சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவு புதிய பரிமாணம். விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிறந்த மாடல் சிண்டி க்ராஃபோர்ட்

சிண்டி க்ராஃபோர்டுடன் வீடியோவின் கீழ் எங்கள் இளைஞர்களில் எங்களில் யார் பயிற்சிகள் செய்யவில்லை? மாடலிங் தொழிலுக்காக தனது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ள அவர் தானே தேர்ச்சி பெற்ற பயிற்சிகள் இன்றுவரை எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன. தனது புதிய புத்தகமான டு லைவ் அண்ட் டிலைட்டில், சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தனது தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறார். குறிப்பாக, டிசைனர் ஆடைகளுக்குப் பொருந்துவதற்காக அவள் எப்படி எடை இழந்தாள் - ஏன் அதைச் செய்வதை நிறுத்தினாள்.

நான் ஒரு பொதுவான மாதிரி உருவத்தின் உரிமையாளராக இருந்ததில்லை. எனது தொழில் வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், மாடல்கள் அளவு 44 அணிய அனுமதிக்கப்பட்டபோது, ​​எனது வளைவுகள் இன்னும் வளைந்திருந்தன.

நான் பணிபுரிந்த பல புகைப்படக் கலைஞர்களின் பெருமைக்கு, என் உருவத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, எனக்குத் தேவையானதைச் சொல்லாமல், அவர்களின் தோற்றத்தில் எனக்கு நம்பிக்கையை அளித்தனர், நான் எவ்வளவு அழகான உடலைக் காட்டுகிறேன்.

சிறுவயதில் நான் மிகவும் ஒல்லியாக இருந்தேன். ஏழாம் வகுப்பில் ஏற்கனவே மார்பகங்கள் தொடங்கி வளர்ந்த பெண்களைப் போல இருக்க விரும்பினேன். அவர்கள் அழகான இடுப்பு, வாயில் நீர் ஊற வைக்கும் கழுத்து மற்றும் அப்பகுதியில் உள்ள அனைத்து சிறுவர்களின் கவனத்தையும் பெற்றனர்.

நான் பள்ளியில் படிக்கும்போதே மாடலிங் செய்ய ஆரம்பித்தபோது, ​​176 சென்டிமீட்டர் உயரமும், 57 கிலோ எடையும் இருந்தேன். அடுத்த சில ஆண்டுகளில், நான் இன்னும் சில பவுண்டுகளைப் பெற்றேன்.

நான் நியூயார்க்கிற்குச் சென்ற பிறகு, நான் உண்மையான டிசைனர் உடைகள் மற்றும் மாதிரிகளை அணிய ஆரம்பித்தேன், சில விஷயங்களைப் பொருத்துவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது. ஒரு விதியாக, போடியம் மாதிரிகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எனக்கு பொருந்தும், ஆனால் பெரும்பாலும் கால்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தன, அல்லது ஆடைகள் இடுப்பில் குத்தப்பட்டன.

நான் ஒருபோதும் உணவில் இருந்ததில்லை, சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய தெளிவற்ற யோசனை எனக்கு இருந்தது. நான் இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்புக்கான அனைத்து வகையான இனிப்புகளிலும் வளர்ந்தேன். மேலும், நான் உண்மையில் உயர்நிலைப் பள்ளி PE க்கு வெளியே விளையாட்டுகளை விளையாடியதில்லை, இருப்பினும் DeKalbaவின் உயர்நிலைப் பள்ளி PE கணக்கிடுவது எனக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை. ஒருமுறை நாங்கள் பந்துவீச்சின் முழு செமஸ்டர்! இது எங்கள் அற்புதமான மத்திய மேற்கு.

எனது உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்

வேலைக்காக நான் அணிய வேண்டிய ஆடைகளுக்கு நான் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால், எனது அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும் என்பதை நான் விரைவில் உணர்ந்தேன். கால்வின் க்ளீன் மற்றும் பியான்கா ஜாகர் போன்ற ஃபேஷன் அன்பர்களுடன் பணிபுரிந்த புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான ராடுவுடன் நான் வேலை செய்யத் தொடங்கினேன். ஒவ்வொரு மாலையும் வேலை முடிந்ததும், ஐம்பத்தி ஏழாவது தெருவில் உள்ள அவரது சிறிய ஸ்டுடியோவுக்குச் சென்றேன், அங்கு அவர் தனது ருமேனிய வழியில் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார்.

என் வாழ்க்கையில் இதற்கு முன் நான் இவ்வளவு நல்ல நிலையில் இருந்ததில்லை. ராடு எனக்குக் கற்றுத் தந்த பயிற்சிகளின் அடிப்படையில்தான் இன்று வரை எனது பயிற்சிகள் நடைபெற்று வருகின்றன. நான் இன்னும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி செய்கிறேன், அதற்கு மேல், வார இறுதிகளில் அவ்வப்போது ஹைகிங் அல்லது பைக்கிங் செல்வேன்.

நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உணருவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் ராடுவுக்கு கிடைத்த மிகப்பெரிய பரிசு தன்னம்பிக்கை உணர்வு. உடல் வலிமையும் உணர்ச்சி வலிமையை அளிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள அவர் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார்.

கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எனது உருவத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய ஆரம்பித்தேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் இன்னும் எடை அதிகரிக்காத பெண்களில் நான் ஒருவராக இருந்ததில்லை (அடடா, கேட் மோஸ்!).

பல ஆண்டுகளாக, நான் பல்வேறு எடை இழப்பு உணவுகளை பரிசோதித்து வருகிறேன் - குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப், பழங்கள் - மதிய உணவுக்கு முன் மட்டும், காய்கறிகள் மற்றும் அதிக புரதம். நிச்சயமாக, இனி இனிப்பு, ரொட்டி அல்லது வேறு எதையும் சாப்பிட மாட்டேன் என்று நான் சபதம் செய்தவுடன், நான் இனிப்புகள், ரொட்டி அல்லது அது போன்ற ஒன்றைப் பற்றி மட்டுமே நினைத்தேன்! இறுதியில், நான் 80% நேரத்தை சரியாக சாப்பிட்டேன். அது என் சக்திக்குள் இருந்தது.

நான் எப்போதாவது ஒரு தொங்கி போல ஒல்லியாக இருப்பேனா? நான் நினைக்கவில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினாலும். இந்த வகை உருவத்தில் சில ஆடைகள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பது சருமத்தை பாதிக்கிறது

நான் சுய சந்தேகத்தின் உணர்வால் கடக்கும் நாட்களில், நான் இரண்டு கிலோகிராம்களை தூக்கி எறிந்த பிறகு அவேடன் என்னிடம் சொன்ன வார்த்தைகளை நான் நினைவுபடுத்துகிறேன். நான் அவ்வளவு ஒல்லியாக இல்லாதபோது என் முகம் அவருக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது என்றார். அந்த நேரத்தில், நான் நிறைய கவர்கள் மற்றும் அழகுசாதன விளம்பரங்கள் செய்தேன், எனவே அவர் என்னை முழுமையாக ஒல்லியாக இருக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தினார்.

பின்னர், நான் டாக்டருடன் பணிபுரிய ஆரம்பித்தபோது. செபாக் தனது அர்த்தமுள்ள அழகு என்றழைக்கப்படும் அழகுசாதனப் பொருட்களின் வரிசையின் விளம்பரத்தில், அவர் எனக்கு இதே போன்ற அறிவுரைகளை வழங்கினார் - அவர் எனக்கு ஒருவித சராசரி எடையைத் தேர்வுசெய்ய அறிவுறுத்தினார் - நான் இதுவரை இல்லாத சிறியதல்ல, ஆனால் மிகப்பெரியது அல்ல - அதைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும். , ஏனெனில் அது தொடர்ந்து நீட்டி மீண்டும் இறுக்கப்படும் போது தோல் தீங்கு விளைவிக்கும். அவரது உணவு முறை, என் உடலை எப்படி இருக்கிறதோ அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளவும் எனக்கு உதவியது.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​அத்தகைய உடல் செயல்பாடு அதை விரும்புவதற்கு உதவுகிறது என்று நான் நம்புகிறேன்.

குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, நான் ஒரு புதிய வழியில் உடலின் சாத்தியக்கூறுகளுடன் தொடர்புபடுத்த ஆரம்பித்தேன். எனது உயரம் இன்னும் 176 சென்டிமீட்டர் (நிச்சயமாக, நான் ஏற்கனவே முதுமையிலிருந்து சுருங்கத் தொடங்கவில்லை என்றால்), நான் 61-64 கிலோகிராம் எடையுள்ளேன். நான் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் அதிர்ஷ்டசாலி, இன்னும் நான் விரும்பும் அனைத்தையும் செய்ய முடிகிறது - என் குழந்தைகளுடன் பந்தயம், நடைபயணம், கடலில் நீச்சல்.

நீங்கள் ஒல்லியான மாதிரிகள் பிடிக்கவில்லை என்றால்

இருப்பினும், மாடலிங் தொழிலில் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பது எனக்குத் தெரியும். இளம் மாடல்கள் மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறுகின்றன, அதாவது ஆடைகளின் அளவு குறைந்து வருகிறது, மேலும் நிறைய விஷயங்களை அணிய முயற்சிப்பது கூட அர்த்தமற்றது.

இப்போது நிறைய பேர் மாடல்களின் மெல்லிய தன்மையுடன் நிலைமையை விமர்சிக்கிறார்கள், ஆனால் இதைப் பற்றி நான் என்ன சொல்ல முடியும்: முதலாவதாக, ஃபேஷன் இன்னும் நிற்கவில்லை. இது அனைத்தும் வடிவமைப்பாளர்கள், புகைப்படக் கலைஞர்கள் மற்றும் எடிட்டர்களை ஊக்கப்படுத்துவதைப் பொறுத்தது.

