Cindy Crawford lishe mwelekeo mpya. Lishe na mazoezi ya juu mfano Cindy Crawford kwa kupoteza uzito haraka

nyumbani / Zamani

Ni nani kati yetu katika ujana wetu ambaye hakufanya mazoezi chini ya video na Cindy Crawford? Mazoezi ambayo yeye mwenyewe alijua kuweka mwili wake katika sura ya biashara ya modeli bado yanazingatiwa kuwa mazoezi bora ya kupunguza uzito hadi leo. Katika kitabu chake kipya, To Live and Delight, Cindy Crawford anazungumza kwa kina kuhusu kazi yake na maisha ya kibinafsi. Hasa, juu ya jinsi alipoteza uzito ili kutoshea nguo za wabunifu - na kwanini aliacha kuifanya.

Sijawahi kuwa mmiliki wa takwimu ya mfano wa kawaida. Mwanzoni mwa kazi yangu, wakati wanamitindo waliruhusiwa kuvaa ukubwa wa 44, curves yangu bado ilikuwa curvaceous zaidi.

Kwa sifa ya wapiga picha wengi ambao nimefanya nao kazi, badala ya kuzingatia sura yangu na kuniambia kile ninachohitaji, walinipa ujasiri katika mwonekano wao, wakionyesha mwili mzuri nilio nao.

Nilipokuwa mtoto, nilikuwa mwembamba sana. Nilitaka kuwa kama wasichana ambao matiti yao yalianza na tayari yalikua katika darasa la saba. Walipata makalio mazuri, shingo yenye midomo na umakini wa wavulana wote wa eneo hilo.

Nilipoanza uanamitindo nikiwa bado shuleni, nilikuwa na urefu wa sentimita 176 na uzito wa kilo 57 hivi. Katika miaka michache iliyofuata, nilijikusanya kidogo, na kupata pauni chache zaidi.

Haikuwa hadi nilipohamia New York, ambako nilianza kuvaa nguo na sampuli za wabunifu halisi, ndipo nilianza kuwa na matatizo ya kufaa katika baadhi ya mambo. Kama sheria, sampuli za podium zaidi au chini zinafaa kwangu kwa saizi, lakini mara nyingi miguu ilikuwa ngumu sana, au nguo ziliuma kiunoni.

Sijawahi kuwa kwenye lishe na nilikuwa na wazo lisilo wazi la lishe sahihi. Nilikulia kwenye nyama na viazi na kila aina ya pipi kwa dessert. Pia, sijawahi kucheza michezo nje ya shule ya upili ya PE, ingawa sina uhakika kuwa shule ya upili ya DeKalba inahesabiwa hata kidogo. Mara tu tulikuwa na muhula mzima wa kuchezea mpira! Hii ni Midwest yetu ya ajabu.

Lishe na mazoezi yangu

Muda si muda nilitambua kwamba ikiwa ningetaka kutoshea nguo nilizopaswa kuvaa kazini, nilihitaji kubadili mtazamo wangu. Nilianza kufanya mazoezi na Radu, mkufunzi mashuhuri wa mazoezi ya viungo ambaye wakati huo alikuwa akifanya kazi na wapenzi wa mitindo kama Calvin Klein na Bianca Jagger. Kila jioni baada ya kazi, nilitembea kwa miguu hadi kwenye studio yake ndogo kwenye Fifty-seventh Street, ambako alinifundisha kwa njia yake ya Kiromania.

Sijawahi kuwa katika hali nzuri kama hii katika maisha yangu. Hadi leo, mafunzo yangu yanatokana na mazoezi ambayo Radu alinifundisha. Bado ninafanya mazoezi na mwalimu mara tatu kwa wiki, na juu ya hayo, mimi huenda kwa miguu au kuendesha baiskeli mara kwa mara wikendi.

Bila shaka, ni vizuri kuhisi kwamba mwili wako uko katika hali nzuri, lakini zawadi kubwa kwa Radu ilikuwa hisia ya kujiamini. Alinifundisha kuelewa kwamba nguvu za kimwili pia hutoa hisia ya nguvu za kihisia.

Kwa kuongeza, nilianza kujifunza zaidi kuhusu lishe bora na jinsi ya kutunza takwimu yangu. Kwa bahati mbaya, sijawahi kuwa mmoja wa wasichana ambao wanaweza kula chochote wanachotaka na bado wasipate uzito (damn wewe, Kate Moss!).

