Diéta od Leny Miro z knihy „Schudnem za teba. Kniha Leny Miro „Schudnem za teba Lena Miro o výžive pred po tréningu

Domov / Rozvod

Lena Miro je mladá spisovateľka z Moskvy, ktorá má populárny blog na livejournal.com a v každom príspevku nabáda čitateľov, aby pracovali na svojom tele. A každý, kto podľa jej názoru nechce pracovať a nespĺňa štandardy ideálnej postavy, jednoducho nazýva „tučné prasatá“.

Teraz fitness blogerka vydala novú knihu. A aj keď „Schudnem za teba“ Leny Miro, je načase prísť na to, či kniha naozaj dá čitateľovi niečo viac ako fotku autorky v krátkych šortkách a rady v duchu o „jedzte pohánku a prihláste sa do posilňovne“, ktorú už mnohí videli na jej blogu livejournal.

Ako schudnúť s Lenou Miro: program „Schudnem za teba“

Prvá rada na chudnutie, ktorú Lena Miro dáva v knihe „Schudnem za teba“, je založiť si zošit, zapisovať si doň všetko, čo počas dňa zješ, a všetky cviky, prístupy k simulátorom a opakovaniam, napr. ako aj pracovné závažia používané pri tréningu .

Lena verí, že každý môže schudnúť a zmeniť sa „z prasaťa“, ako nazýva ľudí s nadváhou, „na jeleňa“, ako sama seba nazýva. A dokončenie tejto premeny mu bude trvať len šesť mesiacov.

Priznajme si, že v tomto období je naozaj možné znížiť hmotnosť o 10-20 kg v závislosti od počiatočných ukazovateľov a zdravotného stavu. Ale tu budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť „vyrezávať jeleňa“ za ďalších šesť mesiacov. Málokto sa po vážnom schudnutí ocitne v postave svojich snov, aj keď dôsledne dodržiava všetky odporúčania.

Výživa na chudnutie od Leny Miro

Mirov blog zanecháva silný dojem, že autor jedáva len pohánku a kuracie prsia. V knihe tiež nie sú viditeľné žiadne inovatívne prístupy k výžive. Lena Miro navrhuje a konzumuje 15-20% denných kalórií z tukov, 30-35% z bielkovín a 45-50% zo sacharidov. Čo je dosť typické pre staromódne diéty 80. rokov.

Výživové odporúčania sprevádza typický súbor zákazov – nejedzte sladké, mastné, vyprážané jedlá. Kúsok čokolády alebo jeden marshmallow, štvorček čokolády alebo 1 marshmallow je však prijateľné minimum. Ale jesť ich je prísne do 12:00, rovnako ako in.

Iné zdroje tukov a sacharidov sú povolené len do 16 hodín. Večeru môžete mať 3 hodiny pred spaním s jedlom bohatým na vlákninu a bielkoviny.

Lenine cvičenia

Lena navrhuje, aby ste najprv zvládli domácu gymnastiku, akékoľvek cvičenia „na tlači, bokoch, zadku, rukách a chrbte“ vykonávané každý druhý deň, plus ľahké prechádzky - to stačí na prvý mesiac „transformácie“.

Od druhého mesiaca Miro navrhuje začať chodiť do posilňovne. Tam treba cvičiť 3x týždenne silový tréning, po tréningu cvičiť 20 minút na akomkoľvek kardio stroji a 10 minút venovať strečingu.

K dispozícii je 1 cvičenie pre jednu svalovú skupinu, 15 opakovaní na prístup pre „hornú časť tela“ a chrbát, 20-30 pre nohy a zadok. Ako vysvetlenie nasleduje šik autorkina formulácia „nohy musia byť vypálené“.

Ak ste však čítali blog Leny Miro, asi viete, že autorka neakceptuje svalnaté ženské nohy a sníva o tom, že nohy Victorie Beckham by mal mať každý.

Od tretieho mesiaca si medzi silové tréningy pridáte 1 hodinu kardia. Z nejakého dôvodu nie sú v knihe uvedené žiadne odporúčania o zónach srdcovej frekvencie a dávkovaní tréningového úsilia.

Vo štvrtom mesiaci zaradíte do svojich hodín 20-minútový jogový komplex.

