உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு என்ன குடிக்க வேண்டும் - சிறந்த இயற்கை பானங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் என்ன குடிக்க வேண்டும்

பயிற்சியின் போது சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நன்மை பயக்கும், இது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் உடலின் திரவ இருப்புக்களை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற முக்கிய கூறுகளுடன் அதை ஊட்டவும், அதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் ஒரு வழி உள்ளது!

உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டில், நம் உடல் சில இழப்புகளை அனுபவிக்கிறது:

• முதலாவதாக, திரவ மற்றும் சில சுவடு கூறுகள் அதனுடன் (திரவ) இழக்கப்படுகின்றன - எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம்), அத்துடன் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற பிற தாதுக்கள்.
• இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது - உடல் தொடர்ந்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் இந்த ஆற்றல் வீணாகிறது, எனவே சர்க்கரைகளின் அளவு படிப்படியாக குறைக்கப்படுகிறது.
• பயிற்சியின் போது, ​​திசு அழிவு ஏற்படுகிறது, அதாவது, புரத கட்டமைப்புகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டு அழிக்கப்படுகின்றன.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், கேள்வி எழுகிறது - தீவிரத்தை நீடிக்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், இழந்த தாதுக்களால் நம் உடலுக்கு உணவளிக்கவும் பயிற்சியின் போது இதையெல்லாம் ஈடுசெய்ய முடியுமா? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

தண்ணீர்

தண்ணீருடன் ஆரம்பிக்கலாம். நீர் ஒரு இயற்கை திரவம் மற்றும் உடலுக்கு அது மிகவும் தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் பயிற்சியில் குடிக்கிறோம். இருப்பினும், தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது நாம் இழக்கும் பல்வேறு சுவடு கூறுகள் தேவை, எனவே அடுத்த விருப்பத்திற்கு செல்கிறோம்.

புரத விளையாட்டு பானங்கள்

பயிற்சியின் போது நம் உடலின் அனைத்து இழப்புகளையும் தண்ணீரால் மட்டும் நிரப்ப முடியாது. ஆனால் இந்த தண்ணீரில் என்ன கரைக்க முடியும்? இந்த தண்ணீரில் புரதத்தை கரைக்க முடியுமா?

பயிற்சியின் போது இதுபோன்ற பானங்களை குடிக்க முயற்சித்தோம், இது முற்றிலும் பொருத்தமான விஷயம் அல்ல என்று சொல்லலாம். திரவத்தில் புரதம் இருப்பது உடலின் வேலையை சிக்கலாக்குகிறது, "பானத்தை கனமாக்குகிறது" மற்றும் அதன் மூலம் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. ஆனால் சர்க்கரையை தண்ணீரில் கரைக்க முடியும். இதன் பொருள் அடுத்த வகை பானம் தோன்றும்.

ஆற்றல்

ஏராளமான ஆற்றல்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஒரே சாராம்சத்தைக் கொண்டுள்ளன - ஜின்ஸெங், காஃபின், குரானா போன்ற கூறுகளின் உதவியுடன் உடலை ஆற்றலுடன் ஆதரிக்க - அதாவது மனித நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் கூறுகள். கூடுதலாக, இந்த நபருக்கு சர்க்கரை வடிவில் உணவைக் கொடுங்கள், ஆற்றல் பானங்களில் அதன் செறிவு 14 கிராம் அடையும். 100 மில்லிக்கு. ஆனால் இங்கே சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாற்றை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்வோம். இது இயற்கையாகவே உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பானம் மற்றும் இயற்கையானது இந்த பானத்தை சர்க்கரை உட்பட ஒரு குறிப்பிட்ட செறிவு ஊட்டச்சத்துடன் வழங்கியுள்ளது. எனவே, ஆரஞ்சு சாற்றில் சர்க்கரைகளின் செறிவு 11-12 கிராம் அடையும், அதாவது, ஆற்றல் துறையில் இது சற்று அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருக்கும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அது எப்போதும் உணவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடலால் உணவாக உணரப்படுகிறது. வெப்பத்தில், நீங்கள் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது நம் உடலை வளர்க்கிறது, மேலும் வாழ்க்கையில் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன, நீங்கள் எதையும் சிறப்பாக சிந்திக்க முடியாது, ஆனால் பயிற்சியின் போது அல்ல.

பவர் இன்ஜினியர்களும் அப்படித்தான். உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் இது பயிற்சியின் போது அல்ல, சில ஆற்றல் தேவைப்படும் பணிகளுக்கு முன், அதாவது, பயிற்சிக்கு முன் ஒரு ஆற்றல் பானத்தை குடிக்கலாம். ஆற்றல் வெளியீட்டை வழங்குவதற்கும், சரியான செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்குத் தேவையான போதுமான அளவு சர்க்கரையுடன் உடலுக்கு உணவளிப்பதற்கும் அவசியமான போது. சர்க்கரை கொண்ட மற்ற பானங்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள எந்த பானத்தையும் (இந்த விஷயத்தில், சர்க்கரை) முக்கியமாக தண்ணீரில் கரைத்த உணவுடன் ஒப்பிடலாம். ஆனால் பயிற்சியின் போது உடலுக்கு வாய்ப்பு இல்லை மற்றும் செரிமானத்தில் ஈடுபட வலிமை இல்லை, எனவே, ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவு, துல்லியமாக ஒரு தீவிர சுமை போது, ​​குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

காஃபின், குரானா, ஜின்ஸெங் போன்ற அனைத்து தூண்டுதல்களையும் கொண்டிருக்கும் ஆற்றல் பானங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஸ்டீவியா அல்லது பிற இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த பானங்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்? இனிப்பு சுவையானது பானம் இனிமையானது என்ற மாயையை அளிக்கிறது, ஆனால் குளுக்கோஸ் உண்மையில் உடலுக்குள் நுழைவதில்லை, அதாவது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க அல்லது உயர்த்த வடிவமைக்கப்பட்ட கூறுகளை உடல் உண்மையில் பெறவில்லை. எனவே, இந்த பானங்கள் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பயிற்சியின் போது சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க ஏற்றது அல்ல.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட நீர்

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம்) ஒரு நபரின் நரம்புகள் தசைகளுக்கு மின் தூண்டுதல்களை நடத்த அனுமதிக்கும் கூறுகள். உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருப்பதால் நமது உடல் துல்லியமாக நகர முடிகிறது.

