உடலில் உள்ள அடைப்புகள்: தசை இறுக்கத்தை நீக்குகிறது. உடலில் உள்ள அடைப்புகள்

"தசை கவ்விகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை ஒரு நபரின் முழு தசையின் நீண்டகால பதற்ற நிலை. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் பொறுப்பான தசைக் குழுக்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன. இந்த வார்த்தைக்கு ஒத்த சொற்கள் உள்ளன: தசை கரபேஸ், பிடிப்பு அல்லது உடலில் அடைப்பு.

கவ்விகளின் வரையறை மற்றும் காரணங்கள்

தசை கவ்விகள் மனிதர்களில் பல துரதிர்ஷ்டங்களுக்கு காரணம், அத்துடன் அவற்றின் காட்டி. எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக ஒரு நபர் சோர்வடைகிறார். மிகவும் எதிர்மறை, மிகவும் சலிப்பான மற்றும் ஏழ்மையான அவரது உணர்ச்சி வாழ்க்கை.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு தசை பதற்றத்தையும் ஒரு கவ்வியாக அழைக்க முடியாது. சாதாரண தசை சுருக்கம், ஒரு விதியாக, தற்போதைய தேவைகளை பூர்த்தி செய்து சரியான நேரத்தில் நிறுத்துகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, தசைப்பிடிப்பு அதற்கு வழிவகுத்த சூழ்நிலைக்குப் பிறகு நீண்ட காலமாக உள்ளது. இது நனவான தளர்வுக்கு நன்கு உதவாது, மேலும் ஒரு நபரின் சில உணர்ச்சி தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தீவிரமடைகிறது.

"முதல் நிலை புறக்கணிப்பின் பிடிப்பு" என்பது உளவியலாளர்கள் பேசும் மற்றும் வேலை செய்யும் தசை கவ்விகளாகும். இதையொட்டி, அவை தசை திசுக்களில் கடுமையான மாற்றங்களுடன் இல்லை. அதாவது, இந்த விஷயத்தில், தசைகள் மற்றும் நரம்பு இழைகள் இரண்டும் செயலிழக்கின்றன. ஆனால் மனித மூளை ஸ்பாஸ்மோடிக் பகுதியின் தசை தொனியைக் கட்டுப்படுத்த தவறான கட்டளைகளை அளிக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், தீவிரமான உளவியல் பயிற்சி மக்கள் தங்கள் மூளையை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் வலிமிகுந்த பிரச்சனையை தீர்க்கிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரண்டாம் நிலை புறக்கணிப்பின் தசை கவ்விகளும் உள்ளன. அவர்களுடன், ஒரு நபர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் நரம்பு மண்டலத்துடன் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் இணைப்பை தீவிரமாக சீர்குலைக்கிறார், மற்றும் தசை நார்கள் ஓரளவு அட்ராபி.

அச்சங்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன?

ஒரு விதியாக, ஆன்மாவில், அதாவது உடலில் சில சூழ்நிலைகள் பயத்தின் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தியிருந்தால் மனித உடலில் தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், பயத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, காலர் மண்டலத்தில் (தலையை தோள்களில் அழுத்தும்போது), கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் (அவை மெருகூட்டப்பட்டது போல்), உதரவிதானத்தில் (மூச்சு நின்று) மற்றும் கைகளில் ஏற்படும். (ஒரு நபரின் கைகள் நடுங்கும் போது). பயத்தின் எதிர்வினை மீண்டும் மீண்டும் அல்லது நீடித்தால், தசை பதற்றம் ஒரு கவ்வியாக மாறும் - ஒரு வகையான "பயம் சேமிப்பு". சில நேரங்களில் அது மணிநேரங்கள், நாட்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகும்.

உங்கள் தசைப்பிடிப்பு உருவாகியிருந்தால், உங்களைச் சுற்றி பயங்கரமான எதுவும் நடக்காதபோது கூட, நீங்கள் பயத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் உடல் நினைவகம் வெறுமனே தூண்டப்படுவதால் இது ஒரு பொதுவான கவலையை உருவாக்குகிறது. மேலும் ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையை ஒத்த ஒன்று உங்களுக்கு அடுத்ததாக தோன்றும்போது பயத்தின் தீவிர உணர்வு. "சுத்தமான உடல்" உள்ளவர்கள் பயப்பட மாட்டார்கள், அல்லது பயம் பலவீனமாக இருக்கும் மற்றும் எளிதில் கடக்க முடியும், அதிக தசை பிடிப்பு உள்ள ஒருவர் தீவிரமாக பயப்படுவார். சில சந்தர்ப்பங்களில் - குமட்டல் மற்றும் முழு உடலின் முழு பக்கவாதம்.

குழந்தைகளில் கிளிப்புகள்

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் உடல் கூட அவர்களிடமிருந்து முற்றிலும் விடுபடவில்லை. பிறந்ததிலிருந்தே, கரு உருவாகும் காலத்தில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் தனது தனிப்பட்ட பிறப்பு குறைபாடுகளைப் பெறுகிறார். இதையொட்டி, அவை உடனடியாக தசை பிடிப்புகளால் அதிகமாக வளர்கின்றன, அவை அவற்றை சமநிலைப்படுத்துகின்றன. இந்த விஷயங்கள், மரபியலுடன் சேர்ந்து, குழந்தையின் தன்மை மற்றும் திறன்களின் மேலும் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

இருப்பினும், மரபியல் போலல்லாமல், அவற்றை சரிசெய்ய முடியும். குறிப்பிட்ட முறைகள் இங்கே தேவை: கையேடு சிகிச்சை, நீட்சி, மசாஜ் மற்றும் போன்றவை. கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே தொடங்க வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தாயின் போதுமான உடல் தகுதி குழந்தையின் பிறப்பு காயங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும்.

தளர்வு முறைகள்

தசை இறுக்கத்தை தளர்த்துவது நன்மை பயக்கும். ஒரு விதியாக, இது மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கிறது, ஒரு நபருக்கு முழு மற்றும் ஆழ்ந்த ஓய்வு உணர்வு உள்ளது. முதலில், அது அவரது முகத்தில் பிரதிபலிக்கிறது. கூடுதலாக, இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, நிணநீர் மற்றும் சிரை வெளியேற்றம் இயல்பாக்குகிறது, மேலும் தோல் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மீட்டமைக்கப்படுகிறது. மக்கள் சுயாதீனமாக உணரவும், தசை கவ்விகளை தளர்த்தவும் கற்றுக்கொள்ளும்போது அது மிகவும் நல்லது.

ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்கள் இறுக்கமான தசைகளை உணரவில்லை மற்றும் நனவான முயற்சியால் அவற்றைத் தளர்த்த முடியாது. அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் உள்ளுணர்வாக அவர்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் முகத்தை மிகவும் சிறப்பியல்பு மற்றும் துல்லியமான அசைவுகளால் தொட்டு, இந்த வழியில் பதற்றத்தை வெளியிட முயற்சிக்கின்றனர். வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் அதை உங்கள் கைகளால் கழற்றுங்கள்.

மேற்பரப்பு கவ்விகள் தானியங்கி பயிற்சியை அகற்ற உதவுகின்றன. மற்றும் ஆழமானவை - மற்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி. உதாரணமாக, ரோசன் முறை அல்லது ஹோலோட்ரோபிக்.

ஹோலோட்ரோபிக் மூச்சுப்பணி மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களில் ஒன்றாகும்

கொஞ்சம் ஓய்வெடுப்போம். உட்கார்ந்து கண்களை மூடு:

1) மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்

2) அடுத்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் உள் பார்வையுடன் நடக்க வேண்டும். உங்கள் தலை மேல் இருந்து கால் வரை தொடங்குங்கள். அல்லது தலைகீழ் வரிசையில். பின்னர் அதிக மன அழுத்தத்தின் இடங்களைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலும் இவை உதடுகள், வாய், தாடைகள், தலையின் பின்புறம், கழுத்து, தோள்கள்.

3) தசைகள் நடுங்கும் வரை கவ்விகளை இன்னும் இறுக்க முயற்சிக்கவும். இதை உள்ளிழுக்கும்போது செய்ய வேண்டும்.

4) இப்போது இந்த பதற்றத்தை உணருங்கள்

5) அதை மூச்சு விடவும் - ஏற்கனவே மூச்சை வெளியேற்றவும்

6) இதை 5-6 முறை செய்யவும்.

நன்கு தளர்வான தசையில், நீங்கள் அரவணைப்பு மற்றும் இனிமையான கனத்தை உணருவீர்கள். ஆனால் கவ்வியை அகற்ற முடியாவிட்டால், குறிப்பாக முகத்தில், அதை மென்மையாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். விரல்களின் வட்ட இயக்கங்களுடன் லேசான சுய மசாஜ் உதவியுடன். நீங்கள் பல்வேறு கோபங்களைச் செய்யலாம் - ஆச்சரியம், கோபம், மகிழ்ச்சி மற்றும் பல.

உடல் பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்கும் தளர்த்துவதற்கும் உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு பொது பேச்சு மற்றும் நடிப்பு வகுப்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உடலில் உள்ள தசை கவ்விகளிலிருந்து விடுவிப்பது உளவியல் கவ்விகளிலிருந்து விடுவிப்பதற்கான மறைமுக பாதைகளில் ஒன்றாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வெப்பமடைகின்றன மற்றும் அமர்வின் ஆரம்பத்தில் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

கவனம் மற்றும் தசை சுதந்திரம் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்ந்து சார்ந்து இருக்கும். ஒரு பேச்சாளர் அல்லது நடிகர் அவர் உண்மையில் சில பொருள்களில் கவனம் செலுத்தி அதே நேரத்தில் மற்றவற்றிலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டால் சுதந்திரமாக இருப்பார். இருப்பினும், மறுபுறம், தசை சுதந்திரம் இல்லாததால், பேச்சாளர் விரும்பிய பொருளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. இதிலிருந்து கவனமும் தசை சுதந்திரமும் நெருக்கமாக பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. அவர்கள் மேடை நடவடிக்கையின் செயல்முறையுடன் வருகிறார்கள் மற்றும் நடிப்பு மற்றும் சொற்பொழிவுக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை. இதனால், தசை தளர்வு மற்றும் கவனத்திற்கான பயிற்சிகளை ஒரு குழுவாக இணைக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்பு (பிடிப்பு) நாள்பட்ட தசை பதற்றம். இந்த வியாதியை எது தூண்டுகிறது? காயம், சங்கடமான தோரணை அல்லது மோசமான தோரணையால் கவ்விகள் ஏற்படலாம். ஆனால் பெரும்பாலும் நோயியல் ஆழமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த நோய்க்கான காரணங்கள்

பலரால் கோபம், இதய வலி மற்றும் பயத்தை வெளிப்படுத்த முடியவில்லை. எந்தவொரு உணர்ச்சிப் பிரச்சினையும் தசைத் தொகுதிகளின் வடிவத்தில் உடலில் பிரதிபலிக்கிறது. இதனால், பதட்டத்தின் நீண்ட அனுபவம் கழுத்தின் தசைகளில் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய நபர்கள் இயற்கைக்கு மாறானவர்களாகவும் பதற்றமானவர்களாகவும் இருப்பார்கள், அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைவார்கள், தகவல்தொடர்புகளில் சிரமங்களை அனுபவிப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் சொந்த உடலில் அசableகரியமாக இருக்கிறார்கள்.

தசை கவ்விகள் மற்றும் தொகுதிகள் என்ற கருத்தாக்கம் பிராய்டின் பின்தொடர்பவராக இருந்த W. ரீச்சிற்கு பல விஷயங்களில் அதன் தோற்றத்திற்கு கடன்பட்டிருக்கிறது. அவர் தனது கருத்துக்களை நிரப்பினார் மற்றும் முதன்முறையாக மனோதத்துவ ஆய்வாளர்களின் கவனத்தை மனித உடலில் ஈர்த்தார்.

சில தோரணைகள் மற்றும் தசை பதற்றத்தில் குணநலன்களைப் பிரதிபலிக்க முடியும் என்று ரீச் குறிப்பிட்டார். அவர் அத்தகைய "தசை கராபேஸ்" (அவர் தசை கவ்விகள் என்று அழைக்கப்பட்டார்) தளர்வுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கினார். கவ்வியை வெளியிடுவது அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளுடன் பெரிய அளவிலான ஆற்றலையும், அந்த உணர்ச்சிகளைத் தூண்டிய பல்வேறு நிகழ்வுகளின் நினைவுகளையும் வெளியிடுவதாக சிகிச்சையாளர் கண்டறிந்துள்ளார்.

நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்பு மூன்று முக்கிய உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கிறது, அதாவது கோபம், பயம் மற்றும் பாலியல் தூண்டுதல். விஞ்ஞானி உளவியல் மற்றும் தசைக் கராபேஸ் வெறுமனே ஒரே விஷயம் என்று முடிவு செய்தார்.

மக்கள் அத்தகைய ஷெல்லில் வாழப் பழகிவிடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பதை கூட கவனிக்கவில்லை. தசைகள் தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருந்தால், அவர்கள் பயிற்சி மற்றும் வலிமையானவர்கள் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், கிள்ளப்பட்ட திசுக்கள் மிகவும் பலவீனமான தசைகள். இதனால், தலைவலி, பதற்றம், மண்டிபுலர் மூட்டு நோய்க்குறி, முதுகு மற்றும் கழுத்தில் அசcomfortகரியம், சுவாசக் கோளாறுகள், வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, இருதய மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு போன்ற பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற மன அழுத்தத்தை பற்றி பேசுகிறோம். , முதலியன

கிளம்பிங் வெளிப்பாடுகள்

தசை கவ்விகள் எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன?

தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பது உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது மிக விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும், மன அழுத்தம், கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் போன்றவை. ஒரு விதியாக, மக்கள் ஆதரவுக்கு நிறைய ஆற்றலை செலவிடுகிறார்கள். இது சம்பந்தமாக, ஒரு நபருக்கு தொடர்ந்து வலிமை மற்றும் வீரியம் இல்லை.

பதட்டமான தசைகள் இரத்த ஓட்டத்தையும் தடுக்கலாம். இதன் காரணமாக, அனைத்து உள் உறுப்புகளும், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புடன், குறைந்த ஊட்டச்சத்து கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, அதே நேரத்தில் தேங்கி நிற்கும் மற்றும் சீரழிவு செயல்முறை ஏற்படுகிறது, அனைத்து வகையான நாள்பட்ட நோய்களும் உருவாகின்றன.