Záver

Je možné s týmito odporúčaniami schudnúť? Rozhodne áno. Kniha bude zaujímať fitness začiatočníkov a fanúšikov Leninho blogu. A mimochodom, v lesklom vydaní je podpisový slovník Leny Miro – „prasatá“, „tulene“ a „hrochy“. Bude sa ti to páčiť.

Hovorí sa, že žltá knižka Leny Miro „Schudnem pre teba“ láme všetky rekordy predajnosti na Ozóne a na stránke vydavateľstva. Niet divu! S takouto nadradenosťou autora nad šedou masou a kopou fotiek jeho vlastnej štíhlej postavy v LiveJournal ľudia čakajú na odhalenie. Ponúka Lena Miro nejakú super účinnú diétu, ktorá „roztrhne“ svet chudnutia na 2 časti? Prirodzene, „pred“ a „po“. A všetci budú štíhli, cukrárne skrachujú a ľudia sa budú s radosťou ponáhľať z kaviarní do posilňovne a namiesto Frappuccina sŕkať proteínmi. Veď posúďte sami.

Z hľadiska výživy sa „schudnem za teba,“ zrazu sa nelíši od fitness benefitov z polovice 80. rokov minulého storočia Prirodzene, zahraničné fitness benefity. V našej krásnej krajine bolo v móde iba formovanie a jeho vysokosacharidová, nízkotučná strava s dlhými obdobiami „abstinencie“ od jedla.

Práca Leny Miro podpláca prinajmenšom tým, že nešťastnému chudnúcemu „jeleniu mláďaťu“ umožňuje raňajkovať, obedovať, večerať a 1-2 desiatovať.

Prvý mesiac diéty

Lena je za postupnosť. V prvom mesiaci budete cvičiť doma a budete dodržiavať jednoduchú diétu. Musíte jesť všetko, čo zvyčajne jete. Ale "škodlivé" produkty budú musieť byť vylúčené alebo nahradené užitočnými.

Zoznam na nahradenie a reflexiu:

Cukor. Je jasné, že jednoduché sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, vyvolávajú chuť do jedla a celkovo z ničoho nič pridávajú kalórie do stravy. Mali by ste buď úplne opustiť „pozíciu“ tohto produktu v čaji a „posypať“ ho tvarohom, ovocím, cereáliami, alebo prejsť na umelé sladidlo. Lena Miro si je istá, že ak ho vyrába potravinársky priemysel, znamená to, že je jedlý. Autorovu logiku však narúšajú početné štúdie o nebezpečenstve aspartámu, sukralózy, cyklamátu. Ak teda potrebujete sladidlo „bez poškodenia“, jedzte steviozid.
Majonéza. Zdroj nasýtených tukov, škrobu, konzervantov a pokojne nenápadných 200 – 300 kcal „navrch“ na porciu, ako napríklad hranolky s majonézovým zeleninovým šalátom. Lena navrhuje nahradiť ju jogurtom alebo matsoni a tu s ňou úplne súhlasíme. Bude smutné - nasekajte čerstvé bylinky do šalátu a do jogurtu pridajte trochu horčičného prášku alebo mletého čierneho korenia.
Sladké nápoje. Tekutý cukor je dobrý len vtedy, ak bežíte maratón. Nie, nebeháte abstraktne, ale práve teraz bežíte a už ste pripravený skolabovať od únavy. Vo všetkých ostatných prípadoch by ste mali piť vodu, čaj, kávu a iné nápoje bez pridaného cukru. Ach áno, kefír je stále možný, ale nie je to nápoj, ale nezávislé občerstvenie.
Sladkosti, sušienky, čokoláda, pečivo z bielej múky, bežný džem, koláče a iné sladkosti. Nepredstavujte si život bez „tohto“ – láskavá Lena vám dovoľuje zjesť 1 cukrík do 12:00. Alebo 1 marshmallow, alebo 1 štvorec tmavej čokolády. A trochu uvedomelejší moderní odborníci na výživu sú si vo všeobecnosti istí, že nezáleží na tom, kedy zjete svoj 1 štvorec čokolády, hlavná vec je, že by to mal byť iba 1 štvorec. Takže kľudne si ich doprajte, kedykoľvek budete chcieť, a nerobte z toho drámu „nejedz predtým, nejedz potom“.
Klobása, vyprážané, „všetko, krutóny, čipsy a oriešky. Namiesto vysokotučných údených výrobkov Miro navrhuje jesť basturmu, kuraciu šunku alebo iné nízkotučné výrobky, ktoré si zachovali „vláknitú“ štruktúru mäsa. Namiesto vyprážania - dvojitý kotol alebo gril a namiesto sušienok atď. - si nájdite zaujímavú činnosť, ktorá by bola taká návyková, že samotná myšlienka na občerstvenie sa zdá byť rúhaním.

