Návrat k moci: od chudého tuku k fitu, alebo rekompozícia tela. Problémy chudej tučnej postavy Chudá fit čo

Natália Govorová

Čas čítania: 13 minút

A A

Termín "chudý tuk" sa bežne označuje ako postava charakterizovaná normálnou telesnou hmotnosťou (alebo dokonca chudosťou) s prítomnosťou pevných záhybov podkožného tuku a ochabnutej kože. „Skinny fat“, šikovne zahalené moderným oblečením – takmer dokonalá postava, « skinny fat“ na pláži je telo, ktoré si vyžaduje intenzívny tréning.

Ako napraviť nedostatky svojej postavy a ako trénovať tučných štíhlych ľudí?

Príčiny chudej tučnej postavy – aj vy ste tučná vychudnutá?

Hmotnosť človeka s postavou „skinny fat“ sa zvyčajne udržiava v normálnom rozmedzí alebo dokonca pod ním.

Oblečenie navrhnuté tak, aby skrylo všetky nedokonalosti, dokonale skryje ochabnutú kožu, ochabnuté gluteálne svaly a záhyby v páse.

Pás však môže zostať osika a brucho, naopak, nie je vôbec chutné a dokonca aj s celulitídou.

„Môžem zjesť všetko a nestlstnem,“ hrdo vyhlasujú majitelia „vychudnutej tučnej“ postavy.

Áno, takíto ľudia majú výborný metabolizmus a nadváha im nerobí problém. Ale nanešťastie, konzumované jedlo nie je dobré pre svaly- Nedochádza k nárastu svalovej hmoty. Naopak, rastie druhá brada, zadok stráca svoj tvar, ochabne žalúdok a ruky.

Aky je dôvod?

• Nadmerná posadnutosť nízkokalorickými diétami. Takéto sebatrýznenie vedie vždy k úbytku svalovej hmoty a to aj v prípade aktívneho silového tréningu. Svalová hmota sa stráca, ak žena začne chudnúť rýchlejšie ako ½ % svojej telesnej hmotnosti za 7 dní.
• bumerangový efekt. Všetko dobré a zlé, ako viete, má tendenciu sa vrátiť. Tak je to aj s podkožným tukom: čím viac a rýchlejšie sa snažíte schudnúť, tým aktívnejšie bude telo obnovovať svoje tukové zásoby.
• Nedostatok silového tréningu. Dievčatá spravidla „riedia“ nízkokalorické diéty chôdzou na bežiacom páse a ľahkou kondíciou. Pretože chcete jesť stále a na viac jednoducho nie je sila. Musíte pochopiť, že bežecký pás, hoci prispieva k výdaju kalórií, neovplyvňuje zachovanie (a ešte viac rast) svalovej hmoty. No práve jej absencia je pre postavu „skinny fat“ problémom.
• Sedavý spôsob života. Pri dlhej absencii fyzickej aktivity a neúnavnej konzumácii jedla nie je možné ochrániť postavu pred vyššie uvedenými nevýhodami.

Najlepšie tréningy na opravu chudej tučnej postavy

Poďme si načrtnúť kľúčové problémy štíhlych tučných žien. V prvom rade je to ochabnutosť kože a slabosť svalov, efekt „jazdeckých nohavíc“ na chudé nohy, znížená výdrž a bruško, ktoré aj po skromnej večeri zvykne vytŕčať.

aký je výsledok?

A na záver každé leto - v priestrannej košeli, na pláži - v pareu, v posteli s milovanou osobou - v plachte po bradu.

Pretože je to trápne.

Aby ste sa nedostali do stavu, kedy je trápne chodiť v plavkách k moru, začnite cvičiť dnes a nikdy neprestaňte.

Jediná záchrana pre vychudnutú tučnú postavu je posilovať. Preto si označíme hlavné problémové oblasti, vypracujeme plán práce na sebe a okamžite (a nie zajtra alebo o mesiac) pristúpime k jeho presnej realizácii.

