Cara belajar untuk tetap tenang dalam apa jua keadaan. Bagaimana untuk tetap tenang dalam situasi konflik

yang utama / Pertengkaran

Belajar bagaimana untuk menjadi tenang dalam apa jua keadaan di lautan kehidupan memang perlu. Masalah bermunculan di kepala penduduk planet Bumi, seolah-olah dari cornucopia. Ekologi, politik, pergolakan sosial, ekonomi, keadaan psikologi masyarakat secara keseluruhan dan setiap individu secara berasingan - tidak ada yang menunjukkan sedikit pun penstabilan keadaan.

Tidak semua orang dapat mengasingkan diri dari semua orang dengan pagar yang tinggi, untuk pergi ke pulau yang tidak berpenghuni - di sana tidak akan cukup pulau dan pagar, tetapi semua orang boleh berusaha untuk menjadi orang yang percaya diri dan seimbang.

Adakah saya memerlukannya?

Pemilik perangai jenis tertentu pada awalnya memiliki kemahiran ini. Ia dilahirkan bersama mereka, dan membantu mengekalkan ketenangan dalam semua keadaan sepanjang jalan kehidupan. Kami bercakap tentang orang-orang phlegmatic yang tidak boleh gugup, kapal penjelajah ketenangan dan keyakinan yang tidak dapat diminum ini. Tetapi, pertama, tidak banyak jenis perangai murni, dan, kedua, setelah menguasai teknik bagaimana belajar untuk tetap tenang, anda dapat mengajarkannya kepada saudara dan keluarga tersayang.

Wakil masyarakat tersebut harus menguasai teknik menyesuaikan keadaan dalaman mereka:

yang sukar mengawal emosi;
yang mengelakkan soalan sukar dan situasi sukar;
yang menjadi gementar setiap perkara kecil;
yang bimbang dengan kesukaran yang akan datang, nyata atau terbayang;
yang bermimpi untuk sentiasa menjadi orang terpelihara.

Setelah memulakan jalan ini, anda secara radikal dapat mengubah sikap anda terhadap diri sendiri dan kehidupan, menjadikannya lebih selesa, tidak gugup dalam situasi tertekan, memulakan jalan menuju perkembangan diri dan pengurusan kesihatan anda.

Mengapa anda tidak perlu gugup

Mungkin, baik, dia, latihan mengenai ketenangan? Semua orang gugup dan entah bagaimana bertahan, dan ada juga yang tampil hebat pada masa yang sama, membina karier, mempertahankan disertasi, mencipta keluarga. Namun, tidak semuanya tidak berawan, ada banyak sebab mengapa anda tidak perlu gugup.

Sekiranya anda gugup, anda akan kehilangan kawalan terhadap keadaan ini, dan kemudian membawa anda dengan "tangan kosong" sesiapa sahaja yang mahu.
Sekiranya anda merasa gementar, hubungan keluarga di semua sudut (suami-isteri, anak-anak-orang tua, dll.) Akan terjejas.
Sekiranya anda gugup, anda akan mendapat kesan seperti bumerang dari orang lain, emosi anda akan kembali kepada anda, hanya dalam ukuran dua kali ganda. Adakah anda memerlukan ini?
Sekiranya anda gugup, anda akan mendapat vasospasme, dan segala yang berlaku selepas ini (migrain, aterosklerosis, strok).
Sekiranya anda gugup, badan akan mula menghasilkan peningkatan pengeluaran hormon kortisol, yang merosakkan sel otak dan penguraian nitrogen otot.

Adakah lebih menakutkan atau cukup? Bahkan salah satu sebab di atas cukup untuk memburukkan lagi kualiti hidup Homo sapiens (homosapiens). Dan kerana dia bersikap wajar, maka anda perlu belajar bagaimana untuk tetap tenang, yakin diri, selalu menjadi orang yang mengawal emosi anda.

Belajar untuk menjadi tenang

Sebelum anda mula menguasai teknik yang membolehkan anda mengalami dan kemudian, sesuka hati, mengembalikan keadaan bahagia ini, disarankan untuk mencari gambar yang akan menggambarkan ketenangan ini untuk anda dan meletakkannya di kawasan persekitaran anda.

Ia boleh berupa kertas dinding di desktop komputer anda, kalendar dinding, poster di dinding yang menggambarkan pemandangan yang damai, anak yang sedang tidur, matahari terbenam dan matahari terbit, langit berbintang, secara umum, apa sahaja yang akan menjadi simbol kedamaian bagi anda.

Empat kaedah berikut dicadangkan oleh ahli psikologi Perancis E. Pigani, untuk membangkitkan dan menyatukan perasaan tenang secara buatan.

