Mduara wa nguvu au jinsi ya kuinua maadili kulingana na njia ya Wahindi wa zamani. Roho ya mapigano - jinsi ya kuinua na kuimarisha ari

nyumbani / Zamani

Wafanyakazi wanaohusika hufanya kazi kwa bidii na bora zaidi, kuweka shauku ya ziada katika kazi yao (ambayo kwa ujumla hawalipwa), kuja na mawazo mapya (kulingana na ujuzi bora wa michakato ya ndani katika kampuni), kuvutia wateja na kuongeza uaminifu wao kwa kampuni. ...

Viongozi wa timu zinazohusika, kwa kuongeza, huokoa sana juu ya kuajiri: hakuna mauzo ya wafanyakazi, na nafasi nyingi zinazofunguliwa zimefungwa na wafanyakazi wao wenyewe. Ikiwa hakuna wagombea wanaofaa ndani, idadi ya maombi ya nafasi katika kampuni yako ni ya kushangaza: kila mtu anataka kufanya kazi na wewe. Na, kwa njia, kwa fedha za kawaida za "soko"! Katika nchi za Magharibi, tayari imehesabiwa kuwa mishahara katika makampuni yenye kiwango cha juu cha ushiriki wa wafanyakazi ni katika kiwango cha wastani katika soko. Na faida katika makampuni hayo ni 10-20% ya juu.

Kulingana na Gallup, hasara za kila mwaka kutokana na ukosefu wa ushiriki wa wafanyakazi katika makampuni ya Marekani huanzia $ 272 bilioni hadi bilioni 340. Hasara kubwa zaidi hutokea kutokana na kupungua kwa uzalishaji wa kazi na ubora wa huduma kwa wateja.

Je, tuna tatizo?

Kwa hivyo sasa ni wakati wa kuzingatia ikiwa timu yako inakabiliwa na ushiriki mdogo.

Wacha tuite dalili za kutisha:

mauzo ya juu ya wafanyakazi na asilimia kubwa ya kutokuwepo kwa sababu ya ugonjwa (wafanyikazi hawana hata kujifanya maumivu ya kichwa au joto la joto kwenye betri, kwa kuwa ukosefu wa shauku ya kazi mara nyingi husababisha matatizo ya kisaikolojia);
makataa ya mara kwa mara ya miradi;
ukosefu wa mipango "kutoka chini" (katika kazi yoyote kitu kinaweza kuboreshwa, na mfanyakazi anayefanya kazi ambaye anajua kila kitu kuhusu tovuti yake hakika atatoa kitu; mipango kama hiyo inahitaji tu kutambua)
ukosefu wa hamu kati ya wafanyikazi katika mafunzo katika taaluma zao.

Utafiti peke yako

Kuna washauri wengi kwenye soko leo wanaotoa uchanganuzi wa ushiriki wa wafanyikazi. Ikiwa unaweza kumudu huduma zao, nzuri. Ikiwa huna uhakika kwamba matatizo ni makubwa sana, au huna fedha za bure, unaweza kujaribu kuanza tumia "vifaa kutoka kwa vyanzo wazi." Kwa mfano, dodoso iliyoundwa na wakala huo wa Gallup.

Maswali 12 kutoka kwa Gallup:

Je! unajua ni matokeo gani hasa yanatarajiwa kutoka kwako kazini?
Je! una vifaa na vifaa vyote unavyohitaji ili kufanya kazi vizuri?
Je! una nafasi ya kufanya kile unachofanya vizuri zaidi kila siku mahali pako pa kazi?
Je, umepokea sifa au zawadi yoyote kwa kazi yako nzuri katika wiki iliyopita?
Je, bosi wako au mfanyakazi mwenzako anajali maendeleo yako binafsi?
Je, kuna mfanyakazi ambaye anahimiza maendeleo yako ya kitaaluma?
Je, wafanyakazi wenzako na wasimamizi wanazingatia maoni yako ya kitaaluma?
Je, unafikiri dhamira/madhumuni ya kampuni yako yanakusaidia kuelewa umuhimu wa kazi yako?
Je, wenzako wanafuatwa kwa viwango vya juu vya ubora wa kazi?
Je, una rafiki kazini?
Je, kuna mtu yeyote kazini aliyezungumza nawe kuhusu maendeleo yako katika kipindi cha miezi sita iliyopita?
Je, umepata fursa ya kujifunza mambo mapya na kukua kitaaluma katika mwaka uliopita?

Ni juu yako kufanya uchunguzi kama huo kibinafsi au bila kujulikana. Chaguzi zote mbili zina faida na hasara. Jambo muhimu zaidi ni kufanya hitimisho sahihi.

Kuchambua matokeo

David McLeod na Nita Clark, waandishi wa ripoti ya Kujishughulisha kwa Mafanikio: kuimarisha utendakazi kupitia ushiriki wa mfanyakazi, wanakubali hivi kwa uaminifu: “Kupima ushiriki wa mfanyakazi ni mbali na utafiti wa kisayansi.” Hakuna haja ya kufikiria kuwa utapata takwimu sahihi na grafu kulingana na dodoso la sampuli. Lakini maelekezo ambayo yanahitaji tahadhari maalum yanaweza kuhesabiwa.

Tathmini matokeo ya uchunguzi kulingana na usimamizi wa ushiriki:

Mtazamo kuelekea usimamizi wa kampuni na wasimamizi wa haraka ("uongozi wenye msukumo");

Kujiamini kuwa kampuni haijali hatima ya wafanyikazi wake ("imani");

Kusaidia maadili ya kampuni na njia ambayo inakua ("itikadi");

Kiwango cha ufahamu wa matukio na mipango ya kampuni ("njia ya kawaida");

Kuridhika na shirika la mchakato wa kazi na mahali pa kazi ("afya ya kazi").

