විශේෂ පරිවර්තන. පෙර පාසල් දරුවන්ගේ ස්වේච්ඡා ස්වයං-නියාමනය ගොඩනැගීම (පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා ස්වේච්ඡා ක්රියාකාරකම් වැඩසටහන් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා සාමාන්ය ප්රවේශයන්)
මනෝවිද්යාත්මක ආතතිය: Bodrov Vyacheslav Alekseevich සංවර්ධනය සහ ජය ගැනීම
16.2 ස්වයං-නියාමනයේ ආරම්භක කුසලතා ගොඩනැගීම
ආතති සහ ආතති තත්ත්වය පිළිබඳ මානසික ස්වයං-නියාමනය මානසික හා ශාකමය-සාමානික ක්රියාකාරකම් ලිහිල් කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීමේ මූලික කුසලතා වර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ. ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය 1) ඉලක්ක කරගත් පුද්ගලික තාක්ෂණික ක්රම (තාක්ෂණ) භාවිතය යටපත් කරයි - චිත්තවේගීය ආධිපත්යය ඉවත් කිරීම; 2) ප්රකෘතිමත් වීම, බරපතල ක්රියාකාරී ආබාධ අඩු කිරීම, අධික ප්රතික්රියා; 3) ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම - ස්වරය වැඩි වීම, වාචික බලපෑම් වලට ප්රතික්රියා කිරීම. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ මානසික නියාමනය සඳහා, ඇගේ ආරම්භක කුසලතා ගොඩනැගීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් භාවිතා කරයි. වඩාත් බහුලව භාවිතා වන්නේ පහත සඳහන් ඒවාය.
මාංශ පේශි තානය ස්වයං-නියාමනය... මෙම පුහුණුවේ අරමුණ මූලික වශයෙන් අස්ථි (ඉරි සහිත) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මත පදනම් වූ ලිහිල් තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමයි. විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම තිබේ - ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, උත්තේජක ලිහිල් කිරීම, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ලෝකෝත්තර භාවනාව සහ මෝහනය. මෙම ක්රම කිසිවක් වඩාත් ඵලදායී හා වඩාත් සුදුසු යැයි තර්ක කළ නොහැක - බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ ඒවායේ භාවිතය සඳහා වන ඇඟවීම්වල අත්දැකීම් සහ ස්වභාවය, රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ සහ වෙනත් සාධක මත ය. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයට එක් සැලකිය යුතු වාසියක් ඇත - එය සාපේක්ෂව සරල වන අතර එබැවින් ඉතා ජනප්රියයි.
ඔහු E. Jacobson විසින් ලිහිල් කිරීමේ ක්රම විද්‍යාත්මකව සනාථ කරන ලද අතර, ඔහු මාංශ පේශි තානයේ ස්වභාවය සහ චිත්තවේගීය උද්දීපනය වර්ග - කාංසාව, ආතතිය, බිය යනාදිය අතර සම්බන්ධතාවය ස්ථාපිත කළේය. ඔහු "ප්‍රගතිශීලී (" ස්ථාවර ", ක්රියාකාරී) ස්නායු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ පද්ධතියක් නිර්මාණය කළේය. ", පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව ගොඩනගා ඇති ව්යායාම: පළමු අදියරේදී, සමහර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඉගෙන ගෙන පුහුණු කරනු ලැබේ; දෙවනුව, ස්වයං නිරීක්ෂණ ක්රමය මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකු යම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ ඔහු තුළ වෙහෙසට පත් වී ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තීරණය කරයි; තෙවන අදියරේදී, පුහුණුවේ පළමු අදියරේදී ලබාගත් කුසලතා ස්වයං නිරීක්ෂණ ප්රතිඵල සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර, ඒ අනුව, ස්වයං තෘප්තිමත් භාවය ඇතිවේ. කතුවරයාට අනුව, චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට සහ එමඟින් ඇති වන ස්වයංක්‍රීය ආබාධ ඉවත් කිරීමට "අනුක්‍රමික ලිහිල් කිරීමේ" තාක්ෂණය වඩාත් ඵලදායී වේ.
මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණය පදනම් වී ඇත්තේ සානුකම්පිත සහ පැරසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධති අතර අන්තර්ක්‍රියා නීති මත ය. ඒවායින් පළමුවැන්න සක්‍රීය වන්නේ අප අවදියෙන් සිටින විට සහ වඩාත් කෝපයට පත් වූ විට, අපි ආන්තික සාධකවල බලපෑමට යටත් වන අතර එමඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, රුධිරය නැවත බෙදා හැරීම, මාංශ පේශිවල දෘඩතාව (ආතතිය) වැඩි වීම යනාදියට හේතු වේ. ඊට පටහැනිව, අපි සන්සුන්ව හෝ නිදා සිටින විට , parasympathetic පද්ධතිය ආධිපත්යය දරයි, - හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු වීම, හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු හා දුර්ලභ වේ, මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. මෙම පද්ධති දෙක අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් එකිනෙක යටපත් කරන අතර, ඒවා ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අවිඥානික නියාමනය සිදු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, E. Jacobson යෝජනා කළේ පුද්ගලයෙකුට මෙම පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සෘජුවම පාලනය කළ හැකි බවත්, වැදගත් ක්රියාකාරකම් ස්වේච්ඡා රෙගුලාසියට යටත් විය හැකි බවත් (උදාහරණයක් ලෙස, යෝග ක්‍රමයට අනුව) සහ මේ සඳහා ඔහු සවිඥානිකව පදනම් වූ සරල විවේක පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ බවත්ය. ලිහිල් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය පාලනය කිරීම.
කෙසේ වෙතත්, J. Smith විසින් ලිහිල් කිරීම සක්‍රීය වීම අඩුවීම හා සම්බන්ධ වන අතර විවිධ ලිහිල්කරණ ක්රම එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි අතර සමාන ප්‍රතිඵලවලට මග පාදයි යන ජනප්‍රිය මතය අභියෝගයට ලක් කර ඇත. ලිහිල් කිරීමට සංජානන ක්රියාවලීන් තුනක් ඇතුළත් වන බව ඔහු යෝජනා කළේය: සාන්ද්රණය, එනම් දිගු කාලයක් නිශ්චිත උත්තේජකයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, “කාවැද්දූ” සාන්ද්රණය, එනම් අරමුණු සහිත හෝ තාර්කික ක්රියාකාරකම් වලින් ඉවත් වී තමා තුළම ගිලී යාමේ හැකියාව. , සහ ප්‍රතිග්‍රාහකත්වය, එනම් නව දැනුම සහ අත්දැකීම් සඳහා විවෘත භාවයයි. ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වර්ධනය වීමත් සමග, මෙම ක්රියාවලීන් සපයන සංජානන ව්යුහයන් පෙනේ.
ආචාර්ය ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාමවල දී සාර්ථක වීමට ඉරියව් ගණනාවක් අවශ්ය බව සහල් පෙන්වා දෙයි. පළමුව, ඔබට පන්ති සඳහා හිතකර කොන්දේසි අවශ්ය වේ - හුදකලා, පිරිසිදු, වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක්, සුවපහසු පුටුවක් හෝ පුටුවක්, පන්තිවල නිතිපතා සහ ස්ථාවර කාලය, නිහඬ, සන්සුන් සංගීතය භාවිතා කළ හැකිය. දෙවනුව, හොඳ මනෝභාවයක් සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කිරීම වැදගත් වේ. තෙවනුව, යමෙකු සාන්ද්රණය සහ ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම් සහ කුසලතා වර්ධනය කළ යුතුය, මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වය තීරණය කිරීමේ හැකියාව. හතරවනුව, විවේකයේ ප්‍රවීණත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා - මෙම ක්රියාවලිය ස්වභාවිකව, සන්සුන්ව සහ ඉක්මන් නොවී සිදුවිය යුතුය. පස්වනුව, ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා කිසිදු ඖෂධයක් සහ ඊටත් වඩා ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න. හයවනුව, ව්යායාම අතරතුර නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට බිය නොවන්න - සිසුන්ගෙන් 40% ක් දක්වා කාංසාව අත්විඳිති, තත්වය පාලනය කිරීමේ හැඟීම නැතිවීම සහ බිය, විවේකයක් ලබා ගන්නා විට අතුරුදහන් වේ.
මෙම වර්ගයේ ස්වයං-නියාමනය සඳහා විකල්පයන්ගෙන් එකක් A.V. Alekseev "මනෝ-මාංශ පේශි පුහුණුව" ක්රමය, එහි පදනම අ) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව; ආ) ස්වයං මෝහන සූත්‍රවල අන්තර්ගතය හැකිතාක් විචිත්‍රවත් ලෙස පරිකල්පනයේ උපරිම බලයෙන් පරිකල්පනය කිරීමේ හැකියාව, නමුත් මානසිකව වෙහෙසට පත් නොවී; ඇ) තෝරාගත් වස්තුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ d) අවශ්ය වාචික සූත්‍ර සමඟ තමාටම බලපෑම් කිරීම.
ඒ.ජී. සම-කර්තෘ සමග Panova, V.L. Marischuk සහ V.I. Evdokimov, මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීම සඳහා සියලුම අභ්යාස සඳහා මූලධර්ම සහ නීති ගණනාවක් පොදු වේ: 1) ව්යායාමවල කාර්යය වන්නේ එහි ආතතියට ප්රතිවිරුද්ධව ලිහිල් මාංශ පේශි හැඟීම හඳුනා ගැනීම සහ මතක තබා ගැනීමයි; 2) සෑම ව්යායාමයක්ම ආරම්භක ආතති අදියරකින් සහ පසුව ලිහිල් කිරීමේ අදියරකින් සමන්විත වේ; 3) මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක ආතතිය සුමට ලෙස වැඩි විය යුතු අතර, අවසාන ලිහිල් කිරීම හදිසියේ සිදු කළ යුතුය; 4) මන්දගාමී මාංශ පේශි ආතතිය මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ ඇති වන අතර ලිහිල් කිරීම නිදහස් පූර්ණ හුස්ම ගැනීමක් සමඟ සමමුහුර්ත වේ; 5) ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම දවස පුරා අදියර කිහිපයකින් සිදු කළ හැකිය.
මාංශ පේශි තානය ස්වයං-නියාමනය ඉගැන්වීමේ ක්රියාවලිය ප්රධාන අදියර තුනකින් සමන්විත වේ: විවේකයේදී තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ස්වේච්ඡාවෙන් ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම; ඉන්පසුව, මුළු ශරීරයම හෝ එහි තනි කොටස් ලිහිල් කිරීමේ සංකීර්ණ කුසලතා ඇති වේ, පළමුව විවේකයෙන්, පසුව ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් (කියවීම, ලිවීම, ආදිය) සිදු කරන විට සහ අවසාන අදියරේදී ඔවුන් තුළ ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා ඇති වේ. උග්ර බලපෑම් අත්දැකීම්, මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම අවශ්ය වන ජීවන තත්වයන්. මානසික ක්රියාකාරකම් කළමනාකරණය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් වන්නේ ආතතිය සහ විවේකය තුළ කෙනෙකුගේ සංවේදනයන් පාලනය කිරීමට කුසලතා වර්ධනය වන බැවින් මාංශ පේශි පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව වෙනත් ස්වයං-නියාමක ශිල්පීය ක්රම ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්යතා නිර්මාණය කරයි.
හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම, බිය, තත්ත්‍වමය කාංසාව, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ යනාදිය ආශ්‍රිත අහිතකර සංවේදනයන් සහ තත්වයන් අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. N. Bruning සහ D. Frew විශ්වාස කරන්නේ ආතති ප්‍රකාශනයන් අඩු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ලිහිල් කිරීමේ ක්රම වඩාත් පුළුල් ලෙස භාවිතා කළ යුතු බවයි.
හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ ස්වයං-නියාමනය... හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය, සංඛ්‍යාතය සහ ගැඹුර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නියාමනය සමඟ පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට ද බලපාන බව දන්නා අතර, විශේෂයෙන්, වගකිව යුතු ස්නායු මධ්‍යස්ථානවල උද්දීපනයේ මට්ටම තීරණය කරයි. මාංශ පේශි තානය පාලනය කිරීම. එබැවිනි, සහ බාහිර ශ්වසනය ස්වේච්ඡාවෙන් නියාමනය කිරීමේ හැකියාව සම්බන්ධයෙන්, ශ්වසන පාලනය පිළිබඳ විශේෂ පුහුණුවක් ක්රියාකාරී තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීමේ ඵලදායී මාධ්යයකි. දැඩි උද්දීපනය, චිත්තවේගීය ආතතිය, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ බාධා සහ එය රඳවා තබා ගැනීම බොහෝ විට සටහන් වේ. ගැඹුරු සහ කලාතුරකින් හුස්ම ගැනීම සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, වේගවත් හුස්ම ගැනීම රුධිර ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය වැඩි වීම සහ පෙනහළු සහ ප්‍රාචීර ප්‍රතිග්‍රාහකවල ප්‍රත්‍යාවර්ත ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමේ සක්‍රියතාවයක් සපයයි.
චිත්තවේගීය තත්වයට, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල බලපෑම බොහෝ කතුවරුන් විසින් සටහන් කර ඇත. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ ආධාරයෙන්, පුහුණුකරු ඔහුගේ සංවේදනයන් සහ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් වෙත අවධානය යොමු කරයි, චිත්තවේගීය සන්සුන් වීම සහ කායික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ තත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල සන්සුන් බලපෑම, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ මාරුවීම් සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රියාවට අමතරව, ශ්වසන පත්රිකාව දිගේ පොහොසත් ලෙස නිරූපණය වන සයාේනිජ ස්නායුවේ කෙළවරේ කෝපයක් හේතුවෙන් පැරසයිම්පතටික් බලපෑම මගින් පැහැදිලි කෙරේ.
ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය මත ශ්වසන බලපෑම පිළිබඳ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණය ප්රමාණවත් තරම් විස්තරාත්මකව අධ්යයනය කර ඇත. වෙනස් රිද්මයකින් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් උදර අවයව සම්බාහනය කරයි, හයිපොක්සියා සංසිද්ධි ඉවත් කරයි, චිත්තවේගීය-ඉච්ඡා ගෝලයේ සහ අවධානයේ තත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, එය චිත්තවේගීය ආතතිය, නින්ද ආබාධ, මනෝවිද්යාත්මක ශ්වසන ආබාධ ආදිය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශය තීරණය කරයි. සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. බොහෝ පර්යේෂකයන් කෙටි ආශ්වාසයක් සහ දිගු හුස්මක් සන්සුන් කිරීමේ ක්රමයක් ලෙසත්, දිගු ආශ්වාසයක් සහ කෙටි හුස්මක් බලමුලු ගැන්වීමක් ලෙසත් නිර්දේශ කරයි.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම අරමුණු කර ඇත්තේ, පළමුව, නිදහස් හා රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ, දෙවනුව, ආශ්වාස කිරීමේ හා හුස්ම ගැනීමේ අදියරවල කාලසීමාවෙහි නිශ්චිත අනුපාතයක් ඇති හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම ප්‍රගුණ කිරීම ය. නඩත්තු කරන ලදී. රාජ්‍යය නියාමනය කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල බොහෝ ශිල්පීය ක්රම යෝගී ක්රමයෙන් ලබාගෙන ඇත. එවැනි අභ්යාසවල සංකීර්ණ, ප්‍රායෝගික භාවිතයේදී පරිපූරක සහ වෙනස් කරන ලද, කෘති ගණනාවක විස්තර කර ඇත.
Ideomotor පුහුණුව... එය ඉදිරි ක්රියාකාරකම් මානසිකව "සෙල්ලම්" කිරීමේ ක්‍රමයකි, නිශ්චිත ක්‍රියාවන්ගේ වැඩසටහන පිළිබඳ අදහස් මත පදනම්ව චලනයන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම (ඒවායේ අනුපිළිවෙල, කාලසීමාව, වාර ගණන). Ideomotor ක්රියාවන් පරිකල්පනය තුළ නිරූපණය වන චලනයන් පිළිබඳ ගැඹුරු අත්දැකීමකින් සමන්විත වේ. Ideomotor පුහුණුව බලමුලු ගැන්වීමේ ක්‍රියාවකින් සංලක්ෂිත වේ; එහි ශිල්පීය ක්රම ස්වයං පාලනය, අවධානය සහ කැමැත්ත පුහුණු කරයි. L. Pikkenhain ideomotor පුහුණුව නිර්වචනය කළේ "තමන්ගේම චලනයක් ලෙස සලකනු ලබන චලනයන් තීව්‍ර ලෙස ඉදිරිපත් කිරීමේ පුනරාවර්තන ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එමඟින් කුසලතා වර්ධනය කිරීමට, ස්ථායීකරණයට සහ නිවැරදි කිරීමට සහ ප්‍රායෝගික පුහුණුවේදී ඔවුන්ගේ සංවර්ධනය වේගවත් කිරීමට දායක විය හැකිය." Ideomotor පුහුණුව පදනම් වී ඇත්තේ චලනයක සැබෑ හා මනඃකල්පිත කාර්ය සාධනය තුළ මාංශ පේශි පටක තත්වයේ භෞතික විද්යාත්මක දර්ශක ගණනාවක සමානකම පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක කරුණු මත ය.
අයිඩියෝමෝටර් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් මොනොග්‍රැෆ් හි සිදු කරන ලද්දේ ඒ.බී. Leonova සහ A.S. කුස්නෙට්සෝවා. කතුවරුන් සඳහන් කරන්නේ “ideomotor පුහුණුව මාංශ පේශි තානය අඩු කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක් ලබා ගැනීමේ ස්වාධීන ක්රමයක් ලෙසත්, ලිහිල් තත්වයක මානසික ස්වයං ක්‍රමලේඛන ක්රමයක් ලෙසත් භාවිතා කළ හැකි බවයි. අවසාන අවස්ථාවේ දී, ඉදිරි ක්රියාකාරකම්වල ඇතැම් මෝටර් වැඩසටහන් මානසිකව වැඩ කිරීම සඳහා ස්වයංක්‍රීය ගිල්වීමේ තත්වයේ පසුබිමට එරෙහිව අයිඩියමෝටර් පුහුණු අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. ලිහිල් තත්වයක ideomotor පුහුණුව භාවිතා කිරීමේ ක්රමය "relaxideomotor පුහුණුව" ලෙස හැඳින්වෙන අතර අහිතකර ක්රියාකාරී තත්වයන් නියාමනය කිරීම සඳහා ගුවන් සේවා භාවිතයේදී සාර්ථකව භාවිතා වේ.
ideomotor පුහුණු කිරීමේ ක්රමය ප්‍රගුණ කිරීම මූලික විධිවිධාන ගණනාවකට අනුකූලව සිදු කළ යුතු අතර, ඒවායින් ප්රධාන ඒවා පහත දැක්වේ: 1) චලනය පිළිබඳ අතිශය නිවැරදි ප්‍රතිරූපයක් නිර්මාණය කිරීම, මානසිකව සිදු කරනු ලබන අතර චලනය පිළිබඳ අදහස නොවේ " සාමාන්යයෙන්"; 2) චලනය පිළිබඳ මානසික ප්රතිරූපය අනිවාර්යයෙන්ම එහි මාංශපේශී-සන්ධි හැඟීම සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය; 3) මෙම හෝ එම චලනය මානසිකව ඉදිරිපත් කරන විට, ඔබ එය වාචික විස්තරයක් සමඟ, රහසින් හෝ මානසිකව උච්චාරණය කළ යුතුය.
මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය සහ ආතතියේ තත්වයන් වැළැක්වීම සහ නිවැරදි කිරීම අරමුණු කරගත් මානසික ස්වයං-නියාමනයේ ලැයිස්තුගත ක්රම වලට අමතරව, V.L විසින් මොනොග්‍රැෆ් හි විස්තර කර ඇති වෙනත් ක්රම. Marischuk සහ V.I. එව්ඩොකිමෝවා. මේවාට පහත සඳහන් ක්රම ඇතුළත් වේ: 1) අවධානය පාලනය කිරීම, එහි සාන්ද්රණය, මාරු කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය; 2) සංවේදී රූප නිර්මාණය කිරීම - උණුසුම, බර බව සහ ජීවිතයේ අත්දැකීම් වලින් වඩාත් සංකීර්ණ නිරූපණයන් සාමය, විවේකය පිළිබඳ අභ්යන්තර අත්දැකීම් සමඟ ඒකාබද්ධව; 3) මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සහ එහි ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ස්වයං පාලනයක්; 4) භීතියේ හැඟීම අඩු කිරීම සහ නිශ්චිත භීතීන් නිරාකරණය කිරීම (ඉවත් කිරීම); 5) නින්ද සාමාන්යකරණය, ආදිය.
පෞරුෂ ආබාධ සඳහා සංජානන මනෝචිකිත්සාව පොතෙන් කතෘ බෙක් ආරොන්මූලික මැදිහත්වීම් තේරීම මායිම් ගනුදෙනුකරුවන් තුළ පවතින පුළුල් පරාසයක ගැටළු සහ රෝග ලක්ෂණ මනෝචිකිත්සක මැදිහත්වීම සඳහා මූලික ඉලක්ක තෝරා ගැනීමේදී අභියෝගයක් එල්ල කරයි, විශේෂයෙන් මෙම ආබාධයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් ව්‍යාකූල වී ඇති බැවිනි.
Psychological Safety: A Study Guide පොතෙන් කතෘ සොලමින් වැලරි පැව්ලොවිච්මානසික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම පේශි ක්රියාකාරිත්වය චිත්තවේගීය ගෝලය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව දිගු කලක් තිස්සේ අවධානයට ලක්ව ඇත. වාචික කථනයේදී, "පෙතිපත් මුහුණ", "ස්නායු වෙව්ලීම" යන ප්‍රකාශයන් බහුලව දක්නට ලැබේ. මාංශ පේශි ආතතිය නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සංලක්ෂිත වන්නේ එලෙස ය.
සර්වබලධාරී මනස හෝ සරල හා ඵලදායී ස්වයං-සුව කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම පොතෙන් කතෘ Vasyutin ඇලෙක්සැන්ඩර් Mikhailovichස්වයං පාලනයේ "අළු කාර්දිනල්". පුද්ගලයෙකු තුළ වෙනස් වී ඇත්තේ කුමක්ද සහ ඉලක්කය සපුරා ගත්තේ ඇයි? පෙනෙන විදිහට, මෙයට හේතුව ඔහුගේ ස්වයං මෝහනය පූර්ණ බලයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමට ඔහුට බලවත් දිරිගැන්වීමක් තිබීමයි - මරණයට ඇති බිය. පොදුවේ, ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා සහජ බුද්ධිය වේ
සමාජ ඉගෙනුම් න්‍යාය පොතෙන් කතෘ බන්දුරා ඇල්බට්ස්වයං-නියාමන ක්‍රියාවලියේ සංරචක ස්වයං-ශක්තිමත් කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයන් තමන් විසින් පාලනය කරන සෑම අවස්ථාවකම තමන්ටම ප්‍රතිලාභ ලබා දීමෙන් තම හැසිරීම ශක්තිමත් කර පවත්වාගෙන යන ක්‍රියාවලියකි.
ව්‍යාධි මනෝවිද්යාව පොතෙන් කතෘ Zeigarnik Bluma Wolfovna6. ස්වයං-නියාමනය හා මැදිහත්වීම දුර්වල වීම පෞරුෂයේ වර්ධනයේ සහ පරිණතභාවයේ ප්‍රකාශන විවිධ වේ. පෞරුෂ වර්ධනයේ මට්ටමේ වැදගත්ම දර්ශකවලින් එකක් වන්නේ මැදිහත්වීමේ හැකියාව, කෙනෙකුගේ හැසිරීම ස්වාධීනව නියාමනය කිරීමයි.මේ වන විටත් මෙම සියවස ආරම්භයේදී
Autogenic Training පොතෙන් කතෘ Reshetnikov Mikhail Mikhailovich ඔබේ මුහුණ හෝ සන්තෝෂයේ සූත්‍රය පොතෙන් කතෘ Aliev Hasai Magomedovich රෝග සඳහා පිළියමක් පොතෙන් කතුවරයා Gusev Vyacheslav පොතෙන් මිනිසුන් මෝඩ වන්නේ ඇයි? (එකතු) කතෘ බොග්ඩනොව් (සම්පාදක) ජී.ටී.ස්වයං-නියාමනය චක්‍රය 1. ටොඩ් බර්ලි පැවසූ පරිදි: "මිනිස් මනෝභාවයේ පරමාදර්ශී තත්වය අවුල්සහගත තත්ත්වයකට ආසන්නයි, නමුත් අවුල් සහගත නොවේ." මෙය වෙනස් නොකළ ක්ෂේත්රයක ඊනියා තත්වයයි. මම එවැනි ක්ෂේත්‍රයක් අනුකලනයක් ලෙසද හඳුන්වමි. බොහෝ විට, මෙම තත්වය තුළ, හොඳින් පෝෂණය වූ, කාරුණිකව පැමිණේ
පාසල් සිහින පොතෙන් කතුවරයා Panov Alexey මනෝචිකිත්සාව පොතෙන්. නිබන්ධනය කතෘ කතුවරුන්ගේ කණ්ඩායම Psychological Stress: Development and Overcoming යන පොතෙන් කතෘ Bodrov Vyacheslav Alekseevichආරම්භක ඉබාගාතේ සිතියම් ... වගුරු සහිත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ප්‍රදේශයක පිහිටා ඇත. විශාල පිරිසක් එහි නැවත පදිංචි කිරීම එහි දේශගුණය වැඩිදියුණු කළ බවට සැකයක් නැත. මැකියාවෙලිගේ ෆ්ලෝරන්ස් හි ඉතිහාසය අපගේ දෛනික ජීවිතය සහ අපගේ විචිත්‍රවත් සිහින වෙන් කරන්නේ කුමක් ද? වෙන් කරන දේ
ළමා කාලයේ ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක රෝග විනිශ්චය සහ නිවැරදි කිරීම යන පොතෙන් කතෘ සෙමෙනොවිච් ඇනා ව්ලැඩිමිරොව්නා17 වන පරිච්ඡේදය. ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම එම්එම් කබනොව්ගේ (1974) දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, වෛද්ය වැළැක්වීමේ සංකල්පය අනුක්‍රමික "අදියර" තුනකට බෙදිය යුතුය: ප්‍රාථමික - සිදුවීම වැලැක්වීම ලෙස වචනයේ නිසි අර්ථයෙන් වැළැක්වීම ඕනෑම උල්ලංඝනයන් සහ
කතුවරයාගේ පොතෙන්16.1. මානසික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රමය මානසික ස්වයං-නියාමනය (PSR) යනු ස්වයං පාලනයේ ක්‍රියාවලියකි, ඔහුගේ ක්රියාකාරී තත්වය සහ හැසිරීම මත විෂයයේ ස්වයං ක්රියාකාරිත්වය "මානසික ස්වයං-නියාමනය" යන සංකල්පයේ බොහෝ අර්ථකථන තිබේ.
මුල්: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf
පරිවර්තක:කරීනා යුනුසෝවා
සංස්කරණය හෝ:මරීනා ලෙලියුඛිනා
අපගේ ෆේස්බුක් කණ්ඩායම: https://www.facebook.com/specialtranslations
මම ද්රව්යයට කැමතියි - උදව් අවශ්ය අයට උදව් කරන්න: /
සමාජ ජාල සහ සංසදවල බෙදා හැරීම සඳහා සම්පූර්ණ පෙළ පිටපත් කිරීම කළ හැක්කේ විශේෂ පරිවර්තනවල නිල පිටු වලින් හෝ වෙබ් අඩවියට සබැඳියක් හරහා ප්‍රකාශන උපුටා දැක්වීමෙන් පමණි. වෙනත් වෙබ් අඩවිවල පෙළ උපුටා දැක්වීමේදී, සම්පූර්ණ පරිවර්තන ශීර්ෂය පෙළ ආරම්භයේ තබන්න.
අයිඩා රෝස Flores, Ph.D., ඇරිසෝනා ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ මුල් ඉගෙනුම් අංශයේ සහකාර මහාචාර්යවරයෙකි. සංවිධානාත්මක ඉගෙනුම් පරිසරයන් සඳහා කුඩා දරුවන්ගේ සූදානම සහ කුඩා දරුවන්ගේ මුල් ඉගෙනීමේදී ස්වයං-නියාමනය ඉටු කරන කාර්යභාරය ඇය අධ්යයනය කරයි. මෙම ලිපිය සඳහා නිබන්ධනයක් මෙතැනින් ලබා ගත හැක: www.naeyc.org/yc
විශ්ව විද්‍යාල සේවකයෙකු ලෙස, මම බොහෝ විට ළමයින්ට ඉගෙනීමේ හෝ හැසිරීමේ ගැටළු ඇති අවස්ථාවන්හිදී ගුරුවරුන් සමඟ වැඩ කරමි. සියලුම දරුවන් වෙනස් ය. සමහරුන්ට තම හැඟීම් සහ සිතුවිලි වාචිකව ප්රකාශ කිරීමට අපහසු වේ. සමහර අයට සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සුහදව කටයුතු කිරීම හෝ පන්ති කාමර නීති පිළිපැදීම දුෂ්කර ය. කෙසේ වෙතත්, සෑම අවස්ථාවකදීම පොදු දෙයක් තිබේ: ඉගෙනීමේ හෝ හැසිරීම් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.
පවුල් සහ වැඩ ආයතනයේ සභාපති සහ සම-නිර්මාතෘ සහ Mind in the Making හි කතුවරයා වන Ellen Galinsky ට අනුව, චින්තනය, හැඟීම් සහ හැසිරීම් නියාමනය කිරීම පාසලේ, රැකියාවේ සහ ජීවිතයේ (2010 G.) සාර්ථකත්වයට ඉතා වැදගත් වේ. ක්‍රීඩා කිරීම නතර කර පිරිසිදු කිරීමට පටන් ගන්නා දරුවෙකුට හෝ පන්තියේ මිතුරෙකු සමඟ සෙල්ලම් බඩුවක් ස්වයංසිද්ධව බෙදා ගන්නා දරුවෙකුට ඔහුගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැසිරීම් නියාමනය කළ හැකිය (Bronson 2000).
ළදරු වියේ සිටම, මිනිසුන් ස්වයංක්රීයව නව හෝ ඝෝෂාකාරී ශබ්දයක් දෙසට හැරේ. වෙනත් බොහෝ නියාමන කාර්යයන් ස්වයංක්‍රීය වේ, නමුත් යම් කාලයක් සඳහා ප්‍රතිචාරයක් හිතාමතාම මතු කර ඇත්නම් පමණි. අනෙක් අතට, බයිසිකල් පැදීම සඳහා අවශ්ය සමතුලිතතාවය සහ මෝටර් කුසලතා නියාමනය කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා අරමුණු සහිත පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකු බයිසිකලයක් පැදවීමට පටන් ගත් වහාම, කුසලතාව ස්වයංක්‍රීය වේ.
අරමුණු සහිත නියාමනයේ සිට ස්වයංක්‍රීය නියාමනය දක්වා ගමන් කිරීමේ ක්රියාවලිය අභ්‍යන්තරකරණය ලෙස හැඳින්වේ. ආයුබෝවන් කීම හෝ ක්රියා මාලාවක් හරහා ගණිත ගැටලුවක් විසඳීම වැනි සමහර වෙනස් කළ හැකි කාර්යයන් සඳහා සෑම විටම හිතාමතා උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. එබැවින්, ඉලක්කගත ස්වයං-නියාමනයට සම්බන්ධ වූ කුඩා දරුවන් ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේදී වඩා හොඳින් ඉගෙන ගන්නා බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කිරීම පුදුමයක් නොවේ (Blair & Diamond 2008).
ජීවිතයේ පළමු වසර පහ තුළ දරුවන් මූලික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කරයි (Blair 2002; Galinsky 2010). එමනිසා, කුඩා දරුවන්ට චින්තනය සහ හැසිරීම නියාමනය කිරීමට උපකාර කිරීමේදී රැකබලා ගන්නන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වාසනාවකට මෙන්, ස්වයං-නියාමනය ඉගැන්වීම සඳහා, ඔබ පාසැලේදී වෙනම විෂයයක් හඳුන්වා දීමට අවශ්ය නොවේ. දරුවන්ට ස්වයං-නියාමනය ඉගැන්වීමට වඩාත්ම ඵලදායී මාර්ගය වන්නේ පුද්ගලික ආදර්ශය සහ සාමාන්ය දෛනික කටයුතුවලදී දරුවා ඉගෙන ගන්නා කුසලතා සඳහා උපකාර කිරීමයි. මෙම ලිපියෙන් මම ස්වයං-නියාමනය නිර්වචනය කර එය වර්ධනය වන ආකාරය ඔබට පෙන්වන්නම්. ඉන්පසුව මම බාලාංශ කණ්ඩායම තුළ මා නිරීක්ෂණය කළ අන්තර්ක්‍රියා ගැන කතා කරන අතර දරුවන්ගේ ස්වයං-නියාමන කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගුරුවරයා එදිනෙදා තත්වයන් භාවිතා කළ ආකාරය පැහැදිලි කරමි.
"ස්වයං නියාමනය" යනු කුමක්ද?
ස්වයං-නියාමනය දරුවන්ට ඔවුන්ගේ පරිසරයට සුදුසු ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට හැකි සංකීර්ණ ක්රියාවලීන් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ (Bronson 2000). බොහෝ ආකාරවලින්, මිනිස් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලිය තාප ස්ථායයකට සමාන වේ. උෂ්ණත්ව පාලකය උෂ්ණත්වය කියවා මනින අතර කියවීම පෙර සැකසූ එළිපත්ත අගයකට සංසන්දනය කරයි (Derryberry & Reed 1996). කියවීම් පෙර සැකසූ සීමාවන් ඉක්මවා ගියහොත්, උෂ්ණත්ව පාලකය තාපන හෝ සිසිලන පද්ධතිය සක්රිය හෝ අක්රිය කරයි. ඒ හා සමානව, දරුවන් තමන් දකින, ඇසෙන, දැනෙන, රස සහ සුවඳ තක්සේරු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර, ඔවුන් දැනටමත් දන්නා දේ සමඟ සංසන්දනය කළ යුතුය. නිශ්චිත පද්ධතියක් භාවිතයෙන් කුමන ප්‍රතිචාරයක් ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ස්වයං-නියාමනය භාවිතා කිරීමට දරුවන් ඉගෙන ගත යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වයං-නියාමනය තනිවම සිදු නොවේ. දරුවන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැසිරීම් නියාමනය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි තොරතුරු බවට පරිවර්තනය කිරීමට හැකි විය යුතුය (Blair & Diamond 2008). ළදරුවන් සන්සුන් ස්පර්ශ සහ මෘදු කටහඬේ සංවේදනය ස්වයං-සනසවන කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වන ඉඟි බවට පත් කරයි. වයස අවුරුදු 2-3 ක් තරම් කුඩා දරුවන් සහ පෙර පාසල් දරුවන් වැඩිහිටියන්ගෙන් "ඔබ ඊළඟ" වැනි ඉල්ලීම් වෙනත් කෙනෙකුගේ ආහාර හෝ සෙල්ලම් බඩු උදුරා ගැනීමට ඇති ආශාව යටපත් කිරීමට උපකාරී වන නියාමන කුසලතාවයකට සැකසීමට පටන් ගනී. ඔවුන් ආහාර ලබා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් බලා සිටිය යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගනී, නැතහොත් චිත්තවේගීය ආතතිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අපේක්ෂිත සෙල්ලම් බඩුවක් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට ඔවුන්ගේ වාරය පැමිණේ.