கூடுதலாக, தசை பிடிப்புகள் ஒரு நபர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சரியாகச் சமாளிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது அவரைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடனான தனிநபரின் உறவை பெரிதும் சீர்குலைக்கிறது, இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் எந்த மோதலுக்கும் அதிக உணர்திறன் ஏற்படுகிறது.

ஒரு கவ்வியை எவ்வாறு கண்டறிய முடியும்?

நாள்பட்ட வலி போன்ற வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாதிருந்தால், உங்கள் சொந்த உடலை அல்லது உறவினரின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் உங்கள் விரல்களால் நடக்க வேண்டும், அவற்றை முயற்சியால் அழுத்தவும். அழுத்தினால் கடுமையான வலி அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது என்றால், பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

இந்த நோயியல் ஏன் ஆபத்தானது?

தசைப்பிடிப்பு சரியான நேரத்தில் கையாளப்படாவிட்டால், பல வருட பதட்டத்தின் விளைவாக, திசுக்கள் கல்லாக மாறும், மேலும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இரத்தம் நடைமுறையில் அவர்களுக்கு செல்வதை நிறுத்துகிறது. இதனால், காலப்போக்கில், தசை உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

தசை பிடிப்புகள் மற்றும் தடுப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

சிகிச்சை: கவ்வியை எப்படி தளர்த்த முடியும்?

விளையாட்டுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் கவ்விகளை குணப்படுத்த முடியும் என்று தெரிகிறது. ஆனால் எப்போதும் விளையாட்டுப் பயிற்சி அவர்களை அகற்ற முடியாது. பதட்டமான தசைகளுக்கான செயலில் உள்ள சுமைகள் கூட முரணாக உள்ளன. கவ்வியை வெளியிட, தசைகள் குறைந்த தீவிரத்தில் ஏற்றப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு யோகாவிற்கும் இது பொருந்தும். அனைத்து வகையான யோகா ஆசனங்களையும் இயந்திர மற்றும் சாதாரண முறையில் செய்வது கவ்விகளை அகற்ற உதவாது. பல ஆண்டுகளாக யோகா செய்து வரும் பலரால் தசை இறுக்கத்திலிருந்து விடுபட முடியவில்லை.

விழிப்புணர்வு முதல் படி

தசை ஓடுகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள, முதலில் அதன் இருப்பை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கான குறிப்பிட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் தசை தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தை மாற்றுவதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படுகிறது. அடுத்து, நீங்கள் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நிலையான பயிற்சிகள் உதவுகின்றன, அவை பதற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து நீட்சி மற்றும் தளர்வு (எடுத்துக்காட்டாக, பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு). மூச்சு, முத்ரா மற்றும் பந்தாவுடன் ஆழ்ந்த வேலையைச் செய்வது நல்லது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அதிகப்படியான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் தான் கவ்விகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. இது தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வு நுட்பங்களால் எளிதாக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, நாங்கள் பேசுகிறோம், ஷவாசனா, யோகா நித்ரா, ஆட்டோ பயிற்சி, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் பல). இந்த நோய் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, உணர்ச்சிகளில் கவனமாக உள் வேலைடன் இணைந்து தசைப்பிடிப்புகளை தளர்த்துவது அவசியம்.

சில நேரங்களில், கவ்வியுடன் ஆழ்ந்த வேலைக்குப் பிறகு, இந்த அல்லது அந்த நபர் பயம், கோபம் அல்லது மனச்சோர்வு வடிவத்தில் மிகவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்குதலை அனுபவிக்கலாம். மற்றவற்றுடன், தளர்வான தசைகள் விரைவாக மீண்டும் இறுக்கப்படும். இதன் பொருள் ஒரு நபரின் உளவியல் பிரச்சினைகள் முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட மிகவும் ஆழமானது. அவை புதிய பிடிப்புகளை உருவாக்குகின்றன, ஏனென்றால் அந்த நபர் இன்னும் தனது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியாமல் உடலில் தொடர்ந்து அவற்றை இறுக்கிக் கொள்கிறார். ஒரு அனுபவமிக்க உளவியலாளர் நிச்சயமாக நோயாளிகளுக்கு இத்தகைய கவ்விகளின் உள் காரணங்களை சமாளிக்க உதவுவார்.

தசைப்பிடிப்புகள் இல்லாத உடல், நெகிழ்வான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. பதற்றத்தை பராமரிக்க ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் அந்த நபர் மீண்டும் முற்றிலும் நிதானமாக, ஆரோக்கியமாக, ஆற்றல் மிக்கவராக, இயற்கையாகவே தனது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறார். இப்போது தசை பிடிப்பை போக்க உதவும் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகள்

அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்ய, ஒரு நபர் தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (ஷவாசனாவில்).

• உடற்பயிற்சி "தளர்வு-பதற்றம்". வலது கையில் அவர்களின் கவனத்தை செலுத்தி ஒரு முஷ்டியை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கையை எல்லைக்கு நீட்டவும். ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் பதற்றத்தை விடுவித்து, முடிந்தவரை கையை தளர்த்துகிறார்கள். தளர்வுக்கும் பதற்றத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் மற்றொரு கையால் அதையே செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றிலும் செய்யப்படுகிறது. தசை இறுக்கத்தை விடுவிக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?
• உடற்பயிற்சி "ஒரு வட்டத்தில் பதற்றம்". வலது கையை வரம்புக்கு அழுத்தவும். படிப்படியாக அதை தளர்த்தவும், பின்னர் பதற்றத்தை மறுபுறம் முழுமையாக மாற்றவும். அடுத்து, இடது கை படிப்படியாக தளர்ந்து, பதற்றத்தை வலது காலுக்கு முழுமையாக மாற்றுகிறது. தசை கவ்விகளை பல முறை வெளியிட இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.
• உடற்பயிற்சி "பழக்கவழக்கம்". உங்கள் உடலின் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். பின்னர் அவர்கள் தங்களுக்கு நிலையான மின்னழுத்தத்தை நினைவு கூர்கிறார்கள் (நாங்கள் அவர்களின் வழக்கமான கவ்வியைப் பற்றி பேசுகிறோம்). இந்த பகுதியில் படிப்படியாக உடலை கஷ்டப்படுத்தி, கவ்வியை முழுமையான வரம்பிற்கு கொண்டு வந்து, ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு விடுவிக்கவும், அதே நேரத்தில் அதிகபட்ச தளர்வு அடைய முயற்சிக்கவும். தளர்வுக்கும் பதற்றத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

மசாஜ்

உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கழுத்து தசைகளை சுய மசாஜ் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் அவசரப்படக்கூடாது மற்றும் மிகவும் கடினமாக தள்ளக்கூடாது. செயல்முறைக்கு முன், தோலைத் தேய்க்காதபடி கைகளை எந்த மசாஜ் எண்ணெயிலும் சூடாக்கி உயவூட்ட வேண்டும்.

உங்கள் கைகளால் மேலிருந்து கீழாக, தலையின் பின்புறத்திலிருந்து பின்புறம் மற்றும் பின்புறத்தின் நடுவில் இருந்து தோள்கள் வரை உங்கள் கைகளால் லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் அசைவுகளுடன் தொடங்க வேண்டும். தசைகள் வெப்பமடையும் போது, ​​நீங்கள் அவற்றை மெதுவாக நசுக்கி உங்கள் விரல்களால் தள்ளி, மேலிருந்து கீழாகவும் மையத்திலிருந்து சுற்றுவட்டத்திற்கும் நகர்த்தலாம்.

நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் மசாஜ் ஒப்படைக்கலாம். வெறும் 10 அமர்வுகள் தசை பதற்றத்தை போக்கும்.

தசை கவ்விகளின் உளவியல்

நவீன உளவியலாளர்கள் அனைத்து அனுபவங்களும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அச்சங்களுடன், மனித ஆன்மாவை மட்டுமல்ல, அவர்களின் உடலையும் பாதிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் ஆத்மாவில் பயம் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தினால், இதன் பொருள் மனித உடலில் எங்காவது தசை பதற்றம் தோன்றும். பெரும்பாலும், அச்சங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, காலர் மண்டலத்தில் தசை பதற்றம் தோன்றுகிறது (தலை தோள்களில் அழுத்துவது போல் தோன்றுகிறது), இது உதரவிதானத்தின் பகுதியிலும் ஏற்படலாம் (பிறகு மூச்சு நின்றுவிடும்). சில நேரங்களில் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் பதற்றம் உருவாகிறது (அதே நேரத்தில் ஒரு நபரின் கண்கள் படிந்துவிட்டன என்று நாம் கூறலாம்). மேலும், கைகளில் அடிக்கடி பதற்றம் காணப்படுகிறது (இந்த விஷயத்தில், மக்கள் கைகுலுக்கிறார்கள்).

தசை கவ்விகளின் உளவியல் பலருக்கு புரிந்துகொள்ள முடியாதது, ஆனால் நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

பீதி உணர்ச்சிகளின் சேமிப்பு

பயத்தின் எதிர்வினைகள் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது நீடிக்கும் போது (சில நேரங்களில் அது மணிகள், ஆண்டுகள் மற்றும் நாட்கள் வரை நீட்டலாம்), பின்னர் தசை பதற்றம் ஒரு கவ்வியாக மாறும், இது பீதி உணர்ச்சிகளின் களஞ்சியமாக மாறும். பயம் முறைப்படி ஒரு நபருக்கு தசை பிடிப்புகள் உருவாகும்போது, ​​இதுபோன்ற எதுவும் நடக்காதபோது கூட மக்கள் பீதியை உணரத் தொடங்குகிறார்கள்.

உடல் நினைவகம்

இவை அனைத்தின் பின்னணியிலும், உடலின் நினைவகம் மக்களிடையே தூண்டப்படுவதாகத் தோன்றுகிறது, அருகிலுள்ள ஆபத்தான சூழ்நிலைக்கு ஒத்த ஒன்று எழும்போது ஒரு பொதுவான பதட்டம் மற்றும் பய உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான உடல் கொண்ட ஒருவர் பயப்படாத சூழ்நிலையில் (அல்லது பயத்தின் உணர்வு பலவீனமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் எளிதில் வெல்லும்), ஒரு கனமான கவ்வியில் உள்ள நபர் உண்மையில் பயப்படுவார், சில நேரங்களில் கூட குமட்டல் புள்ளி மற்றும் உடலின் முழுமையான பக்கவாதம்.

கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தின் தசை பிடிப்புகள்

கழுத்து மற்றும் முதுகு வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் நாள்பட்ட பதட்டமான தசைகள் ஆகும். இந்த பின்னணியில், நாள்பட்ட பதற்றம், ஒரு விதியாக, இடம்பெயர்ந்த முதுகெலும்புகளின் நேரடி விளைவாகும், இது நரம்புகளை கிள்ளுகிறது. தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும் பல நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன. முதலில், தசைகள் இயல்பை விட மிகவும் கடினமாக வேலை செய்யத் தொடங்கும். மக்கள் முன்பு தளர்ந்த கையை முஷ்டியில் இறுக்கும்போது இதை கவனிக்கிறார்கள். இதுபோன்ற தேவையற்ற முயற்சிகள் அனைத்தும் தசைகளிலிருந்து பயனுள்ள இரசாயன கூறுகளை வெளியேற்றும் செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு நபர் தனது முஷ்டியை சிறிது நேரம் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டால், அவர் வெறுமனே இரத்தப்போக்கு இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். புள்ளி என்னவென்றால், கழுத்தில் தசை இறுக்கப்படும் போது, ​​தசைப் பகுதியின் தந்துகிகள் மற்றும் தமனிகளிலிருந்து இரத்தம் வெளியேற்றப்படுகிறது. இவ்வாறு, இத்தகைய வலிகள் உருவாகும் பின்வரும் முறை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது: பதட்டமான தசைகள் நேரடியாக நச்சுகள் உருவாவதோடு தொடர்புடையவை, அவற்றை அகற்ற போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லை.

கழிவுப் பொருட்களின் குவிப்பு தசைகளை எரிச்சலடையச் செய்து வலியை உண்டாக்கும். மூளையால் வலி சமிக்ஞைகள் பெறப்படும்போது, ​​இந்த பகுதியில் தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் குறைத்து வலியை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை தொடர்ந்தால், உடலின் இந்த பகுதி தொடர்ந்து காயமடையும்.

சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் உடலில் இத்தகைய கிள்ளப்பட்ட மண்டலங்களை உருவாக்க வழிவகுக்கிறார்கள், ஆனால் இது மிகவும் உச்சரிக்கப்படாத வரை, எந்த அசcomfortகரியமும் ஏற்படாது. பின்னர் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கி, கூடுதல் தசை பதற்றத்தை உருவாக்குகிறார், இது தானே வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுத்தவுடன், இந்த வலி உடனடியாக நின்றுவிடும், ஆனால் உடலின் இந்த பகுதி இன்னும் பதட்டமாக இருக்கும். இதனால், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த அழுத்தத்திலும், ஒரு புதிய வலி வரும்.

தலை மற்றும் கழுத்து தசை வெகுஜன குவிப்பு போல் இல்லை என்ற போதிலும், தசைகள் இன்னும் உள்ளன, அதாவது தசை தொகுதிகள் உருவாகலாம், இது உடல் அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உளவியல் நிலையையும் பாதிக்கும்.

உடல் மற்றும் ஆன்மாவை ஒத்திசைக்க 4 தலை மற்றும் கழுத்து தசை கவ்விகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

1. நரம்பியல் தலைக்கவசம்: உச்சந்தலை, நெற்றி, முனை.

   அறிகுறிகள்தலையில் இறுக்கமான உணர்வு, "ரப்பர் நீச்சல் தொப்பி" தலையில் இருப்பது போல்; இடுப்பு தலைவலி; தலையின் மென்மையான திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மீறுதல்.

   காரணங்கள்ஒரு பெருநகரத்தில் வாழும் ஒரு நவீன நபரின் பண்பு ஒரு நரம்பியல் தலைக்கவசம். இது எண்ணத்தின் டிஜிட்டல், அதிகப்படியான அறிவாற்றல் - "தலையில் வாழ்க்கை" காரணமாகும். மன செயல்பாடுகளில் நிலையான செறிவு, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஒருவரின் சொந்த உடலின் "உணர்வின்மை" - இவை அனைத்தும் உச்சந்தலையின் தசைகள் மேலும் மேலும் பிடிக்கும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

   உளவியல் விளைவுகள்: ஸ்டீரியோடைப், சிந்தனையின் விறைப்பு - நியூராஸ்தெனிக் ஹெல்மெட்டின் "கேரியர்" புதிய தகவல்களைப் பெறும், உறிஞ்சும் திறனை இழக்கிறது. கூடுதலாக, இது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை சேர்க்கிறது.

   உடற்பயிற்சிகள்படபடப்பு மற்றும் தோல் மாற்றத்துடன் சுய மசாஜ் ஒரு நரம்பியல் ஹெல்மெட் கண்டறிய மற்றும் வேலை செய்ய உதவும். முத்திரைகள், இடமாற்றம் செய்ய முடியாத தோல், புடைப்புகள் மற்றும் மனச்சோர்வு, நரம்பியல் ஹெல்மெட் இருப்பதைக் குறிக்கும் வலிமிகுந்த பகுதிகளைத் தேடுவதே குறிக்கோள்.

2. கண் தடுப்பு: ஓக்குலோமோட்டர் தசைகள், உச்சந்தலை மற்றும் கழுத்து தசைகள்.

   அறிகுறிகள்: இயங்கும் அல்லது, மாறாக, ஒரு நிலையான தோற்றம்; நெற்றியில் மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையில் தொடர்ந்து சுருக்கங்கள்; வலி, எடை, கண்களில் அழுத்தம் (கண்களுக்கு உணவளிக்கும் பாத்திரங்கள் கிள்ளியதால்); பார்வை சரிவு.

   காரணங்கள்வெளி உலகத்தின் பயத்தின் பின்னணியில், முதன்மையாக சமுதாயத்தின் கண் பின்னணி உருவாகிறது. பெரும்பாலும் இந்த கவ்வியானது குழந்தை பருவத்தில் உருவாகிறது, பெற்றோர்களின் உளவியல் பண்புகள் காரணமாக, குழந்தை தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்கும், தவறு செய்ய பயந்து அவர்களை ஏமாற்றுகிறது. இவ்வாறு, ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை தனது கண்களால் கட்டுப்படுத்தப் பழகி, தனது வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களுக்கு மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளை தொடர்ந்து உன்னிப்பாகப் பார்க்கிறார்.

   உளவியல் விளைவுகள்: நாள்பட்ட கவலை.

   உடற்பயிற்சிகள்: எந்த மென்மையான கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸும் கண் தடுப்பு வேலை செய்ய ஏற்றது. கண்கள் மற்றும் ஓக்குலோமோட்டர் தசைகளின் பகுதியில் ஏற்படும் உணர்வுகளில் பயிற்சியின் போது கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. டெம்போரோமாண்டிபுலர் ஃபோர்செப்ஸ்.

   அறிகுறிகள்: ஒரு விதியாக, இந்த தசை அடைப்பு உணரப்படவில்லை மற்றும் உணரப்படவில்லை. இருப்பினும், இது இரண்டு மறைமுக அறிகுறிகளால் அங்கீகரிக்கப்படலாம்: முதலில், பெரும்பாலும் இது கைகளில் ஒரு கவ்வியுடன் (கைகள், முன்கைகள், தோள்கள்) "ஜோடியாக" உள்ளது; இரண்டாவதாக, எச்எஃப் கவ்வியில் உள்ள ஒரு நபருக்கு அழுத்தமான உச்சரிப்பு உள்ளது - அவர் பற்கள் வழியாக பேசுவது போல் தெரிகிறது.

   காரணங்கள்: சமூக தழுவலின் விளைவு, அதாவது கோபத்தின் வெளிப்பாடு மீதான தடை. கோபமாக, ஆனால் தன்னை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்காமல், அந்த நபர் தனது தாடையை பிரதிபலிப்புடன் பிடித்துக் கொள்கிறார்.

   உளவியல் விளைவுகள்: கோபம் அடக்கப்பட்டு, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் குவிவதால், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது கருத்து வேறுபாட்டை சுற்று, சூழ்ச்சி வழிகளில் காட்டுகிறார். உதாரணமாக, அவர் வேலைக்கு தாமதமாக தாமதமாக வருகிறார், கேலிக்குரியவராகிறார், நெருக்கடி சூழ்நிலைகளில் அவர் பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார், பொறுப்பை மற்றவர்களுக்கு மாற்றுகிறார்.

   உடற்பயிற்சிகள்: இந்த கிளம்பைச் செயல்படுத்துவதற்கு, இந்தத் திட்டத்தின் படி சுய மசாஜ் செய்வது நல்லது: தாடை மூட்டுகளின் இருபுறமும் நம் விரல்களை இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம், பின்னர் மிக மெதுவாக வாயைத் திறந்து, விரல்களால் எதிர் கொள்கிறோம் - தாடை கீழே நகர்கிறது , மற்றும் விரல்கள் தசைகளை மேலே நகர்த்துகின்றன. நாங்கள் அதிகபட்சமாக வாயைத் திறக்கிறோம், பின்னர் மெதுவாக வாயை மூட ஆரம்பித்து, தசைகளை விரல்களால் கீழே நகர்த்துகிறோம். மூடிய கண்களால் 5-6 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். தாடை மூட்டுகளின் பகுதிக்கு நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

   தாடை தசைகளின் மென்மையான நிலையான நீட்சிக்கு, வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறந்து பற்களுக்கு இடையில் பொருத்தமான தக்கவைப்பை வைப்பது அவசியம் - உதாரணமாக, ஒரு முஷ்டியை இறுக்கி (உங்களை நோக்கி நக்கிள் கொண்டு). இந்த நிலையில் நாம் குறைந்தது 2-3 நிமிடங்கள் இருக்கிறோம், இதனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.

4. தொண்டை அடைப்பு: தொண்டையின் தசைகள், நாக்கு, கழுத்தின் ஆழமான தசைகள், ஆக்ஸிபட்.

   அறிகுறிகள்: தொண்டையில் ஒரு கட்டி உணர்வு; லேசான மூச்சுத்திணறல் உணர்வுகள்; விழுங்குவதற்கான நிலையான ஆசை; அமைதியான பேச்சு.

   காரணங்கள்: தொண்டை அடைப்பு என்பது அழுகை, அலறல், மனக்கசப்பு ஆகியவற்றின் மீதான தடையின் விளைவாகும், அதாவது. சமூக நிலையில் உள்ளது. இது குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் உருவாகலாம்.

   உளவியல் விளைவுகள்தொண்டை அடைப்பை நீண்ட நேரம் அணிந்தால், அவர்களின் உணர்வுகள், மனக்கசப்புகள், கருத்துக்கள் அழுவதற்கும் பேசுவதற்கும் உள்ள திறன் மறைந்துவிடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்ளும் திறன் கூட அடிக்கடி மறைந்துவிடும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, லாகோனிக், உணர்ச்சியற்றவராகத் தோன்றுகிறார், ஆனால் இந்த பண்புகள் மன அதிர்ச்சி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றின் விளைவு மட்டுமே.

   உடற்பயிற்சிகள்: தொண்டை அடைப்பைச் செயல்படுத்துவதற்கு, பொது பேசும் திறனை வளர்ப்பதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் வாய்ஸ்-ஓவர் பேச்சு அனுப்பப்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, உச்சரிக்கும் கருவியின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி A - O - U - Y - E என்ற ஒலிகளை நீங்கள் சத்தமாக உச்சரிக்கலாம். சிங்கத்தின் போஸ் (சிம்ஹாசனா) தொண்டை கவ்வியை திறப்பதில் நன்மை பயக்கும்.

   கவ்வியில் உள்ள உள்ளூர் வேலைக்கு கூடுதலாக, கழுத்தின் வெப்பமயமாதல் மற்றும் சுய மசாஜ் ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, ஏனெனில் அதன் தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தொகுதிகளிலும் உள்ளது. கழுத்தை சூடாக்குவது லேசான சக்தி சுமையுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் மென்மையான நீட்சி மற்றும் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

தொகுதிகளின் இயல்பு நமது மனித இயல்பைப் போலவே இரட்டை. அதை இன்னும் ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் உடலில் ஆற்றலின் ஓட்டத்தை ஒரு ஆற்றின் ஓட்டம், அதன் வளைவுகள் மற்றும் விரிவடையும் கால்வாயுடன் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் மீது உள்ள கட்டுப்பாடுகள், நெரிசல், சரிந்த அணைகள் ஆகியவை காயம், நோய், மோதல், சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான ஆற்றலின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் - இது தொகுதிகளின் ஒரு பக்கம்.
மறுபுறம், நதிக்கு அதன் சொந்த கரைகள், மென்மையான சரிவுகள் மற்றும் சில நேரங்களில் - கடுமையான பாறைகள் உள்ளன, அது ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் பாயும். இங்கே தொகுதிகள் பாரிய தடைகளாக செயல்படுகின்றன, ஆற்றலின் ஓட்டத்தை வழிநடத்துகின்றன, அதை கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் கரைகளில் நிரம்பி வழிவதைத் தடுக்கின்றன. வெளிப்படையாக அவர்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது! இது தொகுதிகளின் மற்றொரு சொத்து - இந்த கட்டுப்பாடுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் வரை நமக்குத் தேவை, ஏனென்றால் அவை நம் இயக்கத்தை வாழ்க்கையின் மூலம் வழிநடத்துகின்றன.

உளவியலின் பார்வையில், ஒரு தொகுதி என்பது உடலின் ஒரு நிலையான பதற்றம் ஆகும், அதன் பின்னால் ஒரு நபரின் உண்மையான பிரச்சனை உள்ளது;

செயல்பாட்டு உடற்கூறியல் பார்வையில், ஒரு தொகுதி என்பது திசு நிலை, அதன் சுருக்கம், அதிகரித்த அடர்த்தி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;

சிரோபிராக்டிக் பார்வையில், ஒரு தொகுதி என்பது ஒரு மோட்டார் பிரிவு அல்லது மூட்டில் இயக்கம் ஒரு பகுதி அல்லது முழுமையான வரம்பு;

பயோஎனெர்ஜெடிக்ஸின் பார்வையில், ஒரு தொகுதி என்பது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஆற்றலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இணைப்பது ஆகும்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உடலில் தொகுதிகளின் உருவாக்கம் பின்வருமாறு நிகழ்கிறது: மன அழுத்த நிலையில் உள்ள ஒவ்வொரு செயலும் அல்லது எண்ணமும் (காரண அல்லது மன நிலை) ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையுடன் இருக்கும், அதன் பின்னால் ஒரு அதீத உணர்வு உள்ளது. பிந்தையது பல நுண்ணிய தசை விகாரங்களைக் குறிக்கிறது. உலகத்தைப் பற்றிய அவரது படத்திற்கு பொதுவான சூழ்நிலைகளில் தன்னைக் கண்டறிந்து, ஒரு நபர் இத்தகைய தசை அழுத்தங்களின் வழக்கமான தொகுப்பைப் பெறுகிறார். இதுபோன்ற ஒவ்வொரு பொதுவான சூழ்நிலையிலும், ஒரு வகையான தசை பயிற்சி நடைபெறுகிறது - இதனால் படிப்படியாக இந்த பதட்டங்கள் பழக்கமாகி நாள்பட்ட தசை பிடிப்பு உருவாகிறது.
இவ்வாறு, ஒவ்வொரு உடல் தொகுதியும் புத்திக் விமானத்தின் தொடர்புடைய பிளவுகள், தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளில் தவறுகள் (காரண விமானம்), தவறான மற்றும் தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் அறிவார்ந்த இறந்த முனைகள் (மன விமானம்) மற்றும் உணர்ச்சி மோதல்கள் (நிழலிடா விமானம்) ஆகியவற்றின் நினைவகத்தைக் கொண்டுள்ளது.

எண்ணற்ற பல்வேறு வகையான தொகுதிகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அதன் சொந்த, தனித்துவமானது. மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றைப் பற்றி நமக்கு அடிக்கடி தெரியாது. நிலையான தசை பதற்றத்தில் வெளிப்படும் வலுவான தொகுதிகள் இருந்தாலும், மக்கள் தங்கள் இருப்பை பற்றி முற்றிலும் அறியாமல் இருக்கிறார்கள். ஏன்? ஏனெனில் பலர் இந்த நிலைக்கு வெறுமனே பழகிவிட்டனர். ஒரு தொகுதி இருப்பதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரே விஷயம் அசcomfortகரியம் அல்லது நோய்.

2. தொகுதிகள் என்ன?

நமது ஆன்மாவைப் போலவே, உடல் தொகுதிகளுக்கும் அவற்றின் சொந்த வரலாறு மற்றும் ஆழம் உள்ளது. மூன்று நிலைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம். தொகுதிகள் நமது நனவின் மட்டத்தில் இருக்க முடியும், அது குறுகலாகவும் விகாரமாகவும் இருக்கும். நனவின் மட்டத்தில், பழைய அதிர்ச்சிகளிலிருந்து அணைகள் அல்லது நெரிசல்களாக செயல்படுங்கள், இது திறந்த மற்றும் தன்னிச்சையாக இருப்பது கடினம். ஒரு ஆழமான மட்டத்தில், அவை முந்தைய தலைமுறையினரின் கடுமையான மனப்பான்மை, சிதைந்த மதிப்புகள், மரபணு வரம்புகளாக மாறலாம், அவை நமது அசல் திறனை முழுமையாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது. பிளாக்ஸ் பெரும்பாலும் நோயாளிகளால் முகமூடிகள், டூர்னிக்கெட்ஸ் அல்லது கயிறுகள் என உடலை பிணைக்கின்றன; அவை நம் கைகளை பிணைக்காது, உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, அவை நம் இடுப்பை கிள்ளும், இதனால் தன்னிச்சையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும். நம் வாழ்நாளில் இதுபோன்ற கயிறுகள், பாதுகாப்பு மற்றும் முகமூடிகளின் முழு "சேகரிப்பை" நாங்கள் சேகரிக்கிறோம்.

உடல் சார்ந்த சிகிச்சையில், ஆராய்ச்சியின் பொருள் பதற்றம், அதன் சாராம்சத்தில் நெறிமுறையிலிருந்து விலகல் மற்றும் செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம பதற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டு பதற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறது, இதையொட்டி, மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மேலோட்டமான (சூழ்நிலை), பாதுகாப்பு மற்றும் உளவியல்.

