Jinsi ya kutoogopa kusoma mbele ya hadhira. Hofu ya kuzungumza kwa umma: jinsi ya kushinda hofu? Nini cha kufanya ikiwa unaogopa kuzungumza hadharani

Hata wale ambao hawana hofu ya kucheza wanaweza kujisikia salama kidogo kwenye hatua. Hofu ya jukwaa ni jambo la kawaida kabisa, linalojulikana kwa waigizaji na wasemaji wa mkutano. Watu ambao wanaogopa kuongea hadharani huanza kupata woga, woga, kutetemeka bila sababu kwa wazo tu kwamba wanahitaji kucheza kwenye jukwaa. Lakini usikate tamaa, kwa sababu hofu ya hatua inaweza kushinda kwa kufundisha mwili na akili kupumzika na mbinu chache rahisi. Na katika makala hii, tutakuelezea hasa kile kinachohitajika kufanywa.

Hatua

Jinsi ya kukabiliana na hofu ya jukwaa siku ya utendaji

Tulia. Ili kukabiliana na hofu ya hatua, unahitaji kufanya mambo kadhaa ambayo yatakusaidia kupumzika, na hii ni muhimu, kwa sababu mvutano mdogo katika sauti, utulivu wa akili, ni rahisi zaidi kufanya. Na hivi ndivyo unavyoweza kufikia hili:

• Buzz kwa upole ili kutuliza sauti yako.
• Kula ndizi kabla ya maonyesho. Hii itaondoa hisia zisizofurahi za kichefuchefu ndani ya tumbo.
• Tafuna gum ili kupumzika taya zenye mkazo. Si tu kutafuna kwa muda mrefu, vinginevyo utapata tumbo kidogo.
• Nyosha. Kunyoosha kwa kila kitu unachoweza - mikono, miguu, mgongo na mabega - ni njia nzuri ya kupunguza mvutano wa mwili.
• Fikiria kuwa unacheza nafasi ya mhusika fulani. Hii itasaidia kutuliza msisimko mbele ya hadhira.

1. Wasiwasi kuhusu ratiba. Siku ya mazungumzo yako, jiwekee ahadi kwamba hutahangaika kuanzia saa moja hadi moja. Wacha tuseme usijali baada ya siku tatu. Niamini, ikiwa unajiwekea lengo kama hilo na kujiahidi kuwa usiwe na wasiwasi, basi kuna kila nafasi kwamba msisimko utatoweka ... kutoka saa x hadi saa y.

   Nenda kwa michezo. Michezo, mazoezi - hiyo ni njia nzuri ya kupunguza matatizo, bila kutaja uzalishaji wa kuandamana wa endorphins. Siku moja kabla ya onyesho, tenga dakika 30 kwa mazoezi au angalau nusu saa kwa matembezi katika hewa safi. Hii itakupa nguvu ya kufanya kwa 5 plus!

   Cheka iwezekanavyo. Tazama vichekesho, tazama video yako uipendayo ya Youtube, au hangout tu na rafiki yako mcheshi zaidi. Kicheko pia kitakusaidia kupumzika na kusahau kuhusu msisimko.

   Fika mapema. Haraka unapofika kwenye ukumbi, ni bora zaidi. Ni afadhali kufika mapema na kuona ukumbi ukiwa tupu kuliko kufika wakati kuna watu wengi. Kwa njia hii utakuwa na wasiwasi mdogo, sio kwa haraka na kujisikia tu utulivu.

   Zungumza na watu wengine kwenye hadhira. Wengine hufanya hivyo tu - keti na uzungumze ili kujisikia utulivu. Kwa hivyo, kwa njia, itakuwa rahisi kwako kutambua kwamba watazamaji katika ukumbi ni watu kama wewe. Kwa kuongeza, unaweza kukaa kwenye ukumbi na usimwambie mtu yeyote wewe ni nani na wewe ni nini - hata hivyo, hii haitafanya kazi ikiwa uko katika suti.

   Fikiria kuwa unafanya maonyesho mbele ya mpendwa wako. Badala ya kuwawazia wasikilizaji wako wamekaa kwenye nguo zao za ndani (ambazo zinaweza kuwa... za ajabu), fikiria ukiigiza mbele ya hadhira kamili ya watu wa karibu wa mpendwa wako ambaye anakupenda na anasikiliza na kuidhinisha kila kitu unachosema, anacheka basi, wakati. muhimu, itakuhimiza na kupiga makofi kwa sauti kubwa mwishoni mwa utendaji wako!

   Kunywa glasi ya juisi ya machungwa. Ikiwa unywa juisi hii nusu saa kabla ya utendaji, basi shinikizo la damu litashuka na msisimko hautakuwa na nguvu sana.

   Soma shairi unalopenda kwa sauti. Sauti za wimbo wako unaopenda ni za kutuliza - ukweli, na hata zaidi ya hiyo - baada ya hapo ni rahisi kuigiza hadharani.

   Rekodi hotuba yako. Kwa usahihi - mazoezi ya hotuba yake. Endelea kufanya mazoezi mbele ya kamera hadi useme, "Lo, nimefanya kazi nzuri wakati huu." Fikiria mwenyewe, kwa sababu ikiwa hupendi kile unachokiona kwenye rekodi, basi utendaji yenyewe hautakuwa wa kuvutia sana. Kwa hivyo fanya mazoezi hadi ufurahi. Na unapoinuka kwenye hatua, kumbuka tu rekodi iliyofanikiwa zaidi na ujiambie: "Sasa nitafanya kila kitu kuwa bora zaidi."

   Sogeza, lakini usiondoke. Kutembea tu kuzunguka hatua na kurudi, unaweza kutupa mvutano na msisimko. Hoja, gesticulate - na wewe kukabiliana na hofu hatua! Lakini kumbuka, harakati lazima iwe kwa utaratibu. Hakuna haja ya kutekenya, kucheka, kucheza na nywele au fujo na maikrofoni au maandishi ya hotuba yako.

   • Harakati za fussy zitazidisha hali hiyo, kuzidisha mvutano na kuifanya iwe wazi kwa wasikilizaji kuwa unahisi nje ya kipengele chako.

2. Usifanye haraka. Mara nyingi watu huonyesha hofu yao ya hatua bila kutambua - wanapoanza kuzungumza haraka. Na kwa kweli, ikiwa una wasiwasi na unataka kumaliza hotuba yako haraka iwezekanavyo, basi kuzungumza haraka ni chaguo lako. Tatizo pekee ni kwamba ni vigumu zaidi kueleza mawazo yako na ni vigumu zaidi kuwafikia wasikilizaji wako. Kwa maneno mengine, chukua muda wako, tulia, na uwape wasikilizaji muda wa kufikiria kile unachosema.

   • Kwa kuongeza, ikiwa unazungumza polepole, ni vigumu zaidi kuchanganya maneno au kuacha hotuba.
   • Ratibu wasilisho lako kabla ya wakati. Unapaswa kuzoea hii au kasi ya usemi ili kumaliza hotuba kwa wakati. Saa za mkono na kuzitazama mara kwa mara zitakusaidia katika jitihada hii.

3. Uliza kuhusu hisia za hadhira. Ikiwa kweli unataka kukabiliana na hofu ya jukwaa, basi kupata maoni kutoka kwa watazamaji baada ya maonyesho ni lazima! Kura za maoni au hata maswali kwa wenzako yatafanya. Ikiwa unajua kuwa mtu alipenda utendaji wako, kujiamini kwako kutaongezeka, na wakati ujao kwenye hatua utakuwa tayari kujisikia ujasiri zaidi.

Njia za kawaida za kukabiliana na hofu ya hatua

Jifanye unajiamini. Hata ikiwa mikono yako inatetemeka, na moyo wako unapiga hadi iko karibu kuruka kutoka kwa kifua chako - jifanya kuwa wewe sio chini ya mtu aliyetulia zaidi kwenye sayari. Weka pua yako juu, tabasamu pana juu ya uso wako na usimwambie mtu yeyote, sio nafsi moja hai, jinsi unavyoona sasa hivi. Idanganye hadi utoke jukwaani.

