ඔබේ කොල්ලය ගෙනයාමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද. කොල්ලකෑමේ නර්තනයේ නම කුමක්ද - ඔවුන් ඔවුන්ගේ පපුව ගිනි අවුලුවන විට

ඔබේ ආත්ම සහකරු හෝ සහකාරිය සොයා ගන්නේ කෙසේද: කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා උපදෙස්

ඔබ ඇසේ පුද්ගලයෙකු දිගු වේලාවක් බැලුවහොත් කුමක් සිදුවේද?

ජීන්ස් සඳහා කුඩා සාක්කුවක් යනු කුමක්ද?

නූතනත්වයේ ස්පර්ශයකින් යුත් ප්\u200dරාථමික මායාවන්ගෙන් යුත් චලනයන්හි අවංක ලිංගික ශක්තිය ඔබ වෙත සියලු අවධානය යොමු කරනු ඇත. මෙම නර්තනය එතරම් ජනප්\u200dරිය වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ:

1. නර්තන තලයේ රැජිනගේ මාතෘකාව මෙන් සියලුම පිරිමි අවධානය ඔබ සතු වේ.
2. මෙම සියලු රිද්මයානුකූල චලනයන්, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ආතතිය සහ ශ්\u200dරෝණි චලනය ඔබේ බට් සහ ඉණ තදින් හා මලල ක්\u200dරීඩාවෙන් තබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට වර්ණ විරෝධී ව්\u200dයායාම වේ.
3. චලනයන් හුදෙක් අසමසම ලෙස නම්\u200dයශීලී හා අලංකාර බවට පත්වනු ඇත.
4. කොල්ලකෑමේ නර්තනය අතරතුර චලනය ශ්\u200dරෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
5. මෙම නර්තනය ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙම ප්රයෝජනවත් නර්තනය ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබ එය ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා කළ යුතුය.

ඔබ බෝර්ස් වලින් වටවී ඇත්නම් හැසිරෙන ආකාරය

බළලෙකු ඔබේ ජීවිතය විනාශ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ නාසයේ හැඩය ඔබේ පෞරුෂය ගැන පවසන්නේ කුමක්ද?

ටිකක් න්\u200dයාය

කොල්ලකන නර්තන චලන වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇත:

• හිප්රොලිං - උකුලේ හා උදරයේ මෙම චලනයන්, බඩ නැටුමක් සිහිපත් කරයි, මෙම නර්තනයේ අනිවාර්ය අංග වේ.
• බූටිෂේක් - නමට අනුව, මෙය අස්ථිබන්ධයක් අනුකරණය කරන පපුවේ සහ ශ්\u200dරෝණි චලනයේ මාංශ පේශිවල රිද්මයානුකූල සංකෝචනයකි. කොල්ලකෑමේ නර්තනයේ මූලික චලනය මෙය වන අතර දැන් එය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු.

නිවසේදී බූටි නැටුම නැටීමට ඉගෙන ගන්න

වෙළඳ දැන්වීම් පවසන පරිදි, ඔබට නර්තන පාසලක පන්ති දෙක තුනකින් කොල්ලකෑමේ නැටුම ප්\u200dරගුණ කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නර්තන විද්\u200dයාත්මක පාසල්වලට තනි වැඩසටහනක සිට ගුරුවරුන්ගේ අධීක්ෂණය දක්වා බොහෝ වාසි ඇත, නමුත් පාසලේ විශාලතම අවාසිය නම් එහි මිලයි. සමහර නගරවල පාසල නොමැතිවීම ද ඇත. එමනිසා, ඔබේ නිවසින් පිටව නොගොස් කොල්ලය නැටීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබ කළ යුතු දේ අපි ඔබට කියන්නෙමු.

1. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ස්වයං අභිප්රේරණයයි. ෂකිරා හෝ බයෝන්ස්ගේ ක්ලිප් නරඹන්න, ඒවායේ සුමට, විස්මිත චලනයන් නරඹා හිප-හොප් සංගීතය, බ්\u200dරසීලියානු ෆන්ක් හෝ වෙනත් මෝස්තර සමඟ නිවැරදි වාතාවරණයක් ඇති කරන්න.
2. ඔබේ ඇඳුම් චලනයකින් තොරව තබා ගැනීමට කොට කලිසම් පළඳින්න.
3. කොල්ලකන නැටුම් පිළිබඳ වීඩියෝ නිබන්ධනයකින් සන්නද්ධව ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ප්\u200dරියතම ගායකයින් අනුකරණය කිරීමෙන් ඔබට මෙම නැටුම ඉගෙන ගත හැකිය, නමුත් වටිනා උපදෙස් ලබා දිය හැක්කේ වෘත්තිකයන්ට පමණි. මෙම ලිපියේ අවසානයේ ඔබට මෙම වීඩියෝ පාඩම් කිහිපයක් නැරඹිය හැකිය.
4. කාමරයට නිවසේ බෝල්රූම් එකකට සමාන විය යුතුය. ඔබට විශාල දර්පණයක් අවශ්\u200dය වන අතර එවිට ඔබට පැත්තෙන් ඔබව දැක ගත හැකිය.
5. නටන්නට පෙර උණුසුම් වීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ නර්තනය සඳහා ඒවා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.

පන්ති සතියකට තුන් වතාවකට වඩා අඩු නම්, ඔවුන් අපේක්ෂිත ප්\u200dරති .ලය ගෙන එන්නේ නැත. සෑම පාඩමක්ම \u200b\u200bඅවම වශයෙන් විනාඩි හතළිහක් විය යුතුය. බැලූ බැල්මට මෙය අධික ඉල්ලුමක් සේ පෙනුනද ප්\u200dරති result ලය එය වටී.

මතක තබා ගන්න, කොල්ලකෑමෙන් ඔබ සරාගී හා සැහැල්ලුවෙන් සිටිනු ඇත.

වීඩියෝ පාඩම්

කොල්ලය සොලවන නර්තනයේ නම කුමක්ද?

