Lishe sahihi kutoka kwa Alexey Kovalkov. Chakula cha Kovalkov - ushauri wa kisayansi wa kurejesha microflora ya matumbo

"Janga" la leo - maisha ya kimya, ya starehe, inaongoza kwa ukweli kwamba watu wanazidi kuanza kuteseka kutokana na uzito wa ziada. Na kwa kuwa paundi za ziada sio suala la uzuri tu, bali pia afya, ubinadamu umekimbilia kutafuta njia ya kutoka kwa lishe anuwai.

Kwa kifupi kuhusu Kovalkov na njia yake

Daktari anayefanya mazoezi, mhitimu wa Chuo Kikuu cha Matibabu. Pirogov, Alexey Kovalkov mwenyewe alipata uzani kupita kiasi, na, baada ya kuamua kusaidia sio yeye mwenyewe, bali pia watu wengine, alitengeneza mfumo fulani wa lishe, ambao, pamoja na maisha ya kazi, ulisababisha ukweli kwamba katika miezi sita tu. kupoteza zaidi ya kilo 50. Uzito ulisimama kwa alama bora kwa umri wake na mwili, paundi za ziada hazikuja tena.

Kovalkov anasema kuwa mwili wa mwanadamu ni utaratibu dhaifu sana, ngumu ambao hauwezi kutibiwa kwa ukali, bila akili kuweka majaribio kadhaa juu yake. Kila mtu ana mtu binafsi, yaani, seti yake ya sifa tofauti za mwili. Kwa mfano, mtu mmoja anakula unga mwingi, mafuta, tamu, lakini haipatikani, mwingine anakula kidogo, akijizuia katika kila kitu, lakini uzito unaendelea kukua, wakati nishati inamwacha, uchovu, kutojali, ugonjwa huja.

Lishe ya Kovalkov, inayolenga mabadiliko bora katika mtindo mzima wa maisha na lishe, ina hatua nne, ambazo mtu hupoteza uzito kupita kiasi, akiimarisha afya yake.

Msingi wa lishe ya Kovalkov

Masomo rasmi ya mwili wa binadamu, taratibu zake zote za ndani na athari kwa mabadiliko / vikwazo fulani, imesababisha ukweli kwamba Dk Kovalkov alianza kupinga kwa uthabiti mono-mlo, mlo mkali, vikwazo mbalimbali vikali katika mfumo wa lishe ya binadamu. Kama daktari, anaonyesha kuwa kama matokeo ya "majaribio" kama haya katika mwili, malfunction mbaya inaweza kutokea, ambayo inaweza kusababisha matokeo mabaya yasiyoweza kurekebishwa, na wakati mwingine hata kifo cha mtu.

Mlo wa Dk Alexei Kovalkov, kinyume chake, hutoa mbinu ya kisayansi ya kutatua uzito wa ziada, hapa ni mapendekezo yake kuu katika kutatua tatizo hili:

• sababu yenyewe ya kupata uzito kupita kiasi inachunguzwa na kufafanuliwa;
• mtu lazima achukue jukumu la kibinafsi kwa hali ya mwili wake;
• mpango wa muda mrefu wa lishe na mtindo wa maisha kwa kupoteza uzito unaandaliwa.

Mbali na mbinu ya mtu binafsi, kuna jumla Sheria za Dk Kovalkov yanafaa kwa kila mtu:

• mtazamo sahihi wa kisaikolojia kwa wakati wa lishe, lishe sio mateso, ni uboreshaji wa afya, ustawi wa jumla;
• kuandaa lishe - uwepo wa lazima wa mboga, matunda, matunda, bidhaa za maziwa yenye rutuba, pumba;
• kunywa maji ya kutosha - angalau glasi 8 kwa siku, ikiwezekana dakika 5-10 kabla ya chakula;
• msaada wa mwili na vitamini, madini tata;
• kupunguza ulaji wa chumvi;
• milo inayoweza kutumika tena - unahitaji kula kila masaa 2-3 kwa sehemu ndogo;
• uingizwaji wa mafuta ya wanyama, protini - mboga;
• kutembea ni rafiki wa lazima kwa lishe - inashauriwa kutembea kwa angalau dakika 15 kwa kasi ya haraka au saa 1 kwa kutembea, baada ya kunywa glasi ya maji kwenye tumbo tupu kabla. Jaribu kutoruka matembezi, hata kama unahisi kama kutazama TV au kuvinjari Mtandao badala yake. Mazoezi ni sehemu muhimu ya lishe yako. Ikiwa huwezi kwenda kwa matembezi asubuhi, basi hakikisha kwenda mchana au jioni.

Hatua za lishe

Lishe ya Kovalkov imegawanywa katika hatua 3 - maandalizi, utulivu na kipindi cha mwisho - hatua ya kukabiliana. Wacha tuzingatie kila hatua kando.

Hatua ya kwanza ni maandalizi

Umepewa kazi ya kujifunza kutembea iwezekanavyo ndani ya wiki 2-3 (hii ndiyo muda gani hatua ya kwanza ya chakula cha Kovalkov inakaa), na pia inapendekezwa kutafakari upya mapendekezo yako ya gastronomic. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kukataa chakula ambacho kina kiasi kikubwa cha wanga ya haraka, ambayo inalazimisha kongosho kutoa insulini ya ziada. Kwa kuongeza, kupunguza protini ya wanyama kwa kiwango cha chini kinachoruhusiwa husababisha ukweli kwamba protini inayotumiwa inafyonzwa kabisa. Kama matokeo ya hatua ya kwanza, njia ya utumbo husafishwa, microflora ya kawaida ya matumbo hurejeshwa.

Imepigwa marufuku: soda tamu inayopendwa, unga wote, keki, vitafunio kwa namna ya hamburgers, vitafunio, mayonnaise, ketchup. Mchele mweupe uliosafishwa, viazi, pasta, mahindi, kunde yoyote, matunda yaliyokaushwa, matunda matamu (kwa mfano, ndizi, peari, zabibu), karoti, beets za kuchemsha pia hazijajumuishwa kwenye menyu. Katika kesi hakuna inaruhusiwa kutumia vileo.

Katika kipindi hiki, anza kubadili milo mitano kwa siku. Na mwanzo wa lishe, unaanza kula vyakula ambavyo husafisha kwa upole njia ya utumbo, kuirudisha kwa kawaida, na pia kuanza matumbo kufanya kazi vizuri:

• bidhaa za maziwa;
• bran - hadi gramu 100 kwa siku;
• wachache wa karanga - hadi gramu 30 za karanga kwa siku;
• mboga mboga - ni bora kula yao safi kwa namna ya saladi, na msimu na mafuta;
• matunda - mbinu ya Kovalkov hulipa kipaumbele maalum kwa apples (hadi apples 4 kwa siku, inashauriwa kula hadi 6:00) na zabibu;
• yai nyeupe - si zaidi ya mbili kwa siku.