"Satu balang madu" - kaedah melambatkan pergerakan

Anda perlu memilih beberapa tindakan rutin yang anda lakukan setiap hari "di mesin", dengan cepat dan tanpa ragu-ragu. Ini adalah membersihkan almari, mencuci pinggan mangkuk, mandi, membuat teh, atau aktiviti sederhana lain. Bernafas perlahan dan dalam, anda perlu memperlahankan pergerakan anda sebanyak mungkin.

Sekarang perhatian diarahkan pada setiap gerakan, ke sensasi kontak dengan objek yang digunakan. Untuk lebih dipercayai, anda boleh membayangkan diri anda terbenam dalam balang madu yang besar, dan memperlahankan pergerakan anda.

Tujuan latihan ini adalah untuk berhenti gugup, cepat sembuh dari situasi tertekan, dan merasakan kehadiran anda "di sini dan sekarang" dengan segala ketajaman.

"Jar of Rice" - kaedah melatih kesabaran

Untuk melakukan ini, anda perlu mengira butiran beras, memindahkannya dari satu gelas ke gelas yang lain. Adakah anda sudah mengira? Tulis sendiri berapa banyak yang anda dapat, dan kemudian buat semuanya mengikut urutan terbalik. Hasilnya tentu saja sama. Sekiranya anda ingin menggerutu, ingatlah bahawa di sebuah biara Buddha anda akan dipaksa untuk menghitung setiap butir beras.

"Kuali dengan makanan" - mengambil makanan yang sedar

Sikap terhadap makanan pada masa makanan segera dan produk separuh siap, pencuci mulut beku dan makanan siap pakai dari pasar raya telah mengalami perubahan yang ketara berbanding dengan awal abad yang lalu. Walaupun begitu, tubuh manusia, pada masa ini dan sekarang, dapat menghantar isyarat rasa kenyang ke otak hanya 20-30 minit setelah bermulanya tindakan jus pencernaan.

Mulakan makanan pertama anda dengan makan perlahan-lahan, mengunyah perlahan-lahan, dan perlahan-lahan memecahkan potongan makanan yang dihidangkan. Anda perlu duduk dengan punggung lurus dan dengan leher lurus, bawa alat makan ke mulut anda perlahan-lahan, makan dengan tenang. Isyarat rasa kenyang akan sampai ke otak tepat pada waktunya, lebih sedikit makanan yang diperlukan, angka langsing diberikan bersama dengan keupayaan untuk tidak merasa jengkel ketika makan.

"Periuk Kosong" - Mendengarkan Senyap

Setiap minggu anda perlu menyisihkan lima (hanya lima!) Minit untuk mendengar kesunyian. Kami mematikan semua telefon, televisyen, komputer, meredupkan lampu. Anda perlu duduk dengan selesa, tanpa ketegangan, letakkan tangan di pinggul. Tangan kiri terletak di sebelah kanan, ibu jari tangan kanan berada di telapak tangan kiri, tidak menekannya, tetapi hanya berbohong.

Dengan mata anda tertutup, anda perlu fokus pada sensasi pada titik di mana jari menyentuh telapak tangan. Dalam kedudukan ini, dengarkan diam selama lima minit. Selepas dua bulan, pertemuan dengan senyap sudah berlangsung setiap hari. Semasa mereka, anda dapat merenungkan kebaikan dan kejahatan. Perasaan bagaimana untuk tetap tenang akan mendapat pijakan dari masa ke masa, dapat dengan mudah dibangkitkan agar tidak gugup, seimbang dalam situasi konflik apa pun.

Mengawal emosi negatif

Buddha Buddha percaya bahawa setiap emosi negatif adalah mesej untuk dibaca dan dilepaskan. Mereka membandingkan emosi negatif dengan api dan air, kata mereka, lebih mudah untuk mengatasi api yang baru saja mulai dan paip yang bocor ketika anda segera mulai menyelesaikan masalah. Mengatakan, seperti biasa, lebih mudah daripada melakukan, bagaimanapun, dan ada teknologi di sini yang membantu meletakkan semuanya di rak.

Senaraikan 14 emosi negatif yang paling kerap dialami (kegelisahan, rasa malu, kebencian, kerinduan, dengki, dendam, dll.).
Pisahkan emosi ini dari dalam diri anda. Contohnya, bukan "Saya cemburu", tetapi "Saya cemburu", bukan "Saya bersalah", tetapi "Saya merasa bersalah," lebih lanjut mengenai model ini.
Ingat serangan kemarahan terkuat, penyebabnya, perasaan anda pada masa yang sama, sensasi fizikal. Nah, di mana dia sekarang, kemarahan ini?
Kami kembali ke senarai dari item pertama. Sekarang anda perlu menentukan perkhidmatan apa yang diberikan oleh setiap emosi. "Kebimbangan membantu berjaga-jaga." "Rasa malu membantu menyesuaikan diri di kalangan orang yang tidak dikenali."
Pada masa akan datang, apabila anda merasakan pertumbuhan negatif, cuba tentukan bagaimana emosi ini dapat bermanfaat. Kemungkinan besar, sekarang, setelah menyedari ini, anda tidak akan menjadi sandera lagi.

