உடல் எடையை குறைக்க ஒரு இளைஞன் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு இளைஞனுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான மெனுவுடன் சரியான உணவு

12 முதல் 14 வயது வரையிலான வயது மிகவும் முக்கியமானது, இந்த நேரத்தில் குழந்தை ஒரு இளைஞனாக மாறுகிறது, ஒரு பெரிய படி நடைபெறுகிறது, அது அவரை இளமைப் பருவத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது. இந்த நேரத்தில், பருவமடைதல் ஏற்படுகிறது, சிறுவர்கள் மீசை வளர ஆரம்பிக்கிறார்கள், மற்றும் பெண்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும். இந்த நேரத்தில் ஹார்மோன்கள், அவர்கள் சொல்வது போல், "பொங்கி எழுகின்றன", இது மனநிலை மாற்றங்கள், முகப்பரு மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றில் கவனிக்கப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இளம்பருவத்தில் உடல் பருமன் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையாகும், சமீபத்தில் இது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. இந்த வயதில் குழந்தைகளுக்கு சரியான, சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தவறான உணவின் விளைவுகள் பற்றி இன்னும் தெரியாது.

பெரும்பாலான நவீன இளைஞர்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், பகலில் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து, மாலையில் கணினியில் வீட்டில் செலவிடுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், உணவு பொதுவாக துரித உணவு, சாண்ட்விச்கள் போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

13 வயது சிறுமிக்கு பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அதிக எடையின் இருப்பு உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கலை மிக முக்கியமான பணியாக ஆக்குகிறது, அழகியல் பார்வையில் மட்டுமல்ல. இந்த காலகட்டத்தில், அவரது உடல் வளர்ச்சி டீனேஜரின் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது.

அதிக எடை ஏற்பட்டால், எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் பின்வரும் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்வார்:

• ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வளர்ச்சி அசாதாரணங்கள்;
• நீரிழிவு நோய், இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல், இருதய நோய்கள், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்கள்;
• தோற்றத்தில் சிக்கல்கள், சாத்தியமான உளவியல் அதிர்ச்சி;
• ஒட்டுமொத்த ஆயுட்காலம் குறைக்கப்பட்டது.

அதனால்தான் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் அதிக எடை பிரச்சினைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் அவர் அதை விட அதிகமாக இருப்பார் என்று நம்பவில்லை, ஆனால் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

பெற்றோரின் உதவியுடன் 13 வயது இளைஞனின் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இந்த வயதில் உள்ள குழந்தைகள் ஏற்கனவே அதிக எடை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள், எனவே பெற்றோர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் அத்தகைய நோயாளிகளுடன் வேலை செய்வது எளிது. உடல் பருமனிலிருந்து விடுபடுவதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் எழுப்ப வேண்டும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குழந்தைக்கு தேவையான அறிவைக் கொடுத்து அவரை ஆதரிப்பது அவசியம், ஏனென்றால் அனைவருக்கும் போதுமான மன உறுதி இல்லை.

பெற்றோர்கள், முதலில், தங்கள் குழந்தையின் எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக பங்கேற்க வேண்டும். மருத்துவர்களின் ஆதரவு மற்றும் பரிந்துரைகளுடன், டீனேஜர் சிக்கலை எளிதாகவும் விரைவாகவும் சமாளிக்க முடியும்.

13 வயதில் உடல் எடையை குறைக்க ஏற்ற உணவு மற்றும் உணவு முறை

பொதுவாக இந்த வயதில் குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. சகாக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் தோல்விகள், மோதல்கள் மற்றும் ஏளனங்கள் மற்றும் தனிமையின் பயம் ஆகியவற்றிலிருந்து உணர்ச்சிகள் எழுகின்றன. எனவே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு நண்பர்கள் மற்றும் வகுப்பு தோழர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்க உதவ வேண்டும், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி பேச வேண்டும்.

அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் ஒரு டீனேஜரின் அதிகாரிகள் மற்றும் மதிப்புகளின் அமைப்பை உருவாக்குவதில் பங்கேற்க வேண்டும். எடை இழப்பு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நீச்சல் அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டையும் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தையை நடனமாட அனுப்பலாம். ஒரு நாயைப் பெறுவது ஒரு நல்ல வழி, நீங்கள் அடிக்கடி புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் விளையாட வேண்டும்.

பெண் அல்லது பையனுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவைப்படலாம். முழு குடும்பமும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது அவசியம், எனவே அவர்கள் தொத்திறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை வாங்குவதை நிறுத்துகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதில் பெற்றோர்கள் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் பிள்ளைக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால், அவர் ஆரோக்கியமற்ற உணவையே சாப்பிடுவார்.

அவர் நிலைமையின் தீவிரத்தை விளக்க வேண்டும், அவர் பல பழக்கமான தயாரிப்புகளை கைவிட வேண்டும், அதற்கான வெகுமதி ஒரு அழகான உருவமாக இருக்கும். பெற்றோர்களே அவருக்கு ஒரு முன்மாதிரி வைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் யோசனை வெற்றிபெறாது.

முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், மேலும் டீனேஜர் நிறுவனத்தை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கோடையில் சைக்கிள்களை ஒன்றாகச் செல்லுங்கள், குளிர்காலத்தில் ஸ்கை ரிசார்ட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஒருபோதும் பல்வேறு மருந்துகள், மலமிளக்கிகள், உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை மற்றும் மேற்பார்வை இல்லாமல், இந்த மருந்துகள் உடல் நலத்திற்கு சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும், இயலாமை உட்பட.

