කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? කාර්යක්ෂමතාව සහ ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන ක්\u200dරම සහ නිෂ්පාදන. කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද

කාර්ය සාධනය වැඩි කරන, තාවකාලික ශාරීරික හා මානසික අධි බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම සමනය කිරීමට, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික-චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කිරීමට හා සමගි කිරීමට උපකාර වන ugs ෂධ - එනම් ඔහුගේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.

මීට අමතරව, ඇතැම් බාහිර negative ණාත්මක සාධකවල බලපෑම යටතේ ස්වාභාවික භෞතික විද්\u200dයාත්මක ක්\u200dරියාවලීන්ගේ ස්වයංක්\u200dරීය හා ස්නායු එන්ඩොක්\u200dරීන් නියාමනය අසමත් වන අවස්ථාවන්හිදී ශරීරයේ අනුවර්තන හැකියාවන් වැඩි කිරීම සඳහා බොහෝ c ෂධීය නියෝජිතයන් ඇත.

කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම් - negative ණාත්මක ප්\u200dරතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා - කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධ භාවිතා කළ යුත්තේ වෛද්\u200dයවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත පමණි, මන්ද මෙම drugs ෂධ බොහොමයක ප්\u200dරතිවිරෝධතා සහ බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති බැවිනි.

කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධ භාවිතය පිළිබඳ දර්ශක

පුද්ගලයෙකුගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් පැහැදිලි සාක්ෂියකි, ඔවුන් පවසන පරිදි, දීර් body කාලීන ශාරීරික වැඩවලින් හෝ (බොහෝ විට) නිරන්තර මානසික ආතතියෙන්, ප්\u200dරබල හැඟීම් අත්විඳීමෙන් හෝ මර්දනය කිරීමෙන්, අතාර්කික පාලන තන්ත්\u200dරයකින් (විශේෂයෙන්, නින්ද නොමැතිකම), සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාව ආදිය. විවේකයකින් පසුව පවා තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම අතුරුදහන් නොවන විට, වෛද්\u200dයවරුන් පවසන්නේ නූතන පුද්ගලයෙකුගේ ඉතා සුලභ රෝගී තත්වයක් - නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්\u200dරෝමය. කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධ භාවිතය පිළිබඳ ඇඟවීම්, පළමුවෙන්ම, මෙම සින්ඩ්\u200dරෝමය හා සම්බන්ධ වේ, එනම් ඒවා ශාරීරික හා මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිරෝධය වැඩි කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

මනෝභාවය සහ ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන ugs ෂධ ස්වයංක්\u200dරීය ස්නායු හා තාරකා ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, ශක්තිය නැතිවීම සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාව සඳහා ද නියම කරනු ලැබේ. මෙම pharma ෂධ කණ්ඩායමේ ations ෂධ මස්තිෂ්ක සංසරණ ආබාධ වලදී කරකැවිල්ල, මතකය හා අවධානය දුර්වල වීම වැනි අවස්ථාවන්හිදී effective ලදායී වේ; කාංසාව, බිය, වැඩිවන කෝපාවිෂ්ට තත්වයන් තුළ; ඇල්කොහොල් ඉවත් කිරීමේ සින්ඩ්\u200dරෝමය හා සම්බන්ධ සෝමාටෝවේජේටිව් සහ තාරකා ආබාධ සමඟ.

කාර්ය සාධනය වැඩි කරන සියලුම drugs ෂධ නම් ලැයිස්තු ගත කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, නමුත් අපි ඔවුන්ගේ ප්\u200dරධාන කණ්ඩායම් සලකා බලා ඒවායින් සමහරක් වඩාත් විස්තරාත්මකව භාවිතා කිරීම පිළිබඳව සලකා බලමු.

ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ බාහිර සාධක වලට අනුවර්තනය වීමේ මට්ටම අඩු කරන බොහෝ වේදනාකාරී තත්වයන්ගේ ප්\u200dරතිවිපාක ඉවත් කිරීමට, ඇඩප්ටොජන් කාණ්ඩයේ සූදානම භාවිතා කරනු ලැබේ. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සායනික භාවිතයේ මානසික ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා නූට්\u200dරොපික්ස් (ස්නායු සෛලීය උත්තේජක) බහුලව භාවිතා වේ. තවද, අවස්ථා දෙකේදීම, වෛද්\u200dයවරුන් විසින් කාර්ය සාධනය වැඩි කරන විටමින් සූදානම නියම කරයි - බී කාණ්ඩයේ විටමින්.

මානසික ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන ugs ෂධ: c ෂධවේදය සහ c ෂධවේදය

නූට්\u200dරොපික් කණ්ඩායමට අයත් මානසික ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන ugs ෂධ විවිධාකාරයෙන් ඉදිරිපත් කෙරේ. මේවා Piracetam, Deanola aceglumate, Picamilon, Calciom hopantenat, Phenotropil, Cereton සහ තවත් බොහෝ ය.

ක්\u200dරියාකාරීත්වය වැඩි කරන drugs ෂධවල c ෂධවේදය පදනම් වී ඇත්තේ ඒවායේ ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dයයන්ට න්\u200dයෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය සක්\u200dරීය කිරීමට ඇති හැකියාව, සංවේදක නියුරෝන වලින් සෙරොටොනින් මුදා හැරීම සහ ඩොපමයින්, නෝර්පිනෙප්\u200dරින්, ඇසිටිල්කොලීන් සහ අන්තර් සෛලීය ප්\u200dරධාන ප්\u200dරභවය සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීම මත ය. ශක්තිය - ඇඩෙනොසීන් ට්\u200dරයිපොස්ෆෝරික් අම්ලය (ATP). මීට අමතරව, මෙම කාණ්ඩයේ drugs ෂධ සෛලවල ආර්එන්ඒ සහ ප්\u200dරෝටීන සංස්ලේෂණය වැඩි කරයි. එවැනි චිකිත්සක බලපෑමක ප්\u200dරති result ලය වන්නේ නියුරෝන වල ශක්ති තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, ස්නායු ආවේග සම්ප්\u200dරේෂණය වැඩි වීම සහ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ග්ලූකෝස් වඩාත් තීව්\u200dර ලෙස පරිවෘත්තීය කිරීම, උපකෝර්ටෙක්ස් වල ස්නායු නෝඩ්, මස්තිෂ්ක හා හයිපොතලමස් ය.

එසේම, කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධවල c ෂධවේදය නියුරෝන වල සෛල පටලවල ව්\u200dයුහය සාමාන්\u200dයකරණයට සෘජුවම බලපාන අතර හයිපොක්සියා අවධියේදී එය ඔක්සිජන් වල ස්නායු සෛල අවශ්\u200dයතාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම drugs ෂධ ස්නායු සෛල විවිධ negative ණාත්මක බලපෑම් වලට වඩා ප්\u200dරතිරෝධී කරයි.

කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධවල c ෂධවේදය ඒවායේ නිශ්චිත සංරචකවල ජෛව රසායනික ගුණාංග මත රඳා පවතී. නූට්\u200dරොපික්ස් ප්\u200dරධාන වශයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඒවායේ ව්\u200dයුත්පන්නයන් බැවින් ඒවායේ ජෛව උපයෝගීතාව 85-100% දක්වා ළඟා වේ. ශරීරගත කිරීමෙන් පසු ඒවා ආමාශයේ හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර මොළය ඇතුළු විවිධ අවයව හා පටක වලට ඇතුල් වේ. ඒ සමගම, ඒවා රුධිර ප්ලාස්මා ප්\u200dරෝටීන සමඟ බැඳී නොසිටින නමුත් ඒවා බීබීබී සහ වැදෑමහ මෙන්ම මව්කිරි වලටද විනිවිද යයි. රුධිර ප්ලාස්මා හි උපරිම සාන්ද්\u200dරණය පැය 1 සිට 5 දක්වා වන අතර සෛලවල ඉහළම concent ෂධ සාන්ද්\u200dරණය ළඟා වන කාලය මිනිත්තු 30 සිට පැය 4 දක්වා පරාසයක පවතී.

කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධ බොහෝමයක් පරිවෘත්තීය නොවන අතර වකුගඩු (මුත්රා), ද්වීපාර්ශවීය පද්ධතිය (කෝපය පල කලේය) හෝ බඩවැල් (මළ මූත්\u200dරා) මගින් ශරීරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

පිරසෙටම්

පිරසෙටම් (සමාන පද - නූට්\u200dරොපිල්, පිරමම්, පිරතම්, මස්තිෂ්ක, සෙරෙට්\u200dරාන්, සයික්ලොකෙටම්, සින්ටිලන්, ඩයිනට්සෙල්, ඔක්සිරැසිටම්, යුමන්ටල්, ගැබැසෙට්, හෙරිසිටම්, මෙරපිරාන්, නූසෙෆල්, නූස්බ්\u200dරිල්, ලබා ගත හැකිය. ටැබ්ලට් (ග්\u200dරෑම් 0.2 බැගින්), එන්නත් කිරීම සඳහා 20% විසඳුමක් (මිලි ලීටර් 5 ක ඇම්පියුලයකින්), ළමුන් සඳහා කැටිති (ග්\u200dරෑම් 2 බැගින්).

පිරසෙටම් ටැබ්ලට් දිනකට 3 වතාවක් ගත යුතු අතර දිනකට කැප්සියුල 2 ක් (ආහාර වේලකට පෙර) ගත යුතුය. තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් පසුව, මාත්\u200dරාව දිනකට ටැබ්ලට් 2 දක්වා අඩු කෙරේ. ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව සති 6 සිට 8 දක්වා වේ (එය මාස 1.5-2 කට පසු නැවත නැවතත් කළ හැකිය). ළමුන් සඳහා කැටිති වල පිරසෙටම් මාත්\u200dරාව සහ පරිපාලනය (වසරකට පසු, මස්තිෂ්ක ආබාධ සහිතව): දිනකට 30-50 mg (බෙදුණු මාත්\u200dරා දෙකකින්, කෑමට පෙර).

ඩෙනෝල් ඇසෙග්ලුමේට්

ඩෙනෝල් ඇසෙග්ලුමේට් (සමකාලීනයන් - ඩෙමනෝල්, නූක්ලරින්) the ෂධයේ මුදා හැරීමේ ස්වරූපය මුඛ පරිපාලනය සඳහා විසඳුමකි. මනෝභාවය සහ ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන මෙම drug ෂධය මොළයේ පටක වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඇස්ටේනියා සහ මානසික අවපීඩනයේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. අවශ්\u200dය නම් සැලකිය යුතු තොරතුරු කටපාඩම් කර ප්\u200dරතිනිෂ්පාදනය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලියට පහසුකම් සැලසීම සඳහා එහි භාවිතය යුක්ති සහගත ය. විශේෂ experts යින්ට අනුව, කාබනික මොළයේ තුවාල හෝ කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල හේතුවෙන් ඇති වන ස්නායු රෝග තත්වයන් ගණනාවකදී ඩෙනෝල් ඇසෙග්ලුමේට් වැඩිහිටි රෝගීන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඩෙනෝල් ඇසෙග්ලුමේට් මාත්\u200dරාව සහ පරිපාලනය: වැඩිහිටියන් සඳහා, drug ෂධය වාචිකව ගත යුතුය, එක් තේ හැන්දක (ද්\u200dරාවණය මිලි ලීටර් 5 ක් සක්\u200dරීය අමුද්\u200dරව්\u200dය ග්\u200dරෑම් 1 ක් අඩංගු වේ) දිනකට 2-3 වතාවක් (අවසාන මාත්\u200dරාව පැය 18 කට නොඅඩු විය යුතුය). සාමාන්\u200dය දෛනික මාත්\u200dරාව ග්\u200dරෑම් 6 කි (උපරිම අවසරය සහිතව - 10 ග්රෑම්, එනම් තේ හැඳි 10). මෙම drug ෂධය සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ පා course මාලාව මාස එකහමාරක සිට දෙක දක්වා පවතී (වසර තුළ පා courses මාලා 2-3 ක් සිදු කළ හැකිය). ප්රතිකාර අතරතුර, වාහන හෝ කාර්මික යන්ත්රෝපකරණ ධාවනය කිරීමේදී විශේෂ සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය.