Kwa miaka mingi, nimejaribu lishe tofauti za kupunguza uzito - mafuta kidogo, wanga kidogo, matunda-tu kabla ya chakula cha mchana, mboga mboga, na protini nyingi. Kwa kweli, mara tu nilipojiwekea nadhiri ya kutokula tena peremende, mkate, au chochote kingine, basi nilifikiria tu kuhusu peremende, mkate, au kitu kama hicho! Hatimaye, niliamua kula haki 80% ya wakati huo. Ilikuwa ndani ya uwezo wangu.

Je, nitawahi kuwa mwembamba kama kinyonga? Sidhani. Ingawa wakati mwingine unataka kweli. Nguo zingine zinaonekana bora kwenye aina hii ya takwimu.

Kupunguza uzito kunaharibu ngozi

Siku ambazo ninashindwa na hisia ya kujiona, ninajikumbusha maneno ambayo niliambiwa na Avedon baada ya kutupa kilo kadhaa. Alisema alipenda uso wangu vizuri zaidi wakati sikuwa mwembamba sana. Wakati huo, nilifanya matangazo mengi ya vifuniko na vipodozi, kwa hiyo alinishauri nisiwe na ngozi kabisa.

Baadaye, nilipoanza kufanya kazi na Dk. Sebagh katika tangazo la safu yake ya vipodozi inayoitwa Uzuri wa Maana, alinipa ushauri kama huo - alinishauri kuchagua aina fulani ya uzani wa wastani - sio mdogo kuliko wote ambao nimewahi kuwa nao, lakini sio kubwa zaidi - na jaribu kushikamana nayo. , kwa sababu ngozi hudhuru wakati inapanuliwa mara kwa mara na kukazwa tena. Mbinu yake kuhusu lishe pia imenisaidia kujifunza kukubali mwili wangu jinsi ulivyo.

Ninaamini kwamba unapochukua udhibiti wa mwili wako kupitia mazoezi, basi shughuli hizo za kimwili husaidia kupenda.

Baada ya kuzaliwa kwa watoto, nilianza kuhusiana na uwezekano wa mwili kwa njia mpya. Urefu wangu bado ni sentimita 176 (isipokuwa, bila shaka, tayari nimeanza kupungua kutoka kwa uzee), na nina uzito katika eneo la kilo 61-64. Nina bahati ya kuwa na afya njema na bado ninaweza kufanya kila kitu ninachopenda - kukimbia na watoto wangu, kupanda kwa miguu, kuogelea baharini.

Ikiwa haupendi mifano nyembamba

Walakini, najua kinachotokea sasa katika biashara ya uundaji modeli. Mifano ya vijana inakuwa nyembamba na nyembamba, ambayo ina maana kwamba ukubwa wa nguo hupungua, na haina maana kwangu hata kujaribu kujaribu kuweka vitu vingi.

Sasa watu wengi wanashutumu hali hiyo na ukonde wa mifano, lakini hapa ndio ninaweza kusema kuhusu hili: kwanza, mtindo hausimama. Yote inategemea kile kinachowahimiza wabunifu, wapiga picha na wahariri.

Pili, watumiaji wanahitaji kuelewa kwamba nguvu zote ziko mikononi mwao (au tuseme, katika mikoba yao). Ikiwa hawapendi sura wanayoona, wanaweza tu kuacha kununua magazeti au nguo za wabunifu. Kuwa hivyo iwezekanavyo, mtindo kimsingi ni biashara, na wakati mwingine tu hasara kali zinaweza kusukuma mabadiliko ya ubora.

Wazo muhimu zaidi ambalo ningependa kukujulisha na ambalo ninaweza kuwa mfano ni jinsi ilivyo muhimu kudumisha utu wako na kutunza afya yako.

Leo, ambayo tu mipango ya chakula maarufu haijaitwa jina la watu mashuhuri. Mlo wa Cindy Crawford ni uthibitisho wa hili. Katika ulimwengu unaozungumza Kirusi, kuna angalau matoleo matatu ya hii, lakini ikiwa unaamini blogu za mtindo wa Magharibi - zote tano. Jinsi ya kuwa, na ni nini kinachozingatiwa kuwa ufunguo wa maelewano ya supermodel ya miaka ya tisini? Cindy Crawford mwenyewe anakanusha ratiba za lishe. Kulingana na yeye, hakuna kinachosaidia bora kuliko lishe yenye afya na usawa, pamoja na maisha marefu ya furaha na mume na watoto. Lakini kurudi kwenye lishe.

Lishe Cindy Crawford au mfano

Mara moja weka uhifadhi kwamba lishe hii pia inahusishwa na Claudia Schiffer na Naomi Campbell. Na pia inajulikana kama "mlo wa mfano". Utakuwa kwenye chakula kwa siku 3, kupoteza uzito itakuwa kilo 3-4, kulingana na data ya awali. Mlo ni wa mipango ya chini ya carb, high-protini, hivyo ni marufuku madhubuti kwa watu wenye kushindwa kwa figo.