ස්වයං-නියාමනය ක්ෂේත්‍ර කිහිපයකට බලපායි, ඒවායින් එකක් නියාමනය කිරීම අනෙකුත් සංවර්ධන ක්ෂේත්‍රවලට බලපායි. චිත්තවේගීය සහ සංජානන ස්වයං-නියාමනය වෙනම කුසලතා නොවේ. අනෙක් අතට, චින්තනය හැඟීම්වලට බලපෑම් කරයි, සහ හැඟීම් සංජානන වර්ධනයට බලපෑම් කරයි (Blair & Diamond 2008). කාංසාවේ හෝ ව්‍යාකූලත්වයේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි දරුවන් ඒවාට සම්බන්ධ වීමට වඩා දුෂ්කර කාර්යයන්ගෙන් ඉවත් වීමට නැඹුරු වෙති. අනෙක් අතට, දරුවන් හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට දක්ෂ නම්, ඔවුන්ට ලිහිල් කිරීමට සහ සංජානන කුසලතා ඉගෙනීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය. තවත් උදාහරණයක්: "මට එය කළ නොහැක" වෙනුවට "මෙය දුෂ්කර ය, නමුත් මම තවදුරටත් උත්සාහ කළහොත් මට එය හැසිරවිය හැකිය" යැයි සිතීමට ඔවුන් පුහුණු කරන්නේ නම් ළමයින් හැඟීම් සමඟ වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට පටන් ගනී. කාංසාව සහ සිතුවිලි නියාමනය කිරීම දරුවන්ට දුෂ්කර ගැටළු විසඳීමේදී ස්ථාවර වීමට උපකාරී වේ, අත් නොහරින්න, එමඟින් එවැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලිය තාප ස්ථායයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන වේ, මන්ද ක්රියාවලීන් දෙකම ක්රියාකාරී සහ හිතාමතා ය. තාප ස්ථාය සැකසීමට හිතාමතාම පරාමිතීන් සැකසීම අවශ්ය වන අතර ඒ අනුව තාප පාලකය පරිසර උෂ්ණත්වය නිරීක්ෂණය කරයි. ඒ හා සමානව, ස්වයං-නියාමනය සඳහා යම් යම් මූලධර්ම ("මම ඇන්ඩෘට පහර දෙන්නේ නැත") සහ ක්රියාකාරී ක්රියාවන් (ඔබට පහර දිය නොහැකි වන පරිදි ඔබේ අත් යට තබන්න) වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ළමුන්ගේ හැසිරීම ඔවුන් නොදන්නා බොහෝ ක්රියාවලීන් මගින් නියාමනය කරනු ලැබුවද, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ළමයින්ගේ හිතාමතා ස්වයං-නියාමනය ඔවුන්ගේ පාසලේ සාර්ථකත්වය තීරණය කරන බවයි (Zimmerman 1994). අවස්ථාවක් ලැබුණු විට, කුඩා දරුවන්ට හිතාමතා ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා ඉගෙන ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පර්යේෂකයන් වන Elena Bodrova සහ Deborah Leong, පෙර පාසල් දරුවන්ට ක්‍රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා සැලසුම් කිරීමට ඉගැන්වූ අතර, සැලසුම් කිරීම දරුවන්ට ශක්තිමත් ස්වයං-නියාමක කුසලතා වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බව සොයා ගත්හ (Bodrova & Leong 2007). සැලසුම් කිරීම ස්වයං-නියාමනයේ වැදගත් කොටසකි. රැකබලා ගන්නන් වෙනත් දරුවෙකුට පහර නොදෙන ලෙස මතක් කර දීම සඳහා තම අත්ල මත වාඩි වීමට දරුවන්ට ආරාධනා කළ හැකිය. මෙම ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කිරීම සඳහා, දරුවන්ට අනාගතයේදී හැසිරිය හැකි ආකාරය අවබෝධ කර ගත යුතු අතර, හැකි විකල්ප හැසිරීම් ගැන සිතා බලා ඒ අනුව හැසිරිය යුතුය.
අවසාන වශයෙන්, තාප ස්ථායයක් ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා කොන්දේසි අධීක්ෂණය කරන්නාක් මෙන්, ස්වයං-නියාමනය අතරතුර, නිශ්චිත කාර්යයක් සඳහා ප්‍රශස්ත නියැලීමක් පවත්වා ගැනීමට දරුවා බාහිර තත්වයන් නිරීක්ෂණය කරයි (Blair & Diamond 2008). අපට අවධානය සහ අභිප්රේරණය නොමැති විට හෝ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වූ විට අප සියල්ලන්ටම තත්වයන් තිබේ. ළමයින් වර්ධනය වන විට, සමහර ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි අවධානයක් අවශ්ය බව ඔවුන් ඉගෙන ගනී (එනම්, එවැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි අවධානයක් අවශ්ය වේ). නිදසුනක් වශයෙන්, ළමයින් අල්ලා ගැනීමට වඩා ක්රීඩාවක් නැරඹීමට වැඩි අවධානයක් අවශ්ය වේ. අභිප්රේරණය සඳහා ද එය එසේම වේ. තෑග්ගක් විවෘත කිරීමට වඩා දුෂ්කර කාර්යයක් අත් නොහැරීමට දරුවන්ට ඔවුන්ගේ අභිප්රේරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ යුතුය.
නව කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට උපකාරී වන සංකීර්ණ ගැටළු විසඳීමේදී අත් නොහැරීමේ හැකියාව සංවර්ධිත ස්වයං-නියාමනයේ වැදගත්ම ප්‍රති result ලයකි. තමන්ගේම හැඟීම් සහ ක්රියාවන් නියාමනය කිරීම සඳහා, ළමයින් "අනතුර" සංඥා කරන බාහිර බලපෑම් සහ සංවේදනයන් මොනවාදැයි දැන සිටිය යුතු අතර, "තර්ජන මට්ටම අඩු කිරීමට" නියමිත වේලාවට පියවර ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, අවධානය අඩුවීම වැඩි කිරීමට හෝ ඉහළ මට්ටමේ කායික හා චිත්තවේගීය ආතතිය අවම කර ගැනීමට අන් අයගෙන් ඈත් වීමට දරුවන් චංචල වීම හෝ අහක බලයි (කවුළුවෙන් පිටත හෝ වෙනත් ළමා ක්රියාකාරකම් දෙස බැලීම).
ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය වන්නේ කෙසේද?
දරුවන් වර්ධනය වන විට, ඔවුන්ගේ නියාමන කුසලතා වඩාත් සංකීර්ණ වේ (Kopp 1982; Blair & Diamond 2008). ළදරුවන් උපතට පෙර සක්රිය කිරීම (උද්දීපනය) සහ සංවේදක-මෝටර් ප්රතිචාර නියාමනය කිරීමට පටන් ගනී. දරුවාට විශාල ශබ්දයක් ඇසෙන විට මාපටැඟිල්ල උරා බොන්නට පටන් ගනී, එයින් ඇඟවෙන්නේ ඔහු පරිසරයට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය සකස් කරන බවයි.
වයස අවුරුදු 2-3 දී ළමයින් ඔවුන්ගේ ප්රතික්රියා මර්දනය කිරීමට සහ වැඩිහිටියන්ට කීකරු වීමට පටන් ගනී. වයස අවුරුදු හතර වන විට, ළමයින් සුදුසු ප්‍රතිචාරයක් අපේක්ෂා කිරීම සහ බාහිර තත්වයන්හි සුළු වෙනසක් සමඟ පවා ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාරය වෙනස් කිරීම වැනි වඩාත් සංකීර්ණ ස්වයං-නියාමනය පෙන්නුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු පාසැලේදී තම ජයග්‍රහණ බෙදාගත් පසු අත්පුඩි ගැසීම කමක් නැත, නමුත් ගුරුවරයා උපදෙස් දෙන අතරතුර නොවේ.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා ක්රමයෙන් වර්ධනය වන අතර, එබැවින් දෙමාපියන්ගේ අපේක්ෂාවන් දරුවාගේ වයසට ගැලපෙන බව වැදගත් වේ. Vygotsky සංවර්ධන මට්ටමට අනුරූප වන අපේක්ෂාවන් පරාසය සමීප සංවර්ධන කලාපය (ZPD) ලෙස හැඳින්වීය (John-Steiner & Mahn 1996). සමීප සංවර්ධන කලාපය යනු "වර්ධනය වන නිපුණතා රේඛාව" (Bronson 2000, 20), දරුවා ඉගෙන ගැනීමට කැමති කුසලතා නියෝජනය කරයි. සමීප සංවර්ධන කලාපයෙන් ඔබ්බට යන කුසලතා ප්‍රදර්ශනය කිරීමට දරුවෙකු අපේක්ෂා කිරීම අකාර්යක්ෂම වන අතර බොහෝ විට විනාශකාරී වේ. කුඩා දරුවෙකුට මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම හෝ කලබල වූ විට ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට නොහැකි වීම නිසා ඔහුට දඬුවම් කිරීම ඔහුට කිසිම ආකාරයකින් ස්වයං-නියාමනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී නොවේ. අනෙක් අතට, ඔබේ දරුවාට අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට අවස්ථාව ලබා නොදීම ඔවුන්ගේ වර්ධනය අඩාල කරයි.
ඔවුන් වර්ධනය වන විට, බොහෝ දරුවන් නොපසුබටව හෝ උපකාරයකින් තොරව ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා පුහුණු කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන් එන තොරතුරු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, සුදුසු ප්‍රතිචාරය තෝරා ගැනීමට සහ ඉගෙනීමට සහභාගී වීමට උපකාර වන සක්‍රීය / උද්දීපන මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔවුන්ගේම උපාය මාර්ග වර්ධනය කරයි. වැඩිහිටියන්ගේ උපකාරය නොමැතිව දරුවන් නිතිපතා ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතාවන් පුහුණු කරන විට, ඔවුන් මෙම කුසලතා අභ්‍යන්තරීකරණය කරයි (Bronson 2000). Vygotsky (1986) අභ්‍යන්තරකරණය විස්තර කළේ ළමයින් වැඩිහිටියන් සමඟ හැසිරීම නියාමනය කිරීමේ සිට ස්වයං-නියාමනය දක්වා යන ක්‍රියාවලියක් ලෙස ය. මේ අනුව, ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා, දරුවන්ට දැනටමත් එවැනි කුසලතා ඇති වැඩිහිටියන් හා සම වයසේ මිතුරන් සමඟ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්ගේ අත්දැකීම් සහ පුහුණුව අවශ්ය වේ.
ළදරු පාසලේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා පවත්වා ගන්නේ කෙසේද
පහත දැක්වෙන්නේ, මම විද්‍යා ව්‍යාපෘතියක සේවය කරන අතරතුර, බාලාංශ ගුරුවරියක් වන මෙලිසා සහ දරුවන් දෙදෙනෙකු වන ලුසී සහ ට්‍රිෂා අතර ඇති වූ අන්තර් ක්‍රියාව විස්තර කරමි. Melissa දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා එදිනෙදා අන්තර්ක්‍රියා භාවිතා කරයි.
මම නිශ්ශබ්දව මුල්ලක වාඩි වී මෘදු කථන ප්‍රමාදයක් සහ සන්නිවේදන ගැටලු ඇති ළදරු පාසල් ශිෂ්‍යාවක් වන ලුසී දෙස බලා සිටිමි. ළමයින් මැටි සහ ගල්, ජලය සහ කැට, පොළොව සහ බීජ සමඟ අත්හදා බලයි. ඔවුන්ගේ භාරකරු වන මෙලිසා, ඔවුන් අතර ඇවිදිමින්, දරුවන්ගේ අවධානය යොමු කරමින් ඔවුන් අභිප්‍රේරණයෙන් හා උනන්දුවෙන් සිටීමට උපකාර කරයි. Melissa පස් හැවිරිදි ත්‍රිෂා ප්ලාස්ටික් කුට්ටි භාවිතයෙන් විස්තීර්ණ ජල මාර්ග ඉදිකරන ජල මේසයක් වෙත ඇවිද යයි. ලුසී මේසය මත වැලමිට හේත්තු කර නිහඬව බලා සිටී.
"ත්‍රිෂා ඔයා මොකද කරන්නේ?" මෙලිසා අසයි, පුටුවක් ඇදගෙන මේසයේ වාඩි විය. ට්‍රිෂා කැටය නැවත සකස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පසුව ඇය කෙළින් වී මෙලිසා දෙස බලයි: "මම වතුර වේගයෙන් දුවනවා!"
මෙලිසා ඇගේ අත වතුරට දමා සිනාසෙමින්, “වාව්, ඔබ! ජලය වේගයෙන් ගලා යයි! මට සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන්ද?"
"ඇත්ත වශයෙන්!" ත්‍රිෂා හිස වැනුවාය. Melissa Lucy වෙත හැරී, "ඔබ අප සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට කැමතිද?"
ලුසී හිස නමා මෙලිසා ඇයට ඝනකයක් ලබා දෙයි: "ඔබට එය තැබිය යුත්තේ කොතැනටද?
ලුසී බිම බලාගෙන උරහිස් හකුලයි.
“ලුසී ඒක මෙතන දාන්න බලන්න.” ට්‍රිෂා ජල නළයේ සිදුර පෙන්වයි. ලුසී අවිනිශ්චිත ලෙස මිය යයි. ඇය එය කුහරය තුළට දැමීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් එය නොගැලපේ. ලුසී කියුබ් එක මේසය මත තබා බිම බලයි. මෙලිසා ලුසීගේ පිටට මෘදු ලෙස පහර දෙමින්, "ඔබට උදව් අවශ්‍යද?"
ලුසී හිස නමයි. මෙලිසා හේත්තු වී කෙඳිරිගාමින්, “ත්‍රිෂා මේක ගොඩක් කල් ඉඳන් කරනවා, සමහර විට ඇගෙන් අහන්න පුළුවන් මේක කොහොමද කියලා? ඇයට ඔබට පෙන්විය හැකි බව මට විශ්වාසයි."
ලුසී ට්‍රිෂා දෙස බලමින් "ඔබට මට උදව් කළ හැකිද?"
"ඇත්ත වශයෙන්ම," Trsha පිළිතුරු දෙමින්, කියුබ් සමඟ ලුසීගේ අත ගෙන එය ජල නළයේ සිදුර දෙසට යොමු කරයි. "දැන් තදින් තල්ලු කරන්න!"
ලුසී කියුබ් එක මත තද කළත් එය සිදුරට නොයයි. ත්‍රිෂා ලුසීට ළං වෙනවා.“තව තදට ඔබන්න. ඔබට එය කළ හැකිය!"
ලුසී ඇගේ තොල් තද කර ඝනකයක් මත තදින් තද කරයි. ඇය සාර්ථක වන අතර ඇගේ මුහුණේ සිනහවක් දිස්වේ.
මෙලිසා නැඟිට ලුසීගේ උරහිස සැහැල්ලුවෙන් සොලවයි.“ලුසී, ඔයා ඒක කළා! ඔබට එය කළ හැකි බව මම දැන සිටියෙමි! ත්‍රිෂා, ස්තූතියි! ” මෙලිසා වෙනත් මේසයකට යනවා.“ගෑණු ළමයි පාඩම් කරන්න. ඔබට මාව අවශ්ය නම් මම ඊළඟ මේසයේ සිටිමි. ”
මෙලිසා පිටත්ව යන විට, ලුසී පවසනු ඔහුට ඇසේ, "ස්තූතියි, ට්‍රිෂා!"
"කොහෙත්ම නෑ" ත්‍රිෂා පිළිතුරු දෙයි. - "අපි තවත් ඝනකයක් තබන්නේ කොහේද?"
මෙලිසා හැරී බලද්දී ලුසී කියුබ් එක අල්ලාගෙන එය බිම තබා "ඔතනින්!"
ළමුන් තුළ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය සඳහා සහාය (පලංචිය)
දරුවන්ට ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට උපකාර කිරීම, කියවීමට, ගණන් කිරීමට හෝ බයිසිකලයක් පැදවීමට ඔවුන්ට ඉගැන්වීම මෙන්ම වැදගත් වේ. ළමයින් දැනටමත් දන්නා සහ කළ හැකි දේ සහ වඩාත් සංකීර්ණ කුසලතා සහ දැනුම අතර පරතරය පියවා ගැනීමට දක්ෂ රැකවරණ සපයන්නන් විවිධ උපාය මාර්ග භාවිතා කරයි. ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා පලංචිය සඳහා උපාය මාර්ග තුනක් වැදගත් වේ: උදාහරණයක් ලෙස, විමසීම් භාවිතා කිරීම සහ වැඩිහිටියන්ගේ උපකාර ක්රමයෙන් අඩු කිරීම. මෙලිසා ලුසී සහ ත්‍රිෂා සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේදී උපාය මාර්ග තුනම භාවිතා කළාය.
පුද්ගලික උදාහරණයක්
සුදුසු හැසිරීම් විදහා දැක්වීමෙන්, අධ්‍යාපනඥයින් දරුවන්ට පැවරුමක් සම්පූර්ණ කරන ආකාරය සහ පැවරුම සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය ස්වයං නියාමන කුසලතා භාවිතා කරන ආකාරය පෙන්වයි. ලුසී සමඟ ඇයගේ අන්තර්ක්‍රියා වලදී, මෙලිසා වැදගත් කථන සහ සමාජ කුසලතා පෙන්නුම් කළාය: පුටුවක් ඉහළට ගෙන ක්‍රියාකාරකමට සම්බන්ධ වීමට ඇයගේ අභිප්‍රාය පෙන්නුම් කළාය. ඉන්පසු ඇය ත්‍රිෂාගෙන් ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි විමසා පිළිතුරක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටි අතර එය ස්ථිර ලෙස පිළිතුරු දුන්නාය. ට්‍රිෂා සමඟ සංවාදයකදී, මෙලිසා ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වීමට එතරම් සූදානම් නැති නිරීක්ෂකයෙකුට ආරාධනා කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වීය: ඇය ලුසී වෙත අවධානය යොමු කර, ක්‍රීඩා කිරීමට ඇයට ආරාධනා කර, ඇයට අයිතමයක් ලබා දී ක්‍රීඩාවට සහභාගී වන ලෙස ඉල්ලා සිටියාය. ලුසී උරහිස් හකුලන විට ට්‍රිෂා මෙලිසාව ආදර්ශයට ගෙන ලුසීට කළ යුතු දේ පැවසුවාය. මෙම සියලු ක්රියාවන් සඳහා ස්වයං-නියාමනය අවශ්ය වේ. මාරුවෙන් මාරුවට ගැනීම සඳහා, දරුවන් ඔවුන්ගේ වාරය අවසන් වූ විට හඳුනාගෙන, පසුව සවන් දී ඔවුන්ගේ වාරය එනතෙක් බලා සිටිය යුතුය. ඔවුන් අසීමිත විකල්ප ගණනකින් සුදුසු ප්‍රතිචාරය තෝරාගත යුතුය. ඔහු කරන්නේ කුමක්දැයි තවත් දරුවෙකුගෙන් ඇසීමට, ප්රශ්න කරන්නා ඔහුගේ ක්රීඩාව ගැන කතා කිරීමට සහ වෙනත් කෙනෙකුට සවන් දීමට ඔහුගේ ආශාව යටපත් කළ යුතුය. එකට සෙල්ලම් කිරීමට ඉල්ලා සිටීමට නම්, කනස්සල්ලෙන් සිටින දරුවාට හැඟීම් නියාමනය කිරීම, උදාසීනත්වය යටපත් කිරීම, උනන්දුව වැඩි කිරීම සහ හැකි අපහසුතාවයන් නොතකා සහභාගී වීම අවශ්ය වේ.
Melissa විසින් පෙන්නුම් කර ඇති සියලුම ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතාවන්ගෙන්, සමහර විට පලංචියේ වඩාත්ම වැදගත් අංගය වූයේ ලුසී ට්‍රිසියා සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම විය හැකිය. ඉගෙනීමේ අවස්ථා සක්‍රියව භාවිතා කිරීම සඳහා, දරුවන්ට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, තත්වය ඔවුන්ට අන්තර් ක්රියා කිරීමට සහ සිත්ගන්නා දෙයක් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන බව වටහා ගත යුතුය. වැඩිහිටියන්ට විවිධ ආකාරවලින් මෙම නියාමන කුසලතාව වර්ධනය කිරීමට දරුවන්ට උපකාර කළ හැකිය. වැඩිහිටියන් අවුරුදු 2-3ක් වයසැති අලුත උපන් බිළිඳුන් හෝ කුඩා දරුවන් තම උකුලේ තබාගෙන පොත්වල වස්තු හෝ අකුරු පෙන්වන විට, ඔවුන්ගේ කටහඬින් සජීවිකරණය ප්රකාශ කරන විට, ඉගෙනීමට වඩාත් වැදගත් වන පින්තූර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔවුන් දරුවන්ට උපකාර කරයි. අන්තර්ක්‍රියා ආරම්භ කිරීමෙන්, මෙලිසා ලුසීට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වීමට උදව් කළා පමණක් නොව, ට්‍රිසියාට ඇගේ විද්යාත්මක උත්සාහයන් ගැන කතා කිරීමට සහ ඇගේ අත්හදා බැලීම අනුකරණය කරන ආකාරය අන් අයට පෙන්වීමට ඉඩ දුන්නේය.