ஒரு இளைஞனுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உணவில் இருந்து குப்பை உணவை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். மெனு சீரானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகின்றன:

• வேகவைத்த பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், மிட்டாய், இனிப்புகள், மிட்டாய்கள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி;
• துரித உணவு;
• வறுத்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், sausages, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு (வீட்டில் தவிர), காரமான தின்பண்டங்கள்;
• உடனடி மற்றும் இயற்கை காபி;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• கெட்ச்அப், மயோனைசே, மற்ற சாஸ்கள்.

வளரும் உடலின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மெனு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும், போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சாதாரண உடல் / மன வளர்ச்சியை வழங்குதல், தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை இழப்புக்கு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்:

• ஒல்லியான மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி;
• காளான்கள்;
• முட்டைகள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• காய்கறி பழங்கள்;
• துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா பெரும்பாலும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• கொட்டைகள்;
• கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள்;
• தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்;
• கசப்பான சாக்லேட்;
• கருப்பு, தவிடு, கம்பு, முழு தானிய ரொட்டி;
• மூலிகைகள் decoctions, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், இயற்கை சாறுகள், பழ பானங்கள், ஜெல்லி மற்றும் compotes;
• இனிப்புகள் மட்டுமே இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் - தேன், ஜாம், மியூஸ், ஜெல்லி;
• கனிம நிலையான நீர்;
• உணவுகள் வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும்;

உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நிறைய திரவங்களை குடிப்பது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2 லிட்டர் திரவம் குறிக்கப்படுகிறது. உணவைப் பொறுத்தவரை, அது பகுதியளவு இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பொதுவாக பெரியவர்களை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதோடு, அவர்கள் அடிக்கடி ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

ஒரு சிறிய சிற்றுண்டிக்கு டீனேஜர் எப்போதும் உணவை வைத்திருப்பதை பெற்றோர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, கொட்டைகள், பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், சாக்லேட் அல்லது மிருதுவான துண்டுகள்.

13 வயது டீனேஜ் பெண்ணின் எடை இழப்பு அம்சங்கள்

அறியப்பட்டபடி, உடலியல் மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சியில் சிறுவர்கள் தங்கள் சகாக்களை விட பின்தங்கியுள்ளனர். பெண்கள் தங்கள் தோற்றத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், எனவே அவர்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதை விளக்குவது அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதானது, ஆனால் பல ஆபத்தான தருணங்கள் உள்ளன.

இந்த வயதில், முதல் மாதவிடாய் தொடங்குகிறது, எனவே போதுமான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வது முக்கியம். ஒரு குழந்தை சுயாதீனமாக எடை இழப்பில் ஈடுபட்டால், பொதுவாக இது நன்றாக முடிவடையாது, முற்றிலும் நேர்மாறானது, ஏனெனில் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான முறைகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன.

வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை, இந்த உண்மை மறுக்க முடியாதது, கலோரிகளின் பற்றாக்குறை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. 12 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைக்கு உடல் எடையை குறைப்பது, முடிவை பராமரிப்பது மற்றும் உடலை தீவிர சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தாமல் இருப்பது எப்படி? ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவின் மூலம் இளைஞர்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுவோம்.

வளர்ச்சி மற்றும் பருவமடையும் போது, ​​குழந்தையின் உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு உணர்திறன் கொண்டது. 12-15 வயதில்தான் டீனேஜர்கள் தங்கள் உருவத்தில் அதிருப்தி அடைகிறார்கள் மற்றும் சோர்வுற்ற உணவுகள் மூலம் அதை மாற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். 12 வயதில் உடல் எடையை குறைத்து பொம்மை போல் மாறுவது எப்படி? நவீன பெண்கள் பாடுபடுவது இதுதான். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய இளம் வயதில் கடுமையான உணவுகள் மனநல கோளாறுகள், இரத்த சோகை மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றில் முடிவடைகின்றன.

எடை இழக்கும் வாசகர்களை வருத்தப்பட வேண்டாம், ஒரு வழி இருக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை நீங்களே அறிந்திருங்கள்.

ஒரு மாதத்தில் ஒரு இளைஞனின் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உங்கள் உணவை மட்டும் சரியாக திட்டமிடுவது முக்கியம், ஆனால் உணவு விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. அடிக்கடி உணவு, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை, பசியின் உணர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவும். இந்த விதியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், பட்டினி கிடக்கும் உடல் "சேமிங் பயன்முறையில்" சென்று, குறைந்த அளவு கலோரிகளுடன் கூட கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்கும்.
2. உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. இறைச்சி மற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, அரிசி தட்டில் 1/3 நிரப்ப வேண்டும்.
3. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் நிறைய குடிக்கவும். இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் காபியை பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
4. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், உங்கள் மூளை வேலை செய்ய ஆற்றல் தேவை! ஓட்மீல், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், மிட்டாய் பழங்கள் இல்லாத மியூஸ்லி ஆகியவை வளர்ந்து வரும் உடலை வைட்டமின்களுடன் நிரப்ப ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். காலை உணவுக்கான மற்றொரு விருப்பம் காய்கறிகள், சீஸ் மற்றும் ஒல்லியான ஹாம் கொண்ட தவிடு ரொட்டி.
5. டீனேஜருக்கு டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? உங்கள் உணவில் காய்கறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் தட்டில் 1/2 காய்கறிகள் அதிக எடை பெறுவதைத் தடுக்கும். காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.
6. பன், சிப்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள் - ரோலர் பிளேடிங், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல். இது முதிர்ச்சியடைந்த உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தரும்.

தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு செல்லலாம் - உண்மையான உணவுக்கு, ஆனால் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இல்லை. ஒரு டீனேஜருக்கான மெனுவை உருவாக்குவோம்.

ஒரு வாரத்தில் ஒரு இளைஞனின் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

மேலே உள்ள விதிகள் படிப்படியாக ஒரு பழக்கமாக மாறும், அதன் பிறகு, தேவைப்பட்டால், அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம். உணவு ஆற்றல் நுகர்வு தொந்தரவுகள் இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1500 கலோரிகள்.

ஆனால் "கலோரி கால்குலேட்டர்" இல்லாமல் 12 வயது இளைஞன் எப்படி எடை இழக்க முடியும்? ஒரு எடுத்துக்காட்டு உணவுமுறை கீழே உள்ளது.

முதல் நாள்

காலை உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1-2 பச்சை வெங்காயம் அல்லது தக்காளி, வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி துண்டு. பச்சை தேயிலை தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: வாழைப்பழம், சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் சாண்ட்விச். கனிம நீர்.
மதிய உணவு: சால்மன் கொண்ட பட்டாணி சூப், ரொட்டி 2 துண்டுகள். இனிப்புக்கு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தயிர் சேர்த்து தூய ஆப்பிள். கனிம நீர்.
இரவு உணவு: மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி 2 துண்டுகள். சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு: 150 கிராம் பழத் தயிர், பாலாடைக்கட்டியுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி, சில கீரை இலைகள் மற்றும் ஒரு நடுத்தர தக்காளி. 1.5% பாலுடன் சிக்கரி பானம்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கொத்து திராட்சை 300 கிராம், ஒரு ஆப்பிள், வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு ஒரு சாண்ட்விச், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த வான்கோழி, பக்வீட் கஞ்சியுடன் சைட் டிஷ். மினரல் வாட்டர், கிரீன் டீ. இனிப்புக்கு, ஒரு டீஸ்பூன் திராட்சையுடன் இயற்கை தயிர் 150 கிராம்.
இரவு உணவு: அரைத்த பார்மேசன் சீஸ் உடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ். ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயத்துடன் 2 ரொட்டி துண்டுகள். ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லி கேரட் சாறு.
இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி. கேஃபிர், பழம்.
இரவு உணவு: 1.5% பாலுடன் ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள்.

நாள் நான்காம்

காலை உணவு: பழ சாலட் (திராட்சைப்பழம், அரைத்த ஆப்பிள், நறுக்கிய உலர்ந்த பாதாமி, தேன் தேக்கரண்டி). பாலுடன் காபி, வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி துண்டு.
இரண்டாவது காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர், வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது சிக்கன் தொத்திறைச்சி, சீஸ்.
மதிய உணவு: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி குண்டு, பக்கத்தில் பக்வீட். திராட்சைப்பழம் சாறு. கீரை இலைகள், ஃபெட்டா சீஸ் கொண்ட ரொட்டி துண்டு.
இரவு உணவு: பன்றி இறைச்சியுடன் சாண்ட்விச் (150-200 கிராம் ஒரு துண்டு வறுக்கவும்). தயிருடன் வெள்ளரி மற்றும் பச்சை வெங்காய சாலட்.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: தயிர் சீஸ் 200 கிராம், காய்கறி சாலட், ரொட்டி 2 துண்டுகள்.
இரண்டாவது காலை உணவு: திராட்சை மற்றும் தயிர் கொண்ட ஆரஞ்சு பழ சாலட்.
மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர். காய்கறி சாறு.
இரவு உணவு: டுனா சாலட், ரொட்டி 2 துண்டுகள்.

ஆறாம் நாள்

காலை உணவு: பாலுடன் மியூஸ்லி, வாழைப்பழம்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஹாம் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச். பச்சை வெங்காயம் மற்றும் துளசி கொண்ட தக்காளியின் காய்கறி சாலட்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த சால்மன் மற்றும் அரிசி ஒரு பக்க உணவாக, சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் சார்க்ராட். சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு தேநீர். இனிப்புக்கு, ஆப்பிள், தயிர் சேர்த்து அரைத்த கேரட்.
இரவு உணவு: சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச். பழங்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவதால், டீனேஜ் பெண்கள் பெரும்பாலும் தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுத்து தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். என்ன செய்ய? கட்டுரையைப் படியுங்கள், ஒரு டீனேஜ் பெண்ணின் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் சரியாக மாற்றுவது எப்படி என்பது குறித்த 17 உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்!

நீங்கள் டீனேஜராக இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இங்கே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியம். முதலில், உண்மை எங்கே, அது புனைகதை எங்கே என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் மோசமான விளைவுகளுடன் சில கட்டுக்கதைகளின் கொக்கிக்குள் விழக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் டீனேஜ் பெண்ணாக இருந்தால், அதே நேரத்தில் திறம்பட படிக்கவும். நடைமுறையில் சோதிக்கப்பட்ட 17 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

நீங்கள் இன்னும் வளர்கிறீர்கள்

நீங்கள் இன்னும் பள்ளியில் இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், முதலில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது, நீங்கள் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறீர்கள் என்பதுதான்! இளமைப் பருவத்தில் எடை அதிகரிப்பதும் குறைவதும் தவிர்க்க முடியாதது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் வெவ்வேறு ஹார்மோன் நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு அதன் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறும்போது பயப்பட வேண்டாம்!

