ඕනෑම තත්වයක සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද. ගැටුම් තත්වයේ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද?
ජීවිත සාගරයේ ඕනෑම තත්වයක සන්සුන්ව සිටින ආකාරය ඉගෙන ගැනීම හුදෙක් අවශ්ය වේ. බහුලතාවයේ අංශයෙන් මෙන් පෘථිවියේ ග්රහලෝකවල වැසියන්ගේ ප්රධානීන් මත ගැටලු වැටේ. පරිසර විද්යාව, දේශපාලනය, සමාජ කම්පන, ආර්ථික විද්යාව, සමස්තයක් ලෙස සමාජයේ මානසික මානසික තත්වය - සෑම පුද්ගලයෙකුම සමාජයේ මානසික තත්වය - අවම වශයෙන් තත්වය ස්ථාවර කිරීම පිළිබඳ ඉඟියක් සහ ඉඟියක් නොමැත.
සියලු අධි වැටීමෙන් ඉවත් වීමට නම්, ජනාවාස නොවූ දූපතක් සඳහා පිටත්ව යාමට කිසිවක් නැත - ප්රමාණවත් දූපත් හා වැටවල් නොතිබීම, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම විශ්වාසයෙන් හා සමබර පුද්ගලයෙක් වීමට උත්සාහ කරන්න.
මට එය අවශ්යද?
ඇතැම් තාවකාලික වර්ගවල අයිතිකරුවන්ට මුලින් එවැනි දක්ෂතාවයක් ඇත. එය ඔවුන් සමඟ උපත ලැබූ අතර අත්යවශ්ය මාවතක් පුරා ඕනෑම අවස්ථාවක දෝෂාභියෝගයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි කතා කරන්නේ කලබලයට පත් වන්නේ කෙසේද, ස්නායු ගත නොහැකි සහ විශ්වාසයේ නියපොතු ක ish නකයන් ගැන නොදන්නා පෙඩ්මැති කාන්තාවන් ගැන ය. එහෙත්, පළමුව, සොබාදහමේ පිරිසිදු ස්වභාවය වර්ග එතරම් නොවේ, නමුත් දෙවනුව, සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්නෙහි ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කිරීම, ඔබේ relatives ාතීන් සහ ආදරණීයයන් ඔබට ඉගැන්විය හැකිය.ඔබේ අභ්යන්තර තත්වය සකස් කිරීමේ ක්රමවේදයන් ප්රගුණ කිරීම සඳහා, එය සමාජයේ නියෝජිතයින්ට වටිනවා.
- හැඟීම් පාලනය කිරීමට අපහසු වන්නේ කවුද;
- දුෂ්කර ගැටළු සහ දුෂ්කර තත්වයන් මග හැරේ.
- සෑම කුඩා දෙයක්ම ස්නායු මත ක්රියා කරන්නේ කවුද?
- එළඹෙන දුෂ්කරතා, සැබෑ හෝ ප්රබන්ධ, සැබෑ හෝ ප්රබන්ධ;
- සැමවිටම සිහින ඇති මිනිසෙකු වන අතර කවුද?
ඇයි ස්නායු
සමහර විට එය ඔහු, සන්සුන් භාවය සන්තකයේ තබා ගැනීම පිළිබඳ මෙම පුහුණුව? සෑම කෙනෙකුම නොසන්සුන් වන අතර කෙසේ හෝ දිවි ගලවා ගන්නා අතර සමහරු එකවරම, නිබන්ධනය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, වෘත්තියක් ගොඩනඟා ගැනීමටත්, පවුල් නිර්මාණය කරති. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම වලාකුළු රහිත නොවේ, එය නොසන්සුන් වීමට නොහැකි වීමට බොහෝ හේතු තිබේ.- ඔබ නොසන්සුන් වනු ඇත - තත්වය පාලනය කරගන්න, ඉන්පසු "හිස් හන්" මගින් ඔබව රැගෙන යන්න.
- ඔබ නොසන්සුන් වනු ඇත - සියලු සිරස්, සෑම සිරස්, ස්වාමිපුරුෂයා, දෙමාපියන් ආදිය) පවුල තුළ ආරෝපණ සබඳතා ආරෝපණය කරනු ඇත.
- ඔබ නොසන්සුන් වනු ඇත - බූමරංගගේ බලපෑම වැනි වටපිටාවෙන් ලබා ගන්න, ඔබේ හැඟීම් ඔබ වෙත නැවත පැමිණේ, ද්විත්ව ප්රමාණයෙන් පමණි. ඔබට එය අවශ්යද?
- ඔබ නොසන්සුන් වනු ඇත - යාත්රා කැක්කුමක් ලබා ගන්න, සහ ඊළඟ සියල්ල ලබා ගන්න (ඉරුවාරදය, ධමනි ස්රාවය, ආ roke ාතය).
- ඔබ නොසන්සුන් වනු ඇත - ශරීරයේ දී කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි වීම, විනාශකාරී මොළයේ සෛල සහ මාංශ පේශි වල නයිට්රජියානු ජීවමාන කිරීම ආරම්භ වේ.
ඉගෙනීම සන්සුන්
ඔබට අත්විඳීමට ඉඩ සලසන තාක්ෂණික සංවර්ධනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, පසුව මෙම ප්රීතිමත් තත්ත්වය නැවත ලබා ගැනීමට පෙර, පින්තූරයක් සොයා ගැනීම සුදුසුය, එය මෙම සන්සුන් භාවය සොයා ගැනීම සුදුසුය. එය එම සන්සුන් භාවය ඇති කරවන අතර එය ළඟම පරිසරයේ කලාපයේ තැබීමට ඉඩ සලසයි.එය පරිගණකයක්, වෝල් දින දර්ශනයක්, බිත්තියේ පෝස්ටරයක්, නිදා සිටින බේබි, සන්සීම් සහ හිරු එළිය, ජෙනරාල් සොහොයුරියක්, බිත්තියේ පෝස්ටරයක්, බිත්තියේ පෝස්ටරයක්, පොදුවේ ගත් කල
පහත දැක්වෙන ප්රතිග්රාහක සිව්දෙනා යෝජනා කළේ ප්රංශ මනෝ විද්යා ologist යෙකු වන විගනි, සන්සුන් වීමේ හැඟීම කෘතිමව හේතු වී ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ය.
"මී පැණි සමඟ බැංකුව" - මන්දගාමී චලනයන් ලැබීම
ඔබ සෑම දිනකම "යන්ත්රය මත" ලබා දෙන සමහර සාමාන්ය ක්රියාමාර්ගයක් තෝරා ගත යුතුය. එය වැසිකිලියේ පිරිසිදු කිරීම, පිඟන් කෝප්ප සේදීම, ආත්මය අනුගමනය කිරීම, තේ පිසීම, වෙනත් වර්ගයක්, වෙනත් සරල ක්රියාකාරකමක්. සෙමෙන් හුස්ම හිරවීම, ඔබට හැකි තරම් ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී කළ යුතුය.
