Kujidhibiti ni nini ni ufafanuzi mfupi. Jinsi ya kukuza utulivu wako

Katika hali yoyote, dumisha utulivu wa ndani, na ufanye maamuzi yenye usawaziko, hata katika hali ngumu. Sawe maarufu ya neno hilo ni kizuizi. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa pia ni sifa ya utu, tabia maalum ya tabia ambayo inaonyesha uwezo wa mtu kujidhibiti, kuthaminiwa katika jamii ya kisasa, lakini sio tabia ya kila mtu.

Uundaji wa ubora

Kujidhibiti ni tabia ambayo unaweza kujijengea mwenyewe. Lakini si bila ugumu. Kwa malezi yake, mtu lazima atofautishwe na ujasiri, azimio na uvumilivu. Bila uwezo wa kudhibiti harakati na tabia yako, hakuna kitu kitakachofanya kazi. Watu walio na sifa ya kujidhibiti si wale tu wanaoweza kujizuia na kujizuia na usemi wao wenyewe. Kwa kuongezea, wanafanikiwa kujiepusha na vitendo visivyo na fahamu, kudhibiti matamanio yao, kufikia malengo yao na kuacha kitu wakati inahitajika.

Watu kama hao hufanikiwa kukandamiza hisia kama hasira, hofu, maumivu, uchovu. Hawaelekei kwa vitendo vya msukumo. Wanaweza kukaa baridi hata katika hali ngumu zaidi. Ambayo bila shaka ni ngumu kutokana na kasi na mabadiliko ya maisha katika jamii ya kisasa.

Sanaa ya kujidhibiti

Mara nyingi hii ndio jinsi wanasaikolojia wanavyoita ubora unaohusika. Walakini, inawezekana kabisa kuita sanaa kuwa mali kama kujidhibiti. Maana ya neno hilo ilitajwa hapo juu, lakini hii ni ufafanuzi mfupi tu. Sanaa ya kujidhibiti inamaanisha uwezo wa mtu wa kutenda kwa busara. Lakini watu ni viumbe vya kijamii. Na katika hali nyingi, matendo yetu ni ya kihisia badala ya kuwa ya busara. Uwezo wa kusikiliza akili, sio moyo, unaweza kuzingatiwa kuwa sanaa, au hata talanta.

Watu kama hao ni wavumilivu - wanavumilia usumbufu na shida. Wanaweza kujiepusha na madhara (mara nyingi huhitajika sana) katika mwelekeo wa manufaa. Wao ni utulivu, uwiano, utulivu. Na pia wana "msingi". Hata katika wakati wa majaribu yenye kushawishi zaidi na majaribu makali ya maisha, wao hubakia waaminifu na waaminifu kwa kile kilicho cha thamani kwao.

Kwa kuongeza, kujidhibiti hufanya iwezekanavyo kutawala sio tu juu yako mwenyewe, bali pia juu ya watu wengine. Mtu mwenye busara ambaye huona ulimwengu kupitia prism ya kujiamini na utulivu kawaida husikilizwa.

Kujidhibiti

Kila kitu kilichoelezwa hapo juu kinaweza kueleweka na kila mtu anayevutiwa na swali "Kujidhibiti - ni nini?" Lakini watu wengine tu wana sifa hii, wakati wengine hawana.

Hii ni kwa sababu inajidhihirisha wakati wa kilele cha kihemko cha mafadhaiko, ambayo yanaambatana na michakato ngumu ya kemikali mwilini, na vile vile aina ya "mwitikio" wa ubongo na mfumo wa endocrine kusisitiza. Chukua pambano la kawaida la familia, kwa mfano. Kwa wengine, inakua kashfa ya kweli kwa kuvunja sahani, makofi na kuapa. Kwa wengine, kila kitu kinaamuliwa kwa dakika chache kwa mazungumzo ya utulivu. Ni kwamba baadhi ya watu wako na usawaziko zaidi na hawawezi kuguswa. Kwa hivyo, wanaweza kukabiliana na hali zenye mkazo bila mshtuko mwingi kwa mfumo wa neva.

Tabia za mtu binafsi

Ni vigumu kukadiria ubora wa kujidhibiti. Maana yake ni muhimu, kwa kuwa ni sifa hii ya tabia ambayo inaweza kumsaidia mtu kuwezesha kuwepo kwake katika jamii ya kisasa.

Lakini uwezo wa mtu kujidhibiti unategemea mitazamo ya kitabia ya mtu binafsi, ambayo ni pamoja na mitazamo ya kijamii na kitamaduni ambayo huingizwa ndani ya mtu tangu utoto wa mapema. Sisi sote tunatambua mara kwa mara kwamba kitu ambacho hakikubaliki kwa baadhi ya watu kinachukuliwa kuwa kawaida kwa wengine. Kwa hiyo, haishangazi kwamba watu huitikia kwa njia tofauti katika hali sawa.

Jambo la mazoea

Watu huendeleza kinga kwa kila kitu. Na hali zenye mkazo sio ubaguzi. Mfano rahisi unaweza kutolewa. Ikiwa mtu anafanya kazi na watu kwa muda mrefu na kwa bidii, basi hashangazwi na tabia zao tofauti, milipuko ya kihemko, athari tofauti kwa kitu. Amezoea hili, na hajaona mambo mengi sana. Na ikiwa wakati fulani katika maisha ya kila siku atakutana na mtu mwovu mwenye fujo, basi uwezekano mkubwa atamfuta tu, akisema maneno kadhaa yanayofaa, na kusahau kile kilichotokea.

