45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு உருவத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது. உடல் பருமன் சிகிச்சை

சில பெண்கள் இளமை பருவத்தில் கூட மெலிதான உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் தங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான நம்பிக்கையை இழக்கவில்லை. 45 க்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதிக எடை, தினசரி உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தையும் உள்ளடக்கியது.

45 க்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

வயதுக்கு ஏற்ப, உடலில் மீளமுடியாத செயல்முறைகள் காணப்படுகின்றன, இது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உதாரணமாக, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளன, மேலும் சிறந்த பாலினம் தனிப்பட்ட முறையில் முற்போக்கான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எதிர்கொள்கிறது. இது விரைவான எடை அதிகரிப்பு மட்டுமல்ல, அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள், அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை. 45 க்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு உணவு தேவை, இது உள் சமநிலை, தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

ஒரு பெண்ணின் உடலில், வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, மற்றும் தசை வெகுஜன ஒரு தடித்த கொழுப்பு அடுக்கு பதிலாக. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சிகள் வெற்றியுடன் முடிசூட்டப்படவில்லை, மேலும் உங்கள் முந்தைய உருவத்தை மீட்டெடுக்க இயலாமை உள் அசௌகரியம், ப்ளூஸ் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு காரணமாகிறது. உருவம் மோசமாகத் தோன்றியதற்கு மற்றொரு காரணம் உடல் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது. 45 க்குப் பிறகு, ஒரு பெண் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை விரும்புகிறார், எடை இழப்புக்கான உணவின் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகளை முறையாக மீறுகிறார்.

பெண்களுக்கான எடையின் விதிமுறை, வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது

அத்தகைய மரியாதைக்குரிய வயதில் நல்லிணக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிப்பது மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய அளவுகோல் ஒரு பெண்ணின் வளர்ச்சியாகும். முதல் படி, உயர மீட்டரைப் பயன்படுத்தி இந்த எண் மதிப்பைக் கண்டுபிடித்து, அதிலிருந்து "100" என்ற நிலையான எண்ணைக் கழிக்கவும். இது ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடையாக இருக்கும், அவளுடைய விஷயத்தில் மட்டுமே பொருத்தமானது. இதன் விளைவாக ஊக்கமளிக்கவில்லை என்றால், வழக்கமான வழிகளில் அதை மேம்படுத்துவதற்கான நேரம் இது - சரியான ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடல் செயல்பாடு.

ஒரு பெண்ணுக்கு 45 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு உதவாது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். பிரச்சனைக்கான அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து ஒரு சீரான மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், உடற்பயிற்சிகள் - ஆரோக்கியத்தின் நிலை, உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப. இல்லையெனில், பயிற்சியின் திட்டமிடப்பட்ட விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும், மேலும் உந்தப்பட்ட உடலுக்கு பதிலாக, சிகிச்சையின் தேவை இருக்கும். ஒரு பெண்ணும் ஆணும் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பை ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒருங்கிணைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு நிபுணரிடம் இருந்து தங்கள் சொந்த உடலின் நாட்பட்ட நோய்களை மறைக்கவில்லை.

பெண்களுக்கு 40 வயதிற்குப் பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்து

உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தின் முறையைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. 45 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு கடுமையான உணவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் ஒரே நேரத்தில் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன, முறையான செரிமானத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகின்றன. வைட்டமின்களின் ஆதாரம் வயதுக்கு ஏற்ப சில உணவுகள் மட்டுமல்ல, மருந்துகளாகவும் இருக்கலாம். எடை இழப்புக்கு 45 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தூய நீர் வரை, எடிமா இல்லாததை கண்காணிக்கும் போது.
2. கொழுப்பு உணவுகள் குறைந்த கொழுப்புடன் மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் ஒற்றை மற்றும் தினசரி பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
3. காலை உணவை ஏராளமாகவும் திருப்திகரமாகவும் ஆக்குங்கள், இரவு உணவை இலகுவாகவும் இறக்கவும், உறங்கும் முன் முறையான செரிமானத்தை அதிக சுமை இல்லாமல் எடை குறைக்கவும்.
4. உணவில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்தவும், இதற்காக தினசரி மெனுவில் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற, கொழுப்பு பர்னர்கள், இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
5. எடை இழப்புக்கு, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மதிய உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியின் போது, ​​தயிர் அல்லது இனிக்காத பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
6. எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் நீர் சமநிலையை மட்டும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு.

எடை இழப்புக்கு ஒரு பெண்ணுக்கு 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவு

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்கும் முன், மறைந்திருக்கும் நோய்களைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதலாக ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதுவும் இல்லை என்றால், எடை இழப்புக்கான தினசரி உணவை மட்டுமல்ல, வழக்கமான வாழ்க்கை முறையையும் சரிசெய்யவும். முதலில், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் பட்டினி போடாதீர்கள். 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு நம்பகமான உணவு கீழே உள்ளது, இது தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. காலை உணவு: தண்ணீரில் ஓட்ஸ், இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
2. சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்.
3. மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த ஃபில்லட்டின் ஒரு பகுதி.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கொழுப்பை எரிக்கும் பழம்.
5. இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த மீனின் ஒரு பகுதி அல்லது கிரீன் டீயுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

உடல் செயல்பாடு

விளையாட்டின் உதவியை நாடாமல் 45 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண்ணை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இது சோர்வைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் ஏற்கனவே பலவீனமான தசைக் கோர்செட்டை வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றியது. 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விளையாட்டு ஒரு பெண்ணுக்கு எளிதானது அல்ல, எனவே வயதுவந்த உடலின் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிகள் இருப்பது கட்டாயமாகும்; பத்திரிகை அணுகல், நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை தலையிடாது. மேலே உள்ள அனைத்து வாதங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு உண்மையான நிரலைத் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

மரியாதைக்குரிய வயதில், யார் வேண்டுமானாலும் குணமடையலாம். ஏற்கனவே சிக்கலான நபருக்கு "உங்களை நீங்களே வைத்திருப்பது" மற்றும் "விட்டுக்கொடுப்பது" முக்கியம். எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்துவது, பலவீனமான தசைக் கோர்செட் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதே முக்கிய குறிக்கோள். வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு, நீண்ட தூரம் நடப்பது, ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தூய நீர், தினசரி மெனுவில் சூடான மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது, காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, இரவில் இறுக்கமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

45 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது

உணவில், வயது வந்த பெண்ணின் உடல் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள், புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாவர நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெற வேண்டும். அவற்றின் சரியான கலவையுடன், 40 க்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி உலகளாவிய கேள்வி தீர்க்கப்பட முடியாது. 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் கண்டிப்பாக வைத்திருக்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது:

• புதிய தக்காளி;
• ஆளி விதை எண்ணெய்;
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• ஒல்லியான மீன்;
• அக்ரூட் பருப்புகள்;
• ஒல்லியான வகைகளின் சிவப்பு இறைச்சி;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குருதிநெல்லிகள்.