V skutočnosti zoznam nemá žiadnu posvätnú hodnotu, okrem zníženia počtu spotrebovaných kalórií. V skutočnosti aj pri bohatej výžive môžete s takouto stravou „klesnúť“ z nebeských 3500 – 4000 kcal za deň na celkom ľudských 2000 kcal/deň.

Druhý a ďalšie mesiace diéty od Leny Miro

Na začiatok vypočítate dennú potrebu tela na kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy. Je to potrebné na zníženie kalórií o 500 kcal z „potreby“ a vyváženie BJU podľa vzorca 30-35% bielkovín, 15-20% lipidov a 45-50% komplexných sacharidov.

Na výpočet kalórií sa navrhuje pomerne starý vzorec:

Potreba sa rovná (šesťstopäťdesiatpäť plus (9,6-násobok vašej hmotnosti v kg) pridajte (1,8-násobok vašej výšky v cm) mínus (4,7-násobok vášho veku v rokoch) krát K1, K2, K3 alebo K4

K1 - práca v kancelárii plus nedostatok fyzickej aktivity, 1.2

K2 - práca v kancelárii plus 1-3 ľahké "domáce" tréningy alebo pilates v klube, 1, 38

K3 - práca v kancelárii plus 3-5 aeróbnych tréningov týždenne (choďte na step alebo tanec) 1, 55

K4 - 5-7 intenzívnych tréningov, v silovom + kardio režime - 1, 73

Podľa toho po výpočte kalórií a „odstavení“ 500 kcal dostanete číslo, ktoré by sa malo rovnať obsahu kalórií v strave. Ďalej pomocou pomeru vypočítate percento kalórií z bielkovín, tukov a uhľohydrátov a podľa toho zistíte, koľko z ktorého produktu môžete jesť.

Celá táto matematika, mimochodom, môže byť vykonaná pomocou akejkoľvek online kalkulačky alebo "počítadla kalórií v receptoch."

Na takejto strave musíte „sedieť“ od druhého do šiesteho mesiaca tréningu podľa Mira vrátane. No, od tretieho mesiaca si môžete pridať 1 „botičkový“ deň v týždni – na raňajky alebo obed jedzte akékoľvek jedlo, ktoré chcete.

V skutočnosti je táto schéma veľmi účinná a možno ju považovať za takmer ideálnu pre začiatočníkov v oblasti fitness. Miro diéta nevylučuje sacharidy, umožňuje jesť zdravé tuky v obmedzenom množstve a celkovo je vyvážená. Nemali by ho používať len tí fitnessci, ktorí trénujú „nie podľa Mira“, teda dvíhajú ťažké činky maximálne na 5-6 opakovaní na rozvoj sily, bežia sa pripravovať na maratón, cvičia HIIT, či crossfit. . Tieto „kategórie občanov“ budú mať katastrofálne nízky obsah bielkovín a zdravých tukov. Preto je pre nich lepšie jesť na „športovejšej“ diéte BUCH, UD2, „paleo“ alebo P90X a neškrtať kalórie o viac ako 10 – 15 % pôvodnej normy.

Diéta samotnej Leny Miro z knihy "Schudnem za teba"

A tu sa začína spor. Lena na svojom blogu opakovane zostavila diétu v duchu „všetkých radostí zo sušenia“ – teda proteínovú omeletu na raňajky, proteínovú tyčinku a izolát na obed a kuracie prsia s paprikou na večeru.