භාවිතා කරන විෂය සමඟ සම්බන්ධ වීමේ හැඟීම මත දැන් සෑම ව්යාපාරයකටම අවධානය යොමු කෙරේ. වැඩි සත්යවාදී බවක් සඳහා, ඔබ මී පැණි සමඟ විශාල භාජනයක ගිලී සිටින බව සිතාගත හැකි අතර ඔබේ චලනයන් වඩාත් මන්දගාමී වේ.
මෙම අභ්යාසයේ පරමාර්ථය වන්නේ ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා නොසන්සුන් වීම, සියලු තියුණු බව නිසා, එහි ඇති තියුණුකම නිසා "මෙහි සහ දැන්" යනුවෙනි.
"සහල් සමඟ බැංකුව" - ඉවසීමේ පුහුණුව ලැබීම
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට සහල් ඇටයක් නැවත ගණනය කිරීම, ඒවා එක් ගලාන් එකක සිට තවත් ගලකින් මාරු කිරීම අවශ්ය වේ. නැවත ගණනය කර තිබේද? ඔබ සිදු වන විට ඔබම ලියන්න, ඉන්පසු සියල්ල ප්රතිලෝම අනුපිළිවෙලට කරන්න. ප්රති results ල ස්වාභාවිකවම සමපාත විය යුතුය. ඔබට හැරවීමට අවශ්ය නම්, බෞද්ධ ආරාමයේ සෑම බතියෙකුටම අංකනය කිරීමට ඔබට බල කෙරෙනු ඇතැයි මතක තබා ගන්න.
"ආහාර සමඟ කිටල්" - සවි conscious ් aliory ආහාර ලැබීම
ආහාර කෙරෙහි ඇති ආකල්පයක්, වේගවත් ආහාර හා අර්ධ නිමි භාණ්ඩ කාලවලදී, ශීත කළ අතුරුපස සහ සුපිරි වෙළඳසැල් වලින් සූදානම් කළ කෑම වර්ග පසුගිය ශතවර්ෂයේ ආරම්භයට සාපේක්ෂව වැදගත් වෙනස්කම් වලට ලක්විය. එසේ වුවද, මිනිස් සිරුර සහ පසුව මොළය යැවිය යුතු ස්ථානයක, ඉසින සං signal ාව ආහාර ජීර්ණ යුෂ ආරම්භයෙන් මිනිත්තු 20-30 කට පසුව මිනිත්තු 20-30 කට පසුව පමණි.
ඔබ සෙමෙන් කන්නේ, සෙමෙන් හපන්න, සෙමෙන් හපන්න, සෙමෙන් හපන්න, සෙමෙන් සෙමෙන් හපන්න. ඔබ කෙළින්ම පිටුපසට හා කෙළින්ම බෙල්ල, හැඳි ගෑටින් සෙමින් සෙමින්, සන්සුන්ව ආහාරයට ගත යුතුය. ධීවර සං als ා නියමිත වේලාවට මොළයට ළඟා වේ, ආහාර සඳහා අඩු අවශ්යතාවයක්, සිහින් චරිතයක් ආහාර ගැනීමේදී කරදර නොවීමට හැකියාවක් ලබා දෙනු ලැබේ.
"හිස් බඳුනක්" - නිශ්ශබ්දතාවය ඇසීම පිළිබඳ පිළිගැනීම
නිශ්ශබ්දතාවයට සවන් දීම සඳහා පහක් (පහක්) මිනිත්තු තුනක් (පහක්) ඉස්මතු කිරීමට සතිපතා අවශ්ය වේ. සියලුම දුරකථන, රූපවාහිනී, පරිගණක, මෆල් ආලෝකය නිවා දමන්න. ආතතියකින් තොරව, ඉණ මත සුවපහසු ලෙස වාඩි වීම අවශ්ය වේ. වම් අත දකුණු පස, දකුණු අතේ විශාල ඇඟිල්ල - වම් අත්ලෙහි, එය බලන්නේ නැත, නමුත් හුදෙක් බොරු ය.
සංවෘත ඇස් ඇති, පාම් සමඟ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කරන විට ඔබ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, නිශ්ශබ්දතාවයට සවන් දීමට මිනිත්තු පහක්. මාස දෙකකට පසු, නිශ්ශබ්දතාව සහිත දිනයන් දැනටමත් සෑම දිනකම ඇත. ඔවුන් තුළ, ඔබට යහපත හා නපුර ගැන මෙනෙහි කළ හැකිය. සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හැඟීම, කාලයත් සමඟ කාලයත් සමඟ එය සැලකිය යුතු ලෙස හැඳින්විය හැකිය, ඕනෑම ගැටුම්කාරී තත්වයක සමබර වීමට එය පහසුවෙන් හැඳින්විය හැකිය.
නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කරන්න
සෙන් බුද්ධාගමේ උපකාරකයන් විශ්වාස කරන්නේ සෑම negative ණාත්මක හැඟීමක්ම කියවිය යුතු සහ අතවර කළ යුතු පණිවිඩයකි. ඔවුන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ගින්නෙන් හා ජලය සමග සංසන්දනය කරන අතර, ඔවුන් පවසන්නේ, ගැටලුව විසඳීම සඳහා ඔබ වහාම භාර ගන්නා විට ගින්නෙන් ආරම්භ වූ විට, ගින්නෙන් හා කැප්ලිං ෆියුසියේට් සමඟ කටයුතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම මෙන් කිවහොත්, බොහෝ දේ කිරීමට වඩා පහසුය, සෑම දෙයක්ම රාක්කවල තැබීමට උපකාරී වන තාක්ෂණයක් තිබේ.- බොහෝ විට පළපුරුදු නිෂේධාත්මක හැඟීම් 14 ක ලැයිස්තුවක් සාදන්න (කාංසාව, ලැජ්ජාව, වෛරය, දිගුකාලීන ඊර්ෂ්යාව, ඊර්ෂ්යාව, ද්වේෂ සහගත යනාදිය).
- මෙම හැඟීම් ඔබේ අභ්යන්තර j වෙතින් වෙන් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මම "ඊර්ෂ්යාකාරිය" නොකරමි, "මට ඊර්ෂ්යාණනි", මම "වරදකාරි හැඟීමක්" ඇති අතර, නියැදියන්ට අනුව "මට වරදකාරි හැඟීමක්" යැයි මට හැඟේ.
- කෝපයේ ප්රබලම ප්රහාරය, එහි හේතුව, ඔබේ හැඟීම් එකවරම, භෞතික සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න. හොඳයි, ඔහු දැන් කොහෙද, මේ කෝපය?
- පළමු ස්ථානයේ සිට ලැයිස්තුවට ආපසු යන්න. සෑම චිත්තවේගයක්ම සේවය කරන්නේ කුමන සේවාවද යන්න දැන් ඔබ තීරණය කළ යුතුය. "කාංසාව සුපරීක්ෂාකාරී වීමට උපකාරී වේ." නුහුරු නුපුරුදු අය අතර අනුගත වීමට ලැජ්ජාවක් උපකාරී වේ. "
- අනාගතයේදී, negative ණාත්මක නැගීමක් දැනීම, මෙම හැඟීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ දුරට, දැන්, මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම, ඔබට ඇගේ ප්රාණ ඇපකරුවන් නොලැබෙනු ඇත.
සෑම ආතතියකටම තිබේ නම් ... ඇන්ටිස්ටි
ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියේ මට්ටම තක්සේරු කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, "ඇමරිකානු මනෝවිද්යා ologists යින්ගේ සමාජ අනුකූලතා පරිමාණය" භාවිතා කළ හැකිය, සාමාන්ය පුද්ගලයාගේ ජීවිතයේ සෑම සිදුවීමකම 100 ක් අගය කළේය. ආරංචි පරිමාණය. මුලින්ම කලත්රයෙකුගේ මරණය (ලකුණු 100) සහ පසුගිය අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දිනවල (ලකුණු 12) සහ නීතියෙන් සුළු උල්ලං violation නය කිරීමක් (ලකුණු 11).ලකුණු ප්රමාණයෙන්, ආතතියේ මට්ටම ගණනය කර (අවධානය!) අසනීප වීමේ අවදානම ගණනය කෙරේ. තමන්ටම උපකාර කිරීම සඳහා අපට එවැනි ගැටළු තිබේ - ඔබටම උපකාර කිරීම සහ කුපිත නොකිරීමට, අපි ප්රතිරෝධක "කරන්නෙමු.
අපි විශේෂ කරනවා
ඕනෑම ආතති මට්ටමක effectively ලදායී ලෙස ව්යායාම කරන්න. සන්සුන් භාවය අනුකරණය කිරීම අවශ්ය වන අතර, ලිහිල් කිරීමක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති අතර මිනිත්තු කිහිපයක් සැබෑ සන්සුන් වීමට පැමිණේ. ඔබ කුඩා නළුවෙකු විය යුතුය, ඔබ සන්සුන් පුද්ගලයෙකුගේ භූමිකාව ඉටු කරන බවට ආශ්වාදයක්. මෙහි රහස නම් අපගේ උප areaild ානය සෑම විටම පිරිසිදු කාසියක් සඳහා ගන්නා කාසියක් සඳහා ගන්නා - එය ඔබ බාහිර තත්වයට බලපා ඇති බවයි.
සිනහව හා කෑගැසීම
මනෝවිද්යාව පිළිබඳ සෑම නිබන්ධනයක් තුළම, මුහුණේ මාංශ පේශි 42 ක සිනහවක් ලෙස උදාහරණයක් ලෙස ස්නායු පද්ධතියට සේවය කර, ශ්වසනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලිය, මාංශ පේශි කලම්පව "සතුටින්" නිදහස් කිරීම, "සතුටේ හෝමෝන" නිකුත් කිරීම. බලහත්කාරයෙන්, උගත් සිනහවක් සහ ක්ෂණිකව ක්රියා කරයි. එම බලපෑමම පුළුල් ලෙස ගොවිතැන් කරන අතර එය විසර්ජනය කිරීමට හා පිටතට ගෙන ඒමට ඉඩ නොදේ.
අවට ලෝකය දැනුවත් කිරීම
මානසික ආතතිය වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම පිළියම වන්නේ ඔබේම I සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, දෙපැත්තෙන්ම සිදුවන දේ, තරමක් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ පිළිපැදිය යුතුය. තත්වය පිළිබඳ අවධානය නැති කර ගැනීමට සහ තත්වය පාලනය කිරීමට, ඔබගේ සියලු ක්රියා ඔබම අමතන්න. ඔබ නිවසින් පිටවන විට, "මම නිවසින් පිටතට යමි" කියා මට කියන්න. ඔබ පිඟන් සෝදන්න, මට කියන්න: "මම මගේ කෑම." ඔබ පරිගණකය සක්රිය කරන විට, මට කියන්න: "මම පරිගණකය සක්රිය කරමි."
මෙය ඉතා ප්රාථමික යැයි ඔබ සිතනවාද? නමුත් "සියලු දක්ෂයි", ඔබ උත්සාහ කළ යුත්තේ, ඔබ උත්සාහ කළ යුත්තේ අපගේ සන්සුන් භාවය ගැන සැමවිටම විශ්වාසයක් ඇති වන සරල ඉඟි වල effectiveness ලදායීතාවයයි.
ඕනෑම තත්වයක සිටින එක් පුද්ගලයෙකුට සන්සුන්ව හා විශ්වාසය ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර අනෙක එකම තත්වයන් තුළ කාංසාව හා කාංසාවේ ප්රකාශනයේ සමස්ත වර්ණාවලියට නිරාවරණය වන්නේ ඇයි? මෙය මුළුමනින්ම හා ඒ අසල දැකිය හැකිය - සහෝදර සහෝදරියන් එකම තත්වයන් යටතේ වර්ධනය වන එම තත්වයන් යටතේ වර්ධනය වන බව පවා එය සිදු වේ.
බොහෝ ආකාරවලින්, තත්වයන් කෙරෙහි අප දක්වන ප්රතිචාරය වන්නේ අත්දැකීම් වලින් පමණක් නොව අහිංසක දත්තවල ද තීරණය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භක ජාන දත්ත, පළපුරුද්ද සහ වෙනත් සාධක කුමක් වුවත්, අප සෑම කෙනෙකුටම ඕනෑම කොන්දේසියක් තුළ සන්සුන්ව සිටීමට හැකි වේ. මෙය කරන්නේ කෙසේද? සොබාදහම අපරාජිත ස්වභාවයක් වෙනුවට නම්, ඊට පටහැනිව, අවට ඇති ලෝකයේ සිදුවීම්වලට වැඩි සංවේදීතාවයක් ලබා දී තිබේද?
පළමුව, ඔබේ හැඟීම් අධ්යයනය කර ඒවා රැගෙන යාමට ඔබට හැකි වේ.
විශේෂයෙන්ම, විශේෂයෙන් තීරණාත්මක තත්වයකදී, භීතියෙන් හෝ කාංසාවෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබගේ ප්රතික්රියා මැඩපැවැත්වීම, අපට ඒවා ශක්තිමත් කළ හැක්කේ ඒවා ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි ලෙස කාර්යක්ෂම ස්වයං පාලනයක් ඇති කිරීම සඳහා, පූර්ව පුහුණුව නොමැතිව නොකරන්න. මෙම ව්යාපාරයට හොඳ උපකාරයක් වන්නේ සාමාන්ය භාවනාවක් විය හැකිය. නමුත් යෝගා විසින් ඔසවා තැබීමට තරම් ඔබ සූදානම්ව සිටීමට තරම් සූදානම් නැති නිසා, පිටතින් සිදුවන සියල්ල නිහ ly ව බලා සිටිනු ඇත.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ හැඟීම් මැඩපැවැත්වීම, නමුත් ඒවා රැගෙන යාම වඩා හොඳය. චිත්තවේගීය හැඩැති ප්රතිකාර ක්ෂේත්රයේ ක්රමයෙන් ප්රයෝජන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කෙටියෙන් මෙම ක්රමය පහත පරිදි වේ. ඔහුගේ අත්දැකීම් ඕනෑම ශාරීරික පෙනුමක් ලබා දී ඇති බව සිතීම අවශ්ය වේ. මෙය අළු පැහැති ස්ථානයක ඕනෑම රූපයක්, රතු බොත්තමක් විය හැකිය. කිසියම් අනිත්ය භීතියකින්, උණු කළ රබර් ටයරයේ රූපය පවා ගනු ලැබේ. එවිට ඔබ මෙම රූපයට ප්රශ්නයක් ඇසීමට අවශ්යයි: ඔහුට අවශ්ය කුමක්ද? සමහර විට ඔහුට අවශ්ය වන්නේ ඔබ ඔහුට තාපයක් හෝ ධනාත්මක ශක්තියක් යැවීමයි.
ඔබේ බියෙන් යන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න දරුකමට හදා ගැනීමේ හා හොඳ ආදරණීය කිරණකි. මෙය හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඔබම කොටසක් ලෙස සලකයි.
- ඊළඟ අදියරේදී, කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම දැනටමත් ඔවුන්ගේ තියුණු බව තරමක් අහිමි වූ විට, ඔබට හරවා යැවීමේ ක්රමය අත්හදා බැලිය හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටීමට ඕනෑම මොහොතකදී, ඕනෑම මොහොතක අවශ්ය විය හැකි බැවින්, ඔබ වඩාත්ම අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ කුමන ආකාරයේ අවධානය වෙනසක්ද යන්න කල්තියාම තීරණය කළ යුතුය. පළමුව, පරිකල්පනයෙන් ප්රයෝජන ගැනීම සැමවිටම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වර්තමාන නොසන්සුන්තාව හා කරදර වලින් far ත්ව සිටින හොඳ ප්රසන්න ස්ථානයක ඔබ සිතිය යුතුය. එය නිවාඩුවක් හෝ .ාතීන්ගේ සංචාරයක මතකයන් විය හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ පරිකල්පනයේ ඇති පින්තූර සවිස්තරාත්මක හා දීප්තිමත් විය යුතු අතර, උපරිම විස්තර ගණන - ගන්ධ, ශබ්ද, අභ්යන්තර කොටස් හෝ භූ දර්ශන සමඟ.
- අවධානය වෙනතකට හා හොඳ සංගීතයට තවත් ක්රමයක්. කාංසාව වැඩි වීමෙන් පෙළෙන සමහර අය බොහෝ විට ඔවුන් සමඟ කැමතිම තනු ලැයිස්තුවක් සමඟ තබා ගනී. ඔවුන් එකට එකතු වී ආත්මයේ ශක්තිය ලබා දීමට උදව් කරයි - මෙන්ම ආතති සහගත තත්වයෙන් විසන්ධි කිරීමට කාලයයි.
- තවත් හොඳ ක්රමයක් වන්නේ පනතයි. කවුළුව යට නැවතුමට පැමිණි බස් රථ හෝ එක් වර්ණයක යන්ත්රය ඔබට ගණන් කළ හැකිය; හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, මනසෙහි ද්වි-ඉලක්කම් සංඛ්යා ගුණ කිරීම හෝ ගුණ කිරීම. මේ අනුව, මොළයේ බාහීන බාහිකමය, තාර්කික සංජානනය සඳහා වගකිව යුතු ප්රදේශයට ඔබ කෙටුනු ඇතැයි ඔබ සිතන්න. එමඟින් කාංසාව අඩු කරයි.
තත්වයෙන් නියමිත වේලාවට වෙන් කරන්න.
ඔබ පීඩනයකට ලක්ව සිටින විට, ඔබ වහාම විරාමයක් තබා පැත්තට පියවරක් ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිදුර ක්රියා ගැන සිතීම සඳහා අපට බොහෝ දෙනෙකුට උපාමාරු හා කාලය සඳහා ඉඩක් අවශ්ය වන වඩාත් නොසන්සුන් අවස්ථාවන්හ්යීන් තුළ ඇත. තත්වයෙන් වෙන්වීම ශාරීරිකව හා මානසිකව, ඔබම පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙම තත්වයන් නිසා ඔබට ආතතියක් ඇති හේතු මොනවාද? පහත සඳහන් ප්රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න:
- මට හදිසියේම නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ ඇයි?
- මීට පෙර මා කුපිත කරන ඕනෑම ප්රේරකයක් කළාද?
- තත්වය පිළිබඳව මගේ මතය දැන් ප්රමාණවත්ද? මම සිදුවීම් නිවැරදිව අර්ථ නිරූපණය කරනවාද?
සෑම විටම අවධානයෙන් සිටින්න.
ආතති සහගත තත්වය තුළ, සවිස්තරාත්මකව අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය බොහෝ විට ඒවා තුළ බොහෝ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සඟවා ඇති අතර, ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව ද වේ. සවිස්තරාත්මකව අවධානය යොමු කිරීම තමන්ව පාලනය කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ හැසිරීම, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ හැසිරීම, ඔබ වටා ඔබ වටා සිදුවන බාහිර ලෝකයේ සිදුවීම් දෙස බලන්න. කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයකදී, සියලු සිදුවීම් ප්රශ්න සහ නොකැඩූ කාර්යයන් වලින් සමන්විත එක් විශාල Com වෙත මිශ්ර වේ. කුඩා දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබට නැවත යථාර්ථය ක්රමයෙන් යථාර්ථය කුඩා සංරචක බවට පත් කළ හැකි අතර එමඟින් උද්දීපනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
දේවානුභාවයෙන් චෝදනා භාවිතා කරන්න.
ධනාත්මක ලෝක දෘෂ්ටියක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ආතති සහගත වායුගෝලයේ, ඕනෑම තත්වයක් තුළ මනස නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ ස්ථාපනයන්ගෙන් පිරී ඇත්නම් ඕනෑම තත්වයක සන්සුන් වීමට නොහැකි බැවින්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ අභ්යන්තර සංවාදය නිසි ලෙස ගොඩනගා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ තමන්ව තමන්ව සම්බන්ධ කර ගන්නා ආකාරය ඔබව සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද සහ බිය සහ භීතිකාව තවදුරටත් එන්නත් කළ යුතු ආකාරයට දායක විය හැකිය.
සංවේදනය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වූ විට එවැනි ජීවිතයේ දුර්ලභ නොවේ. බොහෝ දෙනෙකුට එවැනි හැකියාව ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි නමුත් බොහෝ දෙනා වර්ධනය වීමේ මෙම හැකියාව වර්ධනය කිරීම ගැන බොහෝ දෙනා සිහිනයකි. දෙවැන්න ගැන ඔබට හැඟේ නම්, මගේ ලිපියට ඔබට උදව් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? ගැටුම් තත්වයන් තුළ?
