කකුල් බර අඩු කර ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද? කකුල් සිහින් වීම සඳහා ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශය

අලංකාරයේ කැනනයන් වසරින් වසර වෙනස් වේ, නමුත් දශක ගණනාවක් තිස්සේ සංකල්පයක් පැවතුනේ කාන්තාවන්ගේ කකුල් සිහින් විය යුතු බවයි. අපි ඉක්මනින් කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, සතියකට අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීම සඳහා කළ යුතු අභ්යාස මෙන්ම යෝග්යතා පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් ගැන සාකච්ඡා කිරීමට අපි ඉදිරිපත් වෙමු.

පාද සඳහා නිසි පෝෂණය

ව්‍යායාම යනු කකුල් වල සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල බර අඩු කර ගැනීමේ ස්ථිරම ක්‍රමයයි. නමුත් ඒවා පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත, මන්ද කාන්තා ශරීරය බොහෝ අවස්ථාවල කැලරි රැස් කිරීමට සහ මේදය ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වේ. ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, දිගු කිරීම සහ ඇඹරීම, ඔබේ ආහාර වේල විශ්ලේෂණය කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දැන් ඔබට ආහාරමය ආහාර පමණක් අනුභව කළ හැකි බව නොවේ, ඔබ ටිකක් සීමා කළ යුතුය.

බැහැර කළ යුතු හෝ සීමා කළ යුතු ආහාර මොනවාද:

1. කාබනීකෘත ජලය, ඛනිජ පවා;
2. ඕනෑම ආකාරයක රසකැවිලි, ඒවා මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය;
3. සවස් වරුවේ මේද ආහාර අනුභව නොකිරීමට වඩා හොඳය;
4. සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ ආහාර අනුභව කරන්න, ලුණු ශරීරයේ තෙතමනය රඳවා තබා ගනී, එය බොහෝ විට කකුල් ඉදිමීම.

නමුත් ඒ සමඟම, දැඩි පුහුණු කාලය තුළ ඔබට දැඩි මොනෝ-ඩයට් මත වාඩි විය නොහැකි බව අපි ඔබට මතක් කරමු. අපි අම්බෙලිෆර් හෝ සහල් කියමු.
වීඩියෝ: කකුල් ව්යායාම

කකුල් සිහින් කිරීමේ ව්‍යායාම

බර කකුල් අඩු කර ගැනීම සඳහා කළ යුතු දේ දැන් අපි සාකච්ඡා කරමු. ඔබේ ගැටළු ඇති ප්රදේශය අනුව, ඔබ නිවැරදි අභ්යාස තෝරාගත යුතුය. කකුල් කොන්දේසි සහිතව කලාප කිහිපයකට බෙදිය හැකිය:

1. තට්ටම්;
2. උකුල්;
3. පැදවීම breeches;
4. ඇතුළත කලවා;
5. කේවියර්.

අපි තට්ටම් වලින් පටන් ගනිමු. ඔබට ඔවුන්ගෙන් මේදය ඉවත් කළ හැක්කේ දැඩි ක්රීඩා වලින් පමණි. ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මෙන් නොව, තට්ටම් තරමක් එල්ලා වැටෙන බව සඳහන් කිරීම වටී, ඔබ aerobics හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතාව නොකරන්නේ නම්, මෙම කලාපයේ මාංශ පේශි වෙනත් ඕනෑම දෙයකට වඩා තද කිරීම වඩා දුෂ්කර ය.

වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස සලකා බලනු ලැබේ වාඩි වී සිටීම. ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් විහිදුවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. ඔබ විශේෂ තාක්ෂණයක් අනුව squat කිරීමට අවශ්ය: දණහිස් එක් ස්ථානයක රැඳී සිටිය යුතුය. ඔබට පළමු වතාවට නැවත නැවතත් කළ නොහැකි නම්, පසුව යහන මත පුහුණු වන්න: එය මත සැතපෙන්න. නමුත් වාඩි නොවන්න. ඔබ සෙමින් පහළට යා යුතුය, පහළ ස්ථානයේ තත්පර දෙකක් රැඳී සිටින්න. 50 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබ ඇත්තටම ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එවිට ඔබ 75 squats කිරීමට අවශ්ය, සෑම දිනකම තීව්රතාව වැඩි. 300ට ගියාම හැමදාම ව්‍යායාමයක් කරන්න. එබැවින් ඔබට මාසයක් තුළ ලස්සන කකුල් සහ තානය ලබා ගත හැකිය.

සම්පූර්ණයෙන්ම squat කිරීම වැරදියි නම්, එවිට ඔබට කකුල් පිටුපස නොව, ඉදිරිපස හෝ quadriceps පොම්ප කළ හැකිය. පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් සඳහා, කලවයේ වඩාත් කැපී පෙනෙන කොටස වන්නේ ඔහුය.

කකුල් අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය - මේදය එතැනින් පිටවීමට කැමති නැත. කකුල් පැද්දීම හොඳින් ඔප්පු වී ඇත, ඊට අමතරව, ගර්භනී ගැහැණු ළමයෙකුට පවා ඒවා සිදු කළ හැකිය. අතේ ආධාරකයක් ඇති වන පරිදි ඔබ බිත්තියකට හෝ මේසයකට එරෙහිව නැගී සිටිය යුතුය, එය මත හේත්තු වී ඔබේ කකුල හැකි ඉහළම මට්ටමට ඔසවන්න. එක් එක් කකුල සමඟ 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කාන්තාවක් අභ්යන්තර කලවයේ හැඩය නිවැරදි කර ඇගේ කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, තිරස් පැද්දීම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ පැත්තේ, පසුව ඔබේ කකුල් තියුණු ලෙස ඉහළට ඔසවා මෘදු ලෙස පහත් කරන්න. තවත් ඉතා හොඳ ව්‍යායාමයක් නම්, ඔබේ පැත්තට වැතිර, එක් කකුලක් බිම තබා, උඩින් ඇති එක පිටුපසට විසි කිරීමයි. ඔබ දණහිස් මත පාද තබාගෙන වාඩි වී සිටින පිරිමින් මෙන් ඉරියව්වක් ලබා ගත යුතුය, නමුත් උඩුකුරු ඉරියව්වෙන් පමණි. දැන් අපි ඉක්මනින් පහළ කකුල සිවිලිමට ඔසවා තැබීමට පටන් ගනිමු. යුගල වශයෙන් 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කකුල් (කලවා) මත මාංශ පේශි ඉක්මනින් තද කර ඝන උකුල් අඩු කරන්න, පැනීමේ කඹයක් උපකාර වනු ඇත, එය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ඉතා පහසු වේ. ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය සක්‍රිය කර පනින්න, නමුත් එක් අවවාදයක් ඇත: ඔබට අවම වශයෙන් මිනිත්තු තුනක්වත් පැනීමට අවශ්‍ය වේ. කාලයත් සමඟම, වඩා හොඳ කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා කඹය බර විය යුතුය. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, ව්යායාම කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඔබේ කකුල් මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ධාවනය කළ යුතුය, ඔබේ බඩ, අත් සහ ගෙම්බන් මත අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් පවා එතරම් ඵලදායී නොවේ. ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවේ සහ නැවුම් වාතය තුළ ධාවනය කළ හැකි අතර, අවසාන විකල්පය වඩා හොඳය: ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ වඩා හොඳින් සංතෘප්ත වේ. ක්රියාවලිය අවම වශයෙන් පැයක් ගත විය යුතු අතර, වේගය පැයට කිලෝමීටර 5 සිට ආරම්භ විය යුතුය. මෙම තීව්‍රතාවය සමඟ, ඔබට පහසුවෙන් උදරයේ, පැතිවල, අත්වල, සෙලියුලයිට් සහ මුහුණේ රැලි වැටීම් සහ මේදය ඉවත් කළ හැකිය.

ධාවනය වන විට, 30 ට වැඩි කාන්තාවක් වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය, මන්ද. දණහිස් සන්ධි අවුරුදු 20 ක් වයසැති අය මෙන් තවදුරටත් නම්‍යශීලී නොවන අතර තුවාල සිදුවිය හැකිය. ඊට අමතරව, මාංශ පේශිවලට අඩු බරක් අවශ්ය වේ. නමුත් අනෙක් අතට, එවැනි ආරෝපණයක් යෞවනයෙකුට ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: එය අවදි කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

පැදවීම breeches, ඔවුන් කන්, ඉතා අප්රසන්න ගැටළු - එය උදාසීන ජීවන රටාවකින් සහ රසකැවිලි සඳහා ආදරයෙන් පෙනී යයි. ඔබට ඒවා මේ ආකාරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය: දුරස්ථ පාලකය ඔබ ඉදිරිපිට බිම තබා, එක් පාදයක් මත සිටගෙන, සෑම පාදයකින්ම එය උඩින් පනින්න. මිනිත්තුව නැවත කරන්න.

මලල ක්රීඩා වලින් තවත් ව්යායාමයක්: දණින් වැටී, පසුව ඔබේ අත් මත හේත්තු වන්න, ඔබේ කකුල් එකින් එක ඉහළට ඔසවන්න. පළමුව දකුණට 20 වතාවක්, පසුව වමට.

කායවර්ධන, බයිසිකල් පැදීම, මල්ලවපොර, බර ඉසිලීම, පන්ච් බෑග් මේ සියල්ල වසු පැටවාගේ ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාන්තා සංසදය "හානිකර" බලපෑම සීමා කිරීමට උපදෙස් ලබා දෙන අතර, "පිරිමි" ක්රීඩා කිරීම ටික වේලාවකට නතර කරන්න.

එය ඵලදායී වන පරිදි පැටවුන්ගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරමු. "හිරු වෙත ළඟා වන්න" අභ්යාස උත්සාහ කිරීමට අපි ඔබට දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙන්නෙමු. මතක තබා ගන්න, ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවල හෝ ළදරු පාසලේ පාසැලේදී, ඔබට ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටීමට සිදු වූ අතර ඔබේ දෑත් අහසට දිගු කිරීමට ශක්තියක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. අපි ඒක ගෙදරදිත් කරනවා, එක දිගට විනාඩි දෙකක් විතර.

ඔබ නිවැරදිව අනුභව කරන්නේ නම්, මෙම සියලු ව්‍යායාම කරන්න සහ ව්‍යායාම මඟ නොහරින්න, සතියකින් හෝ දෙකකින් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

සිහින් කකුල් සෑම කාන්තාවකගේම සිහිනයයි. සිහින් කකුල් ලබා ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ස්වාභාවිකවම, කකුල් වල හැඩය නිවැරදි කිරීමට අපට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් සතියක් තුළ කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සැබවින්ම කළ හැකිය. සතියකින් කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සතියකින් කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සමහර කාන්තාවන් සඳහා, කකුල් මුලින්ම තරබාරු වන අතර අවසානයේ බර අඩු වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට විවිධ මඩ, ක්ෂේත්‍ර කාටිලේජ හෝ මැග්නීසියාව භාවිතයෙන් චිත්‍රපටයක ඔතා, විවිධ ලුණු පීල් ආලේප කිරීම, සතියකින් කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ක්‍රීම් ආලේප කිරීම මෙන්ම පැඟිරි එකතු කිරීම සමඟ ලුණු ස්නානය කළ හැකිය. අත්යවශ්ය තෙල් (මිදි, ලෙමන්, තැඹිලි සහ අනෙකුත්). නානකාමර සහ බඳ ආවරණ සෑම දිනකම විකල්ප කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ව්යායාම සහ ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය අත්කර ගනු ඇත.

සතියක් තුළ කකුල් සිහින් වීම සඳහා අභ්යාස

සතියක් තුළ ඔබේ කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීමට පහත අභ්‍යාස ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

පැන්නුම් ලණු. මෙම ව්යායාම මගින් කකුල් පැටවුන් පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ඒ අනුව, අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දිනකට පැනීම් තිහකින් ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පැනීම් විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය: ඒවා එක් එක් කකුල මත අනෙක් අතට, පසුපසට, ඉදිරියට යනාදිය සිදු කරන්න. ක්‍රමයෙන් දිනකට පැනීම් පනහක් දක්වා වැඩි කරන්න.

බයිසිකලයක්. ඇඳ මත වැතිර සිටියදී මෙම ව්යායාම සිදු කළ හැකිය.

බිම වැතිරී හැකිතාක් දුරට දිගු කරන්න. තත්පර 15-20 අතර කාලයක් මුළු ශක්තියෙන් ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට අදින්න. ඉන්පසු ලිහිල් කර නැවත කරන්න.

ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ කකුල් පමණක් ඔසවන්න. මෙය හැකිතාක් සෙමින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ කකුල් ඉතා ඉහළට ඔසවන්න එපා.

පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම මාලාව හැකිතාක් සෙමින් හා දැඩි ආතතියකින්, උදාසීනතාවයකින් තොරව සහ හැකි තාක් දුරට සිදු කළ යුතුය. වෙහෙසට පත් නොවන්න, දිනකට වරක් විනාඩි 15-20 ක් අභ්‍යාස නැවත කරන්න:

මිනිත්තු පහක් සඳහා ස්ථානයේ ධාවනය;

පනස් වාරයක සිට සිය වතාවක් දක්වා පැනීම. ජානමය පද්ධතියේ ආබාධවලදී පැනීම contraindicated;

බිමට squats. ආරම්භක ස්ථානයේදී, ඔබ හුස්මක් ගත යුතුය, වාඩි වී සිටියදී - සන්සුන් හුස්ම ගැනීම. ක්රමානුකූලව, squats සංඛ්යාව තිස් ගුණයක් දක්වා ගෙන ආ යුතුය;

බිම දෙවරක් ස්පර්ශ කරමින් ඉදිරියට සහ දෙපැත්තට ඇලවීම. ආරම්භක ස්ථානයේ, ඔබ හුස්මක් ගත යුතුය, ඇලවීමේදී - සන්සුන් හුස්ම ගැනීම;

ගිල දමන්න: ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් හැකිතාක් දුරට පසුපසට ගන්න, ඔබට හැකි තාක් එක කකුලක් මත තබා ගන්න, හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ වම් පාදය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණට ඔසවන්න;

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර ඒ සමඟම කකුල් දෙකම සෙන්ටිමීටර තිහක් ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් වෙහෙසට පත් කර තත්පර විස්සක් රැඳී සිටින්න, ඔබේ බෙල්ල සහ හිස ඔසවමින් ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න, පළමුව දකුණු පසින්, පසුව වම් පැත්තේ කිහිප වතාවක් වැතිර සිටින්න;

ඇඳේ මායිමේ ඉඳගෙන, කකුල් දෙකම ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය පිටුපසට ඇල කර ඔබේ වැලමිට මත තබාගෙන, ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි තද කරන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;

කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පාද සෙන්ටිමීටර 70-80 ක් පළල තබා, අර්ධ-ස්කට් එකක් කර තත්පර 20 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;

සිටගෙන හෝ ඔබේ දණහිස් මත හිඳගෙන ආශ්වාස කරන අතරතුර, සන්සුන්ව හැකිතාක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, තත්පර හතක් දක්වා ගණන් කරන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සතියකින් කකුල් සිහින් වීම සඳහා ආහාර වේලක්

සතියක් තුළ කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සීනි නොමැතිව කිරි, හරිත හෝ කළු තේ වැනි බීම, කිරි තේ (කිරි සහ මී පැණි සමඟ පෙරන ලද හරිත තේ) පානය කිරීම යෝග්ය වේ. ඛනිජ ජලය (දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක්) සහ යුෂ (සියල්ල මිදි හැර) පානය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, මේදය රහිත ගෘහ චීස්, ජැකට් අර්තාපල්, ඕනෑම පළතුරු, තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. ආහාර වේලෙන් අධික කැලරි සහ මේද ආහාර බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. සතියක් සඳහා ඉහත නිෂ්පාදන පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සතියක් තුළ ඔබේ කකුල් වල බර අඩු කර ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කකුල් වළලු

අද වන විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කකුල් වල මුදු විශාල ඉල්ලුමක් පවතී. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය තීරණය වන්නේ චුම්බක ක්ෂේත්රයේ ඇතැම් ලක්ෂ්යවල නිරන්තර බලපෑමෙනි. මෙම මුදු පුද්ගලයෙකු මත ක්‍රියා කරන විට, ප්‍රෝටීන් සහ නිදහස් රැඩිකලුන් දිශානතිය ඇතුළුව ශරීරයේ විවිධ පද්ධතිවල භෞතික රසායනික ගුණාංගවලට බලපාන විද්‍යුත් ධාරා සෑදී ඇති අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ පරිවෘත්තීය, ජෛව භෞතික හා ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් වෙනස් වේ.

බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, සිහින් කකුල් සඳහා මුදු කුඩා ඇඟිල්ලේ පැළඳිය යුතුය. ඔවුන් වසර 7-8 ක් සඳහා ඔවුන්ගේ දේපල රඳවා තබා ගත හැකි අතර, ඔබට ඒවා ඇඳ හෝ ස්නානය තුළ පවා සෑම විටම පැළඳිය හැකිය, පිරිසිදු කිරීම සඳහා සතියකට වරක් පමණක් ඉවත් කරන්න.

ලිපියේ මාතෘකාව පිළිබඳ YouTube වෙතින් වීඩියෝව:

අමතර පවුම් පෙනුම නරක් කරයි, කලබල වී ආත්ම අභිමානය අඩු කරයි, විශේෂයෙන් ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වල මේදය විශාල වශයෙන් එකතු වන විට ගැටළු සහගත ලෙස හැඳින්වේ. කෙටි ඇඳුම්, සායක් සහ පටු ජීන්ස් ආරක්ෂිතව පැළඳිය හැකි වන පරිදි ඔබේ කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.

ඇතැම් ස්ථානවල බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාවක්, පුළුල් අස්ථි ව්‍යුහයක් සහ අනෙකුත් ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සහිත සිහින් කකුල් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, වසර 40 කට පසුව වුවද, කාන්තාවකට ක්‍රියාශීලීව හා ස්ථාවරව ඉලක්කය කරා යන ශක්තිමත් අභිප්‍රේරණයක් තිබීම වැදගත් වේ, ස්ථාපිත අනුගමනය කරන්න. රෙගුලාසි සහ අවම වශයෙන් මාසයක්වත් ඉවසන්න. දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ: වේගයෙන් ඇවිදීම, නැටුම්, ධාවනය, පිහිනීම, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා සහ හෘද අභ්‍යාස - ට්‍රෙඩ්මිල්, ඉලිප්සයිඩ්, ව්‍යායාම බයිසිකලයක්.

සතියක් තුළ කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සහ සෙලියුලයිට් වල සංඥා ඉවත් කිරීම පහසු නොවන බැවින්, ආහාර හා ව්යායාම සඳහා වෙනත් ක්රම එකතු කළ යුතුය. ඔබ අයදුම් කරන්නේ නම් විශාලතම බලපෑම ලබා ගත හැක:

1. සෝනා ආචරණය සහිත යට ඇඳුම්, විශේෂ impregnation සමග නිවැරදි කිරීමේ ෙලගිං. ඔවුන් පටක වලින් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ මේදය බිඳ දැමීම සඳහා දායක වේ.
2. වියළි දත්මැදීම (වියළි සමේ වියළි බුරුසුවක් සමග සම්බාහනය). ස්නානය කිරීමට පෙර, යටිපතුල් වලින් පටන් ගෙන, ඉහළට ගමන් කරන්න. කලවා රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරනු ලැබේ.
3. ප්රති-සෛලීය සම්බාහන පාඨමාලාව.
4. යෝග ව්‍යායාම මගින් සූර්ය ආචාරය, රණශූර සහ සුනඛ ඉරියව්.

සිහින් කකුල් සඳහා පෝෂණය

ආහාරය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න:

• දුම් මස්;
• මේද හා බැදපු ආහාර;
• රසකැවිලි;
• ටින් කළ ආහාර;
• පිටි 1 සහ වාරික වලින් නිෂ්පාදන;
• මිහිරි බීම;
• මත්පැන්.

සත්ව මේද ආහාරයට ගැනීම හැකිතාක් සීමා කරන්න. කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කෙඳි, විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් ආහාර අනුභව කළ යුතුය - එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි. වටිනා ද්‍රව්‍ය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඒවා අමු, කෑමට පෙර එළවළු සහ ඒවා අතර පලතුරු සමඟ අනුභව කරනු ලැබේ. ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් වේ:

• මාළු;
• මුහුදු ආහාර, කෙල්ප්;
• කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්;
• සීතල සම්පීඩිත එළවළු තෙල්;
• පැණිරස නොකළ සහ අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන;
• බිත්තර;
• හරිතකරණය;
• ධාන්ය වර්ග - අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, දුඹුරු සහල්;
• සුදුළූණු, ඉඟුරු, උණුසුම් ගම්මිරිස්.

ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 30/30/40 අතර අනුපාතය නිරීක්ෂණය කරමින් ආහාර වේලක් සෑදිය යුතු අතර මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් වත් තිබිය යුතුය. ආහාරයේ ශක්ති අගය දිනකට 1200 kcal වේ. ඔබ දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය: ප්රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ සැහැල්ලු කෑම වර්ග 2-3 ක්, නින්දට පැය 4 කට පෙර රාත්රී ආහාරය ගන්න. දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ - මෙය අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

හදිසි බර අඩු කර ගත යුතු අවස්ථා සඳහා, පෝෂණවේදීන් "දින 3 කින් කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද" යන පෝෂණ වැඩසටහන් සකස් කර ඇත. මේවා දැඩි ආහාර වේලක්. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට තම්බා බිත්තර 1 ක් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 300 ක් ආහාරයට ගත හැකිය. ඊටත් වඩා ආන්තික විකල්පයක්: දින 3 ක් සඳහා හරිත තේ සහ කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් පමණක් පානය කරන්න. මෙම කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 5 කින් අඩු වේ, සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණීමට දින 3 ක් ගතවනු ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයට ආතතියක් ඇති කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, කරකැවිල්ල, මනෝභාවය වෙනස් වීමේ හැකියාවක් ඇත.

සිහින් කකුල් සඳහා අභ්යාස

බර කකුල් අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ගොඩක් පුහුණු කිරීමට අවශ්ය, ගැටළු ප්රදේශයේ මාංශ පේශී නිතිපතා හා නැවත නැවතත් හැකිලීමට බල කරන්න. පහත සඳහන් ව්යායාම සතියකට 3-4 වතාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

1. කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්ල පපුවේ මට්ටමට සම්බන්ධ කරන්න. නොගැඹුරු squats (පුටුවක් මත හිඳගෙන මෙන්) ආශ්වාස කිරීම සිදු කළ යුතු අතර, ප්‍රශ්වාස කරන අතරතුර, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටින්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. පළමු අභ්‍යාසය මෙන් ක්‍රියා කරන්න, නමුත් ඔබ ඔසවන විට, ශරීරයේ බර එක් කකුලකට මාරු කර අනෙක් එක ආපසු ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කකුල සඳහා නැවත කරන්න.
3. පළමුවැන්නා ලෙසම කරන්න, නමුත්, නැඟිට, ඔබේ කකුල පැත්තට තල්ලු කරන්න. ව්යායාම එක් එක් කකුල සඳහා 15 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
4. ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පළල් කරන්න, ඔබේ පාද 45 ° හරවන්න. ඔබේ දණහිස නැමෙන්න, ඔබේ විලුඹ බිමෙන් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා තත්පර 1-2 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. දණහිස් ඇඟිලි දෙසට යොමු කළ යුතුය. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. පෙනහළු පැත්තට. පසෙකට පියවරක් ගෙන, දණහිස සහ උකුල නැවී ශරීරයේ බර ආධාරක කකුලට මාරු කරන්න, ගණන් 1-2 ක් පමණ රැඳී සිටිමින් අනෙක් කකුලෙන් පෙනහළු නැවත කරන්න. එක් පැත්තකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. පාද එකට, ඉණ මත අත්. ඔබේ කකුල පැත්තට ඔසවන්න, හැකි තරම් ඉහළට, එය පහත් කරන්න. 30 වතාවක් ධාවනය කරන්න, පළමුව එකකින්, පසුව අනෙක් කකුලෙන්.

ජම්ප් සමග ගැඹුරු squats පැනීම හෝ විකල්ප කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. සේවා ස්ථානයේ, ප්‍රවාහනයේදී සහ ගෙදර දොරේ වැඩ අතර, පහත අභ්‍යාස සිදු කිරීම පහසුය:

• වාඩි වී, ඔබේ පාද එකට තබා, ඔබේ විලුඹ ඔසවන්න;
• මේස් ඔසවන්න;
• තට්ටම් මිරිකා සහ ලිහිල් කරන්න.

සෑම ව්යායාමයක්ම සෑම පැයකටම 40 වතාවක් සිදු කළ යුතුය. මෙය විනාඩි 3 කට වඩා ගත නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කකුල් වළලු

චීන නිෂ්පාදකයින් සිහින් වළලු නිෂ්පාදනය කරයි. ඒවා සිලිකොන් වලින් සාදා ඇත, ඉහළ බලහත්කාර බලයක් සහිත නියෝඩියමියම් චුම්බක ඇතුළත් කිරීම් ඇත. මුදු විශාල ඇඟිලි මත තබා ඇති අතර එමඟින් චුම්බකය ඇඟිල්ලට යටින් ඇති අතර එහිදී ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ලක්ෂ්‍යය පිහිටා ඇති අතර එය මාංශ පේශිවල තත්වයට වගකිව යුතුය. ඇවිදීමේදී, එය නිරන්තරයෙන් සම්බාහනය කරනු ලැබේ, මෙය චුම්බක විකිරණ සමඟ මධ්‍යම මොළයේ නියුරෝන සහ මාංශ පේශි සෛල වලට බලපාන අතර, තාක්ෂණයේ කතුවරුන්ට අනුව, ශරීරයේ පහත සඳහන් දේ සිදු වේ:

• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ;
• ආහාර රුචිය අඩු වේ;
• ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි මාංශ පේශි තද කර ඇත - උදරය, කලවා, පහළ පාදය, ඉඟුරු කලාපය;
• කකුල් වල හැඩය නිවැරදි කර ඇත.

පළමු දිනයේදී, මුදු පැය 2-3 ක් සඳහා තබා ඇත, ක්රමයෙන් මෙම කාලය වැඩි වන අතර සතියකට පසු ඔවුන් දැනටමත් නිරන්තරයෙන් පැළඳිය හැකිය. නමුත් ක්රියාකාරී ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, උදාහරණයක් ලෙස, පැනීම, වළලු විකෘති කළ හැකි නිසා, ඒවා ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. උණුසුම් ජලය, හිරු - අධික උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වීමෙන් ඔබ ඒවා ආරක්ෂා කළ යුතුය.

මුදු මිළ අඩුයි (ඩොලර් 2 ක් පමණ), එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව තමන්ටම පරීක්ෂා කළ හැකිය. නමුත් කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම ක්රමය පමණක් භාවිතා කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ.

ක්රියා පටිපාටියට පෙර, සම පිරිසිදු කර ඇත. කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට නිවසේදී සකස් කරන ලද ක්රම භාවිතා කළ හැකිය:

1. 50 ml පිරිසිදු ශරීර දියර, ජුනිපර් තෙල් 4 බිංදු, 1 ෆොස්ෆේට්. guarana සාරය සහ cayenne ගම්මිරිස් සාරය 1 බිංදු.
2. 3 ෆොස්ෆේට් දියර මී පැණි, 1 ෆොස්ෆේට්. එළවළු තෙල්, 1 කහ මදය, 1/3 ෆොස්ෆේට්. රතු ගම්මිරිස්. ඝණීකාරකයක් ලෙස, ඔබට ටිකක් වියළි කිරි එකතු කළ හැකිය.
3. වියළි කැඩුණු කෙල්ප් කොළ ග්‍රෑම් 100 ක් උණු වතුර කුඩා ප්‍රමාණයක විනාඩි 15 ක් පොඟවා 1/2 ෆොස්ෆේට් එක් කරන්න. ගම්මිරිස් හෝ අබ කුඩු.

ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය කලවා සහ තට්ටම් වලට යොදනු ලැබේ. ස්වයං-සකස් කළ නිෂ්පාදනයේ ශරීරයේ මේදය මත ඇති වන බලපෑමේ ශක්තිය සමේ සංවේදීතාව මත පදනම්ව අමුද්රව්යවල මාත්රාව වෙනස් කිරීමෙන් සකස් කළ හැක, පිළිස්සුම් වැළැක්වීම වැදගත් වේ.

අලංකාරයේ පරමාදර්ශ සෑම වසරකම වෙනස් වේ, නමුත් කාන්තාවන්ගේ කකුල් සිහින් විය යුතු බවට මතය නොවෙනස්ව පවතී. මානව වර්ගයාගේ සුන්දර භාගයේ බොහෝ නියෝජිතයන් මේ සඳහා වෙහෙසෙති. කකුල් ඉක්මනින් බර අඩු කරයිද, සතියක් තුළ කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, නිවසේදී අභ්යාස කළ හැකිද? මේ සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් තිබේද?

කකුල් සහ ඉණ බර අඩු නොකරන්නේ ඇයි?

බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත් ගැටලුකාරී ප්රදේශවලින් එකක් වන්නේ කලවා සහ පහළ අන්තයයි. සමහර විට ඔවුන්, සියලු නීති රීති අනුගමනය කළත්, බර අඩු කර නොගන්නා බව සිදු වේ. මෙයට හේතු විය හැක්කේ:

1. යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක.සෑම කෙනෙකුටම ඉක්මන් ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් ව්‍යායාම දෙකකින් අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීම සරලවම කළ නොහැක්කකි, එබැවින් ඔබ ලබාගත් බලපෑම සමඟ ගත් උත්සාහයන් පැහැදිලිව සංසන්දනය කළ යුතුය.
2. ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන නැත.ප්රෝටීන, ස්වභාවික මේද සහ එළවළු මත පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ එක්ව, ප්රතිඵලය ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත.
3. වැරදි ව්‍යායාම කට්ටලයක්.හෘද බර පැටවීම, පෙනහළු, squats, දිගු කිරීම, පැනීම කඹය සංකීර්ණයක කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි වැඩ කරයි. ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර මෙයයි.
4. ප්රමාණවත් නොවීම.ශරීරය දහනය කිරීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගනී, එබැවින් බර අඩු නොවේ.

කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?

කෙටි කාලයක් තුළ, උකුල් සහ කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ. නිවැරදි ආහාර වේලක්, ව්‍යායාම සමඟ වුවද ශරීරය සෙමෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරයි. සමහර විට ආහාර අසාර්ථකත්වය දිගු ලකුණු පෙනුමෙන් පිරී ඇත. කලවා සහ තට්ටම් මත ඇති මේදයට එරෙහිව සාර්ථක, නිසි සටනක් සඳහා, ඔබ ඔබේ මෙනුව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය: කුඩා කොටස් වලින් කන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න, විටමින් පොහොසත් ආහාර පමණි. ඔබේ ජල සමතුලිතතාවය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම වටී - ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ හෘද බර, පිහිනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

භාවිතා කළ යුතු පුහුණුකරුවන් මොනවාද?

සියලුම ප්‍රවීණයන් ඒකමතිකව තර්ක කරන්නේ හෘද උපකරණ සතියක් තුළ කකුල් සහ උකුල් වල බර අඩු කර ගැනීමට, සම්පූර්ණ ශරීරය වෙනස් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය බවයි. ඒවා ඵලදායී වන්නේ අඛණ්ඩව භාවිතා කරන විට පමණි. බොහෝ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ, ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ, බර අඩු වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු වෙමින් පවතී. වඩාත්ම ජනප්රිය ඇතුළත් වන්නේ:

• ට්රෙඩ්මිල්;
• ඉලිප්සයිඩ්;
• ස්ටෙපර්;
• ව්යායාම බයිසිකලය.

කළ යුතු අභ්‍යාස මොනවාද

ඔබට කළ හැකි සරලම දෙය නම් වැඩිපුර ඇවිදීමට, ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. පඩිපෙළ නැගීමට හෝ නැවතුම් කිහිපයක් තනිවම නිවසට යාමට ඇති අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න. ධාවනය යනු අතිරික්ත තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා විශ්වීය ක්රමයකි. එය විශේෂ කුසලතා අවශ්ය නොවේ, ඔබ නිවසේදී පුහුණු කළ හැකිය. සතියකට ඉක්මනින් කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සියලු මාංශ පේශි සංකීර්ණ ආකාරයකින් (පැටවුන් තුළ, පහළ කකුල්) වැඩ කළ යුතු අතර, ගැටළුකාරී කොටස පමණක් වැඩිපුර වැඩ නොකළ යුතුය. Lunges, squats, කඹයක් මත පැනීමේ ලණු විවිධාකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පරිපූර්ණව උපකාරී වේ. හැකි නම් පිහිනන්න.

ආහාර වේල

කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ එය අනුගමනය කරන විට ඝන කකුල් පමණක් බර අඩු වන අතර, කඳ සහ පපුව වෙනස් නොවේ. ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට 1200 Kcal දක්වා අඩු කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය: ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් වැඩි ප්‍රමාණයකින් ඉලක්කය සපුරා ගනී. ආහාර ගැනීමෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත්තේ ශාරීරික වැඩ සමඟ පමණි. මාසයක් තුළ, ඔබට බර කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අතරතුර, ඔබට කන්න පුළුවන්:

නිවසේදී කකුල් සහ උකුල් සිහින් වීම

ඉහත සියල්ලට අමතරව, ඔබ නිරන්තරයෙන් චලනය වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. කාර්යය නිශ්චල නම්, වරින් වර ඔබේ මේස් දිගු කර ඔබේ පාද කරකවන්න. සම්බාහනය (අතින් සහ සම්බාහන ආධාරයෙන්) සහ එතුම ගැන අමතක නොකරන්න: සම්බාහන චලනයන් මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, සහ ඔතා ඒවා උණුසුම් කර මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන් එකිනෙකා සමඟ පරිපූර්ණව කටයුතු කරයි, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද

කලවයේ අභ්යන්තර පැත්තේ ඇති මේද තැන්පතු බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ: මෙම ප්රදේශයේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශි ඇවිදීම සහ ධාවනය කිරීමේදී ක්රියා නොකරයි. මෙම හේතුව නිසා තැන්පතු බොහෝ විට සෙලියුලයිට් බවට පත්වේ. ඇතුළත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම උපකාරී වේ:

• ස්ථාවර ස්ථානයක සිට දැඩි පැද්දීම;
• නැඹුරු ස්ථානයක සිට කතුරු චලනයන්;
• බර සහිත squats;
• ඔබේ පිටේ වැතිර, ෆිට්බෝල් ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.

කලවා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

සතියක් තුළ උකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සිහින් උකුල් වල යතුර නිවැරදි පුහුණුව සහ ආහාර වේලක් වේ. මේද හා ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ආහාර ප්රෝටීන් පොහොසත් විය යුතුය. විශේෂිත නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම සීමා කරන දැඩි ආහාර වේලට අනුගත විය නොහැක, සමබරතාවයක් තිබිය යුතුය. ශාරීරික ව්‍යායාම නිවසේදී සහ ව්‍යායාම ශාලාවේදී සිදු කළ හැකිය, සාර්ථකත්වයේ යතුර නිතිපතා ය. පූජකයන්, ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශිවල පොම්ප කිරීම උකුල් වල හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.

කකුල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස

ඉදිරිපත් කරන ලද අභ්යාස බොහෝ කාලයක් අවශ්ය නොවේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, දිනකට දෙවරක් පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය, කාල පරතරයකින්, නමුත් නින්දට පෙර පැය 2 කට පසුව නොවේ. අභ්යාස මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

• ඔබේ අත් පුටුවක පිටුපස තබන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ දණහිස අංශක 90 දක්වා ගෙන ඒම පහත් කරන්න.
• ඔබේ මේස් විහිදුවන්න, පෙර ව්යායාම නැවත කරන්න. එය අනෙකුත් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
• කඹය පනින්න.
• ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දණහිසට මදක් පහළින් යෝග්‍යතා බෝලය තදින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ කකුල් පෙළගස්වන්න, එය ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, බයිසිකල් පැදීම අනුකරණය කරන ව්‍යායාම කරන්න.

වීඩියෝ

සරාගී කකුල් වල - කාන්තාවකගේ ශක්තිය සහ ආකර්ෂණය. පිරිමින් විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන ශරීරයේ කොටස මෙයයි, ඔවුන් අගය කරන සහ විරුද්ධ විය නොහැක. නමුත් සිහින් බව වෙනුවට, ඔබ ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි පූර්ණත්වය සහ සෙලියුලයිට් සඳහා ප්රාණ ඇපකරුවෙකු වී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද? ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි කකුල් සහ උකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, මේ සඳහා කළ යුතු දේ සහ රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන්, පෝෂණවේදීන් සහ පුහුණුකරුවන්ගේ උපදෙස් ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා බලමු.

මාංශ පේශි පොම්ප නොකර කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ගැහැණු ළමයින් උනන්දු වෙති. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම තාර්කික ප්රශ්නයක් වන අතර, පහළ අන්තයේ දැඩි ලෙස කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි බිඳෙනසුලු රූපයක් පින්තාරු නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා බර ගැන කරදර නොවන්න. සියල්ලට පසු, මාංශ පේශි අධික ලෙස පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ කකුල් සමඟ අධික බර එසවීමට සිදු වනු ඇත. ඔබ අතිරේක බර කිරන කාරක භාවිතා නොකර ක්රීඩා කරන්නේ නම්, මෙය උකුල් වල පරිමාව පමණක් අඩු කරයි, සම තානය සහ ප්රත්යාස්ථ වේ.

ක්රීඩා ආධාරයෙන් කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.

නිවසේ අභ්යාස

නමුත් වැඩිපුර ගැහැණු ළමයින් නිවසේ කකුල් වල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරති. පහල ගාත්‍රා හැකි තරම් ආකර්ශනීය කිරීමට උපකාරී වන වීඩියෝ අභ්‍යාස නොමිලේ ලබා ගත හැකිය. ප්‍රමුඛ පෙළේ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් පිළිබඳ සමාලෝචන කියවීමෙන් ඔබට ඔවුන්ගෙන් සූදානම් කළ වැඩසටහන් තෝරා ගත හැකිය. බර පොලු අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කළ යුතු සංකීර්ණයක් ස්වාධීනව තෝරා ගත හැකිය.

වඩාත් ජනප්රිය කකුල් අභ්යාස:

ඔබේ ආහාර වේල සංවිධානය කරන්න

කකුල් සහ ඉණ සිහින් වීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් තිබේද? දේශීයව ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන නිශ්චිත පද්ධතියක් නොමැත, නමුත් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල පරිමාවන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා ඔබට භාවිතා කළ හැකි පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් තිබේ.

නිවසේදී ඔබේ රූපය ඉක්මනින් පිළිවෙලට තැබීමට සහ පුහුණුවේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ අපි සලකා බලමු. ආහාර වේලෙන් වඩාත් හොඳින් ඉවත් කරන ලද හෝ අවම වශයෙන් ඒවායේ භාවිතය අවම කරන නිෂ්පාදන පිළිබඳව ද අපි දැන හඳුනා ගන්නෙමු.

තහනම් නිෂ්පාදන වගුව

අවසර ලත් නිෂ්පාදන වගුව

රූපලාවන්ය විද්යාව

ඔබට සිහින් කකුල් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එහි ඡායාරූපය ඔබ සහ ඔබ අවට සිටින සියල්ලන්ම සතුටු කරනු ඇත, ඔබට නිසි පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

දැන් රූපලාවණ්‍යාගාර තම සේවාදායකයින්ට ශරීරයේ මේදයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරන විවිධ දෘඩාංග ක්‍රම ලබා දෙයි. ඔබට උපකාරයෙන් අමතර සෙන්ටිමීටර සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කළ හැකිය:

ස්වයං සම්බාහනය කිරීමේ බලය

අධි තාක්‍ෂණික රූපලාවණ්‍යාගාර ක්‍රියා පටිපාටිවලට අමතරව, ඔබට ස්වයං-සම්බාහනයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ඔහුගේ තාක්ෂණය විස්තර කිරීමට පෙර, කකුල් බර අඩු වන්නේ මන්දැයි සොයා බලමු. ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ කැලරි හිඟය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය මත ය.

අපි අපේම පාද සම්බාහනය කරන්නේ නම්, අපි චර්මාභ්යන්තර ස්ථරයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කර වසා ගැටිති වැඩි කරමු. ශරීරයෙන් මේද සෛල ඵලදායී ලෙස පිළිස්සීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම ක්රියාවලීන් සරලව අවශ්ය වේ.

පාද වලින් ස්වයං සම්බාහනය කිරීමට පටන් ගන්න, සෙමින් ඉහළට. එය ඉතා සිහින් කකුල් ඇති ගැහැණු ළමයින් සඳහා පවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ලිහිල් කරයි. සැහැල්ලු සම්බාහන චලනයන්, ඇණ ගැසීම, අතුල්ලන්න. ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල වැඩි කාලයක් රැඳී නොසිටින්න, සියලු ප්රදේශ ඒකාකාරව සකස් කළ යුතුය.

සම්බාහනය සඳහා විශේෂ තෙල් හෝ මේද ක්රීම් භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබට සම තද කර ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ එය පෝෂණය කළ හැකිය.

අවසන් තීරණයේ දී

සමස්තයක් ලෙස රූපය නිවැරදි කිරීමට හෝ යම් යම් ක්ෂේත්‍ර සකස් කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, වේදනාකාරී දෛනික වැඩ සඳහා සූදානම් වන්න.

ඔබ සෝෆා මත වැතිර රසකැවිලි සහ පීසා පානය කරන්නේ නම්, චීන "ශිල්පීන්" හෝ සෝනා ආචරණය සහිත කොට කලිසම් වලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇඟිලි මුදු කිසිවක් ක්‍රියා නොකරනු ඇත.

ඔබ මෙම විලාසිතාමය උපාංග නිසි පෝෂණය, නිතිපතා ව්‍යායාම, රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් පමණක් ඔබට ඔබේ කකුල් සහ උකුල් ආකර්ශනීය හා සිහින් කර ගත හැකිය.