පිකාමිලන්

නූට්\u200dරොපික් drug ෂධය පිකාමිලන් (සමාන පද - අමිලෝනොසර්, පිකනොයිල්, පිකොගම්; ප්\u200dරතිසම - ඇසෙෆෙන්, වින්පොසෙටින්, වින්පොට්\u200dරොපිල්, ආදිය) - ටැබ්ලට් 10 mg, 20 mg සහ 50 mg; එන්නත් කිරීම සඳහා 10% විසඳුමක්. සක්\u200dරීය අමුද්\u200dරව්\u200dයය වන නිකොටිනොයිල් ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය මොළයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර රුධිර නාල පුළුල් කිරීම සහ මස්තිෂ්ක සංසරණය සක්\u200dරීය කිරීම මගින් මතකය වැඩි දියුණු කරයි. ආ ro ාත සමඟ, පිකාමිලන් චලනය හා කථන ආබාධ සහිත රෝගීන්ගේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි; ඉරුවාරදය, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව, ඇස්ටේනියාව සහ වැඩිහිටි මානසික අවපීඩනය සඳහා effective ලදායී වේ. වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, එය ආන්තික තත්වයන් යටතේ සිටින පුද්ගලයින්ට නියම කළ හැකිය - ශාරීරික හා මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිරෝධය වැඩි කිරීම.

පිකාමිලෝන් මාත්\u200dරාව සහ පරිපාලනය: දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක් (ආහාර නොතකා) drug ෂධයේ මිලිග්\u200dරෑම් 20-50 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ; උපරිම දෛනික මාත්\u200dරාව 150 mg; චිකිත්සාවේ කාලය දින 30-60 කි (දෙවන ප්\u200dරතිකාර ක්\u200dරමය මාස හයකට පසුව සිදු කෙරේ).

වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, දින 45 ක ප්\u200dරතිකාර ක්\u200dරමයක් පෙන්වා ඇත - දිනකට drug ෂධයේ 60-80 mg (ටැබ්ලට් වල). දරුණු අවස්ථාවල දී,% ෂධයේ 10% විසඳුමක් නහරයකට බින්දු එන්නත් කරනු ලැබේ - සති දෙකක් සඳහා දිනකට 100-200 mg 1-2 වතාවක්.

කැල්සියම් හොපන්ටෙනේට්

වැඩ කරන ධාරිතාවය වැඩි කිරීම මෙන්ම වැඩිහිටියන්ගේ ඇස්ටෙනික් සින්ඩ්\u200dරෝමය සමඟ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කැල්සියම් හොපන්ටෙනැට් (0.25 ග්රෑම් ටැබ්ලට් වල) දිනකට තුන් වරක් (ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 20-25) ටැබ්ලට් එකක් ලෙස ගත යුතුය. දිවා කාලයේ දී).

මෙම drug ෂධය මස්තිෂ්ක ආ als ාතය හා අපස්මාරය සඳහා ප්\u200dරතිකාර කිරීමේදී සංවර්ධනයේ ප්\u200dරමාදය (ඔලිගොෆ්\u200dරීනියා) ඇති දරුවන් තුළ මස්තිෂ්ක අක්\u200dරියතාව සහ සංජානනීය මස්තිෂ්ක අක්\u200dරියතාව පිළිබඳ සංකීර්ණ ප්\u200dරතිකාරයේදී ද බහුලව භාවිතා වේ. මෙම අවස්ථා වල මාත්\u200dරාව දිනකට 0.5 ග්රෑම් 4-6 වතාවක් වේ (ප්රතිකාරය අවම වශයෙන් මාස තුනක්වත් පවතී).

කැල්සියම් හොපන්ටෙනේට් (වෙළඳ නාම - පැන්ටොකාල්සින්, පැන්ටොගම්) සමඟ ප්රතිකාර කරන විට, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන වෙනත් නූට්රොපික් drugs ෂධ හෝ drugs ෂධ එකවර නියම කිරීමට අවසර නැත.

ෆීනොට්රොපිල්

Phen ෂධ ෆීනොට්\u200dරොපිල් - මුදා හැරීමේ ආකෘතිය: 100 mg ටැබ්ලට් - N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone සක්\u200dරීය අමුද්\u200dරව්\u200dයය සමඟ නූට්\u200dරොපික්. මොළයේ සෛලවල ප්\u200dරතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ එහි සංජානන (සංජානන) ක්\u200dරියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීමට මෙන්ම සාන්ද්\u200dරණය හා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට එහි භාවිතය නිර්දේශ කෙරේ. No ෂධය, සියළුම නූට්\u200dරොපික් මෙන් මොළයට රුධිර සැපයුම උත්තේජනය කරයි, අන්තර් සෛලීය පරිවෘත්තීය සක්\u200dරීය කරයි සහ ග්ලූකෝස් බිඳවැටීම හා සම්බන්ධ ස්නායු පටක වල ඇති කරදරකාරී රෙඩොක්ස් ප්\u200dරතික්\u200dරියා සාමාන්\u200dයකරණය කරයි.

ව්යාධි විද්යාවේ තනි ලක්ෂණ සහ රෝගීන්ගේ තත්වය මත පදනම්ව වෛද්යවරුන් විසින් ෆීනොට්රොපිල් (ෆීනයිල්පිරසෙටම්) නියම කරනු ලැබේ. සාමාන්\u200dය තනි මාත්\u200dරාව 100 mg (ටැබ්ලට් 1), ටැබ්ලට් 2 වතාවක් ගනු ලැබේ (ආහාර ගැනීමෙන් පසු, උදේ සහ දහවල්, පැය 15-16 කට නොඅඩු). සාමාන්\u200dය දෛනික මාත්\u200dරාව 200-250 mg නොඉක්මවිය යුතුය. චිකිත්සක පා course මාලාවේ කාලසීමාව සාමාන්යයෙන් දින 30 කි.

සෙරෙටන්

සෙරෙටන් හි චිකිත්සක බලපෑම (ජනක විද්\u200dයාව - ග්ලීසර්, නූකොලින් රොම්ෆාර්ම්, ග්ලියාටිලින්, ඩෙලෙසිට්, සෙරෙප්\u200dරෝ, චොලිටිලින්, කොලීන් ඇල්ෆොසෙරේට් හයිඩ්\u200dරේට්, කොලීන්-බෝරිමඩ්) එහි ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dයයක් වන කොලීන් ඇල්ෆොසෙරේට් සපයන අතර එය කොලීන් (විටමින් බී 4) කෙලින්ම මොළයේ සෛල වලට සපයයි. . තවද ස්නායු සම්ප්\u200dරේෂක ඇසිටිල්කොලීන් නිපදවීමට ශරීරයට කොලීන් අවශ්\u200dය වේ. එබැවින් සෙරෙටන් නමැති drug ෂධය ප්\u200dරතිග්\u200dරාහක සහ මොළයේ සෛලවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය සාමාන්\u200dයකරණය කරනවා පමණක් නොව, ස්නායු සම්ප්\u200dරේෂණය වැඩි දියුණු කරන අතර ස්නායු සෛල පටලවල ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව වැඩි කරයි.

මෙම drug ෂධය භාවිතා කිරීම සඳහා වන ඇඟවීම් අතර ඩිමෙන්ශියාව (වයස්ගත වීම ඇතුළුව) සහ මොළයේ දුර්වල සංජානන ක්\u200dරියාකාරකම්, අවධානය දුර්වල වීම, එන්සෙෆලෝපති, ආ roke ාතයේ ප්\u200dරතිවිපාක සහ මස්තිෂ්ක රක්තපාත වේ. මෙම අවස්ථා වලදී ට්සෙරෙටන් කැප්සියුල ගනු ලැබේ, එක් කැබැල්ලක් දිවා කාලයේදී 2-3 වතාවක් (කෑමට පෙර). ප්රතිකාරය මාස 3 සිට 6 දක්වා පැවතිය හැකිය.

කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධ භාවිතය සඳහා contraindications

ගර්භණී සමයේදී මෙන්ම මවි කිරි කාලය තුළදී කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධ භාවිතය contraindicated බව බොහෝ විට ලැයිස්තුගත කළ drugs ෂධවල තයිරොටොජනික් හා කලලරූපී බලපෑම් ඒවායේ නිෂ්පාදකයින් විසින් අධ්\u200dයයනය කර නොමැති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධ භාවිතය සඳහා වන ප්\u200dරතිවිරෝධතා පහත පරිදි වේ:

• අවුරුදු 1 ට අඩු ළමුන් සඳහා පිරසෙටම් drug ෂධය භාවිතා නොකෙරේ.
• අධි සංවේදීතාව, මොළයේ බෝවන රෝග, උණ තත්වයන්, රුධිර රෝග, වකුගඩු හා රක්තපාත අසමත්වීම, අපස්මාරය සඳහා ඩීනෝලා ඇසෙග්ලුමේට් යන drug ෂධය භාවිතා නොකෙරේ.
• පුද්ගල නොඉවසීම, උග්\u200dර හා නිදන්ගත වකුගඩු ව්\u200dයාධි වලදී පිකාමිලෝන් drug ෂධය contraindicated;
• වයස අවුරුදු 18 ට අඩු රෝගීන්ට මෙන්ම ආ roke ාතයේ උග්\u200dර අවධියේදීද සෙරෙටන් drug ෂධය නියම කළ නොහැක.
• ඇසිටිලමිනෝ-සුචිනික් (සුචිනික්) අම්ලය ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ ග්ලුකෝමා සඳහා භාවිතා නොවේ;
• පැන්ටොක්රින් නමැති drug ෂධය ධමනි සිහින් වීම, කාබනික හෘද ව්යාධිවේදය, රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි කිරීම, ගිනි අවුලුවන වකුගඩු රෝග (නෙෆ්රිටිස්) මෙන්ම මල ආබාධ (පාචනය) සඳහා ප්රතිවිරෝධී වේ.
• උග්\u200dර බෝවන රෝග, ලේ ගැලීම, අධි රුධිර පීඩනය, අපස්මාරය, අල්ලා ගැනීමේ ප්\u200dරවණතාව, නින්ද නොයාම සහ අක්මා ව්\u200dයාධි සඳහා ළමයින්ට ප්\u200dරතිකාර කිරීමේදී ජින්සෙන්ග්, එලියුටෙරොකොකස් සහ මැන්චූරියන් අරාලියා යන ටින්කටර් භාවිතා නොකෙරේ.

කාර්ය සාධනය වැඩි කරන drugs ෂධවල අතුරු ආබාධ

රෝගීන්ට නියම කරන විට, කාර්ය සාධනය වැඩි කරන .ෂධවල අතුරු ආබාධ වෛද්\u200dයවරුන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එනම්: පිරසෙටම් හට කරකැවිල්ල, හිසරදය, මානසික උද් itation ෝෂණය, නුරුස්නා බව, නින්ද බාධා, ආමාශයේ වේදනාව, ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය, ආහාර රුචිය අඩු වීම, කැළඹීම් ඇති විය හැක; ඩීනෝලා ඇසෙග්ලුමේට් හට හිසරදය, නින්ද බාධා, මල බද්ධය, බර අඩු වීම, කැසීම සහ වයෝවෘද්ධ රෝගීන් තුළ ප්\u200dරකෝප වීමට හැකි වේ - මානසික අවපීඩනය.