Lakini mtu ambaye amezoea amani na utulivu katika uhusiano kati ya watu atakuwa na tabia tofauti katika hali sawa. Haiwezekani kufanya bila uzoefu, sauti iliyoongezeka ya msisimko na tafakari zinazofuata juu ya kile kilichotokea. Na kuna maelfu ya mifano kama hiyo.

Naam, kwa kuzingatia yote hapo juu, tunaweza kupata hitimisho. Kujidhibiti sio tu sifa ya tabia. Hii ni kiashiria cha ukomavu wa kijamii na kihemko wa mtu, uwepo wa ambayo hurahisisha sana maisha ya mtu katika jamii.

Moja ya sifa muhimu na za kimsingi kwa mtu anayejitahidi kuwa kiongozi ni uwezo wa kukabiliana na usemi wa nje wa mhemko, kukaa vizuri katika hali mbaya, kutoguswa na uchochezi na kudumisha utulivu wa ndani. Haya ni baadhi ya mambo machache yanayounda dhana ya ‘kujidhibiti’.

Ufafanuzi bora na sahihi wa kujidhibiti kama ubora wa uongozi ulitolewa na Evgeny Pavlovich Ilyin, Daktari wa Saikolojia, Profesa wa Chuo Kikuu cha Pedagogical cha Jimbo la Urusi. A.I. Herzen, Mwanasayansi Aliyeheshimiwa wa Shirikisho la Urusi:

« Kujidhibiti ni tabia ya pamoja ya hiari ambayo inajumuisha uvumilivu, ujasiri na uamuzi wa sehemu, i.e. sifa hizo za kawaida ambazo zinahusishwa na ukandamizaji wa hisia hasi ambazo husababisha nia zisizofaa kwa mtu. Kujidhibiti kunahusishwa na kujidhibiti na kujidhibiti kwa tabia ya kihemko, na kizuizi cha mwitikio wa kihemko na inategemea uhusiano kati ya athari na akili.
Chanzo: www.elitarium.ru

• Kujidhibiti ni kuangalia kwa ujasiri na mkono thabiti.
• Kujidhibiti ni uvumilivu katika hali yoyote
• Utulivu ni hesabu ya haraka na majibu sahihi
• Kujidhibiti ni kudhibiti sio tu juu yako mwenyewe, lakini pia juu ya hisia za wengine.
• Kujidhibiti ni uvumilivu, uvumilivu na busara.

Faida za kujidhibiti

• Kujidhibiti humpa mtu uwezo wa kutenda sio kihemko, lakini kwa busara.
• Kujidhibiti hutoa nguvu sio tu juu yako mwenyewe, bali pia juu ya wengine.
• Kujidhibiti husaidia kufanya maamuzi sahihi, haswa katika hali mbaya.
• Kujidhibiti hukusaidia kuona ulimwengu kupitia lenzi ya utulivu na kujiamini.
• Kujidhibiti husaidia katika hali ambazo watu wasiozuiliwa hujuta baadaye.

Kujidhibiti katika maisha ya kila siku

• Dondoo. Uwezo wa kukandamiza tamaa kali na tamaa, kwa mfano, kuvuta sigara wakati hairuhusiwi, au kula kile ambacho madaktari wanakataza.
• Kujizuia. Uwezo wa kudhibiti misukumo ya kihisia. Hutamkwa hasa pale mzozo unapotokea.
• Ujasiri. Uwezo wa kusimamia tabia zao katika hali ambapo hofu hutokea. mmenyuko wa ulinzi wa kibaolojia wa asili.
• Uamuzi. Inaonyeshwa kwa wakati inachukua kufanya uamuzi katika hali mbaya na ya kawaida.

Jinsi ya kukuza kujidhibiti

Kuanza, hebu tukumbuke ni katika hali gani itakuwa muhimu kwetu kuweza kumiliki sisi wenyewe. Kila kesi inaweza kuwa na yake. Tutachukua chache tu kama mfano:

• Hasira inaweza kutumiliki, mara nyingi hutokea bila kutarajia.
• Kuna mambo mengi yanayoweza kutuvuruga, hata mambo madogo.
• Hofu ni mmenyuko wa asili wa utetezi wa kibaolojia, hauitaji kupigana nayo, unahitaji kuushinda.
• Uchoyo na shauku ni tabia mbaya, kwa majaribu ambayo wakati mwingine tunaweza kushindwa.
• Masharti haya yote, pamoja na wasiwasi wa ndani au msisimko wa moja kwa moja, karibu kila wakati ni matokeo ya kupindukia kwa ishara za kengele.

Igor Dobrotvorskiy - mwanasaikolojia, mkufunzi wa biashara, mshauri - hutoa "zana za msaada wa kwanza" za msingi na zinazowezekana za kukuza kujidhibiti.

• Puuza Viwasho vya Nje... Kwa mafunzo, unaweza kuchagua simu inapolia kwa wakati usiofaa. Sio lazima kuchukua simu. Unajaribu tu kuacha kumtilia maanani. Hatua kwa hatua, utaweza kujiondoa kutoka kwa vitu vingine vya kukasirisha ambavyo vimekukasirisha kila wakati.
• JARIBU KUCHELEWESHA MUDA WAKO WA KUTAMBUA... Kwa mfano, hesabu hadi kumi, labda majibu yatatoweka kabisa. Huu ni ujuzi muhimu sana katika hali ya migogoro. Wakati huu, unaweza kujaribu kufikiria ni nini vitendo vya hiari vinavyosababishwa na uchochezi fulani vinaweza kusababisha.
• PUMZIKA. Uchovu mwingi, mvutano, mafadhaiko husababisha idadi ya athari za kemikali katika mwili ambazo zinaweza kuathiri tabia yako. Sio mwili wetu tu, bali pia psyche yetu inahitaji kupumzika na kupumzika. Akili jitengenezee mahali ambapo unaweza "kwenda" unapohisi kuwa umebanwa kupita kiasi. Inaweza kuwa chumba kilicho na kiti cha mkono cha kupendeza, au pwani iliyo na mitende na surf ya upole, au bustani ya vuli iliyojaa majani ya njano - kila kitu kitakachokuletea hali ya amani na faraja. Pata ndani yako kituo hicho, hatua ya kumbukumbu, ambayo itasaidia kujaza hifadhi ya nishati muhimu.

