शक्तीचे वर्तुळ किंवा प्राचीन भारतीयांच्या पद्धतीनुसार मनोबल कसे वाढवायचे. लढाऊ आत्मा - मनोबल कसे वाढवायचे आणि मजबूत करायचे

गुंतलेले कर्मचारी अधिक कठोर आणि चांगले काम करतात, त्यांच्या कामात अतिरिक्त उत्साह आणतात (ज्यासाठी त्यांना सहसा पैसे दिले जात नाहीत), नवीन कल्पना (कंपनीतील अंतर्गत प्रक्रियेच्या उत्कृष्ट ज्ञानावर आधारित), ग्राहकांना आकर्षित करतात आणि त्यांची कंपनीवरील निष्ठा वाढवतात. ...

गुंतलेल्या संघांचे नेते, याव्यतिरिक्त, भरतीवर खूप बचत करतात: तेथे कर्मचारी उलाढाल नाही आणि उघडलेल्या बहुतेक रिक्त जागा त्यांच्या स्वत: च्या कर्मचार्‍यांनी बंद केल्या आहेत. आत कोणतेही योग्य उमेदवार नसल्यास, तुमच्या कंपनीतील पदासाठी अर्जांची संख्या आश्चर्यकारक आहे: प्रत्येकाला तुमच्यासोबत काम करायचे आहे. आणि, तसे, नेहमीच्या "बाजार" पैशासाठी! पाश्चिमात्य देशांमध्ये, हे आधीच मोजले गेले आहे की उच्च स्तरावरील कर्मचारी सहभाग असलेल्या कंपन्यांमधील पगार बाजारातील सरासरी पातळीवर असतो. आणि अशा कंपन्यांचा नफा 10-20% जास्त आहे.

गॅलपच्या मते, अमेरिकन कंपन्यांमध्ये कर्मचार्‍यांच्या सहभागाच्या अभावामुळे वार्षिक तोटा $272 अब्ज ते 340 अब्ज आहे. श्रम उत्पादकता आणि ग्राहक सेवेची गुणवत्ता कमी झाल्यामुळे सर्वात गंभीर नुकसान होते.

आम्हाला काही समस्या आहे का?

त्यामुळे तुमचा संघ कमी व्यस्ततेमुळे त्रस्त आहे का याचा विचार करण्याची हीच वेळ आहे.

चला चिंताजनक लक्षणांना कॉल करूया:

• उच्च कर्मचारी उलाढाल आणि आजारपणामुळे गैरहजर राहण्याची मोठी टक्केवारी (कर्मचार्‍यांना डोकेदुखी किंवा थर्मोमीटर बॅटरीवर गरम करण्याची देखील गरज नाही, कारण कामाच्या उत्साहाच्या कमतरतेमुळे अनेकदा मनोवैज्ञानिक विकार होतात);
• प्रकल्पांसाठी नियमित चुकलेल्या मुदती;
• "खाली पासून" पुढाकारांचा अभाव (कोणत्याही कामात काहीतरी सुधारले जाऊ शकते, आणि सक्रिय कार्यकर्ता ज्याला त्याच्या साइटबद्दल सर्वकाही माहित आहे ते नक्कीच काहीतरी ऑफर करेल; अशा उपक्रमांना फक्त लक्षात घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे)
• कर्मचार्‍यांमध्ये त्यांच्या विशेषतेच्या प्रशिक्षणात रस नसणे.

स्वतः संशोधन करा

आज बाजारात अनेक सल्लागार आहेत जे कर्मचारी प्रतिबद्धता विश्लेषण देतात. आपण त्यांच्या सेवा घेऊ शकत असल्यास, उत्तम. जर तुम्हाला खात्री नसेल की समस्या इतक्या गंभीर आहेत किंवा तुमच्याकडे मोफत निधी नाही, तर तुम्ही सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करू शकता "खुल्या स्त्रोतांकडून साहित्य" वापरा. उदाहरणार्थ, समान एजन्सी Gallup द्वारे विकसित केलेली प्रश्नावली.

Gallup कडून 12 प्रश्न:

1. कामावर तुमच्याकडून नक्की काय परिणाम अपेक्षित आहेत हे तुम्हाला माहीत आहे का?
2. काम चांगल्या प्रकारे पूर्ण करण्यासाठी तुमच्याकडे सर्व साहित्य आणि उपकरणे आहेत का?
3. तुमच्या कामाच्या ठिकाणी तुम्ही दररोज जे सर्वोत्तम करता ते करण्याची तुम्हाला संधी आहे का?
4. गेल्या आठवड्यात तुमच्या चांगल्या कामाबद्दल तुम्हाला प्रशंसा किंवा बक्षीस मिळाले आहे का?
5. तुमचा बॉस किंवा कोणताही सहकारी तुमच्या वैयक्तिक विकासाची काळजी घेतो का?
6. तुमच्या व्यावसायिक विकासाला प्रोत्साहन देणारा एखादा कर्मचारी आहे का?
7. सहकारी आणि व्यवस्थापन तुमचे व्यावसायिक मत विचारात घेतात का?
8. तुमच्या कंपनीचे ध्येय/उद्देश तुम्हाला तुमच्या कामाचे महत्त्व समजण्यास मदत करत आहे असे तुम्हाला वाटते का?
9. तुमचे सहकारी कामाच्या गुणवत्तेच्या उच्च मानकांचे पालन करतात का?
10. तुम्हाला कामावर मित्र आहे का?
11. गेल्या सहा महिन्यांतील तुमच्या प्रगतीबद्दल कामावर असलेल्या कोणी तुमच्याशी बोलले आहे का?
12. गेल्या वर्षभरात तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकण्याची आणि व्यावसायिक वाढ करण्याची संधी मिळाली आहे का?

असे सर्वेक्षण वैयक्तिकरित्या किंवा निनावीपणे करणे आपल्यावर अवलंबून आहे. दोन्ही पर्यायांमध्ये साधक आणि बाधक आहेत. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य निष्कर्ष काढणे.

परिणामांचे विश्लेषण

डेव्हिड मॅक्लिओड आणि नीता क्लार्क, एंगेजिंग फॉर सक्सेस: कर्मचारी सहभागातून कार्यप्रदर्शन वाढवणे या अहवालाचे लेखक, प्रामाणिकपणे कबूल करतात: "कर्मचारी प्रतिबद्धता मोजणे हे वैज्ञानिक संशोधनापासून दूर आहे." नमुना प्रश्नावलीच्या आधारे तुम्हाला अचूक आकडे आणि आलेख मिळतील असा विचार करण्याची गरज नाही. परंतु विशेष लक्ष आवश्यक असलेल्या दिशानिर्देशांची गणना केली जाऊ शकते.

प्रतिबद्धता व्यवस्थापनाच्या दृष्टीने सर्वेक्षण परिणामांचे मूल्यांकन करा:

कंपनी व्यवस्थापन आणि तत्काळ व्यवस्थापकांबद्दल वृत्ती ("प्रेरणादायक नेतृत्व");

कंपनी आपल्या कर्मचार्‍यांच्या भवितव्याबद्दल उदासीन नाही असा आत्मविश्वास ("विश्वास");

कंपनीच्या मूल्यांचे समर्थन करणे आणि ते ज्या प्रकारे विकसित होते ("विचारधारा");

कंपनीच्या घटना आणि योजनांच्या जागरुकतेची पातळी ("सामान्य मार्ग");

कामाची प्रक्रिया आणि कामाच्या ठिकाणी ("व्यावसायिक आरोग्य") च्या संस्थेशी समाधान.