• Usiangalie sakafu, lakini mbele yako.
• Usilegee.

1. Jipatie tambiko. Unahitaji ibada ambayo inahakikisha bahati nzuri! Na hapa tayari - chochote, kutoka kwa kukimbia hadi kuimba kwenye bafu au soksi "ya furaha" kwenye mguu wa kulia. Fanya chochote kinachohitajika ili kukuweka kwenye mafanikio.

   • Hirizi ingefanya kazi pia. Hapa, pia, kwa mlinganisho - angalau pete kwenye kidole chako, angalau toy plush katika chumba.

2. Fikiri vyema. Zingatia ni matokeo gani ya ajabu unayoweza kufikia, sio jinsi unavyoweza kuharibu mambo. Je, mawazo mabaya yalikuja akilini? Mkimbie na watano wazuri! Weka kadi za maneno za uhamasishaji na ufanye chochote kitakachokusaidia kuzingatia mazuri badala ya mabaya.

   Pata ushauri kutoka kwa mtaalamu. Ikiwa kuna mtu kati ya marafiki wako ambaye haogopi hatua na anafanya vizuri, mgeukie ushauri. Kuna nafasi kwamba utajifunza kitu kipya au kujua kwamba matukio ni, kwa kweli, kila mtu anaogopa kwa kiasi fulani, bila kujali jinsi wanavyoonekana kujiamini.

Jinsi ya kukabiliana na hofu ya jukwaa ikiwa wewe ni mwigizaji

Fikiria mafanikio. Kabla ya kwenda kwenye hatua, fikiria jinsi kila kitu kitaisha vizuri - kupongeza watazamaji, tabasamu, pongezi kutoka kwa wenzake kwenye duka, na kadhalika. Inahitajika kufikiria bora, sio mbaya zaidi, maendeleo ya matukio, na kisha ya kwanza ni uwezekano mkubwa wa kutokea. Fikiria mwenyewe na mchezo wako wa chic - lakini kutoka kwa mtazamo wa mtazamaji.

• Anza mapema. Fikiria mafanikio hata wakati unajaribu tu jukumu. Na kwa ujumla, fanya tabia yako mwenyewe.
• Kadiri utendaji unavyokaribia, ndivyo unavyofikiria yote kwa uangalifu zaidi. Hebu sema, kila siku - kabla ya kwenda kulala na mara moja asubuhi.

1. Fanya mazoezi kadri uwezavyo. Fanya mazoezi hadi maneno ya jukumu yaanze kutoka kwa meno yako. Kumbuka maneno ya nani yanakuja mbele yako, na baada ya nani. Fanya mazoezi mbele ya jamaa, marafiki, marafiki, na hata mbele ya wanyama waliojaa vitu kwenye jumba la kumbukumbu au mbele ya viti tupu - unahitaji kuzoea kucheza mbele ya watu.

   • Hofu ya jukwaa la mwigizaji mara nyingi hujidhihirisha katika woga wa kusahau maneno na kutojua la kufanya. Njia bora ya kuondokana na hofu hii ni kujifunza, kujifunza na kujifunza maneno tena.
   • Kuigiza mbele ya hadhira si kama kufanya mazoezi ya faragha. Ndio, labda unajua jukumu kwa uzuri, lakini kila kitu kinaweza kubadilika unapopanda kwenye hatua. Jitayarishe kwa hilo.

2. Ingiza jukumu. Ikiwa unataka kweli kukabiliana na hofu ya hatua, basi ingia katika jukumu hilo kwa kweli iwezekanavyo ili hata Stanislavsky apige kelele: "Ninaamini!" Kadiri unavyozoea jukumu hilo, ndivyo utakavyokuwa na wasiwasi mdogo juu yako mwenyewe. Fikiria kuwa wewe ni shujaa wako.

3. Fanya mazoezi mbele ya kioo. Kwa uaminifu, hii itaongeza ujasiri wako, kwa sababu kwa njia hii unaweza kujiona kutoka nje. Endelea kufanya mazoezi hadi uanze kupenda kila kitu, na hii itaongeza sana nafasi zako za kufaulu kwenye hatua yenyewe.

   • Jione mwenyewe kutoka upande - kukabiliana na hofu ya haijulikani. Wakati mtu anajua jinsi anavyoonekana na jinsi anavyofanya katika jukumu, basi kwenye hatua hana chochote cha kuwa na wasiwasi juu yake.
   • Zingatia tabia ya mtindo wako, angalia jinsi unavyoongozana na hotuba na ishara.
     • Kumbuka J: Hakika hili si chaguo kwa kila mtu. Ndiyo, itasaidia mtu, lakini kuna wale ambao watapata msisimko zaidi juu yake.

4. Jifunze kujiboresha. Uboreshaji - ndivyo kila mmoja wa waigizaji lazima ajue kikamilifu. Ni kwa msaada wa uboreshaji kwamba mtu anaweza kujiandaa kwa yoyote, hata kwa mbali na hali nzuri ambayo inaweza kutokea kwenye hatua. Waigizaji wengi na waigizaji mara nyingi huwa na wasiwasi - wanasema, ni nini ikiwa nitasahau au kuchanganya maneno? Wakati huo huo, wanasahau kwamba watendaji wengine pia ni watu na wanaweza pia kufanya makosa. Uboreshaji utageuza makosa yoyote kuwa nyongeza!

   • Uboreshaji ndiyo njia bora ya kukujulisha kuwa huwezi kudhibiti kila kipengele cha utendakazi. Swali sio kufanya kikamilifu, lakini kuwa na uwezo wa kujibu kwa maendeleo yoyote ya matukio na kwa hali yoyote ambayo imetokea kwenye hatua.

• Hauko peke yako, hofu yako ya jukwaa inashirikiwa na wengi, hata bora zaidi. Kwa hivyo usijali, na hivi karibuni utakuwa umezama sana katika uchezaji hivi kwamba utasahau kuwa uko jukwaani hata kidogo.
• Jaribu kufikiria kuwa wasikilizaji wanaonekana... mjinga kuliko wewe. Wacha tuseme wafikirie katika mavazi ya kushangaza - ambayo inaweza kusaidia.
• Kama sheria, hatua hiyo imejaa mihimili ya taa, na hii ni mkali na inapofusha. Kwa maneno mengine, haitakuwa rahisi sana kuwaona wale walioketi kwenye ukumbi. Angalia nuru (lakini usijipofushe) ikiwa inatisha sana. Usiangalie tu chochote au kutazama watu kila wakati. Kwa kuongeza, taa zilizo juu ya ukumbi mara nyingi hupunguzwa, hivyo watu wanaweza tu kutoonekana.
• Ikiwa unaona ni vigumu kudumisha macho yako na watazamaji wako, angalia ukuta au mwanga.
• Ikiwa wakati wa ngoma ulipoteza rhythm, basi hakuna mtu atakayeona hili mpaka uache. Kwa hivyo endelea na kujifanya kila kitu kinakwenda kulingana na mpango. Kwa mlinganisho, ikiwa utakosa mstari, boresha, endelea, na watazamaji hawatawahi kukisia ulichokosa. moja mstari.
• Ikiwa utendaji wa kwanza ulikwenda vizuri, basi uwezekano ni kwamba maonyesho yote ya baadaye yatakuwa bila hofu ya hatua ... au karibu bila hiyo.
• Kumbuka kwamba hofu na furaha ni moja na sawa. Ni kwamba katika kesi ya kwanza unaogopa, lakini kwa pili sio.
• Fanya mazoezi katika vikundi vidogo, hatua kwa hatua anza mazoezi katika vikundi vikubwa.
• Umesahau neno? Usisimame, endelea kuzungumza. Tumia maneno mengine, hata kama hayapo kwenye hati. Ikiwa mshirika wako wa hatua alifanya makosa, basi usijibu makosa. Labda umpuuze, au, ikiwa ni mbaya sana, cheza na uboreshaji wake. Unakumbuka kuwa uwezo wa kuboresha ni ishara ya muigizaji halisi.
• Wakati mwingine ni sawa kuwa na wasiwasi kidogo. Ikiwa unaogopa kufanya makosa, basi uwezekano mkubwa utakuwa mwangalifu wa kutosha usifanye makosa. Makosa mengi hutokea kutokana na kujiamini kupita kiasi.
• Kumbuka, umma hautakula au hata kukuuma! Kwa hivyo pumzika na ufurahie. Ndio, maonyesho kwenye jukwaa ni kweli biashara kubwa, lakini daima kuna mahali pa kujifurahisha.
• Hakuna kitu kibaya kwa kufanya mazoezi mbele ya familia kwanza, na kisha kwenda kwenye hatua.