Tunaanza kutenda. Kufahamisha

Evgenia Udalova, Mkuu wa HR huko Custis, anashauri: "Ikiwa kampuni inaanza kufikiria juu ya hitaji la kufanya kazi kwa kusudi na ushiriki, basi ningependekeza kuanza kwa kuongeza ufahamu wa wafanyikazi juu ya kile kinachotokea katika kampuni, jinsi inavyofanya kazi. maisha.”

Kazi hii inapaswa kuanza na kuunda mazingira ya habari - njia za kusambaza habari ndani ya timu, kufafanua mwelekeo kuu wa kuwafahamisha wafanyikazi (habari za ushirika, itikadi na maadili, mwelekeo wa kuahidi wa maendeleo ya shughuli za mgawanyiko), kuunda dimbwi la wasemaji ( watu ambao maoni na hukumu zao zitatangazwa kupitia njia za ndani za ushirika) mawasiliano - kutoka kwa mkuu wa kampuni hadi kwa viongozi wa idara).

Njia maarufu zaidi za kufahamisha wafanyikazi leo ni intraneti na machapisho ya ushirika. Unaweza pia kuchagua chaguo zingine: blogu ya shirika, jarida, akaunti ya Twitter, kikundi cha mtandao wa kijamii - au mchanganyiko wa zote mbili.

Tunaendelea kutenda. Maoni

Kazi inayofuata ni kuhamasisha wafanyikazi kufanya maamuzi huru mahali pa kazi na kutoa mapendekezo ya kuboresha utendaji wa idara na kampuni kwa ujumla.

Natalia Bereza, Makamu wa Rais wa MTS wa Usimamizi wa Utumishi, anasema: "Ni muhimu kwetu kwamba watu sio tu kuridhika na kazi zao na waaminifu kwa kampuni, lakini waonyeshe shughuli inayovuka majukumu yao rasmi na wako tayari kuweka juhudi za ziada. kufikia matokeo bora. Mchanganyiko huu wa uaminifu, kuridhika na umakini unaweza kupatikana tu na wafanyikazi wanaohusika katika maswala ya kampuni.

Inakabiliwa na athari za kwanza za mgogoro wa 2008, MTS ilianzisha zana mpya ya kuongeza ushirikiano na maendeleo ya biashara - Kiwanda cha Idea. Kila mfanyakazi wa MTS alipata fursa ya kueleza wazo lake, ambalo linawasilishwa kwa wataalam kwa kuzingatia na, ikiwa limeidhinishwa, linaigwa katika mgawanyiko wote wa kampuni. Mnamo mwaka wa 2011, Kiwanda cha Idea kilichothibitishwa, ambacho kilikuwa kimethibitisha mafanikio yake, kilibadilishwa kisasa: kampuni iliunda mfumo wa umoja wa kiotomatiki kwa usindikaji wa mipango inayoingia. Waandishi wa mawazo bora hupokea motisha zisizoonekana na za nyenzo.

"Kipengele muhimu zaidi cha motisha isiyo ya nyenzo ni athari ya moja kwa moja ya ushiriki wa mfanyakazi katika Kiwanda cha Idea kwenye kazi zao," anaelezea Natalia Bereza. "Wavumbuzi wamejumuishwa katika kundi la vipaji la MTS na wanapanda ngazi ya kazi kwa utaratibu wa ukubwa haraka zaidi. Mnamo 2011, zaidi ya 80% ya nafasi za usimamizi katika MTS zilijazwa na wagombea wa ndani, licha ya ukweli kwamba mashindano ya wazi yanatangazwa kwa nafasi nyingi za usimamizi.

Wakati wa mzozo wa 2008, Marks na Spencer walichukua njia tofauti kidogo: waliunda Kikundi cha Ushiriki wa Biashara, kamati ya uteuzi kutoka kwa timu ya wafanyikazi, ambayo ilishauriana na wasimamizi. Wanakamati hutengeneza mapendekezo ya kuboresha michakato ya biashara, ambayo huwasilishwa kwa bodi ya wakurugenzi ili kuzingatiwa. Shukrani kwa utaratibu huu, Marks na Spencer waliweza, hasa, kupunguza gharama za ghala huko Uropa kwa euro milioni 4 kwa mwaka.

Watafiti wote wa ushiriki wanasema kwamba uongozi unaovutia ni muhimu kwa mafanikio. Hii ina maana kwamba kiongozi lazima awe makini na yeye mwenyewe. Funga mlango wa ofisi na ujizoeze kujifundisha. Niamini, itafaidika timu nzima.