ඔබේ කම්පන නර්තනය රෙගේටන් ය. ඔහු මුලින් පුවර්ටෝ රිකෝ සහ පැනමාවේ අයයි. එක්සත් ජනපදයට හිස්පැනික් සංක්\u200dරමණිකයන් අතර ඉතා සුලභ ය. හුරුබුහුටි, ආකර්ෂණීය හා කාමුක සංදර්ශනයක්, එය සිදු කරනු ලබන්නේ, කාන්තාවන් විසින් පමණක් නොව (එය වහාම මතකයට එන පරිදි)):

තවද, ඔවුන් එක් තීරුවක, එකින් එක තීරුවක සිටගෙන, ඉණ අසල සිටගෙන සිටින තැනැත්තා ඉදිරිපිට අත් අල්ලාගෙන පූජකයන් සොලවා දැමුවහොත්, මෙය ලැම්බඩාවකි. :පිළිබඳ)))

ශ්\u200dරෝණිය, ඉණ, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සහ උදරයේ චලනයන් සක්\u200dරීයව සම්බන්ධ වන නර්තනයට විවිධ නම් ඇත. බොහෝ විට මෙම විලාසිතාව බූටි නැටුම්, twerk හෝ twerking ලෙස හැඳින්වේ. තාක්ෂණික වශයෙන් ඉතා දුෂ්කර නර්තනය. එහි ආරම්භය අප්\u200dරිකානු වන අතර එය කාන්තාවන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ. Twerking ශරීර හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නාරිවේද රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙම නර්තන විලාසය හැඳින්වේ twerk (twerk) හෝ බූටි නැටුම (කොල්ලකන නැටුම).

නර්තනයේ දෙපැත්තටම උකුලේ ක්\u200dරියාකාරී චලනය (විහිළු) ඇතුළත් වේ.

මම හිතන්නේ එවැනි නර්තනයක් සඳහා අධ්\u200dයයනයට වයස් සීමාවක් පැනවීම හොඳය, මන්ද නර්තනය ඉතා අවංක හා කාමුක දර්ශන බවට පත්වන බැවිනි. ධ්\u200dරැව නැටුම් හෝ තීරු ප්ලාස්ටික් ඉගෙන ගැනීමට කිසිවෙකු දරුවෙකුට ලබා නොදේ.

මෑතකදී අන්තර්ජාලයේ වික්ටෝරියා ඩයිනෙකෝ කෙටි වීඩියෝවක් මගින් සියල්ලන් පුදුමයට පත් කළාය. එය වඩාත් සංයමයෙන් හා සෞන්දර්යාත්මකව ප්රසන්න ලෙස පෙනේ. වීඩියෝවේ ඇය ගැබ්ගෙන ඇති බව ඔවුන් පවසන නමුත් මම මේ මොහොතේ යමක් දුටුවේ නැත.

මෙම නැටුම Bootie Dance මෙම නර්තනයේ ඉතිහාසය මුල්බැස ඇත්තේ අප්\u200dරිකාවේ ගෝත්\u200dර සහ එහි ගෝත්\u200dරිකයන් තුළ ය.

බූටි නැටුමේ ප්\u200dරධාන අංග නම්:

• කකුල් වල චලනයන්,
• විස්තරය අටේ ඉණ,

කකුල්වල කම්පන,

ඉණ සහ පහළ පිටුපස රිද්මයානුකූල භ්\u200dරමණය,

• කලවා පහර,
• එක් ග්ලූටීයල් එකක නර්තනයෙන් අනෙකෙන් හුදකලා වීම,
• ඉහළ සිරුරේ පහළ සිට චලනය වන විට හුදකලා වීම.

මෙම නැටුම නිතිපතා පුහුණු වුවහොත් බූරුවා පරිපූර්ණ පිළිවෙළකට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.

ග්ලූට් ෂේක් යනු බූටි ෂේක් හෝ බූටි ඩාන්ස් වැනි නර්තනයක හදවතේ ය. ඒ හා සමාන නර්තනයක් ඇත, එහි අංග ද දෙදරුම් කයි - මෙය නර්තන ශාලාව (ඩාන්ස්හෝල්) ය.

ඒවා වර්ග කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඔබට ප්\u200dරධාන අංශ තුනකට පටු විය හැකිය: බුටි-නැටුම්, රෙගේටන් සහ ටීවීආර්කේ. මම හිතන්නේ දෙවැන්න සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුයි.

Tvrx දැන් පොප් / ආර්එන්බී / හිප්-හොප් කලාකරුවන්ගේ සෑම ක්ලිප් එකකම පාහේ ඇත. සාමාන්\u200dය උදාහරණයක් වන්නේ නිකී මිනාජ්, ඇයගේ සෑම වීඩියෝවකම පාහේ දෙබිඩි පිළිවෙතක් ඇත (නිදසුනක් ලෙස, ඇනකොන්ඩා). එය භයානක බව පෙනේ, නමුත් මගේ මතය. නමුත් twerk දැන් ජනප්\u200dරියයි.

රෙගේටන් සහ බූටි නැටුම් ඔවුන්ගේ නර්තන ශෛලියට වෙනස් වේ.

රෙගේටෝන් හි, ලාක්ෂණික අත් චලනයන් ඇත. නමුත් බූටි-නැටුම රූපවාහිනියෙන් ටිකක් වෙනස් වේ, සමහර විට චලනයන් වඩාත් සුමට වේ.

වැඩසටහනේ උපුටා දැක්වීමේදී ට්වර්ක්ට හරියටම එකම නම ඇසුණි; නැටුම් ටීඑන්ටී හි ඔවුන් එවැනි ව්\u200dයාපාරයක් ගැන කතා කරයි; twerk බූටි-නැටුම් යන නම තවමත් පවතී

එවැනි නැටුම් සඳහා, පූජකයා විය යුතුය, මාංශ පේශි සහ පුහුණුව, එය පළමු වරට ක්\u200dරියා නොකරනු ඇත

බූටි නැටුම යනු කොල්ලය සොලවනු ලැබුවා පමණක් නොව, කකුල් සහ ඉණ ද සම්බන්ධ වන නර්තනයකි.