Ale v "Schudnem za teba" je takmer ideálna zdravá strava na Lenin vek a váhu:

Raňajky: pohánka s kuracími prsiami, bez oleja, prirodzene

Obed: cestoviny s hovädzím mäsom alebo rybou, zeleninový šalát s olivovým olejom

Večera: kuracie prsia a "prázdny" zeleninový šalát, t.j. bez oleja

Autor knihy maškrtí výlučne 1-2 jablká alebo papriku a potom, keď naozaj chcete jesť. No a zvyšok, o „jedzte aminokyseliny, keď ste veľmi hladní“, už viete z LiveJournalu Leny Miro.

Vo všeobecnosti sa oplatí dodržiavať diétu iba vtedy, ak robíte prvé kroky vo fitness a ešte ste neprišli na to, ktorý systém výživy z existujúcich je váš.

Elena Selivanová

24. apríla 2013 o 15:01

Ako jeleň zje koláč alebo ako sa správne stravovať pre tých, ktorí chcú schudnúť

To je ako:

Žerie to očami! Postaví sa oproti, 2-3 minúty hľadí a ide vložiť do košíka balíčky nízkotučného tvarohu:

5 balení tvarohu, krevety, kuracie prsia a 9 jogurtov ostrie za dva dni. Ovsené vločky, orechy a syr vydržia aj týždeň.

Prečo som? Ach áno, jedz s rozumom.

1) Čítame etikety na výrobkoch: berieme mlieko bez tuku. Aj keď v zásade žiadny neexistuje: bez ohľadu na to, čo píšu, minimálne percento tuku je 1,8.

2) Jednoduché sacharidy jeme hneď po tréningu a už nikdy viac. Po tréningu sú svaly pripravené absorbovať akékoľvek živiny: bielkoviny aj sacharidy. Jednoduché sacharidy, ktoré do seba hodíte po tréningu, pôjdu na regeneráciu svalov, nie na tuk. Po tréningu zjem dva mini banány s dávkou izolátu.

Niektorí ľudia berú jednoduché sacharidy pred tréningom a myslia si, že ich spália. Môžu sa spáliť, ale váš tuk nie: Jedenie jednoduchých sacharidov pred cvičením blokuje produkciu epinefrínu, zlúčeniny, ktorá hovorí tukovým bunkám, aby uvoľnili tuk do krvného obehu. Okrem toho sa uvoľní inzulín, ktorý neprispieva k spaľovaniu tukov.

3) Komplexné sacharidy sa prijímajú 30 minút pred tréningom (ovsené vločky, celozrnný chlieb, hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánka). Dodajú vám energiu, ktorú potrebujete na cvičenie, nie rýchly výbuch inzulínu.

4) Pri chudnutí si treba vytvárať kalorický deficit, nie však na úkor bielkovín. Znížte príjem tukov a sacharidov (aj komplexných) a prijmite aspoň 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Proteín nielen buduje svaly, ale aj urýchľuje metabolizmus, preto sú vysokobielkovinové diéty také účinné. Avšak bez fanatizmu: pripraviť sa o sacharidy sa vôbec neoplatí. Komplexné sacharidy – na raňajky a pred tréningom, jednoduché – hneď po.

5) Ak naozaj chcete jednoduché sacharidy (toto sa stáva), berte ich s bielkovinami alebo tukmi. Bielkoviny aj tuky spomaľujú vstrebávanie sacharidov, takže tvaroh pridajte napríklad do džemu. Ale je lepšie mať tvaroh - džem))

6) Nejedzte sacharidy pred spaním. žiadne. Ak to urobíte, dostanete počas spánku extrémne vysokú sekréciu inzulínu, čím si zabezpečíte tukové zásoby. Choďte do postele s prázdnym žalúdkom. Posledné jedlo - najneskôr tri hodiny pred spaním. Nemôžete zaspať? Jedzte bielkoviny: trochu dusených kuracích pŕs, nízkotučný tvaroh alebo pitný izolát. Proteín neohrozuje sekréciu inzulínu.

7) Každé jedlo by malo obsahovať nejaké bielkoviny, pretože je to silný stimulátor metabolizmu.

8) Jedzte často malé jedlá. Neriadim sa tým, ale princíp chápem a považujem ho za správny: každé jedlo mierne naštartuje metabolizmus: čím častejšie jete, tým viac takýchto „ostrôh“ dostanete. Ale porcie by mali byť malé. To je dôležité.

