Lishe muhimu kwa kupata uzito kwa msichana. Chakula cha ufanisi kwa kupata uzito haraka: orodha ya wiki, orodha ya vyakula vya juu-kalori

Chakula cha afya kwa kupata uzito. Jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwenye ngozi kwa kutumia njia za asili. Lishe kwa wale ambao wanataka kupata bora. Menyu ya kupata uzito.

Kupunguza uzito ghafla kunaweza kuwa shida kama uzito kupita kiasi. Wengi wa mapambano ya haki ya ngono na paundi za ziada, wakati wengine wanakabiliwa na ukosefu wa uzito. Ukosefu wa kilo pia ni mbaya sana, inaweza kuathiri nyanja zote za maisha ya msichana. Anaacha kujisikia kama kila mtu mwingine, wa kike na wa kuhitajika, kwa kuongeza, kuna tishio la kupoteza kazi ya uzazi. Katika hali hii, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kupata uzito kwa msichana wa kijana kwa usahihi.

Ikiwa msichana amepoteza hedhi, hii ndiyo ishara ya kwanza kwamba ni muhimu kuchunguzwa mara moja na madaktari. Ni bora, kwa kweli, sio kungoja hadi shida iwe kali sana. Kujua jinsi unaweza kupata uzito kwa msichana, utarekebisha takwimu yako, afya yako na ustawi pia.

Tatizo la kupoteza uzito linaweza kuwa katika afya yako! Ikiwa unaingia kwenye michezo, usile chakula na kula kwa usawa, basi unapaswa kufikiria juu ya ukweli kwamba kushindwa fulani kumetokea katika mwili wako kwa sasa. Kutatua shida peke yako ni karibu haiwezekani. Waamini wataalam: kupoteza uzito kunaweza kusababishwa na kutokuwa na utulivu wa endocrine, allergy, tumors, matatizo ya utumbo, nk.

Sijui jinsi ya kupata uzito haraka kwa msichana? Katika suala la kujiboresha na afya bora, hakuwezi kuwa na maamuzi ya haraka. Kwanza, hebu tujue ni nani anayeonyeshwa na ukosefu wa uzito. Watu wanaougua hii wanapaswa kuainishwa kama ectomorphs. Somatotype hii ina sifa ya kuwepo kwa mifupa ya muda mrefu, viungo, kifua nyembamba na mabega, pamoja na kasi ya kuongezeka kwa michakato ya neuro-impulse. Wana kimetaboliki nzuri sana, ingawa wanalala vibaya na wanakabiliwa na mafadhaiko. Wasichana nyembamba huguswa na kila kitu kwa heshima sana, kwa kawaida hupuuza kifungua kinywa, na kwa ujumla hawazingatii utaratibu wa kila siku. Tunahitimisha: itabidi sio tu kubadilisha lishe yako ili kupata uzito, lakini pia kubadilisha mtindo wako wa maisha!

Jinsi ya kuanza kupata uzito kwa msichana?

Kuelewa jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwembamba, unaweza kuondokana na tatizo hili kwa urahisi, isipokuwa, bila shaka, una matatizo ya afya. Kwa hivyo, jambo la kwanza unahitaji ni kudhibiti kile unachokula siku nzima. Hakikisha kuandika vyakula vyote unavyokula, hata vitafunio vidogo zaidi. Andika kile unachokula na kwa nini. Mwishoni, andika matokeo. Ni hapo ndipo unaweza kuchambua mlo wako, na kurekebisha utawala katika mwelekeo wa kupata uzito.

Lishe duni inaweza kuwa sababu ya uzito mdogo

Msichana anahitaji angalau gramu 700 za kiasi cha mlo mmoja kwa siku, akizingatia matumizi ya chai, juisi na kahawa. Ikiwa unasumbuliwa na uzito mdogo, kuchambua ni kiasi gani cha protini kati ya jumla ya chakula ulichokula. Watoto wachanga hupata uzito kikamilifu shukrani kwa matumizi ya kila siku ya kiasi hicho cha maziwa, ambayo ni sawa na tano ya uzito wao. Unapaswa kula samaki angalau mara mbili kwa wiki, pamoja na supu na nafaka zilizofanywa kutoka kwa mbaazi na maharagwe. Kiasi cha wanga katika chakula chako kinapaswa kuwa 50-55%.

Ili kupata uzito kwa usawa kwa msichana mwembamba, acha chakula cha haraka. Mbali na madhara kwa tumbo lako na mwili kwa ujumla, hautaleta chochote! Mafuta na vyakula vingine vya mafuta kwa kiasi kikubwa vitaleta tu alama mbaya. Kwa sababu ya hili, unaweza kupata mafuta sana, ambayo huhitaji.

Kula haki ni muhimu sana, na sio tu kwa wasichana nyembamba. Kawaida mlo Mara 2-3 kwa siku labda haifai kwako. Kwa kupata uzito unapaswa kubadili hatua kwa hatua kwenye mfumo wa milo 5-6 kwa siku. Jizoeze kwa lishe mpya kwa hatua: ikiwa umezoea kula mara 3 kwa siku, ongeza ya nne ya kwanza. Kazi yako kuu ni kufanya mabadiliko ya maisha mapya kuwa laini na ya kufurahisha zaidi kwako mwenyewe.

Jambo kuu ni kifungua kinywa kamili. Ni shukrani kwa chakula cha kwanza ambacho mwili umejaa protini na wanga bora zaidi ya yote.

Ni muhimu kula katika mazingira mazuri, ya amani, si kwa kukimbia, basi chakula kitafyonzwa vizuri. Ni muhimu kuondokana na matatizo ya mara kwa mara na fuss, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima iwe katika hali nzuri na hali ya kupendeza.