ගැහැණු ළමයා වැඩිපුර කොල්ලකන අතර ක්\u200dරියාශීලීව ඇයව සොලවන ටුවර්කින් හෝ ට්වර්ක් (ට්වර්ක්) නැටුම. දැන් මෙය ඉතා ජනප්\u200dරිය නර්තන ක්\u200dරමයක් බැවින් ගැහැනු ළමයින් දැන් නර්තන පාසල්වල පවා එය හදාරමින් සිටිති. මෙම නැටුම උපත ලැබුවේ අප්\u200dරිකානු ගෝත්\u200dරිකයන්ගේ ඉතිහාසය අනුව ය. පිරිමින් ද එය නටති.

ඔබ කතා කරන නර්තනය ලතින් ඇමරිකාවේ රටවල බෙහෙවින් ආදරය හා අගය කරනු ලැබේ. නර්තනය Bootie-dance මේ වගේ නැටුමක් කරන්න ඔබේ පූජකවරුන්ගේ සහ ඉණෙහි ආධාරයෙන් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සක්\u200dරීයව සොලවා විවිධ හැඩයන් විස්තර කළ යුතුය.

නර්තනය යනු ඔබේ අදහස් ප්\u200dරකාශ කිරීමට වඩාත් ජනප්\u200dරිය ක්\u200dරමයකි, ඔබේ මනෝභාවය සහ හැඟීම්. එසේම, නැටුම් විශිෂ්ටයි. නිරෝගීව සිටින්න... Times ත අතීතයේ සිටම මිනිසුන් තම හැඟීම් චලනයන් තුළින් ප්\u200dරකාශ කර ඇති අතර ඒවා පසුව මෝස්තර බවට ඒකාබද්ධ වේ. වර්තමානයේ නර්තන ලෝකයේ දිශාවන් සහ ප්\u200dරවණතා විශාල සංඛ්\u200dයාවක් ඇත. නවීන නර්තන ශෛලීන් විවිධ වයස් කාණ්ඩ අතර ඉතා විවිධාකාර හා ජනප්\u200dරිය වේ. නර්තනය ඉගෙන ගැනීමට ඔබ දරුවෙකු විය යුතු නැත, මෙම ප්\u200dර wisdom ාව වැඩිහිටියන්ට පවා බලය ඇත.

නර්තන ශෛලීන් ලැයිස්තුව

නූතන ලෝකයේ නර්තනයට ඇති හැකියාව වැඩි වැඩියෙන් ඉල්ලුමට පත්වෙමින් තිබේ. නර්තනය යනු චලනයන් සමූහයක් පමණක් නොව, සමහර විට එය එක්තරා උප සංස්කෘතියකට අයත් බවට ලකුණකි. නවීන නර්තන ශෛලීන් මෙම කලා ස්වරූපය ගැන නොසැලකිලිමත් වන සෑම කෙනෙකුටම තම අදහස් ප්\u200dරකාශ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. සියලු විවිධ දිශාවන් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබට වර්ගයක් රචනා කළ හැකිය, එයට ඇතුළත් වේ වඩාත් ජනප්රිය ප්රභේද:

• හිප් හොප් නැටුම (යෞවනයන් අතර ඉතා ජනප්\u200dරිය, රිද්මයානුකූල පුනරාවර්තනයකට ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ);
• ජෑස් නැටුම් (ශක්තිජනක චලනයන් ශක්තිජනක ලෙස ශක්තිමත් සංගීතය සමඟ සංයුක්ත වේ);
• පෙරදිග නර්තන ශෛලීන් (සුමට හා ලස්සන චලනයන් වලට ආදරය කරන අයට);
• බොලිවුඩ් නැටුම (ජනප්\u200dරිය වර්ණවත් ඉන්දියානු චිත්\u200dරපට සමඟ පෙනී සිටියේය);
• ඩිස්කෝ නැටුම ("වසන්ත" සහ ඉතා රිද්මයානුකූල නර්තන විලාසය);
• වීදි නැටුම් විලාස (රීතියක් ලෙස, ඔවුන්ට පැහැදිලි චලනයන් නොමැත, ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ නූතන තරුණ තරුණියන්ගේ මනෝභාවය ප්\u200dරකාශ කිරීම සඳහා ය).

වෝග් නැටුම් විලාසය

නූතන නැටුම් ක්ෂේත්\u200dර විශාල සංඛ්\u200dයාවක් අතර එය විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. ඔහුගේ එක් වීඩියෝවක් සඳහා චලනයන් නිර්මාණය කළ ගායක මැඩෝනාට ඔහුගේ පෙනුමට අපි ණයගැතියි යැයි විශ්වාස කෙරේ. නර්තනයට සම්බන්ධ වන පරිදි, වෝග් යනු විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි... මෙම දිශාවේ ප්\u200dරධාන ලක්ෂණ අතර:

• සියලුම චලනයන් වේදිකාවේ ඇවිදීමට සමාන වේ (එබැවින් නම);
• මුහුණේ ඉරියව් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ (විලාසිතා සංදර්ශන වලදී නිරූපිකාවන්ගේ උපහාසයකි);
• චමත්කාරජනක නැටුම බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ විවේකීව හා රවටා ගැනීමටය.

ඊට අමතරව, අතිරික්ත මේදය නැති වීමට සිහින දකින අයට වෝග් ඉතා අගනේය: නර්තනය ආයුධ, කකුල් සහ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. ඉණ මත බරක් ද ඇත. මෙය ඉතා වේගවත් හා ජවසම්පන්න නර්තනයකි, එබැවින් ඔබ වෝග් පුහුණුවීමට තීරණය කරන්නේ නම්, බරපතල ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වන්න. අවාසනාවකට මෙන්, VOG ගුරුවරුන් සොයා ගැනීම තරමක් අපහසු නමුත් ඔබට මූලික කරුණු ප්\u200dරගුණ කළ හැකිය. ඉවසීම භාවිතා කිරීම සහ දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පන්ති සඳහා කැප කිරීම ප්රමාණවත්ය. මෙම දිශාවට තරුණ ව්\u200dයාපාරයක් මෙන්ම වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා ව්\u200dයාපාර මාලාවක් ද ඇති බව සැලකිය යුතු ය.