Analisis ini memerlukan sejumlah masa dan keinginan. Ini bukan harga yang tinggi untuk membayar kemampuan untuk sentiasa yakin pada diri sendiri dan tidak merasa terganggu dalam keadaan apa pun.

Untuk setiap tekanan ada ... anti stres

Sekiranya anda ingin menilai tahap tekanan dalam hidup anda, anda boleh menggunakan "skala kesesuaian sosial" psikologi Amerika T. Holmes dan R. Rahe, yang menilai setiap peristiwa dalam kehidupan orang biasa pada skala 100 mata . Di tempat pertama terdapat kematian pasangan (100 mata), dan pada cuti Tahun Baru yang lalu (12 mata) dan pelanggaran undang-undang kecil (11 mata).

Jumlah mata digunakan untuk mengira tahap tekanan dan (perhatian!) Risiko jatuh sakit. Kami tidak memerlukan masalah seperti itu - untuk menolong diri sendiri dan tidak merasa jengkel, kami akan melakukan latihan "Antistress".

Berpura-pura

Senaman berkesan untuk sebarang tahap tekanan. Perlu mensimulasikan ketenangan, sementara perasaan relaksasi timbul, dan setelah beberapa minit ada ketenangan yang nyata. Di sini anda perlu menjadi sedikit pelakon, untuk meyakinkan diri anda bahawa anda memainkan peranan sebagai orang yang tenang. Rahsia di sini adalah bahawa minda bawah sedar kita selalu mengambil semua perkara pada nilai muka - percaya kepada anda, ia mempengaruhi keadaan luaran.

Kami tersenyum dan menguap

Setiap buku teks psikologi memberikan contoh bagaimana, ketika 42 tersenyum, otot-otot wajah mengirim isyarat ke sistem saraf, memicu proses pengaturan pernafasan, menghilangkan klem otot, dan melepaskan "hormon kebahagiaan". Berfungsi walaupun dengan senyuman paksa, dan seketika. Kesan yang sama dihasilkan dengan menguap lebar, yang tidak menimbulkan kerengsaan dan membawa kelonggaran.

Kami menyedari dunia di sekitar

Ubat terbaik untuk mengatasi tekanan adalah menjaga hubungan dengan diri sendiri. Untuk mencapai ini, anda perlu memerhatikan apa yang berlaku seolah-olah dari luar, untuk bertindak agak terpisah. Anda tidak boleh kehilangan perhatian dan mengawal keadaan, namakan semua tindakan anda kepada diri sendiri. Semasa anda meninggalkan rumah, katakan pada diri sendiri, "Saya akan meninggalkan rumah itu." Semasa anda mencuci pinggan, katakan pada diri anda, "Saya sedang mencuci pinggan." Apabila anda menghidupkan komputer, katakan pada diri sendiri, "Saya menghidupkan komputer."

Adakah anda fikir ini terlalu primitif? Tetapi "semua yang cerdik itu mudah", anda hanya perlu mencuba dan memastikan keberkesanan petua mudah yang akan membantu anda sentiasa yakin pada ketenangan anda dan tidak merasa terganggu dengan masalah kecil.

Mengapa satu orang dalam situasi apa pun dapat tetap tenang dan yakin, sementara yang lain dalam keadaan yang sama tunduk pada keseluruhan spektrum manifestasi kegelisahan dan kegelisahan? Ini dapat dilihat sepanjang masa - malah berlaku bahawa saudara dan saudari yang membesar dalam keadaan yang sama menunjukkan reaksi yang sama sekali berbeza.

Dalam banyak cara, tindak balas kita terhadap keadaan ditentukan bukan hanya oleh pengalaman, tetapi juga oleh data bawaan. Walau bagaimanapun, tanpa mengira data genetik awal, pengalaman dan faktor-faktor lain, kita kadang-kadang perlu tetap tenang dalam apa jua keadaan. Bagaimana ini dapat dilakukan jika alam, bukan watak yang tidak dapat ditembus, sebaliknya, telah diberi kepekaan yang meningkat terhadap kejadian di sekitarnya?

Pertama, anda mesti dapat mengalami emosi anda dan menerimanya.

Anda tidak seharusnya, terutama dalam situasi kritikal, cuba mengasingkan diri dari ketakutan atau kegelisahan. Dengan menekan reaksi kita, kita hanya dapat menguatkannya. Sudah tentu, untuk mempunyai tahap kawalan kendiri yang berkesan, seseorang tidak dapat melakukan tanpa persiapan awal. Amalan meditasi secara berkala boleh menjadi pertolongan yang baik dalam perkara ini. Tetapi mungkin berlaku bahawa anda tidak merasa cukup siap, seperti yogi yang terpisah, dengan tenang memerhatikan semua yang berlaku dari luar.