Menyu ya lishe ya Cindy Crawford:

Kiamsha kinywa: glasi ya maji yenye maji ya limao. Nusu saa baadaye - yai moja ya kuchemsha. Nusu saa baadaye - kikombe cha chai ya asili ya kijani.

Chakula cha mchana: 170 g ya jibini la Cottage bila mafuta. Baada ya dakika 15 - kikombe cha chai ya kijani.

Chakula cha jioni: 170 g jibini la jumba 0%, chai ya kijani. Chakula cha jioni kinapaswa kufanyika kabla ya 16.00 wakati wa ndani, basi - chai ya kijani tu na bado maji.

Lishe ya Cindy Crawford yenye usawa au Eneo

Diet ya Eneo iliundwa na mtaalamu wa lishe Barry Sears. Anaamini kwamba ili kuingia eneo la kuchomwa mafuta, si tu maudhui ya kaloriki ya chakula ni muhimu, lakini pia uwiano wa virutubisho. Kila mlo unachanganya 40% ya wanga, na 30% ya mafuta na protini. Inashauriwa kula mara kwa mara, angalau mara tano au sita kwa siku.

Menyu ya mfano:

Kiamsha kinywa: wazungu wa yai 4 kunyunyizwa na Parmesan. 150 g zabibu, toast ya nafaka nzima.

Snack: saladi ya mussels, apple ya kijani na lettuce, msimu na mayonnaise ya mwanga. Kula nafaka ya ziada.

Chakula cha mchana: 30 g ya jibini, machungwa au apple.

Chakula cha jioni: 150 g ya nyama, maharagwe, kijiko cha mafuta ya mizeituni kama mavazi ya saladi ya mboga safi na uyoga.

Lishe hii ya Cindy Crawford ni lishe yenye afya inayotambuliwa na FDA ya Marekani. Nchini Amerika, "Eneo" inapendekezwa kwa wagonjwa wa moyo na kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito.

Chakula cha supu ya Cindy Crawford

Uvumi maarufu unaelezea mlo huu umaarufu wa ajabu katika miduara ya mifano. Kuwa hivyo iwezekanavyo, lishe ya supu inaweza kukuokoa kilo tano kwa wiki. Sheria ni rahisi: unaweza kula supu nyingi iliyoandaliwa kulingana na mapishi maalum kama unavyopenda kwa siku na kuongeza bidhaa za ziada. Kwa hivyo, kichocheo ni rahisi: chukua kichwa kidogo cha kabichi, 100 g ya mizizi ya celery, pilipili 1 kubwa nyekundu, nyanya 2, vitunguu 3. Kata utukufu huu wote, mimina maji na chemsha hadi laini. Katika matoleo mengine, unaweza kuongeza mchemraba wa bouillon kwenye supu, lakini hii itapunguza kasi ya excretion ya kioevu, hivyo uzito utashuka polepole zaidi. Supu inaweza kupitishwa kupitia blender, basi inakuwa tastier.

Bidhaa za ziada:

Siku ya 1 - matunda yoyote, isipokuwa tamu, kilo 1.
Siku ya 2 - mboga yoyote, isipokuwa viazi, kilo 1.
Siku ya 3 - mboga mboga na matunda, kilo 1.
Siku ya 4 - 2 ndizi na glasi ya maziwa.
Siku ya 5 - 1 viazi zilizopikwa na saladi ya mboga.
Siku ya 6 - 1 kifua cha kuku cha kuchemsha bila chumvi.
Siku ya 7 - 300 g ya saladi ya nyama na mboga.

Kwa kweli, chakula cha supu ni cha kawaida chini ya jina "Kijerumani". Kitendawili kiko katika ukweli kwamba huko Ujerumani inaitwa "Kirusi". Kwa hali yoyote, kutokana na ukosefu wa kikomo juu ya kiasi cha chakula, chakula haipendekezi kwa wale ambao hawajui jinsi ya kudhibiti sehemu.

Muhimu: kabla ya kwenda kwenye chakula cha Cindy Crawford, wasiliana na daktari wako.

Hasa kwa - mkufunzi wa mazoezi ya mwili Elena Selivanova

Supermodel maarufu Cindy Crawford katika karibu miaka yake 50 anaonekana mzuri. Kuzingatia maisha ya afya, kutazama lishe, kupenda usawa na yoga, hakuwahi kupoteza sura yake. Ili kudumisha uzito wake bora, Cindy Crawford mara kwa mara huenda kwenye lishe iliyoundwa mahsusi kwake, sio ngumu sana, lakini yenye ufanisi sana.

