बाळाच्या जन्मानंतर निरोगी वजन कमी होणे नियमित वजन कमी करण्यापेक्षा वेगळे नाही. तुम्हाला फक्त निरोगी संतुलित आहाराकडे जाण्याची, शारीरिक हालचाली थोडी वाढवण्याची आणि तणावाची पातळी कमी करण्याची आवश्यकता आहे. बाकी निसर्ग स्वतःच करेल.

जन्म दिल्यानंतर वजन लवकर कसे कमी करायचे हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? जादू नाही. पोषणतज्ञांचे म्हणणे आहे की उर्जेची थोडीशी कमतरता आणि व्यवहार्य शारीरिक हालचालींसह संतुलित आहार कोणत्याही महिलेसाठी ही समस्या सोडवू शकतो. मुलाच्या जन्मानंतर बरेच लोक अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास अयशस्वी का होतात? बर्याचदा स्त्रियांना आहाराची चुकीची निवड आणि उच्च अपेक्षांमुळे अडथळा येतो, आणि काही हार्मोनल बदल नाही.

वजन वाढण्याचे प्रत्येक प्रकरण कठोरपणे वैयक्तिक आहे. तुझे सुद्धा. बाळाची अपेक्षा करताना तुम्ही कसे खाल्ले ते लक्षात ठेवा, आणि बरेच काही स्पष्ट होईल. काही स्त्रिया त्यांच्या माता आणि आजीच्या सल्ल्याचे पालन करतात आणि फक्त भाग दुप्पट करतात. इतर सतत तणावाखाली असतात, चिंतेत असतात, बाळंतपणाची भीती असते आणि वाईट वाटते. आणि शारीरिक अस्वस्थता "जॅमिंग" करण्याची सवय त्यांच्यासाठी इतर सर्व काही करते. तरीही इतरांना असे वाटते की "मला तरीही चरबी मिळेल, मी प्रत्येक जेवणानंतर मिष्टान्न का नाकारू?"

आहारशास्त्राशी काहीही संबंध नसलेल्या लोकांच्या सल्ल्यानुसार एक वेगळा विषय आहे. जिल्हा स्त्रीरोगतज्ञाने तुम्हाला सफरचंदांवर उपवासाचे दिवस नियुक्त केले आहेत का? आणि मी तुम्हाला चेतावणी देण्यास विसरलो की अशा निर्बंधांनंतर तुम्ही सहसा जास्त खावे. वजन वाढण्याचे आणखी एक सामान्य कारण येथे आहे.

आणि व्यावसायिक ऍथलीट आणि सक्रिय फिटनेस उत्साही यांची प्रकरणे पूर्णपणे वेगळी आहेत. कदाचित, गर्भधारणेपूर्वी, आपण संपूर्ण समर्पणाने आठवड्यातून 5-6 वेळा प्रशिक्षण दिले. आणि त्यादरम्यान, डॉक्टरांनी कदाचित तुम्हाला चालणे आणि पिलेट्स व्यायामासारखे काहीतरी सुचवले आहे. हे सर्व त्या स्त्रीसाठी उत्कृष्ट असेल ज्याने कधीही काम केले नाही, परंतु अॅथलीटसाठी नाही.

असेही घडते की वजन वाढणे चरबीच्या वस्तुमानात वाढ झाल्यामुळे नाही तर द्रव टिकवून ठेवण्यामुळे होते. परंतु हे प्रकरण जन्मानंतर काही आठवड्यांनंतर "स्वतःचे निराकरण करते".

स्तनपान करताना मी कठोर आहाराचे पालन करू शकतो का?