பல உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் தண்ணீரை விற்கின்றன, மேலும் அவை உடலில் நுழைவது மிகவும் நல்லது. ஆனால் இந்த பானத்தில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது - சர்க்கரைகள் இல்லை, பயிற்சியின் போது உடலில் இல்லாதது இதுதான். உடல் குளுக்கோஸைக் கேட்கிறது. எனவே, நாங்கள் உடனடியாக அடுத்த பானத்திற்கு செல்கிறோம்.

ஐசோடோனிக்

ஐசோடோனிக் என்பது எலக்ட்ரோலைட்டுகள், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, இரத்த சர்க்கரையை நிரப்புவதற்கான உடலின் தேவைகளை ஆதரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குளுக்கோஸைக் கொண்டிருக்கும் நீர். இந்த தனிமங்களின் செறிவு மனித இரத்தத்தில் உள்ள செறிவு நிலைக்கு மிக நெருக்கமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே இது ஆற்றல் பானங்களைப் போலவே சர்க்கரைகள் உட்பட தேவையற்ற கூறுகளுடன் உடலை சுமைப்படுத்தாது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது இந்த பானத்தை அப்புறப்படுத்துவது எளிதானது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

விளையாட்டில் ஈடுபடும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு சரியான பானங்கள் விளையாட்டு முடிவுகளை அடைவதற்கும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த பானம் எது?

உடற்பயிற்சிக்கு முன் புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க தேவையான கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் முழு பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் அதே பயனுள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர இரசாயனங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை புதிய ஜூஸாக எளிதாக வளர்சிதை மாற்ற முடியும், மேலும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு அவற்றை கடினமாக ஜீரணிக்க வேண்டியதில்லை. புதிய சாறுகள் உதவும்:

• புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல்;
• நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவும்;
• செரிமானத்தை மேம்படுத்த;
• மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

சிக்கலான மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள் முடியும் உடலுக்கு சிறந்த எரிபொருளை வழங்குகிறது... சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு பிரக்டோஸை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் உடல் மெதுவாக ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக வலிமையைக் கொடுக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் செயலாக்குவதற்கு இரண்டு மணிநேரம் ஆகும், புதிய சாறு உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு விரைவான மற்றும் எளிதான ஆற்றல் மூலமாகும்.

கேரட் சாறு

கேரட் சாறு உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆற்றலை அளிக்கும், அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது - ஆக்ஸிஜனேற்றஇது இரத்தம், மூளை மற்றும் உடல் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது.

பழம் மற்றும் கொட்டை சாறு

வாழை- அதிக அளவு பொட்டாசியம் இருப்பதால் ஜூஸ் செய்வதற்கு ஒரு நல்ல வழி, இது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை கிளைகோஜனாக மாற்ற உதவும். நீண்ட கால ஆற்றலுக்காக.
பாதம் கொட்டைஊட்டச்சத்து நிறைந்த, அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவாகும், மேலும் தவிடு மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடல் கிளைகோஜனைச் சேமித்து பயன்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவும்.

கலவை:

• 1 கப் புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறு
• 1 வாழைப்பழம்;
• 1 டீஸ்பூன். கோதுமை, அரிசி அல்லது ஓட் தவிடு இருந்து;
• மற்றும் 8 முதல் 12 பாதாம்.

தேவையான சுவை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு தண்ணீர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.

பீட்ரூட் சாறு

உடற்பயிற்சிக்கு முன் புதிதாக பிழிந்த பீட்ரூட் சாறு உதவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த... பீட்ரூட் சாற்றில் உள்ள நைட்ரேட்டுகள் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியை சோர்வடையச் செய்கிறது.

உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் 1 பீட்ரூட் சாறு குடிக்கவும். சேர்த்துசுவைக்க புதிய ஆப்பிள் சாறு.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள சர்க்கரை உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் அது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுபவர்களுக்கு மட்டுமே அவசியம்.

எடை இழக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும், பச்சை ஆப்பிள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள பழங்களில் இருந்து பிரத்தியேகமாக காலையில் சாறுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். எந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கின்றன. மேலும், மற்றொரு டானிக் பானம், ஒரு சிறிய ஆற்றல் விளைவு, காபி இருக்கும், அந்த யார் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள் - சர்க்கரை இல்லாதது... ஆனால் காபி உடலில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இழந்த திரவத்தை நிரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த பானம் எது?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது சிறந்த மற்றும் ஒரே பானம் சேர்க்கைகள் அல்லது அசுத்தங்கள் இல்லாமல் இருக்கும். பயிற்சியின் போது பானங்களின் முக்கிய நோக்கம் நீரிழப்பு மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுப்பதாகும், இதற்காக நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் பயிற்சிக்கு முன் பயிற்சிக்கான ஆற்றலை நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றுள்ளீர்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது இந்த ஆற்றலைச் செலவழிக்க வேண்டும், புதிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கக்கூடாது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்- அனைவருக்கும் இது தேவை!

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த பானம் எது?

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, தசை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு போதுமான புரதம் தேவைப்படும். பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குள்பாலாடைக்கட்டி அல்லது பழங்களைச் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு கிளாஸ் பால் சாப்பிடுவது வலிக்காது (தசை பெறுபவர்களுக்கு), ஒரு கலப்பான் கலந்து, நீங்கள் இயற்கை ஒரு வகையான கிடைக்கும். நீங்கள் சக்தியை நிரப்பவும் மற்றும் தசை முறிவு தடுக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

காய்ந்து கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பால் சர்க்கரை (லாக்டோஸ்) கூட இன்சுலின் குதிக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் உலர்த்தும் செயல்முறையில் தலையிடலாம், இதனால் எடை இடத்தில் இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை, மற்றும் உணவு இன்னும் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது.

முடிவு: தசை வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன குடிக்க வேண்டும்

இயற்கை பொருட்கள் - பால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஆதாரமாக உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உறிஞ்சுதல் விகிதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. நிச்சயமாக, நீங்கள் என்றால் தசை கிடைக்கும், நீங்கள் அதிக அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த இருப்புக்களை நிரப்ப, ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி ஸ்போர்ட்ஸ் காக்டெய்ல்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும் - பெறுபவர், (மாற்றக்கூடிய மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாதது), பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகங்கள். உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்வது ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை வெளியிட உதவும். இவை விருப்பமான ஆனால் முடிவுகளை விரைவுபடுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ள உதவியாளர்கள்.