உடல் அழுத்தத்தின் விளைவாக மேற்பரப்பு பதற்றம் எழுகிறது - நீடித்த சங்கடமான தோரணை, கடின உழைப்பு, குறிப்பிட்ட மன அழுத்தம் போன்றவை. இந்த வகையான பதற்றம் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, அதை அவர்கள் வழக்கமாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அதை சமாளிக்க நிறைய வழிகள் தெரியும். ஒரு மாறுபட்ட மழை, ஒரு கிளாஸ் மல்ட் ஒயின், உடற்பயிற்சி, சூடான தேநீர், ஒரு நல்ல தூக்கம், சில நிமிடங்கள் "சிரிப்பு சிகிச்சை", மசாஜ், அன்புக்குரியவருடன் நெருக்கம் - மற்றும் சோர்வு போய்விட்டது. எளிமையான தளர்வு நுட்பங்களால் மேலோட்டமான பதற்றம் மிகச்சிறப்பாக நிவாரணம் பெறுகிறது.

பாதுகாப்பு பதற்றம், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு வெளிப்புற செல்வாக்கு அல்லது அசாதாரண சூழ்நிலைக்கு உடலுக்கு போதுமான எதிர்வினையின் ஒரு வழியாக எழுகிறது. இந்த வகையான பதற்றம் ஒரு நபர் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒரு வித்தியாசமான சூழ்நிலையின் உதாரணத்தைக் காணலாம். எனவே, ஒரு நபர் அறிமுகமில்லாத நிறுவனத்தில் இருப்பதைக் கண்டால், வாசலில் இருந்து ஆர்வமுள்ள மற்றும் கவனமுள்ள கண்களின் பார்வையில் விழுந்தால், அவரது உடல் உடனடியாக ஒரு ஓட்டைப் பிடிக்கும் மற்றும் அசைவுகள் கடினமாகவும், கூர்மையாகவும் இருந்தால், அந்த நபர் சங்கடமாக உணர்கிறார். பாதுகாப்பின் பதற்றம் மற்றும் அதனுடன் உடல் விறைப்பு, சிறிது நேரம் கழித்து, உளவியல் தளர்வுக்குப் பிறகுதான் போய்விடும். அத்தகைய பொறிமுறையின் அடிப்படையானது உடலின் அணிதிரட்டல், ஆபத்து ஏற்பட்டால் எதிர்வினையாற்ற அதன் தயார்நிலை. பாதுகாப்பு பதற்றம் சில நிமிடங்களில் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, இருப்பினும், சங்கிலி பரிமாற்றத்தின் விளைவு மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு: பாதுகாப்பு பதற்றத்தை உணர்கிறார், ஒரு நபர் தனக்கு ஏதோ தவறு இருப்பதாக கருதுகிறார் மற்றும் இது நடக்கிறது என்ற உண்மையிலிருந்து உளவியல் ரீதியாக சிரமப்படுகிறார் அவரை. மேலும், அத்தகைய நபர் தனது சொந்த பாதுகாப்போடு போராடத் தொடங்குகிறார், அதாவது. உங்களுடன், பதற்றம் உருவாகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, உடனடி சூழல் முக்கியமாக இந்த அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாத மற்றும் சிறிதளவு உணரப்பட்ட ஆக்கிரமிப்புடன் எதிர்வினையாற்றத் தொடங்குகிறது, இது அவரை மேலும் கஷ்டப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை வேறுபடுத்துவதை நிறுத்துகிறார், அவர் ஏற்கனவே எல்லாவற்றிலிருந்தும் தன்னை பாதுகாத்துக் கொள்கிறார். பெரும்பாலும், அத்தகைய நபர் உலகம் விரோதமானது என்று சொல்வார், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பாதுகாப்பில் இருக்க வேண்டும். அவரது உடல் ஆக்ரோஷமான மற்றும் தற்காப்பு பண்புகளைப் பெறுகிறது.

உளவியல் மன அழுத்தம் உடல் சிகிச்சையாளரின் முதன்மை அக்கறை. தன்னைப் பொறுத்தவரை, இது உடலுடன் தொடர்புடைய ஒரு வடிவத்தை உருவாக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது ஒரு நபரின் உளவியல் அனுபவத்தின் விளைவாகும், இது மனநோய் மற்றும் அனுபவங்களின் விளைவாகும். இந்த மட்டத்தில்தான் தொகுதிகள் அமைந்துள்ளன. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் உடலின் வலியை ஆன்மாவின் வலியுடன் இணைப்பதை உணர்கிறார்.

ஒரு நபர் யாராக இருக்கக்கூடாது என்ற ஆசை, தன்னை நிராகரித்தல், முழு அளவிலான எதிர்விளைவுகளிலிருந்து மறுத்தல் மற்றும் அதன்படி, ஒருவரின் சொந்த உடலுடன் தொடர்பு கொள்வது, அடக்குதல் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வேறுபாடு இல்லாமை ஆகியவை அந்த நபர் பொதுவாக உணர்ச்சிபூர்வமாக செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது. , அல்லது நேரம் கடந்து போதிய அளவில் எதிர்வினையாற்றுகிறது. மேலும், ஒரு நபர் தனது சொந்த உடலின் இயற்கையான எதிர்வினைகளுக்கு உணர்வுபூர்வமாக தடை விதிக்க இன்னும் முயற்சிக்கிறார்.

பிளாக்ஸ் நேரடியாக செயலின் தன்மை மற்றும் பதிலின் இயல்புடன் தொடர்புடையது, அதாவது. உந்துதலைத் தடுக்கும் இடங்களில் தொகுதிகள் தோன்றும் மற்றும் முதல் காலியான இடத்தை ஆக்கிரமிக்காது. எனவே, நீங்கள் பேச விரும்பினாலும், பேசவில்லை என்றால், உங்களுக்கு கழுத்து, குரல்வளை, கீழ் தாடை, கன்னத்து எலும்புகள், பெரி-லேபியல் பகுதி மற்றும் உதடுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட பதற்றம் இருக்கும். நீங்கள் அழ விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் அழவில்லை என்றால், உங்கள் நெற்றி, கன்ன எலும்புகள் இறுக்கமடையும், பதற்றம் நாசோலாபியல் மடிப்புகள், கண்கள் வரை பரவி, மார்பை அழுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கை விட்டுவிட விரும்பினால், ஆனால் கைவிடவில்லை என்றால், உணர்வால் தூண்டப்பட்டால், அவர்கள் சோகமாக தோள்களை காயப்படுத்தி, தங்கள் வயிற்றை நினைவூட்டுவார்கள்.

கட்டுப்பாடு அல்லது அனுபவத்தின் முதல் எதிர்மறை அனுபவத்தைப் பெற்றதன் விளைவாக, பதற்றம் தோன்றுகிறது, அதில் ஒரு நபர் அதே அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் அடுத்தடுத்த எல்லா நேரங்களிலும் பதற்றத்தின் ஒரு புதிய அடுக்கு மிகைப்படுத்தப்படும். எனவே, தொகுதி என்பது பல அடுக்கு கேக் போன்றது, அங்கு ஒவ்வொரு அடுத்த அடுக்கு முந்தையதைப் போன்ற ஒரு பிரச்சனையுடன் தொடர்புடையது.

3. அதிர்ச்சி எப்படி ஒரு தொகுதியை உருவாக்குகிறது?

அடைப்புகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிர்ச்சி, இது உடல், உணர்ச்சி ரீதியாக இருக்கலாம். குழந்தைப்பருவத்தின் உருவாக்கும் காலத்தில், நாம் குறிப்பாக நம்பக்கூடிய மற்றும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கும்போது, ​​அடைப்பை உருவாக்கக்கூடிய மிகக் கடுமையான அதிர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன. வாய்மொழி அல்லது உடல் ரீதியான அச்சுறுத்தல்கள் காரணமாக மோதல்கள் மற்றும் மோதல்களின் போது காயங்கள் ஏற்படலாம்.

அதிர்ச்சி எப்படி ஒரு தொகுதியை உருவாக்குகிறது? அதிர்ச்சி என்பது ஆபத்தின் சமிக்ஞையாகும். நாங்கள் இயல்பாகவே உணர்ச்சியற்றவர்கள்: நாங்கள் கிள்ளுகிறோம், மூச்சை அடக்கிக் கொள்கிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாழ்க்கையின் செயல்முறைக்கு நேர்மாறானதை நாங்கள் செய்கிறோம் - நம்மை நாம் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக கடினப்படுத்துகிறோம், கடினமாகி விடுகிறோம், ஆனால் விசித்திரமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உயிர்வாழ்வதற்கு, நாம் "இறக்கிறோம்". வெறுமனே, ஆபத்து கடந்துவிட்டால், நாம் பழைய மென்மையான, கலகலப்பான நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், ஆனால் நிஜ வாழ்க்கையில் எல்லாமே இப்படி வேலை செய்யாது: நாங்கள் இறுக்கமாக இருக்கிறோம்.

தொகுதிகளால் நமது வாழ்க்கை பாதுகாப்பாக மாறினால் அதில் என்ன தவறு? நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், தொகுதிகள் நமக்கு உயிர்வாழ உதவுகின்றன, ஆனால் தொடர்ந்து நிறுவப்பட்டவுடன், தொகுதிகள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.

உடல்: அணைகள் மற்றும் அணைகள் கொண்ட ஒரு நதியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எனவே தொகுதிகள் நம் உள் நதி, நம் வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றலின் வழியில் நிற்கின்றன. நமது இதயம், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் இரத்த ஓட்டம், நிணநீர் சில பகுதிகளை சென்றடையும். என்ன சக்திகள் செலவிடப்படுகின்றன! தொகுதிக்கு பின்னால் உள்ள பகுதி சக்தி இல்லாமல் இருக்கும், மற்ற பக்கத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். விரக்தி, வலி ​​மற்றும் நோய் இந்த அணையின் இருபுறமும் வெளிப்படும். அறிகுறிகள் எங்கள் விலைமதிப்பற்ற எச்சரிக்கை விளக்குகள், அவை ஏதோ தவறு என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன மற்றும் உள் மோதல்கள் இருக்கும் இடத்திற்கு நம் கவனத்தை செலுத்துகின்றன.

ஒருவேளை நோய் என்பது உடலிலிருந்து ஓய்வெடுப்பதற்கான அழைப்பு, இடைவெளி, ஒருவேளை அது இனி உங்களுக்கு சேவை செய்யாத ஒன்றை நேருக்கு நேர் வந்து அதை மாற்றும்படி அழைக்கலாம். ஒருவேளை நோய் என்பது சூழ்நிலையிலிருந்து கடைசி வழி.

உணர்ச்சிகள்: வாழ்க்கையில், அடிக்கடி மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தீர்க்கும்போது, ​​உணர்ச்சிகளின் வலுவான வெளிப்பாட்டை நாங்கள் சந்திக்கிறோம்: மனக்கசப்பு அல்லது கோபம். பெரும்பாலும், அவை நம் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளின் எதிரொலிகள். உணர்ச்சிகள் நமது ஆழ்ந்த உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு நமது எதிர்வினைகள்.

ஒரு காலத்தில் உங்கள் உணர்வுகள் கேட்கப்படவில்லை என்றால், அவை உடலில் ஆரோக்கியமான ஆற்றலின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை ஒத்த தற்போதைய சூழ்நிலைகள் உங்கள் உடலில் பல ஆண்டுகளாக உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் பயம் அல்லது கவலையை எழுப்பலாம். இந்த விஷயத்தில், சூழ்நிலை அல்லது பங்குதாரர் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு காரணம் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், ஆனால் இது அப்படி இல்லை. அவர்களுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் கடந்த காலத்தின் "அரக்கர்களை" சந்திக்க வேண்டும், எங்கள் ஆழ் மனதில் ஆழமாக அமர்ந்திருக்க வேண்டும்.

தடுப்புக் கட்டுப்பாடுகள் (உதாரணமாக மற்றொரு நபருடன்)

வாடிக்கையாளர் தனது முதுகில் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்கிறார். பின்வரும் திட்டத்தின் படி ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1) அவரது சுவாசம் (மார்பு, வயிறு சுவாசிக்கிறதா மற்றும் மூச்சு இடுப்புக்குள் நுழைகிறதா);

2) சுவாசத்தின் போது மார்பு எவ்வளவு நெகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது (மார்பு அழுத்தத்திற்கு எவ்வளவு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது);

3) ஒரு நபர் தனது வயிற்றால் எவ்வளவு நனவுடன் சுவாசிக்க முடியும் (சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளரின் வயிற்றில் கையை வைத்து அவரை சுவாசிக்கச் சொல்கிறார்);

4) மார்பு மற்றும் வயிறு

5) தொடைகள் (கடுமையான படபடப்பு மூலம், வலியின் அளவு அல்லது கூச்ச உணர்வு தீர்மானிக்கப்படுகிறது). உள் தொடை குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளது. தசை பதற்றம் அல்லது அதன் "ஜெல்லி" அளவை வெளிப்படுத்தியது. பதற்றம் மற்றும் ஜெல்லி போன்ற தசைகள் இரண்டும் ஆற்றல் ஓட்டத்தின் உணர்வில் தடுக்கப்படுகின்றன;

6) பிட்டம் (நுட்பம் ஒன்றே);

7) இடுப்பு எலும்பு எவ்வளவு தடுக்கப்பட்டுள்ளது

8) பின்வரும் உடற்பயிற்சி முன்மொழியப்பட்டது: சற்று வளைந்த முழங்கால்கள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து, கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் உடல் எடை குவிந்து நிற்கவும். முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, குடல் வெளியீட்டின் இயக்கத்தை செய்யும்போது, ​​முடிந்தவரை இடுப்பை அமைப்பது அவசியம். இந்த வழக்கில், இடுப்பு தளத்தின் தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன. பின்னர் இடுப்பு மாடி தசைகள் "உயர்த்தப்பட வேண்டும்" - அவை சுருங்குகின்றன. இடுப்பு மாடி தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை ஒரு நபர் உணரக்கூடாது, மேலும் இது இந்த தசைகளின் பதற்றத்தைக் குறிக்கிறது (நபர் அவற்றைத் தளர்த்த முடியாது). ஒரு நனவான முயற்சி மட்டுமே இடுப்பு மாடி தசைகளை வெளியிடுகிறது என்று அந்த நபர் உணரலாம், பின்னர் அது தன்னிச்சையாக சுருங்குகிறது. இடுப்பு மாடி தசைகளில் பதற்றத்தின் தோற்றம் ஆரம்பகால "தூய்மைப் பயிற்சி" (மிக ஆரம்பகால சாதாரணமான பயிற்சி), அல்லது ஆரம்பகால சுயஇன்பம் தடுப்புகள் அல்லது பருவமடையும் போது சுயஇன்பம் தடுப்புகளைக் குறிக்கலாம்.

9) கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பின்புறத்தின் தசைகளின் அழுத்தத்தின் அளவு (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் பதற்றத்தை சோதிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக மண்டை ஓடுடன் கழுத்து சந்திப்பில் பத்தி 4));

10) தொண்டை பிடிப்புகள் (அமைதியான, ஓரளவு உயர்ந்த குரலில், தொண்டையில் "கட்டி" தோற்றத்தில் வெளிப்படுகிறது, உற்சாகத்தின் போது தொண்டை பிடிப்புகள், வாந்தியைத் தொடங்குவதில் ஒரே நேரத்தில் சிரமத்துடன் அடிக்கடி குமட்டல்);

11) வாயின் வட்ட தசைகளின் பதற்றம் (இந்த தசைகளின் வழக்கமான நாள்பட்ட பதற்றத்துடன், பதற்றம் உணரப்படவில்லை, படபடப்பின் போது, ​​மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகள் பதட்டமாக இருக்கும், இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும், வாயைச் சுற்றி குறிப்பிட்ட வட்ட சுருக்கங்கள் உள்ளன, கீழ் உதடு முன்னோக்கி நீண்டு, சவால் செய்யும் போக்கை வெளிப்படுத்துகிறது);

13) கண்களின் வட்ட தசைகளின் பதற்றம் (ரேடியல் சுருக்கங்கள், மங்கலான பார்வை, "உயிரற்ற" கண்கள், அழும்போது கண்ணீர் இல்லாதது - கண் அடைப்பின் அறிகுறிகள்);

உடலில் உள்ள தடுப்புகளுடன் வேலை செய்வதற்கான எளிய தொழில்நுட்பம்:

1 பகுதி:
ஒரு வசதியான உடல் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடு, ஓய்வெடுங்கள்.
உங்கள் உடல் நிரப்பும் இடத்தை உணருங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள்.
உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கவனித்து அவற்றுடன் மீண்டும் இணைக்கவும்.
பகுதி 2:
வேலையை ஆரம்பித்து உடம்பில் ஒரு தொகுதியை உருவாக்கும் எதிர்மறை பட-திறவுகோலை உங்கள் கற்பனையில் நனவுடன் சிந்தியுங்கள். பின்னர், நீங்கள் படத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​அதை ஒளிரச் செய்யுங்கள், அதை வெண்மையாக்கி, அது முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை படத்தை அழிக்கவும். நீங்கள் ஒலிகளையும் கேட்கலாம், அதே நேரத்தில், அவற்றை தண்ணீரின் ஒலியாக (நீர்வீழ்ச்சியின் ஒலி) மொழிபெயர்க்கலாம், இது உடலில் இருந்து எதிர்மறையான படங்களை அழிக்கிறது.

எதிர்மறையான படம் எளிதில் வந்து போகும் வரை உங்களுக்கு அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தாத வரை இந்த டெக்னிக்கை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.

உடல் தொகுதிகளுடன் வேலை செய்வதற்கான இரண்டு பயனுள்ள நுட்பங்கள்.

இந்த வேலையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. முதலில், பிரச்சனைக்கு காரணமான உடலின் பகுதி கண்காணிக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த பகுதியில் மிகவும் ஸ்பாஸ்மோடிக் தசை அமைந்துள்ளது.
மேலும், ஒரு பல நிலை வேலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் இரண்டு கூடுதல் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இவற்றில் முதலாவது "உடலை வெளிப்படுத்துவது". உடலைத் திறத்தல் என்ற சொல், முதலில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதி முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க வேண்டும், இரண்டாவதாக, உடலின் திசுக்கள் ஊடுருவி அல்லது வேறுபடுகின்றன என்ற உணர்வை உருவாக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் உள்ள பலருக்கு உடலில் இருந்து வெளியேறும் நோய்க்கிருமி ஆற்றலின் ஓட்டத்தின் உணர்வு மற்றும் காட்சிப் படம் உள்ளது.
இரண்டாவது நுட்பம் "உடலின் எல்லைகளின் உணர்வை விரிவாக்குவது." ப bodyதீக உடலின் எல்லைகள் பின்னுக்குத் தள்ளப்படுவது போல் ஒரு உணர்வை உருவாக்குவதோடு, அதைச் சுற்றியுள்ள இடமும், அதை நிரப்பும் பொருட்களும் அதன் ஒரு பகுதியாக மாறும்.
முதல் உடல் தொகுதி மாற்ற நுட்பம் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட படிகளுடன் தொடங்குகிறது, இதில் இரண்டு புதிய நுட்பங்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

விழிப்புணர்வு நிலையை உருவாக்குதல் (செறிவு மற்றும் சிதைவு);
சிக்கல் சூழ்நிலையின் படத்தை உருவாக்கவும்;
உடலின் எல்லைகளின் உணர்வை அத்தகைய அளவிற்கு விரிவுபடுத்துவது, பிரச்சனை சூழ்நிலையின் படம் இந்த பகுதிக்குள் உள்ளது;
முந்தைய பத்திகளிலிருந்து வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உடலைத் திறக்கவும். இந்த படிக்குப் பிறகு, உடலின் பிரச்சனைப் பகுதிகளிலிருந்து நீரோடைகளின் உணர்வு ஏற்படுகிறது. பிரச்சனைப் பகுதியை உருவாக்கும் போது சங்கடமான உணர்வுகள் எழும் பகுதிகளை நாம் பிரச்சனைப் பகுதிகள் என்று அழைக்கிறோம். இந்த நீரோடைகள் படத்துடன் தொடர்புடையவை; நீங்கள் படத்தை மேம்படுத்தினால் (அதாவது பிரகாசமான, மாறுபட்ட, வண்ண, தெளிவான, முப்பரிமாண, நகரும், ஒலிக்கும், முதலியன) செய்தால், நீரோடைகளும் பெருகும். அடுத்து, பின்வரும் படிகள் செய்யப்படுகின்றன:
உணர்ச்சி மண்டலத்தில் ஒரு தசைத் தொகுதியைக் கண்டறியவும். கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் தக்கவைக்கக்கூடிய அதிகபட்ச வலியைப் பெற போதுமான சக்தியுடன் தசைத் தொகுதியைச் சுருக்கவும்.
இந்த தசை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் தளர்வை நோக்கி செறிவை இயக்குவதற்கு - வலிமையை வலுப்படுத்துதல், விரிவடைதல், வலியைக் குறைத்தல்.
படத்தை பிடித்து தொடர்ந்து தசையை தளர்த்தவும். படத்திற்கும் அதே நேரத்தில் சுருக்கப்பட்ட தசையின் பகுதிக்கும் நேரடி செறிவு படத்திற்கு பதில் இருக்கும். அதே நேரத்தில், இந்த தசை மற்றும் பிற தசைகள் உட்பட உடலின் பாகங்கள், இதில் படத்திற்கு ஒரு பதில் உள்ளது, அதே போல் "விரிவாக்கப்பட்ட" உடலின் பகுதியும், படம் தானே அமைந்துள்ளது, உணரப்படுகிறது.
வலி மற்றும் அசcomfortகரியம் அரவணைப்பு மற்றும் ஆறுதலின் உணர்வாக மாறும் வரை இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும். ஆறுதலானது புற கவனத்தை அனுபவிக்கிறது - சுருக்கப்பட்ட தசையைச் சுற்றி மற்றும் மற்றவற்றில், சில நேரங்களில் உடலின் தொலைதூரப் பகுதிகளில்.
முந்தைய அனைத்து படிகளையும் தொடர்ந்து செய்து, படத்தின் மீது செறிவை வைத்து, ஒரே நேரத்தில் ஒரு மண்டலத்தில் இரண்டு உணர்வுகளைப் பெறுகிறோம். இது திறக்கும் செயல்பாட்டின் போது எழும் அரவணைப்பு மற்றும் ஆறுதலின் உணர்வு, அதே நேரத்தில் பிரச்சனையின் உருவத்தால் உருவாக்கப்பட்ட அசcomfortகரியம். இந்த இரண்டு உணர்வுகளும் செறிவு இயக்கப்பட்டால் தீவிரமாகத் தொடர்புகொள்கின்றன, மேலும் இந்த முழுப் பகுதியும் சிதைவு மண்டலத்தில் உள்ளது.
இந்த நேரத்தில் பிரச்சனை பற்றி யோசிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. புற மற்றும் மைய கவனம் இரண்டுமே பிரச்சினையின் உணர்வு மற்றும் பிம்பத்துடன் தொடர்பை பேணுவதன் மூலம் முழுமையாக ஆக்கிரமிக்கப்பட வேண்டும்.
மாற்றம் தொடங்கும் வரை இந்த செயல்முறை தொடர்கிறது.
ஒரு பிரச்சனையுடன் வேலை செய்வது ஒரு பிரச்சனையாக உணரப்படும் போது அது முழுமையானதாக கருதப்படும். ஒரு புதிய பார்வை வருகிறது, இது தீர்வைக் கொண்டுள்ளது அல்லது சிக்கலை பொருத்தமற்றதாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் தொகுதி ஓரளவு அல்லது முழுமையாக தளர்ந்து வலியற்றதாகிறது.

குறிப்பு:ஒரு மற்றும் ஒரே உடல் தொகுதி, ஒரு விதியாக, இதேபோன்ற அனுபவம் வாய்ந்த (ஆனால் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபட்டது) சிக்கல்களின் நினைவகத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, ஒரு தொகுதியின் முழுமையான மாற்றத்திற்கான வேலை சிக்கல்களின் மாற்றத்திற்கான பல அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது.

இரண்டாவது நுட்பம் யோக ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. முதல் (ஒரே நேரத்தில் ஆசனத்துடன்) முந்தைய நுட்பத்தின் முதல் நான்கு படிகள் செய்யப்படுகின்றன. பின் பின்வரும் படிகள் சேர்க்கப்படும்:

ஆசனத்தில் எஞ்சியிருக்கும் போது, ​​உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் வலி அல்லது அச disகரியம் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த மண்டலங்களை தளர்த்தவும், இந்த மண்டலங்களுக்கு நேரடி செறிவு; உடலை தளர்த்துவதன் மூலம் அசcomfortகரிய உணர்வை அதிகரிக்கும்.
தசைகளைத் தளர்த்திக் கொண்டே இருக்கும் போது இந்த பகுதிகளில் உடலைத் திறக்கவும். இந்த ஒவ்வொரு மண்டலத்திலும், ஓட்டத்தின் உணர்வு மற்றும் படம் தோன்றும்.
சிக்கல் சூழ்நிலையின் படத்தை உருவாக்கவும். இந்த விஷயத்தில் என்ன வகையான உணர்ச்சி எழுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
உடலின் எல்லைகளின் உணர்வை விரிவாக்குங்கள், அதனால் பிரச்சனையின் உருவம் உள்ளே இருக்கும். படத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தின் கூடுதல் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றைத் திறக்கவும்.
தொடர்ந்து உடலைத் திறந்து ஓய்வெடுக்கும்போது நிலைமையை உறுதிப்படுத்தவும்.
மாநிலம் முழுமையாக ஒருங்கிணைக்கப்படும் வரை ஆசனத்தில் இருங்கள்.
அடுத்த ஆசனத்திற்குச் சென்று அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் செய்யவும், அதே படத்துடன் வேலை செய்யவும் அல்லது அடுத்த பணியின் படத்தை எடுக்கவும்.

தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள், முதலில், தசை பதற்றம் மற்றும் அது எப்படி சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இரண்டாவதாக, பதற்றத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 1. வலுவூட்டும் வேர் மற்றும் அதிர்வு.

தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கால்கள் எளிதில் உள்நோக்கி திருப்பி, அதனால் குளுட்டியல் தசைகளை உணரலாம். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை முடிந்தவரை தாழ்த்த வேண்டும், உங்கள் வாயால் சுவாசிக்கவும், இலவசமாகவும் ஆழமாகவும். வளைக்கும் போது, ​​உடல் எடை கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் குவிந்திருக்க வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி குறைந்தது 25 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது மற்றும் படிப்படியாக 60 ஆக அதிகரிக்கிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, கால்கள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, அதாவது உற்சாகத்தின் அலை அவர்களை கடந்து செல்கிறது. நடுக்கம் இல்லை என்றால், கால்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், கால்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குவதன் மூலம் நடுக்கம் ஏற்படலாம். இயக்கங்கள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்: அவற்றின் நோக்கம் முழங்கால்களை தளர்த்துவதாகும்.

உடற்பயிற்சி 2. வயிற்றை "விடுவி".

தொடக்க நிலை - நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பது எளிது. உங்கள் குதிகால்களை தரையிலிருந்து தூக்காமல், உங்கள் உடல் எடையை அவர்களுக்கு மாற்றவும். அதன் பிறகு - முடிந்தவரை வயிற்றை விடுங்கள். இலவச சுவாசம், வாய். உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் கீழ் உடலில் பதற்றத்தை உணர்வதாகும்.

உடற்பயிற்சி 3. "வில்" (படம் 4.6, ஆ).

தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. உங்கள் கைமுட்டிகளை சாக்ரம் மீது வைத்து, வரையப்பட்ட வில் போல முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை "விடுவிப்பதை" நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நாள்பட்ட பதட்டமான தசைகள் இருந்தால், அந்த நபர், முதலில், உடற்பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது (படம் 4.7, a-d), இரண்டாவதாக, அவர் உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கும் வலியை உணர்கிறார்.

பயோஎனெர்ஜெடிக் வேலைக்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்று, மூச்சு ஒரு உணர்வுபூர்வமான கட்டாயமின்மை. எனவே, சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருந்தால், அதன் நனவான தூண்டுதல் செயற்கையானது. எனவே, தன்னிச்சையாக சுவாசத்தை ஆழப்படுத்த சில நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 4. ஒரு நபர் ஒரு ரோலரில் படுத்துக் கொள்கிறார் (உதாரணமாக, ஒரு போர்வையில் இருந்து), இது 0.5 மீ உயரத்தில் ஒரு மலத்தில் உள்ளது

வாய் வழியாக சுவாசம். இந்த நிலையில், பின்புற தசைகள் நன்றாக நீண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன, மார்பின் "விடுவித்தல்". சுவாசம் தன்னிச்சையாக ஆழமடைகிறது. முதுகு வலி சாத்தியம். இது சிறியதாக இருந்தால் (மற்றும் நோயாளிக்கு முதுகெலும்பு நோயியல் இல்லை), உடற்பயிற்சி தொடர வேண்டும் மற்றும் வலி போய்விடும்.