बहुतेकदा स्त्रिया एका बक्कीट, किंवा हिरव्या सफरचंद किंवा केफिरवर वजन कमी करू लागतात. या स्वरूपात आहे की कठोर आहारामुळे स्तनपान करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. पण मग नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे? स्तनपानासह वजन कमी करण्याचा आहार संतुलित असावा. तुमच्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट आणि कॅलरी गरजांची गणना करणे सोपे आहे:

• विश्रांतीचा कॅलरी खर्च मिळविण्यासाठी शरीराचे वर्तमान वजन 30 ने गुणाकार करा;
• या आकृतीमध्ये जोडा 300-400 किलोकॅलरी सामान्य स्तनपानासाठी आवश्यक आहे;
• एकूण 10% निश्चित करा आणि दुसऱ्या मूल्यातून वजा करा (खर्च + दुग्धपान);
• तुम्हाला किलोकॅलरीजची संख्या मिळेल ज्यामधून तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी तुमचा आहार तयार करणे आवश्यक आहे.

इतर गणना मेनूमध्ये संतुलन राखण्यास मदत करेल - शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1 ग्रॅम प्रथिने आणि खात्याच्या समान युनिटसाठी 1 ग्रॅम चरबी खा. बाकी सर्व काही कर्बोदकांमधे येते. शिवाय, साधे कार्बोहायड्रेट एकूण 10% पेक्षा जास्त नसावेत. बहुतेक स्त्रियांसाठी, याचा अर्थ असा आहे की दिवसातून अर्धा मिष्टान्न किंवा 2-3 फळे, सर्व जेवणांमध्ये अंतहीन चमचेभर निरोगी मध आणि दुधासह गोड चहा. त्यामुळे बाळाला इजा न होता स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर तुम्ही प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता.

जे बाळंतपणानंतर आहार देत नाहीत त्यांच्यासाठी कठोरपणे वजन कमी करणे शक्य आहे का?

कोणत्याही परिस्थितीत, मूल होणे तणावपूर्ण आहे. मोनो-डाएट, खूप जास्त उर्जेची कमतरता असलेले आहार (त्यासाठी दैनंदिन गरजेच्या 15% पेक्षा जास्त) तरुण आईसाठी अस्वीकार्य आहेत.

कोणीतरी असा युक्तिवाद करू शकतो की बाळंतपणानंतरचा देखावा केफिर आणि सफरचंदांच्या दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त तणावपूर्ण असतो. म्हणून हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल:

• तुम्ही स्वतःला कितीही काटेकोरपणे मर्यादित केले तरीही, पोट टकचा वेग, डायस्टॅसिसचे अभिसरण, जर असेल तर, आणि स्तनाची मात्रा कमी होणे हे वैयक्तिक निर्देशक आहेत, ते अनुवांशिकदृष्ट्या आधारित आहेत;
• आपत्तीजनकपणे कमी कॅलरी तुमच्यावर एक युक्ती खेळू शकतात. सर्व प्रथम, शरीर त्वरीत त्यांच्याशी जुळवून घेते आणि असे होऊ शकते की चरबी जाळणे आधीच सुमारे 1500 किलोकॅलरी दररोज थांबेल. याव्यतिरिक्त, आहारातील कॅलरी सामग्री जितकी कमी असेल आणि आहार जितका कमी असेल तितका काही खाद्यपदार्थांसाठी अधिक "जोर" प्रकट होईल.
  दररोज मिठाई खाण्याची, किंवा उदाहरणार्थ, चिप्सवर कुरकुरीत करण्याची वेड इच्छा, "कठोर" वजन कमी करताना दिसून येण्याची अधिक शक्यता असते;
• गर्भधारणा स्वतःच स्नायूंच्या वस्तुमानाचा मुख्य शत्रू आहे, या काळात, सुमारे 1-2 किलो स्नायू कमी होणे सामान्य मानले जाते. जर तुम्ही असंतुलित आणि काटेकोर आहार घेत असाल तर ही संख्या आणखी वाढेल. आणि याचा अर्थ लज्जास्पदपणा, आंघोळीच्या सूटमध्ये कुरूप दिसणे आणि खूप कमी "देखभाल" कॅलरीज. होय, ज्यांना घाई आहे ते आयुष्यभर 1500-1600 kcal खाण्याचा धोका पत्करतात किंवा “कॉरिडॉर” सोडताना वेगाने चरबी वाढवतात;
• ज्या महिलेचे जीवन नाटकीयरित्या बदलले आहे अशा स्त्रीसाठी कठोर आहार हा एक वाईट साथीदार आहे. मुले निद्रानाश रात्री, नवीन चिंता, भीती आणि अनुभव आहेत आणि सोशल नेटवर्क्सवर फक्त काही सुंदर फोटो नाहीत. यावेळी, आरोग्य राखण्यासाठी शरीराला सर्व शक्ती आवश्यक असेल. आणि जर तुम्ही कुपोषित असाल, तर त्याचा शारीरिक स्थिती (कुप्रसिद्ध केस गळणे) आणि मानसिक दोन्हीवर परिणाम होईल.

