பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் படிக்க எப்படி பயப்படக்கூடாது. பொது பேச்சு பயம்: பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது? பொதுவில் பேச பயந்தால் என்ன செய்வது

நடிப்பதற்கு சற்றும் பயப்படாதவர்கள் கூட மேடையில் கொஞ்சம் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை உணரலாம். மேடைப் பயம் என்பது நடிகர்கள் மற்றும் மாநாட்டுப் பேச்சாளர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு சாதாரண விஷயம். பொது வெளியில் பேச பயப்படுபவர்கள் மேடையில் நடிக்க வேண்டும் என்று நினைத்தாலே பதற்றம், பயம், காரணமே இல்லாமல் நடுக்கம். ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் சில எளிய தந்திரங்களின் மூலம் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம் மேடை பயத்தை சமாளிக்க முடியும். இந்த கட்டுரையில், சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்குவோம்.

படிகள்

செயல்திறன் நாளில் மேடை பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஓய்வெடுக்கவும்.மேடை பயத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் குரலில் குறைந்த பதற்றம், மனதை அமைதிப்படுத்துவது, அதைச் செய்வது எளிது. இதை நீங்கள் எவ்வாறு அடையலாம் என்பது இங்கே:

• உங்கள் குரலை அமைதிப்படுத்த மெதுவாக ஒலிக்கவும்.
• ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். இது வயிற்றில் குமட்டல் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வை நீக்கும்.
• பதட்டமான தாடைகளை தளர்த்த மெல்லும் பசை. அதை அதிக நேரம் மென்று சாப்பிடாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு லேசான வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்.
• நீட்டவும். கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை போன்ற அனைத்தையும் கொண்டு நீட்டுவது உடலில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தில் நடிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது பார்வையாளர்களின் முன் உற்சாகத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

1. அட்டவணையைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்.நீங்கள் பேசும் நாளில், நீங்கள் ஒரு மணி முதல் மணி வரை கவலைப்பட மாட்டீர்கள் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கவும். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு கவலைப்பட வேண்டாம் என்று சொல்லலாம். என்னை நம்புங்கள், நீங்களே அத்தகைய இலக்கை நிர்ணயித்து, கவலைப்பட வேண்டாம் என்று உறுதியளித்தால், உற்சாகம் மறைந்து போகும் எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன ... மணிநேரம் x முதல் மணிநேரம் வரை.

   விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள்.விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி - இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைக் குறிப்பிடாமல், மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நிகழ்ச்சிக்கு முந்தைய நாளில், உடற்பயிற்சிக்காக 30 நிமிடங்கள் அல்லது புதிய காற்றில் நடக்க குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது 5 ப்ளஸ்ஸில் செயல்பட உங்களுக்கு பலத்தைத் தரும்!

   முடிந்தவரை சிரிக்கவும்.நகைச்சுவையைப் பார்க்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த Youtube வீடியோவைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் வேடிக்கையான நண்பருடன் ஹேங்அவுட் செய்யவும். சிரிப்பு உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகத்தை மறக்கவும் உதவும்.

   சீக்கிரம் வந்துவிடு.நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அந்த இடத்திற்கு வந்தீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. கூட்டமாக இருக்கும் போது வருவதை விட, சீக்கிரம் வந்து, காலியான ஆடிட்டோரியம் நிரம்பி வழிவதைப் பார்ப்பது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் குறைவான பதட்டமாக இருப்பீர்கள், அவசரப்படாமல் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

   பார்வையாளர்களில் மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்.சிலர் அதைச் செய்கிறார்கள் - அமைதியாக இருக்க உட்கார்ந்து அரட்டை அடிப்பார்கள். எனவே, மண்டபத்தில் பார்வையாளர்கள் உங்களைப் போன்றவர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஹாலில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் யார், நீங்கள் என்ன என்று யாரிடமும் சொல்லக்கூடாது - இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உடையில் இருந்தால் இது வேலை செய்யாது.

   உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு முன்னால் நீங்கள் நடிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.உங்கள் கேட்போர் உள்ளாடையில் அமர்ந்திருப்பதைக் கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக (அது... விசித்திரமாக இருக்கலாம்), உங்கள் அன்புக்குரியவரின் குளோன்களின் முழு பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் பேசுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவசியம், உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனின் முடிவில் சத்தமாக கைதட்டவும்!

   ஒரு கிளாஸ் சிட்ரஸ் பழச்சாறு குடிக்கவும்.செயல்பாட்டிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இந்த சாற்றைக் குடித்தால், இரத்த அழுத்தம் குறையும் மற்றும் உற்சாகம் வலுவாக இருக்காது.

   உங்களுக்குப் பிடித்த கவிதையை உரக்கப் படியுங்கள்.உங்களுக்கு பிடித்த ரைமின் ஒலிகள் இனிமையானவை - ஒரு உண்மை, அதை விடவும் - அதன் பிறகு பொதுவில் நிகழ்த்துவது எளிது.

   உங்கள் பேச்சை பதிவு செய்யுங்கள்.இன்னும் துல்லியமாக - அவரது உரையின் ஒத்திகைகள். "ஓ, நான் இந்த நேரத்தில் ஒரு பெரிய வேலை செய்தேன்" என்று நீங்கள் சொல்லும் வரை கேமரா முன் ஒத்திகையை தொடரவும். நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள், ஏனென்றால் பதிவில் நீங்கள் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், செயல்திறன் தானே குறிப்பாக வசீகரமாக இருக்காது. எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் வரை ஒத்திகை செய்யுங்கள். நீங்கள் மேடையில் எழுந்தவுடன், மிகவும் வெற்றிகரமான பதிவை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: "இப்போது நான் எல்லாவற்றையும் இன்னும் சிறப்பாகச் செய்வேன்."

   நகருங்கள், ஆனால் நகர வேண்டாம்.மேடையில் முன்னும் பின்னுமாக நடப்பதன் மூலம், நீங்கள் பதற்றத்தையும் உற்சாகத்தையும் வெளியேற்றலாம். நகர்த்தவும், சைகை செய்யவும் - மற்றும் நீங்கள் மேடை பயத்தை சமாளிப்பீர்கள்! ஆனால் இயக்கங்கள் ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பேச்சின் மைக்ரோஃபோனையோ அல்லது உரையையோ வைத்து இழுக்கவோ, முகம் சுளிக்கவோ, தலைமுடியுடன் விளையாடவோ அல்லது குழப்பவோ தேவையில்லை.

   • குழப்பமான அசைவுகள் நிலைமையை மோசமாக்கும், பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உறுப்புக்கு வெளியே நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை கேட்பவர்களுக்கு தெளிவுபடுத்தும்.

2. அவசரம் வேண்டாம்.பெரும்பாலும் மக்கள் தங்களை அறியாமலேயே தங்கள் மேடை பயத்தைக் காட்டுகிறார்கள் - அவர்கள் விரைவாகப் பேசத் தொடங்கும் போது. உண்மையில், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பேச்சை விரைவில் முடிக்க விரும்பினால், விரைவாக பேசுவது உங்கள் விருப்பம். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் மற்றும் உங்கள் கேட்பவர்களைச் சென்றடைவது மிகவும் கடினம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இடைநிறுத்தவும், நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கேட்பவர்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

   • கூடுதலாக, நீங்கள் மெதுவாக பேசினால், வார்த்தைகளை குழப்புவது அல்லது பேச்சிலிருந்து விலகுவது மிகவும் கடினம்.
   • உங்கள் விளக்கக்காட்சியை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். சரியான நேரத்தில் பேச்சை முடிக்க, நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த வேகத்திற்குப் பழக வேண்டும். கைக்கடிகாரங்கள் மற்றும் அவ்வப்போது அவற்றைப் பார்ப்பது இந்த முயற்சியில் உங்களுக்கு உதவும்.

3. பார்வையாளர்களின் பதிவுகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.நீங்கள் உண்மையிலேயே மேடை பயத்தை சமாளிக்க விரும்பினால், நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு பார்வையாளர்களிடமிருந்து கருத்துக்களைப் பெறுவது அவசியம்! கருத்துக் கணிப்புகள் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் கேள்விகள் கூட செய்யும். உங்கள் நடிப்பை யாராவது விரும்பினார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும், அடுத்த முறை மேடையில் நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

மேடை பயத்தை சமாளிக்க பொதுவான வழிகள்

தன்னம்பிக்கை இருப்பது போல் நடிக்கவும்.உங்கள் கைகள் நடுங்கினாலும், உங்கள் இதயம் துடித்தாலும், அது உங்கள் மார்பிலிருந்து குதிக்கப் போகிறது - நீங்கள் கிரகத்தின் அமைதியான நபரை விட குறைவாக இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கை உயர்த்தி, உங்கள் முகத்தில் பரந்த புன்னகையுடன் இருங்கள், இப்போது நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை யாரிடமும், ஒரு உயிருள்ள ஆன்மாவிடம் சொல்லாதீர்கள். நீங்கள் மேடையில் இருந்து இறங்கும் வரை அதை போலி.

• தரையைப் பார்க்காமல், உங்கள் முன்னால் பாருங்கள்.
• சாய்ந்து கொள்ளாதே.

1. நீங்களே ஒரு சடங்கு செய்யுங்கள்.நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை உறுதிப்படுத்தும் சடங்கு உங்களுக்குத் தேவை! இங்கே ஏற்கனவே - ஜாகிங் முதல் ஷவரில் பாடுவது வரை அல்லது வலது காலில் "மகிழ்ச்சியான" சாக்ஸை அணிவது வரை. வெற்றிக்கு உங்களை அமைக்க தேவையான அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

   • ஒரு தாயத்து கூட வேலை செய்யும். இங்கே கூட, ஒப்புமை மூலம் - உங்கள் விரலில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மோதிரம், அறையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு பட்டு பொம்மை.

2. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்.நீங்கள் என்ன அற்புதமான முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக விஷயங்களை குழப்பலாம் என்பதில் அல்ல. மனதில் ஒரு கெட்ட எண்ணம் வந்ததா? ஐந்து நல்லவர்களுடன் அவளை விரட்டுங்கள்! ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தை அட்டைகளை கைவசம் வைத்திருங்கள் மற்றும் கெட்டவற்றிற்குப் பதிலாக நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்த உதவும் எதையும் செய்யுங்கள்.

   ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.உங்கள் அறிமுகமானவர்களில் மேடைக்கு பயப்படாத மற்றும் சிறப்பாக செயல்படும் ஒருவர் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக அவரிடம் திரும்பவும். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் அல்லது காட்சிகள் இருப்பதைக் கண்டறியும் வாய்ப்பு உள்ளது, உண்மையில், அவர்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருந்தாலும், ஒவ்வொருவரும் ஓரளவிற்கு பயப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு நடிகராக இருந்தால் மேடை பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது

வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.நீங்கள் மேடையில் செல்வதற்கு முன், எல்லாம் எப்படி நன்றாக முடிவடையும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - பார்வையாளர்களைப் பாராட்டுதல், புன்னகை, கடையில் உள்ள சக ஊழியர்களிடமிருந்து வாழ்த்துக்கள் மற்றும் பல. நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சியை சிறந்ததாக கற்பனை செய்வது அவசியம், மோசமானது அல்ல, பின்னர் முதலில் நடக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்களையும் உங்கள் புதுப்பாணியான விளையாட்டையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள் - ஆனால் பார்வையாளரின் பார்வையில்.

• முன்கூட்டியே தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு பாத்திரத்திற்காக முயற்சிக்கும்போது கூட வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பொதுவாக, அதை உங்களுக்காக ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்.
• நெருக்கமான செயல்திறன், மிகவும் கவனமாக அனைத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றும் காலையில் உடனடியாகச் சொல்லலாம்.

1. முடிந்தவரை ஒத்திகை பார்க்கவும்.பாத்திரத்தின் வார்த்தைகள் உங்கள் பற்களில் இருந்து குதிக்கத் தொடங்கும் வரை ஒத்திகை பார்க்கவும். யாருடைய கருத்துக்கள் உங்களுக்கு முன் வருகின்றன, யாருடைய பின் வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உறவினர்கள், அறிமுகமானவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் ஒரு அருங்காட்சியகத்தில் அடைத்த விலங்குகளுக்கு முன்னால் அல்லது வெற்று நாற்காலிகளுக்கு முன்னால் கூட ஒத்திகை செய்யுங்கள் - நீங்கள் மக்கள் முன் நிகழ்த்தப் பழக வேண்டும்.

   • ஒரு நடிகரின் மேடை பயம் பெரும்பாலும் வார்த்தைகளை மறந்து என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் பயத்தில் வெளிப்படுகிறது. இந்த பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி, வார்த்தைகளைக் கற்றுக்கொள்வது, கற்றுக்கொள்வது மற்றும் கற்றுக்கொள்வது.
   • பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நடிப்பது தனிப்பட்ட முறையில் ஒத்திகை பார்ப்பது போன்றது அல்ல. ஆம், நீங்கள் பாத்திரத்தை அற்புதமாக அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மேடையில் ஏறும் போது எல்லாம் மாறலாம். அதற்கு தயாராகுங்கள்.

2. பாத்திரத்தை உள்ளிடவும்.நீங்கள் உண்மையிலேயே மேடை பயத்தை சமாளிக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை யதார்த்தமாக பாத்திரத்தில் இறங்குங்கள், இதனால் ஸ்டானிஸ்லாவ்ஸ்கி கூட கத்துகிறார்: "நான் நம்புகிறேன்!" நீங்கள் பாத்திரத்துடன் பழகினால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் ஹீரோ என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. ஒரு கண்ணாடி முன் ஒத்திகை.நேர்மையாக, இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் இந்த வழியில் நீங்கள் வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்க்க முடியும். நீங்கள் உண்மையில் எல்லாவற்றையும் விரும்பத் தொடங்கும் வரை ஒத்திகையைத் தொடரவும், மேலும் இது மேடையில் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

   • பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பாருங்கள் - தெரியாத பயத்தை சமாளிக்கவும். ஒரு நபர் எப்படி தோற்றமளிக்கிறார், ஒரு பாத்திரத்தில் எப்படி நடந்துகொள்கிறார் என்பதை அறிந்தால், மேடையில் அவர் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
   • உங்கள் பாணியின் நடத்தைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், சைகைகளுடன் பேச்சுடன் நீங்கள் எவ்வாறு செல்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
     • குறிப்புப: இது நிச்சயமாக அனைவருக்கும் ஒரு விருப்பமல்ல. ஆம், இது ஒருவருக்கு உதவும், ஆனால் அதைப் பற்றி அதிக உற்சாகமடைபவர்களும் உள்ளனர்.

4. மேம்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.மேம்பாடு - நடிகர்கள் ஒவ்வொருவரும் செய்தபின் தேர்ச்சி பெற வேண்டியது இதுதான். மேம்பாட்டின் உதவியுடன், மேடையில் எழக்கூடிய சிறந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் கூட, எதற்கும் ஒருவர் தயாராக முடியும். பல நடிகர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள் - அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நான் வார்த்தைகளை மறந்துவிட்டால் அல்லது கலக்கினால் என்ன செய்வது? அதே சமயம், மற்ற நடிகர்களும் மனிதர்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தவறு செய்யலாம். மேம்படுத்துதல் எந்த தவறுகளையும் ஒரு பிளஸ் ஆக மாற்றும்!

   • செயல்திறனின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிப்பதற்கான சிறந்த வழி மேம்படுத்தல் ஆகும். கேள்வி கச்சிதமாக செயல்படுவது அல்ல, ஆனால் நிகழ்வுகளின் எந்தவொரு வளர்ச்சிக்கும் மற்றும் மேடையில் எழுந்த எந்த சூழ்நிலைக்கும் பதிலளிக்க முடியும்.

• நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்கள் மேடை பயம் பலரால் பகிரப்படுகிறது, சிறந்தவர்களும் கூட. எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், விரைவில் நீங்கள் நடிப்பில் மூழ்கிவிடுவீர்கள், நீங்கள் மேடையில் இருப்பதை மறந்துவிடுவீர்கள்.
• கேட்பவர்கள் உங்களை விட ஊமையாக இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களை விசித்திரமான உடைகளில் கற்பனை செய்து பாருங்கள் - அது உதவக்கூடும்.
• ஒரு விதியாக, மேடை ஸ்பாட்லைட்களின் பீம்களால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் இது பிரகாசமாகவும் கண்மூடித்தனமாகவும் இருக்கிறது. இன்னும் சொல்லப்போனால், ஹாலில் அமர்ந்திருப்பவர்களை பார்ப்பது அவ்வளவு சுலபமாக இருக்காது. ஒளி மிகவும் பயமாக இருந்தால் (ஆனால் உங்களை குருடாக்க வேண்டாம்) பாருங்கள். எதையுமே வெறித்துப் பார்க்காதீர்கள் அல்லது எப்போதும் மக்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்காதீர்கள். கூடுதலாக, ஆடிட்டோரியத்தின் மேலே உள்ள விளக்குகள் பெரும்பாலும் மங்கலாக இருக்கும், எனவே மக்கள் வெறுமனே பார்க்க முடியாது.
• உங்கள் பார்வையாளர்களுடன் கண் தொடர்பைப் பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு சுவரையோ அல்லது வெளிச்சத்தையோ பாருங்கள்.
• நடனத்தின் போது நீங்கள் தாளத்தை இழந்தால், நீங்கள் நிறுத்தும் வரை யாரும் இதை கவனிக்க மாட்டார்கள். எனவே மேலே சென்று எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். ஒப்புமை மூலம், நீங்கள் ஒரு வரியைத் தவறவிட்டால், மேம்படுத்தவும், தொடரவும், நீங்கள் தவறவிட்டதை பார்வையாளர்கள் ஒருபோதும் யூகிக்க மாட்டார்கள். ஒன்றுவரி.
• முதல் நடிப்பு சீராக நடந்தால், இனி வரும் அனைத்து நிகழ்ச்சிகளும் மேடை பயம் இல்லாமல்... அல்லது ஏறக்குறைய அது இல்லாமல் இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• பயமும் வேடிக்கையும் ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதல் விஷயத்தில் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், ஆனால் இரண்டாவது விஷயத்தில் நீங்கள் பயப்படுவதில்லை.
• சிறிய குழுக்களில் ஒத்திகை, படிப்படியாக பெரிய குழுக்களில் ஒத்திகை தொடங்கவும்.
• ஒரு வார்த்தை மறந்துவிட்டதா? நிறுத்த வேண்டாம், தொடர்ந்து பேசுங்கள். ஸ்கிரிப்ட்டில் இல்லாவிட்டாலும், வேறு வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மேடை பங்குதாரர் தவறு செய்திருந்தால் பிழைக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம். ஒன்று அவளைப் புறக்கணிக்கவும், அல்லது அவள் மிகவும் தீவிரமானவராக இருந்தால், அவளது முன்னேற்றத்துடன் விளையாடவும். மேம்படுத்தும் திறன் ஒரு உண்மையான நடிகரின் அடையாளம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
• சில சமயம் கொஞ்சம் கவலைப்பட்டாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் தவறு செய்ய பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் தவறு செய்யாமல் கவனமாக இருப்பீர்கள். பெரும்பாலான தவறுகள் அதீத நம்பிக்கையினால் நிகழ்கின்றன.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், பொதுமக்கள் உங்களை சாப்பிட மாட்டார்கள் அல்லது கடிக்க மாட்டார்கள்! எனவே ஓய்வெடுத்து மகிழுங்கள். ஆம், மேடையில் நடிப்பது உண்மையில்தீவிரமான வணிகம், ஆனால் வேடிக்கைக்காக எப்போதும் ஒரு இடம் இருக்கிறது.
• முதலில் குடும்பத்தினர் முன்னிலையில் ஒத்திகை பார்த்துவிட்டு, பிறகுதான் மேடைக்கு செல்வதில் தவறில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• முடிந்தவரை தயாராக இருங்கள். ஒத்திகைகள் - அதுவே உங்களை நீண்ட மற்றும் கவனமாக ஒத்திகை செய்ய வைக்கும். அவை உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செயல்திறனின் அனைத்து அம்சங்களையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.
• பிரதிகளின் வரிசையை நினைவில் கொள்க. ஆரம்ப நடிகர்கள் பெரும்பாலும் இந்த தவறை செய்கிறார்கள்: அவர்கள் தங்கள் வரிகளை கற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றை எப்போது சொல்வது என்று தெரியவில்லை. ஆனால் இது மோசமான இடைநிறுத்தங்கள் நிறைந்தது!
• பாத்திரத்திற்கான உடையை நீங்கள் ஏற்கனவே அணிந்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடனும் அமைதியாகவும் உணரும் வகையில் செயல்படுங்கள். மேடையில் உங்கள் சொந்த தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட விரும்பவில்லை, இல்லையா? சூழ்நிலைக்கு ஏற்றது, போதுமான பாதுகாப்பானது, உங்களுக்கு ஏற்றது போன்றவற்றை அணியுங்கள். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரும்.
• நிகழ்ச்சிக்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள், பிறகு அல்ல!
• ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம். இல்லையெனில், குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன. கூடுதலாக, சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோம்பலாக உணருவீர்கள், எனவே "செயல்திறனுக்குப் பிறகு" இந்த வணிகத்தை ஒத்திவைக்கவும்.

ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு முறையாவது பொதுவில் பேச வேண்டும் - சிலருக்கு இதனுடன் தொடர்புடைய தொழில்முறை கடமை உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆசிரியர்கள், அரசியல்வாதிகள், கலைஞர்கள், மேலாளர்கள், வழக்கறிஞர்கள். இப்போது ஒரு தனி சிறப்பு கூட உள்ளது - பேச்சாளர்.

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, மேடை பயம் மிகவும் வளர்ச்சியடைந்துள்ளது, இது மொத்த மக்கள் தொகையில் 95% பேரால் உணரப்படுகிறது. பொதுவில் பேசுவதற்கான பயம் மிகவும் பொதுவான அச்சங்களில் ஒன்றாகும், இது நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் நிலையை மோசமாக்குகிறது. பேசும் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, நவீன மருத்துவம் என்ன சிகிச்சை அளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

ஃபோபியாவின் விளக்கம்

பொதுப் பேச்சு பற்றிய பயம் மருத்துவச் சொல் க்ளோசோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது உண்மையில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். பொதுவில் பேசுவதற்கான இந்த பயம் பல முக்கிய நபர்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தது. ஃபைனா ரானேவ்ஸ்கயா, இசைக்கலைஞர் க்ளென் கோல்ட், பாடகர் டீட்ரிச் பிஷ்ஷர்-டீஸ்காவ் ஆகியோர் பிரபலங்களில் மேடைக்கு பயந்தனர்.

பலருக்கு, பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதற்கான பயம் ஒரு கடுமையான மன அழுத்தமாக மாறும், இதில் எந்த சிகிச்சையும் சரியான சிகிச்சையும் இல்லாதது முழு மனநல கோளாறு மற்றும் சமூகப் பயத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

பயத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் பாதுகாப்பு நடத்தை என்று அழைக்கப்படுகிறார். இத்தகைய நடத்தை முதலில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் எதிர்காலத்தில் பிரச்சினை தீர்க்கப்படாவிட்டால், ஒரு நபர் பயத்தை சமாளிக்க முடியாது மற்றும் பாதுகாப்பு நடத்தை அவரது சாதாரண தினசரி வடிவமாக மாறும்.

இத்தகைய நடத்தை தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியில் தலையிடத் தொடங்குகிறது, மனநலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் யதார்த்தத்தின் சிதைந்த உணர்வை உருவாக்குகிறது.

அதனால்தான் பேசுவதற்கான பயம் ஆரம்ப கட்டங்களில் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும் பேசுவதற்கு எப்படி பயப்படக்கூடாது என்பதை தீர்மானிக்கும் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட நீங்கள் பயப்படக்கூடாது.

வழக்கமான மற்றும் வித்தியாசமான பயம்

ஒரு பயம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் நோயியலின் துல்லியமான அடையாளம் இல்லாமல் பொதுப் பேச்சு பயத்தை சமாளிக்க முடியாது. குளோசோபோபியாவுக்கு கூடுதலாக, மற்றொரு பெயர் உள்ளது - பெய்ராபோபியா. பார்வையாளர்களிடம் பேசுவதற்கு முன்பு ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் சாதாரண உற்சாகத்தையும், பொதுவில் பேசுவதற்கான நோயியல் பயத்தையும் அதிலிருந்து வேறுபடுத்துவது மதிப்பு.

ஒரு நபர் ஒரு வாய்வழி நுழைவுத் தேர்வு, ஒரு இசை எண்ணுடன் ஒரு செயல்திறன் முன் கவலைப்படும் போது எதிர்வினை மிகவும் போதுமானதாக இருக்கும். அறிமுகமானவர்களின் வட்டத்தில், அத்தகைய மக்கள் பயத்தை எளிதில் சமாளிக்கிறார்கள் மற்றும் அமைதியாக தங்கள் திறமைகளை நிரூபிக்கிறார்கள்.

பொதுமக்கள் முன் ஒரு சிறிய பதட்டம் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். வரவிருக்கும் செயல்திறனுக்கு முன், ஒரு நபர் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறார், மேலும் சேகரிக்கப்பட்டு, ஆற்றல் மிக்கவராக மாறுகிறார், இதன் விளைவாக, எந்தவொரு பொது நிகழ்ச்சிகளின் போக்கும் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப்பட்டு நன்றாக செல்கிறது.

மேடை பயத்தால் அவதிப்படுபவர், நடிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் உண்மையான பயத்தை அனுபவிக்கிறார், கூடுதலாக, அவர் நடிப்பு முடிந்த பிறகும் பயப்படுகிறார், அவர் நன்றாக நடித்தாலும் பயத்தை சமாளிக்க முடியாது.

அத்தகைய பயம் ஒரு அறிமுகமில்லாத மற்றும் ஒரு பழக்கமான பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் உள்ளது; கேட்பவர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவர்களுடன் பழகிய அளவு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், அதைக் கடக்க முடியாது.

அறிகுறிகள்

ஒரு பயம் பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் ஒரே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. நடிப்புக்கு முன், வருங்கால கேட்பவர்களைப் பார்த்த பின்னரே, ஒரு நபர் உடனடியாக வலுவான உணர்ச்சி பதற்றத்தை உணர்கிறார்.

• பெருமூளைப் புறணி, நாளமில்லா சுரப்பிகள், அனுதாப அமைப்பு ஆகியவை செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக உள் உறுப்புகளின் வேலை இந்த வழியில் மாறுகிறது - தசைகள் பதற்றம், முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகள் மாறுகின்றன, பேச்சு மாற்றங்களும் கவனிக்கப்படுகின்றன. சமாளிக்க - குரலின் ஒலியில் மாற்றம், பேச்சின் வேகம்.
• அதிகரித்த வியர்வை, அடிக்கடி இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்கள், தலைவலி மற்றும் மார்பில் அழுத்தும் உணர்வுகளுடன் தாவர அமைப்பு பதிலளிக்கிறது.
• மக்கள் ஒரு செயல்திறனைப் பற்றி மிகவும் பயப்படும்போது, ​​​​வறண்ட வாய், நடுக்கம் மற்றும் குரல் குழப்பம், வெளிப்படையாக பேசும் திறனை முழுமையாக இழக்கிறது, கூடுதலாக, தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழித்தல் கூட.
• சில நேரங்களில், அதிக நரம்பு உற்சாகத்துடன், ஒரு நபர் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம், அதற்கு முன், குமட்டல், பலவீனம், தலைச்சுற்றல், அவரது தோல் வெளிர், வியர்வையால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

அறிகுறிகளின் வலிமை மற்றும் அறிகுறிகளின் சிக்கலானது தனிப்பட்டது, நபரின் பண்புகள் மற்றும் அவரது தன்மை, உடலின் நிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து.

ஃபோபியாவின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

இந்த பயத்தின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய காரணங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் சமூக காரணிகள்.

• சில வகையான பயங்களுக்கு ஒரு மரபணு போக்கு உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, சமூக பயம் அல்லது பிறவி அதிகரித்த கவலை. ஒரு நபர் தொடர்ந்து சில தரநிலைகளை சந்திக்க முயற்சிக்கிறார், தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுவார் மற்றும் நிராகரிக்கப்படுவார், நியாயமற்ற முறையில் மதிப்பிடப்படுவார், சமூகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவார் என்று பயப்படுகிறார். பரம்பரை குணாதிசயங்களில், மனோபாவம், பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வின் நிலை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் இதில் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கலாம், அதே அச்சம் இருக்கும்.

• ஃபோபியாவின் மிகவும் தீவிரமான, அடிப்படைக் காரணங்கள் சமூக நிலைமைகள். குழந்தைப் பருவத்தில் பெற்றோர்களால் அதிகப்படியான கண்டிப்பான வளர்ப்பு, மிரட்டல் மற்றும் அச்சுறுத்தல்கள், மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றால் பயத்தின் வளர்ச்சி எளிதாக்கப்படுகிறது.
• ஒருவரின் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் எதிர்மறையான மதிப்பீடு, குழந்தை பருவத்தில் எதிர்மறையான அனுபவம், இது தெளிவான விமர்சனத்திற்கு உட்பட்டது, மன அழுத்த சூழ்நிலையின் சிதைவு மற்றும் அதன் மிகைப்படுத்தல் ஆகியவை ஒரு பயத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
• குறைந்த சுயமரியாதை, கேட்போர் முன் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, மோசமான விளக்கக்காட்சி தயாரிப்பு மற்றும் அறிவு இல்லாமை போன்ற காரணங்களால் நோயியல் உருவாகலாம். பலருக்கு, நடிப்பதில் மிகக் குறைவான அனுபவம் இருந்த காரணத்திற்காக துல்லியமாக ஒரு பயம் உருவாகிறது.
• மறுபுறம், குளோசோஃபோபியா பெரும்பாலும் முழுமைக்கான நிலையான முயற்சியின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது, மேலும் பெரும்பாலும் பரிபூரணவாதிகள் மற்றும் சமூக மதிப்பீட்டை மதிக்கும் நபர்களுடன் செல்கிறது.

சமாளிக்கும் முறைகள்

மேடை பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, அத்தகைய நோயியலுக்கு என்ன சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது? பயம் பீதி மற்றும் நரம்பியல், அனைத்து வரிகளையும் கடந்து செல்லும் போது மட்டுமே சிறப்பு உதவி தேவைப்படுகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தன்னியக்க பயிற்சியின் உதவியுடன் பொது பேசும் பயத்தை சமாளிப்பது சாத்தியமாகும்.