ගෘහ නර්තන විලාසය

ගෘහස්ථ නර්තනයේ ගතික විලාසය පසුගිය සියවසේ 80 දශකයේ චිකාගෝ හි දී දර්ශනය විය. ආරම්භයේ දී, නර්තනය තියුණු, හදිසි චලනයන් මගින් සංලක්ෂිත වූ අතර පසුව වැඩි වැඩියෙන් ප්ලාස්ටික් චලනයන් දර්ශනය විය. මෙම ශෛලියේ සංගීතය මෙන්, නිවස - ඉතා රිද්මයානුකූල, ජවසම්පන්න සහ ධනාත්මක නර්තනය... කලාව ප්\u200dරගුණ කිරීමට කැමති අය සඳහා, අවශ්\u200dය අංග ගණනාවක් ඇති බව ඔබ දැනගත යුතුය:

1. තත්ත්ව එනම්, ශරීරය යම් රිද්මයකින් ගමන් කරයි.
2. රැල්ල. මෙම මූලද්රව්යයේ සුවිශේෂත්වය නම් ශරීරය සංගීතයේ රිද්මයෙන් ස්වාධීනව ගමන් කිරීමයි.
3. අඩිපාර. කකුල් "උල්පත්", පියවර, විහිළු සහ විවිධ භ්\u200dරමණයන් සිදු කරන බැවින් ඉතා වැදගත් අංගයකි.

වෘත්තීය ගෘහ නර්තන ශිල්පීන්ගේ අද්විතීය තනි ශෛලිය නිර්මාණය කරන සියලුම නර්තන අංගයන්ගේ සංයෝජනය එයයි. ගෘහස්ථ නැටුම්වල වැදගත්ම දෙය ඔබේ ප්\u200dරමුඛ අංගය සොයා ගැනීම බව මෙම ප්\u200dරදේශයට සම්බන්ධ සියලු දෙනා දනිති. බොහෝ විට එය පාදයේ වැඩකි. නර්තනයේ අනෙකුත් සියලුම විස්තර නායකයා මත ගොඩනගා ඇත. නර්තන නිවස ඉගෙන ගැනීමට ඔබ වෘත්තිකයෙකු විය යුතු නැත. ඔබ තාක්\u200dෂණය සහ ඔබේ ශරීරය හොඳින් ප්\u200dරගුණ කළ යුතුය. ගෘහ ශෛලිය ඉටු කිරීමට තරමක් සරල වන අතර, චලනයන් සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, මෙම නර්තනය ඔවුන්ගේ ශාරීරික හැඩය ගැන සැලකිලිමත් වන අයට පරිපූර්ණයි.

ජෑස් ෆන්ක් නැටුම් විලාසය

පසුගිය වසර දහය තුළ එය ලෝකයේ ජනප්\u200dරිය වෙමින් පවතී. මෙම ශෛලිය හදිසියේ චලනයන් සහ ඒවා ක්\u200dරියාත්මක කිරීමේ ප්ලාස්ටික් බව මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම ප්\u200dරවණතාවය ආරම්භ වූයේ හිප් හොප් සහ වෝග් ය. ජෑස්-ෆන්ක් නැටුම ප්\u200dරසිද්ධ කලාකරුවන්ගේ ක්ලිප් නිෂ්පාදනය සඳහා සක්\u200dරියව භාවිතා කරයි, උදාහරණයක් ලෙස බ්\u200dරිට්නි ස්පියර්ස් සහ බියොන්ස්. ජෑස් ෆන්ක් නැටීමට ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ඔබ ප්\u200dරධාන රීතිය මතක තබා ගත යුතුය: නර්තනයේ වැරැද්දක් සිදුවී ඇත්නම්, එය මේ ආකාරයෙන් වාදනය කළ යුතුය, ස්වාධීන අංගයක් සෑදීමට... ජෑස්-ෆන්ක් ප්\u200dරසංගවලට සම්බන්ධ නර්තන ශිල්පීන් කියා සිටින්නේ සෑම කෙනෙකුටම “ක්ලිප් මෙන්” නැටීමට ඉගෙන ගත හැකි බවයි. ජෑස් ෆන්ක් යනු කාන්තා නර්තනයකි. රීතියක් ලෙස, එය සිදු කරනු ලබන්නේ ගැහැනු ළමයින් කණ්ඩායමක් විසිනි, නමුත් මෑතකදී වැඩි වැඩියෙන් තරුණ තරුණියන් ජෑස්-ෆන්ක් නැටීමට ඉගෙන ගැනීමට කැමති නර්තන චිත්\u200dරාගාර වෙත යොමුවෙති. ජෑස් ෆන්ක් වාදනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබට අත්\u200dයවශ්\u200dය අංග කිහිපයක් මතක තබා ගත යුතුය:

• අත් සහ පාදවල චලනයන් රිද්මයානුකූල හා සමමුහුර්ත විය යුතුය;
• නර්තනයේ සියලු හැඟීම් නර්තන ශිල්පීන්ගේ මුහුණු මත ප්\u200dරකාශ වේ - මුහුණේ ඉරියව් ප්\u200dරධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි;
• චලනයන් සංයෝජනය හැකි තරම් මුල් හා අනපේක්ෂිත විය යුතුය.

ජෑස් ෆන්ක්හි ආරම්භය ලොස් ඇන්ජලීස් හි සිදු වූ නමුත් නර්තනය යුරෝපයේ සක්\u200dරීයව වර්ධනය විය.