नर्सिंग आईसाठी वजन कमी करण्याची वैशिष्ट्ये

बहुतेकदा स्त्रोत लिहितात की स्तनपान करणा-या महिलांनी वाढीव शारीरिक हालचालींपासून परावृत्त केले पाहिजे. कथितरित्या, यातून दुधाला कडू चव येऊ लागते. खरं तर, ही एक मिथक आहे ज्याचा मानवी शरीरशास्त्राशी काहीही संबंध नाही. प्रत्यक्षात, जास्त, खूप कठोर प्रशिक्षणाने दूध गमावले जाऊ शकते. पण 130 बीट्स प्रति मिनिटाच्या नाडीवर चालण्याच्या अर्ध्या तासापासून - महत्प्रयासाने. त्याच प्रकारे, प्रसूतीनंतरच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या अर्ध्या तासापासून त्याच्याशी काहीही केले जाणार नाही. कारण एकदा प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी डॉक्टरांची परवानगी मिळाल्यानंतर, तुम्हाला तणाव कमी करण्यासाठी, स्वतःसोबत एकटे राहण्यासाठी आणि काही अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आठवड्यातून 5 वेळा ही 30 मिनिटे वापरण्याची आवश्यकता आहे.

दुसरे वैशिष्ट्य तथाकथित निर्मूलन आहार असू शकते. सहसा हा ऍलर्जी असलेल्या मुलाच्या आईचा आहार असतो. मुलामध्ये डायथिसिस टाळण्यासाठी हे डॉक्टरांनी लिहून दिले आहे.

अन्यथा, निरोगी वजन कमी करण्याच्या नियमांचे पालन करणे चांगले आहे. दर 3 तासांनी खाणे, लहान भागांमध्ये, निरोगी नैसर्गिक पदार्थ वापरणे, तळणे आणि कॅनिंग टाळणे, पुरेसे शुद्ध पाणी.

घरी बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे? दिवसा एक आठवडा आहार

प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे (तुमच्या गरजा मोजा) साठी 120g ते 200g पर्यंत सर्व्हिंग आकार आणि चरबीच्या स्त्रोतांसाठी 20 ते 40g.

मेनू लेआउट खालीलप्रमाणे आहे:

1. न्याहारी: कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, फळे, प्रथिने सर्व्हिंग
2. दुपारचे जेवण: कॉम्प्लेक्स कार्ब, भाज्या, प्रथिने, चरबी
3. रात्रीचे जेवण: अर्धा सर्व्हिंग कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, भाज्या, प्रथिने सर्व्हिंग, फॅट्सचे सर्व्हिंग
4. स्नॅक्स: प्रथिने, चरबी, फळे किंवा भाज्या सर्व्हिंग

दिवस 1

• न्याहारी: पाण्यावर 120 ग्रॅम बकव्हीट, 120 ग्रॅम स्टीम ऑम्लेट, 1 संत्रा
• दुपारचे जेवण: 120 ग्रॅम क्विनोआ, 120 ग्रॅम गोमांस, एक चमचे लोणी, भाज्या तेलासह सॅलड.
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, पाइन नट्ससह मोठ्या भाज्या कोशिंबीर. कुरकुरीत ब्रेड

दिवस २

• न्याहारी: 120 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ पाणी, 120 मिली बदाम किंवा नियमित कमी चरबीयुक्त दूध, आणि 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, 1 सफरचंद किंवा नाशपाती
• दुपारचे जेवण: 120 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ, एवोकॅडोसह मोठ्या भाज्या कोशिंबीर, 200 ग्रॅम पांढरा मासा
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम सॅल्मन, वाफवलेले फरसबी, 1-2 चमचे उकडलेले तांदूळ किंवा 1-2 बटाटे