Dalam kes ini, lebih baik tidak menekan perasaan anda, tetapi menerimanya. Cubalah kaedah dari bidang terapi citra emosi. Secara ringkas, kaedah ini adalah seperti berikut. Anda perlu membayangkan pengalaman anda dengan memberikan penampilan fizikal. Ia boleh menjadi gambar apa pun - tempat kelabu, butang merah. Bagi sesetengah orang, ketakutan yang dipersonifikasikan malah berbentuk tayar getah lebur. Maka anda perlu bertanya gambar ini: apa yang diperlukannya? Mungkin dia mahu anda menghantarnya sedikit kehangatan atau tenaga positif.

Bayangkan sinar penerimaan dan kebaikan yang lembut menuju ketakutan anda. Ini akan membantu anda untuk tidak melawan emosi, tetapi menerimanya sebagai bahagian diri anda.

Pada peringkat seterusnya, apabila perasaan gelisah dan cemas telah kehilangan ketajaman mereka sedikit, anda boleh mencuba kaedah gangguan. Oleh kerana sentiasa tenang dalam semua keadaan diperlukan pada bila-bila masa, anda perlu menentukan terlebih dahulu kaedah gangguan mana yang paling sesuai untuk anda. Pertama, selalu menggunakan khayalan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu membayangkan diri anda di tempat yang baik dan menyenangkan, jauh dari kerisauan dan kebimbangan semasa. Ini boleh menjadi kenangan percutian atau lawatan ke saudara-mara. Perkara yang paling penting ialah gambar dalam imaginasi anda harus terperinci dan jelas, dengan jumlah perincian maksimum - bau, bunyi, perincian dalaman atau landskap.
Muzik yang baik boleh menjadi gangguan lain. Sebilangan daripada mereka yang mengalami kegelisahan yang tinggi sering menyimpan senarai lagu kegemaran mereka yang siap sedia. Mereka membantu untuk berkumpul tepat pada waktunya dan memberi kekuatan fikiran - serta memutuskan hubungan dari keadaan tertekan untuk sementara waktu.
Kaedah lain yang baik adalah dengan mengira. Anda boleh mengira bas yang tiba di perhentian bas di bawah tingkap, atau kereta dengan warna tertentu; atau, sebagai contoh, tambah atau darabkan dua digit nombor di kepala anda. Oleh itu, anda mengalihkan fokus pengujaan korteks serebrum ke kawasan yang bertanggungjawab terhadap persepsi logik, sehingga mengurangkan kegelisahan.

Pisahkan diri anda dari keadaan sebentar.

Apabila anda berada dalam tekanan, anda perlu berhenti seketika dan melangkah ke sisi. Sesungguhnya, tepat pada saat-saat yang paling menegangkan kita paling memerlukan ruang untuk manuver dan masa untuk mempertimbangkan tindakan selanjutnya. Semasa anda terlepas dari keadaan fizikal dan emosi, cubalah menjelaskan sendiri mengapa keadaan ini memberi tekanan kepada anda. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:

Mengapa saya tiba-tiba berasa tidak selesa?
Adakah pencetus yang memprovokasi saya lebih awal melayani perasaan ini?
Adakah pandangan saya mengenai keadaan sekarang mencukupi? Adakah saya mentafsirkan peristiwa dengan betul?

Kadang-kadang perkara yang mencetuskan emosi kita tidak lebih daripada hantu. Anda dapat merasakan tekanan, tetapi ia bukan datang dari dunia luar, tetapi dari dalam. Ini adalah khayalan.

Sentiasa prihatin.

Semasa keadaan tertekan, sangat penting untuk menjaga perhatian terhadap perincian. Di dalamnya, jawapan bagi banyak persoalan, dan juga kemungkinan untuk menyelesaikan masalah, sering tersembunyi. Perhatian terhadap perincian juga membantu mengawal diri. Lihatlah tingkah laku anda, tingkah laku orang lain, peristiwa dunia luar yang berlaku di sekeliling anda. Dalam keadaan cemas, semua peristiwa bergabung menjadi satu gumpalan besar, yang terdiri daripada persoalan dan masalah yang tidak dapat diselesaikan. Dengan memperhatikan perkara-perkara kecil, anda secara beransur-ansur dapat memecahkan kenyataan menjadi kepingan yang lebih kecil lagi, yang juga dapat membantu anda mengatasi kegelisahan.

Gunakan pernyataan yang menggembirakan.

Adalah sangat penting dalam lingkungan yang tertekan untuk berusaha mempertahankan pandangan positif, kerana mustahil untuk tenang dalam situasi apa pun jika pikiran dipenuhi dengan pemikiran dan sikap negatif. Untuk melakukan ini, anda perlu membina dialog dalaman anda dengan betul. Cara anda menangani diri anda dalam keadaan tertekan dapat meyakinkan anda dan meningkatkan rasa takut dan panik.