Maonyo

• Kuwa tayari iwezekanavyo. Mazoezi - hiyo ndiyo itakufanya kuwa hivyo, kwa muda mrefu na kwa makini mazoezi. Hawatakufanya ujiamini zaidi, lakini wataathiri zaidi vipengele vyote vya utendaji.
• Kumbuka mlolongo wa nakala. Waigizaji wa mwanzo mara nyingi hufanya kosa hili: wanajifunza mistari yao, lakini hawajui wakati wa kusema. Lakini hii imejaa pause zisizo za kawaida!
• Isipokuwa tayari umevaa vazi la jukumu hilo, fanya kile unachohisi kujiamini na utulivu. Hutaki kuwa na wasiwasi juu ya mwonekano wako mwenyewe kwenye jukwaa, sivyo? Vaa kile kinacholingana na hali hiyo, ni salama vya kutosha, na kinakufaa. Yote hii itakufanya ujiamini zaidi.
• Nenda kwenye choo kabla ya utendaji, sio baada ya!
• Usile sana kabla ya maonyesho. Vinginevyo, kuna kila nafasi ya kukabiliana na kichefuchefu. Kwa kuongeza, baada ya kula, utahisi uchovu zaidi, hivyo uahirisha biashara hii kwa "baada ya utendaji."

Kila mtu angalau mara moja alilazimika kuzungumza hadharani - wengine wana jukumu la kitaalam linalohusishwa na hii, kwa mfano, walimu, wanasiasa, wasanii, mameneja, wanasheria. Sasa kuna hata maalum tofauti - msemaji.

Kulingana na wanasaikolojia, hofu ya hatua imekuzwa sana hivi kwamba inahisiwa na karibu 95% ya jumla ya watu. Hofu ya kuzungumza mbele ya watu ni mojawapo ya hofu ya kawaida ambayo husababisha usumbufu mwingi na pia hudhuru hali ya mtu. Fikiria jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzungumza, na matibabu gani dawa ya kisasa inatoa.

Maelezo ya phobia

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu inaitwa neno la matibabu glossophobia, na katika hali zingine inapaswa kutibiwa. Hofu hii ya kuzungumza mbele ya watu ilijulikana kwa watu wengi mashuhuri. Faina Ranevskaya, mwanamuziki Glenn Gould, mwimbaji Dietrich Fischer-Dieskau waliogopa hatua kati ya watu mashuhuri.

Kwa wengi, hofu ya kuzungumza mbele ya watazamaji inakuwa pigo kubwa la dhiki, ambayo kutokuwepo kwa matibabu yoyote na tiba sahihi husababisha maendeleo ya ugonjwa wa akili kamili na phobia ya kijamii.

Chini ya ushawishi wa hofu, mtu huendeleza kile kinachoitwa tabia ya kinga. Tabia hiyo husaidia kuondokana na matatizo mara ya kwanza tu, na ikiwa tatizo halijatatuliwa katika siku zijazo, mtu hawezi kukabiliana na hofu na tabia ya kinga inakuwa mfano wake wa kawaida wa kila siku.

Tabia kama hiyo huanza kuingilia kati ukuaji wa kibinafsi na wa kazi, huunda shida za kiakili na mtazamo potofu wa ukweli.

Ndio maana hofu ya kuongea inapaswa kutambuliwa katika hatua za mwanzo, haupaswi kuogopa kuamua msaada wa mtaalamu ambaye ataamua katika kila kesi ya mtu binafsi jinsi ya kutoogopa kuongea.

Hofu ya kawaida na isiyo ya kawaida

Fikiria jinsi phobia inavyojidhihirisha, kwani haiwezekani kushinda woga wa kuzungumza mbele ya watu bila kitambulisho sahihi cha ugonjwa huo. Mbali na glossophobia, kuna jina lingine - peyraphobia. Inafaa kutofautisha kutoka kwake msisimko wa kawaida ambao mtu hupata kabla ya kuongea na hadhira, na woga wa patholojia wa kuzungumza kwa umma.

Mwitikio ni wa kutosha wakati mtu ana wasiwasi kabla ya mtihani wa kuingia kwa mdomo, utendaji na nambari ya muziki. Katika mzunguko wa marafiki, watu kama hao huvumilia kwa urahisi hofu na kuonyesha talanta zao kwa utulivu.

Wanasaikolojia wanasema kuwa wasiwasi kidogo mbele ya umma una faida zake. Kabla ya utendaji ujao, mtu huzingatia umakini, hukusanywa zaidi na mwenye nguvu, kwa sababu hiyo, mwendo wa maonyesho yoyote ya umma hudhibitiwa na huenda vizuri.

Mtu ambaye anakabiliwa na hofu ya hatua hupata hofu ya kweli kabla na baada ya utendaji, kwa kuongeza, anaogopa hata baada ya mwisho wa utendaji, hawezi kukabiliana na hofu, hata kama alifanya vizuri.

Hofu kama hiyo inabaki mbele ya mtu asiyejulikana na mbele ya hadhira inayojulikana; haiwezi kushinda, bila kujali idadi ya wasikilizaji na kiwango cha kufahamiana nao.

Dalili

Phobia inaweza kuwa na sababu mbalimbali, lakini karibu kila mara husababisha dalili sawa. Kabla ya utendaji, tu baada ya kuona wasikilizaji wa siku zijazo, mtu huhisi mara moja mvutano mkali wa kihemko.

• Kamba ya ubongo, tezi za endocrine, mfumo wa huruma umeamilishwa, kwa sababu ambayo kazi ya viungo vya ndani hubadilika kwa njia hii - misuli inakaa, sura ya uso na ishara hubadilika, mabadiliko ya hotuba pia yanazingatiwa ambayo ni ngumu kukabiliana na - mabadiliko katika timbre ya sauti, kasi ya hotuba.
• Mfumo wa mimea hujibu kwa kuongezeka kwa jasho, moyo wa mara kwa mara, kuruka kwa shinikizo la damu, maumivu ya kichwa na hisia za kufinya kwenye kifua.
• Wakati watu wanaogopa sana utendaji, kuna kinywa kavu, kutetemeka na kuchanganyikiwa kwa sauti, kupoteza kabisa kwa uwezo wa kuzungumza kwa uwazi, kwa kuongeza, hata urination bila hiari.
• Wakati mwingine, kwa msisimko mkubwa wa neva, mtu anaweza hata kukata tamaa, na kabla ya hapo, anahisi kichefuchefu, udhaifu, kizunguzungu, ngozi yake inakuwa ya rangi, iliyofunikwa na jasho.

Nguvu ya dalili na ugumu wa dalili ni mtu binafsi, kulingana na sifa za mtu na tabia yake, hali ya mwili na hisia.

Sababu za maendeleo ya phobia

Sababu kuu za ukuaji wa phobia hii ni utabiri wa maumbile na sababu za kijamii.

• Kuna tabia ya maumbile kwa aina fulani za hofu, kwa mfano, phobia ya kijamii, au kuongezeka kwa wasiwasi wa kuzaliwa. Mtu anajaribu mara kwa mara kufikia viwango fulani, akiogopa kutoeleweka na kukataliwa, kutathminiwa isivyo haki, kutengwa na jamii. Miongoni mwa sifa ambazo zimerithiwa, kumbuka hali ya joto, kiwango cha wasiwasi na mtazamo wa kihisia. Wazazi na watoto wanaweza kufanana sana katika hili, wakiwa na hofu sawa.

• Sababu mbaya zaidi, za msingi za phobias ni hali ya kijamii. Ukuaji wa phobias huwezeshwa na malezi madhubuti, vitisho na vitisho katika utoto na wazazi, uwezekano mkubwa wa maoni ya wengine.
• Tathmini mbaya ya uwezo na uwezo wa mtu, uzoefu mbaya katika utoto, ambao ulikosolewa wazi, upotoshaji wa hali ya mkazo na kuzidisha kwake, inaweza pia kuchangia ukuaji wa phobia.
• Patholojia inaweza kuendeleza kutokana na kutojithamini, kutojiamini mbele ya wasikilizaji, maandalizi duni ya uwasilishaji na ukosefu wa ujuzi. Kwa wengi, phobia inakua haswa kwa sababu kulikuwa na uzoefu mdogo sana wa kufanya.
• Kwa upande mwingine, glossophobia mara nyingi hutokea dhidi ya hali ya nyuma ya kujitahidi mara kwa mara kwa ukamilifu, na mara nyingi huambatana na watu wa ukamilifu na watu wanaothamini tathmini ya kijamii.

Mbinu za Kukabiliana

Jinsi ya kujiondoa hofu ya hatua, na ni matibabu gani yanaonyeshwa kwa ugonjwa kama huo? Msaada maalum unahitajika tu wakati hofu inakuwa ya hofu na neurotic, kupita mistari yote. Katika hali nyingine, kuondokana na hofu ya kuzungumza kwa umma inawezekana kwa msaada wa mafunzo ya auto.

Njia kuu za kuondokana na hofu ya hatua ni, kwanza kabisa, katika ufahamu wa tatizo hili, na kisha katika uchambuzi wa sababu zilizosababisha maendeleo ya patholojia. Kisha ufumbuzi hutengenezwa na kupimwa kwa vitendo.

Kuondoa sababu ya kutokuwa na uhakika

Ili kuondokana na hofu ya kuzungumza mbele ya watu, unapaswa kuondokana na sababu ya kutokuwa na uhakika ya watazamaji walioketi mbele yako. Changanua madhumuni ya mkutano wao, wanachotarajia kutokana na yale waliyosikia, na ni aina gani ya mwitikio ungependa kupata kutoka kwa wasikilizaji. Uchambuzi wa hali hiyo inakuwezesha kuepuka haijulikani na kuacha kuogopa mmenyuko usiojulikana wa watu.

kukata tamaa

Msisimko wa neva huongezeka wakati mtu anazingatia sifa mbaya za umma. Miongoni mwa sifa kama hizo, tabasamu zenye mashaka, ishara za kutokubali, kutokuwa makini, na kunong'ona wakati wa hotuba kwa kawaida hujulikana.

Unaweza kubadilisha hali yako mwenyewe kwa kuwapa watu kiakili sifa nzuri, ukizingatia sio hasi, lakini kwa sifa nzuri - ishara za kuidhinisha, sura za kupendezwa na za uangalifu.

Njia nyingine nzuri ya kuondokana na udanganyifu kwamba kila mtu ndani ya chumba ni dhidi yako ni kuzingatia matokeo mazuri ya kazi iliyofanywa.

Upangaji wa hotuba

Moja ya vidokezo muhimu zaidi juu ya jinsi ya kuondokana na hofu ya hatua na jinsi ya kukabiliana na woga ni kujiandaa kwa uangalifu kwa utendaji. Kujiamini katika maandalizi yako mwenyewe na utoshelevu wa habari hukuwezesha kupumzika kidogo na kusikiliza utendaji wa ubora.

Kwa mfano, wakati wa kuandaa ripoti, mtu anapaswa kwanza kuchambua na kusoma data ya chanzo iliyopatikana kutoka kwa vyanzo anuwai vya mamlaka. Kisha unda maandishi ya kipekee na uandike nadharia kuu za ripoti yako, tengeneza mpango wa uwasilishaji- nini cha kusema na wakati. Chagua hoja zenye nguvu kwa niaba yako na usizipoteze katika ripoti nzima, tarajia maswali yanayoweza kutokea na uandae majibu kwao.

Njia za kuondokana na hofu ziko katika mazoezi ya kina - kuacha kigugumizi na kigugumizi wakati wa hotuba, rudia ripoti mbele ya kioo, au uisome kwa wapendwa wako. Kwa kuwa haiwezekani kuacha kuogopa bila uzoefu fulani, mazoezi mbele ya watu wako wa karibu itakuwa Workout nzuri.

Utambuzi wa kutokamilika

Kabla ya kupigana na hofu yako, ukubali ukweli kwamba umuhimu wa watu wengine unaweza kuzidishwa sana. Usipe umuhimu sana kwa ukosoaji, mashaka na kejeli, tambua kuwa kila mtu ana haki ya kufanya makosa. Pia kumbuka kwamba hata watu wanaotakia mema wanaweza kufikiria matamanio, kwa sababu hakuna maoni moja karibu yanaweza kuwa ukweli wa mwisho.

Jifunze mbinu zinazoongeza kujistahi na kujithamini, jisikie thamani yako mwenyewe na upekee wa utu wako. Pia itabidi ukubali ukweli kwamba watu wengine ni wa kipekee na wana haki ya kufanya makosa kwa njia sawa na wewe.

Jitayarishe kwa matokeo chanya

Unaweza kuondokana na hofu kwa ufanisi ikiwa unazingatia mchakato wa kufikia lengo, na si kwa matokeo. Rekebisha vitendo vyako kwa sasa, kana kwamba unajiangalia kutoka upande bila kuzidisha na kudharau. Fikiria mambo mazuri ya kuwa kwako kwenye hatua - hii itakuruhusu kushinda hofu na kuiondoa haraka kila wakati katika siku zijazo.

Matibabu ya ugonjwa inaweza kujumuisha shughuli za kimwili, utafiti wa mbinu sahihi za kupumua, mafunzo ya kazi ya hekta ya kushoto ya ubongo, kwa mfano, kufanya kazi na mahesabu ya hisabati au sayansi nyingine halisi. Mojawapo ya njia za kupendeza za kupigana ni kuvuma wimbo unaopenda, kutafakari, kufanya mazoezi ya mkao wa mwili ili kufikia nafasi wazi zaidi na zilizozuiliwa.

Aibu ni sifa nzuri ambayo inafanya iwe vigumu kwa mmiliki wake kuishi. Mtu mwenye aibu kupita kiasi hana la kusema kwa wakati unaofaa, hawezi kutetea msimamo wake, anaogopa kuongea hadharani na anapendelea kubaki nyuma. Kujifunza kushinda aibu.

Aibu mara nyingi huwazuia watu kuishi, kuzuia nguvu zote za tabia zao. "Vipepeo kwenye tumbo" hawawezi tu kushindwa tarehe ya kwanza, lakini pia kukuweka wazi kwa wastani.

Kwa hivyo, unahitaji kupigana na aibu yako, kukuza hali ya kujiamini (tazama ""). Baada ya yote, simu peke yake haiwezi kutatua matatizo mengi.

Kushinda hofu ya kuzungumza mbele ya watu

Usumbufu unaohisi unaposimama mbele ya hadhira na kusoma ripoti au kutetea mradi wako hutokana na kutojiamini kwako. Unaelekea kudhibiti kila neno na tendo lako.

Huna hotuba inayotiririka, hivyo mara tu unapojikwaa juu ya neno gumu au kuingiliwa na swali, unaanza kuona haya usoni, kubadilika rangi, na kuishia kubomoka mwisho wa hotuba.

Unaweza kukuza uwasilishaji mzuri, chukua vijitabu, lakini yote haya yatapungua ikiwa ghafla utavutia macho ya hadhira. Usemi wako utachanganya, tumbo lako litanguruma kwa hila, na utendaji mzuri kama huo utalemewa. Jinsi ya kuepuka?

Kwanza kabisa, jikubali kwamba unaona aibu kuzungumza hadharani. Kutambua kwamba tatizo lipo ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi kuelekea kulitatua.

Kumbuka kila wakati kuwa hauzungumzi na Malkia wa Uingereza, lakini na wenzako - watu kama wewe. Hakuna mtu atakayekudhihaki au kukuadhibu kwa mapungufu madogo.

Badala ya "kujifunga" mwenyewe kwa kukumbuka kosa (kwa mfano, juu ya kosa la matamshi), elekeza macho yako kwa watazamaji. Tafuta mtu ambaye mna marafiki wachangamfu naye, na mwambie ripoti yako hadi wakati unahisi kwamba unaweza kujizuia.

Hakikisha umekaa kimya kwa dakika tano kabla ya wasilisho, fanya mazoezi ya kupumua, na loweka hisia chanya. Haupaswi kutumia vinywaji vya nishati kabla ya utendaji muhimu, ili usizidishe mfumo wa neva.

Ili kujiandaa iwezekanavyo kwa mazungumzo na watazamaji, fanya mazoezi ya hotuba yako nyumbani mbele ya kioo. Ongea maandishi yote angalau mara tano, ukizingatia maeneo magumu. Jaribu kufikiria maswali unayoweza kuulizwa baada ya wasilisho na utafute majibu yake.

Unapokuwa na ujasiri, toa mada muhimu kwa wapendwa wako pia. Ni wao tu wanapaswa kuwa wa kirafiki na wasikucheka ikiwa hautafanikiwa. Baadaye, katika uwasilishaji, unaweza kukumbuka hotuba yako kwa wazazi wako, hii itakutuliza kidogo.

Na kumbuka kuwa hali kuu ya uwasilishaji uliofanikiwa ni ukaribu wa mada na masilahi yako. Ni kwa kufanya kile unachopenda tu unaweza kupata ujasiri kwako mwenyewe na uwezo wako.

Kujifunza kuzungumza na watu

Ikiwa usumbufu ni kawaida kwako hata katika mawasiliano ya kawaida ya kila siku na watu, ikiwa unaogopa kupiga simu za biashara, basi jaribu kutumia njia zifuatazo kushinda aibu (tazama ""):

Piga matangazo. Sio lazima kununua chochote, onyesha tu kupendezwa na uulize maswali kadhaa. Kabla ya kila simu muhimu, piga simu kwa rafiki, kulisha hisia chanya, na kisha mara moja piga biashara.

Ili usiogope wageni, anza kuzungumza nao. Uliza maelekezo barabarani, sema "Habari za mchana!" na asante!" katika maduka, taja njia ambayo basi husafiri.

Kuwasiliana na watoto, wao ni viumbe vya hiari zaidi katika Ulimwengu, kwa hakika hawapaswi kuwa na aibu.

Jiandikishe kwenye vikao kadhaa na ushiriki kikamilifu katika majadiliano, toa maoni yako mwenyewe, hata ikiwa ni kinyume kabisa na maoni ya wengi, jaribu kutoa hoja za hoja katika migogoro. Hakikisha kujisifu na kujipa zawadi ikiwa umefanikiwa kutoka.

Na, hatimaye, jambo muhimu zaidi - kuamini nguvu zako zilizofichwa, kwa sababu hakuna hata mmoja wetu anayenyimwa talanta. Kuamini kuwa uko tayari kuhamisha milima hubadilisha mtazamo wako kwa ulimwengu, na kuifanya kuwa na fujo.

Hizi ni aina ya "glasi za rangi ya rose" ambayo inapaswa kuvikwa kabla ya mambo muhimu. Na kumbuka kuwa mwanzoni kila mtu huwatendea wengine kwa nia njema, kwa hivyo huna chochote cha kuwa na aibu au, zaidi ya hayo, kuogopa.

Ninasimama kwenye jukwaa, nikitazama juu ya vichwa vya mamia ya watu ambao wananitazama - wanangojea nianze kuzungumza, niseme angalau kitu - na sauti ya ndani inanikumbusha: "Wewe sio mtu sahihi. hii."

Kwa mazungumzo yangu, nilifungua mkutano wa TEDx, na kwa hiyo, nilipaswa kuweka sauti kwa tukio zima. Hili ni jukumu kubwa na kwa kuongeza moja ya maonyesho muhimu zaidi katika maisha yangu. Katika hali nyingine yoyote, ningejibu sauti yangu ya ndani: “Ndiyo, umesema kweli. Sipaswi kuwa hapa. Mimi ni introvert. Mimi ni mhariri. Siwezi hata kumaliza sentensi katika mazungumzo na mke wangu mwenyewe bila kufikiria juu ya kile kinachoweza kusemwa tofauti.

Lakini, kwa bahati nzuri, nilijitayarisha mapema. Hakutayarisha hotuba tu, bali pia alijua jinsi ya kukabiliana na msukumo huo wa uharibifu. Nilijua la kusema, niliamini nitakachosema, nilikuwa na mpango endapo mazingira bora niliyokuwa najiandaa hayafanani kiuhalisia.

Leo naweza kusimama jukwaani mbele ya maelfu ya watu na kusema mawazo yangu kwa ujasiri. Ikiwa nina bahati, hila chache na utani kadhaa hautakuwa kutofaulu kabisa. Lakini haikuwa hivyo kila wakati.

1. Usizungumze juu ya kile usichoelewa

Inaonekana kama ushauri usio na maana, dhahiri. Hii si kweli. Ikiwa utaifuata kikamilifu, hautahitaji vidokezo vingine kutoka kwa nakala hii - utafanya kila kitu vizuri.

Siku moja, baada ya hotuba chache, unapokuwa umejiimarisha kama mzungumzaji mzuri, fursa zitakufungulia wewe kuzungumza mahali fulani katika sehemu za mbali zenye vyeo vya kupendeza. Kuna catch moja - maudhui. Huenda umejitambulisha kama mtaalamu wa michezo ya kupandisha mbwa, kisha utapokea barua pepe ya kukualika kuhudhuria mkutano na kuzungumza kuhusu mitindo ya kimataifa katika uuzaji wa klipu za karatasi.

Unapaswa kushukuru kwa mwaliko na ukatae kwa upole.

Sababu ni rahisi: haujui la kusema juu yake. Hata ukijaribu kukusanya taarifa kwa muda mfupi, bado hautapata uwasilishaji mzuri - hupendi mada yenyewe. Kwa kweli, hutaki kuzungumza juu yake na chama cha kuwaalika havutii kwako kuja na hadithi nzuri. Wanataka tu uwe kwenye hafla hiyo kwa sababu waliona video yako na walidhani wewe ni mtu maarufu.

Kwa hiyo, ushauri huo rahisi ni vigumu kufuata. Wewe ni mwanzilishi, unataka kusimama nje, inaonekana kwamba hii ni fursa nzuri kwako.

Ikiwa umewahi kununua kitu kwa matumaini kwamba kitafanya kazi kama hii, lakini kwa kweli haifanyi kazi (fikiria biashara ambayo ilikusukuma kwa ununuzi wa haraka), basi unaelewa tamaa ambayo inangojea pande zote mbili kutoka mwanzo..

2. Bainisha mabadiliko katika hati na si kingine

Ikiwa wewe ni kama mimi, una mhariri mkali ndani, ameketi kwenye bega lako na alama nyekundu mkononi na jozi ya miwani kwenye pua yako, tayari kutupa nje, "Deuce! Na ukae baada ya shule,” kwa kila sentensi uliyosema. Haijalishi unasema nini, hisia ambazo ungeweza kusema bora hazikuacha kamwe.

Wakati watu kama sisi kwa kawaida huandika hati au mpango. Wakati wa kuandika hati, kuna kila nafasi ya kupata maneno sahihi.

Kama mtaalam wa kale wa Kichina na shujaa Sun Tzu aliandika: "Hakuna mpango unaosalia mkutano wa kwanza na adui." Hili ndilo tatizo kuu la mpango wa kina. Kwa upande wetu, bila shaka, hakuna adui, lakini kuna ulimwengu uliojaa kutokuwa na uhakika. Mtu anapaswa tu kupanda kwenye hatua, kila kitu kinakuwa halisi na hakuna kuchukua pili. Kadiri hati yako inavyokuwa na maelezo zaidi, ndivyo kuna uwezekano mkubwa wa kuvuruga mambo. Unapokuwa mgeni kwa ulimwengu wa kuzungumza hadharani, kusimama kwenye jukwaa na kujaribu kukumbuka kinachofuata ndicho kitu cha mwisho unachohitaji.

Kwa hivyo ni nini kifanyike badala yake? Kuboresha tu? Si kweli.

Ingawa hati ya kina itakuletea shida zaidi kuliko usaidizi, utahitaji aina tofauti ya mpango. Unahitaji kuanza kutoka kwa sehemu za mwanzo katika hadithi yako (unajua, kuna mambo ambayo huwezi kusahau, hata ikiwa utajaribu sana) na uandike wakati wa mpito kutoka kwa wazo moja hadi lingine.

Hadithi za kibinafsi hufanya kazi vizuri kwa sababu:

1. Watazamaji wanawapenda, wanasaidia kuanzisha mawasiliano.
2. Huna haja ya kuziandika kwa sababu tayari unazikumbuka.

Tumekuwa tukisimulia hadithi kwa muda mrefu kama tumekuwa wanadamu. Hivi ndivyo tulivyowasiliana habari muda mrefu kabla ya uvumbuzi wa karatasi. Tumepangiwa vinasaba ili kuzikumbuka (ili ziwe rahisi kuziwasilisha), na muhimu zaidi, hadhira imepangwa kijeni ili kuzisikiliza (na kuwa na furaha zaidi kusikiliza hadithi).

Kwa sababu hadithi hiyo hiyo inaweza kusemwa kwa uhuru tofauti kila wakati, sio lazima uandike kila kitu hadi neno la mwisho haswa. Inatosha kwa vidokezo vya msingi, mielekeo yako ya kibinadamu itashughulikia zingine. Kuandika mambo makuu kutasaidia kuunganisha hadithi pamoja.

3. Fanya mazoezi kidogo zaidi kuliko unavyohitaji.

Rafiki yangu Chris Guillebeau, mwanzilishi na mwenyeji wa The World Domination Summit, hufanya angalau mazungumzo 10 kila wikendi kwa mwaka mzima. Wakati mwingine anasimulia hadithi. Wakati mwingine huwakumbusha wasikilizaji mambo 15 muhimu ambayo yalijadiliwa kabla ya mapumziko ya chakula cha mchana.

Kama mshiriki wa WDS na msemaji anayetarajiwa, niliwahi kumuuliza, “Unakumbukaje kila kitu unachohitaji kusema, kwa ukamilifu, kila unapopanda jukwaani?” Nilitarajia utapeli wa maisha ya siri, lakini jibu lake - na ni kweli - lilikuwa la kawaida zaidi: "Ninafanya mazoezi mengi."

Sasa mimi hufanya hivi pia. Na inafanya kazi. Wakati wowote ninapolazimika kutoa hotuba, mimi hufanya mazoezi angalau mara 2-3. Inachukua muda, mara nyingi inachosha, lazima ufanye mazoezi kwa siku au wiki, na hujisikii kufanya mazoezi tena. Lakini haufanyi hivi kwa ajili yako mwenyewe. Unafanya hivi kwa watazamaji wako. Ikiwa unataka kukumbukwa naye, lazima ujishughulishe na kazi isiyo ya kuvutia, ya kuchosha na ya kupendeza.

4. Gawanya ripoti yako katika sehemu

Chris Gillibo alishauri sio tu kufanya mazoezi mengi. Pia alitaja kuwa anafanya kazi sehemu tofauti. Anajaribu kuvunja wasilisho lake vipande vipande na kisha kuziweka pamoja.

Sasa ninafanya vivyo hivyo, na inapunguza muda wa maandalizi. Kwa kufanyia kazi sehemu, ninaweza kukuza na kuamua juu ya sehemu tofauti za uwasilishaji sambamba. Ikiwa nitajikwaa kwenye kipande cha maandishi katikati (au mbaya zaidi, mwanzoni), sio lazima ningojee hali kamili ya kufanya kazi bila kufanya chochote - naweza kufanyia kazi sehemu zingine hadi nirekebishe suala hilo na yenye matatizo.

Maliza ripoti yako haraka, fanya mazoezi ya muda zaidi, hadi iwe mazoea. Hakuna kinachojenga kujiamini zaidi ya mafanikio, na hakuna kinachojenga mafanikio kama mazoezi ya mara kwa mara.

Watu wengine hufanya mazoezi kadri wanavyohitaji. Ninaposema "fanya mazoezi zaidi", ninamaanisha kwamba unapaswa kufanya mazoezi zaidi kuliko unahitaji.

5. Punguza kasi. Shuka polepole

Tatizo la kawaida kwa watangulizi wote kama mimi: tukianza kuzungumza, tunaanza kufuatilia mawazo tuliyokuwa tunajaribu kuyaondoa. Kichwa changu ni jenereta ya wazo ambayo inasonga mbele kila wakati. Kinywa changu, kinyume chake, kinazungumza polepole, nikijaribu kutofanya makosa.

Lakini kwa wakati mmoja mzuri inakuvunja, na unatoa mawazo yote yaliyokusanywa nje. Kujaribu kuendana na ubongo wako ni kama chungu anayejaribu kumfukuza fahali akishuka kando ya mlima. Lakini kujaribu kuharakisha hotuba yako ili kusema kila kitu kilichozaliwa katika kichwa chako husababisha athari tofauti: unaanza kuteleza, kupotea, kurudia mwenyewe. Kwa hiyo, unakuwa na hofu zaidi na uondoke kwenye hotuba iliyopangwa.

Ikiwa wazo lako ni muhimu, basi linastahili wakati wote inachukua ili kueleza. Njia inayofaa zaidi ni kufikiria polepole. Si polepole kabisa, bila shaka, badala yake, kwa tahadhari zaidi.

Tatizo hili ni kutokana na kutojali: hauunganishi mawazo na kila mmoja, lakini badala yake kuanza kuruka kutoka kwa moja hadi nyingine. Rukia chache kutoka barabarani - na huwezi kukumbuka mahali ulipo.

Ni rahisi kushikamana na wazo moja. Unapogundua kuwa mawazo yako yamekupeleka mbele, rudi nyuma na kurudia wazo ulilotaka.

6. Usipotee!

Nilipokuwa nikijiandaa kwa ajili ya mazungumzo yangu ya TEDx, nilimpigia simu rafiki yangu Mike Pacchione, mtaalamu wa kuzungumza kwa umma, ili kunionyesha mapungufu yangu. Alinikamata kwa ukweli kwamba mimi mara nyingi hutoka kwenye mada.

Inatokea wakati wazo unalozungumza linapotea na kuamua kufuata. Tatizo ni kwamba akili kutangatanga mara chache huisha na wazo moja. Mara tu unapopotea mara moja, unaendelea kuanguka zaidi na zaidi kwenye shimo la sungura.

Shida sio kwamba huwezi kusimulia hadithi za kupendeza wakati wa kutangatanga, lakini mara tu unapoanza kutangatanga, unapotea kabisa. Mtalii anapoteaje msituni? Anachukua hatua moja kutoka kwenye njia ili kutazama mimea. Na kisha: "Oh, uyoga," na hatua chache zaidi kwa upande. "Hey, mti huo mbele unaonekana mzuri," na ni wakati anaamua kurudi ndipo anagundua kuwa hana wazo la kufanya hivyo.

Kishawishi cha kutangatanga katika mawazo kinaweza kuwa kikubwa, lakini basi ni vigumu sana kurudi kwenye njia sahihi.

Kuna njia mbili za vitendo za kutatua tatizo hili. Ya kwanza ni kufuata kidokezo #3 na kufanya mazoezi mengi. Kadiri unavyofanya mazoezi, ndivyo unavyokumbuka hadithi zako mwenyewe na kujua ni wapi zinaweza kuongoza. Suluhisho lingine ni kwamba kitu pekee ambacho kinaweza kusaidia unaposimama kwenye jukwaa na unahisi kama unatoka nje ya mada ni kutoa mawazo ya ziada kichwani mwako.

Ubongo wako hautaki kufuata mawazo ya kufikirika, unataka kuyachakata. Njia bora ya kuendelea kuwa sawa ni kujikumbusha kuwa unaweza kuwafikiria... lakini si sasa hivi. Waondoe kichwani mwako. Labda zinaweza kutumika wakati wa uwasilishaji wa ripoti sawa katika siku zijazo. Lakini, kwa ajili ya mbinguni, usijaribu kuzitumia sasa.

7. Tengeneza ibada ya kutuliza

Moyo wangu ulikuwa tayari kutoboa kifua. Nilihisi kwamba misuli yote ilikuwa ngumu, na uwanja wa maono ulianza kupungua. Kupumua kulianza kwenda haraka. "Nini kinaendelea?" nilijiuliza. Nilikuwa kwenye hatihati ya shambulio la hofu. Nilihitaji kupiga hatua kwenye jukwaa ili kutoa hotuba muhimu zaidi ya maisha yangu, lakini jambo pekee ambalo ningeweza kufikiria ni kwamba ningepeleka kila kitu kuzimu. Hii ilitoa mwanya wa majibu ya dhiki, na kila kitu kilishuka.

Kwa bahati nzuri, nilielekezwa nini cha kufanya ikiwa hii itatokea. Vanessa Van Edwards, mmoja wa wazungumzaji wakuu ambao nimepata furaha kuwafahamu, alinisaidia kujitayarisha. Alishiriki kwamba yeye, pia, hupata woga kabla ya mawasilisho makubwa. Kama asingeniambia haya mwenyewe, nisingefikiria kamwe.

Siri anayotumia? Mbinu ya kutuliza. Kila mzungumzaji mzuri ana moja, na kila mzungumzaji mzuri anajua kwamba kushikamana nayo ni muhimu kuonyesha upande wao bora.

Anachofanya Vanessa: Anapata sehemu tulivu ambapo, dakika chache kabla ya kuonekana kwake jukwaani, ananyoosha mgongo wake, anapumua kwa kina na kufikiria mafanikio.

Hii inaweza kuonekana kuwa ya ujinga kidogo, lakini inafanya kazi kweli. Mimi mwenyewe natumia njia hii.

Kabla ya tukio muhimu, ni kawaida kabisa kwa mwili kuanza kutoa cortisol ya homoni ya shida. Tunakuwa nyeti hasa kwa hali zenye mkazo. Maelfu tu ya miaka iliyopita, kuhisi mfadhaiko na kutoitikia kunaweza kukugharimu maisha yako.

Haifanyiki mara kwa mara leo - siwezi kukumbuka ripoti za "kifo kwa kutokuwa na uamuzi" - lakini biolojia yetu haijaendelea nasi. Ajabu ya kutisha ni kwamba kadiri unavyoruhusu mafadhaiko kuchukua nafasi, ndivyo uwezekano wako wa kufanya makosa na kufanya vibaya.

Kwa hivyo, kabla ya kwenda kwenye hatua, jiangalie mwenyewe na kiwango chako cha mafadhaiko. Kusisimua ni kawaida. Na wasiwasi ni mbaya. Daima jiokoe dakika chache kabla ya kwenda nje ili utulie.

8. Unapokosea, endelea kuzungumza.

Nilikuwa shabiki mkubwa wa kipindi cha TV The Colbert Report. Mara chache hata sikukosa kipindi. Ilikuwa moja ya "habari" maarufu zaidi kwenye televisheni. Ikiwa umetazama kipindi, unaweza kuwa umeona kwamba Steven alichanganya maneno yake katika karibu kila kipindi. Angeweza kuunda kishazi kwa namna ambayo kikapoteza maana yake, angeweza kuruka neno au kulitamka kimakosa.

Lakini labda haujagundua hii, kwa sababu kwa nje Colbert hakujibu kwa njia yoyote. Alipofanya kosa, hakugugumia wala kujaribu kulirekebisha. Aliendelea tu kuzungumza kwa sababu alijua kile ambacho watangulizi wote wa kuzungumza hadharani wanapaswa kukumbuka:

muktadha ni muhimu zaidi kuliko maelezo.

Anaweza kufanya makosa na hata asitilie maanani. Na hakuna mtu aliyeona hili, kwa sababu hakuna mtu aliyesikiliza kila neno lililosemwa. Kila mtu alisikiliza muktadha.

Mbaya zaidi kuliko kosa dogo ni kuvuta umakini kwake. Ukijikwaa, tumia hali yako ya ucheshi kurekebisha mambo. Nyamaza na uendelee.

9. Kumbuka kwamba hadhira inataka kila kitu kifanikiwe.

Labda ushauri rahisi zaidi ambao kila mtu hunipa ulinisaidia kujifunza jinsi ya kutumia vidokezo vyote vya hapo awali kwa vitendo:

Daima kumbuka kuwa hadhira haitaki ushindwe.

Unapokuwa na wasiwasi kuhusu tukio kubwa linalokuja, ukweli huu rahisi unaweza kusahaulika kwa urahisi. Watazamaji wako hawatakutoa jukwaani. Anataka kujua unachotaka kuwafundisha. Kutaniko hutumia wakati wao na labda pesa kukusikiliza. Watu hawatoi wakati na pesa zao kwa uzoefu mbaya. Lakini kinyume chake.

Unapokuwa na wasiwasi kabla ya hotuba, ni rahisi kufikiri, "Je, ikiwa mtu hapendi kile ninachosema?" Wazo hili linaanza kuenea, na hivi karibuni utaanza kujiuliza, "Itakuwaje ikiwa kila mtu atanichukia?"

Njia hii ya kufikiri inaongoza kwa maonyesho mabaya. Usifikiri hivyo. Usijiruhusu kuyumba kwenye barabara hiyo, kwa sababu hadhira iko upande wako. Anataka ufanikiwe. Na, ukifuata vidokezo hivi tisa, utakuwa na faida zote za kuwa juu.

Swali hili, kwa kiwango chake, linalinganishwa na maswali ya milele ya wanadamu kama, kwa mfano, "Jinsi ya kuwa na furaha?" au "Maana ya maisha ni nini?" Haiwezekani kujibu maswali kama haya kwa maneno machache, hii ni njia nzima, sayansi na sanaa, na mamia ya vitabu, mafunzo na tasnifu zimejitolea kujibu swali hili. Kwa maneno machache, inawezekana tu kuteua njia hii, ili kuonyesha mwelekeo wa harakati. Kwa kusema kweli, katika mada hii pia kuna "mbinu" za haraka ambazo hupunguza shambulio la papo hapo la msisimko na mafadhaiko, ambayo pia ni nzuri, lakini ni ya muda mfupi na ya muda mfupi, kama dawa ambazo hupunguza dalili, lakini haziponya ugonjwa huo.

Kwa hivyo, kwa kifupi, lakini kimawazo, kufikiwa kwa imani kwa umma kunajumuisha "nguzo" kuu tatu. Nyangumi ni sehemu za msingi ambazo zina msingi wa sanaa hii, bila ambayo ulimwengu wa kiroho wa mtu utayumba, kama jengo kwenye msingi mbaya wakati wa tetemeko la ardhi. Kila nyangumi hubeba sehemu yake ya mzigo, kama Waatlantia wanashikilia jengo la Hermitage, na kwa hakika, vipengele vyote vitatu vinapaswa kuwa na nguvu na vyema. Ikiwa vifaa vyovyote vinadhoofika, mzigo ulioongezeka huanguka kwenye vifaa vingine na ujenzi wa ujasiri tayari huanza kuyumba.

Sehemu ya 1 - juu na kujitegemea kujithamini. Kujithamini ni sifa kuu ya mtu, kwa maneno mengine, ni kiwango cha kujikubali, kujiheshimu, kiwango cha kujipenda bila masharti, heshima ya ndani ya mtu. Kujithamini kunakua katika utoto na ujana, na kiwango chake kinategemea jinsi ulimwengu na mazingira yalivyomtendea utu unaokua. Ikiwa ulimwengu, jamii, rika, mazingira, wazazi hawakulisha kujistahi kwa kujitokeza kwa upendo usio na masharti, walidai zaidi ya kutoa, walikosoa zaidi ya kusifiwa, kuadhibiwa zaidi ya thawabu, basi kiwango cha kujiheshimu kwake kinaundwa chini. . Kujistahi hivyo ni sawa na ua lililodumaa ambalo halijamwagiliwa vya kutosha. Ikiwa mazingira bado hayakuruhusu hili na haikuruhusu hatua kuchukuliwa kwa kujitegemea, kuponda majaribio ya kujieleza kwa uhuru, kulazimisha mtu kukabiliana na maoni sahihi, basi utegemezi wa tathmini ya watu wengine unahakikishwa katika maisha ya watu wazima.

Kwa bahati mbaya, mambo mengi ya malezi yetu yanalenga kuweka mtu binafsi kwa viwango vinavyokubalika kwa ujumla, kwa maadili sahihi tu na mitazamo na imani zinazokubalika katika jamii, kwa hivyo kujistahi kwa kweli na huru ni nadra sana kati ya watu.

Walakini, bado inawezekana kujielimisha na kushawishi kujithamini katika utu uzima, kwa hivyo kujifunza kujipenda mwenyewe, kukuza heshima yako ya ndani na uhuru kutoka kwa tathmini na hukumu za watu wengine ni moja wapo ya kazi muhimu ya kufikia kujiamini kamili. .

Sehemu ya pili ni usimamizi wa hali ya kisaikolojia. Haijalishi jinsi kujistahi kulivyo juu, hata watu wenye nguvu wana wakati wa udhaifu, kutetemeka kwa ndani na msisimko mbaya katika hali za kuwajibika. Haiwezekani tena kushikilia hapa kwenye msingi mmoja wa zamani. Hali za shinikizo la kisaikolojia, mazungumzo magumu, kuongezeka kwa tahadhari ya umma - yote haya ni hali za kupima ambazo zinahitaji kazi ya ziada ya ndani. Kuna idadi ya mbinu na mbinu hapa, lakini zote zinalenga jambo kuu - hali ya "hali ya nguvu", ujasiri kabisa, faraja ya ndani, katika mafunzo tunaita hii "hali ya Mwalimu".

Tunapitia hali ya Mmiliki wakati kitu ni chetu - haya ni mambo yetu, nafasi, biashara, na watu wazuri karibu, na barabara, na jiji na sayari nzima ni ya Mmiliki halisi katika maisha. Hali hii ina upendo kwa wewe mwenyewe na watu, na faraja ya ndani, na ujasiri, na uhuru kutoka kwa maoni ya mazingira, na hisia ya nguvu ya ndani. Katika hali ya tahadhari, hali hii mara nyingi huenda, kwa sababu hali ya tathmini ni hali isiyofaa na mtu huanguka katika hali isiyo ya mwenyeji. Kwa hiyo, ni muhimu kukumbuka, kurudi, kulima hali ya Mwalimu, tune ndani yake tena wakati inaondoka.

Hali ya lazima ya kufikia hali ya Mwalimu ni uwezo wa kusimamia mkusanyiko wa tahadhari ya mtu mwenyewe, uwezo wa kurejea sifa za hiari, kufanya kazi fulani ya akili. Moja ya sababu za msisimko hadharani ni hamu ndogo ya kuipenda, kupata alama nzuri kutoka kwa umma, kufurahisha watu wengine na ukuu wake. Inajulikana kuwa ambapo tahadhari ni, kuna nishati. Na wakati nishati ya umakini inapoelekezwa kwa tathmini ya kibinafsi, ikiwa napenda au la, kwa swali lenye madhara "ninaonekanaje" - mtu huanza kuonekana mbaya zaidi. Kwa sababu hamu ya papo hapo ya kuonekana bora hufunga mtu na kumfanya kuwa sio asili. Kwa hivyo, ni muhimu kuondoa swali hili la hatari la ndani, kuelekeza nguvu ya umakini kwa biashara, ambayo ni, kuzingatia sio swali lenye madhara "nitaonekanaje" na "watafikiria nini", lakini kwa tathmini ya washirika wenyewe au umma, wanasema nini na jinsi gani, kwa hotuba yao wenyewe, nishati, maudhui. Mmiliki halisi hajifikirii juu yake kwa wakati huu, tayari anajua kwamba yeye ni "Sawa", kwamba anapaswa kurudi kwa hili, anaweka mawazo yake kwa biashara anayoshughulika nayo. Na kitendawili cha kuvutia kinatokea - kadiri unavyotaka kufurahisha umma, ndivyo unavyopenda zaidi, kwa sababu una tabia ya asili na kwa ujasiri.

Wakati fulani Pele mkubwa aliulizwa na waandishi wa habari juu ya msisimko huo:

Unawezaje usiogope kucheza mpira wa miguu na umati kama huo?

Akajibu hivi:

Ikiwa nitafikiria juu ya watazamaji, nitasahau wapi kukunja mpira.

Wale wanaojishughulisha na biashara husahau kuogopa. Hii ndiyo sheria kuu ya hali ya ndani ya ujasiri na tabia katika umma. Ikiwa hakuna kazi au ushawishi wa hotuba bado, Mwalimu anasoma, anachunguza ulimwengu. Ikiwa kuna watu mbele yangu - vizuri, tutasoma watu, hii pia ni jambo la lazima. Kusoma na kutafiti pia ni kitendo, ni kitendo cha kiakili tu.

Sehemu ya 3 - ukombozi wa mwili. Kuna maana gani? Kanuni ifuatayo inafanya kazi hapa - dhiki ya kisaikolojia inaongoza kwa misuli ya misuli katika mwili, kwa kuwa psyche yetu, hali ya akili na mwili daima hufanya kazi katika ngumu na moja haiwezi kutenganishwa na nyingine. Utaratibu huu mara nyingi huonekana hadharani pia, wakati mtu anajishikilia isivyo kawaida, midundo, au wakati mzungumzaji amebanwa, anakaza, akishika nyuma ya kiti, anagonga miguu yake sakafuni, au anapumua kwa mikono yake. Kizuizi ni kibano cha kawaida cha kisaikolojia na kiwiliwili, hata neno lenyewe linatokana na neno "kubana".

Kwa kuongezea, tuna vibano vya mabaki na mvutano katika maisha ya kawaida, hata ikiwa hakuna mtu anayetutazama na hata ikiwa sisi wenyewe hatujisikii. Kwa hivyo, kanuni "mwili uliopumzika - akili iliyopumzika" inatumika hapa. Ikiwa unapumzika kweli na kwanza kutolewa vifungo vya misuli kwenye mwili, basi hii pia itaathiri utulivu wa mvutano wa kiakili na kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na watu. Kwa hiyo, ni muhimu sana katika mchakato wa kuwasiliana na umma ili kudhibiti mvutano wa misuli yako na vitalu, kuwa na uwezo wa kupumzika na kuwafungua.

Mada ya uhuru wa mwili imejitolea kwa mazoea na mafunzo ya kuondolewa kwa clamps za misuli, vizuizi vya kina vya mwili, malezi, kwa upande mmoja, ya mwili uliotulia, lakini, kwa upande mwingine, umekusanyika kabisa - kwa majibu ya haraka katika kesi ya umuhimu muhimu, kama katika wanariadha au wanyama. Pia, mazoea yote yanayoelekezwa kwa mwili, mbinu za kutafakari-kufurahi na mafunzo ya kiotomatiki, kupumua bure, "chafu" na sio kucheza densi, pamoja na mazoea kadhaa ya kaimu yanayohusiana na harakati za hatua pia hujitolea kuachilia mwili kutoka kwa mvutano.

Nataka uwe bwana wa maisha yako!