விளையாட்டை விளையாடு

ஆம், இது சோளமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நீங்கள் குழு விளையாட்டுகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் கைப்பந்து அல்லது கால்பந்து அணியில் சேரலாம். சரி, நீங்கள் இயல்பிலேயே தனிமையாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி - உதாரணமாக, காலையில் ஓடுவதை ஒரு விதியாக மாற்றவும். உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க அல்லது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல, புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும் விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இரண்டு தீமைகளில் குறைவானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களாக, நாங்கள் சிப்ஸ், கோலா மற்றும் மிட்டாய்களை விரும்பினோம் - நரகம், நாங்கள் நடைமுறையில் துரித உணவு சொர்க்கத்தில் வாழ்ந்தோம்! ஆனால் இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்! துரதிர்ஷ்டவசமாக, துரித உணவு கிட்டத்தட்ட எந்த இளைஞனின் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற நன்மைகளை மறந்துவிடுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோமா? இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு "துணை" ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மீதமுள்ளவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் திரையரங்குகளில் பாப்கார்னைத் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம், ஆனால் மினரல் வாட்டருக்கு சோடாவை மாற்றிக் கொள்ளலாம். அல்லது மதிய உணவின் போது சிப்ஸ் சாப்பிடும் பழக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு சோடாவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

சோடா பற்றி மறந்து விடுங்கள்

முந்தைய உதவிக்குறிப்பில் "மறப்பது மற்றும் நினைவில் இல்லை" என்ற சூழலில் சோடாவை இரண்டு முறை குறிப்பிட்டுள்ளதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? ஏனென்றால், பதின்ம வயதினரை நிம்மதியாக எடை குறைக்க அவள் அனுமதிக்க மாட்டாள். ஒவ்வொரு சேவையிலும் ஒரு டன் காலி கலோரிகள் உள்ளன. அதனால் அந்த கலோரிகள் என்ன செய்யும்? அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர் வடிவில் மட்டுமே உங்களிடம் ஒட்டிக்கொள்வார்கள். கோகோ கோலாவை மறந்து விடுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் டயட் பதிப்புகளுக்கு மாறுங்கள்.

உடனே செய்

நீங்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் 18 வயது ஆகவில்லை என்றால், அதை நீண்ட நேரம் தள்ளி வைக்காதீர்கள். இது எளிதாக இருக்காது. நிச்சயமாக, ஒரு டீனேஜருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இப்போது தொடங்கினால், அது பின்னர் எளிதாக இருக்கும். மிகவும் எளிதானது.

உண்மையான காதலியைக் கண்டுபிடி

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டிலும் ஈடுபட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய புரிதல் உங்களுக்கு இருக்கும். இல்லையெனில், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு உங்கள் அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும்! , ஸ்கேட்போர்டு மற்றும் சைக்கிள் சிறந்த விருப்பங்கள். உடல் செயல்பாடு போது, ​​நீங்கள் மட்டும் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க (மற்றும், அதன்படி, எடை இழக்க), ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். டம்பல்ஸுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் இளம் வயதினருக்கு கூட சரியானவை.

காணொளி

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் சோதனை, நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ளவை. டீன் ஏஜ் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க இவை சிறந்த வழிகள், ஏனெனில் ஒரு டீனேஜர் ஒரு "வளரும் உயிரினம்". நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும்! எனவே உங்களின் பிரமாண்டமான திட்டத்தில் உங்களின் சிறந்த நண்பரை இணைத்துக்கொண்டு முன்னேறுங்கள் - புதிய உயரங்களை வெல்லுங்கள்!

அதிக எடை பிரச்சனை, துரதிருஷ்டவசமாக, பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும் ஒரு கசை. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: மோசமான ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக துரித உணவு, குறைந்த உடல் செயல்பாடு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள். மேலும், அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு உண்மையான சோகமாக மாறும், குறிப்பாக சிறுமிகளுக்கு. எனவே, ஒரு இளைஞனாக அடிக்கடி கேள்வி எழுகிறது. ஏன் உணவுமுறை இல்லை? ஏனெனில் இளமை பருவத்தில், ஒரு குழந்தை அதிகரித்த வளர்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தை அனுபவிக்கிறது, அதாவது அவரது உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. எந்தவொரு உணவும் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் வரம்பை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, குழந்தைக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இருக்காது.

ஒரு இளைஞனைப் பற்றி பேசுகையில், சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு இளைஞன் குறைந்த இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் முக்கிய முக்கியத்துவம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வெண்ணெய் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமான தானியங்களை எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கைவிடக்கூடாது. ஒருவேளை பகுதி அளவுகள் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டு ஓரளவு சரிசெய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் இரவு உணவை விட்டுவிடக்கூடாது, இது சத்தானதாகவும், ஒளியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு டீனேஜர் தவறாமல், ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டால் மிகவும் நல்லது, நிச்சயமாக ஓடாமல் சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு பள்ளி சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் அல்ல, இது யாரும் பெரிய அளவில் சாப்பிட விரும்புவதில்லை, ஆனால் ஒரு ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியுடன் கூடிய முழு ரொட்டி.