Chakula cha Cindy Crawford kinahusu supu, orodha ya kila siku inahusisha matumizi ya supu maalum ya kabichi-mchele. Inaruhusiwa kula kwa idadi isiyo na ukomo, sio tu inakidhi njaa kikamilifu, lakini pia husaidia kuchoma mafuta.

Kichocheo cha supu kutoka kwa Cindy Crawford:

kabichi - kichwa 1 cha kati;
vitunguu - 6 vitunguu vya kati;
pilipili ya Kibulgaria - 2 pcs. ukubwa wa kati;
nyanya - mboga 3 ndogo;
karoti - 6 pcs. ukubwa wa kati;
manyoya ya vitunguu ya kijani - pcs 6;
wiki ya celery - matawi 5;
mchele - 70 g.

Mboga zote lazima zioshwe, kung'olewa vizuri, kuweka kwenye sufuria, kumwaga maji baridi na kupika hadi zabuni. Mchele ulioosha ni kabla ya kuchemsha na, dakika mbili hadi tatu kabla ya mwisho wa kupikia, hutiwa kwenye supu, baada ya hapo celery iliyokatwa vizuri na vitunguu vya kijani huongezwa.

Inashauriwa kupika supu ya kabichi kila siku, katika hali mbaya - mara moja kila siku mbili.

Wakati mwingine unaweza kujitibu kwa kikombe cha kahawa nyeusi bila sukari.

Baada ya kukamilisha chakula cha Cindy Crawford, ni muhimu kuzingatia kanuni za chakula cha afya, vinginevyo kilo zilizopotea zitarudi haraka sana. Mwandishi wa chakula anashauri baada ya kukamilika kwake kuhakikisha kuwa uwiano wa protini, mafuta na wanga katika chakula ni 30:30:40. Ili kudumisha uzito, Cindy anapendekeza kufanya siku ya mchele ya kufunga kila wiki mbili, ambayo unapaswa kula tu mchele wa kuchemsha bila chumvi, kunywa chai ya kijani au mimea na maji.

Chanzo: depositphotos.com

Faida za Lishe ya Cindy Crawford

Faida kuu ya lishe ya Cindy Crawford ni kupoteza uzito haraka, unaweza kujiondoa kilo 3-6 kwa wiki.

Kwa lishe, hakuna hisia za uchungu za njaa, kwa sababu unaweza kula supu wakati wowote na kadri unavyopenda.

Kiasi kikubwa cha nyuzi kwenye mboga na matunda huchangia kuhalalisha matumbo, na mchele kwenye supu hufanya kama adsorbent, kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Hivyo, chakula cha Cindy Crawford pia ni njia nzuri ya kusafisha mwili.

Hasara na vikwazo vya chakula cha Cindy Crawford

Kutokana na maudhui ya kalori ya chini ya chakula, mashambulizi ya udhaifu, kuongezeka kwa uchovu, kuwashwa, ugumu wa kuzingatia, na usumbufu wa usingizi huwezekana. Kwa hiyo, haipendekezi kuzingatia mfumo huu wa lishe kwa zaidi ya siku saba.

Lishe hiyo haifai kwa watu wenye shughuli nyingi ambao hawana wakati wa kupika supu kila siku na ambao hawawezi kuibeba ili kula wakati wa mchana.

Lishe ya Cindy Crawford haina contraindication maalum. Haipendekezi kwa wale ambao wana magonjwa ya muda mrefu, pamoja na vijana na wazee, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.

Kabla ya kuanza chakula, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Ni bidhaa gani zinaruhusiwa?

Mbali na supu ya kabichi-mchele, lishe ni pamoja na:

mboga safi (isipokuwa wanga);
matunda mapya (isipokuwa ndizi), ikiwezekana sio tamu sana;
mtindi usio na mafuta na maziwa ya chini ya mafuta;
kuku konda, nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe (nyama ni kuchemshwa au kuoka);
mchele mweusi;
maji safi yasiyo ya kaboni (hadi lita 2 kwa siku), juisi zilizopuliwa hivi karibuni, chai ya kijani.

Ni bidhaa gani zimepigwa marufuku?

Vyakula vyote ambavyo havijumuishwa katika orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa ni marufuku, chumvi, sukari, mboga za wanga (viazi, mahindi, malenge, boga) na ndizi.

