थकवा. ओव्हरवर्क

थकवा- शरीराची शारीरिक स्थिती जी क्रियाकलापांच्या परिणामी उद्भवते आणि कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट झाल्यामुळे प्रकट होते. "थकवा" हा शब्द बहुतेकदा थकवा साठी समानार्थी शब्द म्हणून वापरला जातो, जरी या समतुल्य संकल्पना नसल्या तरी: थकवा हा एक व्यक्तिनिष्ठ अनुभव आहे, एक भावना जी सहसा थकवा प्रतिबिंबित करते, जरी काहीवेळा थकवाची भावना मागील भाराशिवाय येऊ शकते, म्हणजे. वास्तविक थकवा न.

मानसिक आणि शारीरिक काम करताना थकवा येऊ शकतो. मानसिक थकवा हे बौद्धिक कार्याची उत्पादकता कमी होणे, लक्ष कमकुवत होणे, विचार करण्याची गती इ. द्वारे दर्शविले जाते. शारीरिक थकवा स्नायूंच्या बिघडलेल्या कार्यामुळे प्रकट होतो: शक्ती कमी होणे, आकुंचन गती, अचूकता, सुसंगतता आणि हालचालींची लय.

कार्यप्रदर्शन केवळ केलेल्या कामाच्या परिणामीच नाही तर आजारपणामुळे किंवा कामाच्या असामान्य परिस्थितीमुळे (तीव्र आवाज इ.) कमी होऊ शकते.
थकवा येण्याची वेळ कामाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते: नीरस पवित्रा आणि मर्यादित स्नायूंच्या तणावासह काम करताना ते अधिक लवकर होते; तालबद्ध हालचाली कमी थकवणाऱ्या असतात. एखाद्या व्यक्तीचा हातातील कामाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन देखील थकवा दिसण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. हे सर्वज्ञात आहे की भावनिक व्हॉल्यूमच्या काळात बर्याच लोकांना थकवा किंवा थकवा जाणवण्याची चिन्हे दीर्घकाळ जाणवत नाहीत.

ओव्हरवर्कही एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे जी एखाद्या व्यक्तीमध्ये तीव्र शारीरिक किंवा मानसिक तणावाच्या परिणामी विकसित होते, ज्याचे क्लिनिकल चित्र मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील कार्यात्मक विकारांद्वारे निर्धारित केले जाते.
रोगाचा आधार म्हणजे उत्तेजक किंवा प्रतिबंधात्मक प्रक्रियांचा ओव्हरस्ट्रेन, सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील त्यांच्या संबंधांचे उल्लंघन. हे आपल्याला ओव्हरवर्कच्या पॅथोजेनेसिसला न्यूरोसेसच्या पॅथोजेनेसिस प्रमाणेच विचार करण्यास अनुमती देते. ओव्हरवर्कचे प्रतिबंध हे कारणे दूर करण्यावर आधारित आहे. म्हणून, तीव्र भार केवळ पुरेशा प्राथमिक तयारीसह वापरला जावा. वाढलेल्या तणावाच्या स्थितीत, विशेषत: परीक्षा किंवा चाचण्यांनंतरच्या दिवसांमध्ये, शारीरिक हालचालींसह गहन वर्ग बदलले पाहिजेत.

जास्त कामाच्या स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीचे बेसल चयापचय वाढते आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय अनेकदा विस्कळीत होते. कार्बोहायड्रेट चयापचयातील विकार ग्लुकोजचे शोषण आणि वापर बिघडल्याने प्रकट होतात. विश्रांतीच्या वेळी रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते. शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेचा कोर्स देखील विस्कळीत होतो. हे ऊतींमधील एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या सामग्रीमध्ये तीव्र घट द्वारे दर्शविले जाऊ शकते.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की थकवा दोन प्रकारचा असतो: एक मानसिक क्रियाकलाप दरम्यान होतो, दुसरा स्नायूंच्या कार्यादरम्यान. तथापि, आज, जेव्हा उत्पादनामध्ये मानसिक आणि शारीरिक श्रमांचे अभिसरण होते, तेव्हा मानसिक थकवा आणि स्नायूंचा थकवा यांच्या शुद्ध स्वरूपात फरक करणे व्यावहारिकदृष्ट्या कठीण झाले आहे. कोणत्याही कामाच्या क्रियाकलापांमध्ये मानसिक आणि शारीरिक श्रम दोन्हीमध्ये अंतर्भूत घटक असतात.

थकवा, थकवा आणि जास्त काम कसे करावे?

थकवा, थकवा आणि ओव्हरवर्कचे प्रतिबंध हे कारणे दूर करण्यावर आधारित आहे. म्हणून, तीव्र भार केवळ पुरेशा प्राथमिक तयारीसह वापरला जावा. वाढलेल्या तणावाच्या स्थितीत, विशेषत: परीक्षा किंवा चाचण्यांनंतरच्या दिवसांमध्ये, शारीरिक हालचालींसह गहन वर्ग बदलले पाहिजेत. जीवनशैली, काम, विश्रांती, झोप आणि पोषण, तसेच शारीरिक आणि मानसिक जखमांचे सर्व उल्लंघन, तीव्र संसर्गाच्या केंद्रस्थानापासून शरीरातील नशा काढून टाकणे आवश्यक आहे. कोणत्याही आजारानंतर किंवा आजारानंतर बरे होण्याच्या स्थितीत सघन व्यायाम करण्यास मनाई असावी.

कामाच्या दरम्यान काही शारीरिक व्यायाम करताना, तीन मुख्य परिणाम प्राप्त होतात:

रनिंग-इन प्रक्रियेची प्रवेग;

श्रम दरम्यान अल्पकालीन विश्रांतीची कार्यक्षमता वाढवणे;

कामगारांचे आरोग्य राखणे.

ओव्हरवर्कचे प्रतिबंध हे कारणे दूर करण्यावर आधारित आहे. म्हणून, तीव्र भार केवळ पुरेशा प्राथमिक तयारीसह वापरला जावा. वाढलेल्या तणावाच्या स्थितीत, विशेषत: परीक्षा किंवा चाचण्यांनंतरच्या दिवसांमध्ये, शारीरिक हालचालींसह गहन वर्ग बदलले पाहिजेत. जीवनशैली, काम, विश्रांती, झोप आणि पौष्टिकतेचे सर्व उल्लंघन तसेच शारीरिक आणि मानसिक जखम, तीव्र संसर्गाच्या केंद्रस्थानी शरीराचा नशा काढून टाकणे आवश्यक आहे. कोणत्याही आजारानंतर किंवा आजारानंतर बरे होण्याच्या स्थितीत सघन व्यायाम करण्यास मनाई असावी.