පිකාමිලෝන් drug ෂධයේ අතුරු ආබාධ කරකැවිල්ල සහ හිසරදය, නුරුස්නා බව, උද් itation ෝෂණය, කාංසාව මෙන්ම ඔක්කාරය හා කැසීම සමේ කැක්කුම වැනි ස්වරූපයෙන් ප්\u200dරකාශ වේ. සමහරුන්ට, ෆීනොට්\u200dරොපිල් භාවිතය නින්ද නොයාම, නුරුස්නා බව, කරකැවිල්ල සහ හිසරදය, අස්ථායී මනස (කඳුළු, කාංසාව මෙන්ම ව්\u200dයාකූලත්වය හෝ මායාවන්ගේ පෙනුම) වලින් පිරී ඇත.

සෙරෙටන් නමැති drug ෂධයට ඔක්කාරය, හිසරදය, කැක්කුම, වියළි ශ්ලේෂ්මල පටල, උර්තාරියා, නින්ද නොයාම හෝ නිදිබර ගතිය, නුරුස්නා බව, මල බද්ධය හෝ පාචනය, කැළඹීම්, කාංසාව වැනි අතුරු ආබාධ ඇත.

නමුත් මෙලාටොනින් වල අතුරු ආබාධ තරමක් දුර්ලභ වන අතර එය හිසරදය සහ ආමාශයේ අසහනය වැනි ස්වරූපයෙන් ප්\u200dරකාශ වේ.

ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන ugs ෂධ

ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන ugs ෂධවලට ශරීරයේ සාමාන්\u200dය ස්වරය වැඩි කිරීම සහ එහි අනුවර්තන හැකියාවන් සක්\u200dරීය කිරීම සඳහා ඇසිටිලමිනෝ සුචිනික් අම්ලය, මෙලාටොනින්, කැල්සියම් ග්ලිසරෝපොස්පේට්, පැන්ටොක්\u200dරින්, ජින්සෙන් ඇල්කොහොල් ටින්කටර්, එලියුටෙරොකොකස් සහ වෙනත් plants ෂධීය ශාක ඇතුළත් වේ.

ඇසිටිලමිනොසුසිනික් අම්ලය (සුචිනික් අම්ලය) මුදා හැරීමේ ස්වරූපය - 0.1 ග්රෑම් ටැබ්ලට්. මෙම නියෝජිතයාගේ සාමාන්\u200dය ටොනික් බලපෑම පදනම් වන්නේ මධ්\u200dයම ස්නායු පද්ධතියේ ස්නායු නියාමන ක්\u200dරියාවලීන් ස්ථාවර කිරීමට හා එකවර උත්තේජනය කිරීමට ඇති හැකියාව මත ය. මෙයට ස්තූතියි, සුචිනික් අම්ලය ආහාරයට ගැනීමෙන් තෙහෙට්ටුව සමනය වන අතර ඒ හා සම්බන්ධ මානසික අවපීඩනයද ඉවත් කරයි.

ඇසිටිලමිනොසුසිනික් අම්ලයේ පරිපාලන ක්\u200dරමය සහ මාත්\u200dරාව: වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්\u200dය මාත්\u200dරාව දිනකට ටැබ්ලට් 1-2 කි (වතුර වීදුරුවක් සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණි). අවුරුදු 6 ට අඩු ළමයින්ට දිනකට ටැබ්ලට් 0.5 ක්, අවුරුදු 6 කට පසු නියම කරනු ලැබේ - සම්පූර්ණ ටැබ්ලටයක් (දිනකට එක් වරක්).

මෙලටොනින් නම් drug ෂධය ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය (GABA) සහ මොළයේ හා හයිපොතලමස් වල සෙරොටින් වල අන්තර්ගතය වැඩි කරන අතර ප්\u200dරබල ප්\u200dරතිඔක්සිකාරකයක් ලෙසද ක්\u200dරියා කරයි. මෙහි ප්\u200dරති As ලයක් ලෙස මෙම drug ෂධය මධ්\u200dයම ස්නායු පද්ධතියේ අවපීඩන තත්වයන් සහ ආබාධ, නින්ද නොයාම සහ ප්\u200dරතිශක්තිය අඩු කිරීම යන සංකීර්ණ ප්\u200dරතිකාර සඳහා යොදා ගනී.

වැඩිහිටියන්ට නින්දට යාමේදී 1-2 ටැබ්ලට් මෙලාටොනින් නියම කෙරේ. එය ගන්නා අතරතුර, ඔබ මත්පැන් හා දුම් පානය නොකළ යුතුය. මෙම medicine ෂධය වයස අවුරුදු 12 ට අඩු ළමුන් සඳහා contraindicated; වයස අවුරුදු 12 ට වැඩි දරුවන්ට දිනකට එක් ටැබ්ලටයක් ලබා දෙනු ලැබේ (නින්දට පෙර).

කැල්සියම් ග්ලිසරොපොස්පේට් (0.2 සහ 0.5 ග්රෑම් ටැබ්ලට්) කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන drug ෂධයක් ලෙස භාවිතා කරයි, මෙම ද්\u200dරව්\u200dයය මගින් ප්\u200dරෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ශරීරයේ පටක වල වඩාත් ක්\u200dරියාකාරී ඇනබලික් ක්\u200dරියාවලීන්හි ස්වරය වැඩි වේ. සියලුම පද්ධති. එමනිසා, වෛද්\u200dයවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ කැල්සියම් ග්ලිසරොපොස්පේට් සාමාන්\u200dය බිඳවැටීමක්, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් සහ ස්නායු වෙහෙසක් සමඟ ගත යුතු බවයි. මීට අමතරව, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කැල්සියම් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

Drug ෂධය දිනකට තුන් වරක් (ආහාර වේලකට පෙර) එක් ටැබ්ලටයක් ගත යුතුය, නමුත් එය ආම්ලික ආහාර සහ බීම සමඟ මෙන්ම කිරි සමඟද ඒකාබද්ධ කළ නොහැක.

පැන්ටොක්රින් - මැරල්, රතු මුවන් සහ සිකා මුවන්ගේ තරුණ (අස්ථිර නොවන) කුහුඹුවන්ගේ ද්\u200dරව මධ්\u200dයසාර සාරය මධ්\u200dයම ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් වන අතර එය තාරකා විද්\u200dයාත්මක තත්වයන් සහ අඩු රුධිර පීඩනය සඳහා භාවිතා කරයි. පරිපාලන ක්\u200dරමය සහ මාත්\u200dරාව: වාචිකව, ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර 30-40 බිංදු (දිවා කාලයේදී 2-3 වතාවක්). ප්රතිකාර පා course මාලාව සති 2-3 ක් පවතින අතර, දින 10 ක විවේකයකින් පසු නැවත නැවත පා course මාලාවක් සිදු කරනු ලැබේ.

දශක ගණනාවක් තිස්සේ ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන drugs ෂධ සම්භාව්\u200dයයන් විසින් ඉදිරිපත් කර ඇත - ජින්සෙන් (මූල), එලියුටෙරොකොකස්, මැන්චූරියන් අරාලියා සහ ෂිසැන්ඩ්\u200dරා චයිනෙන්සිස් වල tincture.

ශරීරයේ ශක්ති ක්\u200dරියාවලීන්ට බලපාන ට්\u200dරයිටර්පීන් ග්ලයිකෝසයිඩ් වල මෙම ජෛවජනක උත්තේජකවල සංයුතිය පැවතීම ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී ඒවායේ කොන්දේසි විරහිත effectiveness ලදායීතාවය පැහැදිලි කරයි. ශාරීරික හා මානසික විඩාව, නිදිමත වැඩිවීම සහ අඩු රුධිර පීඩනය සඳහා මෙම ටින්කටර ලබා ගැනීමට වෛද්\u200dයවරු නිර්දේශ කරති.

• පිරසෙටම් තයිරොයිඩ් හෝමෝන, ප්\u200dරති-සයිකල්, මනෝ උත්තේජක සහ ප්\u200dරතිදේහ වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි;
• පිකාමිලන් නිදි පෙති වල බලපෑම අඩු කරන අතර මත්ද්\u200dරව්\u200dය නාශක වල බලපෑම වැඩි කරයි;
• කැල්සියම් හොපන්ටෙනේට් මෝහනයේ බලපෑම දීර් l කරයි, තවද ප්\u200dරතිදේහජනක සහ සීඑන්එස් උත්තේජකවල බලපෑම වැඩි කළ හැකිය;
• ඇසිටිලමිනෝ සුචිනික් අම්ලය අවසාදිත (අවසාදිත විෂ නාශක සහ සන්සුන්) සමඟ ගැනීමෙන් ඒවායේ බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස උදාසීන කළ හැකිය.
• ජින්සෙන්ග්, එලියුටෙරොකොකස් සහ මැන්චූරියන් අරාලියා වල ටින්කටර් භාවිතා කිරීම මනෝ උත්තේජක drugs ෂධවල මෙන්ම කෝඩියමයින් සහ කැම්පෝර් අඩංගු .ෂධවල බලපෑම වැඩි කරයි. ටොනික් ටින්කට එකවර සන්සුන් කිරීම හෝ සන්සුන් කිරීම හෝ ප්\u200dරතිදේහජනක සමඟ පිළිගැනීම මගින් චිකිත්සක බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කරයි.

ඉහත drugs ෂධ අධික ලෙස පානය කිරීම අනවශ්\u200dය ප්\u200dරතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. විශේෂයෙන්, නින්ද නොයාම, වැඩිවන කෝපයක්, අත් පා කම්පන (කම්පන) සහ වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි රෝගීන් තුළ - හෘදයාබාධ හා රුධිර පීඩනයේ තියුණු උච්චාවචනයන් ඇති විය හැකිය.

කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන drugs ෂධ සඳහා ගබඩා කිරීමේ කොන්දේසි ප්\u200dරායෝගිකව සමාන වන අතර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී (+ 25-30 than C ට නොඅඩු) වියළි අඳුරු ස්ථානයක ගබඩා කිරීම යෝජනා කරයි. පූර්වාවශ්යතාවක්: ඔවුන්ගේ ගබඩා ස්ථානය ළමයින්ට ප්රවේශ විය නොහැක.

නිෂ්පාදකයින්, අපේක්ෂා කළ පරිදි, ඇසුරුම්කරණයේ මෙම drugs ෂධවල ආයු කාලය පෙන්නුම් කරයි.

අවධානය! කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද - කම්මැලිකම සදහටම නැති වී යයි

කාර්ය සාධනය අඩු වීමට හේතු 5 ක්

- කාර්ය සාධනය අඩු වීමට හේතු 5 ක්
- ඔබේ tivity ලදායිතාව වැඩි කිරීමට ක්\u200dරම 7 ක්
- ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස් 7 ක්
- වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව සහ මානසික විමසිල්ල වැඩි කරන නිෂ්පාදන
- ක්\u200dරියාකාරීත්වය වැඩි කරන්නේ කෙසේද: පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
- නිගමනය

පළමුවෙන්ම, හේතු වන්නේ නිදන්ගත රෝග, ඒවා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට වන හානිය මත පදනම් වේ. නිදිබර ගතිය, කම්මැලිකම, කැළඹීම, නොපැමිණීම වැනි රෝග ලක්ෂණ මෙහි දක්නට ලැබේ. ඒ අතරම, වචනාර්ථයෙන් සියල්ල අතපසු වී ඇති බව පෙනේ.

ඒ සමගම, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සෙමින් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. මෙය කාර්ය සාධනය කෙරෙහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

කාර්ය සාධනය අඩුවීමට දෙවන හේතුව වන්නේ ආතති තත්වයන්, මානසික අවපීඩනය සහ මධ්\u200dයම ස්නායු පද්ධතියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය යටපත් කරන වෙනත් සංසිද්ධි ය. මානසික අවපීඩනයට අමතරව, අධික ලෙස වෙහෙසීම, දැඩි හැඟීම්, ක්\u200dරියාකාරිත්වයට ද බලපායි. ඇතැම් taking ෂධ ගැනීම මෙන්ම කෝපි හෝ තේ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ද මෙයට ඇතුළත් ය.

