PERHATIAN! Bagaimana untuk meningkatkan prestasi - Leng meninggalkan selama-lamanya. Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan
Kami menawarkan anda 25 nasihat praktikal untuk memperbaiki kepekatan dan prestasi yang dinyatakan di sini dalam bentuk padat. Apa yang mereka maksudkan untuk anda, dan bagaimana anda akan menggunakannya - untuk menyelesaikan anda.
1. Mula dengan pemantauan
Keupayaan lemah untuk menumpukan perhatian boleh dinyatakan dengan cara yang berbeza. Seseorang tidak boleh mendengar dengan teliti kepadanya; Yang lain dengan cepat kehilangan benang utama di kerja mental; Yang ketiga sentiasa menghalang bunyi yang memerintah di sekelilingnya. Pertama, analisa diri anda. Pasang apabila anda tidak boleh memberi tumpuan. Apakah saluran persepsi terutamanya terjejas pada masa yang sama? Bagaimana anda dapat menjelaskannya? Semakin sering anda menonton, lebih tepat anda akan memilih kaedah dan latihan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian.
2. Cuti hanya untuk satu perkara
Ramai orang lebih suka terlibat pada masa yang sama beberapa kes. Jadi, dengan menekan bahu anda ke telinga, bercakap dengan pelanggan, semasa mendail pada teks komputer surat perniagaan dan mendengar petua yang duduk berhampiran rakan sekerja. Apa yang berlaku kepada otak? Sekurang-kurangnya satu perkara pada pendekatan sedemikian adalah mustahil untuk membawa ke arah yang lebih baik, otak tidak mempunyai masa untuk melihat beberapa maklumat dan memprosesnya. Kami akan dapat meningkatkan kualiti anda jika kita terlibat hanya dengan satu-satunya perniagaan. Lagipun, kepekatannya adalah untuk memberi perhatian pada satu objek, dan tidak menyembur ke beberapa. Adalah mungkin untuk menumpukan sepenuhnya apabila anda melakukan urusan satu-satunya.
3. Ikut Bioriture anda
Berapa hari yang anda rasa pada tahap tertinggi aktif, dan kapan anda mempunyai pasif dan penurunan kekuatan? Pada siang hari, kita dapat merasakan penggantian mengangkat dan merosot. Oleh itu, anda akan menjaga kes-kes yang memerlukan kepekatan yang paling besar, apabila anda paling cekap dan aktif.
4. Buat topi kaca "
Kebisingan dan pelbagai rangsangan yang mengelilingi kita mengganggu tumpuan. Bekerja di bawah "topi kaca" bermaksud untuk membakar dari semua sumber bunyi dan rangsangan. Tetapi di dunia moden kita adalah sangat sukar untuk mencari tempat sedemikian di mana tidak ada yang mengganggu untuk bekerja fokus. Masih cuba mencari tempat yang lebih kurang atau kurang aman untuk bekerja.
5. Berkumpul dengan pemikiran
Untuk kepekatan, bukan sahaja keamanan luaran yang diperlukan, tetapi juga dalaman. Sebelum meneruskan terus bekerja, berehat dan berkumpul dengan pemikiran. Buang semua pemikiran mengenai tugas-tugas anda, dan secara beransur-ansur mental "bekerja" kepada apa yang perlu anda lakukan. Kemudian berfikir tentang bagaimana anda mencapai matlamat anda dan memenuhi keperluan. Kemudian diam-diam terus bekerja.
6. Rancang!
Konsentrasi menunjukkan hanya memberi tumpuan kepada satu objek, proses atau aktiviti. Ini akan membantu anda membuat rancangan, di mana semua banyak tugas dan tanggungjawab yang mesti dilaksanakan akan dipesan. Ia boleh menjadi pelan untuk sehari, seminggu atau selama sebulan. Bagaimana apabila dan selepas apa yang akan saya lakukan? Hanya dengan melakukan satu tugas dan mencatat pelaksanaannya, anda boleh bergerak ke yang berikut. Juga buat masa apabila anda ingin memenuhi satu atau kerja lain.
7. Melibatkan deria anda
Lima deria mengikat kami dengan dunia luar. Tetapi semasa operasi, aliran maklumat yang tidak berkesudahan yang dilihat oleh deria harus ditapis. Jika kita membaca teks yang kompleks, maka pada masa ini anda adalah pemandangan utama untuk kita. Kawalan yang disasarkan terhadap deria menyumbang kepada kepekatan, jadi keupayaan ini harus kerap dilatih.
8. Melatih ingatan anda
Lebih baik yang dibangunkan memori kami, semakin baik kami beroperasi dengan maklumat, dan oleh itu kami dapat lebih menumpukan perhatian di tempat kerja. Dengan ingatan yang maju, anda tidak perlu menghabiskan masa dan usaha untuk mencari maklumat. Anda akan mengandungi banyak maklumat yang boleh anda gunakan jika perlu. Setiap langkah ke arah memperbaiki ingatan juga merupakan langkah dalam pembangunan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Melatih ingatan anda!
9. Memotivasi diri sendiri
Sekiranya tugasnya menarik, maka kita dapat dengan mudah. Keadaan yang berbeza adalah tugas yang kita tidak suka, di mana kita tidak melihat perkara itu. Untuk membuat diri anda melakukan perkara-perkara seperti itu, kita memerlukan insentif. Sebenarnya, untuk melihat positif dalam kes yang saya tidak mahu, tetapi anda perlu melakukan, dan bermakna motivasi. Cuba untuk mencari manfaat dan manfaat untuk diri sendiri dalam mana-mana perniagaan.
10. Buat kes dengan segera
Selera makan datang dengan makan. Faedah dalam mana-mana kes sering muncul hanya apabila anda sudah mula melakukan kes ini. Untuk memotivasi diri anda dan mengekalkan kepekatan, adalah perlu untuk mengubah pendekatan kepada kes itu. Yang paling sukar untuk mengambil langkah pertama, dan faedah akan muncul kemudian. Oleh itu, teruskan untuk melaksanakan perniagaan yang tidak menarik bagi anda secepat mungkin, tanpa menangguhkan.
11. Tugas lengkap.
Kekurangan minat mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Tetapi bagaimana anda boleh mendapatkan minat dalam kes yang seolah-olah kita membosankan dan tidak menarik? Cuba kaedah berikut: Cuba untuk mencari tugas khas untuk diri sendiri apabila melakukan apa-apa tugas yang akan memberi anda motivasi dan minat. Jika, sebagai contoh, anda melakukan tugas yang sama setiap hari, kemudian cuba hari ini untuk menghabiskan 20% kurang masa daripada biasa daripada biasa.