மேடை பயத்தை சமாளிப்பதற்கான முக்கிய வழிகள், முதலில், இந்த சிக்கலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, பின்னர் நோயியலின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்த காரணங்களின் பகுப்பாய்வு. பின்னர் தீர்வுகள் உருவாக்கப்பட்டு நடைமுறையில் சோதிக்கப்படுகின்றன.

நிச்சயமற்ற காரணியை நீக்குதல்

பொதுவில் பேசும் பயத்தை போக்க, உங்கள் முன் அமர்ந்திருக்கும் பார்வையாளர்களின் நிச்சயமற்ற காரணியை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். அவர்களின் சந்திப்பின் நோக்கம், அவர்கள் கேட்டவற்றிலிருந்து அவர்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறார்கள், பார்வையாளர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன மாதிரியான எதிர்வினைகளைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சூழ்நிலையின் பகுப்பாய்வு தெரியாததைத் தவிர்க்கவும், மக்களின் அறியப்படாத எதிர்வினைக்கு பயப்படுவதை நிறுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஏமாற்றம்

ஒரு நபர் பொதுமக்களின் எதிர்மறை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது நரம்பு உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய குணாதிசயங்களில், சந்தேகத்திற்கிடமான புன்னகை, ஏற்றுக்கொள்ளாத சைகைகள், கவனமின்மை மற்றும் பேச்சின் போது கிசுகிசுத்தல் ஆகியவை பொதுவாக குறிப்பிடப்படுகின்றன.

நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டவர்களை மனரீதியாக வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த நிலையை நீங்கள் மாற்றலாம், எதிர்மறையானவை அல்ல, ஆனால் நேர்மறையான அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - சைகைகளை அங்கீகரிப்பது, ஆர்வமுள்ள மற்றும் கவனமுள்ள தோற்றம்.

அறையில் உள்ள அனைவரும் உங்களுக்கு எதிராக இருக்கிறார்கள் என்ற மாயையை அகற்ற மற்றொரு நல்ல வழி, செய்த வேலையின் நேர்மறையான முடிவில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

பேச்சு திட்டமிடல்

மேடை பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, செயல்திறனுக்காக கவனமாக தயாராவதாகும். உங்கள் சொந்த தயாரிப்பில் உள்ள நம்பிக்கை மற்றும் போதுமான தகவலின் மூலம் நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், தரமான செயல்திறனுடன் இணைந்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஒரு அறிக்கையைத் தயாரிக்கும் போது, ​​முதலில் பல்வேறு அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்களில் இருந்து பெறப்பட்ட மூலத் தரவை பகுப்பாய்வு செய்து படிக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு தனித்துவமான உரையை உருவாக்கி, உங்கள் அறிக்கையின் முக்கிய ஆய்வறிக்கைகளை எழுதுங்கள். விளக்கக்காட்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்- என்ன, எப்போது சொல்ல வேண்டும். உங்களுக்கு ஆதரவாக வலுவான வாதங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் அறிக்கை முழுவதும் அவற்றைப் பார்க்காமல் இருக்கவும், சாத்தியமான கேள்விகளை எதிர்பார்த்து அவற்றுக்கான பதில்களைத் தயாரிக்கவும்.

பயத்தை வெல்வதற்கான வழிகள் ஒரு முழுமையான ஒத்திகையில் உள்ளன - பேச்சின் போது திணறல் மற்றும் தடுமாறுவதை நிறுத்துங்கள், அறிக்கையை கண்ணாடியின் முன் ஒத்திகை பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு அதைப் படிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட அனுபவம் இல்லாமல் பயப்படுவதை நிறுத்துவது சாத்தியமற்றது என்பதால், உங்கள் நெருங்கியவர்களுக்கு முன்னால் ஒரு ஒத்திகை ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும்.

அபூரணத்தை அங்கீகரித்தல்

உங்கள் அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன், மற்றவர்களின் முக்கியத்துவம் மிகைப்படுத்தப்படலாம் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். விமர்சனம், சந்தேகம் மற்றும் கிண்டல்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம், தவறு செய்ய அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு என்பதை உணருங்கள். மேலும், நலம் விரும்புபவர்கள் கூட விரும்பத்தக்க சிந்தனையை கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் சுற்றியிருக்கும் ஒரு கருத்தும் இறுதி உண்மையாக இருக்க முடியாது.

சுயமரியாதை மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்த மதிப்பையும் உங்கள் ஆளுமையின் தனித்துவத்தையும் உணருங்கள். மற்ற நபர்களும் தனிப்பட்டவர்கள் மற்றும் உங்களைப் போலவே தவறுகளைச் செய்ய உரிமை உண்டு என்ற உண்மையையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நேர்மறையான முடிவுக்கு தயாராகுங்கள்

இலக்கை அடைவதற்கான செயல்பாட்டில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் பயத்தை திறம்பட சமாளிக்க முடியும், ஆனால் முடிவில் அல்ல. மிகைப்படுத்தல் மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடாமல் பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பார்ப்பது போல் நிகழ்காலத்தில் உங்கள் செயல்களைச் சரிசெய்யவும். நீங்கள் மேடையில் இருப்பதன் நேர்மறையான அம்சங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இது எதிர்காலத்தில் ஒவ்வொரு முறையும் பயத்தைத் தோற்கடிக்கவும், அதிலிருந்து விரைவாக விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

நோயியலின் சிகிச்சையில் உடல் செயல்பாடு, சரியான சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றிய ஆய்வு, மூளையின் இடது அரைக்கோளத்தின் வேலையைப் பயிற்றுவித்தல், எடுத்துக்காட்டாக, கணிதக் கணக்கீடுகள் அல்லது பிற துல்லியமான அறிவியலுடன் பணிபுரிதல் ஆகியவை அடங்கும். சண்டையிடுவதற்கான இனிமையான வழிகளில் ஒன்று, மிகவும் திறந்த மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலைகளை அடைய விருப்பமான ட்யூன், தியானம், உடல் தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது.

கூச்சம் என்பது ஒரு நல்ல குணம், அதன் உரிமையாளர் வாழ்வதை கடினமாக்குகிறது. அதிக கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர் சரியான நேரத்தில் பேசமுடியாது, தனது நிலையைப் பாதுகாக்க முடியாது, பொதுப் பேச்சுக்கு பயப்படுகிறார் மற்றும் பின்னணியில் இருக்க விரும்புகிறார். கூச்சத்தை கடக்க கற்றுக்கொள்வது.

கூச்சம் பெரும்பாலும் மக்களை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது, அவர்களின் குணத்தின் அனைத்து பலங்களையும் தடுக்கிறது. "வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள்" முதல் தேதியை மட்டும் தோல்வியடையச் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சாதாரணமாக அம்பலப்படுத்தலாம்.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் கூச்சத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், தன்னம்பிக்கை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் ("" பார்க்கவும்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொலைபேசி அழைப்புகள் மட்டுமே பல பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாது.

பொதுவில் பேசும் பயத்தை வெல்வது

நீங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நின்று ஒரு அறிக்கையைப் படிக்கும்போது அல்லது உங்கள் திட்டத்தைப் பாதுகாக்கும்போது நீங்கள் உணரும் சங்கடமானது உங்கள் சுய சந்தேகத்தில் இருந்து பிறக்கிறது. உங்கள் ஒவ்வொரு சொல்லையும் செயலையும் கட்டுப்படுத்த முனைகிறீர்கள்.

உங்களிடம் சலசலக்கும் பேச்சு இல்லை, எனவே நீங்கள் கடினமான வார்த்தையில் தடுமாறினாலோ அல்லது ஒரு கேள்வியால் குறுக்கிடப்பட்டாலோ, நீங்கள் முகம் சிவந்து, வெளிறிப்போய், பேச்சின் முடிவை நொறுக்கிவிடுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளக்கக்காட்சியை உருவாக்கலாம், கையேடுகளை எடுக்கலாம், ஆனால் திடீரென்று பார்வையாளர்களிடமிருந்து கலகலப்பான கண்களைப் பிடித்தால் இவை அனைத்தும் சாக்கடைக்குச் செல்லும். உங்கள் பேச்சு குழப்பமாக மாறும், உங்கள் வயிறு துரோகமாக உறுமிவிடும், அத்தகைய அற்புதமான செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும். அதை எப்படி தவிர்ப்பது?

முதலில், நீங்கள் பொதுவில் பேசுவதற்கு வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை உணர்ந்துகொள்வது அதைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.

நீங்கள் கிரேட் பிரிட்டன் ராணியிடம் பேசவில்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் - உங்களைப் போன்றவர்களிடம். சிறு குறைகளுக்காக யாரும் உங்களை கேலி செய்யவோ அல்லது தண்டிக்கவோ போவதில்லை.

ஒரு தவறை (உதாரணமாக, உச்சரிப்புத் தவறினால்) நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்களை "முறுக்கு" செய்வதற்குப் பதிலாக, பார்வையாளர்களை நோக்கி உங்கள் கண்களைத் திருப்புங்கள். உங்களுடன் அன்பான நட்பைக் கொண்ட ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் அறிக்கையை அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

விளக்கக்காட்சிக்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஊறவைக்கவும். ஒரு முக்கியமான செயல்திறனுக்கு முன் நீங்கள் எந்த ஆற்றல் பானங்களையும் பயன்படுத்தக்கூடாது, அதனால் நரம்பு மண்டலத்தை சுமை செய்யக்கூடாது.

பார்வையாளர்களுடன் உரையாடலுக்கு முடிந்தவரை தயார் செய்ய, கண்ணாடியின் முன் வீட்டில் உங்கள் பேச்சை ஒத்திகை பார்க்கவும். கடினமான இடங்களுக்கு கவனம் செலுத்தி, முழு உரையையும் குறைந்தது ஐந்து முறையாவது பேசுங்கள். விளக்கக்காட்சிக்குப் பிறகு உங்களிடம் கேட்கப்படும் கேள்விகளைப் பற்றி யோசித்து அவற்றுக்கான பதில்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஒரு முக்கியமான விளக்கத்தைக் கொடுங்கள். அவர்கள் மட்டுமே நட்பாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கக்கூடாது. பின்னர், விளக்கக்காட்சியில், உங்கள் பெற்றோரிடம் நீங்கள் பேசியதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், இது உங்களை சற்று அமைதிப்படுத்தும்.