Maana ya dhahabu

Kutokuwa na kiasi, usawa

Kujidhibiti

Unyogovu, kutokuwa na hisia

Maneno yenye mabawa kuhusu kujidhibiti

Neno "kujidhibiti" ni la kawaida sana katika saikolojia. Kama unavyojua, hii ni tabia ya mhusika. Lakini kujidhibiti ni nini?

E.P. Ilyin anaelezea kujidhibiti kama sehemu ya lazima ya tabia yetu ya kawaida, ambayo hukusanya vipengele vingi. Miongoni mwao ni ujasiri, uvumilivu, uamuzi na mengine mengi. Wakati huo huo, Kamusi ya Maelezo ya Ozhegov inatoa ufafanuzi ufuatao wa wazo hili:

"Kujidhibiti ni uwezo wa mtu kutenda kwa busara, akitafakari uamuzi wake, katika hali mbaya zaidi, na pia kudumisha usawa ndani yake wakati ni muhimu sana."

Kwa maneno mengine, kujidhibiti ni uwezo wa kujidhibiti, kudumisha utulivu, kujizuia na usawa. Kama uwezo wowote, kujidhibiti kuna faida zake. Hapa kuna baadhi yao:

• Inaruhusu mtu kutenda kwa busara, na sio kushindwa na kukimbilia kwa muda mfupi kwa hisia.
• Inakuruhusu kudhibiti sio wewe mwenyewe, bali pia watu wengine.
• Inaongoza kwa suluhisho bora zaidi kwa hali ambayo imetokea.
• Inasaidia kuona kiini cha kile kinachotokea, na sio masquerade nyuma ambayo mara nyingi hujaribu kuficha maana halisi ya kile kinachotokea.
• Inakuza kutokuwepo kwa kesi, ambazo kwa kawaida hujuta maisha yao yote.

Kwa sasa, kujidhibiti kunaonyeshwa kwa aina mbalimbali: katika kujizuia, kujizuia, uamuzi na ujasiri.

Wengi wanaweza kujiuliza - jinsi ya kudumisha utulivu? Kumweka katika hali ya migogoro ni jambo muhimu kwa mtu yeyote. Na biashara hii inahitaji kujifunza. Hapa kuna baadhi ya njia za kujifunza kujidhibiti:

• Jaribu kukubali hali kama ilivyo kweli. Hakuna haja ya kuigiza, hii sio lazima.
• Jihakikishie kuwa shida hii sio mbaya kama inavyoonekana mwanzoni. Unapaswa kufikiria vyema kila wakati.
• Usishiriki shida yako mara moja na watu wengine. Wanaweza kutafsiri vibaya kile unachosema, na kusababisha hali zingine ambazo zitalazimika kushughulikiwa.

Lakini kwa kweli haitoshi kujifunza kujidhibiti, unahitaji pia kuikuza. Kabla ya kujifunza jinsi ya kusitawisha sifa ya kujidhibiti, acheni tutambue ni wakati gani tunahitaji tu uwezo wa kujidhibiti. Wacha tuangalie machache kati yao: hasira, woga, uchoyo, na kufadhaika. Majimbo haya yote, pamoja na wasiwasi au msisimko wowote ndani yetu, karibu kila mara hutokea baada ya majibu ya kazi kupita kiasi kwa kitu kinachoudhi.

Kukuza kujidhibiti

Mwanasaikolojia Igor Dobrotvorskiy anazungumza juu ya zana kadhaa rahisi sana za kukuza kujidhibiti ambazo mtu yeyote anaweza kushughulikia:

1. Puuza kinachokuudhi. Jifunze kwanza kupuuza kitu kidogo, kisicho na maana, kisha uende kwa kubwa zaidi. Kwa mwanzo, unaweza kujaribu kupuuza pete ya simu wakati huna wasiwasi kujibu au hutaki tu kufanya hivyo, kisha upuuze hali ambazo hupendi. Baada ya muda, utaweza kupuuza mambo mengi yanayokuudhi.

2. Jipe muda wa kufikiria. Kwa hali yoyote, jipe ​​wakati wa kufanya uamuzi. Kwa mfano, hesabu hadi ishirini. Hii ni njia nzuri ya kuzuia migogoro. Wakati unaozingatia, tayari utafanya uamuzi na kuelewa ni nini kitafuata matendo yako.

3. Tulia. Tunasisitizwa kila siku. Hakuna kiumbe hai duniani ambacho hakijakuwa katika angalau hali moja mbaya kwa siku moja. Hali za mara kwa mara za mfadhaiko husababisha mabadiliko kadhaa katika mwili ambayo yanaweza kuathiri jinsi tunavyofanya.

Sisi sote tunaelewa kuwa mwili wetu unahitaji kupumzika, lakini mara nyingi tunasahau kwamba psyche pia inahitaji kupumzika. Hebu wazia uko Cote d'Azur na upepo mwepesi unakupulizia, au umeketi kwenye kiti cha kustarehesha kwenye viti jioni ya vuli na kikombe cha chai moto. Inaweza kuwa kitu chochote kinachokupumzisha.

Na, labda, ujuzi muhimu zaidi katika hali ya migogoro ambayo mtu anahitaji ni uwezo wa kuwapa jukumu kubwa la kujidhibiti. Wacha tujue jinsi ya kutopoteza utulivu.

Ili kuweka utulivu wako na kujidhibiti kwako, unahitaji kuwa mzuri sana katika nidhamu ya kibinafsi. Baada ya kujua ni nini mgeni kwako na ni mawazo gani ni mazuri, unahitaji kufanya uamuzi sahihi: ama kukuza na kuunga mkono zaidi, au kukandamiza. Ubaya lazima ukandamizwe, na nzuri lazima iendelezwe.

Lakini ikiwa utapoteza utulivu wako, hapa kuna vidokezo vya kuirejesha:

• Jaribu kujiondoa hisia zisizofurahi. Kumbuka kitu kizuri au ndoto. Kabisa fantasia yoyote inaweza kutumika, hata ikiwa ni ya karibu. Jambo kuu ni kwamba hakuna athari ya hisia mbaya iliyoachwa.
• Tumia mawazo yako hadi kiwango cha juu. Kwa mfano, unaweza kufikiria mkosaji wako kwa njia fulani ya kuchekesha, kama ilivyokuwa katika safu moja ya "Harry Potter". Utaanza kucheka na mara moja utahisi bora kwako. Kama unavyojua, kicheko husaidia kutibu ugonjwa wowote na bluu.

• Jaribu kupumzika iwezekanavyo. Ni muhimu sana kwamba misuli ya uso na shingo haina mvutano.
• Jaribu kujua hali hiyo kutoka kwa mtu wa tatu, kana kwamba unaiangalia kutoka upande.
• Tukio hilo, ambalo limesemwa mara nyingi, polepole hupoteza nguvu ambayo ilikuwa nayo. Wanasaikolojia mara nyingi wanashauri kuzungumza juu ya tatizo ambalo lina wasiwasi na watu walio karibu nawe, ni nani. Na pia wanasayansi wamethibitisha kuwa mara nyingi tunaporudia kiakili hali iliyotokea, ndivyo tunavyosahau juu ya kile kilichotokea.
• Tazama kupumua kwako. Jaribu kuifanya kwa mazoezi maalum.

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, tunahitimisha: kujidhibiti lazima kujifunza, lazima kuendelezwe na jaribu kupoteza. Kwa kufuata miongozo hii, utafurahiya kila wakati jinsi ulivyotenda katika hali ngumu. Mwandishi: Olga Morozova

Ikiwa mtu katika vita alishinda watu elfu mara elfu, na mwingine akashinda

Ikiwa wewe ni mmoja, basi ni huyu mwingine ambaye ndiye mshindi mkuu katika vita.

Kujidhibiti, kama sifa zote, hukua kupitia mazoezi. Yeyote anayetaka kudhibiti tamaa katika utu uzima anapaswa kujifunza hili katika ujana wake.

Moja ya mali ya juu zaidi duniani ni kujidhibiti.

Kujidhibiti, kujitia nidhamu si utumwa; wao pia ni muhimu katika upendo.

Kujidhibiti ndio ufunguo wa kumiliki

Wakati, kutokana na hali, usawa wa roho unafadhaika, kurejesha utulivu haraka iwezekanavyo na usibaki katika hali ya huzuni kwa muda mrefu, vinginevyo huwezi tena kusaidia kwa chochote. Tabia ya kurejesha maelewano itakukamilisha.

Kujidhibiti kama sifa ya utu - uwezokudumisha utulivu wa ndani, tenda kwa busara na usawa katika hali ngumu za maisha.

Wakati mmoja mwanamke mmoja alikuja kwa rafiki yake na kulalamika: "Mara tu mume wangu anaporudi nyumbani, ananishambulia mara moja: ananisuta, anapiga kelele - hakuna wokovu kutoka kwake! .. - Unajua, rafiki, nina dawa nzuri - a. mchanganyiko. Mtu niliyemfahamu alinipa. Kwa wale wake wanaomkubali, waume huwa watulivu na watulivu. Nitakuwekea kwenye chupa. Na unahitaji kuichukua kama hii: mara tu mumeo anapoanza kugombana, mimina mchanganyiko huo kwenye kijiko na uichukue kinywani mwako, usiimeze. Na iweke kinywani mwako hadi mumeo atulie. Na inapotulia - mate. Mwanamke alichukua dawa na kwenda nyumbani. Wiki moja baadaye nilikutana na rafiki yangu na kusema kwa shauku: - Asante! Ulikuwa sahihi: potion yako ilikuwa na athari kwa mume wako! Mara tu ninapoichukua kinywani mwangu, inatulia mara moja. Kwa hiyo, bila kutambua kilichokuwa kikiendelea, mwanamke huyo alimgeukia mume wake kuwa kielelezo hai cha kujidhibiti.

Kujidhibiti ni sifa ya utu wa kiume tu. Kuwa ubora wenye utashi wenye nguvu kulingana na uvumilivu, ujasiri na uamuzi, unajidhihirisha kwa mtu wakati wowote ni muhimu kudhibiti sio yake tu, bali pia hisia za watu wengine, kuwa na kuangalia kwa ujasiri, hesabu ya haraka, majibu sahihi na. mkono imara, si kwa hofu, kuwa na utulivu, subira na busara katika hali yoyote. Kujidhibiti ni "mpenzi" wa mwanaume katika hali mbaya. Kuwa na rafiki anayeaminika ambaye atasaidia kila wakati katika nyakati ngumu, mwanaume hafanyi kihemko, lakini kwa busara, busara, hufanya uamuzi bora, sahihi tu, huona ulimwengu kupitia prism ya usawa, utulivu, kipimo na kujiamini. , hudumisha uwazi wa akili na akili. Mwanamume aliyekatwa kujizuia huwa na tabia ya woga, kutokuwa na usawa, ufidhuli, ukorofi, kutokuwa na busara na uasherati.