ඉඟි භාවිතා කිරීම
අධ්‍යාපනඥයින් උපදෙස්, අභිනයන් සහ ස්පර්ශයන් භාවිතා කරන විට, ඔවුන් දරුවන්ට හැඟීම්, අවධානය සහ හැසිරීම නියාමනය කරන්නේ කෙසේද සහ කවදාද යන්න පිළිබඳව වැදගත් ඉඟි සපයයි. පින්තූර, වචනවල වැදගත් තොරතුරු පෙන්වා දීමෙන් හෝ ඔවුන්ගේ හැසිරීම ගැන අදහස් දැක්වීමෙන් දරුවන්ට අවධානය නියාමනය කිරීමට උපකාර කරන්නන්ට උපකාර කළ හැකිය. ඔවුන් සැහැල්ලුවෙන් දරුවාගේ පිටුපසට ස්පර්ශ කළ හැකිය (නමුත් සමහර ළමයින් ස්පර්ශ කරන විට වෙහෙසට පත්වන බව මතක තබා ගන්න). සමහර විට දරුවන්ට පෞද්ගලික උදාහරණ වලට අමතරව ඉඟි අවශ්ය වේ.
ක්‍රීඩාවේ ලුසීගේ ක්රියාකාරකම් අසමාන විය. ක්‍රීඩා කිරීමට ඇති ආශාව පෙන්වීමට ඇය හිස සැලුවේය, නමුත් කියුබ් එක අතට දෙන විට ඇය බිම බලා සිටියාය. ඇය සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගත් නමුත් දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දුන් විට ඉක්මනින් අත්හැරියාය. ඇයට සහාය අවශ්ය විය. මෙලිසා සන්සුන්ව සිටීමට අඟවමින් ඇගේ පිටට සැහැල්ලුවෙන් පහර දුන් අතර, කලකිරීමෙන් සිට ගැටලුව විසඳීමට ඇගේ අවධානය යොමු කළාය. උපකාර අවශ්ය විට තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සහ උපකාරයේ හොඳ මූලාශ්‍ර හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වේ. ඉදිරියට නැමී නිහඬව ලුසීට ට්‍රිෂාගෙන් අසන ලෙස ආරාධනා කළ මෙලිසා ලුසීට උදව් ලබා ගත හැකි ස්ථානය ඉඟි කළ අතර සන්සුන්ව සිටින ලෙස ලුසීට දිගටම කීවාය.
මෙලිසා ට්‍රිචෙට් ට පුද්ගලික උදාහරණයක් හරහා සුදුසු ඉඟි සහ ඉඟි ලබා දෙන ආකාරය ද පෙන්වා දුන්නාය. ට්‍රිෂා මෙලිසාගේ හැසිරීම අනුකරණය කරමින් ලුසීව සාර්ථකත්වය කරා ගෙන ගියාය. කුඩා දරුවන් සඳහා, ඉඟි සහ ඉඟි වඩාත් පැහැදිලි විය යුතුය. අත් අල්ලා ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ සාක්කුවල තබා ගැනීමට දරුවන්ට දිරිගැන්වීමෙන්, භාරකරු ඔවුන්ට ස්පර්ශ කිරීමට, අල්ලා ගැනීමට හෝ පහර දීමට ඇති ආවේගශීලී ආශාවන් නියාමනය කිරීමට උපකාර කරයි.
"මෙහි බලන්න," "මා දෙස බලන්න" හෝ "මා පෙන්වා දෙන තැන බලන්න" වැනි ප්රධාන වාක්‍ය ඛණ්ඩ කුඩා දරුවන්ට ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීමට අධ්‍යාපනඥයින්ට භාවිතා කළ හැකි පැහැදිලි ඉඟි වේ.
ළදරු වියේ පටන්, රැකබලා ගන්නන් කලකිරුණු හෝ කෝපයට පත් කුඩා දරුවෙකුට හෝ වැඩිහිටි දරුවෙකුට "ඔබ කෝපයෙන් සිටින බව පෙනේ" හෝ "මම හිතන්නේ ඔබ කලකිරීමට පත් වී ඇත" යනුවෙන් පැවසීමෙන් දරුවන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ නම් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. සන්සුන් වන්න, මෘදු ලෙස දරුවා ස්පර්ශ කර, "අපි විවේක ගනිමු" හෝ "මම ඔබට උදව් කිරීමට මෙහි සිටිමි." ළමයින් කතා කිරීමට පටන් ගත් විට, වැඩිහිටියන්ට උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුත්තේ කවදාද සහ කෙසේද, විවේකයක් ගත යුත්තේ කවදාද යන්න හෝ ගැටලුවකට වෙනත් විසඳුමක් සෙවීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ කවදාද යන්න පැවසීමට විමසීම් භාවිතා කළ හැකිය.
මෙවලම් ඉඟිය මැකී යන්න
පලංචිය පදනම් වන්නේ විමසීම් අඩු කිරීම සහ ඉවත් කිරීම පිළිබඳ අධ්‍යාපනඥයාගේ පැහැදිලි අවබෝධය මතය. දරුවන් තම අවධානය නිවැරදි මාර්ගයට යොමු කිරීමටත්, දුෂ්කර කාර්යයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටත්, අන් අය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට හෝ උපකාර ඉල්ලා සිටීමට කථනය භාවිතා කිරීමටත් පටන් ගන්නා විට, ඔවුන් ස්වාධීනව කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාව ශක්තිමත් කරයි. ඒ අනුව, අධ්‍යාපනඥයින් ප්‍රගතිය අධීක්ෂණය කරන අතරම සුදුසු සහාය අවශ්ය වූ විට මැදිහත් වන අතරම, නියාමනය කිරීමේ වගකීමෙන් වැඩි කොටසක් දරුවන්ට පැවරේ.
ළමුන් තුළ ඉගෙනීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීමේදී, වැඩිහිටියෙකුගෙන් පෙළඹවීම දක්ෂ ලෙස අඩු කර අවසානයේ එය අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. Salonen, Vauras and Efklides (2005, 2) ට අනුව, දරුවා ක්රමයෙන් ස්වාධීනව ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නා විට ("ඉගෙන ගන්නාගේ මොහොතින් මොහොත වෙනස් වන ස්වාධීන ක්රියාකාරිත්වය") රැකබලා ගන්නන් දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ට්‍රිෂා සහ ලුසී සාර්ථකව සන්නිවේදනය කිරීමට පටන් ගත් බව දුටු පසු, මෙලිසා උදව් කිරීම නැවැත්වූ නමුත් අසලම සිටියාය. ඇය දරුවන්ට අවශ්ය නම් උපකාර ඉල්ලා සිටින ලෙස දිරිමත් කළාය, එය සොයාගත හැකි ස්ථානය ඔවුන්ට කියා දුන්නාය, ඔවුන්ගේ අන්තර් ක්රියා නිරීක්ෂණය කළාය.
වැඩිහිටියෙකුගෙන් පෙළඹවීම අඩු වන විට, ළදරුවන්, වැඩිහිටි දරුවන් සහ පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා, වැඩිහිටියෙකුගේ අඛණ්ඩ අධීක්ෂණය අවශ්ය වේ. කුඩා දරුවා, ඔහුගේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතාවයන් වඩාත් නොගැලපේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වැඩිහිටියන්ට ප්‍රේරණය කිරීම නැවැත්විය යුත්තේ කවදාද යන්න පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් විය යුතු අතර මැදිහත් විය යුත්තේ කවදාද යන්න තීරණය කළ යුතු බවයි. කුඩා දරුවෙකු කාමරය වටා තම පළමු දෙගිඩියාවෙන් පියවර තබන විට, වැඩිහිටියෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව තනිවම ඇවිදීමට ඔහු තවමත් සූදානම් නැත. ඒ හා සමානව, නිතිපතා සන්සුන් වීමට ඉගෙන ගත් කුඩා දරුවන්ට සහ වැඩිහිටි දරුවන්ට ඔවුන් අසනීප වුවහොත් හෝ නුහුරු නුපුරුදු වටපිටාවක වැඩිහිටියෙකුගෙන් වැඩි සහයෝගයක් අවශ්ය වේ. සෑම වයසකම, ස්වයං-නියාමනය ඉගෙනීම සිදුවන්නේ දරුවා විශ්වාස කරන සහ ඔවුන්ගේ සිතුවිලි, අවධානය, හැඟීම්, හැසිරීම් සහ අභිප්රේරණය නියාමනය කරන වැඩිහිටියන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ දෛනික අත්දැකීම් තුළ ය.
එදිනෙදා අන්තර්ක්‍රියා වලදී චේතනාන්විත සහ ඉගෙනීමේ ස්වයං-නියාමනය
කුඩා දරුවන්ට ස්වයං-නියාමනය කිරීමට ඉගැන්වීමට මූලික වශයෙන් අධ්‍යාපනඥයාගෙන් ඉතා දියුණු ස්වයං-නියාමක කුසලතා අවශ්ය වේ. වැඩිහිටියන්ගේ ස්වයං-නියාමනය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ ඒවාට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් සිතුවිලි, හැඟීම්, හැසිරීම් සහ හැඟීම් නියාමනය කිරීමට දරුවන් ඉගෙන ගනී.
අභිප්රේරණය නියාමනය කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගැලින්ස්කි මෙසේ සටහන් කරයි: "වැඩිහිටියන් තමන් විසින්ම පෙලඹවීමෙන් දරුවන් තුළ අභිප්රේරණය වර්ධනය කිරීමට දායක වේ" (2010, 11). ලුසී සහ ත්‍රිෂාගේ ජල මේසයේ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්. මෙලිසා මෙම අවස්ථාව දුටුවේ ඇය ළමුන් තුළ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතාවන්ට සහාය වීමට ප්රායෝගිකව සූදානම් වූ බැවිනි. ඇය දරුවන්ගේ අවශ්යතා සලකා බැලූ අතර ආදර්ශයෙන් පෙන්වන්නේ කෙසේදැයි කල්තියා සැලසුම් කළ අතර ගැහැණු ළමයින්ගේ ස්වයං-නියාමන කුසලතා වර්ධනයට උපකාර කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ඉඟි සහ ඉඟි ගැන සිතුවාය. මෙලීසා ලුසීට පන්තියේ අනෙකුත් ළමුන් සමඟ සන්නිවේදනය සහ අන්තර් ක්රියා ආරම්භ කිරීමට හැකි වන පරිදි ඇගේ හැඟීම්, අභිප්රේරණය සහ සමාජ කුසලතා සකස් කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට සැලසුම් කළාය.
මෙලිසා ලුසීගේ කුසලතා ශක්තිමත් කිරීමට අවස්ථාව එනතුරු හිතාමතාම බලා සිටිමින් ඇයගේම අවධානය සකස් කර ගත්තාය. ලුසීගේ දක්‍ෂතා කොයිතරම් මට්ටමක පවතිනවාද කිවහොත් ලුසීට අනෙක් දරුවන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වූයේ සුළු තල්ලුවක් පමණක් බව ඇය දැන සිටියාය. අවස්ථාව උදා වූ විට, මෙලිසා ලුසීට මඟ පෙන්වන්නේ නොව අන්තර්ක්‍රියා පිළිබඳ උදාහරණයක් පෙන්වීමට ඇගේම අන්තර්ක්‍රියා සකස් කර ගත්තාය.
අන්තර්ක්‍රියා අතරතුර, මෙලිසා ලුසීගේ ප්රතික්රියා නිරීක්ෂණය කළ අතර, ඒවා ලුසීගේ කුසලතා පිළිබඳ ඇගේ දැනුම සමඟ මානසිකව සංසන්දනය කළාය. ඇය ලුසී සඳහා කලින් තෝරාගත් සහයෝගය සමාලෝචනය කළාය. ලුසීට ඉඟි සහ ඉඟි අවශ්ය බව මෙලිසා තේරුම් ගත්තාය. සැහැල්ලු ස්පර්ශයක් ලුසීට ඇගේ කනස්සල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව දැනගත් මෙලිසා ඇයව සන්සුන් කිරීමට ඇගේ පිටුපසට සැහැල්ලුවෙන් පහර දී, ලුසීට නිහඬව කතා කර, ඇය සඳහා වූ ගැටලුව විසඳීමෙන් වැළකී සිටියාය.
Melissa හිතාමතාම සෘජු වැඩිහිටි සහයෝගය අතහැර දමා පන්තියේ අනෙකුත් ළමුන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන අතරතුර ගැහැණු ළමයින්ගේ අඛණ්ඩ අන්තර්ක්‍රියා නිරීක්ෂණය කිරීමට ඇගේ අවධානය සකස් කළාය. මෙලිසාගේ ප්රතික්රියා නියාමනය කිරීමේ අත්දැකීම සාමාන්ය පන්තිකාමර අන්තර්ක්‍රියා තුළින් ළමුන් තුළ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා ශක්තිමත් කිරීමට ඇයට හැකි පරිසරයක් නිර්මාණය කළේය.
නිගමනය
කුඩා ළමුන් සඳහා අධ්‍යාපනඥයින් මූලික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනයට උපකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වාසනාවකට මෙන්, කුඩා ළමුන් සඳහා එදිනෙදා තත්වයන් මෙම කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ අවස්ථාවන් සපයයි. අධ්‍යාපනඥයින්ට මෙම අවස්ථා වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැක:
සමීප සංවර්ධන කලාපය නිර්වචනය කිරීමළමුන් තුළ ස්වයං-නියාමනය සහ පුද්ගලික ආදර්ශයක් ප්‍රදර්ශනය කිරීමට ක්රම සැලසුම් කිරීම මෙන්ම දරුවන්ට අවශ්ය කුසලතා දිගටම ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්ය ඉඟි සහ ඉඟි හරහා සිතීම;
සාමාන්ය පන්ති කාමර අන්තර්ක්‍රියා අතරතුර එවැනි අවස්ථා නිරීක්ෂණය කිරීමස්වයං නියාමන කුසලතා (පලංචිය) වර්ධනය කිරීමට සහාය වීම;
විමසීම් ගණන අඩු කිරීමඔවුන් නව කුසලතා විදහා දක්වන බැවින්;
දරුවන්ගේ කටයුතු නිරීක්ෂණය කිරීම,ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වය සහතික කිරීමට.
සාමාන්ය පන්ති කාමර ක්රියාකාරකම් වලදී අධ්‍යාපනඥයින් හිතාමතාම දරුවන්ට ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කුසලතා උගන්වන විට, ඔවුන් දරුවන්ට ක්‍රියාශීලී ඉගෙන ගන්නන් බවට පත් කිරීමට උපකාර කරයි, පාසලේ සහ ජීවිතයේ අනාගත සාර්ථකත්වය සඳහා පදනම දමයි.
ප්රයෝජනවත් සාහිත්යය
Blair, C. 2002. "පාසල් සූදානම: පාසල් ප්‍රවේශයේදී ළමුන්ගේ ක්‍රියාකාරීත්වය පිළිබඳ ස්නායු ජීව විද්යාත්මක සංකල්පනයකදී සංජානනය සහ හැඟීම් ඒකාබද්ධ කිරීම." ඇමරිකානු මනෝවිද්යාඥ 57: 111-27.
බ්ලෙයාර්, සී., සහ ඒ. දියමන්ති. 2008. "වැළක්වීමේ සහ මැදිහත්වීමේ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්: පාසල් අසාර්ථක වීම වැළැක්වීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස ස්වයං-නියාමනය ප්රවර්ධනය කිරීම." සංවර්ධනය සහ මනෝ ව්‍යාධි විද්‍යාව 20: 899-911.
බොඩ්රෝවා, ඊ., සහ ඩී.එල්. ලියොන්ග්. 2007. මනසෙහි මෙවලම්: මුල් ළමාවිය අධ්යාපනය සඳහා වයිගොට්ස්කියන් ප්‍රවේශය. ඉහළ සැඩල් ගඟ, NJ: මෙරිල් / ප්‍රෙන්ටස් හෝල්.
බ්රොන්සන්, එම්.බී. 2000. මුල් ළමාවියේ ස්වයං-නියාමනය: ස්වභාවය සහ පෝෂණය. නිව් යෝර්ක්: ගිල්ෆෝර්ඩ්.
ඩෙරිබෙරි, ඩී., සහ එම්. රීඩ්. 1996. "නියාමන ක්‍රියාවලි සහ සංජානන නියෝජනය වර්ධනය කිරීම." සංවර්ධනය සහ මනෝ ව්‍යාධි විද්‍යාව 8: 215-34.
Galinsky, E. 2010. Mind in the Making: The Seven Essential Life Skills සෑම දරුවෙකුටම අවශ්ය වේ. NAEYC විශේෂ සංස්. නිව් යෝර්ක්: හාපර්කොලින්ස්.
ජෝන්-ස්ටයිනර්, වී., සහ එච්. මහන්. 1996. "ඉගෙනීම සහ සංවර්ධනය සඳහා සමාජ සංස්කෘතික ප්රවේශයන්: වයිගොට්ස්කි රාමුවක්." අධ්යාපනික මනෝවිද්යාඥයා 31: 191-206.
කොප්, සී.බී. 1982. "ස්වයං-නියාමනයේ පූර්වගාමීන්: සංවර්ධන ඉදිරිදර්ශනයක්." සංවර්ධන මනෝවිද්යාව 18: 199-214.
Salonen, P., M. Vauras, & A. Efklides. 2005. "Social Interaction-Metacognition and Coregulation in Learning ගැන අපට කිව හැක්කේ කුමක්ද?" යුරෝපීය මනෝවිද්යාඥ 10: 199-208.
Vygotsky, L. 1986. චින්තනය සහ භාෂාව. Trans. A Kozulin. කේම්බ්‍රිජ්: MIT මුද්‍රණාලය.
සිමර්මන්, බී.ජේ. 1994. "ශාස්ත්‍රීය ස්වයං-නියාමනයේ මානයන්: අධ්යාපනය සඳහා සංකල්පීය රාමුවක්." ඉගෙනීම සහ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ස්වයං-නියාමනය තුළ: ගැටළු සහ අධ්යාපනික යෙදුම්, සංස්. ඩී.එච්. Schunk & B.J. සිමර්මන්, 3-24. Hillsdale, NJ: Erlbaum.
ආතති සහ ආතති තත්ත්වය පිළිබඳ මානසික ස්වයං-නියාමනය මානසික හා ශාකමය-සාමානික ක්රියාකාරකම් ලිහිල් කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීමේ මූලික කුසලතා වර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ. ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය 1) ඉලක්ක කරගත් පුද්ගලික තාක්ෂණික ක්රම (තාක්ෂණ) භාවිතය යටපත් කරයි - චිත්තවේගීය ආධිපත්යය ඉවත් කිරීම; 2) ප්රකෘතිමත් වීම, බරපතල ක්රියාකාරී ආබාධ අඩු කිරීම, අධික ප්රතික්රියා; 3) ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම - ස්වරය වැඩි වීම, වාචික බලපෑම් වලට ප්රතික්රියා කිරීම. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ මානසික නියාමනය සඳහා, ඇගේ ආරම්භක කුසලතා ගොඩනැගීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් භාවිතා කරයි. වඩාත් බහුලව භාවිතා වන්නේ පහත සඳහන් ඒවාය.
මාංශ පේශි තානය ස්වයං-නියාමනය... මෙම පුහුණුවේ අරමුණ මූලික වශයෙන් අස්ථි (ඉරි සහිත) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මත පදනම් වූ ලිහිල් තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමයි. විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම තිබේ - ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, උත්තේජක ලිහිල් කිරීම, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ලෝකෝත්තර භාවනාව සහ මෝහනය. මෙම ක්රම කිසිවක් වඩාත් ඵලදායී හා වඩාත් සුදුසු යැයි තර්ක කළ නොහැක - බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ ඒවායේ භාවිතය සඳහා වන ඇඟවීම්වල අත්දැකීම් සහ ස්වභාවය, රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ සහ වෙනත් සාධක මත ය. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයට එක් සැලකිය යුතු වාසියක් ඇත - එය සාපේක්ෂව සරල වන අතර එබැවින් ඉතා ජනප්රියයි.
ඔහු E. Jacobson විසින් ලිහිල් කිරීමේ ක්රම විද්‍යාත්මකව සනාථ කරන ලද අතර, ඔහු මාංශ පේශි තානයේ ස්වභාවය සහ චිත්තවේගීය උද්දීපනය වර්ග - කාංසාව, ආතතිය, බිය යනාදිය අතර සම්බන්ධතාවය ස්ථාපිත කළේය. ඔහු "ප්‍රගතිශීලී (" ස්ථාවර ", ක්රියාකාරී) ස්නායු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ පද්ධතියක් නිර්මාණය කළේය. ", පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව ගොඩනගා ඇති ව්යායාම: පළමු අදියරේදී, සමහර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඉගෙන ගෙන පුහුණු කරනු ලැබේ; දෙවනුව, ස්වයං නිරීක්ෂණ ක්රමය මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකු යම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ ඔහු තුළ වෙහෙසට පත් වී ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තීරණය කරයි; තෙවන අදියරේදී, පුහුණුවේ පළමු අදියරේදී ලබාගත් කුසලතා ස්වයං නිරීක්ෂණ ප්රතිඵල සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර, ඒ අනුව, ස්වයං තෘප්තිමත් භාවය ඇතිවේ. කතුවරයාට අනුව, චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට සහ එමඟින් ඇති වන ස්වයංක්‍රීය ආබාධ ඉවත් කිරීමට "අනුක්‍රමික ලිහිල් කිරීමේ" තාක්ෂණය වඩාත් ඵලදායී වේ.
මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණය පදනම් වී ඇත්තේ සානුකම්පිත සහ පැරසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධති අතර අන්තර්ක්‍රියා නීති මත ය. ඒවායින් පළමුවැන්න සක්‍රීය වන්නේ අප අවදියෙන් සිටින විට සහ වඩාත් කෝපයට පත් වූ විට, අපි ආන්තික සාධකවල බලපෑමට යටත් වන අතර එමඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, රුධිරය නැවත බෙදා හැරීම, මාංශ පේශිවල දෘඩතාව (ආතතිය) වැඩි වීම යනාදියට හේතු වේ. ඊට පටහැනිව, අපි සන්සුන්ව හෝ නිදා සිටින විට , parasympathetic පද්ධතිය ආධිපත්යය දරයි, - හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු වීම, හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු හා දුර්ලභ වේ, මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. මෙම පද්ධති දෙක අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් එකිනෙක යටපත් කරන අතර, ඒවා ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අවිඥානික නියාමනය සිදු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, E. Jacobson යෝජනා කළේ පුද්ගලයෙකුට මෙම පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සෘජුවම පාලනය කළ හැකි බවත්, වැදගත් ක්රියාකාරකම් ස්වේච්ඡා රෙගුලාසියට යටත් විය හැකි බවත් (උදාහරණයක් ලෙස, යෝග ක්‍රමයට අනුව) සහ මේ සඳහා ඔහු සවිඥානිකව පදනම් වූ සරල විවේක පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ බවත්ය. ලිහිල් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය පාලනය කිරීම.
කෙසේ වෙතත්, J. Smith විසින් ලිහිල් කිරීම සක්‍රීය වීම අඩුවීම හා සම්බන්ධ වන අතර විවිධ ලිහිල්කරණ ක්රම එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි අතර සමාන ප්‍රතිඵලවලට මග පාදයි යන ජනප්‍රිය මතය අභියෝගයට ලක් කර ඇත. ලිහිල් කිරීමට සංජානන ක්රියාවලීන් තුනක් ඇතුළත් වන බව ඔහු යෝජනා කළේය: සාන්ද්රණය, එනම් දිගු කාලයක් නිශ්චිත උත්තේජකයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, “කාවැද්දූ” සාන්ද්රණය, එනම් අරමුණු සහිත හෝ තාර්කික ක්රියාකාරකම් වලින් ඉවත් වී තමා තුළම ගිලී යාමේ හැකියාව. , සහ ප්‍රතිග්‍රාහකත්වය, එනම් නව දැනුම සහ අත්දැකීම් සඳහා විවෘත භාවයයි. ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වර්ධනය වීමත් සමග, මෙම ක්රියාවලීන් සපයන සංජානන ව්යුහයන් පෙනේ.
ආචාර්ය ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාමවල දී සාර්ථක වීමට ඉරියව් ගණනාවක් අවශ්ය බව සහල් පෙන්වා දෙයි. පළමුව, ඔබට පන්ති සඳහා හිතකර කොන්දේසි අවශ්ය වේ - හුදකලා, පිරිසිදු, වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක්, සුවපහසු පුටුවක් හෝ පුටුවක්, පන්තිවල නිතිපතා සහ ස්ථාවර කාලය, නිහඬ, සන්සුන් සංගීතය භාවිතා කළ හැකිය. දෙවනුව, හොඳ මනෝභාවයක් සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කිරීම වැදගත් වේ. තෙවනුව, යමෙකු සාන්ද්රණය සහ ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම් සහ කුසලතා වර්ධනය කළ යුතුය, මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වය තීරණය කිරීමේ හැකියාව. හතරවනුව, විවේකයේ ප්‍රවීණත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා - මෙම ක්රියාවලිය ස්වභාවිකව, සන්සුන්ව සහ ඉක්මන් නොවී සිදුවිය යුතුය. පස්වනුව, ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා කිසිදු ඖෂධයක් සහ ඊටත් වඩා ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න. හයවනුව, ව්යායාම අතරතුර නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට බිය නොවන්න - සිසුන්ගෙන් 40% ක් දක්වා කාංසාව අත්විඳිති, තත්වය පාලනය කිරීමේ හැඟීම නැතිවීම සහ බිය, විවේකයක් ලබා ගන්නා විට අතුරුදහන් වේ.
මෙම වර්ගයේ ස්වයං-නියාමනය සඳහා විකල්පයන්ගෙන් එකක් A.V. Alekseev "මනෝ-මාංශ පේශි පුහුණුව" ක්රමය, එහි පදනම අ) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව; ආ) ස්වයං මෝහන සූත්‍රවල අන්තර්ගතය හැකිතාක් විචිත්‍රවත් ලෙස පරිකල්පනයේ උපරිම බලයෙන් පරිකල්පනය කිරීමේ හැකියාව, නමුත් මානසිකව වෙහෙසට පත් නොවී; ඇ) තෝරාගත් වස්තුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ d) අවශ්ය වාචික සූත්‍ර සමඟ තමාටම බලපෑම් කිරීම.
ඒ.ජී. සම-කර්තෘ සමග Panova, V.L. Marischuk සහ V.I. Evdokimov, මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීම සඳහා සියලුම අභ්යාස සඳහා මූලධර්ම සහ නීති ගණනාවක් පොදු වේ: 1) ව්යායාමවල කාර්යය වන්නේ එහි ආතතියට ප්රතිවිරුද්ධව ලිහිල් මාංශ පේශි හැඟීම හඳුනා ගැනීම සහ මතක තබා ගැනීමයි; 2) සෑම ව්යායාමයක්ම ආරම්භක ආතති අදියරකින් සහ පසුව ලිහිල් කිරීමේ අදියරකින් සමන්විත වේ; 3) මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක ආතතිය සුමට ලෙස වැඩි විය යුතු අතර, අවසාන ලිහිල් කිරීම හදිසියේ සිදු කළ යුතුය; 4) මන්දගාමී මාංශ පේශි ආතතිය මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ ඇති වන අතර ලිහිල් කිරීම නිදහස් පූර්ණ හුස්ම ගැනීමක් සමඟ සමමුහුර්ත වේ; 5) ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම දවස පුරා අදියර කිහිපයකින් සිදු කළ හැකිය.
මාංශ පේශි තානය ස්වයං-නියාමනය ඉගැන්වීමේ ක්රියාවලිය ප්රධාන අදියර තුනකින් සමන්විත වේ: විවේකයේදී තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ස්වේච්ඡාවෙන් ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම; ඉන්පසුව, මුළු ශරීරයම හෝ එහි තනි කොටස් ලිහිල් කිරීමේ සංකීර්ණ කුසලතා ඇති වේ, පළමුව විවේකයෙන්, පසුව ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් (කියවීම, ලිවීම, ආදිය) සිදු කරන විට සහ අවසාන අදියරේදී ඔවුන් තුළ ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා ඇති වේ. උග්ර බලපෑම් අත්දැකීම්, මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම අවශ්ය වන ජීවන තත්වයන්. මානසික ක්රියාකාරකම් කළමනාකරණය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් වන්නේ ආතතිය සහ විවේකය තුළ කෙනෙකුගේ සංවේදනයන් පාලනය කිරීමට කුසලතා වර්ධනය වන බැවින් මාංශ පේශි පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව වෙනත් ස්වයං-නියාමක ශිල්පීය ක්රම ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්යතා නිර්මාණය කරයි.
හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම, බිය, තත්ත්‍වමය කාංසාව, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ යනාදිය ආශ්‍රිත අහිතකර සංවේදනයන් සහ තත්වයන් අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. N. Bruning සහ D. Frew විශ්වාස කරන්නේ ආතති ප්‍රකාශනයන් අඩු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ලිහිල් කිරීමේ ක්රම වඩාත් පුළුල් ලෙස භාවිතා කළ යුතු බවයි.
හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ ස්වයං-නියාමනය... හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය, සංඛ්‍යාතය සහ ගැඹුර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නියාමනය සමඟ පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට ද බලපාන බව දන්නා අතර, විශේෂයෙන්, වගකිව යුතු ස්නායු මධ්‍යස්ථානවල උද්දීපනයේ මට්ටම තීරණය කරයි. මාංශ පේශි තානය පාලනය කිරීම. එබැවිනි, සහ බාහිර ශ්වසනය ස්වේච්ඡාවෙන් නියාමනය කිරීමේ හැකියාව සම්බන්ධයෙන්, ශ්වසන පාලනය පිළිබඳ විශේෂ පුහුණුවක් ක්රියාකාරී තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීමේ ඵලදායී මාධ්යයකි. දැඩි උද්දීපනය, චිත්තවේගීය ආතතිය, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ බාධා සහ එය රඳවා තබා ගැනීම බොහෝ විට සටහන් වේ. ගැඹුරු සහ කලාතුරකින් හුස්ම ගැනීම සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, වේගවත් හුස්ම ගැනීම රුධිර ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය වැඩි වීම සහ පෙනහළු සහ ප්‍රාචීර ප්‍රතිග්‍රාහකවල ප්‍රත්‍යාවර්ත ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමේ සක්‍රියතාවයක් සපයයි.
චිත්තවේගීය තත්වයට, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල බලපෑම බොහෝ කතුවරුන් විසින් සටහන් කර ඇත. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ ආධාරයෙන්, පුහුණුකරු ඔහුගේ සංවේදනයන් සහ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් වෙත අවධානය යොමු කරයි, චිත්තවේගීය සන්සුන් වීම සහ කායික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ තත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල සන්සුන් බලපෑම, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ මාරුවීම් සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රියාවට අමතරව, ශ්වසන පත්රිකාව දිගේ පොහොසත් ලෙස නිරූපණය වන සයාේනිජ ස්නායුවේ කෙළවරේ කෝපයක් හේතුවෙන් පැරසයිම්පතටික් බලපෑම මගින් පැහැදිලි කෙරේ.
ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය මත ශ්වසන බලපෑම පිළිබඳ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණය ප්රමාණවත් තරම් විස්තරාත්මකව අධ්යයනය කර ඇත. වෙනස් රිද්මයකින් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් උදර අවයව සම්බාහනය කරයි, හයිපොක්සියා සංසිද්ධි ඉවත් කරයි, චිත්තවේගීය-ඉච්ඡා ගෝලයේ සහ අවධානයේ තත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, එය චිත්තවේගීය ආතතිය, නින්ද ආබාධ, මනෝවිද්යාත්මක ශ්වසන ආබාධ ආදිය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශය තීරණය කරයි. සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. බොහෝ පර්යේෂකයන් කෙටි ආශ්වාසයක් සහ දිගු හුස්මක් සන්සුන් කිරීමේ ක්රමයක් ලෙසත්, දිගු ආශ්වාසයක් සහ කෙටි හුස්මක් බලමුලු ගැන්වීමක් ලෙසත් නිර්දේශ කරයි.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම අරමුණු කර ඇත්තේ, පළමුව, නිදහස් හා රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ, දෙවනුව, ආශ්වාස කිරීමේ හා හුස්ම ගැනීමේ අදියරවල කාලසීමාවෙහි නිශ්චිත අනුපාතයක් ඇති හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම ප්‍රගුණ කිරීම ය. නඩත්තු කරන ලදී. රාජ්‍යය නියාමනය කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල බොහෝ ශිල්පීය ක්රම යෝගී ක්රමයෙන් ලබාගෙන ඇත. එවැනි අභ්යාසවල සංකීර්ණ, ප්‍රායෝගික භාවිතයේදී පරිපූරක සහ වෙනස් කරන ලද, කෘති ගණනාවක විස්තර කර ඇත.
Ideomotor පුහුණුව... එය ඉදිරි ක්රියාකාරකම් මානසිකව "සෙල්ලම්" කිරීමේ ක්‍රමයකි, නිශ්චිත ක්‍රියාවන්ගේ වැඩසටහන පිළිබඳ අදහස් මත පදනම්ව චලනයන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම (ඒවායේ අනුපිළිවෙල, කාලසීමාව, වාර ගණන). Ideomotor ක්රියාවන් පරිකල්පනය තුළ නිරූපණය වන චලනයන් පිළිබඳ ගැඹුරු අත්දැකීමකින් සමන්විත වේ. Ideomotor පුහුණුව බලමුලු ගැන්වීමේ ක්‍රියාවකින් සංලක්ෂිත වේ; එහි ශිල්පීය ක්රම ස්වයං පාලනය, අවධානය සහ කැමැත්ත පුහුණු කරයි. L. Pikkenhain ideomotor පුහුණුව නිර්වචනය කළේ "තමන්ගේම චලනයක් ලෙස සලකනු ලබන චලනයන් තීව්‍ර ලෙස ඉදිරිපත් කිරීමේ පුනරාවර්තන ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එමඟින් කුසලතා වර්ධනය කිරීමට, ස්ථායීකරණයට සහ නිවැරදි කිරීමට සහ ප්‍රායෝගික පුහුණුවේදී ඔවුන්ගේ සංවර්ධනය වේගවත් කිරීමට දායක විය හැකිය." Ideomotor පුහුණුව පදනම් වී ඇත්තේ චලනයක සැබෑ හා මනඃකල්පිත කාර්ය සාධනය තුළ මාංශ පේශි පටක තත්වයේ භෞතික විද්යාත්මක දර්ශක ගණනාවක සමානකම පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක කරුණු මත ය.
අයිඩියෝමෝටර් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් මොනොග්‍රැෆ් හි සිදු කරන ලද්දේ ඒ.බී. Leonova සහ A.S. කුස්නෙට්සෝවා. කතුවරුන් සඳහන් කරන්නේ “ideomotor පුහුණුව මාංශ පේශි තානය අඩු කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක් ලබා ගැනීමේ ස්වාධීන ක්රමයක් ලෙසත්, ලිහිල් තත්වයක මානසික ස්වයං ක්‍රමලේඛන ක්රමයක් ලෙසත් භාවිතා කළ හැකි බවයි. අවසාන අවස්ථාවේ දී, ඉදිරි ක්රියාකාරකම්වල ඇතැම් මෝටර් වැඩසටහන් මානසිකව වැඩ කිරීම සඳහා ස්වයංක්‍රීය ගිල්වීමේ තත්වයේ පසුබිමට එරෙහිව අයිඩියමෝටර් පුහුණු අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. ලිහිල් තත්වයක ideomotor පුහුණුව භාවිතා කිරීමේ ක්රමය "relaxideomotor පුහුණුව" ලෙස හැඳින්වෙන අතර අහිතකර ක්රියාකාරී තත්වයන් නියාමනය කිරීම සඳහා ගුවන් සේවා භාවිතයේදී සාර්ථකව භාවිතා වේ.
ideomotor පුහුණු කිරීමේ ක්රමය ප්‍රගුණ කිරීම මූලික විධිවිධාන ගණනාවකට අනුකූලව සිදු කළ යුතු අතර, ඒවායින් ප්රධාන ඒවා පහත දැක්වේ: 1) චලනය පිළිබඳ අතිශය නිවැරදි ප්‍රතිරූපයක් නිර්මාණය කිරීම, මානසිකව සිදු කරනු ලබන අතර චලනය පිළිබඳ අදහස නොවේ " සාමාන්යයෙන්"; 2) චලනය පිළිබඳ මානසික ප්රතිරූපය අනිවාර්යයෙන්ම එහි මාංශපේශී-සන්ධි හැඟීම සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය; 3) මෙම හෝ එම චලනය මානසිකව ඉදිරිපත් කරන විට, ඔබ එය වාචික විස්තරයක් සමඟ, රහසින් හෝ මානසිකව උච්චාරණය කළ යුතුය.
මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය සහ ආතතියේ තත්වයන් වැළැක්වීම සහ නිවැරදි කිරීම අරමුණු කරගත් මානසික ස්වයං-නියාමනයේ ලැයිස්තුගත ක්රම වලට අමතරව, V.L විසින් මොනොග්‍රැෆ් හි විස්තර කර ඇති වෙනත් ක්රම. Marischuk සහ V.I. එව්ඩොකිමෝවා. මේවාට පහත සඳහන් ක්රම ඇතුළත් වේ: 1) අවධානය පාලනය කිරීම, එහි සාන්ද්රණය, මාරු කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය; 2) සංවේදී රූප නිර්මාණය කිරීම - උණුසුම, බර බව සහ ජීවිතයේ අත්දැකීම් වලින් වඩාත් සංකීර්ණ නිරූපණයන් සාමය, විවේකය පිළිබඳ අභ්යන්තර අත්දැකීම් සමඟ ඒකාබද්ධව; 3) මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සහ එහි ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ස්වයං පාලනයක්; 4) භීතියේ හැඟීම අඩු කිරීම සහ නිශ්චිත භීතීන් නිරාකරණය කිරීම (ඉවත් කිරීම); 5) නින්ද සාමාන්යකරණය, ආදිය.
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව (AT) යනු මනෝචිකිත්සාව, මනෝ ප්‍රොෆිලැක්සිස් සහ මනෝ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ක්රියාකාරී ක්‍රමයකි, ශරීරයේ මුලින් ස්වේච්ඡා නොවන ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. මෙම ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ ස්වයංක්‍රීය ගිල්වීමේ ගැඹුරු මට්ටම් ලබා ගැනීම සහ ස්වයං පාලන බලපෑම් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ස්වයං-මෝහක ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම මත ය.
ස්වාධීන ක්රමයක් ලෙස Autogenic පුහුණුව ජර්මානු මනෝචිකිත්සක I. Schulz විසින් වර්ධනය කරන ලදී. මෙම ක්රමයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ ආතතිය අඩු කිරීමේ ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස එහි ඇති හැකියාවයි. කෙසේ වෙතත්, මනෝවිද්‍යාවේ ගැඹුරු පැතිකඩ අධ්යයනය කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම දුෂ්කර වන අතර ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ උසස් ක්රම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුව අවශ්ය වේ.
I. Schultz AT විස්තර කළේ ස්නායු රෝගීන්ට මෙන්ම මනෝවිද්යාත්මක රෝග ඇති රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්රමයක් ලෙසය. කෙසේ වෙතත්, AT මනෝචිකිත්සක ක්රමයක් ලෙස ඉක්මනින් පුළුල් වූ අතර ඔවුන්ගේ මානසික හා කායික ක්රියාවලීන් "නියාමනය" කිරීමට කැමති නිරෝගී පුද්ගලයින්ට අදාළ විය.
අපේ රටේ, මෙම ක්රමය XX සියවසේ 60 ගණන්වල ආරම්භයේ සිට ජී.එස්. Belyaeva, එස්.එස්. ලීබිකා, ඒ.එම්. Svyadoscha, A.G. Panova, A.S. රොමේන් සහ තවත් බොහෝ පර්යේෂකයන්. AT හි වඩාත්ම සම්පූර්ණ න්යායික සහ ක්‍රමවේද ගැටළු G.S හි මොනොග්‍රැෆි වල ආවරණය කර ඇත. Belyaeva සම කර්තෘ සමග, A.G. Panov සහ ඔහුගේ සගයන්, V.S. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. රෙෂෙට්නිකෝවා, ඒ.බී. Leonova සහ A.S. කුස්නෙට්සෝවා, වී.එල්. Marischuk සහ V.I. එව්ඩොකිමෝවා, ඒ.ටී. ෆිලටොව්.
A.B විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි. Leonova සහ A.S. කුස්නෙට්සෝවා පවසන පරිදි, “ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ යාන්ත්රණය යනු වාචික සූත්‍ර (“ස්වයං නියෝග”) අතර ස්ථාවර සම්බන්ධතා ගොඩනැගීම සහ විවිධ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක පද්ධතිවල ඇතැම් ප්‍රාන්ත මතුවීමයි. මෙම සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමේ සඵලතාවය රඳා පවතින්නේ ස්වයං පරාවර්තන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමේ සාර්ථකත්වය, රූප සහ අයිඩියමෝටර් ක්රියාවන් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමේ කුසලතා මත වන අතර එමඟින් වෙනස් වූවක් වැළැක්වීම සහ නිවැරදි කිරීම සඳහා පසුකාලීන භාවිතය සඳහා ඒවායේ මූලික සංවර්ධනයේ අවශ්යතාවය තීරණය කරයි. ක්රියාකාරී තත්ත්වය, සහ විශේෂයෙන්ම, මානසික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය.
බොහෝ කායික හා මනෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් වැඩි හෝ අඩු ප්‍රකාශිත මනෝවිද්යාත්මක බලපෑමකට යටත් වන බව දන්නා නමුත් මෙම බලපෑමේ යාන්ත්‍රණයන් තවමත් දුර්වල ලෙස වටහාගෙන ඇත. ස්නායු භෞතවේදය සහ ස්නායු මනෝවිද්‍යාවේදී, පර්යන්ත සංවේදක තොරතුරු පිළිබඳ මානසික (සවිඥානික) පාලනයේ යථාර්ථය හොඳින් දන්නා නමුත් ස්වයංක්‍රීය පුහුණු ක්රමය භාවිතා කරන විට ඇතුළුව ප්‍රතිපෝෂණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් තවමත් ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත.
AT ක්රමය මූලික වශයෙන් ආකර්ෂණය වන්නේ එහි සරල බවින් වන අතර එය බලපෑමේ උච්චාරණය කරන ලද කාර්යක්ෂමතාවයක් සමඟ සංයෝජනය වී ඇති අතර එය මානසික ක්රියාකාරකම් සාමාන්යකරණය කිරීම, මනෝ-චිත්තවේගීය හා ශාකමය-සොමැටික් ක්ෂේත්‍රයේ අක්‍රමිකතා නිවැරදි කිරීම මෙන්ම එයට සම්බන්ධ වීම තුළින් විදහා දක්වයි. විෂය (රෝගියා) ඔහුගේ තත්වය සහ පෞරුෂයේ මානසික ගුණාංග නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී සහ ක්රියා පටිපාටියේ පුහුණු ස්වභාවය. V.S අනුව. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. රෙෂෙට්නිකොව්, AT ආධාරයෙන් ලබාගත් චිත්තවේගීය-ශාකමය ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය කිරීම, විවේකයේ සහ ක්රියාකාරකම්වල තත්වය ප්‍රශස්ත කිරීම, ශරීරයේ සහ පෞරුෂයේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක සංචිත සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම, සායනිකව පමණක් නොව ක්රමය භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ප්රායෝගිකව, පමණක් නොව, ගුවන් සේවා සහ අභ්යවකාශ වෛද්ය ක්ෂේත්රය තුළ, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, අධ්යාපනය සහ ක්රියාකරු පැතිකඩ විශේෂඥයින්ගේ වෘත්තීය අනුවර්තනය සකස් කිරීමේදී, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් ආන්තික සාධකවල බලපෑම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මනෝචිකිත්සාවේ වෙනත් ක්රම අතර AT හි විශේෂ ස්ථානය (උදාහරණයක් ලෙස, මෝහන චිකිත්සාව) ද එය භාවිතා කරන විෂයය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සක්‍රියව සම්බන්ධ වන අතර මුලපිරීම සහ ස්වයං පාලනය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා කරයි.
වී.එස්. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. Reshetnikov විශ්වාස කරන්නේ AT එක් උපාධියකට හෝ වෙනත් මට්ටමකට සම්බන්ධ වන ප්රධාන ප්‍රභවයන් පහක් ඇති අතර එය පදනම් කරගෙන එය මනෝචිකිත්සාව සහ මනෝ ප්‍රොෆිලැක්සියේ නවීන ක්රමයක් ලෙස පිහිටුවා ඇති බවයි - මෙය ස්වයං මෝහනය (යුරෝපීය පාසල) භාවිතා කිරීමේ පුරුද්දයි; පැරණි ඉන්දියානු යෝගී ක්රමය; මෝහන යෝජනාවක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංවේදනය පිළිබඳ අධ්යයනය; චිත්තවේගයන්ගේ ස්නායු මාංශ පේශි සංරචකය පිළිබඳ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක අධ්‍යයනයන් මෙන්ම පැහැදිලි කිරීමේ (තාර්කික) මනෝචිකිත්සාව.
එහි මූලාරම්භය, ව්යුහය සහ ක්රියාකාරී යාන්ත්‍රණයන් තුළ, AT යනු මනෝචිකිත්සක ක්රම ගණනාවක ධනාත්මක අංශ ඒකාබද්ධ කරන කෘතිම ක්රමයක් බව හඳුනාගත යුතුය. ලැයිස්තුගත ක්‍රමවේදයන්ට අමතරව, V.M විසින් වර්ධනය කරන ලද සාමූහික මනෝචිකිත්සාව (කණ්ඩායමක් තුළ විෂම හා අන්‍යෝන්‍ය ප්‍රේරණයේ බලපෑම්) සහ කොන්දේසිගත ප්‍රතීක ප්‍රතිකාර (ක්රියාකාරී පුහුණුවේ මූලධර්ම) යන ක්රම ද අපට සඳහන් කළ හැකිය. බෙක්ටෙරෙව්, ජී.ඩී. නෙචෙව්, එස්.එස්. ලීබික්, වී.එන්. Myasishchev, K.I. ප්ලැටනොව්, එම්.එම්. කබනොව්, බී.ඩී. Karvasarsky සහ තවත් බොහෝ අය.
ස්වයං-නියාමනයේ ස්නායු භෞතික විද්යාත්මක හා ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක යාන්ත්‍රණයන් සහ විශේෂයෙන් AT, ඒවායේ සංකීර්ණත්වය සහ ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ ක්රියාකාරී පද්ධතිවල බලපෑම් සහ සංවිධානය කිරීමේ සාධක රාශියක් මත යැපීම හේතුවෙන් තවමත් ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත. මෙම ගැටලුව පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණය දේශීය හා විදේශීය කතුවරුන්ගේ කෘති ගණනාවක ඉදිරිපත් කර ඇත.
AT හි න්‍යාය සහ භාවිතයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, සමහර අවස්ථාවල අත්‍යවශ්‍ය යෝජනාවක භූමිකාව ඉටු කරන උපස්ථම්භක උත්තේජකයක ක්‍රියාව ඉතා වැදගත් වේ යන ස්ථාවරය රෝගියාගේ උදාසීන ලිහිල් කිරීමේ තත්වය තුළ වඩා හොඳින් ප්රකාශ වේ.
සාමාන්ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමයේ මූලධර්මය ආතති සාධකවල බලපෑම යටතේ ක්රියාකාරී තත්වයේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් අධ්යයනය කිරීම සහ මෙම ප්‍රාන්තයේ කළමනාකරණ ක්රම (වැළැක්වීම, නිවැරදි කිරීම) සනාථ කිරීම යන දෙකටම කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. මෙම ධර්මයේ වර්ධනයේ ලාක්ෂණික ලක්ෂණයක් වූයේ, සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, "ආතතිය" යන සංකල්පය එහි ආරම්භක භාවිතයට (G. Selye) ප්රතිවිරුද්ධව, බොහෝ දුරට මනෝවිද්යාත්මක චරිතයක් අත්පත් කර ගෙන තිබීමයි. ආතතිය අධ්යයනය කිරීම සඳහා විවිධ න්යායික හා පර්යේෂණාත්මක ද්රව්ය විශ්ලේෂණය මත පදනම්ව, V.S. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. රෙෂෙට්නිකොව් පහත නිගමනය කරයි: “චිත්තවේගීය හා මනෝ සමාජීය ආතතියේ දෘශ්‍ය ප්‍රතිවිපාකවලින් පුද්ගලයෙකු ජීව විද්‍යාත්මකව (කායික විද්‍යාත්මකව) ආරක්ෂා වී නොමැති බව ඇත්ත වශයෙන්ම නිවැරදිව තහවුරු කර ඇත්නම්, ප්රමාණවත් ලෙස අනුවර්තනය වීමට කිසිදු හැකියාවක් නොමැති බව මින් අදහස් නොවේ ... එවැනි අනුවර්තනයක් මූලික වශයෙන් කළ හැක්කේ ශරීරයේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක සංචිත උත්තේජනය කිරීම සහ ප්‍රශස්ත ලෙස භාවිතා කිරීම මෙන්ම මුලින් ස්වේච්ඡා නොවන ක්රියාකාරකම් ඇතුළුව ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම මත ය. ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්‍රණ භාවිතයෙන් ආතති සාධකයක බලපෑම ඉවත් කිරීමට හෝ දුර්වල කිරීමට නොහැකි වූ විට, පුද්ගලයෙකුට මෙම බලපෑමේ ප්‍රතිවිපාක අවම කිරීමේ මූලධර්මය මත පදනම්ව හිතාමතාම ඔහුගේ ප්රතික්රියා සකස් කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරී (මානසික) තත්වය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා දායක වීමෙන්, AT විසින් ඉදිරියට එන හෝ අපේක්ෂිත ආතතියට ක්‍රියාකාරීව "සුසර" කිරීමට පමණක් නොව, සානුකම්පිත-පරසයිම්පතටික් (ටෙන්සර්-ලිහිල් කිරීමේ) ක්රියාකාරී පද්ධතිවල ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාමයට ස්තූතිවන්ත වේ. , එය ආතති ක්රියාවලිය තුළ සෘජුවම අනුවර්තන බලපෑමක් සපයයි. මෙම ප්‍රතික්‍රියාවේ විශාලත්වය හා කාලසීමාව කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් සංජානන නැවත තක්සේරු කිරීම, ආත්මීය අත්දැකීම් තාර්කික කිරීම මගින් සිදු කළ හැකිය - යම් negative ණාත්මක මනෝවිද්යාත්මක සාධකයක් ඉවත් කළ නොහැකි නම්, ඒ පිළිබඳ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය, එහි පුද්ගල වැදගත්කම අඩු කළ යුතුය.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි දී, ලිහිල් කිරීමේ ස්නායු භෞතික විද්යාත්මක බලපෑම් සහ, විශේෂයෙන්, කායික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි වාචික බලපෑම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු අවධානයක් යොමු කෙරේ. ස්වයංක්‍රීය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ ක්‍රමානුකූල පුනරාවර්තනයක් සමඟ මෙම සංඥාව මගින් මතු කරන ලද වාචික සංඥාවක් හෝ රූපයක් පුහුණු වැඩසටහන ක්රියාත්මක කරන කොන්දේසි සහිත වාචික-අභ්යන්තර ප්රතික්රියා ගොඩනැගීමට හේතු වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේ සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ඉරි සහිත සහ සිනිඳු මාංශ පේශිවල ස්වරය සමඟ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී තත්වයේ පිහිටුවා ඇති සම්බන්ධතා මගිනි. ක්රියාකාරී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, එය අවුලුවන යාන්ත්රණයක් පමණක් නොව, V.S. ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ සමස්ත පද්ධතියේ මූලික අංගයක් වන ලොබ්සින්, ඉරි සහිත සහ සිනිඳු මාංශ පේශිවල ස්වරය දුර්වල වීම සහ චිත්තවේගීය ආතතිය අඩුවීම සමඟ ඇත.
ලිහිල් කිරීමේදී, ධමනි රුධිර පීඩනයේ සහ හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි සුළු අඩුවීමක් සිදු වේ, හුස්ම ගැනීම වඩාත් දුර්ලභ හා නොගැඹුරු වේ, විශේෂ ව්යායාමවල ආධාරයෙන් ක්රමය දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීමත් සමඟ, හෘද ක්රියාකාරිත්වයේ අරමුණු සහිත ස්වේච්ඡා පාලනයේ කුසලතා ක්රමයෙන් සෑදී ඇත. ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම යටතේ, යෝජනා කිරීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ, බාසල් පරිවෘත්තීය සහ රුධිර ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය සාමාන්යකරණය වේ.
AT හි ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක බලපෑම් ප්රධාන වශයෙන් මනඃකල්පිත නිරූපණයන් සඳහා ඇති හැකියාව වර්ධනය කිරීම, මතක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්වයං යෝජනා වැඩි කිරීම, විඥානයේ ප්‍රත්‍යාවර්තක හැකියාව වැඩි කිරීම, ස්වේච්ඡා ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව සහ ගොඩනැගීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. සමහර ස්වේච්ඡා මානසික සහ කායික ක්රියාකාරකම් සවිඥානිකව පාලනය කිරීම සඳහා කුසලතා.
ඔටෝජෙනික් පුහුණුව සායනික පුහුණුව, ක්‍රීඩා සහ වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්වල බහුලව භාවිතා වේ. මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලීන් කෙරෙහි AT හි ධනාත්මක බලපෑම, චිත්තවේගීය තත්වය නියාමනය කිරීමට සහ ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ ක්රියාකාරී සංචිත භාවිතා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට එය භාවිතා කිරීමේ හැකියාව මනෝ සනීපාරක්ෂාව, මනෝ ප්‍රොෆිලැක්සිස් සඳහා එය නිර්දේශ කිරීමට හේතු සපයයි. සහ මනෝ නිවැරදි කිරීම.
ආන්තික පාරිසරික සාධකවලට නිරාවරණය වීම, ඉහළ සංකීර්ණත්වය සහ ගුවන් නියමුවන්ගේ ශ්‍රම කාර්යයන්හි වගකීම (V.L. Marishchuk, L.P. Grimak) හේතුවෙන් ස්නායු-චිත්තවේගීය (මානසික) ආතතිය සහ ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති විශේෂඥයින්ගේ තත්ත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා AT ක්රමය බහුලව භාවිතා විය. , MM Reshetnikov, DIShpachenko, VMZvonikov සහ වෙනත් අය), ගගනගාමීන් (LP , Yu.B. Shumilov) සහ තවත් සමහර විශේෂඥයින්.
ඉතින්, එම්.එම්. Reshetnikov, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ කල්පවත්නා භාවිතය සහ නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ මනෝ සනීපාරක්ෂාව සහ මනෝ නිවැරදි කිරීමේ විශේෂ ක්රම පිළිබඳව, මෙම ක්රමය නිතිපතා භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගේ සමහර පුද්ගල මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණවල සැලකිය යුතු වෙනස්කම් හෙළි කිරීමට හැකි විය. විශේෂයෙන්, ඔවුන්ගේ නුරුස්නා බව, කාංසාව අඩු වීම, නින්ද සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වීම, පෞරුෂයේ සාමාන්ය ස්නායුකරණයේ අඩුවීමක් සහ තීරණාත්මක බව සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වීම, සමාජ අනුවර්තනය සහ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට දායක විය. බලමුලු ගැන්වීම. සායනික හා මනෝවිද්යාත්මක පර්යේෂණ ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් පෙන්නුම් කළේ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ප්‍රගුණ කිරීමට දැනුවත් අභිප්‍රේරණයක් පෙන්වන පුද්ගලයින්ට 2, 4, 7 සහ 8 පරිමාණයන් (අනුවර්තනය කරන ලද අනුවාදය) මත දර්ශක සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ (නමුත් 92% අවස්ථා වලදී, සාමාන්ය සීමාව නොඉක්මවන) ඇති බවයි. MMPI හි) , Eysenck neuroticism පරිමාණයෙන්, Spielberger-Khanin පරිමාණයෙන් ප්‍රතික්‍රියාශීලී (තත්ත්ව) සහ පුද්ගලික කාංසාව, සහ R. Cattell හි 16-සාධක පෞරුෂ ප්‍රශ්නාවලියෙහි C, E සහ H පරිමාණයන් මත පහළ දර්ශක.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ AT චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට, මනෝභාවය සහ හැසිරීම් ප්රතික්රියා ස්ථාවර කිරීමට, නින්ද සාමාන්යකරණය කිරීමට, ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීමට, කාංසාව, අභ්යන්තර ආතතිය අඩු කිරීමට, සමාජ අනුවර්තනය සහ සමාජීයභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, හැකියාව වර්ධනය කිරීමට සහ ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක සංචිත බලමුලු ගැන්වීමට උපකාරී වන බවයි. AT මත පදනම් වූ ideomotor අභ්යාස භාවිතා කරන විට, මෝටර් මතකයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් අනාවරණය වූ අතර එමඟින් සංකීර්ණ ආකාරයේ ක්රියාකරු ක්රියාකාරකම් ප්‍රගුණ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි විය.
ස්වයංක්‍රීය ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක කෙටි කාලීන විවේකය ශක්තිය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු වන අතර සැලකිය යුතු ශාරීරික වෙහෙසකදී තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීම අඩු කරයි. ශරීරයේ බර නොමැතිකම, "ඉහළ නැගීම" යන හැඟීම මගින් ප්රතිස්ථාපනය වන ස්වයංක්‍රීය ලිහිල් කිරීමේදී පැන නගින ගුරුත්වාකර්ෂණයේ බලපෑම්, අධි හා හයිපොවිජිඩිටි තත්වයන් තුළ මිනිස් ක්රියාකාරකම් ආකෘතිකරණය කිරීමේදී ක්රමය ක්‍රියාකාරීව භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ස්වයංක්‍රීය පුහුණු කුසලතා ගොඩනැගීමේ රටා, වෛද්ය විද්‍යාව හා මනෝවිද්යාව යන විවිධ ක්ෂේත්‍රවල එහි යෙදුමේ බලපෑම, ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්හි ශරීරයේ සහ පෞරුෂයේ තනි මනෝවිද්යාත්මක හා කායික ව්‍යුහයන්ගේ භූමිකාව පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක කරුණු රාශියක් තිබියදීත්. , ස්වයංක්‍රීය බලපෑම් වල යාන්ත්‍රණයේ සාරය පිළිබඳව තවමත් නොවිසඳුණු ප්රශ්න බොහොමයක් තිබේ. V.S විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. රෙෂෙට්නිකොව් පවසන පරිදි, බොහෝ අධ්‍යයනයන්හි පෙන්වා දී ඇත්තේ “යෝජනා සහ ස්වයං මෝහනය හැසිරීම් මට්ටමින්, ක්රියාකාරී මට්ටමින් (හෘද ස්පන්දන වේගය, ශ්වසනය ආදියෙහි වෙනස්වීම් වලින් ප්රකාශ වේ), ක්රියා පටිපාටි මනෝවිද්යාත්මක මට්ටමින් ( VL Raikov සහ LP Grimak ගේ හැකියාවන් උත්තේජනය කිරීම පිළිබඳ අත්හදා බැලීම්) සහ පටක ප්රතික්රියා මට්ටමින් ”. මෙම සියලු ප්රතික්රියා වල යාන්ත්‍රණයන් තවමත් ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත. කෙසේ වෙතත්, කතුවරුන් අවධානය යොමු කරන්නේ "මිනිස් මනෝභාවය හෝමියස්ථිතික නියාමනයේ නීතිවලට යටත් වන අතර එහි තත්වය ස්ථාවර කිරීම සවිඥානක, අරමුණු සහිත බලපෑමක් සහ අවිඥානක යාන්ත්‍රණ යන දෙකින්ම සපයනු ලැබේ" [ibid.].
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ ප්‍රායෝගික යෙදුම පදනම් වී ඇත්තේ පුහුණු පාඨමාලාවක් සම්මත කිරීම මත වන අතර එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ චිත්තවේගීය-ශාකමය සහ මාංශ පේශි ක්ෂේත්‍රවල ස්වයං ක්රියාකාරිත්වයේ කුසලතා වර්ධනය කිරීමයි. මෙම අරමුණු මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ඇත්තේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම සහ අත් පා වල උණුසුම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම, පසුව සංවේදනයන් සාමාන්යකරණය කිරීම ය. එවැනි පාඨමාලාවක එක් ප්රභේදයක් V.S. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. Reshetnikov සහ සන්සුන් කිරීම, පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම (බරතාවයේ සංවේදනයන් ස්වයං-මෝහනය කිරීම සඳහා විකල්ප සහ අයිඩියමෝටර් ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම), අන්තවල, සූර්ය ප්ලෙක්සස් හි උණුසුම පිළිබඳ සංවේදනයන් ඇති කිරීම, රිද්මය නියාමනය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ව්යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ. හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන මෙන්ම හෘද ක්රියාකාරිත්වයේ රිද්මය සහ සංඛ්‍යාතය, චිත්තවේගීය-වෛද්ය ගෝලයේ සමස්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ. සංකීර්ණයේ සමාන අනුවාදයක් C. Aldwin ගේ කෘතියේ ද ඉදිරිපත් කර ඇත.
භාවනාව
කලින් දක්වා ඇති නවීන ස්වයං-නියාමන ක්රම පදනම් වී ඇත්තේ ඇතැම් විද්යාත්මක පර්යේෂණ මත ය. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාකාරී තත්වය ලිහිල් කිරීමේ සහ පාලනය කිරීමේ බලපෑම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන්, කාංසාව, ආතතිය ඇතිවීම වැළැක්වීම හෝ ඒවායේ බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා, මෙම අරමුණු සඳහා පැරණි කළමනාකරණයේ සම්ප්‍රදායන් භාවිතා කිරීමේ අත්දැකීම් සඳහන් කිරීම වටී. ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ තත්වය. වඩාත් ප්‍රසිද්ධ යෝග සම්ප්‍රදාය වන්නේ පුරාණ ඉන්දියාවේ ආරම්භ වූ ගැඹුරු භාවනාවයි.
මෙම ආගමික, දාර්ශනික ඉගැන්වීම් පිළිබඳ දිගුකාලීන නිරීක්ෂණ සහ පර්යේෂණ මගින් මනස සහ ශරීරයේ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය වෙනස් කර ඇත. හෘද ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් නැවැත්වීමට, රුධිර ප්‍රවාහය පාලනය කිරීමට සහ විවිධ ශරීර උෂ්ණත්වයන්ට ඔරොත්තු දෙන, දිගු වේලාවක් ඔබේ හුස්ම තබාගෙන, සන්සුන්ව සහ ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව විවිධ ආන්තික සාධකවල බලපෑම් විඳදරාගැනීමට හැකි ගුරුවරුන් පිළිබඳ සංවේදී වාර්තා මෙය පහසු කළේය. .
පුරාණ හින්දු සමාජයේ භාවනාව(ලැට්. භාවනාවෙන් - භාවනාව) සමාධිය, අධ්‍යාත්මික ඥානාලෝකය, මිත්‍යා ලෝකයෙන් වෙන්වීමේ මාර්ගයක් ලෙස සලකනු ලැබීය. භාවනාව යනු මිනිස් මනෝභාවය ගැඹුරු ඒකාග්‍රතාවයකට ගෙන ඒම අරමුණු කරගත් මානසික ක්‍රියාවකි. මනෝවිද්යාත්මකව, භාවනාව ආන්තික චිත්තවේගීය ප්‍රකාශනයන් තුරන් කිරීම, ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. භාවනා ක්‍රමවලට සංස්කෘතික හා ඓතිහාසික පරිසරය සහ සම්ප්‍රදායන් අනුව විවිධ ස්වරූප ඇත - ක්‍රිස්තියානි භාවනා වර්ගය, චීනයේ තාඕවාදය, මනෝවිශ්ලේෂණ, මනෝචිකිත්සක වර්ගය, හින්දු භාවනා ක්රමය, සියලු ආකාරයේ යෝග වලින් නියෝජනය වේ.
යෝග- විවිධ භාවනා ක්රම ඒකාබද්ධ කරන වඩාත් ප්‍රසිද්ධ පද්ධතිය. යෝග ක්රමයේ නිර්මාතෘ වන්නේ යෝග සූත්‍රයේ කතුවරයා වන පුරාණ ඉන්දියානු දාර්ශනික පතාංජලි (ආසන්න වශයෙන් ක්‍රි.පූ. 2 වන සියවස - ක්‍රි.ව. 2 වැනි සියවස) ය.
යෝග සූත්‍රය යෝගයේ දර්ශනය පිළිබිඹු කරයි - දැඩි සදාචාරාත්මක හා සදාචාරාත්මක හැසිරීම් සංග්‍රහයක්, ශාරීරික හා මානසික සංවර්ධනය, වැඩිදියුණු කිරීම.
ප්‍රායෝගික යෝග යනු ආචාර ධර්ම ඉගැන්වීමෙන් ආරම්භ වන පියවර අටකින් යුත් මාර්ගයකි: 1) සමාජ විරෝධී සහ ආත්ම කේන්ද්‍රීය හැසිරීම් තහනම් කිරීම; 2) සහතික, පුරුදු ධනාත්මක හැසිරීම; 3) ඉගෙනුම් ඉරියව් (ආසන), 4) හුස්ම පාලනය (ප්‍රාණයාම); 5) ඉන්ද්‍රිය සංජානනයේ මිත්‍යාවන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම (ප්‍රතිහාර).
ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ ශාරීරික පුහුණුව හත යෝගයේ විස්තර කෙරේ. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවලට නිවැරදිව ආශ්වාස කරන ආකාරය ඉගෙනීම, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම සහ ඔබේ පිටකිරීම පාලනය කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම අභ්යාසවල උපකාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට ශරීරය හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කළ හැකිය. 6) භාවනාව (ධාරණ), 7) වෙන් වූ නිරීක්ෂණ, මෙනෙහි කිරීම (ධ්වන), 8) හුදකලාව (සමාධි) මගින් මනෝභාවය කෙරෙහි එවැනි පාලනයක් ලබා දේ. යෝගීයෙකුගේ ජීවිතයේ ඉලක්කය වන්නේ නිර්මාණාත්මක ශක්තිය ප්රකාශ කිරීම සඳහා විඥානය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සහ අවිඥානික ආශාවන්ගේ විලංගු සහ සීමිත හැඟීම් වලින් මිදීමයි.
දාර්ශනිකයන් ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ යෝග වෙත යොමු වී ඇති අතර, අභ්යාස මාලාවක බලපෑම යටතේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි විස්මිත වෙනස්කම් පිළිබඳ කරුණු පිළිබඳ විද්යාත්මක උනන්දුව 1950 ගණන්වල ඇති වූ අතර, පර්යේෂකයන් මෙම කරුණු පරීක්ෂා කිරීමට තීරණය කළ විට. 1957 ආරම්භයේදී M. Wenger සහ B. Pagchi විසින් යෝග භාවනාවේදී ස්වයංක්‍රීය ක්රියාකාරකම් සවිඥානිකව පාලනය කිරීම පිළිබඳ සත්ය පරීක්‍ෂණයක් පවත්වන ලදී. යෝගීන් 45 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී, ඔවුන් ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම, හෘද ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ දැනුවත් පාලනය, සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සහ සමේ ප්රතිරෝධය අඩුවීම සටහන් කළහ. ඔවුන් නිගමනය කළේ යෝගියා මාංශ පේශි පාලනය කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම හරහා හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරන බවයි. E. Green et al විසින් පසුකාලීන අධ්‍යයනයන්. මෙම නිගමනය තහවුරු කළේය.
M. Wenger සහ B. Pabchi ද ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු යෝග අභ්යාස කරන්නන් තුළ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ සක්‍රියතාවය මැනීමට උත්සාහ කළහ. භාවනා පුහුණුව යෝගීයෙකුගේ මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව යෝග පාසල සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ තර්ක කර ඇත. මෙම ප්රකාශය සත්ය නම්, පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ, එය සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමකට අනුරූප විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, යෝගී කණ්ඩායමේ විෂයයන් පාලක කණ්ඩායමට වඩා භාවනාවේදී සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. මෙම නිරීක්ෂණය ආතති ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීම සඳහා භාවනාවේ බලපෑම පිළිබඳ සාක්ෂි සමඟ නොගැලපේ.
මොළයේ විද්‍යුත් ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් භාවනාවේදී ඇල්ෆා රිද්මයේ වැඩි වීමක් සටහන් කර ඇත.
1960 ගණන්වල බටහිර සංජානනය සඳහා මන්ත්‍ර යෝග අනුවර්තනය වීම සිදු විය. ලෝකෝත්තර භාවනාව(TM), එනම්, භාවනාව, මෙම ක්රියාවලිය පිළිබඳ පවතින දැනුමේ සීමාවන් ඉක්මවා යන පවතින අත්දැකීම් මගින් පැහැදිලි කර නොමැති සාරය. TM හි නිර්මාතෘ වන මහරිෂි මහේෂ්, ඔහුගේ මතය අනුව, සම්ප්‍රදායික යෝග ක්‍රමවල නොවැදගත් අංග බැහැර කර, TM හි දේවධර්මීය වැදගත්කම අහිමි කර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලෞකික ක්රමයක් බවට පත් කළේය. ඔහු සහ ඔහුගේ සහචරයින් TM මෝහනය, ස්වයං-මෝහනය හෝ වෙනත් එවකට ජනප්‍රිය ශිල්පීය ක්රම වලින් වෙන් කිරීමට පියවර ගත්හ.
විධිමත් සූදානම් කිරීමේ උත්සවය අද්භූත හා සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, ටීඑම් භාවිතා කිරීම ප්රමාණවත් තරම් සරල ය. සාමාන්යයෙන්, ටීඑම් සන්නායකතාවයට අදියර තුනක් ඇතුළත් වේ: පළමුව, ක්රමය පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දෙනු ලැබේ, පසුව - ප්‍රායෝගික ක්රියා පටිපාටිය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පුහුණුව, අවසාන අදියරේදී, ආරම්භක චාරිත්‍රයක් සිදු කරනු ලැබේ, ස්වාධීන ක්‍රියාමාර්ග සඳහා පොළඹවන අතර නායකයා සිසුන්ට තෝරා ගැනීමට උපකාර කරයි. ඔවුන්ගේ පුද්ගලික මන්ත්‍රය, කිසිවෙකු දැනගත යුතු නැති රහස් ප්රධාන වචනයකි. ඒ මොහොතේ සිට පුද්ගලයෙකු තනිවම ටීඑම් පවත්වයි.
TM හි පොදු මූලධර්ම පහත පරිදි වේ: 1) ඔබ දිනකට දෙවරක් විනාඩි 20-30 ක් පමණ පුහුණු විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු උදෑසන සහ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර; 2) භාවනාව අතරතුර, පුද්ගලයෙකු ඇඳක් මත හෝ ඔහු යටතේ කොට්ටයක් සමඟ බිම වාඩි වී සිටී; "නෙළුම්", "භෞතික සමතුලිතතාවය" යන වඩාත් සුදුසු ස්ථානය - එය විශාලතම විවේකයට දායක වේ; 3) ව්‍යායාමය සමන්විත වන්නේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් නිදහස් වීමයි - භාවනාව අතරතුර, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඇස් වසාගෙන (නිශ්ශබ්දව, ශබ්ද නඟා) මන්ත්‍රය අඛණ්ඩව පුනරුච්චාරණය කරයි. මෙම මානසික ඒකාග්‍රතාවයේ පරමාර්ථය වන්නේ විඥානය පාලනය කර ගැනීමයි, එනම් බාහිර, එදිනෙදා, ඕනෑම එදිනෙදා අවශ්‍යතාවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වැළැක්වීමයි. මේ අනුව, මන්ත්‍රය භාවිතා කිරීම වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රමවල භාවිතා කරන දෘශ්‍ය සාන්ද්‍රණයට සමාන වේ.
ලෝකෝත්තර භාවනාව ඉක්මනින්ම විද්යාත්මක අධ්‍යයනයට විෂය විය. ආර්. වොලස් සහ එච්. බෙන්සන් රුධිර පීඩනය, හෘද ස්පන්දන වේගය, ශරීර උෂ්ණත්වය, විද්‍යුත් චුම්භක ප්රතිරෝධය, විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රෑම්, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ පිටවන වාතයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අන්තර්ගතය, රුධිර සීනි අඛණ්ඩව වාර්තා කිරීමේ ක්රම ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයන්හි භාවිතා කළහ. ඔවුන් මාස 1 සිට අවුරුදු 9 දක්වා TM පුහුණු වූ විෂයයන් 36 ක් අනුගමනය කළහ. පර්යේෂණ තත්ත්වයට අනුවර්තනය වීමෙන් කෙටි කාලයකට පසුව, භාවනා කිරීමට පෙර, විනාඩි 20-30 අතර සහ පසුව සෑම විෂයයකින්ම දත්ත ලබා ගන්නා ලදී. ප්රතිඵලය ඔක්සිජන් පරිභෝජනය අඩුවීම, රුධිරයේ සීනි අඩුවීම, සමේ ප්රතිරෝධය වැඩි වීම සහ EEG ඇල්ෆා රිද්මයේ වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි.
© 2015-2019 අඩවිය
සියලුම හිමිකම් ඔවුන්ගේ කතුවරුන් සතුය. මෙම වෙබ් අඩවිය කර්තෘත්වයට හිමිකම් නොකියයි, නමුත් නොමිලේ භාවිතය සපයයි.
පිටුව නිර්මාණය කළ දිනය: 2017-03-30
“ඔබවම පාලනය කරගන්න,” අපි අපට හෝ යමෙකුට කියමු, එය බොහෝ විට “ඉවසිලිමත් වන්න” ලෙස අර්ථ දැක්වේ. ඇත්තටම මේක එහෙමද? සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි තමාව පාලනය කර ගත හැකිද? ගැටළු වලින් ඈත් වීමට, ඔවුන් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට, ඔබේම කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට හැකිද? ඔව්. ස්වයං-නියාමනය - ආතති සහගත තත්වයක් තුළ ඔබේ හැඟීම් සහ මනෝභාවය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව.