आम्ही कृती करू लागतो. माहिती देत ​​आहे

कस्टिस येथील एचआर प्रमुख इव्हगेनिया उडालोवा, सल्ला देतात: “जर एखादी कंपनी केवळ व्यस्ततेसह उद्देशपूर्ण कामाच्या गरजेबद्दल विचार करू लागली असेल, तर मी कंपनीमध्ये काय चालले आहे, ते कसे आहे याबद्दल कर्मचार्‍यांमध्ये जागरूकता वाढवून सुरुवात करण्याची शिफारस करेन. जगतो."

हे कार्य माहिती वातावरणाच्या निर्मितीपासून सुरू झाले पाहिजे - कार्यसंघामध्ये माहिती प्रसारित करण्यासाठी चॅनेल, कर्मचार्यांना माहिती देण्याचे मुख्य दिशानिर्देश (कॉर्पोरेट बातम्या, विचारधारा आणि मूल्ये, विभागांच्या क्रियाकलापांच्या विकासासाठी आशादायक दिशानिर्देश), एक पूल तयार करणे. स्पीकर्स (ज्यांची मते आणि निर्णय अंतर्गत कॉर्पोरेट चॅनेलद्वारे प्रसारित केले जातील) संप्रेषण - कंपनीच्या प्रमुखापासून विभागांच्या नेत्यांपर्यंत).

आज कर्मचार्‍यांना माहिती देण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय चॅनेल इंट्रानेट आणि कॉर्पोरेट प्रकाशन आहेत. तुम्ही इतर पर्याय देखील निवडू शकता: कॉर्पोरेट ब्लॉग, वृत्तपत्र, Twitter खाते, सोशल नेटवर्क ग्रुप - किंवा दोन्हीचे संयोजन.

आम्ही कृती करणे सुरू ठेवतो. अभिप्राय

पुढील कार्य म्हणजे कर्मचार्‍यांना कामाच्या ठिकाणी स्वतंत्र निर्णय घेण्यास प्रोत्साहित करणे आणि विभाग आणि संपूर्ण कंपनीची कामगिरी सुधारण्यासाठी प्रस्ताव तयार करणे.

कार्मिक व्यवस्थापनासाठी MTS उपाध्यक्ष नतालिया बेरेझा म्हणतात: “आमच्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे की लोक केवळ त्यांच्या कामात समाधानी नसतात आणि कंपनीशी एकनिष्ठ असतात, परंतु त्यांच्या अधिकृत कर्तव्यांच्या पलीकडे जाणारे क्रियाकलाप दाखवतात आणि अतिरिक्त प्रयत्न करण्यास तयार असतात. सुपर परिणाम साध्य करण्यासाठी. निष्ठा, समाधान आणि सक्रियता यांचा हा मिलाफ कंपनीच्या कारभारात गुंतलेल्या कर्मचार्‍यांमुळेच साध्य होऊ शकतो."

2008 च्या संकटाच्या पहिल्या प्रभावांना तोंड देत, MTS ने प्रतिबद्धता आणि व्यवसाय विकास वाढवण्यासाठी एक नवीन साधन सादर केले - Idea Factory. प्रत्येक एमटीएस कर्मचाऱ्याला त्याची कल्पना व्यक्त करण्याची संधी मिळाली, जी तज्ञांना विचारार्थ सादर केली जाते आणि मंजूर झाल्यास, कंपनीच्या सर्व विभागांमध्ये प्रतिकृती केली जाते. 2011 मध्ये, सिद्ध आयडिया फॅक्टरी, ज्याने त्याचे यश सिद्ध केले होते, त्याचे आधुनिकीकरण केले गेले: कंपनीने येणार्‍या उपक्रमांवर प्रक्रिया करण्यासाठी एक एकीकृत स्वयंचलित प्रणाली तयार केली. सर्वोत्कृष्ट कल्पनांच्या लेखकांना अमूर्त आणि भौतिक प्रोत्साहन दोन्ही प्राप्त होतात.

नतालिया बेरेझा स्पष्ट करतात, “नॉन-मटेरिअल प्रेरणेचा सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे आयडिया फॅक्टरीत कर्मचार्‍यांच्या सहभागाचा त्यांच्या करिअरवर थेट परिणाम होतो. “इनोव्हेटर्सचा MTS टॅलेंट पूलमध्ये समावेश केला जातो आणि करिअरच्या शिडीवर अधिक वेगाने वाढ होते. 2011 मध्ये, MTS मधील व्यवस्थापकीय रिक्त पदांपैकी 80% पेक्षा जास्त व्यवस्थापकीय पदांसाठी खुली स्पर्धा जाहीर केली जात असूनही, अंतर्गत उमेदवारांनी भरली होती."

2008 च्या संकटादरम्यान, मार्क्स आणि स्पेन्सर यांनी थोडा वेगळा मार्ग स्वीकारला: त्यांनी व्यवसाय सहभाग गट तयार केला, कामगार समूहाकडून नामांकनांची समिती, ज्याने व्यवस्थापनाशी सल्लामसलत केली. समितीचे सदस्य व्यवसाय प्रक्रिया इष्टतम करण्यासाठी प्रस्ताव विकसित करतात, जे नंतर संचालक मंडळाकडे विचारार्थ सादर केले जातात. या यंत्रणेबद्दल धन्यवाद, मार्क्स आणि स्पेन्सर विशेषतः युरोपमधील वेअरहाऊस खर्च दर वर्षी 4 दशलक्ष युरोने कमी करण्यास सक्षम होते.

सर्व प्रतिबद्धता संशोधक म्हणतात की प्रेरणादायी नेतृत्व यशासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. याचा अर्थ नेत्याने स्वतःकडे लक्ष दिले पाहिजे. कार्यालयाचे दरवाजे बंद करा आणि स्वयं-प्रशिक्षणाचा सराव करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, याचा संपूर्ण टीमला फायदा होईल.