எடை இழப்புக்கு என்ன உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும்

அதிக எடையை சரிசெய்த பிறகு மாறிய பெண்களின் உண்மையான புகைப்படங்களைப் படித்த பிறகு, 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கல் குறிப்பாக கடுமையானதாகிறது. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர், மீதமுள்ளவர்கள் பிற, குறைவான உற்பத்தி முறைகளின் தேர்வை விலக்கவில்லை. 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவுகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது, இது முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது நிலையான முடிவை அளிக்கிறது:

• தனி உணவு;
• இரத்த குழு உணவு
• உணவு "7 இதழ்கள்".

வாரத்திற்கான மெனு

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தோலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. இதைச் செய்ய, தினசரி உணவில் வைட்டமின்கள் மட்டுமல்லாமல், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உற்பத்தி ரீதியாக அகற்றுவதற்கும், சுருக்கங்களை நீக்குவதற்கும் மற்றும் தொய்வு பகுதிகளைத் தடுப்பதற்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் சேர்க்கவும். எடை இழப்புக்கான 45 பெண்களுக்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கான தோராயமான மெனு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

1. திங்கள்: காலை உணவுக்கு பச்சை தேயிலையுடன் ஓட்ஸ், மதிய உணவிற்கு கோழி குழம்பு மற்றும் காய்கறி சாலட், இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட மீன்.
2. செவ்வாய்: காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த முட்டை, இனிக்காத காபி; மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி கொண்ட மீன்; இரவு உணவு - காய்கறி கேசரோல் அல்லது சாலட்.
3. புதன்கிழமை: காலை உணவுக்கு - கேஃபிருடன் பக்வீட், மதிய உணவிற்கு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சியின் ஒரு பகுதி, இரவு உணவிற்கு - படலத்தில் மீன், இனிக்காத தேநீர்.
4. வியாழன்: காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, கருப்பு ரொட்டி, புதிய சாலட், மதிய உணவு - கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த கட்லெட், கருப்பு ரொட்டி, இரவு உணவு - காய்கறி சாலட்.
5. வெள்ளிக்கிழமை: காலை உணவுக்கு - தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த பக்வீட் கொண்ட கோழி, இரவு உணவிற்கு - இனிக்காத பழங்கள், மிருதுவாக்கிகள்.
6. சனிக்கிழமை: வாராந்திர மெனுவிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும், அதே நேரத்தில் நாளின் முதல் பாதியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இரண்டாவது புரதங்கள்.
7. ஞாயிறு: எடை இழப்பை ஒருங்கிணைக்க, கேஃபிர் மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம்.

வீடியோ: 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி

எந்தவொரு பெண்ணும் எந்த வயதிலும் அழகாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் ஒவ்வொருவரின் தோற்றமும் முதலில் நம் நல்வாழ்வு மற்றும் சுயமரியாதை, ஆண்களுக்கு அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை. இருபது அல்லது முப்பது, மற்றும் நாற்பது வயதில், ஒரு பெண் தனது உருவத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறாள், மேலும் குணமடையவில்லை. ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, உடலின் உடலியல் மாற்றங்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக குவிந்து, வெளியேற விரும்பவில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க விரும்பினாலும் இது நடக்கும்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களின் உடலியல்

நாற்பத்தைந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு குறிப்பிட்ட கோட்டைக் கடந்து, அவளுடைய வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய காலகட்டத்தில் நுழைகிறாள். இந்த செயல்முறையுடன் வரும் அறிகுறிகள் மனநிலை மாற்றங்கள், காய்ச்சல், தலைவலி. இது ஏன் நடக்கிறது? இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் குறிக்கின்றன. இதற்கெல்லாம் கூடுதலாக, மேலும் தொடங்க மற்றும் எடை பிரச்சினைகள். வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், கொழுப்பு அடுக்கு மிகவும் அடர்த்தியாகிறது.

இந்த வயதில் இயக்கங்களின் செயல்பாடு குறைவதால், கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக குவிகின்றன. கூடுதலாக, எல்லா வகையான தொல்லைகளும் அழுத்தங்களும் பெரும்பாலும் இனிப்புகளுடன் உண்ணப்படுகின்றன, இது வெளிப்படையாக உருவத்தை மேம்படுத்த உதவாது. நீங்கள் 46, 48, 49, 35 அல்லது 55 ஆக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எண்ணிக்கையை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சாதாரண எடை

ஒருமுறை 47 வயதில் ஒரு பெண்அலமாரியைத் திறந்து, இருபது வயதுடைய ஆடையைக் கண்டுபிடித்து, கண்டிப்பாக அதில் பொருத்த விரும்புவார். இணையத்தில் வந்த முதல் கடுமையான உணவைக் கண்டறிந்த அவர், வெறித்தனமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் எடை இழக்கத் தொடங்குவார். காலப்போக்கில், அவள் தனது இலட்சிய எடையை அடைந்து, அவளுடைய இளமையின் உடையில் பொருந்துவாள். ஆனால் அதே நேரத்தில், வயதின் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் அவளை முந்திவிடும். உதாரணமாக, உடலின் பொதுவான சோர்வு மற்றும் தொய்வு தோல். நீங்கள் 20 வயதில் இருந்த எடையைத் துரத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. நீங்கள் ஒரு எடையை அடையும் போது நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள், இதன் சூத்திரம்: உங்கள் உயரம் நூறைக் கழித்தல்.

ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

இப்போது கேள்விக்கு செல்ல வேண்டியது அவசியம், 45 க்குப் பிறகு ஒரு பெண் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும்? பெரும்பாலும், அதிக எடை இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்பவர்களில் தோன்றும். பொதுவாக, நீங்கள் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் எடை படிப்படியாகக் குறையும். ஆனால் இந்த முறையின் பிடிப்பு என்னவென்றால், பெரும்பாலான பெண்கள் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள்.