வெற்றிகரமான விளக்கக்காட்சிக்கான முக்கிய நிபந்தனை உங்கள் ஆர்வங்களுக்கு தலைப்பு அருகாமையில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்களிலும் நம்பிக்கையைப் பெற முடியும்.

மக்களுடன் பேச கற்றுக்கொள்வது

மக்களுடன் சாதாரண அன்றாட தகவல்தொடர்புகளில் கூட அருவருப்பானது உங்களுக்கு வழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் வணிக அழைப்புகளைச் செய்ய பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், கூச்சத்தை சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் (பார்க்க ""):

விளம்பரங்களை அழைக்கவும். நீங்கள் எதையும் வாங்க வேண்டியதில்லை, ஆர்வத்தைக் காட்டி ஓரிரு கேள்விகளைக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு முக்கியமான அழைப்பிற்கும் முன், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஊட்டவும், பின்னர் உடனடியாக வணிகத்தை அழைக்கவும்.

அந்நியர்களுக்கு பயப்படாமல் இருக்க, அவர்களுடன் பேசத் தொடங்குங்கள். தெருவில் உள்ள வழிகளைக் கேளுங்கள், "நல்ல மதியம்!" மற்றும் நன்றி!" கடைகளில், பேருந்து செல்லும் வழியைக் குறிப்பிடவும்.

குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவை பிரபஞ்சத்தில் மிகவும் தன்னிச்சையான உயிரினங்கள், அவை நிச்சயமாக வெட்கப்படக்கூடாது.

பல மன்றங்களில் பதிவுசெய்து, விவாதங்களில் தீவிரமாக பங்கேற்கவும், உங்கள் சொந்த கருத்தை வெளிப்படுத்தவும், பெரும்பான்மையினரின் கருத்துக்கு முற்றிலும் எதிரானதாக இருந்தாலும், சர்ச்சைகளில் நியாயமான வாதங்களை வழங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக வெளியேறினால், உங்களைப் புகழ்ந்து பரிசுகளை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், இறுதியாக, மிக முக்கியமான விஷயம் - உங்கள் மறைக்கப்பட்ட பலத்தை நம்புங்கள், ஏனென்றால் நம்மில் யாரும் திறமையை இழக்கவில்லை. மலைகளை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்று நம்புவது, உலகத்திற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுகிறது, இது குறைவான ஆக்கிரமிப்பு ஆகும்.

இவை ஒரு வகையான "ரோஜா நிற கண்ணாடிகள்", அவை முக்கியமான விஷயங்களுக்கு முன் அணியப்பட வேண்டும். ஆரம்பத்தில் ஒவ்வொரு நபரும் மற்றவர்களை நல்லெண்ணத்துடன் நடத்துகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வெட்கப்படவோ அல்லது பயப்படவோ எதுவும் இல்லை.

நான் மேடையில் நிற்கிறேன், என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் நூற்றுக்கணக்கான மக்களின் தலைகளுக்கு மேல் பார்க்கிறேன் - அவர்கள் நான் பேசத் தொடங்குவதற்கு காத்திருக்கிறார்கள், குறைந்தபட்சம் ஏதாவது சொல்லுங்கள் - மற்றும் ஒரு உள் குரல் எனக்கு நினைவூட்டுகிறது: "நீங்கள் சரியான நபர் அல்ல. இது."

எனது பேச்சின் மூலம், நான் TEDx மாநாட்டைத் தொடங்கினேன், எனவே, முழு நிகழ்வுக்கும் தொனியை அமைக்க வேண்டியிருந்தது. இது ஒரு பெரிய பொறுப்பு மற்றும் கூடுதலாக என் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நிகழ்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும், என் உள் குரலுக்கு நான் பதிலளிப்பேன்: “ஆம், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். நான் இங்கே இருக்கக் கூடாது. நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளர். நான் ஒரு எடிட்டர். என்ன வித்தியாசமாகச் சொல்ல முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், என் சொந்த மனைவியுடன் உரையாடலில் ஒரு வாக்கியத்தை கூட முடிக்க முடியாது.

ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் முன்கூட்டியே தயார் செய்தேன். அவர் ஒரு உரையை மட்டுமல்ல, அத்தகைய அழிவுகரமான தூண்டுதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் அறிந்திருந்தார். நான் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் என்ன சொல்லப் போகிறேன் என்று நான் நம்புகிறேன், நான் தயாராகும் சிறந்த சூழ்நிலைகள் உண்மையில் ஒரே மாதிரியாக இல்லாவிட்டால், எனக்கு ஒரு திட்டம் இருந்தது.

இன்று ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் முன்னிலையில் மேடையில் நின்று என் மனதை நம்பிக்கையுடன் பேச முடிகிறது. நான் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், சில வித்தைகள் மற்றும் இரண்டு நகைச்சுவைகள் முழு தோல்வியாக இருக்காது. ஆனால் அது எப்போதும் அப்படி இல்லை.

1. உங்களுக்கு புரியாததைப் பற்றி பேசாதீர்கள்

பயனற்ற, தெளிவான அறிவுரை போல் தெரிகிறது. இது உண்மையல்ல. நீங்கள் அதைச் சரியாகப் பின்பற்றினால், இந்த கட்டுரையிலிருந்து மீதமுள்ள புள்ளிகள் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையில்லை - எப்படியும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்வீர்கள்.

ஒரு நாள், சில பேச்சுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நல்ல பேச்சாளராக உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொண்டால், எங்கோ தொலைதூர இடங்களில் இனிமையான தலைப்புகளுடன் பேசுவதற்கான வாய்ப்புகள் திறக்கும். ஒரு பிடிப்பு உள்ளது - உள்ளடக்கம். நீங்கள் கேனரி இனச்சேர்க்கை விளையாட்டுகளில் ஒரு நிபுணராக உங்களை நிலைநிறுத்தியிருக்கலாம், பின்னர் ஒரு மாநாட்டில் கலந்துகொள்ளவும், பேப்பர் கிளிப் விற்பனையில் உலகளாவிய போக்குகளைப் பற்றி பேசவும் உங்களை அழைக்கும் மின்னஞ்சலைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் அழைப்புக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும் மற்றும் பணிவுடன் நிராகரிக்க வேண்டும்.

காரணம் எளிது: இதைப் பற்றி என்ன சொல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் தகவல்களைச் சேகரிக்க முயற்சித்தாலும், உங்களுக்கு இன்னும் நல்ல விளக்கக்காட்சி கிடைக்காது - நீங்கள் தலைப்பில் ஆர்வம் காட்டவில்லை. உண்மையில், நீங்கள் அதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை மற்றும் ஒரு நல்ல கதையுடன் வருவதற்கு உங்களை அழைக்கும் கட்சிக்கு ஆர்வமில்லை. அவர்கள் உங்கள் வீடியோவைப் பார்த்ததால் நீங்கள் ஒரு பிரபலமான நபர் என்று நினைத்ததால் நீங்கள் நிகழ்வில் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள்.

எனவே, அத்தகைய எளிய ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது கடினம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர், நீங்கள் தனித்து நிற்க விரும்புகிறீர்கள், இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு என்று தோன்றுகிறது.

நீங்கள் எப்போதாவது ஏதாவது வாங்கினால், அது இப்படிச் செயல்படும் என்ற நம்பிக்கையில், ஆனால் உண்மையில் அது வேலை செய்யவில்லை என்றால் (உங்களை அவசரமாக வாங்குவதற்குத் தள்ளும் வணிகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்), இரு தரப்பினருக்கும் காத்திருக்கும் ஏமாற்றத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஆரம்பம்..

2. ஸ்கிரிப்ட்டில் மாற்றங்களைக் குறிப்பிடவும், வேறு எதுவும் இல்லை

நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், உள்ளே ஒரு கடுமையான எடிட்டரைப் பெற்றிருப்பீர்கள், உங்கள் தோளில் சிவப்பு மார்க்கர் மற்றும் உங்கள் மூக்கில் ஒரு ஜோடி கண்ணாடியுடன் உட்கார்ந்து, சாதாரணமாக வெளியே எறியத் தயாராக, “டியூஸ்! மற்றும் பள்ளிக்குப் பிறகு இருங்கள், ”நீங்கள் சொன்ன ஒவ்வொரு வாக்கியத்திற்கும். நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் இன்னும் சிறப்பாகச் சொல்லியிருக்கலாம் என்ற உணர்வு உங்களை விட்டு நீங்காது.

எங்களைப் போன்றவர்கள் பொதுவாக ஒரு ஸ்கிரிப்ட் அல்லது திட்டத்தை எழுதும்போது. ஒரு ஸ்கிரிப்டை எழுதும்போது, ​​​​சரியான வார்த்தைகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன.

பண்டைய சீன மூலோபாயவாதி மற்றும் போர்வீரன் சன் சூ எழுதியது போல்: "எதிரியுடன் முதல் சந்திப்பில் எந்த திட்டமும் தப்பிப்பிழைக்கவில்லை." விரிவான திட்டத்தின் முக்கிய பிரச்சனை இதுவாகும். எங்கள் விஷயத்தில், நிச்சயமாக, எதிரி இல்லை, ஆனால் நிச்சயமற்ற உலகம் உள்ளது. ஒருவர் மேடையில் ஏறினால் போதும், எல்லாமே நிஜமாகிவிடும், இரண்டாவது டேக் கிடையாது. உங்கள் ஸ்கிரிப்ட் எவ்வளவு விரிவாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு அது குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பொதுப் பேச்சு உலகிற்கு புதியவராக இருக்கும்போது, ​​மேடையில் நின்று அடுத்ததை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பது உங்களுக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம்.

எனவே அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்? வெறும் மேம்படுத்தவா? உண்மையில் இல்லை.

ஒரு விரிவான ஸ்கிரிப்ட் உங்களுக்கு உதவியை விட அதிக சிக்கலைத் தரும் என்றாலும், உங்களுக்கு வேறு வகையான திட்டம் தேவைப்படும். உங்கள் கதையின் தொடக்கப் புள்ளிகளிலிருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் (உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் கடினமாக முயற்சித்தாலும் உங்களால் மறக்க முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன) மற்றும் ஒரு சிந்தனையிலிருந்து மற்றொரு சிந்தனைக்கு மாறுவதற்கான தருணங்களை எழுதுங்கள்.