थकवा ही मानवी शरीराची एक विशिष्ट अवस्था आहे, जी कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट दर्शवते. हे दीर्घकाळापर्यंत मानसिक किंवा शारीरिक ताणानंतर उद्भवते. कार्यक्षमतेत घट आणि एकूणच चैतन्य कमी होणे या दोन्हीमुळे अति थकवा दिसून येतो. या प्रकरणात, शरीराला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते पूर्वीप्रमाणे कार्य करू शकेल.

थकवाचे प्रकार. ओव्हरवर्क

भावनिक थकवा. या अवस्थेत भावनिक थकवा येतो; एखाद्या व्यक्तीला आनंद किंवा दु: ख दोन्ही अनुभवता येत नाही.

मानसिक थकवा. या प्रकरणात, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या नियमनाशी संबंधित प्रक्रियेच्या व्यत्ययामुळे कार्य क्षमता कमी होते. एखाद्या व्यक्तीला विचार करणे, लक्षात ठेवणे, एखाद्या गोष्टीवर आपले लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते आणि बौद्धिक कार्याची उत्पादकता कमी होते.

शारीरिक थकवा. हे वेगळे आहे की स्नायू बिघडलेले कार्य विकसित होते, शक्ती, अचूकता, सुसंगतता आणि हालचालींची लय कमी होते. सामान्यतः, शारीरिक थकवा हळूहळू विकसित होतो.

ही आधीच शरीराची पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे. हे योग्य विश्रांतीशिवाय सतत क्रियाकलापांच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होते आणि न्यूरोसिस म्हणून स्वतःला प्रकट करू शकते. त्याचा विकास मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या बिघडलेल्या कार्यावर आधारित आहे, जो मेंदूतील उत्तेजना आणि प्रतिबंध यासारख्या प्रक्रियांच्या असंतुलनामध्ये व्यक्त केला जातो.

नोंद! स्त्रिया त्यांच्या नाजूक मज्जासंस्थेमुळे जास्त काम करण्यास संवेदनाक्षम असतात.

ओव्हरवर्कचे टप्पे

• टप्पा १.व्यक्तिनिष्ठ चिन्हांची उपस्थिती, परंतु कोणतेही खोल विकार नाहीत. रुग्ण अनेकदा भूक न लागण्याची तक्रार करतात. ही स्थिती बरा करणे सहसा कठीण नसते.
• टप्पा 2.वस्तुनिष्ठ लक्षणे जोडली जातात. या टप्प्यावर रुग्णांना अनेक तक्रारी आहेत, चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत आहेत. पहिल्या टप्प्यापेक्षा उपचार आधीच अधिक जटिल असेल.
• स्टेज 3.सर्वात गंभीर पदवी, हे न्यूरास्थेनियाच्या संक्रमणाद्वारे दर्शविले जाते. लांब आणि जटिल उपचार आवश्यक आहे.

थकवा, जास्त काम आणि तीव्र थकवा सिंड्रोम (व्हिडिओ)

थकवा आणि जास्त कामाची कारणे

थकवा खालील परिस्थितींमध्ये येऊ शकतो:

• मानसिक किंवा शारीरिक कामाच्या दीर्घ कालावधीत;
• नीरस नीरस काम सह;
• त्रासदायक घटकांच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह: आवाज, कमी प्रकाश इ.;
• संघर्षांच्या बाबतीत, स्वारस्य नसणे;
• कुपोषण आणि विविध रोगांसह.

भावनिक थकवा सहसा मोठ्या संख्येने अनोळखी लोकांशी संवाद साधण्याच्या परिणामी उद्भवते.

ओव्हरवर्कची कारणे भिन्न आहेत. ही स्थिती यामुळे होऊ शकते: अपुरी झोप, शारीरिक हालचालींचा अभाव, तणाव, योग्य विश्रांतीचा अभाव, खराब पोषण, मानसिक ताण. जोखीम गट म्हणजे क्रीडापटू, अस्थिर मानसिक आरोग्य असलेले लोक आणि अति शारीरिक श्रमाच्या संपर्कात असलेले लोक.

काही आजारांमुळेही थकवा येऊ शकतो. याचे कारण असे आहे की ते एखाद्या व्यक्तीचे कार्यप्रदर्शन आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी करतात आणि परिणामी, जास्त काम विकसित होते. आम्ही ब्राँकायटिस, दमा, नैराश्य, हृदयविकार, काही विषाणूजन्य रोग, अशक्तपणा इत्यादींबद्दल बोलत आहोत.

थकवा, जास्त कामाची लक्षणे

मानसिक थकवा मुख्य चिन्हे:

• झोप लागण्यात समस्या.
• डोळे लाल होणे (हे देखील पहा -).
• फिकट त्वचा.
• डोळ्यांखाली पिशव्या दिसणे.
• अस्थिर रक्तदाब (हे देखील पहा -).
• थकवा जो विश्रांती आणि झोपेनंतर जात नाही.
• विनाकारण डोकेदुखी (हे देखील पहा -).

• झोपेचे विकार. एखाद्या व्यक्तीला झोप लागण्यास त्रास होतो आणि रात्री वारंवार जाग येते.
• सतत थकवा जाणवणे.
• स्नायूंचा त्रास वाढतो.
• सुस्ती किंवा जास्त आक्रमकता.
• उच्च रक्तदाब.
• भूक कमी होणे किंवा त्याची पूर्ण अनुपस्थिती.
• वजन कमी होणे.
• स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळी विस्कळीत होऊ शकते.
• हृदयाच्या शारीरिक स्थानाच्या क्षेत्रामध्ये अस्वस्थ संवेदना, स्टर्नमच्या मागे जडपणा.
• कष्टाने श्वास घेणे.

• अचानक मूड बदलणे;
• चिडचिड
• एकटेपणाची प्रवृत्ती;
• शक्ती कमी होणे, निद्रानाश, अस्थिर मज्जासंस्था.

ते वाढीव चिडचिडेपणा आणि अत्यधिक उत्साहाने प्रकट होतात.

जास्त कामाची चिन्हे

थकवा च्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांच्या उपस्थिती व्यतिरिक्त, खालील जोडल्या जाऊ शकतात:

• मळमळ, उलट्या;
• प्रतिक्षेप कमी होतात;
• वाढलेला घाम येणे;
• मूर्च्छित अवस्था.