வெற்றிகரமான உணவுக்குப் பிறகும் எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைத்தால் மட்டும் போதாது, எதிர்காலத்தில் உங்கள் எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். இதற்கு சில எளிய விதிகள் உள்ளன. முதலில், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 1800 கிலோகலோரிக்கு குறைப்பது மதிப்பு. அதே அளவு கலோரிகளை வழங்கும் உணவுகள் வெவ்வேறு விகிதங்களில் உடலால் உறிஞ்சப்படும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, சாக்லேட் உடலால் விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு பசியின் உணர்வு விரைவாக எழுகிறது. சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக அதே கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட வெள்ளை இறைச்சியை நீங்கள் சாப்பிட்டால், முழுமை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

பகலில் உணவை சிறிய பகுதிகளாக எடுத்துக் கொண்டால் சிறந்தது, ஆனால் அடிக்கடி. பசி எடுக்கும் போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள் . உணவுக்கு இடையில் இருந்தால்நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

புதிய விதிகளுக்கு அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு தயாரிப்பை படிப்படியாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் விதிமுறைகளை அமைக்கவும்.

பொருத்தமான உணவுமுறை

உணவுத் தேர்வு வேகத்தை மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இவற்றில் ஒன்றை "ஒன்பது நாட்கள்" என்ற உணவாகக் கருதலாம். ஆம், நீங்கள் அதில் ஒன்பது நாட்கள் மட்டுமே உட்கார வேண்டும். நீங்கள் பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இந்த எண்ணிக்கை, நிச்சயமாக, தோராயமானது. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது.

உணவின் சாராம்சம் ஒன்பது நாட்கள் மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில், அதாவது முதல் மூன்று நாட்களில், புழுங்கல் அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடலாம். மொத்தத்தில், நீங்கள் பகலில் 250 கிராம் சாப்பிடலாம் (வேகவைத்த வடிவத்தில் அதிகம் பெறப்படுகிறது). அனைத்து அரிசியையும் ஐந்து வேளைகளாகப் பிரிப்பது மதிப்பு. எட்டுக்குப் பிறகு சாப்பிட எதுவும் இல்லை. அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் மதிப்புக்குரியது - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர். மற்றொரு நல்ல கூடுதலாக - ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று தேக்கரண்டி தேன்.

இரண்டாவது கட்டத்தில் (இரண்டாவது மூன்று நாட்கள்), தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி உங்கள் வசம் உள்ளது. இந்த நாட்களில் தேன் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இறைச்சியை மசாலா அல்லது உப்பு சேர்த்து சுவைப்பதும் சாத்தியமற்றது.

மூன்றாவது நிலை (கடந்த மூன்று நாட்கள்) நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஐந்து நூறு கிராம் வேகவைத்த மற்றும் ஐநூறு கிராம் மூல காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முழு உணவின் போது, ​​உப்பு, மசாலா மற்றும் எண்ணெய் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

அத்தகைய உணவு எடை இழக்க உதவும், இது இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

ஆனால் 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இது மட்டும் அல்ல. Dukan உணவு மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பயனுள்ளது. அவரது பாடநெறி பல மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்பவில்லை.

நாற்பத்தைந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டாம்:

விளையாட்டின் முக்கியத்துவம்

நிச்சயமாக, உணவு கட்டுப்பாடு மூலம், நீங்கள் எடை இழக்க முடியும். ஆனால் தொய்வுற்ற சருமத்தை இறுக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அளித்து, உங்களை சுறுசுறுப்பாக மாற்ற விளையாட்டு மட்டுமே உதவும். கடினமான சோர்வு நடவடிக்கைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்காக ஒரு மலிவு மற்றும் விருப்பமான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் விரும்பலாம்:

1. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி.
2. நடனம்.
3. நீச்சல்.
4. யோகா.
5. எளிமையான சார்ஜிங்.

விளையாட்டு எப்போதும் சரியான தேர்வாக இருக்கும். உணவுமுறை இருந்தபோதிலும், உங்கள் உருவத்திற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் அடிப்படையாக இருப்பது விளையாட்டுதான். பலவிதமான விளையாட்டுகள் உள்ளன (பறத்தல் அல்லது குளிர்காலம், செயலில் அல்லது ஒளி, உட்புறம் அல்லது வெளிப்புறம்), உங்கள் விருப்பப்படி ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

நிச்சயமாக, உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால், அது வேகமாக போய்விடும். ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த செயல்முறை குறைகிறது, மேலும் கடந்த இரண்டு கிலோகிராம்கள் நீண்ட நேரம் ஆகலாம், முந்தையவை மிக விரைவாக வெளியேறினாலும். எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான விகிதம் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ அல்லது ஒன்றரை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உங்கள் தோல் இறுக்கமாக மற்றும் தொய்வு மற்றும் அசிங்கமாக மாற நேரம் இருக்காது. மூலம், விரைவாக கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம்கள் மிக விரைவாக திரும்புவதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, எடையை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் குறைப்பது மதிப்புக்குரியது, இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் இருக்கும்.

சுமார் 45 வயதில், ஒரு பெண் உடலியல் மற்றும் சமூக முதிர்ச்சியை அடைகிறாள். அவள் ஏற்கனவே மிகவும் புத்திசாலி என்றாலும், அவள் இன்னும் கவர்ச்சியாக இருக்க முடியும். 45 வயதான ஒரு பெண் தன்னை, அவளுடைய உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக்கொண்டால், அவள் 30 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களை விட மோசமாக இருக்க முடியாது. இருப்பினும், உடல் இறுதியில் வேறுபட்ட செயல்பாட்டு முறைக்கு மாற்றியமைக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மெதுவாக. பல உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் குறைவாக செயல்படுகின்றன. எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக 45 வயதிற்குப் பிறகு பல பெண்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். முறையான உணவு முறைகள் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு இந்த வயதில் ஒரு கவர்ச்சியான உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும்.