दिवस 3

• न्याहारी: 100 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, अधिक 1 अंडे आणि 2 प्रथिने, टेफ्लॉन पॅनमध्ये तळणे, बेरी घाला
• दुपारचे जेवण: तृणधान्यांसह भाज्या प्युरी सूप, 120 ग्रॅम चिकन स्तन
• रात्रीचे जेवण: काही बकव्हीट ब्रेड, 50 ग्रॅम लो-फॅट चीज, 100 ग्रॅम लो-फॅट मांस आणि भाज्या, सँडविच बनवा किंवा फक्त मांस आणि भाज्या आणि ब्रेडसह सॅलड

दिवस 4

• न्याहारी: साखरेशिवाय तृणधान्ये फ्लेक्सच्या मिश्रणातून लापशी, 120 ग्रॅम, थोडे प्रून आणि कॉटेज चीज 150 ग्रॅम प्रमाणात.
• दुपारचे जेवण: संपूर्ण धान्य ब्रेड, 2 स्लाइस, 2 उकडलेले बीफचे तुकडे, काकडी, टोमॅटो आणि एवोकॅडोचे काही तुकडे किंवा कमी चरबीयुक्त ऑलिव्ह ऑइल-आधारित मॅश केलेला कोबी सँडविच
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम पातळ मासे, तांदूळ, भाज्या सॅलडच्या स्वरूपात

दिवस 5

• न्याहारी: 2 अंड्याचे पांढरे ऑम्लेट, द्राक्ष आणि कोंडा ब्रेडचे काही तुकडे
• दुपारचे जेवण: सीफूड आणि भाज्या कोशिंबीर, लिंबाचा रस सह ऑलिव्ह तेल ड्रेसिंग, 2-3 उकडलेले बटाटे
• रात्रीचे जेवण: कॉटेज चीज कॅसरोल - 200 ग्रॅम कॉटेज चीज, 2 प्रथिने, स्टीव्हिया स्वीटनर आणि 1 टेबलस्पून ओट ब्रान, मिक्स, 600 वॅट्सवर मायक्रोवेव्ह

दिवस 6

• न्याहारी: 200 ग्रॅम कॉटेज चीज, एक सफरचंद, काही कुरकुरीत ब्रेड किंवा आहार बिस्किटे
• दुपारचे जेवण: विनामूल्य जेवण - 1 सर्व्हिंगच्या प्रमाणात कोणतीही आवडती डिश
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम पांढरे मासे, मॅश केलेली ब्रोकोली आणि बटरसह फुलकोबी, 1-2 रताळे किंवा अक्रोड सॅलडमध्ये 1 बीटरूट

दिवस 7

• न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज पॅनकेक्स (200 ग्रॅम कॉटेज चीज, 1 अंडे, 1 टेबलस्पून चूर्ण कोंडा, मिक्स, 2 बाजूंनी तळणे)
• दुपारचे जेवण: लाल मांसाचा एक भाग - गोमांस किंवा दुबळे डुकराचे मांस, 120 ग्रॅम बकव्हीट, भाज्या कोशिंबीर
• रात्रीचे जेवण: मध्यम प्रमाणात तेल, बीन्स किंवा मसूर असलेल्या वाफवलेल्या भाज्यांचा डिश.

येथे, या तत्त्वानुसार, आपण आहार घेतल्यास बाळाच्या जन्मानंतर आपण निरुपद्रवीपणे वजन कमी करू शकता. स्नॅक्स न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणाच्या लहान "प्रत" किंवा कुरकुरीत ब्रेडची मानक जोडी, एक चमचे पीनट बटर आणि काही फळे असू शकतात.

वजन का कमी होत नाही?

आम्ही प्रश्नाचे उत्तर एका प्रश्नासह देतो: "तुमच्या फूड डायरीमध्ये काय आहे?" आपण त्याचे नेतृत्व करत नसल्यास, वजन कमी करण्याचा आपला दृष्टिकोन बदलण्याची आम्ही जोरदार शिफारस करतो. लिहायला वेळ नाही - जेवणाचे फोटो काढा. आठवड्याच्या शेवटी, हे स्पष्ट होईल की आहारात अज्ञात मिठाई कोठे दिसली, तुम्ही कुठे खाल्ले, संध्याकाळचे अन्न चाखले आणि नंतर संपूर्ण पिझ्झा खाण्यासाठी तुम्ही काही जेवण कुठे वगळले.

जर तुम्हाला खात्री असेल की तुम्ही प्रत्येक गोष्टीचे निरीक्षण करत आहात आणि निरोगी आहात, तर तुम्ही T3, 3 T4, TSH आणि कोर्टिसोलसाठी रक्त तपासणी करावी. जर शेवटचे दोन खूप जास्त असतील आणि पहिले दोन खूप कमी असतील तर तुम्हाला एंडोक्रिनोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा लागेल.

वैकल्पिक वजन कमी करण्याच्या पद्धती

मुलाचे किमान 1.5 वर्षांचे होईपर्यंत सॉना सूट, कंपन प्लॅटफॉर्मवर प्रशिक्षण आणि कच्च्या आहारातील आहार आणि शाकाहारीपणाचे संक्रमण उत्तम प्रकारे पुढे ढकलले जाते तेव्हा हेच घडते. ही सर्व तंत्रे केवळ शास्त्रोक्त पद्धतीने सिद्ध होत नाहीत, तर तुमच्या शरीरातील संतुलन गंभीरपणे बिघडू शकतात आणि आजारपण होऊ शकतात. सध्याच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 3 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण असलेल्या "स्पोर्ट्स" ड्रायर्स आणि फॅट बर्नर घेण्यास हेच लागू होते.

आता तुम्हाला माहित आहे की गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप आणि निरोगी, वैविध्यपूर्ण आहार दीर्घकाळात आणीबाणीच्या पद्धतींपेक्षा नेहमीच चांगले कार्य करेल.

गर्भधारणेच्या प्रक्रियेदरम्यान, सर्व स्त्रिया न चुकता वजन वाढवतात. निसर्ग अशा प्रकारे कार्य करतो आणि त्यात काही विचित्र नाही. सर्वात सक्रिय भरती कालावधी हे पहिले 2 त्रैमासिक आहेत, कारण यावेळी केवळ चव प्राधान्ये आणि मेनू बदलत नाहीत तर हार्मोनल पार्श्वभूमी देखील बदलते.

इतर गोष्टींबरोबरच, हे विसरू नका की या काळात, बहुतेक स्त्रिया (गर्भधारणेचा "फायदा" घेतात) स्वतःला त्या उत्पादनांमध्ये गुंतण्याची परवानगी देतात ज्यामुळे आकृतीला मोठा धक्का बसतो. स्वाभाविकच, बाळाच्या जन्मानंतर, स्त्रीचे जीवन पुन्हा बदलते, कारण आईच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवण्याची आणि शरीर पुनर्संचयित करण्याची वेळ आली आहे, परंतु त्याच वेळी गमावलेला फॉर्म कसा पुनर्संचयित करावा याबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे.

बाळंतपणानंतर स्त्रीच्या शरीरात काय होते?

म्हणून, जन्म दिल्यानंतर, स्त्रीने हळूहळू तिच्या मागील जीवनाकडे परत जावे आणि गर्भधारणेच्या आनंदाने मिळवलेल्या पाउंड आणि इतर समस्यांना सामोरे जावे. बर्याचदा, आरशातील प्रतिबिंब नवीन आईला निराश करते, म्हणून ती प्रसुतिपश्चात उदासीनता विकसित करते, जी बर्याचदा मिठाईने चिकटते, ज्यामुळे फक्त समस्या वाढते.

आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण खालील गोष्टींसाठी तयार असणे आवश्यक आहे:

1. विश्वास आणि प्रेरणा कधीही गमावू नका.
2. स्तनपान करताना तुम्ही वजन कमी करू शकत नसल्यास, हे सूचित करू शकते की आईच्या दुधाची गुणवत्ता राखण्यासाठी शरीराला अजूनही चरबीची आवश्यकता आहे.
3. स्तनपान न करणार्‍या स्त्रीला वजन कमी करण्याच्या समस्या भेडसावू शकतात, कारण यामुळे सरासरी 500 कॅलरी खर्च होतात.
4. असंतुलित हार्मोनल पार्श्वभूमी 2 वर्षांपर्यंत वजन कमी करणे कठीण करू शकते.
5. चुकीच्या दैनंदिन दिनचर्येचाही यावर परिणाम होऊ शकतो.

मुलाच्या जन्मानंतरही, स्त्रीचे शरीर कमकुवत होते, म्हणून वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेकडे सर्वसमावेशक आणि हुशारीने संपर्क साधणे अत्यंत महत्वाचे आहे. याचा परिणाम केवळ स्त्रीच्या शरीरावरच नाही तर नवजात बाळाच्या आरोग्यावरही होऊ नये.

बाळंतपणानंतर वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कसे कमी करावे:

हे लगेच लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण तुलनेने लवकर वजन कमी करू शकणार नाही. कोणत्याही परिस्थितीत जलद वजन कमी होणे शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते, विशेषतः गर्भधारणेमुळे कमकुवत होते. केवळ एक चांगला मूड प्रेरणा, योग्यरित्या तयार केलेला मेनू आणि मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप हे जलद आणि प्रभावी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

- शारीरिक व्यायाम

कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, 5-10 मिनिटांसाठी बॅनल वॉर्म-अपसह प्रारंभ करणे फार महत्वाचे आहे. स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग पाय/हात स्विंग आणि जागोजागी चालण्याच्या मदतीने संपूर्ण शरीरात रक्त पसरवणे आवश्यक आहे. त्यानंतरच तुम्ही व्यायाम सुरू करू शकता. सर्वात प्रभावी खालील आहेत:

स्क्वॅट्स.फक्त 20 उच्च-गुणवत्तेचे, खोल स्क्वॅट्स पुरेसे आहेत. योग्य अंमलबजावणीचे निरीक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे: मागील बाजू समान असावी, गुडघे कोसळू नयेत, छाती पुढे सरकली पाहिजे.

क्लासिक फळी.बुद्धिबळाचा अपवाद वगळता सर्व खेळांमध्ये वापरला जाणारा सर्वात इष्टतम व्यायामांपैकी एक. स्थिती मजल्यापर्यंत क्षैतिज आहे, हात कोपरांवर वाकलेले आहेत आणि दाबले आहेत, बट आणि पोट आत खेचले पाहिजे. व्यायाम 1 मिनिटासाठी केला जातो.

फुफ्फुसे. बर्निंग एनर्जीच्या दृष्टीने सर्वात प्रभावी व्यायाम. उभे राहून, एका पायाने लंग करणे आवश्यक आहे जेणेकरून दुसरा गुडघा 90 अंशांपर्यंत वाकलेला असेल. प्रत्येक पायासाठी 15 पुनरावृत्तीचे दोन संच पुरेसे असतील.

पुश अप्स. 10-15 वेळा दोन संच पुरेसे असतील.

तुम्हाला 15-20 मिनिटे जागेवर चालत व्यायाम पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

- योग्य संतुलित आहार

स्वाभाविकच, योग्य पोषणाशिवाय, वजन कमी करणे खूप कठीण होईल. स्वाभाविकच, सर्वात जास्त भाज्यांवर झुकणे आवश्यक आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, आपल्याला पुढील गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे:

1. आपण दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्यावे.
2. चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करणे फार महत्वाचे आहे. मेनूमध्ये तृणधान्ये, फळे आणि भाज्यांचा समावेश असावा.
3. आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 5 लहान जेवण खाण्याची आवश्यकता आहे.
4. कॅलरीजची दैनिक संख्या ओलांडू नये हे फार महत्वाचे आहे. दररोज 1500 युनिट्सपेक्षा जास्त नाही.
5. कोणत्याही परिस्थितीत आपण कठोर आहार घेऊ नये आणि उपाशी राहू नये.