Bukan perkara biasa dalam kehidupan bahawa situasi timbul ketika anda perlu mengawal diri. Tidak banyak yang dapat membanggakan kemampuan tersebut, tetapi banyak impian untuk mengembangkan kemampuan ini dalam diri mereka. Sekiranya anda termasuk yang terakhir, maka artikel saya dapat membantu anda dalam hal ini.

Bagaimana untuk tetap tenang dalam situasi konflik?

Terdapat kaedah manipulasi seperti itu, yang bertujuan mengawal seseorang dengan mewujudkan situasi tertekan. Tidak seperti manipulasi "tersembunyi", ketika objek diproses secara beransur-ansur dan maklumat yang diperlukan "tidak dapat dilihat" ditanamkan di dalamnya, kaedah ini mempunyai kesan emosi langsung dan didasarkan pada serangan "langsung" yang agresif.

Pasti anda sering berada dalam situasi seperti itu ketika anda diprovokasi dalam konflik? Itulah yang saya cakapkan. Di tempat kerja, di restoran, pengangkutan awam, dengan rakan, keluarga dan rumah, situasi konflik timbul di mana-mana sahaja. Selalunya orang tidak mahu konflik dan pergi ke mereka secara tidak sedar. Tetapi, anda harus mengakui, menahan diri ketika anda ditekan tidak semudah yang kita mahukan.

Kaedah tekanan psikologi ini berdasarkan

Kami hidup di dunia yang sangat aktif, agresif dan dari semasa ke semasa keadaan psiko-emosi anda tidak menahan beban. Mengumpulkan "masalah" seseorang menaikkan jiwa jiwanya hingga batas, dan pada suatu ketika api kemarahannya meletus ke dunia. Dalam kes ini, penyebabnya boleh berbeza: perangai, hari buruk, asuhan (atau kekurangannya), manipulasi. Sebilangan orang umumnya menggunakan sikap agresif sebagai corak tingkah laku yang stabil. Walau apa pun, otak yang terobsesi dengan emosi buta dan pekak, dan selalu mengarahkan perhatian anda ke arah obsesi. Tetapi semakin banyak anda mengalami obsesi, semakin anda akan menyesal setelah akal fikiran anda kembali.

Oleh itu, kaedah utama untuk menangani manipulasi emosi jenis ini adalah tidak tunduk pada "obsesi" manipulator. Mereka. bertenang dan dengan itu, jangan menangkap "jangkitan".

Dan ketenangan itulah yang memungkinkan anda melemahkan tekanan yang dimiliki.

Bagaimana untuk bertenang?

Oleh itu, mari kita lihat beberapa kaedah kerja dalam situasi konflik.

Kaedah nombor 1. Suis perhatian

Inti kaedah ini adalah mengalihkan perhatian anda dari satu organ akal ke organ yang lain, atau dari akal ke fikiran. Oleh kerana maklumat utama dalam situasi konflik datang melalui pendengaran, tugas anda adalah untuk berkonsentrasi untuk berhenti merasakan suara negatif.

Sebagai contoh, semasa lawan anda gemetar kesakitan, memuntahkan kutukan, mulailah melihat wajahnya dengan dekat: perhatikan liang, ketidakteraturan, atau cari jerawat dan kekurangan. Ia berfungsi dengan baik.

Sebagai alternatif, semasa perbualan yang tidak menyenangkan, anda boleh memikirkan memasak untuk makan malam atau menonton filem pada waktu petang.

Kaedah nombor 2. Imaginasi langsung

Gunakan visualisasi untuk mengalihkan perhatian atau menenangkan fikiran anda. Pertimbangkan orang itu, sama ada atasan, bos, bawahan, atau nenek yang menjengkelkan - dengan cara yang tidak spesifik. Humor yang diinginkan.

Sebagai contoh, letakkan topi keledar di kepala atasan anda dan bayangkan bahawa dia berjalan seperti itu sepanjang masa. Atau cuba topi mandi untuknya. Bagaimanakah pembicara anda melihatnya?

Percubaan. Jangan senyum di wajah anda. Ini boleh membuat "kapal tangki" marah. Anda bercakap mengenai perkara yang serius.

Kaedah nombor 3. Sekat

Sambutan yang sangat baik dan bebas masalah.

Intinya adalah: anda meluruskan punggung, mengangkat bahu dan menjadi setingkat, seperti "kebanggaan negara." Pastikan tangan anda bebas. Pandangan anda semestinya bertenang dan ketenangan, dan ditujukan pada mata (satu, terpilih) atau jambatan hidung lawan anda. Lebih baik berkedip tidak kerap dan sedikit dengan kemalasan. Anda tidak bertindak balas terhadap kata-kata dengan cara apa pun - Tumpukan pada Nafas dengan mendalam.

Anda boleh memiringkan kepala sedikit ke sisi. Ini adalah simbol minat dan merendahkan.