Motisha: Kujipangia chati ya kuongeza uzito kila siku ni taswira nzuri ya kuona na motisha kwako. Mbali na ratiba, unaweza kuchukua picha kabla ya kuanza kwa chakula katika swimsuit, wengi huweka kwenye jokofu na uandishi "Usile!" uzito. Ambayo ni ya kawaida kabisa wakati wa mpito kwa hatua ya pili ya chakula.

Sampuli ya menyu

Faida: Kwa lishe kama hiyo na kutembea kwa bidii kila siku, mwili hubadilika, hujenga upya - tabia mbaya huondoka, na mahali pao huja zile zinazofaa ambazo zina faida.

Minus: Pamoja na michezo ya kazi katika hatua hii, shughuli za ziada za kimwili zinapaswa kushoto, ikiwa zipo.

Kulingana na hakiki, kilo 5-6 za uzito kupita kiasi hupotea katika kipindi hiki, ambayo daima hupendeza na kuhamasisha kupoteza uzito ili kuendelea na chakula. Jambo muhimu - huwezi kuambatana na hatua ya kwanza kwa zaidi ya wiki tatu.

Ya pili ni utulivu

Baada ya kupokea matokeo fulani, inapaswa kuimarishwa - njia ya utumbo hufanya kazi kwa njia mpya, kilo zimepotea, kuna tamaa na haja ya kupoteza uzito zaidi.

Lishe yako inapaswa kuwa na kabichi, matango, radishes, vitunguu, vitunguu, mchicha, parsley, lettuce, tufaha, peari, matunda ya machungwa (haswa zabibu), matunda nyeusi, viburnum, matunda ya rowan, blueberries, lingonberries, karanga za pine, walnuts, almonds, chini. - bidhaa za maziwa ya sour. Matunda, mboga mboga na matunda ni bora kuliwa mbichi, chini ya usindikaji wa mafuta, unaweza kubadilisha saladi na mboga za kitoweo kwa chakula cha jioni.

Tunapoendelea kuelekea uzani wetu bora, tunaboresha lishe yetu ya chakula cha mchana kwa kuongeza nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, na mayai yaliyochemshwa. Marufuku inabaki kwenye viazi, karoti, beets, ndizi na zabibu. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa samaki - inafaa kula samaki yenye mafuta mara mbili au tatu kwa wiki ili mwili upate kiasi cha kutosha cha asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated.

Hatua kwa hatua kuongeza shughuli za kimwili (kuongeza kwa kutembea, kwa mfano, squats na dumbbells, kuruka, kupiga, kuogelea, baiskeli, kucheza). Katika kipindi hiki, mtaalamu wa lishe Kovalkov anazingatia umuhimu fulani kwa mazoezi ya nguvu, kwani mwili lazima uendelee kupoteza mafuta ya mwili na kurejesha, kujenga misuli iliyopotea katika hatua ya kwanza. Kuanzia wakati ulianza mafunzo ya nguvu, nafaka zinaweza kuletwa kwenye lishe (ni bora sio kuzichemsha, lakini kuziweka kwenye maji yanayochemka au kumwaga kefir usiku mmoja). Aidha, hutumiwa tu kwa siku za mizigo ya nguvu.

Mfano wa menyu kwa hatua ya 2

Vizuri kujua: Ikiwa ghafla uzito utaacha na kusimama kwa nguvu katika sehemu moja, unaweza kupanga kutetemeka kidogo kwa mwili - mara 1-2 kwa mwezi wakati wa mchana, kuna watermelons tu bila kizuizi, au uji wa mchele wa viscous, uliochemshwa kwa maji. kuongeza ya apricots kavu iliyokatwa vizuri.

Na, bila shaka, unaweza kula matunda pamoja na matunda yaliyokaushwa kati ya chakula. Tunaanzisha bidhaa zote za ziada kwenye lishe hatua kwa hatua, kwa sehemu ndogo. Menyu inageuka kuwa tofauti zaidi na ya ladha.

faida hatua hii: mwili unakabiliana kikamilifu na maisha mapya, uzito hatimaye umewekwa kawaida, mwili unahisi mwanga, hamu ya kusonga zaidi inakua.

Minuses: inabidi ujitahidi kuweka pamoja menyu mpya ya kila siku.

Ya tatu ni kipindi cha kukabiliana

Mwili, tayari umezoea maisha ya kazi, umepoteza uzito kupita kiasi, unaonekana mzuri, njia ya utumbo hufanya kazi kama saa, chakula huleta raha, kwa hivyo ni wakati wa kuongeza vyakula vingine ili kufanya lishe kuwa ya kuvutia zaidi na tajiri. Hatua ya tatu hudumu kutoka mwaka mmoja hadi mmoja na nusu.

Ongeza mkate kidogo, ikiwezekana mkate wa bran au nafaka, gramu 250 za divai nyekundu kwa chakula cha jioni, viazi zilizopikwa, chokoleti nyeusi. Sehemu za kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni zinaweza kuongezeka, lakini usiiongezee!

Vyakula vyote unavyoongeza katika kipindi hiki vinapaswa kuwa kwa kiasi kidogo. Wakati mwingine unaweza kutumia siagi kwa kifungua kinywa, ladha ambayo tayari imesahau.

Katika mlo wote wa Kovalkov, unahitaji kunywa maji safi yaliyochujwa kwa kiasi ambacho mwili unahitaji - kadri unavyotaka; mtaalamu wa lishe anashauri daima kuwa na chupa ya maji mkononi. Vinywaji kama vile chai ya kijani, chai ya mitishamba, kahawa, infusion ya rosehip, compotes zisizo na sukari haziruhusiwi, jambo kuu ni kunywa kwa kiasi kinachofaa.

Jinsi si kuvunja

• chagua afya zaidi kwa maoni yako kutoka kwa aina mbalimbali za sahani ladha;
• kumbuka kuwa pombe huongeza hamu ya kula, ni bora kutoa upendeleo kwa vin kavu;
• kwa hali yoyote hakuna njaa, ni bora kula mara nyingi (mara 5-6), lakini kidogo;
• usiache michezo na kutembea - ikiwa umepata matokeo uliyotaka, basi unahitaji kuiweka. Harakati ni afya!
• usijizuie katika vyakula mbalimbali, ni vigumu kunyoosha kwenye matango au kabichi tu, tumia vyakula vingi vya afya ili kufanya mlo wako kuwa matajiri na wenye usawa.

Ili kudumisha takwimu, kwanza kabisa, unahitaji kuzuia vyakula vya mafuta, lakini mafuta sio mafuta ya nguruwe tu, bali pia sausage za kuchemsha, sausage na vyakula vingine ambavyo hatuzingatii mafuta. Chini ni vidokezo vya jinsi ya kupunguza ulaji wako wa mafuta.