தனிப்பட்ட கதைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில்:

1. பார்வையாளர்கள் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள், அவர்கள் தகவல்தொடர்புகளை நிறுவ உதவுகிறார்கள்.
2. நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றை நினைவில் வைத்திருப்பதால் அவற்றை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை.

நாம் மனிதர்களாக இருக்கும் வரை ஒருவருக்கொருவர் கதைகளை சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறோம். காகிதம் கண்டுபிடிக்கப்படுவதற்கு முன்பிருந்தே நாம் தகவல் பரிமாற்றம் செய்தோம். அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்காக நாம் மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம் (எனவே அவை வழங்குவது எளிது), மேலும் முக்கியமாக, பார்வையாளர்கள் அவற்றைக் கேட்க மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளனர் (மேலும் கதைகளைக் கேட்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்).

ஒரே கதையை ஒவ்வொரு முறையும் தாராளமாகச் சொல்ல முடியும் என்பதால், எல்லாவற்றையும் கடைசி வார்த்தை வரை சரியாக எழுத வேண்டியதில்லை. அடிப்படை புள்ளிகள் போதும், உங்கள் மனித விருப்பங்கள் மற்றவற்றை கவனித்துக் கொள்ளும். முக்கிய குறிப்புகளை எழுதுவது கதைகளை ஒன்றாக இணைக்க உதவும்.

3. உங்களுக்கு தேவையானதை விட கொஞ்சம் அதிகமாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தி வேர்ல்ட் டாமினேஷன் உச்சிமாநாட்டின் நிறுவனரும் தொகுப்பாளருமான எனது நண்பர் கிறிஸ் குய்லிபியூ, ஆண்டு முழுவதும் ஒவ்வொரு வார இறுதியில் குறைந்தது 10 பேச்சுக்களை நடத்துகிறார். சில சமயம் கதை சொல்வார். மதிய உணவு இடைவேளைக்கு முன் விவாதிக்கப்பட்ட 15 முக்கியமான விஷயங்களை பார்வையாளர்களுக்கு மற்றொரு முறை நினைவூட்டுகிறது.

WDS உறுப்பினராகவும் ஆர்வமுள்ள பேச்சாளராகவும், நான் அவரிடம் ஒருமுறை கேட்டேன், "நீங்கள் மேடையில் ஏறும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய அனைத்தையும், முழுமையாக எப்படி நினைவில் கொள்கிறீர்கள்?" நான் ஒரு ரகசிய லைஃப் ஹேக் எதிர்பார்க்கிறேன், ஆனால் அவரது பதில் - அது உண்மை - மிகவும் பொதுவானது: "நான் நிறைய பயிற்சி செய்கிறேன்."

இப்போது இதையும் செய்கிறேன். அது வேலை செய்கிறது. நான் பேச்சு கொடுக்க வேண்டிய போதெல்லாம், குறைந்தது 2-3 முறை ஒத்திகை பார்ப்பேன். இது நேரம் எடுக்கும், இது அடிக்கடி சலிப்பாக இருக்கும், நீங்கள் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்களுக்காக இதைச் செய்யவில்லை. உங்கள் பார்வையாளர்களுக்காக இதைச் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அவளால் நினைவில் இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அழகற்ற, சலிப்பான, ஏகபோக வேலைகளில் மூழ்க வேண்டும்.

4. உங்கள் அறிக்கையை பகுதிகளாக பிரிக்கவும்

கிறிஸ் கில்லிபோ நிறைய பயிற்சி செய்ய மட்டும் அறிவுறுத்தினார். தனித்தனி பாகங்களை உருவாக்கி வருவதாகவும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார். அவர் தனது விளக்கக்காட்சியை துண்டுகளாக உடைத்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கிறார்.

இப்போது நான் அதையே செய்கிறேன், அது தயாரிப்பு நேரத்தை குறைக்கிறது. பாகங்களில் வேலை செய்வதன் மூலம், விளக்கக்காட்சியின் வெவ்வேறு பகுதிகளை இணையாக உருவாக்கி முடிவெடுக்க முடியும். நான் நடுவில் ஏதேனும் உரையில் தடுமாறினால் (அல்லது மோசமாக, ஆரம்பத்தில்), நான் எதையும் செய்யாமல் சரியான வேலை நிலைக்கு காத்திருக்க வேண்டியதில்லை - சிக்கலைச் சரிசெய்யும் வரை மற்ற பகுதிகளிலும் என்னால் வேலை செய்ய முடியும். பிரச்சனைக்குரிய ஒன்று.

உங்கள் அறிக்கையை விரைவாக முடிக்கவும், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை அதிக நேரம் பயிற்சி செய்யவும். வெற்றியை விட நம்பிக்கையை எதுவும் உருவாக்காது, நிலையான பயிற்சி போன்ற வெற்றியை எதுவும் உருவாக்காது.

சிலர் தேவையான அளவு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வார்கள். "அதிகமாகப் பயிற்சி செய்" என்று நான் சொன்னால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக ஒத்திகை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

5. வேகத்தை குறைக்கவும். மெதுவாக கீழே இறங்கு

என்னைப் போன்ற அனைத்து உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கும் பொதுவான பிரச்சனை: நாம் பேச ஆரம்பித்தால், நாம் விடுபட முயற்சிக்கும் எண்ணங்களைத் துரத்த ஆரம்பிக்கிறோம். என் தலை ஒரு யோசனை ஜெனரேட்டர், அது தொடர்ந்து முன்னோக்கி நகர்கிறது. என் வாய், மாறாக, மெதுவாகப் பேசுகிறது, தவறு செய்யாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறது.

ஆனால் ஒரு நல்ல தருணத்தில் அது உங்களை உடைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் திரட்டப்பட்ட அனைத்து எண்ணங்களையும் வெளியே வெளியிடுகிறீர்கள். உங்கள் மூளையை நிலைநிறுத்த முயற்சிப்பது எறும்பு ஒரு காளையை மலையடிவாரத்தில் ஓட வைப்பது போன்றது. ஆனால் உங்கள் தலையில் பிறந்த அனைத்தையும் சொல்வதற்காக உங்கள் பேச்சை விரைவுபடுத்த முயற்சிப்பது முற்றிலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது: நீங்கள் திணறத் தொடங்குகிறீர்கள், தொலைந்து போகிறீர்கள், உங்களை மீண்டும் செய்யவும். எனவே, நீங்கள் இன்னும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் திட்டமிட்ட பேச்சிலிருந்து விலகிச் செல்கிறீர்கள்.

உங்கள் யோசனை முக்கியமானது என்றால், அதை வெளிப்படுத்த எடுக்கும் எல்லா நேரத்திற்கும் அது தகுதியானது. மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை மெதுவாக சிந்திக்க வேண்டும். மிகவும் மெதுவாக இல்லை, நிச்சயமாக, மாறாக, அதிக எச்சரிக்கையுடன்.

இந்த சிக்கல் கவனக்குறைவால் ஏற்படுகிறது: நீங்கள் எண்ணங்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவில்லை, மாறாக ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு தாவத் தொடங்குங்கள். சாலையில் இருந்து சில தாவல்கள் - நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது.

ஒரு எண்ணத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை வெகுதூரம் முன்னெடுத்துச் சென்றதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​திரும்பிச் சென்று விரும்பிய யோசனையை மீண்டும் செய்யவும்.

6. தொலைந்து போகாதே!

எனது TEDx பேச்சுக்கு நான் தயாராகிக்கொண்டிருந்தபோது, ​​எனது குறைபாடுகளைச் சுட்டிக்காட்ட, பொதுப் பேச்சு நிபுணரான எனது நண்பரான Mike Pacchione ஐ அழைத்தேன். நான் அடிக்கடி தலைப்பிலிருந்து விலகுவது அவருக்குப் பிடிக்கும்.

நீங்கள் பேசும் யோசனை மறைந்து, அதைப் பின்பற்ற முடிவு செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், மனம் அலைவது அரிதாக ஒரு யோசனையுடன் முடிவடைகிறது. நீங்கள் ஒருமுறை தொலைந்துவிட்டால், முயல் துளைக்குள் மேலும் மேலும் ஆழமாக விழுந்து கொண்டே இருப்பீர்கள்.

அலைந்து திரியும் போது சுவாரசியமான கதைகளைச் சொல்ல முடியாது என்பதல்ல பிரச்சனை, அலைய ஆரம்பித்தவுடனேயே முற்றிலுமாக தொலைந்து போவதுதான். ஒரு சுற்றுலா பயணி காட்டில் எப்படி தொலைந்து போகிறார்? செடிகளைப் பார்க்க ஒரு அடி எடுத்து வைக்கிறார். பின்னர்: "ஓ, காளான்கள்," மற்றும் பக்கத்திற்கு இன்னும் சில படிகள். "ஏய், முன்னால் இருக்கும் அந்த மரம் அழகாக இருக்கிறது," என்று அவர் திரும்பிச் செல்ல முடிவு செய்யும் போது தான் அதை எப்படி செய்வது என்று அவருக்குத் தெரியவில்லை.

எண்ணங்களில் அலையும் சலனம் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் பின்னர் சரியான பாதைக்கு திரும்புவது மிகவும் கடினம்.

இந்த சிக்கலை தீர்க்க இரண்டு நடைமுறை வழிகள் உள்ளன. முதலில் உதவிக்குறிப்பு #3 ஐப் பின்பற்றி நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் சொந்தக் கதைகளை நினைவில் வைத்து, அவை எங்கு வழிநடத்தும் என்பதை அறிவீர்கள். மற்றொரு தீர்வு என்னவென்றால், நீங்கள் மேடையில் நிற்கும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரே விஷயம், உங்கள் தலையில் இருந்து கூடுதல் எண்ணங்களை வெளியேற்றுவதுதான்.

உங்கள் மூளை சுருக்க எண்ணங்களைப் பின்பற்ற விரும்பவில்லை, அதை செயல்படுத்த விரும்புகிறது. நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் என்பதை நினைவூட்டுவதே பாதையில் இருக்க சிறந்த வழி... ஆனால் இப்போது இல்லை. அவற்றை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள். எதிர்காலத்தில் அதே அறிக்கையின் விளக்கக்காட்சியின் போது அவை பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால், சொர்க்கத்திற்காக, இப்போது அவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.