9) Raz za dva týždne dva dni po sebe znížte príjem sacharidov na minimum. Tieto nízkosacharidové dni v kombinácii s tréningom vyčerpajú zásoby glykogénu, ktoré sa hromadia v pečeni. To podporí spaľovanie tukov. Pokiaľ je glykogénu nedostatok, spaľovanie tukov je rýchle. Akonáhle to bude dosť, proces spaľovania tukov sa spomalí.

Všetko sa zdá byť jednoduché, ale z nejakého dôvodu to nedodržiavate. Preto nechudnete: hladujte, potom sa vlámte do všemožnej špiny a žite ako prasatá. Pozrite sa okolo a tu - kurva! - a "Dobrý deň, dôchodok!", a život prešiel, a vy ste ho strávili v tele prasaťa. Pichalka, cho.

A ešte niečo: nesnažte sa dva dni sústrediť na mojich 5 balení a 9 jogurtov. Jem aj banány. A misky ovsených vločiek. A celé kuracie prsia - v dvoch jedlách. Ja som ja. Trénujem 7 dní v týždni po dve hodiny. Môžem a mám sa tak stravovať a z vás – stieračov sukní na kancelárskych stoličkách – sa stanú ešte väčšie slony aj zo zdravej a BJU vyváženej stravy prijímanej v takom množstve. No pre tých, ktorí radi kričia: „Načo toľko cvičiť, keď môžete len menej jesť!“, preventívne odpoviem: existuje niečo ako kvalita tela. U netrénovaného človeka je nízka. Telo je neelastické, a preto je v rozpore s dotykom.

Čitatelia ma požiadali, aby som hovoril o chybách v oblasti fitness a výživy, ktoré som sa naučil sám od seba.

hovorím.

Mojou najväčšou chybou vo výžive bolo, že som to nielen podcenil, ale v princípe som nepochopil, aké dôležité je správne sa stravovať.

Primárna bola pre mňa otázka tréningu a otázka výživy nie je ani druhoradá. V mojom vesmíre to jednoducho neexistovalo, rovnako ako neexistovalo, ale v roku 1998 v mojom okolí také pojmy ako „kocky“, rozštiepené svaly, BJU, percento telesného tuku a iné veci, ktoré dnes mnohí posadnutý. O celulitíde som podľa mňa počula prvýkrát v tomto tisícročí. V minulosti sme o tom akosi nevedeli.

Bol som študent, ktorý cvičil trikrát týždenne a jedol, čo som chcel a kedy som chcel.

Čo je to BJU? Čo je to sakra za kalórie? Halušky s majonézou, čokoládové tyčinky, čipsy na veľkej prestávke na univerzite, sladké sušienky z kiosku. Po každom jedle doma si určite dajte čaj so sladkosťami.

Jedli sme do svedomia, ale aj hojdali bez absencií. Tréningy, ktoré neboli o diéte, boli zábavné. Forma bola, ako sa mi vtedy zdalo, dobrá:

Dnes by som takéto telo charakterizoval slovným spojením "zasraný hovno." No bolo treba byť taký idiot, aby som svedomito a pravidelne trénoval a zároveň mal čo najobyčajnejšie telo kvôli podvýžive.

Vtedy som sa nelíšil od svojich rovesníkov, ktorí sa nehojdali. Ibaže by jedli menej, nemali po tréningu takú brutálnu chuť do jedla.

V čom som teraz iný ako moji rovesníci? Skutočnosť, že v 18 rokoch vyzerali oni aj ja horšie ako ja v 33.

Do svojich 33 rokov som však nadobudol telo neprístupné pre 18-ročných. Takéto telá sa nedávajú ani kvôli mladosti. V prítomnosti dobrej genetiky a proporcií sú postavené rokmi kompetentnej práce v hojdacom kresle. Ale na to musíte prísť do telocvične včas a zostať tam, čo som urobil. Hlavnou úlohou 18-ročných mladíkov v sále je neutiecť odtiaľ na diskotéku dúfajúc, že mladosť je večná.

Pozri si ešte raz moje fotky. Tam som študentka s mladým a zdravým metabolizmom, ktorá sa trikrát do týždňa učí bez bláznov bez medzier, ale jedáva ako nič.

Môžete urobiť záver o dôležitosti správnej výživy pri budovaní krásneho tela?