அதிக எடை எப்போதும் உடலுக்கு ஒரு அடியாகும், மேலும் ஒரு நபர் வயதானவராக இருந்தால், அது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதல் பவுண்டுகள் பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும். எனவே, பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண வேண்டும். ஒரு பெண்ணுக்கு 45 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த பொதுவான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• வேண்டும் பகுத்தறிவுஊட்டச்சத்து.
• புதிய காற்றில் நடப்பதில் போதுமான கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பயனுள்ளது உடல் செயல்பாடு: நீச்சல் குளம், யோகா, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம், மருத்துவர்களை தவறாமல் பார்வையிடவும் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்ல, முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டையும் சீர்குலைக்கும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

45 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பு சமாளிக்க வேண்டிய பணிகளில் ஒன்றாகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கிய அனைத்து வகையான குறுகிய கால மோனோ-டயட்களும் பொதுவாக அதை மெதுவாக்கும். எனவே, நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், அத்தகைய உணவுகளில் உட்காராமல் இருப்பது நல்லது, பட்டினி கிடக்காதீர்கள், இருப்பினும், உங்கள் உணவை எப்போதும் கட்டுப்படுத்துங்கள். எடை இழப்புக்கு 45 க்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் சரியான உணவு பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் பெறும் மற்றும் செலவழிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு இடையில் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலையில் வேலை செய்து, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், மொபைல் நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை.
• 45 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற வேண்டும், ஏனெனில் அவளுடைய உடல் தனது இளம் வயதினரைப் போல சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யாது. குறிப்பாக முக்கியமானது வைட்டமின் ஈ, இது இளைஞர்களின் வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு 45 க்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி திட்டமிடும் போது, ​​இந்த கூறு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

முதிர்ந்த மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை வாங்க நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். அவற்றின் கலவையில் உள்ள பொருட்கள் உங்கள் வயதின் உடல் தனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறும் வகையில் சமநிலைப்படுத்தப்படுகின்றன.

• 45 க்குப் பிறகு எடை இழக்க, சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் கரிம பொருட்கள்: புதிய பழங்கள், பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல, தேன், சர்க்கரை அல்ல, சுயமாக சமைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், தொத்திறைச்சி அல்ல, மற்றும் பல.
• 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்க, ஒரு பெண் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் தீவிர உணவுகளை தேர்வு செய்யக்கூடாது. நிச்சயமாக, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மூலம் அவற்றை மீட்டமைக்க முடியும், ஆனால் இந்த எடை இழப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நீங்கள் சாதாரணமாக திரும்பியவுடன் கிலோகிராம் நிச்சயமாக திரும்பும்.
• சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். போதுமான தண்ணீர். இருப்பினும், 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் திரவத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து எடிமாவால் பாதிக்கப்படலாம்.
• சருமத்தின் நிலையை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் திடீரென்று எடை இழந்தால், அதன் நெகிழ்ச்சி பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம், அது தொய்வடையும், மேலும் உங்கள் வயதை விட நீங்கள் மிகவும் வயதானவராக இருப்பீர்கள். 45 க்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற ஒரு பணிக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான அணுகுமுறை தேவைப்படுவதற்கு இது மற்றொரு காரணம்.

அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மஃபின்கள், பேஸ்ட்ரிகள், உணவில் துரித உணவு முடிந்தவரை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். மாலை 6-7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். பசியின் வலுவான உணர்வுடன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது.

ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கை முறை. போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் தவிர்க்க, அடிக்கடி புதிய காற்றில் இருக்க வேண்டும்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

45 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு சரியான எடை இழப்பு உணவு பின்வரும் உணவுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி.அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, உணவு நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகியவற்றின் ஆதாரங்கள். அதே நேரத்தில், தாவர உணவுகளில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன. இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உடலை வலுப்படுத்தவும், பசியிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெள்ளரிகள், பீட், தக்காளி, கீரைகள் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
• முழு தானியங்கள். பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல், பக்வீட், கோதுமை மற்றும் சோளத் துருவல்களை சாப்பிடுங்கள். அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் குடல்களின் வேலையை இயல்பாக்க உதவுகின்றன, வைட்டமின்கள் E மற்றும் குழு B உடன் உடலை வழங்குகின்றன.
• பருப்பு வகைகள். அவை மதிப்புமிக்க நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறி புரதத்தின் ஆதாரங்கள். இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• கொட்டைகள். அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் சி ஆகியவற்றுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், கேஃபிர், தயிர், தயிர் பால், பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் ஒல்லியான இறைச்சி போன்றவை. இவை மதிப்புமிக்க புரதத்தின் ஆதாரங்களாகும், அவை எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, இதன் மூலம் சரியான எடை இழப்பை உறுதி செய்கின்றன, குறிப்பாக தசைகளை சேதப்படுத்தாமல் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
• மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள். உடலைப் பொறுத்தவரை, இவை மதிப்புமிக்க ஒமேகா அமிலங்கள் மற்றும் அயோடின் ஆதாரங்கள்.

45 க்குப் பிறகு ஒரு உணவு உப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த, சர்க்கரை, ஆல்கஹால், பாஸ்தா, வேகவைத்த பொருட்கள், வசதியான உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான மாதிரி மெனு

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான உணவு மெனு வயதுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். இது சரியாக இருந்தால், ஓரிரு வாரங்களில் பல கிலோகிராம்களை அகற்றலாம், தோல் மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும், மேலும் நீரிழப்பு மற்றும் தொய்வு அபாயம் குறையும்.

45 வயதுடைய பெண்ணுக்கான தோராயமான உணவு மெனுவைக் கவனியுங்கள். நான்கு நாட்களுக்கு:

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கீரைகள், புதிய கேரட் சாறு;
• மதிய உணவு: ஒரு சில பிளம்ஸ்.
• மதிய உணவு: ஒல்லியான முட்டைக்கோஸ் சூப், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் கூடிய காய்கறி சாலட், ஒரு கிளாஸ் தயிர்.
• சிற்றுண்டி: பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட தயிர்.
• இரவு உணவு: மீன், வேகவைத்த அரிசி, முள்ளங்கி, தக்காளி மற்றும் சீஸ் சாலட் ஆளி விதை எண்ணெய், கெமோமில் தேநீர்.
• இரவில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் டயட் தயிர் குடிக்கலாம்.

• காலை உணவு: கேரட் மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம் கொண்டு பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
• மதிய உணவு: எந்த சிட்ரஸ்.
• மதிய உணவு: கோழி குழம்புடன் பீட்ரூட் சூப், புதிய கேரட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் ப்யூரி, எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.
• இரவு உணவு: புளிப்பு கிரீம் உள்ள அரைத்த கேரட் மற்றும் அரிசி, பால் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
• இரவில், நீங்கள் தேனுடன் புதினா ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, வினிகிரெட், பால் மற்றும் வாழை காக்டெய்ல்.
• மதிய உணவு: வெள்ளரி மற்றும் காலிஃபிளவருடன் சாலட்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் பானம் கொண்ட ப்ரோக்கோலி இலவங்கப்பட்டை சுவையுடன்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள், பீச் மற்றும் நெக்டரைன் ஆகியவற்றின் பழ சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உடையணிந்து.
• இரவு உணவு: புளிப்பு கிரீம், காய்கறி சாலட், ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றில் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டுகள்.
• இரவில், நீங்கள் ஒரு கைப்பிடி பெர்ரி சாப்பிடலாம்.

