Panduan pemakanan untuk kesihatan dan penurunan berat badan, pilihan menu. Pemakanan yang betul (PP): ciri, prinsip, menu dan ulasan

PP ialah singkatan untuk Pemakanan yang Betul, dan pemakanan sihat adalah serupa dengan PP. Pemakanan yang betul ialah diet seimbang dan pelbagai di mana tubuh manusia tidak mengalami kekurangan nutrien penting, vitamin dan mineral.

Apakah maksud duduk di atas PP? Walau bagaimanapun, PP bukanlah diet yang perlu dipatuhi untuk tempoh tertentu. Tiada had dan pengecualian yang ketat, serta rangka masa. PP adalah gaya hidup yang mesti diikuti secara konsisten.

Faedah PP

Apakah kegunaan PP dan mengapa ia begitu popular?

• Pertama, diet sedemikian sangat diperlukan, kerana dialah yang membenarkan seseorang untuk menyokong perkembangan, pertumbuhan dan aktiviti penting badan, tanpa mengira usia. Adalah sangat penting untuk mengamalkan pemakanan yang betul pada peringkat perkembangan badan untuk mengelakkan banyak masalah kesihatan pada masa akan datang, itulah sebabnya perlu membiasakan diri dengan PP sejak kecil.
• PP adalah pencegahan penyakit. Doktor mengesyorkan agar anda sentiasa mematuhi prinsip pemakanan yang betul bagi mengurangkan risiko penyakit kronik. Pemakanan seimbang adalah pencegahan penyakit gastrousus, penyakit kardiovaskular, obesiti dan juga kanser.
• PP ialah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan anda. Hari ini, tiada diet boleh memberikan hasil jangka panjang tanpa memudaratkan kesihatan kita. PP adalah cara emas yang akan membantu anda mengawal diet anda, sambil tidak mengehadkan diri anda dalam bahan yang betul. Tambahan besar PP bukan sahaja ia membantu mengurangkan berat badan berlebihan, tetapi juga PP membantu mengekalkan berat badan baru untuk masa yang lama.
• Pemakanan yang baik sentiasa seiring dengan aktiviti fizikal, yang bermaksud anda boleh melupakan gaya hidup yang tidak aktif. Tidak kira sukan yang anda pilih, perkara utama adalah keteraturan.
• Satu lagi faedah PP yang tidak diragui adalah untuk memperbaiki penampilan. Lingkaran bawah mata, kulit kering, kulit tidak sekata, rambut rapuh dan kuku sering kekurangan nutrien dan vitamin penting. Dengan mengimbangi diet anda, anda sudah pasti akan meningkatkan bukan sahaja kesejahteraan fizikal anda, tetapi juga penampilan anda.
• Kajian terbaru menunjukkan bahawa makan dengan baik boleh mengurangkan kemurungan., kebimbangan dan gangguan mental yang lain. Jadi anda berada dalam mood yang baik!

Prinsip asas PP

1. Sistem pemakanan PP adalah makanan yang pelbagai dan seimbang. Tubuh mesti menerima rangkaian penuh bahan penting, unsur surih, vitamin, mineral, asid amino. PP tidak membayangkan sebarang mono-diet dan mono-nutrisi, diet sedemikian hanya boleh membahayakan tubuh. Mesti ada daging, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk tenusu di atas meja anda.
2. Asas PP adalah kawalan ke atas BZHU. Badan memerlukan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi. Ramai orang membuat kesilapan dan mengecualikan lemak daripada diet mereka, lebih suka makanan rendah lemak, tetapi ini dilarang sama sekali. Penyalahgunaan makanan rendah lemak boleh menyebabkan gangguan metabolik. Perkara yang sama berlaku untuk karbohidrat, berkat yang kita terima tenaga, mereka mesti ada di atas meja kita. Jangan lupa tentang penggunaan protein - kira-kira 1.5 g setiap 1 kg berat badan. Secara purata, peratusan BZHU adalah seperti berikut: protein - 25% -35%; lemak - 25% -35%; karbohidrat - 30% -50%. Adalah penting untuk memahami bahawa kekurangan atau lebihan salah satu bahan boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif.
3. Pemakanan yang betul adalah sarapan wajib! Melewatkan sarapan pagi adalah sangat tidak digalakkan, kerana hidangan ini memulakan metabolisme kita dan membantu mengawal selera makan sepanjang hari. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang melewatkan sarapan pagi lebih berkemungkinan mengalami obesiti dan penyakit kardiovaskular.
4. Asas PP ialah lima kali makan sehari. Sebaik-baiknya, anda perlu makan 3 kali dan dua makanan ringan. Jangan melangkau makan dengan sebarang alasan. Pertama, ia penuh dengan masalah penghadaman, dan kedua, ia lebih cenderung untuk melepaskan diri dan makan makanan yang tidak sihat semasa makan seterusnya. Ia juga penting untuk mempunyai snek antara waktu makan, tidak ada yang salah dengan itu. Walau bagaimanapun, anda harus memilih makanan yang sihat dan sihat untuk snek.
5. Sistem makanan PP membayangkan sekatan mandatori makanan segera, produk separuh siap. Burger, nugget, kentang goreng tidak boleh dipanggil pemakanan yang betul, jadi penggunaan makanan sedemikian perlu dihadkan. Jika anda benar-benar tidak boleh menafikan diri anda makanan sedemikian - masak sendiri! Burger buatan sendiri akan menjadi lebih berguna daripada yang dibeli! Begitu juga dengan produk separuh siap yang ditawarkan oleh pasar raya dengan begitu murah hati. Tinggalkan makanan dan persediaan dalam tin, luangkan masa anda menyediakan makanan berkualiti tinggi dan sihat.
6. Perhatikan keseimbangan air. Norma harian seseorang adalah kira-kira 2-2.5 liter air sehari, cuba ikuti peraturan ini.
7. Prinsip PP adalah makan makanan segar, bukan makanan diproses. Apakah maksudnya? Jika anda mempunyai peluang untuk makan sayur-sayuran segar, lakukannya, dan jangan bakar atau rebusnya. Semangkuk salad segar sentiasa lebih baik daripada sup rebus, dan buah-buahan lebih baik dimakan segar daripada jus. Ia adalah sayur-sayuran segar dan buah-buahan yang, sebagai tambahan kepada bahan yang berguna, juga mempunyai sejumlah besar serat, yang membersihkan badan kita.
8. Makan makanan yang sihat bermakna mengurangkan lemak tidak sihat, oleh itu, sangat penting untuk memberi keutamaan bukan kepada makanan bergoreng, tetapi kepada produk rebus, rebus atau dibakar. Penyelesaian yang sangat baik adalah dengan memasak wap, ini bukan sahaja membolehkan anda mengurangkan pengambilan makanan berlemak, tetapi juga mengekalkan semua nutrien dalam makanan anda.
9. Asas PP ialah budaya makan. Lupakan tentang gigitan cepat di dalam kereta semasa anda berada dalam kesesakan lalu lintas, semasa dalam perjalanan, semasa anda lewat untuk mesyuarat, dsb. dsb. Setiap hidangan adalah aktiviti yang tenang dan bertimbang rasa yang melibatkan mengunyah makanan dengan teliti. Ini akan membantu anda mengekstrak jumlah maksimum nutrien dan mengenyangkan anda dengan lebih cepat.
10. Rancang menu anda lebih awal. PP tidak sukar dan murah, tetapi ia memerlukan masa untuk merancang. Adalah sangat penting untuk mereka bentuk menu anda terlebih dahulu dan memilih produk yang anda perlukan untuk mengelakkan gangguan yang tidak diingini. Lama kelamaan, perancangan sedemikian akan menjadi kebiasaan dan tidak akan menimbulkan sebarang kesulitan.

Bagaimana untuk memulakan PP?

Jadi, anda telah membuat keputusan untuk memulakan PP, tetapi anda masih belum dapat melakukannya, atau anda tidak tahu di mana untuk bermula. Berikut ialah beberapa petua mudah untuk membantu anda bermula.

• Simpan diari makanan. Menyimpan diari makanan adalah cara terbaik untuk memulakan PP. Tulis dengan tepat semua makanan yang anda makan, pastikan anda memasukkan makanan ringan dan apa yang anda minum. Walaupun anda belum boleh makan makanan yang sihat dan sihat, anda boleh menganalisis makanan yang anda ada dalam diet anda secara berlebihan dan yang tidak. Dari masa ke masa, dengan bantuan rekod sedemikian, anda akan dapat menyesuaikan pemakanan anda.
• PP untuk pemula adalah proses yang panjang, jadi berikan diri anda sedikit masa. Anda tidak boleh mengecualikan sepenuhnya semua makanan tidak sihat daripada diet anda dalam satu hari dan mengubah tabiat anda secara radikal. Dari peralihan yang begitu tajam, anda tidak boleh tahan dan terlepas. Peralihan kepada PP boleh mengambil masa dari sebulan hingga enam bulan, jadi luangkan masa anda. Menghapuskan makanan yang tidak sihat secara beransur-ansur.
• Makan bersama. Di mana hendak memulakan PP? Berhenti makan sahaja, di hadapan TV atau komputer. Telah lama diperhatikan bahawa sahaja anda boleh makan lebih banyak makanan daripada di sebuah syarikat. Di samping itu, anda akan berasa tidak selesa dengan makan makanan ringan di hadapan orang lain, terutamanya jika anda mengisytiharkan bahawa anda ingin mengikut PP.
• Bagaimana untuk bertukar kepada PP dengan lancar? Cuma beli double boiler. Walaupun anda belum benar-benar memahami prinsip diet baru, anda tidak tahu cara memasak makanan yang sihat dan sihat, terima kasih kepada memasak wap, anda boleh mengurangkan jumlah lemak tidak sihat dan meningkatkan nutrien dalam diet anda. Satu lagi petua mudah ialah menggantikan kuali dengan kuali tidak melekat dan masak tanpa menambah minyak.
• Tambah lebih banyak sayur-sayuran segar ke dalam diet anda. Cara yang baik untuk beralih kepada PP adalah dengan memasukkan lebih banyak sayur-sayuran segar dalam diet anda. Mereka sepatutnya menduduki sebahagian besar pinggan anda. Meningkatkan jumlah sayur-sayuran dalam diet anda secara beransur-ansur, menggantikannya dengan makanan ringan.
• Elakkan makanan ringan yang tidak sihat. Mengelakkan snek tidak sihat yang mengandungi kalori kosong dan minimum nutrien akan membantu anda beralih ke pp. Gantikan kerepek, keropok dan makanan ringan lain dengan buah-buahan kering, kacang dan buah-buahan segar.
• Makan karbohidrat pada waktu pagi dan protein pada sebelah petang. Anda boleh mulakan P P dengan nasihat mudah ini. Mengambil karbohidrat pada waktu pagi, anda boleh yakin bahawa anda pasti akan menghabiskannya, tetapi untuk makan malam adalah lebih baik untuk meninggalkan protein yang perlahan-lahan dihadam oleh badan kita.

PP dan air

Kami telah menyebut bahawa minum air yang mencukupi adalah salah satu prinsip utama PP. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, sebilangan kecil orang memantau keseimbangan air, yang membawa kepada selera makan yang berlebihan dan dehidrasi, yang sangat berbahaya untuk kesihatan kita.