இரண்டாவதாக, அனைத்து சக்தியும் தங்கள் கைகளில் (அல்லது மாறாக, அவர்களின் பணப்பைகளில்) இருப்பதை நுகர்வோர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் பார்க்கும் தோற்றம் பிடிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் பத்திரிகைகள் அல்லது டிசைனர் ஆடைகளை வாங்குவதை நிறுத்தலாம். அது எப்படியிருந்தாலும், ஃபேஷன் முதன்மையாக ஒரு வணிகமாகும், மேலும் சில நேரங்களில் வலுவான இழப்புகள் மட்டுமே தரமான மாற்றங்களைத் தூண்டும்.

உங்கள் தனித்துவத்தைப் பேணுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதுதான் நான் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க விரும்பும் மிக முக்கியமான யோசனை மற்றும் நான் உதாரணமாக இருக்க முடியும்.

இன்று, பிரபலமான உணவுத் திட்டங்களுக்கு மட்டுமே பிரபலங்களின் பெயர்கள் இல்லை. சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவுமுறை இதற்குச் சான்று. ரஷ்ய மொழி பேசும் உலகில், இதற்கு குறைந்தது மூன்று பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் மேற்கத்திய பேஷன் வலைப்பதிவுகளை நம்பினால் - அனைத்து ஐந்து. எப்படி இருக்க வேண்டும், தொண்ணூறுகளின் சூப்பர்மாடலின் நல்லிணக்கத்திற்கான முக்கியமாகக் கருதப்படுவது எது? சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தானே உணவுக் கட்டுப்பாடு அட்டவணையை மறுக்கிறார். அவரது கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, அத்துடன் கணவன் மற்றும் குழந்தைகளுடன் நீண்ட மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. ஆனால் உணவு முறைக்குத் திரும்பு.

டயட் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் அல்லது மாடல்

இந்த உணவுமுறை கிளாடியா ஷிஃபர் மற்றும் நவோமி காம்ப்பெல் ஆகியோருக்கும் காரணம் என்பதை உடனடியாக முன்பதிவு செய்யுங்கள். மேலும் இது "மாதிரி உணவுமுறை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு உணவில் இருப்பீர்கள், ஆரம்ப தரவுகளைப் பொறுத்து எடை இழப்பு 3-4 கிலோகிராம் இருக்கும். உணவு குறைந்த கார்ப், அதிக புரதம் கொண்ட திட்டங்களுக்கு சொந்தமானது, எனவே சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவு மெனு:

காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். அரை மணி நேரம் கழித்து - ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை. அரை மணி நேரம் கழித்து - ஒரு கப் இயற்கை பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு: 170 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி. 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - ஒரு கப் கிரீன் டீ.

இரவு உணவு: 170 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0%, பச்சை தேயிலை. இரவு உணவு உள்ளூர் நேரப்படி 16.00 மணிக்குப் பிறகு நடக்க வேண்டும், பின்னர் - பச்சை தேயிலை மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் மட்டுமே.

உணவு Cindy Crawford சமநிலை அல்லது மண்டலம்

மண்டல உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பாரி சியர்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் நுழைவதற்கு, உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதமும் முக்கியம் என்று அவர் நம்புகிறார். ஒவ்வொரு உணவும் 40% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 30% கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து அல்லது ஆறு முறை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு:

காலை உணவு: 4 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை பார்மேசனுடன் தெளிக்கவும். 150 கிராம் திராட்சை, முழு தானிய சிற்றுண்டி.

சிற்றுண்டி: மஸ்ஸல்ஸ் சாலட், பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் கீரை, ஒளி மயோனைசே பருவம். கூடுதல் தானியங்களை உண்ணுங்கள்.

மதிய உணவு: 30 கிராம் சீஸ், ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் இறைச்சி, ஒரு பீன்ஸ், ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் காளான்கள் ஒரு சாலட் ஒரு டிரஸ்ஸிங்.

இந்த Cindy Crawford டயட் என்பது US FDA அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவாகும். அமெரிக்காவில், கார்டியாலஜி நோயாளிகளுக்கும், எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் "மண்டலம்" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டயட் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் சூப்

பிரபலமான வதந்தி இந்த உணவை மாடல்களின் வட்டங்களில் நம்பமுடியாத பிரபலமாக பரிந்துரைக்கிறது. அது எப்படியிருந்தாலும், சூப் உணவு ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோகிராம் உங்களை சேமிக்கும். விதிகள் எளிமையானவை: ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சிறப்பு செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட சூப்பை நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் கூடுதல் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கலாம். எனவே, செய்முறை எளிதானது: முட்டைக்கோஸ் ஒரு சிறிய தலை, செலரி ரூட் 100 கிராம், 1 பெரிய சிவப்பு மணி மிளகு, 2 தக்காளி, 3 வெங்காயம் எடுத்து. அனைத்து இந்த சிறப்பையும் வெட்டி, தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் மென்மையான வரை கொதிக்க. சில பதிப்புகளில், நீங்கள் சூப்பில் ஒரு பவுலன் கனசதுரத்தை சேர்க்கலாம், ஆனால் இது திரவத்தின் வெளியேற்றத்தை மெதுவாக்கும், எனவே எடை மெதுவாக குறைக்கப்படும். சூப்பை ஒரு பிளெண்டர் வழியாக அனுப்பலாம், பின்னர் அது சுவையாக மாறும்.