ස්වයං-නියාමනය යනු තත්වය තක්සේරු කිරීම සහ පුද්ගලයා විසින්ම ක්රියාකාරිත්වය සකස් කිරීම සහ, ඒ අනුව, ප්රතිඵල සකස් කිරීමයි. ස්වයං-නියාමනය ස්වේච්ඡා සහ ස්වේච්ඡා වේ.
- අත්තනෝමතික යන්නට අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා හැසිරීම් පිළිබඳ දැනුවත් නියාමනය ඇතුළත් වේ. සවිඥානක ස්වයං-නියාමනය පුද්ගලයෙකුට තම ක්රියාකාරකම්වල පෞද්ගලිකත්වය සහ ආත්මීයත්වය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එනම් ජීවිතය.
- ස්වේච්ඡාවෙන් නොනැසී පැවතීම අරමුණු කරයි. මේවා යටි සිත ආරක්ෂා කිරීමේ යාන්ත්‍රණ වේ.
සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ පුද්ගලික පරිණතභාවය සමඟ ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය වේ. නමුත් පෞරුෂය වර්ධනය නොවන්නේ නම්, පුද්ගලයා වගකීම ඉගෙන නොගනී, වර්ධනය නොවේ, එවිට ස්වයං-නියාමනය, රීතියක් ලෙස, දුක් විඳිනවා. ස්වයං-නියාමනය සංවර්ධනය =.
වැඩිහිටි වියේදී, ස්වයං-නියාමනය හේතුවෙන්, හැඟීම් බුද්ධියට යටත් වේ, නමුත් මහලු වියේදී සමතුලිතතාවය නැවතත් හැඟීම් දෙසට මාරු වේ. එය වයසට යාමේ බුද්ධියේ ස්වභාවික පිරිහීම නිසා ඇතිවේ. මනෝවිද්යාත්මකව, වැඩිහිටියන් හා ළමුන් බොහෝ ආකාරවලින් සමාන වේ.
ස්වයං-නියාමනය, එනම්, පුද්ගලික ක්රියාකාරකම් ප්‍රශස්ත ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම තෝරා ගැනීම බලපාන්නේ:
- පෞරුෂ ලක්ෂණ;
- බාහිර පාරිසරික තත්ත්වයන්;
- ක්රියාකාරිත්වයේ අරමුණු;
- මිනිසා සහ අවට යථාර්ථය අතර සම්බන්ධතාවයේ විශේෂත්වය.
ඉලක්කයක් නොමැතිව මිනිස් ක්රියාකාරකම් කළ නොහැක, නමුත් මෙය ස්වයං-නියාමනයකින් තොරව කළ නොහැක.
මේ අනුව, ස්වයං-නියාමනය යනු සමාජීය වශයෙන් පිළිගත හැකි ආකාරවලින් හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාව, හැසිරීමේ සම්මතයන් පිළිගැනීම, වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ නිදහසට ගරු කිරීම සහ ආරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමයි. අපගේ මාතෘකාව තුළ, මනෝභාවය සහ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත් නියාමනය විශේෂ උනන්දුවක් දක්වයි.
ස්වයං නියාමන න්‍යායන්
පද්ධති ක්රියාකාරකම් න්‍යාය
කර්තෘ L. G. ඩිකායා. මෙම සංකල්පයේ රාමුව තුළ ස්වයං-නියාමනය ක්රියාකාරකමක් ලෙස සහ පද්ධතියක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ක්රියාකාරී තත්ත්වයන් ස්වයං-නියාමනය යනු පුද්ගලයෙකුගේ අනුවර්තනය හා වෘත්තීය ක්ෂේත්රය සමඟ සම්බන්ධ වූ ක්රියාකාරකමකි.
පද්ධතියක් ලෙස, ස්වයං-නියාමනය පුද්ගලයෙකුගේ අවිඥානයේ සිට සවිඥානකත්වය දක්වා සංක්‍රමණය වන සන්දර්භය තුළ සලකා බලනු ලබන අතර පසුව ස්වයංක්‍රීයකරණ ආකෘති වෙත ගෙන එනු ලැබේ. ඩිකායා ස්වයං-නියාමන මට්ටම් 4 ක් හඳුනාගෙන ඇත.
ස්වේච්ඡා මට්ටම
නියාමනය පදනම් වී ඇත්තේ නිශ්චිත නොවන ක්රියාකාරකම්, මනෝභාවයේ උද්දීපන ක්රියාවලීන් සහ නිෂේධනය මත ය. මෙම ප්රතික්රියා සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයාට පාලනයක් නැත. ඔවුන්ගේ කාලසීමාව විශාල නොවේ.
අත්තනෝමතික මට්ටම
චිත්තවේගයන් සම්බන්ධ වී ඇත, ස්වයං-නියාමනය සඳහා අවශ්යතාවය තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී පැන නගී. මේවා අර්ධ සවිඥානක ක්රම වේ:
- ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන;
- මෝටර් සහ කථන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම;
- මාංශ පේශි ආතතිය;
- පාලනය කළ නොහැකි හැඟීම් සහ අභිනයන්.
පුද්ගලයෙකු තමාවම අවදි කිරීමට උත්සාහ කරයි, නීතියක් ලෙස, ස්වයංක්රීයව, ඔහු බොහෝ වෙනස්කම් පවා නොදකියි.
දැනුවත් නියාමනය
පුද්ගලයෙකු ඉතා අපහසුතා, තෙහෙට්ටුව, ආතතිය ගැන පමණක් නොව, නුසුදුසු තත්වයක මට්ටම ද සඳහන් කළ හැකිය. එවිට පුද්ගලයා චිත්තවේගීය හා සංජානන ක්ෂේත්රයට බලපෑම් කිරීමේ සමහර ක්රම ආධාරයෙන්, ඔහුගේ තත්වය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය බව තීරණය කරයි. මේවා:
- කැමැත්ත ගැන,
- ස්වයං වාරණ,
- ස්වයං පුහුණුව,
- මනෝ භෞතික අභ්යාස.
එනම්, මෙම ලිපියේ රාමුව තුළ ඔබට සහ මට උනන්දුවක් දක්වන සෑම දෙයක්ම.
දැනුවත් හා අරමුණු සහිත මට්ටම
පුද්ගලයෙකුට මේ ආකාරයෙන් ඉදිරියට යා නොහැකි බවත්, ක්රියාකාරිත්වය සහ ස්වයං-නියාමනය, එනම් අසහනය තුරන් කිරීම අතර තෝරා ගැනීමට අවශ්ය බව පුද්ගලයෙකු තේරුම් ගනී. චේතනාවන් සහ අවශ්යතා පිළිබඳ ප්‍රමුඛතාවයක්, තක්සේරුවක් ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයා ක්රියාකාරකම් තාවකාලිකව අත්හිටුවීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට තීරණය කරයි, මෙය කළ නොහැකි නම්, අපහසුතාවයේ ක්රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාම හෝ ස්වයං-නියාමනය සහ ක්රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කිරීම. කාර්යයට ඇතුළත් වන්නේ:
- ස්වයං මෝහනය,
- ස්වයං-පිළිවෙල,
- ආත්ම විශ්වාසය,
- ස්වයං විමර්ශනය,
- ස්වයං-වැඩසටහන්කරණය.
සංජානන පමණක් නොව පෞරුෂ වෙනස්කම් ද සිදු වේ.
පද්ධති-ක්රියාකාරී න්‍යාය
කර්තෘ A.O. Prokhorov. ස්වයං-නියාමනය යනු එක් මානසික තත්වයක සිට තවත් මානසික තත්වයකට සංක්‍රමණය වීම ලෙස සලකනු ලැබේ, එය පවතින තත්වයේ පරාවර්තනය සහ නව, අපේක්ෂිත තත්වයක් පිළිබඳ අදහස් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සවිඤ්ඤාණික රූපයක ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අනුරූප චේතනාවන්, පෞද්ගලික අර්ථයන් සහ ස්වයං පාලනයක් ක්රියාත්මක වේ.
- ප්රාන්තවල මනඃකල්පිත ප්රතිරූපය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ සවිඥානක ක්රම භාවිතා කරයි. රීතියක් ලෙස, තාක්ෂණික ක්රම සහ ක්රම කිහිපයක් භාවිතා වේ. ප්රධාන ඉලක්කය (රාජ්ය) සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු අතරමැදි සංක්රාන්ති තත්වයන් කිහිපයක් හරහා ගමන් කරයි.
- පෞරුෂය ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාකාරී ව්යුහය ක්රමක්රමයෙන් හැඩගැසෙමින් පවතී, එනම්, උපරිම මට්ටමේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ගැටළු තත්වයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමේ සුපුරුදු සවිඥානක ක්රම.
ස්වයං-නියාමනය යනු වැඩ අභ්යන්තර මාරුවීම සහ මානසික ගුණාංග සම්බන්ධ කිරීම හේතුවෙන් එක් ප්‍රාන්තයකින් තවත් ප්‍රාන්තයකට මාරුවීමකි.
ස්වයං-නියාමනයේ සාර්ථකත්වයට රාජ්‍යය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, අපේක්ෂිත රූපය ගොඩනැගීම සහ ප්රමාණවත් බව, ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් සංවේදනයන් සහ සංජානනවල යථාර්ථවාදය බලපායි. වත්මන් තත්ත්වය විස්තර කිරීමට සහ තේරුම් ගැනීමට හැකි ය:
- ශාරීරික සංවේදනයන්;
- හුස්ම;
- අවකාශය සහ කාලය පිළිබඳ අවබෝධය;
- මතකයන්;
- පරිකල්පනය;
- ඉන්ද්රියයන්;
- සිතුවිලි.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කාර්යය
ස්වයං-නියාමනය මානසික ක්රියාකාරකම් වෙනස් කරයි, එම නිසා පුද්ගලයා රාජ්‍යයන්ගේ සමගිය සහ සමතුලිතතාවය ලබා ගනී.
මෙය අපට ඉඩ දෙන්නේ:
- ඔබව සීමා කරන්න;
- ආතතිය හෝ අර්බුදය තුළ තාර්කිකව සිතන්න;
- ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
- ජීවිතයේ විපත්තිවලට මුහුණ දෙන්න.
ස්වයං-නියාමනයේ සංරචක සහ මට්ටම්
ස්වයං-නියාමනය මූලද්රව්ය 2 කින් සමන්විත වේ:
- ස්වයං වාරණ. සමහර විට වෙනත් අරමුණු සඳහා ප්රසන්න හෝ කැමති දෙයක් අත්හැරීමට අවශ්ය වේ. ස්වයං පාලනයේ මූලාරම්භය වයස අවුරුදු 2 දී පමණ පෙනේ.
- දෙවන අංගය කැමැත්තයි. අපට කළ හැකි හා කළ නොහැකි දේ ගැන අපි එකඟ වෙමු. වසර 7 කට පසු, පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් දැනටමත් පිහිටුවා ඇති කැමැත්ත ඇත.
සවිඥානික ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් පෞරුෂ ලක්ෂණ තිබීම වැදගත් වේ:
- වගකීමක්,
- නොනැසී පැවතීම,
- නම්‍යශීලී බව,
- විශ්වසනීයත්වය,
- නිදහස.
ස්වයං-නියාමනය පුද්ගලයාගේ කැමැත්තට සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඔහුගේ හැසිරීම සහ මනෝභාවය පාලනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට නව චේතනාවන් සහ ආවේගයන් ගොඩනගා ගත යුතුය.
එබැවින්, ස්වයං-නියාමනය මට්ටම් 2 කට බෙදිය හැකිය: මෙහෙයුම් සහ තාක්ෂණික සහ අභිප්රේරණය.
- පළමුවැන්න නම් පවතින මාධ්‍යයන් භාවිතා කරමින් දැනුවත්ව ක්‍රියාව සංවිධානය කිරීමයි.
- දෙවන මට්ටම පුද්ගලයාගේ හැඟීම් සහ අවශ්යතා පිළිබඳ සවිඥානක කළමනාකරණයේ උපකාරයෙන් සියලු ක්රියාකාරකම්වල දිශාව සංවිධානය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණය ජීවිතයේ තේරීමකි. ඔබට තත්වයන් නොව ඔබම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වූ විට එය ක්රියාත්මක වේ.
ස්වයං-අවබෝධය (ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ පිළිබඳව පුද්ගලයාගේ දැනුවත්භාවය) ස්වයං-නියාමනයේ පදනම වේ. වටිනාකම්, ස්වයං-සංකල්පය, ආත්ම අභිමානය සහ අභිලාෂයන් මට්ටම ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ආරම්භක කොන්දේසි වේ.
ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීමේදී මානසික ලක්ෂණ සහ ස්වභාවය සහ චරිතයේ ගුණාංග සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නමුත් චේතනාවෙන් සහ පුද්ගලික අර්ථයකින් තොරව, එය ක්රියා නොකරයි. දැනුවත් නියාමනය සැමවිටම පුද්ගලිකව වැදගත් වේ.
ලිංගභේදය අනුව ස්වයං-නියාමනයේ ලක්ෂණ
පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බිය, කෝපය, කාංසාව, තෙහෙට්ටුවට ගොදුරු වේ. පිරිමින්ට තනිකම, උදාසීනත්වය සහ මානසික අවපීඩනය අත්විඳිය හැකිය.
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් විසින් භාවිතා කරන ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම ද වෙනස් වේ. ක්රම වල පිරිමි අවි ගබඩාව ගැහැණු එකට වඩා බෙහෙවින් පුළුල් ය. ලිංගික ස්වයං-නියාමනයේ වෙනස සාධක කිහිපයක් නිසා වේ:
- සමාජ භූමිකාවන්හි ඓතිහාසිකව ස්ථාපිත අවකලනය;
- ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමයින් ඇති දැඩි කිරීමේ වෙනස්කම්;
- කාර්යයේ විශේෂත්වය;
- සංස්කෘතික ලිංගික ඒකාකෘති.
නමුත් විශාලතම බලපෑම පිරිමින්ගේ සහ ගැහැණුන්ගේ මනෝ භෞතික විද්‍යාවේ වෙනස මගින් සිදු කෙරේ.
කාන්තාවන්ගේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම වඩාත් සමාජීය ස්වභාවයක් ගන්නා අතර පිරිමින්ගේ ඒවා ජීව විද්යාත්මක වේ. පිරිමි ස්වයං-නියාමනයේ දිශානතිය අභ්යන්තර (ඇතුළතට යොමු කර ඇත), ගැහැණු - බාහිර (පිටත සිට යොමු කෙරේ).
ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයට අමතරව, ස්වයං-නියාමනයේ ලක්ෂණ පුද්ගලයෙකුගේ වයස, මානසික සහ පුද්ගලික සංවර්ධනය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ස්වයං-නියාමනය වීම
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම දැනුවත්ව භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කිරීම ආරම්භ වන්නේ වයස අවුරුදු තුනේදී - දරුවා මුලින්ම ඔහුගේ “මම” තේරුම් ගත් මොහොතේය.
- නමුත් තවමත්, වයස අවුරුදු 3-4 දී, ස්වේච්ඡා කථනය සහ ස්වයං-නියාමනයේ මෝටර් ක්රම පවතී. ස්වේච්ඡාවෙන් 7 ක් සඳහා, අත්තනෝමතික එකක් ඇත.
- වයස අවුරුදු 4-5 දී, දරුවන් ක්රීඩාව තුළින් චිත්තවේගීය පාලනය ඉගෙන ගනී. ස්වයං-නියාමනයේ නොසැලකිලිමත් ක්රම 4 සඳහා, එක් අත්තනෝමතික වේ.
- වයස අවුරුදු 5-6 දී, සමානුපාතිකයන් සමාන වේ (එක සිට එක දක්වා). දරුවන් වර්ධනය වන පරිකල්පනය, චින්තනය, මතකය, කථනය ක්රියාශීලීව භාවිතා කරයි.
- වයස අවුරුදු 6-7 දී, අපට දැනටමත් ස්වයං පාලනයක් සහ ස්වයං නිවැරදි කිරීම ගැන කතා කළ හැකිය. සමානුපාතිකයන් නැවතත් වෙනස් වේ: අත්තනෝමතික ක්රම 3 ක් සඳහා, ස්වේච්ඡාවෙන් එකක් ඇත.
- තවද, දරුවන් වැඩිහිටියන්ගෙන් ඉගෙන ගනිමින් ඔවුන්ගේ ක්රම වැඩිදියුණු කරති.
- වයස අවුරුදු 20 සිට 40 දක්වා, ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම තෝරා ගැනීම කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ මිනිස් ක්රියාකාරකම් මත ය. නමුත් බොහෝ විට, සවිඥානික ස්වේච්ඡා ක්රම (ස්වයං-පිළිවෙල, අවධානය මාරු කිරීම) සහ සන්නිවේදනය මනෝචිකිත්සාවේ ආකාරයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
- වයස අවුරුදු 40-60 දී, අවධානයෙන් හැසිරවීම් තවමත් සංරක්ෂණය කර ඇත, නමුත් ඒවා ක්රමයෙන් උදාසීන විවේකය, පරාවර්තනය සහ ග්රන්ථ චිකිත්සාව මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.
- වයස අවුරුදු 60 දී, සන්නිවේදනය, උදාසීන ලිහිල් කිරීම, පරාවර්තනය සහ පරාවර්තනය පවතී.
ස්වයං-නියාමන පද්ධතිය ගොඩනැගීම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ සංවර්ධනයේ සමාජ තත්වය සහ යුගයේ ප්‍රමුඛ ක්රියාකාරකම් මත ය. නමුත් එය පමණක් නොවේ. පුද්ගලයෙකුගේ අභිප්රේරණය වැඩි වන තරමට, ඔහුගේ ස්වයං-නියාමන පද්ධතිය වඩාත් දියුණු වන තරමට, ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට බාධා කරන අනවශ්‍ය ලක්ෂණ සඳහා වන්දි ගෙවීමට එය සමත් වේ.
ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීම පමණක් නොව මැනිය හැකිය. බොහෝ රෝග විනිශ්චය මනෝවිද්යාත්මක ප්‍රශ්නාවලි තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, V. I. Morosanova හි මූලික ප්රශ්නාවලිය.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ කලාව ප්‍රගුණ කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, එක් එක් පුද්ගලයා මනෝවිද්‍යාවේ ක්රියාකාරී සංකීර්ණයක් ලෙස හඳුන්වන "සන්සුන්" සඳහා තමාගේම වට්ටෝරුවක් ලියයි. මෙම ක්රියාවන්, හෝ අවහිර කිරීම්, පුද්ගලයෙකු තම තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා සිදු කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, එවැනි සංකීර්ණ: ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, සංගීතයට පමණක් සවන් දෙන්න, ඇවිදින්න.
අපට 100% ක් අපේ මොළය පාලනය කළ හැකිද? වීඩියෝවෙන් දැනගන්න.