या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीमध्ये अजिबात ताकद नसते; तो प्रचंड ताणतणावांसह आवश्यक क्रिया करतो. जर ओव्हरवर्क ब्रेकडाउनमध्ये बदलले तर, महत्वाच्या प्रक्रियेचे संपूर्ण विघटन होते. मग ती व्यक्ती कोणतीही क्रिया करणे थांबवते.

मुलांमध्ये अति थकवाची वैशिष्ट्ये

• सार्वजनिक बोलण्याची भीती (फलकावर उत्तर).
• इतर मुलांशी संवाद साधण्यात अडचण.
• न्यूनगंड.
• इतरांकडून उपहास.

निदान

इतर रोगांमध्ये समान लक्षणे दिसू शकतात, अतिरिक्त प्रयोगशाळा, हार्डवेअर आणि इंस्ट्रूमेंटल अभ्यास निर्धारित केले जाऊ शकतात.

उपचार

प्रथम, आपल्याला दैनंदिन नित्यक्रम स्थापित करणे आवश्यक आहे, तात्पुरते 3-4 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी मानसिक क्रियाकलाप आणि शारीरिक क्रियाकलाप थांबवा. शरीर त्वरीत बरे होत असल्याने, रुग्ण सामान्य जीवनात परत येऊ शकतो की नाही हे डॉक्टर ठरवतील.

जर परिस्थिती कठीण असेल तर संपूर्ण विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी तुम्हाला 2-3 आठवड्यांपर्यंत काहीही करण्याची गरज नाही. आणि त्यानंतरच हळूहळू चालणे, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप आणि आवडत्या क्रियाकलापांच्या स्वरूपात सक्रिय मनोरंजन समाविष्ट करा.

जेव्हा सूचित केले जाते तेव्हाच औषधे वापरली जातात. सहसा ही सामान्य मजबुती आणि विशिष्ट औषधे असतात.

• सेरेब्रल अभिसरण उत्तेजक ("कॅव्हिंटन", "जिंकगो बिलोबा", "प्लॅटिफिलिन").
• नूट्रोपिक्स (पिरासिटाम).
• शामक (मदरवॉर्ट, व्हॅलेरियन).
• हार्मोनल औषधे. परंतु ते केवळ प्रगत प्रकरणांमध्येच विहित केलेले आहेत.

• व्हिटॅमिन सी. हे आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते आणि थकवा टाळते.
• व्हिटॅमिन ई. संवहनी भिंती मजबूत करण्यास मदत करते, मेंदूला नाश होण्यापासून वाचवते.
• ब जीवनसत्त्वे. बेसल चयापचयातील सहभागी चिंताग्रस्तपणा, नैराश्य आणि निद्रानाशच्या विकासास प्रतिबंध करतात.
• व्हिटॅमिन डी. कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते.

जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, शरीराच्या एकूण टोन वाढविणारी उत्पादने वापरणे चांगले. अशा उत्तेजकांमध्ये हे समाविष्ट आहे: लेमोन्ग्रास, एल्युथेरोकोकसचे टिंचर आणि जिनसेंग.

अलीकडे, थकवा सोडविण्यासाठी डॉक्टर सक्रियपणे होमिओपॅथिक उपाय वापरत आहेत. ते वनस्पती-आधारित आहेत, म्हणून त्यांचे कमीतकमी दुष्परिणाम आहेत. आज वापरले जाणारे सर्वात सामान्य उपाय आहेत: “जेलसेमियम”, “ॲसिडम फॉस्फोरिकम”, “क्विनिनम आर्सेनिकोसम”.

या समस्येचा सामना करण्यासाठी पारंपारिक औषध स्वतःची पाककृती देखील देते. खरे आहे, ते थकवाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातच प्रभावी होतील. येथे काही टिपा आहेत:

• कॅमोमाइल चहा पिणे.
• बेदाणा, रास्पबेरी आणि लिंगोनबेरी फ्रूट ड्रिंकचा वापर.
• रोझशिप ओतणे वापरणे.
• लसूण. आपल्याला दररोज तीन लवंगा खाण्याची आवश्यकता आहे.

प्रतिबंध

प्रौढांमध्ये जास्त काम टाळण्यासाठी, काही जीवनशैली नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. आपल्याला फक्त खालील शिफारसींचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:

• आपल्याला शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे - चालणे, धावणे, पोहणे, सकाळचे व्यायाम.
• जर तुमची कामाची क्रिया मानसिक स्वरूपाची असेल, तर ती शारीरिक हालचालींसह बदलण्याची खात्री करा.
• जर तुमच्या कामात शारीरिक हालचालींचा समावेश असेल तर तुमच्या मोकळ्या वेळेत मानसिक क्रियाकलाप जोडा.
• आठवड्याचे शेवटचे दिवस आवश्यक आहेत.
• स्वतःसाठी आराम करण्याचा मार्ग निवडा: बाथहाऊस, सौना, मसाज रूम, स्पा उपचारांना भेट देणे.
• दारूचा गैरवापर करू नका.
• झोपण्यापूर्वी, तुमचे आवडते पुस्तक वाचा, एक चांगला चित्रपट पहा.
• तणावपूर्ण परिस्थिती, मानसिक-भावनिक ताण आणि नकारात्मक भावना कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• वेळोवेळी आपल्याला वातावरण बदलण्याची आवश्यकता आहे: नातेवाईकांच्या सहली, प्रवास, डचा येथे शनिवार व रविवार.
• कामे वेळेवर पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा, घाईघाईच्या कामांना परवानगी देऊ नका.

• स्मार्ट दैनंदिन दिनचर्या. मुलाला नऊ तास दर्जेदार झोपेची गरज असते.
• दररोज ताजी हवेत चालणे.
• मुलांच्या खोलीचे नियमित वायुवीजन.
• संतुलित आहार.

थकवा प्रतिबंधित

थकवा- ϶ᴛᴏ शरीराची शारीरिक स्थिती जी जास्त क्रियाकलापांच्या परिणामी उद्भवते आणि कार्यक्षमतेत घट झाल्यामुळे प्रकट होते. थकवा कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलाप दरम्यान येऊ शकतो - मानसिक आणि शारीरिक कार्य दोन्ही.

मानसिक थकवा हे बौद्धिक कार्याची उत्पादकता कमी होणे, लक्ष कमी होणे, मंद विचार करणे आणि झोपेचा त्रास यांद्वारे दर्शविले जाते. शारीरिक थकवा अशक्त स्नायूंच्या कार्याद्वारे प्रकट होतो: शक्ती, वेग, अचूकता, समन्वय आणि हालचालींची लय कमी होणे.