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் அடக்கமான உணர்ச்சிகளை உலுக்கி, தசைத் தொகுதிகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் மயக்கமடையும் வெளிப்பாடு - அழுகை மற்றும் வாந்தி ஏற்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையானது பயோஎனெர்ஜெடிக் வேலை பகுப்பாய்வு வேலைக்கு முன்னால் உள்ளது. இந்த வழக்கில், நோயாளி தனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதால், பகுப்பாய்வு வேலையை விரைவுபடுத்துவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி 5 தொண்டை அடைப்புகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தின் தன்னிச்சையான ஆழத்தை தூண்டுகிறது.

இதே உடற்பயிற்சி அழுவதை ஊக்குவிக்கிறது (மற்றும் ஒருவேளை கத்தி). உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் (முடிந்தவரை), பின்னர் நிறுத்தத்தை சுவாசிக்கவும் (ஒரு மூச்சுக்கு ஒரு முனகல், இது முடிந்தவரை செய்யப்படுகிறது). பின்னர் நீங்கள் ஒரு முனகல் மற்றும் உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். மூன்று முழு சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, முனகலை "ஓஓஓஓ" என்ற ஒலியுடன் மாற்ற வேண்டும். வெளியேறுவது அடிவயிற்றை அடையும் போது, ​​அழுகை பொதுவாகத் தொடங்குகிறது, மேலும் வாடிக்கையாளர் எந்த சோகத்தையும் உணரவில்லை. குறிப்பாக குழந்தைகளில் மூச்சு மற்றும் பதற்றத்தை சரிசெய்வதற்கான முக்கிய வழிமுறையாக அழுகை உள்ளது.

இடுப்பு தசைகளிலிருந்து தொகுதிகளை அகற்றுவதற்கான தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை இப்போது விவரிப்போம்.

உடற்பயிற்சி 6. "இடுப்பின் சுழற்சி".

தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி. உடல் எடை கால்விரல்களில் குவிந்துள்ளது, வயிறு வெளியிடப்படுகிறது. கைகள் உங்கள் இடுப்பில் உள்ளன. இந்த நிலையில், நபர் இடமிருந்து வலமாக இடுப்பை சுழற்றுகிறார். இந்த இயக்கம் இடுப்பு மற்றும் குறைந்தபட்சம், மேல் உடல் மற்றும் கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும். இலவச சுவாசம், வாய். ஒரு திசையில் 12 அசைவுகளைச் செய்வது அவசியம், பின்னர் அதே அளவு மற்ற திசையில். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​சுவாசம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறதா, இடுப்புத் தளம் தளர்வாக வைக்கப்படுகிறதா, ஆசனவாய் திறந்திருக்கிறதா, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கிறதா என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு நபர் இந்த பயிற்சியை எளிதாக செய்தால், அவர் பிறப்புறுப்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் பாலியல் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடுவார் என்று வாதிட முடியாது. ஆனால் ஒரு நபர் இந்த பயிற்சியை எளிதில் செய்ய முடியாவிட்டால், அவருக்கு பாலியல் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக வாதிடலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அந்த நபர் வேரூன்றியிருப்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் இடுப்பின் அசைவுகளுக்கு உணர்ச்சி வண்ணம் இருக்காது.

உடற்பயிற்சி 7. இடுப்பின் இயக்கம்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை அறிய உதவுகிறது. தொடக்க நிலை - தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, அதனால் பாதங்கள் தரையில் இருக்கும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​பிட்டம் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் அடிவயிற்றை விடுவிக்கிறது, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​இடுப்பு சிறிது உயர்கிறது, கால்கள் தரையில் அழுத்தும் (வேர்விடும்). உடற்பயிற்சி 15-20 சுவாச இயக்கங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இலவச சுவாசம், வாய். இந்த பயிற்சியில் மூச்சு வயிறு மற்றும் "இடுப்புக்குள் செல்கிறது" என்பது முக்கியம், சுவாசம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் பிட்டம் தளர்த்தப்பட வேண்டும். கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வை இழந்தால், இதன் பொருள் இடுப்பு அதன் அசைவுகளில் இலவசமாக இல்லை.

கீழ் உடலில் பதற்றம் இருக்கும்போது, ​​அந்த நபர் இடுப்பு மூட்டுகளில் சுதந்திரமாக ஊசலாடுவதற்கு பதிலாக இடுப்பை மேல்நோக்கி தள்ள முனைகிறார். இந்த வழக்கில், இடுப்பு இறுக்கமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் பதட்டமான பிட்டம் ஆகியவற்றால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இடுப்பின் இந்த இயக்கம் அவரது தன்னிச்சையான அசைவுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் பாலியல் அனுபவத்தை குறைக்கிறது.

இப்போது, ​​கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் நடைமுறைக்கு உதவும் சில கேதார் பயிற்சிகள் இங்கே. இந்த கட்டுப்பாட்டின் நோக்கம் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் அவற்றை நனவின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் திறமையாகவும் பொருளாதார ரீதியாகவும் வெளிப்படுத்துவதாகும்.

உடற்பயிற்சியில் 8 பேர் ஒரு படுக்கையில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள்.

கால்கள் தளர்த்தப்படுகின்றன. கைகள் மஞ்சத்தின் விளிம்பில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் காலை உயர்த்தி, குதிகாலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உங்கள் பாதத்தை படுக்கையில் அடிக்க வேண்டும் (அதாவது உதைப்பது மட்டுமல்ல, உதை). முதலில், இது மெதுவான வேகத்தில் மற்றும் சிறிய சக்தியுடன் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் வீச்சுகளின் வேகமும் வலிமையும் அதிகரிக்கும். முடிவில், அடி மிகவும் வலுவாகவும் மிக வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் அனுபவித்த அநீதிகள் மற்றும் குறைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கோபத்தை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இடுப்பை விடுவிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 9 என்னவென்றால், நோயாளி தனது கைமுட்டிகளால் (அது ஆணாக இருந்தால்) அல்லது டென்னிஸ் மோசடி (அது ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்), அவரது செயல்களுடன் "வாயை மூடு!", "நான் கொல்வேன்!" "இல்லை, ஏன் ?!" போன்றவை. முடிந்தவரை, ஒரு வில்லை இழுப்பது போல, மற்றும் அடி தசைச் சுருக்கத்தால் அல்ல, ஆனால் "சார்ஜ்" நிலையில் இருந்து கைகளை விடுவிப்பதன் மூலம், அடி தளர்வாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சரியாகச் செய்யப்பட்டால், அசைவுகளுக்கு அருளைக் கொடுத்து, காலில் இருந்து உள்ளங்கைகளுக்கு உற்சாகத்தின் அலை பாய்கிறது. இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் உதைப்பது அல்ல, ஆனால் தசைகளை நீட்டுவது, இது தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் இருந்து பதற்றம் பிரகாசிக்க அனுமதிக்கிறது.

பயோஎனர்ஜெடிக் சிகிச்சையில், "வெப்பமயமாதல்" பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன.

உடற்பயிற்சி 10.

முக்கிய பயோஎனெர்ஜெடிக் போஸில் (அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்), முழங்கால்களை விரைவாக வளைத்து நேராக்குவதன் மூலம் உடலின் இலவச நடுக்கம் செய்யப்படுகிறது. இது நாய் போன்ற சுவாசத்தை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடத்திற்குள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 11.

நோயாளி இரண்டு கால்களிலும் குதித்து, கால்களை தரையில் இருந்து சிறிது தூக்கினார். சோர்வு தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வாயின் தொகுதிகளை அகற்றுவதற்கான குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன (கத்துதல், வாயைப் பிடுங்குவது, அழுவது போன்றவை), கண்கள் (கண்களின் வட்ட சுழற்சி, தூரத்திற்கு பார்வையை மாற்றுவது - மூக்கின் வால் எலும்புக்கு), கழுத்து (வெவ்வேறு திசைகளில் கழுத்தின் சுழற்சி). அனைத்து பயிற்சிகளும் வாயால் இலவச சுவாசத்துடன் செய்யப்படுகின்றன. உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் நின்று, உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் நிலையில் உடற்பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பயோஎனெர்ஜெடிக் பயிற்சிகளைச் செய்வது நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் உடலை ஒரு புதிய வழியில் உணர அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதன் பல பாகங்களுடன் தங்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை உணர அனுமதிக்கிறது, உடல் அசைவுகளையும் உணர்வுகளின் வெளிப்பாட்டையும் தடுக்கும் பதற்றத்தை உணர்கிறது.

இந்த பயிற்சி இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும் பல அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வும் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: ஆயத்த மற்றும் சொந்த உயிரி ஆற்றல். ஆயத்த கட்டத்தின் குறிக்கோள் உயர்தர பங்குதாரர் தொடர்புகளை உருவாக்குவதாகும். பயோஎனெர்ஜெடிக் நிலை உடல் தொகுதிகளைச் செயல்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது.

பயிற்சியில் பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1) மற்றொருவரின் உணர்வு. வாய்மொழி தொடர்பு நிறுவப்பட்ட பிறகு, கூட்டாளர்கள் "ஜாக்" உடன் படுத்து, சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் ஒருவருக்கொருவர் வயிற்றில் கைகளை வைத்தனர். கூட்டாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் இதயத்துடிப்பை உணர வேண்டும், அவர்களின் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்க வேண்டும்;

2) கண்களுடன் உரையாடல். இந்த பயிற்சி அமைதியாக மற்றும் வார்த்தைகள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. பங்குதாரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே அமர்ந்து, கைகளை இணைத்து ஒருவருக்கொருவர் கண்களைப் பார்க்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தங்களுக்குள் மூழ்கி, சிறிது நேரம் கழித்து அவர்கள் மீண்டும் ஒருவருக்கொருவர் "திரும்புகிறார்கள்". இது பல முறை செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகளில் உங்களை மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கிறது;

3) கைகளைப் பயன்படுத்தி அமைதியான உரையாடல். பங்காளிகள் கைகோர்த்து, ஒரு கையின் உதவியுடன், ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் உணர்வுகளைத் தெரிவிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சியின் வாய்மொழி விவாதம்;

4) "நான் நீ" ஒரு பங்குதாரர் மற்றவரின் தலையைப் பிடித்து, அவருடைய கண்களைப் பார்த்து, "நீ, நீ, நீ!" பின்னர் அவர்கள் மாறுகிறார்கள். இந்த பயிற்சி தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுகிறது;

5) மற்றொருவரின் ஆற்றலை உணருங்கள். குதிகாலில் உட்கார்ந்து, பங்காளிகள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை மற்ற உள்ளங்கைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, அவருடைய அரவணைப்பை உணர முயன்றனர். அதன் பிறகு, அவர்கள் தங்கள் கைகளால் நடனமாடத் தொடங்குகிறார்கள், ஒரு பங்குதாரர் முன்னிலை வகிக்கிறார், மற்றவர் உடன் வருகிறார் (தலைவர் தன்னிச்சையாக தீர்மானிக்கப்படுகிறார்). இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். "நடனத்தின்" போது கூட்டாளர்கள் எழுந்து நின்று தொடர்ந்து நிற்கிறார்கள். இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சியின் விவாதம்;

6) வார்த்தைகள் இல்லாத வாழ்த்து. முந்தைய பயிற்சியில் செயலற்ற பாத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பங்குதாரர் அவர்களின் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, அதனால் பாதங்கள் தரையில் இருக்கும். செயலில் உள்ள பங்குதாரர் செயலற்ற கூட்டாளியின் தலையின் குதிகாலில் அமர்ந்திருக்கிறார் (செயலில் உள்ள கூட்டாளியின் முழங்கால்கள் செயலற்ற கூட்டாளியின் கிரீடத்தைத் தொடும்), அதன் பிறகு அவர் தனது கைகளை செயலற்ற கூட்டாளியின் காதுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறார், ஆனால் அவற்றைத் தொடவில்லை. பின்னர் செயலில் உள்ள பங்குதாரர் செயலற்றவரின் தலையைத் தொட்டு, அவரது தாளத்தில் சுவாசிக்க முயன்று, அவரது வயிறு, மார்பு ஆகியவற்றை ஆராய்ந்து, எந்த தசைகள் பதற்றமாக இருக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கிறார்;

7) சுவாசத்தின் வளர்ச்சி. தொடக்க நிலை - முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. செயலில் உள்ள பங்குதாரர், தொடுதல் இல்லாமல், செயலற்ற பங்குதாரரின் உடலின் ஒவ்வொரு பதட்டமான பகுதிக்கும் தனது உள்ளங்கையை கொண்டு வருகிறார், இது செயலற்ற பங்குதாரர் இந்த பகுதிகளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலும், மார்பின் மேல் (கிளாவிக்கிள்) மற்றும் கீழ் (சோலார் பிளெக்ஸஸ்) பகுதிகள் பதட்டமானவை. செயலில் உள்ள பங்குதாரர் தனது விரல்களை இந்த இடங்களில் வைத்து, செயலற்ற கூட்டாளியின் சுவாசத்தின் போது அவற்றை அழுத்துகிறார். செயலில் உள்ள கூட்டாளியின் ஒரு கை மார்பின் மீதும் மற்றொன்று செயலற்ற கூட்டாளியின் வயிற்றின் மீதும் வைக்கப்படுகிறது. செயலற்ற பங்குதாரர், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முதலில் மார்பை உயர்த்துகிறார் (மார்பு சுவாசம்), பின்னர் அடிவயிறு (வயிற்று சுவாசம்) இதனால் முழு மூச்சு எடுக்கிறது. செயலற்ற பங்குதாரர் சுவாசத்தின் முடிவில் காற்றை வைத்திருந்தால், சுறுசுறுப்பான பங்குதாரர் இரு கைகளையும் காலர்போன் பகுதியில் வைத்து, சுவாசத்தின் முடிவில் அவரது மார்பில் அழுத்த வேண்டும். இது மார்பின் மேல் சுவாசத்தை ஈர்க்கிறது;

8) கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முகத்தின் பின்புறம் மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் முகத்தின் தசைகளை தளர்த்துகிறது, வழக்கமான "முகமூடியை" அகற்ற உதவுகிறது;