Huwezi kula popote ulipo

Usingizi kamili na udhibiti kamili wa kihemko juu yako mwenyewe ni muhimu sana. Ikiwa matukio mabaya hutokea katika maisha yako, jaribu kurekebisha hali yako ya kisaikolojia mahali pa kwanza. Huenda ukahitaji kuonana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Tiba ya kisaikolojia imejidhihirisha kwa muda mrefu kama bora dawa ya kupunguza uzito na ukosefu wa kilo.

Kumbuka: vyakula vyenye mafuta mengi sio afya zaidi. Kula protini zaidi: huchochea upyaji wa seli na husaidia kurejesha uzito wako kwa kawaida. Wakati wa kupata uzito, jukumu kubwa hupewa sio wingi, lakini kalori chakula.

Lishe kwa wale ambao wanataka kupata uzito

Ili kupata uzito, msichana wa menyu atahitaji bidhaa zifuatazo:

Mafuta ya sour cream, bora kuliko 25%. Protini na mafuta yaliyojumuishwa katika muundo wake huingizwa kwa urahisi na mwili wetu, kuruhusu kujazwa na vipengele muhimu. Ikiwezekana, nunua cream ya sour ya vijijini. Yeye ndiye anayesaidia zaidi.

Siagi yenye ubora mzuri ina vipengele vingi vya lishe na manufaa. Vitamini na mafuta yanayoyeyuka kwa urahisi yatafaidika.

Bidhaa za unga uliooka. Unaonewa wivu na donati! Unaweza kutumia keki na keki, croissants na muffins. Vinywaji - chai, juisi, vinywaji vya matunda, ulevi kati ya milo vitakuongezea kalori zinazokosekana.

Maziwa na bidhaa za maziwa. Maziwa ya mafuta ni nzuri kwa kupata uzito. Unapaswa kunywa glasi 3 za maziwa kwa siku.

Mchele. Sahani yenye afya ambayo husaidia kujaza mwili na vitamini na wanga. Kwa watu wanaotafuta kuwa bora - chaguo kubwa. Kwa njia, kupikwa kwenye mchuzi, mchele una idadi kubwa ya kalori.

Nyama ni protini ambayo huwezi kufanya bila. Nyama ya ng'ombe, nguruwe, kuku lazima iwepo katika mlo wako wa kila siku. Inashauriwa pia kula samaki na mayai.

Mboga - beets, kabichi, malenge, zukini. Ongeza mboga zaidi kwenye milo unayopika.

Chokoleti. Ni bora kuchagua chokoleti ya asili ya gharama kubwa iliyotengenezwa na siagi ya asili ya kakao. Bidhaa za chokoleti zilizo na mafuta ya trans zitadhuru afya yako tu.

Kashi. Hazina ya kweli ya afya! Kupikwa na maziwa, huchochea kupata uzito. Na ikiwa unaongeza kipande cha siagi, unaunda bidhaa yenye afya kweli kwa lishe yako na seti ya kilo.

Juisi ya matunda na massa. Kwa kula pamoja na chakula, utajaa mwili wako na kalori za ziada. Matunda magumu kama vile persimmons, ndizi, parachichi, tikitimaji pia huchochea kupata uzito.

Msimu saladi safi na mzeituni au mafuta ya soya. Maudhui yaliyoongezeka ya vitamini E itakusaidia kuchochea mchakato wa kimetaboliki. Kwa kuongeza, sio bure kwamba vitu hivi vinaitwa vitamini vya uzuri.

Kunywa hadi lita 2.5 za maji kwa siku. Ni nini kinachoongeza kwenye lishe sio maji ya madini tu, bali pia vinywaji vyenye afya.

Kuchochea hamu yako na matunda au juisi ya mboga. Wengi wanakabiliwa na asidi ya chini, hivyo bia isiyo ya pombe inaweza pia kukabiliana na tatizo hili kwa urahisi.

Hali kuu ya lishe yako: Idadi ya kalori zilizochomwa inapaswa kuwa chini ya idadi inayotumiwa. Milo ya mara kwa mara itasaidia kunyonya kalori zote na si mzigo wa tumbo.

Menyu ya kupata uzito

Sasa chakula kitasaidia msichana kupata uzito. Hapa kuna orodha ya mfano kwa wale ambao wanataka kupata uzito kupitia lishe yenye afya.

Kifungua kinywa. Kikombe cha kahawa na maziwa 2.5% mafuta na kijiko 1 cha sukari. Cappuccino, toasts 4 na jam, croissant na jam. Unaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa kama hicho na kamili zaidi: oatmeal na matunda, asali na karanga.

Vitafunio. Unaweza kuwa na vitafunio na mikate ya nyama au matunda, nikanawa chini na juisi.

Chajio. Supu na macaroni na jibini, samaki. Ongeza cream ya sour kwa supu. Pia chagua saladi ya mboga, vipande viwili vya mkate.

chai ya mchana. Ice cream na matunda, malenge au mbegu za alizeti, matunda na mtindi au sandwich na samaki au ham.

Chajio. Nyama iliyooka au samaki na mboga, mchele au mkate. Saladi ya matunda na asali.

Kwa usiku. Usiku ni bora kunywa kikombe cha maziwa au kefir.

Kwa wale wanaopenda kufanya majaribio, tunashauri kutikisa protini kwa kupata uzito. Ili kuitayarisha, unahitaji: pakiti 1 ya jibini la jumba, kioo 1 cha cream, vijiko 2 vya asali na kiasi sawa cha jam. Changanya viungo vyote vizuri. Cocktail hii sio tu muhimu sana kwa kupona, lakini pia ni ladha.