பயனுள்ள வீடியோ: பயிற்சிக்கு முந்தைய பானம் செய்முறை

தண்ணீர் ஒரு தனித்துவமான பானமாகும், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தினசரி தண்ணீரின் வீதம் குறைந்தது 2 லிட்டராக இருக்க வேண்டும், மேலும் விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​இந்த வாசல் அதிகரிக்கிறது. உடல் உழைப்பின் போது, ​​உடல் நிறைய ஆற்றலை இழக்கிறது, தண்ணீர் அதன் நிரப்புதலுடன் நன்றாக சமாளிக்கிறது மற்றும் உடலின் நீரிழப்பு தடுக்கிறது. ஜிம்மில் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது என்ன குடிப்பது நல்லது, எந்த தண்ணீரை தேர்வு செய்வது மற்றும் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை எங்கள் கட்டுரையில் கூறுவோம்.

உடலின் வாழ்வில் நீரின் பங்கு

நீர் ஒரு பெரிய அளவிலான பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளிலும் பங்கேற்கிறது, அது இல்லாமல் நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க முடியாது. நோயின் போது, ​​அதிக திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவது வீண் அல்ல, இது வெப்பநிலையைக் குறைக்கும், இதனால் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைத் தணிக்கும். தண்ணீர் கீழே என்ன மற்ற செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

நீர் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது

விளையாட்டு பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, கொழுப்பை எரிப்பது நேரடியாக சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத நீரின் அளவைப் பொறுத்தது. இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் பசியைக் குறைக்கிறது, அதில் கலோரிகள் இல்லை. ஒரு புரத உணவுடன், தூய நீர் குடிப்பது வெறுமனே அவசியம், இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு எடை இழப்புக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும், அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

குடிப்பதால் உடல் வெப்பநிலை சீராகும்

நீர் வியர்வையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடல் பயிற்சியின் போது, ​​உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமல்ல, வெப்பத்தை வெளியிடுவதற்கும் செல்கிறது. அதிக வெப்பம் வியர்வை. ஒருவருக்கு வியர்க்கும் போது உடல் குளிர்ச்சியடையும். அதிகப்படியான வெப்பத்தை அகற்றவும், நம் உடலை அதிக வெப்பமாக்காமல் இருக்கவும் தண்ணீருக்கு நன்றி. இல்லையெனில், அது விரும்பத்தகாத சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீர் தசைகளை வேலை செய்ய வைக்கிறது

பயிற்சியின் போது குடிப்பது மற்றும் இருக்க வேண்டும். உடலில் போதுமான திரவம் இல்லை என்றால், வலி ​​அறிகுறிகள் தோன்றும். அவை உடலின் நீர்ப்போக்கின் விளைவாகும். ஒரு நபர் உடல் வலிமையை இழக்க நேரிடும், தசைகள் பலவீனமடையும் என்ற உண்மையின் காரணமாக இதை அனுமதிக்க முடியாது. கூடுதலாக, நீரில் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையில் ஈடுபடும் தாதுக்கள் உள்ளன, இது தசைகளின் வேலையை கட்டுப்படுத்துகிறது. உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்.

பானங்கள் கூட்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன

நமது மூட்டுகளை உயவூட்டும் திரவத்தை உருவாக்குவதில் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது, அத்துடன் முதுகெலும்புகள் மற்றும் மூளையைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளின் உயவு. திரவம் இல்லாததால், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் சுமை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, அவை வேகமாக தேய்ந்து போகின்றன. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது குடிப்பழக்கத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

குடிப்பழக்கம் மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

உடலின் நீரிழப்பு வலிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆற்றல், தூக்கம், மன செயல்பாடு குறைகிறது, மனநிலை பெரிதும் மோசமடையும். தண்ணீர் பற்றாக்குறையால் இவை அனைத்தும் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. மன வேலைகளில் ஈடுபடும் நபர்களில், திரவத்தின் பற்றாக்குறை கவனம் மற்றும் பொதுவான சோர்வு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் வேலை செய்யும் திறனின் குணகம் குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் குடிக்கும் சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத நீரின் அளவைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீர் மற்றும் நோய் தடுப்பு

உகந்த நீர் உட்கொள்ளல் சில நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கும்.

குடிப்பதன் மூலம் யூரோலிதியாசிஸ் தடுப்பு

ஒரு பொதுவான சிறுநீரக நோய் சிறுநீரக கற்கள் உருவாக்கம் ஆகும். அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை. பெரும்பாலான நேரத்தை அடைத்த அறைகளில் செலவிடுபவர்களுக்கு இந்த நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சிறுநீரக பிரச்சனைகளை தடுக்கும் ஆதாரமாக தண்ணீர் உள்ளது.

புற்று நோயை தண்ணீரால் தடுக்கும்

இந்த கோட்பாட்டிற்கு அறிவியல் அடிப்படை இல்லை. இருப்பினும், ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன, அதன் அடிப்படையில் பின்வருபவை வெளிப்படுத்தப்பட்டன: ஒரு நாளைக்கு 4 கிளாஸ் தூய நீரை உட்கொள்ளும் பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு. இது சர்ச்சைக்குரிய சான்று, ஆனால் நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிப்பது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அபாயத்தை குறைக்கிறது என்ற உண்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, ஹார்மோன்கள் ஒழுங்காக உள்ளன, அதாவது புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைகிறது.

நீர், நாம் மேலே கூறியது போல், தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த முடியும், இதன் மூலம் புற்றுநோயின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

நீர் இருதய நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது

மிதமான திரவ உட்கொள்ளல் இதய நோயைத் தடுக்கும், வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்கும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் பிறகு தண்ணீர்

நாம் கண்டுபிடித்தபடி, தண்ணீருக்கு பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எதைக் குடிப்பது நல்லது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது - சுத்தமான மற்றும் அமைதியான நீர். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை அவற்றின் நீரிழப்பு விளைவு காரணமாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் எப்படி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது கற்றுக்கொள்வோம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

விளையாட்டுகளின் போது திரவத்தை குடிப்பது நீர் சமநிலையை சீராக்க மற்றும் செய்ய வேண்டும். விரும்பினால் சிறிது தேன் தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். மேலும், பல உடற்பயிற்சி மையங்களில், நீங்கள் ஐசோடோனிக் பானங்களை வாங்கலாம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த பானங்கள், அவை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் அவசியமானவை.