कामगिरी केवळ केलेल्या कामाच्या परिणामीच नव्हे तर आजारपणामुळे किंवा कामाच्या असामान्य परिस्थितीमुळे देखील कमी करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणांमध्ये, कार्यक्षमता कमी होणे शरीराच्या कार्यात्मक अवस्थेच्या उल्लंघनाचा परिणाम आहे.

थकवाचा वेग कामाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो: नीरस पवित्रा आणि स्नायूंच्या तणावासह काम करताना ते अधिक लवकर होते; तालबद्ध हालचाली कमी थकवणाऱ्या असतात. भावनिक तणावाच्या काळात अनेक लोकांना थकवा जाणवत नाही किंवा थकवा जाणवत नाही. थकवा कार्यक्षमतेत घट होण्याशी संबंधित आहे, जो योग्य विश्रांतीचा परिणाम म्हणून पुनर्संचयित केला जातो.

थकलेला माणूस कमी अचूकपणे काम करतो, प्रथम लहान आणि नंतर गंभीर चुका करतो.

अपुरी विश्रांती किंवा जास्त काळ कामाचा भार अनेकदा तीव्र थकवा किंवा जास्त काम करते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे न्यूरोसेस आणि रोग होऊ शकतात.

जास्त काम टाळण्यासाठी, कार्यक्षमतेचे दोन टप्पे विचारात घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे: I – उत्तेजक, मोटर अस्वस्थता आणि अनुपस्थित मानसिकता; II - प्रतिबंधात्मक, जेव्हा आळशीपणा आणि जीवनशक्ती कमी होते.

थकवा या उत्तेजक अवस्थेत कामाची कार्यक्षमता आणि गुणवत्ता उच्च राहू शकते, परंतु हे स्वेच्छेने प्रयत्न आणि मानसिक तणावामुळे प्राप्त होते. थकवाची व्यक्तिनिष्ठ भावना दिसून येते, परंतु थकवा दुसरा टप्पा सुरू होईपर्यंत काम चालू ठेवावे.

जेव्हा मेंदूच्या मध्यवर्ती संरचनेच्या प्रतिबंधाची चिन्हे दिसतात, तेव्हा त्यावर मात करण्याचा आणि कार्य करणे सुरू ठेवण्याच्या प्रयत्नांमुळे जास्त काम होऊ शकते आणि म्हणूनच प्रतिबंधात्मक टप्प्याची सुरुवात विश्रांतीचे अत्यंत महत्त्व सांगते.

ओव्हरवर्कचा सामना करण्याचे एक महत्त्वाचे साधन म्हणजे तर्कसंगत काम आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक किंवा कामाच्या दिवसाच्या काटेकोरपणे परिभाषित वेळी अल्प-मुदतीच्या विश्रांतीची संघटना, जी कामाच्या प्रक्रियेचे स्वरूप लक्षात घेऊन व्यवस्था केली जाते. योग्य विश्रांतीमध्ये आळशीपणा नसतो, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप आणि क्रियाकलाप बदलणे आवश्यक आहे.

कामकाजाच्या दिवसात कार्यप्रदर्शन दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याचे एक प्रभावी साधन म्हणजे कामाच्या क्रियाकलापांची स्पष्ट लय.

लयबद्ध पद्धतीने केलेले काम समान तीव्रतेच्या गैर-लयबद्ध कामापेक्षा अंदाजे 20% कमी थकवणारे असते.

थकवा टाळण्यासाठी उपाययोजना करताना, अनावश्यक हालचाली काढून टाकण्यासाठी, कामाच्या ठिकाणी तर्कसंगत संघटना, केवळ हालचाली वाचविण्यासच नव्हे तर स्थिर स्नायूंचा ताण दूर करून सामान्य स्थितीत कार्य करण्यास देखील एक महत्त्वपूर्ण स्थान दिले पाहिजे.

थकवा प्रतिबंध - संकल्पना आणि प्रकार. वर्गीकरण आणि वैशिष्ट्ये "थकवा प्रतिबंध" 2017, 2018.

जास्त काम टाळण्यासाठी, तुम्हाला काम आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक पाळणे आवश्यक आहे - हे एक स्वयंसिद्ध आहे. तथापि, जीवनाच्या आधुनिक लयमध्ये अनेकदा आपल्याकडून पूर्ण समर्पण आवश्यक असते आणि आठ तास काम केल्यानंतर आपण नेहमी विश्रांती घेऊ शकत नाही. घरी घरातील कामं आमची वाट पाहत असतात आणि कधी कधी आम्हाला काम घरी घेऊन जावं लागतं. आणि तरीही, तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य कामात बदलू शकत नाही: आम्ही जगण्यासाठी काम करतो, आणि आम्ही काम करण्यासाठी जगत नाही. कामावर "नाही" म्हणायला शिका, अगदी तुमच्या बॉसलाही, आणि तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना तुमच्यावर सर्व घरकाम करू देऊ नका.

प्रत्येकाला योग्य झोपेचे महत्त्व माहित आहे, परंतु आपण, सक्रिय जीवनासाठी काही तास शोधण्याचा प्रयत्न करतो, अनेकदा आपल्या झोपेचे तास कमी करतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे अपरिहार्यपणे वेळेत जास्त काम होईल, जरी कामाचे वेळापत्रक खूप तीव्र नसले तरीही. आपल्याला पुरेशी झोप मिळण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे आणि सर्व नियोजित कार्ये करण्यासाठी वेळ नसणे आवश्यक आहे. काहींसाठी, दिवसाचे सहा तास पुरेसे आहेत, आणि इतरांसाठी, अगदी आठही पुरेसे नाहीत - हे पूर्णपणे वैयक्तिक आहे.

जास्त काम करण्यासाठी आहार हा वारंवार साथीदार असतो. शरीराला निरोगी कार्य स्थितीत राखण्यासाठी, त्याला सर्व आवश्यक सूक्ष्म- आणि मॅक्रोइलेमेंट्स आणि जीवनसत्त्वे मिळणे आवश्यक आहे. आणि हे केवळ तर्कसंगत, संतुलित, पौष्टिक आहारानेच शक्य आहे. वाढलेला ताण अपेक्षित असल्यास - शारीरिक, मानसिक किंवा बौद्धिक काहीही असो, आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. अशा क्षणी, स्वतःला पौष्टिकतेमध्ये मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही, उपवासाचे दिवस आणि विशेषतः उपवासाचे दिवस पाळणे आवश्यक आहे.

भरपूर स्वच्छ पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे. पाणी शरीराचा आधार आहे, त्याची कमतरता सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. काम जितके अधिक तीव्र असेल तितके अधिक काळजीपूर्वक आपल्याला आपल्या पिण्याच्या पद्धतीकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. जड भारांखाली, शरीराला पाण्याची गरज वाढते, विशेषत: वाढीव शारीरिक हालचालींसह.

कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापांमुळे थकवा येऊ शकतो. क्रियाकलापाचा प्रकार बदलल्याने जास्त काम टाळण्यास मदत होते. जर तुम्ही कॉम्प्युटरवर बसला असाल, तर कमीत कमी छोट्या विरामांसाठी वेळ शोधून काढा, जे धुम्रपानाच्या खोलीला भेट देऊन नाही तर थोडे जिम्नॅस्टिक करून भरले जाणे आवश्यक आहे. तुमच्या डेस्कवरून उठा, ताणून घ्या, ऑफिसमध्ये फिरा, शक्य असल्यास एका मजल्यावर जा. उघड्या खिडकीजवळ उभे राहा, दूरवर हिरव्या रंगाच्या गोष्टीकडे लक्ष द्या - अशा प्रकारे तुमचे डोळे देखील विश्रांती घेतील. संगणकावर काम करताना प्रत्येक दीड तासाने 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा. तसे, कामगार संहिता कामात अशा विरामांची तरतूद करते.

जर तुमचे काम शारीरिक असेल, तर तुम्हाला तुमचा पवित्रा आणि शरीराची स्थिती बदलून त्यातून विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

आधुनिक जीवन आपल्याला एक विशिष्ट दैनंदिन दिनचर्या, काम आणि विश्रांती पाळण्यास भाग पाडते. तथापि, आपण वेळोवेळी तयार केलेले वेळापत्रक खंडित केल्याने दुखापत होत नाही. आठवड्यातून एक दिवस सुट्टी घ्या, उद्यानात, जंगलात, सिनेमाला जा. कधीकधी खोटे देखील स्वीकार्य असते - आपल्या बॉससमोर स्वत: ला आजारी पडा आणि अनियोजित सुट्टीवर जा. काहीवेळा व्यस्त आठवड्यात पलंगावर पडून राहण्याचा दिवस सर्व एकत्रित सल्ल्यापेक्षा जास्त काम रोखण्यासाठी अधिक करेल. तथापि, या पद्धतीचा गैरवापर केला जाऊ नये.

वाढीव तीव्रतेसह कठोर परिश्रम केल्यानंतर, जसे की विद्यार्थ्यांसह सत्र किंवा एखाद्या एंटरप्राइझच्या मुख्य लेखापालांसह वार्षिक अहवालाची तयारी, तुम्हाला निश्चितपणे स्वत: ला ब्रेक देणे आवश्यक आहे. विद्यार्थी या अर्थाने भाग्यवान आहेत - प्रत्येक सत्रानंतर नेहमीच सुट्ट्या असतात. इतर प्रत्येकाने आपले जीवन कसे व्यवस्थित करावे याचा विचार केला पाहिजे जेणेकरून मॅरेथॉन शर्यतीला विश्रांतीसाठी विराम देऊन बदलले जाण्याची खात्री आहे.

बर्याच लोकांना आराम कसा करावा हे माहित नाही. सुट्टीच्या दिवशीही ते ईमेल तपासतात आणि ऑफिसमध्ये घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. छोट्या छोट्या गोष्टींमध्येही आराम कसा करायचा हे आम्हाला माहित नाही: संध्याकाळी अंथरुणावर झोपताना आम्ही मागील दिवसाचे विश्लेषण करतो आणि येणाऱ्या दिवसासाठी योजना बनवतो. पूर्णपणे आराम करण्याची क्षमता नसलेल्या अशा तणावपूर्ण जीवनामुळे नक्कीच जास्त काम होईल.

आरोग्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. अशी अनेक तंत्रे आहेत जी तुम्हाला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या आराम करण्यास शिकण्यास मदत करतात. विश्रांती तंत्रांपैकी एकामध्ये प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, आपण आपल्या शरीराचे जास्त काम करण्यापासून संरक्षण करू.

ज्या लोकांना काही छंद आहेत त्यांना जास्त कामाचा त्रास कमी होतो. कामापासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करण्याची आणि आपल्या आवडत्या, सोप्या छंदावर स्विच करण्याची क्षमता ही तीव्र थकवा दूर करण्यासाठी उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे. संवादाची आवड, मित्रांसोबत हलकी बडबड देखील आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.

दुसऱ्याच्या कामाची लय आंधळेपणाने कॉपी करण्याचा प्रयत्न करू नका - खूप अडचणीत येण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे. आपल्या शरीराचे ऐका!

तीव्र थकवा दीर्घ कालावधीसाठी काम थांबवणे आणि विशेष उपचार आवश्यक आहे. जर हे उपाय केले नाहीत तर रोग वाढू शकतो.

ओव्हरवर्क रोखण्यासाठी काही पद्धती आहेत. परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे काम आणि विश्रांतीची योग्य संघटना. मोठ्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक तणावाच्या काळात तुम्ही हर्बल टी आणि डेकोक्शन्स, अधिक जीवनसत्त्वे, अरोमाथेरपी (आवश्यक तेलांचा वापर), आरामदायी मसाज, कलर थेरपी (चमकदार रंगाच्या डागांवर उपचार), प्राणी उपचार (मदतीने उपचार) वापरू शकता. प्राण्यांचे).

जर खूप मानसिक ताण असेल तर तुम्ही निश्चितपणे शारीरिक श्रमाकडे वळले पाहिजे.

शारीरिक व्यायाम आणि त्याचे फायदे याबद्दल साहित्याचे पर्वत लिहिले गेले आहेत. असे प्रभावी उपाय अद्याप इतके निष्क्रीयपणे का वापरले जाते हे स्पष्ट नाही. अनेकदा दबावाखाली मुलांना जिममध्ये जावे लागते. प्रौढांबद्दल सांगण्यासारखे काही नाही! आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, शारीरिक हालचालींचा अभाव, ज्याला शारीरिक निष्क्रियता म्हणतात, त्यातून एक प्रकारचा स्नायूंचा थकवाही निर्माण होतो! त्यांच्या समर्थनापासून वंचित असलेली मज्जासंस्था फंक्शन्सचे योग्य नियमन आणि ऊर्जा साठ्यांची भरपाई करू शकत नाही. शिवाय, अगदी लहान भार देखील थकवा होऊ शकते.