सोल्यूशन मॅनेजमेंट ग्रुपच्या सीईओ एलेना अगाफोनोव्हा यांनी हे काम चार टप्प्यात मोडण्याचा प्रस्ताव दिला आहे:
1. ध्येयाची प्रासंगिकता तपासा. प्रश्नाचे उत्तर द्या: "कर्मचाऱ्यांच्या वाढत्या व्यस्ततेसाठी तुम्ही किती प्रमाणात तयार आहात?" आणि स्वतःला 0 ते 10 च्या स्केलवर रेट करा: शून्य - "मला काही फरक पडत नाही," 10 - "मी कर्मचार्‍यांच्या सहभागाशिवाय काम करू शकत नाही." जर स्कोअर 5 गुणांपेक्षा कमी असेल, तर लक्ष्य "थंड" असेल, दुसरे काहीतरी करणे चांगले आहे. 6 ते 8 - कारवाई करण्यापूर्वी तुम्ही स्वतःवर काम केले पाहिजे. व्यवसाय साहित्य वाचणे, एचआर, व्यवसाय विकास तज्ञांशी सल्लामसलत, इत्यादी मदत करतील. 8 ते 10 गुणांपर्यंत स्कोअर करा - ध्येय हे प्राधान्य आहे, तुम्ही कार्य करण्यास तयार आहात.
2. स्वतःला प्रश्नांची उत्तरे द्या: प्रतिबद्धतेमध्ये फरक करण्यासाठी तुम्ही आधीच काय केले आहे? तुम्ही कोणती संसाधने वापरली? काय चालले आणि काय नाही? तुम्ही कुठे यशस्वी झालात आणि कुठे अयशस्वी झालात हे तुम्हाला कसे समजले?
3. प्रतिबद्धता व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही मुळात काय करू शकता याचा विचार करा. कृतीसाठी सर्व संभाव्य पर्यायांची यादी बनवा, अगदी तुम्हाला अवास्तव वाटणाऱ्या पर्यायांची. काही व्यवस्थापकांसाठी, "स्लिपशॉड" काम करणार्‍या मुख्य तज्ञाशी थेट संभाषण किंवा काही कर्मचार्‍यांसाठी विनामूल्य वेळापत्रक सादर करण्याची कल्पना करणे अशक्य आहे. तरीसुद्धा, पूर्णपणे सर्व पर्याय तुमच्या सूचीमध्ये असले पाहिजेत - काही काळासाठी अंतर्गत सेन्सर बंद करा, कारण तुम्ही फक्त कल्पना करत आहात.
4. पुढील 3 दिवसांसाठी योजना बनवा. परिणामी सूचीमधून तुम्हाला या टप्प्यावर योग्य वाटणाऱ्या एक, दोन किंवा पाच पायऱ्या निवडा. अंमलात आणा. धीर धरा: तुम्ही आणि तुमचे सहकारी दोघांनाही परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ हवा आहे. परिणाम खूप जलद आणि दीर्घकालीन असू शकतात - कार्यांच्या स्तरावर अवलंबून. विशिष्ट कर्मचार्‍याशी संभाषण अक्षरशः काही दिवसांत परत आणू शकते आणि मोठ्या कॉर्पोरेट प्रोग्रामच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन काही आठवड्यांनंतर आणि महिन्यांनंतरच केले जाऊ शकते.
5. तुमची स्वतःची प्रेरणा गमावू नये म्हणून, प्रत्येक छोट्याशा यशाची नोंद करा.

कर्मचारी प्रतिबद्धता व्यवस्थापन हे एक मोठे आणि गुंतागुंतीचे काम आहे. तथापि, येथे, प्राचीन चिनी म्हणीप्रमाणे, "हजार लीचा मार्ग पहिल्या चरणाने सुरू होतो." आपल्या गतीने कार्य करा. एकाच वेळी सर्व कार्ये कव्हर करण्याचा प्रयत्न करू नका.

सल्लागार फर्म टॉवर्स वॉटसनने अहवाल दिला “द पॉवर ऑफ थ्री. नवीन उंचीवर प्रतिबद्धता घेऊन जाणे” फेब्रुवारी २०११ पासून पुष्टी करते की प्रत्येक प्रतिबद्धता घटकांसह काम केल्याने कंपनीच्या सुधारित आर्थिक कामगिरीच्या रूपात मूर्त परिणाम होतो.

पुढील आर्थिक अहवाल तुम्हाला तुमच्या निर्दोषतेच्या जाणीवेला बळ देईल. आणि मग तुम्हाला अपरिहार्यपणे चव मिळेल आणि कालांतराने तुमच्या कंपनीतील कर्मचार्‍यांच्या सहभागाची पातळी 90% वर आणेल.

http://psyfactor.org/ साइटवरील सामग्रीवर आधारित

मनाची ताकद म्हणजे तुमच्या चेतनेवर पूर्ण शक्ती असणे आणि मूलभूत अडथळे (भय आणि पूर्वग्रह) यांची पूर्ण अनुपस्थिती. स्वत:ला आणि तुम्ही कोण आहात हे जाणून घेऊन तुमच्या कारकीर्दीत आणि वैयक्तिक आयुष्यात बरेच यश मिळवता येते. एक मजबूत व्यक्तिमत्व पहिल्या अपयश किंवा अडचणीत कधीही मागे हटणार नाही.

दुर्दैवाने, कोणतीही इच्छा नसल्यामुळे प्रत्येकाला स्वतःची क्षमता विकसित करायची नसते. काहींना संवाद, वेदना, मृत्यू, उंची, पाणी किंवा अंधाराची भीती असते. अनेकांना ते असे वाटते जे त्यांना त्यांच्या स्वतःच्या भीती आणि शंकांचा सामना करण्यास आणि त्यावर मात करण्यास मदत करू शकते. मग आत्म्याची ताकद कशी वाढवायची? भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे आणि आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यावर विश्वास कसा ठेवावा?

मुख्य गोष्ट म्हणजे धैर्याने गोंधळात टाकणे नाही... मग फरक काय? इच्छाशक्ती म्हणजे स्वतःच्या तत्त्वांवर आणि विचारांवर आधारित कोणतीही कृती करण्याची क्षमता. येथेच बहुतेक लोकांना त्यांच्या स्वतःच्या भीतीचा सामना करावा लागतो, जसे की उदासीनता, भीती, आळशीपणा आणि भरपूर शंका. या पैलू, किंवा त्याऐवजी, त्यांच्यापासून मुक्त होणे हे आपले मुख्य ध्येय असले पाहिजे. इच्छाशक्ती आपल्याला अनेक अडचणींवर मात करण्यास मदत करते आणि शेवटी, निर्धारित कार्य साध्य करते.

मनाची ताकद म्हणजे तुमच्या चेतनेवर पूर्ण शक्ती असणे आणि मूलभूत अडथळे (भय आणि पूर्वग्रह) यांची पूर्ण अनुपस्थिती. स्वतःच्या सामर्थ्याची आणि क्षमतांची जाणीव ही अंतिम अवस्था आहे ज्यासाठी एखाद्याने प्रयत्न केले पाहिजेत.

कशामुळे बळाचा विकास होतो

1. कोणत्याही पराभवाचे आपल्या स्वतःच्या छोट्या विजयात रूपांतर करणे.
2. तुम्हाला तुमच्या सर्वात मोठ्या भीतींना उघडपणे तोंड देण्याची परवानगी देते.
3. स्वतःच्या चुकांमधून शिकण्याची संधी देईल.
4. हे द्वेषपूर्ण सल्लागारांद्वारे प्रेरित असलेल्या अनावश्यक प्रेरणांपासून दूर जाण्यास मदत करेल.
5. तुम्हाला तुमची स्वतःची प्रेरणा मजबूत करण्यास अनुमती देते.

आत्म्याचे बळ बळकट करणे

• शारीरिक वेदनांवर मात करण्यास शिकणे

एक उदाहरण थोडे शारीरिक वेदना असू शकते. इच्छाशक्ती तुम्हाला उन्मादात पडू देणार नाही, परंतु, त्याउलट, वेदना आणि त्याच्या कारणाचे परिणाम कमी करण्यासाठी गटबद्ध करण्यात आणि आवश्यक सर्वकाही करण्यास मदत करेल. खरं तर, हे तार्किक विचार आहे, जे प्रत्येक व्यक्तीचे वैशिष्ट्य आहे.

परंतु या परिस्थितीत मनाची ताकद अप्रिय संवेदनांपासून दूर राहण्यास आणि वेदनांना पूर्णपणे महत्त्व देऊ नये म्हणून शक्य ते सर्व करण्यास मदत करेल. जर तुमचा असा विश्वास असेल की वेदना होत नाही, तर तुम्ही तुमच्या शरीराला एक मानसिक आज्ञा देऊ शकता आणि ते पटवून देऊ शकता की त्याला वेदना होत नाहीत. तुमच्या सभोवतालचे जग आणि त्याचा परिणाम म्हणून घडणाऱ्या घटनांचा स्वीकार करणे आणि तुम्हाला अस्वस्थ करण्याची कोणतीही संधी न देता ते सहन करणे ही क्षमता आहे. काहीही झाले तरी, कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या विश्वासाचा विश्वासघात करू नका.