Mwanamke anayejimiliki atabaki na yeye mwenyewe. Mwanamume adimu atapenda "roboti kwenye sketi" isiyo na hisia, hiari na asili. Akili ya kike mara nyingi ni bora kuliko ya kiume. Kwa kuwa inahusiana moja kwa moja na hisia, mwanamke ni mara nyingi zaidi kihisia kuliko mwanamume. Mwanamke ambaye hukandamiza hisia anaendesha hatari ya kupoteza jambo muhimu zaidi - familia yake na mume. Kujidhibiti kwa mwanamke kunamaanisha kuwa wazi kwa mumewe, kuonyesha hisia, udhaifu, wasiwasi na woga, yaani, kuacha hisia na hisia zake, kwa uwazi, bila hofu ya kuzionyesha. Kila kitu, kwa kweli, kinapaswa kuwa kwa wastani, na kujidhibiti kwa mwanamke haimaanishi kuonyesha ufidhuli, ujinga, ujinga usio na kizuizi, "kumsumbua" mumewe na watoto mchana na usiku, bila hesabu na mtu yeyote, akitembea na uso kama vile. mfuko wa paka uzito chini ya kinyesi pua yake.

Kwa kweli, wakati familia iko katika hali ngumu, mwanamke hujivuta pamoja, huvuta nguvu zake zote za akili, hisia na hukabili ugumu wa maisha wakati mwingine zaidi kwa busara na kwa vitendo kuliko mwanaume. Wakati bunduki inafyatuliwa, risasi huruka kwa nguvu nyingi, nishati ya kurudi inarudi nyuma. Kwa mwanamke, athari tofauti ya mkazo wa kiakili huonyeshwa kwa kunyunyiza kwa mhemko. Hisia hazina utoto, zinaonyeshwa kila wakati kwa ukubwa kamili. Wakati hakuna mgogoro katika familia, mwanamke ana haki ya kuwa na wasiwasi mara kwa mara. Hii ni hali yake ya kawaida, na mwanamume mwenye busara anapaswa kuelewa na kukubali hii kama haki ya kikatiba isiyotikisika ya mwanamke. Mwanamke pia ana uwezo wa kulalamika wakati wowote juu ya uchovu, sema juu ya kutotaka kwake kwenda mahali fulani, screech mbele ya panya na kupunguza idadi ya tableware. Mwanamume anahitaji kuelewa kuwa mwanamke hufanya ujumbe mkubwa wa nishati ya kiakili ambayo inahakikisha ustawi wa familia, watoto na mume.

Mwanamke, akiwa amejua ukweli - kujidhibiti - kwa hali yoyote hawezi kujimiliki, kwa kujishusha huruhusu mumewe kujidhibiti mbele yake. Ili hili lifanyike kwa kawaida na kwa usawa, mwanamke lazima asaidie kuongeza rasilimali ya subira ya mumewe. Rasilimali ya uvumilivu wa kiume ni uaminifu wa kike. Kujiamini kwa nyuma yake mwenyewe, mtu, bila nguvu kali, anaonyesha kujidhibiti katika hali yoyote mbaya.

Kujidhibiti ni mtawala wa ndani, ambaye jukumu lake ni udhibiti mzuri wa matamanio na matumbo, udhibiti wa mawazo yao, hisia na hotuba, kuzuia kupita kiasi na kupata mtu ndani ya mipaka inayofaa. Inawezekana kumjaribu mtu kwa kujidhibiti tu katika hali ya migogoro. Wakati kila kitu maishani kinakwenda "kwa utulivu, hakuna maadui au marafiki wa kuonekana, kila kitu kimekuzwa, kila kitu ni cha heshima - neema ya kipekee," basi ni rahisi kujidhibiti. Jambo lingine ni pale mtu anapopandwa na hasira pindi hali ya migogoro inapotokea. Mtu mwenye kujizuia atakuwa na utulivu, mwenye damu baridi na mwenye kuzingatia, hataonyesha bidii, akijua ni mambo gani ya kijinga yanaweza kufanywa.

Hebu tuonyeshe hili kwa dondoo kutoka kwa kitabu cha Y. Aleksandrovsky Psychogenies in Extreme Situations: “Katika hali yoyote hata ngumu zaidi, 12-25% ya watu huhifadhi utulivu wao, kutathmini hali hiyo kwa usahihi, kutenda kwa uwazi na kwa uamuzi kulingana na hali hiyo. . Kulingana na uchunguzi wetu na maswali ya watu ambao wamepata hali mbalimbali za kutishia maisha na kubakizwa wakati muhimu kujidhibiti na uwezo wa kuchukua hatua za makusudi, wakati wa kutambua hali ya janga la kile kinachotokea, hawakufikiria juu ya maisha yao wenyewe. bali kuhusu dhima ya hitaji la kusahihisha kilichotokea na kuokoa maisha ya wengine. Ilikuwa ni "mawazo ya juu" katika fahamu ambayo yaliamua vitendo vinavyolingana, ambavyo vilifanywa kwa uwazi na kwa makusudi. Mara tu "supermind" ilipobadilishwa na hofu ya hofu na bila kujua nini cha kufanya hasa, upotevu wa utulivu ulitokea, na matatizo mbalimbali ya kisaikolojia yalitengenezwa. Watu wengi (karibu 50-70%) katika hali mbaya katika dakika za kwanza "hupigwa" na kutofanya kazi.

Mfano mzuri wa kujidhibiti ni tabia ya wanaanga Alexei Leonov na Pavel Belyaev wakati wa hali mbaya ya kukimbia mnamo Machi 1965. Hadi wakati wa safari ya kwanza ya anga, hofu ilionyeshwa: wengine walibishana kwamba mwanaanga angeweza "kushikamana" na chombo, wengine waliamini kwamba mtu aliyenyimwa msaada wake wa kawaida hangeweza kufanya harakati moja juu ya chombo, na. bado wengine waliamini kuwa nafasi isiyo na kipimo ingesababisha hofu kwa mtu na itaathiri vibaya psyche yake ... Njia moja au nyingine, lakini jinsi nafasi hiyo itakutana na mtu ambaye alithubutu kuchukua hatua ya kwanza katika nafasi yake, hakuna mtu aliyejua hasa, akiwemo Mbunifu Mkuu. "Ikiwa ni ngumu sana, fanya uamuzi kulingana na hali," Korolov aliwaambia wanaanga. Kama suluhu ya mwisho, wafanyakazi waliruhusiwa "kujifungia wenyewe kwa kufungua hatch na ... kunyoosha mkono nje ya bahari."

Kazi ngumu kama vile mwendo wa anga wa kwanza uliowekwa na mtu kutoka kwa chumba cha marubani kupitia kufuli hewa inaweza kutatuliwa tu na watu wenye kujizuia. Kama wataalam - wanasaikolojia walibaini, Belyaev alikuwa na sifa ya utashi na uvumilivu, ikimruhusu asipotee katika hali ngumu zaidi, fikra za kimantiki, uvumilivu mkubwa katika kushinda ugumu katika kufikia lengo. Leonov, kwa upande mwingine, alikuwa wa aina ya choleric - msukumo, jasiri, anayeamua, aliweza kukuza shughuli za nguvu kwa urahisi. Kwa kuongezea, akiwa amejaliwa zawadi ya kisanii, Leonov angeweza kufahamu haraka na kukariri picha nzima, na kisha kuzitoa kwa usahihi kabisa. Mara tu baada ya kupanda kwenye obiti, tayari mwishoni mwa obiti ya kwanza, wafanyakazi walianza kujiandaa kwa safari ya anga ya Leonov. Belyaev alimsaidia kuvaa mkoba wa mfumo wa msaada wa maisha ya mtu binafsi na usambazaji wa oksijeni, kisha akajaza kifunga hewa na hewa, akabonyeza kitufe na kizigeu kinachounganisha kabati la meli na kifunga hewa kilifunguliwa. Leonov "aliogelea" kwenye kizuizi cha hewa, Belyaev alifunga hatch kwenye seli na kuanza kuipunguza, kisha akabonyeza kitufe na kufungua hatch ya seli. Ilibaki kuchukua hatua ya mwisho ... Alexei Leonov alisukuma meli kwa upole, akaeneza mikono yake kama mbawa, na akaanza kupaa kwa uhuru katika nafasi isiyo na hewa juu ya Dunia. Leonov alipoona Irtysh na Yenisei, alipokea amri ya Belyaev ya kurudi kwenye chumba cha marubani, lakini tukio lisilotarajiwa na la kutisha lilitokea. Ukweli ni kwamba katika nafasi ya utupu Leonov's spacesuit ilivimba sana kwamba hakuweza kufinya kwenye hatch ya airlock, na hapakuwa na wakati wa kushauriana na Dunia. Alijaribu baada ya kujaribu - yote hayakufaulu, na usambazaji wa oksijeni kwenye suti ulikuwa ukiisha. Katika nyakati ngumu kama hizi, mtu hujidhihirisha kwa nguvu. Kwa hatari ya kugeuka kuwa uchafu wa nafasi katika dakika chache, Leonov angeweza kushindwa na hofu, kupoteza akili na kuangalia wazi. Lakini aliwasha utulivu wake, ambayo ni, baada ya kuonyesha kujizuia na kushinda woga, alianza kuchukua hatua kwa dhati - alitoa shinikizo kwenye vazi la anga na, kinyume na maagizo yaliyomwagiza aingie kwenye chumba cha ndege na miguu yake, aliamua "kuogelea. ” uso mbele, na, kwa bahati nzuri, alifaulu ... Leonov alikaa kwenye nafasi wazi kwa dakika 12, wakati huu mfupi alipata jasho, kana kwamba alikuwa amemwagiwa bomba la maji - mzigo mkubwa wa kisaikolojia ulikuwa mkubwa.

Lakini masaibu ya mwanaanga hayakuishia hapo. Hatima iliwaletea mtihani mwingine wa kujidhibiti. Kwenye obiti ya kumi na saba, otomatiki ya meli ilishindwa, iliyosababishwa na "risasi" ya kizuizi cha hewa, ilibidi niende kwenye obiti inayofuata, kumi na nane na kutua kwa kutumia mfumo wa kudhibiti mwongozo. Hii ilikuwa ya kwanza kutua katika hali ya mwongozo, na wakati wa utekelezaji wake iligunduliwa kuwa haiwezekani kutoka kwa mwenyekiti wa kazi wa cosmonaut kuangalia kwenye dirisha na kutathmini nafasi ya spacecraft kuhusiana na Dunia. Njia pekee ya kuanza kufunga breki ilikuwa ni kukaa kwenye kiti ukiwa umejifunga. Kwa sababu ya hali hii isiyo ya kawaida, usahihi muhimu wakati wa kushuka ulipotea. Kucheleweshwa kwa amri ya kuwasha injini za breki ilikuwa sekunde 45. Kama matokeo, wanaanga walifika mbali na eneo lililohesabiwa la kutua, kwenye taiga ya kina, kilomita 180 kaskazini-magharibi mwa Perm. Wanaanga walilazimika kutumia usiku mbili peke yao katika msitu wa porini kwenye baridi kali. Siku ya tatu tu, waokoaji kwenye skis walifika kwao kupitia theluji kubwa.

Petr Kovalev 2013

Kila mtu anayeelewa kuwa anaweza kukuza uwezo wowote ndani yake ana orodha yake ya sifa za siku zijazo. Ikiwa kujidhibiti sio kwenye orodha yako, labda makala hii itasaidia sio tu kutambua umuhimu wa uwezo huu, lakini pia kusaidia katika maendeleo yake.

Ingawa kujidhibiti siku zote kumezingatiwa kuwa sifa ya kiume kweli, ni faida kuikuza kwa wanawake pia. Mwanamke ambaye amepoteza kujizuia huamsha huruma na hata upendo, wakati mwanamume anapoteza heshima yote. Wakati mwingine kupoteza utulivu ni kudanganywa, kulingana na nia za msingi. Na hata hivyo, wanawake wanapaswa kukuza ubora huu ndani yao wenyewe, ikiwa tu kwa sababu upotezaji wa mara kwa mara wa kujidhibiti umejaa shida kubwa. Unaweza kuelezea kila kitu kwa choleric na kuendelea kujiua, lakini kuna chaguo bora zaidi.

Kuvunjika kwa neva ni bomu la wakati unaofaa, kwa hivyo wacha tujue itakugharimu nini. Inafaa kuweka uhifadhi kwamba ingawa upotezaji wa kujidhibiti haimaanishi kuvunjika kwa neva hata kidogo, kujipoteza mara kwa mara kunatikisa psyche kiasi kwamba kwa kila wakati mpya unakuwa karibu na mshtuko wa neva, na kisha utaipata. kila wakati. Kwa au bila sababu.

Kujidhibiti na hasara yake

Kujidhibiti- hii ni uwezo wa mtu kudumisha utulivu wa ndani, sio kuwasaliti watu wake wa ndani katika hali ngumu zaidi ya kihisia na muhimu. Kupoteza kujidhibiti kunamaanisha kushindwa na hisia, kufichua ujasiri ulio wazi na kusaliti utu wako wa ndani. Ukiuliza kwa nini unahitaji kuweka utulivu wako, jibu ni kuorodhesha mambo mabaya ambayo hufuata unapopoteza utulivu wako:

• Hisia za hatia au aibu
• Kupoteza nguvu za kiume ikiwa wewe ni mwanaume
• Kuvunjika kwa neva, hysteria
• Kiwango cha chini cha sababu ya kuchochea, na nguvu zaidi usumbufu wa watu ambao walishuhudia kuvunjika kwa neva.
• Kupoteza kujidhibiti kunaweza kuonyeshwa katika usingizi kamili. Mtu huyo anaonekana utulivu kwa nje. Hii ndiyo aina hatari zaidi ya kuvunjika kwa neva.
• Kuvunjika kwa uhusiano na mtu, kitu kilichoharibiwa, kuchomwa kwa madaraja yote kazini na maisha ya kijamii, kushuka kwa maadili kwa mtu wa mashahidi wa kuvunjika.
• Kwa kurudia mara kwa mara, mashambulizi ya moyo au kupungua kwa mfumo wa neva inawezekana

Kupoteza utulivu kawaida haitokei kwa muda mfupi. Huu ni mchakato mrefu wa kukusanya hatua ya mambo ya kuchochea. Mtu anayekuza kujidhibiti ana uwezo wa kufuta ndani yake ishara za kwanza za kichocheo cha kwanza. Ili kujifunza jinsi ya kufuta kichocheo ndani yako, lazima kwanza utambue. Shida ya watu wengi ni kwamba wakati wa siku wanajilimbikiza hali nyingi mbaya ambazo hazitambui tena - zinawekwa moja kwa moja kwa akaunti yako mbaya ya kihemko.

Wale ambao wamepoteza utulivu wao huelezea hisia hii kama pazia nyekundu mbele ya macho yao. Kuna upotevu kamili wa udhibiti juu ya mwili mzima, fahamu, kama ilivyokuwa, ni kuangalia mwili kutoka upande. Kwa mtu, hisia za hatia na aibu huchanganyika na kuchanganyikiwa, haelewi kilichotokea. Utambuzi huja baadaye.

Je, kuna hasara zozote za kusitawisha kujidhibiti? Kwa kweli, ikiwa bado hauelewi ni nini na unafikiria kuwa huwezi kuvumilia chochote kwa muda mrefu. Kujidhibiti ni kuzuia mara kwa mara kutoka kwa vichocheo ili wasijikusanye. Hakuna mtu anayekushauri kuvumilia unyonge na uonevu, mshtuko wa neva tu ndio njia mbaya zaidi ya kushiriki katika mazungumzo na kutatua shida. Na kuwasha tu katika mazungumzo yoyote hakukuruhusu kufuata mkondo wa mazungumzo. Kwa kupoteza utulivu wako, unaweza hata kushinda vita, lakini sio vita. Hakuna mtu mwingine atakayekuwa na biashara na wewe.

Faida za kukuza kujidhibiti

Baada ya kukuza kujidhibiti ndani yako, hautadhibiti tu hisia zako, lakini pia kudhibiti hisia za watu wa karibu na wewe, weka ujasiri ndani yao na usiwaache wapoteze uso. Watu wanathamini sana ubora huu.

Licha ya ukweli kwamba sisi sote tunapenda kuwa na hisia, kuna idadi kubwa ya hali ambapo ni muhimu kuongozwa na hesabu ya baridi na kuwa na mkono wenye nguvu. Hisia zinapaswa kuwa na wakati wao. Ukweli kwamba watu huzingatia zaidi watu wenye hisia kali haimaanishi kwamba wanawathamini.

Unapata nguvu juu ya watu wengine. Katika hali yoyote ngumu ya kihemko, wakati wengi huwa na hofu, watu hutazama pande zote na kumbuka mtu aliyetulia zaidi. Evolution inawaambia - kumfuata, anajua nini cha kufanya. Hata wakati mtu amechanganyikiwa tu, ataona utulivu wako na kukusikiliza.

Mtu ambaye amekuza kujidhibiti ana uwezo wa kupanga matendo yake katika hali ngumu. Wakati ambapo wengine hupoteza uso, mtu huyu anatoa hesabu ya kila kitendo na anajua hatua na maneno yatakayofuata. Anabaki mwenyewe katika hali yoyote.

Jinsi ya kukuza utulivu wako

Kutafakari

Daima na kila mahali hii. Lakini vipi ikiwa yeye ni wa ulimwengu wote linapokuja suala la hisia zozote. Itakuruhusu kutambua, kuelewa na kuhisi hisia zako. Hatimaye unaweza kujiuliza, “Loo, ninashukuru. Ni hisia nzuri kama nini, sikuwahi kuzingatia." Hisia hasi ni ngumu zaidi, lakini kwa kuchukua dakika 20 kwa siku, basi unaokoa kiasi kikubwa cha pesa na wakati. Mwishowe, utashangaa tu kuwa unaweza kupata hisia kadhaa kwa dakika moja na jinsi hii inavyoumiza akili safi.

Kupumzika

Ikiwa mwanzoni ni ngumu kwako kutofikiria juu ya kitu chochote na kukaa na macho yako imefungwa, lala tu, uwashe muziki unaopenda na ulala. Mara mbili kwa dakika 10 kwa siku ni ya kutosha kurejesha hisia kwa kawaida.

Wapende watu

Zaidi ya nusu ya hasira hutokea kutokana na ukweli kwamba wewe ni hasira na hasira na watu. Unaweza kutumia maisha yako yote kujaribu kuwaelimisha tena, au unaweza kupata bora zaidi kwa kila mtu na kupendezwa naye kwa dhati. Angalia mtu anayekukasirisha kila wakati na uulize swali rahisi "Kwa nini?" Unapopata jibu, uliza swali lilelile mara nne zaidi. Kwa kushangaza, uwezekano mkubwa mwishowe utagundua kuwa sababu ya kukasirika kwako na mtu huyu iko ndani yako, katika kitu ambacho kinaweza kuondolewa kwa urahisi ikiwa unajikumbusha mara kwa mara jibu hilo la mwisho. Sio jamaa yako mbaya anayekukasirisha, lakini ukweli kwamba huwezi kumsaidia kupata miguu yake. Bado atakuwa jamaa yako na unampenda kwa dhati, ukweli ni kwamba hujui jinsi ya kumsaidia. Labda haujawahi hata kufikiria juu yake, alikukasirisha tu kwamba hakuweza kutulia maishani. Pata undani wa sababu halisi, sio ya juu juu, ya kuwasha.

Puuza uchochezi wa nje

Simu inakuudhi, si kwa sababu inakuvuruga kutoka kazini, lakini kwa sababu unapaswa kujibu. Unachukua simu kiotomatiki, kwa sababu tu mtu alikupigia simu. Katika hali nyingi, simu hii haitabadilisha maisha yako. Ikiwa inaudhi, usichukue simu, mpigie tena mtu wakati unajua unahitaji.

Inafaa kufanya vivyo hivyo na vitu vingine vingi vya kukasirisha, ikiwa mwishowe utafikiria juu ya ukweli kwamba huwezi kuguswa nao au kupunguza athari zao. Vipokea sauti vya masikioni vitakusaidia kuzingatia kusoma (muziki bila maneno), kusoma habari za kuudhi huacha kukukasirisha kwa kushangaza unapoacha kuzisoma.

Kupunguza kichocheo

Kama ilivyotajwa tayari, sababu kuu ya upotezaji wa kujidhibiti ni kwamba vichocheo hujilimbikiza na kuna kizingiti fulani, zaidi ya ambayo unapata mshtuko wa neva. Kwa hiyo, ikiwa tukio lisilo la kufurahisha kwa mfumo wako wa neva lilitokea asubuhi, usipuuze (tayari imeingia ndani), lakini fanya kazi nayo. Usiamue masuala muhimu unapofanya jambo. Fikiria jinsi ya kujiondoa kuwasha na kisha tu kuendelea.

Kuchelewesha wakati wa majibu

Ikiwa inakera hutokea, usijibu kwenye mashine. Hii ni muhimu hasa wakati. Hesabu hadi kumi, au vuta pumzi nyingi ndani na nje. Vijidudu vya chini tu huguswa mara moja na vichocheo.

Daima kumbuka kuwa kupoteza utulivu wako hakika ni mbaya. Ikiwa unafanya mazoezi, hii yote haina maana ikiwa hujui jinsi ya kudhibiti hisia zako na usifuatilie hisia zako. Kujiendeleza ni, kwanza kabisa, usawa wa akili, na ni katika hali hii kwamba unaweza kufikia mafanikio makubwa katika jitihada zako zote.

Acha maoni yako na utoe mifano ya jinsi kupoteza utulivu wako kunaweza kuharibu maisha yako.