• காலை உணவு: தேன்-இஞ்சி பானம், ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி, பழத்துடன் தண்ணீரில் ஓட்ஸ்.
• மதிய உணவு: பழம் மற்றும் தயிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: வெள்ளரி சாலட், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி உடைய தக்காளி, இஞ்சி தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழங்கள் அல்லது பெர்ரி.
• இரவு உணவு: காய்கறி கேசரோல், கடற்பாசி, கம்போட்.
• இரவில், நீங்கள் ஒரு சில பாதாம் சாப்பிடலாம்.

அத்தகைய திட்டத்தின் தோராயமான உணவு ஒரு பெண் 45 வயதில் எடை இழக்க உதவுகிறது. இது மிகவும் இலகுவானது, மாறுபட்டது மற்றும் பயனுள்ளது, இது அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சிறந்த விளையாட்டு

ஒரு பெண்ணுக்கு 45 வயதில் உடல் எடையை குறைக்கும் பணியைச் சமாளிக்க, உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவைத் திருத்துவது முக்கியம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முடிவை முடுக்கி, உடலை இறுக்கி, முடிந்தவரை நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வயதினருக்கு, பின்வரும் செயல்பாடுகள் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன:

• பைலேட்ஸ். அதன் நன்மை என்னவென்றால், இதற்கு அவசர மற்றும் மிக விரைவான இயக்கங்கள் தேவையில்லை, அதே நேரத்தில், உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் வேலை செய்வதை இது சாத்தியமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
• ஒரு பைக். எடை இழப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் நல்லது. இது இதய நோய் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
• நீட்டுதல். 45 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பது எப்படி என்பதை சமாளிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு ஏற்றது. நீட்சி பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. தூக்கம் எழுந்த பிறகு அல்லது வார்ம்-அப் ஆக நீட்சி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி. காலப்போக்கில், இந்த வகை செயல்பாடு மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. இது ஸ்கை துருவங்களைப் போன்ற சிறப்பு துருவங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. குறைந்த உடல் தகுதி கொண்ட வயதானவர்களுக்கும் ஏற்றது.
• காலனெடிக்ஸ். காலனெடிக்ஸ் என்பது நிலையான மற்றும் டைனமிக் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கிட்டத்தட்ட எல்லா தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது.
• நடன ஏரோபிக்ஸ். 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, ஏரோபிக்ஸ் நடுத்தர தீவிரம் பயன்முறையில் ஏற்றது. தாள மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடன இயக்கங்கள் விரைவான எடை இழப்பை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
• யோகா. இது உடலை நெகிழ்வாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது, நல்லிணக்கம், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உள் சமநிலையை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பல பெண்கள் யோகாவை தேர்வு செய்கிறார்கள், அவர்கள் தவறாக நினைக்கவில்லை.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் வயதைக் கவனிக்காமல், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்தால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நல்லிணக்கம், அழகு, இளமை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதுக்கு ஏற்ப, பெண் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளின் போக்கும் குறைகிறது. இது முதன்மையாக வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொருந்தும். எனவே, 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவு குறைந்த கலோரி மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபடி ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது முக்கியம்.

உடலில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன?

இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வல்லுநர்கள் அத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்:

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;

அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல், உயர் இரத்த அழுத்தம்;

அதிகரித்த வியர்வை;

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை;

தசை வெகுஜன குறைவு;

கொழுப்பு அடுக்கின் சுருக்கம்;

உளவியல் அசௌகரியம் (மன அழுத்தம், ப்ளூஸ்);

உடல் செயல்பாடு குறைந்தது.

எடை விதிமுறை

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? தொடங்குவதற்கு, உண்மையான எடை விதிமுறையிலிருந்து எவ்வளவு விலகுகிறது என்பதைக் கண்டறிவது மதிப்பு. சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் எளிது. வளர்ச்சிக் குறிகாட்டியில் இருந்து 100 கழிக்கப்பட வேண்டும்.எடை விதிமுறையிலிருந்து வெகுவாக மாறினாலும், உடனடியாக உணவை மறுத்து பயிற்சிக்கு ஓடக்கூடாது. ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவத்தை சமரசம் செய்யாமல், படிப்படியாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கிய ஊட்டச்சத்து விதிகள்

ஒரு பெண் தனது வயதுக்கு ஏற்ற சரியான ஊட்டச்சத்தின் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கொள்கைகளை கடைபிடித்தால், 45 க்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு தேவைப்படாது. இதில் பின்வரும் பொருட்கள் அடங்கும்:

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்கவும். வீக்கத்திற்கு ஒரு போக்குடன், அதன் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கூறு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

உணவின் ஒற்றைப் பரிமாணங்களின் அளவை மேம்படுத்தவும். குறைவான உணவை உண்ணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உட்கொள்ளும் உணவின் முக்கிய அளவு மதிய உணவுக்கு முந்தைய காலப்பகுதியில் விழ வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், செரிமான அமைப்பு ஓவர்லோட் செய்யப்படக்கூடாது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, கொழுப்பு எரியும் பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

சாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாக்லேட் பார்களுக்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் தயிர்களை சிற்றுண்டியாக பரிமாற வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக பெற வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான முக்கிய காரணிகள்

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவுகள் சாதாரண எடை மற்றும் அழகான உருவத்திற்கு வர போதுமானதாக இல்லை. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வேறு சில முக்கிய காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

புதிய காற்றுக்கு அடிக்கடி வெளிப்பாடு. அமைதியான நடைப்பயணத்திற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், அதிகமாக நடக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால் பொது போக்குவரத்தை தவிர்க்கவும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது உடற்பயிற்சி, யோகா, சிகிச்சை பயிற்சிகள் அல்லது குளத்தில் நீச்சல் இருக்கலாம்.

உங்கள் நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் கண்காணிக்கவும். வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒருவேளை அதிக எடைக்கான காரணம் துல்லியமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த தயாரிப்புகள்

45 க்குப் பிறகு எடை இழப்பு உணவில் செரிமான அமைப்பை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதைத் தூண்டவும் உதவும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். உணவின் அடிப்படையில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பது இங்கே:

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இது வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான இன்றியமையாத ஆதாரமாகும். மேலும், இந்த தயாரிப்புகளில் நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன. 45 வயதில் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆப்பிள்கள், கேரட், பீட், கீரைகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.