පීඩාකාරී අවස්ථාවන් මැවීම සමඟ පුද්ගලයෙකු කළමනාකරණය කිරීම අරමුණු කරගත් උපාමාරු ක්රමයක් තිබේ. "සැඟවුණු" උපාමාරු මෙන් නොව, වස්තුව ක්රමයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර "නොපෙනෙන" අවශ්ය තොරතුරු දේවානුභාවයෙන් යුක්ත වන විට, මෙම ක්රමය සෘජුවම චිත්තවේගීය බලපෑම් වන අතර එය පදනම් වී ඇත්තේ "නළලේ" ආක්රමණශීලී ප්රහාරයක් මත ය.
ඔබ බොහෝ විට ගැටුම්වලට කුපිත වූ විට බොහෝ විට එවැනි අවස්ථාවන්හිදී පැමිණ ඇත. මෙන්න මම මේ ගැන කතා කරනවා. රැකියාවේදී, අවන්හලක, මිතුරන් සමඟ, පවුලේ අය සහ නිවාසවල පොදු ප්රවාහන ප්රවාහනය, සෑම තැනකම ගැටුම් තත්වයන් පැන නගී. බොහෝ විට, මිනිසුන්ට ගැටුම් අවශ්ය නොවන අතර නොදැනුවත්වම යන්න. එහෙත්, ඔබ බලන විට, ඔබ කැමති තරම් පහසු නොවන විට ඔබේ අතේ තබා ගන්න.
මනෝවිද්යාත්මක මුද්රණාලයේ මෙම ක්රමයේ හදවතේ - බොරු
අපි ජීවත් වන්නේ ඉතා ක්රියාශීලී, ආක්රමණශීලී ලෝකයක වන අතර වරින් වර ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය එයට පටහැනි නොවේ. "ගැටලු" එකතු කළ මිනිසා තම මිනිසා තම මනෝවන්ව සීමාව ඉක්මවා දැමූ අතර යම් අවස්ථාවක දී ඔහුගේ කෝලයේ ගිනිදැල් ලෝකයට වත් කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, මූලික හේතු වෙනස් විය හැකිය: ස්වභාවය, අසාර්ථක දවසක්, හැදී වැඩීම, හැදී වැඩීම (හෝ නොපැමිණීම), හැසිරවීම. සමහරු සාමාන්යයෙන් ආක්රමණශීලී බව ස්ථාවර රටාවක් ලෙස භාවිතා කරති. කෙසේ වෙතත්, අන්ධ හා බිහිරි මොළය චිත්තවේගීයව ඇබ්බැහි වූ අතර සෑම විටම ඔබේ අවධානය උමතුවෙන් යුතුව හැසිරේ. නමුත් ඔබ උමතු මත වැඩි වැඩියෙන් පිවිසෙන තරමට, මනසෙහි පැහැදිලිකම පසුපසට යාමෙන් පසුව ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙනු ඇත.
එබැවින්, එවැනි ආකාරයේ චිත්තවේගීය උපාමාරු මර්දනය කිරීමේ ප්රධාන ක්රමය වන්නේ උපාමාරුගේ "උමතුවෙන්" ගොදුරු වීම නොවේ. එම. සන්සුන්ව සිටින්න මේ අනුව, "ආසාදන" ගන්න එපා.
උමතු වූ හිස දුර්වල කිරීමට ඔබට සන්සුන් වන අතර එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද?
එබැවින් ගැටුම්කාරී තත්වයන් තුළ වැඩ කරන මාර්ග කිහිපයක් සලකා බලමු.
ක්රම අංකය 1. වැරදි ස්විචය
මෙම ක්රමයේ සාරය වන්නේ ඔබේ අවධානය එක් සංවේදී ශරීරයක සිට තවත් අතකින් වෙනත් කෙනෙකුට හෝ සිතුවිලි සඳහා සංවේදීතාවන්ගෙන් මාරු කිරීමයි. ගැටුම්කාරී තත්වයන් පිළිබඳ ප්රධාන තොරතුරු කටකතාව හරහා පැමිණෙන බැවින්, ඔබේ කර්තව්යය negative ණාත්මකව රැගෙන යන ශබ්දය වටහා ගැනීම නැවැත්වීමට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතුය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ප්රතිවාදියා වේදනාවෙන් පොරබදමින්, ශාප ප්රකාශ කරයි - ඔහුගේ මුහුණ හොඳින් බැලීම ආරම්භ කරන්න: සිදුරු, අක්රමිකතා හෝ කුරුලෑ සහ කුරුලෑ සහ අඩුපාඩු සහ අඩුපාඩු සලකා බලන්න. එය හොඳින් ක්රියාත්මක වේ.
විකල්පයක් ලෙස, අප්රසන්න සංවාදයකදීද, රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීම ගැන හෝ සවස් වරුවේ බැලීමට ඇති චිත්රපටය ගැන ඔබ සිතිය හැකිය.
ක්රම අංකය 2. සජීවී පරිකල්පනය
ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හෝ සන්සුන් කිරීම සඳහා දෘශ්යකරණය කිරීම භාවිතා කරන්න. පුද්ගලයෙකු, එය ලොක්කා, ලොක්කා, යටත් හෝ කරදරකාරී ග්රැනී දැයි පුද්ගලයෙකු ගැන සලකා බලන්න - සමහර විශේෂිත නොවන රූපයකින්. ප්රිය, හාස්යජනකයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, මානසිකව ලොක්කා හිස්වැස්මේ හිස මත තබා ඔහු නිරන්තරයෙන් ඇවිදින බව සිතන්න. නැතහොත් පිහිනීම සඳහා තොප්පියකින් ඔහුව දිරිමත් කරන්න. ඔබේ මැදිහත්කරු එය දෙස බැලුවේ කෙසේද?
අත්හදා බැලීම. මුහුණේ සිනාසෙන්න එපා. එය "ටැංකියක්" වත් කළ හැකිය. ඔබ කතා කරන්නේ බරපතල දේවල් ගැන ය.
ක්රම අංකය 3. අවහිර කරන්න
විශිෂ්ට හා කරදර රහිත පිළිගැනීම.
සාරය පහත පරිදි වේ: ඔබ ඔබේ පිටුපසට කෙළින්, ඔබේ උරහිස් රැගෙන "රටේ අභිමානය" මෙන් වන්න. අත් නිදහසේ තබා ගන්න. ඔබේ මතය විය යුතුය සන්සුන්ව සිටින්න සහ අවදානමට ලක් නොවන, ඇසට යවන ලද (එකක් කල්තියා තෝරාගත්) හෝ ඔබේ ප්රතිවාදියාගේ නාසය. බර්ච් බොහෝ විට ලෙන්සා සමඟ බොහෝ විට හා තරමක් හොඳ නැත. ඔබ වචනවලට ප්රතිචාර නොදක්වයි - සම්පූර්ණ පියයුරු වලින් හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබට මගේ හිස දෙපැත්තට තල්ලු කළ හැකිය. මෙය පොලී හා and ානාවේ සංකේතයකි.