තෙවනුව, අඩු පොදු හේතුවක් වන්නේ වැඩිපුර වැඩ කිරීමයි. බොහෝ විට, වැඩිපුර වැඩ කිරීම, නින්ද නොයෑම සහ දෛනික චර්යාවන් දුර්වල වීම වැනි සාධක ඊට හේතු වේ. නිවාඩු නොමැතිකම සහ සති අන්තවල පවා වැඩ කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවය ක්\u200dරියාවලිය තවත් උග්\u200dර කරයි. එමනිසා, කාලානුරූපව හඳුනා ගැනීම වැදගත් වන අතර මෙම සියලු සාධක ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එසේ නොවුවහොත්, වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්\u200dරෝමය දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.

පස්වැන්න මානසික සාධකයයි. එය සිදුවන්නේ රැකියාව ඉතා කරදරකාරී වන අතර පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ක්\u200dරියාකාරකම් වලින් තෘප්තියක් නොලැබෙන අතර එයින් මූල්\u200dයමය තෘප්තියක් නොලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාර්යය කෙසේ හෝ සිදු කරනු ලබන අතර එය කාර්ය සාධනයට බෙහෙවින් බලපායි.

පස්වන පොදු හේතුව වැරදි වැඩ කාලසටහනයි. වැදගත්කම අනුව ප්\u200dරාථමික හා ද්විතීයික කාර්යයන් තෝරාගැනීමේදී වැරදි ලෙස ප්\u200dරමුඛතා ප්\u200dරමුඛතා ද මෙයට ඇතුළත් විය යුතුය.

ඔබේ tivity ලදායිතාව වැඩි කිරීමට ක්\u200dරම 7 ක්

“අඩුවෙන්” කිරීමේ ප්\u200dරවණතාව අද බෙහෙවින් ජනප්\u200dරිය වී තිබේ. නමට අනුව, මෙම ප්\u200dරදේශය අඩු උත්සාහයකින් වැඩි ප්\u200dරති results ල ලබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ශිල්පීය ක්\u200dරම ඇතුළත් වේ.

බොහෝ වාර ගණනක් වැඩි කරන මෙම ශිල්පීය ක්\u200dරම කිහිපයක් දෙස බලමු .. කෙටිම කාලය තුළ හොඳම ප්\u200dරති results ල ලබා ගැනීමට ඒවා ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

1. පැරේටෝගේ නීතිය, හෝ 20/80 මූලධර්මය.
පොදුවේ ගත් කල, මෙම මූලධර්මය පහත පරිදි සකසා ඇත: උත්සාහයන්ගෙන් 20% ක් ප්\u200dරති result ලයෙන් 80% ක් ලබා දෙන අතර ඉතිරි 80% උත්සාහයන් - ප්\u200dරති .ලයෙන් 20% ක් පමණි. 20/80 නීතිය ජීවිතයේ සෑම අංශයකම පාහේ අදාළ වේ.

පැරේටෝ නීතිය නිසියාකාරව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතයේ පමණක් නොව, ඔබේ දෛනික ජීවිතයටද උපකාරී වේ. මෙය ඉතා කුඩා උපක්\u200dරමයක් වන අතර එය ප්\u200dරති come ල පුරෝකථනය කිරීමට උපකාරී වේ.

පැරේටෝගේ නීතියට අනුව, ඔබේ tivity ලදායිතාව අඩු වූ විට ඔබ වැදගත් නොවන සියලු කාර්යයන් කළ යුතුය. වැඩ කටයුතුවලට ප්\u200dරමුඛතාවය දීම වැදගත් ය. ඔබේ කාර්යසාධනය ඉහළ මට්ටමක පවතින දවසක වැදගත් කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. වැදගත් කාර්යයන් තුනක්.
බොහෝ අය කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්නේ ඔවුන්ගේ කාර්ය ප්\u200dරවාහය සංවිධානාත්මකව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දවසේ ඔබගේ වැදගත්ම කාර්යයන් තුන ලිවීමට සෑම උදෑසනකම විනාඩි පහක් ගත කරන්න. මෙම කෙටි ලැයිස්තුව සම්පුර්ණ කිරීම සඳහා ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් යොමු කරන්න.

මෙම ප්\u200dරධාන කාර්යයන් තුන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ ඒවා කලින් කලට සිදු කළහොත් ඔබට වෙනත් දෙයක් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

3. අඩු දර්ශනය කරන්න.
ඩූ ලෙස් දර්ශනය නූතන ජීවිතයේ ඉතා ජනප්\u200dරියයි. විවිධ කතුවරුන් විවිධ ප්\u200dරවේශයන් යෝජනා කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ වැඩ කරන දිනය තුළ භාවනා කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමට මාර්ක් ලෙස්සර් නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබේ හුස්ම ගැනීම සමනය කරයි, ඔබ ඔබේ සිහියට පැමිණ, මානසික ආතතිය දුරු කර, අත ළඟ ඇති කර්තව්\u200dයය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ප්\u200dරමුඛතාවය දීමට අමතක නොකරන්න. පළමුව වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරන්න, පසුව අඩු ප්\u200dරමුඛතා කාර්යයන් වෙත යන්න. කාර්යයන් විශාල සංඛ්\u200dයාවක් සමඟ ඔබම අධික ලෙස පටවන්න එපා: අඩු දේ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් උසස් තත්ත්වයේ හා සතුටින්, වැඩි ගණනකට වඩා, නමුත් උද්යෝගයකින් තොරව.

4. තක්කාලි තාක්ෂණය.
තක්කාලි තාක්ෂණය යෝජනා කළේ ෆ්\u200dරැන්චෙස්කෝ සිරිලෝ විසිනි. තාක්\u200dෂණය තක්කාලි ලෙස හැඳින්වෙන්නේ එහි කතුවරයා මුලින් කාලය මැනීම සඳහා තක්කාලි හැඩැති මුළුතැන්ගෙයි ටයිමරයක් භාවිතා කළ බැවිනි.

තාක්\u200dෂණය පදනම් වී ඇත්තේ නිශ්චිත කාර්යයක් සඳහා විනාඩි 25 ක් බාධාවකින් තොරව වැඩ කිරීමේ මූලධර්මය මත වන නමුත් ඉන් පසුව විවේකයක් ගැනීම අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ.

ඔබගේ කාර්ය ලැයිස්තුව දෙස බලා එයින් ඉහළම ප්\u200dරමුඛතා කාර්යයන් තෝරන්න.

ඉන්පසු ටයිමරය මිනිත්තු 25 ක් සකසා ටයිමර් බීප් එක ඇසෙන තුරු අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න. සෑම මිනිත්තු 25 ක කාල සීමාවක්ම "තක්කාලි" ලෙස හැඳින්වේ.

ඉන්පසු මිනිත්තු පහක විවේකයක් ගෙන නැවත ටයිමරය ක්\u200dරියාත්මක කරන්න.
"තක්කාලි" හතරකට පසු (එනම් සෑම පැය දෙකකට වරක්) විනාඩි 15-20 අතර දිගු විවේකයක් ගන්න.

ඔබේ කාර්යය "තක්කාලි" පහකට වඩා ගත කරන්නේ නම්, එය කොටස් කිහිපයකට බෙදිය හැකිය.

මෙම තාක්ෂණය ඔබට ඉහළ ප්\u200dරමුඛතා කාර්යයන් සඳහා වැඩ කිරීමට, අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. බහු කාර්යයන් පිළිබඳ මිථ්\u200dයාව.
බහු කාර්යයන් අපව කිසිසේත් වඩා tive ලදායී නොකරයි, එය මිථ්\u200dයාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි එකවර බොහෝ කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, එය අපගේ tivity ලදායිතාව හා සාන්ද්\u200dරණය කෙරෙහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබ බහු කාර්යයන් සඳහා කොතරම් හොඳින් පුරුදු වී සිටියද, ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා තනි කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ තෝරා ගත්තාට වඩා ඔබේ tivity ලදායිතාව අඩු වනු ඇත.

ඔබට කාර්යයන් වඩාත් tive ලදායි ලෙස ඉටු කිරීමට අවශ්\u200dය නම්, එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා එය සම්පූර්ණ කිරීම වඩා හොඳය, ඉන්පසු පමණක් අනෙක් අය වෙත යොමු වන්න.

6. තොරතුරු සහිත ආහාර.
වර්තමානයේ සහරා කාන්තාරයේ තාප ආ roke ාතය ලබා ගැනීම තරම් තොරතුරු සමඟ ඔබේ මොළය අධික ලෙස පැටවීම පහසුය. රෝග ලක්ෂණ පවා සමාන ය: නින්ද බාධා, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ ප්රමාද ප්රතික්රියාව. අපගේ මොළය තොරතුරු .ෝෂාවෙන් පිරී ඇත. නූතන ලෝකයේ මිනිසුන් දැනටමත් අප වටා සෑම තැනකම සිටියත් නිරන්තරයෙන් ප්\u200dරවෘත්ති සොයමින් සිටිති.

අවම වශයෙන් සතියක්වත් ඔබට හැකි තරම් කුඩා තොරතුරු ලබා ගැනීමට උත්සාහ කර මෙය ඔබේ tivity ලදායිතාවයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.

7. නියමිත වේලාවට ජීවත් වන්න.
විවේක ගැනීමට කාලය ඇති බවත් වැඩ කිරීමට කාලය ඇති බවත් මතක තබා ගන්න. එක හා අනෙක අතර පැහැදිලි මායිම් අඳින්න. ඔබට විවේක ගැනීමේ අවශ්\u200dයතාවය දැනුණු වහාම ව්\u200dයාපාර කිරීම නතර කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

පාකින්සන් නියමයෙහි සඳහන් වන්නේ “වැඩ සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය පුරවන” බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ උදාහරණයක් ලෙස සතියකින් වාර්තාවක් ලිවීමට තීරණය කළහොත් ඔබ එය සතිය පුරාම ලියන බවයි. නමුත් ඔබ සෑම කාර්යයක්ම දෘඩ පෙට්ටියක තැබුවහොත්, එය වඩාත් කාර්යක්ෂමව නඩු කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට නියමිත දින නියමයන් ඇති විට, ඔබ සෑම දෙයක්ම නියමිත වේලාවට සිදු කිරීමට උත්සාහ කරයි, එබැවින් මෙය විශාල පෙළඹවීමකි.

මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සදහටම අමතක වනු ඇත.

ඉඟිය # 1: සෑම විටම දවස සඳහා සැලැස්මක් සාදන්න.
කාර්යාලයේ තවත් දිනක් වුවද, උපලේඛනගත කිරීම ඉතා ප්\u200dරයෝජනදායක දෙයකි. අද දින නිම කිරීමට අවශ්\u200dය සියලු කාර්යයන් ඔබේ සැලසුම්කරුට ලිවීමෙන් සෑම උදෑසනකම සැලැස්මක් සකස් කිරීමට ඔබම පුහුණු වන්න. සහතිකයි, මෙම ලැයිස්තුවේ සෑම බැල්මක්ම ඔබගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

ඉඟිය # 2: පළමුව අභියෝගාත්මක කාර්යයන් භාර ගන්න.
සියල්ලට පසු, ඔබ සම්පූර්ණ කළ යුතු දුෂ්කර කාර්යයකට ඔබ මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට එය විසඳීමට සිදුවනු ඇත. ඉතින් ඇයි දැන් එය නොකරන්නේ?

ඉඟිය # 3: සෑම විටම ඔබේ ශක්තීන් ප්\u200dරමාණවත් ලෙස තක්සේරු කරන්න.
ඔබට කළ නොහැකි දේ පොරොන්දු නොවන්න. ඔබේ අත්දැකීම උපරිමයෙන් ඔබේ කාර්යය කරන්න.

ඉඟිය # 4: සියලු ජයග්\u200dරහණ සඳහා ඔබටම ප්\u200dරශංසා කරන්න.
හොඳින් කරන ලද රැකියාවක් ගැන ඔබම පුදුමයට පත් වන්න, එවිට එය කිරීමට වඩා පහසු හා විනෝදජනක වනු ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් "ත්\u200dයාගය" සැබවින්ම යෝග්\u200dය හා පෙළඹවීමකි.

ඉඟිය # 5: සමාජ මාධ්\u200dය අත්හරින්න.
ඔබගේ වැඩ පරිගණකයේ ඇති සමාජ ජාල වල පිටු සලකුණු මකන්න, එවිට ඔබට පෙනෙනු ඇත - ඔබ ඊයේ සිතුවාට වඩා දිනය දිගු ය. වැඩ කරන කාලය තුළ VKontakte, Facebook සහ Twitter ගවේෂණය කිරීම ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ වැඩ කටයුතු වඩා හොඳ හා වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන විශාල කාල පරාසයක් නිදහස් කරනු ඇත.

ඉඟිය # 6: විවේක ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
වරින් වර, සියලු කාර්යයන් නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් අවශ්\u200dය වේ. ඔබගේ ඊළඟ කුඩා ඉලක්කය කරා ළඟා වන සෑම විටම මඳක් විවේක ගන්න.

ඉඟිය # 7: ඔබේ රැකියාවට ආදරය කරන්න.
අපි වඩාත්ම කැමති දේ කරන බව රහසක් නොවේ. ඔබේ කාර්යයට ආදරයෙන් සැලකීමට උත්සාහ කරන්න, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ එයට කැමති වීමට පටන් ගනී.

වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව සහ මානසික අවදියෙන් සිටින නිෂ්පාදන

චින්තනයේ පැහැදිලිකම පවත්වා ගැනීම සඳහා මොළයට ප්\u200dරෝටීන් අවශ්\u200dය වන බැවින් ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්\u200dරෝටීන් ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්\u200dය වේ.

මොළය ක්\u200dරියා කිරීමට සීනි අවශ්\u200dය බව දන්නා අතර බොහෝ අය රසකැවිලි අනුභව කරති. වැඩිපුර වැඩ කිරීම සීනි ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර පිළිස්සීම නිසා අධික බරක් බවට පත්වීමේ ස්ථිර මාර්ගයකි. ස්වාභාවික සීනි සහ පිෂ් ch ය අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය: කළු පාන්, අර්තාපල්, සහල්, රනිල කුලයට අයත් ඇට වර්ග යනාදිය එවැනි ආහාර වඩාත් සෙමින් ජීර්ණය වන අතර මොළයට පැය කිහිපයක් සඳහා ප්\u200dරමාණවත් ආහාර ලැබේ.

මොළයට ජීව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ද්\u200dරව්\u200dය නොමැති නම්, මතකය පුහුණු කිරීම සහ විවිධ ව්\u200dයායාම කිරීම නිෂ් less ල ය. සෛල වලට පෝෂණය නොලැබේ - ඒවා ලබා ගත යුත්තේ කොතැනින්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වලින් පමණි. බී කාණ්ඩයේ විටමින් සහ විටමින් පීපී මෙන්ම බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඉතා වැදගත් වේ.

මේද මාළු, ධාන්ය වර්ග, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, යීස්ට් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. අලිගැට පේර, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ බීජ ද තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ දිගු කාලීන මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩ කිරීමට ඔබ සමඟ ගෙඩි රැගෙන යන්න: පිස්ටා, ආමන්ඩ් හෝ walnuts.

දැල්ලන්, ඉස්සන්, කකුළුවන් සහ නැවුම් ළූණු වල අඩංගු ද්\u200dරව්\u200dය සාන්ද්\u200dරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. චොකලට් කැබැල්ලක් ඔබට සන්සුන් වීමට සහ නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට උපකාරී වනු ඇත, එය රැගෙන නොයන්න.

ස්ට්රෝබෙරි හෝ කෙසෙල් ද මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

සරල නිෂ්පාදනයක් - කැරට්, ඉඟුරු, කැරවා ඇට සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ඒකාබද්ධව මතකය සහ දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත: සියල්ලට පසු, පරිගණකයක වැඩ කිරීමේදී බොහෝ විට දුක් විඳින්නේ මෙයයි. ඔබේ කැරට් සලාදයට බ්ලූබෙරීස්, නැවුම් හෝ වියලූ එකතු කරන්න, එවිට ඔබේ ඇස් ඔබට ස්තූතියි.

ක්\u200dරියාකාරීත්වය වැඩි කරන්නේ කෙසේද: පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

පියවර 1... අපගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට පෙර, අපි විවේකයක් ගනිමු..
හොඳ විවේකයක් නොමැතිව සම්පූර්ණ වැඩක් නැත.

පියවර 2... සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කරමු.
සැලසුම් කිරීමකින් තොරව, ඔබට කිසි විටෙකත් කාර්ය සාධනය වැඩි නොවනු ඇත. එමනිසා, මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබම දිනපොතක් ලබා ගන්න.

එබැවින්, සෑම රාත්රියකම ඔබට හෙට සඳහා සැලසුම් කර ඇති සියලු කාර්යයන් ලිවීමට අවශ්ය වනු ඇත.
මෙය සවස් වරුවේ කළ යුතුය, මන්දයත් උදේ මොළය නිදිමත තත්වයක පවතින අතර කිසිදු ව්\u200dයාපාරයක් ගැන කිසිසේත් සිතීමට අකමැති බැවිනි.

පියවර 3... අපගේ tive ලදායී කාලය සඳහා අපි ප්\u200dරමුඛතාවය දී අර්ථ දක්වමු.
සියලුම පුද්ගලයින් වෙනස් වේ, එයින් අදහස් වන්නේ එක් එක් පුද්ගලයාට විවිධ වේලාවන්හි විශාලතම කාර්ය සාධනය ඇති බවයි.

කවුරුහරි උදේ 7 ට ful ලදායි ලෙස වැඩ කරන අතර යමෙකු මෝටරය සක්\u200dරිය කරන්නේ රාත්\u200dරී 7 ට පමණි.

එමනිසා, ඔබේ විශාලතම tivity ලදායිතාවයේ කාලය තීරණය කරන්න.

දැන් අපි ප්\u200dරමුඛතාවයට යමු.

ඔබ විසින්ම කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කළ පසු, ඔබ වඩාත් .ලදායී විය යුතු කාර්යයන් මොනවාදැයි බලන්න. ඔබගේ ක්\u200dරියාකාරී කාලය සඳහා මේ දේවල් ලියන්න. කුඩා දේවල් සෑම විටම උදෑසන කළ හැකිය. ඉතා වැදගත් නොවේ සන්ධ්\u200dයාව සඳහා ඉතිරි කළ හැකිය.

පියවර 4... රැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
රැකියාවේදී, වැඩ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ස්කයිප්, ICQ සහ වෙනත් වැඩසටහන් අක්\u200dරීය කරන්න. ඔබට කාලසටහනක් සකසන්න!

මෙතැන් සිට, රැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ වැදගත් ගැටළු වලින් පමණක් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.

පියවර 5. අපි මාරු වෙමු.
ඔබ එක් දෙයක් කළ පසු, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයකට මාරුවීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ පැය 2 ක් මානසික වැඩවල නිරත වූයේ නම්, ඊළඟ මිනිත්තු 30-60 අතර ඔබට ක්\u200dරීඩා, දෛනික හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ සඳහා යා හැකිය.

මොළයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වයෙන් පසු ශරීරයට විවේකය හා මාරුව අවශ්\u200dය වේ.

මොළයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය තවදුරටත් කරගෙන යාමට ඔහුට හැකි වන්නේ මේ ආකාරයෙන් පමණි.

මෙම ලිපිය කියවීමෙන් සහ එහි විස්තර කර ඇති ඉඟි ඔබේ කාර්යයේ යෙදීමෙන් පසු, ඔබේ tivity ලදායිතාව බොහෝ වාරයක් වැඩි කරනු ඇත. මේ සඳහා හොඳ ප්\u200dරසාද දීමනාවක් ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට වියදම් කළ හැකි නිදහස් කාලයක් වනු ඇත.

වෙබ් අඩවිය සඳහා විශේෂයෙන් ඩිලියාරා විසින් ද්\u200dරව්\u200dය සකස් කරන ලදී

අවාසනාවකට මෙන් විශ්වීය නීති නොමැති නිසා මම කාල කළමනාකරණ න්\u200dයායට වධ දෙන්නෙමි. ප්\u200dරයෝජනවත් ශිල්පීය ක්\u200dරම තෝරාගෙන ඒවා ක්\u200dරියාත්මක කළ හැක්කේ ඔබට පමණි.

මගේ පරාවර්තනයන් බලාපොරොත්තු වේඋපදෙස්ඔබට හොඳම විසඳුම් සෙවීමට උදව් කරයි. අවම වශයෙන් එකක්වත් ඔබට ප්\u200dරයෝජනවත් නම්, මම දැනටමත් එය ලියා ඇත්තේ හේතුවක් ඇතුවයි.

රීතිය 1. ව්\u200dයාපාර කාලය, නමුත් පළමුව විවේක ගන්න

හොඳ විවේකයක් නොමැතිව සම්පූර්ණ වැඩක් කළ නොහැකිය. අනපේක්ෂිත ආරම්භයක්.

නමුත් මෙය හරියටම එයයි. සමහර විට ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට අවශ්\u200dයය, එවිට සියල්ල ඔරලෝසු වැඩ මෙන් ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. මෙය පහසුම ක්\u200dරමයයිකාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න .

නමුත් පෙර "අබිං ගැනීම" සමඟ පටලවා නොගත යුතුය. ඔබ මේ සම්බන්ධයෙන් වැරදිකරුවෙක් නම්, ඔබටම දැඩි සීමාවක් ඇති කරන්න: ඔබ එය සිදු කරන තුරු විවේකයක් සහ විනෝදාස්වාදයක් නැත!

රීතිය 2. සැලැස්ම

මෙය නොමැතිව, අවාසනාවකට මෙන්,තව කරන්න අමාරුයි. මෙය කිසිසේත් අපහසු නොවන පුද්ගලයින් ඇත. ඔබ මෙම ගණයට අයත් නොවේ නම්, එවිට ඔබට ඇති උපදෙස් මෙයයි:

අද, හෙට, සතියකින් ඔබ කළ යුතු දේවල් 2, 5, 10 ලියා තබන්න. මෙයම විනයගරුක වන අතර ඔබට අමතක වීමට ඉඩ නොදෙන අතර, "පැන පැන" සහ ඔබේ මතකය අතහැර දමා ඇති බවට නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කරන්න.

තවත් මොහොතක්. සැලැස්මට තව ටිකක් එකතු කරන්න, එවිට ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ප්\u200dරධාන දේ කිරීමට කාලය ලැබෙනු ඇත.

සහ වැදගත් විස්තරයක්. ඔබට වැඩ කිරීමට දින 3 ක් ලබා දී ඇත්නම්, ක්\u200dරියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා තුන්වන දින දෙවන භාගය පැමිණෙන තෙක් බලා සිටීමට අවශ්\u200dය නොවේ.

ඔබටම කර්තව්\u200dයයක් ලබා දෙන්න: දිනකට පෙර එය කරන්න. එවිට ඔබට නිශ්චිතවම නියමිත දිනට සරිලන අතර වේගවත් ත්\u200dයාගයක් ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

රීතිය 3. ඔබේ tive ලදායී කාලය තීරණය කරන්න

යමෙකුට උදේ 6 ට work ලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකි අතර, යමෙකුට කෞතුකාගාරය ලබා ගත හැක්කේ රාත්\u200dරී 12 ට පමණි. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ තෝරාගෙන එය 100% භාවිතා කරන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට උදේට time ලදායී වේලාවක් තිබේ නම්, මානසික ආතතිය අවශ්\u200dය නොවන අනෙකුත් සියලුම ක්\u200dරියාකාරකම් සන්ධ්\u200dයාවට මාරු කරන්න.

රීතිය 4. ප්\u200dරමුඛතාවය

දැන් වඩා වැදගත් දේ හඳුනා ගන්න. ඔබට VKontakte හි වාඩි වී, තැපැල් පරීක්ෂා කිරීමට, පසුව අන් අය සමඟ කතාබස් කිරීමට, කාර්යය දැනටමත් සිදු කර ඇති විට, මොළයට ප්\u200dරසන්න හා ප්\u200dරයෝජනවත් විවේකයක් අවශ්\u200dය වේ.

ඔබටම ප්\u200dරශස්ත කාලසටහනක් සකසන්න: සමහර විට ඔබ එසේ කරනු ඇතතව කරන්න, ඔබ සතියකට දින 3 ක් වැඩ සඳහාත්, ඉතිරි කාලය සඳහාත් - වෙනත් දේවල් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්?

රීතිය 5. සාන්ද්රණය

අප වැඩ කරන විට අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න:තැපෑල-ඒජන්ට්ස්, ICQ, ස්කයිප් සහ අනෙකුත් සියලුම කරදරකාරී වැඩසටහන්.

ඔබගේ නිවස සහ ජංගම දුරකථන පැමිණෙන ඇමතුම් ගණන සමඟ තරඟ කරන්නේ නම්, මාත්\u200dරණය සඳහා ඔවුන් නුසුදුස්සකු කරන්න.

ළමුන් හා relatives ාතීන් සමඟ සීතල රුධිරයෙන් කතා කිරීම ද සුදුසු ය. හැකිතාක් දුරට, ඇත්ත වශයෙන්ම.

6 වන රීතිය. වරකට එක දෙයක්

ඔබ පරිගණකයක්, මුළුතැන්ගෙයක්, නාන කාමරයක් සහ බළලෙකු අතර නොගැලපෙන බැල්කනියක් මත ගිල දමන්නේ නම්, එවිට ඔබට ඇඩ්\u200dරිනලින් හැර අන් කිසිවක් නැත.

පීආර් අවිලෝ 7. නැවුම් හිස - වැඩ, කාර්යබහුල - පිරිසිදු කිරීම

මෙම රීතිය කාන්තාවන් සඳහා වැඩි ය, නමුත් සමහර විට අවට අවකාශය පිළිබඳ ඉන්වෙන්ටරි ගැනීමට පිරිමින්ට හානියක් නැත. ඔබේ පවුලේ අයට මෙම අවකාශය හැකි තරම් විශාල වීමට අවශ්\u200dය යැයි මම සැක කරමි. 😉

එම නිසා එම ඇණවුම බොහෝ විට ප්\u200dරතිෂ් ored ාපනය කිරීම අවශ්\u200dය නොවේ, එය පවත්වා ගත යුතුය.

පවුලේ අනෙකුත් සාමාජිකයන් අතර වගකීම් බෙදා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මුළුතැන්ගෙයෙහි ඔරලෝසුවක් සකසන්න.

රීතිය 8. කම්මැලිකම යනු අභිප්\u200dරේරණය නොමැතිකමයි

එක්කෝ ඔබ ඔබේම අභිප්\u200dරේරණයක් හෝ දෙකෙන් එකක් සොයමින් සිටී!

ඔබට ඉහළින් කසයක් ඇති කෝපාවිෂ්ට ලොක්කා නොමැති නම්, ඔබට තෝරා ගැනීමට විකල්ප දෙකක් තිබේ:

ඔබගේ අඩුපාඩු, දැඩි කාලසීමාවන්, ද ments ුවම් සහ සම්පූර්ණ නොකළ වැඩ සඳහා ස්වයං හෙළා දැකීම නිසා ඔබව තල්ලු කරන විට ගැටළු වලින් ඉවත් වන්න.

නැතහොත් සාර්ථකත්වයට දිව යන්න: ඔබ කැරට් (ආශාවන්, අරමුණු, අන් අයගේ උදාහරණ) ඔබේ නාසය ඉදිරිපිට එල්ලා සන්සුන්ව එය අනුගමනය කරන්න.

ඔබ වඩාත්ම කැමති විකල්පය කුමක්ද?

රීතිය 9. ඔබම දූෂණය නොකරන්න

අද සිදුවන්නේ සෑම දෙයක්ම අතපසු වීමයි. ඉතින් සමහර විට ඔබට ඇත්තටම විවේක ගැනීමට අවශ්\u200dයයි. නැත්නම් පාඩම් කරන්න. කිසියම් හේතුවක් නිසා, අනෙක් අයගේ බුද්ධිමත් සිතුවිලි කියවීම ඔබේම දෑ උත්පාදනය කිරීමට වඩා අඩු උත්සාහයක් අවශ්\u200dය වේ.

කියමනට අනුව, "දිනක් අහිමි වීම වඩා හොඳය, පසුව මිනිත්තු 5 කින් පියාසර කරන්න."

මානසික ක්\u200dරියාකාරකම් හා ව්\u200dයායාම වෙනස් කිරීම ද කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.

රීතිය 10. නිවැරදි තේරීම

ඔබ යමක් කිරීමට කම්මැලි නම් හෝ දවස අවසානයේදී ඔබ දැඩි වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, සමහර විට ඔබ ඔබේම ව්\u200dයාපාරයක් හැර වෙනත් දෙයක් සමඟ කාර්යබහුලද?

එම්. හයිගර් පැවසූ පරිදි, ඔබ කම්මැලි වීමට පටන් ගන්නා රැකියාව ඔබේ ප්\u200dරියතම රැකියාවයි.

එය කිසිසේත්ම වැදගත් නැත, ෆ්\u200dරයිස් හෝ ෆ්\u200dරයිස් නොවේ, කාර්යාලයේ හෝ දැවෙන හිරු යට - ඔබ එයට කැමති විය යුතුය!

සියලු තෙහෙට්ටුව ආවරණය කරනවාට වඩා කර ඇති දෙයින් ලැබෙන ප්\u200dරසන්න හැඟීම් ඔබ නිවැරදි මාවතේ ගමන් කරයි.

නමුත් එපමණක් නොවේ.

කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමේ සාම්ප්\u200dරදායික නොවන ක්\u200dරම

ඉහත ඒවාට වඩා අඩු effective ලදායී නොවේ.

වර්ණ

සමාධිය සඳහා නිල් උපකාරී වේ. නිල් පැහැති වස්තුවක් මේසය මත තබන්න, නැතහොත් නිල් පැහැති තුවායක් හෝ කඩදාසි කැබැල්ලක් තබන්න.

ලා කොළ පැහැය එකවරම වැඩට ගැලපෙන අතර අනවශ්\u200dය ආතතිය දුරු කරයි.

කහ නාද ඉහළට ඔසවා ශක්තිමත් කරයි.

සුවඳ විලවුන්

උදව් කරයි සිතුවිලි එකතු කරන්න බර්ගන්ඩි, දෙහි ගෙඩි, අග්ගිස්, පැඟිරි ගෙඩි (මිදි,දෙහි, තැඹිලි), කේතුධර (පයින්,ජුනිපර්, fir), සුවඳකළු ගම්මිරිස්, රෝස්මරී,ලැවෙන්ඩර්.

ඔබට තෙල් (බින්දුවක් හෝ දෙකක්) හෝ සුවඳ දුම් භාවිතා කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට සුවඳ ලාම්පු කෝප්පයට her ෂධ පැළෑටි දැමිය හැකිය. සුවඳ සියුම් විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ඊළඟ දිනය දක්වා බලහත්කාරයෙන් විවේක ගැනීමට සිදුවනු ඇත.

නිෂ්පාදන, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම

මේවා ඇට වර්ග, අත්තික්කා, චොකලට් (මධ්\u200dයස්ථව හා වඩා කටුක). එසේම බී විටමින් සහ ඔමේගා -3 බහුල සියලුම ආහාර. අතිරේක වලින් - ගිංගෝ බිලෝබා ශාකයේ සාරය.

බීම

කෝපි ප්\u200dරබෝධමත් වන බව දන්නා කරුණකි. නමුත් දිනකට කෝප්ප දහයක් පැහැදිලිවම අධික ලෙස මරණයට පත්වේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට ඔබේ තේ වලට චෙරි මත්පැන් තේ හැන්දක් එක් කළ හැකිය. එය අවදි වීමට සහ රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් රැගෙන යන්න එපා! 😉

හරිත තේ හිස පිරිසිදු කර සාන්ද්රණය ප්රවර්ධනය කරයි. එපමණක් නොව, තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී මග් 1-2 ක් ප්රමාණවත්ය.

ක්රැන්බෙරි යුෂ සහ රෝස්ෂිප් කසාය සැබෑ ශක්තිජනක පානයකි.

ජල

මොළයට එය ආහාර තරම්ම අවශ්\u200dයයි. ඔබේ වැඩපොළේ පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් තබන්න, එය කෙතරම් ඉක්මනින් හිස් වේදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.

මෙම ලිපිය ඔබට ප්\u200dරයෝජනවත් වූයේ නම් අදහස් දැක්වීමේදී ලියන්න?

ජීවිතයේ වේගය හා රිද්මය පුද්ගලයෙකුට අවශ්\u200dය නම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බැඳී සිටී. සැලසුම් කළ කාර්යයන් කෙටි කාලයක් තුළ සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය තිබීම අවශ්\u200dය වේ. රැකියාවේදී සහ නිවසේදී ඔබ ඉක්මනින් වැඩ කළ යුතු අතර වැරදි වළක්වා ගත යුතුය.

වෙහෙසට පත් නොවී සියල්ල කරන්නේ කෙසේද? දවස පුරා ක්\u200dරියාකාරීව සිටින්නේ කෙසේද?

අතිකාල යනු කුමක්ද

මානව ක්\u200dරියාකාරිත්වය යනු යම් කාලයක් තුළ සුදුසු ක්\u200dරියාකාරකම් effectively ලදායී ලෙස ඉටු කිරීමේ හැකියාවයි.

බාහිර හා අභ්\u200dයන්තර මානසික හා කායික සාධක කාර්ය සාධනය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරයි.

කාර්යක්ෂමතාව අනුව කාර්යක්ෂමතාවයේ වර්ග:

උපරිම, හැකි උපරිම,
ප්\u200dරශස්ත, පිළිගත හැකි,
අඩු, ප්රමාණවත් නොවේ.

සේවක පෞරුෂයේ ස්වභාවය, ස්වභාවය, සෞඛ්\u200dයය සහ ඔහු ඉටු කරන කාර්යයන් මත පදනම්ව, වැඩ කරන දිනය තුළ වරින් වර අඩුවීම හා වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව විවිධ කාල පරාසයන් හා වේගයෙන් සිදු වේ.

කාර්යයේ ස්වභාවය අනුව වැඩ ධාරිතාවේ වර්ග:

භෞතික කාර්ය සාධනය - බාධා කිරීම් වලක්වා ගැනීමෙන් උපරිම යාන්ත්\u200dරික කාර්යයන් ඉටු කිරීමේ හැකියාව.
මානසික ක්\u200dරියාකාරිත්වය – වැරදි නොකර, යම් වේගයකින් තොරතුරු අවබෝධ කර ගැනීමට සහ සැකසීමට ඇති හැකියාව.

සෞඛ්\u200dය අවධීන්:

වැඩ කිරීම. කාර්යක්ෂමතාව හා tivity ලදායිතාව ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කිරීම.
තිරසාර කාර්ය සාධනය. දීර් performance කාලයක් තිස්සේ කාර්ය සාධනයේ මට්ටම පවත්වා ගැනීම.
අඩු කරන්න. කාර්ය සාධනය ක්\u200dරමයෙන් අඩුවීම, තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීම.

මෙම අදියර තුන උදෑසන, දිවා ආහාර වේලාවට පෙර සිදු වන අතර පසුව නැවත නැවත සිදු වේ. දවසේ දෙවන භාගයේදී, ඉහළ කාර්ය සාධනය පළමු කාලයට වඩා අඩුවෙන් නිරීක්ෂණය කෙරේ.

මානසික හා ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරිත්වයේ අවධීන් සමපාත වන නමුත් ගතිකතාවයන් වෙනස් වන අතර එය සිදු කරන කාර්යයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී.

ශ්\u200dරම අභිප්\u200dරේරණය

පුද්ගලයෙකුගේ කාර්ය සාධනය රඳා පවතින්නේ ඔවුන් රැකියාව කෙරෙහි දක්වන උනන්දුව මත ය. පොළිය රඳා පවතින්නේ සේවකයාට ලැබෙන ප්\u200dරතිලාභ සහ ඔහු සපුරාලන අවශ්\u200dයතා මත ය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කාර්ය සාධනය අභිප්රේරණය මත රඳා පවතී.

චේතනාව යනු ද්\u200dරව්\u200dයයක හෝ ද්\u200dරව්\u200dයමය නොවන හොඳ රූපයක ස්වරූපයෙන් පුද්ගලික අවශ්\u200dයතාවයකි. අභිප්\u200dරේරණය යනු අවශ්\u200dයතාවයක් සපුරාලීමට හෝ ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට ඇති ආශාව මත පදනම් වූ පෙළඹවීමකි.

ශ්\u200dරම අභිප්\u200dරේරණය වැඩ කිරීමට දිරිගැන්වීමකි. අභ්\u200dයන්තර හෝ බාහිර උත්තේජකවල බලපෑම යටතේ ක්\u200dරියාකාරකම වර්ගය දැනුවත්ව තෝරා ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය මෙයයි.

රැකියාව ඉතා අසීරු හෝ පහසු නම් ,. පුද්ගලයෙකු වැඩ කිරීමට උනන්දු වන්නේ එය ඔහුගේ බලය තුළ සහ ඔහුගේ රුචිකත්වයට අනුව පමණි.

ශ්\u200dරම අභිප්\u200dරේරණය ශක්තිමත් වන විට ඉහළ කාර්ය සාධනයක් නිරීක්ෂණය කෙරේ. සේවකයාට රැකියාවේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට හැකි ඉක්මනින්, ඔහු වඩා හොඳ හා වේගවත් ලෙස වැඩ කරනු ඇත.

ශ්\u200dරම චේතනා වර්ග:

ජීව විද්යාත්මක. මේවා භෞතික විද්\u200dයාත්මක, ප්\u200dරාථමික සහ ආරක්ෂක අවශ්\u200dයතා වලින් උපුටා ගත් චේතනාවන් ය. “ඔබට අපහසුතාවයකින් තොරව පොකුණකින් මාළුවෙකු ලබා ගත නොහැක” යන හිතෝපදේශය ජීව විද්\u200dයාත්මක වැඩ චේතනාවක සන්දර්භය තුළ අර්ථ නිරූපණය කෙරේ: ආහාර අවශ්\u200dයතාවයක් ඇත - ඔබ මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.
සමාජ. මෙම චේතනාවන් පදනම් වී ඇත්තේ ආදරය, අයිතිවාසිකම්, ගෞරවය, ස්වයං අවබෝධය සඳහා වන අවශ්\u200dයතා මත ය:

ස්වයං ප්\u200dරකාශනය, නිශ්චිත ක්\u200dරියාකාරකම්වල ශ්\u200dරම විභවය සාර්ථකව අවබෝධ කර ගැනීමට ඇති ආශාව;
ස්වාධීනත්වය, සදාචාරාත්මක හා ද්\u200dරව්\u200dයමය ස්වාධීනත්වය සඳහා උත්සාහ කිරීම;
ස්ථාවරත්වය, අනාගත යහපැවැත්ම;
තරඟය, බොහෝ දෙනා අතර සාර්ථක වීමට ඇති ආශාව;
කණ්ඩායම සමඟ සම්බන්ධ වීම, පිරිසක් සඳහා වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව;
නව දැනුම හා අත්දැකීම් ලබා ගැනීම;
යුක්තිය තහවුරු කිරීමට ඇති ආශාව: පුනර්ජීවනය, නැවත ගොඩනැඟීම, නිවැරදි කිරීම;
සමාජය.

යම් දිනෙක සේවකයෙකු වැඩ තුළින් අවශ්\u200dයතාවය සපුරාලන්නේ නම්, ඔහු .ලදායී යැයි හඳුනා ගන්නා හැසිරීම් රටාවක් වර්ධනය කරයි. ඔහුට දිගටම ඒ ආකාරයෙන්ම වැඩ කිරීමට අවශ්\u200dය වනු ඇත.

කාර්යයේ ප්\u200dරති result ලය සේවකයාට අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්විය නොහැකි නම්, ඔහු හැසිරීම වෙනස් කිරීමට හෝ ක්\u200dරියා කිරීම නැවැත්වීමට පියවර ගනු ඇත.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි ක්\u200dරම

අභිප්රේරණයට අමතරව, පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාව සහ වැඩ කරන ආකාරය කාර්ය සාධනය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබට පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් tivity ලදායිතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය:

විශ්ලේෂණය. බාධා කරන හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සාධක හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබට වැඩ කිරීමට උපකාරී වන සාධක හඳුනාගෙන, කලින් ඇති දේ ඉවත් කිරීමට සහ දෙවැන්න ශක්තිමත් කිරීමට පියවර ගන්න.
සැලසුම්. දවසේ කාලසටහන හා දෛනික කටයුතු සංවිධානය කරයි. දෛනික සැලසුම් කිරීම, වෙලාවට වැඩ කිරීම, සෑම දෙයක්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා අතිරේක උත්තේජනයකි. කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නියමිත දින වකවානු සහ අවශ්\u200dය සම්පත් දක්වමින් දිනපොතෙහි දිනය සහ සතිය සඳහා සැලසුම් ලිවීම වඩා හොඳය.

ඉලක්ක සැකසුම. ඔහු වැඩ කරන විට, එය කිරීම පහසු සහ ප්\u200dරසන්න වන විට. වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට ඔබව උත්තේජනය කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ විට ඉලක්කයක ප්\u200dරතිරූපය මවාගත යුතුය, අත් කරගත හැකි ජීවිත කාර්යයන් ඔබටම සකසා ගත හැකිය.
ආහාර. ශරීරයේ සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වයට අවශ්\u200dය පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ ආහාර වලින් ලැබෙන බැවින් ශාරීරික හා මානසික ක්\u200dරියාකාරිත්වය පෝෂණය මත රඳා පවතී. නිවැරදි, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ නිරාහාරව සිටීම ඔබේ සිතීමට හා වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
භෞතික ක්රියාකාරකම්. වැඩ කිරීමෙන් මොළය අධික ලෙස පටවා නොගැනීම සඳහා, ඔබ වරින් වර මානසික සිට ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් දක්වා මාරු විය යුතුය, ශාරීරික ව්\u200dයායාම, ජිම්නාස්ටික් වැනි දෑ ඇස් සඳහා කළ යුතුය. ශාරීරිකව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ගේ ක්\u200dරියාකාරකම් තුවාල හා අධික වැඩ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා කාලය තුළ සීමිතය.
සම්බාහනය. හිස, බෙල්ල, උරහිස් ස්වයං සම්බාහනය මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

ලිහිල් කිරීම. Effectively ලදායි ලෙස වැඩ කිරීමට, ඔබ වැඩට පෙර සහ පසු සහ සති අන්තවල විවේක ගත යුතුය. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර ශක්තිය ලබා ගැනීමට දිවා කාලයේදී විවේක ගන්න. ක්\u200dරියාකාරී විවේකය ශක්තියක් සහ ආශ්වාදයක් ලබා දෙයි, උදාසීන විවේකය ලිහිල් කර යථා තත්වයට පත් කරයි.
කියවීම. මෙය මොළයට "ආරෝපණයක්" වේ. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක්වත් කියවීම සඳහා කැප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සම්භාව්\u200dය ලෝක සාහිත්\u200dයය, ජනප්\u200dරිය විද්\u200dයා ප්\u200dරකාශන සහ ඉගැන්වීම් ආධාරක කියවීම වචන මාලාව පුළුල් කරයි, ක්ෂිතිජය, සාමාන්\u200dය හා විශේෂ දැනුමේ පරිමාව වැඩි කරයි, පුද්ගලයාගේ සංස්කෘතිය වැඩි කරයි.
සුවඳ, ඇසීම, පෙනීම. ප්\u200dරසන්න හා විශේෂ සුවඳ, ශබ්ද, වර්ණ මගින් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ. කහ පැහැය තානය වැඩි කර ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. පැඟිරි සුවඳ සහ ශාස්ත්\u200dරීය සංගීතය වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
නිර්මාණය. නිර්මාණාත්මක ක්\u200dරියාකාරකම් ප්\u200dරීතිමත් හා ප්\u200dරති ing ලදායකය. එය මොළයේ නිවැරදි, නිර්මාණාත්මක අර්ධගෝලය විවේක ගැනීමට, විවේකීව හා ව්\u200dයායාම කිරීමට ඇති ක්\u200dරමයකි. නිර්මාණශීලිත්වය පරිකල්පනීය චින්තනය, නිර්මාණශීලිත්වය සහ අලංකාරය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කරයි.

ඔබ බාධාවකින් තොරව තාක්ෂණය භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඉක්මනින් අසාර්ථක වනු ඇත. මිනිස් සිරුර ගැන කතා කිරීම වටී ද?

Effectively ලදායි ලෙස වැඩ කිරීමට නම්, ඔබට වැඩ කිරීම පමණක් නොව, විවේක ගැනීම, ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය, විනෝදාංශ සහ නිර්මාණශීලිත්වය භුක්ති විඳිය යුතුය.

මගේ පුහුණුවීම්වලට සහභාගිවන්නන් සැමවිටම උනන්දු වන්නේ: ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද, ඔවුන්ගේ මානසික සහ ශාරීරික ස්වරය සැබවින්ම කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

අපේ කාලයෙහි ප්\u200dරධාන වෙනස වන්නේ ශ්\u200dරම තීව්\u200dරතාවයේ වර්ධනයයි. කාර්යයේ හොඳ ප්\u200dරති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, අප වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය, එබැවින් කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ මට්ටමක තිබිය යුතුය. සැබවින්ම සාර්ථකත්වය අත්පත් කරගත් මගේ හඳුනන අය අතර, සතියේ දින හතේම පැය 10-12 අතර කාලයක් සේවය කළ බොහෝ අය සිටිති. ශ්\u200dරමයේ තීව්\u200dරතාවය අඛණ්ඩව ඉහළ යනු ඇත.

සෑම වසරකම ශ්\u200dරම වෙළඳපොලේ තරඟකාරිත්වය වර්ධනය වන අතර තරඟකාරීව සිටීමට අප වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ දේ අධ්\u200dයයනය කර අතිවිශාල තොරතුරු ප්\u200dරමාණයක් සැකසිය යුතුය, නව නිපුණතා ප්\u200dරගුණ කළ යුතුය, එනම් ඔබේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ යුතුය.

ස්වාභාවිකවම, ජීවිතයේ එවැනි රිද්මයක් ඉහළ බලශක්ති පිරිවැයකට තුඩු දෙන අතර අපගේ හැකියාවන් අසීමිත නොවේ. නමුත් ජීවිතයට අවශ්\u200dය වන්නේ අප සැමවිටම හොඳ ශාරීරික හා මානසික තත්වයක සිටීමයි. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද, අපගේ ශාරීරික හා මානසික ස්වරය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද, මන්ද අපගේ හැකියාවන් අපගේ ශරීරයේ හැකියාවන් මගින් සීමා කර ඇති නිසා, විශේෂයෙන් ඔබට මාස ගණනක් හෝ අවුරුදු ගණනක් දැඩි ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට සිදුවුවහොත්?

ඔබේ ශාරීරික හා මානසික ස්වරය ඔබට අහිමි වන බවට අක්මා සං als ා මෙන්න: කනස්සල්ලට පත්වන නින්ද, උදෑසන උදාසීන වීම, හැඩය ගැනීමට යම් කාලයක් ගත වේ, ඔබේ හිස නරක අතට හැරේ, ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය, කාංසාව හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ඔබේ මනෝභාවය, උදාසීනත්වය, නිරන්තරයෙන් ඔබට යමක් කිරීමට බල කළ යුතුය. දිවා කාලයේදී, ඔබ නින්දට ඇදී යයි, ඔබ මිරිකන ලෙමන් ගෙඩියක් මෙනි, සවස් වරුවේ ඔබට ඉක්මනින් නින්ද යා නොහැක.

මගේ පුහුණුවීම්වලදී, කායික හා මානසික තානයෙහි තත්වය හඳුනාගත යුත්තේ කෙසේද සහ කුමන පරාමිතීන් අනුවද යන්න මම මිනිසුන්ට උගන්වමි. 1 සිට 10 දක්වා ලකුණු වලින් පහත සඳහන් පරාමිතීන් ඇගයීමට මම සාමාන්\u200dයයෙන් යෝජනා කරමි:

1. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය. ඔබට ප්\u200dරමාණවත් නින්දක් ලැබෙන්නේ කෙසේද?

2. භෞතික ස්වරය, ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීම, අභ්\u200dයන්තර ශක්තිය.

3. මානසික ස්වරය: මනසෙහි පැහැදිලිකම, සමාධියේ මට්ටම, බුද්ධිය.

4. හැඟීම්, ඔබේ මනෝභාවය.

සියලුම පරාමිතීන්හි ඔබගේ ශ්\u200dරේණි ලකුණු 6 සිට 10 දක්වා පරාසයක පවතී නම්, මෙය සම්මතයයි.

ලකුණු 6 සිට 4 දක්වා අඩු නම්, මෙය සම්මතයේ පහළ සීමාවයි.

ලකුණු 4 ට වඩා අඩු නම්, ඔබේ තත්වය නිවැරදි කිරීම, සහාය සහ ප්\u200dරතිකාර අවශ්\u200dය වේ.

නිරෝගී නින්ද, ප්\u200dරශස්ත ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්, නිසි, සමබර පෝෂණය තවදුරටත් එකම බලපෑමක් ලබා නොදෙන නමුත් එය එකම හෝ ඊටත් වඩා තීව්\u200dරතාවයකින් යුතුව ක්\u200dරියා කළ යුතු අතර මනෝ භෞතික විද්\u200dයාවේ හැකියාවන් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

දැනටමත් යුරෝපයේ සහ ජපානයේ මිනිසුන්ගෙන් තුනෙන් එකක් මානසික හා ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි කරන විවිධ drugs ෂධ භාවිතා කරයි. බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව පුළුල් pharma ෂධ ජාලයක විකුණන, අවම අතුරු ආබාධ ඇති සහ ශාරීරික හා මානසික තානය වැඩි කිරීම සඳහා දීර් used කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති drugs ෂධ පමණක් සලකා බලන බව මම වහාම වෙන් කරවා ගන්නෙමි. මෙම drugs ෂධ සාන්ද්\u200dරණය, මතකය, ආශ්\u200dරිතභාවය, ඉක්මන් බව, නම්\u200dයශීලීභාවය සහ විවේචනාත්මක චින්තනය වැඩි කරයි, විඳදරාගැනීමේ සංචිතයක් නිර්මාණය කරයි.

ක්\u200dරියාකාරීත්වයට බලපාන drugs ෂධ ප්\u200dරධාන කණ්ඩායම් හතරක් ඇත

1. නූට්\u200dරොපික්ස්, නියුරොපෙප්ටයිඩ: අමිනලෝන්, ගමාලොන්, පිරසෙටම්, නූට්\u200dරොපිල්, ෆෙසම්, ෆීනොට්\u200dරොපිල්, කොගිටම්, සෙමාක්ස් සහ Q 10

2. මස්තිෂ්ක සංසරණයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන සනාල drugs ෂධ: කැවින්ටන් සිනරයිසින්, ටනාකන්, ගිංගෝ බිලෝබා, ඩෙට්\u200dරලෙක්ස්, Q 10

3. විටමින්: ස්නායු රෝග, බෙරොකා ප්ලස්, ලෙසිතින්

4. ඇඩප්ටොජන්: චීන ලෙමන්ග්\u200dරෑස්, භින්නෝන්මාදය

මෙම drugs ෂධ ප්\u200dරෝෆිලැක්ටික් කාරක ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, සමහර ඒවා ගිලන්රථ ලෙස භාවිතා කළ හැකිය: ෆීනොට්\u200dරොපිල්, සෙමාක්ස්, කොගිටම්, චීන මැග්නෝලියා මිදි, ෂිසැන්ඩ්\u200dරා.

අපගේ ශරීරයේ ජෛව රසායන මට්ටමේ ඇති අපගේ ශක්තිය අපගේ ශරීරයේ ATP හුවමාරුව බව අපි කවුරුත් හොඳින් දනිමු. නමුත් අපට අවශ්\u200dය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා අපට ග්ලූකෝස්, ජලය සහ ඔක්සිජන් අවශ්\u200dය වේ. ප්\u200dරශස්ත මොළයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මුළු ශරීරයම ක්\u200dරියා කරන බව පෙනේ.

අපගේ මොළය අනෙක් සියලුම මිනිස් අවයව වලට වඩා සැලකිය යුතු තරම් ශක්තියක් භාවිතා කරයි. ශරීරය විශිෂ්ට ස්වයං-නියාමන පද්ධතියක් වන අතර, අපගේ මොළය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්\u200dරියා කිරීම සඳහා ඔබ ඒ සඳහා ප්\u200dරශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය කළ යුතුය.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටීම සඳහා, ඔබ කොන්දේසි ගණනාවක් සපුරාලිය යුතුය.

1. පළමුවෙන්ම - උසස් තත්ත්වයේ, පැය 7-8 අතර හොඳ නින්දක්, රාත්\u200dරී 12 ට පෙර නින්දට යාම හොඳය.

නින්ද හැකි තරම් ගැඹුරු විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්\u200dයය: සුව පහසු කොට්ටයක්, තද මෙට්ටයක්, කාමරය සිසිල් විය යුතුය - අංශක 20 යි.

සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නින්දක් සඳහා වන නිර්ණායක: ඔබ ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන අතර ප්\u200dරායෝගිකව රාත්\u200dරියේදී අවදි නොවන්න, ඔබට ප්\u200dරසන්න සිහින හෝ සිහින කිසිවක් නැත. උදේ ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් නැගිට, ශක්තියෙන් පිරී ඇති අතර ඔබට ඉක්මනින් වැඩට බැසිය හැකිය. රාත්\u200dරී තුනක් හෝ හතරක් නින්ද නොලැබීම අපගේ බුද්ධිය සියයට 30 කින් අඩු කරයි.

2. ප්\u200dරශස්ත ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්. අපගේ ශරීරය සියයට 30-50 අතර මාංශ පේශි වන අතර අපගේ මාංශ පේශිවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය අධ්\u200dයයනය කරන කයිනයිසොලොජි විද්\u200dයාව පිළිබඳ සමස්ත විද්\u200dයාවක් ඇත. මාංශ පේශිවලට අවශ්\u200dය බර නොලැබුනේ නම්, ඒවා ක්\u200dරමයෙන් ඇට්\u200dරොෆි වන අතර, එය විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි වල කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීමට හේතු වේ. මාංශ පේශි තානය අඩුවීම මානසික ක්\u200dරියාකාරිත්වය ඇතුළුව ක්\u200dරියාකාරීත්වය අඩුවීමට හේතුවකි.

ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වල ප්\u200dරධාන වර්ග තුනක් තිබේ:

• හෘද ව්\u200dයායාම: ධාවනය, පිහිනීම, වායුගෝලීය ව්\u200dයායාම
• ශක්තිය: සිමියුලේටර්, බාබෙල්, ඩම්බල්
• දිගු ලකුණු

ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ අනුව, ඔබ ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වර්ග තුනම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. මෙම සෑම වර්ගයක්ම ශරීරයට බලපාන අතර ශාරීරික තානය වැඩි කරයි. විඳදරාගැනීම සහ ඔක්සිජන් ප්\u200dරවාහය වැඩි කිරීම සඳහා හෘද බරක් අවශ්\u200dය නම්, බර සමඟ වැඩ කිරීමෙන් මාංශ පේශි තානය වැඩි වන අතර මාංශ පේශි තට්ටුවක් සාදයි.

දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ අතිරේක උත්තේජනයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ නිතිපතා ආතතිය සහ උප ආතතියෙන් යුත් ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් විඳදරාගැනීම, මානසික ස්ථායිතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට දායක වේ.

3. එළිමහනේ සිටීමට වග බලා ගන්න. ශරීරයට සහ මොළයට ප්\u200dරශස්ත ලෙස ක්\u200dරියා කිරීමට අපට ඔක්සිජන් අවශ්\u200dය වේ. අවම වශයෙන් පැය භාගයක් පිටත. හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම, සම්පූර්ණ රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම සහ උදරයේ හුස්ම ගැනීම ඔබට අමතර ඔක්සිජන් ලබා ගත හැකිය.

4. මොළයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය ප්\u200dරශස්ත කිරීම සඳහා තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ සමබර ආහාර වේලක්.

5. නිතිපතා ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුව ඔබට ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, ක්\u200dරියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට, ඔබේ මනෝභාවය සමතලා කිරීමට සහ ක්\u200dරියාකාරී ක්\u200dරියාකාරකම් වලට සුසර කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර ගැනීමටත්, ධාවනයේ යෙදීමටත්, ජීවිතය සතුටින් ගත කිරීමටත් සැමවිටම ප්\u200dරීතියෙන් සිටීමටත් මම ප්\u200dරාර්ථනා කරමි. ආතති කළමනාකරණය සහ චිත්තවේගාත්මක බුද්ධිය පිළිබඳ මගේ පුහුණුවීම්වල සියලුම මනෝ තාක්\u200dෂණික හා ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුව ඉගෙන ගැනීමට මම ඔබට උදව් කිරීමට සූදානම්. මනෝ විද්\u200dයාව "ප්\u200dරීති කළමනාකරණය", "ධාවක කළමනාකරණය", "ආතති කළමනාකරණය", "චිත්තවේග කළමනාකරණය" පිළිබඳ මගේ පොත්වලින් ඔබට මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු සොයාගත හැකිය..

ශරීරය මත නිතිපතා ආතතිය සහ උප ආතතිය පැටවීම විඳදරාගැනීම, මානසික ස්ථායිතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට දායක වේ.

වජින් ඊගෝර් ඔලෙගොවිච්