7. ஒரு இனிமையான சடங்கு உருவாக்கவும்

நெஞ்சைத் துளைக்க என் இதயம் தயாராக இருந்தது. அனைத்து தசைகளும் பதட்டமாக இருப்பதை உணர்ந்தேன், பார்வை புலம் சுருங்க ஆரம்பித்தது. சுவாசம் வேகமெடுக்க ஆரம்பித்தது. "என்ன நடக்கிறது?" என்னை நானே கேட்டுக் கொண்டேன். நான் ஒரு பீதி தாக்குதலின் விளிம்பில் இருந்தேன். என் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான உரையை வழங்க நான் மேடையில் ஒரு அடி எடுத்து வைக்க வேண்டியிருந்தது, ஆனால் நான் எல்லாவற்றையும் நரகத்திற்கு அனுப்பப் போகிறேன் என்பது பற்றி மட்டுமே என்னால் நினைக்க முடிந்தது. இது மன அழுத்த எதிர்வினைக்கான ஒரு கடையை அளித்தது, மேலும் அனைத்தும் கீழ்நோக்கிச் சென்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இது நடந்தால் என்ன செய்வது என்று எனக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது. வனேசா வான் எட்வர்ட்ஸ், நான் அறிந்த மகிழ்ச்சியைப் பெற்ற மிகப் பெரிய பேச்சாளர்களில் ஒருவரான, நான் தயார் செய்ய உதவியது. பெரிய விளக்கக்காட்சிகளுக்கு முன் அவளும் பதற்றமடைகிறாள் என்று அவள் பகிர்ந்து கொண்டாள். இதை அவளே என்னிடம் சொல்லாமல் இருந்திருந்தால், நான் நினைத்திருக்க மாட்டேன்.

அவள் பயன்படுத்தும் ரகசியம்? அமைதிப்படுத்தும் நுட்பம். ஒவ்வொரு நல்ல பேச்சாளருக்கும் ஒன்று உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு நல்ல பேச்சாளருக்கும் அதில் ஒட்டிக்கொள்வது அவர்களின் சிறந்த பக்கத்தைக் காட்டுவது அவசியம் என்று தெரியும்.

வனேசா என்ன செய்கிறாள்: அவள் மேடையில் தோன்றுவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன், அவள் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் காண்கிறாள், அவள் முதுகை நேராக்கினாள், ஆழமாக சுவாசிக்கிறாள் மற்றும் வெற்றியை கற்பனை செய்கிறாள்.

இது கொஞ்சம் முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. இந்த முறையை நானே பயன்படுத்துகிறேன்.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், உடல் அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை வெளியிடத் தொடங்குவது முற்றிலும் இயல்பானது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு நாம் குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்களாக மாறுகிறோம். பல்லாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து அதற்கு பதிலளிக்காமல் இருப்பது உங்கள் உயிரையே பறித்திருக்கலாம்.

இன்று அது அடிக்கடி நிகழவில்லை - "முடிவில்லாமல் மரணம்" என்ற அறிக்கைகள் எனக்கு நினைவில் இல்லை - ஆனால் நமது உயிரியல் எங்களுடன் ஒத்துப்போகவில்லை. கொடூரமான முரண்பாடு என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மன அழுத்தத்தை அனுமதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் தவறு செய்து மோசமாக செயல்படுவீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் மேடையில் செல்வதற்கு முன், உங்களையும் உங்கள் மன அழுத்த அளவையும் சரிபார்க்கவும். உற்சாகம் இயல்பானது. மற்றும் கவலை மோசமானது. அமைதியாக வெளியே செல்வதற்கு முன் எப்போதும் சில நிமிடங்களைச் சேமிக்கவும்.

8. நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது, ​​தொடர்ந்து பேசுங்கள்.

தி கோல்பர்ட் ரிப்போர்ட் என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் தீவிர ரசிகன் நான். நான் எப்போதாவது ஒரு அத்தியாயத்தை கூட தவறவிட்டேன். இது தொலைக்காட்சியில் மிகவும் பிரபலமான நேரடி "செய்தி"களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நிகழ்ச்சியைப் பார்த்திருந்தால், ஸ்டீவன் தனது வார்த்தைகளை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் கலந்துள்ளதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அவர் ஒரு சொற்றொடரை அதன் அர்த்தத்தை இழக்கும் வகையில் உருவாக்க முடியும், அவர் ஒரு வார்த்தையைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது தவறாக உச்சரிக்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் இதை கவனித்திருக்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் வெளிப்புறமாக கோல்பர்ட் எந்த விதத்திலும் எதிர்வினையாற்றவில்லை. அவர் தவறு செய்யும் போது, ​​அவர் தடுமாறவில்லை அல்லது அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவில்லை. பொதுவில் பேசும் அனைத்து உள்முக சிந்தனையாளர்களும் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அவர் அறிந்திருந்ததால், அவர் தொடர்ந்து பேசினார்:

விவரங்களை விட சூழல் முக்கியமானது.

அவர் தவறு செய்யலாம், அதில் கவனம் செலுத்த முடியாது. இதை யாரும் கவனிக்கவில்லை, ஏனென்றால் யாரும் பேசும் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் கேட்கவில்லை. அனைவரும் சூழலைக் கேட்டனர்.

ஒரு சிறிய தவறை விட மிக மோசமானது கவனத்தை ஈர்க்கிறது. நீங்கள் தடுமாறினால், விஷயங்களை மென்மையாக்க உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வைப் பயன்படுத்துங்கள். வாயை மூடு.

9. பார்வையாளர்கள் அனைத்தும் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அனைவரும் வழங்கும் எளிய அறிவுரைகள், முந்தைய அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய எனக்கு உதவியது:

நீங்கள் தோல்வியடைவதை பார்வையாளர்கள் விரும்பவில்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வரவிருக்கும் பெரிய நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​இந்த எளிய உண்மையை எளிதில் மறந்துவிடலாம். உங்கள் பார்வையாளர்கள் உங்களை மேடையில் இருந்து உதைக்கப் போவதில்லை. நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன கற்பிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவள் அறிய விரும்புகிறாள். நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதற்காக சபை நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறது. ஒரு மோசமான அனுபவத்திற்காக மக்கள் தங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் கொடுக்க மாட்டார்கள். ஆனால் அதற்கு நேர்மாறானது.

ஒரு பேச்சுக்கு முன் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​"நான் சொல்வது ஒருவருக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?" என்று நினைப்பது எளிது. இந்த எண்ணம் பரவத் தொடங்குகிறது, விரைவில் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள்: "எல்லோரும் என்னை வெறுத்தால் என்ன செய்வது?"

இந்த சிந்தனை முறை மோசமான செயல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அப்படி நினைக்காதே. பார்வையாளர்கள் உண்மையில் உங்கள் பக்கம் இருப்பதால், அந்த வழியில் உங்களைத் திசைதிருப்ப விடாதீர்கள். நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டும் என்று அவள் விரும்புகிறாள். மேலும், நீங்கள் இந்த ஒன்பது உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், எல்லா நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

இந்த கேள்வி, அதன் அளவில், மனிதகுலத்தின் நித்திய கேள்விகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது, எடுத்துக்காட்டாக, "எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருப்பது?" அல்லது "வாழ்க்கையின் அர்த்தம் என்ன?" இதுபோன்ற கேள்விகளுக்கு ஒரு சில வார்த்தைகளில் பதிலளிக்க முடியாது, இது ஒரு முழு பாதை, அறிவியல் மற்றும் கலை, மேலும் நூற்றுக்கணக்கான புத்தகங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் ஆய்வுக் கட்டுரைகள் இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க அர்ப்பணித்துள்ளன. ஒரு சில வார்த்தைகளில், இயக்கத்தின் திசையைக் காட்ட, இந்த பாதையை நியமிப்பது மட்டுமே சாத்தியமாகும். கண்டிப்பாகச் சொன்னால், இந்த தலைப்பில் விரைவான "தந்திரங்கள்" உள்ளன, அவை உற்சாகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் கடுமையான தாக்குதலைக் குறைக்கின்றன, இதுவும் நல்லது, ஆனால் அவை அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மருந்துகள் போன்ற தற்காலிக மற்றும் நிலையற்றவை, ஆனால் நோயைக் குணப்படுத்தாது.

எனவே, சுருக்கமாக, ஆனால் கருத்தியல் ரீதியாக, பொது நம்பிக்கையின் சாதனை மூன்று முக்கிய "தூண்களை" கொண்டுள்ளது. திமிங்கலங்கள் இந்த கலைக்கு அடிப்படையான அடிப்படை கூறுகள், இது இல்லாமல் ஒரு நபரின் ஆன்மீக உலகம் பூகம்பத்தின் போது மோசமான அடித்தளத்தில் ஒரு கட்டிடம் போல் தடுமாறிவிடும். அட்லாண்டியர்கள் ஹெர்மிடேஜ் கட்டிடத்தை வைத்திருப்பதால், ஒவ்வொரு திமிங்கலமும் அதன் சுமைகளின் பகுதியைத் தாங்குகிறது, மேலும் மூன்று கூறுகளும் வலுவாகவும் நன்கு வளர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு கூறுகளும் பலவீனமடைந்தால், அதிகரித்த சுமை மற்ற ஆதரவின் மீது விழுகிறது மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது ஏற்கனவே தடுமாறத் தொடங்குகிறது.

1 வது கூறு - உயர் மற்றும் சுதந்திரமான சுயமரியாதை. சுயமரியாதை என்பது ஒரு நபரின் முக்கிய தரம், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அது சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல், சுய மரியாதை, நிபந்தனையற்ற சுய-அன்பின் அளவு, ஒரு நபரின் உள் கண்ணியம். குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் சுயமரியாதை உருவாகிறது, மேலும் அதன் நிலை வளர்ந்து வரும் ஆளுமையை உலகமும் சூழலும் எவ்வாறு நடத்துகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. உலகம், சமூகம், சகாக்கள், சுற்றுச்சூழல், பெற்றோர்கள் வளர்ந்து வரும் சுயமரியாதைக்கு நிபந்தனையற்ற அன்பை ஊட்டவில்லை என்றால், கொடுத்ததை விட அதிகமாகக் கோரினால், பாராட்டியதை விட அதிகமாக விமர்சித்தால், வெகுமதியை விட அதிகமாக தண்டிக்கப்படுகிறார் என்றால், அவருக்கு சுயமரியாதை அளவு குறைவாகவே உருவாகிறது. . அப்படிப்பட்ட சுயமரியாதை, போதிய அளவு தண்ணீர் பாய்ச்சாமல் குன்றிப்போன பூவைப் போன்றது. சூழல் இன்னும் இதை அனுமதிக்கவில்லை மற்றும் சுயாதீனமாக ஒரு படி எடுக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், தன்னை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்தும் முயற்சிகளை நசுக்குகிறது, சரியான கருத்துக்கு ஏற்ப ஒருவரை கட்டாயப்படுத்துகிறது, பின்னர் மற்றவர்களின் மதிப்பீட்டை சார்ந்து இருப்பது வயதுவந்த வாழ்க்கையில் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் வளர்ப்பின் பல கூறுகள் தனிநபரை பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளுக்கு, சமூகத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒரே சரியான ஒழுக்கம் மற்றும் அணுகுமுறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுக்கு சீரமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, எனவே உண்மையான உயர்ந்த மற்றும் சுதந்திரமான சுயமரியாதை மக்களிடையே மிகவும் அரிதானது.