12. Tidak ada tekanan dari
Sering tertumpu kepada faktor luaran AS: menjengkelkan trill telefon; Cepat bos, atau rakan sekerja mengganggu anda untuk berunding. Sebagai peraturan, kami tidak dapat menahan gangguan ini, dan kepekatan kami menderita. Tetapi sebenarnya kami mempunyai pilihan alternatif. Tiada siapa yang membuat kami mengeluarkan tiub telefon. Dengan ketua atau rakan sekerja, kita boleh bercakap kemudian, dalam masa yang telah ditetapkan. Pada akhirnya, banyak bergantung kepada anda, sama ada anda akan bertindak balas terhadap gangguan atau tidak.
13. Elakkan kerja keras
Bagi berapa banyak tugas yang anda ambil sehari, dan berapa ramai daripada mereka yang anda lakukan? Lebih banyak tugas di AS jatuh, semakin besar peluang untuk mendapatkan tekanan. Sebilangan besar beban menghalang pergerakan bebas tenaga kita dan melemahkan kuasa kepekatan. Rancang hari kerja anda dengan berhati-hati, letakkan di dalamnya apa yang anda lakukan dengan tepat.
14. Buat tempat kerja anda mudah dan praktikal
Apabila kami mudah untuk desktop, maka keupayaan kami untuk bekerja dan khususnya - kepekatan. Keadaan tempat kerja memainkan peranan yang menentukan. Semakin ia memenuhi keperluan badan kita, semakin baik kita bekerja dan kurang letih, dan oleh itu kita boleh menumpukan lebih lama. Beri perhatian kepada ketinggian yang betul kerusi, pada kedudukan anda di meja, pencahayaan dan jarak antara skrin monitor dan mata anda. Pencahayaan yang betul, kerusi yang selesa dan suhu bilik yang menguntungkan menyumbang kepada kepekatan.
15. Santai jiwa dan badan
Jika kita gugup, tegang, maka kita tidak boleh bekerja tertumpu. Jika kita, sebaliknya, tenang, seimbang dan santai, maka dalam kes ini kita boleh menyambungkan semua rizab tenaga kita dan bekerja sepenuhnya. Latihan untuk bersantai membantu menangani kegelisahan, voltan dalaman dan tekanan, menguatkan kepekatan. Terdapat beberapa kaedah relaksasi - dari gimnastik pernafasan dan meditasi kepada latihan autogenous. Tentukan kaedah apa yang lebih sesuai untuk anda.
16. Tentukan tugas yang paling sukar
Rizab tenaga kami tidak terbatas, jadi kami letih. Untuk secara rasional menggunakan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, anda harus segera menentukan keutamaan dan tugas kerumitan yang paling segera. Apakah tugas yang paling penting? Apakah tugas yang memerlukan peningkatan kepekatan? Apakah tugas yang boleh dikaitkan dengan rutin setiap hari? Menumpukan pada tugas dengan keutamaan tertinggi.
17. Basuh keluar
Seorang orang perlu tidur banyak, yang lain - kurang. Tetapi sesiapa yang tidak tidur cukup, akan merasakan penurunan dalam kapasiti dan tumpuan kerja. Sekiranya anda kerap jatuh, maka anda meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian.
18. Tentukan kekuatan anda
Adakah anda benar-benar benar-benar bekerja tertumpu? Atau adakah anda bercakap dengan diri sendiri setiap kali anda tidak dapat bekerja dengan berhati-hati? Adakah anda sentiasa bersandar untuk apa yang anda mula meragui diri anda dan memberi tumpuan kepada hasil negatif? Tetapi sikap dan keraguan negatif dapat diatasi hanya dengan bantuan iman dalam kekuatan dan keupayaan mereka. Mulakan dengan fakta yang membuat suara batin anda dengan cara yang baru. Daripada bercakap dengan diri sendiri: "Saya tidak akan berjaya!", Ulangi kata-kata lain: "Saya boleh melakukan segala-galanya, dan saya akan berjaya!". Orang yang percaya dengan sendirinya mempunyai kepekatan yang luar biasa.
19. Simpan tempat kerja anda dengan teratur
Bagi ramai orang, memerintahkan di desktop atau di bengkel difahami seperti yang diberikan. Sekiranya anda tidak merasakan orang seperti ini, maka anda harus belajar untuk mengekalkan tempat kerja kami dengan teratur. Jadual di atas meja mempengaruhi kepekatan - contohnya, jika hanya kertas dan cetakan yang anda perlukan untuk berbaring di meja anda, anda tidak perlu menghabiskan masa dan tenaga untuk mencari dokumen yang betul, jika kertas huru-hara memerintah di atas meja .
20. Jangan lupa untuk berhenti seketika
Tidak mustahil untuk bekerja tertumpu untuk masa yang lama. Siapa yang bekerja tanpa rehat dan jeda, ia berfungsi dengan berkesan. Mari kita berehat otak anda. Selepas selang masa tertentu, buat jeda selang 5-15 minit untuk memberi badan bercuti. Pergi sedikit, bercakap dengan rakan sekerja (tetapi tidak mengenai kerja semasa!), Ambil mandi (jika anda berada di rumah). Jangan lupa semasa jeda ini untuk membuka tingkap dan mengalihkan bilik di mana anda bekerja.
21. Menyokong bentuk fizikal yang baik
Sesetengah profesion tidak memerlukan aktiviti fizikal yang hebat dari seseorang. Kami duduk terlalu banyak dan melumpuhkan semangat anda. Lethargy badan kita melambatkan aliran tenaga ke otak kita, dan oleh itu kita lebih cepat daripada letih dan kehilangan kepekatan perhatian. Piagam duduk di meja, berdiri, membuat beberapa senaman atau berjalan di sekitar bangunan. Menyokong diri anda dalam bentuk fizikal yang baik, memberi masa untuk sukan, terlibat dalam yoga, aerobik, berenang secara umum, titik sukan yang anda suka.
22. Tentukan matlamat anda
Siapa yang tidak mempunyai matlamat, dia tidak akan mencapai apa-apa. Orang yang melakukan apa-apa tugas tanpa memberi tumpuan kepada sasaran, yang menggenggam tenaga dan menghilangkan perhatian. Untuk setiap aktiviti harus menentukan matlamat. Pasang matlamat sebelum meneruskan tugas, serta masa yang anda akan mencapai matlamat ini. Ini mungkin matlamat yang dapat dicapai dalam masa yang singkat ("Saya akan menulis laporan suku tahunan sebelum makan tengah hari"), dan mungkin ada matlamat, untuk mencapai yang anda perlukan lebih banyak masa ("tahun ini saya akan beli sebuah apartment").
23. Mengurus fikiran anda
Fikiran kita adalah percuma, kadang-kadang mereka mengalir tanpa mengira kehendak kita. Walau bagaimanapun, anda boleh mempengaruhi perjalanan pemikiran dan arahan mereka. Ini terpakai kepada bagaimana anda menetapkan sesuatu yang positif, serta apabila menghalang pergerakan pemikiran anda dari topik ini. Oleh itu, apabila pemikiran anda mula "pergi ke sisi", anda mesti mengatakan "berhenti!" Dan bawa fikiran anda kepada tugas yang anda lakukan.