Menyu ya lishe ya Cindy Crawford

Menyu ya lishe ya Cindy Crawford kwa siku saba:

Bidhaa zinasambazwa sawasawa siku nzima, supu inaweza kuliwa wakati wowote unavyotaka. Kiasi cha mboga mboga na matunda kwa siku ambazo zinaruhusiwa sio mdogo, lakini ndani ya mipaka inayofaa: unyanyasaji wao utasababisha bloating na indigestion.

Kidokezo cha 1. Wakati mwingine unaweza kujitendea kikombe cha kahawa nyeusi bila sukari.

Kidokezo cha 2. Nyama au kuku inaweza kubadilishwa na samaki ya kuchemsha konda.

Video kutoka YouTube kwenye mada ya kifungu:

Nyota wa kiwango cha dunia, mwanamitindo maarufu, mtangazaji na mwigizaji wa MTV, Mmarekani mahiri Cindy Crawford anasalia kuwa nambari moja, licha ya umri wake. Cindy tayari ana zaidi ya miaka 50, lakini anaendelea kupendwa. Na sio marafiki tu. Bado anaonekana kuvutia, lakini haficha ukweli kwamba mwonekano wa kifahari sio zawadi ya asili. Cindy anajijali sana, haachi hata siku moja. Ili kudumisha umbo katika hali nzuri, Crawford huruhusu lishe iliyoandaliwa kibinafsi kwa ajili yake na mtaalamu wa lishe anayejulikana nchini Marekani.

Mwanamitindo mkuu wa lishe na michezo Cindy Crawford

Inajulikana kuwa Cindy Crawford amekuwa akipendelea maisha ya kila wakati - Cindy hawezi kufikiria maisha bila usawa mzuri na yoga, kunyoosha, mafunzo ya upole ya Cardio.

Vigezo vya Cindy na urefu wa mfano wa 177 cm inaweza kuitwa bora: kifua - 86 cm, kiuno - 67 cm, viuno - cm 89. Uzito wa Cindy Crawford ni kilo 58 tu. Na hii baada ya kuzaliwa kwa watoto wawili wa ajabu. Je! ni siri gani ya lishe ya Cindy Crawford?

Cindy anakula kulingana na mapendekezo ya lishe ya kibinafsi, lakini haoni njaa. Lishe ya kuchosha sio juu yake, kama alivyosema mara kwa mara. Lengo la kila mwanamke, kulingana na yeye, ni kuja kwa lishe bora, kuzoea mwili kwa kula afya, basi tatizo la uzito wa ziada litatoweka yenyewe.

Lishe ya eneo Cindy Crawford - minus kilo 5 katika siku 7

Kwa yeye mwenyewe, Cindy alichagua mfumo wa chakula wa kanda. Kwa kifupi, hii ina maana kwamba kiasi cha protini, wanga na mafuta ambayo huja na chakula lazima ifafanuliwe madhubuti. Norma Cindy: protini na mafuta - 30% kila moja, wanga - iliyobaki 40%. Wakati huo huo, hakuna vizuizi vikali vya lishe, isipokuwa "uovu dhahiri" - unga na pipi, mkate, pasta na mboga za wanga, soda tamu, chakula cha makopo, kukaanga.

Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa ni pamoja na bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, mboga na matunda yasiyo na wanga, mchele, juisi asilia na maji. Supermodel hujiruhusu nyama mara kwa mara, kama samaki, karibu mara moja kwa wiki.

Chakula cha Cindy Crawford kinaagiza kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo - karibu mara 5 kwa siku, ambayo milo 3 kuu na vitafunio 2 vya mwanga. Kwa wakati, unahitaji kula 150 - 200 g ya chakula, hakuna zaidi. Kupika kunapaswa kukaushwa au kukaushwa bila mafuta. Chumvi chochote!

Msingi wa lishe ni supu ya kabichi konda, ambayo inaweza kuliwa wakati wowote unapohisi njaa (lakini ikiwezekana si zaidi ya mara 5 kwa siku).

Supu ya kabichi ya Cindy Crawford

Supu ya kabichi ya lishe kutoka kwa Cindy Crawford husaidia kujikwamua wastani wa kilo 5 za uzito kupita kiasi. Unaweza kula karibu bila vikwazo wakati wa mchana, lakini daima ni safi. Hakuna haja ya kuandaa sufuria ya lita 20 kwa matumizi ya baadaye.

Ili kupika supu kama hiyo, unahitaji kuchukua:

½ kichwa cha kabichi nyeupe ya ukubwa wa kati;
6 vitunguu;
4 karoti;
2 pilipili tamu;
400 g ya nyanya;
mizizi na parsley.