கூடுதல் தயாரிப்புகள்:

நாள் 1 - இனிப்பு தவிர, 1 கிலோ பழங்கள்.
நாள் 2 - உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளும், 1 கிலோ.
நாள் 3 - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், 1 கிலோ.
நாள் 4 - 2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்.
நாள் 5 - 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி சாலட்.
நாள் 6 - 1 வேகவைத்த கோழி மார்பகம் உப்பு இல்லாமல்.
நாள் 7 - 300 கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட்.

உண்மையில், சூப் உணவு "ஜெர்மன்" என்ற பெயரில் பொதுவானது. ஜேர்மனியில் இது "ரஷியன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பதில் முரண்பாடு உள்ளது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உணவின் அளவு வரம்பு இல்லாததால், பகுதிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரியாதவர்களுக்கு உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முக்கியமானது: நீங்கள் Cindy Crawford உணவில் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்பாக - உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எலெனா செலிவனோவா

பிரபல சூப்பர்மாடல் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தனது கிட்டத்தட்ட 50 ஆண்டுகளில் அழகாக இருக்கிறார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது, ஊட்டச்சத்தைப் பார்ப்பது, உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாவை விரும்புவது, அவள் தன் வடிவத்தை இழக்கவில்லை. தனது இலட்சிய எடையை பராமரிக்க, சிண்டி க்ராஃபோர்ட் அவ்வப்போது அவருக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுகிறார், மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவு சூப்பைக் குறிக்கிறது, ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் ஒரு சிறப்பு முட்டைக்கோஸ்-அரிசி சூப்பின் பயன்பாடு அடங்கும். இது வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது பசியை முழுமையாக திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் சூப் செய்முறை:

• முட்டைக்கோஸ் - 1 நடுத்தர தலை;
• வெங்காயம் - 6 நடுத்தர வெங்காயம்;
• மிளகுத்தூள் - 2 பிசிக்கள். நடுத்தர அளவு;
• தக்காளி - 3 சிறிய காய்கறிகள்;
• கேரட் - 6 பிசிக்கள். நடுத்தர அளவு;
• பச்சை வெங்காய இறகுகள் - 6 பிசிக்கள்;
• செலரி கீரைகள் - 5 கிளைகள்;
• அரிசி - 70 கிராம்.

அனைத்து காய்கறிகளையும் கழுவி, இறுதியாக நறுக்கி, ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி, மென்மையான வரை சமைக்க வேண்டும். கழுவப்பட்ட அரிசி முன் வேகவைக்கப்பட்டு, சமையல் முடிவதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன், சூப்பில் ஊற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகு இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட செலரி மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சேர்க்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைக்கோஸ் சூப் சமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, தீவிர நிகழ்வுகளில் - இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை.

சில நேரங்களில் நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபியை சாப்பிடலாம்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவை முடித்த பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் இழந்த கிலோகிராம்கள் மிக விரைவாக திரும்பும். உணவின் ஆசிரியர், உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் 30:30:40 என்பதை உறுதி செய்ய அதன் நிறைவுக்குப் பிறகு அறிவுறுத்துகிறார். எடையை பராமரிக்க, சிண்டி இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை உண்ணாவிரத அரிசி தினத்தை பரிந்துரைக்கிறார், அதில் நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் நன்மைகள்

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் முக்கிய நன்மை விரைவான எடை இழப்பு, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-6 கிலோவை அகற்றலாம்.

ஒரு உணவுடன், பசியின் வலி உணர்வு இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சூப் சாப்பிடலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து குடல்களை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் சூப்பில் உள்ள அரிசி ஒரு உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. இதனால், Cindy Crawford உணவும் உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, பலவீனத்தின் தாக்குதல்கள், அதிகரித்த சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை சாத்தியமாகும். எனவே, ஏழு நாட்களுக்கு மேல் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தினமும் சூப் சமைக்க நேரமில்லாத, பகலில் அதை எடுத்துச் செல்ல முடியாத பிஸியானவர்களுக்கு உணவு முறை பொருந்தாது.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவுக்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லை. நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

என்ன தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன?

முட்டைக்கோஸ்-அரிசி சூப் கூடுதலாக, உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புதிய காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து தவிர);
• புதிய பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் தவிர), முன்னுரிமை மிகவும் இனிப்பு இல்லை;
• கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• ஒல்லியான கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி (இறைச்சி வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது);
• இருண்ட அரிசி;
• தூய கார்பனேற்றப்படாத நீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை), புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பச்சை தேநீர்.

என்ன தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத அனைத்து உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, உப்பு, சர்க்கரை, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பூசணி, பூசணி) மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவு மெனு

ஏழு நாட்களுக்கு Cindy Crawford உணவு மெனு:

தயாரிப்புகள் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் சூப் சாப்பிடலாம். அவை அனுமதிக்கப்படும் நாட்களில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவு குறைவாக இல்லை, ஆனால் நியாயமான வரம்புகளுக்குள்: அவற்றின் துஷ்பிரயோகம் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 1. சில நேரங்களில் நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு 2. இறைச்சி அல்லது கோழியை வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் மூலம் மாற்றலாம்.