බූටි ෂේක් නැටුම් විලාසය

නූතන නර්තන ශෛලීන් අතර බුටි-නැටුම් ඉතා ජනප්\u200dරියය. කොල්ලකෑම් චලනයන් ප්\u200dරමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන නර්තනයේ ඉතා සරාගී දිශාවකි. කොල්ලකෑමේ නැටුම් කලාව ප්\u200dරගුණ කළ ගැහැනු ළමයින් සැමවිටම අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට අමතරව, මෙම නර්තනය කකුල් සහ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඉතා ප්\u200dරයෝජනවත් වේ... එය ශ්\u200dරෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර නාරිවේද ගැටලු රැසකින් කාන්තාවන් නිදහස් කරයි. එපමණක් නොව, කොල්ලකෑම නර්තනය තරමක් පහසුය, මන්ද එය චලනයන් දෙකක් මත පදනම් වේ:

1. උකුල් පෙරළීම - ඉණ පෙරළීම. මෙම මූලද්රව්යයේ චලනයෙහි සුමටතාවය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබේ ඉණෙන් සිනිඳු "අටක්" අඳින්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.
2. බූට් ෂේක් - ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය. ප්\u200dරධාන කාර්යය වන්නේ එය හදිසියේ නොව ක්\u200dරමයෙන්, සුමටව කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි.

බූටි-නැටුම් නැටීම සඳහා, ඔබ වෘත්තීය නර්තන ශිල්පියෙකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීමට අවශ්\u200dය නැත, ඉගෙන ගැනීමට ඇති ඔබේ ආශාව ප්\u200dරමාණවත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නටන ඇඳුම් ඉතා වැදගත් වේ. මේවා ඉතා කෙටි කොට කලිසම් විය යුතු අතර එය ඔබේ චලනයන්ට බාධාවක් නොවන අතර ඔබේ බට් අවධාරණය කරයි.

ක්\u200dරම්ප් නැටුම් විලාසය

නර්තනයේ නූතන ප්රවණතා අතර, එය විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. මෙම නර්තනය මුලින් එක්සත් ජනපද ගිටෝ ප්\u200dරචණ්ඩත්වයට එරෙහි විරෝධතාවක් විය. එක් දේශීය විහිලුවක් විශේෂයෙන් "කළු" ප්\u200dරදේශවලට පැමිණ වීථියේ නැටුම් ඉදිරිපත් කළ අතර එහිදී ඔහු විවිධ දිශාවන්හි චලනයන් මිශ්\u200dර කළේය. කෙසේවෙතත්, ඔහු එය කෙතරම් ගිනි අවුලුවාද යත්, ඉතා ඉක්මනින් ඔහුට අනුගාමිකයන් ලැබුණි - දේශීය යෞවනයන්. ක්\u200dරම්ප් සඳහා අවශ්\u200dය එකම ගුණාංගය වූයේ ක්ලෝවුන් ෆේස් පින්තාරු කිරීමයි. නමුත් ක්\u200dරමයෙන් මෙම මූලද්\u200dරව්\u200dයය යල් පැන ගියේය. දැන් ක්\u200dරම්ප් යෞවනයන් අතර ඉතා ජනප්\u200dරියයි. ක්\u200dරම්ප් හි ප්\u200dරධාන ලක්ෂණ අතර:

• රිද්මය;
• ශක්තිය;
• ආවේගශීලීභාවය;
• සමහර ආක්\u200dරමණශීලී බව.

නූතන ක්\u200dරම්ප් හි සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ හවුල්කරුවෙකු සමඟ ශාරීරික සම්බන්ධතා පැවැත්වීම, එක්තරා ආකාරයක නර්තන සටනකි. එනම්, එය තාක්\u200dෂණය පිළිබඳ දැනුම පමණක් නොව, සම්බන්ධතා නැටුමක් ද වේ කණ්ඩායමක වැඩ කිරීමේ හැකියාව... ඒ අතරම, ක්\u200dරම්ප් වීදියේ දරුවෙකි, එබැවින් හවුල්කරුවන් බොහෝ විට එකිනෙකාට නුහුරු ය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක්සත් ජනපදයේ නර්තන සටන් සමහර විට විශාල වන අතර ඒවා සටනක් සේ පෙනේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්\u200dරම්ප් යනු නිෂේධාත්මක හැඟීම් ලිහිල් කිරීමට සහ මුදා හැරීමට හොඳ ක්\u200dරමයකි.

ටිකක් ව්\u200dයුහ විද්\u200dයාව

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉණ මත පමණක් නොව, ව්\u200dයුහ විද්\u200dයාවට සමාව ද, මෙම නර්තන දිශාවේ විශේෂ ප්ලාස්ටික් බව තට්ටම් මත තබා ඇත. “පූජක නැටුම” යනු “බූටි නැටුම” යන වචනයේ වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම පරිවර්තනයකි. මෙම වර්ගයේ නර්තනය සඳහා ඔබට තවත් නමක් සොයාගත හැකිය - බූටි ෂේක් (බූටි ෂේක්), එහි අර්ථය නොඅඩු ලෙස.

ලතින් ඇමරිකානු භූමියේ මුල් බැසගත් අප්\u200dරිකානු සාම්ප්\u200dරදායික නැටුම්වලට පස්වන කරුණ සොලවන්නට අපි බැඳී සිටිමු. පසුව ක්\u200dරමයෙන් මුළු ලෝකයම යටත් කර ගත්තෙමු. කොල්ලකන නර්තනයේ ආකර්ශනීය රහස නම් කාන්තා ශරීරයේ වෙනම කැපී පෙනෙන කොටසක ස්වාභාවික ලිංගිකත්වය අවධාරණය කිරීමයි. සාමාන්\u200dයයෙන් ග්ලූටස් නැටුම්වල මූලද්\u200dරව්\u200dය සමඟ සංයුක්ත වුවද මෙය තීරු ප්ලාස්ටික් නොවේ. පැහැදිලි ජනවාර්ගික රසය හා වඩා දැඩි රටාවක් සහිත කොල්ලකෑම් චලනයන්. බූටි නැටුම දර්ශනීය හා අතිශය සරාගී ය; ඕනෑම රිද්මයානුකූල සංගීතයකට, ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකුට දීප්තිමත් හා ආකර්ෂණීය ලෙස චලනය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ෂකිරා. ඔබේ පූජකයන්ගෙන් බේරීමකින් තොරව ඔබට පුහුණුව ලබා දී තිබේ.