Kuandaa supu ya kabichi inayowaka mafuta ni rahisi sana: osha viungo vyote, peel ikiwa ni lazima, kata, weka kwenye sufuria, funika na maji na chemsha hadi zabuni. Usiongeze cubes ya bouillon au chumvi. Unaweza tu mimea kavu ya asili kwa ladha. Supu ni rahisi sana kutayarisha na kula kwa afya.

Faida na hasara, matokeo ya lishe ya Cindy Crawford

Inatosha kukaa kwenye lishe kama hiyo kwa wiki ili kushangazwa na matokeo - umehakikishiwa kupoteza hadi kilo 5 za uzito ikiwa hautaacha kozi. Kwa kuongezea, lishe imeundwa kupunguza idadi katika maeneo ya shida. Na mafuta ndio yanaondoka, sio maji. Lishe kama hiyo haidhuru unafuu pia (kiasi cha kutosha cha protini hukuruhusu kudumisha misuli). Bila shaka, kila kiumbe ni mtu binafsi, lakini ni thamani ya kujaribu.

Faida za Lishe:

Kulingana na wataalamu wa lishe, lishe ya Crawford ni mpole, kwa sababu. haimaanishi kuacha wanga au mafuta. Chakula ni uwiano kabisa.
Mafuta huenda bila kurudi - hadi kilo 5 kwa wiki.
Hakuna hisia ya mara kwa mara ya njaa.
Kusafisha mwili wa sumu na sumu.
Upatikanaji wa bidhaa.

Hasara za lishe ya Crawford sio muhimu sana, ingawa zipo pia. Mfumo huo wa lishe haufai kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha, watoto na vijana, wazee, ikiwa una magonjwa ya muda mrefu.

Pia, ikiwa unafanya kazi nyingi na kwa bidii, tumia wakati wote kwa miguu yako, kisha uwe tayari kwa udhaifu, kuwashwa sana. Ni busy sana, lishe hii inaweza pia kuwa haifai. Ikiwa wewe ni mara kwa mara kwenye safari za biashara, ugumu wa kuandaa, kuhifadhi na kunyonya supu ya kabichi pia inawezekana.

Sampuli ya menyu kwa wiki 2

Muhimu: kwenye mlo wa Cindy Crawford hakuna tofauti wazi kati ya kile kinachopaswa kuliwa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kiasi kizima cha chakula kilichoandaliwa kwa kila siku kimegawanywa katika milo 4 hadi 5. Ikiwezekana kwa usawa.

Siku ya 1: Supu ya kabichi (mapishi hapo juu), mtindi usio na mafuta kidogo, na mboga zisizo na kikomo.
Siku ya 2: kama ya kwanza, badala ya mboga mboga, matunda.
Siku ya 3: kama ya kwanza, matunda na mboga pekee huruhusiwa pamoja.
Siku ya 4: supu ya kabichi + 200 g ya kuku ya kuchemsha.
Siku ya 5: supu ya kabichi + 200 g ya veal ya kuchemsha.
Siku ya 6: kama ya kwanza, badala ya kefir ya mtindi.
Siku ya 7: kama ya tatu.

Kama tulivyokwisha sema, Cindy hapendi lishe - anakula sawa, na mara kwa mara hubadilisha supu ya kabichi ikiwa uzito wake umepotoka kidogo kutoka kwa kawaida. Wakati uliobaki, anachagua mfumo wa nguvu wa ukanda, kama ilivyoelezwa hapo juu.

Cindy Crawford anakiri kwamba anapendelea bidhaa nzima na za asili ambazo zimefanyiwa usindikaji mdogo. Kama dessert - chokoleti ya giza, mara kwa mara. Ikiwa una vyakula vinavyopenda, jiruhusu kufurahia mara kwa mara, lakini si mara nyingi, na kupunguza sehemu.

Maoni 0

Supermodel Cindy Crawford amekuwa kwenye jalada la majarida kwa miaka 30. Baada ya kuanza kazi yake kama msichana mdogo sana, anabaki kwenye lenzi za wapiga picha maarufu hata sasa. Ana umri wa miaka 48 na ana watoto wawili na ndoa yenye furaha. Walakini, ana fomu bora, ambayo humpa mikataba mpya na kazi iliyofanikiwa. Katika harusi ya hivi majuzi ya George Clooney, ambapo Cindy alialikwa na mumewe, alionyesha tena sura yake bora na mwonekano mzuri. Anafanyaje hivyo?

Jinsi supermodel kula?

Ni vigumu kuamini, lakini hata Cindy hafurahii umbo lake mwenyewe. "Mimi ni mwanamke wa kawaida," mwanamitindo anakiri. Kuna siku mimi ni mzuri sana. Na wakati mwingine, ninaona kwa hofu: "Mungu, siingii katika mavazi haya!". Crawford hata alijiwekea jukumu la kujifunza kujikubali jinsi alivyo kufikia umri wa miaka hamsini.