• भावनांवर नियंत्रण ठेवणे

सर्व प्रथम, आपण आपल्या भावना इतरांना न दाखवता त्या नियंत्रित करण्यास शिकले पाहिजे. आपण कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी अपवादात्मक संयम दाखवला पाहिजे.

• क्षमा करण्यास शिकणे

छोट्या चुका माफ करायला शिका. प्रत्येक व्यक्तीकडून चुका होणे सामान्य आहे आणि काळजी करण्यासारखे काही नाही. बहुतेक आत्मनिरीक्षण करतात आणि एखाद्या क्षुल्लक गुन्ह्याबद्दल स्वतःला क्षमा करू शकत नाहीत.

अंतर्गत संवाद दोन व्यक्तींमध्ये खेळला जावा: तुमचा स्वतःचा मी आणि हुशार सर्वोत्तम मित्र जो नेहमी सर्वकाही ऐकतो आणि समजून घेतो. आधी स्वतःशी सहानुभूती दाखवायला शिका.

• वेळेचे योग्य व्यवस्थापन करा

स्वतःचा वेळ हुशारीने व्यवस्थापित करा. ज्यांना गरज नाही त्यांना तुमचा मौल्यवान वेळ देऊ नका आणि अनावश्यक गोष्टी करू नका. त्यामुळे तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य एखाद्या आवडत नसलेल्या कामावर (ज्यामुळे आनंद मिळत नाही) घालवू शकता आणि अशा व्यक्तीशी मैत्री करू शकता जो तुम्हाला रिक्त जागा समजतो. केवळ हुशार आणि सशक्त लोक नियुक्त कार्ये, आत्म-विकास आणि प्रिय लोक साध्य करण्यासाठी आपला वेळ घालवण्यास सक्षम आहेत.

• आपण सकारात्मक विचार करतो

आशावादी व्हा आणि हसायला सुरुवात करा. तुमच्या सभोवतालचे जग नकारात्मक भावनांनी भरलेले आहे, म्हणून तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना खूप आवश्यक असलेल्या प्रकाशाचा किरण व्हा. आंतरिक संतुलन शोधा आणि फक्त चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. हे तुम्हाला उज्ज्वल भविष्यावर विश्वास मिळविण्यात मदत करेल.

• आम्ही इतर लोकांचे नुकसान करत नाही

प्रत्येक गोष्टीची स्वतःची अदृश्य सीमा असावी. समोरच्या व्यक्तीला कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचेल असे काहीही न करण्याचा प्रयत्न करा. हे मजबूत नैतिक तत्त्वांवर आधारित असले पाहिजे ज्यांचे पालन केले पाहिजे. तुमची नैतिक तत्त्वे आणि तत्त्वे धोक्यात आणणाऱ्या लोकांशी तुम्ही संबंध ठेवू नका.

• आम्ही वेळेत समस्या सोडवतो

ज्या समस्या सोडल्याशिवाय सोडू नका. कालांतराने, ते एक हिमस्खलन तयार करतात जे थांबवणे कठीण होईल. प्रत्येक गोष्ट स्वतःच ठरवली जाईल अशी अपेक्षा करू नका. गोष्टी खराब झाल्यास, बदलाचे कारण शोधा आणि सक्रिय व्हा.

• तंत्र "मी"

अध्यात्मिक विकासासाठी पुस्तके तुम्हाला हे कठीण तंत्र हळूहळू आणि बर्‍यापैकी सर्वसमावेशकपणे पार पाडण्यास मदत करतील. असे अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्हाला आत्म-अन्वेषण सुरू करण्यास प्रोत्साहित करतील ज्यामुळे धैर्य मजबूत होईल. आत्म-ज्ञान एक एकीकृत दृष्टीकोन सूचित करते, जे खूप वेळ घेणारे देखील आहे.

"मी" तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे प्रत्येक वेळेच्या अंतराने स्वतःवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. अशा क्रियाकलाप वर्षानुवर्षे टिकू शकतात, म्हणून बरेच लोक त्यांच्या स्वत: च्या आत्म्यास जाणून घेण्यासाठी अधिक अत्यंत तंत्रांचा अवलंब करतात. तुम्ही पूर्णपणे अप्रस्तुत प्रवासाला जाऊ शकता. तंबूशिवाय जंगलात रात्र घालवण्यामुळे तुम्हाला पानांच्या खळखळत्या आवाजावर प्रतिक्रिया कशी द्यावी आणि कोणत्याही खडखडाटातून जागे व्हावे हे शिकवेल. प्राचिन परिस्थितीत हा एक अत्यंत शनिवार व रविवार असेल.

• नम्रता शिकणे

एक बलवान व्यक्ती कधीही त्याच्या लपलेल्या क्षमतांना दाखवत नाही. एखाद्याच्या क्षमतेचे प्रदर्शन म्हणजे आत्म्याची कमकुवतपणा, त्याची शक्ती नव्हे. आत्म्याचे सामर्थ्य कसे मजबूत करावे आणि ते इतरांना कसे दाखवू नये? प्रत्येक गोष्ट अनुभवाने येते, किंवा त्याऐवजी, आंतरिक शक्ती आणि शहाणपणाच्या विकासासह.

• स्वतःला ओळखून

आपल्या सर्व कमतरता आणि कमकुवतपणा लक्षात घेणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे. या मार्गावर चालण्यापासून आणि स्वतःला जाणून घेण्यापासून तुम्हाला काय प्रतिबंधित करते ते शोधा. निवडलेल्या निकषांची नोंद नोटपॅडवर करावी. याव्यतिरिक्त, आपण आपले सर्व सकारात्मक गुण शोधून लिहावेत. सारणीमध्ये आणि खाली सर्वकाही दर्शवा जे तुमच्या संपूर्ण आयुष्यात तुमच्याद्वारे केले गेलेली सर्वात दयाळू आणि सर्वात वाईट कृत्ये आणा.

तुम्ही कागदाच्या तुकड्यापासून काहीही लपवू नये, कारण तुमच्याशिवाय कोणीही ते पाहणार नाही. मनाच्या सामर्थ्यासाठी आपण कोण आहात यासाठी संपूर्ण मोकळेपणा आणि स्वत: ला स्वीकारणे आवश्यक आहे. सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. स्वतःपासून महत्त्वाची तथ्ये लपविल्याने सर्व व्यावहारिक प्रशिक्षण "नाही" पर्यंत कमी होईल.

या कृतींचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे स्वतःला समजून घेणे आणि तुम्हाला आयुष्यातून काय मिळवायचे आहे आणि तुम्हाला कोणते कटू क्षण सोडवायचे आहेत हे शोधणे. योग्य निर्णय घ्या आणि त्याच्या अंमलबजावणीचा मार्ग अवलंबा. धैर्य विकसित करण्याच्या मार्गावर, तुम्हाला तुमच्या जवळच्या आणि प्रिय लोकांची माफी मागावी लागेल, मूलभूत सवयी सोडून द्याव्या लागतील. स्वयं-विकास म्हणजे, सर्व प्रथम, स्वतःवर कार्य करणे आणि स्वतःला विविध मूलभूत मूल्यांपासून वंचित ठेवणे, केवळ सर्वोच्च आणि चांगली मूल्ये आणि हेतू सूचीच्या शीर्षस्थानी ठेवणे.