முழு தானிய. இத்தகைய தயாரிப்புகள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் வைட்டமின்கள் E மற்றும் B இன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது. மிகவும் பயனுள்ளது பழுப்பு அரிசி, கோதுமை, சோளம் மற்றும் பக்வீட்.

பீன்ஸ். அவை நீண்ட கால செறிவூட்டலுக்குத் தேவையான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை வழங்குகின்றன. இரத்தத்தில் இன்சுலின் இயல்பான நிலைக்கு பொறுப்பு.

கொட்டைகள். பாதாம் பெண் உடலுக்கு தேவையான கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களின் முழு பட்டியலையும் கொடுக்கிறது.

பால் பொருட்கள். அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுவடையும். மேலும், அத்தகைய உணவு செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு. பாஸ்பரஸ் மற்றும் அயோடின் நிறைந்தது.



தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

45 வயதிற்குப் பிறகு அனைத்து பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகளும் சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்கின்றன. மெனுவில் அத்தகைய தயாரிப்புகள் இருக்கக்கூடாது:

கொட்டைவடி நீர். ஒரு கப் ஊக்கமளிக்கும் பானம் கூட உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மோசமாக்கும் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டும். வியர்வை அதிகரித்து இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கும்.

மது. இது அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு, எனவே அதன் பயன்பாடு விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும். உலர் சிவப்பு ஒயினுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

உப்பு. நிச்சயமாக, அதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஆனால் முடிந்தால், இதன் சுவை பாதிக்கப்படாத உணவுகளை உப்பு செய்ய வேண்டாம் (எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள், காய்கறி சாலடுகள் போன்றவை).

சர்க்கரை. மாதவிடாய் காலத்தில், அத்தகைய உயர் கலோரி தயாரிப்பு நிச்சயமாக உங்கள் இடுப்பில் டெபாசிட் செய்யப்படும். வழக்கமான மிட்டாய்களுக்கு பதிலாக, பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

ஸ்டார்ச் காய்கறிகள். பிரகாசமான பிரதிநிதி உருளைக்கிழங்கு. உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.



ஏழு நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவைப் பின்பற்றுவது வெறுமனே அவசியம். வாரத்திற்கான மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

வாரம் ஒரு நாள்/ உணவு	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	ஓட்ஸ்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.	கோழி பவுலன்; புதிய காய்கறிகள்.	வேகவைத்த மீன்; வேகவைத்த காய்கறிகள்.
செவ்வாய்	ஸ்கிம் சீஸ்; கடின வேகவைத்த முட்டை; கம்போட்.	வேகவைத்த மீன்; வேகவைத்த அரிசி.	வேகவைத்த காய்கறிகள்.
புதன்	பக்வீட் கஞ்சி; கேஃபிர்.	வேகவைத்த கோழி; காய்கறி குண்டு.	வேகவைத்த மீன்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.
வியாழன்	இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள்; கருப்பு ரொட்டி உலர்ந்த துண்டு; புதிய காய்கறிகள்.	காய்கறி குழம்பு; கோழி நீராவி கட்லெட்; கருப்பு ரொட்டியின் உலர்ந்த துண்டு.	வெண்ணெய் ஒத்தடம் கொண்ட காய்கறி சாலட்.
வெள்ளி	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி; தயிர் அல்லது கேஃபிர்.	வேகவைத்த கோழி; buckwheat கஞ்சி.	தயிர் உடையணிந்த பழ சாலட்.
சனிக்கிழமை	மூலிகைகள் கொண்ட கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி;	காய்கறி குழம்பு; எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட காய்கறி சாலட்; கேஃபிர்.	வேகவைத்த மீன்; வேகவைத்த அரிசி; காய்கறி எண்ணெய் காய்கறி சாலட்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை	சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்; கேஃபிர்.	புதிய காய்கறிகள்.	வேகவைத்த அரிசி; வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கூடிய ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் ஒரு பெண் சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும், பல சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் உதவும். உடல் பருமன் உருவத்தை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, நீரிழிவு நோய், மூட்டுகள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள். அதிக எடை கொண்ட நபர் அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமான வேலையைச் செய்வது கடினம், இது பொது நல்வாழ்வில் சிறந்த முறையில் பிரதிபலிக்காது. பெண்களுக்கு வயதுக்கு ஏற்ப தோலடி கொழுப்பு சேருவதைத் தவிர்க்க, 45 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பு உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

www.integrativehealthcarespringfieldmo.com இலிருந்து புகைப்படம்

தோலடி கொழுப்பு வயதுக்கு ஏற்ப எங்கிருந்து வருகிறது?

கொழுத்த மக்கள் தங்கள் வயதை விட மிகவும் வயதானவர்களாகத் தெரிகிறார்கள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் எடையைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் பெரும்பாலானவர்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்களாக உணர்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, 45 க்குப் பிறகு எடை இழப்பது, அதே போல் சாதாரண எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். இதற்கு இடையேயான தொடர்பை உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையில் சில செயல்முறைகள் மூலம் கண்டறியலாம். வயதுக்கு ஏற்ப வழக்கமான உணவு இளமையில் இருந்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் உடலால் உணரப்படுகிறது என்பதை பலர் குறிப்பிடுகின்றனர். வழக்கமான உணவு மற்றும் பழக்கமான உணவுகளின் பயன்பாடு இருந்தபோதிலும், கொழுப்பு வைப்புக்கள் மிக விரைவாக தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

Weightloss.susumeviton.com இலிருந்து புகைப்படம்

இந்த நிலைக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றமாகும், குறிப்பாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபடும் பாலியல் ஹார்மோன்கள், உடல் கொழுப்பை பாதிக்கின்றன மற்றும் பசியை மாற்றுகின்றன. உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக அதிக எடை தோன்றுகிறது:

• ஈஸ்ட்ரோஜன், மாதவிடாய் காலத்தில் அதன் அளவு குறைகிறது, இது ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்கும் பெண்களின் திறனை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஈடுசெய்யும் எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் உடல் கொழுப்பு திசுக்களை தீவிரமாக குவிக்கத் தொடங்குகிறது, இதில் அரோமடேஸ் என்சைம் உள்ளது, இது ஆண் பாலின ஹார்மோன்களை பெண்ணாக மாற்றும் திறன் கொண்டது. வயதான ஒரு பெண், இந்த செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• 40 வயதிற்குப் பிறகு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண் முகம், மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் வீக்கம், திசுக்களில் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாக எதிர்கொள்கிறது.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன், இது பொதுவாக உடல் எடையை தீவிரமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, அதன் உற்பத்தி குறையும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை மற்றும் பலவீனமான கலோரி எரியும், இது கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

