केव्हा करता हे महत्त्वाचे आहे.

कोणत्याही कामाला विश्रांतीची आवश्यकता असते - त्यांना लांब करणे आवश्यक नाही, ते नियमित आणि कालावधीत अंदाजे समान असणे अधिक महत्वाचे आहे.