24. Mengetepikan masalah
Apabila kepala kami sibuk dengan pelbagai masalah mendesak, kami tidak dapat menumpukan sepenuhnya. Untuk menumpukan perhatian, kita mesti menyelesaikan masalah ini, atau mengubah idea kami tentang mereka. Pada masa yang sama, kaedah visualisasi membantu dengan baik. Bayangkan, sebagai contoh, masalah anda dalam bentuk gunung yang tinggi, dan kemudian mental mengurangkan gunung ini sebelum saiz bukit. Ambil sebarang masalah yang mengganggu, bayangkan sendiri berbentuk, dan kemudian mengurangkan dan melemparkan secara simbolik di atas bahu anda. Oleh itu, anda secara dalaman dibebaskan dari masalah yang menindas.
25. Semua di tangan anda
Ia tidak berkata, selalu ada sebab kerana yang anda tidak dapat menumpukan perhatian. Malam tadi anda tidur dengan teruk, ia terlalu panas, sentiasa dipanggil telefon ... sebahagiannya anda betul, merujuk kepada faktor-faktor ini. Tetapi masih berlepas ke kepekatan dengan kesungguhan penuh. Menjadi degil, pesakit dan konsisten dalam mencapai matlamat anda. Segala-galanya di tangan anda, dan hanya dari tindakan anda bergantung sama ada peristiwa akan keluar dari bawah kawalan anda, atau anda akan sengaja dilaksanakan oleh tugas.
Elizabeth Babanova.
30247
Adakah anda bermimpi untuk bangun setiap hari dengan tenaga yang dipenuhi, ditala secara positif untuk kerja yang akan datang, dengan keyakinan penuh bahawa anda semua di bahu?
Dan selepas makan malam, bukan keletihan biasa merasakan kekuatan segar?
Dan pada akhir hari bekerja untuk masih emosi penuh dengan orang asli dan sahabat? Oleh itu, soalan "Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan dan prestasi" adalah berkaitan dengan anda.
Hari ini, saya akan berkongsi dengan anda kaedah yang berkesan yang membantu saya menghidupkan seseorang yang mempunyai tekanan yang rendah dan kekurangan tenaga berkualiti tinggi yang stabil dalam orang yang bangkit dengan keseronokan pada jam 4 pagi. Pada masa yang sama, pada siang hari, bukan kemelesetan tipikal untuk semua orang, saya mengalami angkat tenaga. Iaitu, sepanjang hari saya mengalami peningkatan kesihatan.
Apabila saya mengikuti semua petua ini (dan ini benar-benar mungkin!), Saya hidup dengan penuh pulangan, dan hari ini berakhir dengan perasaan kepuasan dan keyakinan yang mendalam yang saya hidup pada maksimum.
Berfikir tentang bagaimana untuk meningkatkan kecekapan, kami sentiasa menarik tenaga dari sumber yang berbeza: makanan, orang, buku, filem. Tetapi selalunya membawanya "secara kredit" (kopi, rokok, alkohol, makanan segera), dan selepas beberapa waktu kami membayar kesihatan fizikal dan mental kami. Dan anda boleh membangunkan tabiat yang sihat yang, dengan mengorbankan gaya hidup yang betul, pada masa ini akan memberi kami tenaga dan peningkatan prestasi, tanpa memanaskan semuanya dari masa depan.
Sebagai contoh, sarapan yang diperbuat daripada buah-buahan, kacang-kacangan, keju kotej mesra alam meningkatkan prestasi mental dan fizikal, dan juga memberi anda kekuatan yang sama, seperti sandwic kopi, tetapi dalam kes kedua, selepas beberapa jam, keletihan dan apathy datang , tentang prestasi yang tinggi adalah perlu .. Kafein pertama memberikan tenaga, maka penurunan dan kemerosotan keadaan berikut. Makanan yang betul bukan sahaja memberi tenaga segera selepas penggunaannya, tetapi juga mengekalkan peningkatan prestasi sepanjang hari. Ini berlaku dengan banyak faktor lain yang mempengaruhi kualiti hidup kita.
Oleh itu, mari kita pergi terus ke kaedah yang akan membantu anda menjadi orang yang lebih bertenaga dan lebih cekap.
Badan fizikal
1. Ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan kecekapan dan mempunyai masa untuk membuat lebih banyak kes dalam sehari. Berhenti pada 4 pagi. Maksimum dalam 5.
2. Ambil mandi kontras (1-3 minit air panas itu sendiri, yang anda hanya boleh menahan, 15-60 saat sejuk, ulangi 3 kali). Cadangan ini pastinya bukan untuk semua orang, tetapi bagi orang yang mempunyai organisma yang agak sihat. Walau bagaimanapun, jika anda melakukannya, peningkatan prestasi dari pagi dan dalam hari anda dijamin.
3. Minum perut kosong 1 liter suhu air bersih atau sedikit dipanaskan. Jumlah air sedemikian tidak kurang penting daripada pancuran pagi. Badan anda akan dibersihkan dari toksin yang diperuntukkan pada waktu malam. Oleh itu, kualiti tenaga anda akan meningkat dengan ketara dan anda akan dapat meningkatkan kecekapan mana-mana aktiviti anda.
4. Pergi ke katil tidak lewat daripada 22.00. Orang yang tidak mempunyai tenaga yang mencukupi dan yang ditanya "Bagaimana untuk meningkatkan prestasi" Sangat sering tidak mematuhi mod tidur. Sisa lewat untuk tidur tidak meningkatkan prestasi mental dan fizikal, dan merendahkannya.
5. Sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, jangan melihat dan tidak membaca sesuatu yang agresif, tidak melihat berita itu. Melihat pada waktu tidur, sesuatu yang tidak menyenangkan, anda akan kehilangan percutian yang santai dan keesokan harinya anda akan dipecahkan, dari mana prestasi anda akan berkurangan dengan ketara.
6. Cuba tinggal sekurang-kurangnya 15 minit sehari di udara segar dan matahari. Jadi, anda akan dapat meningkatkan prestasi anda dengan ketara.
Makanan
7. Pada waktu pagi, minum koktel sayuran atau makan buah (contohnya, epal). Selepas 20-30 minit anda boleh bersarapan. Saya lebih suka untuk kacang sarapan, teh pudina dengan madu atau kefir yang mesra alam dengan sudu madu. Beri perhatian dan, khususnya, jika anda sering tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan kecekapan.
8. Sangat berguna untuk makan 1 sudu teh debunga bunga pada waktu pagi. Anda juga boleh makan debunga pada siang hari apabila anda memerlukan arus kekuatan. Peningkatan prestasi maka anda dijamin.
9. Jangan terlalu makan. Sekiranya anda telah melakukannya lagi, maka, kemungkinan besar, mereka memberi perhatian kepada bahawa selepas makan berlebihan, badan mula pergi dan mahu tidur. Makanan ringan yang berat bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan keberkesanannya.