Oleh itu, kami melihat empat cara mudah bagaimanabertenang dalam situasi konflik. Yang mana satu untuk dipilih dan diterima pakai adalah selera. Tetapi ingat perkara utama: tidak kira kaedah apa yang anda gunakan, jangan teruskan mengenai obsesi lawan anda. Jawab semua soalan dengan jelas dan bebas. Sekiranya anda terganggu, jawablah setelah berhenti sebentar (5-10 saat). Sentiasa berusaha berjimat. Bagaimanapun, ia adalah manifestasi luaran kekuatan, semangat dan keyakinan.

1. Cuba bukan dramatik

Jangan sekali-kali membesar-besarkan masalah. Tenang, tarik diri dan menilai keadaan dengan tenang. Ikuti pemikiran anda. Jangan biarkan mereka memimpin anda ke arah yang tidak perlu. Fikirkan bahawa apa yang berlaku sama sekali tidak menakutkan, bahawa anda dapat menyelesaikan masalahnya, dengan mudah keluar dari situasi itu. Selaras dengan suasana positif. Ini akan menjadikan anda lebih mudah. Jangan panik sama sekali.

2. Berfikir Sebelum Berkongsi Masalah

Oleh itu, anda ingin memahami bagaimana mengembangkan ketenangan. Pertama, letakkan masalah anda di rak. Fikirkanlah sendiri, timbangkan kebaikan dan keburukan. Tentukan cara penyelesaian masalah yang anda fikirkan paling berjaya. Jangan tergesa-gesa untuk menyampaikan keadaan kepada semua orang di sekeliling anda.

Fikirkan terlebih dahulu sendiri! Setelah segera memberitahu semuanya kepada kenalan anda, anda akan memberi mereka maklumat yang tidak betul dan berlebihan. Kami boleh mengatakan bahawa anda salah memberi maklumat kepada mereka dan, secara semula jadi, pandangan mereka terhadap keadaan tidak akan objektif. Tenang, fikirkan sendiri dan barulah, jika perlu, kongsi dengan orang lain.

3. Temukan visualisasi sebagai cara untuk tetap tenang

Setiap daripada kita dapat belajar menyelesaikan masalah kita tanpa rasa panik. Untuk melakukan ini, anda perlu memahami bagaimana mengembangkan ketenangan. Sebagai gantinya, untuk ini anda perlu belajar membayangkan situasi yang paling sukar dalam hidup sebagai ikatan kusut yang selalu dapat dilepaskan. Semakin gementar anda, semakin ketat simpulnya. Dan sebaik sahaja anda akan berehat, akan ada peluang terbaik untuk membongkarnya, yang bermaksud, menyelesaikan masalah anda dengan tenang.

4. Ketahuilah bahawa anda dapat mengawal emosi anda.

Belajar mengawal emosi anda. Tidak perlu panik, berteriak, membuang amukan. Belajar untuk menenangkan dan mengawal diri. Tidak perlu melambaikan tangan dan berlari dari sudut ke sudut. Cuba berehat dan bernafas dengan tenang. Anda akan berjaya sekiranya anda akan mencuba.

5. Wujudkan persekitaran yang tenang

Cuba hilangkan semua perengsa di sekeliling anda. Setiap orang mempunyai mereka sendiri. Ia boleh menjadi kebisingan atau, sebaliknya, diam, orang di sekitar anda, lebih-lebih lagi, bahkan yang paling dekat, perbualan di sekitar dan banyak lagi. Sekiranya perlu, tetap dengan diri sendiri, berfikir dengan baik, menumpukan perhatian dan berusaha mencari jalan keluar untuk masalah tersebut.

6. Perhatikan jiwa anda

Terdapat seorang Buddha di planet ini yang sangat mempercayai karma. Dia tidak pernah ribut, dan ketika orang-orang di sekitarnya secara terbuka mengganggu dia, dia hanya menggunakan popcorn dan bersiap untuk menonton sebuah filem thriller yang penuh aksi yang berjudul "How Life Will Repenge on You." Kami bukan penganut agama Buddha, dan sukar bagi kami untuk mencapai tahap kawalan diri ini. Tetapi semua orang dapat belajar untuk tetap tenang.

Irama gila

Seseorang kini hidup dalam irama gila sehingga hanya dengan bertenang dia dapat membuat keputusan yang tepat. Menurut statistik terkini, jumlah orang yang mengalami tekanan meningkat setiap tahun. Masalah kajian, pekerjaan, rumah tangga, kewangan dan keluarga - semua ini memberi kesan buruk kepada sistem saraf. Pada satu ketika, seseorang hanya mengalami masalah akibat keletihan dan masalah yang terkumpul.

Jadi bagaimana anda belajar untuk tetap tenang? Mula-mula anda perlu memahami apa maksudnya menjadi benar-benar tenang. Tidak acuh tak acuh dan tidak menghina, tetapi tenang.