• प्रेरणा शोधत आहे

सर्व प्रथम, आपल्याला प्रेरणा शोधण्याची आवश्यकता आहे. कशामुळे तुम्ही चांगले बनता आणि पुढे जा? तुमची ध्येये साध्य करण्यात तुम्हाला काय मदत होईल? तुमचा खरोखर काय विश्वास आहे: कृतींमध्ये, लोकांमध्ये किंवा देवावर? या पैलूंमुळे तुम्हाला समजेल की तुमच्यामध्ये आध्यात्मिक घटक किती मजबूत आहे. जर भौतिक मूल्ये (पैसा) वर आधारित असतील तर कोणत्याही मनःशांतीची चर्चा होऊ शकत नाही. भौतिक कल्याण साध्य करताना, लोक सहसा सर्व विद्यमान तत्त्वांपासून विचलित होतात, स्वतःचा आणि त्यांच्या प्रियजनांचा विश्वासघात करतात.

• स्वतःला चांगल्या माणसांनी वेढले

तुमचे सामाजिक वर्तुळही महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपल्या मित्रांना जवळून पहा. ते तुमची नवीन मूल्ये स्वीकारण्यास सक्षम आहेत, कठीण काळात मदत करू शकतात आणि ते विश्वासघात करण्यास सक्षम आहेत. कदाचित ते लोभ किंवा मत्सर यांसारखे दुर्गुण दाखवत असतील. ते स्वतःसाठी अनुकूल परिस्थितीचा फायदा घेतील आणि त्यांच्या स्वतःच्या भल्यासाठी तुमच्यावर पाऊल ठेवणार नाहीत का?

अशा लोकांसह स्वतःला वेढणे योग्य आहे ज्यांच्यासाठी नैतिकतेचा कायदा सर्वांपेक्षा वरचा आहे आणि ते तुमचे निर्णय, आकांक्षा सामायिक करतात आणि चांगले करण्यास तयार आहेत. वातावरण चेतनेच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते. जर तुमच्या आजूबाजूला अयोग्य आणि दुष्ट लोक असतील, तर तुम्ही शेवटी तीच व्यक्ती व्हाल. मनाची ताकद, किंवा त्याऐवजी त्याचे ज्ञान, अशा लोकांशी संवाद साधण्यास नकार देणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला वाईट कृतींकडे ढकलतात आणि तुमची नैतिक मूल्ये बदलण्याचा प्रयत्न करतात किंवा सक्ती करतात.

• अडथळ्यांवर मात करण्यास शिकणे

इच्छाशक्तीच्या अजिंक्यतेचे नेहमीच कौतुक होते. प्रत्येक, अगदी नकारात्मक घटनेत, तुम्हाला स्वतःसाठी काहीतरी चांगले शोधण्याची आवश्यकता आहे. गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात तर? मला भविष्यात या अनुभवाची आवश्यकता असल्यास काय? प्रत्येक भिंत केवळ एक अडथळाच नाही तर अनुभव मिळविण्याची संधी देखील आहे जी आपल्याला केवळ मजबूत होण्यास अनुमती देईल. अडथळा हे निराशेचे कारण नाही आणि तुम्ही एका टोकापासून दुसऱ्या टोकाकडे धाव घेऊ नये.

प्रथम तुमचे नेहमीचे चांगले सोडून देण्याचा प्रयत्न करा, ज्याशिवाय तुम्ही सहज करू शकता. हे तुम्हाला पूर्वीच्या अज्ञात भावनांचा अनुभव घेण्यास मदत करेल. तुम्ही उपवास करण्याचा प्रयत्न करू शकता जर तुम्ही ते यापूर्वी कधीही केले नसेल. हे आपल्याला स्वतःला सिद्ध करण्यास अनुमती देईल की आपण चरबीयुक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ आणि अल्कोहोलशिवाय जगू शकता.

या प्रकरणात, आपले कल्याण केवळ सुधारेल. आत्म्याची ताकद आणि त्याच्या विकासासाठी चांगली कृती आणि नियमित आत्म-विकास आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही यशस्वी व्हाल तेव्हा तुम्ही जगाकडे पूर्णपणे वेगळ्या नजरेने पहाल. जीवन खूप सोपे होईल, खूप कमी समस्या असतील आणि तुम्ही सर्व संकटांच्या वर, शहाणे आणि बलवान व्हाल.

धैर्य म्हणजे काय? - हा एक परिभाषित गुण आहे जो एखाद्या व्यक्तीला मानवता बनवतो. आणि आत्म्याचे सामर्थ्य बळकट करण्यासाठी आम्ही सतत मार्ग शोधत आहोत.

अगदी प्रगत प्राणीसुद्धा आपल्याकडे जे आहे त्याचा अभिमान बाळगू शकत नाही. आणि "लहान भाऊ" च्या शौर्याचे आश्चर्यकारक आणि प्रशंसनीय चमत्कार स्पष्टपणे पराभूत झालेल्या परिस्थितीत केवळ जगण्याची थंड गरज आहे.

एक मजबूत व्यक्ती, कमकुवत व्यक्तीच्या विपरीत, त्याला काय हवे आहे हे माहित असते. जीवनातील त्याचे स्थान आणि उद्दिष्टे स्थिर आणि टिकाऊ आहेत. काहीतरी अंमलात आणायला सुरुवात केल्यावर, तो सबब न सांगता प्रकरण शेवटपर्यंत आणतो.

त्याच वेळी, आत्म्याची कमकुवतपणा त्यांच्या सामर्थ्यांवर आत्मविश्वास नसणे, भयभीतपणा, तत्त्वाचा अभाव, संशय, राग, मत्सर यामुळे स्वतःला "डोक्यावर" विश्वासघात करते.

सुदैवाने, आम्ही आमच्या स्वतःच्या मानकांनुसार स्वतःला "मोल्ड" करू शकतो. इच्छाशक्ती आणि थोडी इच्छाशक्ती असेल.

आत्म्याची ताकद कशी मजबूत करावी

1. यशासाठी सकारात्मक दृष्टीकोन आणि कार्यक्रम.

आम्ही स्वतः आमच्या वैयक्तिक आणि सामाजिक दृष्टिकोनानुसार पूर्णपणे सर्व कार्यक्रमांचे "रंग" निवडतो. म्हणून, आम्ही पॅलेटवर स्टॉक करतो आणि आमच्या आवडत्या रंगांमध्ये सर्वकाही पुन्हा रंगवतो.

"मी नफा कमावला - उत्कृष्ट, तोटा - गमावलेल्या निधीसाठी एक अनमोल अनुभव" विकत घेतला" - हा अंदाजे सकारात्मक विचारांच्या व्यक्तीच्या तर्काचा मार्ग आहे.

व्हेटो - नकारात्मक विचार आणि शंकांवर. मार्गाच्या अचूकतेबद्दल स्वतःला पुन्हा एकदा पटवून देण्यासाठी केवळ "सुलभ साधन" म्हणून शंका घेणे चांगले आहे.

दया नाही! आत्म-दया अपमानास्पद, ऊर्जा घेणारी आणि मजबूत आत्म्यासाठी अस्वीकार्य आहे.

1. आपण भीतीपासून मुक्त होतो आणि संशयापासून मुक्त होतो.