பொதுவாக, ஜிம்மில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்டு, விருப்பப்படி குடிக்க வேண்டும். ஒரே தெளிவு: முதலில், அத்தகைய ஆசை அரிதாக இருக்கலாம், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து சில சிப்ஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதன் முறையான பயன்பாடு பின்னர் மிகவும் பொதுவானதாகிவிடும். இது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்கவும் உதவும்.

குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு (யோகா, பைலேட்ஸ்), ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் தண்ணீர் குடித்தால் போதும். பயிற்சிக்கு முன், வலிமையை செயல்படுத்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பிறகு, நீங்கள் திரவ பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய வேண்டும். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து 3 கப் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்த 2 மணி நேரத்திற்கு குடிநீரும் கட்டாயம்.

அடிக்கடி மற்றும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கப் பழக்கமில்லாத மக்கள் தங்கள் குடி ஆட்சியை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். முதலில், தாகத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக வலுவான மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தூய நீரில் மாற்றுகிறது. எதிர்காலத்தில், இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் உடல் நன்றியுடன் இருக்கும், மேலும் பயிற்சியின் முடிவுகள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்காது.

பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட திரவத்தை குடிக்க முடியுமா என்று கவலைப்படுகிறார்கள். எல்லோரும் தங்கள் முடிவுகளை முடிவில்லாமல் மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள் மற்றும் திறமையான விளையாட்டுகளுக்கு பங்களிக்கும் "திரவ உதவியாளர்" என்று தங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதே இதற்குக் காரணம்.

சிலர் உடற்பயிற்சியின் போது எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறார்கள். நிச்சயமாக, இது அனைவரின் வணிகமாகும், மேலும் இது அனைத்தும் சுமைகளின் தீவிரம் மற்றும் ஒரு பாடத்தின் கால அளவைப் பொறுத்தது. ஆனால் வல்லுநர்கள் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: அதிக முடிவுகளை அடைய, உடலுக்கு திரவத்தை வழங்குவது அவசியம், குறைந்தபட்சம் நீரிழப்பு இல்லை.

மேலும் இதுபோன்ற விஷயங்களில், பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள் இந்த கட்டுரையில் அகற்றப்படும்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் உடலை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தலாம் என்று நினைக்கும் சில பிரபலமான தேர்வுகள் இங்கே உள்ளன.

புரத

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது புரோட்டீன் குடிப்பது சரியா என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உடனடியாக ஒரு தெளிவான பதிலைக் கொடுப்பது மதிப்பு: இல்லை. உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், அதை எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமற்றது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் புரதத்தின் அத்தகைய கூடுதல் பகுதி உங்களுக்கு வலுவாகவோ அல்லது சிறப்பாகவோ மாற உதவாது.

புரதம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும், இது தசை திசுக்களை உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் இது எப்போதும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. புரதங்களின் அடுத்த பகுதியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் உள்ளது, இது அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் சரிபார்க்கப்பட்டது.

பயிற்சியின் போது புரதத்தை குடிக்க முடியுமா என்பது, இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முதல் பிரதிகள் தோன்றியதிலிருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால்: விரைவான மீட்புக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகும், படுக்கைக்கு முன் உடலுக்கு தேவையான கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்குவதற்கும் அதைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

ஆனால் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறிய உடனேயே அதை உட்கொள்ளக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், உடலில் நுழையும் அனைத்தும் ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க உடைக்கப்படும், மேலும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு நிச்சயமாக ஏற்றது அல்ல. எனவே, வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு புரோட்டீன் ஷேக்கைக் குடிப்பது நல்லது.

தேநீர்

அடுத்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது தேநீர் அருந்தலாமா என்று சிந்தியுங்கள். பதில் நிச்சயமாக ஆம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலில் இருந்து நிறைய திரவம் வியர்வை வடிவில் வெளியேற்றப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை மிகவும் தீவிரமானது, வேகமாக நீங்கள் நீர் இருப்புக்களை இழக்கிறீர்கள்.

திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க தேநீர் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் டீ அல்லது தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவீர்கள். ஒரு பெரிய அளவு திரவ இழப்பு ஏற்பட்டால், உடல் பின்வரும் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறது:

• கூட்டு செயல்திறன் சரிவு;
• இரத்த பாகுத்தன்மை;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் போக்கை மீறுதல்.

மூட்டுகளில் இருந்து திரவம் வெளியேறும்போது, ​​அவை மந்தமாகி, வழக்கமான அழுத்தத்திலிருந்து அதிக சேதத்திற்கு உள்ளாகின்றன. பாகுத்தன்மை காரணமாக, இரத்தம் உடல் முழுவதும் மெதுவாகச் சுற்றத் தொடங்குகிறது, இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இது உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் பாதிக்கிறது.

நீரிழப்பிலிருந்து இரட்சிப்பு

இவை அனைத்தும் நீரிழப்பு, மோசமான உடல்நலம், தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றை அச்சுறுத்துகிறது. திரவத்தின் கூடுதல் ஆதாரமாக தேநீர் குடிப்பதன் மூலம், உடலில் இருந்து நீரின் இழப்பை உடல் சமாளிக்க உதவுகிறது.

ஆனால் இது நீங்கள் காலையிலோ இரவு உணவிலோ குடிக்கும் வழக்கமான சர்க்கரை டீயாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இந்த பானத்தை உட்கொண்டால், சர்க்கரை சேர்க்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கருப்பு அல்லது பச்சை என்பது முக்கியமல்ல. ஆனால் பொதுவாக எல்லோரும் இரண்டாவது ஒன்றை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

அமினோ அமிலங்கள்

பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்களை குடிக்க முடியுமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அவை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இது ஒரு பிளவு புரதம். அதாவது, புரதத்தைப் போலன்றி, உங்கள் உடல் அதை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீண்ட நேரம் ஜீரணிக்க தேவையில்லை.

பயிற்சியில் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது குறித்து பல்வேறு பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் பல்வேறு கருத்துகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர். சிலர் இது அர்த்தமற்றது என்று கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு உடலால் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும், மற்றவர்கள் உடல் உலர்த்தும் பயிற்சிகளின் போது "அமினோக்ஸின்" பகுதியை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடலுக்குள் நடக்கும் இரசாயன செயல்முறைகள், ஆற்றல் பட்டினியின் போது புரதம் உடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் என்று கூறுகின்றன. அதாவது, சாராம்சத்தில், அமினோ அமிலங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவோ அல்லது புரதத்தின் தேவையை பூர்த்தி செய்யவோ உதவாது.

அமின்காஸ் குளுக்கோஸாக மாறும் - கிலோஜூல்களுக்கு அதிக கட்டணம்

இது சம்பந்தமாக, தூய அமினோ அமிலங்களின் அதிக விலையைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது மதிப்புள்ளதா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், அவை மிகவும் மலிவானவை மற்றும் அதிக செயல்திறனுடனும் அவற்றின் நோக்கத்திற்காகவும் உடலால் பயன்படுத்தப்படும்?

எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்களை எடுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி விளையாட்டு வீரர்களின் அறிக்கைகள் சில வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை விளம்பரப்படுத்துவதற்குக் காரணம்.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் BCAA ஐ குடிக்கலாமா என்பது பற்றிய இதே போன்ற கேள்விக்கு அதே பதில் கொடுக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பாகும். அவர்களிடமிருந்து, உடல் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் தேவைப்படும் "அமின்கள்" வகைகளை ஒருங்கிணைக்க முடியும்.

நிச்சயமாக, அவை உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அவை உடலால் அதன் நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படும்.

ஆதாயம் செய்பவர்

பயிற்சியின் போது ஒரு கெய்னர் குடிக்க முடியுமா என்ற கேள்வி, வேகமாக "வளர" விரும்பும் மெல்லிய உடலமைப்பு கொண்ட பலரை கவலையடையச் செய்கிறது. அறியாமை காரணமாக, புதிய விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் பெறும் சுமைகளை சமாளிக்க, அவர்கள் நினைப்பது போல், ஒரு வெற்றியாளரிடமிருந்து காக்டெய்ல் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

இது ஒரு தவறு. ஆம், ஒருபுறம், கெய்னரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை பயிற்சியின் போது மிகவும் அவசியமான ஆற்றலைப் பெறுவதற்குத் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் இது தவிர, இதில் பல சேர்க்கைகள் உள்ளன.

பலவிதமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பார்க்க, ஒரு கெய்னர் என்று அழைக்கப்படும் தூள் கலவையின் கலவையைப் படித்தால் போதும். இது புரதத்தைக் குறிப்பிடவில்லை, இது எந்தவொரு பெறுநருக்கும் இன்றியமையாத அங்கமாகும்.

செரிமான செயல்முறைகள் சாதாரண உடற்பயிற்சியில் தலையிடுகின்றன

பயிற்சியின் போது பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் "குண்டு" குடிக்க முடியுமா? நிச்சயமாக இல்லை. அத்தகைய காக்டெய்லை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் அதன் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும், உடற்பயிற்சியில் அல்ல. ஆதாயம் செய்பவர்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள், உடற்பயிற்சியின் போது உணவு அல்லது அதுபோன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அதை நிரப்பக்கூடாது.

இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பெரிதும் தலையிடும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு கெய்னர் குடிப்பது நல்லது, இது உடல் வேகமாக மீட்கவும், கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்கவும் உதவும்.

பால்

பாலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் சர்ச்சைக்குரியவை. இதில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. "குழந்தைகள் பால் குடிக்கிறார்கள் - நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்" என்று கூறும் நர்சரி ரைம்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம்.

ஆம், உண்மையில், இந்த தயாரிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, லாக்டோஸைச் செயலாக்க உடலின் இயலாமை காரணமாக அனைத்து பெரியவர்களும் இதை உட்கொள்ள முடியாது.

அதன் பயன் இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சியின் போது பால் குடிக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு சரியான பதில் "இல்லை!". இது செரிமானத்துடன் தொடர்புடையது.

பால் என்பது உடலுக்கு அவ்வளவு எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு பொருள்.

பயிற்சியில், விளையாட்டு வீரரை பயிற்சிகளைச் செய்வதிலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடாது, குறிப்பாக அதிக எடையுடன் பணிபுரியும் போது. உணவில் பரவும் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால், பால் வீக்கம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

இது குமட்டல் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முடிவுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது, ஏனெனில் உடலின் பெரும்பாலான கவனம் பாலை ஜீரணிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, பயிற்சியில் அல்ல.

காலையிலோ, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின்னரோ அல்லது இரவிலோ குடிக்கலாம். வகுப்புக்கு முன் வரவேற்பு 40-60 நிமிடங்களில் செய்யப்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த தயாரிப்பை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.

பயிற்சியின் போது உடலுக்கு உதவ சிறந்த வழி எது?

மேலே உள்ள விருப்பங்களில், தேநீர் சிறந்தது. ஆனால் வேறு நல்ல விருப்பங்களும் உள்ளன.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாமா என்று யோசித்து உங்கள் கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். இந்த திரவம் சிறந்த தேர்வாகும்.

இது எந்த கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்ற உண்மையைத் தவிர, இது நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் திரவத்திற்கான உடலின் தேவையை விரைவில் மீட்டெடுக்கும்.

அதில் பல்வேறு சேர்க்கைகளைச் சேர்ப்பதும் சிறந்ததாக இருக்கும். உதாரணமாக, குரானா, காஃபின் அல்லது தண்ணீரில் நீர்த்த வழக்கமான கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள் கூடுதல் ஆற்றலைப் பெறவும், சோர்வைப் போக்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கவும் உதவும்.

துஷ்பிரயோகம் நன்மைக்கு வழிவகுக்காது

தண்ணீரில் அதிகம் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். உடலில் அதிகப்படியான திரவம் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதையும், அடிவயிற்றில் ஒரு கனத்தையும் தூண்டும். மற்றும் பயிற்சி செயலில் இருந்தால், பின்னர் வயிற்றில் அசௌகரியம் இருக்கலாம்.