கட்டுரையின் தலைப்பில் YouTube இலிருந்து வீடியோ:

உலகத்தரம் வாய்ந்த நட்சத்திரம், பிரபல சூப்பர்மாடல், எம்டிவி தொகுப்பாளர் மற்றும் நடிகை, புத்திசாலித்தனமான அமெரிக்க சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தனது வயதையும் மீறி முதலிடத்தில் இருக்கிறார். சிண்டி ஏற்கனவே 50 வயதுக்கு மேல் இருக்கிறார், ஆனால் அவர் தொடர்ந்து பாராட்டப்படுகிறார். மற்றும் சகாக்கள் மட்டுமல்ல. அவள் இன்னும் கவர்ச்சியாகத் தெரிகிறாள், ஆனால் ஆடம்பரமான தோற்றம் இயற்கையின் பரிசு அல்ல என்ற உண்மையை மறைக்கவில்லை. சிண்டி தன்னை மிகவும் கவனித்துக்கொள்கிறாள், ஒரு நாளும் நிற்காமல். ஒரு உருவத்தை சரியான நிலையில் பராமரிக்க, க்ராஃபோர்ட் அமெரிக்காவில் நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் அவருக்காக தனிப்பட்ட முறையில் உருவாக்கப்பட்ட உணவை அனுமதிக்கிறார்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு சூப்பர்மாடல் சிண்டி க்ராஃபோர்ட்

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் எப்போதும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை விரும்புவதாக அறியப்படுகிறது - நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா, நீட்சி, மென்மையான கார்டியோ பயிற்சி இல்லாமல் சிண்டி வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.

177 செ.மீ மாதிரி உயரம் கொண்ட சிண்டியின் அளவுருக்கள் சிறந்தவை என்று அழைக்கப்படலாம்: மார்பு - 86 செ.மீ., இடுப்பு - 67 செ.மீ., இடுப்பு - 89 செ.மீ.. சிண்டி க்ராஃபோர்டின் எடை 58 கிலோ மட்டுமே. இது இரண்டு அற்புதமான குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு. சிண்டி க்ராஃபோர்டின் ஊட்டச்சத்தின் ரகசியம் என்ன?

தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளின்படி சிண்டி சாப்பிடுகிறார், ஆனால் பட்டினி கிடப்பதில்லை. சோர்வுற்ற உணவுகள் அவளைப் பற்றியது அல்ல, அவள் மீண்டும் மீண்டும் கூறியது போல். ஒவ்வொரு பெண்ணின் குறிக்கோள், அவளைப் பொறுத்தவரை, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு வருவது, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்துதல், பின்னர் அதிக எடை பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும்.

மண்டல ஊட்டச்சத்து சிண்டி க்ராஃபோர்ட் - 7 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ

தனக்காக, சிண்டி ஒரு மண்டல உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தார். சுருக்கமாக, உணவில் இருந்து வரும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும். நார்மா சிண்டி: புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - தலா 30%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - மீதமுள்ள 40%. அதே நேரத்தில், "வெளிப்படையான தீமை" தவிர, கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை - மாவு மற்றும் இனிப்புகள், ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், இனிப்பு சோடா, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, வறுத்த.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் புளித்த பால் பொருட்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அரிசி, இயற்கை சாறுகள் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும். சூப்பர்மாடல் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மீன் போன்ற எப்போதாவது இறைச்சியை அனுமதிக்கிறது.

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உணவு அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் - சுமார் 5 முறை ஒரு நாள், இதில் 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 லேசான சிற்றுண்டி. ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் 150 - 200 கிராம் உணவை உண்ண வேண்டும், இனி இல்லை. சமையலை எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும். உப்பு எதுவும் இல்லை!

உணவின் அடிப்படை ஒல்லியான முட்டைக்கோஸ் சூப் ஆகும், இது நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம் (ஆனால் முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு 5 முறைக்கு மேல் இல்லை).

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் டயட் முட்டைக்கோஸ் சூப்

சிண்டி க்ராஃபோர்டின் டயட் முட்டைக்கோஸ் சூப் சராசரியாக 5 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. நீங்கள் பகலில் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம், ஆனால் எப்போதும் புதியது. எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக 20 லிட்டர் பானை தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

அத்தகைய சூப் சமைக்க, நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்:

• நடுத்தர அளவிலான வெள்ளை முட்டைக்கோசின் ½ தலை;
• 6 வெங்காயம்;
• 4 கேரட்;
• 2 இனிப்பு மிளகுத்தூள்;
• 400 கிராம் தக்காளி;
• வேர் மற்றும் வோக்கோசு.