आयुष्य प्रत्येक क्षणात सुंदर आहे, आणि काहीतरी वाईटाच्या अपेक्षेने ते खराब करू नका.

बहुसंख्य भीती निराधार आणि अवास्तव आहेत. तथापि, त्यांना स्वतःमध्ये "स्क्रोल" करणे प्रारंभ करून, आम्ही भौतिकीकरण यंत्रणा सुरू करतो.

जर एखादी नकारात्मक घटना अपरिहार्य असेल तर ही दुसरी बाब आहे. "वाळूमध्ये डोके लपवून" आणि त्रास टाळण्याचा प्रयत्न केल्याने काहीही चांगले साध्य होणार नाही. भीतीवर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे परिस्थितीला समोरासमोर सामोरे जाणे. आणि मग तुम्हाला समजेल की " "आणि" सैतान इतका भयंकर नाही जितका तो रंगवला आहे."

पहिले पॅराशूट जंप हे एक उल्लेखनीय उदाहरण आहे.

उडी घेण्याच्या बरेच दिवस आधी, नवशिक्या स्कायडायव्हरला भीती वाटू लागते. त्याच्या स्वतःच्या प्रतिक्रियेपासून (जर मला विमानातून उडी मारायला भीती वाटत असेल) पासून ते लँडिंगपर्यंत (आणि जर मी माझा पाय मोडेन तर) सर्वकाही त्याला घाबरवते.

भीतीचे शिखर, कधीकधी भयपटाशी तुलना करता येते, उडीच्या दिवशी येते.

सुरक्षित लँडिंगनंतर, प्रथम घुमट उघडल्यापासून आणि नंतर सुरक्षित लँडिंगपासून, सर्वात तेजस्वी भावनांचा चार्ज मिळाल्यानंतर, व्यक्ती उडी मारेल आणि "भावनांवर" उडी मारेल जोपर्यंत त्याची शारीरिक शक्ती संपत नाही.

भीती सोडणे आणि स्वतःवर मात करणे अशा उत्थानास कारणीभूत ठरते ज्याची तुलना काही मोजकेच करू शकतात.

जो माणूस स्वतःला महत्त्व देतो तो त्याच्या आवडीचा, त्याच्या नोकरीचा, त्याच्या छंदाचा आदर करतो. आणि जे आदर आणि प्रिय आहे ते आनंदाने, उच्च गुणवत्तेसह केले जाते आणि ही अभिमानाची बाब आहे. आणि त्याच वेळी तो आंतरिक शक्तीचा स्रोत आहे.

1. विश्वास हा शक्तीचा स्रोत आहे.

लोकांवर विश्वास ठेवा, अगदी अनोळखी लोकांवर ... विश्वासामुळे परस्पर विश्वास निर्माण होतो आणि धैर्याचे नवीन स्रोत उघडतात. आणि जरी तुमचा मोकळेपणा फसला असला तरी, हा त्रास प्रामाणिक लोकांच्या पारस्परिकतेने झाकण्यापेक्षा जास्त आहे.

1. निरोप.

दुर्बलतेच्या गुणधर्मांपैकी एक म्हणजे राग. म्हणून, आपण इतरांना आणि स्वतःला क्षमा करायला शिकतो.

सूचना

आंतरिक सचोटी मिळवण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल उचलणे आवश्यक आहे ते म्हणजे जबाबदारीची पूर्ण मर्यादा स्वीकारणे. दोषींना शोधू नका आणि आपले डोके उंच धरून नशिबाच्या प्रहारांना सामोरे जा. जे काही घडते ते खरे तर तुमच्या हातचे काम असते, हे मान्य करणे कधी कधी अवघड असते. कोणीही आमच्या इच्छेविरुद्ध काही करायला भाग पाडू शकत नाही. प्रत्येक निवड हा स्वतंत्र निर्णय असतो. एकदा का तुम्हाला हे समजले की आयुष्य खूप सोपे होईल.

समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा, आमच्याशी संप्रेषण करताना, आम्ही जे सांगितले जाते तेच ऐकतो, बोललेल्या शब्दांकडे लक्ष देत नाही. तथापि, कोणीही सुरवातीपासून जन्माला येत नाही. अशक्तपणा दाखवण्याची भीती बहुतेक वेळा राग आणि व्यंगाच्या मागे लपलेली असते. आणि ढोंगी दुर्लक्ष म्हणजे नकाराच्या भीतीपेक्षा अधिक काही नाही. ऐकण्याचा आणि सहानुभूती देण्याचा प्रयत्न करा. सामर्थ्य म्हणजे स्वत:चे कबूल करण्याची आणि दुसऱ्याची कमजोरी माफ करण्याची क्षमता.

आपल्या विवेकबुद्धीनुसार कार्य करा. जेव्हा आपण ढोंग करू लागतो आणि आपल्या कृतीसाठी सबब शोधू लागतो, तेव्हाच काहीतरी चूक होत आहे. अनेकदा तुम्हाला क्षणिक यशासाठी खूप पैसे द्यावे लागतात. लोकांशी व्यवहार करू नका. कुरूप कृत्ये करून, त्याद्वारे आपण ज्या फांदीवर बसलो आहोत ती दिसली. नियमानुसार, सर्व वचनबद्ध कृती बूमरॅंगप्रमाणे आमच्याकडे परत येतात.

स्वत: व्हा आणि खेद वाटू नका. कधीकधी, एखाद्या नवीन व्यक्तीमध्ये प्रवेश करून, तो समाजाच्या फायद्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करतो, त्याचे पाया आणि तत्त्वे तोडतो. अर्थात, "मूर्ख हट्टीपणा" दाखवण्यासारखे काही नाही. परंतु जर तुम्ही, स्वतःवर पाऊल टाकत, काहीतरी सुरू करा किंवा प्रत्येकजण हे करत आहे म्हणून काहीतरी केले नाही, तर हा एक पूर्णपणे वेगळा प्रश्न आहे. स्वत: ला शांत आणि वाजवी व्हा, आणि समान जागतिक दृष्टीकोन असलेले लोक तुमच्याकडे आकर्षित होतील आणि ज्यांच्याबरोबर तुम्ही मार्गावर नाही ते स्वतःच अदृश्य होतील.

संबंधित व्हिडिओ

नोंद

शरीराला सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी तयार करणे महत्वाचे आहे आणि त्यापूर्वी हलक्या डंबेलसह व्यायामाचा संच स्नायू आणि कंडरा मजबूत करेल, सामर्थ्य व्यायामाची प्रभावीता वाढवेल.

उपयुक्त सल्ला

शारीरिक शक्तीच्या विकासासाठी, जड डंबेल आणि बारबेलसह व्यायाम वापरले जातात. चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला आपला शारीरिक विकास आणि शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन डंबेलचे वजन किंवा हालचालींची संख्या घेणे आवश्यक आहे. काळजीपूर्वक आणि पद्धतशीरपणे काम करा. यामुळे तुमचे आरोग्य आणि स्नायू हळूहळू सुधारतील.