Air bukan sahaja mengekalkan keseimbangan air badan kita, tetapi juga membuang toksin berbahaya, meningkatkan proses metabolik, keadaan kulit, rambut dan kuku, dan menggalakkan penghadaman yang lebih baik. Itulah sebabnya air dan PP adalah dua perkara yang tidak boleh wujud tanpa satu sama lain. Adalah penting untuk memahami bahawa apabila kita bercakap tentang air, yang kita maksudkan adalah air tulen, dan bukan jus, soda dan teh. Malah, selain air itu sendiri, jus atau teh juga mengandungi gula dan bahan lain. Untuk memanfaatkan sepenuhnya air yang anda minum, ikuti garis panduan mudah ini:

• Mulakan hari anda dengan segelas air tawar - ini bukan sahaja akan menyediakan saluran gastrousus anda untuk bekerja, tetapi juga membersihkan badan anda daripada bahan dan toksin berbahaya.
• Setiap kali anda berasa lapar, minum segelas air. Selalunya, badan kita berasa dahaga kerana kelaparan.
• Pastikan minum air semasa melakukan aktiviti fizikal. Badan kita kehilangan lembapan dengan cepat bersama-sama dengan peluh, jadi sangat penting untuk mengisi semula keseimbangan air dalam masa yang singkat.
• Minum air 20 minit sebelum makan, supaya tidak mencairkan jus gastrik sebaik sebelum makan.
• Tabiat minum air tidak boleh muncul dalam sekelip mata, jadi jangan paksa diri anda dan tingkatkan jumlah air yang anda minum secara beransur-ansur.

Kerosakan di pusat pemeriksaan - apa yang perlu dilakukan?

Jika anda hilang sabar semasa PP, maka anda tidak perlu panik dan menyalahkan diri anda sendiri. Pertama sekali, adalah penting untuk memahami mengapa kerosakan itu berlaku:

• Mungkin anda telah memperkenalkan sekatan yang terlalu ketat, secara mendadak tidak termasuk produk biasa, dan badan anda tidak dapat menahan beban sedemikian. Jika ini benar, semak semula diet anda dan pilih menu yang kurang ketat.
• Badan anda kini memerlukan lebih banyak nutrien dan kalori. Sebagai contoh, kerosakan pada PP semasa haid berlaku agak kerap, kerana dalam tempoh ini badan kita memerlukan lebih banyak tenaga. Dalam kes ini, anda hanya perlu menunggu tempoh ini.
• Anda memperkenalkan aktiviti fizikal tambahan, tetapi tidak mengambil kira dalam diet anda. Di sini anda perlu serius mengusahakan pemakanan anda memandangkan peningkatan penggunaan tenaga anda.
• Anda melangkau makan. Sekiranya anda kerap melangkau makan, maka pecahan pada PP tidak dapat dielakkan, kerana badan akan berada dalam keadaan tertekan, dan anda akan cuba mengatasi rasa lapar dengan cara apa pun.

Bagaimana untuk kembali ke PP selepas kerosakan? Perkara utama bukanlah untuk mengatur percubaan dan sekatan baru untuk diri sendiri. Selalunya orang cuba mengatur sendiri hari puasa yang ketat selepas kerosakan, tetapi ini sangat tidak digalakkan, kerana dengan berbuat demikian kita sekali lagi memaksa badan untuk mengalami tekanan. Hanya pertimbangkan semula diet anda dan kembali makan dengan betul.

Cheat meal di PP

Untuk mengelakkan kerosakan pada PP, anda boleh menipu. Inilah yang dipanggil "hari pemuatan" yang dijadualkan apabila anda memanjakan diri dengan makanan terlarang dan pencuci mulut. Cheat meal di PP dijalankan untuk mengelakkan kerosakan, oleh itu kita memberitahu badan kita bahawa ia tidak kekurangan makanan biasa. Cara menjalankan chimil dengan betul pada PP:

• Pilih satu hidangan dengan cheat meal.
• Adalah lebih baik untuk menipu pada PP pada waktu pagi, jadi anda mempunyai peluang untuk menggunakan kalori anda.
• Jika anda sedang melakukan cheat meal, anda tidak seharusnya meninggalkan makanan lain pada hari itu - untuk sarapan cheat meal, makan tengah hari dan makan malam seperti biasa, ms.
• Makan curang di PP diadakan tidak lebih daripada sekali seminggu, ini sudah cukup untuk memanjakan diri anda dengan barang-barang, tetapi pada masa yang sama kekal dalam mod biasa anda.

Rejim hari ini di BCP

Adakah saya perlu mengikut rejimen hari PP? Secara umum, tidak ada cadangan khusus dan khusus, kerana dalam perkara ini kita dipandu oleh peraturan lima kali makan biasa sehari. PP semestinya bermaksud sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Di antara ketiga-tiga hidangan ini, anda pasti perlu mempunyai snek - ini adalah sarapan pagi kedua dan snek tengah hari. Sebagai contoh, mod masa PP mungkin kelihatan seperti ini:

7:00 - Sarapan pertama.
10:00 - Sarapan kedua.
13:00 - Makan tengah hari.
16:00 - Makanan ringan petang.
19:00 - Makan malam.

Anda boleh menukar rejim PP dalam masa bergantung pada gaya hidup anda, tetapi, yang paling penting, jangan lupa bahawa makan terakhir sebaiknya dilakukan tiga jam sebelum waktu tidur, tidak lewat daripada.

Walaupun fakta bahawa teknik ini dipanggil Pemakanan yang Betul, selalunya sesetengah orang menghadapi kesukaran yang timbul daripada mengubah diet mereka. Apakah kesukaran ini dan bagaimana untuk mengelakkannya?

• Sembelit dengan PP Merupakan salah satu aduan yang paling biasa. Pemakanan seimbang tidak boleh menjadi punca gangguan ini, yang bermaksud anda perlu mempertimbangkan semula diet anda. Sembelit adalah kejadian biasa dengan lebihan makanan protein dan sekatan serat. Analisis jumlah protein yang dimakan, anda mungkin menggunakan secara berlebihan, dan tambahkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
• Mengapa perut sakit pada pp? Adakah soalan lain yang kerap. Perlu difahami bahawa sebarang kesakitan dengan PP tidak boleh diterima, dan jika terdapat sebarang gejala yang tidak dapat difahami, maka perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berunding dengan doktor. PP bukanlah ubat penawar yang biasa untuk semua orang, sesetengah penyakit saluran gastrousus bertentangan dengan prinsip pemakanan PP: contohnya, dengan intoleransi laktosa, anda tidak boleh makan produk tenusu, dan beberapa penyakit saluran gastrousus mengehadkan penggunaan. serat, yang membawa kepada pembentukan gas dan cirit-birit. Nasihat P P utama hanya boleh diberikan kepada anda oleh doktor selepas anda lulus peperiksaan. Jangan lupa ini!
• Mengapa PP tidak membantu anda menurunkan berat badan? Ingat bahawa makan dengan baik bukan tentang menurunkan berat badan. Matlamat P P adalah untuk meningkatkan pemakanan dan penghadaman untuk memastikan badan anda berjalan lancar. PP ialah diet sihat yang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang konsisten. PP untuk penurunan berat badan mempunyai prinsip dan peraturan yang sedikit berbeza.

Jadi, jika anda bosan dengan masalah kesihatan, ingin meningkatkan kesihatan dan penampilan anda, maka pastikan anda menggunakan cadangan dan nasihat PP kami. Hanya dalam beberapa bulan, anda boleh mengubah tabiat anda secara radikal dan meningkatkan taraf hidup anda. Dan sudah tentu, jangan lupa beritahu kami tentang keputusan anda!

Mungkin anda sudah berpegang kepada PP dan anda mempunyai rahsia dan kehalusan anda sendiri? Pastikan untuk berkongsi dengan kami dalam komen!

Secara umum, apakah itu diet PP dan di manakah masuknya nutrisi yang betul? Anda akan mendapat jawapan kepada ini dan banyak soalan lain dalam artikel ini. Dan anda juga boleh mengetahui sama ada ia adalah realistik untuk menurunkan berat badan pada bar tenaga, pada koktel diet, atau adakah mungkin untuk minum bir, mengambil lemak semasa diet?

Diet misteri PP diuraikan dalam istilah yang sangat mudah: diet adalah pematuhan kepada diet tertentu, dan PP adalah pemakanan yang betul. Akibatnya, ternyata diet PP adalah tentang mematuhi diet yang betul. Dengan bantuan diet ini, anda bukan sahaja boleh menormalkan metabolisme dalam badan dan dengan itu meningkatkan sistem imun, membersihkan badan toksin dan toksin, tetapi pada masa yang sama, tanpa sebarang sekatan dan buli khas, anda boleh menyingkirkan pound tambahan. Penurunan berat badan sedemikian hanya akan menjadi kegembiraan!

Pada diet PP tidak perlu mengatur hari puasa dan diet itu sendiri sangat pelbagai. Jadi anda boleh melupakan diet mono dan makanan cair dengan mudah - anda hanya perlu membawa diet anda ke menu diet yang diterangkan di bawah.

Kandungan artikel:

Diet PP - menu

Oleh kerana ia membayangkan penggunaan produk tertentu dalam diet, maka, bergantung pada pilihan rasa dan tabiat, menu diet semua orang buat untuk dirinya sendiri, memilih dari produk yang disyorkan tepat bahan-bahan yang lebih dekat dengannya.

• Pertama sekali, anda harus mengecualikan semua makanan berlemak dari diet anda: kentang goreng, termasuk kentang goreng, makanan segera, keropok dalam beg, sudah tentu, kerepek, di mana tanpa itu, minuman beralkohol - pertama sekali bir, air soda, mayonis, kek , kek dan segala-galanya dalam semangat yang sama.

Pada mulanya, memerhatikan PP, keinginan untuk makanan berat akan lebih kuat daripada alasan dan hujah, tetapi anda tidak perlu panik, perkara utama adalah bertahan selama beberapa minggu, dan keinginan untuk makan sesuatu yang lazat dan berbahaya akan melemahkan. , dan selepas tiga bulan PP (pemakanan yang betul) anda tidak akan melihat anda akan menggunakan produk yang anda gunakan sebelum ini.

• Perkenalkan sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet anda, ia hendaklah sekurang-kurangnya 20% daripada diet harian. Pisang dan anggur paling baik dimakan pada waktu siang, tetapi epal, pear dan buah sitrus dibenarkan untuk dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari, kecuali pada waktu malam. Pada masa ini, badan sedang berehat, dan semua yang anda makan akan mengendap di dalam badan anda dalam bentuk deposit lemak.
• Semasa diet PP, bersandar pada karbohidrat perlahan. Ini termasuk: pasta durum, soba, beras, oat, roti kasar.
• Pastikan anda memasukkan salad daripada timun, lobak merah, bit dan kubis ke dalam diet anda. Badan membelanjakan lebih banyak kalori untuk mencerna sayur-sayuran ini daripada yang terkandung di dalamnya.
• Juga, badan, walaupun sekatan diet, memerlukan protein haiwan, yang mesti dimakan setiap hari pada kadar satu gram protein haiwan setiap kilogram beratnya sendiri. Adalah lebih baik untuk memasak produk yang mengandungi protein haiwan dengan mengukus, dalam ketuhar, atau mendidih.

Jadi, di manakah protein haiwan terkandung: dalam keju, keju kotej, telur, dalam daging (lebih baik memilih kepingan tanpa lemak), ayam. Protein haiwan harus membentuk sekurang-kurangnya 20% daripada diet harian.