10. 80% daripada produk yang digunakan harus menjadi sayur-sayuran, 20% - Buah-buahan, bijirin, kacang. Sangat sedikit produk tenusu. Jika anda menggunakan daging atau ikan, makan produk ini ke maksimum 2-3 kali seminggu dan hanya semasa makan tengahari. Pada waktu petang, mereka tidak mempunyai masa untuk mencerna, yang menjadikan tidur gelisah. Oleh itu, pada keesokan harinya anda berasa patah dan anda perlu memikirkan bagaimana untuk meningkatkan prestasi dengan sumber tenaga yang berkualiti rendah.
11. memeriksa gandum atau gandum hijau - mereka memberikan arus tenaga yang besar dan meremajakan badan, serta meningkatkan prestasi mental dan fizikal.
12. Minum selalu sebelum makan, selepas makan Jangan minum sekurang-kurangnya sejam, lebih baik dua.
13. Jangan makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
14. Jika anda masih makan alkohol, maka jangan minum lebih daripada 1 gelas wain (tiada roh!) Dalam satu petang. Ingat bahawa alkohol adalah pinjaman tenaga dari masa depan, dan lambat laun ia perlu membayar ketiadaan tenaga dan prestasi tinggi.
15. Pada siang hari, selepas liter pagi air, minum lagi 2-4 liter.
16. Secara beransur-ansur meminimumkan minuman dengan kafein. Minum hanya teh herba dan air. Sebelum ini, saya tidak dapat membayangkan hidup saya tanpa secawan kopi pada waktu pagi dan teh yang kuat selepas makan malam, tetapi sebaik sahaja saya benar-benar menolak kafein, saya mempunyai kekuatan penurunan yang kuat kira-kira 10-11 jam dan pada petang kira-kira 15-16 Jam. Saya terlupa apakah sindrom keletihan pra-pertama dan petang!
Sukan
17. Lakukan setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ramai pakar mengesyorkan kelas 2-3 kali seminggu. Adalah mungkin untuk mengekalkan bentuk fizikal ini dan cukup, tetapi untuk meningkatkan keberkesanan tenaga dan peribadi adalah perlu untuk memberi diri mereka kerja fizikal setiap hari. Anda tidak makan hanya 3 kali seminggu. Dan sukan adalah sumber tenaga yang sama seperti makanan.
18. Cuba untuk menggabungkan kardiografi (berlari, melompat, aerobik, menari, berbasikal) dengan peregangan (yoga, pilates, paling teruk, ingat gimnastik sekolah) dan beban kuasa (jangan mengelirukan dengan pakej perdagangan dari kedai runcit). Ia adalah usaha fizikal untuk membantu anda meningkatkan kecekapan dan kecekapan anda pada masa-masa.
Emosi.
19. Jika enjin utama anda (badan) dimasukkan ke dalam susunan, adalah perlu untuk menjaga komponen emosi bahan api anda untuk meningkatkan keberkesanannya. Untuk memulakan hari pada gelombang yang positif, gunakan pilihan sedemikian untuk pengisian emosi pagi:
- Tonton video salah seorang guru / orang anda yang memberi inspirasi kepada anda. Selepas itu, arus prestasi yang semakin meningkat akan datang dengan sendirinya, kerana tidak ada yang memberi inspirasi sebagai contoh peribadi.
- Baca beberapa halaman buku mengenai pembangunan peribadi atau rohani.
- Buat 15-30-60 minit sebaik sahaja bangun.
- Semasa prosiding pagi, dengar rakaman audio. Separuh yang sangat baik dari kemanusiaan berguna untuk menggabungkan bimbingan maratet pagi dengan program audio. Sekarang anda boleh menggabungkan peningkatan penampilan dengan peningkatan kualiti dunia dalam.
- Buat entri dalam buku harian anda - Luangkan 10-15 minit, menerangkan sama ada pemikiran terkini, pemerhatian, atau apa yang telah anda pelajari pada hari terakhir. Seperti yang dikatakan oleh Tony Robbins, "Jika hidup anda layak untuk hidup, dia layak menulisnya."
20. Membuat latihan pernafasan yang tidak menyenangkan beberapa kali sehari, dengan nafas dan nafas yang mendalam, memberi tumpuan kepada nafas. Ini akan membantu anda sentiasa merasakan kemasukan tenaga, dan bermakna dan meningkatkan keberkesanan anda.
21. Sentiasa memberi perhatian kepada semua yang dilipat secara positif sepanjang hari. Kami mempunyai kecenderungan untuk memberi tumpuan kepada apa yang salah, tetapi mengarahkan perhatian kepada aspek positif, kami memprogram semula diri anda dan mula melihat gambar holistik hari ini lebih dan lebih objektif dan positif.
22. Jika anda suka doa, bacalah mereka beberapa kali sehari. Jika cara anda meditasi, secara berkala memberi perhatian di dalam diri anda dan menumpukan perhatian kepada sensasi "di sini dan sekarang."
23. Kecualikan masa terbiar (program kosong, gosip dan perbincangan tentang perkara yang tidak memberikan nilai tambahan hidup anda). Anda mempunyai pilihan: anda boleh memecahkan 15 minit dengan rakan sekerja dalam rehat atau sebaliknya membaca bab buku mengenai pembangunan peribadi. Apa yang akan memberi anda impetus yang lebih besar untuk pembangunan? Ingat bahawa "mereka yang membaca buku menguruskan mereka yang menonton TV."
24. Mulakan senarai apa yang anda perlukan untuk berhenti melakukan. Berhenti melakukannya. Anda akan membebaskan sejumlah besar tenaga untuk kes yang lebih penting.
25. Pada waktu petang, tulis sekurang-kurangnya 5 mata, yang mana anda diuji hari ini.
Kerja
26. Buat senarai tugas-tugas penting yang akan membantu anda (atau syarikat anda) untuk mencapai tahap pembangunan yang baru, tetapi yang paling kerap kekurangan masa. Senarai tugas penting akan meningkatkan aktiviti mental dan fizikal anda, kerana dia akan memberi inspirasi kepada anda untuk pencapaian baru.
27. Mulakan hari anda dari ini. Dedicate 1-2 jam dari tugas-tugas kreatif waktu pagi yang berharga.
28. Untuk kemajuan dalam hal ehwal penting, putuskan sambungan skype, telefon dan keluar e-mel. Bekerja sekurang-kurangnya 60-90 minit sebelum terganggu. Kerja dalam mod ini akan membawa lebih banyak hasil daripada bekerja dengan gangguan yang berterusan.
29. Setiap 2 jam melakukan sedikit rehat. Tarik keluar, pergi melalui pejabat, jika anda bekerja dari rumah - melompat di tempat, membuat beberapa tanda regangan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan prestasi anda, kerana otak kita lebih mudah untuk berfungsi apabila bertukar secara berkala.