लक्ष द्या!मेनू तयार करताना, आपल्याला या वस्तुस्थितीपासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे की यामुळे बाळाला हानी पोहोचू नये आणि दुधाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होणार नाही.

- औषधे

वजन कमी करण्यासाठी एकही डॉक्टर विशेष औषधे वापरण्याचा सल्ला देणार नाही, कारण ते आईच्या दुधासह त्याच्या शरीरात प्रवेश केल्यामुळे ते केवळ एका तरुण आईलाच नव्हे तर मुलालाही हानी पोहोचवू शकतात.

काही प्रकरणांमध्ये, गोळ्यांनी वजन कमी करणे योग्य असू शकते आणि डॉक्टर त्यांना लिहून देऊ शकतात, परंतु हे केवळ गंभीर लठ्ठपणाच्या बाबतीतच होते, ज्यामुळे रुग्णाच्या आरोग्यास आणि जीवनास धोका असतो.

- वजन कमी करण्याचे इतर मार्ग

वजन कमी करण्याच्या अनेक पर्यायी पद्धती आहेत, ज्यात हे समाविष्ट आहे:

• मसाज.विशेष उत्पादनांचा वापर करून व्यावसायिक मसाजच्या मदतीने, आपण त्वचेला उत्तेजित आणि घट्ट करू शकता.
• एसपीए उपचार.पद्धतशीर स्क्रबिंगच्या स्लॉपसह आपण त्वचेला एक टोन देऊ शकता.
• गुंडाळतो.त्यांच्यासाठी, विशेष उत्पादने, आवश्यक तेले, मध, चिकणमाती आणि क्लिंग फिल्म वापरली जातात. पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर प्रक्रिया सर्वोत्तम प्रकारे लागू केली जाते.

वजन कमी झाले नाही तर काय करावे?

अनेक कारणांमुळे वजन स्थिर राहू शकते. ते स्थापित झाल्यानंतरच, आपण या समस्यांचे निराकरण करण्यास प्रारंभ करू शकता:

1. हार्मोनल असंतुलन.
2. झोप कमी होणे.
3. शारीरिक हालचालींमध्ये घट.
4. एकाकीपणा, नवीन अनुभवांचा अभाव.
5. चुकीचे पोषण.

ही सर्वात सामान्य आणि जवळजवळ एकमेव कारणे आहेत (वैद्यकीय संकेतांचा अपवाद वगळता) ज्यामुळे वजन स्थिर राहू शकते. या प्रकरणात घाबरू नका आणि घाबरू नका. तुम्हाला फक्त धीर धरण्याची गरज आहे, चांगल्या मूडमध्ये आणि स्वतःसाठी एक ध्येय सेट करा, ज्याच्या दिशेने, अगदी हळू पण निश्चितपणे, दिवसेंदिवस पुढे जा आणि नंतर परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

विशेषतः साठी- एलेना किचक

पासून पाहुणा

असे वाटले की झोपायला वेळ नाही आणि खाण्यासाठी वेळ नाही, परंतु मी कसा तरी वजन कमी करण्यास व्यवस्थापित केले. 6 किलो वाढले. आकृती विकृत झाली होती, बाजू खाली पडल्या होत्या, एक भयानक स्वप्न होते. स्तन फेकल्याबरोबर वजन कसे कमी करायचे याचा विचार करू लागलो. फार्मसीमध्ये, मॉडेलफॉर्म स्लेंडर मॉमने औषध पाहिले, स्वारस्य निर्माण झाले आणि ते घेण्यास सुरुवात केली. देवाचे आभारी आहे की त्याने मदत केली. सुंदर, बांधलेले, बाजू निघून गेल्या आहेत, शक्ती आणि उर्जेची लाट. मी 6.4 किलो वजन फेकले. तसे, जास्तीचे वजन परत केले जात नाही. निकालाने समाधानी होते!