9) मोनोटोनिया ही एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था आहे
कामात नीरसपणा आणि मानसिक तृप्तिची स्थिती. सामग्रीमध्ये नीरस असलेल्या नीरस प्रकारच्या कामांना कॉल करण्याची प्रथा आहे, ज्यामुळे क्रियाकलापांच्या विषयामध्ये नीरसपणाची विशेष कार्यात्मक स्थिती निर्माण होऊ शकते. कंटाळवाणे, नीरस काम करण्याची गरज म्हणून लोक या स्थितीचा अनुभव घेतात, ज्याचा कर्मचाऱ्यांच्या दृष्टिकोनातून विशेष अर्थ नाही (पैसे मिळवण्याशिवाय). ही स्थिती तंद्री, उदासीनता किंवा कामाबद्दल नकारात्मक वृत्ती, कमी लक्ष आणि मानसिक थकवा द्वारे दर्शविले जाते, जे कामाच्या दिवसाच्या सुरूवातीस आधीच विकसित होते.

मोनोटोनिया ही एक विशिष्ट कार्यात्मक अवस्था आहे जी नीरस उत्तेजनांच्या प्रदर्शनाच्या परिणामी महत्वाच्या क्रियाकलापांच्या पातळीत घट होते, म्हणजेच बाह्य उत्तेजनामध्ये घट होते. मोनोटोनी बहुतेकदा कामाच्या परिस्थितीचा परिणाम म्हणून उद्भवते, परंतु हे वैयक्तिक जीवनशैलीचा परिणाम किंवा विद्यमान जीवन परिस्थितीचा परिणाम देखील असू शकतो ज्यामुळे कंटाळवाणेपणा आणि "भावनांची भूक." लक्ष कमी होणे, ते बदलण्याची क्षमता कमकुवत होणे, दक्षता, बुद्धिमत्ता कमी होणे, इच्छाशक्ती कमकुवत होणे आणि तंद्री दिसणे हे कामातील एकसंधतेचे प्रकटीकरण आहे. या प्रकरणात, एक अप्रिय भावनिक अनुभव उद्भवतो, ज्यामध्ये या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याची इच्छा असते. जेव्हा एखादी व्यक्ती सामान्य बाह्य वातावरणात प्रवेश करते तेव्हा या सर्व घटना त्वरीत अदृश्य होतात.

नीरसतेच्या स्वरूपाचे विश्लेषण करताना, दोन परिस्थिती विचारात घेतल्या पाहिजेत: प्रथम, कामामध्ये स्पष्टपणे फरक करणे, जे त्याच्या उद्दीष्ट निर्देशकांनुसार, नीरस मानले जाते: दुसरे म्हणजे, व्यक्तिनिष्ठ वृत्ती आणि व्यक्तींमध्ये या कामामुळे होणारी विविध मानसिक स्थिती. . विशेषतः, काही प्रकारच्या श्रमांमध्ये अशी वैशिष्ट्ये आहेत जी त्यांना व्यक्तिपरक मूल्यांकन, नीरस प्रकारचे श्रम विचारात न घेता त्यांना कॉल करण्याची परवानगी देतात. या वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: श्रम क्रियांच्या पुनरावृत्तीची उच्च वारंवारता: ऑपरेशनचे कमी कालावधी, ऑपरेशनची कमी-घटक परिमाणात्मक रचना, श्रम क्रियांची संरचनात्मक एकरूपता, श्रम क्रियांची साधेपणा. ही मुख्यत: अशा नोकऱ्यांची चिन्हे आहेत जिथे ऊर्जा घटक अग्रगण्य भूमिका बजावतात, म्हणजेच स्पष्ट भौतिक घटकासह कार्य करतात. ज्या नोकऱ्यांमध्ये माहितीचा घटक प्रामुख्याने असतो, म्हणजेच संवेदी यंत्रणांवर ताण आणि काही मानसिक कार्ये आवश्यक असतात, त्या दीर्घकालीन निष्क्रीय निरीक्षणाशी संबंधित असल्यास, संवेदी माहितीचा ओघ नसलेल्या आणि मर्यादित एक्सपोजर असल्यास त्या नीरस मानल्या जातात. उत्पादन सिग्नल आणि उत्तेजना. संवेदी नीरसपणा (ऑपरेटर, वाहतूक चालक) द्वारे वैशिष्ट्यीकृत कामाच्या प्रकारांमध्ये, कमी दक्षतेची स्थिती उद्भवते, जी लक्ष, नियंत्रण आणि आत्म-नियंत्रण कमी होणे, समज प्रक्रिया मंद होणे, मोटर प्रतिक्रियांमध्ये व्यक्त होते. कमी दक्षतेची वारंवार साथ म्हणजे तंद्री दिसणे, जी सहसा क्रियाकलाप सुरू झाल्यानंतर 40-60 मिनिटांनंतर येते.

नीरसपणाची स्थिती सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील प्रतिबंधाच्या विकासाचा परिणाम आहे. संरक्षणात्मक प्रतिबंधाच्या विकासामुळे कॉर्टिकल केंद्रांच्या उत्तेजनामध्ये घट होईल. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील या बदलांचे स्त्रोत कमी ऊर्जा खर्च आणि संवेदी माहितीची कमतरता या दोन्ही नीरस क्रियाकलाप आहेत. परिणामी, एक न्यूरोफिजियोलॉजिकल संघर्ष: एकीकडे, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापात घट, दुसरीकडे, जागृतपणाची विशिष्ट पातळी राखण्याची गरज, सक्रियता, म्हणजेच चिंताग्रस्त ताण, कारण एखादी व्यक्ती सोडू शकत नाही. काम. या परिस्थितीमुळे न्यूरोटिक प्रतिक्रिया, नकारात्मक भावना, जसे की असंतोषाची भावना, नैराश्य, प्रेरणा कमी होणे आणि कामातील रस यांचा उदय होतो. उत्तेजिततेच्या संबंधात कमकुवत मध्यवर्ती मज्जासंस्था असलेल्या व्यक्ती, जड मज्जासंस्थेच्या प्रक्रियेसह, आणि अधिक वेळा हे कमी चिंता असलेले अंतर्मुख असतात ते एकरसतेला अधिक प्रतिरोधक असतात. त्याउलट, मजबूत मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि मज्जासंस्थेची उच्च गतिशीलता असलेले लोक नीरसपणाला कमी प्रतिरोधक असतात. हे मिलनसार लोक आहेत, बहिर्मुख, भावनिकदृष्ट्या अस्थिर, उच्च चिंता (उच्च न्यूरोटिझम) आहेत.