Wakati huo huo, mtindo anaelewa kikamilifu kile ambacho yuko tayari kufanya kwa ajili ya mwili mzuri, na sio nini. "Inaonekana kwangu kwamba wakati mwingine, tukiwa tumepoteza kilo kadhaa, tunalipa bei kubwa sana. Sitaki kuwa mmoja wa wale wanaokataa kuvaa saladi, glasi ya divai na burudani." Chini ya hali zingine, pombe na mchuzi vinaweza kucheza utani mbaya kwenye mwili wa mtu Mashuhuri. Lakini lishe, ambayo Cindy amekuwa akifuata kwa miaka mingi, inamruhusu kufurahiya chakula bila kupata uzito.

Cindy Crawford chini ya miaka 50.

Cindy Crawford hufuata mfumo wa chakula wa Eneo. Kanuni yake ni hii: unahitaji kupata eneo la uzani mzuri na udumishe maisha yako yote kwa msaada wa lishe sahihi.

Hali hii haihusishi kufunga. Hata kinyume chake. "Lazima ule mara kwa mara ili kuweka kiwango chako cha kimetaboliki juu. Lakini ikiwa una njaa, basi mwili wako utajaribu kuokoa kila kitu unachokula na kuweka akiba, "anasema Crawford.

Yeye mwenyewe hula mara 5-6 kwa siku, na mlo wake ni uwiano katika suala la virutubisho, madini na kufuatilia vipengele. 40% ya kila kitu ambacho Cindy anakula ni wanga, na 30% kila moja ni mafuta na protini. Siku, mfano hupanga vitafunio kadhaa. Wanamsaidia asile kupita kiasi kwenye milo kuu.

Menyu ya Cindy Crawford

Menyu ya supermodel inaonekana kitu kama hiki.

Kiamsha kinywa: kipande cha mkate wa nafaka, kipande cha ham au Uturuki, kikombe cha kahawa kali. Vinginevyo, kwa kifungua kinywa, mfano unaweza kula mtindi wa chini wa mafuta na muesli na kunywa chai.

Vitafunio: matunda na wachache wa karanga.

Chajio: nyama au samaki sahani, matunda.

Vitafunio: matunda na wachache wa karanga.

Chajio: lax ya mvuke na viazi zilizochujwa, lettuce na nyanya.

Crawford amepata lishe bora kwake na anafuata kanuni zake. Hapa kuna sheria chache ambazo hazijawahi kushindwa mfano.

Ondoa mkate kutoka kwa lishe yako. Kulingana na Crawford, hii ndio bidhaa nambari moja kwenye orodha ya maadui wenye uzani mzuri.
Upendeleo unapaswa kutolewa kwa bidhaa zisizotengenezwa na za asili. Usindikaji mdogo wa kemikali na kiufundi bidhaa imepata, faida zaidi italeta kwa mwili.
Kati ya aina zote za nyama, upendeleo unapaswa kutolewa kwa kuku. Ina mafuta kidogo na ni chanzo bora cha tryptophan. Asidi hii ya amino ni muhimu kwa awali ya serotonin - "homoni ya furaha".
Weka sheria ya kutoruka milo yako kuu. Kufunga kwa muda mrefu husababisha kushuka kwa viwango vya sukari ya damu, ambayo husababisha hisia kali ya njaa. Hii, kwa upande wake, inakufanya kula kitu tamu au vitafunio na kula sana.
Kula resheni tano za matunda na mboga kila siku. Sio ngumu kama inavyoonekana katika mtazamo wa kwanza. Glasi ya juisi asubuhi, bakuli kubwa la saladi wakati wa chakula cha mchana, kipande cha matunda kwa vitafunio, na mboga kadhaa kwa chakula cha jioni, ndivyo hivyo.
Tazama ukubwa wa sehemu zako. Kila kitu unachokula kwenye mlo mmoja kinapaswa kutoshea mikononi mwako, kikiwa kimekunjwa pamoja.
Usijizuie bidhaa yoyote. Ikiwa utajinyima kitu, bila shaka utakula zaidi kuliko unaweza, na bado unazidi maudhui ya kalori ya chakula. Zaidi ya hayo, jiweke chini ya dhiki. Kwa hivyo ni bora kujumuisha vyakula unavyopenda kwenye menyu yako ya kila siku, lakini kwa idadi ndogo tu. Ikiwa unataka kujifanyia kitu tamu, kula kipande kidogo cha chokoleti giza. Chagua aina zilizo na kakao nyingi zaidi. Kwa mfano, si 56%, lakini 72%.
Nyama nyekundu, biskuti, keki na ice cream sio vyakula vyenye afya zaidi. Badala yake, ni bora kuchagua karanga, mbegu, matunda na samaki.
Usisahau kusafisha mwili wako. Ili kufanya hivyo, ingiza divai nyeupe, mchuzi wa soya, tangawizi kidogo na vitunguu kwenye chakula.
Jaribu kula mafuta kidogo ya wanyama na mafuta mengi ya mboga. Hiyo ni, cream kidogo ya sour, jibini, siagi na mafuta zaidi ya mboga: mizeituni, alizeti, linseed, nk.