स्रोत:

• 2018 मध्ये शारीरिक गुणांच्या विकासासाठी पद्धती

ते आरामशीर हाताने लागू करून खरोखर मजबूत होऊ शकते. या प्रकरणात, ते तीक्ष्ण आणि चावणे असेल. पण तुम्ही तुमच्या हातातील स्नायूंना आराम कसा द्याल? हे खूप कठीण आहे, कारण जेव्हा तुम्ही हल्ला करता तेव्हा स्नायू आपोआप ताणतात. बॉक्सर्समध्ये असा विश्वास होता की जिंकण्यासाठी, एखाद्याला लढाईपूर्वी नशीबासाठी घोड्याचा नाल बनवावा लागतो. मुद्दा, अर्थातच, घोड्याचा नाल नाही, परंतु त्यासह दाबाहे योग्य स्नायू आहेत जे हातोडा किंवा स्लेजहॅमरने शिथिल केले जातात. यात काही व्यायाम जोडा आणि तुमचे दाबाआवश्यक शक्ती प्राप्त होईल.

तुला गरज पडेल

• - कार टायर;
• - स्लेजहॅमर;
• - घट्ट मनगट विस्तारक;
• - हलके डंबेल;
• - समांतर पट्ट्या.

सूचना

फोर्जमधील काम बदला दाबा ami रबर टायरवर. ते जमिनीत खोदले जाऊ द्या किंवा फक्त सपाट पृष्ठभागावर झोपू द्या. स्लेजहॅमरने टायरला चारही बाजूंनी मारा जेणेकरून स्नायूंचा विकास होईल. दाबा ov वेल्डेड हँडल असलेले एखादे साधन निवडा, जेणेकरुन तुम्ही स्लेजहॅमरमधून पडण्यापासून स्वतःचे संरक्षण कराल. दाबा ov

तुमचे बायसेप्स सैल करण्यासाठी पुश-अप करा. "समांतर वर जोर" ची स्थिती घ्या. पाय घोट्यावर ओलांडलेले आहेत आणि किंचित वाकलेले आहेत. आपले हात हळूवारपणे वाकवा, शरीर खाली करा जेणेकरून खांद्याचे सांधे कोपरच्या सांध्याच्या अगदी खाली येतील. तीक्ष्ण धक्का देऊन, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
10-12 पुश-अपचे तीन सेट करा.

आपले हात अधिक तयार करण्यासाठी, दररोज बराच वेळ काम करा. सर्वात घट्ट नमुना निवडा. आपल्या सर्व शक्तीने ते तीव्रपणे पिळून घ्या आणि तितक्याच तीव्रतेने सोडा. या व्यायामादरम्यानचा भार मोठ्या वजनाची बारबेल उचलण्याशी सुसंगत आहे. बहुतेक प्रयत्न हाताच्या स्नायूंवर असतात, हे आपल्याला स्नायूंमधील चरबीच्या थरापासून मुक्त होण्यास आणि अंगठ्याला मजबूत करण्यास अनुमती देईल, ज्याचा सर्वात जास्त परिणाम होतो. दाबा e. दोन्ही हातांनी आळीपाळीने काम करा.

कोणीही बलवान दाबाखांद्याच्या हालचालीने नाही. प्रथम, पायांचे स्नायू कामात समाविष्ट केले जातात, नंतर हालचाली शरीरात प्रसारित केल्या जातात आणि वळणातून ऊर्जा हातात जाते. दररोज किमान 10 मिनिटे आरशासमोर योग्य हालचाली करा. हलके डंबेल घ्या. अर्धा किलोग्राम पुरेसा वेग विकसित करण्यास मदत करेल दाबापरंतु त्याच वेळी स्नायू पंप करू नका.

पुश-अप शक्ती विकसित करण्यासाठी आणि बायसेप्सला आराम देण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी व्यायाम म्हणजे स्फोटक पुश-अप. हे पुश-अप करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कॉटन पुश-अप. सुरुवातीची स्थिती - पडलेली स्थिती. हात खांद्यापेक्षा किंचित रुंद आहेत, कोपर सरळ आहेत. पाठ सरळ आहे.
तुमची छाती मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत तुमचे शरीर हळूहळू खाली करा. त्यानंतर, शरीराला झपाट्याने वर ढकलून, उड्डाणाच्या टप्प्यात, छातीखाली हात मारून पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. कोपरच्या सांध्याला इजा होऊ नये म्हणून, वाकलेल्या हातांवर उतरा.
8-10 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा. शेवटच्या सेटसाठी, शक्य तितक्या पुश-अप करा.

उपयुक्त सल्ला

जर विस्तारक तुमच्यासाठी खूप मऊ असेल, तर तो 8x4x1 सेमी जाड रबराच्या तुकड्याने बदला.

स्रोत:

• तुमचा पंच कसा विकसित करायचा

डोळ्यांच्या साहाय्याने एखादी व्यक्ती त्याच्या सभोवतालच्या जगाची बहुतेक माहिती प्राप्त करते. पण तो त्याच्या टक लावूनही देऊ शकतो. विकसित टक लावून पाहण्याची शक्ती असलेल्या व्यक्तीमध्ये इतर लोकांना मन वळवण्याची जवळजवळ संमोहन क्षमता असते. असे लोक त्यांच्या निर्णयावर खूप ठाम असतात. ही क्षमता विकसित करण्यासाठी काही महिने प्रशिक्षण घ्यावे लागते.

मानसशास्त्रज्ञ अनेकदा मनोवैज्ञानिक आरोग्याच्या समस्यांवर चर्चा करतात, परंतु मनोवैज्ञानिक स्थिरता किंवा दृढता म्हणजे काय याची अचूक व्याख्या करण्याच्या प्रश्नावर क्वचितच स्पर्श करतात. माझ्या दृष्टिकोनातून, धैर्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन करू शकता, तुमच्या विचारांना मार्गदर्शन करू शकता आणि परिस्थितीची पर्वा न करता सकारात्मक वागू शकता. धैर्य विकसित करणे म्हणजे आपल्या मूल्यांनुसार जगण्याचे धैर्य शोधणे आणि स्वतःसाठी यश परिभाषित करण्यासाठी पुरेसा आत्मविश्वास असणे.

दृढता ही केवळ इच्छाशक्तीपेक्षा अधिक आहे, त्यासाठी गंभीर काम आणि समर्पण आवश्यक आहे. हे निरोगी सवयींच्या निर्मितीशी संबंधित आहे आणि आपला वेळ आणि शक्ती आत्म-सुधारणेसाठी समर्पित करण्याची जाणीवपूर्वक निवड आहे.

जीवन साधे आणि निर्मळ असताना एक मजबूत आत्म्यासारखे वाटणे सोपे आहे हे असूनही, अनेकदा आत्म्याचे खरे सामर्थ्य दुःखद घटनांच्या विळख्यात तंतोतंत प्रकट होते. लवचिकता निर्माण करणारी कौशल्ये विकसित करणे हा जीवनातील अपरिहार्य आव्हानांसाठी तयारी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

असे अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्हाला तुमची मनोबल वाढवण्यास मदत करू शकतात. तुम्हाला प्रारंभ करण्यासाठी येथे पाच व्यायाम आहेत:

आपण सर्वांनी स्वतःबद्दल, आपल्या जीवनाबद्दल आणि सर्वसाधारणपणे जगाबद्दल मूलभूत विश्वास विकसित केला आहे. आपल्या अंतर्निहित समजुती कालांतराने विकसित होतात आणि आपल्या भूतकाळातील अनुभवांवर खूप प्रभाव पडतो. तुम्‍हाला तुमच्‍या विश्‍वासांबद्दल माहिती असल्‍याची किंवा नसली तरी ते तुमच्‍या विचारांवर, तुमच्‍या वर्तनावर आणि तुमच्‍या भावनांवर परिणाम करतात.