Plán liečby je asi takýto:

1. Zvyšujeme percento svalovej hmoty.
2. Rýchlosť metabolizmu priamo závisí od percenta vášho svalového tkaniva a času stráveného tréningom.
3. Znižujeme percento podkožného tuku. Strava by mala byť taká, aby nebol pocit hladu a telo nechcelo dopĺňať podkožný tuk.

zapamätaj si to nemusíš schudnúť! Už si schudol. Ale jednoducho potrebujete svalovú hmotu ako rám vášho krásneho tela.

A nesnažte sa problém „skinny fat“ vyriešiť za mesiac či dva. Ak ste dosiahli stav „hanbite sa vyzliecť na pláži“, práca na sebe bude dlhá a tvrdá. Aspoň rok práce!

Ako cvičiť, ak ste tučný chudák?

• Viac silového tréningu, menej kardia (stačia 2-3 sedenia týždenne).
• Pravidelnosť tréningu: minimálne 3-4x/týždeň podľa schémy „neustále“. Intenzita: 3-4 série a 10-15 opakovaní.
• Nosnú časť cvikov volíme medzi viackĺbovými a silovými cvikmi.
• Všetky svalové skupiny by sa mali precvičiť v 1 tréningu.
• Mali by ste sa vyhnúť cvičeniam, ktoré spôsobujú nepohodlie v dolnej časti chrbta (napríklad mŕtvy ťah alebo hyperextenzie so závažím).
• Strečing pre cieľové svalové skupiny sa odporúča medzi sériami a na samom začiatku každého tréningu.

1. Aerobik a činky.
2. Činka.
3. Rotopedy.
4. Cvičenie s váhou.
5. Švihy nôh a drepy.
6. Výpady a kliky.
7. Trakcia na rovných nohách.
8. Plank klasický a bočný plank s dôrazom na 1 predlaktie.

Poznámka:

Ak vo vašom živote už dlho nebol žiadny šport, doprajte svalom čas na prípravu na aktívny tréning.

Venujte sa napríklad plávaniu, tancu alebo dokonca joge.

Tréningový program číslo 1 pre postavu "skinny fat"

Triedy - trikrát týždenne, čistý čas každého tréningu je najmenej 40 minút, pre každé cvičenie - 3 sady.

1. Zahrievanie je povinné (20 minút na krútenie obruče).
2. Ďalej - beh na dráhe so sklonom.
3. Potom ťah činiek s ich zdvihom nad hlavu.
4. Drepujte s činkami a stlačte hore.
5. Chôdzu vykonávame s výpadmi.
6. Zdvíhame činky s úchopom pred sebou.
7. Robíme výpady na mieste, uvoľňujeme triceps s činkami "kladivo" za hlavou.
8. A samozrejme plank s push-upmi.

Tréningový program číslo 2 pre postavu "skinny fat"

Robíme 2-3 krát týždenne po 60 minút + 20 minút na celkové zahriatie kĺbov.

Hlavná pozornosť je venovaná cvičeniam s ťažkými váhami.

1. 10 minút zahrievania.
2. Ďalej sa vytiahneme na simulátor „gravitrónu“.
3. Po - ťah spodného bloku na pás.
4. Činky stláčame v polohe na chrbte na lavičke hore a pod uhlom.
5. Ďalej pulóver s činkami cez lavicu.
6. Natiahnite ruky s činkou za hlavu zo sedu.
7. Po - činka stlačte hore v rovnakej polohe.
8. Drepeme hlboko pri stene.
9. Cvičenie glute lifts s fitloptou
10. A nakoniec, twist plank.

• Pracujte častejšie s vlastnou váhou a váhou.
• Vyšliapať po schodoch a ísť po schodoch namiesto výťahu a nahradiť chôdzu autobusom do práce.
• Zaťaženie zadku - švihy a abdukcia nôh, rady s činkami na rovných nohách.
• Pracujte s lisom pomocou dosiek a zákrutov.
• Neustále sledujte svoj chrbát - mal by byť rovnomerný!