Veľkou chybou je považovať tréningy za odpustky, aby ste sa dopili. Nemôžete si myslieť, že keď cvičíte, máte dovolené veľa z hľadiska výživy. Všetko, čo máte povolené, sú, zhruba povedané, dva cukríky denne ráno a cez víkend - večera, kde je možné všetko. Ale len jedna večera a len jeden cukrík. Áno, a tie - za predpokladu, že na tréningu nemáte pozornosť.

Druhou chybou je športová výživa. Naozaj som to chcel začať jesť, ale moja matka nedala peniaze na "túto nechutnosť". A pomyslel som si: kúpim si proteín, začnem si ho dávať do vody alebo mlieka a hneď budem taký svalnatý.

Keď sa objavil môj plat, kúpil som si všetko pre seba: izolát, predtréningovky, športové spaľovače tukov, aminokyseliny, betseashki a proteínové tyčinky. To všetko som jedol veľa a dlho, pevne veriac, že to naozaj potrebujem.

Potom sa to v určitom bode zastavilo. Nevšimol som si žiadny rozdiel v tvare. A keďže v tom nie je rozdiel, aký zmysel má pchať do seba konzervanty z konzervy?

Už niekoľko rokov vôbec nepoužívam športovú výživu. Posledná vec, ktorej som sa vzdal, boli energetické nápoje pred tréningom. Bolo naozaj ťažké sa z nich dostať. Teraz sa však bez predtréningoviek bez problémov zaobídem, cítim sa skvele a som presvedčený: najlepšia predtréningovka je šálka kávy a banán.

Každá žena, aj tá, ktorá veľa a vážne trénuje, je schopná prijať potrebné množstvo bielkovín z bežnej stravy bez toho, aby svoje telo nútila chemikáliami a konzervačnými látkami.

Treťou chybou je v skutočnosti tréning. To, čo mi tréner ukázal v prvých dvoch triedach, som potom urobil. Rok za rokom. Niekoľko rokov. Vždy som trénoval rovnako, bol som v rovnakom čase, ako sa hovorí, a nenapredoval som. Vzhľadom na to, že mi však forma pre neadekvátne vnímanie vlastného odrazu v zrkadle úplne vyhovovala, na postup som ani nepomyslel.

Pamätajte: ak nie ste spokojní s časom označovania, ak chcete vyzerať lepšie, musíte neustále zvyšovať záťaž.

Každý tréning pozostáva z troch premenných:

2) intenzita,

3) objem (počet prístupov a opakovaní).

Musíte zvýšiť svoj výkon a byť schopní žonglovať s premennými, čím prekvapíte svoje telo. O tom, ako to urobiť, som mal.

Čím viac cvikov vo svojom arzenáli máte, čím šikovnejšie s nimi žonglujete, čím pestrejšie budú vaše tréningy, tým citeľnejší bude váš pokrok.

Tu je dôležité neskĺznuť do chaosu, nepremeniť sa na opicu, ktorá sa ponáhľa od projektilu k projektilu, pričom nemá jasné pochopenie toho, čo a prečo robí, pokiaľ to nie je ako včera.

Aby toto pochopenie bolo, musíte mať skúsenosti, znalosti a mozgy. Toto nie je pre každého. Ako však, a krásne telá.

Vždy som hovoril a hovorím: vybudovať si krásne telo a zachovať ho dokáže len veľmi kompetentný človek, ktorý svoje telo jemne cíti a vie, akú záťaž a v akom objeme mu v danom čase dať.

Ani ten najkvalifikovanejší tréner vás nebude cítiť tak, ako to cítite. Nemôžete piť vodu pre niekoho iného. Po druhé, nemôžete zažiť potešenie alebo bolesť v žalúdku. Nikto za vás nesplní vaše potreby a nezachytí vaše problémy.

Tréner môže dať pokyny, vďaka ktorým budete znesiteľní. Krásnou sa môžeš stať len ty sama. Aby ste to dosiahli, musíte byť múdri, zdraví a mať od prírody dobré proporcie. Jedna túžba a horlivosť nestačí. Nepočúvajte tých, ktorí tvrdia opak.

Vždy som si myslel, že je hlúpe súdiť človeka podľa vzhľadu. Tenký alebo tučný, nízky alebo vysoký - naozaj na tom záleží? Jeden má na vine gény, iný choroby, tretí zlozvyky, alebo je to jeho vedomá voľba.