नीरस कामाचे मनोवैज्ञानिक सार आणि त्याच्या वैशिष्ट्यपूर्ण वर्तनात्मक घटनांचा अभ्यास 1920 च्या दशकात अनित्रा कार्स्टेनच्या प्रयोगांमध्ये कर्ट लेविनच्या शाळेत केला गेला. विषयांना पॅटर्ननुसार शेडिंगसह कागदाची शीट भरणे, मोठ्याने कविता वाचणे, विशेष टॅब्लेटच्या छिद्रांमध्ये अंगठ्या ठेवणे इ. जोपर्यंत काम करण्याची इच्छा आहे तोपर्यंत काम पूर्ण करण्यास सूचनांनी विषयांना सांगितले. केव्हाही काम बंद करण्याची मुभा होती. संशोधकाने वर्तनाची गतिशीलता पाहिली, विषयाची विधाने रेकॉर्ड केली आणि कार्य, प्रायोगिक परिस्थिती आणि प्रयोगकर्त्याकडे त्याच्या भावनिक वृत्तीचे प्रकटीकरण नोंदवले.

ए. कार्स्टेनला असे आढळले की प्रायोगिक कार्य करण्याच्या प्रक्रियेतून स्नायूंचा थकवा हे विषयांची उत्पादकता कमी होण्याचे मुख्य कारण नाही. संपूर्ण मुद्दा तंतोतंत प्रायोगिक कार्य करण्यासाठी वास्तविक गरज कमी करण्यात होता, ज्याला "संपृक्तता" (किंवा मानसिक तृप्ति) प्रक्रिया म्हणून नियुक्त केले गेले होते. विषयाची क्रिया चालू ठेवण्याची शक्यता एकतर त्याच्या स्वेच्छेने केलेल्या प्रयत्नांद्वारे किंवा कार्याचा पुनर्विचार करून, केलेल्या कृतीची रचना बदलून सुनिश्चित केली गेली.

टायपोलॉजिकल व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये एकसंधतेच्या विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. उदाहरणार्थ, एकसंधता वेगाने विकसित होते आणि मजबूत मज्जासंस्था असलेल्या व्यक्तींमध्ये अधिक स्पष्ट होते. कमकुवत मज्जासंस्था आणि मज्जासंस्थेतील जडत्व असलेल्या व्यक्तींमध्ये नीरसपणाचा उच्च प्रतिकार असतो. वैयक्तिक स्वभाव गुणधर्म नीरसपणाच्या प्रतिकारशक्तीच्या विकासावर देखील प्रभाव पाडतात. उच्च कडकपणा, अंतर्मुखता आणि न्यूरोटिकिझम कमी असलेल्या, सरासरी आत्म-सन्मान असलेल्या, निराशेची इंट्राप्युनिटिव्ह ओरिएंटेशन आणि आकांक्षांची सरासरी पातळी असलेल्या व्यक्ती अधिक दृढ असतात. स्त्रिया पुरुषांपेक्षा नीरसपणाला अधिक प्रतिरोधक असतात.

नीरसपणासह उत्पादकतेच्या गतिशीलतेमध्ये, उत्पादकतेतील चढ-उतार अधिक वेळा आढळू शकत नाहीत, जे कर्मचाऱ्याला "स्वतःला उत्तेजित" करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्वैच्छिक प्रयत्नांचे स्फोट दर्शवितात;

नीरस काम केवळ सक्रियतेची पातळी, तंद्री आणि औदासीन्य कमी करून देखील होऊ शकते. कामाचे असे प्रकार आहेत ज्यात नीरस कृतींची उच्च गती आवश्यक आहे. समान स्नायू गट लोड केल्याने व्यावसायिक रोग होऊ शकतात जे न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम आणि अस्थिबंधनांवर परिणाम करतात. उदाहरणार्थ, “लेखकाचा क्रॅम्प” हा हातांच्या बारीक मोटर हालचालींचा एक कार्यात्मक विकार आहे ज्यांना वेगाने खूप लिहावे लागते. अशा कामांना गुंतागुंतीची आवश्यकता नसून, त्याउलट, सरलीकरणाची आवश्यकता मानली जाऊ शकते (मोइकिन यु.व्ही. एट अल., 1987).

नीरसपणाचे निदान. नीरसपणाची स्थिती व्यक्तिपरक आणि वस्तुनिष्ठ चिन्हे, म्हणजेच मनोवैज्ञानिक आणि शारीरिक निर्देशकांच्या स्वरूपात सायकोफिजियोलॉजिकल क्रियाकलाप कमी करून दर्शविली जाते. शारीरिक निर्देशकांमध्ये, प्रथम, कार्यप्रदर्शन निर्देशक (कामाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता) आणि दुसरे म्हणजे, अनेक शारीरिक प्रक्रिया आणि कार्यांमध्ये बदल समाविष्ट आहेत. हे व्हिज्युअल विश्लेषकाची उत्तेजितता आणि क्षमता कमी होणे, व्हिज्युअल-मोटर प्रतिक्रियांच्या सुप्त कालावधीत वाढ, स्पष्ट टप्प्यात बदलांसह मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये प्रतिबंधात्मक प्रक्रियांचा विकास, मेंदूच्या विद्युतीय क्रियाकलापांमध्ये बदल, ए. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या सहानुभूतीशील भागाच्या टोनमध्ये घट आणि मज्जासंस्थेच्या पॅरासिम्पेथेटिक भागाच्या टोनमध्ये वाढ - रक्तदाब कमी होणे, एरिथमिया.

नीरस कामामुळे मानसिक अनुभवांची एक जटिलता निर्माण होते जी कामाच्या क्रियाकलापांची व्यक्तिपरक पार्श्वभूमी निर्धारित करते. नीरसपणाची खालील व्यक्तिनिष्ठ चिन्हे लक्षात घेतली जातात: उदासीन-उदासीन स्थितीचा उदय, स्वारस्य कमी होणे; कंटाळवाणेपणा थकवा च्या भावना मध्ये बदलणे; तंद्री किंवा तंद्री. नीरस काम करताना तंद्री, बाह्य जगाशी शरीराच्या संपर्कात अल्पकालीन विश्रांतीमध्ये प्रकट होते, अचानक उद्भवते आणि तितक्याच लवकर पुनर्संचयित होते. एखाद्या व्यक्तीची काम करण्याची वृत्ती निश्चित करणाऱ्या निर्धारकांच्या प्रणालीमध्ये, प्रथम स्थानांपैकी एक कामाच्या नीरसतेने व्यापलेले आहे. बऱ्याच संशोधकांच्या मते, 30-35% उत्तरदाते नोकरीतील असंतोषाचे मुख्य कारण म्हणून नीरसपणाचा उल्लेख करतात. थकवाच्या व्यक्तिनिष्ठ भावनांच्या गतिशीलतेचा एक निकष: नीरस कामाशी संबंधित व्यक्तिपरक थकवा थकवाच्या वस्तुनिष्ठ चिन्हे (उत्पादनात घट, गुणवत्तेत बिघाड) पेक्षा लवकर दिसू लागते.