Mkurugenzi Mtendaji wa Kikundi cha Usimamizi wa Suluhisho Elena Agafonova anapendekeza kuvunja kazi hii katika hatua nne:
1. Angalia umuhimu wa lengo. Jibu swali: "Je, uko tayari kwa kiasi gani kushiriki katika kuongeza ushiriki wa wafanyakazi?" na ujipime kwa kiwango kutoka 0 hadi 10: sifuri - "Sijali," 10 - "Siwezi kufanya kazi bila ushiriki wa mfanyakazi." Ikiwa alama ni chini ya pointi 5, lengo ni "baridi", ni bora kufanya kitu kingine. 6 hadi 8 - Unapaswa kujifanyia kazi kabla ya kuchukua hatua. Kusoma maandiko ya biashara, mashauriano na HR, wataalam wa maendeleo ya biashara, nk itasaidia.Alama kutoka kwa pointi 8 hadi 10 - lengo ni kipaumbele, uko tayari kutenda.
2. Jibu mwenyewe kwa maswali: Je, tayari umefanya nini kuleta mabadiliko katika uchumba? Ulitumia rasilimali gani? Ni nini kilifanya kazi na nini haikufanya kazi? Umejuaje ulipofanikiwa na ulishindwa wapi?
3. Fikiria juu ya kile unachoweza kufanya ili kudhibiti uchumba. Tengeneza orodha ya chaguzi zote zinazowezekana za kuchukua hatua, hata zile ambazo zinaonekana kuwa sio za kweli kwako. Kwa wasimamizi wengine, haiwezekani kufikiria mazungumzo ya moja kwa moja na mtaalamu muhimu ambaye anafanya kazi "slipshod", au kuanzishwa kwa ratiba ya bure kwa baadhi ya wafanyakazi. Walakini, chaguzi zote zinapaswa kuwa kwenye orodha yako - zima kidhibiti cha ndani kwa muda, kwa sababu unafikiria tu.
4. Fanya mpango wa siku 3 zijazo. Chagua kutoka kwa orodha inayofuata hatua moja, mbili au tano ambazo unaona zinafaa katika hatua hii. Tekeleza. Kuwa mvumilivu: wewe na wenzako mnahitaji muda wa kuzoea. Matokeo yanaweza kuwa ya haraka sana na ya muda mrefu - kulingana na kiwango cha kazi. Mazungumzo na mfanyakazi maalum yanaweza kuleta kurudi kwa siku chache, na ufanisi wa programu kubwa ya ushirika inaweza tu kutathminiwa baada ya wiki na miezi.
5. Ili usipoteze motisha yako mwenyewe, rekodi kila mafanikio kidogo.

Usimamizi wa ushiriki wa wafanyikazi ni kazi kubwa na ngumu. Walakini, hapa, kama katika methali ya zamani ya Wachina, "njia ya li elfu huanza na hatua ya kwanza." Tenda kwa kasi yako mwenyewe. Usijaribu kushughulikia kazi zote mara moja.

Kampuni ya ushauri ya Towers Watson inaripoti “Nguvu ya Tatu. Kuchukua Uchumba kwa New Heights ”kuanzia Februari 2011 kunathibitisha kwamba kufanya kazi na kila moja ya vipengele vya ushiriki kuna athari inayoonekana katika mfumo wa utendakazi bora wa kifedha wa kampuni.

Ripoti inayofuata ya kifedha itakuimarisha katika ufahamu wa kutokuwa na hatia kwako. Na kisha utapata ladha na, baada ya muda, kuleta kiwango cha ushiriki wa mfanyakazi katika kampuni yako kwa 90%.

Kulingana na nyenzo kutoka kwa tovuti http://psyfactor.org/

Nguvu ya akili ina maana kuwepo kwa nguvu kamili juu ya ufahamu wako na kutokuwepo kabisa kwa vikwazo vya msingi (hofu na chuki). Mafanikio mengi zaidi katika kazi yako na maisha ya kibinafsi yanaweza kupatikana kwa kujijua na wewe ni nani. Mtu mwenye nguvu hatarudi nyuma katika kushindwa au ugumu wa kwanza.

Kwa bahati mbaya, si kila mtu anataka kuendeleza uwezo wao wenyewe, kutokana na ukosefu wa tamaa yoyote. Wengine wana hofu ya mawasiliano, maumivu, kifo, urefu, maji, au giza. Wengi huiona kama kitu ambacho kinaweza kuwasaidia kukabiliana na kushinda hofu na mashaka yao wenyewe. Hivyo jinsi ya kuimarisha nguvu ya roho? Jinsi ya kujiondoa hofu na kuamini kwa nguvu zako mwenyewe?

Jambo kuu sio kuchanganya ujasiri na... Kwa hivyo kuna tofauti gani? Mapenzi ni uwezo wa kufanya kitendo chochote kulingana na kanuni na mazingatio ya mtu mwenyewe. Hapa ndipo watu wengi wanakabiliwa na hofu zao wenyewe, kama vile kutojali, hofu, uvivu na mashaka mengi. Mambo haya, au tuseme, kuyaondoa, yanapaswa kuwa lengo letu kuu. Utashi hutusaidia kushinda shida nyingi na, mwishowe, kufikia kazi iliyowekwa.

Nguvu ya akili ina maana kuwepo kwa nguvu kamili juu ya ufahamu wako na kutokuwepo kabisa kwa vikwazo vya msingi (hofu na chuki). Utambuzi wa nguvu na uwezo wa mtu mwenyewe ndio hali ya mwisho ambayo mtu anapaswa kujitahidi.

Ni nini hutoa maendeleo ya ujasiri

Kugeuza kushindwa yoyote kuwa ushindi wako mdogo.
Hukuruhusu kukabiliana na hofu zako kuu kwa uwazi.
Itakupa fursa ya kujifunza kutokana na makosa yako mwenyewe.
Itasaidia kujiondoa kutoka kwa motisha zisizo za lazima, zilizochochewa na washauri waovu.
Inakuruhusu kuimarisha motisha yako mwenyewe.

Kuimarisha nguvu za roho

Kujifunza kushinda maumivu ya mwili

Mfano itakuwa maumivu kidogo ya kimwili. Willpower haitakuwezesha kuanguka katika hysterics, lakini, kinyume chake, itasaidia kikundi na kufanya kila kitu muhimu ili kufanya maumivu na matokeo ya sababu yake kuwa ndogo. Kwa kweli, hii ni mawazo ya kimantiki, ambayo ni tabia ya kila mtu.

Lakini nguvu ya akili katika hali hii itasaidia kujiondoa kutoka kwa hisia zisizofurahi na kufanya kila linalowezekana ili usiunganishe umuhimu wowote kwa maumivu. Ikiwa unaamini kuwa hakuna maumivu, unaweza kutoa amri ya akili kwa mwili wako na kuushawishi kuwa haupati maumivu yoyote. Ni uwezo wa kukubali ulimwengu unaokuzunguka na matukio kama matokeo na kuyavumilia bila kukupa fursa yoyote ya kukusumbua. Chochote kitakachotokea, kwa hali yoyote usisaliti imani yako.