கொழுப்பை எரிக்கும் முட்டைக்கோஸ் சூப்பை சமைப்பது மிகவும் எளிது: அனைத்து பொருட்களையும் கழுவவும், தேவைப்பட்டால் தலாம், நறுக்கவும், ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, தண்ணீரில் மூடி, மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கவும். பவுலன் க்யூப்ஸ் அல்லது உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் சுவைக்க இயற்கை உலர்ந்த மூலிகைகள் மட்டுமே முடியும். சூப் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் சாப்பிட ஆரோக்கியமானது.

நன்மை தீமைகள், சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவின் முடிவுகள்

முடிவுகளில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒரு வாரம் அத்தகைய உணவில் உட்கார போதுமானது - நீங்கள் நிச்சயமாக விலகவில்லை என்றால் 5 கிலோ வரை எடை இழக்க உத்தரவாதம். கூடுதலாக, உணவு சிக்கலான பகுதிகளில் தொகுதிகளை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் கொழுப்புதான் போய்விடும், தண்ணீர் அல்ல. அத்தகைய உணவு நிவாரணத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது (போதுமான அளவு புரதம் தசைகளை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது). சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது, ஆனால் அதை முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உணவுப் பயன்கள்:

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, க்ராஃபோர்ட் உணவு மென்மையானது, ஏனெனில். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை கைவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. உணவு மிகவும் சீரானது.
• கொழுப்பு திரும்பாமல் போய்விடும் - வாரத்திற்கு மைனஸ் 5 கிலோ வரை.
• பசியின் நிலையான உணர்வு இல்லை.
• நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.
• தயாரிப்பு கிடைக்கும் தன்மை.

க்ராஃபோர்ட் உணவின் தீமைகள் அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல, இருப்பினும் அவை உள்ளன. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், முதியவர்கள், உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் பொருத்தமானது அல்ல.

மேலும், நீங்கள் நிறைய மற்றும் தீவிரமாக வேலை செய்தால், உங்கள் காலில் எல்லா நேரத்தையும் செலவிடுங்கள், பின்னர் பலவீனம், அதிகப்படியான எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கு தயாராகுங்கள். மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், இந்த உணவு முறையும் பொருந்தாது. நீங்கள் தொடர்ந்து வணிக பயணங்களில் இருந்தால், முட்டைக்கோஸ் சூப் தயாரித்தல், சேமித்தல் மற்றும் உறிஞ்சுவதில் சிரமங்கள் சாத்தியமாகும்.

2 வாரங்களுக்கு மாதிரி மெனு

முக்கியமானது: சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உணவில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் தெளிவான வேறுபாடு இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவின் முழு அளவும் 4 முதல் 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முன்னுரிமை சமமாக.

• நாள் 1: முட்டைக்கோஸ் சூப் (மேலே உள்ள செய்முறை), குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் வரம்பற்ற காய்கறிகள்.
• நாள் 2: முதலாவதாக, காய்கறிகளுக்குப் பதிலாக, பழங்கள் மட்டுமே.
• நாள் 3: முதலாவதாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே ஒன்றாக அனுமதிக்கப்படும்.
• நாள் 4: முட்டைக்கோஸ் சூப் + 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி.
• நாள் 5: முட்டைக்கோஸ் சூப் + 200 கிராம் வேகவைத்த வியல்.
• நாள் 6: முதல், தயிர் கேஃபிர் பதிலாக.
• நாள் 7: மூன்றாவது போல.

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், சிண்டிக்கு உணவு பிடிக்காது - அவள் சரியாக சாப்பிடுகிறாள், அவளுடைய எடை விதிமுறையிலிருந்து சற்று விலகி இருந்தால் மட்டுமே முட்டைக்கோஸ் சூப்பிற்கு மாறுகிறது. மீதமுள்ள நேரத்தில், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, அவர் ஒரு மண்டல சக்தி அமைப்பைத் தேர்வு செய்கிறார்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட், குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட முழு மற்றும் இயற்கையான தயாரிப்புகளை விரும்புவதாக ஒப்புக்கொள்கிறார். ஒரு இனிப்பாக - டார்க் சாக்லேட், எப்போதாவது. உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகள் இருந்தால், அவற்றை அவ்வப்போது ரசிக்க அனுமதிக்கவும், ஆனால் அடிக்கடி அல்ல, மற்றும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.

சூப்பர்மாடல் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் 30 ஆண்டுகளாக பத்திரிகைகளின் அட்டைப்படத்தில் உள்ளது. மிக இளம் பெண்ணாக தனது வாழ்க்கையைத் தொடங்கிய அவர், இப்போதும் மிகவும் பிரபலமான புகைப்படக் கலைஞர்களின் லென்ஸ்களில் இருக்கிறார். அவருக்கு 48 வயது மற்றும் இரண்டு குழந்தைகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான திருமண வாழ்க்கை உள்ளது. இருப்பினும், அவர் ஒரு சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்கிறார், இது அவளுக்கு புதிய ஒப்பந்தங்களையும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையையும் வழங்குகிறது. சிண்டி தனது கணவருடன் அழைக்கப்பட்ட ஜார்ஜ் குளூனியின் சமீபத்திய திருமணத்தில், அவர் மீண்டும் தனது சிறந்த உருவத்தையும் கதிரியக்க தோற்றத்தையும் வெளிப்படுத்தினார். அவள் அதை எப்படி செய்கிறாள்?