तक्ता 4. उद्योगातील श्रमाच्या एकसंधतेवर मात करण्याचे मार्ग

जास्त काम टाळण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करणे आवश्यक आहे: झोपेची कमतरता दूर करा, कुशलतेने भार निवडा आणि क्रियाकलाप आणि विश्रांती दरम्यान योग्यरित्या पर्यायी करा. कार्यक्षमता वाढवण्यात आणि थकवा टाळण्यासाठी, शरीराची स्थिती राखण्यासाठी, साधने, उपकरणे धारण करण्यासाठी खर्च केलेले प्रयत्न कमी करणे ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. थकवा जास्त काम शारीरिक निष्क्रियता

मानसिक थकवा रोखण्याचे उपाय इष्टतम कार्यप्रदर्शन राखण्यासाठी आणि तणावाची अवांछित पातळी रोखण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे म्हणजे कामाचे परिणाम आणि इतर नैतिक घटक, कामाच्या नवीन वृत्तीमध्ये प्रकट झालेले समाधान, ज्याने एकेकाळी स्टाखानोव्ह चळवळीला जन्म दिला. समाजवादी स्पर्धा तैनात करणे आणि सामूहिक कामासाठी प्रत्येकाची जबाबदारी.

थकवा टाळण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी उपाय स्थानिक स्नायूंचे कार्य करत असताना थकवा कमी करण्यासाठी, खालील उपाय करण्याची शिफारस केली जाते: लहान-स्तरीय यांत्रिकीकरण उपकरणे वापरण्याचे तंत्रज्ञान बदलून हालचालींची संख्या आणि स्थिर ताण कमी करा. श्रम ऑपरेशन्स करताना प्रयत्नांचे प्रमाण कमी करा - काम आणि विश्रांतीची व्यवस्था तर्कसंगत करा. काम आणि विश्रांतीची व्यवस्था सामान्य करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. शारीरिक दृष्टिकोनातून, सलग दोन दिवस सुट्टीसह पाच दिवसांचा कामाचा आठवडा सल्ला दिला जातो. या शनिवार व रविवार पथ्ये शारीरिक खर्च 12% कमी करते. कामाच्या एका वर्षात दोन सुट्ट्या घेणे योग्य आहे. श्रम प्रक्रियेचा अर्गोनॉमिक घटक देखील खूप महत्वाचा आहे.

थकवा टाळण्यासाठी उपाय:

1) कामाच्या दरम्यान हालचाली वाचवण्यासाठी आणि मर्यादित करण्यासाठी श्रमांचे शारीरिक तर्कसंगतीकरण;

2) वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांमधील लोडचे एकसमान वितरण;

3) नेहमीच्या मानवी हालचालींसह उत्पादन हालचालींचे अनुपालन;

4) कार्यरत पवित्रा चे तर्कसंगतीकरण;

5) अनावश्यक सहाय्यक ऑपरेशन्समधून सूट;

6) कामाच्या विश्रांतीची योग्य संघटना;

7) उत्पादनाचे यांत्रिकीकरण आणि ऑटोमेशन, उत्पादन परिसराची स्वच्छताविषयक सुधारणा (क्यूबिक क्षमता, सूक्ष्म हवामान परिस्थिती, वायुवीजन, प्रकाश, सौंदर्याचा डिझाइन).

थकवा टाळण्यासाठी एक महत्त्वाचा उपाय म्हणजे उत्पादन क्रियाकलापांमधील सर्वात योग्य कार्य आणि विश्रांतीच्या पद्धतीचे औचित्य आणि अंमलबजावणी, म्हणजे, कामाच्या वैकल्पिक कालावधीची तर्कसंगत प्रणाली आणि त्यांच्या दरम्यान ब्रेक. हे उत्पादन प्रक्रियांमध्ये आवश्यक आहे ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा किंवा सतत लक्ष असते. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की समान कार्य करताना ब्रेकचा कालावधी शरीराच्या वयाच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित असावा.

सक्रिय विश्रांती, विशेषत: लहान उत्पादन ब्रेक दरम्यान चालवलेले शारीरिक व्यायाम, थकवा टाळण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. एंटरप्राइझमध्ये शारीरिक शिक्षण श्रम उत्पादकता 3 ते 14% पर्यंत वाढवते आणि कामगारांच्या शरीराच्या शारीरिक स्थितीचे काही निर्देशक सुधारते.

अलीकडे, कार्यात्मक संगीत, तसेच विश्रांती कक्ष किंवा मनोवैज्ञानिक आराम कक्ष, न्यूरोसायकिक तणाव दूर करण्यासाठी, थकवा दूर करण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यासाठी यशस्वीरित्या वापरले गेले आहेत, जे आवश्यक आहे कोणत्याही प्रकारच्या कामासाठी.

उत्पादन प्रक्रियेचे आयोजन करण्यात मोठी भूमिका कामाच्या लयद्वारे खेळली जाते, जी डायनॅमिक स्टिरिओटाइपच्या निर्मितीच्या यंत्रणेशी जवळून संबंधित आहे. कामाच्या लयमध्ये व्यत्यय आणणारे घटक केवळ उत्पादकता कमी करत नाहीत, तर जलद थकवा देखील योगदान देतात. उदाहरणार्थ, कन्व्हेयर बेल्टवरील लय आणि तुलनेने गुंतागुंतीचे काम कामाच्या हालचाली स्वयंचलिततेकडे आणते, त्या सुलभ करतात आणि चिंताग्रस्त क्रियाकलापांवर कमी ताण आवश्यक असतो.

तथापि, कामाच्या हालचालींची अत्यधिक स्वयंचलितता, एकसंधतेमध्ये बदलल्याने अकाली थकवा आणि तंद्री होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेमध्ये दिवसभर चढ-उतार होत असल्याने, कामाच्या दिवसाच्या सुरूवातीस हळूहळू प्रवेग आणि शिफ्टच्या शेवटी मंदावलेल्या कन्व्हेयर हालचालीची एक परिवर्तनीय लय आवश्यक आहे.

थकवा टाळण्यासाठी एक आवश्यक घटक, निःसंशयपणे, उत्पादन परिसर (क्यूबिक क्षमता, सूक्ष्म हवामान परिस्थिती, वायुवीजन, प्रकाश, सौंदर्याचा डिझाइन) स्वच्छताविषयक सुधारणा आहे.