Kupata uzito haraka

Vidokezo vingine muhimu zaidi:

• Jinsi ya kupata uzito haraka? Mchanganyiko wa watoto wachanga utasaidia, ambayo inapaswa kutumiwa badala ya maziwa siku nzima. Bidhaa kama hizo za kupata uzito kwa watoto pia zinafaa kwa wasichana wazima.
• Kupika chakula katika sufuria. Kwa hivyo, itaoka vizuri na kuhifadhi kikamilifu vitu vyote muhimu: kufuatilia vipengele, vitamini.

Ili si kupata uzito peke katika tumbo, ni muhimu sana kutoa mwili mzigo kamili. Shughuli ya kimwili itasaidia mwili wako kupona kutokana na misa ya misuli, na si kutokana na ongezeko la mafuta ya mwili. Kukimbia katika kesi hii hakuna uwezekano wa kufanya kazi. Na hapa mazoezi kwenye simulators- kile tu unahitaji! Ikiwezekana, jiajiri kocha mwenyewe. Ataweza kuona ikiwa unafanya jambo sahihi. Madarasa yako yatapunguzwa hasa kwa mazoezi ya nguvu. Kifua, mikono, miguu, viuno, mguu wa chini utahitaji kufanyiwa kazi vizuri. Kwa hivyo hawana sag na kuchukua sura nzuri.

Kutokana na shughuli za kimwili, huwezi pia kuwa na matatizo na ngozi na sauti yake.

Tumia steroids. Baada ya kushauriana na wataalamu, unaweza kutumia virutubisho hivi.

Ukosefu wa uzito ni mbaya tu kama paundi za ziada na mafuta ya mwili. Kama uzito kupita kiasi, uzito wa chini ni mbaya kwa afya na karibu kila mara husababisha magonjwa yaliyofichwa. Unaweza kupata uzito kwa msaada wa chakula maalum, kula vyakula na maudhui ya kalori ya juu.

Lakini kabla ya kutumia chakula kwa kupata uzito, ni vyema kupitia uchunguzi wa matibabu, kutambua sababu ya kupoteza uzito mkali na wa kudumu, na kuanza matibabu sahihi. Baada ya muda, ukuaji wa asili utaonekana - wastani wa kilo moja kwa mwezi, na chakula sahihi kitakuja kwa manufaa.

Lishe sahihi kwa kupata uzito

Baada ya kugundua ukonde wa patholojia na kufanya uamuzi wa kupata uzito, ni muhimu si kufanya makosa ya kawaida: tu kuongeza kiasi cha chakula kinachotumiwa. Hii, kwanza, haitoshi, pili, njia kama hiyo imejaa shida na digestion, na, tatu, chuki ya chakula inaweza kuja.

Itakuwa sahihi kuongeza maudhui ya kalori ya menyu yako hatua kwa hatua - kuongeza kalori 200-300 kila siku. Pia ni muhimu kuongeza idadi ya chakula - hadi mara nne au tano kwa siku. Milo ya sehemu katika sehemu ndogo, lakini yenye kalori nyingi itakuwa na athari bora kwa afya ya kimwili na ya akili.

Sheria za lishe ya jumla kwa kupata uzito: dakika 30 kabla ya milo, inashauriwa kunywa 250 ml ya juisi kutoka kwa mboga au matunda, wakati kunywa na milo haifai sana. Pia haipendekezi kufanya mazoezi baada ya kula. Lishe inapaswa kutawaliwa na protini na wanga: kunde, nafaka mbalimbali zilizopikwa peke katika maziwa, pasta, mkate mweupe, unaweza kutumia asali na sukari, matunda na juisi. Itakuwa muhimu kutumia vitamini wakati wa kupata uzito.

Unaweza kuongeza maudhui ya kalori ya sahani zinazojulikana na zinazopenda. Kwa mfano, casserole ya mboga, pasta na sahani nyingine yoyote ya upande inaweza kunyunyizwa na jibini ngumu iliyokunwa, saladi hutiwa vizuri na cream ya sour. Kwa ujumla, bidhaa hii inapaswa kujumuishwa katika lishe kwa kupata uzito - huongeza sana maudhui ya kalori ya sahani.

Sampuli ya menyu ya lishe kwa kupata uzito

Chini ni mifano ya menyu ya usawa. Unaweza kutumia chakula hiki kwa kupata uzito kwa wanaume na wanawake.

Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula oatmeal iliyochemshwa katika maziwa, na kuongeza ya asali, zabibu, karanga, mkate mweupe na jibini, siagi, kahawa na maziwa.

Kwa kifungua kinywa cha pili - nyama za nyama na pasta, juisi ya matunda.

Kwa chakula cha mchana - supu ya kabichi kwenye mchuzi wa nyama, viazi za kuchemsha na siagi, samaki iliyokaanga, saladi ya mboga na cream ya sour, juisi ya matunda.

Vitafunio. Maziwa na cookies.

Chajio. Buckwheat na maziwa na matunda ya pipi au matunda yaliyokaushwa, chai na sukari, mkate mweupe na siagi.

Kwa kiamsha kinywa, unaweza kupika uji wa maziwa kutoka kwa mtama, caviar ya mboga, mkate mweupe na siagi, kakao iliyopikwa kwenye maziwa.

Kwa kifungua kinywa cha pili, unaweza kula mkate na siagi, sausage (kama mbadala, kipande kizima cha nyama ya kuchemsha au kuoka na viungo), mtindi, juisi.

Kwa chakula cha mchana, unaweza kula borscht ya nyama, mipira ya cue na macaroni na jibini, compote tamu.

Kwa vitafunio, unaweza kuandaa saladi ya mboga, msimu na alizeti au mafuta na jibini iliyokatwa.

Kwa chakula cha jioni - omelet na jibini, ham na nyanya, maziwa na asali.

Kwa kiamsha kinywa - viazi zilizokaushwa na nyama, bun iliyotiwa siagi, kahawa na maziwa.

Kwa kifungua kinywa cha pili - nafaka na maziwa au oatmeal.

Kwa chakula cha mchana - supu ya pea na nyama ya kuvuta sigara, saladi na cream ya sour, keki au biskuti na chai.

Kama vitafunio, unaweza kuchukua saladi ya matunda iliyovaliwa na cream tamu ya sour au mtindi.

Kwa chakula cha jioni, unaweza kupika goulash, uji wa mchele, kula sandwich na siagi, kunywa chai tamu.

Kwa kuzingatia ukweli kwamba menyu ina bidhaa za maziwa, nyama ya mafuta, kabla ya kutumia lishe kama hiyo, unapaswa kushauriana na daktari, ukiondoa pathologies ya njia ya utumbo, kongosho na ini. Kwa idhini ya daktari, pamoja na vitamini, unaweza kuchukua dawa ili kuchochea digestion, kuboresha hamu ya kula.

Kanuni ya kufuata lishe ya kupata uzito kwa wanaume sio tofauti sana - unahitaji kuongeza hatua kwa hatua maudhui ya kalori ya menyu ya kila siku, ambayo inapaswa kutegemea protini, wanga, mafuta: dagaa, samaki, nyama, mayai, kunde, jibini. Kwa kuongeza, lishe ya kupata uzito kwa wanaume inapaswa pia kuambatana na shughuli za mwili - kutoa misa ya misuli inayoongezeka sura sahihi na ya kuvutia.

Uzito wa mtu hauonyeshwa tu katika kuvutia kwa picha ya nje, lakini pia kiashiria cha afya kwa ujumla. Kawaida tunazungumza juu ya mapambano dhidi ya pauni za ziada. Kwa kweli, pia kuna tatizo la uzito mdogo. Kwa mtazamo wa kwanza, mtu mwembamba anaonekana kuwa mdogo na mwenye kuvutia, lakini hii inaweza kuathiri vibaya ustawi. Kwa hiyo, suala la ukosefu wa uzito na seti yake lazima lifikiwe kwa ukamilifu.

Jinsi ya kupata uzito haraka?

Kiashiria cha kuamua upungufu wa uzito ni kinachojulikana index ya molekuli ya mwili, ambayo haipaswi kuwa chini ya 18.5. Ikiwa mahesabu yalionyesha thamani iliyopunguzwa, unapaswa kufikiri juu ya kupata kilo za ziada. Kulingana na takwimu, tatizo hili huathiri jinsia ya kike kwa kiasi kikubwa, lakini wanaume pia huwa na wembamba wa kupindukia.

Kutoka kwa mtazamo wa kisayansi, kiwango cha chini ni hatari zaidi kuliko cha juu. Inabeba vitisho vikubwa sana kwa afya ya mwili: kinga hupungua, atrophies ya tishu za misuli, viungo vinaathirika. Na kulingana na ripoti zingine, hatari ya kifo cha mapema huongezeka. Inafaa kufafanua kuwa katika kesi hii tutazungumza juu ya wembamba kama shida tofauti ya kimetaboliki ya haraka. Ikiwa husababishwa na magonjwa ya ndani (oncology, dysfunction ya tezi, kisukari mellitus), patholojia ya msingi inapaswa kutibiwa.

Ili kurejesha, kwa kiasi fulani, ni vigumu zaidi kuliko kupoteza paundi za ziada, lakini, hata hivyo, ni kweli kabisa.

Njia ya haraka sana ya kuajiri bila mafadhaiko kwa mwili ni pamoja na mapendekezo haya muhimu:

Kuongezeka kwa uzito nyumbani

Wengi wanaamini kuwa ni rahisi sana kupata bora, unahitaji tu kula mengi ya kila aina ya vitu vyenye madhara. Lakini hii si kweli kabisa. Unaweza kupata mafuta na kupata magonjwa kadhaa sugu kwa njia hii. Lakini ili kufikia viashiria bora vya ndani na nje, unahitaji kufanya kazi kwa bidii.

Unaweza kupata uzito wa mwili kwa ufanisi kabisa nyumbani. Unahitaji tu kujua jinsi ya kufanya hivyo kwa haki na usijidhuru.

Kupata uzito salama ni pamoja na:

• ongezeko la kiasi cha chakula kinachotumiwa, kwa maneno rahisi - sehemu inapaswa kuwa karibu mara mbili ya kawaida;
• ongezeko la lazima la maudhui ya kalori kutokana na bidhaa za maziwa, matunda yaliyokaushwa, karanga, nyama ya mafuta, mafuta ya mizeituni, nafaka, viazi, chokoleti nyeusi;
• milo ya mara kwa mara (kila masaa 3) kwa takriban wakati huo huo, ni muhimu sana sio kuruka kifungua kinywa;
• bakuli kubwa na sahani ambazo hutumika kama hila ya kuona ya ukubwa wa sehemu: sahani kubwa, kiasi cha chakula kinaonekana;
• kupungua kwa idadi ya mboga mboga na matunda, ni bora kufanya juisi au mousses kutoka kwao ili kujaza hifadhi ya vitamini;
• ufuatiliaji wa mara kwa mara wa lishe, ambayo inajumuisha kila siku kuweka diary ya kalori - hii ndio jinsi kawaida inavyodhamiriwa ili usiingie kwenye fetma;
• mafunzo ya nguvu mara kadhaa kwa wiki, lakini tu ikiwa kuna ujuzi katika eneo hili na hakuna contraindications.

Haupaswi kujiingiza kwa uzito wote, na kutoka siku ya kwanza fuata maagizo yote. Unahitaji kupata uzito hatua kwa hatua, kusikiliza majibu ya mwili kwa njia fulani. Baada ya muda, utawala wa ufanisi wa mtu binafsi huundwa, huleta faida tu na hisia zuri.

Jinsi ya kupata haraka kilo 10?

Inawezekana kabisa kupona kwa kilo 5-10 kwa muda mfupi, lakini itabidi ujaribu kidogo. Kwa mtu mwembamba, hata kilo kadhaa huathiri kuonekana, na tunaweza kusema nini kuhusu idadi kubwa. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuelewa kwamba haiwezekani kupata molekuli muhimu tu na mafuta. Au tuseme, labda, lakini itakuwa tayari kuwa fetma, na itabidi ushughulike na tumbo au pande.

Seti ya kilo 10 ya uzito inahusisha tata ya mafuta na misuli ya misuli. Kwa hiyo, mapendekezo yanajumuisha maeneo mawili kuu - chakula na michezo. Ili kurejesha haraka kwa kilo 10 itasaidia lishe sahihi. Tunazungumza juu ya vyakula vyenye afya, lakini vyenye kalori nyingi. Inahitajika kuamua kiwango cha kalori zinazotumiwa kwa kupata uzito mzuri kwa majaribio. Ni muhimu tu kuhesabu maudhui ya kaloriki ya chakula kinachotumiwa kila siku na kulinganisha na matokeo.

Chaguo la menyu ya takriban kupata bora na kupata kilo:

• kwa kifungua kinywa, omelette na uji uliopikwa katika mafuta ya alizeti, na jibini la Cottage na asali au matunda yanafaa;
• chakula cha mchana kinapaswa kuwa na sahani ya upande (pasta, viazi) na nyama au samaki, unaweza kunywa kila kitu na kahawa tamu na cream;
• chakula cha jioni ni nyepesi lakini cha moyo, kwa mfano, kifua cha kuku na saladi ya mboga.
• usisahau kuhusu vitafunio - matunda yaliyokaushwa, karanga, mayai, saladi, bidhaa za maziwa.

Kwa kufuata lishe na lishe ya sehemu, unaweza kupata bora kwa kilo 5, lakini iliyobaki lazima ipatikane kwenye mazoezi. Mazoezi yanapaswa kuwa ya nguvu, sio Cardio: kufa, kushinikiza, barbell, dumbbells, squats.

Mbinu iliyojumuishwa inahakikisha mwili mzuri na ustawi bora.

Jinsi ya kupata uzito haraka kwa msichana?

Takwimu nzuri ni muhimu sana kwa msichana. Na hii inatumika si tu kwa wanawake kamili vijana, lakini pia nyembamba sana. Kwa hiyo, wakati mwingine unaweza kusikia swali: nini cha kufanya ili kupata uzito? Jibu ni rahisi - unahitaji kucheza michezo. Ni mafunzo ambayo hupewa jukumu kuu katika malezi ya mwili mzuri wa vijana.

Seti ya mazoezi rahisi ambayo yanaweza kufanywa hata nyumbani yatakuwa na athari nzuri sana katika wiki moja tu:

• kwa viuno na matako: squats, kuleta miguu pamoja katika simulator, kuinama mbele na barbell;
• kwa misuli ya mikono: kushinikiza-ups kutoka sakafu, vyombo vya habari vya benchi na dumbbells au barbell juu ya kichwa chako na kuelekea wewe mwenyewe.

Idadi kamili ya mazoezi ili kupona haraka na kupata pauni chache, kulingana na hakiki, ni mara 3 kwa wiki. Haupaswi kuifanya kupita kiasi, kunaweza kuwa na athari ya nyuma kwa sababu ya kufanya kazi kupita kiasi. Shukrani kwa michezo, utaratibu sahihi wa kila siku, lishe bora na kupumzika, takwimu inakuwa kamili.

Jinsi ya kupata uzito kwa wiki?

Kupata uzito ni bora kwa kasi ya polepole, bila kuunda hali ya shida kwa mwili. Lakini katika baadhi ya matukio, hatua za haraka zinahitajika, kwa mfano, kabla ya tukio la sherehe au filamu. Je, inawezekana kupona haraka? Jibu ni ndiyo - ni kweli kabisa, ikiwa unarekebisha sana mtindo wako wa maisha.

1. Unaweza kupata kilo 5 kwa siku 7 kwa kuongeza mara mbili maudhui ya kalori ya chakula. Wakati huo huo, kalori nyingi zinapaswa kuwa na afya (karanga, nyama ya mafuta, asali). Pipi zingine pia zinahitajika, lakini tu kama dessert. Kama matokeo, hadi kilo 10 huongezwa kwa wiki 2.
2. Haupaswi kula vifaa vyote vya chakula kwa siku kwa wakati mmoja. Milo inapaswa kuwa mara kwa mara, bila kuruka. Katika kesi hii, mafuta huongezeka kwa kasi.
3. Menyu lazima iwe na protini (kuku, mayai) na mafuta (nguruwe, mafuta ya mizeituni).
4. Vizuri husaidia katika kupata uzito wa bidhaa za maziwa na asilimia kubwa ya mafuta. Ikiwa hakuna uvumilivu wa lactose, unahitaji kunywa glasi ya maziwa mara kadhaa kwa siku kati ya chakula.
5. Vitafunio vinapaswa kuwa na vyakula vyenye afya (matunda yaliyokaushwa, karanga, mousses ya matunda), na sio chakula cha haraka.
6. Ni muhimu katika mchakato wa kuajiri kufuatilia daima maudhui ya kalori ya sahani na kurekebisha kulingana na hisia. Ni bora kuweka diary maalum ya lishe.
7. Ili kupata bora, lakini si kupata mafuta na si kupata sana, unapaswa kusahau kuhusu shughuli za kimwili. Usawa utasaidia kugeuza kalori kuwa misuli.

Ikiwa hakuna sababu nzuri, basi kupata misa katika hali ya dharura sio thamani yake. Kwa kutumia muda kidogo zaidi, unaweza kupata matokeo bora zaidi ambayo yatadumu maisha yote.

Jinsi ya kupata uzito haraka kwa mwanaume?

Wanaume mara chache hulalamika juu ya wembamba, badala ya makosa ya takwimu. Kwa hivyo, mbinu ya kupata uzito katika jinsia ya kiume ni tofauti kidogo. Mkazo kuu huwekwa, kwanza kabisa, juu ya lishe na bidhaa maalum.

Ukosefu wa uzito wa mwili huwapa kijana, uwezekano mkubwa, kimetaboliki ya haraka. Kila kitu kinacholiwa huchakatwa haraka kuliko wakati wa kusaga kwa mwili. Kwa hiyo, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa maudhui ya kalori ya chakula, na sio wingi wake. Unapaswa kukidhi njaa yako kila wakati kwa kuchukua vitafunio vidogo kutoka nyumbani nawe. Seti ya takriban ya kalori nyingi na vyakula vya afya tayari imetajwa.

Dawa ya watu iliyothibitishwa - chachu ya bia - itasaidia mtu kupona. Katika fomu ya kibao, hawataunda tumbo la bia, lakini watachochea hamu ya kula. Unahitaji kuchukua vidonge 2-6 na milo. Hakikisha kudumisha usawa katika lishe kwa wakati huu, usila kila kitu.

Wanaume wengi wanaweza kupata uzito hadi kilo 5 kwa wiki na lishe kali sana. Lakini shida ni kwamba, kwa sehemu kubwa, itakuwa mafuta rahisi. Lakini unahitaji misuli, misaada na nguvu. Usifanye bila mafunzo makubwa ya nguvu. Wanaweza kufanywa nyumbani na katika chumba kilicho na vifaa maalum. Njia ya haraka sana ya kujenga misa ya misuli ni kufanya mazoezi kulingana na mpango wa mtu binafsi na mkufunzi. Matokeo bora hayatakuja mara moja, lakini hakika yatakuwa.

Ni nini mwanamke kupata bora haraka?

Lishe, kama ilivyotokea, ina jukumu kuu katika kupata uzito. Ni muhimu sana kwa wanawake ambao wanataka kupata bora, lakini wakati huo huo wanaogopa kupata mafuta. Ili kurekebisha takwimu bila madhara kwa afya na kuonekana, unahitaji kujua nini unaweza kula katika kipindi hiki.

Katika seti ya bidhaa za lazima, ili kupona haraka, inapaswa kuwa:

• maziwa ya asili ya mafuta (hadi 3 tbsp.);
• chai tamu, kahawa, compote na keki tajiri;
• krimu iliyoganda;
• siagi;
• nyama (nyama ya nguruwe, kuku, nyama ya ng'ombe);
• samaki (aina ya mafuta);
• nafaka (mchele, buckwheat, oatmeal);
• pasta;
• viazi;
• matunda na mboga kwa namna ya saladi, purees, mousses.

Hali kuu ya matokeo ya haraka ni kwamba matumizi ya kalori inapaswa kuwa chini kuliko matumizi yao. Pia ni muhimu kuelewa kwamba orodha ni takriban na imeundwa kwa athari ya wakati mmoja. Kwa matokeo ya muda mrefu, mbinu jumuishi zaidi inahitajika, ikiwa ni pamoja na shughuli za michezo na ufuatiliaji wa afya.

Sio wanawake wote wana matatizo ya kuwa overweight, lakini wanawake nyembamba pia si mara zote kuridhika na muonekano wao, hasa wakati nyembamba mipaka juu ya dystrophy. Ni vigumu kuiita takwimu hiyo nzuri, na ni muhimu kupata kilo chache na pande zote za fomu ili kupata kuonekana zaidi ya kuvutia. Wanawake kama hao wanahitaji lishe ili kupata bora.

Kwa nini ni mbaya kuwa nyembamba sana?

Bila shaka, wasichana ambao wanaota kupoteza uzito watasema kuwa ni nzuri kuwa nyembamba. Lakini wale ambao uzito wao ni katika hatua muhimu watajibu: "Sio daima."

Shinikizo la chini la damu na uchovu, uvumilivu duni wa mazoezi, na muhimu zaidi, na uzito mdogo sana, kazi ya hedhi inaweza kusumbuliwa, na kwa hiyo - uzazi . Katika wanawake wenye uzito wa chini ya kilo 45-47 na ukuaji wa kati na wa juu, ukiukwaji katika kukomaa kwa mayai kutokana na ukonde ni mara kwa mara.

Kwa kuongeza, kupoteza uzito mkali na maisha yasiyobadilika na lishe ya kawaida daima huonyesha matatizo ya afya na inahitaji kushauriana na daktari - daktari mkuu, endocrinologist - na uchunguzi wa kina.

Kawaida hii inasababishwa na matatizo ya utumbo, allergy au endocrine, magonjwa ya tumor. Kwa hivyo, haupaswi kufurahiya sana juu ya unene kupita kiasi. Ili kuboresha ustawi, unapaswa kupata kilo kadhaa na kujenga misuli ya misuli.

Kanuni za lishe kwa kupata uzito

Kawaida sababu ya maelewano kama hayo ni kimetaboliki iliyoongezeka na sio lishe sahihi kabisa, hamu ya kupungua (haswa katika magonjwa).

Ili kupata bora, ni muhimu kuchochea hamu ya kula, kwa sababu ikiwa unakula kwa nguvu, hakutakuwa na faida kutoka kwa lishe kama hiyo na chakula hakitapigwa vizuri. Kwa kuongeza, unahitaji kukagua mlo wako wa kila siku na kuongeza maudhui ya kalori ya chakula bila kubadilisha kiasi cha chakula kilicholiwa.

Faida pekee isiyo na shaka katika mlo wako ikilinganishwa na "dumplings" itakuwa kwamba huhitaji karibu vikwazo vyovyote vya chakula, unaweza kula kila kitu - sahani za juu-kalori, unga, mafuta na tamu.

Walakini, bidhaa hizi zote zinapaswa kujumuishwa katika lishe kwa usawa na kwa usawa. Milo inapaswa kuwa ya mara kwa mara na ya sehemu, angalau mara 5-6 kwa siku, katika sehemu ndogo na malipo ya kalori. Kabla ya kila mlo, unahitaji kunywa maji ya mboga au matunda ili kuchochea digestion na hamu ya kula.

Haipaswi kuwa na vipindi vya kufunga katika lishe yako. Baada ya yote, njaa itakataa jitihada zako zote za kupata uzito, kuchoma kalori na mafuta uliyohifadhi. Vitafunio kati ya milo ili usiwe na njaa sana.

Ni bidhaa gani za kuchagua?

Katika mlo, kuzingatia vipengele vya kabohaidreti na protini. Wakati huo huo, protini nyingi zinapaswa kuwa asili ya wanyama - samaki, nyama , kuku au mayai. Nyama ya kuku hupigwa kwa kasi na kikamilifu zaidi, na inapaswa kupewa upendeleo. Protini zake husaidia kuongeza kiasi cha tishu za misuli na kutoa kiasi cha misuli.

Kwa kuongeza, ni thamani ya kuongezea chakula cha protini bidhaa za maziwa high katika protini na mafuta. Kati ya bidhaa hizi, kalsiamu inafyonzwa zaidi. Unahitaji jibini la jumba, cream, cream ya sour na maziwa yaliyooka na asilimia kubwa ya maudhui ya mafuta - angalau 9%.

Kuna hata shake maalum za protini kwa wale ambao wanataka kupata uzito na kuongeza misa ya misuli: changanya 200 g ya jibini la Cottage katika blender na glasi ya cream, asali na wachache wa matunda.

Wanga pia husaidia kupata uzito. Jisikie huru kula roli na mkate, pasta ya ngano laini, viazi, vyakula vitamu, peremende na chokoleti. Tazama tu kongosho yako.

Ili enzymes zifanye kazi kwa bidii na kuwa na wakati wa kuchimba kiasi kizima cha chakula, kunywa angalau lita 2 za kioevu kwa siku: chai na maziwa na asali, kahawa na cream, kakao na maziwa, juisi tamu, maji.

Wacha tufanye menyu inayofaa

Ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa milo kuu na sheria za kujenga chakula kwao.

Lishe kwa wale ambao wanataka kupata uzito

• Kiamsha kinywa ni malipo ya uchangamfu na nishati kwa siku nzima. Lishe zaidi kwa kiasi kikubwa inategemea usahihi wake. Usikose kifungua kinywa , usiibadilishe na kikombe cha kahawa. Kwa kifungua kinywa, kula sandwichi mbili na jibini na siagi au ham na lettuce. Unaweza kufanya dessert ya asali na karanga. Kwa njia, karanga pia zinafaa kama vitafunio kati ya milo - ni ya kuridhisha na ya juu katika kalori. vitamini nyingi .
• Kwa kifungua kinywa cha pili, cream ya matunda inafaa mgando mafuta mengi au chai na sukari na biskuti. Hii ni chanzo cha kalori ambacho huhamasishwa haraka na kuingia kwenye damu.
• Fanya chakula cha mchana mnene na high-kalori ya kutosha. Kula saladi au supu ya mboga (kuanza hamu yako), pamoja na kozi kuu ya kalori na dessert. Ni muhimu kuwa nyama au kuku, lakini si nyama ya ng'ombe, ni mwilini kwa muda mrefu na hutoa kalori chache. Kupamba ni bora kuchagua viazi au pasta, mchele.
• Panga vitafunio vya mchana - inapaswa kujumuisha jibini la Cottage na cream au sour cream, casserole au kahawa na cream na biskuti, kwa chakula cha jioni unapaswa kuwa na njaa kidogo.
• Kwa chakula cha jioni, jitayarisha chakula cha moyo, lakini si kizito kwa tumbo. Porridges na siagi, sahani za unga au matunda na saladi za cream zinafaa, unaweza kula muffins kwa kuongeza.
• Usiku, maziwa na asali, kunywa mtindi au kefir 3.2% mafuta ni muhimu.

Jinsi ya kuboresha hamu ya kula

Kuna siri kadhaa za kuchochea hamu ya kula:

• Kula zabibu au apple nusu saa kabla ya mlo kuu, wataongeza hamu yako.
• Spice chakula chako kwa ukarimu - ongeza vitunguu na vitunguu, vitunguu mwitu, mdalasini, curry na zafarani, huchochea digestion na kuchochea hamu ya kula, kuboresha ladha ya chakula. Marinade muhimu na broths.
• Kula katika mazingira tulivu, jiepushe na kutazama TV au kusoma habari kwenye Wavuti, unapaswa kufurahia ladha ya chakula.
• Chew chakula vizuri na kwa muda mrefu - kwa fomu hii ni rahisi na kwa kasi, ambayo ina maana kuwa itakuwa kikamilifu zaidi.

Onyo

Vidokezo hivi vinafaa kabisa kwa wale ambao hawana matatizo ya utumbo. Ikiwa una magonjwa ya muda mrefu ya njia ya utumbo, unapaswa kuunda orodha ya mtu binafsi na daktari wako.

Alena PARETSKAYA

Je, mada hii haikuvutii kabisa na ulikuja kwenye tovuti ya mradi ili kupunguza uzito tu? Kwa hivyo kupata uzito ni nje ya swali? Ukweli halisi unaonyesha kwamba idadi kubwa ya watu wana uzito mdogo, wanakabiliwa na anorexia na kujaribu kujenga misuli ya misuli. Watu wengi wanafikiri kwamba kupata uzito ni rahisi kuliko kupoteza. Lakini hii haifanyiki katika hali zote.

Kila siku tunahatarisha mwonekano wetu, sura yetu, afya zetu na maisha yetu. Katika kutafuta bora ya uzuri, hatuoni jinsi tunavyodhuru mwili wetu na psyche yetu wenyewe. kwa muda mrefu imekuwa ugonjwa wa "mtindo". Mtandao wake haujumuishi tu wale ambao walijishughulisha na lishe kali na ya mara kwa mara, lakini pia wale wasichana ambao, kabla ya ugonjwa huo, hawakuwa wazito kabisa.

Athari za lishe zinaweza kutoa matokeo chanya tu ikiwa zimechaguliwa kwa usahihi kwa kuzingatia fiziolojia yako, magonjwa ya viungo vya ndani au kama ilivyoagizwa na daktari kwa madhumuni ya matibabu na kuzuia. Na hapa haijalishi kwa madhumuni gani uligeuka kwao: kuchoma kilo au kupata uzito, kusafisha mwili au wakati wa Lent, kuboresha hali na kuonekana kwa ngozi au nywele.

Hitilafu kubwa kwa wale wanaotaka kupata uzito ni nia ya kula kila kitu na kwa kiasi kikubwa, kuacha kufanya mazoezi na kwa makusudi kuishi maisha yasiyo ya kazi. Bila shaka, utakabiliana na tamaa kuu. Ikiwa huna magonjwa yoyote kutokana na ambayo hutaweza kurejesha, basi uzito utakuja haraka, kwa kiwango kikubwa na bila nia ya kurudi nyuma. Hivi ndivyo unavyojali afya yako. Mchakato wa kupata uzito unapaswa kuwa polepole kama kupoteza. Je, mlo mgumu ambao unaahidi kupunguza kiasi cha kilogramu katika siku chache umewahi kusababisha matokeo mazuri na kuendelea bila madhara kiafya? Vigumu.

Kabla ya kuanza kupata uzito kwa makusudi, unapaswa kushauriana na daktari wako na kujua sababu kuu za ukonde wako. Sababu za uzito mdogo zinaweza kuwa tofauti: kazi ngumu ya kimwili, hali ya dhiki ya mara kwa mara, ukosefu wa muda wa kupumzika, matatizo ya homoni, allergy, urithi (genetics), magonjwa ya viungo vya ndani, kimetaboliki ya haraka, hamu mbaya, mlo wa kudhoofisha, nk. Ikiwa tunachambua fahirisi za uzani wa mwili wa index (BMI), basi uzani wa kutosha wa mwili ulibainishwa na BMI ya 16-18, na mara tu matokeo yanapoanguka chini ya 16, hii ni uzani uliotamkwa. Kwa bahati mbaya, wanawake ambao wana uzito mdogo wanaweza kuwa na matatizo ya kushika mimba, kubeba na kuzaa. Hasa, watu nyembamba sana wana kinga dhaifu na wanahusika zaidi na magonjwa ya virusi.

Ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa ili kupata uzito?

Hatua ya Kwanza: Boresha Hamu Yako

Hapa kuna vidokezo muhimu:

Ni usingizi mzuri, wa sauti ambao utakuwezesha kupumzika na kupata nguvu, kupunguza matatizo, kwa sababu ambayo unapoteza uzito na kuongeza hamu yako.

Kwa usingizi kamili, masaa 6-8 ni ya kutosha, kulingana na shughuli zako za kila siku na uchovu. Kwa bahati mbaya, kunyimwa usingizi kamili au kunyimwa kwa sehemu ya usingizi kunajaa matokeo mabaya.

Hatua ya Nne: Zoezi

Hadi wakati huu, ulifikiri kwamba shughuli za kimwili ni za wale tu wanaotaka kusema kwaheri kwa kuwa overweight? Hapana! Nyingi zinalenga kujenga misa ya misuli na kutoa sehemu fulani za mwili athari ya pande zote.

Kuna sheria ya ukuaji wa misuli ya misuli: inakua tu wakati kiasi cha nishati kilichopokelewa kutoka kwa chakula kinazidi kiasi cha nishati inayotumiwa na mwili.

Kwa kufuata vidokezo hivi rahisi na muhimu, unaweza hatua kwa hatua kupata uzito kwa alama unayohitaji na kuacha kwa wakati. Kuwa na afya!