ஒரு சூப்பர்மாடல் எப்படி சாப்பிடுகிறது?

நம்புவது கடினம், ஆனால் சிண்டி கூட தனது சொந்த உருவத்தில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. "நான் ஒரு சாதாரண பெண்," மாடல் ஒப்புக்கொள்கிறார். நான் மிகவும் நன்றாக இருக்கும் நாட்களும் உண்டு. சில சமயங்களில், நான் திகிலுடன் கவனிக்கிறேன்: "கடவுளே, நான் இந்த ஆடைக்கு பொருந்தவில்லை!". க்ராஃபோர்ட் ஐம்பது வயதிற்குள் தன்னை யார் என்று ஏற்றுக் கொள்ளக் கற்றுக் கொள்ளும் பணியையும் கூட அமைத்துக் கொண்டார்.

அதே நேரத்தில், ஒரு அழகான உடலுக்காக அவள் என்ன செய்யத் தயாராக இருக்கிறாள், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை மாடல் சரியாகப் புரிந்துகொள்கிறாள். "சில நேரங்களில், இரண்டு கிலோகிராம் இழந்ததால், நாங்கள் அதிக விலை கொடுக்கிறோம் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. சாலட் டிரஸ்ஸிங், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றை மறுப்பவர்களில் ஒருவராக நான் இருக்க விரும்பவில்லை." மற்ற நிலைமைகளின் கீழ், ஆல்கஹால் மற்றும் சாஸ் ஒரு பிரபலத்தின் உடலில் மோசமான நகைச்சுவையை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சிண்டி பல வருடங்களாக கடைபிடித்து வரும் உணவுமுறை, உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் உணவை ருசிக்க அனுமதிக்கிறது.

50 வயதிற்குட்பட்ட சிண்டி க்ராஃபோர்ட்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் மண்டல உணவு முறையை கடைபிடிக்கிறது. அதன் கொள்கை இதுதான்: நீங்கள் வசதியான எடையின் ஒரு மண்டலத்தைக் கண்டுபிடித்து, சரியான ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்க வேண்டும்.

இந்த பயன்முறையில் உண்ணாவிரதம் இல்லை. நேர்மாறாகவும் கூட. "உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் பட்டினியாக இருந்தால், உங்கள் உடல் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் சேமிக்க முயற்சிக்கும் மற்றும் இருப்பு வைக்கும்," என்கிறார் க்ராஃபோர்ட்.

அவள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுகிறாள், அவளுடைய உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சீரானதாக இருக்கும். சிண்டி சாப்பிடும் எல்லாவற்றிலும் 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 30% கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள். நாளில், மாதிரி பல சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்கிறது. முக்கிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க அவை அவளுக்கு உதவுகின்றன.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் மெனு

சூப்பர்மாடல் மெனு இது போன்றது.

காலை உணவு:முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஹாம் அல்லது வான்கோழி துண்டு, ஒரு கப் வலுவான காபி. மாற்றாக, காலை உணவுக்கு, மாடல் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை மியூஸ்லியுடன் சாப்பிடலாம் மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம்.

சிற்றுண்டி:பழம் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்.

இரவு உணவு:இறைச்சி அல்லது மீன் உணவு, பழம்.

சிற்றுண்டி:பழம் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்.

இரவு உணவு:பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் தக்காளியுடன் வேகவைத்த சால்மன்.

க்ராஃபோர்ட் அவளுக்கு சிறந்த உணவைக் கண்டுபிடித்து அதன் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கிறார். ஒரு மாதிரி தோல்வியடையாத சில விதிகள் இங்கே.

1. உங்கள் உணவில் இருந்து ரொட்டியை அகற்றவும். க்ராஃபோர்டின் கூற்றுப்படி, இது உகந்த எடையின் எதிரிகளின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது.
2. பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தயாரிப்பு குறைந்த இரசாயன மற்றும் தொழில்நுட்ப செயலாக்கத்தை அனுபவித்தால், அது உடலுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும்.
3. அனைத்து வகையான இறைச்சிகளிலும், கோழிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் டிரிப்டோபனின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த அமினோ அமிலம் செரோடோனின் - "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" தொகுப்புக்கு அவசியம்.
4. உங்கள் முக்கிய உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது என்பதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். நீடித்த உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது பசியின் வலுவான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதையொட்டி, நீங்கள் இனிப்பு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. காலையில் ஒரு கிளாஸ் சாறு, மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு பெரிய கிண்ணம் சாலட், ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு பழம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு இரண்டு காய்கறிகள் - இது முழு விதிமுறை.
6. உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள். ஒரு வேளையில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும், ஒன்றாக மடித்து வைக்க வேண்டும்.
7. எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் நீங்களே தடை செய்யாதீர்கள். நீங்களே ஏதாவது மறுத்தால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், இன்னும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மீறுவீர்கள். மேலும், உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குங்கள். எனவே உங்கள் தினசரி மெனுவில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சேர்ப்பது நல்லது, ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே. நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், கருப்பு சாக்லேட் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிட. அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, 56% அல்ல, ஆனால் 72%.
8. சிவப்பு இறைச்சி, குக்கீகள், கேக் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்ல. மாறாக, கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
9. உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த மறக்காதீர்கள். இதைச் செய்ய, வெள்ளை ஒயின், சோயா சாஸ், சிறிது இஞ்சி மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
10. குறைந்த விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் அதிக காய்கறி கொழுப்புகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அதாவது, குறைந்த புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் அதிக தாவர எண்ணெய்கள்: ஆலிவ், சூரியகாந்தி, ஆளி விதை போன்றவை.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தனது இளமை பருவத்தில்

