Bulatan kuasa atau cara menaikkan semangat mengikut kaedah orang India purba. Semangat juang - cara menaikkan dan menguatkan semangat

rumah / bekas

Pekerja yang terlibat bekerja lebih keras dan lebih baik, meletakkan semangat tambahan dalam kerja mereka (yang pada umumnya mereka tidak dibayar), menghasilkan idea baharu (berdasarkan pengetahuan cemerlang proses dalaman dalam syarikat), menarik minat pelanggan dan meningkatkan kesetiaan mereka kepada syarikat ...

Pemimpin pasukan yang terlibat, di samping itu, menjimatkan banyak pengambilan: tiada pusing ganti kakitangan, dan kebanyakan kekosongan yang dibuka ditutup oleh pekerja mereka sendiri. Jika tiada calon yang sesuai di dalam, bilangan permohonan untuk jawatan dalam syarikat anda adalah menakjubkan: semua orang mahu bekerja dengan anda. Dan, dengan cara ini, untuk wang "pasaran" biasa! Di Barat, sudah pun dikira bahawa gaji di syarikat yang mempunyai tahap penglibatan kakitangan yang tinggi berada pada tahap purata dalam pasaran. Dan keuntungan dalam firma sedemikian adalah 10-20% lebih tinggi.

Menurut Gallup, kerugian tahunan akibat kekurangan penglibatan pekerja dalam syarikat Amerika berkisar antara $ 272 bilion hingga 340 bilion. Kerugian paling serius berlaku disebabkan oleh penurunan produktiviti buruh dan kualiti perkhidmatan pelanggan.

Adakah kita mempunyai masalah?

Jadi sekarang adalah masa untuk mempertimbangkan jika pasukan anda mengalami penglibatan yang rendah.

Mari kita panggil gejala yang membimbangkan:

pusing ganti kakitangan yang tinggi dan peratusan besar ketidakhadiran kerana sakit (pekerja tidak perlu berpura-pura sakit kepala atau memanaskan termometer pada bateri, kerana kekurangan semangat kerja sering membawa kepada gangguan psikosomatik);
tarikh akhir yang tidak dijawab secara tetap untuk projek;
kekurangan inisiatif "dari bawah" (dalam mana-mana kerja sesuatu boleh diperbaiki, dan pekerja aktif yang mengetahui segala-galanya tentang tapaknya pasti akan menawarkan sesuatu; inisiatif sedemikian hanya perlu dapat melihat)
kurang minat di kalangan pekerja dalam latihan dalam kepakaran mereka.

Kajian sendiri

Terdapat banyak perunding di pasaran hari ini yang menawarkan analisis penglibatan pekerja. Jika anda mampu membayar perkhidmatan mereka, bagus. Sekiranya anda tidak pasti bahawa masalahnya sangat serius, atau tidak mempunyai dana percuma, anda boleh cuba untuk bermula gunakan "bahan daripada sumber terbuka." Contohnya, soal selidik yang dibangunkan oleh agensi yang sama Gallup.

12 soalan daripada Gallup:

Adakah anda tahu dengan tepat hasil yang diharapkan daripada anda di tempat kerja?
Adakah anda mempunyai semua bahan dan peralatan yang anda perlukan untuk menyelesaikan kerja dengan baik?
Adakah anda mempunyai peluang untuk melakukan yang terbaik yang anda lakukan setiap hari di tempat kerja anda?
Pernahkah anda menerima sebarang pujian atau ganjaran untuk kerja baik anda pada minggu lepas?
Adakah bos anda atau mana-mana rakan sekerja mengambil berat tentang perkembangan peribadi anda?
Adakah terdapat pekerja yang menggalakkan pembangunan profesional anda?
Adakah rakan sekerja dan pengurusan mempertimbangkan pendapat profesional anda?
Adakah anda fikir misi / tujuan syarikat anda membantu anda memahami kepentingan kerja anda?
Adakah rakan sekerja anda mematuhi standard kualiti kerja yang tinggi?
Adakah anda mempunyai rakan di tempat kerja?
Adakah sesiapa di tempat kerja bercakap dengan anda tentang kemajuan anda dalam enam bulan yang lalu?
Adakah anda mempunyai peluang untuk mempelajari perkara baharu dan berkembang secara profesional pada tahun lepas?

Terpulang kepada anda untuk menjalankan tinjauan sedemikian secara peribadi atau tanpa nama. Kedua-dua pilihan mempunyai kebaikan dan keburukan. Perkara yang paling penting ialah membuat kesimpulan yang betul.

Menganalisis keputusan

David McLeod dan Nita Clark, pengarang laporan Engaging for Success: meningkatkan prestasi melalui penglibatan pekerja, dengan jujur mengakui: "Mengukur penglibatan pekerja adalah jauh daripada penyelidikan saintifik." Tidak perlu berfikir bahawa anda akan mendapat angka dan graf yang tepat berdasarkan sampel soal selidik. Tetapi arahan yang memerlukan perhatian khusus boleh dikira.

Nilaikan hasil tinjauan dari segi pengurusan penglibatan:

Sikap terhadap pengurusan syarikat dan pengurus segera ("kepimpinan yang memberi inspirasi");

Keyakinan bahawa syarikat tidak acuh tak acuh terhadap nasib pekerjanya ("kepercayaan");

Menyokong nilai syarikat dan cara ia berkembang ("ideologi");

Tahap kesedaran tentang peristiwa dan rancangan syarikat ("laluan bersama");

Kepuasan dengan organisasi proses kerja dan tempat kerja ("kesihatan pekerjaan").

Kita mula bertindak. Memaklumkan

Evgenia Udalova, Ketua HR di Custis, menasihati: "Jika syarikat baru mula memikirkan keperluan untuk kerja yang bertujuan dengan penglibatan, maka saya akan mengesyorkan bermula dengan meningkatkan kesedaran kakitangan tentang apa yang berlaku dalam syarikat, bagaimana ia hidup”.

Kerja ini harus bermula dengan mewujudkan persekitaran maklumat - saluran untuk menyebarkan maklumat dalam pasukan, mentakrifkan hala tuju utama untuk memaklumkan pekerja (berita korporat, ideologi dan nilai, arah yang menjanjikan untuk pembangunan aktiviti bahagian), membentuk kumpulan penceramah ( orang yang pendapat dan pertimbangannya akan disiarkan melalui saluran korporat dalaman).komunikasi – daripada ketua syarikat kepada pemimpin jabatan).

Saluran paling popular untuk memaklumkan pekerja hari ini ialah intranet dan penerbitan korporat. Anda juga boleh memilih pilihan lain: blog korporat, surat berita, akaun Twitter, kumpulan rangkaian sosial - atau gabungan kedua-duanya.

Kami terus bertindak. Maklum balas

Tugas seterusnya adalah untuk merangsang pekerja untuk membuat keputusan bebas di tempat kerja dan membuat cadangan untuk meningkatkan prestasi jabatan dan syarikat secara keseluruhan.

Natalia Bereza, Naib Presiden Pengurusan Personel MTS, berkata: "Adalah penting bagi kami bahawa orang ramai bukan sahaja berpuas hati dengan kerja mereka dan setia kepada syarikat, tetapi menunjukkan aktiviti yang melampaui tugas rasmi mereka dan bersedia untuk melakukan usaha tambahan untuk mencapai keputusan super. Gabungan kesetiaan, kepuasan dan proaktif ini hanya boleh dicapai oleh pekerja yang terlibat dalam urusan syarikat."

Berhadapan dengan kesan pertama krisis 2008, MTS memperkenalkan alat baharu untuk meningkatkan penglibatan dan pembangunan perniagaan - Kilang Idea. Setiap pekerja MTS mendapat peluang untuk menyatakan ideanya, yang diserahkan kepada pakar untuk dipertimbangkan dan, jika diluluskan, direplikasi di semua bahagian syarikat. Pada tahun 2011, Kilang Idea Terbukti, yang telah membuktikan kejayaannya, telah dimodenkan: syarikat itu mencipta sistem automatik bersatu untuk memproses inisiatif yang akan datang. Pengarang idea terbaik menerima insentif tidak ketara dan material.

"Elemen motivasi bukan material yang paling penting ialah kesan langsung penyertaan pekerja dalam Kilang Idea pada kerjaya mereka," jelas Natalia Bereza. “Para inovator termasuk dalam kumpulan bakat MTS dan naik tangga kerjaya mengikut urutan magnitud dengan lebih pantas. Pada tahun 2011, lebih daripada 80% kekosongan jawatan pengurusan di MTS telah diisi oleh calon dalaman, walaupun pada hakikatnya persaingan terbuka diumumkan untuk kebanyakan jawatan pengurusan.

Semasa krisis 2008, Marks dan Spencer mengambil jalan yang sedikit berbeza: mereka mencipta Kumpulan Penglibatan Perniagaan, sebuah jawatankuasa pencalonan daripada kolektif buruh, yang berunding dengan pihak pengurusan. Ahli jawatankuasa membangunkan cadangan untuk mengoptimumkan proses perniagaan, yang kemudiannya diserahkan kepada lembaga pengarah untuk dipertimbangkan. Terima kasih kepada mekanisme ini, Marks dan Spencer dapat, khususnya, mengurangkan kos gudang di Eropah sebanyak 4 juta euro setahun.

Semua penyelidik penglibatan mengatakan bahawa kepimpinan yang memberi inspirasi adalah penting untuk kejayaan. Maknanya, pemimpin itu mesti memberi perhatian kepada dirinya sendiri. Tutup pintu pejabat dan latih kendiri. Percayalah, ia akan memberi manfaat kepada seluruh pasukan.

Ketua Pegawai Eksekutif Kumpulan Pengurusan Penyelesaian Elena Agafonova bercadang untuk memecahkan kerja ini kepada empat peringkat:
1. Semak perkaitan matlamat. Jawab soalan: "Sejauh manakah anda bersedia untuk melibatkan diri dalam meningkatkan penglibatan pekerja?" dan nilaikan diri anda pada skala dari 0 hingga 10: sifar - "Saya tidak kisah," 10 - "Saya tidak boleh bekerja tanpa penglibatan pekerja." Sekiranya markah kurang daripada 5 mata, matlamatnya adalah "sejuk", lebih baik untuk melakukan sesuatu yang lain. 6 hingga 8 - Anda harus berusaha sendiri sebelum mengambil tindakan. Membaca kesusasteraan perniagaan, perundingan dengan HR, pakar pembangunan perniagaan, dsb. akan membantu. Skor dari 8 hingga 10 mata - matlamat adalah keutamaan, anda bersedia untuk bertindak.
2. Jawab diri anda kepada soalan: Apakah yang telah anda lakukan untuk membuat perubahan dengan penglibatan? Apakah sumber yang anda gunakan? Apa yang berkesan dan apa yang tidak? Bagaimana anda mengetahui di mana anda berjaya dan di mana anda gagal?
3. Fikirkan tentang perkara asas yang boleh anda lakukan untuk menguruskan penglibatan. Buat senarai semua pilihan tindakan yang mungkin, walaupun pilihan yang kelihatan tidak realistik kepada anda. Bagi sesetengah pengurus, adalah mustahil untuk membayangkan perbualan langsung dengan pakar utama yang bekerja "slipshod", atau pengenalan jadual percuma untuk sesetengah pekerja. Namun begitu, semua pilihan mesti ada dalam senarai anda - matikan penapis dalaman buat sementara waktu, kerana anda hanya berkhayal.
4. Buat perancangan untuk 3 hari akan datang. Pilih daripada senarai yang terhasil satu, dua atau lima langkah yang anda anggap sesuai pada peringkat ini. Laksanakan. Bersabar: anda dan rakan sekerja anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Hasilnya boleh menjadi sangat cepat dan jangka panjang - bergantung pada tahap tugas. Perbualan dengan pekerja tertentu boleh membawa pulangan dalam beberapa hari, dan keberkesanan program korporat yang besar hanya boleh dinilai selepas beberapa minggu dan bulan.
5. Untuk tidak kehilangan motivasi sendiri, catat setiap kejayaan yang sedikit.

Pengurusan penglibatan pekerja adalah tugas yang besar dan kompleks. Walau bagaimanapun, di sini, seperti dalam pepatah Cina kuno, "jalan seribu li bermula dengan langkah pertama." Bertindak mengikut kadar anda sendiri. Jangan cuba menyelesaikan semua tugas sekaligus.

Firma perunding Towers Watson melaporkan “Kuasa Tiga. Mengambil Engagement to New Heights ”dari Februari 2011 mengesahkan bahawa bekerja dengan setiap faktor penglibatan mempunyai kesan ketara dalam bentuk peningkatan prestasi kewangan syarikat.

Laporan kewangan seterusnya akan menguatkan anda dalam kesedaran anda tidak bersalah. Dan kemudian anda pasti akan mendapat rasa dan, dari masa ke masa, membawa tahap penglibatan pekerja dalam syarikat anda kepada 90% yang dihargai.

Berdasarkan bahan dari tapak http://psyfactor.org/

Kekuatan minda membayangkan kehadiran kuasa sepenuhnya ke atas kesedaran anda dan ketiadaan sepenuhnya halangan asas (ketakutan dan prasangka). Lebih banyak kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan peribadi anda boleh dicapai dengan mengenali diri anda dan siapa anda. Personaliti yang kuat tidak akan berundur pada kegagalan atau kesukaran pertama.

Malangnya, tidak semua orang mahu mengembangkan kebolehan mereka sendiri, kerana kekurangan keinginan. Sesetengah orang mempunyai ketakutan terhadap komunikasi, kesakitan, kematian, ketinggian, air, atau kegelapan. Ramai yang menganggapnya sebagai sesuatu yang boleh membantu mereka mengatasi dan mengatasi ketakutan dan keraguan mereka sendiri. Jadi bagaimana untuk menguatkan kekuatan semangat? Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan percaya pada kekuatan anda sendiri?

Perkara utama bukanlah untuk mengelirukan ketabahan dengan... Jadi apa bezanya? Kemahuan ialah kebolehan melakukan sebarang tindakan berdasarkan prinsip dan pertimbangan sendiri. Di sinilah kebanyakan orang menghadapi ketakutan mereka sendiri, seperti sikap tidak peduli, ketakutan, kemalasan dan banyak keraguan. Aspek-aspek ini, atau lebih tepat, menyingkirkannya, harus menjadi matlamat utama kita. Kuasa tekad membantu kita mengatasi banyak kesukaran dan, pada akhirnya, mencapai tugas yang ditetapkan.

Kekuatan minda membayangkan kehadiran kuasa sepenuhnya ke atas kesedaran anda dan ketiadaan sepenuhnya halangan asas (ketakutan dan prasangka). Kognisi tentang kekuatan dan keupayaan diri sendiri adalah keadaan terakhir yang harus diusahakan.

Apa yang memberi perkembangan ketabahan

Mengubah sebarang kekalahan menjadi kemenangan kecil anda sendiri.
Membolehkan anda menghadapi ketakutan terbesar anda secara terbuka.
Akan memberi anda peluang untuk belajar daripada kesilapan anda sendiri.
Ia akan membantu untuk abstrak daripada motivasi yang tidak perlu, diilhamkan oleh penasihat jahat.
Membolehkan anda menguatkan motivasi anda sendiri.

Menguatkan kekuatan semangat

Belajar untuk mengatasi kesakitan fizikal

Contohnya adalah sedikit kesakitan fizikal. Kemahuan tidak akan membenarkan anda jatuh ke dalam histeria, tetapi, sebaliknya, akan membantu mengelompokkan dan melakukan segala yang diperlukan untuk membuat kesakitan dan akibat penyebabnya minimum. Sebenarnya, ini adalah pemikiran logik, yang menjadi ciri setiap orang.

Tetapi kekuatan fikiran dalam keadaan ini akan membantu untuk mengasingkan diri dari sensasi yang tidak menyenangkan dan melakukan segala yang mungkin agar tidak melampirkan sama sekali tidak penting kepada kesakitan. Jika anda percaya bahawa tidak ada kesakitan, anda boleh memberi arahan mental kepada badan anda dan meyakinkannya bahawa ia tidak mengalami sebarang kesakitan. Ia adalah keupayaan untuk menerima dunia di sekeliling anda dan peristiwa sebagai akibatnya dan menanggungnya tanpa memberi anda peluang untuk mengganggu anda. Apa pun yang berlaku, jangan sekali-kali mengkhianati kepercayaan anda.

Mengawal emosi

Pertama sekali, anda harus belajar mengawal emosi anda tanpa menunjukkannya kepada orang lain. Anda mesti menunjukkan ketenangan yang luar biasa kepada orang di sekeliling anda dalam apa jua keadaan.

Belajar memaafkan

Belajar memaafkan kesilapan kecil. Ia adalah perkara biasa bagi setiap orang untuk membuat kesilapan, dan tiada apa yang perlu dirisaukan. Kebanyakan masuk ke dalam introspeksi dan tidak boleh memaafkan diri mereka sendiri atas kesalahan yang tidak penting.

Dialog dalaman harus dimainkan dalam dua orang: saya sendiri dan kawan baik yang bijak yang akan sentiasa mendengar dan memahami segala-galanya. Belajar untuk berempati dengan diri sendiri dahulu.

Urus masa dengan betul

Urus masa anda dengan bijak. Anda tidak seharusnya memberikan masa berharga anda kepada mereka yang tidak memerlukannya, dan melakukan perkara yang tidak perlu. Jadi anda boleh menghabiskan seluruh hidup anda bekerja pada pekerjaan yang tidak disayangi (yang tidak membawa kegembiraan) dan berkawan dengan orang yang menganggap anda sebagai tempat kosong. Hanya orang yang bijak dan kuat yang dapat menghabiskan masa mereka untuk mencapai tugas yang diberikan, pembangunan diri dan orang yang dikasihi.

Kita berfikiran positif

Jadilah optimis dan mula tersenyum. Dunia di sekeliling anda penuh dengan emosi negatif, jadi jadilah sinar cahaya yang sangat diperlukan oleh orang sekeliling anda. Cari keseimbangan dalaman dan fikirkan perkara yang baik sahaja. Ini akan membantu anda memperoleh kepercayaan pada masa depan yang lebih cerah.

Kami tidak membahayakan orang lain

Semuanya harus mempunyai sempadan sendiri yang tidak kelihatan. Cuba untuk tidak melakukan apa-apa yang boleh membahayakan orang lain dalam apa cara sekalipun. Ini mesti berdasarkan prinsip moral yang kukuh yang mesti diikuti. Anda tidak seharusnya bergaul dengan orang yang boleh menjejaskan prinsip dan prinsip moral anda.

Kami menyelesaikan masalah dalam masa

Jangan tumpukan masalah yang anda tinggalkan tanpa penyelesaian. Lama kelamaan, mereka membentuk runtuhan salji yang sukar untuk dihentikan. Jangan harap semuanya akan ditentukan dengan sendirinya. Jika keadaan menjadi buruk, cari sebab perubahan itu dan aktifkan diri.

Teknik "Saya"

Buku untuk pembangunan rohani akan membantu anda menguasai teknik sukar ini secara beransur-ansur dan agak komprehensif. Terdapat beberapa latihan yang akan menggalakkan anda untuk memulakan penerokaan diri yang boleh membawa kepada pengukuhan ketabahan. Pengetahuan diri membayangkan pendekatan bersepadu, yang juga sangat memakan masa.

Menguasai teknik "I" akan membantu mengawal diri sepenuhnya dalam setiap selang masa. Aktiviti sedemikian boleh bertahan selama bertahun-tahun, jadi ramai yang menggunakan teknik yang lebih ekstrem untuk mengenali Diri mereka sendiri. Anda boleh melakukan perjalanan tanpa bersedia sepenuhnya. Menghabiskan malam di hutan tanpa khemah akan mengajar anda cara bertindak balas walaupun terhadap gemerisik daun dan bangun dari sebarang bunyi. Ia akan menjadi hujung minggu yang melampau dalam keadaan purba.

Belajar kesopanan

Orang yang kuat tidak akan mempamerkan kemampuannya yang tersembunyi. Menunjukkan kebolehan seseorang membayangkan kelemahan semangat, bukan kekuatannya. Bagaimana untuk menguatkan kekuatan semangat dan tidak menunjukkannya kepada orang lain? Segala-galanya datang dengan pengalaman, atau lebih tepatnya, dengan perkembangan kekuatan dan kebijaksanaan dalaman.

Mengenali diri kita

Adalah perlu untuk menyedari dan menerima segala kekurangan dan kelemahan anda. Ketahui perkara yang menghalang anda daripada berjalan di laluan ini dan mengenali diri anda. Kriteria yang dipilih hendaklah dicatat pada pad nota. Di samping itu, anda harus mencari dan menulis semua kualiti positif anda. Paparkan segala-galanya dalam jadual dan di bawah bawa perbuatan yang paling baik dan paling buruk yang telah anda lakukan sepanjang hidup anda.

Anda tidak boleh menyembunyikan apa-apa dari sekeping kertas, kerana tidak seorang pun kecuali anda akan melihatnya. Kekuatan minda memerlukan keterbukaan sepenuhnya dan penerimaan diri anda untuk siapa anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang positif. Menyembunyikan fakta penting daripada diri sendiri akan mengurangkan semua latihan praktikal kepada "tidak".

Matlamat utama tindakan ini adalah untuk memahami diri anda dan mengetahui apa yang anda ingin capai dari kehidupan dan detik pahit yang anda ingin perbaiki. Buat keputusan yang betul dan ikut jalan pelaksanaannya. Di jalan mengembangkan ketabahan, anda mungkin perlu meminta maaf kepada orang yang rapat dan sayang kepada anda, tinggalkan tabiat asas. Pembangunan diri adalah, pertama sekali, bekerja pada diri sendiri dan melucutkan diri daripada pelbagai nilai asas, meletakkan hanya nilai dan niat yang tertinggi dan baik di bahagian atas senarai.

Mencari motivasi

Pertama sekali, anda perlu mencari motivasi. Apa yang membuatkan anda menjadi lebih baik dan seterusnya bergerak ke hadapan? Apakah yang akan membantu anda mencapai matlamat anda? Apa yang anda benar-benar percaya: dalam tindakan, pada manusia atau kepada Tuhan? Aspek-aspek ini akan membolehkan anda memahami betapa kuatnya komponen rohani dalam diri anda. Jika nilai material (wang) adalah berdasarkan, maka tidak boleh bercakap tentang ketenangan fikiran. Apabila mencapai kesejahteraan material, orang sering menyimpang dari semua prinsip yang ada, mengkhianati diri mereka sendiri dan orang tersayang.

Mengelilingi diri kita dengan orang yang baik

Lingkaran sosial anda juga memainkan peranan penting. Lihat rakan anda dengan lebih dekat. Adakah mereka dapat menerima nilai baru anda, membantu dalam masa sukar dan adakah mereka mampu mengkhianati. Mungkin mereka menunjukkan sifat maksiat seperti tamak atau dengki. Adakah mereka akan mengambil kesempatan daripada keadaan yang menguntungkan untuk diri mereka sendiri dan tidak melangkah ke atas anda untuk kebaikan mereka sendiri?

Adalah berbaloi untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang seperti itu yang undang-undang moral adalah di atas segalanya, dan mereka berkongsi pertimbangan, aspirasi anda dan bersedia untuk melakukan kebaikan. Persekitaran menyumbang kepada pembentukan kesedaran. Jika anda dikelilingi oleh orang yang tidak layak dan jahat, anda akhirnya akan menjadi orang yang sama. Kekuatan semangat, atau lebih tepatnya pengetahuannya, memerlukan keengganan untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang mendorong anda melakukan tindakan buruk dan cuba atau memaksa anda untuk mengubah nilai moral anda.

Belajar untuk mengatasi halangan

Kehendak yang tidak dapat dikalahkan dihargai sepanjang masa. Dalam setiap, walaupun peristiwa negatif, anda perlu mencari sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Bagaimana jika keadaan boleh menjadi lebih teruk? Bagaimana jika saya memerlukan pengalaman ini pada masa hadapan? Setiap dinding bukan sahaja halangan, tetapi juga peluang untuk mendapatkan pengalaman yang hanya akan membolehkan anda menjadi lebih kuat. Halangan bukanlah sebab untuk putus asa dan anda tidak seharusnya tergesa-gesa dari satu ekstrem ke satu ekstrem yang lain.

Cuba tangan anda pada mulanya melepaskan kebaikan biasa anda, yang boleh anda lakukan dengan mudah tanpanya. Ini akan membantu anda mengalami emosi yang tidak diketahui sebelum ini. Anda boleh mencuba berpuasa jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini. Ini akan membolehkan anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh hidup tanpa makanan berlemak, berkalori tinggi dan alkohol.

Dalam kes ini, kesejahteraan anda hanya akan bertambah baik. Kekuatan semangat dan perkembangannya memerlukan amal kebaikan dan pembangunan diri yang teratur. Apabila anda berjaya, anda akan melihat dunia dengan mata yang berbeza. Kehidupan akan menjadi lebih mudah, akan ada lebih sedikit masalah, dan anda akan menjadi mengatasi segala kesukaran, lebih bijak dan lebih kuat.

Apa itu ketabahan? - Ini adalah salah satu sifat yang menentukan seseorang itu KEMANUSIAAN. Dan kami gigih mencari jalan untuk menguatkan kekuatan semangat.

Haiwan yang paling maju pun tidak boleh bermegah dengan apa yang kita ada. Dan keajaiban yang menakjubkan dan mengagumkan dari keberanian "adik lelaki" dalam situasi yang jelas kehilangan ditentukan hanya oleh keperluan dingin untuk bertahan.

Orang yang kuat, tidak seperti orang yang lemah, tahu apa yang dia mahu. Kedudukannya dalam kehidupan dan matlamat adalah stabil dan tahan lama. Setelah mula melaksanakan sesuatu, dia membawa perkara itu ke penghujungnya tanpa membuat alasan.

Pada masa yang sama, kelemahan semangat mengkhianati dirinya sendiri "terkemuka" oleh kekurangan keyakinan terhadap kekuatan mereka, ketakutan, kekurangan prinsip, kecurigaan, dendam, iri hati.

Nasib baik, kita boleh "membentuk" diri kita mengikut piawaian kita sendiri. Akan ada keinginan dan sedikit kemahuan.

Bagaimana untuk menguatkan kekuatan semangat

Sikap dan program yang positif untuk berjaya.

Kami sendiri memilih "warna" semua acara sesuai dengan sikap peribadi dan sosial kami. Oleh itu, kami menyimpan palet dan mengecat semula segala-galanya dalam warna kegemaran kami.

"Saya mendapat keuntungan - sangat baik, kerugian - pengalaman yang tidak ternilai telah" dibeli "untuk dana yang hilang" - ini kira-kira cara penaakulan orang yang berfikiran positif.

Veto - pada pemikiran negatif dan keraguan. Keraguan adalah baik hanya sebagai "alat berguna" untuk sekali lagi meyakinkan diri anda tentang ketepatan jalan.

tak sayang! Kasihan diri adalah memalukan, memakan tenaga dan tidak boleh diterima untuk semangat yang kuat.

Kita menghilangkan rasa takut dan menghilangkan rasa curiga.

Hidup ini indah pada setiap saat, dan anda tidak seharusnya merosakkannya dengan mengharapkan sesuatu yang buruk.

Sebilangan besar ketakutan adalah tidak berasas dan tidak realistik. Walau bagaimanapun, mula "menatal" mereka dalam diri kita sendiri, kita memulakan mekanisme pewujudan.

Perkara lain jika peristiwa negatif tidak dapat dielakkan. "Menyembunyikan kepala anda di dalam pasir" dan cuba mengelakkan masalah tidak akan mencapai apa-apa yang baik. Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan adalah dengan menghadapi situasi secara bersemuka. Dan kemudian anda akan faham bahawa " "Dan" syaitan tidaklah seteruk yang dilukisnya."

Contoh yang menarik ialah lompat payung terjun pertama.

Beberapa hari sebelum lompat, penerjun payung pemula mula takut. Dia takut dengan segala-galanya, dari reaksinya sendiri (jika saya takut untuk melompat keluar dari pesawat) hingga mendarat (dan jika saya akan patah kaki).

Puncak ketakutan, kadang-kadang setanding dengan seram, jatuh pada hari lompat.

Selepas mendarat dengan selamat, setelah menerima pertuduhan emosi yang paling terang, pertama dari pembukaan kanopi, dan kemudian dari pendaratan yang selamat, orang itu akan melompat dan melompat pada "emosi" sehingga kekuatan fizikalnya habis.

Meninggalkan ketakutan dan mengatasi diri sendiri menyebabkan peningkatan yang tidak dapat dibandingkan.

Seseorang yang menghargai dirinya menghormati pilihannya, pekerjaannya, hobinya. Dan apa yang patut dihormati dan dicintai dilakukan dengan senang hati, dengan kualiti yang tinggi dan merupakan satu kebanggaan. Dan pada masa yang sama ia adalah sumber kekuatan dalaman.

Kepercayaan adalah sumber kekuatan.

Percayai orang, walaupun orang yang tidak dikenali ... Kepercayaan mewujudkan kepercayaan bersama dan membuka sumber ketabahan baru. Dan walaupun keterbukaan anda ditipu, masalah ini lebih daripada dilindungi oleh timbal balik orang yang jujur.

selamat tinggal.

Salah satu sifat kelemahan ialah dendam. Oleh itu, kita belajar untuk memaafkan orang lain dan diri sendiri.

Arahan

Langkah pertama yang perlu diambil ke arah mendapatkan integriti dalaman ialah menerima tanggungjawab sepenuhnya. Jangan mencari yang bersalah dan hadapi takdir dengan kepala tegak. Semua yang berlaku, sebenarnya, adalah kerja tangan anda, cuma kadang-kadang sukar untuk mengakuinya. Tiada siapa boleh memaksa kita melakukan sesuatu di luar kehendak kita. Setiap pilihan adalah keputusan bebas. Apabila anda menyedari ini, hidup akan menjadi lebih mudah.

Cuba untuk faham. Selalunya, apabila berkomunikasi dengan kami, kami hanya mendengar apa yang diberitahu, tidak memberi perhatian kepada kata-kata yang diucapkan. Walau bagaimanapun, tidak ada yang dilahirkan dari awal. Ketakutan untuk menunjukkan kelemahan sering terselindung di sebalik kemarahan dan sindiran. Dan pengabaian pura-pura tidak lebih daripada ketakutan akan penolakan. Cuba dengar dan empati. Kekuatan terdiri daripada keupayaan untuk mengakui kelemahan sendiri dan memaafkan kelemahan orang lain.

Bertindak atas hati nurani anda. Apabila kita mula berpura-pura dan mencari alasan untuk tindakan kita, hanya ada sesuatu yang tidak kena. Selalunya anda perlu membayar terlalu banyak untuk kejayaan seketika. Jangan berurusan dengan orang. Dengan melakukan perbuatan yang tidak sedap dipandang, kami melihat dahan yang kami duduki. Sebagai peraturan, semua tindakan komited kembali kepada kami seperti bumerang.

Jadilah diri sendiri dan jangan menyesal. Kadang-kadang, masuk ke orang baru, dia cuba menyesuaikan diri, demi masyarakat, memecahkan asas dan prinsipnya. Sudah tentu, tiada apa-apa untuk menunjukkan "kedegilan bodoh" sama ada. Tetapi jika anda, melangkah ke atas diri anda, memulakan sesuatu atau tidak melakukan sesuatu hanya kerana semua orang melakukan ini, ini adalah soalan yang sama sekali berbeza. Jadilah diri anda yang tenang dan munasabah, dan orang yang mempunyai pandangan dunia yang serupa akan tertarik kepada anda, dan mereka yang tidak bersama anda akan hilang dengan sendirinya.

Video-video yang berkaitan

catatan

Adalah penting untuk menyediakan badan untuk latihan kekuatan, dan set latihan yang mendahuluinya dengan dumbbells ringan akan menguatkan otot dan tendon, meningkatkan keberkesanan latihan kekuatan.

Nasihat yang berguna

Untuk pembangunan kekuatan fizikal, latihan dengan dumbbell berat dan barbell digunakan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu mengambil berat dumbbells atau bilangan pergerakan, dengan mengambil kira perkembangan fizikal anda dan ciri-ciri individu badan. Bekerja dengan teliti dan sistematik. Ini secara beransur-ansur akan meningkatkan kesihatan dan otot anda.

Sumber:

Kaedah untuk pembangunan kualiti fizikal pada tahun 2018

Ia boleh menjadi sangat kuat dengan menerapkannya dengan tangan yang santai. Dalam kes ini, ia akan menjadi tajam dan menggigit. Tetapi bagaimana anda mengendurkan otot di lengan anda? Ini agak sukar, kerana apabila anda menyerang, otot tegang secara automatik. Terdapat kepercayaan di kalangan peninju bahawa untuk menang, seseorang itu perlu menempa ladam untuk nasib sebelum bertarung. Intinya, tentu saja, bukan tapal kuda, tetapi itu dengan pukul Ia adalah otot yang betul yang dilonggarkan dengan tukul atau tukul besi. Tambah beberapa latihan untuk ini, dan anda pukul akan memperoleh kekuatan yang diperlukan.

Anda perlu

- tayar kereta;
- tukul besi;
- pengembang pergelangan tangan yang ketat;
- dumbbells ringan;
- bar selari.

Arahan

Gantikan kerja di tempa pukul ami pada tayar getah. Biarkan ia digali ke dalam tanah atau hanya terletak di permukaan yang rata. Pukul tayar dari semua sisi dengan tukul besi untuk mengembangkan otot yang terlibat dalam menggunakan pelbagai pukul ov. Pilih alat dengan pemegang yang dikimpal, jadi anda akan melindungi diri anda daripada jatuh dari tukul besi semasa pukul ov.

Lakukan tekan tubi untuk melonggarkan bisep anda. Ambil kedudukan "penekanan pada selari". Kaki bersilang di buku lali dan bengkok sedikit. Perlahan-lahan bengkokkan lengan anda, turunkan badan supaya sendi bahu jatuh tepat di bawah sendi siku. Dengan tolakan tajam, kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan tiga set 10-12 tekan tubi.

Untuk membuat tangan anda lebih bersedia, bekerja untuk masa yang lama setiap hari. Pilih spesimen yang paling ketat. Picitnya dengan tajam, dengan seluruh kekuatan anda, dan lepaskannya dengan tajam. Beban semasa latihan ini adalah sepadan dengan mengangkat barbell dengan berat yang besar. Kebanyakan usaha adalah pada otot tangan, ini akan membolehkan anda menghilangkan lapisan lemak di antara otot dan menguatkan ibu jari, yang paling terjejas oleh pukul e. Bekerja dengan kedua-dua belah tangan secara bergantian.

Sesiapa sahaja yang kuat pukul bukan dengan pergerakan bahu. Pertama, otot-otot kaki termasuk dalam kerja, kemudian pergerakan itu dihantar ke badan dan melalui giliran tenaga masuk ke tangan. Amalkan pergerakan yang betul setiap hari sekurang-kurangnya 10 minit di hadapan cermin. Angkat dumbbell ringan. Setengah kilogram akan membantu untuk membangunkan kelajuan yang mencukupi pukul tetapi juga tidak mengepam otot pada masa yang sama.

Latihan yang sangat berkesan untuk membangunkan kekuatan tekan tubi dan kelonggaran bisep adalah tekan tubi yang meletup. Cara paling mudah untuk melakukan tekan tubi ini ialah tekan tubi kapas. Kedudukan permulaan - posisi berbaring. Lengan lebih lebar sedikit daripada bahu, siku lurus. Bahagian belakang lurus.
Turunkan badan perlahan-lahan sehingga dada anda menyentuh lantai. Selepas itu, tolak badan ke atas secara mendadak, dalam fasa penerbangan, ada masa untuk menampar tangan anda di bawah dada dan kembali ke kedudukan permulaan semula. Untuk mengelak daripada merosakkan sendi siku, mendarat di atas lengan yang bengkok.
Lakukan tiga set 8-10 ulangan. Untuk set terakhir, lakukan sebanyak mungkin tekan tubi.

Nasihat yang berguna

Jika pengembang terlalu lembut untuk anda, gantikannya dengan sekeping getah setebal 8x4x1 cm.

Sumber:

bagaimana untuk membangunkan pukulan anda

Seseorang dengan bantuan matanya menerima kebanyakan maklumat tentang dunia di sekelilingnya. Tetapi dia juga boleh memberikannya dengan pandangannya. Seseorang yang mempunyai kuasa pandangan yang maju mempunyai keupayaan hampir hipnosis untuk memujuk orang lain. Orang seperti ini sangat gigih dalam membuat keputusan. Ia mengambil masa berbulan-bulan latihan untuk membangunkan keupayaan ini.

Pakar psikologi sering membincangkan masalah kesihatan psikologi, tetapi jarang menyentuh persoalan definisi yang tepat tentang apa itu kestabilan atau ketabahan psikologi. Dari sudut pandangan saya, ketabahan bermakna anda boleh menguruskan emosi anda, membimbing pemikiran anda dan berkelakuan positif, tanpa mengira keadaan. Membangunkan ketabahan bermakna mencari keberanian untuk memenuhi nilai anda dan cukup yakin untuk menentukan kejayaan untuk diri anda sendiri.

Keteguhan hati adalah lebih daripada sekadar kemahuan, ia memerlukan kerja dan dedikasi yang serius. Ini melibatkan pembentukan tabiat yang sihat dan pilihan yang sedar untuk menumpukan masa dan tenaga anda untuk memperbaiki diri.

Walaupun pada hakikatnya adalah lebih mudah untuk berasa seperti semangat yang kuat apabila hidup sederhana dan tenang, selalunya kekuatan sebenar semangat itu dimanifestasikan sepenuhnya dengan tepat dalam pusaran peristiwa tragis. Membangunkan kemahiran yang membina daya tahan adalah cara terbaik untuk bersedia menghadapi cabaran hidup yang tidak dapat dielakkan.

Terdapat banyak latihan yang boleh membantu anda mengembangkan ketabahan anda. Berikut ialah lima latihan untuk anda bermula:

Kita semua telah membangunkan kepercayaan asas tentang diri kita, kehidupan kita, dan dunia secara amnya. Kepercayaan asas kami berkembang dari semasa ke semasa dan banyak dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu kami. Sama ada anda sedar tentang kepercayaan anda atau tidak, ia mempengaruhi pemikiran anda, tingkah laku anda dan emosi anda.

Kadang-kadang kepercayaan asas mengehadkan dan tidak berkesan. Sebagai contoh, jika anda yakin bahawa anda tidak akan mencapai kejayaan dalam hidup, maka anda tidak akan bersedia untuk memohon pekerjaan baru dan, akibatnya, anda akan menunjukkan diri anda dengan buruk dalam temu duga. Dengan cara ini, kepercayaan asas anda boleh menjadi ramalan yang memenuhi diri.

Kenal pasti dan nilai kepercayaan teras anda. Kenal pasti kepercayaan anda bahawa dunia adalah hitam dan putih, dan kemudian cari pengecualian kepada peraturan ini. Terdapat sangat sedikit dalam kehidupan yang ditakrifkan dengan perkataan "selalu" atau "tidak pernah." Mengubah kepercayaan teras memerlukan kerja yang berdedikasi dan serius, tetapi ia boleh mengubah seluruh hidup anda.

2. Gunakan tenaga psikik anda dengan bijak

Adalah tidak berkesan untuk mensia-siakan semua kuasa intelek anda, sentiasa memikirkan apa yang di luar kawalan anda. ini dengan cepat menghabiskan rizab tenaga anda. Lebih banyak anda berfikir tentang masalah negatif yang tidak dapat anda selesaikan, semakin kurang tenaga anda untuk kreativiti dan penciptaan. Sebagai contoh, tidak ada gunanya duduk dan bimbang tentang ramalan cuaca. Jika taufan kuat bergerak ke arah anda, kebimbangan anda tidak akan menghalangnya. Walau bagaimanapun, anda boleh meneruskan dan bersedia untuk itu. Fokus hanya pada perkara yang berada di bawah kawalan langsung anda.

Simpan kekuatan mental anda untuk mencapai aktiviti yang bermanfaat seperti penyelesaian masalah atau penetapan matlamat. Apabila pemikiran anda menjadi tidak berkesan, usahakan diri anda dan salurkan tenaga psikik anda untuk memikirkan topik yang lebih berguna. Lebih banyak anda mengamalkan pengedaran "pintar" tenaga psikik anda, lebih cepat ia akan menjadi tabiat anda.

3. Gantikan fikiran negatif dengan pemikiran yang berguna.

Kebanyakan kita tidak memikirkan bagaimana kita berfikir, tetapi mengukuhkan kesedaran tentang tabiat kita dalam berfikir adalah bermanfaat untuk memastikan kestabilan psikologi kita. Fikiran negatif yang berlebihan seperti "Saya melakukan segala-galanya dengan salah" menahan potensi penuh anda. Kekalkan fikiran negatif anda, jangan biarkan ia keluar dari kawalan anda dan mempengaruhi tingkah laku anda.

Kenal pasti fikiran negatif dan gantikannya dengan yang berguna. Fikiran berguna tidak semestinya terlalu positif, tetapi ia perlu realistik. Mungkin lebih harmoni adalah perkataan berikut: "Saya mempunyai kelemahan, tetapi saya juga mempunyai banyak kekuatan." Mengubah pemikiran anda memerlukan pemantauan berterusan, tetapi proses ini boleh menjadi alat yang akan membantu anda menjadi lebih baik.

4. Amalkan ketidakselesaan yang boleh diterima

Menjadi kuat dalam semangat tidak bermakna anda tidak perlu meluahkan emosi. Sudah tentu, ketabahan memerlukan anda untuk mengetahui emosi anda untuk pilihan jawapan dan reaksi anda yang lebih mencukupi. Kekuatan semangat terserlah dalam mengenali perasaan mereka tanpa tunduk kepada mereka.

Kekuatan minda juga bermakna anda memahami bila bertindak bertentangan dengan emosi anda. Sebagai contoh, jika anda mengalami kebimbangan yang menghalang anda daripada mencuba perkara baharu atau mengambil peluang baharu, cuba keluar dari zon selesa anda jika anda ingin menguji diri anda untuk kekuatan. Mengambil sikap tenang terhadap emosi yang tidak menyenangkan memerlukan latihan, tetapi akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk melakukan ini apabila keyakinan diri anda meningkat.

Cuba untuk bertindak seperti orang yang anda mahu menjadi. Daripada berkata: "Oh, saya harap saya boleh menjadi lebih bergaul!", Mula berkelakuan lebih terbuka, dan tidak kira sama ada anda berasa seperti orang itu atau tidak. Selalunya, beberapa ketidakselesaan bahkan diperlukan untuk mencapai kejayaan yang lebih besar, dan sikap tenang terhadap ketidakselesaan tersebut boleh mengubah impian anda menjadi kenyataan, ini tidak akan berlaku serta-merta, tetapi secara beransur-ansur.

5. Catatkan keputusan anda setiap hari

Dalam dunia yang bergelora hari ini, sangat sedikit masa yang tinggal untuk renungan yang tenang dan serius. Luangkan masa untuk merenung kemajuan anda dalam membangunkan ketabahan setiap hari. Pada penghujung hari, tanya diri anda perkara baharu yang telah anda pelajari tentang pemikiran, emosi dan tingkah laku anda. Fikirkan tentang apa yang anda mahu perbaiki atau lakukan esok.

Pembangunan ketabahan adalah kerja yang berterusan dan tidak henti-henti. Sentiasa ada sesuatu yang memerlukan penambahbaikan, dan kadangkala ia akan kelihatan seperti lebih sukar daripada sebelumnya. Kebiasaan menganalisis kejayaan anda akan membantu anda untuk mengukuhkan keupayaan anda untuk memahami apa yang berjaya untuk anda, dan pada masa yang sama hidup mengikut nilai anda.

Dihantar oleh Amy Maureen, ahli psikologi sosial berlesen di Lincoln, Maine. Di samping amalan psikoterapinya, dia juga memegang jawatan sebagai Pengajar Tambahan dalam Psikologi di universiti dan pakar dalam keibubapaan remaja di laman web.Tentang.com.