Kudhibiti hisia

Kwanza kabisa, unapaswa kujifunza kudhibiti hisia zako bila kuwaonyesha wengine. Lazima uonyeshe utulivu wa kipekee kwa wale walio karibu nawe katika hali yoyote.

Kujifunza kusamehe

Jifunze kusamehe makosa madogo. Ni kawaida kwa kila mtu kufanya makosa, na hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Wengi huingia kwenye uchunguzi na hawawezi kujisamehe wenyewe kwa kosa lisilo na maana.

Mazungumzo ya ndani yanapaswa kuchezwa kwa watu wawili: mimi mwenyewe na rafiki bora mwenye busara ambaye atasikiliza na kuelewa kila kitu kila wakati. Jifunze kujihurumia kwanza.

Dhibiti wakati kwa usahihi

Dhibiti wakati wako kwa busara. Haupaswi kutoa wakati wako wa thamani kwa wale ambao hawahitaji, na kufanya mambo yasiyo ya lazima. Kwa hiyo unaweza kutumia maisha yako yote kufanya kazi kwenye kazi isiyopendwa (ambayo haileti furaha) na kuwa na urafiki na mtu ambaye anakuona kuwa mahali tupu. Watu wenye akili na hodari tu ndio wanaoweza kutumia wakati wao katika kufanikisha kazi walizopewa, kujiendeleza na watu wapendwa.

Tunafikiri vyema

Kuwa na matumaini na anza kutabasamu. Ulimwengu unaokuzunguka umejaa hisia hasi, kwa hivyo uwe na miale ya mwanga ambayo watu wanaokuzunguka wanahitaji sana. Pata usawa wa ndani na fikiria mambo mazuri tu. Hii itakusaidia kupata imani katika siku zijazo angavu.

Hatuwadhuru watu wengine

Kila kitu kinapaswa kuwa na mpaka wake usioonekana. Jaribu kutofanya jambo lolote ambalo linaweza kumdhuru mtu mwingine kwa njia yoyote ile. Hili lazima litegemee kanuni kali za maadili ambazo lazima zifuatwe. Haupaswi kushirikiana na watu ambao wanaweza kuhatarisha kanuni na kanuni zako za maadili.

Tunatatua matatizo kwa wakati

Usirundike matatizo ambayo unayaacha bila ufumbuzi. Baada ya muda, wao huunda maporomoko ya theluji ambayo itakuwa vigumu kuacha. Usitarajia kuwa kila kitu kitaamuliwa peke yake. Ikiwa mambo yatakuwa mabaya, tafuta sababu ya mabadiliko na uanze kufanya kazi.

Mbinu "I"

Vitabu vya ukuaji wa kiroho vitakusaidia kujua mbinu hii ngumu hatua kwa hatua na kwa ukamilifu. Kuna idadi ya mazoezi ambayo yatakuhimiza kuanza kujichunguza ambayo inaweza kusababisha kuimarisha ujasiri. Kujijua kunamaanisha mbinu jumuishi, ambayo pia inachukua muda mwingi.

Kujua mbinu ya "I" itasaidia kujidhibiti kikamilifu kila wakati. Shughuli kama hizo zinaweza kudumu kwa miaka, kwa hivyo wengi huamua mbinu kali zaidi za kujijua wenyewe. Unaweza kwenda safari bila kujiandaa kabisa. Kutumia usiku katika msitu bila hema itakufundisha jinsi ya kuguswa hata kwa kutu ya majani na kuamka kutoka kwa kutu yoyote. Itageuka kuwa wikendi kali katika hali ya kitambo.

Kujifunza unyenyekevu

Mtu hodari hatajivunia uwezo wake uliofichwa. Kuonyesha uwezo wa mtu humaanisha udhaifu wa roho, si nguvu zake. Jinsi ya kuimarisha nguvu ya roho na sio kuionyesha kwa wengine? Kila kitu huja na uzoefu, au tuseme, na maendeleo ya nguvu ya ndani na hekima.

Kujijua wenyewe

Ni muhimu kutambua na kukubali mapungufu na udhaifu wako wote. Jua ni nini kinakuzuia kutembea kwenye njia hii na kujijua mwenyewe. Vigezo vilivyochaguliwa vinapaswa kuzingatiwa kwenye notepad. Kwa kuongeza, unapaswa kupata na kuandika sifa zako zote nzuri. Onyesha kila kitu kwenye jedwali na chini kuleta matendo ya fadhili na mabaya zaidi ambayo yamefanywa na wewe katika maisha yako yote.

Haupaswi kujificha chochote kutoka kwa kipande cha karatasi, kwa sababu hakuna mtu isipokuwa utaona. Nguvu ya akili inahitaji uwazi kamili na kukubalika kwako jinsi ulivyo. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia matokeo mazuri. Kuficha ukweli muhimu kutoka kwako mwenyewe kutapunguza mafunzo yote ya vitendo kuwa "hapana".

Lengo kuu la vitendo hivi ni kujielewa na kujua nini unataka kufikia kutoka kwa maisha na ni wakati gani wa uchungu ungependa kurekebisha. Fanya uamuzi sahihi na ufuate njia ya utekelezaji wake. Katika njia ya kukuza ujasiri, unaweza kuhitaji kuomba msamaha kwa watu wa karibu na wapendwa kwako, acha tabia mbaya. Kujiendeleza ni, kwanza kabisa, kufanya kazi mwenyewe na kujinyima maadili anuwai ya msingi, kuweka tu maadili ya juu na nzuri na nia juu ya orodha.