நயவஞ்சக ஹார்மோன்கள்

41 வயதிற்குப் பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்ட்ரோஜன்களால் மாற்றப்படுகின்றன - ஆண் பாலின ஹார்மோன்கள், இதன் உச்ச உற்பத்தி மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. அடிவயிற்றில் உள்ள ஆண்ட்ரோஜன்களின் அளவு அதிகரித்ததன் விளைவாக, பெண்கள் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், எதுவும் செய்யாவிட்டால், உடல் பருமன் மிக விரைவாக வளரும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விதிகள்

உணவின் மூலம் உடலில் சேரும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. இந்த பொருட்களைப் பிரிக்கும் செயல்முறை வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அவர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக காலப்போக்கில் குறைகிறது. 45 க்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துமா? உண்மையில், தேவையான தயாரிப்புகளின் சரியான நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவ உதவும், இதன் மூலம் உடலை நல்லிணக்கத்திற்குத் திரும்பும், மற்றும் நபர் - ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம்.

zaxvatu.net இலிருந்து புகைப்படம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்ட சில பரிந்துரைகள், ஒரு முதிர்ந்த உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு உதவும்:

1. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து செரிமான உறுப்புகள், குறிப்பாக குடல்கள், சரியான முறையில் வேலை செய்ய உதவும். ஒரு நபர் தனது விருப்பமான உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியை 1 வேளைக்கு சாப்பிடும்போது, ​​செரிமானப் பாதை உணவை ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும், அவற்றிலிருந்து தேவையான பொருட்களை உறிஞ்சி, குடல்களை காலியாக்கும். ஒரு நாளைக்கு 6 உணவுகள் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் எடை இழக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், இதில் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
2. 45 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு புரத உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இதில் உடல் அதிக புரத உள்ளடக்கத்துடன் அதிக அளவு இயற்கை உணவைப் பெற வேண்டும். இந்த பொருளில்தான் உடல் அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது, இது தோலடி கொழுப்பு அதிகமாக குவிவதைத் தடுக்க உதவும். மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.
3. 45 க்குப் பிறகு எடை இழக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி என்பதை கிழக்குப் பெண்கள் எப்போதும் அறிந்திருக்கிறார்கள். இதில் கருப்பு தேநீர் அல்லது கரையாத காபியில் உள்ள டாரைன் மற்றும் காஃபின் ஆகிய பொருட்கள் அவர்களுக்கு உதவியது மற்றும் உதவியது. எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் (செரிமான அல்லது பித்தநீர் பாதை நோய்கள்), தினசரி 1 கப் இயற்கை நறுமண பானத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

www.themee.info இலிருந்து புகைப்படம்

எடை இழப்புக்கான ஒரு பெண்ணுக்கு 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு உணவு கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மட்டுமே குறைக்கும், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தை எரிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு சாதாரண உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் இழந்ததை விட வேகமாக திரும்பும்.

45 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு எடை குறைப்பது எப்படி

சில சுவை பழக்கங்களை மாற்றுவது ஒரு பெண் 45 வயதில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், முக்கிய விஷயம் திடீரென்று அதை செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு செல்கள் குவிவது மாதவிடாய்க்கு உடலின் இயற்கையான தயாரிப்பு ஆகும். எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்க வேண்டும்:

• கொழுப்பு உணவுகள்;
• சர்க்கரை, ரவை மற்றும் அதிலிருந்து உணவுகள், வெள்ளை மாவு பேஸ்ட்ரிகள்;
• டேபிள் உப்பு.

சர்க்கரைக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம், இனிப்பு, தேன், இனிப்புக்கு, கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகளை பருவகால ஆப்பிள்கள், பாதாமி, பிளம்ஸ், பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அனைத்து வகையான திராட்சை வத்தல், நெல்லிக்காய், குருதிநெல்லிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ) உலர்ந்த பழங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருக்க வேண்டும் - அவை சுவையான, ஆனால் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களையும் வழங்குகின்றன, குறிப்பாக குளிர்ந்த பருவத்தில். ஒரு நபர், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - சுத்தமான நீர், கம்போட்கள், பருவகால பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து புதிய சாறுகள்.

கலோரிகளை எண்ணுதல்

45 க்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் தினசரி கலோரிகளின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். வயதான பிறகு பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் விதிமுறை 1700-1600 கிலோகலோரி ஆகும். இது, மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, தேவையான பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலின் உடலின் இருப்புக்களை நிரப்ப போதுமானது.

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எடை குறைக்கும் எந்த உணவும் காலை உணவுடன் தொடங்க வேண்டும். இது காலை உணவு - சத்தான மற்றும் அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி - இது உடலை சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் பகலில் பசியின் உணர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது. காலை உணவுக்கு நல்லது, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பால், அடுப்பில் சமைத்த அல்லது வேகவைத்த லேசான உணவுகள்.

www.roxy.kiev.ua இலிருந்து புகைப்படம்

ஒரு பெண்ணுக்கு 45 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அவரது உடலை சரியாக வேலை செய்ய வைப்பது எப்படி என்ற பிரச்சனை நியாயமான பாலினத்தில் பலருக்கு நன்கு தெரிந்ததே. உணவுக்கு இடையில் ஏற்படும் பசியின் நிலையான உணர்விலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம். ஆரம்ப கட்டத்தில் அதை அகற்ற இது வேலை செய்யாது, ஆனால் உடலை கொஞ்சம் "விதி" செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது பணக்கார பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் காய்கறி சாலட், இயற்கை பழ தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சமைத்து சாப்பிட வேண்டும். உடல் மற்ற சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

இரவில் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு 45 வருடங்கள் கழித்து உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்ற நேசத்துக்குரிய விதி பலருக்குத் தெரியும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த கருத்து அடிப்படையில் தவறானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தினசரி வழக்கம் உள்ளது, மேலும் கடைசி இரவு உணவு இருக்க வேண்டும், ஆனால் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

nutrinews.ru இலிருந்து புகைப்படம்

இரவு உணவை கொழுப்பு இல்லாத, லேசான உணவைத் திட்டமிட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பொருத்தமான உணவுகள். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் அல்லது பழ சாலட் செய்யலாம். இரவு உணவை முழுவதுமாக அகற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் பசியின் உணர்வு உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கும், மேலும் எடை இழப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு சரியான தூக்கம் முக்கியம்.