HAKUNA vyakula vya mafuta

• toa bidhaa za kukaanga na mafuta, ni bora kula sahani za kukaanga au kukaanga;
• jaribu kuchagua vyakula na maudhui ya chini ya mafuta, kwa mfano, maziwa au maziwa yaliyokaushwa hadi 1.5%, kefir hadi 1%, nyama konda (kuku, Uturuki), samaki;
• ni vyema kuacha bidhaa za mkate, mikate, fondant, na pipi nyingine;
• ni bora kutumia nyama konda au samaki kwa kutengeneza supu;
• wakati wa kupikia nyama, kata mafuta yote yanayoonekana na ngozi.

Kabla ya kuanza chakula cha Kovalkov, hakikisha kutembelea daktari! Ikiwa uzito wako wa ziada ni kilo 40 au zaidi, basi inashauriwa kutekeleza hatua zote za chakula chini ya usimamizi wa lishe!

Usisahau kuhusu ngozi

Ili kuzuia ngozi kutoka kuwa flabby au sagging wakati wa chakula, ni bora kufanya taratibu ndogo za mapambo.

Kuchubua kila siku kwa kusugua

Faida:

Peeling itaondoa kwa upole seli za zamani, kukuza ukuaji wa epidermis mpya, mchanga na kwa hivyo elastic. Baada ya ngozi, ngozi inapaswa kuwa na unyevu na cream, lishe bora au kuimarisha. Kwa ngozi kavu, creams zinazojumuisha siagi ya kakao au mafuta ya mafuta yanafaa.

Coenzyme Q 10

Faida:

Ni dutu ya asili muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa nishati ya seli, ambayo huchochea kazi ya seli katika tabaka za kina za ngozi. Nini cha kufanya naye? Sugua matone machache pamoja na cream ya uso na mwili. Itatoa hariri ya ngozi, upole na haitapungua.

Kwa kuongezea, coenzyme Q 10 ni muhimu katika hali inayojulikana kwa wanawake wote - na alama za kunyoosha, ambazo zitasaidia kujiondoa. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuchukua vidonge na coenzyme Q 10, inashauriwa kushauriana na daktari ili kuamua kipimo.

Kovalkov na wagonjwa wake kuhusu hatua ya kwanza ya lishe:

Sehemu ngumu zaidi juu ya lishe yoyote ni kushikamana na mfumo uliowekwa. Kwa hiyo, mabadiliko makali na ya ukatili katika chakula, mtindo, njia ya lishe mara nyingi husababisha matokeo ya muda mfupi na kupoteza uzito usio na maana. Kutambua hili, Dk Kovalkov ameanzisha mpango wa lishe, kulingana na ambayo mtu hatua kwa hatua, hatua kwa hatua, hatua kwa hatua hubadilisha mapendekezo yake ya chakula na kupoteza uzito wa ziada. Mlo wa Kovalkov hutumiwa na wale ambao wamejitolea kwa matokeo ya muda mrefu. Ni muhimu kwa watu ambao wameamua kubadilisha maisha yao.

Chakula cha Kovalkov - ni vyakula gani vinaweza kuliwa

Lishe, iliyoandaliwa na Alexei Kovalkov, inajumuisha awamu nne: maandalizi na tatu kuu (ya kwanza, ya pili na ya tatu). Lishe ya hatua ya maandalizi ni pamoja na bidhaa kama vile nafaka ambazo hazijafanyiwa usindikaji wa kina, lazima mboga mboga (isipokuwa beets, viazi na karoti), mimea, matunda (isipokuwa ndizi), kunde - kwa ujumla, viungo vyote ambavyo index yao ya glycemic. ni ndogo. Kwa kuongeza, ni muhimu kudumisha utawala sahihi wa kunywa, kunywa angalau glasi kumi za kioevu kisicho na kaboni kwa siku.

Hatua ya kwanza inalenga kuhalalisha kazi ya njia ya utumbo, hivyo inashauriwa kuanza kila kuamka na glasi ya maji ya joto. Maziwa ya chini ya mafuta, mtindi, karanga, mayai ya kuku, bidhaa za maziwa huongezwa hatua kwa hatua kwenye chakula. Katika awamu ya pili, zifuatazo zinaruhusiwa: nyama konda na samaki, jibini la chini la mafuta, jibini, dagaa, uyoga.

Na katika hatua ya mwisho, ya tatu, matokeo yaliyopatikana yanaunganishwa. Mwili hutumiwa kwa utawala huu, kwa sababu ambayo kimetaboliki hurejeshwa kikamilifu, na uzito ni wa kawaida. Tafadhali kumbuka kuwa awamu ya tatu imeundwa kwa maisha yako yote. Lakini haupaswi kuogopa hii. Wakati mwingine, meno matamu bado yanaweza kujitibu kwa chokoleti au croissant ya kupendeza. Kwa kuongeza, kuna hali wakati tunalazimika tu kuunga mkono kampuni, kwa mfano, kwenye meza ya sherehe na jaribu sahani nyingi tofauti. Katika hali hiyo, Kovalkov, baada ya sikukuu ya dhoruba, inapendekeza kurudi kwenye awamu ya kwanza kwa siku kadhaa ili kuruhusu mwili kupakua kidogo.

Hatua za lishe ya Kovalkov

Lishe ya Kovalkov - hatua ya maandalizi (wiki 2-4)

Daktari anaita kipindi hiki badala ya marekebisho ya kisaikolojia kwa njia mpya ya maisha, na si kwa chakula kingine. Ndani ya siku 15-30, pipi, pombe na viazi lazima ziondolewe kabisa kutoka kwa lishe. Jizoeshe kula mboga na matunda, nafaka zilizosagwa, dengu, maharagwe na maji safi.

Mwili unaweza "kupinga" mabadiliko, jambo kuu sio kukata tamaa!

Ni muhimu kujifunza katika hatua hii kwa kujitegemea kudhibiti mlo wako, kuzoea na kuachana kabisa na bidhaa zenye madhara (kukaanga, makopo, spicy na kuvuta). Ni muhimu kuongeza kiasi cha maji unayokunywa ili kuongeza kutolewa kwa homoni za kuchoma mafuta. Menyu ya hatua hii inapaswa kujumuisha nafaka na supu.

Mlo Kovalkov - 1 hatua kuu

Hatua ya kwanza ya Kovalkov ndio kuu. Katika wiki za kwanza, mwili, kama ilivyopangwa, uliondoa utegemezi wa wanga na inahitajika kusafisha njia ya utumbo na kurekebisha kimetaboliki. Utawala muhimu zaidi ni kuchunguza utaratibu wa kila siku. Mfumo wa lishe wa Kovalkov umeundwa kwa namna ambayo uzito wa ziada huenda hatua kwa hatua. Kipengele cha lazima cha mbinu ya dietitian ni michezo. Katika hatua hii ya kupoteza uzito, inaruhusiwa kuongeza sehemu, lakini kwa sharti kwamba mzigo huongezeka. Inaweza kuwa:

• kuogelea;
• kutembea au kukimbia;
• kuogelea;
• zoezi na dumbbells;
• mazoezi ya nguvu (katika kesi hii, nafaka lazima ziletwe kwenye menyu).