Kutafuta motisha

Kwanza kabisa, unahitaji kupata motisha. Ni nini kinakufanya uwe bora na hivyo kusonga mbele? Ni nini kitakusaidia kufikia malengo yako? Je, unaamini nini hasa: kwa matendo, kwa watu au kwa Mungu? Vipengele hivi vitakuruhusu kuelewa jinsi sehemu ya kiroho ilivyo na nguvu ndani yako. Ikiwa maadili ya nyenzo (pesa) yalitegemea, basi hakuwezi kuwa na mazungumzo ya amani yoyote ya akili. Wakati wa kufikia ustawi wa nyenzo, mara nyingi watu hutengana na kanuni zote zilizopo, wakijisaliti wenyewe na wapendwa wao.

Kuzungukwa na watu wema

Mduara wako wa kijamii pia una jukumu muhimu. Angalia kwa karibu marafiki zako. Je, wana uwezo wa kukubali maadili yako mapya, kusaidia katika nyakati ngumu na wanaweza kufanya usaliti. Labda wanaonyesha tabia mbaya kama uchoyo au wivu. Je, watajinufaisha wenyewe kutokana na hali zinazowafaa na wasipite juu yako kwa manufaa yao wenyewe?

Inafaa kuzunguka na watu kama hao ambao sheria ya maadili iko juu ya yote, na wanashiriki hukumu zako, matarajio yako na wako tayari kufanya mema. Mazingira huchangia katika malezi ya fahamu. Ikiwa umezungukwa na watu wasiostahili na waovu, hatimaye utakuwa mtu yule yule. Nguvu ya roho, au tuseme ujuzi wake, inahitaji kukataa kuwasiliana na watu hao ambao wanakusukuma kwa vitendo vibaya na kujaribu au kukulazimisha kubadili maadili yako ya maadili.

Kujifunza kushinda vikwazo

Kutoshindwa kwa mapenzi kulithaminiwa kila wakati. Katika kila, hata tukio hasi, unahitaji kupata kitu kizuri kwako mwenyewe. Je, ikiwa mambo yanaweza kuwa mabaya zaidi? Je, iwapo nitahitaji matumizi haya katika siku zijazo? Kila ukuta si tu kikwazo, lakini pia fursa ya kupata uzoefu ambayo itawawezesha tu kuwa na nguvu. Kikwazo sio sababu ya kukata tamaa na haupaswi kukimbilia kutoka uliokithiri hadi mwingine.

Jaribu mkono wako mara ya kwanza kuacha mema yako ya kawaida, ambayo unaweza kufanya bila urahisi. Hii itakusaidia kupata hisia zisizojulikana hapo awali. Unaweza kujaribu kufunga ikiwa hujawahi kuifanya hapo awali. Hii itawawezesha kuthibitisha mwenyewe kwamba unaweza kuishi bila mafuta, vyakula vya juu-kalori na pombe.

Katika kesi hii, ustawi wako utaboresha tu. Nguvu ya roho na maendeleo yake inahitaji matendo mema na kujiendeleza mara kwa mara. Unapofanikiwa, utaitazama dunia kwa macho tofauti kabisa. Maisha yatakuwa rahisi zaidi, kutakuwa na shida chache, na utakuwa juu ya shida zote, hekima na nguvu zaidi.

ujasiri ni nini? - Hii ni moja ya sifa bainifu zinazomfanya mtu kuwa UBINADAMU. Na tunaendelea kutafuta njia za kuimarisha nguvu za roho.

Hata mnyama aliyeendelea zaidi hawezi kujivunia kile tulichonacho. Na miujiza ya kustaajabisha na ya kupendeza ya ushujaa wa "ndugu wadogo" katika hali ya wazi ya kupoteza inaamriwa tu na hitaji la baridi la kuishi.

Mtu mwenye nguvu, tofauti na mtu dhaifu, anajua anachotaka. Nafasi yake katika maisha na malengo ni thabiti na ya kudumu. Baada ya kuanza kutekeleza jambo fulani, anafikisha jambo hilo mwisho bila kutoa visingizio.

Wakati huo huo, udhaifu wa roho hujisaliti yenyewe "kichwa" kwa kutojiamini katika nguvu zao, hofu, ukosefu wa kanuni, tuhuma, chuki, wivu.

Kwa bahati nzuri, tunaweza "kujitengeneza" wenyewe kulingana na viwango vyetu wenyewe. Kutakuwa na hamu na nguvu kidogo.

Jinsi ya kuimarisha nguvu ya roho

Mtazamo chanya na mpango wa mafanikio.

Sisi wenyewe huchagua "rangi" ya matukio yote kabisa kwa mujibu wa mitazamo yetu ya kibinafsi na ya kijamii. Kwa hiyo, tunahifadhi kwenye palette na kurekebisha kila kitu katika rangi zetu zinazopenda.

"Nilipata faida - bora, hasara - uzoefu muhimu" ulinunuliwa "kwa pesa zilizopotea" - hii ni takriban njia ya kufikiria ya mtu mwenye nia chanya.

Veto - juu ya mawazo hasi na mashaka. Shaka ni nzuri tu kama "chombo cha mkono" ili kujishawishi tena juu ya usahihi wa njia.

Hakuna huruma! Kujihurumia ni kufedhehesha, hutumia nishati na haikubaliki kwa roho kali.

Tunaondoa woga na kuondoa mashaka.

Maisha ni mazuri kila wakati, na haupaswi kuyaharibu kwa kutarajia kitu kibaya.

Sehemu kubwa ya hofu haina msingi na haina uhalisia. Walakini, tukianza "kuwasogeza" ndani yetu wenyewe, tunaanza utaratibu wa uboreshaji.