කොල්ලකන නැටුම් සඳහා අපි සංගීතය ගැන වැඩි යමක් කතා කරන්නේ නම්, වඩාත් සුදුසු මෝස්තර වන්නේ රෙගේටන්, හිප-හොප් සහ ආර් ඇන්ඩ් බී ය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ගිනි අවුලුවන නර්තනයක් සිදු කරන විට, ඔබේ ඉණ අලංකාර ලෙස ඇඹරීම සුදුසු වනු ඇත. කොල්ලකෑමේ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ කකුල් වල චලනයන් සහ උකුල් වල චලනයන් මත ය. පළමුවැන්න, කොල්ලය විසින් සිදු කරනු ලබන, රම්ප් සෙලවීම ලෙස හැඳින්වේ, සාමාන්\u200dයයෙන් ඔවුන් මුළු නර්තනයටම සුවිශේෂී රිද්මයක් සමඟ පැමිණේ. දෙවන කාණ්ඩය වන්නේ උකුල් රෝල් කිරීම - උකුල් සහ උදරය සඳහා චලනයන් (විවිධ භ්\u200dරමණයන්, පිටාර ගැලීම්), උච්චාරණ සකසන බව පෙනේ. නර්තන රටාව රම්ප් සෙලවීම සහ උකුල් පෙරළීම යන දෙකේම එකතුවකි.

අවලස්සන පොප් නොමැත

සමහර විට ඔවුන් ශාරීරිකව සූදානම් නැත. මෙය වහාම ග්ලූටේ නැටුම් වලින් දිස්වනු ඇති අතර, එහි ක්\u200dරියාකාරිත්වය පස්වන ලක්ෂ්\u200dයය සන්තකයේ තාක්\u200dෂණය මත රඳා පවතී. එබැවින් හොඳ ශාරීරික හැඩය සහ සකස් කිරීම පන්ති සඳහා දිරිමත් කරනු ලැබේ. නමුත් බොහෝ නවීන පුහුණු වැඩසටහන් හරියටම ආරම්භ වන්නේ අවශ්\u200dය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්\u200dයායාම වලින් ය. කොල්ලකෑමේ නර්තනයේ ප්\u200dරධාන බර කකුල්, පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි මතට වැටේ. එහෙත්, බොහෝ නැටුම් වලදී මෙන්, මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි වර්ධනය වනු ඇත, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ ශක්තිමත් වනු ඇත. නර්තන ශිල්පයේ ප්\u200dරවීණතාවයේ එක් දර්ශකයක් වන්නේ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි අසමමිතිකව වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාවයි, එනම් එකිනෙකාගෙන් ස්වාධීනව “සක්\u200dරිය” සහ “ක්\u200dරියා විරහිත” කිරීමයි. ඔව්, එය පහසු නැත. නමුත් එය අතිශයින්ම is ලදායී වේ. මෙම බලපෑම සඳහා, කොල්ලකෑමේ පන්තිවලට යාම වටී.

ඉගෙන ගත යුතු ස්ථානය

කොල්ලකන නැටුමේ දිශාව මෑතකදී අප සමඟ වර්ධනය වීමට පටන් ගත්තේය. මේ වන තෙක්, සමහර ස්ථානවල පෝස්ටර් සහ නිවේදන වල එය විදේශීය ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් නර්තන පාසල් මේ වන විටත් ග්ලූට් සෙලවීමේ කලාව ඔවුන්ගේ කාලසටහනට ඇතුළත් කර ඇති අතර, නාගරික සමාජවල, වාසි අතලොස්සක් සටන් සඳහා යති. කොල්ලකන නැටුම් ඉගෙන ගත හැකි විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:

නිවර්තන නර්තන චිත්\u200dරාගාරය "ස්ටුඩියෝ නිවර්තන" (මොස්කව්). පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ ටර්ගිනෙව්ස්කායා මෙට්\u200dරෝ ප්\u200dරදේශයේ ය. එක් පාඩමක පිරිවැය රූබල් 400 ක් වන නමුත් “තොග” පාඩම් මිළ අඩුයි;

නර්තන පාසල "ප්ලාස්ටික් නැටුම්" (මොස්කව්). කෂිර්ස්කායා මෙට්\u200dරෝ ප්\u200dරදේශය. පාඩම් 8 ක දායකත්වය සඳහා රූබල් 2100 ක් වැය වේ;

නර්තන කලාගාරය "ආදර්ශ -357" (මොස්කව්). ආසන්නතම මෙට්රෝ දුම්රිය ස්ථානය බෙලෝරස්කායා ය. එක් වරක් පාඩමක් සඳහා, ඔබට රුබල් 400 ක් ගෙවීමට අවශ්\u200dය වනු ඇත;

නර්තන පාසල "යාර්චි නැටුම්" (මොස්කව්). ට්\u200dරෙටියාකොව්ස්කායා මෙට්\u200dරෝ දුම්රිය ස්ථානය අසල පන්ති. දායකත්වයේ පිරිවැය රූබල් 2500 සිට, එක් වරක් බැලීම් සඳහා මිල පරාසය ඉතා විශාල ය;

- "ඊරෝඩන්ස් චිත්\u200dරාගාරය" (ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්). මෙට්රෝ ස්ටේෂන් නාර්ව්ස්කයා බැම්ම. දායකත්ව මිල පාඩම් 8 ක් සඳහා රුබල් 2500 ක් සහ රූබල් 1500 ක් වේ. පාඩම් 4 ක් සඳහා.

පළමු අදියරේදී යෝග්\u200dයතාවය සඳහා උපකරණ සාදරයෙන් පිළිගනී: චලනය සීමා නොකරන සුව පහසු ඇඳුම් සහ සපත්තු.