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகள்

ஒரு பெண்ணுக்கு 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? பல பெண்கள், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். அத்தகைய பழக்கம் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், பெரிய அளவில் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன, அவற்றை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைத்து, பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கின்றன. இது குறிப்பிடுகிறது:

• சிட்ரஸ்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• செலரி
• மணி மிளகு;
• ஆப்பிள்கள்;
• கத்திரிக்காய்;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்;
• பால் பொருட்கள்;
• இலவங்கப்பட்டை;
• இஞ்சி வேர்;
• குங்குமப்பூ.

இந்த தயாரிப்புகள் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் பெரிய அளவில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை பச்சையாக உண்ணலாம், இது முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்கவும் பெறவும் உதவும். குடலில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடுப்பில் சுடுவது நல்லது.

pixelrz.com இலிருந்து புகைப்படம்

கூடுதலாக, தினமும் இயற்கை மூலிகை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை (வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல்) அகற்றவும், ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக மேம்படுத்தவும் உதவும். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது கெமோமில், புதினா, எலுமிச்சை தைலம், காலெண்டுலா.

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 5 நாள் உணவு

40 வயதைத் தாண்டிய ஒரு பெண் ஞானம் மற்றும் அசாதாரண வசீகரத்தால் வேறுபடுகிறாள். அச்சங்களும் பாதுகாப்பின்மையும் விட்டுவிட்டு, வாழ்க்கை முன்னால் இருக்கும் - உணர்வு, சமநிலை, தெளிவான உணர்ச்சிகள் நிறைந்த காலம் இதுவாகும். வெளிப்புற அழகைப் பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், உணவின் போது உடலில் நுழைவதை நீங்கள் கண்காணிக்கத் தொடங்க வேண்டும். அனைத்து தயாரிப்புகளும் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்பில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை நமது உயிரணுக்களுக்கு என்ன அடிப்படை அடிப்படையை வழங்க முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். 45 வயதுப் பெண்மணிக்கு, சரியாகச் சாப்பிட்டு, உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க விரும்புகிற மாதிரி டயட் மெனு இருக்கிறது.

hayatouki.com இலிருந்து புகைப்படம்

முதல் நாள்

• காலை உணவாக, காய்கறி சாறு (கேரட் அல்லது பீட்ரூட்) குடிக்கவும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• பிளம்ஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் பழங்களுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
• மதிய உணவிற்கு, இறைச்சி இல்லாத முட்டைக்கோஸ் சூப், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் வயிற்றை மகிழலாம்.
• தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட தயிர் மூலம் மாலைக்கு முன் பசியை பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இரவு உணவிற்கு, சத்தானதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.

www.herbal-kolesterol.com இலிருந்து புகைப்படம்

இரண்டாம் நாள்

• நீங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் கொண்ட உருளைக்கிழங்குடன் காலை உணவை சாப்பிடலாம், சிட்ரஸ் பழத்துடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
• மதிய உணவிற்கு, போர்ஷ்ட் அல்லது பீட்ரூட், காய்கறி சாலட் மற்றும் புதிய பால் (உடலால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால் நீங்கள் புதிய பாலையும் பயன்படுத்தலாம்) பொருத்தமானது.
• இரண்டாவது மதிய உணவு, எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, ஆப்பிள்-வாழைப்பழ ப்யூரியுடன் தொடங்க வேண்டும்.
• இரவு உணவிற்கு, காய்கறிகளுடன் அரிசி சமைக்க நல்லது (நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் செய்யலாம்) மற்றும் புதினா தேநீர் குடிக்கவும்.

kkal.ru இலிருந்து புகைப்படம்

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த காய்கறிகளை க்யூப்ஸாக வெட்டி, வெண்ணெய் சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட, துருவல் முட்டை மற்றும் புதிய பழங்கள் பொருத்தமானவை.
• இது முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட் ஒரு சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவிற்கு, ப்ரோக்கோலி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் ஆப்பிள்-கேரட் சாறு ஆகியவற்றின் உணவுகள் பொருத்தமானவை.
• இரவு உணவிற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்த்து பீச், ஆப்பிள், நெக்டரைன் ஆகியவற்றின் சாலட்டுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவிற்கு, புளிப்பு கிரீம் உள்ள மாட்டிறைச்சி, காய்கறி சாலட் மற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறு பொருத்தமானது.

pg11.ru இலிருந்து புகைப்படம்

நாள் நான்காம்

• உலர்ந்த பழங்களுடன் காலை உணவு ஓட்மீல், இஞ்சி மற்றும் தேனுடன் தேநீர், கடின சீஸ் துண்டு.
• மதிய உணவாக, பருவகால பெர்ரி மற்றும் தயிர் சேர்த்து 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி பொருத்தமானது.
• மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் காய்கறிகள், காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றுடன் மாட்டிறைச்சியின் எந்த உணவையும் சமைக்கலாம் மற்றும் தேநீருடன் அனைத்தையும் குடிக்கலாம்.
• சிற்றுண்டி - பழ சாலட் அல்லது தேனுடன் சுட்ட ஆப்பிள்.
• இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு காய்கறி கேசரோல், கடற்பாசி ஆகியவற்றை உண்ணலாம் மற்றும் கம்போட் உடன் அனைத்தையும் குடிக்கலாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஐந்தாம் நாள்

வல்லுநர்கள் வெள்ளிக்கிழமையை உண்ணாவிரத நாளாக ஆக்குகிறார்கள், இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உள் உறுப்புகளை நல்ல வேலைக்காக அமைக்கவும் உதவும். இந்த நாளில், நீங்கள் மூலிகை decoctions, kefir மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க முடியும். ஒரு நாள்பட்ட இயற்கையின் நோய்கள் இருந்தால், அதில் உணவை மாற்றுவது அல்லது அதை மறுப்பது முரணாக இருந்தால், உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

soqi-massage.ru இலிருந்து புகைப்படம்

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான மாதிரி உணவு மெனு எடையை சாதாரண நிலைக்கு குறைக்கவும், பல ஆண்டுகளாக இந்த நிலையில் பராமரிக்கவும் உதவும். சிக்கலான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, பெண்கள் அடிக்கடி புதிய காற்றில் நடக்கவும், உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடவும் - நிலையான அல்லது மாறும். இது உடல் பருமன் பிரச்சனையை தீர்க்கவும், ஆற்றலை உடலை நிரப்பவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.