வலிமை பயிற்சியின் போது நீங்கள் குடிக்கலாமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், சிறிய அளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் என்று சொல்லலாம். மூட்டுகளில் நிறைய தண்ணீர் இருந்தால், இது அவர்களின் வலிமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கூடுதலாக, உச்ச அழுத்தத்தின் தருணங்களில், காக் ரிஃப்ளெக்ஸ் சில நேரங்களில் தூண்டுகிறது, இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுடன் அச்சுறுத்துகிறது.

ஆனால், நிச்சயமாக, உடல் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க குறைந்தபட்சம் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உண்மையில், அத்தகைய நிலையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்ய முடியாது.

தலைப்பு கொஞ்சம் தெளிவற்றதாக மாறியது, எனவே நான் உடனடியாக தெளிவுபடுத்துகிறேன்: நாங்கள் குடிப்பதைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் குடிநீரைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

முதலில், வயிற்றின் அமைப்பு பற்றிய உடற்கூறியல் இருந்து சில உண்மைகளை நினைவுபடுத்துவோம்.

முதல் உண்மை, வயிற்றுக்கு இரண்டு வால்வுகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது - நுழைவாயிலிலும் வெளியேறும் இடத்திலும். மேல் வால்வு (இன்லெட்டில்) தொடர்ந்து உணவு (மற்றும் தண்ணீர்) உணவுக்குழாயில் இருந்து வயிற்றுக்கு செல்ல அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதை மீண்டும் உணவுக்குழாய்க்கு விடக்கூடாது. மேல் வால்வு செயலிழந்து, உணவு அல்லது வயிற்று அமிலத்தை மீண்டும் உணவுக்குழாயில் கசிந்தால், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகள் ஏற்படும்.

கீழ் வால்வு - வயிற்றில் இருந்து வெளியேறும் போது - செரிக்கப்பட்ட உணவை பிரத்தியேகமாக ஒரு திசையில் - வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு அனுப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேல் வால்வு போலல்லாமல், கீழ் வால்வு உணவை உடனடியாக அனுமதிக்காது, ஆனால் உணவு வயிற்றில் நுழையும் போது பல மணி நேரம் மூடுகிறது - மேலும் செரிமானம் முடிந்ததும் திறக்கிறது. இதற்கு நன்றி, செயல்முறை பராமரிக்கப்படுகிறது - உணவு தேவையான நேரத்திற்கு வயிற்றில் உள்ளது, பின்னர், ஏற்கனவே செரிக்கப்பட்ட வடிவத்தில், அது குடலுடன் மேலும் பின்தொடர்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்த அனைத்தும் விரைவாக வயிற்றில் "விழும்", ஆனால் உணவு மற்றும் பானங்கள் வயிற்றில் இருந்து உடனடியாக குடலுக்குச் செல்லாது, ஆனால் வயிற்றின் "அனுமதியால்", அது "முடிவெடுக்கும்" போது மட்டுமே. எல்லாம் போதுமான அளவு ஜீரணமாகிவிட்டது என்று.

இரண்டாவது உண்மை என்னவென்றால், இரைப்பை சாறு உற்பத்தி மற்றும் சுரப்புக்கு, உடலுக்கு, நிச்சயமாக, தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

மூன்றாவது உண்மை, வயிற்றின் சுவர்களால் நீர் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் குடல்களால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் வயிற்றின் நடத்தையை உருவகப்படுத்த முயற்சிப்போம்.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

இந்த விஷயத்தில் சாப்பிடுவதற்கு முன் "வெற்று வயிற்றில்" (கீழ் வயிற்றின் வால்வு திறந்திருக்கும்) என்று அர்த்தம் என்பதை இங்கே புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு இறைச்சி சாப்பிட்டீர்கள், இப்போது பாஸ்தாவையும் சாப்பிட முடிவு செய்தீர்கள், அதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால், இது உணவுக்கு முன் அல்ல, ஆனால் பிறகு (கீழ் வயிற்றின் வால்வு மூடப்பட்டு, செரிமான செயல்முறை நடந்து கொண்டிருக்கிறது. )

எனவே, மேல் வால்வு தண்ணீர் தாமதமின்றி வெறும் வயிற்றில் பாய அனுமதிக்கிறது. கீழே உள்ள வால்வு, மீண்டும் தாமதமின்றி, தண்ணீரை குடலுக்குள் நுழைய அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் தண்ணீரை ஜீரணிக்க தேவையில்லை. தேவையான அளவு நீர் குடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது, அதிகப்படியான சிறுநீரகங்களால் மிக விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது (நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடித்தால் இதை உறுதிப்படுத்துவது எளிதானது மற்றும் விரைவானது). இதன் விளைவாக, இரைப்பைச் சாறு சுரக்கத் தயாராக இருப்பது உட்பட, உடல் தண்ணீரால் நிறைவுற்றது. மேலும் சிறுநீரகங்கள், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றி, திரட்டப்பட்ட நச்சுப் பொருட்களை அகற்றின.

இந்த முழு செயல்முறை 15-20 நிமிடங்கள் எடுக்கும், எனவே சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்

கீழ் வால்வு மூடப்பட்டு, உணவு (தண்ணீர் உட்பட) சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகுதான் தொடரும் என்பதால் நிலைமை வேறுபட்டது. ஆயினும்கூட, மேல் வால்வு வயிற்றுக்குள் தண்ணீரை அனுமதிக்கிறது (அது தொடர்ந்து திறந்திருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்), ஆனால் தண்ணீர் வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு செல்லாது. இதன் விளைவாக, நீர் முதலில் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் பெருக்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால், தண்ணீர் முழு உணவுக்குழாய் நிரப்புகிறது மற்றும் "வலது கழுத்தின் கீழ்" அடையும். உங்கள் தொண்டையில் நீர் கசியும் போது இதுபோன்ற அனுபவம் உங்களுக்கு எப்போதாவது உண்டா? நீங்கள் உடல் ரீதியாக தொடர்ந்து குடிக்க முடியாது.