Škandalózna Lena Miro ale odflákla dlhý príspevok o nenávisti k ľuďom s nadváhou. Keďže bola tvrdo kritizovaná, rozhodla sa vysvetliť svoj postoj. Súhlaste s tým alebo nie - voľba je na vás.

„Každý má predsudky. Absolútne tolerantní ľudia neexistujú. Tu napríklad posudzujem tučných ľudí. Neprajem im nič zlé, rovnako ako nechcem byť ani ich leteckým susedom. "Nie tu!" - Myslím, že keď sedím na sedadle v lietadle a vidím tučného muža kráčať uličkou.

Tučný muž alebo tučná žena vedľa mňa je moja zaručená nepríjemnosť. Tuk určite prenikne do môjho územia. A najhoršia vec na situácii, viete čo? Nemeňte ju.

Ak vo vedľajšej stoličke letí kostnatý kretén a hádže svoje končatiny do môjho osobného priestoru, môžem mu očami povedať: „Vypadni, hni!“ A on nepochybne vypadne.

Čo robíš s plným mužom? Môžete aspoň očami, aspoň slovami, poprosiť prasa, aby z môjho poľa odstránilo tuk - aký to má zmysel? Kde to vezmeš? Som nahnevaný. Môj problém je hnevať sa. Ale je len môj?

Prečo tuční ľudia nechudnú? Je to také jednoduché: viac sa hýbať, menej jesť. Dva po dvoch sú štyri. Zem je guľatá a obieha okolo Slnka. Byť štíhlym je jednoduché.

Ale nie: jedia. Namiesto toho, aby sa po práci odviezli do posilňovne, vozia sa domov do chladničky. Pýtate sa: „Prečo netrénuješ? Prečo toľko ješ?" Odpoveď je vždy rovnaká: „Kedy mám ísť do posilňovne? Áno, a jem trochu.

Nič moc, blázni, na večeru je 6 kreviet so zeleným šalátom. To nie je bohviečo, nie tie vaše dve posrané párky so sacharidovou prílohou. Málo je espresso, nie vanilkový sirup latte, ktorý obsahuje polovicu denných kalórií bežnej ženy.

Málo sú raňajky z dvoch vajec s plátkom lososa uloveného na Aljaške, nie vaňa kávy so smotanou a jahodovým jogurtom, ktorý má 12 gramov cukru. Ste tučný z jediného dôvodu: veľa jete.

Ani si nevšimnete, koľko extra a nekvalitných kalórií do seba nakopíte. Latte s vanilkovým sirupom? To vážne?! Ovocný jogurt zo supermarketu? Zdá sa vám to ako nevinné občerstvenie a kávu zo Starbucks vôbec nepovažujete za jedlo. Natrápili ste sa niekedy zisťovaním, koľko cukru je vo vašich „nevinných“ pochutinách?

Je to cukor, ktorý pokrýva vaše telo vrstvou tuku. Denný príjem cukru by nemal presiahnuť 20 gramov. A nie je to len o cukre, ktorý jete lyžičkou. A nielen o sladkej chuti.

Cukor sa nachádza v rovnakých cestovinách alebo ryži, v celozrnnom chlebe, v mlieku, v kyslých bobuliach. On je všade. A vy, ak chcete byť štíhli, musíte počítať s cukrom vo všetkom, čo si vložíte do úst, snáď okrem penisu, a nie vyjsť 20 gramov denne.

Ale premýšľate o tom? Nie Medzi jedlami jete banány a sladké jogurty a jablká – tie sú vo všeobecnosti 24 hodín denne namiesto „ahoj“, ako napríklad pre zdravie.

Si v sebe? Vaše telo nedokáže stráviť toľko cukru. Stávaš sa tučným, škaredým a nešťastným, dráždiš tenké, krásne a silné mňa. Kto ťa otravuje? Aká skupina ľudí? Prečo?"

V skutočnosti sú príčiny plnosti oveľa viac než len nadmerný príjem potravy. Preto vôbec nechápem, prečo sa to zrazu objavuje.

Viac sa napríklad trápim s ľuďmi, ktorým sa vždy všetko nepáči. a ty?