Mfano wa menyu ya hatua ya 1 ya lishe ya Kovalkov:

Chakula cha Kovalkov - hatua ya 2 ya utulivu

Baada ya kupokea matokeo fulani, inapaswa kuimarishwa - njia ya utumbo hufanya kazi kwa njia mpya, kilo zimepotea na kuna tamaa na haja ya kupoteza uzito zaidi.

Lishe yako inapaswa kuwa na kabichi, matango, radishes, vitunguu, vitunguu, mchicha, parsley, lettuce, tufaha na pears, matunda ya machungwa (haswa zabibu), matunda nyeusi, viburnum, matunda ya rowan, blueberries na lingonberries, karanga za pine na walnuts, almonds, chini. - bidhaa za maziwa ya sour. Matunda, mboga mboga na matunda ni bora kuliwa mbichi na kwa kiasi kidogo kwa usindikaji wa mafuta; unaweza kubadilisha saladi na mboga za kitoweo kwa chakula cha jioni.

Tunapoendelea kuelekea uzani wetu bora, tunaboresha lishe yetu ya chakula cha mchana kwa kuongeza nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, na mayai yaliyochemshwa. Marufuku inabaki kwenye viazi, karoti, beets, ndizi na zabibu. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa samaki - inafaa kula samaki yenye mafuta mara mbili au tatu kwa wiki ili mwili upate kiasi cha kutosha cha asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated.

Hatua kwa hatua kuongeza shughuli za kimwili (kuongeza kwa kutembea, kwa mfano, squats na dumbbells, kuruka, kupiga, kuogelea, baiskeli, kucheza). Katika kipindi hiki, mtaalamu wa lishe Kovalkov anazingatia umuhimu fulani kwa mazoezi ya nguvu, kwani mwili lazima uendelee kupoteza mafuta ya mwili na kurejesha na kujenga misa ya misuli ambayo ilipotea katika hatua ya kwanza. Kuanzia wakati ulipoanza mafunzo ya nguvu, unaweza kuanzisha nafaka kwenye lishe (ni bora sio kupika uji, lakini kuipika kwa maji moto au kuijaza na kefir usiku mmoja). Aidha, hutumiwa tu kwa siku za mizigo ya nguvu.

Mfano wa menyu ya hatua ya 2 ya lishe ya Kovalkov:

Mlo Kovalkov - 3 hatua ya kukabiliana

Hatua hii ya mpango wa kupoteza uzito wa Dk Kovalkov inaweza kuchukuliwa kuwa kipindi cha kuacha chakula. Kusudi lake ni kukabiliana na viumbe, uimarishaji wa matokeo yaliyopatikana. Muda wa awamu sio mdogo; kwa kweli, mapendekezo yake yanapaswa kuzingatiwa kila wakati. Hii inatumika kwa sheria zote za lishe na mtindo wa maisha. Mazoezi ya bidii ni muhimu hapa kama vile kula vyakula vyenye afya.

Mahitaji ya lishe katika hatua hii sio ngumu sana: pamoja na samaki na nyama, inaruhusiwa kula mchuzi wa nyama yenye mafuta kidogo, nafaka, viazi, mkate mweusi, kubadilisha bidhaa hizi mpya kwa lishe kila siku. Maudhui ya mafuta katika chakula sio zaidi ya gramu 60 kwa siku. Unga mwembamba, sukari, mchele uliosafishwa na chakula cha haraka bado kinapaswa kutengwa kwenye menyu.

Usichanganye vyakula vilivyo na wanga rahisi na mafuta (kama vile sandwich ya mkate mweupe). Mara kwa mara, unaweza kujiruhusu kula kipande cha nyama iliyokaanga au barbeque, kipande cha chokoleti, kufurahia bidhaa za kuoka. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa kupotoka vile kutoka kwa sheria haipaswi kuwa mara kwa mara. Jaribu kupika kwa mvuke, multicooker, grill au oveni.

Sehemu za chakula zinapaswa kuwa ndogo, ni kuhitajika kuwa kifungua kinywa chako au chakula cha mchana kiingie mikononi mwa wageni. Inashauriwa kula mara 5 kwa siku, mara ya mwisho - sio zaidi ya 8 jioni. Kiasi cha kioevu (pamoja na kozi za kwanza) - hadi lita 2.5-3 kwa siku. Moja ya sheria muhimu za mbinu ya Kovalkov ni aina mbalimbali za chakula: orodha haipaswi kurudiwa siku hadi siku.

Vipengele vya kipindi cha kukabiliana

Katika hatua hii ya kupoteza uzito, siku zinazoitwa "kupakia" zinaruhusiwa, wakati unaweza kula chakula chochote, lakini kwa kipimo cha kuridhisha. Baada ya mapumziko ya siku moja kutoka kwa lishe ya Kovalkov (haipaswi kurudiwa mara nyingi zaidi ya mara 1-2 kwa mwezi), unapaswa kutumia siku ya kufunga kwenye kefir, watermelons au apples ya kijani.

Ikiwa, kwa sababu fulani, kumekuwa na upungufu mkubwa kutoka kwa chakula (kwa mfano, wakati wa sikukuu ya sherehe), inashauriwa kurudi kwenye orodha ya chini ya carb ya hatua ya kwanza kwa siku chache. Hii itawawezesha mwili "kuitingisha" michakato ya kimetaboliki na kupakua.

Je, unataka kupunguza uzito? Kisha makala hizi ni kwa ajili yako

Aleskei Kovalkov anatoa vidokezo kadhaa muhimu kwa lishe yake:

• Ikiwa kuna hisia ya njaa, basi maji ya alkali hutumiwa kupigana nayo. Itapunguza hamu ya kula na kukusaidia kushiba na sehemu ndogo ya chakula.
• Usinywe maji baridi. Hawezi tu kumfanya koo, lakini pia kuongeza hisia ya njaa.
• Kunywa maji kabla ya chakula, si baada ya chakula.
• Wakati wa kupikia, hakuna siagi inayoongezwa, na chumvi hutumiwa kwa kiasi kidogo.
• Baada ya 6 jioni, unaweza na unapaswa kula, lakini orodha imeundwa ili bidhaa zisiwe na wanga tata.