Ni jambo lingine ikiwa tukio hasi haliepukiki. "Kujificha kichwa chako kwenye mchanga" na kujaribu kuepuka shida haitafikia chochote kizuri. Njia bora ya kushinda hofu ni kukabiliana na hali hiyo ana kwa ana. Na hapo utaelewa kuwa " "Na" shetani sio mbaya kama alivyochorwa.

Mfano wa kushangaza ni kuruka kwa parachute ya kwanza.

Siku nyingi kabla ya kuruka, skydiver anayeanza huanza kuogopa. Anaogopa kila kitu, kutokana na majibu yake mwenyewe (ikiwa ninaogopa kuruka nje ya ndege) hadi kutua (na ikiwa nitavunja mguu wangu).

Upeo wa hofu, wakati mwingine kulinganishwa na hofu, huanguka siku ya kuruka.

Baada ya kutua salama, baada ya kupokea malipo ya mhemko mkali zaidi, kwanza kutoka kwa ufunguzi wa dari, na kisha kutoka kwa kutua salama, mtu huyo angeruka na kuruka juu ya "hisia" hadi nguvu zake za mwili zitakapomalizika.

Kuacha hofu na kushinda mwenyewe husababisha kuinuliwa vile kwamba wachache wanaweza kulinganisha.

Mtu anayejithamini anaheshimu chaguo lake, kazi yake, hobby yake. Na kile kinachostahili heshima na kupendwa kinafanywa kwa furaha, kwa ubora wa juu na ni jambo la kujivunia. Na wakati huo huo ni chanzo cha nguvu za ndani.

Kuaminiana ni chanzo cha nguvu.

Waamini watu, hata wasiojulikana ... Kuaminiana hujenga kuaminiana na kufungua vyanzo vipya vya ujasiri. Na hata ikiwa uwazi wako unadanganywa, shida hii inafunikwa zaidi na usawa wa watu waaminifu.

Kwaheri.

Moja ya sifa za udhaifu ni rancor. Kwa hiyo, tunajifunza kusamehe wengine na sisi wenyewe.

Maagizo

Hatua ya kwanza ambayo inahitaji kuchukuliwa kuelekea kupata uadilifu wa ndani ni kukubali kiwango kamili cha uwajibikaji. Usitafute wenye hatia na kukutana na mapigo ya hatima na kichwa chako kikiwa juu. Kila kitu kinachotokea, kwa kweli, ni kazi ya mikono yako, wakati mwingine ni ngumu kuikubali. Hakuna mtu anayeweza kutulazimisha kufanya jambo kinyume na mapenzi yetu. Kila chaguo ni uamuzi wa kujitegemea. Ukigundua hili, maisha yatakuwa rahisi sana.

Jaribu kuelewa. Mara nyingi, wakati wa kuwasiliana nasi, tunasikia tu kile tunachoambiwa, bila kuzingatia maneno yaliyosemwa. Walakini, hakuna mtu anayezaliwa kutoka mwanzo. Hofu ya kuonyesha udhaifu mara nyingi hufichwa nyuma ya hasira na kejeli. Na kupuuza kwa kujifanya si chochote zaidi ya hofu ya kukataliwa. Jaribu kusikia na kuhurumia. Nguvu ni uwezo wa kukubali ya mtu mwenyewe na kusamehe udhaifu wa mwingine.

Tenda kwa dhamiri yako. Tunapoanza kujifanya na kutafuta visingizio vya matendo yetu, ni kwamba kuna kitu kinaenda vibaya. Mara nyingi sana lazima ulipe pesa nyingi kwa mafanikio ya muda mfupi. Usishughulike na watu. Kwa kufanya matendo maovu, tuliona tawi ambalo tumekalia. Kama sheria, vitendo vyote vilivyojitolea vinarudi kwetu kama boomerang.

Kuwa wewe mwenyewe na usiwe na chochote cha kujuta. Wakati mwingine, akiingia ndani ya mtu mpya, anajaribu kukabiliana, kwa ajili ya jamii, huvunja misingi na kanuni zake. Bila shaka, hakuna kitu cha kuonyesha "ukaidi wa kijinga" pia. Lakini ikiwa wewe, ukijiinua, anza kitu au usifanye kitu kwa sababu kila mtu anafanya hivi, hili ni swali tofauti kabisa. Kuwa mtulivu na mwenye busara, na watu walio na mtazamo kama huo wa ulimwengu watavutiwa kwako, na wale ambao hauko njiani watatoweka peke yao.

Video Zinazohusiana

Kumbuka

Ni muhimu kuandaa mwili kwa mafunzo ya nguvu, na seti ya mazoezi iliyotangulia na dumbbells nyepesi itaimarisha misuli na tendons, na kuongeza ufanisi wa mazoezi ya nguvu.

Ushauri muhimu

Kwa maendeleo ya nguvu ya kimwili, mazoezi na dumbbells nzito na barbell hutumiwa. Ili kupata matokeo mazuri, unahitaji kupima uzito wa dumbbells au idadi ya harakati, kwa kuzingatia maendeleo yako ya kimwili na sifa za kibinafsi za mwili. Fanya kazi kwa uangalifu na kwa utaratibu. Hatua kwa hatua hii itaboresha afya yako na misuli.

Vyanzo:

Njia za ukuzaji wa sifa za mwili mnamo 2018

Inaweza kuwa na nguvu sana kwa kuitumia kwa mkono uliolegea. Katika kesi hii, itakuwa mkali na kuuma. Lakini jinsi ya kupumzika misuli katika mkono wako? Hii ni ngumu sana, kwa sababu unaposhambulia, misuli hukaa kiatomati. Kulikuwa na imani kati ya mabondia kwamba ili kushinda, mtu alilazimika kutengeneza kiatu cha farasi kwa bahati kabla ya pambano. Jambo, kwa kweli, sio kiatu cha farasi, lakini hiyo na piga Ni misuli sahihi ambayo imetuliwa na nyundo au nyundo. Ongeza mazoezi machache kwa hili, na yako piga atapata nguvu zinazohitajika.

Utahitaji

- tairi ya gari;
- nyundo;
- tight wrist expander;
- dumbbells nyepesi;
- baa sambamba.

Maagizo

Badilisha kazi katika uundaji piga ami kwenye tairi la mpira. Wacha iwe kuchimbwa ndani ya ardhi au tu kulala juu ya uso wa gorofa. Piga tairi kutoka pande zote na nyundo ili kuendeleza misuli inayohusika katika kutumia mbalimbali. piga ov. Chagua chombo na kushughulikia svetsade, hivyo utajikinga na kuanguka kutoka sledgehammer wakati piga ov.

Fanya push-ups ili kulegeza biceps zako. Chukua nafasi ya "msisitizo kwenye sambamba". Miguu imevuka kwenye vifundoni na kuinama kidogo. Inamisha mikono yako polepole, punguza mwili ili viungo vya bega vidondoke chini ya viwiko vya mkono. Kwa kushinikiza mkali, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya seti tatu za kushinikiza 10-12.

Ili kufanya mikono yako iwe tayari zaidi, fanya kazi kwa muda mrefu kila siku. Chagua kielelezo kigumu zaidi. Iminya kwa ukali, kwa nguvu zako zote, na uiachilie kwa ukali. Mzigo wakati wa zoezi hili ni sawa na kuinua barbell yenye uzito mkubwa. Jitihada nyingi ziko kwenye misuli ya mkono, hii itakuruhusu kuondoa safu ya mafuta kati ya misuli na kuimarisha kidole gumba, ambacho huathiriwa zaidi. piga e) Fanya kazi kwa mikono miwili kwa kubadilishana.

Mtu yeyote mwenye nguvu piga si kwa harakati za bega. Kwanza, misuli ya miguu imejumuishwa katika kazi, kisha harakati hupitishwa kwa mwili na kupitia zamu nishati inakwenda kwa mkono. Fanya mazoezi ya harakati sahihi kila siku kwa angalau dakika 10 mbele ya kioo. Chukua dumbbells nyepesi. Nusu kilo itasaidia kukuza kasi ya kutosha piga lakini pia usisukuma misuli kwa wakati mmoja.

Zoezi la ufanisi sana la kukuza nguvu ya kusukuma-up na kupumzika kwa biceps ni push-ups za kulipuka. Njia rahisi zaidi ya kufanya push-ups hizi ni pamba push-ups. Nafasi ya kuanza - nafasi ya uongo. Mikono ni pana kidogo kuliko mabega, viwiko ni sawa. Nyuma ni sawa.
Punguza polepole mwili wako hadi kifua chako kiguse sakafu. Baada ya hayo, sukuma mwili kwa kasi, katika awamu ya kukimbia, uwe na wakati wa kupiga mikono yako chini ya kifua na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia tena. Ili kuepuka kuharibu viungo vya kiwiko, weka mikono iliyoinama.
Fanya seti tatu za reps 8-10. Kwa seti ya mwisho, fanya push-ups nyingi iwezekanavyo.

Ushauri muhimu

Ikiwa kipanuzi ni laini sana kwako, badala yake na kipande cha mpira cha 8x4x1 cm nene.

Vyanzo:

jinsi ya kuendeleza punch yako

Mtu kwa msaada wa macho yake hupokea habari nyingi juu ya ulimwengu unaomzunguka. Lakini pia anaweza kuitoa kwa macho yake. Mtu aliye na uwezo wa kutazama ana uwezo wa karibu wa hypnotic kuwashawishi watu wengine. Watu kama hao huwa wavumilivu sana katika maamuzi yao. Inachukua miezi ya mafunzo kukuza uwezo huu.

Wanasaikolojia mara nyingi hujadili matatizo ya afya ya kisaikolojia, lakini mara chache hugusa swali la ufafanuzi sahihi wa utulivu wa kisaikolojia au ujasiri. Kwa mtazamo wangu, ujasiri unamaanisha kuwa unaweza kudhibiti hisia zako, kuongoza mawazo yako na kuishi vyema, bila kujali hali. Kukuza ujasiri kunamaanisha kupata ujasiri wa kuishi kulingana na maadili yako na kuwa na ujasiri wa kutosha kujielezea mafanikio.

Ujasiri ni zaidi ya utashi tu, unahitaji kazi kubwa na kujitolea. Hii inahusu malezi ya tabia zenye afya na chaguo fahamu la kutumia wakati na nguvu zako katika kujiboresha.

Licha ya ukweli kwamba ni rahisi kujisikia kama roho yenye nguvu wakati maisha ni rahisi na ya utulivu, mara nyingi ni katika kimbunga cha matukio ya kutisha ambayo nguvu halisi ya akili inaonyeshwa kikamilifu. Kukuza ujuzi unaojenga ustahimilivu ndiyo njia bora ya kujiandaa kwa changamoto zisizoepukika za maisha.

Kuna mazoezi mengi ambayo yanaweza kukusaidia kukuza ujasiri wako. Hapa kuna mazoezi matano ili uanze:

Sote tumekuza imani za kimsingi kuhusu sisi wenyewe, maisha yetu, na ulimwengu kwa ujumla. Imani zetu msingi hubadilika kadri muda unavyopita na huathiriwa sana na uzoefu wetu wa zamani. Iwe unafahamu imani yako au la, huathiri mawazo yako, tabia yako na hisia zako.

Wakati mwingine imani za kimsingi huwa na mipaka na hazifanyi kazi. Kwa mfano, ikiwa una hakika kuwa hautawahi kufanikiwa maishani, basi hautakuwa tayari kuomba kazi mpya na, kwa sababu hiyo, utajionyesha vibaya katika mahojiano. Kwa njia hii, imani yako ya msingi inaweza kuwa unabii wa kujitimizia.