අද, විවිධ සංදර්ශන, සංගීත වීඩියෝ වල, ඔබට විවිධ දිශාවන් සහ විලාසිතාවන්ගේ නැටුම් දැකිය හැකිය. සෑම වයස් කාණ්ඩයකම, විශේෂයෙන් තරුණ තරුණියන්ගේ අවධානය ග්\u200dරහණය කරගනිමින් දෙවැන්න වේගයෙන් මතුවෙමින් තිබේ. ඒවායින් වඩාත් ජනප්\u200dරිය එකක් වන්නේ කොල්ලය සොලවන ලද නර්තනය වන අතර බොහෝ ගැහැනු ළමයින් මෙම විලාසිතාව කුමක්ද යන්න ගැන උනන්දු වෙති, එය හැඳින්වෙන පරිදි, එකම ආකාරයකින් ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද.

සමහර විට නර්තන අංගවල සැහැල්ලු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, අප කැමති පරිදි එය කිරීම පහසු නැත. ඔබට නර්තන තලය යටත් කර ගැනීමට පෙර, ඔබට පුහුණුව සඳහා පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවේ.

එය කුමක්ද සහ එය හඳුන්වන්නේ කුමක්ද?

නර්තනයක් සිදු කරන විට උකුල්, පපුව සහ උදරයේ චලනයන් සිදු කිරීම අවශ්\u200dය වේ. මෙම නැටුම “බූටි නැටුම” (මුලින් “බූටි නැටුම”) ලෙස හැඳින්වේ.

ඔහුගේ චලනයන් සරාගී ය, ඔවුන් සිත් ඇදගන්නා සුළු ය, එබැවින් ඒවා සිදු කරන ගැහැණු ළමයින්ට පිරිමින්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගත නොහැක. "බූටි නැටුමට" අප්\u200dරිකානු මූලයන් ඇති අතර, එහි උද්\u200dයෝගය, ස්වභාවය සහ අසීමිත ශක්තිය පැහැදිලි කරයි. “බූටි නැටුම” යන නම “බූටි ෂේක්” ලෙසද සොයාගත හැකිය, එහි තේරුම “බූටි ෂේක්” යන්නයි. එය නර්තන සංකල්පයට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුරූප වේ. ඔහුට වඩාත් සුදුසු සංගීතය වන්නේ රෙගේටන්, ආර් ඇන්ඩ් බී, හිප්-හොප්, බ්\u200dරසීලියානු ෆන්ක් ය.

"බූටි නැටුම" "twerking" ලෙසද හැඳින්වෙන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම දිශාව මෙම ශෛලියේ එක් ප්\u200dරභේදයකි. "ට්වර්කින්" චලනයන් සිදු කරනු ලබන්නේ කොල්ලයෙන් පමණක් වන අතර, "බූටි නැටුම" සිදු කරන විට ඔබ කොල්ලය පමණක් නොව, බඩ ද නිවැරදිව සෙලවිය යුතුය.

මෙම ශෛලිය තුළ භාවිතා වන ප්\u200dරධාන මූලද්\u200dරව්\u200dය වර්ග දෙකක් තිබේ:

• බූටිෂේක්. මෙම ශෛලියේ ප්\u200dරධාන ශරීර චලනයන් මේවා වේ. ඒවා රිද්මයානුකූල වන අතර, ශ්\u200dරෝණියෙහි භ්\u200dරමණය නිරූපණය කරයි, පපුවේ මාංශ පේශි සම්පීඩනය කරයි;
• හිප්රොලිං. උකුල් සහ උදරය චලනය වන අතර සාමාන්\u200dයයෙන් උකුල් ඇටවීම බඩ නැටුමට සමානය.

නර්තනයේ ගුණාංග

ඔවුන් බොරු කියන්නේ එය ඉතා සුන්දර පෙනුමක් ඇති නිසා පමණක් නොවේ.

බුටි නැටුමට වෙනත් වාසි ඇත:

• නිලය "පක්ෂ තරුව"එහි සිටින පිරිමි භාගය ඔබට මෙන්ම ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණීය බැල්ම ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
• මෙම නැටුම රිද්මයානුකූල බැවින් අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කර බර අඩු කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පූජකයා සුදුසු වනු ඇත, සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි, සහ පොදුවේ ගත් කල, රූපය සිහින්, මලල ක්රීඩාවක් බවට පත්වනු ඇත;
• ඔබේ ඉරියව්ව සහ ඇවිදීම කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වනු ඇත, ඔබ නර්තනයේ පමණක් නොව, වඩාත් සුන්දර හා චමත්කාරජනක පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත;
• නර්තන චලනයන් සිදු කරන විට, ශ්\u200dරෝණි අවයවවල රුධිර ප්\u200dරවාහය වැඩි දියුණු වන අතර එය කාන්තා අවයවවල සෞඛ්\u200dයයට බෙහෙවින් ප්\u200dරයෝජනවත් වේ.
• "බූටි නැටුම" කාන්තාවකට වැඩි ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ලිංගිකත්වය, ජීව ශක්තිය ඇතුළු ශක්තිය ලබා දෙයි.

පුහුණුව සඳහා "හස්තය" කළ යුත්තේ කුමක් ද?

බොහෝ අය මෙම තාක්ෂණය ප්\u200dරගුණ කිරීමට සිහින දකියි. කවුරුහරි මේ සඳහා නර්තන පන්තියකට ඇතුළත් වන අතර අනෙක් අය නිවසේදී පන්ති පැවැත්වීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ මෙම නර්තන අධ්\u200dයක්ෂණය ප්\u200dරගුණ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්\u200dය වනු ඇත:

• ධනාත්මක ආකල්පය සහ පෙළඹවීම. මෙම නර්තනයෙන් සාර්ථක වූ තාරකාවන්ගේ රංගනයන් නැරඹීමෙන් ඔබට ඒවා ලබා ගත හැකිය. කාලයත් සමඟ මෙම මූලද්\u200dරව්\u200dයයන් පුනරාවර්තනය කිරීමට ඇති ආශාව මෙය ඔබ තුළ ඇති කළ යුතුය, බියොන්සේ හෝ ෂකිරාට වඩා නරක නැත;
• ඔබ අඳින ඇඳුම් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එය චලනයන්ට බාධාවක් නොවිය යුතුය, අසහනය ඇති කරයි. හොඳම විකල්පය වන්නේ කොට කලිසම් හෝ කකුල්, ලිහිල් ටී-ෂර්ට් හෝ ටී-ෂර්ට්, සුව පහසු ස්නැකර් ය. ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේ ගැටලුවට නිවැරදිව ප්\u200dරවේශ වීමට ඔබට අවශ්\u200dය නම්, ස්වාභාවික රෙදි වලින් සාදන ලද දේ නවත්වන්න;
• ඔබ ව්\u200dයායාම් ශාලාවේ පුහුණුව ලැබුවද, වීඩියෝ පාඩම් භාවිතා කිරීම ප්\u200dරයෝජනවත් වන අතර ඊට අමතරව නිවසේදී ඒවා අධ්\u200dයයනය කරන්න. පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව ඔබ මෙම තාක්ෂණය තනිවම ප්\u200dරගුණ කළහොත් ඔබට ඔවුන් නොමැතිව කළ නොහැක.
• නිවසේදී පුහුණුවීම් කරන විට, ඔබ පුහුණු කරන කාමරය හැකිතාක් නර්තන පන්තියක් මෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාමරය දීප්තිමත් විය යුතු අතර විශාල කැඩපතකින් සමන්විත විය යුතු අතර එමඟින් ඔබේ පන්ති ප්\u200dරගතියක් ලබන ආකාරය ඔබට දැකගත හැකිය.

ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කළ යුතු අතර, සෑම සැසියක්ම අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක්වත් පැවතීම වැදගත්ය.

සෑම පාඩමක්ම \u200b\u200bකොටස් දෙකකින් විය යුතුය. ඔබ ව්\u200dයායාමයේ ප්\u200dරධාන කොටස ආරම්භ කරන විට මාංශ පේශි උණුසුම් නොවිය යුතුය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, උණුසුම් කිරීම නොසලකා හරින්න එපා.

පාඩම සඳහා සූදානම් වීම

මෙය ව්\u200dයායාම කිහිපයක් කිරීම සම්බන්ධ වන උණුසුම් කිරීමකි.

ස්කොට්ස්

පාඩම සඳහා කෙලින්ම ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සකස් කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

1. අපි අපේ පිටුපසට කෙළින් කර, උරහිස් පළල වෙන් කර, දෙපැත්තට අත පහත් කරමු.
2. අපි ගැඹුරු ස්කොට්ස් සිදු කරන්නෙමු.
3. ඔබ ස්කොට් කට්ටල 2 ක් සිදු කළ යුතු අතර, ඒ සෑම එකක්ම ව්\u200dයායාම 10 කින් සමන්විත වේ.

"කිඹුලා"

ඔබ "බූටි නැටුම" නැටුම ආරම්භ කිරීමට පෙර - ඔබ කොල්ලය සොලවන විට, ඇය ක්\u200dරමානුකූලව ඉදිරියට යා යුතු බවට ඔබ දෙවැන්න සූදානම් කළ යුතුය.

1. අපි බිම වාඩි වී, අප ඉදිරිපිට කකුල් කෙළින් කර ගනිමු.
2. අපි ඉදිරියට යමු, විකල්ප වශයෙන් දකුණු හා වම් පපුව චලනය කරමු.
3. ඔබ අවම වශයෙන් එවැනි “පියවර” 30 ක්වත් සම්පූර්ණ කළ යුතුය, ඉන්පසු අපි ආරම්භ කළ ස්ථානයට ආපසු යාමට අපි ප්\u200dරතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරමු.

මහී

පූජකයා වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ, යෝග්\u200dය බවට පත්වීමටත්, එවැනි උනුසුම් වීමෙන් පසුව නටන්නට පහසු වනු ඇති බවටත් ඔවුන් දායක වන අතර නවක රංගන ශිල්පීන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්\u200dය වේ.

1. අපි හතර වටේටම යනවා, ආයුධ කෙළින් විය යුතුයි.
2. අපි දණහිසට නැමී කකුල් වලින් පැද්දීම් සිදු කරන්නෙමු - එක් එක් කකුල 8 වතාවක්.
3. ඔබ ව්\u200dයායාම කට්ටල 3 කින් කළ යුතුය.

ව්\u200dයායාමයේ ප්\u200dරධාන කොටස

ඔබ නර්තනයට අළුත් නම් නර්තනය පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙනීම සඳහා හොඳ අඩිතාලමක් සපයන පියවර කිහිපයක් මෙන්න.

සරලම නමුත් ලස්සනම අංගය

එය ප්\u200dරගුණ කිරීමට ද කාලයක් ගතවනු ඇත.

1. අපි කැඩපතට මුහුණ දෙසට හැරී, දණහිස් තරමක් නැමෙන්නෙමු.
2. අපි කලිසම් චලනය කරන්නේ ඔබේ කලිසමේ යම් වස්තුවක් ඔබට කරදර කරන ආකාරයටයි, ඔබට එය ඉවත් කිරීමට අවශ්\u200dයයි. ඔබ ආරම්භකයකු නම් සහ කොල්ලකෑමේ කලාව ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, එවැනි තත්වයක් ඔබට සිතා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ කලිසම් තුළ මධ්\u200dයම ප්\u200dරමාණයේ වස්තුවක් තැබිය හැකිය.
3. කකුල් සහ අත් චලනය සඳහා සහභාගී නොවන අතර, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම ඇති බවට වග බලා ගන්න.

උකුල කරකැවීම

1. අපි දෙපැත්තේ දෑත් තබාගෙන කකුල් උරහිස් පළල ලෙස විහිදුවමු.
2. අපි ශ්\u200dරෝණිය සමඟ රවුම් චලනයන් සිදු කර, අපේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, ක්\u200dරමයෙන් චලනයේ වේගය වැඩි කරමු.
3. අපි දිගටම ව්\u200dයායාම සිදු කරමින්, ක්\u200dරමයෙන් දණහිස් නැමී පහළට යමු.
4. ශ්\u200dරෝණියෙහි චලනය නතර නොකර අපි නැගී සිටිමු.

සෙලවීම

මෙම ව්\u200dයාපාරය ප්\u200dරායෝගිකව ගනු ඇත, නමුත් එය වටී.