பெரும்பாலும், ஒரு டீனேஜருக்கு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி யோசிக்கும்போது, ​​பெற்றோர்கள் அவரை சில வகையான விளையாட்டில் ஈடுபடுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த வழக்கில் உடல் செயல்பாடு வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது, ஆனால் நீங்கள் ஒளி சுமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். எனவே, அதிக எடை கொண்ட ஒரு பெண்ணை ஏரோபிக்ஸில் பதிவு செய்வது தவறு, குறிப்பாக அவள் இதற்கு முன் எந்த விளையாட்டையும் செய்யவில்லை என்றால். யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது மிகவும் நல்லது. வகுப்புகளின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் குழந்தைக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும், மேலும் அவரது திறன்களில் தொடர்ந்து நம்பிக்கையை வளர்க்க வேண்டும். பெரும்பாலும், அதிக எடையால் அவதிப்படும் ஒரு இளைஞன், பயிற்சியின் போது தனது விகாரத்தைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள் என்று வெட்கப்படுகிறான். எனவே, உண்மையில், மற்ற மாணவர்கள் அவரது அளவு மற்றும் சுறுசுறுப்பு பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, மேலும் பயிற்சியாளர் யாரையும் பார்த்து சிரிக்க மாட்டார், மாறாக, அவர் தன்னை வென்று உடலை வடிவமைக்க உதவுகிறார் என்பதை பெற்றோர்கள் விளக்க வேண்டும்.

மேலே உள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளும் நீண்ட காலத்திற்கு எந்த முடிவையும் கொண்டு வரவில்லை என்றால், "ஒரு இளைஞன் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?" என்ற கேள்வியுடன், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை (மற்றும் சிறுமிகளுடன், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்) தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். சில சமயங்களில் பதின்வயதினர் பல்வேறு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சீர்குலைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இதில் எடை தாவியும் மற்றும் வரம்பில் வளரும், சாப்பிடும் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பருமனில் இருந்து விடுபட, தகுந்த சிகிச்சை அவசியம்.

ஒரு டீனேஜ் பெண்ணின் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதற்காக, நீங்கள் அவளுக்கு மெலிதான தோழிகள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் இருந்து மாதிரிகள் கொடுக்கக்கூடாது. ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் அவள் முழுவதுமாக தனக்குள்ளேயே விலகி தன் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்த முடியும். மாறாக, எந்தவொரு நபரும் அழகானவர் மற்றும் அன்பிற்கு தகுதியானவர் என்பதை எல்லா வழிகளிலும் அவளுக்குள் புகுத்துவது அவசியம், அதே நேரத்தில் அவள் மெனுவை மறுபரிசீலனை செய்து விளையாட்டு வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுமாறு தந்திரமாக பரிந்துரைக்கிறாள். ஆனால் மிக முக்கியமாக, எடை இழக்க மற்றும் வடிவம் பெற முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய, பெண் தன்னம்பிக்கை இழக்கவில்லை.

சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் கேள்வி இளைஞர்களால் (பெரும்பாலும் பெண்கள்) கேட்கப்படுகிறது, அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க தேவையில்லை. பளபளப்பான பத்திரிகைகளின் மாதிரிகளின் அளவுருக்களுடன் தங்கள் அளவுருக்களை ஒப்பிட்டு, பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சரியானதாக இல்லை என்ற எண்ணங்களால் துன்புறுத்தப்படத் தொடங்குகிறார்கள், எனவே அவர்கள் அவசரமாக உணவில் சென்று உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், அனைவருக்கும் மாதிரி அளவுருக்கள் இருக்க முடியாது என்பதையும், இது முற்றிலும் தேவையற்றது என்பதையும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பெண்ணை நம்ப வைக்க வேண்டும். உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் உணவுமுறையால் அல்ல, உடல் பயிற்சியால் சரிசெய்யலாம். அதிக எடை இழப்பு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை (குறிப்பாக பெண்களுக்கு) ஏற்படுத்தும் என்று பெண்ணுக்கு விளக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் அதை குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும், ஒரு டீனேஜருக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதில் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையானது அல்ல என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். ஏனெனில் சில நேரங்களில் பிரச்சனை வெகு தொலைவில் உள்ளது, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ உதவி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சீரான உணவு, வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான எரியும் விருப்பத்துடன் இணைந்து, டீனேஜரிடமிருந்து வருவது, விரும்பிய முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

விளையாட்டு மற்றும் நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக, நவீன இளைஞர்கள் தங்கள் இலவச நேரத்தை மானிட்டருக்கு முன்னால் அசைவில்லாமல் செலவிட விரும்புகிறார்கள். கிலோகிராம் குவிந்து, அந்த இளைஞனுக்கு எங்கும் இல்லை, அவற்றை செலவழிக்க நேரமில்லை.

அதிக எடை இணக்கமான உருவாக்கம் மெதுவாக தொடங்கும் சந்தர்ப்பங்களில், பெற்றோர்கள் 14 வயது சிறுவனுக்கு எடை இழக்க எப்படி யோசிக்க வேண்டும். உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏன் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது என்பதை விளக்குவதன் மூலம் நாம் தொடங்க வேண்டும்.