Tambua na tathmini imani yako ya msingi. Tambua imani yako kwamba ulimwengu ni nyeusi na nyeupe, na kisha utafute isipokuwa kwa sheria hii. Kuna kidogo sana katika maisha ambayo inafafanuliwa na maneno "daima" au "kamwe." Kubadilisha imani kuu kunahitaji kazi ya kujitolea na ya dhati, lakini inaweza kubadilisha maisha yako yote.

2. Tumia nishati yako ya kiakili kwa busara

Haifai kupoteza nguvu zote za akili yako, ukifikiria kila mara juu ya kile ambacho kiko nje ya uwezo wako. hii inapunguza haraka hifadhi yako ya nishati. Kadiri unavyofikiria juu ya shida hasi ambazo huwezi kuzitatua, ndivyo unavyoweza kuwa na nguvu kidogo kwa ubunifu na uumbaji. Kwa mfano, haina maana kukaa na kuwa na wasiwasi juu ya utabiri wa hali ya hewa. Ikiwa kimbunga kikali kinakuelekea, wasiwasi wako hautauzuia. Hata hivyo, unaweza kwenda mbele na kujiandaa kwa ajili yake. Zingatia tu kile kilicho chini ya udhibiti wako wa moja kwa moja.

Hifadhi nguvu zako za kiakili ili kutimiza shughuli za kuthawabisha kama vile kutatua matatizo au kuweka malengo. Mawazo yako yanapokosa ufanisi, jitahidi mwenyewe na uelekeze nishati yako ya kiakili katika kufikiria mada muhimu zaidi. Kadiri unavyofanya mazoezi ya usambazaji wa "smart" ya nishati yako ya kiakili, ndivyo itakavyokuwa tabia yako mapema.

3. Badilisha mawazo hasi na yenye manufaa.

Wengi wetu hatufikirii jinsi tunavyofikiri, lakini kuimarisha ufahamu wa tabia zetu katika kufikiri kuna manufaa ili kuhakikisha utulivu wetu wa kisaikolojia. Mawazo mabaya yaliyotiwa chumvi kama vile "Ninafanya kila kitu kibaya" huzuia uwezo wako kamili. Weka mawazo yako mabaya katika udhibiti, usiwaruhusu kutoka nje ya udhibiti wako na kuathiri tabia yako.

Tambua mawazo hasi na ubadilishe na yale muhimu. Mawazo ya kusaidia si lazima yawe chanya kwa wingi, lakini yanahitaji kuwa ya kweli. Labda zaidi ya usawa itakuwa maneno yafuatayo: "Nina udhaifu, lakini pia nina nguvu nyingi." Kubadilisha mawazo yako kunahitaji ufuatiliaji wa mara kwa mara, lakini mchakato huu unaweza kuwa chombo ambacho kitakusaidia kuwa bora zaidi.

4. Jizoeze usumbufu unaokubalika

Kuwa na nguvu katika roho haimaanishi kwamba haupaswi kuelezea hisia zako. Bila shaka, ujasiri unahitaji kuwa na ufahamu mkubwa wa hisia zako kwa chaguo la kutosha zaidi la jibu lako na majibu. Nguvu ya roho inadhihirika katika utambuzi wa hisia zao bila kunyenyekea kwao.

Nguvu ya akili pia ina maana kwamba unaelewa wakati wa kutenda kinyume na hisia zako. Kwa mfano, ikiwa unapata wasiwasi unaokuzuia kujaribu vitu vipya au kuchukua fursa mpya, jaribu kuondoka kwenye eneo lako la faraja ikiwa unataka kujijaribu ili kupata nguvu. Kuchukua mtazamo wa utulivu kuelekea hisia zisizofurahi huchukua mazoezi, lakini itakuwa rahisi kwako kufanya hivyo jinsi kujiamini kwako kunaongezeka.

Jaribu kutenda kama mtu unayetaka kuwa. Badala ya kusema: “Laiti ningekuwa na urafiki zaidi!”, Anza kujiendesha kwa uwazi zaidi, na haijalishi ikiwa unahisi kama mtu huyo au la. Mara nyingi, usumbufu fulani ni muhimu hata kufikia mafanikio makubwa, na mtazamo wa utulivu kwa usumbufu huo unaweza kugeuza ndoto zako kuwa ukweli, hii haitatokea mara moja, lakini hatua kwa hatua.

5. Rekodi matokeo yako kila siku

Katika ulimwengu wa leo wenye misukosuko, wakati mdogo sana umesalia kwa utulivu, kutafakari kwa kina. Chukua wakati wa kutafakari juu ya maendeleo yako katika kukuza ujasiri kila siku. Mwisho wa siku, jiulize ni mambo gani mapya umejifunza kuhusu mawazo yako, hisia na tabia yako. Fikiria juu ya kile unachotaka kuboresha au kufanya kesho.

Ukuzaji wa ujasiri ni kazi ya mara kwa mara, isiyo na mwisho. Daima kuna kitu ambacho kinahitaji kuboreshwa, na wakati fulani kitaonekana kuwa kigumu zaidi kuliko hapo awali. Tabia ya kuchambua mafanikio yako itakusaidia kuimarisha uwezo wako wa kuelewa ni mafanikio gani kwako, na wakati huo huo kuishi kulingana na maadili yako.

Imetumwa na Amy Maureen, mwanasaikolojia wa kijamii aliyeidhinishwa huko Lincoln, Maine. Mbali na mazoezi yake ya matibabu ya kisaikolojia, pia anashikilia wadhifa wa Mkufunzi Msaidizi wa Saikolojia katika chuo kikuu na ni mtaalam wa malezi ya vijana kwenye wavuti.Kuhusu.com.