எக்ஸ்பிரஸ் முறை: காய்கறி உணவு

சூப்பர்மாடல் அவசரமாக ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்றால், அவர் தனது பிரபலமான உணவில் அமர்ந்தார், அதில் காய்கறி சூப் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• முட்டைக்கோசின் 1 தலை
• 6 நடுத்தர கேரட்
• 6 நடுத்தர வெங்காயம்
• 2 மிளகுத்தூள்
• 3 தக்காளி
• பச்சை செலரியின் சிறிய கொத்து
• பச்சை வெங்காயத்தின் சிறிய கொத்து
• 1/3 கப் அரிசி (பாலிஷ் செய்யப்படாத, முன் கொதிக்க வைப்பது நல்லது).

சமையல்:

1. செலரி மற்றும் பச்சை வெங்காயம் தவிர அனைத்து காய்கறிகளையும் நறுக்கி குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கவும். ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.
2. சமையல் முடிவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் அரிசியை சூப்பில் சேர்க்கவும்.
3. சமையலின் முடிவில், இறுதியாக நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம் மற்றும் செலரி சேர்க்கவும்.

இந்த சூப் உணவின் அடிப்படையாகும். உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• 1வது நாள்:
• 2வது நாள்:எந்த அளவிலும் சூப் மற்றும் புதிய பழங்கள்; நிரப்பு இல்லாமல் 150 மில்லி தயிர்.
• 3வது நாள்:
• 4வது நாள்:எந்த அளவிலும் சூப்; 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி.
• 5வது நாள்:எந்த அளவிலும் சூப்; 200 கிராம் வேகவைத்த வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி.
• 6வது நாள்:எந்த அளவிலும் சூப் மற்றும் புதிய காய்கறிகள்; நிரப்பு இல்லாமல் 150 மில்லி தயிர்.
• 7வது நாள்:எந்த அளவிலும் சூப் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்; நிரப்பு இல்லாமல் 150 மில்லி தயிர்.

அத்தகைய வாராந்திர சுழற்சிக்கு, நீங்கள் 5 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

நிச்சயமாக, மாடல் அதன் அழகான வடிவத்தை குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டின் உள்ளடக்கங்களுக்கு மட்டுமல்ல. அவளும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறாள். சிண்டி க்ராஃபோர்ட் தனது அனுபவத்தை விருப்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவரது அறிவுரை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெண்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, 1992 இல், மாடல் ஒரு வீடியோவை வெளியிட்டது "ஒரு சரியான உருவத்தின் ரகசியம்", மற்றும் 1995 இல் - "முழுமையை அடைவது எப்படி". இந்த பதிவுகளில், சிண்டி சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்க உதவும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை விளக்குகிறார்.

க்ராஃபோர்ட் ஒரு தாயாக மாறியதும், அவர் மீண்டும் வடிவத்தை பெற வேண்டியிருந்தது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பெற்ற கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியிருந்தது. மீண்டும் மெலிதாக மாற விரும்பும் அம்மாக்களுக்கான புதிய வீடியோ வழிகாட்டியில் வழங்கப்பட்ட மாடல், தன்னைத்தானே பரிசோதித்தது. புதிய பரிமாண கேசட் 2000 இல் வெளியிடப்பட்டது.

சிண்டி ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பவர்.

இன்று, சிண்டி க்ராஃபோர்டின் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஓடுதல் (வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அரை மணி நேரம்) மற்றும் கால்கள், பிட்டம், ஏபிஎஸ், முதுகு, தோள்கள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்களுக்கான பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். சலிப்பான உடற்பயிற்சிகளை தனக்கு பிடிக்கவில்லை என்று மாடல் ஒப்புக்கொள்கிறார். க்ராஃபோர்ட் பைலேட்ஸ் மற்றும் நடனத்தை விரும்புகிறார். அவள் தீவிரமாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறாள்: மாடல் நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயணம் ஆகியவற்றை விரும்புகிறது.

இவை அனைத்தும் அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்காக, சிண்டி க்ராஃபோர்ட் ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கிறார் - குறைந்தது எட்டு கண்ணாடிகள் ஒரு நாள். கூடுதலாக, மாடல் புகைபிடிக்காது மற்றும் இந்த கெட்ட பழக்கம் ஊட்டச்சத்து விதிகள் மற்றும் மிகவும் கடினமான பயிற்சிக்கு மிகவும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை கூட ரத்து செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறது.