Tiba ya kicheko, zoezi la ufanisi zaidi. Matumizi ya vipengele vya tiba ya kicheko katika kazi ya marekebisho ya wataalam wa dhow

Juu ya kanuni gani tiba ya kicheko imejengwa, tayari tumejadiliwa katika makala iliyotangulia. Na leo tutajifunza jinsi ya kuponya kwa msaada wake.

Karibu shida zote ndani ya mtu hutoka kwa mafadhaiko ya ndani ambayo polepole hujilimbikiza katika maisha yote. Shida hizi zinaonyeshwa katika kiwango cha kisaikolojia na kiakili. Mvutano wa kusanyiko huingilia mzunguko wa kawaida wa nishati muhimu ya binadamu. Na kwa afya ya binadamu, ni muhimu sana kupokea nishati kwa uhuru kwa kiasi kinachohitajika na kutoa kwa uhuru. Ipasavyo, ili kujisikia furaha, mtu lazima, kwanza kabisa, aondoe "clamps" zilizokusanywa tangu utoto.

Njia rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kufanya utakaso huu ni kucheka. Ikiwa sio mvutano wote wa ndani utaondoka, basi wengi wao watatoweka kwa hakika. Hivi ndivyo tiba ya kicheko ilizaliwa. Matibabu na tiba ya kicheko sio furaha tu na si kicheko tu.

Huu ni mfululizo wa matukio, yaliyounganishwa kwa usawa katika programu moja:

* yoga - mfululizo wa mazoezi rahisi ambapo msisitizo ni juu ya mgongo, maendeleo yake na alignment, pamoja na kutolewa kwa mvutano kutoka kwa misuli yote ya mwili;

* utulivu wa psyche na mishipa kupitia mazoezi maalum ya kupumua;

* Kufikia utulivu wa ndani ili kupumzika iwezekanavyo na kuhisi amani ya kweli.

Tiba ya kicheko. Matokeo:

Madaktari wa kicheko wanasema jambo gumu zaidi ni kumfanya mtu acheke. Vichekesho kwenye kaseti, video mbalimbali za vichekesho na rekodi za sauti huitwa kwa usaidizi, nguo na wasaidizi vinahusiana na anga. Ukweli, ikiwa mtu yuko katika hali mbaya sana, basi hata waalimu wenye uzoefu wa tiba ya kucheka hawawezi kumfanya acheke.
Lazima ufanye kazi na watu kama hao kando au ufanye nao kazi katika vikundi vidogo (tiba ya kicheko inafanywa katika kumbi za watu mia mbili!). Watu dhaifu pia wanahitaji umakini maalum. Baada ya yote, kicheko ni ngumu kuwasha na kuacha. Wakati mwingine kicheko hugeuka tu hysterical. Kwa wagonjwa wengine au watu waliodhoofika sana, hii inaweza kugeuka kuwa janga. Kwa hivyo, masomo ya mtu binafsi tu hufanywa na watu kama hao.

Kikao chochote cha kawaida cha kucheka cha yoga huchukua dakika 30. Gharama yake ni hadi dola 15. Nitakujulisha kwa mazoezi kadhaa, na unaweza kufanya tiba ya kicheko mwenyewe na bila malipo. Somo lazima lihudhuriwe na angalau watu watatu.

Na kwa hivyo tunaanza:

1. Zoezi "kupumua kwa kina"

Kaa vizuri na ufunge macho yako. Kisha inhale kwa undani na exhale polepole. Pumua kupitia pua yako. Kwanza jaza tumbo na hewa, kisha kifua. Jaza sehemu zote za mapafu: kwanza zile za chini, kisha zile za juu. Baada ya kuvuta pumzi, exhale kwa undani. Air lazima kwanza itoke kwenye mapafu, kisha kutoka kwenye tumbo, mpaka hakuna hewa kabisa katika mwili. Fikiria kwamba unapovuta, nishati muhimu inapita ndani ya mwili, na wakati unapotoka, nishati hasi inakuacha.

2. Mazoezi ya kukaza mwendo

* Nafasi ya kuanza imesimama. Sogeza mguu wako wa kulia mbele na uinamishe goti. Weka mguu wako wa kushoto sawa. Jaribu kukaa chini kwa kina iwezekanavyo ili goti, mguu wa kushoto karibu kugusa sakafu. Rekebisha pozi. Geuka na kurudia zoezi sawa kwa mguu wako wa kushoto. Hii ni zoezi kubwa kwa miguu na pelvis.

* Nafasi ya kuanzia, ameketi sakafuni, miguu moja kwa moja. Kuweka miguu yako pamoja, tunafanya bend ya mbele ya chemchemi. Mazoezi ni ya manufaa sana kwa misuli ya nyuma na miguu.

* Nafasi ya kuanzia, amelala chali. Piga mguu wako wa kulia kwenye goti na uivute kwa mikono yako kwenye kifua chako. Shikilia pozi. Fanya zoezi sawa kwa mguu wako wa kushoto. Kisha vuta magoti yote mawili kuelekea kifua chako na urudi nyuma ili magoti yako yaguse paji la uso wako. Zoezi hili hufanya kazi ya biceps femoris pamoja na mgongo.

* Nafasi ya kuanza, ameketi kwenye kiti. Rudi nyuma na ushike nyuma ya kiti kwa mikono yako. Katika kesi hii, usiondoe miguu yako kwenye sakafu, na matako yako kutoka kwenye kiti. Rekebisha pozi. Kisha ugeuke upande mwingine. Zoezi ni nzuri sana kwa misuli ya mgongo, nyuma, mabega na shingo.

Mazoezi ya kuimba

1. Fanya mfululizo wa mazoezi rahisi (fantasy yako), ambayo ni pamoja na kuimba "ho, ho, ha, ha", kuzunguka chumba, kuwasiliana na macho.

2. Zoezi "kucheka kwenye simu": kila mmoja wa washiriki anajifanya kuzungumza kwenye simu ya mkononi, na kisha, akitazamana macho, huimba "ho, ho, ha, ha".

3. Zoezi "kicheko cha kulipiza kisasi": washiriki wote wanatikisa vidole vyao vya index kwa kila mmoja, wakipiga kelele "ha".

4. Zoezi "Kwa nini ninacheka": Washiriki huweka mikono yao kwenye viuno vyao, waangalie wengine na waulize: "Kwa nini mimi? Ha, ha, ha."

Tunafanya kila zoezi la kuimba kwa dakika 1 - 2. Kisha tunafanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kunyoosha, na kisha tuendelee kwenye zoezi linalofuata. Mchanganyiko wa kupumua kwa kina, kunyoosha na kuimba "ho, ho, ha, ha" huchochea kikamilifu, huamsha diaphragm, mapafu na tumbo. Unaweza kuunda mazoezi yako mwenyewe. Jambo kuu ni kuwa funny na manufaa. Kuwa katika nafasi za ajabu, zisizo za kawaida na kuwa ndani yao wengine, haraka huamsha kicheko cha kuambukiza, cha kweli. Sheria pekee ni kwamba tunacheka na kila mmoja, sio kwa kila mmoja.

Ndivyo alivyosema Zarathustra kuhusu kicheko: "Mara kumi lazima ucheke wakati wa mchana na kutoka kwa hiyo uwe na furaha, vinginevyo tumbo lako litakusumbua usiku, baba wa huzuni."

Kicheko ni nini na kwa nini ni muhimu sana? Wacha tuzungumze juu ya hii kwa undani zaidi leo kwenye www.site. Nami nitakuambia nini tiba ya kicheko inatoa kwa watoto na watu wazima dhidi ya magonjwa nyumbani na katika kufanya kazi na wagonjwa, ni mazoezi gani yanaweza kutumika kwa hili.

Nchini India, tiba ya kicheko imekuwa ikipata umaarufu katika miaka ya hivi karibuni, yaani, matibabu na kuzuia magonjwa kwa kicheko. Bado ingekuwa! Baada ya yote, gharama za njia hii ni ndogo, na matokeo yanaonekana mara moja. Ndio maana zaidi ya vilabu 550 tayari vimefunguliwa huko Mumbai. Wageni wao huenda huko kucheka kimoyomoyo, kama wasemavyo, na hawahitaji filamu yoyote kwa hili, kwa sababu kicheko bora hutokea wakati wa kuwasiliana na watu wengine wanaoisikiliza.

Kulingana na madaktari wa Kihindi, tiba ya kicheko katika kufanya kazi na watu kwa njia ya kicheko na si kicheko tu, huwaondoa wagonjwa wao wa matatizo, hofu, inaboresha mzunguko wa damu na, kwa kuvutia, kuzuia mashambulizi ya moyo. Wanalinganisha dakika mbili tu za kicheko na dakika 45 za kupumzika kwa mwili. Lakini Ulyam Fry anaamini kuwa nusu dakika ya kicheko ni athari kwenye mfumo wa moyo na mishipa sawa na dakika tatu za kupiga makasia. Inatokea kwamba kicheko ni mazoezi ya kimwili na ya akili. Na hii ni hivyo. Hakika, wakati wa kicheko, kuna mtiririko wa damu kwa kichwa ambacho mashavu yanageuka pink, pembe za mdomo na misuli ya uso husonga, diaphragm inafanya kazi kikamilifu, kiwango cha moyo huongezeka na kisha hupungua, mtiririko wa damu huongezeka; vyombo vinapanuka. Hivi ndivyo kicheko kinavyoimarisha na kutakasa mapafu, kuchoma kalori, kuamsha misuli ya tumbo, shughuli za utumbo, huimarisha moyo, hupunguza matatizo, hupunguza shinikizo la damu, hupunguza misuli.

Kwa njia, wakati wa kicheko, kutolewa kwa homoni za shida - adrenaline na cortisone - hupungua, na kutolewa kwa endorphins kunachochewa. Endorphins huumiza maumivu, husababisha hisia ya kuridhika. Kwa hivyo kutoka kwa mtazamo wa psyche, kicheko kupitia mtazamo mzuri huimarisha mfumo wa kinga, ambayo inamaanisha kuwa mbinu kama vile tiba ya kicheko ni dhidi ya magonjwa!

Lakini inaweza kuonekana kuwa kicheko ni sauti za ghafla tu ambazo tunatoa kwa harakati za kutoa pumzi wakati wa furaha au furaha. Ishara inayoitwa ya furaha. Kuna msemo unasema: ili kumchangamsha rafiki, sio lazima ugeukie kufurahisha. Lakini hata kutetemeka sio furaha kila wakati. Lakini tiba ya kicheko itasaidia kupunguza wengine wote na mateso yako mwenyewe kwa msaada wa kicheko. Uwezo wa kucheka ni karibu sanaa, ambayo, kwa njia, haipewi kila mtu. Sio wengi wanaweza kucheka kwa dhati au kwa sauti kubwa. Na si kila mtu anaweza kucheka mwenyewe. Ustadi huu ni ubora wa ajabu ambao hurahisisha maisha. Ikiwa mtu hataki kuingia katika hali isiyo na maana, unapaswa kujua hali moja - hata marafiki wako katika hali tofauti, ambayo inategemea hali ya maisha na ustawi wa jumla. Mwili yenyewe unajua wakati unapotaka kucheka. Ikumbukwe kwamba kicheko huongeza maisha, pamoja na tabasamu rahisi.

Lakini tiba ya kicheko sio kicheko kimoja tu, bali pia mazoezi maalum. Na inafanya kazi hata unapoupa uso wako mwonekano sawa unapotabasamu.

* Kaa na tabasamu usoni mwako kwa dakika 5 na utahisi afya njema!

* Chukua bendi nyembamba ya elastic, mduara wa elastic, uivute juu ya kichwa chako ili ipite chini ya pua yako. Fanya maonyesho mbalimbali ya uso. Kurekebisha pua ya clown kwenye pua yako na kurudia harakati na misuli ya uso tena. Maneno ya uso kwa dakika 5 itasaidia kuboresha hali yako.

* Weka mchemraba wa sukari kati ya midomo yako na mdomo wako umefungwa. Kutoka kwa hili, mdomo wako utafungua, kama kwa tabasamu, uso wako utakuwa wa kuchekesha kidogo. Jiangalie kwenye kioo kwa dakika 5. Mazoezi huchochea tabasamu la kwanza.

Ikiwa unataka kucheka, utani na kujionyesha katika kampuni ya watu, basi jaribu kwanza kuamua hali ya mpatanishi kwa sauti, na ndipo tu unaweza kufanya mazungumzo kwa sauti inayotaka. Hata mtu ambaye ameanguka kwenye dimbwi anaweza, kulingana na mhemko na tabia yake, na vile vile kutoka kwa kampuni, wote wawili walilia na kucheka. Inategemea, bila shaka, kwa hali nyingi, kile alichofikiri wakati huo, kuhusu matokeo ya kuanguka, kuhusu jinsi anavyoonekana kutoka nje.

Kicheko pia ni aina ya dawa, mara nyingi watu wanaocheka huwa na mikunjo machache kwenye nyuso zao. Kicheko hulegeza na kuponya mwili, kinaweza kupunguza hali ya wasiwasi, na kurahisisha kuangalia hali za maisha. Watu wengine wanajua comedies nyingi kwa moyo, waangalie zaidi ya mara moja, kuna wapenzi wa anecdotes, parodies, katuni, katuni. Mara nyingi watu hupenda tu kucheka - hii sio sababu mbaya ya kuboresha mazingira ya kazi, katika familia, na pia katika maeneo mengine, na, bila shaka, kwa njia hii ya kujiponya.

Kipindi kigumu sana cha kukua kwa watoto wa shule ya mapema huwapa mkusanyiko wa haraka wa msamiati, vizuri, na sababu ya kucheka matendo na kauli zao ambazo huondoa kuwashwa na uchovu. Lulu za watoto husaidia kuangalia hali nyingi na mambo kutoka kwa pembe tofauti. Kwa hiyo, watu wanafurahi kutazama njama za jarida la ucheshi la watoto linaloitwa "Yeralash".

Ujana unaweza kuwa mgumu kwa sababu ya mtazamo chungu wa mara kwa mara kuelekea grins za wenzao, lakini baada ya yote, mara nyingi vijana hukabiliana na matatizo ya kibinafsi kwa njia hii, yaani, kuwadhihaki maadui na marafiki. Hii ni aina ya njia ya kukabiliana na hali kati ya vijana. Kuna msemo maarufu wa Bernard Shaw maarufu "wakati mwingine unahitaji kuwachekesha watu ili kuwavuruga kutoka kwa nia ya kukunyonga." Kauli hiyo inatukumbusha tena nguvu ya uponyaji ya kicheko. Kwa sababu ya umri wetu, tuna mitazamo tofauti kabisa kwa shida sawa, lakini wakati mwingine kicheko tu kinaweza kuunganisha familia. Kumbuka ni mara ngapi nyuso za wazee wetu hua kwa tabasamu wakati wa kuwasiliana na wajukuu zao au wajukuu, hata wakati huo huo mara nyingi husahau shida zao na vidonda. Maumivu yao yanaweza kutoweka kwa muda.

Wazee na hata kizazi cha kati wanakumbuka clowns Nikulin, Popov, Rumyantsev Yengibarov, na kuwashukuru kwa majina kwa uwezo wao wa kuleta tabasamu kwenye nyuso za watu wa umri tofauti. Tunapenda kwenda kwenye circus, tukicheka vivutio tofauti, ambapo mbinu za buffoonery, grotesque, eccentrics hutumiwa.

Umeona kwamba watu wanaocheka huwa wema wanapotoa hisia zao mbaya kwa kejeli? Kicheko tu kinaweza kuwa cha fadhili na kibaya, na hii ndio inayoonekana mara nyingi katika satire, ambapo mapungufu na maovu ya jamii yetu yanafichuliwa. Kwa muda mrefu tayari katika historia ya nchi imebakia programu maarufu "Fitil" na "Windows ya GROWTH". Sasa wachekeshaji wanazungumza juu ya kuchekesha, nje ya nchi na katika nchi yetu. Tiba ya kicheko ni njia ya kuboresha mwili, ambayo hutumiwa kwenye hatua.

Wakati wote, watu wanaojua kucheka walipendwa na kuthaminiwa katika nchi zote. Katika siku za wafalme, kila mara kulikuwa na mzaha ambaye aliruhusiwa kusema chochote anachotaka, tofauti na washiriki wengine. Kila kitu kilisamehewa kwa jester. Angeweza kufanya mzaha kwa matendo ya mtu yeyote. Kumbuka picha iliyotukuzwa ya Princess Nesmeyana katika hadithi za watu wa Kirusi. Msichana huyu alifanyiwa kicheko kwa msisitizo wa wazazi wake, na mshindi alipewa kwa ujasiri kama mke na imani kamili kwamba maisha yao ya familia yatakuwa na furaha. Baada ya yote, karibu naye, mtu atapita katika maisha ambaye anaweza kuacha machozi yake. Utani na watani hupendwa na nusu ya kike zaidi ya wachumba wa kimya na wenye huzuni. Imeaminika kwa muda mrefu kwamba ikiwa msichana alicheka, tayari alikuwa ameshinda nusu. Hata mafanikio ya Alla Borisovna Pugacheva yaliwekwa alama na ushindi wa wimbo unaoitwa "Arlekino".

Tiba ya kicheko, kama njia ya kuponya mwili, imepata matumizi yake katika muziki na nyimbo. Baada ya yote, sio bila sababu kwamba ditties nyingi juu ya kila aina ya mada zimeongezwa na kuundwa. Watu hupenda kucheka sana, na hata zaidi hupenda wale wanaoweza kuwachekesha. Kicheko pia kinaweza kuambukiza. Kumbuka wakati mtu anacheka karibu na wewe, na wewe, bila hata kujua sababu ya kicheko, angalau tabasamu. Kito cha uhuishaji ni katuni kuhusu mzee anayecheka, ambaye karibu naye hata uwazi ulitetemeka kwa kicheko.

Kwa hali yoyote hatupaswi kusahau juu yake - ni wakati wa biashara na saa ya kufurahisha. Jaribu kujicheka mwenyewe, usije chanzo cha furaha kikaisha. Furaha ya maisha au uchangamfu sio ishara sana ya afya kama suluhisho bora zaidi ambalo linaweza kuondoa magonjwa!

Inajulikana kuwa mawazo na hisia huathiri hali yetu ya kimwili. Hisia nzuri na kicheko zinaweza kufanya maajabu: kuponya magonjwa, kuimarisha kinga, kukabiliana na matatizo yanayoonekana kuwa magumu.

Hapo awali, kicheko kilikuwa sehemu muhimu ya utamaduni - Slavic na Ulaya Magharibi. Kanivali, michezo ya kufurahisha ya vijana, likizo za kalenda zenye mila za kufurahisha, michezo, antics na ujinga zilikuwa sehemu ya lazima ya maisha ya mtu yeyote. Sasa mila ya zamani imesahaulika na nje ya mtindo. Na kwa kawaida tunakosa kicheko katika maisha yetu ya kila siku. Kwa mfano, watoto wa miaka 6 wanacheka mara 300 kwa siku, watu wazima - mara 15. Hiyo ni mara 20 chini ya watoto!
Kuna sayansi nzima juu ya kicheko -
Ukosefu wa hisia nzuri ni moja ya sababu za maendeleo ya unyogovu, afya mbaya, kutokuwa na uwezo wa kupinga kushindwa. Na rangi za maisha, ambazo zinageuka kuwa maisha ya kutisha, hupotea bila kicheko. Kwa hiyo, mtu wa kisasa anahitaji tu kujifunza kufurahia maisha na kucheka.

Kicheko badala ya vidonge. Ahueni ya kisaikolojia kupitia kicheko.
Dhiki ya mara kwa mara ya maisha yetu ya kila siku, magumu na shida zetu husababisha ukweli kwamba mwili wetu uko katika mvutano wa mara kwa mara. Inajulikana kuwa mwili na hisia zimeunganishwa, na mwili wa wasiwasi hauruhusu hisia kuwa na uzoefu kamili. Tunakuwa, kama ilivyokuwa, "waliohifadhiwa" na maisha yananyimwa rangi kwa sababu ya hili. Ukombozi wa mwili kwa msaada wa kicheko hupunguza, hupunguza mvutano. Kwa kuongezea, hisia zenye uchungu zilizozuiliwa polepole huyeyuka katika kicheko, na tunakuwa hai zaidi na wenye furaha. Kwa kuongeza, inajulikana kuwa kicheko humpa mtu magnetism na kuvutia.

Tunachopata wakati wa kicheko: endorphins ni "homoni za furaha"; tunapata raha na furaha baada ya maisha ya kila siku yenye mkazo; tunaongeza nguvu zetu; tunaondoa programu mbaya na mbaya; tunakuza hali ya ucheshi na kujiamini; sauti yetu ya kupumua. mabadiliko (kuvuta pumzi hufanywa kwa muda mrefu, na kuvuta pumzi kufupishwa), ambayo inaboresha sana usambazaji wa damu kwa viungo na tishu - kwa mwili ni sawa na kutembea msituni au jogoo wa oksijeni. Kwa hivyo, ustawi wa mtu na hisia zake huboresha - mwili wa mtu anayecheka hutoa "homoni za furaha" - endorphins, na kiwango cha serotonin huongezeka.

Kwa kuongeza, kicheko huchochea mifumo ya kinga na neva, hupunguza maumivu, huondoa mkazo na kurekebisha kazi ya matumbo. Kicheko huongeza ubunifu na ujuzi wa kutatua matatizo na hata kuboresha kuonekana (tani misuli ya uso). Maneno ya uso wakati wa kucheka husababishwa na mkazo wa vikundi fulani vya misuli ya uso, ambayo hupa uso tabia ya kawaida ya mtu anayecheka. Kuna mambo mengi yanayofanana katika mabadiliko ya kupumua na sura ya uso wakati wa kucheka na kulia au kulia, kama matokeo ambayo majimbo haya, kutoka nje, yanaweza kuchanganywa na kila mmoja, na kwa watoto majimbo haya hata hupita kwa kila mmoja. Mark Twain alisema kuwa wrinkles ni athari za tabasamu za zamani.

Wanasayansi wameona kwamba watu ambao hawajui jinsi ya kucheka, na, kwa hiyo, kupumzika, wanahusika zaidi na unyogovu, kula vyakula visivyo na afya na kuvuta sigara sana, na jinsi ni muhimu kuwa na uwezo wa kucheka kushindwa kwao; makosa ambayo mara moja hubadilika kuwa hisia chanya na kuhamia nyuma. Kicheko sio ufunguo wa ulimwengu wote wa maisha marefu, lakini pia njia ya afya na ustawi. Katika nchi kadhaa, programu maalum za kicheko hutumiwa - tiba ya kicheko. Miongoni mwao, maeneo mawili kuu yanajulikana: "Yoga ya kicheko" - seti ya mazoezi rahisi sana zuliwa na daktari wa Kihindi - Madan Kataria na tiba ya kicheko ya Magharibi - gelotology, ambayo inasoma kicheko na athari zake kwa afya ya kimwili na ya akili. mtu. Ilitokea katika miaka ya 70 ya karne iliyopita na inadaiwa asili yake kwa Cousins ​​wa Amerika wa Norman.

Kwa nini kucheka? Zaidi ya yote, kicheko ni nzuri kwa afya yako. Tunapocheka, misuli husinyaa, mapigo ya moyo na kupumua huwa haraka. Kwa kuongeza kina cha msukumo, ubadilishaji wa gesi huharakishwa. Katika kesi hii, damu imejaa oksijeni. Kicheko huamsha kazi ya mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, inaboresha usambazaji wa damu kwa tishu na viungo. Aidha, homoni za furaha - endorphins, huzalishwa, na kiwango cha homoni za shida - cortisol na adrenaline - kinyume chake, hupungua.
Hisia chanya huboresha utendaji wa mfumo wa kinga. Uchunguzi maalum umeonyesha kuwa kicheko huongeza idadi ya seli za kuua, ambazo huua virusi na kuharibu seli za saratani.

Mwelekeo huo usio wa kawaida ulikujaje?
Mwandishi wa habari Cousins ​​​​aligunduliwa na ugonjwa mbaya wa mgongo, ambao ulikua haraka sana hivi karibuni hakuweza tena kusonga mkono au mguu wake, au hata kufungua taya yake mwenyewe kula. Madaktari walipomwambia Norman waziwazi kwamba nafasi yake ya kuishi ilikuwa ndogo: ni 1 tu kati ya 500, hakulala usiku kucha. Na alikutana na asubuhi na uamuzi thabiti wa kupigania maisha. Aidha, kwa njia ya awali - kwa msaada wa filamu za comedy. "Ikiwa hisia hasi zinazingatiwa kuwa sababu za magonjwa mengi, basi zile chanya, katika kipimo cha mshtuko, zitaniongoza kupona? Kweli, na ikiwa nimekusudiwa kufa, basi angalau nitatumia maisha yangu yote kufurahiya ... "- binamu alisababu. Kwa masaa 5-6 kwa siku, mtu huyu aliyelala kitandani, asiyeweza kusonga kabisa alicheka filamu za kuchekesha, na wakati wa mapumziko alisikiliza hadithi za kuchekesha ambazo ziliburudishwa na jamaa na marafiki zake. Na, kwa kushangaza, baada ya wiki maumivu ya kutisha yalianza kupungua. Mwezi mmoja baadaye, alianza kutikisa vidole vyake polepole, na baada ya muda, "mgonjwa asiyeweza kupona" alisimama. Wakati, miaka michache baadaye, Norman Cousins ​​alikutana kwa bahati mbaya na mmoja wa madaktari ambao walikuwa wamemhukumu kifo barabarani, alikuwa hana la kusema kwa mshangao. Ili kuhakikisha kwamba yeye si mzimu, daktari alinyoosha mkono wake kwa Cousins, ambayo mgonjwa wake wa zamani asiye na tumaini aliikandamiza sana hivi kwamba Aesculapius hakuwa na shaka: mtu aliye hai na mwenye afya alikuwa amesimama mbele yake. Hadithi hii ya uponyaji wa kimuujiza ikawa mhemko wa kweli kwa wakati wake. Ilikuwa baada yake kwamba jambo lililoonekana kuwa la kipuuzi kama kicheko kilianza kusomwa kwa umakini.

Yoga ya sasa ya kicheko ni uvumbuzi wa daktari wa Kihindi Madan Kataria. Mnamo 1995, baada ya kusoma juu ya faida za kiafya za kucheka, yeye na watu wengine 4 walianza kukutana kila asubuhi katika moja ya mbuga za Bombay na kusimulia hadithi za kuchekesha. Baada ya kumaliza ugavi wa utani, walianza kufanya mzaha na kucheka. Na kisha ikapambazuka kwa Katari: ni rahisi sana kucheka bila sababu unapoona wengine wanacheka. Kulingana na dhana hii na utafiti wake mwenyewe, alianzisha mchanganyiko wa mazoezi ya kupumua na kucheza kwa shughuli za kikundi. Hivi ndivyo hasya yoga ilivyoibuka, ambayo kwa tafsiri inamaanisha tabasamu, furaha, kicheko.
Kicheko ni moja wapo ya majibu ya mtu kwa ya kuchekesha, udhihirisho wake ambao unajulikana kwa kila mtu. Katika baadhi ya matukio, kicheko kinaweza kuwa mmenyuko wa mvutano wa neva (kicheko cha neva) au kuwa ishara ya ugonjwa wa akili. Kicheko, moja ya aina za kupumua kwa mwanadamu - inaarifu Wikipedia.

Mechanics na physiolojia ya kicheko
Kicheko - kwa ugonjwa Utafiti unaonyesha kwamba tunapocheka, michakato ya kushangaza hutokea katika mwili wetu: kiwango cha uzalishaji wa "homoni za shida" - cortisol na adrenaline hupungua. Wakati "homoni za furaha" - endorphins - huingia kikamilifu kwenye damu yetu, hupunguza maumivu na kushawishi hisia za kuridhika. Kicheko pia kina athari ya manufaa kwenye mfumo wa kinga: kinachojulikana kama "seli za kuua" zimeanzishwa, ambazo huua virusi na kupigana dhidi ya tumors. Kwa kuongeza, kicheko ni zoezi la kupumua halisi. Kucheka, tunapumua zaidi na mara nyingi zaidi, kubadilishana gesi huharakishwa, na damu imejaa oksijeni. Na, bila shaka, kicheko na ucheshi ni waganga wa ajabu wa kiroho ambao wanakuwezesha kusahau kuhusu matatizo na shida zetu angalau kwa muda.
Kicheko ni kitendo ngumu kinachojumuisha harakati za kupumua zilizorekebishwa kuhusiana na sura fulani za uso. Kama ilivyo kwa zamani, wakati wa kicheko, baada ya kuvuta pumzi, haifuati hata moja, lakini safu nzima ya pumzi fupi ya spasmodic, wakati mwingine inaendelea kwa muda mrefu, na glottis wazi; ikiwa kamba za sauti huletwa katika harakati za oscillatory, basi kicheko kikubwa, cha sonorous kinapatikana - kicheko; ikiwa mishipa inabaki kupumzika, basi kicheko ni kimya, bila sauti.

Sheria pekee: unaweza kucheka na kila mmoja, lakini sio kwa kila mmoja.
Umaarufu wa yoga ya kicheko uliibuka wakati yoga kwa ujumla inaendelea na maandamano yake ya ushindi kwa ulimwengu. Kulingana na wataalamu, kuenea kwa yoga husababisha kuibuka kwa mahuluti mapya, na yoga ya kicheko ni moja tu yao. Vichipukizi vingine vya yoga ya kitamaduni ni pamoja na yo-shi (mchanganyiko wa yoga na tai-chi), yogati (yoga na pilates) na yoga ya kusokota (mchanganyiko wa yoga na baiskeli), yoga kwa mbwa (shughuli za wamiliki na wanyama wao wa kipenzi) . Yoga ya kicheko, au, kama inaitwa pia, Hasya yoga, inakabiliwa na ongezeko la kweli ulimwenguni kote. Wafuasi wake hufanya mazoezi ya kicheko cha kikundi pamoja na mazoezi ya kitamaduni ya yoga na kunyoosha kwa upole. Inatokea hivi.

Wale ambao wanapenda kucheka katika kampuni kubwa hukusanyika na kupata biashara. Ikiwa hujisikii kucheka, inabidi tu kuiga kicheko. Kwa mtazamo wa kwanza, wazo la "kufinya" furaha katika kampuni ya watu wasiojulikana inaweza kuonekana kuwa ya ujinga. Lakini, kama uzoefu wa wale ambao wamejiunga na "kicheko" unaonyesha, kwa kweli katika dakika chache, kicheko cha bandia kinageuka kuwa kicheko cha asili zaidi. Labda jambo zima ni kwamba kicheko ni jambo la kikundi - tunacheka mara nyingi peke yetu. Au labda hii ni kwa sababu moja ya mazoezi maarufu katika Hasya Yoga ni kuiga vicheko vya wanyama na hata vitu visivyo hai. Kwa sababu hiyo, kuona watu karibu nao wanaonyesha kicheko cha nyumbani cha mpira wa soka, tango inayopasuka kwa kicheko, au saa ya kengele ya kucheka, na washiriki weusi zaidi wa kikundi huanza kucheka bila kudhibitiwa.

Baada ya yote, kicheko kinaambukiza.
Na pia "yogi ya kucheka" wanaamini kuwa tani tofauti za kicheko hutoa uponyaji kwa sehemu tofauti za mwili wetu. Kwa hiyo, kwa mfano, chini "ho-ho" - ina athari ya manufaa kwenye viungo vya tumbo. "Ha ha" - huchochea moyo. Nyembamba "hee hee" inaboresha usambazaji wa damu kwa ubongo na koo. Kikao cha kawaida cha kicheko cha yoga huchukua kama dakika 30 na huanza na kupumua kwa kina na kunyoosha. Washiriki hufanya mfululizo wa mazoezi ambayo ni pamoja na kuimba "ho, ho, ha, ha," kuzunguka chumba na kutazama macho.

Kuna zoezi linaloitwa "kucheka kwenye simu": washiriki wanajifanya kuzungumza kwenye simu zao za mkononi, na kisha, baada ya kuanzisha mawasiliano ya macho, wanaanza "ho, ho, ha, ha". Wakati wa "kicheko cha kulipiza kisasi," washiriki wanatikisa vidole vyao vya shahada kwa kila mmoja na kupiga kelele "ha". Zoezi lingine maarufu la "mbona nacheka" ni kuweka mikono yako kwenye viuno vyako, kuwatazama wengine, na kuuliza, "Kwa nini mimi? Ha, ha, ha." Kila zoezi hudumu kama dakika moja na linaingiliwa na kupumua kwa kina na kunyoosha, na kisha kwenda kwenye pozi linalofuata. Watetezi wanasema kwamba mchanganyiko wa kupumua kwa kina, "ho, ho, ha, ha," na mazoezi huchochea kikamilifu diaphragm, misuli ya tumbo, na mapafu. Kama ilivyo kwa aina zingine za yoga, kila mtu yuko huru kuunda mazoezi yake mwenyewe. Washiriki wanasema kwamba kuwa katika nafasi za kijinga na kuwa na wengine ndani yao haraka hujenga kicheko cha kweli. Mchanganyiko wa mazoezi ya kupumua ya yoga ya jadi na kunyoosha kwa upole na mazoezi ambayo huiga kicheko - yoga mpya, kwa muundo, inapaswa kusababisha kicheko cha kweli. Watetezi wake wanasema inasaidia kupunguza msongo wa mawazo na ina faida za kiafya, kama vile kupunguza pumu. Utafiti juu ya kicheko na afya ni changa, lakini kuna dhana kwamba kicheko huimarisha mfumo wa kinga, huongeza uvumilivu wa maumivu, na hupunguza homoni za mkazo, na hivyo kupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo. Kulingana na waalimu, yoga ya kicheko hutoa faida hizi zote na pia hupunguza bronchitis na pumu, huongeza kujistahi na kujiamini, huondoa unyogovu na wasiwasi, na sauti za misuli ya uso. Karibu kila mtu anakubali kwamba haina madhara.

Kwa kweli, kicheko, kama ulivyoelewa tayari, ni mazoezi ya kupumua. "Ho-ho" hutoka kwenye tumbo (kutoka kwa diaphragm), "ha-ha" - kutoka moyoni, kutoka kifua, "hee-hee" - kutoka ... jicho la tatu. Kwa hakika, bila shaka, itakuwa muhimu kutawala na kuendeleza aina hizi zote za kicheko, lakini leo thamani kubwa zaidi ya matibabu inahusishwa na kicheko kirefu - kicheko.Kicheko katika nishati yake ni kinyume na huzuni na hofu. Imeonekana kwamba wakati mtu anacheka, shinikizo la damu hupungua, kazi ya moyo ni ya kawaida, na kupumua kunaboresha. Watafiti wamehesabu kwamba dakika ya kicheko inachukua nafasi ya dakika 25 za aerobics!

Je, kuna contraindications yoyote?
Kulingana na takwimu, mtu zaidi ya miaka 70 ya maisha hucheka kwa wastani siku 623, na hulia kwa siku 50. Lakini, kama dawa yoyote, hasya yoga pia ina contraindication. Haipendekezi kufanya hivyo kwa watu ambao wana ugonjwa wa jicho, hernia au magonjwa ya mapafu: bronchitis ya muda mrefu, kifua kikuu, nyumonia. Pia ni hatari wakati kuna ukali wa jumla wa hali hiyo, upasuaji wa hivi karibuni au majeraha, wakati dhiki yoyote ni kinyume chake. Katika kesi hii, kupumzika inahitajika. Kweli, kwa watu wengine, kicheko pamoja na yoga ni dawa bora.

Kicheko ni moja wapo ya michakato ambayo husaidia kukabiliana na hisia zenye uchungu kama vile hasira, woga, aibu. Udhihirisho wao na maisha huzuiwa na hisia ya udhibiti, ambayo imeingizwa ndani yetu tangu umri mdogo. Kwa nia nzuri, walezi wetu mara nyingi hutuzuia kuelezea hisia zetu za kweli, kwa kuzingatia kuwa hazikubaliki kwa jamii. “Ondoa hilo tabasamu la kijinga usoni mwako. Acha kupiga kelele. Ni haramu. Usithubutu". Na kisha, tunapokua, wanatufundisha "lazima, lazima, lazima". Na tunazidi kujiendesha wenyewe katika mfumo wa adabu na mila potofu zinazokubalika katika jamii, bila kugundua matamanio na hisia zetu za kweli. Inajulikana kuwa hali zetu, shida, hofu hukaa katika mwili kwa njia ya mvutano, vizuizi, vifuniko, ambavyo hutufanya kuwa hai na furaha. Muda tu tunavaa klipu hizi, hakuna hisia zingine zinaweza kuja kwetu. Hasya yoga inalenga kurudisha kicheko cha asili, cha asili, ambacho huondoa mvutano katika mwili: hupunguza na kutolewa hatua kwa hatua kutoka kwa clamps na mvutano. Kulingana na Darwin, "kicheko ni kutokwa kwa nguvu ya misuli." Wakati clamps za misuli zinatolewa, kuwasiliana na mwili huundwa na hisia zilizokandamizwa hutolewa.

Miongoni mwa mambo mengine, kicheko ni sababu yenye nguvu ya kupambana na mkazo, hupunguza mashambulizi ya pumu, huongeza uvumilivu, huondoa maumivu ya arthritis, huhakikisha usingizi mzuri na kuboresha hisia.
Inajulikana kuwa mihemko tunayopata na vitendo vinavyochochea vimeunganishwa. Hiyo ni, tunapojisikia vizuri - tunatabasamu, mbaya - tunakunja uso. Lakini utaratibu huu pia hufanya kazi kwa mwelekeo tofauti. Kwa hivyo, hata ikiwa hatufurahii sana, lakini "tunaweka" tabasamu usoni mwetu na kuishikilia kwa muda, basi hivi karibuni misuli yetu ya uso "inakumbuka" juu ya hisia zuri na kusambaza ishara zinazolingana kwa ubongo. Hali ya ndani inarudi kwa kawaida: mvutano na wasiwasi hupotea, huzuni hupungua, kutoa njia ya furaha.

Ilifanyika kwamba katika "nchi yetu" sio kawaida kutabasamu sana, achilia kucheka bila sababu. Kuhusu ni ishara gani ambayo ni kicheko kisicho na sababu, tulielezewa maarufu katika utoto. Na tabasamu pana ambalo huangazia uso wa mtu kila wakati mara nyingi hugunduliwa kama ishara ya kutofaa, wakati nyuso zenye huzuni, mbaya sana, zisizo na urafiki karibu zinazingatiwa kama kawaida. “Naelewa shida yako ni nini ... Uko serious sana. Lakini uso wenye akili bado sio ishara ya akili, waungwana. Upuuzi mkubwa duniani unafanywa na usemi huu. Tabasamu, waungwana, tabasamu, "anasema Baron Munchausen kwenye filamu. Ningependa kuongeza: fanya hivyo angalau kwa afya yako mwenyewe ...

Mwenyewe mtaalamu wa kucheka
Je, ikiwa huwezi kumudu mafunzo maalum au hutaki kufanya kazi na mwanasaikolojia? Ni rahisi sana: fanya tiba ya kicheko mwenyewe.

Matatizo ya kuchekesha
Baadhi ya mbinu za tiba ya kicheko zinaweza kutumika katika maisha ya kila siku. Kwa mfano, kuleta tatizo kwa uhakika wa upuuzi. Hebu sema mtoto huvunja vase. Fikiria kwamba alivunja vases zote ndani ya nyumba yako, vases zote katika jiji lako na hata akaingia kwenye Kitabu cha Rekodi cha Guinness kwa ajili yake ... Onyesha hofu juu ya uso wako: "Alivunja vase!", Vunja nywele zako nje. kukata tamaa: "Oh horror! Nini cha kufanya, alivunja vase! ", Rukia kwenye mguu mmoja, huku akirudia" Alivunja vase! " Hatimaye, kicheko kitatokea. Unapocheka, shida hupunguzwa thamani na haionekani tena ya kutisha na isiyoweza kutatuliwa. Baada ya kutuliza, unaweza tayari, bila hisia hasi zisizohitajika, kuamua jinsi ya kukabiliana nayo.

Acha tabasamu na kicheko viwe marafiki wako wa kila wakati, wakipamba kila siku ya maisha yako.
Kuamka asubuhi, tabasamu, hata ikiwa haujalala vya kutosha, uko katika hali mbaya na hutaki kabisa kufanya hivi. Ishara itatumwa kwa ubongo - na endorphins itaanza kuzalishwa ndani yako. Jiangalie kwenye kioo - tabasamu kwa kutafakari kwako, wakati unachaji - pia kwa tabasamu, piga meno yako na tabasamu. Ikiwa unatabasamu kwa dakika kumi, hata hali mbaya zaidi itaboresha.
Jifunze kufurahiya kila siku, kuona upande mzuri wa maisha. Acha kunung'unika kwa sababu yoyote: "Ni hali ya hewa gani: mvua na slush. Fu!"; Je, si bora kwa njia hii: "Hatimaye ni joto! Slush, puddles, lakini hewa harufu kama spring!" Labda hautaweza kucheka kwa furaha mara moja, kucheka kwa sababu ni majira ya kuchipua nje. Lakini hii sio ya kutisha: barabara itasimamiwa na yule anayetembea. Anza ndogo: tabasamu: tabasamu itakupa afya njema, hisia nzuri, kushinda wengine na kukufanya kuwa mzuri zaidi. Tabasamu sasa!

Aina ya kufurahisha zaidi ya matibabu ya kisaikolojia ni tiba ya kicheko.

Kwa mara ya kwanza, walijifunza kuhusu njia hii kutoka kwa Norman Cousins, ambaye alishinda ugonjwa mbaya kwa kicheko cha dhati, akiangalia filamu bora za comedy. EIkiwa haujui binamu ni nani na nini kinatokea kwa mwili wakati mtu anacheka, hakikisha kusoma nakala iliyotangulia chini ya kichwa - tiba ya kicheko.

Tangu wakati huo, uwezekano wa ajabu wa kicheko umechunguzwa na wanasayansi wengi wa matibabu na nadharia mbalimbali zimeanza kuibuka kuhusu hisia zetu.

Nadharia mbili zinazopingana za kicheko

Kwa mfano, binamu na wafuasi wake waliamini kwamba ili kucheka, unahitaji kuona au kusikia vitu mia vya kuchekesha.

Lakini madaktari wawili, maprofesa, wanasaikolojia ambao waliishi katika nchi tofauti (William James huko Amerika, na Karl Lange huko Denmark) mwishoni mwa karne ya 19 karibu wakati huo huo walifikia hitimisho sawa. Kwa kifupi:

Kila mtu aliamini kuwa mtu anaweza kucheka tu wakati anafurahiya, lakini kulingana na nadharia ya James-Lange, mtu huwa na furaha kwa sababu anacheka.

Unaweza kujaribu nadharia hii mwenyewe. Hata kama mhemko hauko kabisa na hata machozi, jaribu kukumbuka kitu cha kuchekesha na kucheka. Hata kama kicheko hiki ni cha bandia na sio cha dhati. Lakini hatua kwa hatua, kicheko kinakuwa rahisi na kinachoambukiza, na hali itaboresha sana.

Tunajua kuhusu nguvu ya mawazo na hisia, sawa? Kwa hiyo, bila shaka yoyote, tunaweza kudhibiti sio tu hisia zetu, lakini pia kile kinachotuzunguka. Tabasamu kwa ulimwengu, ua, mmezaji, mpita njia bila mpangilio - na utaona kuwa kuna watu zaidi na zaidi wanaokaribisha na wenye furaha karibu. Na unaanza kujisikia furaha na furaha zaidi.

Lakini ikiwa unamtazama kila mtu kwa huzuni na huzuni, basi ulimwengu unaokuzunguka utakuwa na uso na hasira. Na hisia zako zitaanguka kwa bahati mbaya.

Ni ipi njia bora ya kufanya matibabu ya kicheko?

Unaweza kutumia mazoezi ambayo tayari yanajulikana, lakini hivi karibuni utataka kuja na mazoezi ya vitendo ambayo yatakufanya ucheke.

Mazoezi ya tiba ya kicheko cha nyumbani

♦ Jaribu rahisi zaidi. Kuamka, lakini bado haujafungua macho yako, tabasamu kwako na unataka asubuhi njema, afya na bahati nzuri. Ifanye kuwa mazoea.

♦ Tabasamu kwa kila mtu ambaye unapaswa kuwasiliana naye: nyumbani, kazini, kwa matembezi - kila mahali. Tabasamu tu kwa dhati, hakuna haja ya kuvaa tabasamu la "Amerika" kazini. Tabasamu tu kutoka moyoni linarudi na tabasamu za watu walio karibu nawe.

♦ Katika ratiba yako ngumu, tafuta muda thabiti (hata ikiwa ni dakika chache) wa kucheka. Anza tu kucheka. Inaweza kuonekana kuwa ya ujinga mwanzoni - cheka upuuzi. Kwa kila dakika inayopita, kicheko kitachukua nafasi zaidi na zaidi. Kumbuka jinsi utotoni tulivyocheka vitu vinavyoonekana kuwa vya kawaida kabisa. Haikuweza kuacha. Watu wazima walisema: "Onyesha kidole chako - tayari unacheka"

♦ Bila shaka, ni furaha zaidi na ya kupendeza kucheka katika timu. Lakini timu inaweza hata kujumuisha watu 2! Tafuta rafiki, jamaa, jirani tu ambaye unaweza kucheka naye tu.

Tunakuza vituo kuu vya nishati

Kuna vituo 3 kuu vya nishati katika mwili wetu. Inabadilika kuwa kutoka kwa jinsi tunavyocheka, ni silabi gani tunayotamka wakati wa kucheka, moja ya vituo hivi huanza kuamsha na kukuza.

1. Jaribu kucheka huku ukisema ha ha ha! Inaweza kuwa katika sehemu fupi, silabi 2-3 kila moja, au zaidi. Sikiliza hisia katika mwili wako. Je, ulihisi? Kwa kila "ha", misuli ya tumbo na diaphragm inafanya kazi kikamilifu! Kicheko "ha ha" hufungua kituo cha chini cha nishati na, kwa kuongeza, hufundisha kikamilifu diaphragm na kuimarisha misuli ya tumbo.
2. Chukua rahisi na uwe tayari kwa matumizi mapya. Tunabadilisha silabi "ha" hadi "ho". Tahadhari zote kwa hisia ... "Ho-ho-ho" inafanya kazi na kituo cha nishati cha kati. Na hii ni moyo, katikati ya "I" yetu, nafsi - kituo cha kihisia.
3. Na silabi ya tatu ambayo tutacheka nayo ni "hee". Giggle, si tu kimya ndani ya ngumi, lakini kwa sauti kubwa, kutoka moyoni. Angalia hii giggle gurgles wapi? Hiyo ni kweli, tu katika kituo cha juu cha nishati - kwenye koo na ubongo. Na hii ndio kituo chetu cha mawasiliano: uwezo wetu wa kuwasiliana, kujifunza, kushiriki uzoefu wetu, kuelezea hisia zetu.

Unaweza kucheka wakati umekaa, umelazwa, umesimama - katika kila nafasi, misuli ya ziada itajumuishwa kwenye kazi. Hali moja ya lazima ni kwamba nyuma inapaswa kuwa sawa, kwa sababu njia 2 kuu za nishati hutembea kando ya mgongo. Na kicheko ni nishati kubwa!

♦ Zoezi la kuvutia sana ni kuongezeka kwa kicheko. Anza kucheka kwa upole, kana kwamba unajizuia. Kisha - kwa sauti kubwa, kushikilia nyuma ili usisumbue wengine. Na hatimaye, bila kizuizi, kutoka moyoni.

Jinsi kicheko kinachokua, kinachoambukiza kinavyofanya kazi, tazama kwenye video: mtu mmoja tu katika suala la dakika "aliambukiza" gari zima la abiria kwa furaha.

Mwanadamu ndiye mnyama pekee anayejua kucheka, ingawa ana sababu ndogo ya hii (Ernest Hemingway)

Matatizo ya kibinadamu yanajidhihirisha katika uharibifu wa kisaikolojia-kihisia, kiakili na kisaikolojia. Takriban zote hutokana na mvutano wa ndani unaojikusanya ndani ya mtu katika maisha yake yote.

Hii inaingilia kati ubadilishanaji wa nishati muhimu. Kwa hiyo, ni muhimu kusafisha mwili kutoka kwa clamps na mvutano. Na watu wengi wanasema kuwa njia bora ya kusafisha na kupumzika ni kicheko, na hiyo ni kicheko.

Wahenga wa mashariki hata waliunda aina tofauti ya yoga, ambayo inaitwa yoga ya kicheko, wanasema kuwa kicheko ni zawadi ya thamani zaidi ya Bwana, kusaidia kuishi ugumu, kukabiliana na magonjwa na kutafuta njia ya kutoka zaidi. hali ngumu.

Je, ni matumizi gani ya tiba ya kicheko kwa wanadamu?

- Kukabiliana na msongo wa mawazo. Kucheka bila msaada wa sedatives na antidepressants, mtazamo wa ulimwengu hubadilika. Usingizi ni wa kawaida na hisia inaboresha. Inapambana na homoni kuu za mafadhaiko: adrenaline na cortisone.

- Cosmetology. Kutabasamu husaidia kuweka uso ujana. Kwa tabasamu, misuli 17 inakabiliwa, na kwa grimace ya sullen, 43. Kwa kuongeza, mtu anayetabasamu anaonekana kuvutia na huvutia watu chanya. Ni rahisi zaidi kwake kufanya marafiki muhimu na watu mara nyingi wanataka kuwa katika kampuni yake, wakati huwakasirisha watu kila wakati, wenye mwelekeo mzuri, mara nyingi hujaribu kuepusha.

- Usawa. Hakuna wakati wa kwenda kwenye mazoezi - cheka. Amini usiamini, dakika moja ya kicheko cha dhati inachukua nafasi ya dakika 30 za aerobics. Hupumzika na huchochea takriban vikundi 80 vya misuli. Ina athari ya joto. Na pia, ni mazoezi bora ya kupumua.

- Kusafisha mwili wa negativity. Tunakabiliwa na watu tofauti na matukio, tunakusanya hisia zisizofurahi na hisia. Kicheko hupunguza mitazamo hasi na kuwatia nguvu kwa nishati chanya.

Je, ni faida gani za kiafya za kucheka?

- Afya. Kwa kuongezea, kicheko kina athari nzuri kwa afya ya binadamu, kuna mionzi ya mzunguko wa damu wa ndani na tishu, na kupumua kunaboresha.

Watu wanaocheka mara kwa mara hurekebisha shinikizo la damu haraka na kuboresha hali ya jumla ya mwili. Hupunguza viwango vya cholesterol. Tezi za endocrine hutoa vitu vinavyosaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Hata watoto waliozaliwa na mama wanaocheka hawana wagonjwa na ARVI na wana kinga kali.

- Programu na mifumo imeharibiwa. Kujaribu kuishi kulingana na viwango vya mtu mwingine hutufanya tuwe na hasira na wasiwasi. Katika utoto, sisi sote tunasamehe kwa urahisi na kusahau makosa, tunafurahiya kila siku, huwa wazi kila wakati kwa vitu vipya na tumejaa shauku. Na wote kwa sababu mtoto hucheka mara 150 hadi 400 kwa siku. Na mtu mzima mara 15 tu, na hasa watu wasio na furaha ambao wamehamia mbali na Mungu, na hata chini.

- Kupambana na hofu. Wanasaikolojia wamethibitisha kwamba kicheko kwa ufanisi huharibu hofu. Haupaswi kamwe kuogopa kile ambacho tayari kimedhihakiwa na wewe. Wazee wetu hata waliamini kuwa kicheko cha watoto hufukuza pepo wabaya. Na kwa kawaida, katika mazoezi ya kisaikolojia, mbinu hii kwa kicheko hutumiwa mara nyingi sana katika matibabu ya phobias.

- Furaha. Unapocheka, ubongo wako hutoa endorphins, dawa yetu ya asili ambayo hupunguza maumivu na kuamsha hisia za kuridhika na kuridhika sawa na zile za baada ya kilele.

Aina za matibabu ya kicheko:

Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini tiba ya kicheko hata ina aina zake:

- Yoga ya kicheko, ilitengenezwa (asili) na madaktari wa India, uwezekano mkubwa ilikuwa tiba ya kwanza ya kicheko duniani, iliyotumiwa kwa madhumuni ya matibabu tu.

Yogis ya Kihindi na "wataalamu wa kicheko" hufundisha kucheka kwa kawaida na mara nyingi, kwa urahisi na kwa kawaida. Inajumuisha mazoezi ya kupumua ili kuimarisha mfumo wa neva na psyche, kufundisha mazoezi ya utulivu wa kina na amani ya ndani na utulivu, pamoja na mambo ya awali ya Mazoezi ya kuendeleza fahamu.

- Tiba ya kicheko ya classical. Mtaalamu wa kicheko hufanya vikao vya mtu binafsi na vya kikundi ambavyo watu hucheka. Wanasikiliza hadithi za kuchekesha, hadithi, kusikiliza vicheko vilivyorekodiwa, tazama vichekesho. Wanasema kuwa inasaidia sana kuondoa mafadhaiko ya kila siku, hata ikiwa kila kitu sio laini kama vile ungependa kazini na katika familia yako.

Mifano ya mazoezi ya tiba ya kicheko yanayopatikana nyumbani:

- Zoezi rahisi zaidi la tiba ya kicheko, ambayo inapatikana hata kwa anayeanza zaidi: kaa kwa dakika 5-7 na tabasamu usoni mwako, utahisi vizuri.

Wanasaikolojia wanasema kuwa tabasamu sio la dhati, husababisha athari ya kemikali na homoni katika mwili wetu, kama matokeo ambayo homoni ya furaha hutolewa, na hivi karibuni mhemko wako utaongezeka kana kwamba wewe mwenyewe.

Mazoezi maarufu zaidi ya tiba ya kicheko

• - Bana kipande cha sukari iliyosafishwa kati ya meno ya mbele, ili mdomo uwe wazi. Jiangalie kwenye kioo. Kuweka uzito katika kesi hii haitafanya kazi.
• - Tazama vichekesho na programu za ucheshi mara nyingi zaidi.
• - Sikia kicheko cha kuambukiza kwenye rekodi
• - Soma fasihi ya kupendeza, ya kuchekesha, hadithi.
• - Licha ya umri wako, jiruhusu michezo na mizaha kidogo. Mapambano, kazi za kufurahisha na mikusanyiko ya kirafiki itafaa.

Jinsi ya kujifanya kucheka?

Na niniamini, ili kujifunza kucheka sio lazima kabisa kwamba huna matatizo katika maisha yako. Kinyume chake, kwa kweli, watu wanajishughulisha na tiba ya kicheko, kwa usahihi ili kujifunza kucheka, kutoroka kutoka kwa maisha yao ya kila siku ya kijivu na sio kwenda wazimu nao.

Kwa hivyo, ikiwa hutaki kucheka, basi, ili usikate tamaa, ambayo inajulikana kuwa moja ya dhambi mbaya, lazima ujifunze "kujifanya" kucheka.

Ili kujifanya kucheka:

• - Fikiria kitu cha kuchekesha ambacho umecheka hapo awali. Sogeza na ukumbuke wakati huu ili kuunda kicheko.
• - Anza na "ha" tatu fupi na ujichekeshe kwa muda. Utashangaa jinsi kicheko "kilichoundwa" haraka kinaweza kukua kuwa cha kweli.
• - Zingatia hisia zako unapocheka, jaribu kuzikumbuka na, ikiwa inataka, zalisha tena.
• - Jizoeze kicheko kikubwa na kicheko (isipokuwa, bila shaka, inasumbua mtu yeyote), mara moja utahisi kuongezeka kwa ajabu kwa nishati katika mwili wako wote.

Jinsi ya kukuza mtazamo mzuri juu ya maisha?

Lakini saa moja ya kicheko kwa siku haitoshi, kwa kweli unahitaji kukuza mtazamo mzuri juu ya maisha yako, kwa hili unahitaji:

• — Jifunze kuamka ukitabasamu na asante kwa siku mpya.
• - Fanya mzaha kwa hali ngumu, ukizileta katika fikira zako hadi kufikia hatua ya upuuzi. Baada ya muda, utajifunza kufurahia hata wao.
• - Usiogope kuwa mcheshi na kucheka mwenyewe. Mambo yote makubwa ya kijinga yalifanywa kwa usemi mzuri.
• - Tabasamu kwa wengine. Kutabasamu kuna athari tofauti na hivi karibuni utazungukwa na nyuso zenye furaha.
• - Usijali kuhusu jinsi kicheko chako kinasikika, furahiya.
• - Tenga wakati wa kucheka kila siku na unywe kama dawa inayohitajika.

Kwa ujumla, kukuza na kuchochea hisia zako za ucheshi. Kisha utaelewa ni faida gani kubwa kutoka kwake na kutoka kwa "tiba ya kicheko" hii sio kwako tu, bali pia kwa wapendwa.

Baada ya yote, mawasiliano na rafiki mwenye moyo mkunjufu na mwenye tabia njema ni muhimu kwa kila mtu. Mkono ulionyooshwa kwa wakati na maneno ya mzaha yanaweza kufurahisha dakika za huzuni za mtu na kutoa msaada mkubwa.

Shiriki furaha na wema wako na ulimwengu wetu, asante kwako, utakuwa bora zaidi. Ninachotamani na hata kukuuliza, kwa sababu katika maisha yetu kuna watu wengi wasio na furaha, natumai huwezi kuwa mmoja wao, na kwa kweli kusaidia wengine kuwa kwenye "njia hii ya furaha". Na hata zaidi kuhusu njia hii, soma makala inayofuata, ambapo tutachambua kwa undani tayari, ambayo tiba hii ya kicheko ya matibabu na ya kaya, ambayo tulijadili leo, ilitoka.