Keupayaan untuk tetap tenang dipahami sebagai kemampuan untuk tenang dalam keadaan tertentu. Orang yang tenang tidak pernah kehilangan kesabaran dan optimisme, bahkan dalam keadaan ketika kita nampaknya (terus-menerus ribut-ribut) bahawa mustahil untuk mengawal apa yang sedang berlaku.

Kerana tekanan yang berlebihan dan kegelisahan yang berterusan, seseorang mungkin merasa tidak sihat secara fizikal, jadi akan berguna bagi semua orang untuk menguasai teknik menjaga ketenangan.

Masalah kawalan dan penindasan

Selalunya, orang berhadapan dengan masalah tidak memahami perbezaan antara menekan emosi dan kawalan. Mereka jauh dari perkara yang sama. Biasanya, seseorang mula menekan emosi setelah mereka mengambil alih badannya. Artinya, mereka tidak ditunjukkan, tetapi tersembunyi di suatu tempat di dalam diri mereka sendiri dari persekitaran luaran. Dalam kes ini, tenaga negatif tidak pergi ke mana-mana, tetapi meracuni tubuh, menyebabkan pelbagai penyakit.

Kawalan emosi berbeza. Seseorang belajar untuk tidak jatuh ke bawah tekanan yang kuat, untuk menahannya dan tidak membiarkan sedikit pun keraguan untuk mendorong dirinya ke sudut. Kesan emosi negatif seperti bola salji: anda hanya perlu berehat sebentar, kerana mereka menelan anda.

Oleh itu, kemampuan untuk tetap tenang dalam apa jua keadaan akan sangat berguna sekiranya anda perlu memperbaiki kehidupan anda dalam semua aspek. Tentunya kita masing-masing telah memperhatikan lebih dari sekali bahawa jika anda merasa cemas sebelum suatu peristiwa penting, maka semuanya mulai jatuh dari tangan, dan orang itu menjadi jengkel atas sebab apa pun. Negatif ini dapat dengan cepat sebagai hasilnya - sangat sukar bagi seseorang untuk bertindak dan membuat keputusan yang tepat.

Oleh itu, untuk membina kehidupan yang berjaya dan bahagia, anda harus tahu bagaimana untuk tetap tenang dalam apa jua keadaan. Sudah tentu, pertama anda harus berusaha untuk melatih daya tahan anda terhadap tekanan, tetapi usaha itu akan menjadi kebiasaan.

Kaedah ekspres

Bagi mereka yang terlepas dari tekanan, kaedah menyatakan yang mengembalikan ketenangan fikiran dapat menenangkan diri. Sekiranya anda merasa bahawa anda mula mengalami tekanan dan kerengsaan ketika melakukan sesuatu, berhenti sebentar dan terganggu oleh perkara lain. Ini akan membantu mengembalikan keseimbangan. Jika tidak, ketegangan akan meningkat, dan dengan itu kemungkinan gangguan saraf akan meningkat.

Juga, jangan segera berkongsi pengalaman anda dengan rakan atau keluarga. Pertama, anda perlu mengetahui sendiri keadaannya, dengan menganalisis kemungkinan penyebab tekanan. Untuk diri sendiri, anda perlu perhatikan semua manifestasi kegelisahan yang menampakkan diri pada tahap badan. Contohnya, seseorang memerah, jarinya mula bergetar, atau degupan jantungnya meningkat. Memerhatikan ciri-ciri ini, seseorang di masa depan akan dapat memahami betapa tegangnya dia, dan akan menarik dirinya bersama.

Nafas, pemandangan, penerimaan

Jadi bagaimana untuk tetap tenang dalam keadaan tertekan? Penting untuk dapat menumpukan perhatian pada nafas. Apabila badan berada dalam keadaan tertekan, adrenalin dihasilkan secara aktif, proses ini mengganggu irama pernafasan. Untuk mewujudkannya semula, anda perlu menggunakan teknik pernafasan. Yang paling mudah adalah tiga nafas dalam dan keluar. Latihan ini boleh dilakukan pada waktu tekanan atau dalam persekitaran yang tenang untuk membantu anda berehat.

Udara segar membantu mengembalikan ketahanan tekanan, kerana oksigenasi otak membantu menenangkan. Ia juga membantu mengawal emosi dengan menerima dan memahaminya. Sekiranya seseorang merasakan ketegangan, dia harus menyuarakan perasaannya, merumuskan dan mengakui emosi negatif. Contohnya, katakan "Saya marah" atau "Saya bimbang."

Kecurigaan, visualisasi, idola

Walaupun tekanan berada dalam keadaan "embrio", tekanan mesti dikawal - ini adalah peraturan pertama ketahanan tekanan. Bagaimana untuk bertenang? Jangan biarkan keadaan berlaku secara besar-besaran. Sebilangan orang sangat curiga, tidak ada biaya untuk menaikkan seekor gajah seukuran gajah dan menderita. Oleh itu, sebaik sahaja anda merasakan ketegangan, anda perlu segera mengenal pasti sumbernya dan, jika boleh, menyingkirkannya.