9) இடுப்பு இயக்கம். செயலற்ற பங்குதாரர் முழங்கால்களை வளைத்து கால்களை மேலே வைத்து தரையில் கிடக்கிறார். செயலற்ற பங்குதாரர் செயலற்ற கூட்டாளியின் கால்களுக்கு இடையில் குதிகால் மீது அமர்ந்து, அவரது இடுப்பைப் பிடித்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இடுப்பை உயர்த்த உதவுகிறது. இந்த இயக்கம் 5 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இடுப்பு மற்றும் சுவாசத்தின் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம்;

10) தரையின் ஆற்றலின் திசை. தொடக்க நிலை - முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. செயலற்ற கூட்டாளியின் சுவாசத்தின் போது, ​​செயலில் உள்ள பங்குதாரர் முழங்கால்களில் அழுத்துகிறார். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் செயலற்ற கூட்டாளியின் ஆதரவாக கால்களின் விழிப்புணர்வின் அளவை அதிகரிப்பதாகும்;

11) இடுப்பை உயர்த்துகிறது. மேல் நிலையில், பங்குதாரர் அதிர்வை உணர முடியும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​படுத்திருக்கும் பங்குதாரர் இடுப்பை சுதந்திரமாக குறைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார்;

12) நான்கு கால்களிலும். செயலற்ற பங்குதாரர் நான்கு கால்களிலும் இறங்குகிறார், மற்றும் செயலில் பங்குதாரர், பின்னால் உட்கார்ந்து, அவரது இடுப்பைப் பிடித்துக் கொள்கிறார், செயலற்ற பங்குதாரர் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவரது இடுப்பை பின்னால் இழுக்கிறார், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​முன்னோக்கி, இதன்மூலம் பங்குதாரர் சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது;

13) கூட்டு தளர்வு. கூட்டாளர்கள் தங்கள் முதுகில் படுத்து, இசைக்கு ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் மசாஜ் மூலம் தசை தொகுதிகளை வெளியிடுதல், சுவாசத்தை ஆழப்படுத்துதல் மற்றும் வேர்விடும் தொடர்ச்சியான வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​கைகளின் நடுக்கம், கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை, தலைசுற்றல், அழுகை, வாந்தி, கோபம் போன்றவை ஏற்படலாம், இது சிகிச்சையின் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கிறது.

சக்ரா தொகுதிகள்

தொகுதிகள் உடலில் பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். தொகுதிகள் பதற்றம் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் உடல் பாகங்களின் தசைகள், சக்கரங்களை சீர்குலைக்கின்றன, இது தொகுதி அமைந்துள்ள பகுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட சக்கரத்திற்கு ஆற்றல் செல்வதை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, மயால்ஜியா மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பெரும்பாலும் இந்த பகுதிகளில் உருவாகின்றன. உட்புற உறுப்புகள் சுத்தமான ஆற்றலைப் பெறுவதில்லை, இதன் விளைவாக நுட்பமான உடல்கள் அடைப்பு ஏற்படுகிறது, பின்னர் உடல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. இப்படித்தான் நோய்கள், வாழ்க்கையில் பிரச்சனைகள் மற்றும் தோல்விகள் தோன்றுகின்றன, அதே போல் தன்மை மாறுகிறது. பிளாக்ஸ் நீண்ட காலமாக மனித உடலில் இருக்கலாம் மற்றும் பல ஆண்டுகள் அல்லது பல தசாப்தங்களாக பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம். தொகுதிகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்கள். அவர்களில் பலர் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்காதபோது, ​​அவர்கள் ஒரு தொகுதியை உருவாக்குகிறார்கள். நிறைய உணர்ச்சிகள் இருந்தால், பல தொகுதிகள் இருக்கலாம்.

சக்ரா பிளாக்கின் முக்கிய காரணங்கள்

வெவ்வேறு நபர்களின் சக்கரங்கள் வேறுபடுகின்றன, மேலும் ஒரு நபரில் கூட அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வெவ்வேறு வழிகளில் உருவாக்கப்படலாம். ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரு பொதுவான விதி உள்ளது: பூமி மற்றும் விண்வெளியின் ஆற்றல் ஓட்டங்கள் இல்லாமல், நம் உடல்கள் வெறுமனே இருக்கவும் வளர்ச்சியடையவும் முடியாது. நமது உணர்ச்சி நிலைகள் சக்கரங்களில் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கலாம், இது பலவீனமான ஆற்றல் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, பிரச்சனைகள், மோசமான ஆரோக்கியம், சமூக சீரழிவு.

மூலதரா | மூலதரா

முதல் சக்கரம் சிவப்பு; வால் எலும்பு - பூமியுடனான இணைப்பு, ஒரு நபரின் உயிர்ச்சக்திக்கு பொறுப்பாகும்.
ஒரு நபர் பயமாக உணர்ந்தால் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த மாநிலம் முதல் சக்கரத்தைத் தடுக்கிறது. சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் தடுப்பதற்கு, உங்கள் அச்சங்களை ஒதுக்கி வைக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை உங்கள் கண் முன் கொண்டு வாருங்கள். அச்சத்தை எதிர்கொள். அவற்றை "அலமாரிகளில்" பிரிக்கவும்.

ஸ்வாதிஷ்டனா | ஸ்வாதிஸ்தானா
இரண்டாவது சக்கரம் ஆரஞ்சு; தொப்புளுக்கு கீழே, ஆக்கபூர்வமான உணர்தல் மற்றும் தேவைகளின் திருப்திக்கு பொறுப்பாகும்.
ஒரு நபர் கில்டாக உணரும்போது தடுப்பு ஏற்படுகிறது. இது ஒரு அழிவு நிலை. அதை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொருவரும் நம்பிக்கையின்மையின் ஒட்டும் கூட்டைப் போல உணர்கிறார்கள். முதல் சக்கரத்துடன் வேலையைப் போலவே அடைப்பு வெளியிடப்படுகிறது. அதிலிருந்து விலகிவிடாதீர்கள். உங்கள் தவறை எங்கு பார்க்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மறுபக்கத்திலிருந்து நிலைமையை பாருங்கள்.

மணிப்பூரா | மணிப்பூரா
மூன்றாவது சக்கரம் மஞ்சள்; தொப்புள் என்பது நமது உடலின் ஆற்றல் மையம், அது நமது எண்ணத்தின் வலிமைக்கு பொறுப்பாகும்.
ஒரு நபர் ஷேம், ஏமாற்றத்தை உணர்ந்தால் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பள்ளிகளில் கூட எங்களுக்கு இது கற்பிக்கப்படுகிறது. குழந்தையை தொடர்ந்து அவமானப்படுத்த முயற்சித்து, அவரிடம்: "உங்களுக்கு வெட்கமாக இல்லையா?" இதன் மூலம், மூன்றாவது மட்டுமல்ல, இரண்டாவது சக்கரத்தையும் தடுக்கும். சக்கரத்தைத் திறப்பது முதல் மற்றும் இரண்டாவது சக்கரங்களைத் திறப்பதை விட வேறுபட்டதல்ல.

அனஹதா | அனாஹதா
நான்காவது சக்கரம் - பச்சை, இதயம், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறது.
ஒரு நபர் சோகமாக உணரும்போது தடுப்பு ஏற்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் சமமான அழிவுகரமான உணர்ச்சி நிலை. இந்த சக்கரம் மூடும்போது, ​​ஒரு நபர் இதயத்தின் பகுதியில் விரும்பத்தகாத, வலிமிகுந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார். மற்ற சக்கரங்களை விட அடைப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் அக்கறையின்மையுடன் கூடிய நிலை பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு பிரச்சினையை நிதானமாகப் பார்க்க வாய்ப்பளிக்காது. துக்க நிலையில் உள்ள சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும், காரணத்தைப் பார்க்கவும், எல்லாவற்றையும் மறுபக்கத்திலிருந்து பார்க்கவும் நிறைய மன உறுதி தேவை.

விஷுத்தா | விசுத்த
ஐந்தாவது சக்கரம் நீலமானது; தொண்டை, வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேலையைத் திறக்கிறது.
ஒரு நபர் தவறானதைத் தேர்ந்தெடுத்தால் தடுப்பது நிகழ்கிறது, அவரிடம் பொய் சொல்கிறது. இது அநேகமாக கடினமான விஷயம் - பொய் சொல்லாதே! குறிப்பாக நாம் தொடர்ந்து பொய் பேசும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொண்டால். அவர்கள் ஏமாற்றப்படாவிட்டாலும் மற்றவர்களிடமும் ஏமாற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, பொய்கள் "தொற்றும்." இந்த நிலையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு, அது எவ்வாறு பிறக்கிறது என்பதை கவனமாகப் பார்த்தால், அது ஒருவரிடமிருந்து மற்றவருக்குப் பரவும் ஒரு வைரஸ் போன்றது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இதிலிருந்து விடுபடுவது கடினம், கடினம், ஆனால் சாத்தியம். ஏமாற்றுபவருக்கு அதே வழியில் பதிலளிக்க வேண்டாம், உங்களை ஏதாவது ஏமாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்களே தனிப்பட்டவராக இருங்கள்.

அஜ்னா | அஜ்னா
ஆறாவது சக்கரம் - நீலம், நெற்றியின் நடுவில், மூன்றாவது கண், உடலை ஆழ் உணர்வு, ஆன்மீக விருப்பத்துடன் தொடர்பு கொள்ளச் சரிசெய்கிறது.
ஒரு நபர் பிரிவினை, வாழ்வு மாயைகளை உணர்ந்தால் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் "எடுத்துச் செல்வதை" விட அதிகமாக நீங்கள் எடுக்க வேண்டியதில்லை. நட்சத்திர காய்ச்சல் எப்போதும் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் குருடராகவும் காது கேளாதவர்களாகவும் ஆகிறீர்கள். உங்களிடம் உள்ளதை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அண்டை வீட்டாரிடம் இல்லை. உங்கள் அண்டை வீட்டாரை விட உயர முயற்சிக்காதீர்கள். கனவுகள் உண்மையானால் நனவாகும்.

சஹஸ்ராரா | சஹஸ்ராரா
ஏழாவது சக்கரம் ஊதா, தலைக்கு மேலே பிரபஞ்ச ஆற்றலுடன் தொடர்பு உள்ளது.
ஒரு நபருக்கு வலுவான மண் அட்டாக்மெண்ட்ஸ் இருந்தால் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. எல்லாம் இங்கே பொருள். வீடு, வேலை, கார், மக்கள். எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் நபரை விட்டுவிடுவதே கடினமான பகுதியாகும். ஆனால் காதல் பொருள் அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது - இதைச் செய்வதும் சாத்தியமாகும். உங்கள் பூமிக்குரிய இணைப்புகளை கோட்பாடாக தவறாக நினைக்காதீர்கள். எல்லா இடங்களிலும் "என்" லேபிளை வைக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் விடுங்கள்.

உடலில் உள்ள தடுப்புகளுடன் வேலை செய்வதற்கான பரிமாற்ற தொழில்நுட்பம்:

1. உணர்வுகளின் வரையறை.
இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி உணர்கிறேன்?
என் உடலில் இந்த உணர்வு அல்லது நிலை எங்கே இருக்கிறது?
இந்த உணர்வின் வடிவம், நிறம், அளவை தீர்மானிக்கவும்;
இந்த உணர்விலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மேஜையில் அதை மூச்சு விடுங்கள்.
உங்கள் உணர்வின் நேர்மறையான நோக்கத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்;
அவனிடம் சொல்:
"நீ எனக்கு அன்பானவள், நான் உன்னை என்னுள் சுமக்கிறேன், நீ என் ஒரு பகுதி."
"நீ எனக்கு என்ன நன்மை செய்கிறாய்?"
எந்த பதிலுக்கும் அவருக்கு நன்றி!
பின்னர் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்:
"நீ என்னுடையவனா ... (பயம், சோகம், வலி ​​போன்றவை)?"
அவர் வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிக்க முடியும்:
- ஒரு வடிவம்-மாற்றியாக மாறும், வேறு உணர்வாக மாறும்;
- எதையும் சொல்வார்;
- அவர் உங்களுடையவர் அல்ல என்று கூறுவார்;
பிந்தையது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நம் பெற்றோர்கள், உறவினர்கள், சுற்றுச்சூழலில் இருந்து நாம் ஏற்றுக்கொண்ட உணர்வுகளை நாமே எடுத்துக்கொள்கிறோம், மேலும் நம்முடையதை நாங்கள் கருதுகிறோம். பின்னர் நீங்கள் உணர்வின் உரிமையாளரைத் தேட வேண்டும். இதை இப்படிச் செய்யலாம்: சரியான உணர்வை உரிமையாளரிடம் கேட்டு, பொருத்தமான படத்தை உருவாக்கவும். உணர்வின் உரிமையாளரின் உருவத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல - படத்தை உருவாக்கும் நோக்கத்தை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் அது ஏற்கனவே ஆற்றலுடன் உள்ளது. பின்னர் இந்த உணர்வை அதன் உரிமையாளருக்கு இந்த வார்த்தைகளுடன் திருப்பித் தரவும்: "இது உங்கள் உணர்வு, நீண்ட காலமாக நான் உன்னை நினைவில் கொள்வதற்காகவும், உன்னை நேசிப்பதற்காகவும் அதை என்னுள் சுமந்தேன். நான் உங்கள் உணர்வை உங்களுக்குத் திருப்பி, என் இதயத்தில் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இடத்தை தருகிறேன்! ";
இது உங்கள் உணர்வு என்றால், அவருடைய எஜமானராக, அவருக்காக அவர் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
2. உங்கள் உணர்வுகளின் ஆசைகளின் திருப்தி.
உங்கள் உணர்வைப் பார்த்து சொல்லுங்கள்:
"நீங்கள் எனக்காக செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். நான் உன் எஜமானி, உனக்கு என்ன வேண்டுமானாலும் நான் இப்போது உன்னால் செய்ய முடியும்! "
எதையும் சாத்தியமான ஒரு மந்திரவாதி ஜெனியாக உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உணர்வு உங்கள் மரணத்தை விரும்பினாலும் - ஒரு கல்லறையை கற்பனை செய்து, ஒரு நினைவுச்சின்னத்தை வைத்து, "அதுதான், நான் இறந்துவிட்டேன்" என்று சொல்லுங்கள். பயமின்றி அவருடைய ஆசைகளை நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம். இந்த செயல்பாட்டில் எதற்கும் பயப்படத் தேவையில்லை. நிஜ வாழ்க்கையில் பயப்படாமல் இருக்க உதவும் விளையாட்டு இது. சில நேரங்களில் நாம் சுமக்கும் உணர்வுகள் நம்மை கொல்லலாம், கல்லறைக்கு இழுக்கலாம், உலகத்தை தூசிக்குள் அழிக்கலாம் என்பது இரகசியமல்ல ...
அது சொன்னால் - நான் என்றென்றும் உன்னுடன் இருக்க விரும்புகிறேன், நீங்கள் உங்கள் விரல்களைப் பிடுங்கிச் சொல்லலாம்: “அவ்வளவுதான்! நித்தியம் கடந்துவிட்டது! "
பரிசோதனை!
உங்கள் உணர்வுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், அதனால் அது நிறைவுற்றது. அவர் சொல்லும் வரை அவரிடம் கொடுங்கள்: "அது போதும், எனக்கு வேறு எதுவும் வேண்டாம்!"
பின்னர் நீங்கள் அவரை விடுவிக்கலாம். சொல்லுங்கள்:
"என் உணர்வைப் பிரிந்து, அதை விட்டுவிட நான் தயாரா?", "எப்போது?"
அவரை போக விடுங்கள். அது எப்படி செல்கிறது, கரைந்து போகிறது என்று பாருங்கள் ...
அது போகவில்லை என்றால், நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
"இந்த உணர்வை என் உடலில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியுமா?"
பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் ...
உணர்வு மறைந்த பிறகு, உடலில் ஒரு வெற்றிடம் உருவாகிறது ... இந்த வெற்றிடத்தை நிரப்புவது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, நிபந்தனையற்ற அன்பின் முத்து வெள்ளை ஒளியால், தங்க ஒளி அல்லது சூரியன் ...