இருப்பினும், உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், இளமைப் பருவத்தில் சுயமரியாதையை பாதிக்கவும் இன்னும் சாத்தியம் உள்ளது, எனவே உங்களை உண்மையிலேயே நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் உள் கண்ணியம் மற்றும் மற்றவர்களின் மதிப்பீடு மற்றும் தீர்ப்புகளிலிருந்து சுதந்திரத்தை வளர்ப்பது முழு தன்னம்பிக்கையை அடைவதற்கான முக்கியமான பணிகளில் ஒன்றாகும். .

இரண்டாவது கூறு உளவியல் நிலை மேலாண்மை ஆகும். சுயமரியாதை எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருந்தாலும், வலுவான ஆளுமைகள் கூட பலவீனம், உள் நடுக்கம் மற்றும் பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் மோசமான உற்சாகத்தின் தருணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு பழைய அஸ்திவாரத்தில் இனி இங்கு நிலைத்திருக்க முடியாது. உளவியல் அழுத்தத்தின் சூழ்நிலைகள், கடினமான பேச்சுவார்த்தைகள், அதிகரித்த பொது கவனம் - இவை அனைத்தும் கூடுதல் உள் வேலை தேவைப்படும் சோதனை சூழ்நிலைகள். இங்கே பல நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் முக்கிய விஷயத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன - ஒரு "வலிமை நிலை", முழுமையான நம்பிக்கை, உள் ஆறுதல் ஆகியவற்றிற்கான மனநிலை, பயிற்சிகளில் இதை "மாஸ்டர் நிலை" என்று அழைக்கிறோம்.

ஏதாவது நமக்குச் சொந்தமானதாக இருக்கும்போது உரிமையாளரின் நிலையை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம் - இவை நமது பொருட்கள், இடம், வணிகம் மற்றும் சுற்றியுள்ள நல்ல மனிதர்கள், தெரு, நகரம் மற்றும் முழு கிரகமும் வாழ்க்கையில் உண்மையான உரிமையாளருக்கு சொந்தமானது. இந்த நிலை தனக்கும் மக்களுக்கும் அன்பு, உள் ஆறுதல், நம்பிக்கை, சுற்றுச்சூழலின் கருத்துக்களிலிருந்து சுதந்திரம் மற்றும் உள் வலிமையின் உணர்வு ஆகிய இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. கவனத்தின் ஒரு சூழ்நிலையில், இந்த நிலை அடிக்கடி செல்கிறது, ஏனெனில் மதிப்பீட்டின் சூழ்நிலை ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலை மற்றும் நபர் அல்லாத புரவலன் நிலைக்கு விழுகிறது. எனவே, மாஸ்டரின் நிலையை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது, திரும்புவது, வளர்ப்பது, அது வெளியேறும்போது அதை மீண்டும் இசைப்பது முக்கியம்.

மாஸ்டரின் நிலையை அடைவதற்கு அவசியமான நிபந்தனை, ஒருவரின் சொந்த கவனத்தை நிர்வகிக்கும் திறன், விருப்ப குணங்களை இயக்கும் திறன், சில மனநல வேலைகளைச் செய்வது. பொதுவில் உற்சாகம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அதை விரும்புவது, பொதுமக்களிடமிருந்து நல்ல மதிப்பெண் பெறுவது, அதன் மகத்துவத்தால் மற்றவர்களை மகிழ்விப்பது போன்ற ஆழ் ஆசை. கவனம் இருக்கும் இடத்தில் ஆற்றல் இருக்கும் என்பது தெரிந்ததே. கவனத்தின் ஆற்றல் சுய மதிப்பீட்டிற்கு அனுப்பப்படும்போது, ​​​​நான் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், தீங்கு விளைவிக்கும் கேள்விக்கு “நான் எப்படி இருக்கிறேன்” - ஒரு நபர் இன்னும் மோசமாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறார். ஏனென்றால், அழகாக தோற்றமளிக்க வேண்டும் என்ற தீவிர ஆசை ஒருவரைப் பிணைத்து, இயற்கைக்கு மாறானதாக ஆக்குகிறது. எனவே, இந்த உள் தீங்கு விளைவிக்கும் கேள்வியை இடமாற்றம் செய்வது முக்கியம், கவனத்தின் ஆற்றலை வணிகத்திற்கு திருப்பி விடுவது, அதாவது, தீங்கு விளைவிக்கும் கேள்விகளில் கவனம் செலுத்துவது "நான் எப்படி இருக்க வேண்டும்" மற்றும் "அவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்", ஆனால் மதிப்பீட்டில் பங்குதாரர்கள் தங்களை அல்லது பொதுமக்கள், அவர்கள் என்ன, எப்படி சொல்கிறார்கள், சொந்த பேச்சு, ஆற்றல், உள்ளடக்கம். உண்மையான உரிமையாளர் இந்த நேரத்தில் தன்னைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, அவர் "சரி" என்று அவருக்கு ஏற்கனவே தெரியும், அவர் இதற்குத் திரும்ப வேண்டும், அவர் பிஸியாக இருக்கும் வணிகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார். மேலும் ஒரு சுவாரஸ்யமான முரண்பாடு நிகழ்கிறது - நீங்கள் பொதுமக்களை எவ்வளவு குறைவாகப் பிரியப்படுத்த விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இயல்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் நடந்துகொள்கிறீர்கள்.

ஒருமுறை பெரிய பீலேவிடம் பத்திரிகையாளர்கள் உற்சாகத்தைப் பற்றி கேட்டனர்:

இவ்வளவு கூட்டத்துடன் கால்பந்து விளையாட பயப்படாமல் இருப்பது எப்படி?

அவர் இவ்வாறு பதிலளித்தார்:

பார்வையாளர்களைப் பற்றி நினைத்தால், பந்தை எங்கு உருட்டுவது என்பது மறந்துவிடும்.

தொழிலில் ஈடுபடுபவர்கள் பயத்தை மறந்து விடுவார்கள். இது ஒரு நம்பிக்கையான உள் நிலை மற்றும் பொதுவில் நடத்தைக்கான முக்கிய சட்டம். செயலில் வேலை அல்லது பேச்சு செல்வாக்கு இன்னும் இல்லை என்றால், மாஸ்டர் ஆய்வுகள், உலகத்தை ஆராய்கிறது. எனக்கு முன்னால் ஆட்கள் இருந்தால் - சரி, நாங்கள் மக்களைப் படிப்போம், இதுவும் தேவையான ஒன்று. படிப்பும் ஆராய்ச்சியும் ஒரு செயல், மன செயல்பாடு மட்டுமே.

3 வது கூறு - உடலின் விடுதலை. என்ன பயன்? பின்வரும் கொள்கை இங்கே செயல்படுகிறது - உளவியல் மன அழுத்தம் உடலில் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் நமது ஆன்மா, மன நிலை மற்றும் உடல் எப்போதும் ஒரு சிக்கலான நிலையில் செயல்படுகின்றன மற்றும் ஒன்று மற்றொன்றிலிருந்து பிரிக்க முடியாதது. ஒரு நபர் இயற்கைக்கு மாறான முறையில் தன்னைத் தானே பிடித்துக் கொண்டாலோ, அடிக்கும்போது, ​​அல்லது பேச்சாளர் இறுக்கமாக, பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பற்றிக்கொள்ளும்போது, ​​தரையில் கால்களைத் தட்டும்போது, ​​அல்லது வெறித்தனமாக கைகளால் சைகை செய்யும் போது, ​​இந்த பொறிமுறையானது பொது வெளியிலும் அடிக்கடி வெளிப்படும். கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு பொதுவான உளவியல் மற்றும் உடல் இறுக்கம், இந்த வார்த்தை கூட "நெருக்கடி" என்ற வார்த்தையிலிருந்து வருகிறது.

மேலும், யாரும் நம்மைப் பார்க்காவிட்டாலும், நாமே அவற்றை உணராவிட்டாலும் கூட, சாதாரண வாழ்க்கையில் எஞ்சிய கவ்விகளும் பதட்டங்களும் உள்ளன. எனவே, "தளர்வான உடல் - தளர்வான மனம்" என்ற கொள்கை இங்கே பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுத்து, முதலில் உடலில் உள்ள தசைப்பிடிப்புகளை விடுவித்தால், இது மக்கள் உட்பட மன மற்றும் உளவியல் பதற்றத்தின் தளர்வையும் பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் தசை பதற்றம் மற்றும் தொகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும் விடுவிக்கவும் பொதுமக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான செயல்பாட்டில் இது மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் சுதந்திரம் என்ற தலைப்பு தசை கவ்விகள், ஆழமான உடல் தொகுதிகள், ஒருபுறம், ஒரு நிதானமான உடலை உருவாக்குதல், ஆனால், மறுபுறம், முற்றிலும் கூடியது - விரைவான பதிலுக்கான நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விலங்குகள் போன்ற முக்கிய தேவையின் போது. மேலும், அனைத்து உடல் சார்ந்த பயிற்சிகள், தியான-ஓய்வு நுட்பங்கள் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சிகள், இலவச சுவாசம், "அழுக்கு" மற்றும் நடனம் அல்ல, அத்துடன் மேடை இயக்கம் தொடர்பான பல நடிப்பு நடைமுறைகளும் உடலை பதற்றத்திலிருந்து விடுவிப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை.

நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்!