• Wajib untuk PP ( pemakanan yang betul) tambahkan minyak zaitun dan biji rami, biji, ikan merah dan kacang ke dalam diet. Anda boleh mengetahui tentang faedah minyak biji rami di.

• Jadikan peraturan untuk diri sendiri minum dua liter air sehari. Tiada teh, tiada jus, tiada kopi, iaitu AIR. Air mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, mempercepatkannya, dan pada masa yang sama membantu menghilangkan toksin berbahaya dari badan.
• Pada lewat petang, kurangkan pengambilan karbohidrat anda ke tahap minimum. Pada waktu petang dan malam, makanan dengan kandungan protein yang tinggi adalah lebih baik. Pada waktu malam, anda boleh minum segelas kefir atau teh panas tanpa gula. Saya sendiri sering perasan bahawa minuman panas mengurangkan rasa lapar.
• Letakkan makanan anda dalam pinggan kecil - bahagian yang dimakan akan menjadi lebih kecil dan makanan akan kelihatan banyak. Makan makanan kecil kerap.

Peliknya, jus yang dijual di kedai adalah produk yang dilarang. Terdapat lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan dalam minuman ini.

Diet PP - Makanan Terlarang

• Lupakan tentang hot dog, sosej dan makanan dalam tin. Walaupun kandungan kalorinya yang rendah, komponen "Eshki" produk ini mempunyai kesan buruk pada seluruh badan secara keseluruhan.
• Keropok, kering, kering, ikan masin, kerepek dan mee segera juga tidak berguna - produk ini membangkitkan selera anda.
• PP () tidak bertolak ansur dengan mayonis yang dibeli di kedai - kerana kandungan kalorinya yang gila (kira-kira 600 kalori setiap 100 gram), gantikannya dengan krim masam rendah lemak.
• Lupakan kiub bouillon, gantikan dengan perasa herba, marjoram, origano, lada sulah dan lada panas. Selain itu, lada panas merangsang sistem pencernaan dengan baik.
• Gantikan gula-gula dengan marshmallow, marmalade, buah-buahan kering atau kering: buah tin, kiwi, kurma, prun, pear, mangga, dll. Tetapi ingat, karbohidrat boleh dimakan dalam kuantiti yang kecil.
• semasa diet PP melepaskan bir sepenuhnya. Kadang-kadang, jika anda mahu, anda mampu membeli segelas wain merah, tetapi terdapat perangkap di sini juga - alkohol membangkitkan selera makan.
• Jangan terlalu banyak menggunakan garam.

Kurangkan berat badan dengan memerhatikan PP (pemakanan yang betul) atau 7 mitos tentang diet.

Mitos 1: "Slimming Bar"!

Malah, bar tenaga hanya menyumbang kepada penambahan berat badan, kerana ia diklasifikasikan sebagai makanan yang diproses.

Secara ringkasnya: Makanan yang diproses mudah diserap oleh badan, mengakibatkan tenaga berlebihan dalam usus, mengakibatkan penambahan berat badan. Sekiranya anda makan bar sedemikian semasa diet yang paling ketat, maka hasilnya pada penghujungnya mungkin mengecewakan, beratnya tidak akan hilang, dan jika anda masih berjaya membuangnya, ia akan menjadi lebih kurang daripada yang dikira oleh diet.

Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan tambahan semasa diet, maka kecualikan makanan yang diproses daripada diet anda.

Mitos 2: "Makanan rendah lemak."

Terdapat pendapat bahawa makan makanan rendah lemak boleh menyingkirkan lemak badan. Adakah ini begitu?

Jika pada tahun lapan puluhan pakar pemakanan menasihatkan untuk mengikuti diet dengan kandungan lemak rendah, atau bahkan dengan pengecualian mereka, maka beberapa dekad yang lalu mereka juga membuktikan sebaliknya. Untuk fungsi normal badan, lemak adalah penting - ia menentukan fungsi optimum aktiviti otak, keadaan kulit, jantung dan organ lain. Dan lemak juga menyumbang kepada asimilasi sejumlah besar vitamin, termasuk Omega 3. Dan yang paling paradoks ialah lemak menyumbang kepada penurunan berat badan.

Semasa pencernaan lemak, pengeluaran hormon ghrelin ditindas (hormon ini menjejaskan penindasan kelaparan), dengan itu merangsang pembebasan peptida (bahan ini memberikan rasa kenyang). Juga, penggunaan sejumlah kecil lemak menjejaskan penurunan dalam jumlah indeks glisemik, yang datang dengan satu hidangan, yang seterusnya menjejaskan rasa kenyang jangka panjang.

Mitos 3: "Lemak haiwan dan rupa selulit."

Terdapat mitos bahawa makan lemak tepu secara langsung menyumbang kepada permulaan selulit. Adakah ini begitu?

Ia adalah penggunaan kalori yang berlebihan yang membawa kepada penampilan selulit, dan lemak hanya menyumbang kepada ini. Selulit tidak lebih daripada akibat pengambilan kalori yang berlebihan, di mana tidak kira apa bentuk lemak yang masuk ke dalam badan dalam bentuk manisan atau dalam bentuk kentang goreng, hasilnya tetap sama.

Walau bagaimanapun, semasa berpegang kepada PP (pemakanan yang betul), lemak tepu (haiwan) harus dimasukkan ke dalam diet dalam kuantiti yang kecil, kerana ia menyumbang kepada kenyang yang cepat.

Terdapat perbezaan sama ada anda makan dua pek keju kotej rendah lemak, yang akan menjejaskan angka anda secara negatif, atau anda makan sedikit produk keju kotej, tetapi dengan kandungan kalori yang lebih tinggi sedikit dan cepat kenyang.

Mitos 4: "Merangsang metabolisme menggalakkan penurunan berat badan."

Mungkin ramai yang pernah mendengar, makan lebih kerap dan menurunkan berat badan. Adakah begitu?

Berehat panjang di antara waktu makan memberi kesan negatif terhadap angka itu, kerana selepas lama menahan diri dari makanan, sejenis kelaparan muncul, dan apabila anda akhirnya menerkam makanan, anda menyerapnya dengan cepat sehingga rasa kenyang tidak sempat datang dan makan berlebihan. berlaku - kerakusan.

Tetapi pengambilan makanan yang kerap bukanlah pilihan bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Jika ada, maka dari mana datangnya rasa lapar, dan seterusnya makan berlebihan dan berat badan berlebihan.

Kegagalan untuk mematuhi makanan asas dan makanan ringan di antara mereka menyumbang kepada ketiadaan perasaan lapar dan kenyang. Anda perlu makan hanya dengan permulaan kelaparan, tidak lebih awal atau lewat.

Mitos 5: "Senaman dan makanan tanpa sekatan."

Terdapat pendapat bahawa jika anda memperkenalkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda, maka anda tidak perlu memantau kalori yang dimakan. Adakah begitu?

Sebenarnya, semuanya mudah. Tidak kira berapa banyak masa yang anda habiskan di gim, jika kalori yang dimakan melebihi aktiviti fizikal, maka pound tambahan bukan sahaja tidak akan pergi ke mana-mana, tetapi akan lebih daripada menetap pada angka itu.

Senaman mengawal selera makan dan membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik, tetapi ini tidak bermakna anda boleh melupakan kuantiti dan kualiti makanan yang diambil.

Mitos 6: "Beer adalah musuh mana-mana diet."

Mereka menjadi lebih baik daripada bir. Adakah begitu?

Mana-mana alkohol mempunyai kalori yang mencukupi - satu gram alkohol mengandungi tujuh kalori. Sebagai perbandingan, terdapat sembilan kalori dalam satu gram lemak yang sama. Setuju, perbezaannya tidak ketara. Contohnya: karbohidrat dan protein mengandungi hanya 4 kalori setiap gram.

Buat kesimpulan. Walau bagaimanapun, jarang dan dalam kuantiti yang kecil, alkohol dibenarkan untuk diminum walaupun semasa diet yang paling ketat.

Mitos 7: "Minuman diet untuk penurunan berat badan."

Dengan bantuan minuman diet, anda boleh menurunkan berat badan tambahan. Adakah begitu?

Kebanyakan penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa minuman diet, koktel, dan jus biasa di rak menyumbang kepada penambahan berat badan.

Minuman diet mengandungi gula pengganti yang bukan sahaja mengganggu penurunan berat badan, tetapi sering menjadi punca kenaikan berat badan. Pengganti gula yang sama ini merangsang selera makan, yang menimbulkan keinginan berterusan untuk "mengunyah" sesuatu.

Sekarang untuk pemahaman yang lebih baik diet PP Saya menawarkan menu anggaran untuk seminggu.

Anggaran menu diet PP (pemakanan yang betul) selama seminggu

Isnin

Untuk sarapan pagi: sebahagian daripada nasi rebus dalam air, berperisa dengan sekeping kecil mentega - 150 g, salad sayuran (timun, tomato, berpakaian - minyak zaitun) - 150 g, oren atau limau gedang kecil, teh hijau.
Untuk makan tengah hari: ikan kukus - 150 g, sepotong roti kasar, sedikit sayur-sayuran untuk dipilih - 200 g, air mineral dengan sepotong lemon.
Untuk makan malam: sayur-sayuran rebus - 200 gr, sepotong roti kasar, teh dengan lemon.
Adalah lebih baik untuk menyelesaikan hari pertama PP (pemakanan yang betul) dengan segelas kefir pada waktu malam.

Selasa

Untuk sarapan pagi: sebahagian kecil kentang rebus, dibumbui dengan herba - 120 g, dada ayam rebus, ditaburi keju parut di atas - 120 g, epal, teh dengan lemon.
Untuk makan tengah hari: sebahagian daripada nasi liar dengan sayur-sayuran - 170 g, oren, teh hijau.
Untuk makan malam: keju kotej 5% - 100 gr, air mineral, pir.
Pada waktu malam anda boleh minum secawan teh panas.

Rabu

Untuk sarapan pagi: sayur-sayuran rebus - 170 g, sepotong roti dengan bijirin, satu telur rebus, beberapa anggur - 80 g, teh hijau.
Untuk makan tengah hari: sekeping daging rebus - 100 g, salad sayuran - 150 g, air mineral.
Untuk makan malam: sepotong ikan rebus - 120 g, slaid kubis Peking - 130 g, roti bakar, teh hijau.
Segelas yogurt rendah lemak boleh dibenarkan pada waktu malam.

Khamis

Untuk sarapan pagi: 2 kentang panggang sederhana dalam ketuhar, dada ayam rebus - 150 gr, oren, teh lemon.
Untuk makan tengah hari: pasta durum - 150 g, sayur-sayuran rebus - 150 g, epal, teh hijau.
Untuk makan malam: keju kotej 5% - 100 gr, limau gedang, air mineral dengan sepotong lemon.
Pada waktu malam, anda boleh minum teh pudina.

Jumaat

Untuk sarapan pagi: dada ayam rebus - 100 g, salad sayuran - 150 g, sepotong roti, teh hijau, pisang.
Untuk makan tengah hari: kentang rebus dengan mentega - 100 gr, salad kubis - 150 gr, teh hijau, epal.
Untuk makan malam: ikan bakar - 150 gr, sayur rebus - 100 gr, air mineral.
Pada waktu malam, secawan teh panas.

Sabtu

Untuk sarapan pagi: kacang hijau kukus dengan minyak zaitun - 250 g, telur rebus, pisang, teh hijau.
Untuk makan tengah hari: ikan yang dibakar dalam ketuhar - 150 g, salad sayuran - 150 g, teh dengan sepotong lemon.
Untuk makan malam: bubur semolina di atas air - 150 gr, epal, air mineral.
Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir.

Ahad

Untuk sarapan pagi: telur dadar 2 telur, sayur-sayuran pilihan anda - 150 gr, oren, teh hijau.
Untuk makan tengah hari: dada ayam rebus - 150 g, salad sayuran - 150 g, air mineral.
Untuk makan malam: sup ayam dada dengan tambahan kepingan kecil daging - 200 gr, sepotong roti, teh hijau.
Pada waktu malam, kefir.

Sebagai kesimpulan, saya boleh mengatakan satu perkara - diet PP membolehkan anda menyingkirkan 5 kilogram berat badan berlebihan setiap bulan, tertakluk kepada aktiviti fizikal!

Itu sahaja untuk saya! Jadi sihat, sayangi diri anda dan orang tersayang!

Adakah anda sudah tahu berapa banyak kalori yang perlu anda ambil untuk menurunkan berat badan? Hanya kira jumlah mereka menggunakan formula dari artikel dan kurus dengan lazat, memuaskan dan dengan manfaat kesihatan!

Sentimeter tambahan di pinggang, kulit bermasalah, hujung berpecah, kuku rapuh - semua ini kadang-kadang menunjukkan gangguan pemakanan. Seseorang hanya perlu mempertimbangkan semula tabiat pemakanan dan dalam beberapa minggu keadaan akan mula bertambah baik. Anda adalah apa yang anda makan, jadi anda perlu makan dengan betul. Ini adalah topik artikel hari ini.

Diet Pemakanan yang betul bukan sekadar diet, ia adalah cara hidup. Anda akan dapat makan yang enak dan pelbagai, sambil mengekalkan bentuk badan yang langsing dan kesihatan yang baik.

Faedah

Pemakanan yang betul adalah bermanfaat di tempat pertama. Kerja saluran gastrousus dinormalisasi, tekanan darah stabil, pemburukan penyakit kronik diminimumkan, keadaan rambut, kulit dan kuku bertambah baik. Selain itu, pound tambahan hilang. Ya, proses ini tidak secepat ketika menurunkan berat badan pada diet ekspres, tetapi berat badan tidak akan kembali dalam beberapa minggu, kerana ia berlaku selepas aktiviti pembakaran lemak yang sukar.

Diet PP mempunyai banyak kelebihan berbanding program tradisional. Jadi, sistem bukan sahaja membenarkan, tetapi mengesyorkan untuk mengatur makanan ringan antara hidangan utama, anda hanya perlu memilih menu yang betul. Oleh itu, anda tidak perlu mengalami sakit perut, sakit kepala, keletihan. Di samping itu, ia membolehkan anda menyesuaikan menu yang dibenarkan dengan pilihan citarasa dan situasi anda sendiri. Kini anda tidak perlu berasa malu ketika melawat, kerana di atas meja ada sesuatu yang tidak bertentangan dengan peraturan diet.

Adakah terdapat sebarang kelemahan? Sesetengah mengaitkan sifat jangka panjang program kepada mereka, kerana garis paip pepejal pertama ditetapkan hanya selepas beberapa minggu. Walau bagaimanapun, pada masa akan datang, hasilnya hanya akan menjadi lebih baik. Untuk keberkesanan yang lebih besar, gabungkan semakan diet dengan senaman, urutan dan balut badan.

Bagaimana untuk memilih

Terdapat lebih sedozen diet penurunan berat badan. Ada yang membenarkan anda kehilangan sehingga 10 kilogram seminggu, manakala yang lain tidak membawa apa-apa kecuali masalah kesihatan. Tidak selalu, sistem yang ternyata berkesan untuk seseorang akan membawa kepada keputusan yang sangat baik untuk orang lain. Dan hanya diet, pemakanan yang betul, sesuai untuk semua orang. Ia bukan sahaja membolehkan anda mengekalkan bentuk badan anda dalam bentuk yang hebat, tetapi juga menguatkan kesihatan anda, memberikan anda aktiviti dan mood yang baik. Inilah sebabnya mengapa PP tidak sepatutnya menjadi acara sementara, tetapi gaya hidup.

Cara membuat menu

Pemakanan harus dibangunkan berdasarkan gaya hidup, umur, berat badan dan ketinggian. Pelan yang disediakan akan membantu bukan sahaja untuk mengagihkan secara rasional penerimaan item yang diperlukan, tetapi juga untuk menjimatkan masa apabila membangunkan menu untuk hari itu dan membuat senarai untuk membeli barangan runcit.

• 655 + 9.6 * berat (dalam kg) + 1.8 * tinggi (dalam cm) - 4.7 * umur (dalam tahun).

Darabkan jumlah dengan pekali aktiviti:

• * 1.2 (dengan gaya hidup yang tidak aktif);
• * 1.38 (dengan senaman ringan di gim sehingga 3 kali seminggu);
• * 1.55 (dengan senaman sederhana sehingga 5 kali seminggu);
• * 1.73 (dengan intensif 5-7 kali seminggu).

Sekarang perhatian. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka tolak 20% daripada hasilnya. Sentimeter akan hilang pada + 100 / -250 kcal. Sebagai contoh: selepas pengiraan dilakukan, kami menerima bilangan 1500 kcal, ia akan menjadi mungkin untuk menurunkan berat badan apabila mengambil dari 1250 hingga 1600 kcal sehari. Jika, sebaliknya, diperlukan untuk mendapatkan jisim otot, maka angka yang diperoleh dalam pengiraan harus ditingkatkan sebanyak 10%.

Telah terbukti bahawa dengan mengurangkan pengambilan kalori bahagian makanan harian sebanyak 300 kcal sahaja, ia akan mengambil masa sehingga satu kilogram sebulan, dan dalam setahun ia akan menjadi mungkin untuk menjadi 12 atau lebih kilogram lebih ringan tanpa rasa sakit dan tanpa rasa sakit. tekanan.

Untuk dipandu hanya oleh nilai pemakanan produk adalah, secara sederhana, bodoh. Ia juga perlu untuk mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi normal badan, iaitu, BJU.

Parameter biasa ialah:

• protein: 10-35%;
• lemak: 20-35%;
• karbohidrat: 45-65%.

Apabila terdapat keperluan untuk menurunkan berat badan, maka separuh daripada diet harian haruslah karbohidrat, protein harus menyumbang 30%, baki 20% haruslah lemak.

Pengiraan bahagian protein dilakukan mengikut formula berikut:

• had bawah * 0.3 / 4;
• had atas * 0.35 / 4.

Julat yang terhasil ialah kadar harian.

Dengan kekurangan protein, jisim otot dimusnahkan, untuk mengelakkan ini, ingat bahawa wanita memerlukan sekurang-kurangnya 60 gram sehari, lelaki - sekurang-kurangnya 75 gram protein.

• had bawah * 0.15 / 9;
• had atas * 0.2 / 9.

Angka tersebut menunjukkan jumlah minimum dan maksimum lemak setiap hari.

Julat karbohidrat harian ditakrifkan seperti berikut:

• had bawah * 0.45 / 4;
• had atas * 0.5 / 4.

Apabila membuat menu, perlu diingat bahawa 2/3 daripada pengambilan harian karbohidrat, satu pertiga daripada protein dan 1/5 lemak harus dimakan untuk sarapan pagi. Makan hanya dengan makanan yang sepadan. Untuk makan malam, makan ringan, tetapi pada masa yang sama hidangan enak .. Jangan lupa tentang makanan ringan, mereka adalah satu kemestian dengan PP.

Bagaimana untuk bermula

Beralih kepada PP tidak memerlukan banyak usaha seperti, katakan, diet soba atau nasi. Pada mulanya, anda harus membina semula pemikiran anda dan menyedari bahawa metamorfosis sedemikian hanya akan mendapat manfaat, dan hanya kemudian anda perlu meneruskan langkah-langkah yang menentukan:

1. Gantikan lemak haiwan dengan lemak sayuran. Zaitun dan kelapa dianggap paling berguna, tetapi bunga matahari dan kastor perlu ditinggalkan, kerana ia terlalu tinggi kalori. Pengekstrakan daripada buah zaitun bukan sahaja baik untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan yang stabil.
2. Beli roti gandum atau rai dan bukannya roti gandum.
3. Makan bubur yang direbus dalam air untuk sarapan pagi. Tambah ketulan buah segar / beku atau madu asli untuk meningkatkan rasa.
4. Memperkenalkan lebih banyak hidangan daging dan ikan ke dalam diet anda. Makan daging yang direbus, direbus, dikukus dan dimasak dengan ketuhar, tetapi bukan daging yang diproses. Telah terbukti bahawa sosej, pate, dan lain-lain, mencetuskan perkembangan kanser kolon.
5. Jangan hadkan diri anda kepada makanan laut. Mereka kaya dengan iodin, dengan kekurangan yang metabolisme terganggu dan lemak subkutaneus didepositkan berkali-kali lebih kuat.
6. Makan lebih banyak makanan tumbuhan. Ia mengandungi serat, yang penting untuk fungsi usus yang normal. Tambah labu, lobak merah, bayam, kubis ke menu.
7. Perhatikan indeks glisemik makanan yang anda makan. Semakin rendah angka ini, semakin perlahan mereka diserap, yang melambatkan permulaan kelaparan.
8. Elakkan lemak trans. Mereka terkandung dalam marjerin, dan oleh itu dalam barangan bakar yang dibeli - kek, pastri dan roti. Katakan "basta!" makanan segera, kerepek dan makanan mudah beku, serta mayonis dan sos berasaskannya.
9. Minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih sehari, sebagai tambahan kepada teh, jus, dan teh herba. Minum air 10 minit sebelum makan atau setengah jam selepas makan, kerana cecair itu mencairkan jus gastrik, dengan itu menjejaskan proses penghadaman.
10. Elakkan minuman beralkohol. Mereka menimbulkan selera makan dan menjejaskan deria perkadaran.

Sekarang anda tahu cara menjalani diet pemakanan yang betul, sudah tiba masanya untuk bercakap tentang cara mengikuti peraturan asasnya.

Bagaimana untuk mematuhi

1. Makan 5-6 kali. Walau apa pun, tubuh tidak boleh mengalami kelaparan, kerana dalam kes ini, lobak merah yang dimakan akan berubah menjadi lemak. Makan dalam 2.5-3 jam, ini adalah tempoh yang diperlukan untuk menghadam makanan.
2. Jangan gabungkan makanan berprotein dengan makanan berkarbohidrat tinggi, kerana enzim yang sama sekali berbeza terlibat dalam penghadaman yang pertama daripada yang terakhir, kadang-kadang malah antagonis. Untuk tidak membebankan saluran penghadaman, amalkan makanan berasingan.
3. Kurangkan kalori dengan memilih bahan yang betul. Iaitu, anda tidak perlu mengurangkan bahagian biasa, tetapi pilih makanan rendah kalori. Makan lebih banyak makanan tumbuhan, dedak, daging tanpa lemak, telur, tetapi pastikan pengambilan makanan bergula, berkanji dan lemak pada tahap minimum.
4. Jangan menyerah gula-gula - makan mereka pada waktu pagi dan memberi keutamaan kepada yang semula jadi (madu, jem, jem, marshmallow, marmalade). Buah-buahan dan buah-buahan kering dibenarkan sehingga jam 5 petang.
5. Jika selepas makan malam anda berasa lapar, jangan cuba memakannya dengan oren dan / atau epal, lebih baik minum segelas kefir atau yogurt.
6. Apabila anda makan, fikirkan sahaja. Jangan terganggu dengan menonton TV, bercakap di telefon atau bermain di telefon pintar anda.

Diet harian harus terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, protein, lemak dan karbohidrat.

Dan satu lagi nasihat. Tabiat makan terbentuk selama bertahun-tahun dan adalah mustahil untuk meninggalkannya dalam beberapa hari. Inilah sebabnya mengapa kerosakan kadang-kadang berlaku. Untuk mengelakkan ini, cuba beralih secara beransur-ansur ke diet PP. Pada mulanya, tulis semua yang anda makan pada siang hari, kemudian analisis rekod dan kemudian anda akan memahami berapa banyak makanan tidak perlu dan makanan ringan yang anda makan. Seseorang hanya perlu meninggalkannya dan impian anda untuk badan yang cantik dan kesihatan yang baik akan menjadi kenyataan. Diari sedemikian akan membantu anda mengira jumlah kalori dan BJU yang digunakan dan mencipta menu yang sihat dan sihat dengan nilai tenaga yang sesuai dengan anda. Dan motivasi yang paling kuat, sudah tentu, adalah untuk memvisualisasikan bagaimana tubuh anda akan menjadi seperti dalam enam bulan atau setahun. Anda mesti tahu dengan jelas mengapa anda mengehadkan diri anda sekarang!

Menu

Di atas kita telah bercakap tentang prinsip diet ini. Anda sudah tahu bahawa anda perlu makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, jangan meninggalkan makanan berprotein (daging, produk tenusu), pilih roti yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh dan minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air tanpa gas dan gula. . Anda juga tahu bahawa jeruk, daging salai, minuman yang mengandungi kafein, kek dan pastri yang dibeli, gula-gula adalah dilarang. Tetapi ada satu lagi peraturan - diet harus diubah!

Cuba jangan skip makan. Walau bagaimanapun, jika anda pulang lewat dari kerja, maka tinggalkan makan malam. Ia dibenarkan minum segelas kefir rendah lemak atau tidur dengan segera.

Jadual untuk hari tersebut:

• 8:00 - segelas air suam. Cecair yang diminum akan memulakan kerja saluran penghadaman!
• 8:30 - sarapan pagi;
• 10:30 - makan tengah hari;
• 13:00 - makan tengah hari;
• 16:00 - snek petang;
• 18:30 - makan malam.

Selama seminggu

Isnin

• Sarapan pagi: oat dengan epal; teh dengan lemon dan madu.
• Makan tengah hari: beberapa keping keju; roti; teh hijau.
• Makan tengah hari: sup ayam; salad kubis dan lobak merah dengan jus lemon; segar.
• Snek petang: sebahagian daripada keju kotej dengan dill.
• Makan malam: daging lembu yang dibakar dengan sayur-sayuran.

• Sarapan pagi: biskut oatmeal; teh tanpa gula.
• Makan tengah hari: pisang.
• Makan tengah hari: bebola daging kukus; salad musim panas.
• Snek petang: hirisan buah.
• Makan malam: telur dadar dengan brokoli.

• Sarapan pagi: telur dalam beg; teh.
• Makan tengah hari: puri buah-buahan.
• Makan tengah hari: borscht vegetarian; stik; salad kubis.
• Snek petang: yogurt.
• Makan malam: arnab rebus dengan sayur-sayuran akar.

• Sarapan pagi: bubur bijirin di atas air dengan beri; teh.
• Makan tengah hari: segenggam kacang.
• Makan tengah hari: sup ayam; "Caesar".
• Snek petang: oren.
• Makan malam: potong ayam kukus; campuran sayur.

• Sarapan pagi: telur hancur; teh.
• Makan tengah hari: segenggam buah-buahan kering.
• Makan tengah hari: sup hijau; beberapa keping roti rai; timun.
• Snek petang: kaserol sayuran.
• Makan malam: potong kukus dengan kembang kol.

• Sarapan pagi: bubur kegemaran (tetapi bukan semolina); kopi hitam.
• Makan tengah hari: jisim dadih dengan kismis.
• Makan tengah hari: cendawan rebus; salad kubis.
• Snek petang: jus epal asli.
• Makan malam: sebahagian daripada ikan bakar; nasi.

Ahad

• Sarapan pagi: sandwic keju; zucchini panggang; teh hijau.
• Makan tengah hari: yogurt.
• Makan tengah hari: sup soba dengan bebola daging; salad.
• Snek petang: kaserol keju kotej.
• Makan malam: daging lembu yang dibakar dengan lada dan lobak merah.

Contoh diet untuk penurunan berat badan dengan cepat

Menu di atas akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi hasilnya akan kelihatan hanya selepas beberapa minggu. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet ekspres berdasarkan prinsip bergantian hari protein-karbohidrat adalah sesuai. Intipatinya terletak pada fakta bahawa semua unsur yang diperlukan memasuki badan, tetapi tidak serta-merta. Acara ini berlangsung hanya 4 hari, di mana ia mengambil masa sehingga 2 kg.

Hari pertama - protein

• Sarapan pagi: sepasang telur rebus; teh.
• Makanan ringan: salad.
• Makan tengah hari: ayam rebus - 150 gram; rebusan sayur.
• Makan malam: daging sotong rebus; brokoli kukus.

Hari kedua - protein

• Sarapan pagi: beberapa keping keju; teh.
• Makanan ringan: timun.
• Makan tengah hari: ikan kukus; Salad hijau.
• Makan malam: daging lembu panggang; Kacang hijau.

Hari ketiga - karbohidrat

• Sarapan pagi: oat dalam air dengan buah-buahan kering.
• Snek: buah-buahan.
• Makan tengah hari: pasta dengan kuah tanpa daging dan lemak.
• Makan malam: nasi rebus dengan sayur-sayuran.

hari keempat

• Pada hari ini, ia dibenarkan minum teh tanpa gula dan kopi hitam, makan sayur-sayuran mentah. Ia tidak dilarang untuk menambah diet dengan sedikit keju kotej.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Jalan keluar yang betul dari mana-mana diet adalah berdasarkan prinsip PP, jadi acara sedemikian harus berlangsung seumur hidup. Anda tidak sepatutnya keluar daripadanya, kerana dengan menambah produk berbahaya ke dalam diet, pound tambahan tidak akan membuat anda menunggu lama.

Jika anda telah mengamalkan diet penurunan berat badan yang cepat, maka selepas empat hari:

1. Tingkatkan bahagian makanan berasaskan tumbuhan.
2. Tambah protein.
3. Minum banyak air.
4. Bermain sukan.
5. Ambil multivitamin.

Dalam masa seminggu, anda mempunyai hak untuk beralih sepenuhnya ke program yang dipilih atau, jika anda mahu, kembali ke menu biasa anda.

Pilihan diet

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahawa terdapat diet yang selamat berdasarkan pemakanan yang baik. Ini, sebagai tambahan kepada yang telah kami nyatakan di atas, dianggap Jepun, Cina, protein, bebas karbohidrat, Maggi, soba dan nasi. Baiklah, mari kita kenali mereka dan cuba ketahui sama ada mereka sebenarnya sama berguna.

Jepun

Salah satu program penurunan berat badan yang paling bergaya hari ini. Ramai yang yakin bahawa selepas 13 hari (dan ini adalah tepat tempohnya), mereka bukan sahaja akan kehilangan sehingga 8 kilo, seperti yang diyakinkan oleh pengamal, tetapi juga akan meningkatkan kesihatan mereka. Keyakinan ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat ramai orang Jepun yang berpanjangan dan, mereka berkata, mengikut diet mereka akan membolehkan semua orang menjadi lebih sihat. Anda perlu meninggalkan gula, garam, minuman beralkohol, tepung, termasuk gula-gula selama hampir 2 minggu. Asas diet adalah nasi, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, teh hijau. Tetapi cara penyediaan makanan diet tiada kaitan dengan masakan tradisional Negara Matahari Terbit.

Kurangkan rawatan haba produk (kita tidak bercakap tentang ikan), maka mereka akan mengekalkan sifat berguna maksimum.

Pemakanan diet dianggap agak seimbang, jadi tubuh tidak mengalami tekanan yang serius, dan walaupun selepas kejadian itu, kesan penurunan berat badan berterusan, kerana pemakanan menormalkan metabolisme, menyusun semula saluran pencernaan. Ia dibenarkan untuk mengamalkan teknik tidak lebih daripada sekali setiap 2 tahun.

cina

Bagi orang Asia, makanan bukanlah sumber pound tambahan, tetapi makanan, tanpanya kehidupan adalah mustahil. Orang Cina makan nasi, sayur-sayuran, makanan laut, sup dan teh hijau adalah wajib sekali sehari. Diet sedemikian membolehkan penduduk Empayar Celestial mengekalkan bentuk, kecekapan dan kesihatan yang sangat baik.

Peraturan utama yang diikuti oleh orang Cina dan semua orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan perlu mematuhi adalah makan makanan rendah kalori, termasuk telur, daging, buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, anda perlu minum banyak cecair - air dan teh hijau. Yang terakhir ini meneutralkan toksin dan membantu memperbaiki penghadaman, serta menghalang kesan radikal bebas. Penggunaan garam, gula, lemak, tepung, susu, alkohol dan kentang adalah dilarang. Teknik ini direka untuk 2 minggu, ia memerlukan penyediaan yang betul dan output yang sesuai.

Protein

Protein adalah blok bangunan utama sel. Pertama sekali, bahagian yang digunakan digunakan untuk pembinaan, dan hanya sisa yang diubah menjadi lemak. Itulah sebabnya program protein untuk membakar pound tambahan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Beberapa jenis program sedemikian diketahui, dan senarai produk yang dibenarkan menggabungkannya. Secara tradisinya, diet berlangsung setengah bulan. Menurunkan berat badan dibenarkan makan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu, arnab adalah hebat), ikan, produk tenusu rendah lemak (keju kotej, susu, keju), telur, sayur-sayuran bukan berkanji, epal hijau dan sitrus. Ia dibenarkan mengambil beberapa karbohidrat kompleks (contohnya, 5 sudu besar soba atau oat untuk sarapan pagi). Sebahagian daripada BZHU dikira mengikut formula yang dicadangkan di atas, dan kemudian 20% ditolak.

Peraturan asas

1. Protein perlu disertakan dalam setiap hidangan.
2. Karbohidrat dan buah-buahan hanya boleh dimakan sehingga jam 14:00.
3. Hadkan pengambilan gula dan garam anda; yang terakhir boleh digantikan dengan kicap jika perlu.
4. Bahagian harian maksimum lemak sayuran ialah 2 sudu besar, haiwan perlu ditinggalkan sama sekali.
5. Masuk untuk bersukan.

Jika semua cadangan dipatuhi, garis paip pertama akan ditanda dalam beberapa minggu. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saluran gastrousus dan buah pinggang, lebih baik menolak menu protein. Makanan sedemikian menimbulkan sembelit, oleh itu, makan lebih banyak makanan tumbuhan. Teknik ini adalah kontraindikasi sekiranya terdapat kecenderungan untuk munculnya bekuan darah dan peningkatan pembekuan darah.

Tanpa karbohidrat

Terdapat pendapat bahawa karbohidrat tidak membawa apa-apa kecuali sentimeter tambahan di pinggang, itulah sebabnya diet tanpa karbohidrat menjadi begitu popular akhir-akhir ini. Malah, kekurangan karbohidrat mengancam ketosis - pentadbiran produk pecahan protein.

Jangan sekali-kali anda mengecualikan karbohidrat daripada diet anda! Kami menarik tenaga daripada mereka, mereka adalah kunci kepada mood yang baik dan aktiviti yang tinggi. Anda hanya perlu membangunkan menu dengan betul.

Pertama sekali, tinggalkan karbohidrat cepat - pastri kegemaran anda, gula-gula dan coklat. Bahagian karbohidrat mesti dikira menggunakan formula yang diberikan pada permulaan perbualan dan menu hendaklah disediakan yang hampir dengan keputusan yang diperolehi mengikut parameter PP.

Jangan berfikir bahawa diet tanpa karbohidrat akan memberikan penurunan yang kukuh pada minggu pertama. Harap bersabar, kerana hanya selepas sebulan, berdiri di atas penimbang, anda akan melihat bahawa anda telah menjadi lebih ringan. Jangan lupa, sebagai tambahan kepada menyemak semula diet, sertakan aktiviti fizikal dalam rejimen harian, minum lebih banyak cecair, dan mengambil kompleks multivitamin.

Maggi

Pemakanan protein Maggi adalah berdasarkan tindak balas kimia dalam badan. Itulah sebabnya dia sering disenaraikan dalam kalangan PP. Diet adalah berdasarkan telur dan buah sitrus, yang pertama membekalkan semua makronutrien yang diperlukan, dan yang terakhir - vitamin. Teknik ini tidak boleh diamalkan untuk intoleransi individu, serta untuk wanita hamil dan menyusu. Dalam tempoh yang dinyatakan, anda boleh kehilangan sehingga 25 kg. Walau bagaimanapun, diilhamkan oleh hasilnya, jangan memanjangkan diet, anda boleh mengulanginya tidak lebih daripada sekali setiap 2 tahun.

Peraturan emas

1. Minum banyak air, teh tanpa gula dan kopi hitam dibenarkan.
2. Redam serangan kelaparan dengan sayur-sayuran segar.
3. Hilangkan garam, perasa, dan penambah rasa.
4. Elakkan lemak, termasuk yang sayuran.
5. Masuk untuk bersukan, beri keutamaan kepada berenang, berjalan, yoga.

Jika terdapat kerosakan, maka anda perlu bermula sekali lagi!

nasi

Beras adalah produk yang sempurna. Ini adalah pendapat bukan sahaja penduduk Jepun dan China, tetapi juga pakar pemakanan. Ia mengandungi banyak vitamin dan unsur penting, serta asid amino dan antioksidan.

Salah satu sebab berat badan berlebihan adalah slagging. Beras bertindak sebagai berus semula jadi yang membuang toksin dan toksin dengan sempurna, memberikan anda kesihatan dan mood yang sangat baik.

Pengambilan beras secara tetap menstabilkan sistem saraf, menormalkan saluran penghadaman, dan mengekalkan keseimbangan tenaga. Beras perang dianggap paling berguna, jadi hidangan yang dibuat daripadanya termasuk dalam diet, pemakanan yang betul. Makan nasi sebagai ulam; ia sesuai dengan sayur-sayuran, daging dan ikan. Tetapi untuk hasil terbaik, biasakan makan dua sudu besar bijirin yang kurang masak semasa perut kosong. Selepas makan sedemikian, jangan minum apa-apa selama beberapa jam.

Awas: Nasi menyebabkan sembelit, jadi ingatlah untuk minum air dan makan makanan kaya serat.

Terdapat juga program pembakaran lemak mingguan yang tidak bercanggah dengan postulat PP, tetapi memerlukan penolakan garam sepenuhnya.

Contoh menu

• beras rebus - 100 g;
• yogurt - 150 ml (boleh digantikan dengan jumlah kefir yang sama).

• bahagian pagi bubur nasi;
• ayam - 150 g.

• beras - 50 g;
• salad kubis dengan minyak zaitun.

Makanan ringan tidak dilarang, untuk ini makan sayur-sayuran segar.

Soba

Perbualan tentang pemakanan yang betul akan menjadi tidak lengkap tanpa menyebut soba. Ia dipanggil ratu bijirin dan untuk alasan yang baik, kerana apabila disediakan dengan betul, ia memenuhi badan dengan mineral, fosfolipid, asid organik, karotenoid dan vitamin B.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, sebagai peraturan, memilih mono-diet yang ketat, yang membolehkan mereka makan hanya bubur selama beberapa hari. Kami fikir adalah tidak perlu untuk mengatakan apakah ancaman kekurangan protein dan lemak. Oleh itu, pakar pemakanan menasihatkan untuk memilih menu diet pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, dan menggunakan bijirin sebagai ulam untuk sayur-sayuran. Dengan cara ini, soba tidak sesuai dengan makanan protein dan gula.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, maka pilihan soba-kefir sesuai, intipatinya adalah penggunaan harian soba dan kefir rendah lemak. Minuman itu boleh ditambah kepada bijirin atau digunakan sebagai makanan ringan. Sebagai tambahan kepada produk asas, ia dibenarkan makan buah-buahan kering, madu asli dan epal, serta minum air dalam kuantiti tanpa had. Soba tidak ada kaitan dengan diet, pemakanan yang betul, jadi ia adalah kontraindikasi untuk menjalankannya lebih kerap daripada sekali setahun!

Cuba makan 5-6 kali sehari dengan selang 2-3 jam antara waktu makan. Dengan cara ini anda tidak akan boleh lapar. Badan anda akan sentiasa mempunyai "bahan api". Dan, menggunakan prinsip pemakanan ini, anda akan dapat meningkatkan metabolisme, yang baik untuk menyahpepijat sistem pencernaan, dan untuk menurunkan berat badan.

Makanan pecahan bermakna bahagian yang lebih sedikit. Mula-mula, cuba kurangkan bahagian sebanyak 1/3. Kemudian dengarkan sensasi, percubaan, mungkin separuh daripada saiz hidangan asal akan sesuai untuk anda.
Sesetengah penganut pemakanan yang betul mengambil 200 gram makanan sebagai unit hidangan yang optimum. Namun, ini bukan penyelesaian yang ideal: 200 g kacang terlalu banyak dan memuaskan, tetapi 200 g tomato adalah kecil dan rendah kalori. Kualiti makanan (dalam kalori, nilai pemakanan dan kebolehcernaan) adalah lebih penting daripada berat badan sahaja. Menentukan saiz bahagian terbaik untuk diri sendiri hanya boleh secara empirik, tetapi nasihat lama yang baik yang anda perlukan untuk meninggalkan meja sedikit (!) Lapar masuk akal. Adalah lebih baik jika hidangan terakhir adalah yang paling ringan dalam semua aspek (kandungan kalori, kebolehcernaan, bahagian). Kadang-kadang lebih baik hanya minum kefir 1-1.5 jam sebelum tidur.

Pada waktu pagi, metabolisme lebih cepat daripada pada waktu siang dan lebih-lebih lagi pada waktu petang, jadi pada waktu siang ini anda mampu untuk makan dengan banyak. Rebus bubur, seperti oatmeal, buat telur dadar atau hanya rebus telur, makan salad ringan tomato, timun dan herba segar. Anda boleh mempelbagaikan diet pagi anda dengan pasta gandum durum, nasi liar atau mi nasi. Dengan cara ini, jika anda suka makan gula-gula, maka lebih baik melakukannya pada waktu pagi, sementara metabolisme cepat (gula-gula "petang" disimpan dalam bentuk pound tambahan).

Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan vitamin, mineral dan karbohidrat, mereka melindungi daripada penyakit jantung dan saluran darah, adalah komponen yang sangat diperlukan dalam diet anti-kanser, lebih-lebih lagi, mereka mempunyai sifat antioksidan, dan terlibat dalam detoksifikasi badan.
Sayur-sayuran juga baik kerana sebahagian besar tenaga yang diperoleh daripadanya dibelanjakan untuk penghadaman mereka sendiri, iaitu, kemungkinan untuk pulih daripadanya adalah minimum. Sayur-sayuran lebih baik dimakan mentah atau dikukus. Mereka perlu dimakan semasa makan tengah hari atau minum petang.
Untuk makan malam, anda juga boleh membuat salad ringan sayur-sayuran, tetapi lebih baik tidak makan buah-buahan pada waktu malam. Banyak daripada mereka mengandungi sejumlah besar asid yang merengsakan perut, selain itu, buah-buahan masam dan masam manis membangkitkan selera, dan yang berkanji, sebagai contoh, pisang, sangat tinggi kalori. Sebaik-baiknya, buah-buahan perlu dimakan pada jam 11-12 tengah hari, waktu lewat yang disyorkan ialah 17.00.

Jika anda bukan seorang vegetarian, maka soalan "daging" sudah pasti penting untuk anda. Dengan pemakanan yang betul, daging boleh dan harus dimakan, tetapi cuba gantikan daging berlemak dengan daging lembu tanpa lemak atau fillet ayam. Hadkan diri anda dalam penggunaan daging salai, sosej, daging goreng. Cuba kukus, bakar atau rebus daging. Dan ingat hidangan. Daging paling baik dimakan pada waktu makan tengah hari, sebaik-baiknya dengan sup daging atau sayuran. Pilih sayur-sayuran untuk hiasan!

Produk tenusu mengandungi lemak, protein, karbohidrat, mineral dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita. Minum susu, kefir dan susu bakar yang ditapai, makan keju kotej semula jadi.
Pilih makanan yang sederhana hingga rendah kalori. Pastikan untuk memperkayakan diet anda dengan keju durum rendah lemak. Tetapi penggunaan krim masam dan krim sebaiknya disimpan di bawah kawalan ketat, terutamanya jika anda ingin kekal cergas.
Adalah lebih baik untuk makan produk tenusu semasa sarapan pagi kedua dan sebelum tidur (biarkan anda sentiasa mempunyai segelas kefir untuk hidangan terakhir).

Mengekalkan keseimbangan air normal dalam badan adalah tugas penting yang memerlukan kawalan diri. Terdapat formula mudah untuk menentukan kadar air peribadi anda. Bahagikan sahaja berat semasa anda dengan 20. Iaitu, jika berat anda 60 kg, anda perlu minum kira-kira 3 liter air sehari, tetapi sekali lagi! semuanya adalah individu dan perundingan dengan doktor diperlukan.
Bahagikan isipadu dengan bilangan gelas air yang anda perlu minum setiap hari. Cuba minum kebanyakan air pada waktu pagi. Sila ambil perhatian: anda perlu minum perlahan-lahan, dalam teguk kecil, air harus berada pada suhu bilik. Segelas air pertama hendaklah 15 minit sebelum sarapan pagi. Oleh itu, anda membangkitkan badan dan menyediakannya untuk kerja yang akan datang - pencernaan makanan pertama.

Dengan cara ini, anda boleh menambah sedikit jus lemon ke dalam air: ia mengandungi bahan yang memecahkan lemak, ia membantu mempercepatkan metabolisme dan mempunyai sifat antioksidan yang kuat.

Ada yang menambah satu sudu madu pada waktu pagi, mendakwa bahawa ini adalah minuman terbaik untuk memulakan hari. Jika anda suka dan makan madu, mengapa tidak mencubanya ?!

Pakar pemakanan telah melakukan perkara yang luar biasa! Mereka membuat semua orang yang ingin menurunkan berat badan meninggalkan diet tidak sihat dan serius memikirkan isu penurunan berat badan yang sihat dan betul! Diet P P untuk penurunan berat badan - apakah itu dan bagaimana untuk mencapai hasil yang sangat baik tanpa meletihkan badan anda?

Bagaimanakah PP berbeza daripada diet?

Kebanyakan orang tidak melihat perbezaan antara PP dan diet, dan ini sering menjadi sebab untuk kekecewaan dengan PP, apabila orang ramai tidak mendapat hasil yang mereka impikan. Apakah perbezaan utama antara PP dan diet, dan bolehkah PP digunakan untuk penurunan berat badan?

1. Apa yang membezakan PP daripada diet adalah tujuannya! Matlamat utama mana-mana diet adalah untuk menurunkan berat badan. Diet itu sendiri secara tepat membayangkan mengurangkan diet anda, tidak termasuk beberapa makanan, menyekat makanan dan minuman, untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Bergantung pada diet, beberapa sekatan juga berubah: sesetengah diet mengecualikan sepenuhnya karbohidrat, yang lain mengehadkan pengambilan kalori dengan ketat dan berdasarkan protein yang hampir sama. Terdapat juga diet mono yang membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam masa yang sangat singkat. Walau apa pun diet, tugas utama diet sedemikian adalah penurunan berat badan yang cepat. Matlamat utama PP adalah untuk mengekalkan fungsi penting badan yang sihat! Matlamat anda bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memperbaiki diet anda, makan makanan yang sihat dan berkhasiat, dan mengembalikan petunjuk perubatan anda kepada normal.
2. Satu lagi perbezaan besar ialah diet! PP berbeza daripada diet dalam pelbagai jenis. Tiada sekatan yang ketat dan perubahan asas dalam PP. Pemakanan anda seimbang dan pelbagai, dan anda sendiri merancang dan memikirkan sepenuhnya menu anda. Diet PP juga termasuk bijirin, daging, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk tenusu. Jika anda ingin makan pencuci mulut, anda boleh memasukkannya ke dalam diet anda dengan selamat, begitu juga dengan makanan lain yang anda boleh memanjakan diri anda dari semasa ke semasa. Dalam hal ini, diet tidak boleh bermegah dengan pelbagai jenis jadual. Kebanyakan diet disajikan dengan diet atau menu siap sedia, yang mesti dipatuhi dengan ketat untuk mencapai hasil yang diinginkan.
3. Perbezaan penting antara PP dan diet adalah keadaan kesihatan kita. Berapa kerap semasa diet anda melihat kemerosotan dalam keadaan fizikal? Penurunan imuniti, kelemahan, kemurungan, keguguran rambut dan kuku rapuh, kulit pucat semuanya adalah teman kepada diet. Sekatan diet yang teruk dan pengecualian banyak makanan daripada menu tidak dapat dielakkan membawa kepada kekurangan nutrien, vitamin dan mineral penting, dan ini tidak boleh tidak menjejaskan kesihatan kita. By the way, ia adalah tepat kerana kekurangan yang badan kita tidak tahan, dan kita memutuskan diet tanpa mendapat hasil yang diinginkan. PP berbeza daripada diet juga dalam keadaan kesihatan kita bertambah baik dengan ketara, kita mengalami kurang tekanan, dan kita perhatikan perubahan positif dalam penampilan. Perbezaan antara PP dan diet sangat jelas kelihatan pada contoh kerja saluran gastrousus. Diet sering disertai dengan sakit perut, kekejangan, gas dan sembelit. Walaupun kerja saluran gastrousus dinormalisasi pada PP, proses pencernaan bertambah baik.
4. Rangka masa adalah satu lagi perbezaan ketara antara PP dan diet. PP adalah gaya hidup, pembentukan tabiat sihat baru, perubahan gaya hidup. Tiada peringkat dan rangka kerja jangka pendek, anda tidak terhad dalam masa. PP adalah sesuatu yang anda boleh amalkan sepanjang hidup anda dan tidak merasa ditindas. Pada masa yang sama, diet sentiasa mempunyai jangka masa yang ketat. Secara purata, diet dikira dari satu minggu hingga beberapa bulan, dan adalah mustahil untuk menyalahgunakannya.

Jika terdapat banyak perbezaan, kenapa PP untuk penurunan berat badan diamalkan oleh ramai orang? Jawapannya sangat mudah. Diet orang biasa biasa, yang tidak mengikuti dietnya, penuh dengan makanan yang tidak sihat dan berlemak dengan kalori kosong sehingga dengan peralihan kepada PP, badannya perlahan-lahan kembali normal dan menghilangkan pound tambahan itu sendiri.

Bayangkan anda makan tengah hari di McDonald's sepanjang masa dan pada suatu hari anda memutuskan untuk menggantikan makan tengah hari yang sudah siap ini dengan makan tengah hari yang telah dimasak: soba dengan daging lembu, salad segar. Badan anda telah menerima nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan, anda tidak lapar, tetapi pada masa yang sama anda telah mengambil lebih sedikit kalori. Apa yang berlaku kepada kita selepas makanan ringan? Badan kita mendapat "kalori kosong" yang tinggi lemak dan gula, dan kerana kekurangan zat, selepas sejam kita berasa lapar semula.

Dalam erti kata lain, PP adalah diet, bagaimanapun, diet yang tidak memaksa anda ke dalam rangka kerja yang tegar dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Peraturan PP untuk penurunan berat badan

Prinsip asas PP untuk penurunan berat badan mempunyai banyak persamaan dengan peraturan PP, tetapi pada masa yang sama terdapat beberapa kehalusan dan nuansa yang mesti diambil kira jika anda ingin menurunkan berat badan.

• Kami memantau kandungan kalori. Rejim PP untuk penurunan berat badan melibatkan sekatan kalori. Jika pada PP kita boleh makan pengambilan kalori harian kita dengan selamat dan mengekalkan berat badan yang tetap, maka PP untuk penurunan berat badan bermakna mencipta defisit kalori untuk penurunan berat badan. Pengambilan kalori harian untuk wanita adalah lebih kurang 2,000 kalori setiap hari. Ia cukup untuk mengurangkan diet anda sebanyak 10% -20% untuk sudah merasai hasilnya.
• Kami mengambil kira sepenuhnya semua kalori! Sistem PP untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan mengira semua kalori secara mutlak. Ramai orang membuat kesilapan dengan mengira hanya hidangan utama, menghadap snek, teh, kopi dan jus. Ingat - kalori terkandung dalam semua hidangan, jadi anda perlu mengambil kira semua yang anda makan dan minum!
• Kami mengikuti BZHU. Prinsip PP untuk penurunan berat badan juga berdasarkan BJU. Walau bagaimanapun, jika peratusan BZhU kelihatan seperti ini pada pp - protein - 25% -35%; lemak - 25% -35%; karbohidrat - 30% -50%, maka untuk penurunan berat badan anda perlu menyesuaikan sedikit angka ini dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak dan meningkatkan pengambilan protein. Menurunkan berat badan pada PP sepatutnya kelihatan seperti ini: protein - 40% -50%, lemak - 15% -20%; karbohidrat - 30%. Pada masa yang sama, adalah baik untuk makan karbohidrat pada waktu pagi, tetapi biarkan protein untuk makan malam, kerana ia perlahan-lahan dicerna oleh badan.
• Menggantikan karbohidrat cepat dengan yang perlahan. Diet PP juga mengesyorkan mengehadkan karbohidrat cepat. Karbohidrat ini termasuk roti putih, roti, pastri, kek, dan pelbagai jenis mi. Nasib baik, anda tidak akan mengalami kekurangan karbohidrat, kerana terdapat banyak pengganti yang berguna. Karbohidrat perlahan terdapat dalam bijirin, kekacang, sayuran keras, dan buah-buahan.
• Asas PP untuk penurunan berat badan semestinya berdasarkan pemakanan pecahan. Terdapat sekurang-kurangnya 5 kali makan dan melangkaunya adalah sangat tidak digalakkan. Memandangkan pengambilan kalori anda akan terhad, maka anda mungkin mengalami sedikit rasa lapar, tetapi jika anda juga melangkau makan, maka anda boleh dengan mudah makan berlebihan atau melepaskan diri.
• Dapatkan snek yang betul. Kebanyakan orang tidak fikir mereka mendapat sebahagian besar kalori mereka daripada makanan ringan yang tidak sihat dan bukannya daripada makanan utama mereka. Prinsip PP untuk penurunan berat badan adalah makanan ringan yang sihat! Tiada kerepek, keropok, biskut teh, kopi gulung. Hanya makanan yang sihat dan berkualiti tinggi yang benar-benar boleh memuaskan rasa lapar anda. Adalah baik untuk menggunakan buah-buahan, kacang, keju kotej, yogurt asli sebagai makanan ringan.
• Gantikan makanan segera. Diet PP juga termasuk pengecualian makanan segera. Walau bagaimanapun, anda sentiasa boleh mencuba membuat burger yang sihat sendiri. Ingat bahawa walaupun anda menginginkan sesuatu yang dilarang, lebih baik memasaknya sendiri dan mengira kbzhu untuk kekal dalam rangka kerja anda. Sudah tentu, sesetengah pertubuhan boleh memberikan anda nilai pemakanan hidangan siap, tetapi pada masa yang sama anda mendapat nutrien minimum.
• Elakkan makanan yang menimbulkan selera makan. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan perubahan dalam diet PP, lebih baik menolak makanan dan hidangan yang menimbulkan selera makan. Pertama sekali, ini adalah produk dengan penambah rasa - natrium glutamat. Ia terdapat dalam hampir semua makanan sedia untuk dimakan dan mudah. Juga berhati-hati menggunakan rempah, perasa, rempah, kerana ia merangsang pengeluaran jus gastrik. Jangan lupa bahawa makanan yang terlalu masin juga menyebabkan selera makan, terutamanya sayur-sayuran jeruk.

Bagaimana untuk memulakan PP untuk penurunan berat badan

Jadi, jika anda baru untuk menurunkan berat badan, maka mungkin perkara yang paling sukar untuk anda adalah untuk memulakan program penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semuanya mengelirukan seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Berikut ialah petua mudah untuk membantu anda memulakan rutin penurunan berat badan dengan lebih cepat.

• Di mana untuk memulakan PP untuk penurunan berat badan? Pertama sekali, anda mesti menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari. Anda boleh mengira ini menggunakan aplikasi, perkara utama adalah mengambil kira tahap aktiviti anda! Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari, anda akan melihat banyak perkara secara berbeza. Jadi, sebagai contoh, sekeping kek seberat 150 gram dan kandungan kalori 600 kalori tidak akan kelihatan begitu lazat dan perlu kepada anda jika ia mengambil hampir satu pertiga daripada diet anda! Pastikan bahawa walaupun tanpa kawalan ketat, anda sudah mahu mengubah tabiat buruk anda dan akan cuba mengelakkan makanan berkalori tinggi dan tidak sihat.
• Di mana untuk memulakan PP untuk penurunan berat badan? Dari peti sejuk anda! Lakukan audit dan singkirkan pelbagai jenis makanan mudah, sos, makanan dalam tin dan makanan tidak sihat yang lain!
• Biasakan menyimpan diari makanan. Walaupun anda tidak mengira kalori, anda boleh melihat berapa banyak kalori kosong yang anda makan sepanjang hari tanpa disedari. Tulis bukan sahaja makanan anda, tetapi juga perasaan anda.
• Hilangkan makanan bergoreng. Belum belajar cara mengira kalori dengan tepat, maka penghapusan makanan bergoreng akan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan ketara. Daripada cutlet goreng, anda boleh memasak stim, daging tidak boleh digoreng, tetapi direbus atau dibakar.
• Hadkan produk tepung. Cuba kurangkan makan roti dan produk tepung lain, dan jika anda sudah merasakannya, lakukan sebelum makan tengah hari, jadi peluang untuk menghabiskan kalori yang diterima akan meningkat.
• Banyakkan minum air bersih. Badan kita sering tersalah anggap dahaga sebagai lapar. Jadikan peraturan untuk minum kira-kira 2 liter air sehari.
• Jangan buat sekatan drastik. Jika anda memulakan program penurunan berat badan terlalu cepat dan menghadkan diri anda kepada maksimum, maka anda lebih berkemungkinan untuk putus.

Kebanyakan orang bimbang tentang soalan - berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan pada PP. Hasilnya, tentu saja, bergantung pada matlamat anda dan berat permulaan anda. Jadi, orang yang mempunyai berat badan yang banyak menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Jika kami mengandaikan bahawa anda mengurangkan diet anda sebanyak 20%, maka seorang wanita dengan penggunaan kalori harian kira-kira 2000 akan kehilangan kira-kira 400 gram seminggu. Oleh itu, dalam sebulan anda boleh kehilangan sehingga 2 kg berat badan berlebihan dan masih berasa sihat. Dengan pengiraan ini, dalam masa 6 bulan anda boleh kehilangan 12 kilogram berat badan berlebihan tanpa memudaratkan kesihatan anda.

Diet PP untuk penurunan berat badan yang cepat

Adakah terdapat diet penurunan berat badan yang cepat yang akan menyingkirkan berat badan berlebihan dan menjadikan anda sihat? Malangnya tidak. Pemakanan yang betul dan penurunan berat badan yang cepat adalah perkara yang tidak serasi. Bagaimana untuk membezakan diet tidak sihat daripada diet PP?

• Diet penurunan berat badan cepat jangka pendek mengehadkan pengambilan kalori kepada 800-1000 kalori. Walaupun minimum kritikal kalori tidak boleh jatuh di bawah 1200 sehari.
• Diet yang berbahaya menghapuskan sepenuhnya garam daripada diet mereka. Oleh itu, seseorang kehilangan berat badan kerana kehilangan air.
• Diet cepat selalunya berdasarkan mono-nutrisi: 3 hari kefir, 3 hari nasi, dan sebagainya.
• Diet yang berbahaya adalah berdasarkan kandungan protein yang besar dan hampir sepenuhnya mengecualikan lemak dan karbohidrat, yang sudah pasti membawa kepada sembelit dan kesakitan yang berterusan di saluran gastrousus.

Diet terpantas yang sering ditawarkan sebenarnya tidak ada kaitan dengan pemakanan yang betul, jadi diet sedemikian harus dielakkan dengan ketat.

Anggaran diet untuk penurunan berat badan

Ramai, tentu saja, bimbang tentang soalan - apa yang boleh anda makan di PP untuk penurunan berat badan? Nasib baik, anda tidak akan menghadapi masalah dengan diet, kerana ia agak kaya dan pelbagai.

Diet untuk penurunan berat badan:

• Daging rendah lemak: daging lembu, daging lembu, ayam, ayam belanda, arnab.
• Kekacang: semua jenis kekacang, kacang, kacang ayam, lentil, kacang soya.
• Produk tenusu: keju kotej, yogurt asli, kefir, budaya pemula, semua jenis keju. Perkara utama adalah untuk mengelakkan produk tenusu rendah lemak sepenuhnya, kerana ia mengandungi lemak trans yang berbahaya.
• Bijirin: Semua jenis bijirin, terutamanya soba, quinoa, beras perang atau perang, oatmeal wholemeal, atau juga oat.
• Roti Gandum. Pilih roti bijirin penuh, yang mengandungi karbohidrat perlahan.
• Hanya pasta gandum durum.
• Sayur-sayuran dan herba segar: Cuba makan semua jenis sayur-sayuran dan herba segar, tidak dimasak.
• Buah-buahan segar.

• Makanan segera, produk separuh siap, makanan dalam tin
• Bar coklat, crouton, kerepek dan "makanan ringan" lain
• Soda manis dan jus yang dibungkus.
• Bijirin sarapan siap sedia
• Simpan sos dan perasa
• Roti putih dan muffin
• Kek, kek dan gula-gula lain

Anggaran menu pp untuk penurunan berat badan selama seminggu

Supaya anda boleh mendapatkan idea anggaran tentang cara minum di PP, kami menawarkan menu anggaran PP untuk penurunan berat badan selama seminggu.

Hari pertama
Sarapan pagi: muesli dengan susu, satu buah.
Makan tengah hari: tuna bakar, salad herba segar dan sayur-sayuran, diperisakan dengan yogurt asli, sekeping roti bijirin penuh.
Makan malam: fritata dengan bayam, salad kacang, sepotong roti bijirin penuh, sedikit yogurt asli dengan beri sebagai pencuci mulut.

Hari kedua
Sarapan pagi: keju kotej, roti bakar gandum, sedikit madu dan pisang.
Makan tengah hari: salmon dengan bayam dan jagung, salad daun hijau, sepotong roti bijirin penuh.
Makan malam: Fillet ayam bakar, salad kacang ayam, yogurt asli dengan buah.

Hari ketiga
Sarapan pagi: oat dengan susu, satu buah
Makan tengah hari: Sayuran bakar, daging lembu rebus
Makan malam: Salmon dengan kacang ayam rebus, salad sayuran yang dibalut dengan yogurt asli.

Hari keempat
Sarapan pagi: smoothie pisang, dua roti bakar dengan buah.
Makan tengah hari: Labu bakar, kacang ayam rebus dengan sayur-sayuran.
Makan malam: pasta gandum durum, salad sayuran segar, yogurt asli dengan buah-buahan.

Hari kelima
Sarapan pagi: Muesli dengan susu, satu pisang
Makan tengah hari: Sushi gulung (dengan salmon, tuna dan alpukat).
Makan malam: Stik tanpa lemak, sayur-sayuran kukus, sepotong keju, beberapa buah.

Hari keenam
Sarapan pagi: Bruschetta dengan alpukat dan tomato, buah.
Makan tengah hari: Daging lembu rebus, salad sayuran segar, roti ayam bijirin penuh, segelas kefir.
Makan malam: Ayam rebus, salad sayuran segar dengan arugula.

hari ketujuh
Sarapan pagi: Roti bakar gandum penuh dengan alpukat, sebiji telur dan sebiji tomato.
Makan tengah hari: Sandwic dengan ayam dan salad hijau, yogurt asli.
Makan malam: Pasta gandum durum, salad tauhu dengan herba segar, smoothie pisang tetapi asas susu rendah lemak.

Snek untuk penurunan berat badan pp: menu ini menyediakan dua makanan ringan sehari. Anda boleh memilih mengikut citarasa anda.

• 2 biji telur rebus
• Yogurt semulajadi
• 20 biji badam mentah
• 8 keping aprikot kering
• 250 ml susu rendah lemak
• Satu buah bermusim pilihan anda
• Roti dengan hummus
• ¾ cawan kacang ayam yang disiram dengan minyak zaitun
• 1 cawan batang sayur (lobak merah, saderi, timun)
• 2 cawan popcorn

Bilangan kalori setiap hari diet sedemikian ialah 1500-1600 kalori. Anda boleh mengubah suai menu anggaran ini untuk penurunan berat badan selama seminggu mengikut budi bicara anda dan mengikut pilihan anda.

Bagaimana untuk mencipta menu PP anda sendiri untuk penurunan berat badan

Ia tidak begitu sukar untuk mengarang menu PP anda sendiri untuk penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, anda perlu:

• Kira pengambilan kalori harian anda
• Simpan diari kalori atau gunakan apl
• Sediakan senarai makanan yang boleh digunakan untuk penurunan berat badan.

Apabila mata ini selesai, anda boleh mencipta menu penurunan berat badan anda sendiri menggunakan skim mudah:

Sarapan pagi: Karbohidrat Perlahan + Buah atau Sayuran / Protein + Buah atau Sayuran
makan malam: Protein + sayur hijau + kekacang + buah / Karbohidrat perlahan + sayur + produk tenusu
makan malam: Protein + sayur-sayuran segar + buah-buahan / Karbohidrat perlahan + sayur-sayuran + produk tenusu.

Untuk setiap hidangan, anda mempunyai 2 pilihan. Untuk sarapan pagi, anda boleh memilih karbohidrat perlahan - oat dengan buah-buahan atau roti bakar bijirin penuh dengan sayur-sayuran, atau protein - keju kotej, telur dadar protein dengan sayur-sayuran. Perkara yang sama berlaku untuk makan tengah hari dan makan malam: karbohidrat perlahan - soba dengan sayur-sayuran, yogurt asli, atau protein - daging atau ikan tanpa lemak, salad segar.

Soalan yang paling banyak ditanya mengenai PP untuk penurunan berat badan

1. Kenapa berat PP naik?
   Selalunya kita mendengar aduan bahawa berat badan tidak hilang pada PP. Kemungkinan besar, anda mengambil sama banyak kalori seperti yang anda belanjakan, iaitu, anda tidak mempunyai sebarang defisit kalori. Semak semula diet anda dan kirakan kandungan kalorinya dengan teliti.
2. Kenapa gemuk dari PP?
   Satu lagi masalah yang dihadapi oleh pengamal PP ialah mengapa mereka menambah berat badan pada PP. Semuanya mudah di sini! PP tidak bermakna anda boleh makan makanan yang sihat dan betul tanpa sekatan. Mana-mana, walaupun hidangan yang paling sihat mempunyai kandungan kalorinya sendiri. Anda hanya makan berlebihan dan melebihi pengambilan kalori harian anda!
3. Berapa lama masa yang diambil untuk menurunkan berat badan menggunakan PP?
   Ingat bahawa anda tidak perlu menunggu keputusan sepantas kilat dari PP, kerana teknik ini direka untuk penurunan berat badan yang sihat. Mengapa berat badan turun dengan perlahan? Tepat kerana anda mencipta keadaan yang paling selesa untuk badan anda untuk mengurangkan berat badan tambahan tersebut. Sudah pada penghujung bulan pertama, anda akan melihat hasil pertama.
4. Siapa yang kehilangan berapa banyak berat pada PP?
   Segala-galanya di sini adalah sangat individu. Secara amnya, orang yang sangat berlebihan berat badan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tetapi jangan fokus pada orang lain, kerana semua organisma adalah berbeza dan semuanya mempunyai kadar penurunan berat badan mereka sendiri.
5. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada PP tanpa sukan?
   Penurunan berat badan yang berjaya ialah 70% diet + 30% sukan. Oleh itu, beban utama jatuh pada pelarasan diet anda. Sudah tentu, anda boleh menurunkan berat badan dengan PP tanpa latihan, tetapi lebih baik menambah aktiviti fizikal untuk mengekalkan otot anda dalam keadaan yang baik.

Seperti yang anda lihat, prinsip PP untuk penurunan berat badan tidak begitu rumit, dan jika dikehendaki, sesiapa sahaja boleh memikirkannya. Pastikan anda mempertimbangkan petua dan petua kami semasa menyediakan makanan tambahan anda, supaya anda akan mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat.

Jika anda sudah mematuhi PPE untuk penurunan berat badan, kongsi diet anda dan, sudah tentu, keputusan anda! Jom kurus sama-sama!