30. Luangkan hati (saya berlangsung oleh kaedah Andreas Moritz). Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan kecekapan dan kecekapan, "maka, pertama sekali, perhatikan kesihatan anda. Ia sepatutnya teratur.
31. Ambil minyak (linen, walnut, dan lain-lain, yang paling sesuai).
32. Gunakan berus badan di hadapan pancuran untuk membersihkan liang-liang. Tubuh melalui liang terbuka akan menyerap lebih banyak oksigen, mengisi badan anda dengan tenaga tambahan.
33. Secara beransur-ansur, pergi ke ubat-ubatan yang mesra alam untuk penjagaan badan dan pembersihan perumahan.
34. Sekurang-kurangnya sekali seminggu, lawati sauna.
Petua-petua ini adalah pengalaman tertumpu saya dalam 10 tahun untuk memperbaiki hari dan meningkatkan kecekapan dalam kerja. Sudah tentu, ini bukan senarai lengkap semua teknik yang boleh digunakan untuk meningkatkan kualiti hidup, tetapi jika anda mahu, dan berjaya dalam bidang kehidupan yang lain, mereka boleh berguna.
Tetapi jika anda sentiasa merasakan penurunan kekuatan, mulakan secara beransur-ansur untuk memperkenalkan prinsip-prinsip ini dalam hidup anda, dan dari masa ke masa anda akan merasakan diri anda dengan orang lain - bertenaga, penuh dengan tenaga positif dan lebih cekap.
Ingatlah bahawa kehidupan bukan pecut, tetapi maraton jangka panjang, jadi lebih baik untuk memasuki tabiat baru pada sebelah petang, daripada cuba melakukan segala-galanya dengan segera dan cepat. Urutan dan kesabaran - ini adalah rahsia orang yang paling berjaya dan berkesan di dunia kita.
Anda menyedari bahawa tajuk artikel menjanjikan 35 petua, tetapi hanya 34 yang diberikan? 35 mata saya akan menyiarkan blog saya cadangan yang paling menarik dari pembaca saya. Berkongsi, kaedah pengisian yang berkesan yang anda gunakan dan menjadi pengarang saya dalam artikel ini.
Latihan saya sentiasa berminat: bagaimana untuk meningkatkan prestasi, bagaimana untuk menguruskan nada mental dan fizikal anda.
Perbezaan utama masa kita ialah pertumbuhan intensiti buruh. Untuk mencapai hasil yang baik dalam kerja, kita terpaksa bekerja lebih dan lebih, oleh itu, prestasi harus tinggi. Antara kenalan saya yang benar-benar mencapai kejayaan, ramai orang yang bekerja selama 10-12 jam tanpa hari. Keamatan buruh akan terus meningkat.
Setiap tahun persaingan dan pasaran buruh semakin berkembang, dan kita perlu membuat lebih banyak usaha untuk terus bersaing. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar banyak dan mengitar semula jumlah maklumat yang besar, menguasai kemahiran baru, iaitu meningkatkan kecekapan.
Secara semulajadi, rhytm kehidupan seperti itu membawa kepada kos tenaga yang hebat, dan keupayaan kami tidak terbatas. Tetapi kehidupan memerlukan kita supaya kita sentiasa berada dalam bentuk fizikal dan psikologi yang baik. Bagaimana untuk meningkatkan prestasi, bagaimana untuk mengekalkan nada fizikal dan mental kita, kerana keupayaan kita adalah terhad kepada kemungkinan badan kita, terutamanya jika dalam mod intensif, anda perlu bekerja selama berbulan-bulan, sebaliknya?
Berikut adalah Hati Isyarat yang anda kehilangan nada fizikal dan mental anda: Tidur yang membimbangkan, keletihan pada waktu pagi, anda memerlukan tempoh masa tertentu untuk masuk ke dalam bentuk, kepala berfungsi lebih teruk, anda merasakan ketegangan dalam tubuh, kebimbangan Atau kekecewaan yang berlaku, tidak peduli, sentiasa anda perlu membuat sesuatu. Pada sebelah petang menarik ke dalam mimpi, anda suka lemon yang diperah, dan pada waktu petang anda tidak boleh tidur dengan cepat.
Di dalam latihan saya, saya mengajar orang, sebagai dan untuk apa parameter untuk mendiagnosis keadaan nada fizikal dan mental. Biasanya saya mencadangkan untuk menilai parameter berikut dalam mata dari 1 hingga 10:
1. Kualiti tidur. Bagaimana anda mendapat tidur yang cukup?
2. Nada fizikal, sensasi tenaga, daya dalaman.
3. Nada mental: kejelasan fikiran, tahap kepekatan perhatian, kecerdasan.
4. Emosi, mood anda.
Sekiranya anggaran anda di semua parameter berkisar antara 6 hingga 10 mata, maka ini adalah norma.
Jika di bawah 6 mata sehingga 4 mata, ini adalah garis bawah norma.
Jika anggaran di bawah 4 mata, keadaan anda memerlukan pembetulan, sokongan dan rawatan.
Ia juga berlaku bahawa tidur yang sihat, tenaga fizikal yang optimum, pemakanan yang betul dan seimbang tidak lagi memberikan kesan sebelumnya, dan anda perlu bekerja di tahap intensiti bekas atau lebih besar, dan kemungkinan psychopharmacology akan membantu anda.
Sudah satu pertiga daripada orang di Eropah dan Jepun menggunakan ubat-ubatan yang berbeza yang meningkatkan keadaan kesihatan dan fizikal. Segera membuat tempahan yang saya akan mempertimbangkan hanya ubat-ubatan yang dijual di rangkaian farmasi yang luas tanpa resipi, mempunyai kesan sampingan yang minimum dan telah lama digunakan untuk meningkatkan nada fizikal dan mental. Ubat-ubatan ini meningkatkan kepekatan perhatian, ingatan, persatuan, kelajuan fleksibiliti dan kritikal pemikiran, membuat rizab stamina.
Terdapat empat kumpulan utama ubat yang mempengaruhi prestasi.
1. Nootrops, Neurrowetides: Aminal, Gamalon, Piracetam, Nootropyl, Fesame, Fenotropyl, Kogitum, SEMAAX dan Q 10
2. Persediaan vaskular yang meningkatkan kualiti otak: Cynnarizin Canican, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamin: Neuromulitivit, Burocca Plus, Lecithin
4. Adaptogens: Lemongrass Cina, Shizandra
Ubat-ubatan ini boleh digunakan sebagai alat pencegahan, sesetengah daripada mereka boleh digunakan sebagai ambulans: Phenotropyl, Semixam, Kogitum, Lemongrass Cina, Shizandra.
Kita semua tahu dengan baik bahawa tenaga kita di peringkat biokimia badan kita adalah pertukaran ATP di dalam badan kita. Tetapi untuk tenaga yang anda perlukan, memerlukan glukosa, air dan oksigen. Nampaknya seluruh organisma berfungsi untuk mengekalkan aktiviti otak yang optimum.
Otak kita menggunakan lebih banyak tenaga daripada semua badan manusia yang lain. Tubuh adalah sistem pengawalan diri yang luar biasa, anda hanya perlu membuat keadaan yang optimum kepadanya untuk bekerja dengan lebih cekap otak kita.
Untuk meningkatkan prestasi dan sentiasa berada dalam keadaan yang baik, anda perlu melakukan beberapa keadaan.
1. Pertama sekali - berkualiti tinggi, tidur yang kuat 7-8 jam, lebih baik untuk tidur sehingga pukul 12 pagi.
Tidur sepatutnya sedalam mungkin. Ini memerlukan: bantal yang selesa, tilam keras, bilik mesti sejuk - 20 darjah.
Kriteria tidur yang sihat: anda cepat tidur dan hampir tidak bangun pada waktu malam, anda akan mempunyai atau impian yang bagus atau tidak ada mimpi. Pada waktu pagi anda bangun dalam mood yang baik, dipenuhi dengan tenaga dan dengan cepat anda boleh menjadi kerja. Tiga, empat malam kekurangan tidur mengurangkan tahap kecerdasan kami sebanyak 30 peratus.
2. Pengendalian fizikal yang optimum. Badan kita adalah 30-50 peratus terdiri daripada otot dan terdapat sains kinesiology, yang mengkaji fungsi otot kita. Sekiranya otot tidak mendapat beban yang diperlukan, mereka secara beransur-ansur atrofi, yang membawa kepada penurunan keberkesanan korset otot terutamanya di kawasan lajur tulang belakang. Nada otot yang dikurangkan adalah punca pengurangan prestasi, termasuk prestasi mental.
Terdapat tiga jenis utama tenaga fizikal:
- Latihan Cardio: Berlari, Berenang, Latihan Aerobik
- Kuasa: Simulator, rod, dumbbells
- Stretch Marks.
Bergantung kepada ciri-ciri badan anda, anda perlu menggabungkan ketiga-tiga jenis usaha fizikal. Setiap spesies ini menjejaskan badan, meningkatkan nada fizikal. Sekiranya beban kardio diperlukan untuk meningkatkan daya tahan dan aliran masuk oksigen, maka bekerja dengan beban meningkatkan nada otot dan membentuk korset otot.
Sebaliknya, tanda regangan menyumbang kepada pengurangan ketegangan otot dan mewujudkan rangsangan tambahan sistem saraf pusat. Tekanan yang kerap dan penegasan fizikal sub tekanan terhadap badan menyumbang kepada pembangunan ketahanan, kelestarian psikologi, meningkatkan prestasi.
3. Pastikan anda berada di luar rumah. Kita memerlukan oksigen supaya badan dan otak berfungsi secara optimum. Sekurang-kurangnya setengah jam berjalan di jalan. Gimnastik pernafasan, pernafasan berirama penuh, pernafasan perut boleh membantu anda mendapatkan kemasukan oksigen tambahan.
4. Pemakanan yang seimbang adalah satu lagi faktor penting yang menyumbang kepada kerja Otak yang optimum.
5. Latihan autogenik yang kerap akan membantu anda mengeluarkan keletihan fizikal dan mental, memulihkan prestasi, dengan ketara mengurangkan ketegangan otot, menyelaraskan mood dan menala ke aktiviti aktif.
Saya ingin anda memperbaiki prestasi, bekerja di pemacu, menikmati kehidupan dan sentiasa sentiasa gembira. Saya bersedia untuk membantu anda mempelajari semua psikoteknik dan autotranspue dalam latihan tekanan kami Pengurusan dan kecerdasan emosi. Banyak bahan mengenai topik ini boleh didapati di dalam buku saya mengenai psikologi "Pengurusan Joy", "Pengurusan Drive", "Pengurusan Tekanan", "Pengurusan Emosi".
Tekanan tetap dan sub tekanan beban pada badan menyumbang kepada pembangunan ketahanan, kelestarian psikologi, meningkatkan prestasi.
Vagin Igor Olegovich.
Arahan
Laraskan hari yang mantap. Pakar mengatakan bahawa ini adalah cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk meningkatkan anda sendiri. Ia adalah yang paling tidak dinilai dan tidak disayangi oleh kami (ini sangat bosan - untuk mengatur setiap hari). Walau bagaimanapun, ia adalah irama harian yang stabil, berdasarkan kitaran semula jadi semua yang hidup di Bumi, adalah keadaan yang paling penting untuk mengisi prestasi tinggi. Hari yang betul adalah tidur yang penuh (untuk seseorang itu 5-6, untuk seseorang 9-10), kebangkitan pagi yang ringan, hari yang bertenaga, berehat malam dan tidur lagi.
Menghapuskan runtuhan di tempat kerja. Sekiranya anda berada di pejabat, lebih mudah untuk melakukannya seperti ini: Keluarkan segala-galanya ke kertas terakhir di meja anda. Letakkan meja bersih, minum air, bernafas dan - ambilnya. Kerana perlu mendapatkan yang diperlukan. Dalam apa jua keadaan, anda akan memastikan bahawa lebih daripada separuh daripada sempit anda dan tidak bergerak kembali ke meja.
Menjaga udara segar. Jika tidak ada penghawa dingin, sering mengalihkan bilik. Kekurangan oksigen memberi kesan kepada tahap prestasi, menjatuhkannya dengan mendadak.
Cuba ubah sesuatu di tempat kerja anda. Sebagai contoh, menyusun semula jadual, almari pakaian, menukar lampu (contohnya, menggantikan lampu pejabat desktop yang sejuk di lampu dengan lampu, memberikan lampu hangat). Dengan cara ini, pakar berpendapat bahawa ia adalah di luar dan mengaktifkan aktiviti otak kuning. Pasang di atas meja anda atau menggantung di dinding di mana pandangan anda jatuh, objek kuning (naungan, nada). Kadang-kadang mengalihkan perhatian dari proses dan hanya merenungkannya. Untuk mengelakkan kesukaran daripada kuning tepu, ahli connoisseurs disyorkan untuk memotong / teduh hijau.
Dari semasa ke semasa, mengatur senaman kecil. Ini adalah cara yang baik untuk memulihkan otot dan sendi yang dipotong. Mengambil bahagian harus dibayar kepada pemanasan otot-otot di leher, tangan, serta berhenti. Ia adalah bahagian-bahagian badan kita yang mempunyai jumlah maksimum mekanoreceptor, kesan yang merangsang kerja otak.
Termasuk dalam produk diet anda meningkatkan. Pertama sekali, ini adalah kacang, wortel, halia, ikan berminyak, aprikot kering, udang. Tetapi dari penggunaan barangan kuih, lebih baik untuk menahan diri, kerana Pencernaan mereka dibelanjakan sangat vitamin dalam kumpulan yang diperlukan untuk otak aktif. Sumber karbohidrat yang sesuai boleh menjadi coklat pahit.
Video mengenai topik ini
Nasihat yang berguna
Jangan lupa tentang percutian penuh selepas kerja. Jangan menambah pangkat Workaholics, yang prestasi yang luar biasa dan prestasi hebat lebih awal atau kemudian meletup, seperti gelembung sabun, meninggalkan "hadiah" seperti neurasthenia, kerosakan saraf atau sesuatu yang lebih teruk.
Perkara yang berkaitan
Sumber:
- bagaimana untuk meningkatkan prestasi
Prestasi - Ini adalah keupayaan seseorang untuk masa yang anda perlukan untuk melakukan pekerjaan tertentu, tanpa menghilangkan penunjuk berkualiti tinggi dan kuantitatif. Internet kini hanya ditembak oleh arahan yang mengajar bagaimana untuk bertahan di pejabat. Mereka sering disebutkan bagaimana untuk mengekalkan dan meningkatkan prestasi mereka.
Arahan
Untuk meningkatkan prestasi, anda perlu tahu dan mengambil kira faktor-faktor yang mempengaruhinya dengan cara yang paling besar. Untuk kepentingannya, lebih mudah untuk menjalankan yang mana anda menunjukkan minat. Dalam kes sedemikian, kita tidak melihat keletihan sehingga ia mencapai puncak tertinggi. Kerja yang kita tidak menarik bagi kita adalah dengan kesukaran, kita menderita, memenuhinya.
Penduduk Megacols semakin meraikan rasa keletihan yang kuat yang tidak meninggalkan minda dan badan walaupun selepas hujung minggu dan cuti. Bukan sahaja irama kehidupan yang pesat, yang ditentukan oleh bandar-bandar besar, makanan dan ekologi, bertanggungjawab untuk kehilangan tenaga hidup, tetapi juga beberapa tabiat manusia yang negatif. Ia cukup untuk membuat beberapa perubahan dalam rutin harian hari untuk meningkatkan prestasi dan sekali lagi merasakan arus kekuatan dan semangat.
Daripada mengepam badan setiap hari dengan kafein, minuman tenaga, atau, sebaliknya, pil tidur dan alkohol untuk bersantai, harus beralih kepada jam biologi mereka. Sesetengah aplikasi mudah alih pada telefon pintar moden akan membantu anda dengan mudah dapat menentukan dan membina mod tidur dan bangun individu, supaya tidak merasakan patah pada waktu pagi dan tidak menghitung domba dalam usaha untuk tidur lewat malam.
Sekiranya anda mempunyai kerja duduk, maka sudah cukup untuk mendedikasikan latihan selama 20 minit tiga kali seminggu untuk mengekalkan nada keseluruhan dan berjalan lebih banyak. Kekurangan pergerakan dan penuaan fizikal secara negatif mempengaruhi ketahanan keseluruhan organisma. Jadi, anda akan kehilangan kuasa, secara harfiah melakukan apa-apa. Ia tidak perlu untuk mengurangkan diri anda dengan latihan kardio dan kekuatan harian, menghabiskan banyak masa di gym. Perkara utama bukan untuk melangkau kelas, walaupun tidak ada mood dan daya untuk melakukan sesuatu, memikirkan bahawa anda akan menyimpan semangat yang lain. Sukan Meningkatkan rizab tenaga anda, merangsang badan lebih mudah untuk melawan keletihan dan pulih lebih cepat.
Cuba untuk menjejaki jumlah cecair mabuk pada siang hari. Malah 2 peratus dehidrasi memberi kesan kepada kerja hati. Akibatnya, otak menerima kurang oksigen, yang mengurangkan kadar prestasi dan tindak balas anda. Untuk melambatkan peredaran oksigen juga memberi kesan kepada kekurangan besi dalam makanan yang digunakan, apa yang boleh membawa kepada anemia.
Benarkan diri anda untuk tidak menangguhkan di pejabat selepas akhir hari bekerja dan jangan terlepas rehat, walaupun ia tidak diterima atau grandilage anda. Begitu juga dengan projek yang tidak mempunyai jadual sementara yang jelas, dan bekerja semasa cuti. Masa perselisihan secara langsung mempengaruhi kualiti buruh. Dan yang terbaik, corak ini menerangkan undang-undang Pareto, yang dikenali sebagai majoriti, sebagai prinsip 20/80.
Keletihan mental datang kerana pelbagai ketakutan dan peningkatan kebimbangan manusia. Kami menghabiskan banyak tenaga untuk ketakutan dan pemikiran negatif yang sering timbul di tempat yang sama. Untuk memelihara tenaga vital anda, anda perlu cuba untuk abstrak dari situasi yang mengganggu atau orang, serta belajar bagaimana untuk menyatakan emosi anda dengan betul. Ini sangat mengatasi pelbagai amalan meditasi dan terapi seni.
Rasa keletihan boleh berlaku kerana melompat tajam gula darah. Oleh itu, dari diet harian, ia adalah bernilai tidak termasuk produk yang terdiri daripada karbohidrat mudah dan menggantikannya dengan kompleks.
Belajarlah untuk memberitahu orang tidak, jangan biarkan laluan sempadan peribadi anda, supaya anda tidak akan menderita dari kekuasaan dan kemarahan dalam usaha untuk mendapatkan pujian seseorang.
Apabila anda merasakan penurunan kekuatan, terdapat godaan besar untuk meninggalkan kekacauan di belakang dan menangguhkan analisis perkara dan dokumen untuk esok. Walau bagaimanapun, kembali ke pejabat, anda akan lebih kecewa, hari bermula dengan suasana yang tidak baik. Dalam kebanyakan kes, Bardak tidak menyumbang kepada kepekatan yang baik dan tidak membenarkan tumpuan sepenuhnya di tempat kerja.
Realiti maya telah jatuh ketat dalam kehidupan kita dan dapat mengubah sepenuhnya persepsi masa kita. Cuba untuk mengehadkan akses internet anda, permainan dan televisyen sejam sebelum tidur, supaya tidak menghalang pengeluaran melatonin.
Berikutan petua mudah ini, anda boleh menyingkirkan keletihan dan meningkatkan prestasi anda beberapa kali.
Keletihan kronik adalah sindrom yang menunjukkan dirinya dalam keletihan yang tinggi, kerengsaan dan suasana yang tidak baik. Keletihan tidak lulus walaupun selepas berehat yang baik. Selalunya, orang yang mendedikasikan diri mereka untuk komunikasi tetap dengan orang terdedah kepada keletihan yang paling biasa: Pakar psikologi, doktor, pengurus, dll.
Bagaimanakah keletihan kronik nyata?
Sudah tentu, gejala yang paling penting adalah keletihan yang kekal, tidak lulus. Seorang lelaki berasa letih dari minit pertama pagi ketika dia dibasuh dan sarapan pagi. Ini menjejaskan prestasi badan: kepekatan perhatian, ingatan, proses pemikiran dilanggar.
Orang yang mengalami keletihan kronik sering terdedah kepada pemikiran, ketakutan, pemikiran suram. Ini membawa kepada insomnia. Walaupun keletihan yang kuat, orang itu masih tidak dapat tidur dengan segera, berubah menjadi pemikiran yang suram di kepala.
Salah satu gejala pertama dari overvoltage sistem saraf adalah sakit kepala, terutama di kuil-kuil. Sensasi kesakitan dapat dilihat dalam otot-otot seluruh tubuh.
Bagaimana untuk mengelakkan penampilan keletihan kronik?
Anda perlu mencintai kerja anda, ini adalah ubat terbaik untuk overvoltage. Tidak kurang penting untuk mengambil kira perkara berikut:
Tidur yang sihat. 7-8 jam adalah minimum untuk tidur penuh. Masa mengangkat mesti dikira supaya sepanjang pagi dengan margin kecil masa. Tayar terburu-buru yang berlebihan dan strain.
Menyusun perniagaan. Jadi pada akhir hari bekerja untuk tidak jatuh dari keletihan, anda boleh cuba untuk membahagikan kes-kes ke dalam 4 kategori: penting + mendesak, penting + Indeferential, tidak penting + mendesak, tidak penting + tidak langsung. Ia akan membantu memahami apa yang perlu anda lakukan sekarang, apa yang boleh dilakukan sedikit kemudian, dan apa yang boleh dan tidak.
Waktu makan tengahari. Makan tengah hari diperlukan! Ini adalah masa yang layak untuk rekreasi dan makanan penuh. Ia bernilai melumpuhkan semua telefon dan menumpukan makan tengahari waktu anda. Adalah wajar untuk memilih mudah untuk mengelakkan graviti pada sebelah petang.
Hujung minggu dan bercuti. Ramai pekerja dibawa ke bahu mereka kerja tambahan, yang melakukan semua hujung minggu. Antaranya dan kehidupan yang paling sering keletihan kronik. Hujung minggu adalah percutian undang-undang. Dedote kali ini untuk keluarga dan kelas kegemaran anda. Semasa bercuti, anda pasti tidak boleh mengambil dengan anda bekerja telefon dan komputer riba. Semakin baik anda akan berehat, semakin baik anda akan bekerja.
Apa yang perlu dilakukan apabila gejala dikesan?
Sekiranya tidur dan rehat yang baik tidak membantu menghilangkan keletihan, anda perlu berunding dengan doktor. Keletihan kronik boleh menjadi gejala banyak penyakit. Tetapi sebelum anda perlu menimbang semula gaya hidup anda: meninggalkan tabiat buruk dan makanan yang berbahaya; tidak termasuk sosej, cip, makanan ringan dari diet; Meningkatkan penggunaan kehijauan, sayur-sayuran, kacang, croup; meningkatkan penggunaan produk yang mengandungi vitamin B; Pastikan anda bersarapan; Menolak makan malam lewat.
Kesejahteraan yang buruk yang disebabkan oleh keletihan mengurangkan prestasi dan menyampaikan banyak masalah. Tetapi terdapat banyak cara untuk menghilangkan keletihan dan tetap ceria sepanjang hari.
Anda perlu
- - air;
- - Chocolate;
- - Rajah;
- - Kuraga;
- - Raisin;
- - Biji-bijian, roti hitam dan produk lain yang mengandungi karbohidrat.
Arahan
Tidur mestilah berkualiti tinggi, iaitu, tiada bunyi dan bunyi luaran. Ya, dan anda perlu perlahan-lahan. Adalah lebih baik untuk memikirkannya pada waktu petang bahawa ia boleh bangun pada waktu subuh: adalah wajar bahawa komposisi muzik yang menyenangkan terbangun pada waktu pagi, jumlah yang akan meningkat secara beransur-ansur.
Pembiakan segelas air pada waktu pagi mempunyai kesan yang baik: ini adalah "bahan api" yang terbaik. Di samping itu, jangan menolak sarapan penuh (dia akan memberi anda kekuatan dan bekalan tenaga). Mengurangkan bahagian, meningkatkan kekerapan makanan, contohnya, sehingga lima kali.
Belajar untuk menguruskan emosi: serangan pesimis letih, jadi cuba untuk melihat sisi positif di mana-mana. Kerana tekanan dan emosi negatif lain akan jatuh.
Kesan merangsang, tetapi tidak terlibat dalam penggunaan produk ini. Secara harfiah melalui tiga atau empat jam, kesan "Angkatan Mengangkat" akan lulus, iaitu, "Stimulator" ini mempunyai tindakan jangka pendek. Coklat pahit mampu meningkatkan prestasi, dan susu - menenangkan sistem saraf dan menimbulkan mood.
Benarkan diri anda makanan ringan di antara makanan utama, menggunakan semula jadi: croup, ara, kismis dan banyak lagi. Memperkayakan diet anda yang mengandungi karbohidrat adalah sumber daya yang diperlukan untuk mengekalkan tahap tenaga yang betul. Tetapi memilih hanya karbohidrat "berguna" (pepejal
Minyak penting untuk tenaga.
Untuk memulangkan keseronokan dan penyingkiran keletihan, disyorkan untuk mandi panas dengan minyak pati lemon, serai atau limau gedang. Lemon dengan sempurna meningkatkan prestasi dan dengan serta-merta menimbulkan nada walaupun selepas hari kerja yang paling sukar atau situasi yang tertekan. Lemongrass mempunyai kesan yang baik terhadap kerja otak, meningkatkan ingatan dan membantu lebih mudah untuk menumpukan perhatian. Grapefruit mampu menyebabkan emosi positif dan melawan mengantuk yang berterusan.
Minyak pati untuk kebangkitan perasaan.
Untuk mendapatkan keharmonian dengan dirinya sendiri, membangkitkan perasaan dan meningkatkan dengan ketara harga diri akan membantu minyak penting buah ara dan vanila. Fig melonjak, menjelaskan kejelasan kesedaran. Vanilla untuk masa yang lama dianggap sebagai simbol keghairahan. Terima kasih kepada semua bahan, anda boleh menguatkan daya tarikan anda dan membangkitkan semangat dan godaan.
Minyak pati untuk mood yang baik.
Suasana yang tidak baik boleh menyebabkan bukan sahaja kepada situasi yang mengganggu tertentu, tetapi juga pengumpulan biasa emosi negatif. Kembali kegembiraan akan membantu minyak mawar, Mimosa dan Lavender. Mimosa secara harfiah boleh mengenakan emosi positif dan keyakinan. Lavender sangat santai dan menghilangkan ketegangan. Rose tenggelam dalam dunia impian dan mimpi.
Sumber:
- Kesan psiko-emosi aroma