Výhody a poškodenia kardio pri korekcii chudého tuku

Potrebujete kardio pre chudú tučnú postavu? Väčšina miest na korekciu tela je plná rád - „áno, určite a ešte viac!“. Logika je jednoduchá: na spaľovanie prebytočného tuku je potrebné aeróbne cvičenie.

V skutočnosti, toto nie je ten prípad. Problém „skinny fat“ postavy totiž nie je skrytý v prebytočnom tuku, ale najmä v nedostatku svalovej hmoty. Preto treba odolať pokušeniu zvýšiť kardio v tréningu a zamerať sa na silový tréning.

Je dôležité pochopiť, že aeróbne cvičenie vážne potláča stimuly pre potrebný rast svalovej hmoty. Zdá sa vám, že beh na dráhe prispieva k spotrebe kalórií – no v skutočnosti telo jednoducho spotrebúva látky, ktoré by sa dali využiť na rast svalov. To znamená, že čím aktívnejšie budete behať, tým budete chudší, no s rovnakou nevábnou postavou a s rovnakými problémovými partiami tela.

Zhruba povedané, kardio cvičeniami si sami kradnete energiu potrebnú na rast svalov.

Preto je vašou úlohou:

1. Silový tréning- 3-4 krát týždenne.
2. A kardio cvičenia ako rozcvička na 10 minút- buď pred alebo po vyučovaní (maximálne!).

Keď dosiahnete požadovaný výsledok, môžete robiť kardio (ak sa bez nich absolútne nezaobídete).

Výživový a pitný režim v programe na formovanie chudého tuku - čo je dôležité?

Samozrejme, bez správnej výživy nemožno dosiahnuť úspech vo formovaní postavy. Aj keď všetko, čo zjete, „prejde samo“.

Dôležité pravidlá výživy pre chudé tučné dievčatá:

• Žiadne rýchle občerstvenie. Len na to úplne zabudnite, obíďte budovu McDonald ́s a ďalšie kilometre. Zmeňte trasu, ak vaša cesta z práce vedie cez podobné stravovacie zariadenia.
• Je tiež lepšie odmietnuť sladkosti a údeniny, marinády a korenené jedlá. Alebo ich aspoň obmedziť.
• Dôraz sa kladie na potraviny bohaté na bielkoviny, ako aj obilniny a ovocie so zeleninou. Bruško by vám nemalo rásť – svaly by mali rásť!
• Neprejedáme sa! Musíte jesť tak, aby ste zahnali hlad, a nie sa plaziť s plným bruchom na pohovku. Schéma „ráno - čaj s citrónom a večer - šalát z knedlí, mäso v cestíčku, syr, kuracie mäso, koláč a zmrzlina“ je nesprávna.
• Sledujte svoj denný príjem bielkovín. Poznámka: 2 g bielkovín / deň - na 1 kg vašej hmotnosti.
• Kalorický deficit s postavou „skinny fat“ je škodlivý. Preto sú prísne diéty „v peci“.
• Hlavná vec vo vašej strave je vybudovať chudé mäso vo vašej strave. Následne prejsť z plochej postavy na chutne zaoblenú. Bielkoviny hľadáme vo vajciach a hovädzom mäse, v steakoch z lososa chum, v kuracích alebo morčacích filetách, vo filetách z tresky a tilapie, ako aj v beztučnom tvarohu.
• Sacharidy "berú" výlučne dlhohrajúce: pohánka s ovsenými vločkami, sekané a proso, jačmeň a hnedá ryža, ako aj gainery na báze komplexných sacharidov.
• Ku každému jedlu určite pribaľte zeleninu - špargľa a brokolica, ružičkový kel a zelené fazuľky.
• Približný obsah kalórií v strave - 350-500 kcal , z ktorých 35 % tvoria bielkoviny, 50 % sacharidy a 15 % tuky.

Približná denná strava:

1. 1. raňajky: 100 g tvarohu (cca - bez tuku) + pár celozrnných toastov + 8-10 mandlí + pol pohára mlieka.
2. 2. raňajky: 3 ovsené sušienky + gainer.
3. večera: varené kuracie mäso (100 g) + čierny chlieb + zelený šalát + zelený čaj.
4. 2. obed: 80-100 g hovädzieho steaku + brokolica + 100 g hnedej ryže.
5. večera: biela ryba (80 g) + 100 g špargle + 80 g pohánky.
6. Pred spaním: 1 pohár kefíru alebo varenetov.

Nerob si ilúzieže môžete jesť "koľko chcete" - to nie! Váš problém sa časom zhorší a v dôsledku toho bude oveľa ťažšie obnoviť postavu.

Držte sa preto správnej výživy, cvičte silový tréning a preberte sa z hibernácie – potrebujete aktivitu ako vzduch!

A neponáhľajte sa. Je zbytočné čakať na efekt po 2 mesiacoch tréningu, uvidíte svoju ideálnu postavu po 1-2 rokoch. Ale bude úžasná!

Stránka vám ďakuje za pozornosť, ktorú ste venovali článku! Budeme radi, ak sa o svoje názory a tipy podelíte v komentároch nižšie.

Pekný deň všetkým!
Môj príbeh je skôr smutný. Niekoľko rokov som sa snažil schudnúť, ako sa mi zdalo, extra kilá: strihanie stravy, rôzne tréningy (sila, kardio v rôznych obdobiach), ale neprinieslo to žiadne výsledky, pretože. hmotnosť bola spočiatku nízka, v dôsledku toho sa rokmi trápenia stala vyššia ako bola, bohužiaľ, večná slabosť, únava, ukončenie tréningu a fyzickej aktivity všeobecne. Teraz mi konečne v hlave docvaklo, že od samého začiatku potrebujem rekompozíciu tela. Som typická tučná chudá dievčina: telo je ako želé, žiadne svaly, kosti pokryté tukom (preto nech je akokoľvek chudá, obrázok nevyhovuje). Váha je teraz 58-59 kg s výškou 176. Rozhodol som sa vrátiť k silovému tréningu a budovať postavu a nesnažiť sa zhodiť prebytočné kilá navyše, pretože chudnutie nedáva okrem vyčerpania.
Akurát som začal cvičiť s trénerom, predtým boli niekoľkotýždňové domáce tréningy z kategórie telocviku, len aby som sa trošku zapojil, zvykol si telo na telocvik. záťaže (3x týždenne som robil komplexy základných cvikov s vlastnou váhou, alebo s váhami, úroveň tréningu je taká, že aj s vlastnou je to stále stresujúce). Zvýšil som aj obsah kalórií, predtým som zjedol 1300-1500 kcal, niekedy menej, ale s nárastom aktivity som si uvedomil, že z toho jednoducho nemôžem žiť (slabosť, závraty, znížená imunita, letargia a úplný nedostatok vitalita). Zdvihol som to niekde na 1800-2000, ale buď sa telo tak bojí aj toho najmenšieho nedostatku, alebo sa metabolizmus zrýchlil, alebo telo tak túži pribrať, ale aj to už s ťažkosťami stačí. Teraz je plán na 3 sily za týždeň, tréner mi poradil normálne jesť, niekde v rozmedzí 1,5-2 tisíc kcal, ale viem, že pri 1,5 korčule jednoducho vyradím. Chcem zvýšiť svalovú hmotu a zároveň znížiť tuk. Chápem, že sú to úplne opačné ciele, ale teraz si neviem predstaviť ísť na omšu a potom trpieť sušením a naivne dúfam v začiatočnícky efekt. Možno existuje možnosť aspoň minimalizovať účinky uspokojivejšej stravy a silového tréningu. Len sa nechcem zmeniť z tučného vychudnutého dievčaťa na bacuľaté dievča, bol by som suchý, ani by som nerozmýšľal a najedol by som sa do sýtosti. Ak sa však obmedzím vo výžive, svaly sa mi nevyvinú, nehovoriac o tom, že začínajú závraty, kŕče z hladu a séria nekonečných prechladnutí. Je to naozaj začarovaný kruh a môžete buď pribrať, alebo sa scvrknúť, no stratíte zdravie? Ako vyvážiť záťaž-výživu a na čo treba pri tréningu klásť dôraz? Mám veľmi ťažké zotavenie a vysoký kortizol. Tréner povedal, že z tohto dôvodu by som nemal stavať tréning úplne na základe. Bol by som vďačný, keby niekto vedel dobre poradiť, ako nájsť rovnováhu v tejto situácii. Z hľadiska výživy ho tvoria najmä obilniny, zelenina, ovocie, bielkoviny (hydina, ryby, mliečne výrobky) a prevažne zdroje nenasýtených tukov.

Tento príspevok je o ľuďoch s postavou, pre ktorú v angličtine vymysleli názov Skinny-Fat. Ak je tento výraz preložený do ruštiny, dostanete niečo ako "tučný štíhly".

Ich postava sa vyznačuje nadbytkom tuku a malým množstvom svalového tkaniva. Pomerne ľahko priberajú na váhe, začínajú sa prejedať a chudnú a prechádzajú na zdravý životný štýl a tréning.

Zároveň má podkožný tuk v Skinny-Fat tendenciu hromadiť sa presne na tých miestach, kde je to najmenej potrebné, čo často vedie k nie celkom štíhlemu vzhľadu – ako je napríklad prítomnosť ochabnutého brucha, bokov a bokov s celkovou štíhlosťou. telo.

Uveďme niektoré veci, ktoré sú jasné len tým, ktorí sú rovnako Skinny-Fat.

1. Oblečenie strednej veľkosti je váš zaprisahaný nepriateľ. Je príliš tesná okolo tela, odhaľuje každý záhyb podkožného tuku, vrásku a rázštep.

2. Oblečenie nadmernej veľkosti je príliš voľné. Ste ako dieťa, ktoré prepadlo šatník rodičov.

3. V obchode neustále váhate pri výbere oblečenia, pretože máte istotu, že práve mesiac diéty a cvičenia vás opäť prinúti zmeniť šatník.

4. Výber oblečenia zo spomínaného šatníka tiež nie je jednoduchá záležitosť. Keď máte primeranú váhu, výber oblečenia je ako výber z 30 skvelých príchutí zmrzliny. Keď ste vo fáze s nízkym obsahom tuku, je to ako vybrať si zubára, ktorého chcete navštíviť kvôli problémom s koreňovým kanálikom.

5. Tvoje motto je niečo ako: "Práve som jedol, ale stále som hladný."

6. Večný hlad, ktorý pociťujete, je pravdepodobne spôsobený tým, že vaše telo prirodzene potrebuje podporu, ale ideálne zdravú a výživnú.

7. Všetko, čo potrebujete, je jedno poriadne jedlo, aby ste nafúkli brucho. Čo prirodzene vedie k žalúdku, ktorý vyzerá ako dvojmesačné tehotenstvo.

8. Keď ste vo svojej zdravej fáze, je ťažké poprieť, kto skutočne ste. Na obed si predsa môžete dať kuracie prsia a hnedú ryžu, no ak, ach hrôza, natrafíte na sušienky, koláče, koláče a pečivo, váš odpor je márny. Prechádzať okolo nežiaduceho, no dostupného jedla je skutočným rúhaním.

9. Aj keď sa snažíte viesť zdravý životný štýl, stále nájdete spôsoby, ako robiť nie príliš zdravé rozhodnutia. Niečo ako dobrá klobáska o tretej ráno.

10. Nikto nemá právo tvrdiť o vašom tele, pretože nemáte očividnú nadváhu. Táto výhovorka veľmi pomáha v živote.

11. Po vstupe do posilňovne s najväčšou pravdepodobnosťou začnete jesť najrôznejšie škaredé veci, pretože si to určite zaslúžite!

12. Váš tuk sa rád hromadí presne tam, kde ho nechcete vidieť. Brucho, boky, tvár sú niektoré z častí tela, ktoré berú hlavný nápor akéhokoľvek priberania.

13. Nie ste imúnni voči dvojitej, trojitej či dokonca štvornásobnej brade. Všetci sme sa videli na prednej kamere, ako na nás civie náš telefón a v podstate je to to najlichotivejšie zrkadlo na svete.

14. Bezprostredne po tréningu sa snáď budete v zrkadle pozerať na napumpované brušné svaly a bicepsy na vašom tele. A hoci tam nie je, určite máte pocit, že je to skutočne možné, a preto nebude zbytočné to znova kontrolovať.

Ponáhľame sa potešiť všetkých majiteľov konkrétnej vychudnutej tučnej postavy takouto správou, že to nie je veta a situácia sa dá napraviť. V tomto príspevku budeme stručne hovoriť o hlavnej veci - ako pochopiť, či má dievča takú nevýhodu, ako jesť a cvičiť, aby sa opäť stalo krásnym a atraktívnym.

Čo je to chudá tučná postava?

Tenké tučné ženy alebo tučné štíhle ženy nie sú smiešne frázy, ale ruská verzia názvu takejto postavy. Dievčatá s vychudnutou tučnou postavou majú zvyčajne normálnu hmotnosť, no na ich telo sa nedá pozerať kvôli ochabnutým svalom a početným záhybom prebytočného tuku. Možno v oblečení je vzhľad slušný, ale vyzliecť sa na pláži je už problematické.

Dievčatá s chudou tučnou postavou majú zvyčajne tenký krk, krehkú postavu, tenké zápästia a členky. V tele majú málo svalov. Navyše, niektoré svaly sú v dobrom stave pri záťaži bez kondície, zatiaľ čo pravidelný intenzívny tréning má na iné malý vplyv. Na pozadí nedostatku fyzickej aktivity v postave prevládajú visiace tukové tkanivá a kožné záhyby, vyčnievajúce kosti.

Ako spoznať chudú tučnú postavu?

Ak máte nasledujúce vizuálne znaky, vaša postava je typu chudá tučná:

• po jedle sa žalúdok zväčšuje a/alebo visí (žalúdok môže visieť aj chronicky, pretože má prebytočný tuk, uvoľnenú kožu a ochabnuté svaly);
• tukové tkanivo je nerovnomerne rozložené po celom tele (nohy môžu byť tenké, ale v oblasti jazdeckých nohavíc je zjavná chyba);
• zadok je nízky, nie elastický a nie napnutý;
• zjavne ochabnutý triceps;
• mnohí majú nápadnú celulitídu;
• telo ako celok vyzerá ochabnuté a to je okamžite viditeľné, keď je dievča v plavkách.

Zvyčajne o takýchto dievčatách hovoria, že jedia náhodne a dokonca nadmerne, ale nepriberajú.

Dôvody pre vznik chudej tučnej postavy

Nadmerný deficit kalórií

Medzi tučnými chudými ženami je veľa obetí nízkokalorických diét. Po takejto diéte je telo úplne vyčerpané a snaží sa zo všetkých síl zotaviť, usilovne priberá. Tým dievča prechádza na normálny kalorický príjem a výsledky diéty sa postupne rušia a kilá navyše stále pribúdajú.

K takejto strave možno pripísať nízkokalorickú diétu, kde 1 kg hmotnosti predstavuje 20 kcal. Takáto strava spaľuje svalovú hmotu, postava schudne a ochabne. Často je v takejto situácii silový tréning zbytočný. Keď sa do 7 dní zníži váha rýchlejšie ako 0,5% vašej hmotnosti, svalová hmota sa stratí.

Nedostatok výkonových zaťažení

Veľmi často zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe chudej tučnej postavy faktor systematického zanedbávania silového tréningu. Dievčatá sediace na nízkokalorickej diéte sú hladné a vyčerpané, takže sa môžu pohybovať len pomaly na bežiacom páse. Viac nie sú schopní. Možno kardio pomôže spáliť tuk, ale nezachová svaly.

Diéta na formovanie postavy chudého tuku

Ak máte problém s chudým tukom, prísne diéty sú pre vás kontraindikované. Je rozumné držať sa zdravého deficitu kalórií. Najlepšie je prejsť na správnu výživu navždy a nie sedieť na dočasných diétach. Zdravá strava je veľmi jednoduchá a pohodlná, hlavné je najprv vynaložiť úsilie a prejsť na ňu a po 20-30 dňoch sa už k škodlivej strave nevrátite. Pochopte, že dnes podvýživa škodí vašej postave a zajtra otrasie vaším sebavedomím a zdravím.

Obmedzenia sa týkajú veľmi mastných jedál, múčnych výrobkov, sladkostí. Nevzdávajte sa tukov, len sa naučte, ako ich správne používať. Tuky, samozrejme, sú potrebné, ale sú škodlivé a užitočné, príkladom toho sú orechy, mastné ryby, rastlinné oleje.

Poznajte svoje potreby, stanovte si konkrétne ciele a zvážte povahu svojich tréningov. Na základe toho si stanovte optimálny denný kalorický príjem. Musíte prijímať bielkoviny, tuky, sacharidy v správnom množstve, konzumovať vitamíny, očistiť telo včas.

Je chybou zredukovať svoj jedálniček na konzumáciu iba bielkovinových potravín. Áno, pomáha pri budovaní svalov, ale je dôležité, aby vaše telo dostávalo aj iné zložky. Ak chcete úspešne schudnúť, prijmite 30 % bielkovín, 20 % tukov a 50 % sacharidov.

Pozorovaním zmien vo svojom tele a kolísaní hmotnosti pochopíte, ktorá diéta a jedálniček vám najviac vyhovuje, no vo všeobecnosti je potrebné držať sa správnej výživy, piť zdravé nápoje a neprejedať sa.

Cvičenie pre dievčatá s chudou tukovou postavou

Ak teda čelíte problému štíhlej postavy, potom musíte posilniť a budovať svaly, zrýchliť metabolizmus a zbaviť sa prebytočného tuku. Pomôže to nielen výžive, ale aj kondícii. Povedzme si pár slov o efektívnom tréningu.

Kardio

Kardio tréning (dráha, stepper, elipsoid) by mal prebiehať na pulze spaľujúcom tuk. Ak to chcete urobiť, odpočítajte svoj vek od 220 a vynásobte výsledok 0,8, dostaneme priemernú srdcovú frekvenciu. Striedanie sily a kardia s intervalovým tréningom je šikovný prístup. Optimálny interval je do 10 minút. Nenechajte sa uniesť kardiom pred silovým tréningom, inak na gravitáciu nezostane sila.

Silový tréning

Vyberte si pre seba dobrý tréningový program – sami alebo s trénerom. Faktom je, že bez nárastu svalov nebude žiadny účinok. Dievčatá nie sú kontraindikované pri zdvíhaní závažia a vykonávaní silových prvkov, naopak, ich postava je krásna. Vhodné sú pre vás cvičenia s činkami a činkou alebo na špeciálnych trenažéroch v telocvični. Odporúča sa aj cvičenie s vlastnou váhou.

Aby ste prestali chodiť v začarovanom kruhu masívneho chudnutia, zníženej svalovej hmoty, pomalšieho metabolizmu, priberania a znovu masívneho chudnutia, stojí za to sa na seba poriadne pozrieť. A čím skôr, tým lepšie. Nezabúdajte, že vychudnutá tučná postava sa dá vyformovať aj v 20-ke, preto sa majte radi a hľadajte spôsoby, ako sa stať lepšími. Ak sa situácia zanedbá, zotavenie trvá najmenej 12 mesiacov.

Vychudnuté tučné ženy a tučné vychudnuté ženy alebo Ako sa nestať chudými tučnými? aktualizované: 20. apríla 2019 používateľom: anuta-ivanova