மிதமாக குடித்தால், அதன் விளைவு வீக்கம், கனமான வயிறு மற்றும் நீர்த்த இரைப்பை சாறுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படும். நீர்த்த இரைப்பை சாறு அதன் செறிவு உணவு சரியான செரிமானத்திற்கு போதுமானதாக இருக்காது, மேலும் "அரை சுடப்பட்ட" தயாரிப்பு குடலில் நுழையும், வாயு உருவாக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

வயிறு ஒரு சமையல் பானை அல்ல என்பதால், உண்மையான செரிமான செயல்முறை இந்த வரைபடத்திலிருந்து வேறுபட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், அதில் உள்ள உள்ளடக்கங்களை எளிதில் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம். சாப்பிடுவதைப் பொறுத்து, சில நீர் சில நேரங்களில் வயிற்றின் "மூடிய" வால்வு வழியாக கூட செல்லலாம், சில சமயங்களில் இல்லை. எனவே, தாகத்தால் உங்களைத் துன்புறுத்தாதீர்கள், சாப்பிட்ட பிறகு உடல் திரவங்களைக் கேட்டால் குடிக்கவும். ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு "மெஷினில்" குடிக்கும் உளவியல் பழக்கத்திலிருந்து உண்மையான தாகத்தை வேறுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்

கீழ் வால்வு மூடப்பட்டிருப்பதால், சாப்பிட்ட பிறகு குடிப்பதில் இருந்து நிலைமை அடிப்படையில் வேறுபட்டதல்ல. வால்வு மூடுவதற்கு நேரமில்லை அல்லது ஒழுங்காக இல்லாவிட்டால், நீர் குடலுக்குள் ஊடுருவி, செரிக்கப்படாத உணவின் துகள்களை எடுத்துச் சென்று அதே கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவின் போது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தாகமாக இருந்தால்

மனித உடல் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான அமைப்பு, நீங்கள் கவனமாகக் கேட்டால், நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியத்தையும் இனிமையான உணர்ச்சிகளையும் சேர்க்கலாம். செரிமான செயல்முறை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, மேலும் உண்மையான செரிமானம் வழங்கப்பட்ட மாதிரிகளிலிருந்து வேறுபடலாம். மேலும், உங்கள் உடல் தனிப்பட்ட முறையில் ஆழமாக தனிப்பட்டது.

எனவே உங்கள் உடலை நம்புங்கள். சாப்பிடும் போது தாகம் எடுத்தால் குடிக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு தாகம் எடுத்தால், அதைத் தணிக்கவும். ஆனால் மிதமாக. செந்தரம் ஒரு கப் சூடான தேநீர்சரியாக செய்யும்.

சாப்பிடும் போது குடிக்கும் போது, ​​மோசமாக மெல்லும் உணவை விழுங்கும் ஆபத்து உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உலர் உணவு பற்றி கீழே காண்க.

உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஐஸ் நீர் மற்றும் ஐஸ் பானங்கள் குடிப்பதை நிச்சயமாகத் தவிர்ப்பது மதிப்பு. இணையத்தில், பேராசிரியர் லிண்டன்பிரட்டன் வி.டி.யின் முனைவர் பட்ட ஆய்வுக்கு பல குறிப்புகள் உள்ளன. (துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வுக் கட்டுரையே காணப்படவில்லை).

சோவியத் கதிரியக்கவியலாளர்களின் நடைமுறையில் (பேராசிரியர் வி.டி. லிண்டன்பிரட்டன், 1969) அத்தகைய வழக்கு இருந்தது. எக்ஸ்ரே பரிசோதனைக்குத் தேவையான நேரத்திற்கு வயிற்றில் பேரியம் கஞ்சியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவசியம். ஆனால் கஞ்சியை முன்கூட்டியே சூடாக்காமல் (உடனடியாக குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து) கொடுக்கப்பட்டால், கதிரியக்க வல்லுனர்கள் தங்கள் அப்போதைய (1969) - அவ்வளவு சரியாக இல்லை - உபகரணங்களை சரிசெய்ய நேரத்தை விட வேகமாக வயிற்றில் இருந்து வெளியேறுகிறது.

கதிரியக்க வல்லுநர்கள் இந்த உண்மையைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தனர், சோதனைகளை நடத்தினர் மற்றும் நீங்கள் குளிர் பானங்களுடன் உணவைக் குடித்தால், வயிற்றில் செலவழிக்கும் நேரம் 4-5 மணி நேரத்திலிருந்து 20 நிமிட வெப்பமாக குறைக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர், 1969 யுஎஸ்எஸ்ஆர் அகாடமியின் பரிசோதனை மருத்துவ நிறுவனம் மருத்துவ அறிவியல், லெனின்கிராட்). இது, முதலாவதாக, உடல் பருமனுக்கு ஒரு நேரடி பாதை, ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவை போதுமான அளவு பெறுவது சாத்தியமில்லை மற்றும் பசியின் உணர்வு மிக விரைவாக வருகிறது. இரண்டாவதாக, குடலில் சிதைக்கும் செயல்முறைகள் இப்படித்தான் தொடங்குகின்றன, ஏனென்றால் சாதாரண செரிமானம் இல்லை.

தற்செயலாக, மெக்டொனால்டு தனக்காக நிறைய பணம் சம்பாதித்த பாதை இது! பனிக்கட்டி பானங்களுடன் உணவை (சாண்ட்விச்கள், ஹாம்பர்கர்கள், ஹாட் டாக்) கழுவி, ஒரு நபர் ஒருபோதும் துரித உணவை சாப்பிட முடியாது, அதாவது அவர் மீண்டும் மீண்டும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவார். அதே நேரத்தில், சூடான பானங்கள் - தேநீர், காபி ஆகியவற்றிற்கு அதிக விலை நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவை சிக்கலான தொகுப்புகளில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் பனி-குளிர் "கோகோ கோலா" ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது. மேலே இருந்து, நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: செரிமான பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, உணவுடன் குளிர் பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்!

முடிவு வெளிப்படையானது

நீங்களே தெளிவான முடிவை எடுங்கள் :).

உடலை தண்ணீரில் நிரப்புவதற்கு மிகவும் வளமான நேரம் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இருக்கும். நான் பல கண்ணாடிகளை இடைவிடாது (குளிக்கும் முன், குளித்த பிறகு, வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன், முதலியன) குடிக்கிறேன். இதே போன்ற பரிந்துரைகள் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வழங்கப்படுகின்றன.

வேலைக்குப் போகிறேன் காலை உணவு இல்லாமல்(ஓ, திகில்!), ஒன்று. வேலையில், நான் தொடர்ந்து சிறிது தண்ணீர் குடிப்பேன், ஆனால் மதிய உணவு வரை சாப்பிட எனக்கு மனமில்லை. இது சாதாரணமானது - எனது வேலை உட்கார்ந்திருக்கும், அதற்கு அதிக கலோரிகள் தேவையில்லை.

சூப் பற்றி என்ன?

உண்மையில், சூப் ஏற்கனவே தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டுள்ளது, அதாவது செரிமானம் "நாங்கள் உணவுடன் குடிக்கிறோம்" என்ற காட்சியைப் பின்பற்றுகிறது. அதே நேரத்தில், சூப்கள் பாரம்பரியமாக செரிமானத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. புத்திசாலி பாட்டி தவறு அல்லது என்ன?

புத்திசாலியான பாட்டி எப்பொழுதும் சரியாகச் சொன்னார். அவள் "சூப் சாப்பிடு" என்று மட்டும் சொல்லவில்லை, "உலர்ந்த உணவைச் சாப்பிடாதே" என்று சொன்னாள்.

உலர்ந்த நீர் என்றால் என்ன

மனித வயிறு போதுமான "ஈரமான" உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, 80-90 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீர் உள்ளது. உங்கள் உணவு "உலர்ந்ததாக" இருந்தால் - ரொட்டி, வறுத்த ஏதாவது, உலர் வசதியான உணவு போன்றவை. - உலர்ந்த நீர் தொடங்குகிறது.

"உலர்ந்த" உணவை ஜீரணிக்க, வயிற்றுக்கு கூடுதல் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. அவர் நிச்சயமாக அவளிடம் கேட்பார், பின்னர் அவர் சாண்ட்விச்சை குடித்துவிட்டு சோடாவுடன் சமமாக கலக்க முயற்சிப்பார். அனைத்து துண்டுகளின் உயர்தர ஈரப்பதத்திற்காக, சாண்ட்விச் சாப்பாட்டுக்கு முன்னதாகவே ஒரு கழுவில் ஊறவைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உணவை லேசாகச் சொல்வதானால், விரும்பத்தகாததாக மாறும்.

ஆனால் சூப்பில் கூடுதல் தண்ணீர் மட்டும் இல்லை, ஆனால் அதன் அனைத்து கூறுகளும் ஏற்கனவே வேகவைக்கப்பட்டு, முடிந்தவரை தண்ணீருடன் முன் நிறைவுற்றவை. மற்றும் "கூடுதல்" குழம்பு அனைத்து மிதமிஞ்சிய இல்லை - அது இரண்டாவது டிஷ் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஈடு. பாட்டி நிச்சயமாக ஒரு உன்னதமான மூன்று-கோர்ஸ் மதிய உணவை வழங்குவார் :)

இருப்பினும், உலர்ந்த நீர் கூட நேர்மறையான பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. சாண்ட்விச்சைக் குடிக்காமல் விழுங்குவதற்கு, விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், நீங்கள் அதை மிகவும் கவனமாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், அதைக் குடிக்கும்போது, ​​​​அவசரமாக பெரிய துண்டுகளை விழுங்கும் ஆபத்து உள்ளது, இது வயிற்றுக்கும் செரிமானத்திற்கும் சாதகமாக இல்லை. பொதுவாக.

உலர்ந்த எச்சத்தில்

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதிப்பில்லாதது. நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், சிறுநீரகங்களை கூடுதலாக சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமே "ஆபத்து" ஆகும் (நிச்சயமாக, சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால்).

உணவுடன் குடிப்பது முற்றிலும் தனிப்பட்டது, உடலைக் கேட்பது. நீங்கள் இப்போது பழுத்த தர்பூசணியை சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது பழுதடைந்த சீஸ் உடன் பட்டாசுகளை கடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உலர்ந்த உணவைத் தவிர்த்து, உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்கவும் - தாகமாக இருக்கும் போது மட்டும், ஐஸ் குளிர் பானங்களை தவிர்த்தல். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், குடலில் நீர்த்த இரைப்பை சாறு மற்றும் மோசமாக செரிக்கப்படும் உணவு கிடைக்கும்.

கருத்துகள் (2)

புதிய கருத்தைச் சேர்க்கவும்

உச்சநிலைக்கு செல்ல வேண்டாம்

நான் இங்கே சொல்கிறேன் மற்றும் நான் தொடர்ந்து மீண்டும் சொல்கிறேன் "தீவிரங்கள் பெரும்பாலும் அழிவுகரமானவை." என்னை நம்பவில்லையா? பின்னர் நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் - உறைந்து போவதற்கு அல்லது எரிக்க வேண்டுமா? அது சரி - "தங்க சராசரி" ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

வேகமான வேகத்தில் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டாம், ஏனென்றால் இயற்கையானது திடீர் தாவல்களை பொறுத்துக்கொள்ளாது: மென்மையான பரிணாமம் அல்லது சாத்தியமற்ற விகாரி. படிப்படியாகவும் கவனமாகவும் செயல்படுங்கள்.

வாழ்க்கையின் திறவுகோல்களின் விளைவு மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, நீங்கள் தாக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் உங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல்களுடன் வேலை செய்கிறீர்கள், அதன் அளவை கவனமாக அதிகரிக்க வேண்டும். புத்திசாலியாக இரு.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நான் ஒரு மருத்துவர் அல்ல, மேலும் உங்கள் உடலின் பண்புகள் எனக்குத் தெரியாது. எனவே, மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பொருட்களை கவனமாகப் படிக்கவும், உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், சாத்தியமான முரண்பாடுகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். எந்தவொரு முறைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளின் பயன்பாட்டிற்கான பொறுப்பு உங்களுடையது மட்டுமே. ஹிப்போகிரட்டீஸ் கூறியது போல்: "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே!"

நுட்பங்கள் ஒரு சிறிய அறிமுக பதிப்பில் வழங்கப்படுகின்றன. முறைகளின் ஆசிரியர்கள் அல்லது அவற்றின் பிரதிநிதிகளிடமிருந்து விரிவான பொருட்கள் சுயாதீனமாக பெறப்பட வேண்டும்.