මුහුණ සඳහා වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ව්‍යායාම එකතුවක් - සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සහ විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා රැළි විරෝධී ව්‍යායාම. මුහුණේ සහ බෙල්ලේ රැලි සඳහා හොඳම ජිම්නාස්ටික්

රැලි වලින් මුහුණ සඳහා සාමාන්ය ජිම්නාස්ටික් යනු පුනර්ජීවනය සඳහා තරමක් ඵලදායී ක්රමයකි. සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ හොත්, අවම වශයෙන් වයසට යාමේ සලකුණු දෘශ්‍යමය වශයෙන් අඩු කරයි, මෙම ක්‍රමය ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාරී වේ. ප්‍රකාශනයේ දී, රැලි වලින් මුහුණ සඳහා කුමන අභ්‍යාස තිබේද සහ ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා කරමු.

මුහුණේ ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද

මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්රධාන අවශ්යතාව, රැලි වලට එරෙහිව උපකාර වන, කාර්ය සාධනය නිතිපතා වේ. ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස දිනකට දෙවරක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - උදෑසන සහ සවස. මෙම ආරෝපණය ඔබට විනාඩි 15 කට වඩා ගත නොවේ. ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය ඔබේ දත් සේදීම හෝ සේදීම සමඟ පුරුද්දක් බවට පත්වන දෛනික චාරිත්‍රයක් බවට පත් කළ හැකිය.

ඔබට ඵලදායී මුහුණේ ව්‍යායාම නිසියාකාරව සිදු කළ හැකි බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, අදාළ වීඩියෝ නරඹමින් සම රැලි වැටීම සහ එල්ලා වැටීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව, එවැනි ජිම්නාස්ටික් කිරීමට සහ කැඩපත දෙස බැලීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එමනිසා, නිවසේදී අභ්යාස සිදු කරන විට, ව්යායාම කිරීමේදී මුහුණේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන්නේ කුමන ආකාරයේදැයි ඔබට තේරුම් ගත හැකිය.

ඔබට රැලි සහිත ජිම්නාස්ටික් ඵලදායී වීමට අවශ්ය නම්, මෙම නීති අනුගමනය කරන්න:

• පන්ති අතරතුර, බෙල්ල කරපටි හෝ ස්කාෆ් වලින් ආවරණය නොකළ යුතුය;
• රැලි වලට එරෙහිව මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ඔබ අභ්‍යාස සිදු කරන කාමරයේ නැවුම් වාතය සඳහා ප්‍රවේශය ලබා දෙන්න;
• මාංශ පේශි පටක වල හොඳම බලපෑම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
• ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, යහපත සඳහා ඔබම සකසා ගන්න, පන්ති වලින් ඔබට ලැබෙන බලපෑම ගැන සිතන්න.
• ඔබ මුහුණේ රැළි සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, එය ඉක්මවා නොයෑමට සහ මාංශ පේශි අදින්න එපා.
• ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පෙර, විවේකීව හා නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
• පන්තියෙන් පසු, පලතුරු යුෂ සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය එකතු කිරීම සමඟ සකස් කරන ලද ශාකසාර කහට හෝ රූපලාවණ්‍ය අයිස් සමඟ ඔබේ මුහුණේ සම පිස දැමිය හැකිය.

වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් වලින් ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස මාලාවක්

ඔබට වැඩි වැඩියෙන් නැමීම් පෙනෙන සමේ එල්ලා වැටීමේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ එයට ස්වරය ලබා දීමට අවශ්‍ය නම්, ව්‍යායාම කිරීම ගැටලුව විසඳීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. නිවසේදී, රැලි වලින් මුහුණ සහ බෙල්ල සඳහා ජිම්නාස්ටික් පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි සිදු විය හැකිය.

වේගවත් වේගයකින් ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් ඔබේ මුහුණ සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ හිසකෙස් හරහා ඔබේ ඇඟිලි යවා ඔබේ හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඊළඟට, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

පළමු ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය ඉහළ මුහුණ සඳහා පහත අභ්යාස ඇතුළත් වේ:

1. ඔබේ නළල මත ඔබේ ඇඟිල්ල තබා, සම මත තද කර එය පහළට පහත් කරන්න. මේ සමඟම, ඔබේ දෑත් වලට ප්රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, ඔබට තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටිය හැකිය, පසුව විවේක ගන්න. ව්යායාම අවම වශයෙන් 10 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
2. ඔබේ ඇඟිලි නළලේ මැදට තද කර සම තරමක් ඉහළට අදින්න, ඉන්පසු ඇහි බැම පහළට පහත් කරන්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබ තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටිය යුතුය. විවේක ගන්න, ඉන්පසු තවත් දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ඔබේ නළල සහ හිසකෙස් මත ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ මුහුණට තද කරන්න, ඔබේ ඇස් පහත් කරන්න (කිසි විට ඔබේ හිස පහත් නොකරන්න), ඉන්පසු ඒවා වසා දමන්න. ඔබේ ඇස් විවෘත නොකර පෙරළන්න. ඔබ එක් දිශාවකට භ්රමණයන් දහයක් නැවත නැවතත් කළ යුතු අතර, අනෙක් පැත්තෙන් එකම සංඛ්යාව.

නාසයේ පාලම සඳහා ජිම්නාස්ටික්

නාසයේ පාලම සඳහා ජිම්නාස්ටික් පහත සඳහන් ව්යායාම ඇතුළත් වේ:

1. ඇහි බැම වර්ධන රේඛාවේ ආරම්භයට අත් දෙකේම දර්ශක ඇඟිල්ල තද කර නාසයේ පාලම වෙත ගෙන යාම අවශ්ය වේ. ඔබ නළල රැලි කිරීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන් එය කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ දෑතින් ඔබටම විරුද්ධ වන්න.
2. ඔබේ ඇඟිලි ඔබා ඔබේ ඇහිබැම චලනය කරන්න, පහ දක්වා ගණන් කරන්න, විවේක ගන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, කැඩපත දෙස බැලීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ව්යායාම අතරතුර, ඔබට ඇහිබැමවල ආතතිය දැනිය යුතුය, නමුත් නාසයේ පාලම මත සම රැලි නොතබන්න.

ඇස් වටා ප්රදේශය සඳහා ආරෝපණය කිරීම

ඇස් වටා රැලි සඳහා අභ්යාස පහත පරිදි විය හැකිය:

1. දෙපැත්තේ සිට ඇස්වල පිටත කෙළවරේ සම මත ඔබේ ඇඟිලි තද කර සම පැත්තට ඇද දමන්න. ඔබේ ඇසිපිය වසා දස වරක් ඔබේ ඇස් සෑම දිශාවකටම පෙරළන්න.
2. ඔබේ ඇඟිලිවල පෑඩ් පහළ අක්ෂි කලාපයේ අස්ථි මත තබන්න, සම පහළට පහළට ඇදගෙන ඉහළට බලන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ දෑත් සමඟ පීඩනය නතර නොකර ඔබේ ඇස් මෘදු ලෙස වසා දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඇසිපිය වසා, පහ දක්වා ගණන් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා විවෘත කර විවේක ගන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඇහි බැම නැවත ඔබන්න, ඉහළට බලන්න, තත්පර පහක් ඔබේ ඇස් වසා, විවේකීව සහ ඔබේ ඇසිපිය විවෘත කරන්න. ව්යායාම ප්රවේශ දහයකින් සිදු කළ හැකිය.

කම්මුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

නිවසේ රැලි වලින් මුහුණ සඳහා ආරෝපණය කිරීම පහත අභ්යාස ඇතුළත් වේ:

1. ඔබේ කම්මුල්වලට වාතය ඇද ඒවා පුම්බන්න. පිම්බුණු කම්මුල්වලින් ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ දෑතින් ඔබේ මුහුණ ඔබන්න. තත්පර පහක් කැටි කරන්න, පසුව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. කැඩපතක් ඉදිරිපිට නිවසේදී ඉටු කිරීමට පහසු වන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයක් ඔබේ කම්මුල් පිම්බීමයි. ඒ සමගම, ඔබ ඔබේ මුඛයේ වාතය රවුම් තුළ චලනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

නාසෝලබියල් නැමීම් සුමට කරන්න

ප්රදේශයේ රැලි ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට පහත ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය සටහන් කළ හැකිය:

1. ඔබේ තොල් නලයකට නමා පිටතට අදින්න. ඉන්පසු අල්ලාගෙන පහ දක්වා ගණන් කර විවේක ගන්න. ව්යායාම කට්ටල දහයක් දක්වා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
2. ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, තොල් නල හැඩයේ විය යුතුය. දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. "o" අක්ෂරය උච්චාරණය කරන්නාක් මෙන්, පළල විවෘත කර තත්පර පහක් සඳහා ඔබේ තොල් දස වතාවක් දිගු කරන්න.

නිකට ප්රදේශය ශක්තිමත් කිරීම

නිකට ප්‍රදේශය සඳහා ආරෝපණය කිරීම පහත අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ:

1. පහළ හකු දකුණු පැත්තට ගෙන යන්න, තත්පර කිහිපයක් කැටි කරන්න. එකම දේ නැවත කරන්න, නමුත් වම් පැත්තට පමණි. එක් එක් පැත්ත සඳහා, ප්රවේශයන් 10 ක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
2. සෙමින් පළල විවෘත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ මුඛය වසා දමන්න. පළමුව, ඔබේ මුඛය විවෘතව තිබියදී, ඔබ ප්රමාද වී පහ දක්වා ගණන් කළ යුතුය. ව්යායාම දස වතාවක් කරන්න.

බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස

ගෙල සඳහා ජිම්නාස්ටික් සරල අභ්යාස ඇතුළත් වේ. එබැවින්, ඔබට බෙල්ලේ රැළි ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පහත සඳහන් දේ කරන්න:

1. කැඩපතේ ඔබේ ප්‍රතිබිම්බය ඔබට පෙනෙන පරිදි වාඩි වන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් කර ඔබේ හිස ඔසවන්න. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කරන්න.
2. රවුමක ස්වර දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න: y, a, o, e, and. ඒවා සියල්ලම සෙමින් උච්චාරණය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබේ මුඛය වසාගෙන හුස්ම ගත යුත්තේ ඔබේ නාසය හරහා පමණි. සෑම අකුරක්ම 20 වතාවක් දක්වා පුනරාවර්තනය වේ.

මුහුණේ විවිධ කොටස් සඳහා ඉහත අභ්යාස සියල්ලම සරල හා නිවසේදී කළ හැකි ය. ප්රධාන අවශ්යතාව වන්නේ කඩිසරකම සහ කම්මැලිකම නොමැතිකමයි, මන්ද ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකි එකම මාර්ගය මෙයයි.

වසර 50 කට පසු මුහුණ සඳහා අයකිරීම

වයස අවුරුදු 50 න් පසු, නිවසේ රැලි වලින් මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් ද අදාළ වේ. ආරෝපණය කිරීම, එය සමේ ගැඹුරු නැමීම් ඉවත් නොකරන්නේ නම්, ඒවා දෘෂ්යමයව අඩුවෙන් පෙනෙනු ඇත. ඔබට උපකාර කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:

1. මෙම යුගයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මුහුණ උණුසුම් කිරීම සහ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන අඩුපාඩු ඉවත් කිරීමයි.
2. ඔබට වීඩියෝව නැරඹීමෙන් පසුව ආරෝපණය කිරීම ආරම්භ කළ හැක. එබැවින් ජිම්නාස්ටික් වල යෝග්‍යතාවය සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සංකීර්ණතා පිළිබඳව ඔබට නිසැකවම සහතික වනු ඇත.
3. සම්පූර්ණ බලපෑම සඳහා, උසස් තත්ත්වයේ ආලේපන භාවිතයෙන් නිසි පෝෂණය, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සහ නිතිපතා රැකවරණය සහතික කරන්න.
4. ආරෝපණය කිරීම මුහුණේ ඇතැම් ස්ථානවල සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති කළ හැකිය. ශරීරයේ එවැනි අතුරු ප්රතික්රියාවක් ගැන කලබල නොවී බිය නොවන්න. මෙය මාංශ පේශි පටක මත නිවැරදි බලපෑම පිළිබඳ සංඥාවක් පමණි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කිරීම හේතුවෙන්, ලැක්ටික් අම්ලය සෛල තුළ එකතු වන අතර, එවැනි සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි.
5. ධනාත්මක ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. ඊට අමතරව, සමේ නිරන්තර සජලනය සහතික කිරීම සඳහා ස්වයං සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

50 න් පසු රැලි සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඔබට සටහන් කළ හැකි අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

ඇස් වටා ප්රදේශය සඳහා අභ්යාස

ඇහිබැමි ශක්තිමත් කිරීම පරිණත සමේ අයිතිකරුවන් සඳහා ප්රධාන කාර්යයකි. ඇල්ගොරිතම පහත පරිදි වනු ඇත:

1. ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න, තත්පර 5 ක් කැටි කර විවේක ගන්න, ඉන්පසු තවත් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙය ඇස්වල සමෝච්ඡයේ ප්රකාශිතභාවයට දායක වේ.
2. ඔබේ ඇසිපිය වසා දමන්න. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ඇහිබැමිවලට ඉහළින් ඉහළ ඇහි බැම වෙත ඔබන්න. ඔබේ දෑත්වලට ප්‍රතිරෝධය දක්වන අතරතුර ඉහළට බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ඔබේ මුඛය විවෘත කර නැවත ඉහළට බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබේ මුහුණට උඩින් තබා ඔබේ නළලට ඔබන්න. ඉක්මනින් ඇසිපිය හෙළන්න. මෙය ඇස් වටා ඇති ප්‍රදේශයට ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උදෑසන සහ රාත්‍රියේ මිනිත්තු කිහිපයකින් සිදු කළ හැකිය. එය ඇස් යට බෑග් ඉවත් කිරීමට මෙන්ම අනුරූප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නළල සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ඔබ පහත ව්යායාම සැලකිල්ලට ගතහොත් මුහුණේ මෙම කොටස සඳහා අයකිරීම ඵලදායී වනු ඇත. මානසිකව ඔබේ කන් යොමු කරන්න. ඒ සමගම, කන් මත ඇති මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කරන්න. මෙය සිදු කරන ආකාරය සිතින් මවා ගැනීමට සහ සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳින් කිරීමට, ඔබ ඔබේ නාසයෙන් පහළට ලිස්සා යාමට උත්සාහ කරන කණ්නාඩි අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන බව සිතන්න.

නළල සහ අක්ෂි සඳහා සංකීර්ණය ප්රවේශ දහයකින් (අවම අංකය) නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි රැලි සඳහා මුහුණේ ව්‍යායාම නිසි ලෙස සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝවක් නරඹන්න:

නිගමනය

මුහුණේ වයසට යාමේ සලකුණු ඉවත් කිරීමට උපකාර වන වෙනත් ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ ඇත, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් එකවරම සියල්ල කිරීමට හැකි වේ. ඉහත විස්තර කර ඇති ආරෝපණය, සමට වඩා ප්රත්යාස්ථතාවයක් සහ තද බවක් ලබා දීමට ප්රමාණවත් වේ. නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබට දිනපතා සහ දෙවරක් පුහුණු කළ හැකි නම් පමණක් බව මතක තබා ගන්න - උදේ සහ සවස.

වයස රවටා ඔබේ වයසට වඩා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? වයසට සම්බන්ධ ජීව විද්යාත්මක වෙනස්කම් පෙනෙන්නට පටන් ගන්නා විට සෑම කාන්තාවක්ම මෙම ප්රශ්නය අසයි. රැළි කුඩා හා ගැඹුරු ය, මුඛයේ සහ නළලෙහි නැමීම්, මේ සියල්ල ජීවත් වූ වසර, ජීවිතයේ ගැටළු සහ ජය ගැනීමේ සලකුණු වේ. එමනිසා, අද ලිපියේ මාතෘකාව වන්නේ "රැලි වලින් මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් හෝ අවුරුදු 35 ක් වයස අවුරුදු 50 දී පෙනෙන්නේ කෙසේද" යන්නයි.

ඔබට නිවසේදී මුහුණු ඉසිලීමක් කළ හැකිද?

කාන්තාවකගේ වයස අවුරුදු පනහට ළඟා වන විට, වයසේ සලකුණු විශේෂයෙන් පෙනෙන අතර, කෙනෙකුගේ පුද්ගලයා කෙරෙහි වැඩි සැලකිල්ලක් සහ නිසි සැලකිල්ලක් නොදක්වා, කෙනෙකුට එම මොහොත මග හැරිය හැකි අතර අකලට වියපත් වීමට පටන් ගනී. රැලි වැටීම්, මුහුණේ එල්ලා වැටීම්, වියළි සම, වර්ණක සහ සාධාරණ ලිංගිකත්වය වර්ණවත් නොකරන වෙනත් ප්‍රකාශනයන් තුළ මැලවීමේ සලකුණු දක්නට ලැබේ.

වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස, රැලි වලට එරෙහිව මුහුණ සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් සොයා ගන්නා ලදී.

සායනික පින්තූරය

රැලි ගැන වෛද්‍යවරු කියන දේ

වෛද්‍ය විද්‍යා වෛද්‍ය, ප්ලාස්ටික් ශල්‍ය වෛද්‍ය මොරොසොව් ඊ.ඒ.

මම වසර ගණනාවක් ප්ලාස්ටික් සැත්කම් කරනවා. තරුණ වීමට කැමති බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් මා හරහා ගොස් ඇත. වර්තමානයේ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් එහි අදාළත්වය නැති වී යයි. විද්‍යාව නිශ්චල නොවේ, ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් නව ක්‍රම දිස්වන අතර ඒවායින් සමහරක් තරමක් effective ලදායී වේ. ඔබට ප්ලාස්ටික් සැත්කම් කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම් හෝ අවස්ථාවක් නොමැති නම්, මම සමානව ඵලදායී, නමුත් වඩාත්ම අයවැය-හිතකාමී විකල්පයක් නිර්දේශ කරමි.

වසර 1 කට වැඩි කාලයක් යුරෝපීය වෙළඳපොලේ NOVASKIN සම පුනර්ජීවනය සඳහා ආශ්චර්යමත් ඖෂධයක් ඇත, එය ලබාගත හැකිය. නොමිලේ. කාර්යක්ෂමතාව අනුව, එය Botox එන්නත් වලට වඩා කිහිප ගුණයකින් උසස් වේ, සියලු වර්ගවල කීම් ගැන සඳහන් නොකරන්න. එය භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර එහි වැදගත්ම බලපෑම ඔබ ක්ෂණිකව දකිනු ඇත. ඇස් යට සිහින් සහ ගැඹුරු රැලි සහ බෑග් වහාම පාහේ අතුරුදහන් වන බව පැවසීම අතිශයෝක්තියක් නොවේ. අන්තර් සෛලීය බලපෑමට ස්තූතියි, සම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ, ප්රතිජනනය, වෙනස්කම් සරලව දැවැන්ත වේ.

තව දැනගන්න >>

තද කිරීමේ බලපෑම දෘශ්‍යමාන වනු ඇත්තේ වඩාත් effective ලදායී ආකාරයෙන් ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරන, මුහුණේ මාංශ පේශිවලට ශක්තියක් ලබා දෙන සහ සමේ සංසේචනය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නා ව්‍යායාම නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමෙන් පමණි.

නිවසේ තද කිරීම අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට සිදුවනු ඇත, ප්රතිඵලය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යනු ඇත.

පැතුම් සහ නිර්දේශ අතර, කාන්තාවන් සඳහා වඩාත්ම වටිනා දේ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. ජිම්නාස්ටික් පුනර්ජීවනය සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන වේ.මුළු ශරීරයේම පොදු ස්වරය දැනෙන පරිදි මුළු ව්යායාමයම සිටගෙන සිටිය යුතුය. මුහුණ උණුසුම් කිරීමේ සංකීර්ණයක් සාදා ගැනීමෙන්, සෛල ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇති ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රම නිරන්තරයෙන් භාවිතා කරන කාන්තාවන්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, ඔවුන්ගේ මුහුණුවල සිනහවක් බොහෝ විට පෙනෙන්නට පටන් ගත්තේය. එනම් උදේ රැකියාවට යන ඔබ නිවසින් පිටවන්නේ පැහැපත් මුහුණකිනි. මෙය ඊළඟ දවස සඳහා නරක ආරම්භයක්ද?

නිවසේදී මුහුණේ ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද?

මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම කිරීම විශේෂ හා දුෂ්කර දෙයක් යැයි යමෙකු සිතන්නේ නම්, ඔහු වැරදියට වටහාගෙන ඇත. සෑම කාන්තාවකටම එවැනි චලනයන් සිදු කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් එය අමතක නොකිරීම සහ කම්මැලි නොවීමයි.

චලනයන් ක්රියාත්මක කිරීමේදී හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර හා නිදහස් විය යුතුය. සෑම ව්යායාමයක්ම දස වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ. කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට සාක්කු කැඩපතක් හෝ බිත්ති කැඩපතක් භාවිතා කළ හැකිය. පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, මුහුණේ චලනයන් අධ්‍යයනය කරන්න, මුහුණේ කොටස් චලනය වන ස්ථානය සහ කෙසේද, ඒවා පාලනය කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන සංවේදනයන් අත්විඳින්නේද යන්න තේරුම් ගන්න.

සැසියට පෙර සම පිරිසිදු කිරීමට වග බලා ගන්න, වේශ නිරූපණය සෝදා, සම්බාහන චලනයන් සමඟ පෝෂ්යදායී ක්රීම් යොදන්න.මෙය මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වන අතර, එපීඩර්මිස් මතුපිට ස්ථරවලට රුධිරය වහනය වන බැවින්, ඔවුන් කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. වෙළුම් පටියක් සාදන්න, ඔබේ නළලෙන් හිසකෙස් ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබට චලනයන් කිරීමට වඩාත් පහසු වනු ඇති අතර මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

පුනර්ජීවන ජිම්නාස්ටික් සැසියක් පළමු සරලම ව්යායාමයෙන් ආරම්භ වේ.

ඔබේ මුඛයේ බැලූනයක් ඇති බව සිතමින් ඔබේ මුඛය තුළ හුස්මක් ගන්න. එය එක් කම්මුලක සිට අනෙක් කම්මුලට පෙරළීමට පටන් ගන්න. දක්ෂිණාවර්තව, පසුව එයට එරෙහිව, ක්රියාවලිය තුළ තොල් ප්රදේශය ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එක් එක් චලනය 10 වතාවක් කරන්න.

• ඔබේ මුඛය වසාගෙන, ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහි කොන් ඔබන්න, ඔබේ තොල් ඉදිරියට ඇදගෙන ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබ ද ප්රවේශයන් දහයක් කළ යුතුය. මෙම අභ්යාසය කම්මුල් වලින් රැලි ඉවත් කිරීමට සහ තොල්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත, ඔවුන් වඩාත් ආකර්ෂණීය කරයි.
• ඇස් හෝ "කපුටාගේ පාද" අසල දැලකට එරෙහිව, සරල චලනයන් උපකාර වනු ඇත, ඇහි බැම වසා ඇත. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් ඒවා මත සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කළ යුතුය, ක්‍රමයෙන් කුඩා රැළි බොහෝ ඇති ඇස් අසල ස්ථාන කරා ගමන් කරයි.
• ඔබේ ඇඟිලිවලින් දෙපස ඇස්වල කොන් ඔබා ඔබේ ඇහිබැම ඉහළට ඔසවමින් ඒවා උපරිම ලෙස විවෘත කිරීමට පටන් ගන්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වසා විවේක ගන්න.
• Frown, නමුත් ඔබ ඔබේ ඇඟිලිවලින් මෙම ප්රදේශයේ නාසයේ පාලම සහ ඇහිබැමවල කොන් අල්ලාගෙන සිටින විට පමණි. මෙම අභ්‍යාසය සමාන්තර ඉදිරිපස නැමීම් ඉවත් කිරීම සහ සුමට කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
• ඔබේ මුඛය විවෘතව තිබියදී, ඔබේ දත් පිටුපස සැඟවී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ තොල් ඇතුළට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම චලනය නිකට එසවීමට උපකාරී වේ. සියලුම පුනරාවර්තන එකම වාර ගණන 10 දක්වා, අවම වශයෙන් කරන්න.
• ඔබ ඉදිරියෙහි සුදුමැලි කැබැල්ලක් එල්ලා ඇති බව සිතන්න. ඔබේ තොල් ඉදිරියට ඇදගෙන එය හැකිතාක් දුරට පියාසර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වාතය ගෙන එය නළයකට දිගු කර ඇති ඔබේ තොල් හරහා සෙමින් මුදා හරින්න.
• ඔබේ තොල් විවිධ දිශාවලට දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලින් කොන් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ කම්මුල් ඇතුළට අදින්න, ඉන්පසු "පෆ් අවුට්" තත්වයට යන්න.

විවිධ මුහුණු අභ්යාස

මුහුණේ තරුණ බව රැක ගැනීමට කැමති ඕනෑම කාන්තාවකට පහසුවෙන් ප්‍රගුණ කළ හැකි නිවසේ වැඩ කරන සුප්‍රසිද්ධ ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. ඒවා අතර වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ:

• ෆේස්බුක් ගොඩනැගීම ජර්මානු ප්ලාස්ටික් ශල්‍ය වෛද්‍ය ආර්. බෙන්ස්ගේ තාක්ෂණයකි.
• සම්බාහනය සහ යෝග අභ්යාස මත පදනම් වූ මුහුණු මෝර්මිං. තාක්ෂණයේ කතුවරයා B. Kantieni ය, මෙම සිත්ගන්නා සංකීර්ණය වර්ධනය කළේ ඇයයි.
• Facesize - මෙම ක්රමය රූපලාවන්ය ශිල්පී K. Maggio විසින් සොයා ගන්නා ලද අතර එය aerobics සමඟ තරමක් ව්යාංජනාක්ෂර වේ. වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන්ට ගැලපෙන බල චලනයන් තිබේ.

වයස අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි අය සඳහා ශක්ති අභ්යාස වඩාත් සුදුසු බව ඔබ දැනගත යුතුය. පිහිටුවා ඇති රැලි වල ගැඹුර සුමට කිරීමට සහ අඩු කිරීමට ඔවුන්ට පමණක් හැකි වේ. තරුණ වයස සඳහා, ශක්තියේ තාක්ෂණය සුදුසු නොවේ.

බලපෑම සැබෑ හා වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.ආහාර සමබරව හා නිවැරදි නම් එය ඉතා හොඳයි. කාලානුරූපී නිරාහාර දින ප්රයෝජනවත් වේ, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර හා අධික මේද ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිසා සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තෙල් සහිත ෂීන් අතුරුදහන් වීමට උපකාරී වේ.

තාරුණ්‍යයේ සහ සුන්දරත්වයේ යතුර විවේකය, ඒ නිසා පැය අටක් නින්ද අවශ්‍ය වේ.

ජිම්නාස්ටික් අතරතුර, අසාමාන්ය සංවේදනයන් පෙනෙන්නට පුළුවන. උදාහරණයක් ලෙස, දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති විය හැක, මෙය සාමාන්ය ක්රියාවලියකි, චලනයන්හි නිවැරදි බව සහ සාමාන්ය දැඩි බරක් පෙන්නුම් කරයි. කාරණය වන්නේ ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීම නිසා දැවෙන සංවේදනය ඇති වීමයි. මෙම ක්රියාවලිය ක්රමයෙන් නිෂ්ප්රභා වී ඇති අතර අපහසුතාවයන් අතුරුදහන් වනු ඇත.ඔබ ධනාත්මක ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට තීරණය කළහොත්, ක්රීඩා වලදී මෙන්, ඔබ අවසානය දක්වා යා යුතුය.

කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, විවිධ සගන්ධ ෙතල් භාවිතය සමඟ ජිම්නාස්ටික් ඒකාබද්ධ කරන්න.

වැඩිපුර සිනාසෙන්න සහ හැඟීම් පෙන්වීමට බිය නොවන්න, විශේෂයෙන් ඔවුන් ශුභවාදී නම්. ඔබේ මුහුණෙන් වැලපෙන වෙස් මුහුණ ඉවත් කරන්න, එසේ නොවුවහොත් එය ඔබට “ඇලෙන” අතර මහලු වියට බොහෝ කලකට පෙර ඔබව මහලු කාන්තාවක් බවට පත් කරනු ඇත. මතක තබා ගන්න, තොල්වල කොන් සෑම විටම ඉහළ දැමිය යුතුය, පහත් නොකළ යුතුය. ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් නිරන්තරයෙන් පාලනය කිරීම තරමක් අපහසු කාර්යයකි, නමුත් මෙය යෞවනයේ වරප්‍රසාදයකි, “පිපෙන මුහුණක්”, මුහුණේ සතුටක් මිස දුකක් නොවේ.

ඔබ වයස අවුරුදු තිහෙන් පසු මුහුණේ මාංශ පේශි ජිම්නාස්ටික් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, එවිට වයස අවුරුදු 50 දී ඔබට වයස අවුරුදු 35 ක් වනු ඇත.

ලොව ප්‍රමුඛ පෙළේ රූපලාවන්‍ය ශිල්පීන්ගේ භාවිතයන් මත පදනම් වූ ඉඟි භාවිතා කරන්න. ඔබ රෝදය ප්‍රතිනිර්මාණය නොකළ යුතුය, අන් අය එය බොහෝ කලකට පෙර ඔබ වෙනුවෙන් කර ඇත, එය භාවිතා කරන්න, කම්මැලි නොවන්න.

ජිම්නාස්ටික් වල වාසි මොනවාද?

• මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී ක්‍රියාකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එල්ලා වැටීම අතුරුදහන් වන බවයි;
• රුධිර ප්රවාහය සහ එපීඩර්මිස් පෝෂණය වැඩි කරයි;
• ප්රත්යාස්ථතාව පෙනේ;
• නැමීම් සමපාත වේ;
• ඇස් යට බෑග් අතුරුදහන් වේ.

පුනර්ජීවනය සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

ඇස් වටා ප්රදේශය සඳහා අභ්යාස

• ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ ඉහළ අක්ෂි දෙපැත්තට ඇද දමන්න. ඔබේ ඇස් එක් දිශාවකට පස් වතාවක්, පසුව අනෙක් දිශාවට පෙරළන්න. මෙය අක්ෂි, ඔවුන්ගේ තද බව සහ ඇස් උඩින් එල්ලීම සඳහා ව්යායාමයකි.
• ඔබේ ඇහිබැමිවල උස් වූ අස්ථි මත ඔබේ ඇඟිලි තබන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඉහළ බලන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අට වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• මාපටැඟිලි හැර අනෙකුත් සියලුම ඇඟිලි ඇස් යට ප්‍රදේශයට ඔබන්න. ඔබේ ඇස් වටා පෙරළන්න.

තොල් අභ්යාස

• ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කර 20 ගණන් කිරීම සඳහා වසා දමන්න. මෙම උපාමාරු තොල් ශක්තිමත් කිරීමට සහ නසෝලබියල් රැලි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ක්‍රමයෙන්, සෙමින් ඔබේ මුඛය උපරිමයට විවෘත කරන්න, පසුව එය සෙමින් වසා දමන්න.
• ඔබේ තොල් තද කර ඔබේ මුඛය හැකිතාක් දුරට වසාගෙන සිනහවක් ඇති කරන්න. ඔබට ඔබේ දෑතින් උදව් කළ හැකිය.

කම්මුල් අභ්යාස

• ඔබේ කම්මුල් එකින් එක පුම්බන්න, පසුව එම අවස්ථාවේදීම, පෙරළෙන ජලය මෙන්.
• ඔබේ මුඛය වසාගෙන සිනාසෙන අතරතුර ඔබේ අත්ල ඔබේ කම්මුල්වලට ඔබන්න, නමුත් ඔබේ ඇඟිලි ක්‍රියාවලියට බාධා කළ යුතුය.
• පහළ තොල් පිටතට හරවන්න, මේ මොහොතේ නිකට වික්රියා. ඔබේ තොල් නැවත එම ස්ථානයේ තබන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• සියලුම චලනයන් 10 වතාවක් කරන්න.

චින් අභ්යාස

• ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ඔබන්න. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, 10 දක්වා ගණන් කරන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න.
• දැන් ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න. එසේම ටික වේලාවක් සවි කරන්න, බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• මන්දගාමී වේගයකින් ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවා ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
• එක් එක් චලනය සඳහා අවම වශයෙන් හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

රැලි සිට මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික්- මෙය බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා පුදුමාකාර ජීවිතාරක්ෂකයකි. සියලුම ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කළහොත් එය පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇත. මීට අමතරව, වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා පමණක් ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. ගැහැණු ළමයින් ද එයට කැමති විය හැකිය, මන්ද රැළි පෙනුම වසර ගණනාවක් කල් තබනු ඇත, එය අවිවාදිත වාසියකි.

මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඔබට වැඩි කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය නොවේ. නිවසේදී, නිතිපතා ඇතැම් අභ්යාස නැවත නැවත කිරීමට ප්රමාණවත් වන අතර, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ප්රතිඵලය දකිනු ඇත. මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත, ඔබේ සම සිනිඳු හා ප්රත්යාස්ථ වී ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත, සහ රැළි හෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වී ඇත.

මේ මොහොතේ, ඔබට යූ ටියුබ් හි බොහෝ වීඩියෝ සොයා ගත හැකි අතර එමඟින් මුහුණේ ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට උගන්වයි. මේ මොහොතේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය සබැඳි පුහුණුකරුවන් වන්නේ කැරොල් මැජියෝ, එමා හාඩි සහ ගලිනා ඩුබිනිනා ය.හැකි තාක් දුරට සම තරුණව තබා ගැනීමට උපකාර වන වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස කාන්තාවන් පෙන්වන බව අන්තර්ජාල භාවිතා කරන්නන් සටහන් කරති.

මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් වර්ග කිහිපයක් ඇත.සෑම සංස්කෘතියකටම විවිධ අභ්‍යාස ඇත. එබැවින්, මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇත:

• චීන;
• ජපන්;
• ටිබෙට්;
• හෝර්මෝන;
• ශ්වසන

අභ්යාසවල තේරුම පාහේ සමාන වේ. එකම වෙනස වන්නේ ඒවායේ ප්රමාණය සහ විවිධත්වයයි.මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් විවිධ තාක්ෂණික ක්රම විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් විය හැක, නමුත් ඔබට ඒවා සියල්ලම එකවර භාවිතා කළ නොහැක. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් එකක් පමණක් තෝරා ගත යුතුය, ඒ පිළිබඳ සමාලෝචන කල්තියා කියවා, වීඩියෝවෙන් නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න.

පින්තූරවල රැලි වලට එරෙහිව මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් ද ඇත. අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න දෘෂ්යව මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අභ්යාස

අපගේ ලිපියෙහි, ඔබ සැලකිල්ලට ගන්නා ලෙස අපි යෝජනා කරමු දිනපතා කළ යුතු අභ්යාස කිහිපයක්එවිට බොහෝ කලකට පසුව ඔබේ මුහුණේ රැලි මතු වේ.

නළල රැලි සඳහා

නළල මත මිමික් හෝ වයස් රැලි, superciliary ආරුක්කු ප්රදේශය ඇතුළුව, ලොව පුරා බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් පොදු ගැටළුව වේ. ඔවුන් ඕනෑම වයසක දී පෙනී යා හැකි අතර ඉන් පසුව ඒවායින් මිදීම ඉතා අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිතිපතා මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ රැළි සුමට වන අතර, ඒවා ඉතා ගැඹුරු නොවේ නම්, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වනු ඇත.නිවසේදී නළලේ රැලි ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස මාලාවක් තිබේ.

• නළල දෙපස, ​​ඔවුන්ගේ ඇඟිලි ස්පර්ශ වන පරිදි දෑත් තැබිය යුතුය. ඔබේ සම ටිකක් දිගු කර ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට ඔසවන්නරැලි පෙනුම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන අතරතුර. ඔබ විනාඩියක විවේකයක් සමඟ මිනිත්තු දෙකක් සඳහා මෙම ව්යායාම කළ යුතුය.
• අත් දෙකෙහි දර්ශක ඇඟිලි දිගු කර ඇහි බැම මත කෙලින්ම තබන්න.ඔබේ ඇඟිලි සම මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, එය පහළට අදින්න, මේ මොහොතේ ඇහි බැම ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. රැලි සිට මුහුණ සඳහා එවැනි ව්යායාමයක් ද අවශ්ය වේ විනාඩි දෙකක් පමණ ගත කරන්න.

මුහුණේ හෝ නළලෙහි වයස්ගත රැළි ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, කතා කරන විට ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට ඔසවා රැළි නොවීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇහි බැම අතර

එසේම බොහෝ විට පෙනී යයි ඇහි බැම අතර රැලිමුහුණේ කාන්තා සියුම් දළ සටහන් යම් රළුබවක් සහ තිත්තකමක් ලබා දෙයි. ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ඔබට එවැනි රැලි පෙනුම වළක්වා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඇහිබැමිවල අභ්යන්තර කොටස් මත මැද ඇඟිලි දෙකම තැබිය යුතු අතර, ඒවාට ඉහලින් දර්ශක ඇඟිලි තැබිය යුතුය.ඔබේ ඇඟිලි නිවැරදිව ස්ථානගත කර, ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට සහ පහත් කිරීමට මෙන්ම ඒවා චලනය කිරීමට පටන් ගන්න. රැළි ඇති නොවන පරිදි ඔබේ ඇඟිලිවලින් සම තදින් දිගු කරන්න.

මෙම අභ්යාසය දස වතාවක් පමණ කළ යුතුය. උදේ සහ සවස නැවත නැවත කිරීම සුදුසුය.

ඇස් වටා සහ යටින්

මුහුණේ ඇති වන ව්‍යායාම මගින් ඔබට රැලි ඉවත් කර ගත හැක ඇස් වටා සහ ඇස් යටඔවුන් බොහෝ විට පෙනී සිටින තැන. මෙම අභ්‍යාස මඟින් අක්ෂිවල සහ ඇස් යට මෙන්ම කොන් වල සහ ඒවාට යටින් ඇති රැළි ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.තවද ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:

• ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට ඔසවන්නඔබ පුදුමයට පත් වූවාක් මෙන්, ඔබේ දර්ශක ඇඟිලිවලින් ඒවා ඔබන්න. ඔබේ ඇස් වසා ඒවා තදින් වසා, පහ දක්වා ගණන් කර ඒවා පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇහි බැම මත ඔබේ ඇඟිලි තදින් තබා ගැනීමට දිගටම අවශ්ය වේ. දිනකට දෙවරක් ව්යායාම දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• අත් දෙකෙහි දර්ශක සහ මැද ඇඟිලි V අකුරට නමා ඇස්වල කොන් මත තබන්න: පිටත සහ අභ්යන්තර. දැන් ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න, ඔබේ ඇහිබැමි හැකිතාක් තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න.තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් ලිහිල් කරන්න. තත්පර කිහිපයකට පසු ව්යායාම නැවත කරන්න.
• සෙමින් ඇසිපිය හෙළන්න, හැකිතාක් දුරට ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට සහ ඇසිපිය දෙකම වෙහෙසට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ අතරම, ඇහි බැම සහ නළල ඇහිබැමි සමඟ ගමන් නොකළ යුතුය, ඒවා චලනය නොවී තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

එවැනි අභ්යාස දිනකට දෙවරක් පුනරාවර්තනය කිරීම යෝග්ය වේ, එවිට බලපෑම හැකි ඉක්මනින් ප්රකාශ වේ.

මුහුණ සඳහා එවැනි අව්‍යාජ ජිම්නාස්ටික් ඔබට සැමවිටම තරුණ හා නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත්, රැළි සහ නැමීම් අමතක කිරීමටත් උපකාරී වේ.සගන්ධ ෙතල් සමග සුවතා සම්බාහනය සමඟ ජිම්නාස්ටික් ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබේ සම ප්රත්යාස්ථ පමණක් නොව, සිනිඳු වනු ඇත.

• ජිම්නාස්ටික් පුනර්ජීවනය සඳහා හොඳම කාලය- අවදි වීමෙන් පසු හෝ නින්දට පෙර කාලය, එනම් උදේ සහ සවස.
• අවම වශයෙන් සෑම දිනකම පානය කිරීමට පුරුදු වීමට උත්සාහ කරන්න වතුර ලීටර් දෙකක්. මෙය ඇතුළත සිට සම තෙතමනය කිරීමට සහ එවැනි අභියෝගයකට එය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. සම ඉතා වියළි නම්, ඔබට එය තුවාල කළ හැකිය.
• විශේෂයක් සමඟ ඔබේ සම පිරිසිදු කිරීමට අමතක නොකරන්න දියර, එය මුහුණේ සම්පූර්ණයෙන්ම මේකප් නොමැති විට ප්රති-රැලි ජිම්නාස්ටික් කිරීමට වඩා හොඳ නිසා.
• ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ හිසකෙස් ගෙතුම් කරන්නජිම්නාස්ටික් උපාමාරු වල ක්‍රියාවලියෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු නොකරන ලෙස පෝනිටේල් හෝ ෙගත්තම් වල.
• ඔබට සනීප නැති නම් මුහුණට වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ව්‍යායාම නොකරන්න. උෂ්ණත්වය හෝ පීඩනය වැඩිවීම ව්යායාම අත්හැරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට හේතුවකි.
• ව්යායාමයේ කාලය හා ප්රමාණය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න: සෑම සතියකම විනාඩියකට. එවිට ප්රතිඵලය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, මුහුණේ රැලි වලට එරෙහිව ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම නිවැරදිව හා පහසුවෙන් සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. මේ අනුව, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් මෙම ආරාධිත අමුත්තන්ට සමු දෙන අතර දිගු කලක් ඔබේ සමට ඔවුන්ගේ මාර්ගය අවහිර කරනු ඇත. අඩුවෙන් වේශ නිරූපණය කිරීමට සහ වැඩිපුර සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න.

1. කපු මුහුණ සම්බාහනය
   මෙම ව්යායාම ඕනෑම වයසක කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ. එය සමෝච්ඡය පරිපූර්ණ ලෙස තද කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර පහත සඳහන් ක්‍රියා සඳහා උනුසුම් වීමක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ මුහුණේ දිනපතා ක්රීම් යොදන්න. වම් සහ දකුණු පැතිවලින් ඔබේ බෙල්ලට තට්ටු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඊළඟට, නිකට වෙත යන්න.

   නිකට මැද සිට කන් දක්වා මුහුණේ සමෝච්ඡය දිගේ ඔබේ ඇඟිලිවල පෑඩ් තට්ටු කරන්න. මධ්‍යයේ සිට පරිධිය දක්වා මුහුණ පුරා මෙම සම්බාහනය කර නළලට යන්න. මුලින්ම පහරවල් වල බලය මධ්යස්ථ හෝ දුර්වල විය යුතුය. පොප් හොඳින් දැනෙන නමුත් වේදනාවකින් තොරව එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. වයස අවුරුදු 30 සිට, සම්බාහනය උදෑසන එක් වරක් සිදු කළ යුතු අතර, වසර 40 කට පසු - දිනකට දෙවරක්, සවස ගැන අමතක නොකරන්න.

2. නළල මත තිරස් රැලි සුමට කිරීම
   මෙම ව්‍යායාමය නළලේ රැලි ඉවත් කිරීමටත්, ඇහි බැම ඉහළට ඔසවා මුහුණේ ඉරියව්ව වඩාත් සන්සුන් හා මිහිරි කිරීමටත් උපකාරී වේ. අත් දෙකෙහි දර්ශක ඇඟිලි ඇහි බැම වලට සමාන්තරව තැබිය යුතුය, නමුත් මිලිමීටර කිහිපයක් ඉහළට. ඇහි බැම ඉහළට නැඟීමට නොහැකි වන පරිදි ඔබේ ඇඟිලිවල පෑඩ් සමට තදින් තද කරන්න.

   ඔබේ ඇහිබැම ඉහළ නැංවීමට, ඔබේ ඇඟිලිවල ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආතතිය එහි ශක්තිමත්ම වන විට, තත්පර 5 සඳහා කැටි කරන්න. දැන් ඔබට විවේක ගත හැකිය. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

   

3. නළලේ සිරස් රැලි ඉවත් කිරීම
   ව්යායාම සිදු කරන විට, ඇහි බැම රැලි කිරීමට උපකාර වන මාංශ පේශි සම්බන්ධ වනු ඇත. ඔබේ ඇහි බැම සහ නළල මත ඔබේ ඇඟිලි තදින් තබන්න. ඔබේ නළලේ සම දිගු කරන්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න. ඉන්පසු ඔබ නළල රැලි වනවාක් මෙන් ඔබේ ඇහි බැම එකට ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 15-20 ක් මෙම ස්ථානයේ කැටි කරන්න. අවධානය යොමු කරන්න: මෙම අවස්ථාවේදී නළලේ රැළි නොතිබිය යුතුය, ඒවා තිබේ නම්, ඔබේ දෑතින් සම ඊටත් වඩා දිගු කරන්න. සන්සුන් වන්න. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

   

4. ඇස් යට බෑග් සහ රැලි ඉවත් කරන්න
   පහළ අක්ෂි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක්, කපුටන්ගේ පාද සහ නිල් ඉවත් කරන්න, නැවුම් බවක් ලබා දෙන්න. ඇස්වල පිටත කොන් වල මැද හෝ දර්ශක ඇඟිලි තබන්න, එවිට ඒවා කොන් සවි කරන්න, නමුත් සම මත තදින් තද නොකරන්න. දැන් ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඔබේ යටි ඇසිපිය ගසන්න. එය තද වන බව ඔබට දැනිය යුතුය.

   සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න. ශක්තිමත්ම ආතතියේ මොහොතේදී, තත්පර 15-20 අතර කාලයක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. දැන් විවේක ගන්න. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

   

5. මුහුණේ ඕවලාකාර නිවැරදි කිරීම
   මෙම ව්‍යායාමය බුල්ඩෝග් කම්මුල් සහ ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර බෙල්ල ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ මැද සහ දර්ශක ඇඟිලි ඔබේ පහළ දත් පිටුපස තබන්න. ඔබේ හකු පහළට ඇදීමට ඇඟිලිවලට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ මුඛය වසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 15-20 ක් ආතතියෙන් සිටින්න. දැන් ඔබට විවේක ගත හැකිය. ව්යායාම 3 වතාවක් කරන්න.

   

6. පහළ තොල් යට ප්රදේශයේ නිකට ශක්තිමත් කිරීම
   වයස අවුස්සන මුහුණේ තවත් කොටසක් වන්නේ යටි තොල සහ නිකට අතර ප්‍රදේශයයි. මෙම ව්‍යායාමයේ ආධාරයෙන්, නිකට මත මේද තැන්පත් වීම, තොල්වල සහ මුඛයේ කොන් වල දුර්වලතාවය වළක්වයි. ඔබේ මාපටැඟිල්ල, මැද සහ මුදු ඇඟිලි ඔබේ යටි තොලට යටින් තබන්න.

   චලනය නොවන ඇඟිලි ඔබේ තොල්වලින් ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා ආතතිය පවත්වා ගන්න. සන්සුන් වන්න. ව්යායාම දෙවරක් කරන්න.

   

7. නසෝලබියල් නැමීම් ඉවත් කිරීම
   එක් එක් අතෙහි දර්ශක, මැද සහ මුදු ඇඟිලිවල පෑඩ් ඉහළ තොල් යට විදුරුමස් මත දත් මත තබා ඒවා එකට තබා ගන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. "o" ශබ්දය හයියෙන් කියමින් ඔබේ මුඛය හැකිතාක් පළල විවෘත කරන්න. ඉහළ තොල් තදින් දැනිය යුතුය. විනාඩියක් සඳහා ව්යායාම කරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම ව්‍යායාමය දිනකට 2 වතාවක් සිදු කළ යුතු අතර, සති කිහිපයකට පසු එය කළ හැක්කේ දිනකට එක් වරක් පමණි.

   

8. සම්පූර්ණ අක්ෂි ප්රදේශය ශක්තිමත් කිරීම
   ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ඇහි බැම මත තබා, ඒවා තද කර, ඉතිරි ඇඟිලි නැමෙන්න. පළමුව, තත්පර 5 ක්, හැකිතාක් දුරට, පහළට සහ වමට බලන්න. ඉන්පසු ඔබේ බැල්මේ දිශාව වෙනස් නොකර මෘදු ලෙස ඔබේ ඇස් ඔසවන්න. ඇස් චලනය කිරීම මන්දගාමී විය යුතු අතර තත්පර 5 ක් පමණ ගත වේ. ඉන්පසුව හැකිතාක් දුරට සහ ඉහළට තත්පර 5ක් වමට බලන්න. ඉතා සුමට ලෙස, චලනය කිරීමට තත්පර 5 ක් ගතවේ, දකුණට බලන්න, හැකි තරම් ඉහළට බලන්න.

   තත්පර 5 ක් ඇතුළත, එහි දිශාව වෙනස් නොකර ඔබේ බැල්ම සුමටව පහත් කරන්න. තත්පර 5ක්, හැකිතාක් දුරට සහ පහත් ලෙස දකුණට බලන්න. දැන් ඔබට ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකිය, තත්පර 5-10 ක් විවේක ගන්න. ව්යායාම තුන් වරක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

   

9. චින් හැඩගැන්වීම
   මෙම ව්‍යායාමයට සුපිරි නිකට රේඛාවක් සෑදීම සඳහා අතිශයින් වැදගත් වන suprahyoid සහ hyoid මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. ඔබේ මාපටැඟිලි හරියටම නිකට යට මැද තබන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ නිකට පහළට ඔබන්න, ඔබේ හිසට නැඟිය නොහැකි වන පරිදි ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න.

   මිනිත්තුවක් සඳහා ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ නිකට පතුලේ ඔබන්න. මෙම ව්යායාම කළ යුත්තේ එක් වරක් පමණි. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට නිකට මත ඇති මේද තට්ටුව සම්බාහනය කළ හැකිය.

   

10. මුඛයේ කොන් ඉහළ නැංවීම
    මෙම ව්‍යායාමය සමඟ, ඔබට නාසෝලබියල් නැමීම සුමට කළ හැකිය, තොල්වල පහත් කොන් ඔසවන්න. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ඔබේ මුඛයේ කොන් වල තබන්න, ඒවා සමට එරෙහිව සැහැල්ලුවෙන් තද කරන්න. උත්සාහ කරන්න, ඇඟිලි මගින් නිර්මාණය කරන ලද ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම, මුඛයේ කොන් ඉහළට තල්ලු කිරීම, ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. වඩාත්ම ආතති අවස්ථාවක, ඔබ තත්පර 30 ක් සඳහා කැටි කළ යුතුය. දැන් ඔබට විවේක ගත හැකිය. ව්යායාම 2 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

    

මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික්රැළි ඉවත් කිරීමට, සමෝච්ඡය සහ දෙවන නිකට තද කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිහිටි වියේදී පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්රතිඵල ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා, අපි පහත සාකච්ඡා කරනු ලබන පියවර මාලාවක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබට නිසි මුහුණේ සම රැකවරණය සංවිධානය කළ හැකි අතර නිවසේදී අවශ්‍ය සියලුම අභ්‍යාස සිදු කළ හැකි බව අපට අවධාරණය කිරීමට අවශ්‍යය. තවද නිවසේ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ සංකීර්ණයකින් පසු එසවීමේ බලපෑම රූපලාවණ්‍ය සායනයක ක්‍රියා පටිපාටිවල ප්‍රති results ල සමඟ සැසඳිය හැකිය (දියර නයිට්‍රජන් ක්‍රියෝමැසේජ්, මෙසොතෙරපි, බොටොක්ස් එන්නත්). මුහුණු ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම කිරීම ඉතා පහසු වන අතර දෘශ්‍ය වීඩියෝ නිබන්ධන ඔබට මෙම පුනර්ජීවනය කරන මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් ඉක්මනින් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.

ද්රව්ය සංචලනය:

- ඡායාරූපය: මුහුණේ මාංශ පේශි

♦ ආරම්භකයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් ඉඟි

ඉතින්, රැලි සහ අනෙකුත් වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් වලට එරෙහිව මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් අපට අවුරුදු 5-10 කින් තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙන්නේ ඇයි? කාරණය නම්, වයස සමඟ, මුහුණේ සමෝච්ඡයන් ක්‍රමයෙන් පහත වැටෙන අතර සම සුදුමැලි වේ, මුහුණේ මාංශ පේශිවල ස්වරය නැති වී, විකෘති වීමට සහ පරිමාව අඩු වීමට පටන් ගනී. ද්විත්ව නිකටක් සෑදීමට ප්‍රධාන හේතුව කිසිසේත්ම අතිරික්ත බර පෙනුමෙන් නොව නිකට සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දුර්වල වීමයි.

නාසයේ දුර්වල වූ මාංශ පේශි දෘශ්‍යමය වශයෙන් එහි පරිමාව වැඩි කරන අතර අක්ෂි මාංශ පේශි එල්ලා වැටීම හර්නියා සෑදීමට දායක වන අතර එය වර්ධනය වන අතර ඇස් යට කැත බෑග් දිස් වේ. මෙම වයස්ගත වෙනස්කම් සමඟ සාර්ථකව සටන් කිරීම සඳහා, මුහුණේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, ජිම්, යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ හෝ නිවසේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි මෙන්).

විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති මුහුණු ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම මාලාවක ආධාරයෙන්, මුහුණේ, චුවින්ග් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් නොමැතිව පෙනුම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපි ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කරන්නෙමු. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් දිගුකාලීන ඉසිලීමේ බලපෑමක් ලබා දෙන වයසට අදාළ වෙනස්කම් වලට හේතු සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ (සහ නිමක් නැති ශල්‍ය සෝපාන වැනි ප්‍රතිවිපාක නොවේ).

අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඉක්මන් හා උපරිම වයසට යාමේ බලපෑමක් සඳහා, නිවසේදී පුළුල් මුහුණු සම ​​රැකවරණයක් සංවිධානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ සම වර්ගයට ගැලපෙන පෝෂ්‍යදායී අක්ෂි ක්‍රීම්, ස්වාභාවික වෙස් මුහුණු, මොයිස්චරයිසින් අයි ජෙල්, පුනර්ජීවනය කරන සේරම් භාවිතා කරන්න. මේස හැඳි හෝ තේ හැඳි, රික්ත භාජන, ඇඟිලි තුඩු සහ මී පැණි සමඟ අතින් බලපෑම භාවිතා කරමින් නිවසේ මුහුණ සම්බාහනය සමඟ විකල්ප මුහුණ ගොඩනැගීමේ පාඨමාලා. වසා ජලාපවහනය හෝ ලක්ෂ්‍ය ෂියාට්සු සහිත වෘත්තිකයෙකු සමඟ පන්ති කිහිපයක් ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. නමුත් සම්බාහන අභ්යාස ස්වයං-ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වග බලා ගන්න.

♦ තුරන් කිරීමට නිවසේ මුහුණත ගොඩනැගීමට උපකාර වන ගැටළු මොනවාද

රැළි අනුකරණය කරන්න, "ඇස් කොන් වල කපුටන්ගේ පාද"

Nasolabial folds

සමේ දුර්වලතාවය, මැක්කන්

ද්විත්ව නිකට

සෞඛ්යයට අහිතකර සම

තොල්වල එල්ලා වැටෙන කොන්

එඩීමා, ඇස් යට බෑග්

♦ මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම සඳහා ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා

▪ නියුරිටිස්, මුහුණේ ස්නායු ආසාධනය;

▪ අධි රුධිර පීඩනය (රුධිර පීඩනය අඛණ්ඩව වැඩි වීම);

▪ මෑත ප්ලාස්ටික් සැත්කම්;

▪ ෆිලර් සහ බොටොක්ස් එන්නත්, මෙසොතෙරපි (ෆේස්බිල්ඩින් එන්නත් රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටිවලින් පසු ඖෂධවල බලපෑම උදාසීන කළ හැක).

♦ මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ප්‍රතිඵල

ඡායාරූපය: සාමාන්‍ය මුහුණු ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම වලට පෙර සහ පසු මුහුණ

♦ නිවසේදී මුහුණු ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසවල පියවරෙන් පියවර කාර්ය සාධනය

- ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කරන්නෙකු (ලෝෂන්, පෙන) සමඟ ප්‍රවේශමෙන් සලකන්න.
- කැඩපතක් ඉදිරිපිට එක් එක් ව්යායාම සිදු කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලිවල පෑඩ් භාවිතා කරමින්, කැපී පෙනෙන රැලි සහිත සමේ ප්රදේශ සවි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- Facebook ගොඩනැගීමට පෙර මුහුණේ ක්‍රීම් හෝ ජෙල් ආලේප නොකළ යුතුය.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, මුහුණේ සහ බෙල්ලේ සමට පෝෂ්යදායී ආවරණයක් හෝ ක්රීම් යොදන්න.

අභ්‍යාස #1:රුධිර ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කිරීම, මුහුණේ රැළි ඉවත් කිරීම, පෙරියර්බිටල් කලාපයේ වළයාකාර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, අක්ෂිවල හැඩය නිවැරදි කිරීම.

ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි ඇහි බැම අතර මැද සහ දර්ශක ඇඟිලි තබන්න, සම මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඔබේ ඇස්වල පිටත කොන් වල ස්පන්දනය දැනීම, ඔබේ පහළ ඇහිබැමි ඇඹරීම. ඔබේ ඇහි බැම 10-12 වාරයක් පේළියට ගෙන ලිහිල් කරන්න. ඉන්පසු තදින් ඇස් ගසා 30 දක්වා ගණන් කරන්න.

අභ්‍යාස #2:ඇස්වල වළයාකාර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඇස් යට රැලි ඉවත් කිරීම.

අපි පෙර අභ්‍යාසයේ දී මෙන් ඉහළට බලා මැද සහ දර්ශක ඇඟිලි තබමු. ඔබේ ඇහි බැම තරමක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ පහළ ඇහි බැම තදින් ඇඹරෙන්න. සමස්තයක් වශයෙන් - ඔබේ ඇස් වසා නොගෙන 10-12 වාරයක්. ඊට පසු, ඇසිපිය හෙළන්න සහ තත්පර විස්සක් සඳහා ඔබේ ඇහිබැමි ලිහිල් නොකරන්න. ඉන්පසු විවේකීව හුස්ම ගන්න.

අභ්‍යාස #3:ඇහි බැම අතර රැලි සුමට කිරීම.

දර්ශක ඇඟිලි සමග, නළල මැද සම ඔබන්න. ඇහි බැම දක්වා සම පහළට ඇද දමන්න, මෙම ස්ථානයේ රැඳී ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ නළලට තද කර, ඔබේ ඇහිබැම තියුණු ලෙස ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා 15 වතාවක් පහත් කරන්න. එවිට ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට අල්ලාගෙන ඔබට මද දැවෙන සංවේදනයක් දැනෙන තුරු ඔබේ ඇහි බැම ඔසවන්න. ඔබේ ඇහි බැම ඉහළට තබන්න, නමුත් ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කර ඒවා මත තද කර 20 දක්වා ගණන් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇහිබැම ලිහිල් කර රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න.

අභ්‍යාස #4:ඇස් වටා රවුම් ඉවත් කිරීම, කම්මුල්වල හැඩය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තද කිරීම.

ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ තොල්වල කොන් විවිධ දිශාවලට දිගු කරන්න, ඕවලාකාරයක් සාදන්න, ඔබේ තොල් ඔබේ දත්වලට තද කරන්න. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලිවලින් සෑම කම්මුලකම සම සැහැල්ලුවෙන් ඔබා ඔබේ මුඛයේ කොන් වලින් සිනාසෙන්න. සමස්තයක් වශයෙන් - 15 වතාවක්.

අභ්යාස අංක 5:රුධිර ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කිරීම, වර්ණය සමතුලිත කිරීම.

ඔබේ මුඛය විවෘත කර දිගු කරන්න, ඕවලාකාරයක් සාදා ඔබේ දත්වලට එරෙහිව තද කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි වලින් පිටතින් පන්සල් වලට පහළින් සම සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, සිනාසෙන්න, ඔබේ කම්මුල්වල මාංශ පේශි 10-12 වාරයක් තද කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ උඩු තොල බලයෙන් පසුපසට අදින්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබේ හිස සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් පසුපසට ඇල කරන්න, ඔබේ බෙල්ල චලනය නොකර ඔබේ හිස පමණි. 30 දක්වා ගණන් කරන්න.

අභ්යාස අංක 6:නාසයේ පියාපත් සහ නසෝලබියල් නැමීම් අසල රැළි සුමට කිරීම.

අපි ඇඟිලි තුඩකින් පහළින් නාසයේ කෙළවර ඔබන්නෙමු. අපි නාසය සමග ඇඟිල්ල තල්ලු කර, නාසයේ පියාපත් ඔසවන්නෙමු. 40 වතාවක් පමණි.

ව්යායාම අංක 7:තොල්වල හැඩය නිවැරදි කිරීම (මුඛයේ කොන් ඔසවන්න).

තොල් වසා දමා තරමක් දිගු කර ඇත, තොල්වල කොන් තද කර තරමක් පසුබසිනු ඇත. ඔබේ ඇඟිලිවලින්, ඔබේ මුඛයේ කොන් ටිකක් ඔබන්න. ආතතියෙන් මුඛයේ කොන් ඔසවන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන් - 20 වතාවක්. දැන් ඔබට ඔබේ මුඛයේ කොන් වල ඇඟිලි 40 වතාවක් තට්ටු කළ යුතුය.

අභ්යාස අංක 8:උඩු තොලට ඉහලින් රැලි සුමට කිරීම, තොල් සමෝච්ඡ නිවැරදි කිරීම.

අපි දත් මිරිකා නොගෙන තොල් සම්පීඩනය කර කොන් තරමක් ඔසවන්නෙමු. දර්ශක ඇඟිල්ලෙන්, අපි ඉහළ තොල් මැද තට්ටු කිරීමේ චලනයන් සිදු කරමු - මුළු 40 වතාවක්.

අභ්යාස අංක 9:ගැඹුරු රැළි සුමට කිරීම, නසෝලබියල් නැමීම් නිවැරදි කිරීම.

අපි අපේ මුඛය විවෘත කර තොල්වල කොන් දෙපැත්තට දිගු කර ඕවලාකාරයක් සාදමු. අපි ඉහළ තොල් දත් වලට තද කරමු. දර්ශක ඇඟිලි සමඟ අපි නාසයේ පියාපත් වලට සමාන්තරව ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරමු - සම්පූර්ණයෙන් - 30 වතාවක්. ඉන්පසු අපි ඇඟිලි තුඩු වලින් තට්ටු කිරීමේ චලනයන් සිදු කරමු - 20 වතාවක්.

අභ්යාස අංක 10:බෙල්ලේ රැලි සුමට කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.

අපි අත් දෙකෙන්ම බෙල්ල අල්ලාගෙන සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. අපි හිස ටිකක් ඉදිරියට දිගු කරමු, බෙල්ල චලනය නොවේ. බෙල්ලේ මාංශ පේශී නැමෙන අතර අත්ල යටට තල්ලු කරයි. සමස්තයක් වශයෙන් - 30 වතාවක්.

අභ්යාස අංක 11:මස්ස්ටික් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සම සහ කම්මුල් තද කිරීම, ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම.

මුඛය අජීර්ණයි, ඉහළ තොල් දත්වලට තද කර ඇති අතර යටි තොල දත් රේඛාව පිටුපස ගැඹුරට යයි. දර්ශක ඇඟිල්ලෙන්, නිකටේ පහළ ලක්ෂ්යය ඔබන්න. අපි මුඛය විවෘත කර වසා දමමු, මුඛයේ කොන් පෙරීම - මුළු 40 වතාවක්. එවිට අපි අපේ හිස පිටුපසට විසි කර, 20 දක්වා ගණන් කර උත්සාහයෙන් දත් හරහා පිඹින්නෙමු.

අභ්යාස අංක 12:ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම, මුහුණේ ඕවලාකාර ඉසිලීම.

ඔබේ මුඛය තරමක් විවෘත කර ඔබේ දත් සමඟ ඔබේ තොල් අඳින්න. දර්ශක ඇඟිලිවල පෑඩ් සමඟ, මුඛයේ කොන් මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, මෙම ප්රදේශයේ සැහැල්ලු චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන් - 30 වතාවක්.

අභ්යාස අංක 13:ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම, මිමික් රැලි සුමට කිරීම.

අපි අපේ මුඛය විවෘත කර දත් රේඛාව හරහා අපගේ තොල් ගැඹුරට තද කරමු. අපි අපේ අත්ලෙන් කම්මුල් තද කරනවා. අපි අත්ල මුහුණේ දෙපැත්තේ තබා ගනිමු. ඔබට සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙන තුරු අපි හිස ඔසවා ව්‍යායාම කරන්නෙමු. එවිට අපි එකම ස්ථානයේ සිටිමු, නමුත් අපගේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවන්න, 40 දක්වා ගණන් කරන්න.

අභ්යාස අංක 14:දෙවන නිකට ඉවත් කිරීම.

නිකට ඔසවා මුඛයේ කොන් හැකිතාක් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. අත්ලෙන් අපි බෙල්ලේ පාදම කරපටිවලට ඉහළින් අල්ලාගෙන, බෙල්ලේ සම පහළට අදින්නෙමු. බැල්ම ඉහළට යොමු කර ඇත, අපි නිකට සහ බෙල්ලේ දැඩි ආතතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න, පහට ගණන් කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. සමස්තයක් වශයෙන් - 35 වතාවක්.

♦ වීඩියෝ ද්රව්ය