ඉතින්, අපි සරල ක්රම හතරක් දෙස බැලුවෙමු. වශයෙන්සන්සුන්ව සිටින්න ගැටුම්කාරී අවස්ථාවන්හිදී. තෝරා ගැනීමට හා ආයුධ අතට ගැනීම රසය නම්. නමුත් ප්රධාන දෙය මතක තබා ගන්න: ඔබ භාවිතා නොකරන ආකාරය කුමක් වුවත් - ඔබේ ප්රතිවාදියාගේ උමතුවෙන් නොයන්න. සියලුම ප්රශ්න වලට පැහැදිලිව හා නිදහසේ පිළිතුරු දෙන්න. ඔබට බාධා කළහොත් - විශාල (තත්පර 5-10) විරාමයකින් පසු ප්රතිචාර දැක්වීම. සෑම විටම උත්සාහ කරන්න තබා ගන්න. ඇත්තෙන්ම, එය හරියටම ශක්තිය, ආත්මය සහ විශ්වාසය බාහිර ප්රකාශනයකි.
1. උත්සාහ කරන්න නාට්ය කරන්න එපා
කිසි විටෙකත් ගැටළු වලට පහර නොදෙන්න. සන්සුන් වී, ඔබ අතට ගෙන තත්වය වඩාත් හොඳින් අගය කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කරන්න. අනවශ්ය දිශාවකට ඔබම සැරිසරන්න ඉඩ නොදෙන්න. සිදු වූ දෙය ඔබට ගැටලුව විසඳා ගත හැකි යැයි සිතන්න, තත්වය පහසුවෙන් පිටවීමට. ධනාත්මක මාර්ගය අභිරුචිකරණය කරන්න. එබැවින් එය ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත. කිසිම අවස්ථාවක කලබලයක් නොවේ.
2. ගැටලුවක් බෙදා ගැනීමට පෙර සිතන්න
එබැවින්, සංවේදනය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවශ්යය. පළමුව, ඔබේ ගැටලුව රාක්කවල තබන්න. ස්වාධීනව ඒ ගැන සිතන්න, සියල්ල "සඳහා" සහ "විරුද්ධ" වේ. වඩාත්ම සාර්ථක යැයි ඔබ සලකන ගැටලුව විසඳිය යුත්තේ කුමන ආකාරයද යන්න හරියටම තීරණය කරන්න. වර්තමාන තත්වය අනෙක් සියල්ලන්ටම වාර්තා කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න.
පළමුව, ඔබ සෑම දෙයක් ගැනම සිතනවා! වහාම සියලු පවුල්වලට පැවසූ, ඔබ ඔවුන්ට නිවැරදි, අතිශයෝක්තියෙන් යුත් තොරතුරු ලබා දෙනු ඇත. අපට එය ඔබට පැවසිය හැකිය ඔවුන් විසුරුවා හරිනු ලැබේ ඇත්ත වශයෙන්ම, තත්වය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිය වෛෂයික නොවනු ඇත. සන්සුන් වන්න, අප හා පසුව පමණක් සිතන්න, අවශ්ය නම්, අන් අය සමඟ බෙදා ගන්න.
3. සන්සුන්ව සිටීමට මාර්ගයක් ලෙස දෘශ්යකරණය සොයා ගන්න
භීතියකට වැටීමකින් තොරව ඔබගේ ගැටළු විසඳීමට අප සෑම කෙනෙකුටම ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සංවේදනය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. අනෙක් අතට, මේ සඳහා ඔබ වඩාත් දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් ගැටීමෙන් ගැටගැසුණු ගැටයක් ලෙස සිතීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නොසන්සුන් වන තරමට ගැට පටු වීම ප්රමාද වනු ඇත. සහ ඉක්මනින් ඔබ සන්සුන් වනු ඇත, එය ඔහුව හෙළි කිරීමට කදිම අවස්ථාවක් වනු ඇත, එබැවින් ඔබේ ගැටලුව සන්සුන්ව විසඳන්න.
4. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කළ හැකි බව සමාලෝචනය කරන්න.
ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට කලබල වීමට අවශ්ය නැත, කෑගැසීම, උඩිස්වළු. සන්සුන් වීමට ඉගෙන ගෙන ඔබ අතට ගන්න. ඔබේ අත් පැද්දීම සහ කෙළවරේ දුවන්නට අවශ්ය නැත. සන්සුන්ව විවේකීව හා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සාර්ථක වනු ඇත ඔබ උත්සාහ කරනු ඇත.
5. සන්සුන් වාතාවරණයක් ඇති කරන්න
ඔබ වටා ඇති සියලුම කුරිරු අයව ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම. එය ශබ්දයක් හෝ ඊට පටහැනිව, අවට සිටින මිනිසුන් නිහ silence කරන්න, සහ ආසන්නතම සංවාද පවා අවට හා තවත් බොහෝ දේ. අවශ්ය නම්, ඔබ සමඟ සිටින්න, හොඳින් සිතන්න, අවධානය යොමු කර ගැටලුවට විසඳුමක් සෙවීමට උත්සාහ කරන්න.
6. ආත්මය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
පෘථිවියේ - කර්මය විශ්වාස කරන බෞද්ධය. ඔහු කිසි විටෙකත් ආදරයෙන් බැඳී නොසිටි අතර, අවට ඇති විට එය අවංකව දැකීමට පටන් ගත් විට, හුදෙක් පොප්කෝන් සහ ප්ලෙන්ල් ත්රාසජනක දේ "ඔබේ ජීවිතය ප්රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද" යනුවෙන් හැඳින්වීම සඳහා සූදානම් වේ. අපි බෞද්ධයන් නොවේ, එවැනි සංඩක්ෂනයක් ලබා ගැනීම අපට අපහසුය. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්න.
පිස්සු රිද්මය
දැන් පුද්ගලයෙකු එවැනි උමතු රිද්මයක ජීවත් වන අතර එය සන්සුන් භාවය පමණක් නිවැරදි තීරණ ගත හැකිය. නවතම සංඛ්යාලේඛන දත්ත වලට අනුව, සෑම වසරකම ආතතිය වැඩි වන පුද්ගලයින් සංඛ්යාව වැඩි වේ. අධ්යයනය, වැඩ, ගෘහස්ථ, මූල්ය හා පවුල් ගැටලු - මේ සියල්ල ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. කිසියම් නිශ්චිත මොහොතක, පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුව සහ සමුච්චිත ගැටළු හේතුවෙන් බිඳ වැටීමකි.
සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම ඔබ සැබවින්ම සන්සුන් වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. උදාසීන හා අපහාසයක් නොවේ, එනම් සන්සුන් ය.
ඕනෑම ස්ථාපිත තත්වයකදී දෝෂාරෝපණය කිරීමේ හැකියාව සන්සුන්ව තබා ගැනීමේ හැකියාව යටතේ. අප (ස්ථිරවම විලනිමින්) අප (ස්ථිරවම විලවුන්) පාලනය කළ නොහැකි අවස්ථාවලදී පවා සන්සුන් පුද්ගලයෙකුට කිසි විටෙකත් ඉවසීම සහ ශුභවාදී හැඟීම් අහිමි නොවේ.
මානසික ආතතිය හා නිරන්තර නොසන්සුන්තාව හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික නිරූපිකාවන් පවා දැනිය හැකි බැවින්, සන්සුන්ව සංරක්ෂණය කිරීමේ ක්රමවේදයන් ප්රගුණ කිරීමට සියලු දෙනා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ගැටළු පාලනය කිරීම සහ මර්දනය කිරීම
චිත්තවේගයන් හා පාලනය මර්දනය කිරීම අතර වෙනස වරදවා වටහා ගැනීමේ ගැටලුවට නිතර, බොහෝ විට මිනිසුන් මුහුණ දෙයි. මෙය එකම දේ නොවේ. සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම් ඔහුගේ ශරීරය සෙවූ පසු දැනටමත් යටපත් කිරීමට පටන් ගනී. එනම්, ඒවා හුදෙක් පෙන්වා නැත, නමුත් බාහිර පරිසරයෙන් තමන්ගේ ගැඹුරේ කොතැනක හෝ සැඟවී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, negative ණ ශක්තිය කොතැනකටවත් යන්නේ නැත, නමුත් ශරීරයට වස පානය කිරීම, විවිධ රෝග ඇති කරයි.
හැඟීම් පාලනය කිරීම තවත් එකක්. තමාට විරුද්ධ වීමට, ආතතියේ බලයට වැටීම, ඔහුට විරුද්ධ වීමට, සුළු වශයෙන් උච්චාවචනයන් පවා කෙළවරට පැවරීමට ඉඩ නොදෙන බව පුද්ගලයෙකු ඉගෙන ගනී. නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල බලපෑම හිමබෝලයකට සමාන දෙයකි: එය මොහොතකට පමණක් ඔබේ හිසෙන් ඔබව දැල්වෙන ආකාරය ලිහිල් කරන්න.
එමනිසා, ඕනෑම තත්වයකදී සන්සුන්ව සිටීමට ඇති හැකියාව සෑම අංශයකින්ම ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම් එය කළ නොහැකි දෙයක් වනු ඇත. නිසැකවම, වැදගත් සිදුවීමක් ඉදිරිපිට ඇති උද්යෝගය ඔබට දැනේ නම්, සෑම දෙයක්ම වචනාර්ථයෙන් අතින් බැස ඇති බවත්, ඕනෑම අවස්ථාවක පුද්ගලයා කෝපයට පත් වන බවත්, අප සෑම කෙනෙකුම දුටුවේය. මෙම negative ණාත්මක ප්රති result ලයක් ලෙස ඉක්මණින් හැකියාව ඇත - පුද්ගලයෙකුට ක්රියා කිරීමට හා විශ්වාසවන්ත විසඳුම් ලබා ගැනීමට අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත.
එමනිසා, සාර්ථක හා ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ගොඩනැගීම සඳහා, ඕනෑම තත්වයක සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මුලින්ම ආතති ප්රතිරෝධය පුහුණු කිරීම සඳහා උත්සාහ කළ යුතු නමුත් උත්සාහය පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත.
ප්රකාශන ක්රම
මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරන ක්රමවේදයන්, ප්රකාශ කරන ක්රමවේදයන්, මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරන ක්රමවේදයන් විසින් පැළඳ සිටින අය සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබ මානසික ආතතිය හා කෝපයක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් බව ඔබට හැඟේ නම්, යම් ආකාරයක ව්යාපාරයක් කරමින්, විරාමයක් තබා ඇති අතර පිටස්තරයින්ගේ උපදෙස් පිළිපැදිය යුතුය. මෙය සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එසේ නොවුවහොත්, වෝල්ටීයතාව වැඩි වන අතර, ඒ සමඟම ස්නායු බිඳවැටීම සිදුවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වනු ඇත.
එසේම, ඔබේ අත්දැකීම් මිතුරන් හෝ නෑදෑයින් සමඟ බෙදා ගැනීම වටී. පළමුවෙන්ම ඔබ තනිවම තත්වය තේරුම් ගත යුතුය මානසික ආතතිය ඇතිවිය හැකි හේතු විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්. අප විසින්ම, ශරීර මට්ටමින් විදහා දක්වන නොසන්සුන්තාවයේ ඇති සියලු ප්රකාශයන් සටහන් කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මිනිසෙකු බ්ලූෂස්, ඔහු වෙව්ලන්නට හෝ හදවතක් රිද්මයක් අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. මෙම ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, අනාගතයේ සිටින පුද්ගලයෙකුට, ඔහු කෙතරම් නොසන්සුන්කාරීව සිටිනවාද යන්න තේරුම් ගත හැකි අතර, ඔහු අතට ගත හැකිය.
හුස්ම ගැනීම, භූ දර්ශනය, දරුකමට හදා ගැනීම
ඒ නිසා පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හැකිවීම වැදගත්ය. ශරීරය ආතතියෙන් තත්වයක සිටින විට, ඇඩ්රිනලින් සක්රීයව සංවර්ධනය වෙමින් පවතිනවා, මෙම ක්රියාවලිය හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට බාධා කරයි. එය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, ඔබ ශ්වසන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කළ යුතුය. සරලම දෙය ගැඹුරු හුස්මක් සහ හුස්ම ගැනීමකි. මෙම අභ්යාසය ආතති කාලය තුළ සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටින වායුගෝලයේ සැහැල්ලුවෙන් ගත කළ හැකිය.
නැවුම් වාතයේ ආතතිය ප්රතිරෝධය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඔක්සිජන් සමඟ මොළයේ සන්තෘප්තිය සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. හැඟීම් පාලනය කරන්න ඔවුන්ගේ පිළිගැනීම හා අවබෝධය උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකුට ආතතියක් දැනෙනවා නම්, ඔහු තම හැඟීම් ප්රකාශ කළ යුතුය, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සකස් කර හඳුනාගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, "මම ජලභීතිව සිටිනවා" හෝ "කනස්සල්ලෙන්" යැයි කීමට.
අවිධිමත්භාවය, දෘශ්යකරණය, පිළිමය
මේ වන විට ආතතිය "කලලරූපය" තත්වයක පවතී, එය පාලනය කර ගත යුතුය - ආතති ප්රතිරෝධයෙහි පළමු ආධිපත්යය මෙයයි. සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? තත්ව පරිමාණ ප්රමාණවලට හැරවීමට අවස්ථාව ලබා නොදෙන්න. සමහර අය විශේෂ අධිශේෂයන්ගෙන් වෙන්කර හඳුනාගෙන ඇති අතර, අලි ප්රමාණයට පෙර ඔවුන් මැස්සන් දක්වා ගසාගෙන ගොස් එයින් පීඩා විඳින්නේ නැත. එමනිසා, අපට ආතතියක් දැනෙන විගස, ඔබ වහාම එහි මූලාශ්රය නිර්වචනය කළ යුතු අතර, හැකි නම්, එයින් මිදෙන්න.
සන්සුන්ව නැවත ආරම්භ කිරීම දෘශ්යකරණය ලැබීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ගැටලුව සහ කොටුව තුළ ඇති සමස්ත negative ණාත්මක බව ඔබට සිතාගත හැකිය. එවැනි පිළිගැනීමක් සුදුසු පරිකල්පනයක් ඇති අයට පමණක් සුදුසු බව ඇත්තකි.
ඔබට තවමත් යම් චරිතයක් හෝ සන්සුන් භාවය අවපාතයක් ලෙස හැඳින්විය හැකි සැබෑ පුද්ගලයෙකුට මතක තබා ගත හැකිය.
පළමුවෙන්ම, තත්වය පිළිබඳ වෛෂයික විශ්ලේෂණයක් යෙදීම වටී. පැත්තේ සිට තත්වය දෙස බැලීම අවශ්ය වන්නේ, ඇය වෙනත් පුද්ගලයෙකු ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරයට ය. සිදුවීම්වලට චිත්තවේගීයව සම්බන්ධ වීම නවතා දැමීමෙන් පසු, අපට හොඳ සහ සාධාරණ විසඳුම් ලබා ගත හැකිය. හැඟීම් කැණීම් කර ඇත්නම්, ඔබ යමෙකු සමඟ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන කතා කළ යුතුය. වර්තමාන තත්වයන් සන්සුන්ව හා නිවැරදි මාර්ගය දෙස බැලීමට ආගන්තුකයෙකු පහසු වන අතර නිවැරදි මාර්ගය බලන්න.
ආහාර
ආතති ආතති ප්රතිරෝධය පුහුණු කිරීම සහ ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටින්න, අමුතු ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා උපකාරී වේ. ආහාර ශරීරයට පමණක් නොව මනෝභාවය සඳහා ද බලපාන බව බොහෝ කලක සිට සනාථ වී ඇත. ඔවුන් කෝපි, සිගරට් හෝ පිටි විශාල මාත්රාවක් සහ මිහිරි මාත්රාව සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි උපකල්පනය කිරීම වැරදිය. ඊට පටහැනිව, කෝපි (කැෆේන් අඩංගු වෙනත් ඕනෑම බීම වැනි) පුද්ගලයෙකු ඊටත් වඩා කුපිත කළ හැකිය. සීනි යනු ග්ලූකෝස් ප්රභවයක් වන අතර අනෙක් අතට, ජවසම්පන්න හා ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතුය. එමනිසා, ආතති කාලපරිච්ඡේදය තුළ විශාල රසකැවිලි ප්රමාණයකින් යාමෙන්, පුද්ගලයා වඩාත් කලබලයට පත්වීමට, ආවේගශීලී වන අතර සංවේදීතාවයට ඇති හැකියාව නැති වේ. ආතතියෙන්, කළු චොකලට් සහ විටමින් සී නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඔවුන් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි. ස්නායු රෝගයෙන්, ස්නායු රෝගයෙන් කන්න බැහැ නම්, වචනාර්ථයෙන් කන්න බැහැ, සීනි අන්තර්ගතයකින් තොරව කම්මුල භාවිතා කළ හැකිය.
කාර්යය
ශාරීරික ශ්රමය වළක්වා ගැනීම සඳහා තෙවන නිර්දේශය අවශ්ය නොවේ. ගැටලුවලින් "විසන්ධි කිරීම" ඇවිදීම, ක්රියාකාරී විවේක ආදියන්ට උපකාරී වනු ඇත. එය කරන්නේ ප්රධාන දෙය නම්, ප්රධාන දෙය නම්, ප්රධාන දෙය නම්, ප්රධාන දෙය නම්, සමුච්චිත ශක්තිය ඔහු මුදා හැරීමයි.
ශාරීරික වෙහෙස මහලයට එන්ඩර්ෆින් - සන්තෝෂයේ හෝමෝන නිපදවීමට ශරීරයට උපකාරී වන අතර, ඔවුන් මෙන් නොව, පීඩාකාරී අවස්ථාවන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
හාස්යය, සමාව දීම, අමතක කිරීම
සමහර විට පුද්ගලයෙකුට මේ නිසා ඔහුගේ වරද සහ අත්දැකීම් දැනෙන තත්වයට මුහුණ දිය හැකිය. සන්සුන්ව සිටීමට නම්, ඔබේ වැරැද්දේ සියලු බරපතලකම ඔබට අවබෝධ කර ගත යුතු අතර ... ඇයට ඔබම සමාව දෙන්න. වැරදි නොකරන මිනිසෙක් නැත, ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔවුන්ට ජීවිත අත්දැකීම් රැස් කර ගත හැකිය. ඔවුන් වැරදි කළාද? එය නිවැරදි කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් දෙන්න. සෑම තත්වයක්ම ධනාත්මක පැත්තෙන් බැලීම වටී, මන්ද එය කරන සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳ සඳහා වේ.
අපි ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්නෙමු, නැතහොත් සන්සුන්ව හා කාර්යක්ෂමතාව පවත්වා ගන්නේ කෙසේද: සැමට උපදෙස්
ඉහළ ආත්ම අභිමානයක් ඇති දැඩි පුද්ගලයන් ට්රයිෆල් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව යමෙක් දුටුවේය. ඔවුන්ට තත්වය සමඟ කටයුතු කළ හැකි බව ඔවුහු දනිති. යම් පුද්ගලයෙක් තමා ගැන සෑහීමකට පත්වේ නම් සහ අවට සිදුවෙමින් පවතින දේ නොසලකා ඔහුට සන්සුන්ව දැනේ නම්.
ඔබ ගැන විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා, පළමුවෙන්ම ඔබ ඔබේ පෙනුම ලබා ගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු තමා මෙන් තමාටම කැමති විය යුතුය, එබැවින් ඔහුට කැඩපතෙහි බොහෝ විට බැලීමට සහ පැසසුම් වලින් සැරසී සිටිය යුතුය.
ඔබගේ ජයග්රහණ ගැන අමතක කිරීම, දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට සිදු වූ අවස්ථා ආදිය සාර්ථකව සිදු වූ විට, ඔබේ ප්රියතම දේයේ වැඩ සඳහා කාලය සොයා ගැනීම වැදගත් වන අතර කිසි විටෙකත් හොඳ මනෝභාවයක් නැති කර ගැනීම වැදගත්ය. පුද්ගලයා වින්යාස කර ඇති අතර, ඔහු අඩුවෙන් ආතතියට යටත් වේ. එමනිසා, එය ජීවිතයේ තොගයක් වටී වාක්ය ඛණ්ඩයන් සහ සෑම දිනකම ඒවා නැවත කරන්න වටී.
සෑම දෙයක්ම ඇතුළත තාපාංක වුවද, ඔබට අවම වශයෙන් බාහිරව බාහිරව සන්සුන් විය යුතුය, එය අභ්යන්තර සමතුලිතතාවයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