Visualisasi juga dapat membantu mengembalikan ketenangan. Sebagai contoh, anda dapat membayangkan bahawa anda sedang menyelesaikan masalah dan semua negatif dalam kotak dan membuangnya ke laut. Betul, teknik ini hanya sesuai untuk orang yang mempunyai imaginasi yang baik.

Anda juga dapat mengingati watak atau orang sebenar yang dapat disebut perwujudan ketenangan, dan cuba membayangkan bagaimana dia akan bertindak dalam situasi yang serupa.

Pertama sekali, adalah wajar menerapkan analisis objektif mengenai keadaan. Anda perlu melihat keadaan dari luar, seolah-olah ia menyangkut orang lain. Apabila kita berhenti terlibat secara emosi dalam acara, kita dapat membuat keputusan yang sihat dan cerdas. Sekiranya emosi terlalu tinggi, anda perlu bercakap dengan seseorang mengenai apa yang berlaku. Akan lebih mudah bagi orang luar untuk melihat keadaan yang berlaku dengan tenang dan melihat jalan keluar yang betul.

Makanan

Anehnya, diet yang sihat membantu melatih daya tahan anda terhadap tekanan dan tetap tenang dalam semua keadaan. Telah lama terbukti bahawa makanan mempengaruhi bukan sahaja badan, tetapi juga mood. Adalah salah untuk menganggap bahawa kopi, sebatang rokok, atau makanan dan gula-gula berukuran besar akan membantu menenangkan anda. Sebaliknya, kopi (seperti minuman lain yang mengandungi kafein) akan menjadikan seseorang lebih mudah marah. Gula adalah sumber glukosa, yang pada gilirannya bertanggung jawab untuk berjaga-jaga dan bertenaga. Oleh itu, dengan memakan gula-gula dalam jumlah banyak semasa tekanan, seseorang menjadi lebih gelisah, impulsif dan kehilangan kemampuan untuk berwaspada. Makan coklat gelap dan makanan yang kaya dengan vitamin C bermanfaat ketika stres, kerana mereka menurunkan kadar kortisol. Sekiranya, dengan neurosis, seseorang secara harfiah tidak dapat menahan makan, dia boleh menggunakan permen karet tanpa gula.

Kerja

Cadangan ketiga ialah anda tidak perlu mengelakkan kerja manual. Berjalan, rehat aktif, dan lain-lain akan membantu "memutuskan hubungan" dari masalah. Tidak begitu penting apa sebenarnya yang akan dilakukan seseorang, yang utama ialah dia melepaskan tenaga yang terkumpul, dan tidak duduk terkunci sendirian dengan pemikirannya.

Aktiviti fizikal membantu tubuh menghasilkan endorfin - hormon kebahagiaan, dan ia, seperti tidak ada yang lain, membantu mengatasi situasi tertekan.

Humor, pengampunan, terlupa

Kadang-kadang seseorang mungkin berhadapan dengan situasi di mana dia akan merasa bersalah dan bimbang mengenainya. Untuk tetap tenang, anda perlu menyedari betapa besar kesalahan anda dan ... maafkan diri anda untuk itu. Tidak ada orang yang tidak melakukan kesalahan, berkat mereka kita dapat mengumpulkan pengalaman hidup. Adakah anda melakukan perkara yang salah? Beri peluang kepada anda untuk memperbaikinya. Setiap situasi harus dilihat dari sisi positif, kerana semua yang dilakukan adalah lebih baik.

Membangun Ketahanan Tekanan, atau Cara Tetap Tenang dan Efisien: Petua untuk Semua Orang

Seseorang mungkin menyedari bahawa orang yang yakin dengan harga diri yang tinggi kurang bimbang tentang perkara kecil. Mereka tahu mereka dapat menangani keadaan. Sekiranya seseorang berpuas hati dengan dirinya sendiri dan merasa tenang, tidak kira apa yang berlaku di sekeliling.

Untuk mengembangkan keyakinan diri, pertama anda perlu menerima penampilan anda. Seseorang harus menyukai dirinya sendiri, jadi dia perlu melihat cermin lebih kerap dan memberi pujian kepada dirinya sendiri.

Jangan lupa tentang pencapaian anda, situasi ketika anda berjaya mengatasi kesukaran, dan lain-lain. Adalah penting untuk mencari masa untuk melakukan perkara yang anda sukai dan tidak pernah kehilangan mood yang baik. Semakin positif seseorang, mereka semakin tertekan. Oleh itu, perlu disenaraikan senarai frasa yang mengukuhkan hidup dan mengulanginya setiap hari.

Walaupun semuanya mendidih di dalam, anda sekurang-kurangnya perlu menyatakan ketenangan secara luaran, ini akan membantu mengembalikan keseimbangan dalaman.