அதிக எடை கொண்ட ஒரு பையன் ஒரு பிரிவில் படிக்க விரும்பவில்லை என்றால், 14 வயது சிறுவனுக்கு சொந்தமாக எடை இழக்க எப்படி நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு இளைஞனுக்கு அதிக எடையின் ஆபத்துகள்

பத்து பதினைந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, குழந்தை பருவ உடல் பருமன் பிரச்சினை அவ்வளவு தீவிரமாக இல்லை. மேலும் காண்க - . விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும் முற்றத்தில் விளையாடுவதற்கும் பதிலாக, நவீன குழந்தைகள் தங்கள் இலவச நேரங்களில் கணினியில் உட்கார்ந்து சமூக வலைப்பின்னல்களில் தொடர்புகொள்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, குழந்தை உடல் பருமனை உருவாக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, இது ஒரு உண்மையான நோயாக எளிதில் உருவாகலாம்.

அதிக எடை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஒரு டீனேஜர் தனது ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறார், மேலும் ஹார்மோன் அளவுகள் சீர்குலைக்கப்படலாம். இந்த விரும்பத்தகாத உண்மை இளம் உடல் சரியாக வளர அனுமதிக்காது. ஆன்மாவும் பாதிக்கப்படுகிறது: சகாக்கள் ஒரு கொழுத்த சகாவை கேலி செய்யும் வாய்ப்பை இழக்க மாட்டார்கள். குழந்தை தவிர்க்கமுடியாமல் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்குகிறது, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இணக்கமான ஆளுமை வளர்ச்சியைப் பற்றி பேச முடியாது.

பெண்கள் இந்த விஷயத்தில் சரியாக நடந்துகொள்கிறார்கள்: 14 வயதில் அவர்கள் தங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்களை ஒரு நல்ல உருவத்துடன் ஈர்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு இளைஞனின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒரு பையனை சாதாரண எடைக்கு எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பது பற்றி அவரது பெற்றோர் தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

டீனேஜர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வழிகள்

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து "உணவு முறை" மற்றும் "ஆரோக்கியமான உணவுகள்" போன்ற கருத்துகளைக் கொண்டுள்ளது. வெற்றியின் 50 சதவிகிதம் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது. மீதமுள்ள 50 பயிற்சியாளரின் திறமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ் வழக்கமான சுயாதீன உடற்கல்வி அல்லது பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது.

14 வயதில், தோற்றம் மற்றும் சகாக்களின் அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஒரு குழந்தை ஏளனத்தைத் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அவரது ஆன்மா விலகல்களுடன் உருவாகிறது, வயதுவந்த சுதந்திர வாழ்க்கைக்கு நகரும் வளாகங்கள் உருவாகின்றன.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உடற்கல்வி உதவும் என்று பெற்றோர்கள் தங்கள் 14 வயது குழந்தைக்கு விளக்க வேண்டும், பின்னர் அவரது இன்னும் அபூரண தோற்றத்தை நோக்கி ஆபத்தான நகைச்சுவைகளிலிருந்து விடுபட வேண்டும். ஒரு சிறுவன் விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கு மட்டும் தன்னை மட்டுப்படுத்தாமல், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை இணைக்கத் தொடங்கும் போது மட்டுமே எடை இழக்க முடியும்.

ஒரு 14 வயது இளைஞன் வழக்கமாக பயிற்சிக்கு செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பான். இந்த வழக்கில், உகந்த தீர்வு பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளாக இருக்கும், இதில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோலர் பிளேடிங், வெளிப்புற குழு விளையாட்டுகள், நீச்சல், ஹைகிங் மற்றும் வழக்கமான நடைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

14 வயது சிறுவனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றாக முடிவு செய்திருந்தால், நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு புள்ளியையும் செயல்படுத்துவதை உன்னிப்பாகக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும். காலையில் எடை போடுவதும், எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதும், கொழுப்பு உருவாவதைப் போலவே மோசமான ஊட்டச்சத்தை ஏற்படுத்துவதும் ஆரோக்கியமான பழக்கமாக மாற வேண்டும்.

எடை இழப்பு செயல்முறையின் சரியான போக்கை வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் அழிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். 14 வயதில் உடலுக்கு, இந்த காட்டி பாதுகாப்பானது மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. அதே நேரத்தில், முடிவுகளின் தோற்றத்தை கண்காணிக்க எடையை ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் எடை இழப்பது மிகவும் எளிதாகிறது.

இளமை பருவத்தில் எடை இழப்பு உத்தி

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையில் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதைக் கவனித்தால், 14 வயது சிறுவனுக்கு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், முதலில் அவர்கள் அவரது உடலில் இத்தகைய மாற்றங்களுக்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உடல் பருமன் எப்போதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படுவதில்லை. ஹார்மோன் அளவுகளில் வியத்தகு மாற்றங்கள் குழந்தையின் உடலின் எந்த அமைப்பையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டில் ஒரு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். எடையை உகந்ததாக சரிசெய்ய, நீங்கள் ஒரு நபரை உணவில் வைக்க தேவையில்லை. முதலில், நீங்கள் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை உருவாக்க வேண்டும்.

14 வயது மற்றும் பெரியவர்களில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் பட்டியல்:

• செரிமான அமைப்பில் பிரச்சினைகள்,
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்,
• நாளமில்லா அமைப்பு செயலிழப்பு,
• மற்ற காரணங்கள்.

சோர்வு விரைவாகத் தொடங்குவது பெற்றோரை எச்சரிக்க வேண்டும்: உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக சோர்வு ஏற்படலாம். ஒரு 14 வயது இளைஞன் தினசரி சோர்வு காரணமாக விளையாட்டு விளையாட விரும்பவில்லை, மேலும் அதிக எடை என்பது இன்னும் கண்டறியப்படாத பிரச்சனையின் விளைவாகும்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் அதிக எடை கொண்ட குழந்தையை உணவில் வைக்க முடிவு செய்தால், முதலில் அவர்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி நோயறிதலுக்கு உட்படுத்த வேண்டும். நோயியல் இல்லாத நிலையில், அதிக எடையால் ஏற்படும் அனைத்து ஆபத்துகளையும், அவர் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதையும் பையன் தெளிவாக விளக்க வேண்டும்.

வேகமாக வளர்ந்து வரும் ஒரு நபர் தனது பெற்றோரின் நோக்கத்தை புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், அவர் இன்னபிற உணவுகளை சாப்பிடுவதை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறார் மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்ற வலியுறுத்துகிறார், நல்ல முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. ஒரு இளைஞனின் செயலில் எதிர்ப்பைக் கொண்டு அதிக எடையின் சிக்கலை தீர்க்க இயலாது. தியாகத்தின் அவசியத்தை உணராமல், ஏற்கனவே மிகவும் வயதான ஒரு பையனுக்கு கடுமையான தினசரி மற்றும் உணவுமுறைக்கு இணங்குவது கடினம். மேலும் பாக்கெட் பணத்தை வைத்திருப்பது சொந்தமாக உணவை வாங்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது மற்றும் அவர் எடையைக் குறைக்க வேண்டிய இணக்கமான திட்டத்தை அமைதியாக அழிக்கிறது.

எடை இழக்க வேண்டிய அவசியத்திற்கு பெற்றோர்கள் கட்டாய வாதங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தால், ஒரு விரிவான பரிசோதனையை நடத்தவும், குழந்தைக்கு சரியாக உணவளிக்கவும், அவர் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பார்.

உணவு அம்சங்கள்

14 வயது சிறுவனுக்கு விரைவாக எடை இழக்க எப்படி பிரச்சனைக்கு தெளிவான தீர்வு இருக்க முடியாது. ஒரு கடுமையான உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத வேலைநிறுத்தங்கள் வளரும் உடலுக்கு முரணாக உள்ளன. சத்தான ஊட்டச்சத்தின் மூலம், ஒரு குழந்தை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த போதுமான ஆற்றலைப் பெறுகிறது, இதில் பள்ளி மற்றும் மன செயல்பாடு, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் சகாக்களுடன் தொடர்பு ஆகியவை அடங்கும்.

டீனேஜ் உடலில் ஒரு செயலில் வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது, எனவே சில கிலோகிராம்களை இழப்பது மெனு மற்றும் உணவுகளை தயாரிக்கும் முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

டீனேஜ் டயட் எப்படி இருக்க வேண்டும்

ஒரு மாதத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் வாராந்திர இழப்பு சுமார் இரண்டு கிலோகிராம் ஆகும். 14 வயது குழந்தையின் உணவு இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவுக்கு, 250 கிராம் கஞ்சி சாப்பிடுவதை உறுதி செய்து, தேனுடன் தேநீர் குடிக்கவும்.
• மதிய உணவின் போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குவளையுடன் ஒரு கைப்பிடி அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை சாப்பிடுவது நல்லது.
• மதிய உணவில் கட்டாய 200 கிராம் சூப் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மாட்டிறைச்சி குழம்பில் காளான்களுடன் போர்ஷ்ட் அல்லது மிகவும் பணக்கார சூப் சமைக்கலாம். இரண்டாவது டிஷ் புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வேகவைத்த அரிசியுடன் 150 கிராம் காளான்கள் மற்றும் 100 கிராம் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட புதிய காய்கறிகள். தேநீருக்குப் பதிலாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு புதிய பழக் கலவையை வழங்கலாம்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, சிறுவனுக்கு அதிக கலோரிகள் உள்ள வாழைப்பழங்களைத் தவிர வேறு எந்தப் பழத்தையும் கொடுங்கள்.
• இரவு உணவிலும் புரதம் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் மீன் அல்லது இறைச்சியின் 200 கிராம் பகுதியை தயார் செய்ய வேண்டும். ஒரு பக்க உணவாக, காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட 150 கிராம் காய்கறி சாலட் பொருத்தமானது.

ஒரு குழந்தை அனைத்து உணவையும் ரொட்டியுடன் மட்டுமே சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் அவருக்கு கடையில் இருந்து உலர்ந்த துண்டுகள் அல்லது மிருதுவான ரொட்டியை வழங்கலாம்.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் 14 வயது சிறுவனுக்கு எடை இழக்க எப்படி

உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து நீங்கள் இன்னும் நீக்க வேண்டும்:

• சர்க்கரை கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும். இனிப்புகள் கூட செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் எடை குறைவதைத் தடுக்கும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அவை தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களால் குளுக்கோஸின் ஆதாரமாக மாற்றப்படுகின்றன.
• வறுத்த உணவுகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. உணவுகள் சுடப்பட்டால், உங்களுக்கு பிடித்த தங்க பழுப்பு மேலோடு கொடுக்க வேண்டும்.

காலை உணவு ரவை, தக்காளி சாறு தவிர எந்த கஞ்சியுடன் தொடங்க வேண்டும்.

உணவு என்பது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவுகளாக இருக்க வேண்டும், சிறிய பகுதிகளாக, அதில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு பால் பொருட்கள், ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி வடிவில் புரதங்கள். மெனுவில் முட்டைகள் அவசியம், ஆனால் அவற்றின் துஷ்பிரயோகம் ஆபத்தானது, எனவே அவர்களிடமிருந்து உணவுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் தயாரிக்க முடியாது.

பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையை உருவாக்க வேண்டும். சில சமயங்களில் டீனேஜரின் உணவில் கோஜி பெர்ரிகளை சேர்க்க நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்கலாம். இது ஒரு நல்ல பரிந்துரை, ஏனெனில் இந்த பெர்ரிகளில் வளரும் உடலுக்குத் தேவையான பல சுவடு கூறுகள் உள்ளன. பல பயனுள்ள பொருட்கள் வேறு எந்த பெர்ரிகளிலும், அதே போல் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலும் காணப்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்

அதிக எடை கொண்ட இளைஞன் கலோரிகளை எரிக்கவும், கவர்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அதிக உடல் உழைப்புடன் மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பழக்கமில்லாத ஒரு உயிரினத்தை பலவீனப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் நீடிக்கும் வரை எந்த வகையான செயல்பாடும் வரவேற்கத்தக்கது.

இளைஞனுக்குத் தேவை:

• வீட்டிற்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறி,
• பள்ளி மற்றும் பிற இடங்களுக்கு நடந்து செல்ல,
• உடற்கல்வி பாடங்களை தவறவிடாதீர்கள்,
• தோழர்களுடன் முற்றத்தில் கால்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் விளையாடுங்கள்,
• நீச்சல் குளத்தில் நீந்த,
• விளையாட்டுப் பகுதியை அடிக்கடி பார்வையிடவும்.

கடைசி புள்ளி ஒரு டீனேஜர் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி. கூடுதலாக, சலிப்பு மற்றும் செயலற்ற தன்மை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒரு டீனேஜர் பயனுள்ள வேலை உட்பட சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும், மேலும் அவர் தனது பொழுதுபோக்கை அவருக்கு பிடித்த உணவின் ஒரு பகுதியை மாற்ற வேண்டியதில்லை.

2016-07-12

ஓல்கா ஜிரோவா

கருத்துகள்: 17 .

Megan92 () 2 வாரங்களுக்கு முன்பு

சமீபத்துல உடல் எடையை குறைக்கணும்னு உறுதியா முடிவெடுத்துட்டேன்... இன்டர்நெட்ல போனேன், இங்க நிறைய இருக்கு, இப்போ என்ன செய்யறது, எங்க ஆரம்பிச்சதுன்னு தெரியல.. அதனால உன்னை நோக்கி! நீங்கள் எப்படி எடை இழந்தீர்கள்? உண்மையில் என்ன உதவியது?? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இல்லாமல், அதிக எடையை சொந்தமாக சமாளிக்க விரும்புகிறேன்.

டாரியா () 2 வாரங்களுக்கு முன்பு

சரி, எனக்குத் தெரியாது, என்னைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான உணவு முறைகள் முட்டாள்தனமானவை, அவை உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்கின்றன. எவ்வளவு முயற்சி செய்தும் எதுவும் உதவவில்லை. 7 கிலோ எடையை குறைக்க எனக்கு உதவியது எக்ஸ்-ஸ்லிம் மட்டுமே. அவரைப் பற்றி தற்செயலாக இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து தெரிந்துகொண்டேன். எடை இழந்த பல பெண்களை நான் அறிவேன்.

பி.எஸ். நான் மட்டுமே நகரத்தைச் சேர்ந்தவன், இங்கு விற்பனைக்கு வரவில்லை, அதனால் ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்தேன்.

Megan92 () 13 நாட்களுக்கு முன்பு

டேரியா () 12 நாட்களுக்கு முன்பு

megan92, இது கட்டுரையிலும் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது) நான் அதை நகலெடுக்கிறேன் - X-Slim அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம்

ரீட்டா 10 நாட்களுக்கு முன்பு

இது ஒரு மோசடி இல்லையா? இணையத்தில் ஏன் விற்கிறார்கள்?

யூலேக்26 (Tver) 10 நாட்களுக்கு முன்பு

ரீட்டா, நீங்கள் சந்திரனில் இருந்து விழுந்தது போல் இருக்கிறது. மருந்தகங்கள் கொள்ளைக்காரர்கள் மற்றும் அதிலிருந்து பணம் சம்பாதிக்க விரும்புகிறார்கள்! ரசீதுக்குப் பிறகு பணம் செலுத்தப்பட்டு, ஒரு தொகுப்பை இலவசமாகப் பெற முடியும் என்றால் என்ன வகையான மோசடி இருக்க முடியும்? உதாரணமாக, நான் இந்த எக்ஸ்-ஸ்லிம் ஒரு முறை ஆர்டர் செய்தேன் - கூரியர் அதை என்னிடம் கொண்டு வந்தேன், நான் எல்லாவற்றையும் சரிபார்த்து, அதைப் பார்த்துவிட்டு மட்டுமே பணம் செலுத்தினேன். தபால் நிலையத்திலும் இது ஒன்றுதான், ரசீது பெற்றவுடன் பணம் செலுத்துவதும் உள்ளது. இப்போது அனைத்தும் இணையத்தில் விற்கப்படுகின்றன - உடைகள் மற்றும் காலணிகள் முதல் உபகரணங்கள் மற்றும் தளபாடங்கள் வரை.

ரீட்டா 10 நாட்களுக்கு முன்பு

நான் மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன், முதலில் டெலிவரியில் பணம் பற்றிய தகவலை நான் கவனிக்கவில்லை. ரசீதில் பணம் செலுத்தினால் எல்லாம் சரியாகும்.

எலெனா (SPB) 8 நாட்களுக்கு முன்பு