Cindy Crawford katika ujana wake

Njia ya kuelezea: lishe ya mboga

Ikiwa supermodel inahitaji kupoteza paundi chache haraka, anaendelea kwenye chakula chake maarufu, ambacho supu ya mboga ina jukumu kuu.

Ili kuitayarisha utahitaji:

1 kichwa cha kabichi
6 karoti za kati
6 vitunguu vya kati
2 pilipili hoho
3 nyanya
kikundi kidogo cha celery ya kijani
kikundi kidogo cha vitunguu kijani
1/3 kikombe mchele (ni bora kuchukua unpolished, kabla ya kuchemsha).

Kupika:

Mboga yote, isipokuwa celery na vitunguu vya kijani, kata na kuzama katika maji baridi. Kuleta kwa chemsha na kupika juu ya moto mdogo.
Ongeza mchele kwenye supu dakika chache kabla ya mwisho wa kupikia.
Mwisho wa kupikia, ongeza vitunguu vilivyochaguliwa vya kijani na celery.

Supu hii ndio msingi wa lishe. Lishe imeundwa kwa wiki.

Siku ya 1:
Siku ya 2: supu na matunda mapya kwa kiasi chochote; 150 ml mtindi bila filler.
Siku ya 3:
Siku ya 4: supu kwa idadi yoyote; 200 g ya kuku ya kuchemsha.
Siku ya 5: supu kwa idadi yoyote; 200 g nyama ya nyama ya ng'ombe au ya kuchemsha.
Siku ya 6: supu na mboga safi kwa idadi yoyote; 150 ml mtindi bila filler.
Siku ya 7: supu na mboga safi na matunda kwa idadi yoyote; 150 ml mtindi bila filler.

Kwa mzunguko huo wa kila wiki, unaweza kupoteza hadi kilo 5 za uzito.

Mazoezi ya viungo

Kwa kweli, mfano huo unadaiwa sura yake nzuri sio tu kwa yaliyomo kwenye jokofu na lishe ya kuelezea. Pia anafanya mazoezi mara kwa mara. Cindy Crawford anashiriki uzoefu wake kwa hiari. Ushauri wake umetumika na unaendelea kutumiwa na mamilioni ya wanawake duniani kote.

Kwa hivyo, nyuma mnamo 1992, mfano huo ulitoa video "Siri ya takwimu kamili", na mwaka 1995 - "Jinsi ya kufikia ukamilifu". Kwenye rekodi hizi, Cindy anaonyesha seti za mazoezi ya viungo ambayo humsaidia kukaa katika hali nzuri.

Crawford alipokuwa mama, ilimbidi arudi katika umbo lake na kupoteza pauni za ziada zilizopatikana wakati wa ujauzito. Mpango huo, uliojaribiwa mwenyewe, mtindo uliowasilishwa katika mwongozo mpya wa video kwa akina mama ambao wanataka kuwa mwembamba tena. Kaseti ya New Dimension ilitolewa mnamo 2000.

Cindy ni mfuasi wa maisha ya kazi.

Leo, programu ya mazoezi ya mwili ya Cindy Crawford inajumuisha kukimbia (nusu saa mara mbili kwa wiki) na mazoezi ya miguu, matako, tumbo, mgongo, mabega, biceps na triceps. Mtindo anakiri kwamba hapendi mazoezi ya kuchosha. Crawford anapendelea Pilates na kucheza. Pia anajaribu kupumzika kikamilifu: mfano anapenda kutembea na kupanda.

Na ili yote haya kuleta faida kubwa, Cindy Crawford anajaribu kupumzika vizuri na kunywa maji mengi - angalau glasi nane kwa siku. Kwa kuongeza, mfano hauvuta sigara na unaamini kuwa tabia hii mbaya inaweza kubatilisha hata kufuata kali zaidi kwa sheria za lishe na mafunzo magumu zaidi.