अपूर्ण व्यवसाय ऊर्जा पिशाच आहेत. अपूर्ण व्यवसाय

Corbis / Fotosa.ru

अँग्लिसिझम "विलंब" (इंग्रजी विलंबातून - "विलंब") मध्ये रशियन भाषेत खूप क्षमतावान, अगदी प्रेमळ अॅनालॉग्स आहेत: "शेपटीने मांजर खेचणे", "रबर खेचणे", "नौटंकी" इ. तुम्ही याला काहीही म्हणा, ही सगळी अंतर्गत तोडफोड आहे.

विलंब करणारे हे कोणत्याही प्रकारे आळशी नसतात. ते सहसा सक्रिय आणि भयंकर व्यस्त लोक असतात. खरे आहे, ते मुख्यतः दुय्यम आणि क्षुल्लक बाबींमध्ये व्यस्त असतात:

“महत्त्वाची कामे पूर्ण करण्याची अंतिम मुदत अविरतपणे मागे ढकलून, आपण स्वतःसाठी खड्डा खणत आहोत. आणि आपण जितके जास्त वेळ सरकतो तितके ते खोलवर जाते, ”शिकागो विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक जोसेफ फेरारी म्हणतात, जे सुमारे एक दशकापासून विलंबाचा अभ्यास करत आहेत. - प्रथम, न केलेल्या गोष्टींबद्दल आणि चुकलेल्या मुदतीबद्दल आम्हाला तणाव आणि अपराधीपणाची भावना वाटते आणि नंतर आम्ही एका क्षणात पर्वत हलवण्याचा प्रयत्न करतो, स्वाभाविकपणे आमच्या कामाच्या खराब गुणवत्तेबद्दल काळजी करतो. परिणाम कायम आहे.

महत्त्वाच्या गोष्टी करायला आपण उशीर का करतो?

विलंब करणारे जन्माला येत नाहीत. "मानसशास्त्रात, हे सामान्यतः मान्य केले जाते की विलंब हा एक बचावात्मक प्रतिसाद आहे," डॉ. फेरारी स्पष्ट करतात. - उदाहरणार्थ, तुम्ही कामाच्या ठिकाणी महत्त्वाच्या अहवालाचे वितरण पुढे ढकलता कारण तुम्हाला टीकेची भीती वाटते. किंवा तुम्ही विश्रांती घेत असताना एखादा सहकारी तुम्हाला मदत करेल या भीतीने तुम्ही तुमच्या सुट्टीची तारीख बदलता.

स्वत: मध्ये विलंब करणाऱ्याला मारण्यासाठी, पहिली गोष्ट म्हणजे अंतिम मुदत पुढे ढकलण्याचे कारण शोधणे, समजून घेणे आणि त्याचे विश्लेषण करणे. आणि उशीर करू नका! विलंब करणार्‍या सर्व भीतींचा सारांश तीनमध्ये दिला जाऊ शकतो.

- अपयशाची भीती

निर्दयी आतील समीक्षक सतत त्रास देतात: “जर ते काम करत नसेल तर काय? किती लाजिरवाणी गोष्ट असेल! कदाचित नंतर सुरू करू?" त्यामुळे निकालात प्रामाणिक स्वारस्य असूनही भविष्यातील व्यवसायाची सुरुवात अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलली जाऊ शकते.

- यशाची भीती

ही भीती शालेय वयात दिसून येते, परंतु बर्याचदा एखाद्या व्यक्तीसाठी आयुष्यभर पोहोचते: “स्वतःला दोन वेळा वेगळे करणे पुरेसे आहे, आणि विधवा तुमच्याकडून अधिक मागणी करण्यास सुरवात करेल. मला त्याची गरज का आहे?" म्हणून एखादी व्यक्ती बाह्य अलिप्तता प्राप्त करते, जरी काम किंवा अभ्यास स्वतःच त्याच्यासाठी प्रामाणिकपणे मनोरंजक असू शकतो.

- प्रतिकार

सामान्यत: जेव्हा एखादी व्यक्ती त्यांच्या जीवनावर बाह्य नियंत्रण जाणवू लागते तेव्हा उद्भवते. उदाहरणार्थ, नवविवाहित जोडप्यांना त्यांच्या मुलांबद्दल नातेवाईकांकडून हल्ला केला जातो: “आधीच चला! तू आणि बाळ काय खेचत आहेस?" त्यांचे स्वातंत्र्य प्रदर्शित करण्यासाठी, जोडप्याला मुले होण्याची घाई नाही आणि ते करिअर आणि इतर महत्त्वाच्या गोष्टींसारखे बहाणे घेऊन येतात.

कुठून सुरुवात करायची संपायची

विलंबाचे मूळ कारण समजून घेऊन, तुम्ही रखडलेले प्रकल्प पूर्ण करण्यासाठी अनुकूल वातावरण तयार करता. पुढे, ते म्हणतात त्याप्रमाणे, ही आधीपासूनच तंत्रज्ञानाची बाब आहे. येथे काही सोपे नियम आहेत.

- तातडी आणि महत्त्व या दोन निकषांनुसार प्रकरणांचे वितरण करा. अजिबात संकोच न करता प्रथम तातडीच्या गोष्टी करा, विशेषतः जर ते अप्रिय असतील. ब्रायन ट्रेसी, जगातील सर्वोत्तम वैयक्तिक विकास तज्ञांपैकी एक, याला "एट द फ्रॉग" तंत्र म्हणतात. ते किती ओंगळ आणि निसरडे आहे याचा विचार करण्याची गरज नाही - ते आणखी वाईट होईल. गिळून विसरावे लागते. “टॅक्स ऑफिसला कॉल करणे, वेड लागलेल्या चुलत बहिणीचे तिच्या वाढदिवसानिमित्त अभिनंदन करणे, बिले भरणे, तुमचा कोट ड्राय क्लीनरला सोपवणे या सर्व गोष्टी बेडूक आहेत,” ट्रेसी स्पष्ट करते. “त्यांना कमीत कमी वेळ लागतो, परंतु त्याच वेळी आम्ही त्यांना अविश्वसनीय अंतरांवर पसरवण्यास सक्षम आहोत. तथापि, प्रत्येक दिवसाच्या सुरुवातीला किमान एका "बेडूक"पासून मुक्त होण्याचा नियम बनवताच, इतर, अधिक महत्त्वाच्या बाबींबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन आमूलाग्र बदलेल."

- नवीन अपार्टमेंट खरेदी करणे, 100 लोकांसाठी लग्न आयोजित करणे, सुट्टीचे नियोजन करणे किंवा तुमचा स्वतःचा व्यवसाय सुरू करणे यासारख्या दीर्घकालीन जटिल कामांची विभागणी करा. "अशा प्रकरणांना हत्तींसारखे वागवले पाहिजे," मॉस्को मनोवैज्ञानिक केंद्र "नवीन प्रकल्प" सर्गेई शिशकोव्हच्या अग्रगण्य प्रशिक्षकांपैकी एक सल्ला देतो. - ते सर्व एकाच वेळी खाल्ल्याने काम होणार नाही, स्वतःची खुशामत करू नका. तथापि, मोठ्या प्रमाणात प्रकरणे उशीर झाल्यास, ते "सडून जाण्याचा" धोका पत्करतात. स्वत: ला एक लोखंडी नियम बनवा: दररोज एक तुकडा." आज तुम्ही भावी उत्सवासाठी रेस्टॉरंट भाड्याने घेता, उद्या तुम्ही अतिथींना आमंत्रणे पाठवाल, परवा तुम्ही ड्रेस आणि शूज निवडाल. हत्तीला खाण्यासाठी दुसरा कोणताही मार्ग नाही.

- आणि मानसशास्त्राबद्दल विसरू नका: "मला हे करण्याची गरज आहे" आणि अधिक वेळा - "मला हे करायचे आहे" या अभिव्यक्तीचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, तुमचे अवचेतन मन हळूहळू घडामोडींबद्दल नकारात्मक दृष्टिकोन बदलेल आणि अधिक रचनात्मक आणि आशावादी असेल.

अपूर्ण व्यवसायांची यादी- करायच्या गोष्टींची यादी, परंतु काही कारणास्तव ते दिवसेंदिवस स्थलांतरित होतात, ऊर्जा घेतात, आत्मविश्वास कमी करतात आणि पुढे जातात.

प्रासंगिकता

आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे काही गोष्टी आहेत ज्या आपण करू शकत नाही. नियमानुसार, आपण स्वतःच अशा गोष्टी नंतरसाठी थांबवतो कारण ते आपल्या इतर भावनांशी कसे तरी जोडलेले असतात. सहसा ही समस्या खालीलपैकी एक असते:

• कठीण व्यवसाय (उदाहरणार्थ, परीक्षेची तयारी सुरू करणे, अपार्टमेंटची सामान्य साफसफाई करणे, परदेशी भाषा शिकणे इ.);
• एक अप्रिय व्यवसाय ज्यासाठी आमच्याकडून अंतर्गत प्रयत्न आवश्यक आहेत (बहिणीला कॉल करा आणि मेकअप करा, खिडक्या धुवा, दंतवैद्याला भेट द्या इ.).

इतरही कारणे असू शकतात. या प्रकरणात, फक्त एक गोष्ट महत्वाची आहे - या समस्या सोडवण्याची ताकद तुम्हाला शोधायची आहे जेणेकरून ते तुमच्यावर "लटकणे" थांबवतील, ज्यामुळे आत्म-शंकेची भावना निर्माण होईल, अपराधीपणाची भावना निर्माण होईल, महत्त्वाच्या गोष्टींपासून लक्ष विचलित होईल, तुम्हाला आणेल. खूप नकारात्मक भावना.

अपूर्ण व्यवसायाचे गट करणे आणि सूचीसह कार्य करणे

अपूर्ण व्यवसाय विविध कारणांनुसार गटबद्ध केले जाऊ शकतात. प्रथम, आपण प्रकरणे गटबद्ध करू शकता त्यांना पूर्ण करण्यासाठी लागणाऱ्या वेळेनुसार... उदाहरणार्थ, तुम्ही कामांची यादी बनवू शकता किंवा पूर्ण करता येणारी कार्ये एका रंगाच्या मार्करसह हायलाइट करू शकता ...

• 15 मिनिटांत;
• 30 मिनिटांत;
• 1 तासात.

एखादे काम एका तासापेक्षा जास्त काळ करायचे असल्यास, कार्य सोपे करण्यासाठी त्याचे तुकडे करणे चांगले. अनेक गोष्टींना अक्षरशः ३-५ मिनिटे लागतात हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण तुमच्या यादीत सलग अनेक आठवडे "हँग" होऊन तुमचा मूड खराब होतो. दुसरी अडचण अशी आहे की आपण अनेकदा प्रकरणांच्या गुंतागुंतीची अतिशयोक्ती करतो. उदाहरणार्थ, आम्ही कल्पना करतो की अंमलबजावणीच्या पहिल्या टप्प्यावर आधीच काही अडथळे निर्माण होतील - उदाहरणार्थ, तुम्हाला वाटते की तुम्हाला काही माहिती दिली जाणार नाही आणि अतिरिक्त विनंत्या आवश्यक असू शकतात, ज्यासाठी वेळ आणि मेहनत लागेल. तथापि, ही समस्या केवळ आपल्या कल्पनेतच अस्तित्वात आहे - जेव्हा आपण कार्य करण्यास प्रारंभ कराल, तेव्हा आपल्याला हे पाहून आश्चर्य वाटेल की कथित समस्या उद्भवली नाही. परंतु असे असले तरीही, माहितीच्या संकलनास उशीर केल्याने परिस्थिती आणखी वाढते - जसे ते म्हणतात, आपण जितक्या लवकर प्रारंभ कराल तितक्या लवकर समाप्त करा.

वेगवेगळ्या कालावधीची प्रकरणे कशी हाताळायची?

• पूर्ण होण्यासाठी 5-10 मिनिटे लागणाऱ्या सर्व लहान कार्यांपासून त्वरित मुक्त होण्यासाठी तुम्ही स्वतःला पटवून देऊ शकता. यादी अर्धी कापली जाऊ शकते, आणि आपण सुटकेचा श्वास घ्याल.
• आपण दररोज 2-3 तासांच्या केसेसचा "बार" देखील सेट करू शकता (म्हणजे मोठ्या प्रकल्पाचे तुकडे). यासाठी वेळ नसल्यास, कार्य एका मोठ्या आणि उदाहरणार्थ, तीन लहान गोष्टींमध्ये सेट करा.
• कार्य पूर्ण करण्यासाठी किती वेळ लागेल याची आपल्याला कल्पना नसल्यास, आपण टायमर सेट करू शकता आणि इच्छित कालावधीसाठी ते पूर्ण करू शकता - उदाहरणार्थ, अर्धा तास. केस अपूर्ण असल्यास, ते पुन्हा लिहा. अधिक म्हणजे हे प्रकरण जमिनीवरून सरकले आहे आणि, कदाचित, आपण स्वतःला कमी-अधिक प्रमाणात स्पष्ट केले आहे की त्याला किती वेळ लागेल.

टायमर वापरून केसेससह कार्य करणे सोयीचे आहे. हे नियमितपणे “टिक” करते, तुम्ही एकाग्रतेने काम करता की तुम्हाला माहीत आहे की “बोगद्या” च्या पुढे प्रकाश आहे.

दुसरे म्हणजे, तुम्ही थकबाकीची प्रकरणे गटबद्ध करू शकता गोलाकारांनी... उदाहरणार्थ, कामाची अपूर्ण कामे, घरातील कामे, खेळात, परदेशी भाषेत. अशी गटबाजी काय देते? प्रथम, मोठ्या प्रमाणातील प्रकरणांमुळे स्वतःला घाबरू नये म्हणून, आपण आपल्या आवडीच्या प्रत्येक श्रेणीतून एक केस करण्याचे स्वातंत्र्य देऊ शकता. अशी एकसमानता (म्हणजे केवळ कामाच्या बाबतीतच नव्हे तर आरोग्य, आत्म-विकास आणि घराची साफसफाईसाठी देखील वेळेची भक्ती) सुसंवादी जीवनाची भावना निर्माण करते. आणि, अर्थातच, ते प्रकरणांची अंमलबजावणी हलवते.

गुंतागुंतीची प्रकरणे हाताळणे

• प्रत्येक गुंतागुंतीच्या केससाठी, पायऱ्या लिहिणे महत्वाचे आहे. अशा केससाठी पहिले पाऊल लिहिणे फार महत्वाचे आहे. तुम्हाला जावे लागणार्‍या संपूर्ण "रस्त्या" च्या तुलनेत पहिले पाऊल सोपे आहे. परंतु बर्‍याचदा प्रारंभ करणे पुरेसे आहे जेणेकरून आपण यापुढे सोडू इच्छित नाही, परंतु आपण ते जलद पूर्ण करू इच्छित आहात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमचा अपार्टमेंट खरोखर स्वच्छ करायचा नसेल, तर कमीतकमी व्हॅक्यूमिंगमध्ये स्वतःला बोला. या प्रक्रियेदरम्यान, कदाचित आपण सर्व अनावश्यक गोष्टी काढून टाकाल आणि त्यानंतर मजला धुणे आपल्याला एक क्षुल्लक वाटेल, ज्याचा आपण सहजपणे सामना करू शकता.

• हे बर्याचदा घडते की प्रकरण स्वतःच क्षुल्लक आहे, परंतु त्यासाठी खूप तयारी आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर इतर विभागांनी तुम्हाला वेळेवर सर्व डेटा दिला असता तर तुम्ही खूप आधी अहवाल पाठवला असता. स्वतंत्र आयटम म्हणून "पथ" लिहून व्यवसायासाठी सज्ज व्हा.
• अशा काही गोष्टी आहेत ज्या अंतहीन वाटतात, जसे की परदेशी भाषा शिकणे. जर तुम्ही स्वतःसाठी यशाचे निकष ठरवले नाहीत, तर तुम्हाला आयुष्यभर असे वाटेल की तुम्ही ते शिकले नाही. केस एखाद्या जड दगडाप्रमाणे हृदयावर "टँग" होईल. अशा परिस्थितीत, कार्यासाठी निकष निश्चित करणे फार महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, मूलभूत विषयांवर (उदाहरणार्थ, "खरेदी", "वाहतुकीमध्ये", "विमानतळावर") परदेशी भाषेत संवाद कसा चालवायचा ते शिका.

• तुम्हाला तुमच्या कामाचे किंवा इतर उपक्रमांचे अधिक स्पष्टपणे नियोजन कसे करायचे हे शिकायचे असल्यास, काही काळ वेळ ठेवा. त्यामुळे तुम्हाला समजेल की खिडक्या साफ करण्यासाठी तुम्हाला किती वेळ लागेल, तुम्ही सहसा किती वेळ अंघोळ करता, व्यवसायाच्या पुस्तकाची प्रत्येक 10 पृष्ठे वाचण्यासाठी किती वेळ लागतो (जेणेकरून तुम्हाला अंदाजे किती वेळ लागेल याची गणना करता येईल. संपूर्ण पुस्तक पूर्ण करा).
• जर तुम्हाला काही गोष्टी करताना प्रेरणा घ्यायची असेल, तर काम पूर्ण करण्यासाठी नेहमी स्वतःला वाजवी वेळ द्या आणि शेवटच्या दिवसापर्यंत सर्वकाही पुढे ढकलू नका. जरी बरेच लोक असा युक्तिवाद करतात की "एका रात्रीत संपूर्ण सादरीकरण तयार करणे" त्यांना एक विशेष, अतुलनीय आनंद देते, हा दृष्टीकोन सर्व ऊर्जा घेतो - सादरीकरणानंतर, आपल्याकडे कशासाठीही उर्जा शिल्लक राहणार नाही. याव्यतिरिक्त, हा दृष्टिकोन त्रुटी, तांत्रिक समस्या, तणाव आणि बॉससाठी चिडचिड होण्याचा धोका वाढवतो. थोडा वेळ मोकळा ठेवणे केव्हाही चांगले आहे जेणेकरून तुम्हाला चिमटा काढण्यासाठी आणि तुमच्या आनंदासाठी काम करण्यासाठी वेळ मिळेल. शेवटी, लोक केवळ परिणामासाठीच नव्हे तर प्रक्रियेसाठी देखील कार्य करतात. ते दोघे तुम्हाला आनंद देतील!

दुवे

• अपूर्ण व्यवसायाच्या यादीचे काय करावे, महिलांचे सामाजिक नेटवर्क myJulia.ru

परमेश्वर त्याच्या एका बोधकथेत म्हणतो: आकाशातील पक्ष्यांकडे पहा: ते पेरत नाहीत, कापणी करत नाहीत किंवा कोठारात गोळा करत नाहीत; आणि तुमचा स्वर्गीय पिता त्यांना खायला देतो. तुम्ही त्यांच्यापेक्षा जास्त चांगले नाही का? आणि तुमच्यापैकी कोण चिंता करून त्याच्या उंचीत एक हात वाढवू शकतो? (मॅट: 26-28).
मी आधीच लिहिले आहे की प्रत्येक बायबलसंबंधी बोधकथेची समज वेगवेगळी असते. या बोधकथेचे वेगवेगळे अर्थ आहेत, तथापि, तसेच इतर सर्व बोधकथा. परंतु आपल्यासाठी, नेहमीप्रमाणे, मनोवैज्ञानिक पैलू विचारात घेणे महत्वाचे आहे. या प्रकरणात तुम्हाला काय म्हणायचे आहे? हे खूपच सोपे आहे. प्रभु आपल्याला चिंताग्रस्त स्थितीतून मुक्त करण्यासाठी बोलावतो, जे बाह्यरित्या स्वतःला बहु-काळजी म्हणून प्रकट करते. दुसऱ्या शब्दांत, तो आपल्याला नेहमी येथे आणि आताच्या स्थितीत राहण्यासाठी कॉल करतो. ही आश्चर्यकारक अवस्था काय आहे आणि ती कशी उपयुक्त आहे? या अवस्थेत व्यक्ती पूर्ण होते. त्याला दिलेल्या परिस्थितीत तो त्याच्या सर्व अस्तित्वासह उपस्थित असतो. तो संपूर्णपणे जगतो. आणि घटनेचे स्वरूप काय आहे हे अजिबात महत्त्वाचे नाही. हा दुसऱ्या व्यक्तीशी थेट संवादाचा क्षण असू शकतो. किंवा ही काही प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेली, सर्जनशीलतेमध्ये गुंतलेली स्थिती आहे. कदाचित हे एखाद्या समस्येबद्दल विचार करत आहे, उपाय शोधत आहे किंवा उदाहरणार्थ, उद्याचे नियोजन करत आहे. आपल्या कबुलीजबाबच्या तयारीची प्रक्रिया, आपल्या भूतकाळाच्या विचाराशी संबंधित, अशी घटना बनू शकते (सह-असणे - संयुक्त अस्तित्व). ही अवस्था आपली संपूर्ण उपस्थिती, एकत्र असणं, स्वतःशी संवाद साधणं किंवा प्रार्थनेच्या बाबतीत, देवाशी संवाद साधणं... पहिल्या दृष्टीक्षेपात, या सर्व घटना त्यांच्या बाह्य प्रकटीकरणात पूर्णपणे भिन्न आहेत. ते आंतरिक अभिमुखतेद्वारे तंतोतंत एकत्रित आहेत, प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करतात, सध्या जे काही करत आहे त्यामध्ये व्यक्तीचा जास्तीत जास्त सहभाग. हे असे राज्य आहे ज्याला सामान्यतः येथे आणि आता असे संबोधले जाते.
किंबहुना, हे राज्य साध्य करणे वाटते तितके सोपे नाही. आपली चेतना एका संगणकाप्रमाणे सर्व वेळ कार्य करते ज्यामध्ये अनेक प्रोग्राम्स एकाच वेळी चालू असतात. मॉनिटर स्क्रीनवर काही प्रकारचे प्रोग्राम आणि पार्श्वभूमीमध्ये अनेक प्रोग्राम्स चालू शकतात.
आपल्यापैकी अनेकांनी आंतरिक थकवा, जडपणाची भावना अनुभवली आहे. कधीकधी ही राज्ये अत्यंत अयोग्य क्षणी आपला ताबा घेतात. असे दिसते की काहीतरी आवश्यक करण्याची वेळ आता सोयीस्कर आहे आणि त्यासाठी परिस्थिती अनुकूल मार्गाने विकसित होत आहे, परंतु, दुर्दैवाने, शक्ती कुठेतरी जातात आणि मला काहीही करायचे नाही. अशी भावना आहे की दररोजच्या समस्या हळूहळू जमा होतात आणि एक जड, असह्य ओझे म्हणून खांद्यावर पडतात.
हे का होत आहे? गेस्टाल्ट बंद करण्याच्या विषयाकडे परत जाऊया. शेवटचा लेख भावनिक वेदनांबद्दल, अजिबात नसलेल्या नातेसंबंधांबद्दल बोलला होता. परंतु, जेस्टाल्ट क्लोजरसाठी मानसशास्त्रीय संज्ञा अधिक विस्तृत आहे. म्हणूनच अपूर्ण व्यवसाय हा एक विषय आहे ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. मानसशास्त्रज्ञांच्या संशोधनानुसार, तेच एखाद्या व्यक्तीवर अशाच प्रकारे प्रभाव पाडतात, त्याला येथे आणि आताच्या स्थितीत राहू देत नाहीत. आणि या स्थितीत येण्यासाठी आपण कितीही बळजबरी केली, कितीही प्रयत्न केले तरी, आपण अपूर्ण व्यवसायासाठी पुरेसा वेळ देत नाही तोपर्यंत आपण फारसे काही साध्य होणार नाही. अन्यथा, आम्ही संगणकाच्या उदाहरणाचे अनुसरण करून नेहमीच "धीमे" करू. (आपल्या लक्षात आले असेल की एकाच वेळी अनेक ऍप्लिकेशन्स चालू असल्यामुळे कॉम्प्युटरचा वेग कमी होतो). जर आपण ते शक्य तितके लोड केले तर ते पूर्णपणे गोठले जाईल.

पुढे ढकललेले विभाजन पूर्ण करणे म्हणजे तुमचे जीवन येथे आणि आत्ता जगण्यासाठी ऊर्जा सोडणे होय.

"तुमच्या घरात ऑर्डर टू ऑर्डर आणा आणि तुमच्या नशिबाची प्रतीक्षा करा" या लेखात तुमच्या बाहेरील कचरा साफ करण्याची गरज आहे आणि तुमच्या अपार्टमेंटमध्ये गोष्टी व्यवस्थित ठेवल्याने तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडतात. होय ते आहे. परंतु त्याच वेळी आपल्या आतील जागेकडे लक्ष देणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.
आणि आता आम्ही फक्त आपल्या आतील जागा कशी व्यवस्थित करावी याबद्दल बोलत आहोत. कोणतीही अपूर्ण gestalt, पूर्ण न झालेल्या क्रियेच्या स्वरूपात, एक अपूर्ण गरज, एक हेतू जो निकालात आणला गेला नाही, या वस्तुस्थितीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे की त्याला ऊर्जा लागते. हे असे घडते: जाणीवपूर्वक किंवा नसो, आपली चेतना, जशी होती, ती सतत आपल्या आत खेळत असते ज्या परिस्थितीत गोष्टी पूर्ण झाल्या नाहीत, घटना लक्षात ठेवल्या जातात जिथे भावना व्यक्त केल्या जात नाहीत ... आणि हे अपघाती नाही. मानवी आत्मा एकदा गमावलेली अखंडता परत मिळवण्याचा प्रयत्न करतो. त्यामुळे अपराधीपणा आणि तणाव निर्माण होतो. आपण काहीतरी प्लॅन करत आहोत, कदाचित ते करायला सुरुवातही केली आहे, पण पूर्ण होत नाही या जाणिवेने आपण उदास होतो... आणि आत्मसंशयाची भावना निर्माण होते, आणि ज्याला कमी आत्मसन्मान म्हणतात... साहजिकच, स्व. - आदरही कमी होतो.
तथाकथित "Zeigarnik प्रभाव" मानसशास्त्रज्ञांना सुप्रसिद्ध आहे. या शोधाचा सार असा आहे की जर एखाद्या कृतीमध्ये व्यत्यय आला (अपूर्ण), तर अपूर्णतेमुळे डिस्चार्जच्या कमतरतेशी संबंधित भावनिक तणावाची एक विशिष्ट पातळी, ही क्रिया स्मृतीमध्ये टिकवून ठेवण्यास हातभार लावते.
झीगार्निक इफेक्ट स्वतःला खालीलप्रमाणे प्रकट करतो: आपण आपले महत्त्वपूर्ण यश देखील त्वरीत विसरू शकतो, ज्यासाठी आपण बर्याच काळापासून प्रयत्न करीत आहोत, परंतु आपण आपल्या आठवणींमध्ये दीर्घ आणि वेदनादायकपणे परत येऊ आणि आपल्या डोक्यात अशी परिस्थिती पुन्हा खेळू की जेव्हा आपण वागलो नाही. आम्हाला पाहिजे त्या मार्गाने, पूर्ण झाले नाही, ते पराभूत झाले. जर आपण या मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्याच्या आध्यात्मिक घटकाबद्दल बोललो, तर हे स्पष्ट आहे की मूळ आपल्या अत्यंत अभिमानी अहंकारामध्ये आहे. हे त्याचे आभार आहे की आपण यशाचे अवमूल्यन करतो (आम्ही आपल्या यशाची तुलना इतरांच्या कामगिरीशी करतो), परमेश्वराने आपल्याला दिलेल्या भेटवस्तू नम्रपणे धरून ठेवण्यास सक्षम नाही, आपण तक्रार करतो आणि स्वतःवर दया करतो, आपण आपल्याशी सहमत होऊ शकत नाही. भूतकाळ...
काय करायचं? हे स्पष्ट आहे की आध्यात्मिक स्तरावर समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, पश्चात्ताप, कबुलीजबाब आणि सहभागिता आवश्यक आहे.
पण मानसिक पातळीवर आपण काय करू शकतो?
आपल्या सर्वांचे असे अपूर्ण गेस्टल्ट्स, अपूर्ण व्यवसाय आहेत. या समस्येचा सामना करणे ही पहिली गोष्ट आहे. आम्ही ही समस्या क्रमाने सोडवू. हे करण्यासाठी, आपण हे केले पाहिजे:
1. सर्व व्यत्यय आणलेल्या किंवा फक्त पुढे ढकललेल्या प्रकरणांची यादी बनवा. स्वतंत्रपणे, आपण व्यत्यय आणलेल्या प्रकरणांशी आणि पुढे ढकललेल्या प्रकरणांशी स्वतंत्रपणे सामोरे जावे.
2. तुम्ही एकदा करायची योजना केली होती त्या सर्व गोष्टींचा विचार करा. हे मोठे प्रकल्प असू शकतात आणि लहान कार्ये, कॉल्स, मीटिंग्ज, सामान्य नियमित कार्ये असू शकतात. सर्व काही जे आपल्याला काळजी करते आणि जे अद्याप आपल्या हातात आलेले नाही.
3. आपण याकडे पुरेसे लक्ष दिल्यास, यादी खूप प्रभावी असू शकते. हे चांगले आहे.
4. पुढे, प्रत्येक महत्त्वाच्या गोष्टीच्या विरुद्ध जे आपण करायचे ठरवले होते, परंतु केले नाही, आपण क्रिया (पायऱ्या) लिहिल्या पाहिजेत. काहीवेळा आपल्याला कार्य पूर्ण करण्याकडे नेणाऱ्या पहिल्या चरणाची रूपरेषा तयार करणे पुरेसे आहे; कधीकधी या चरणांचे अधिक तपशीलवार शब्दलेखन करणे आवश्यक असते. अनेक मुद्दे असू शकतात. उदाहरणार्थ, मी बर्याच काळापासून घरी शारीरिक व्यायामाचा एक संच सुरू करणार आहे, आणि फक्त फिटनेस सेंटरमध्ये व्यायाम करत नाही. माझ्यासाठी पहिले पाऊल काय असेल?
इंटरनेटवर मला स्वारस्य असलेल्या व्यायामाचा संच शोधा
ही व्हिडिओ क्लिप लॅपटॉपवरून टीव्ही स्क्रीनवर प्रदर्शित करा
· व्यायामाची चटई पसरवा...
सर्व... बाकी कशाची गरज नाही... मी माझा अभ्यास सुरू करू शकतो. हे फक्त आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये अशा प्रकारे समाविष्ट करणे बाकी आहे की वर्ग पद्धतशीर आहेत. हे खरोखर सोपे आहे. पण मी कित्येक महिने हे का करू शकलो नाही? मी सर्व वेळ टाळले आणि विलंब का केला? हे स्पष्ट आहे की टाळण्यामुळे आत्म्यात असंतोष जमा झाला. आणि मी आधीच स्वतःला पटवून द्यायला तयार होतो की मला व्यायाम करण्यास भाग पाडणे कदाचित माझ्या शक्तीबाहेरचे आहे, जास्त वजन आणि वाईट वाटण्याची वेळ आली आहे ...
असे केल्याने, विलंबाचा प्रश्न एकाच वेळी सोडवला जातो. (याबद्दल एक लेख देखील होता). शेवटी, पावले तपशीलवार येईपर्यंत, भीतीची भावना होती की मला सोडवायचे आहे ते कार्य खूप जटिल आणि जागतिक आहे ...
अभ्यास दर्शवितो की आपण ज्या गोष्टी लिहून ठेवतो त्या गोष्टी आपण लक्षात ठेवतो त्यापेक्षा आपण बरेचदा करतो.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कोणतीही पूर्ण केलेली, अगदी लहान गोष्ट देखील, पुढे स्वतःवर कार्य करत राहण्याची आपली प्रेरणा मजबूत करते.

· एक विशेष केस जेव्हा काही प्रकरणे आमच्या यादीत "हँग" असतात. आणि यास बराच वेळ लागतो, परंतु आम्ही त्यांच्याकडे कधीही उतरलो नाही. कदाचित आपण स्वतःला प्रश्न विचारला पाहिजे - हे खरोखर करणे योग्य आहे का? आपण जे एकदा सुरू केले ते पूर्ण करणे खरोखरच योग्य आहे का?
· या प्रकरणात, तुम्हाला स्वतःला हे मान्य करणे आवश्यक आहे की पुढे चालू ठेवण्यात काही अर्थ नाही, केस (किंवा कार्य) त्याची प्रासंगिकता गमावली आहे. माहितीपूर्ण निर्णय घेणे आवश्यक आहे - मी ते पूर्ण करण्यास नकार देतो. आणि हा देखील gestalt पूर्ण करण्याचा एक मार्ग असेल.
· तसे, तसेच आपण जटिल कार्ये टप्प्यात विभागतो. आणि प्रत्येक टप्पा जो आपल्याला मध्यवर्ती निकालाकडे नेतो तो एक प्रकारचा पूर्ण झालेला gestalt असतो.
· हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की एखादी गोष्ट पूर्ण करून आपण दुसरे काहीतरी सुरू करतो. जीवनाची परिस्थिती अशी आहे की परमेश्वर आपल्यासाठी नेहमीच नवीन आव्हाने निर्माण करतो.

जर आपल्याला साधनसंपन्न अवस्थेत राहायचे असेल, जर आपल्याला आपले जीवन अशा प्रकारे घडवायचे असेल की येथे आणि आताची अवस्था आपल्यासाठी दुर्मिळ अनुभवापेक्षा अधिक आदर्श बनू शकेल, तर आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अनक्लोज्ड जेस्टल्ट्स आपल्यासोबत ओढू नयेत. शेवटी, अपूर्ण परिस्थितीशी संबंधित सर्व भावनिक शेपटी आपली मानसिक ऊर्जा काढून घेतात.
आतील जागा साफ करणे, अपराधीपणाच्या न्यूरोटिक भावनांपासून स्वतःला मुक्त करणे, एकदा नियोजित कार्यांचे निराकरण समाप्त करणे - हे सर्व आपल्या सामर्थ्यात आहे.

अपूर्ण व्यवसायावर लोक वेदनादायक प्रतिक्रिया देतात.

समजा तुम्ही संध्याकाळी पाहुण्यांची अपेक्षा करत आहात. तुम्ही घर स्वच्छ केले, रात्रीचे जेवण बनवले, तुम्ही सर्वांचे मनोरंजन कसे कराल हे शोधून काढले. सर्व काही तयार आहे, आणि पाहुणे येण्यासाठी अजून एक तास बाकी आहे. असे दिसते की आराम करण्यासाठी किंवा दुसर्या समस्येचे निराकरण करण्याचा हा एक चांगला काळ आहे. पण ... काही कारणास्तव, आपल्यापैकी बहुतेकांचे लक्ष विचलित होऊ शकत नाही.

हा तास आधीच चेतनेने राखून ठेवला आहे. आणि आराम करण्याऐवजी, आम्ही पाहुण्यांच्या प्रतीक्षेत व्यस्त आहोत. अशा परिस्थितीत काही लोक पुस्तक वाचू शकत नाहीत आणि सतत घड्याळाकडे पाहतात.

दिवसाच्या मध्यभागी एक छोटीशी बैठक काही लोकांसाठी संपूर्ण दिवस सहजपणे खराब करू शकते. शेवटी, आधी किंवा नंतरही, ते गंभीरपणे काहीही करू शकत नाहीत. सभेपूर्वी, जवळ येत असलेल्या घटनेची वस्तुस्थिती मज्जातंतूंवर येते आणि त्यानंतर असे दिसते की काहीतरी उपयुक्त करण्यासाठी खूप उशीर झाला आहे, कारण यास जास्त वेळ लागतो. परिणामी, दिवस गमावला आहे, जरी याचे कोणतेही तार्किक स्पष्टीकरण नाही.

जर तुम्ही क्वचितच सुट्टीवर किंवा व्यवसायाच्या सहलीवर जात असाल, तर तुम्ही कदाचित काही दिवस आधी तयारी करायला सुरुवात कराल, तुमच्या परत येईपर्यंत इतर सर्व गोष्टी पुढे ढकलता. अखेर, आपण आधीच "व्यस्त" आहात, आपण जवळजवळ सोडले आहे.

परीक्षेची तयारी करणे, गुंतवणूकदारांसमोर सादरीकरणाची वाट पाहणे किंवा नवीन नोकरीसाठी मुलाखत घेणे या गोष्टींमध्ये वाढ होत आहे.

हे किती सामान्य आहे?

विशेष म्हणजे, एक व्यक्ती हा एकमेव प्राणी नाही जो अपूर्ण व्यवसायाचा सामना करताना "काठी" करतो. प्राण्यांमध्ये विस्थापित क्रियाकलाप म्हणतात. संशोधकांना असे आढळून आले की जर एखादा प्राणी त्याने सुरू केलेले कार्य पूर्ण करू शकत नसेल तर तो निरर्थक पर्यायी क्रियांकडे वळतो.

उदाहरणार्थ, दोन हायना कुत्रे त्यांच्या प्रदेशाच्या सीमेवर भिडले. त्यांना काय करावे हे माहित नाही - हल्ला करणे किंवा धावणे. या प्रकरणात, हायना कुत्री जागोजागी वर्तुळ करू लागतात, धुतात, छिद्र खोदतात आणि इतर अतार्किक कृती करतात.

लोकांचे काय?

एखाद्या व्यक्तीमध्ये, अनेक महत्त्वाच्या कामांमधील संघर्ष किंवा निर्णय घेण्याच्या भीतीमुळे त्याला नंतरच्या गोष्टी बाजूला ठेवण्याची आणि सध्याचा वेळ सोशल नेटवर्क्स वाचण्यासाठी, कपकेक शिजवण्यासाठी किंवा वजनाने प्रशिक्षण देण्यासाठी घालवायचा असतो.

तुम्‍ही अपॉइंटमेंट घेता, तुम्‍ही ते पूर्ण करण्‍याचे टास्‍क म्‍हणून तुमच्‍या डोक्यात खूण करता. तुम्ही ते सुरू केले आहे आणि ते लगेच पूर्ण करू शकत नाही हे चिंताजनक आहे. खरं तर, आपण काहीही करत नाही, परंतु प्रतीक्षा करणे गंभीरपणे मज्जासंस्था थकवते. जेव्हा कार्य कालांतराने वाढवले ​​जाते तेव्हा तणाव विशेषतः मजबूत असतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही दंतचिकित्सकाच्या भेटींची मालिका शेड्यूल करून तुमच्या दातांवर उपचार करत आहात किंवा ज्या कामांची पूर्तता केवळ तुमच्यावरच नाही तर इतरांवरही अवलंबून आहे. (अनेकजण उत्तरासाठी अर्धा दिवस प्रतीक्षा करू शकतात, यावेळी इतर गोष्टी करू शकत नाहीत).

असे लोक आहेत जे कामांच्या लांबलचक याद्या बनवतात, या आशेने की ते त्यांना शिस्त लावेल, परंतु खरं तर, त्या प्रत्येकाच्या अपूर्णतेचा उत्साह जोपर्यंत त्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त बनत नाही तोपर्यंत साचत राहतो.

या सर्व चकित करणार्‍या प्रतिक्रिया एखाद्या व्यक्तीला अपूर्ण व्यवसायाच्या दृष्टिकोनातून उद्भवतात.

शास्त्रज्ञ काय म्हणतात

आमची देशबांधव मारिया रिकर्स-ओव्स्यांकिना (1898-1993, कर्ट लेविनचा विद्यार्थी)एक साधा प्रयोग केला: तिने प्रौढांना एक कंटाळवाणे आणि निरुपयोगी कार्य दिले - कापलेल्या तुकड्यांमधून एक मूर्ती एकत्र करणे. जेव्हा विषयाने अर्धे कार्य पूर्ण केले तेव्हा तिने त्याला व्यत्यय आणला आणि त्याला दुसरे कार्य करण्यास सांगितले, मागील कार्याशी संबंधित नाही. त्याच वेळी, तिने अपूर्णपणे एकत्रित केलेली आकृती वर्तमानपत्राने झाकली. असे दिसून आले की दुसरे कार्य पूर्ण केल्यानंतर, 86% विषयांनी पहिल्या कार्याकडे परत जाण्याची आणि ते पूर्ण करण्याची इच्छा व्यक्त केली आणि हे करण्यास असमर्थतेमुळे लोकांच्या हृदयाचे ठोके वाढले आणि इतर सायकोफिजियोलॉजिकल परिणाम झाले.

“एवढे मूर्ख काम सुरू करून प्रौढांना त्याकडे परत का यायचे आहे? शेवटी, स्वारस्य किंवा प्रोत्साहन नाही!- मानसशास्त्रज्ञ आश्चर्यचकित झाले. परिणामी, असा निष्कर्ष काढला गेला की लोकांना कोणतेही, अगदी निरर्थक कार्य पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे.

याव्यतिरिक्त, ब्लूमा झीगार्निकने शोधून काढला ज्याला आता झीगार्निक प्रभाव म्हणतात. तिच्या प्रयोगांवरून असे दिसून आले की एखाद्या व्यक्तीला पूर्ण केलेल्या व्यवसायापेक्षा अपूर्ण व्यवसाय अधिक चांगले आठवते. अपूर्ण व्यवसायामुळे आपल्याला त्रास होतोच, पण ते आपल्या डोक्यातून बाहेर काढण्यातही आपण अक्षम आहोत. हे देखील स्पष्ट करते, उदाहरणार्थ, लोक वाईट पुस्तके का वाचतात, जरी ते त्यांना आनंद देत नाहीत.

ठीक आहे, पण त्याचा उपचार कसा केला जातो?

अपूर्ण व्यवसायाची चिंता इतर, परंतु समान क्रियाकलापांमध्ये गुंतवून टाळता येऊ शकते. जेव्हा तुम्ही एखादे काम दुसऱ्याला सोपवता तेव्हा "सरोगेट एक्झिक्यूशन" द्वारे उत्कृष्ट परिणाम दिला जातो (आणि तुमच्या डोक्यात "पूर्ण" एक खूण ठेवा), किंवा केस करण्याचे अनुकरण देखील करा. उदाहरणार्थ, आपण काहीतरी खरेदी करण्यासाठी स्वत: ला चिन्हांकित केले आहे, परंतु खरेदी करण्याऐवजी, आपण स्टोअरमध्ये जा, सूचीमध्ये एक टिक लावा आणि त्यामुळे आपल्या नसा शांत करा. सर्वात मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, एखाद्या समान कार्यावर काम करत असलेले निरीक्षण करणे किंवा ते पूर्ण करणे देखील विश्रांतीची भावना निर्माण करते.

अनेक अपूर्ण व्यवसायांमध्ये राहणे ठीक आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. शिवाय, काही प्रकरणे अपूर्ण सोडणे आवश्यक आहे कारण ते यापुढे संबंधित नाहीत. जर तुमचा प्रकल्प अपेक्षेनुसार चालत नसेल, तर तो पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला छळण्याची गरज नाही.

पुढील. जर तुम्ही एखादा व्यवसाय सुरू केला असेल जो कालांतराने वाढवला जातो - नवीन भाषा शिकणे, नवीन व्यवसायात प्रभुत्व मिळवणे, एखादा गंभीर प्रकल्प राबवणे - तुम्हाला अपूर्णतेच्या मोठ्या छायेखाली दीर्घकाळ जगावे लागेल. या सावलीला तुमची प्रेरणा नष्ट करण्यापासून रोखण्यासाठी, मोठे कार्य टप्पे मध्ये विभाजित करा आणि त्या प्रत्येक साध्य करण्याचा आनंद घ्या.

अनेक कठीण कामे 20-30 मिनिटांच्या सेगमेंटमध्ये सुरू करून पूर्ण केली जाऊ शकतात आणि तुमच्याकडे दीर्घ कालावधी होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे अजिबात आवश्यक नाही. तुम्हाला कोणीही त्रास देत नाही असे काही तास असणे ही लक्झरी आहे. आणि जर तुम्ही दिवसातून अर्धा तास काहीतरी केले तर आठवड्याच्या शेवटी तुम्हाला खरी प्रगती जाणवेल.

छायाचित्र गेटी प्रतिमा

मानसशास्त्रात व्यापकपणे ओळखली जाणारी ही घटना 1920 मध्ये आमच्या देशबांधव ब्लुमा झेगर्निक 1 यांनी शोधली होती. त्या वेळी, ती बर्लिनमध्ये प्रसिद्ध मानसशास्त्रज्ञ कर्ट लेविनसोबत इंटर्नशिप करत होती. एकदा कॅफेमध्ये लेविनने तिचे लक्ष एका विचित्र नमुन्याकडे वेधले. नोटांचा अवलंब न करताही वेटरला ऑर्डरचे सर्व तपशील उत्तम प्रकारे आठवले. पण ते पूर्ण केल्यावर, मागील अभ्यागतांनी नेमके काय आदेश दिले हे मला यापुढे आठवत नव्हते. या निरीक्षणाने एका गंभीर प्रयोगाला चालना दिली, ज्या दरम्यान झीगार्निकने आमच्या स्मरणशक्तीचे एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य स्थापित केले (आणि तिच्या प्रबंधात वर्णन केले): पूर्ण झालेल्या कृतींपेक्षा आम्हाला अपूर्ण क्रिया अधिक चांगल्या (अंदाजे दोनदा) आठवतात.
जर कार्य सेट केले गेले आणि पूर्ण झाले नाही, तर आपला मेंदू आपल्याला याची आठवण करून देत राहतो आणि आपण अनैच्छिकपणे पुन्हा पुन्हा विचारांमध्ये परत येतो. हा प्रभाव आपल्या जीवनात प्रत्येक टप्प्यावर दिसून येतो.

तणाव, मल्टीटास्किंग आणि झीगर्निक प्रभाव

मल्टीटास्किंगमुळे मेंदूच्या उत्पादकतेने काम करण्याच्या क्षमतेमध्ये कसा हस्तक्षेप होतो आणि तणाव निर्माण होतो याबद्दल बरेच काही लिहिले गेले आहे. हे थेट Zeigarnik प्रभावाशी संबंधित आहे. तुम्ही लक्षात ठेवलेल्या विविध कामांची योजना म्हणजे थोडक्यात, अपूर्ण कामांची यादी ज्यातून मेंदू बंद होऊ शकत नाही आणि त्यांची सतत आठवण करून देत असतो. परिणामी, तुम्ही सध्या करत असलेल्या व्यवसायावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. या प्रकारच्या तणावाचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमची मानसिक योजना कागदावर, संगणकावर किंवा फोनवर "अपलोड" करून "भौतिकीकरण" करणे. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या मेंदूला "पटवून द्याल" की ही कार्ये थोड्या लवकर किंवा थोड्या वेळाने पूर्ण होतील, आणि ते तुम्हाला त्यांच्या स्मरणपत्रांचा भडिमार थांबवतात.

आम्ही पुरस्काराच्या अपेक्षेने प्रेरित आहोत

जेव्हा मेंदू आपल्याला अपूर्ण कार्याची आठवण करून देतो तेव्हा Zeigarnik प्रभाव असतो. परंतु त्याची अंमलबजावणी सुरू करण्यासाठी तो आपल्याला कोणत्याही प्रकारे मदत करत नाही. एखाद्या कार्याचा विचार करणे आणि कार्य करण्यासाठी आपले हात गुंडाळणे या दोन भिन्न गोष्टी आहेत, जरी भूतकाळ नंतरच्या आधी आहे. आणि इथे आपण प्रामुख्याने दुसर्‍या घटकाने प्रभावित आहोत - बक्षीसाची अपेक्षा.
समजा तुमच्याकडे दोन कार्ये आहेत: पाठ्यपुस्तक वाचणे आणि इंटरनेटवर चित्रपट पाहणे. वेळोवेळी, तुमचा मेंदू तुम्हाला या अपूर्ण व्यवसायांची आठवण करून देतो. परंतु तुम्ही कोणते पूर्ण करता ते तुम्ही त्यांच्याकडून कोणत्या प्रकारचे बक्षीस अपेक्षित आहे आणि तुमच्यासाठी कोणते श्रेयस्कर आहे यावर अवलंबून आहे.
आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, पाठ्यपुस्तकावर बसण्यापेक्षा चित्रपट पाहणे श्रेयस्कर आहे, म्हणजेच अधिक आनंददायक आहे. आणि बहुधा, आम्ही विविध सबबीखाली दुसरे कार्य पुढे ढकलू.
आपल्यासमोरचे कार्य पुरेसे कठीण असल्यास आणि आपण कोणत्या टोकापासून ते जावे हे माहित नसताना आपण विलंबात पडलो, तर किमान कुठेतरी प्रारंभ करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे श्रेयस्कर आहे - सर्वात हलके पासून. केस सुरू झाली आहे - याचा अर्थ ते संपेल.

वेडसर ट्यून आणि आकर्षक टीव्ही शो

झीगर्निक इफेक्टचे आणखी एक प्रकटीकरण म्हणजे आपल्या डोक्यात ध्वनी वाजवणे, ज्यापासून मुक्त होणे शक्य नाही. समजा आम्ही एक विशिष्ट गाणे ऐकले आहे. परंतु आम्ही ते संपूर्णपणे लक्षात ठेवू शकलो नाही, फक्त एक छोटासा तुकडा आमच्या स्मृतीमध्ये सतत स्क्रोल करतो.
हे "अडकले" का होत आहे? आपल्या मेंदूसाठी, आपण पूर्णपणे लक्षात न ठेवलेले गाणे ही एक अपूर्ण क्रिया आहे. संपूर्ण गाणे "पूर्ण" करण्याच्या प्रयत्नात तो त्याला ज्ञात असलेल्या एका भागाची पुनरावृत्ती करतो. परंतु हे अशक्य आहे, कारण ते स्मृतीमध्ये जमा केले गेले नाही.
जर आपण गाणे पुन्हा-पुन्हा ऐकले आणि शेवटी ते सर्व लक्षात ठेवले, तर मेंदू कार्य पूर्ण झाल्याचे समजेल आणि आपल्याला वेडापासून मुक्त करेल.
तसे, Zeigarnik प्रभाव टीव्ही मालिकेवरील अवलंबित्व देखील स्पष्ट करू शकतो, ज्यामध्ये लाखो लोक येतात. प्रत्येक भागाच्या शेवटी, पटकथालेखक तथाकथित "हुक" लिहून देतात: ही एक प्रकारची वैचित्र्यपूर्ण परिस्थिती आहे (गूढ, धमकी, अडथळा इ.), ज्याचा परिणाम पुढील भागातूनच शिकता येईल. नायक एका कड्यावरून पडतो... नायिका बेशुद्ध पडते, कसलेतरी पत्र मिळाल्याने... नायक ज्या हेलिकॉप्टरवर उडत होते ते पडू लागते... "हुक". आम्हाला समाप्त करण्यासाठी कृती आवश्यक आहे!