कधीकधी मूलभूत विश्वास मर्यादित आणि कुचकामी असतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला खात्री असेल की तुम्ही आयुष्यात कधीही यश मिळवू शकणार नाही, तर तुम्ही नवीन नोकरीसाठी अर्ज करण्यास तयार होणार नाही आणि परिणामी, तुम्ही मुलाखतीत स्वत:ला खराब दाखवाल. अशाप्रकारे, तुमची मूलभूत श्रद्धा एक स्वयंपूर्ण भविष्यवाणी बनू शकते.

तुमच्या मूळ श्रद्धा ओळखा आणि त्यांचे मूल्यांकन करा. जग काळा आणि पांढरा आहे या तुमच्या समजुती ओळखा आणि नंतर या नियमाला अपवाद शोधा. "नेहमी" किंवा "कधीही नाही" या शब्दांनी परिभाषित केलेले जीवनात फार थोडे आहे. मूळ विश्वास बदलण्यासाठी समर्पित, गंभीर काम करावे लागते, परंतु ते तुमचे संपूर्ण आयुष्य बदलू शकते.

2. तुमची मानसिक ऊर्जा हुशारीने खर्च करा

आपल्या बुद्धीची सर्व शक्ती वाया घालवणे, आपल्या नियंत्रणाबाहेर काय आहे याचा सतत विचार करणे कुचकामी आहे. यामुळे तुमचा उर्जेचा साठा लवकर संपतो. आपण सोडवू शकत नसलेल्या नकारात्मक समस्यांबद्दल आपण जितका जास्त विचार कराल तितकी सर्जनशीलता आणि निर्मितीसाठी कमी ऊर्जा मिळेल. उदाहरणार्थ, बसून हवामानाच्या अंदाजाची चिंता करणे निरर्थक आहे. जर एखादे जोरदार चक्रीवादळ तुमच्या दिशेने येत असेल तर तुमची चिंता थांबणार नाही. तथापि, आपण पुढे जाऊ शकता आणि त्यासाठी तयारी करू शकता. जे तुमच्या थेट नियंत्रणाखाली आहे त्यावरच लक्ष केंद्रित करा.

समस्या सोडवणे किंवा ध्येय सेट करणे यासारख्या फायद्याचे क्रियाकलाप पूर्ण करण्यासाठी आपली मानसिक शक्ती जतन करा. जेव्हा तुमचे विचार कुचकामी ठरतात, तेव्हा स्वतःवर प्रयत्न करा आणि तुमची मानसिक ऊर्जा अधिक उपयुक्त विषयांवर विचार करण्यासाठी चॅनेल करा. तुम्ही तुमच्या मानसिक ऊर्जेच्या "स्मार्ट" वितरणाचा जितका सराव कराल तितक्या लवकर ती तुमची सवय होईल.

3. नकारात्मक विचारांना उपयुक्त विचारांनी बदला.

आपल्यापैकी बरेच जण आपण कसे विचार करतो याचा विचार करत नाही, परंतु विचार करण्याच्या आपल्या सवयींची जाणीव मजबूत करणे आपली मानसिक स्थिरता सुनिश्चित करण्यासाठी फायदेशीर आहे. अतिशयोक्तीपूर्ण नकारात्मक विचार जसे की “मी सर्व काही चुकीचे करत आहे” तुमची पूर्ण क्षमता रोखून धरतात. तुमच्या नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवा, त्यांना तुमच्या नियंत्रणातून बाहेर पडू देऊ नका आणि तुमच्या वर्तनावर प्रभाव टाकू नका.

नकारात्मक विचार ओळखा आणि त्यांना उपयुक्त विचारांनी बदला. उपयुक्त विचार जबरदस्त सकारात्मक असण्याची गरज नाही, परंतु ते वास्तववादी असणे आवश्यक आहे. कदाचित पुढील शब्दरचना अधिक सुसंवादी असेल: "माझ्याकडे कमकुवतपणा आहेत, परंतु माझ्याकडे खूप सामर्थ्य देखील आहे." तुमचे विचार बदलण्यासाठी सतत देखरेखीची आवश्यकता असते, परंतु ही प्रक्रिया एक साधन असू शकते जे तुम्हाला चांगले बनण्यास मदत करेल.

4. स्वीकार्य अस्वस्थतेचा सराव करा

आत्म्याने मजबूत असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही भावना व्यक्त करू नका. अर्थात, तुमच्या उत्तराची आणि प्रतिक्रियेची अधिक योग्य निवड करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या भावनांबद्दल अत्यंत जागरूक असणे आवश्यक आहे. त्यांच्या भावनांना न जुमानता त्यांच्या भावना ओळखण्यात आत्म्याची ताकद दिसून येते.

मनाच्या बळाचा अर्थ असा आहे की आपल्या भावनांच्या विरोधात कधी वागावे हे आपल्याला समजते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अशी चिंता वाटत असेल जी तुम्हाला नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करण्यापासून किंवा नवीन संधी घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, जर तुम्हाला शक्तीची चाचणी घ्यायची असेल तर तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा. अप्रिय भावनांबद्दल शांत वृत्ती बाळगणे सरावाची गरज आहे, परंतु तुमचा आत्मविश्वास वाढल्याने हे करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.

तुम्हाला ज्या व्यक्ती बनायचे आहे त्याप्रमाणे वागण्याचा प्रयत्न करा. असे म्हणण्याऐवजी: “अरे, मी अधिक मिलनसार बनू शकलो असतो!”, अधिक मोकळेपणाने वागणे सुरू करा आणि तुम्हाला त्या व्यक्तीसारखे वाटले की नाही हे महत्त्वाचे नाही. बर्‍याचदा, अधिक यश मिळविण्यासाठी काही अस्वस्थता देखील आवश्यक असते आणि अशा अस्वस्थतेबद्दल शांत वृत्ती आपल्या स्वप्नांना सत्यात बदलू शकते, हे लगेच होणार नाही, परंतु हळूहळू.

5. दररोज आपले परिणाम रेकॉर्ड करा

आजच्या अशांत जगात, शांत, गंभीर चिंतनासाठी फारच कमी वेळ उरला आहे. दैनंदिन धैर्य विकसित करण्याच्या तुमच्या प्रगतीवर विचार करण्यासाठी वेळ काढा. दिवसाच्या शेवटी, स्वतःला विचारा की तुम्ही तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन याबद्दल कोणत्या नवीन गोष्टी शिकलात. उद्या तुम्हाला काय सुधारायचे आहे किंवा काय करायचे आहे याचा विचार करा.

बळाचा विकास हे एक निरंतर, अविरत कार्य आहे. नेहमी काहीतरी सुधारणे आवश्यक असते आणि काही वेळा असे दिसते की ते नेहमीपेक्षा कठीण आहे. तुमच्या यशाचे विश्लेषण करण्याची सवय तुमच्यासाठी काय यशस्वी आहे हे समजून घेण्याची तुमची क्षमता मजबूत करण्यास आणि त्याच वेळी तुमच्या मूल्यांनुसार जगण्यास मदत करेल.

लिंकन, मेनमधील परवानाधारक सामाजिक मानसशास्त्रज्ञ एमी मॉरीन यांनी पोस्ट केले आहे. तिच्या मनोचिकित्सा सराव व्यतिरिक्त, ती विद्यापीठात मानसशास्त्रातील सहायक प्रशिक्षकाची पदे देखील धारण करते आणि वेबसाइटवर किशोरवयीन मुलांचे पालकत्व करण्यासाठी तज्ञ आहे.बद्दल.com.