உடலில் பிளாக்ஸ் எப்படி சரிசெய்வது:

ப bodyதீக உடல் - பூமியுடனான இணைப்பு (முலதாராவுடன் தொடர்புடையது)

உங்கள் உடல் மற்றும் இயற்கையின் புறக்கணிப்பு, அச்சங்கள், பயங்கள், எலும்புக்கூடு, குருத்தெலும்பு, எலும்பு முறிவு போன்றவற்றால் பிரச்சினைகள் எழலாம்.

எப்படி சரிசெய்வது:

• உடல் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்,
• சரியாக சாப்பிடு,
• அடிக்கடி காற்றில், வெயிலில், தெருவில் குப்பை போடாதீர்கள்,
• விலங்குகளை நன்றாக நடத்துங்கள்.

ஈதெரிக் உடல் - முக்கிய ஆற்றல் (ஸ்வாதிஸ்தானத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது)

பேராசை, பேராசை, எதையாவது அழித்தல், அதிகப்படியான பேரார்வம், போதை, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.
சோம்பல், அக்கறையின்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைதல், மன அழுத்தம், சிறுநீர் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

எப்படி சரிசெய்வது:

• உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்,
• பெயிண்ட், பாடு, நடனம்,
• லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்,
• மூச்சுப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா.

நிழலிடா உடல் - உணர்ச்சிகள், ஈகோ (மணிப்பூராவுடன் தொடர்புடையது)

அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்ட சுய முக்கியத்துவம், பெருமை, குறைகள், வெறி, பழிவாங்கும் தாகம் ஆகியவற்றால் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.
அடிவயிற்றில் உடல் பருமன், கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள், கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால வாழ்க்கை, செரிமான அமைப்பில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

எப்படி சரிசெய்வது:

• உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவர்களிடமிருந்து ஓடிவிடாதீர்கள், அவற்றைச் செய்ய,
• குற்றவாளிகளை மன்னியுங்கள், கடந்த காலத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் வைத்திருங்கள்
• "நான் யார், நான் யார், நான் யார், நான் யார்" என்று அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சிகரமான உடல் - உணர்வுகள், அன்பு (அனாஹதாவுடன் தொடர்புடையது)

முந்தைய உடலில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் இங்கு பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. அன்பு மற்றும் பொருத்தமான நபர்கள், விஷயங்கள், நிகழ்வுகளை விரும்புதல். வெறுப்பு, ஒருவருடன் பற்றுதல், ஏக்கம், சமூகத்திலிருந்து தப்பித்தல் மற்றும் புதிய உறவுகள்.
இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள பிரச்சனைகள், தன்னைத் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்தும் மன வலி உள்ளது.

எப்படி சரிசெய்வது:

• சில நபர்களுக்காக, சில சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உணர்வுகளை உணருங்கள்
• எல்லாவற்றையும் வெளியில் இருந்து பாருங்கள், நிகழ்வின் காரணத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• விட்டு விடு.

மன உடல் - எண்ணங்கள், யதார்த்தத்திற்கான அணுகுமுறை (விஷுத்தாவுக்கு ஒத்திருக்கிறது)

இங்கே சிக்கல்கள் வடிவங்கள், ஸ்டீரியோடைப்கள் மற்றும் அவர்களின் சாராம்சத்தை, அவர்களின் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த விருப்பமின்மை அல்லது பயம் காரணமாக எழுகின்றன.
என்ன நடக்கிறது, என்ன நடந்தது என்ற மறுப்பு உள்ளது. கழுத்து மற்றும் / அல்லது தொண்டை, குரல், நாக்கில் பிரச்சனைகள் உள்ளன.

எப்படி சரிசெய்வது:

இங்கு கிட்டத்தட்ட எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. உள்ளுணர்வு ஒன்று உருவாக்கப்பட்டது அல்லது இல்லை. இது உருவாக்கப்பட்டு, இந்த உள்ளுணர்வை மறுத்தால், அதாவது, உள்ளுணர்வைக் கேட்கும் ஒரு நபர் இன்னும் பொதுக் கருத்து, ஸ்டீரியோடைப்கள், பழக்கவழக்கங்கள், வடிவங்களைப் பின்பற்றினால், இந்த உடலில் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.
நுட்பமான உலகத்துடனான தொடர்பு உடைந்துவிட்டது, தலைவலி எழுகிறது, குறிப்பாக ஃப்ரண்டோடெம்போரல் பகுதியில்.

எப்படி சரிசெய்வது:

• உங்கள் வடிவங்களை உடைத்து உடைக்கவும்,
• உங்கள் "ஆறாவது உணர்வு" கேட்க மற்றும் கேட்க.

கர்ம உடல்-விதி, காரணம் மற்றும் விளைவு உறவுகள் (சஹஸ்ராராவுக்கு ஒத்திருக்கிறது)

பிரச்சனைகள் உண்மையில் இங்கே எழவில்லை.
எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது, எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு விளைவு இருக்கிறது. இது மறுக்கப்பட்டால், இதை நினைவுபடுத்தும் அறிகுறிகள் வாழ்க்கையில் தோன்றும். ஒரு நபர் தனது செயல்களின் தொடர்பை பின்னர் எழும் விளைவுகளுடன் உணரும் வரை குறிப்பாக பரிசளித்த மக்கள் அதே ரேக்கில் வைக்கப்படுவார்கள்.

எப்படி சரிசெய்வது:

• எதையும் சரி செய்ய தேவையில்லை. நீங்கள் வாழ வேண்டும், இந்த வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை நீங்களே அனுபவிக்க வேண்டும், வளர்ந்து வரும் நிலைகள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள் வாழ மகிழ்ச்சியுடன்.
• செயல்களுக்கும் விளைவுகளுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• வாழ்க்கை அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும்.

ஆற்றல் பாதுகாப்பு முறைகள்: ஆற்றல் பாதுகாப்பு "சூரிய ஒளி" ஒரு சூரிய பந்துக்குள் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூடான, கதிரியக்க. எல்லாவற்றையும் நீங்களே சமாதானப்படுத்த வேண்டும் ... \ ஸ்டெலனா நிறுவனர் \ ஆஸ்ட்ரல் மருத்துவர் என்பது உலகளாவிய ஆற்றல்மிக்க திறனாகும், இது நோய்கள் மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு ஆற்றல் தாக்கங்களுடன் செயல்படுகிறது ...

தசை பிடிப்புகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை. இது சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது, அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, புறக்கணிக்கும்போது தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் வலி நிவாரண களிம்புகள் அல்லது மாத்திரைகள் மூலம் எதிர்த்துப் போராடலாம், ஆனால் தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணங்களைக் கண்டறிவது நல்லது. சைக்கோசோமாடிக்ஸ் இந்த நோயைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை வேரில் அகற்ற உதவுகிறது.

தசைப்பிடிப்புக்கு என்ன காரணம்

ஒரு நபரின் உடல் வலிமை தசைகளைப் பொறுத்தது, எனவே, அவர்கள் வலியால் திக்கப்படும்போது அல்லது கிள்ளும்போது, ​​சில செயல்களுக்கு ஒரு தடை எழுகிறது. முக்கிய செய்தி: « நான் நகர விரும்பவில்லை, நான் எதுவும் செய்ய விரும்பவில்லை. " பெரும்பாலும், சில புதிய, தரமற்ற தீர்வு உங்களுக்குத் தேவை, ஆனால் அது உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தசைகள் முன்னோக்கி இயக்கத்துடன் தொடர்புடையவை, மேலும் அவற்றில் உள்ள கவ்விகள் எதிர்ப்பு, வழக்கமான இடத்திலிருந்து நகர விரும்பாதது. இந்த எதிர்ப்பு உணர்ச்சித் தொகுதிகளுடன் சேர்ந்து பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தசை தொனியைக் குறைக்கிறது. ஒருவேளை உங்களிடம் போதுமான ஊக்கத்தொகை இல்லை, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆசை, இது முடிவில் கவனம் செலுத்த உதவும், சிறிது நேரம் செயலை மறந்துவிடுகிறது.

தசை கவ்விகளுக்கு மற்றொரு காரணம் உள்ளது: விரும்பிய செயலைச் செய்ய இயலாமை.... நவீன உலகில் நாம் நிறைய தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளோம், உணர்ச்சிகளை வெளியேற்ற முடியாததால், தசைகள் "விறைப்பு", ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உறைய வைப்பது.

மனோதத்துவவியலின் பார்வையில்

உங்கள் முக்கிய பயம் தெரியாததால், வலி ​​மற்றும் அசcomfortகரியத்திலிருந்து விடுபட, உங்களுக்குத் தேவையானதை சரியாகப் பகுப்பாய்வு செய்து, உங்களுக்கு என்ன முடிவு காத்திருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் அச்சங்களை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு துண்டு காகிதத்தை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, வெற்றியின் விளைவாக நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை ஒரு நெடுவரிசையில் எழுதுங்கள், இரண்டாவது - தோல்வி ஏற்பட்டால் நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்கள். இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை உணருங்கள். அவர்கள் முதலில் உங்களுக்குத் தோன்றியது போல் பயமுறுத்துகிறார்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள், என்ன மிஞ்சுகிறது: மகிழ்ச்சி அல்லது ஏமாற்றம்.

மாறாக, ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட செயலைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், சமூகத்தில் காட்ட முடியாத உணர்ச்சியைத் தூக்கி எறிந்து, உடல் தளர்வைக் கண்டறியவும். ஒரு பேரிக்காயை அடிப்பது கூட அற்பமானது, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது பற்றி நீங்கள் மிகவும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

படிப்படியாக, தசைகளில் இருந்து கவ்வியை விடுவிப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். விளைவு வலுவாக இருக்க, கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள். வசதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் உட்கார்ந்து, வார்த்தைகள் இல்லாமல் அமைதியான இசையை வாசிக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் இருந்து உங்கள் தலையின் கிரீடம் வரை உங்கள் முழு உடலையும் மனதளவில் நடக்கவும். அனைத்து தசைகளையும் உணர்ந்து, அவை தளர்வதை உணருங்கள்.

சில தசைகளை இறுக்குவது என்றால் என்ன?

இது நடக்கிறது: வெளிப்புறமாக வாழ்க்கையில் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கிறது, ஆனால் தசை வலிகள் சில காரணங்களால் என்னை இன்னமும் துன்புறுத்துகின்றன. இது ஆழ் மனதில் நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம், சூழ்நிலையுடன் கருத்து வேறுபாடு மற்றும் அறியாமலேயே அதை எதிர்க்கிறோம். வலியின் இடத்தைப் பொறுத்து, பிரச்சனையின் வேரை எங்கு தோண்டுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிடிப்பு

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளில் வலி மற்றும் அசcomfortகரியம் யாரோ ஒருவர் "கழுத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்" அல்லது அவர் தோள்களில் அதிகமாக வைக்கிறார். ஒருவரைப் பற்றிய நிலையான கவலை, கவனிப்பு மற்றும் ஆதரவின் தேவை தொடர்ந்து கனமான உணர்வு இருப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த தீவிரம் திட்டமிடப்பட்டது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். அதிக பொறுப்பான மக்கள், தயக்கமின்றி உதவ விரைந்து தங்கள் சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாமல், தேவையற்ற பொறுப்பின் நுகத்தில் தொடர்ந்து இருக்கிறார்கள்.

எதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், எதைச் செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், கவ்விகள் மறையத் தொடங்கும்.

வயிற்றுப் பிடிப்பு

ரஷ்ய மொழியில் "தொப்பை" என்ற வார்த்தைக்கு "வாழ்க்கை" என்றும் பொருள். ஆழ் மட்டத்தில் இதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, ஒரு நபர் உடல்நலத்திற்கும் உயிருக்கும் கூட ஆபத்தை உணரும் போது உள்ளுக்குள் அடக்கப்படுகிறார்.

அத்தகைய கிளம்பை அகற்ற, நிலைமையை புத்திசாலித்தனமாக மதிப்பிடுவது மற்றும் உண்மையில், உயிருக்கு எதுவும் அச்சுறுத்தல் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கால்களில் கவ்விகள்

கால்கள் கடினமான பகுதியாகும். பழங்காலத்தில், கால்கள் மட்டுமே ஒரு நபரை ஆபத்துகளிலிருந்து காப்பாற்றின, இன்று அவை முக்கிய ஆதரவாக உள்ளன. தரை "அவரது கால்களுக்கு அடியில் இருந்து வெளியேறினால்" கவ்விகள் ஏற்படும், ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நம்பிக்கையை உணரவில்லை மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்.

எனவே, மனோதத்துவவியலின் பார்வையில், உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் புரிதல் மற்றும் உங்கள் சிந்தனையை மாற்றும் திறன் ஆகியவை தசை இறுக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.