Video: Chakula cha Alexei Kovalkov Nani anaweza kusema bora juu ya mfumo wa kupoteza uzito kuliko mwandishi mwenyewe? Dk Kovalkov mwenyewe hapo awali aliteseka kutokana na uzito wa ziada, akaiondoa kwa msaada wa chakula, na sasa anamsaidia kila mtu kwenda kwa njia hii. Tazama video na usiwe na shaka juu ya ufanisi wa lishe hii:

Maoni na hakiki za madaktari, kulingana na lishe ya Dk Alexei Kovalkov

Anastasia Morozova, lishe

Kama mtaalamu wa lishe, ninachambua mbinu tofauti za kupunguza uzito na kudumisha uzito. Sehemu muhimu sana ya kazi yangu ni ufuatiliaji wa wagonjwa ambao wamechagua njia mbalimbali za kukabiliana na mafuta yasiyohitajika ya mwili na, bila shaka, uzito wa ziada. Kikundi cha watu ambao walifuata mlo wa Dk Alexei Kovalkov chini ya uongozi wangu - na hawa ni watu 12 - walipata matokeo ya kuvutia kwa kulinganisha na njia nyingine. Kupunguza uzito wa 10 hadi 30% ilionekana, kwa kilo ilionekana kuvutia.

Nikolay Petrov, mtaalam wa lishe

Kupunguza uzito haraka (kupoteza uzito) sio faida kuu ya lishe hii. Shukrani kwa matumizi ya chakula bora, vyakula na vitu vinavyoweza kumeza kwa urahisi, mgonjwa hupokea wakati wa mchana ugavi wote muhimu wa protini, mafuta, wanga, vitamini na madini, bila kuhisi njaa na matatizo mengine. Shukrani kwa njia hii, hakuna kesi za usumbufu wa lishe zimerekodiwa katika uzoefu wangu.

Wagonjwa hawataki tu kubadili lishe tofauti, kwa sababu zoea kabisa lishe sahihi. Kupika ni rahisi. Mbali na kuondoa uzito wa ziada, maboresho makubwa yalibainishwa katika afya ya njia ya utumbo katika masomo, ongezeko la sauti ya jumla, na kuboresha usingizi. Kulingana na uzoefu mzuri uliopatikana, nilianza kupendekeza chakula hiki kwa wagonjwa wangu wote.

Chakula, kilichopendekezwa na mwandishi wake - mtaalam wa lishe maarufu Alexei Kovalkov, kila siku hupata wafuasi zaidi na zaidi kati ya wale wanaotaka kupoteza uzito. Ufunguo wa mafanikio ya lishe ni matumizi ya kiasi kinachofaa cha bidhaa zinazofaa kwa mwili kupoteza uzito, pamoja na kiasi cha kutosha cha maji yaliyotakaswa ya kunywa, na shughuli za kimwili, ndani ya mipaka inayofaa. Hakuzua kitu kipya, unasema! Ndiyo, lakini Kovalkov pekee alichanganya vipengele hivi vyote katika mfumo wazi, shukrani ambayo yeye mwenyewe alipoteza zaidi ya kilo 50 katika miezi sita!

Mtaalam wa lishe Kovalkov ni nani?

Alexey Kovalkov ni daktari wa sayansi ya matibabu, lishe ya ndani, mmoja wa wataalam wanaotambulika zaidi katika uwanja wa kupoteza uzito. Yeye ni mtaalamu wa lishe wa televisheni mara kwa mara.

Tatizo la uzito kupita kiasi katika lishe

Kovalkov mwenyewe aliwahi kuteseka na uzito kupita kiasi. Yeye, kama daktari, alielewa matokeo yote kwa afya yake ikiwa hangeweza kukabiliana na paundi zake za ziada. Mfumo wa usambazaji wa nguvu ulioundwa na Kovalkov ulipaswa kuthibitishwa kwa majaribio. Na Kovalkov mwenyewe alithibitisha ufanisi wake! Ndani ya miezi sita, alipoteza zaidi ya kilo 50!

Njia ya mwandishi wake ya kula afya ni mojawapo ya salama zaidi, ya busara na ya kufikiria. Kovalkov aliandika vitabu viwili vinavyoelezea kwa undani kiini cha njia ya kupoteza uzito, kliniki ilifunguliwa ambayo watu zaidi ya elfu 3 walileta uzito wao kwa kawaida. Kovalkov anadai kuwa haijawahi kuchelewa sana kubadilisha maisha yako kuwa bora, na hakiki nyingi chanya za watu ambao wana hakika ya ufanisi wa mbinu hii ni uthibitisho mzuri wa hii.

Ushauri

Ikiwa una uzito zaidi ya kilo 30, ni bora kupoteza uzito chini ya usimamizi wa mtaalamu.

Ikiwa unataka kupoteza uzito, sahau kuhusu lishe!

Kovalkov ana hakika kuwa vizuizi vyovyote muhimu vya lishe, vyakula vya chini vya kalori na lishe ya mono, husababisha ukweli kwamba baada ya muda wa kizuizi kali, kipindi cha kuzidisha huingia, ambayo husababisha kupata uzito zaidi na, kwa sababu hiyo, matatizo ya kisaikolojia.

Ukifuata mbinu ya Kovalkov, kwanza kabisa unahitaji:

1. Kuelewa kwa nini wewe ni overweight.
2. Chukua jukumu la kupoteza uzito wako, kwa sababu hakuna mtu mwingine atafanya hivi.
3. Kufafanua na kuunda malengo yao maalum na matarajio.

Jambo kuu, mara moja na kwa wote, ni kuanzisha kimetaboliki sahihi na kuachana na utegemezi wa chakula, hasa juu ya tamu, vyakula vya wanga, chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu, nk. Mara tu unapoanzisha lishe yako sahihi, uzito yenyewe utaanza kutoweka bila kuonekana, na utakuwa na nguvu zaidi, afya njema, na maisha yako yatakufurahisha zaidi na zaidi kila siku.

Ushauri

Lishe ya Kovalkov ina idadi ya faida kubwa. Huna haja ya kutegemea kalori na kuzihesabu kwa ushupavu. Chakula kitakuwa na usawa, kwa kuzingatia kiasi kinachohitajika cha mafuta, protini, nyuzi na wanga. Unaweza kuchagua bidhaa mwenyewe, kulingana na mapendekezo yako. Hutahitaji kujinyima njaa, na kupunguza kila kitu.

Hatua tatu za lishe ya Kovalkov

Mtaalam wa lishe amegawanya njia yake katika hatua tatu. Kila moja ya hatua ni masharti kabisa, na ina sifa ya mpango maalum wa lishe. Kwa kuongezea, Kovalkov anatoa nafasi kubwa katika mbinu yake kwa mazoezi ya aerobic kwa njia ya matembezi ya kawaida. Baada ya kupoteza pauni za kutosha na mwili wako una uwezo zaidi wa kufanya mazoezi, unahitaji mazoezi ya nguvu.

Ushauri

Tembea zaidi! Hivi ndivyo mtaalamu wa lishe anatuhimiza tufanye katika hatua ya kwanza. Aina hii ya shughuli za kimwili haihitaji pesa, pesa, au mabadiliko makubwa ya maisha kama vile kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi.

Hatua ya kwanza ni maandalizi

Inachukua wiki 2 hadi 4. Kazi kuu ni kutembea iwezekanavyo, na kumwachisha mwili wako kutoka kwa kinachojulikana kama "wanga wa haraka": chakula cha haraka, unga na bidhaa za confectionery, lemonades na soda tamu, bidhaa za kumaliza nusu. Kusafisha mwili wa sumu katika kipindi hiki huandaa tumbo lako kwa uvutaji mkubwa wa vyakula vya protini. Katika hatua hii, unaweza kupoteza kilo 5 kwa mwezi.

Pili, au hatua kuu

Mizigo ya nguvu huongezwa kwa kutembea. Kuna vikwazo vichache vya chakula na chakula zaidi. Kazi ya hatua hii ni kuzoea mwili wako kufurahiya na kufaidika na mchanganyiko sahihi wa vyakula. Unaweza kuacha g 100-200 kwa siku Hatua inaisha wakati unapoteza kiasi kinachohitajika cha kilo.

Hatua ya tatu

Kwa upande wa muda, inachukua kutoka mwaka hadi moja na nusu. Inalenga kukamilisha kupoteza uzito na kudumisha uzito katika siku zijazo. Katika hatua hii, unaunganisha maelewano na kifafa cha mwili wako bila kujilemea na mazoezi ya nguvu, lakini usisahau kuhusu kutembea na pedometer. Hatua ya tatu inahusisha kufuata sheria chache rahisi. Je, unapaswa kunywa maji tu wakati wa kula?

Maji yanapaswa kunywa kwa joto la kawaida, kwa hali yoyote hakuna barafu, na ama nusu saa kabla ya chakula, au saa moja na nusu baada ya. Sio marufuku, kwa idadi inayofaa, chai ya kijani na kahawa, lakini hakuna sukari.

Hitimisho:

Mlo wa mwandishi Kovalkova ni njia ya kitaalamu ya matibabu ya kupoteza uzito, ambayo ina hatua tatu - moja ya maandalizi na mbili kuu. Mlo hauhitaji kujisikia hisia ya mara kwa mara ya njaa na kuhesabu maudhui ya kalori ya vyakula. Mwili, wakati wa hatua ya kwanza, husafishwa kwa sumu na sumu, na huandaa kutumia kiasi cha kutosha cha protini. Mlo lazima uambatane na shughuli za kimwili na matumizi ya maji safi. Hatua ya tatu itasaidia kuunganisha matokeo ambayo umepata.

Umewahi kujiuliza jinsi ya kujifunza jinsi ya kula vizuri na kupoteza uzito kwa kudumu? Itakuwa kuhusu njia ya pekee ya kupoteza uzito - chakula cha Dk Kovalkov, ambacho kitasaidia tu kurejesha takwimu nzuri, lakini pia kufanya mwili wako kuwa na afya kwa miaka mingi. Baada ya yote, msingi wa chakula cha Kovalkov ni lishe sahihi na shughuli za kimwili.

Alexey Kovalkov ni mtaalamu wa lishe aliyetafutwa huko Moscow. Mbinu ya kuunda mwili na kuboresha afya aliyovumbua ilifanya jina lake kuwa maarufu katika miaka mitatu tu. Kovalkov mwenyewe ni mfano mzuri wa hatua ya ubora wa mpango wake wa kupoteza uzito. Lishe ya Kovalkov, hakiki na matokeo ambayo yalijaza mtandao mzima, pamoja na uzoefu wa kusanyiko wa wataalamu wa lishe wa miaka iliyopita. Katika miezi sita tu, Alexey Kovalkov aliweza kujiondoa kilo 52 za ​​uzito kupita kiasi, ambayo iliboresha sana muonekano wake na kuboresha afya yake.

Lishe ya Kovalkov, ni nini kiini

Hakika kila mtu ambaye ana kiu ya kupunguza uzito amesikia zaidi ya mara moja kwamba dhamana ya kupunguzwa kwa hali ya juu na sahihi kwa idadi ni kama ifuatavyo.

• kutengwa kwa vyakula vyenye madhara kwa mwili na matumizi ya chakula cha afya tu;
• kiasi cha chakula kwa siku;
• kunywa maji mengi safi;
• njia ya simu ya maisha.

Hii ndiyo kiini cha mbinu ya daktari. Alexey Kovalkov aliweza kuweka sheria rahisi za maisha ya afya katika mfumo mmoja ambao tayari umesaidia mamia ya maelfu ya watu. Mtaalam wa lishe anasema kwa ujasiri kwamba kwa kuambatana na lishe yake kwa muda mrefu, au bora kila wakati, mtu ataweza kujikwamua na magonjwa mengi na kuishi miongo kadhaa tena.

Lishe ya Kovalkov, faida:

• kutokuwepo kwa hesabu isiyo na mwisho ya kalori zilizoliwa;
• lishe kulingana na Kovalkov inarekebishwa kabisa kwa mahitaji ya mwili;
• uwezo wa kujitegemea kutunga mlo wako wa kila siku, kwa kuzingatia mapendekezo ya ladha;
• hakuna hisia ya njaa ya mara kwa mara au utapiamlo.

Njia hii ya kupoteza uzito sio lengo la kupoteza uzito, lakini kurejesha utendaji wa afya wa viungo vyote na mifumo ya mtu bila kuathiri afya. Katika kesi hiyo, mwili yenyewe hatua kwa hatua, kwa njia ya asili kabisa, utaweza kuondokana na tabaka za mafuta zisizohitajika.

Lishe ya Kovalkov, hatua

Njia ya kupoteza uzito ya Alexey Vladimirovich imeundwa katika hatua tatu. Kila mmoja wao ana madhumuni yake ya kipekee, ambayo itahakikisha kupoteza uzito sahihi na urejesho wa uhai wa mwili.

Mlo Kovalkov, hatua ya 1 - maandalizi

Muda wa hatua hii ni wiki nne. Kwanza kabisa, katika kipindi hiki, unahitaji kujifunza kula bila "wanga wa haraka", ambayo ni uchochezi wa vurugu wa mkusanyiko wa mafuta. Hizi ni pamoja na:

• chakula cha haraka;
• confectionery yote;
• unga;
• vitafunio;
• soda tamu;
• viazi;
• Mchele mweupe;
• buckwheat ya kahawia;

Wakati huo huo, unahitaji polepole kuanzisha vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako:

• maharagwe;
• dengu;
• nafaka, lakini iliyosagwa tu;
• matunda yoyote;
• mboga zote;
• karanga mbichi;
• matunda;
• maji safi - glasi 10 kwa siku (mtu anapaswa kunywa asubuhi juu ya tumbo tupu).

Na jambo la pili ambalo lazima lifanyike katika hatua ya kwanza ni kujifunza jinsi ya kutembea iwezekanavyo wakati wa mchana. Hii inaweza kuwa kutembea, kutembea haraka, au ununuzi. Jaribu kufanya hivi mara nyingi. Kovalkov anadai kwamba kufuata sheria hizi rahisi, baada ya mwezi, njia ya utumbo husafishwa kwa upole na kazi yake inarejeshwa. Wengi wa wale wanaopoteza uzito katika hatua hii hupoteza hadi kilo 5 za uzito kupita kiasi, ambayo ni habari njema.

Mlo Kovalkov, hatua ya 1 - orodha

• Kiamsha kinywa: kefir ya chini ya mafuta, wachache wa karanga au matunda, mkate wa nafaka, apple moja.
• Chakula cha mchana: matunda yoyote safi au mboga mboga, mtindi usio na mafuta.
• Chakula cha jioni: saladi ya Kigiriki, mkate wote wa nafaka.
• Kabla ya kulala: glasi ya maziwa ya joto au chai ya kijani bila sukari.
• Wakati wa mchana, inaruhusiwa kunywa chai ya kijani (si zaidi ya vikombe vitatu) na maji, lakini kabla ya chakula au saa moja baada ya.

Mlo wa Dk Kovalkov, hatua ya 2 - kuu

Muda wa hatua hii ni madhubuti ya mtu binafsi. Inaisha tu katika kesi ya kupoteza kamili ya uzito wa ziada. Kwa wakati huu, pamoja na kutembea, mazoezi ya nguvu kwa makundi yote ya misuli ni ya lazima. Alexey Vladimirovich anapendekeza sana kuandaa utaratibu wa kila siku na kufuata madhubuti siku hadi siku. Masaa ya kutembea, milo na madarasa lazima izingatiwe kwa uangalifu. Menyu ya hatua ya pili inapaswa kuwa na bidhaa zifuatazo:

• mboga safi ya msimu na matunda;
• matunda;
• karanga;
• matunda kavu;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• pumba;
• nafaka;
• vyakula vya baharini (mara moja kwa wiki);
• nyama ya nyama ya konda, kuku nyeupe au nyama ya sungura (1 wakati kwa siku si zaidi ya gramu 120);
• samaki konda (mara 2 kwa wiki).

Chakula cha mvuke, katika jiko la polepole, chemsha au uoka katika tanuri. Ni muhimu hapa sio kuvunja, lakini kuendelea kufanya kazi kwa bidii kwa manufaa ya afya yako na upatikanaji wa fomu zinazohitajika. Katika hatua hii, gramu 100-200 za uzito kupita kiasi hutumiwa kwa siku.

Lishe ya Kovalkov, menyu ya hatua ya pili

• Kifungua kinywa: wachache wa karanga mbichi, mkate wa nafaka, matunda.
• Chakula cha mchana: Uturuki wa kuchemsha, mboga safi, apple.
• Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha usio na mafuta na viungo, saladi ya kabichi safi.
• Kabla ya kulala: protini 2 za kuku.

Lishe ya Alexey Kovalkov, hatua ya 3

Ikiwa umepita kwenye hatua ya tatu ya kupoteza uzito kwa kutumia njia ya Dk Alexei Vladimirovich, basi unaweza kutambua kwa usalama kwamba mambo yote magumu zaidi yameachwa. Kwa wakati huu, uzito wako unapaswa kuwa wa kawaida, na afya yako na ustawi unapaswa kuwa katika hali bora. Lengo la hatua ya tatu ni kuunga mkono na kuunganisha kikamilifu matokeo yaliyopatikana. Ili kufanya hivyo, unahitaji:

1. Endelea kufuata sheria za msingi za lishe ya hatua ya pili, hatua kwa hatua kuingiza vyakula vilivyosahau katika mlo wako. Kwa mfano, siagi na viazi, lakini bidhaa zote mpya zinapaswa kuliwa kwa kiasi kidogo na si zaidi ya mara 2-3 kwa mwezi.
2. Zoezi. Katika kesi hii, aerobics mara kadhaa kwa wiki ni kamili.
3. Fuata utaratibu wa kila siku kwa uwazi na usisumbue.
4. Kutoka kwa pombe, mtaalamu wa lishe anayejulikana huruhusu kata zake kunywa divai nyeupe kavu kidogo, lakini tu ikiwa kuna sababu. Kwa mfano, kwa likizo.

Mlo wa Dk Kovalkov, orodha - kitaalam

Faida kuu ya mfumo wa Kovalkov ni kwamba kila bidhaa iliyoliwa inafaidika tu mwili na inaboresha kazi yake kutoka ndani. Bila shaka, ni vigumu kuacha "vitafunio" vya hatari vilivyojulikana kwa muda mrefu milele. Lakini kwa hamu ya kweli ya kubadilisha muonekano wako na kurejesha afya, inawezekana kabisa.

Wengi wangependa kupoteza uzito kwa usalama na kwa kudumu. Lakini jinsi ya kufanya hivyo? Bila shaka, suluhisho bora ni kuwasiliana na lishe ili kuendeleza mpango wa mtu binafsi wa kupoteza uzito. Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mtu ana nafasi ya kufanya kazi na mtaalamu binafsi. Katika kesi hii, suluhisho bora itakuwa kutumia lishe ambayo hutolewa na wataalamu wa lishe.

Mlo wa Dk Kovalkov ni mbinu ya mwandishi, ambayo ni ya kuvutia kwa sababu mwandishi alijaribu kwa uzoefu wake mwenyewe. Shukrani kwa mfumo aliounda, Alexey Kovalkov aliweza kupoteza nusu ya katikati na anaendelea kujiweka katika hali nzuri.

Lishe ya Alexei Kovalkov sio uvumbuzi, kanuni ya hatua yake ni rahisi sana: inahitajika kupunguza kalori kwa kuwatenga kalori "tupu" kutoka kwa lishe, "na pia kudumisha kiwango fulani cha shughuli za mwili.

Inapaswa kuwa alisema kuwa wakati wa mwisho mara nyingi huanguka nje ya tahadhari ya wale wanaopoteza uzito. Wengi huzingatia tu chakula, na kusahau kuhusu haja ya shughuli za kila siku za kimwili. Bila shaka, katika kesi hii, chakula kitafanya kazi, lakini kitakuwa na ufanisi mdogo.

Mfumo wa lishe uliotengenezwa na Dk. Kovalkov hautumiki kwa lishe kali sana, haswa, mtaalamu wa lishe anapingana na siku za kufunga na kufunga. Faida za mfumo wake ni kwamba inalenga sio tu kupoteza uzito, lakini pia kurejesha kimetaboliki, utakaso wa matumbo na uboreshaji wa jumla.

Mafunzo

Mfumo wa chakula uliotengenezwa na mtaalamu wa lishe Kovalkov sio "mlo wa miujiza" ambayo unaweza kupoteza kilo 20 kwa wiki. Kupoteza uzito kutatokea hatua kwa hatua, lakini kwa kasi.

Kwanza, inafaa kutekeleza hatua ya maandalizi, ambayo inaweza kuchukua kutoka wiki 2 hadi 4. Kwa wakati huu, utahitaji kujaribu kuzoea kufanya bila vyakula ambavyo viko kwenye orodha ya marufuku katika lishe hii. Hizi ni bidhaa zifuatazo:

• pipi zote na bidhaa zilizo na sukari (jamu, pipi, asali, juisi za duka, nk);

• mkate mweupe na keki;

• bidhaa za kumaliza nusu za uzalishaji wa viwandani;

• sausage, vyakula vya kuvuta sigara na chumvi;

• pombe, ubaguzi unaweza kufanywa tu kwa divai nyekundu kavu na tu katika hatua za mwisho za chakula.

Katika hatua ya maandalizi, unahitaji kutunga menyu kwa wiki kutoka kwa bidhaa zifuatazo:

• bidhaa za mboga yoyote: mboga mboga, matunda, matunda, nafaka;

• bidhaa za maziwa yenye asilimia ndogo ya mafuta;

• kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.

Soma pia: Kwa nini motisha ni muhimu sana wakati wa kupoteza uzito?

Lengo la awamu ya maandalizi ni kukuzoea hatua kwa hatua lishe yenye afya. Kimsingi, sio lazima kuifanya, unaweza kuanza mara moja kutoka kwa hatua ya kwanza. Lakini ikiwa hutayarisha, hatari ya kupoteza mlo wako itakuwa kubwa zaidi.

Baada ya mwili kuzoea kula kwa njia mpya, unaweza kuendelea na lishe halisi. Hatua zitaelezwa hapa chini.

Awamu ya awali

Hatua ya 1 inafanywa ili kusafisha mwili na kuzoea viwango vipya vya lishe. Muda wa awamu hii ya kupoteza uzito sio zaidi ya wiki 3. Kwa wakati huu, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 5.

Utahitaji kula kwa wakati huu madhubuti kulingana na mpango fulani:

• asubuhi baada ya kuamka unahitaji kunywa glasi ya maji ya kawaida;

• baada ya nusu saa itawezekana kuanza kifungua kinywa. Chakula hiki kitakuwa na bidhaa tatu za kefir (maziwa yaliyokaushwa, varenets, nk), bran na karanga. Unaweza kuchukua kinywaji chochote cha maziwa kilichochomwa bila viongeza na sukari, saizi ya kutumikia ni glasi moja. Utumishi wa karanga na bran unapaswa kuwa sawa na uunda mkono mmoja.

• Chakula cha mchana na chai ya alasiri, kama vile, hapana. Katika kipindi cha kiamsha kinywa hadi tano jioni, unaweza kula mboga nyingi safi kama saladi bila kuvaa (chumvi inawezekana), maapulo matatu (ikiwezekana kijani kibichi) au zabibu kadhaa. Kwa kuongeza, unaweza kula bran, kunywa chai isiyo na sukari na kahawa bila kuongeza maziwa. Idadi ya milo inapaswa kuamua kila mmoja ili hakuna hisia ya njaa. Bora zaidi, kuna kila masaa 2-3, lakini sehemu ni ndogo.

• Baada ya saa tano jioni unaweza kula saladi ya mboga (kiasi sio mdogo), inapaswa kuongezwa na kijiko kimoja cha mafuta na vijiko viwili vya jibini la chini la mafuta. Unaweza kutumia chumvi na viungo yoyote ya asili, mimea.

• Jioni unahitaji kula protini kutoka kwa mayai mawili ya kuku ya kuchemsha. Hatutumii viini katika hatua hii.

Menyu katika hatua hii ya lishe haina tofauti katika anuwai, lakini ni muhimu kuzingatia mapendekezo haswa ili mwili uingizwe kwa upotezaji wa mafuta. Hebu tuchunguze kwa undani kwa nini daktari anapendekeza kutumia bidhaa hizi maalum.

• Mboga mbichi. Kusudi kuu la kuanzisha bidhaa hii katika lishe ni kurekebisha kazi ya matumbo. Kwa kuongeza, kiasi cha mboga sio mdogo, hivyo chakula kinaweza kuwa kikubwa ili kusaidia kupunguza hamu yako.

• Karanga. Bidhaa hizi zina protini na mafuta muhimu zaidi, ambayo ni muhimu kwa kuhalalisha michakato ya metabolic. Mtaalam wa lishe mwenyewe anapendekeza kutumia karanga za pine, lakini kulingana na hakiki za wale wanaopoteza uzito, matokeo bora hupatikana wakati wa kutumia karanga zingine zozote.

• Kunywa maziwa yenye rutuba na jibini la Cottage. Ni chanzo muhimu cha protini, kwani lishe ni ya chini katika bidhaa za wanyama.

• Siagi. Mtaalamu wa lishe anasisitiza kuwa ni muhimu kula kijiko cha mafuta kwa siku, kuvaa saladi. Mtaalam wa lishe anapendekeza mzeituni, lakini, kwa kanuni, unaweza kuchukua alizeti isiyosafishwa.

• Wazungu wa yai. Usiku, inashauriwa kula tu wazungu wa mayai, kuchukua viini. Ukweli ni kwamba viini vina mafuta mengi, na protini ni karibu protini safi.

• Matunda. Katika hatua hii ya chakula, inashauriwa kutumia aina mbili tu za matunda - apples na zabibu. Bidhaa hizi zina athari ya manufaa kwenye digestion na zina vitamini nyingi.

Ili kubadilisha lishe yako, mtaalamu wa lishe anapendekeza kutumia viungo vyovyote. Chumvi sio marufuku katika chakula hiki, lakini inashauriwa kuitumia kwa kiasi kikubwa.

Shughuli ya kimwili pia ni muhimu katika hatua ya kwanza. Daktari anapendekeza "mchezo" unaopatikana zaidi - kutembea. Unahitaji kutembea kila siku kwa mwendo wa kasi kwa angalau saa (kwa mfano, unaweza kuifanya sheria ya kurudi kutoka kazini). Ikiwa kutembea kwa kasi ni vigumu, basi unaweza kutembea kwa kasi ya wastani, uhakikishe kuwa angalau hatua 8000 zinachukuliwa kwa siku. Kwa kweli, kuhesabu kila hatua ni ngumu sana, ni rahisi kukabidhi kazi hii kwa kifaa maalum - pedometer.

Hatua kuu

Baada ya kukamilika kwa awamu ya kwanza ya wiki 2-3, unahitaji kuendelea hadi hatua ya 2. Kwa wakati huu, orodha inakuwa tofauti zaidi, inajumuisha bidhaa za protini zenye afya. Unahitaji kula kiasi cha kutosha cha protini. Mtaalam wa lishe anapendekeza kula gramu 1 ya protini kwa kila kilo ya uzani bora wa mwili, ambayo ni, ikiwa uzito bora ni kilo 60, basi ulaji wa kila siku wa protini unapaswa kuwa gramu 60.